Ruokavalio ensimmäisen päivän hedelmä toinen vihannes. Kasvisruokavalio on paras vaihtoehto laihduttamiseen ja kehon kuormittamiseen! Hedelmäruokavaliosta eroaminen

Milloin tällaista ruokavaliota suositellaan: ensimmäinen päivä - juominen, toinen - kasvis? Tämä kysymys kiinnostaa monia naisia. He kaikki pyrkivät olemaan houkuttelevia, jotta miehet eivät voi irrottaa silmiään heistä, mutta joskus tämä on melko vaikea saavuttaa, varsinkin jos ylipainoon liittyy ongelma. Tällaisissa tapauksissa sinun on noudatettava ruokavalioita, joita on suuri määrä, ja samalla pelata urheilua.

Ruokavalion valinta on erittäin tärkeä, koska jotkut niistä voivat olla tehottomia, kun taas toiset laihduttavat helposti, mutta palaavat sitten nopeasti, toiset aiheuttavat korjaamatonta haittaa keholle.

Ruokavalio, joka on voittanut monien naisten sydämet, "rakas". Sen periaate on yksinkertainen. Ruokavaliossa on vaihtoehtoinen muutos: ensimmäisenä päivänä - vesi, sitten vihannekset.

Viikko tällaisella ruokavaliolla antaa sinun laihtua 5-8 kg, eikä tämä paino palaa. Tämä saavutetaan sillä, että keho puhdistaa itsensä ruokavalion aikana ja poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä.

Kuten missä tahansa ruokavaliossa, sinun on syötävä vain tiettyjä ruokia ja oikeassa järjestyksessä, tämän ansiosta niiden täydellinen assimilaatio tapahtuu kehossa, jonkin ajan kuluttua - kyllästyminen, ja saat tarvittavan määrän ravintoaineita ja vitamiineja vähenemällä. ruokavaliossa.

Kuinka syödä oikein "Rakastettu"-ruokavaliolla yhden viikon ajan?

Ensimmäiset päivät ovat vaikeimpia, niiden aikana voi olla monia kiusauksia, haluja syödä välipalaa tai syödä jotain kiellettyjen ruokien luokasta, toinen vaihtoehto on syödä ruokavalioon tarkoitettuja ruokia, mutta suuria määriä.

Sinun pitäisi kestää, ja sitten joka päivä on helpompi hallita toiveitasi. Pudonneiden kilojen lisäksi treenaat myös tahdonvoimaa.

1 päivä juomista - tämä tarkoittaa, että koko päivän sinun tarvitsee vain juoda mitä tahansa nestettä rajattomasti, mutta et voi syödä. Älä myöskään juo hiilihapotettuja juomia, joissa on paljon sokeria tai väriaineita.

Ihanteelliset vaihtoehdot nesteille tänä päivänä olisivat: liemet, maito tai hapanmaitotuotteet, tee, tavallinen kivennäisvesi, mehut.

Koska voit juoda paljon, petät vain vatsaasi: se on täynnä, ja jos on nälän tunne, se on kevyt.

2 päivän kasvis. Nimi puhuu puolestaan: nyt vain vihannekset tulisi sisällyttää päivän ruokavalioon, ja niiden määrä ja kulutustiheys riippuvat vain halustasi.

Kasviksia kannattaa monipuolistaa, esimerkiksi päivässä voi syödä pari kurkkua, tomaattia, sipulia, porkkanaa ja muistakaa kaali, sillä se on paras rasvanpolttaja.

Vihannesten tulee olla tuoreita, niitä voi hieman höyryttää, mutta niitä ei saa missään tapauksessa paistaa, etenkään öljyssä, ellet tietenkään halua saada tulosta viikon lopussa.

3 päivän juominen. Kaikki toistuu, kuten ensimmäisenä päivänä, mutta voit hieman vähentää liemien ja mehujen kulutusta, mutta älä missään tapauksessa saa kieltäytyä niistä kokonaan, koska tämä aiheuttaa suurta haittaa keholle, aiheuttaa stressiä, jonka vuoksi rasvat alkaa varastoida varaan, ei laihduta.

Päivä 4 hedelmäinen. Tämä on todellinen loma kaikille, jotka noudattavat tätä ruokavaliota. Tänä päivänä voit hemmotella itseäsi millä tahansa hedelmillä etkä rajoita itseäsi määrällä. Voit syödä kaikkea: melonit, banaanit, päärynät, mutta omenoita, greippiä ja kiiviä kannattaa sisällyttää ruokavalioon. Hedelmät edistävät rasvojen hajoamista ja polttamista, nopeuttavat aineenvaihduntaa, sisältävät monia vitamiineja ja hivenaineita, jotka palauttavat elinten toimintoja ja sitovat myrkkyjä.

Päivä 5 - proteiinin saanti. Tämän päivän tarkoituksena on rikastuttaa kehoa proteiineilla, koska nämä alkuaineet auttavat palautumaan ja kasvattamaan lihaksia, eivätkä ne varastoidu varaan, kuten rasvat.

Koko päivän täytyy syödä vain niitä ruokia, jotka sisältävät suuria määriä proteiineja: siipikarjanliha, maitotuotteet jne. Samalla on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, että rasvapitoisuus on mahdollisimman pieni.

6 päivän juominen. Kahden päivän jälkeen, kun saat syödä kaikenlaisia ​​herkkuja, sinun pitäisi taas viettää paastopäivä. Voit juoda paljon vettä, mutta et voi syödä, vaikka kuinka paljon haluat, edes vähän.

Päivä 7 on viimeinen päivä. Tänä päivänä saa ja pitää syödä kaikkea, mutta pieninä annoksina, jotta kehosi poistuu ruokavaliosta sujuvammin, ilman stressiä.

Jos et tiedä miten tämä tehdään, tässä on esimerkkivalikko. Tietysti voit luoda oman.

Heräsit, ja ensimmäinen asia on keittää 2 kananmunaa ja syödä ne, voit juoda sen tavallisella vedellä, samoin kuin teellä tai kahvilla, mutta ilman sokeria.

Lounas. Jos et ole aiemmin järjestänyt tällaista välipalaa itsellesi, tämä on iso miinus, koska on parasta syödä ruokaa 4-5 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina, mikä antaa keholle tarpeeksi energiaa, lisää aineenvaihduntaa ja estää ylipainon muodostumisesta. Toisen aamiaisen tulisi koostua hedelmistä, mutta enintään 2-3.

Lounas on suurimpien annosten aika, ja voit syödä kulhollisen riisiä tai tattarikeittoa. Tietysti on parempi kieltäytyä jauhoista, mutta jos todella haluat sitä niin paljon, yksi leipäpala ei satuta, mieluiten musta.

Illallinen. Yöllä on parasta tehdä kasvissalaatti. Se ei kuormita vatsaa, ja voit syödä.

Onko mitään vasta-aiheita?

Mikä tahansa ruokavalio on vakava taakka keholle, joten kaikki ihmiset eivät saa noudattaa sen erilaisia ​​​​tyyppejä.

Sama sääntö koskee "suosikki"-ruokavaliota.

Et voi noudattaa tätä ruokavaliota:

1. Raskaana olevat naiset missä tahansa, jopa varhaisessa vaiheessa, sekä imettävät äidit.
2. Sydänsairauksien kanssa.
3. Sairaudet, jotka liittyvät tuotteiden heikentyneeseen imeytymiseen kehossa.
4. Munuaisten vajaatoiminnan kanssa.
5. leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen asti.
6. Vakavalla kuormituksella - sekä fyysisellä että henkisellä tavalla.

Tämä on paras ruokavalio, jonka avulla voit laihtua 5-8 kg viikossa ilman, että kiusaat itseäsi nälkälakolla. Mutta muista, että tehokkain ruokavalio ei auta sinua polttamaan edes pientä ylipainoa, jos et noudata sitä tiukasti koko ajan.

Jos haluat tehostaa vaikutusta, sinun tulee käydä urheilussa, tehdä harjoituksia, mutta ei uupumukseen, vaan pienin lähestymistavoin ja usein.

Toinen varoitus koskee ihmisiä, jotka syövät erittäin tiheästi ja elävät istuvaa elämäntapaa. Älä aloita heti tiukkaa ruokavaliota, on parempi aloittaa ruokavalion vähentäminen vähitellen. Tämä voi kestää kauan, mutta keho ei koe shokkia. Tosiasia on, että jos noudatat ruokavaliota valmistautumatta, keho näkee tämän vaarallisena tilanteena ja kehottaa melkein kaikkia sisäelimiä hidastamaan toimintaansa, jotta ne kuluttavat mahdollisimman vähän kaloreita.

Ja älä viivyttele: jos päätät aloittaa ruokavalion, tee se välittömästi.

Suosikkiruokavalio on säännelty ja tehokas ravitsemusjärjestelmä. Hän on toistuvasti todistanut olevansa tehokas ja mikä tärkeintä, tehokas tapa laihduttaa ja parantaa vartaloaan. Ruokavalio ei kestä kauan (vain seitsemän päivää), ja hänen ruokavalionsa on suhteellisen säästäväinen.

7 päivän suosikkiruokavalio ei kuulu monodieettien luokkaan. Jos kiinnität huomiota talouteen, se ei lyö lompakkoosi kovaa. Suosikkiruokavalio sai erittäin positiivisia arvosteluja. Tämä johtuu todennäköisesti ruokavalion tuloksista. Laihdut viidestä kymmeneen kiloa vain viikossa!

Suosikki tarkoittaa parasta?

Huolimatta siitä, kuinka harrastajat yrittävät nostaa tätä menetelmää, ruokavalio ei ole ihmelääke ja ainoa todellinen pelastus ylipainosta. Se on tehokas kertaluonteinen ja nopea tapa laihtua, eikä sitä pidä käyttää väärin. Lisäksi sinun on valmistauduttava siihen vakavasti: jos sinulla on gastriitti, paksusuolitulehdus ja munuaissairaus, sinun tulee odottaa hieman painonpudotusta.

Suosikki on 7 päivän ruokavalio, jossa jokainen päivä on omistettu jollekin tuotteelle. Ruokavalion kaloripitoisuudesta riippuen on välttämätöntä noudattaa tiukasti harjoitusten ja kävelyjen ohjelmaa, jotta luonnollinen rasvanpolttoprosessi osuu yhteen yleisen fyysisen aktiivisuuden kanssa. Yleensä tämä ruokavalio on hyvin yksinkertainen, jokainen kotiäiti voi löytää koko valikon jääkaapistaan. Ruokavalio on suunniteltu siten, että se sisältää aamiaisen, lounaan ja illallisen - jokainen kerta on erilainen. Siksi hän ei kyllästy, ja viikko jää huomaamatta.

Annos "Suosikkiruokavalio".

Kova versio suosikkiruokavaliostasi 7 päivää

Ensimmäiset kaksi päivää - juominen

Kefiiri ja vesi - suuria määriä.

Kolmas päivä - omena

Klassinen purkuvalikko. Jos sinulla ei ole suurta rakkautta omenoihin, vaihda ne appelsiineilla. Juo myös nesteitä hapon neutraloimiseksi.

Neljäs, viides ja kuudes päivä - kana

Keitetty kana ilman nahkaa ja runsaasti nestettä.

Päivä seitsemäs - alkoholi (viini)

Kuivaa viiniä ja juustoa koko päivän. Lasille viiniä kolmekymmentä grammaa juustoa.

Yhdessä sallittujen tuotteiden kanssa ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttöä (pillereissä, tableteissa, kapseleissa).

Näytemenu 7 päivän rakkaalle ruokavaliolle

Tätä valikkoa ei tarvitse noudattaa, tuotteita voidaan muuttaa seuraavien rakkaasi ravitsemussuositusten mukaisesti.

Sellaisten ihmisten arvostelujen perusteella, jotka ovat kokeilleet tätä ruokavaliota itselleen, se on melko tehokas ja useimmissa tapauksissa todella auttaa pääsemään eroon ylipainosta.

Kuten missä tahansa muussa ruokavaliossa, vaikein siinä on ensimmäinen päivä. Siksi hänelle ei ole suuria rajoituksia ruokavalion kalorisisällölle. Joidenkin on kuitenkin edelleen vaikea sietää kiinteiden ruokien hylkäämistä. Siksi "Rakastettu"-ruokavalion arvioinneissa 7 päivän ajan voit usein löytää neuvoja fyysisen toiminnan rajoittamiseksi ja harjoittelun lopettamiseksi, jos sellaista on, koska ensimmäiselle ruokavaliolle on ominaista huimaus, pahoinvointi, vahvuus.

Hedelmäpäivän ruoan tulee olla säännöllistä, 2-3 tunnin välein, jotta ei tule hirvittävää nälän tunnetta.

Proteiinipäivinä on parempi tehdä ruokavalio kanasta, kalasta, katkarapuista, munanvalkuaisista, koska raejuuston tai jogurtin syöminen voi heikentää ruokavalion tehokkuutta (tämä johtuu laktoosin kyvystä säilyttää nestettä). Koko ruokavalion ajan on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Ja lopuksi, on erittäin tärkeää poistua ruokavaliosta oikein. Kun "Rakastettu"-ruokavalio on päättynyt 7 päivää, älä missään tapauksessa syö ruokaan. Ensimmäisenä ruokavalion jälkeisenä päivänä aamiainen voi koostua parista keitetystä munasta, lounaan tulisi olla kevyt keitto kasvis- tai kanaliemellä ja illallinen kevyt salaatti. Päivän aikana voit syödä hedelmiä.

7 päivän "Rakastettu"-ruokavalion seurauksena rasvakudoksen kokonaishäviö on jopa 2%, mutta tuloksen vahvistamiseksi ja sen kehittämiseksi sinun tulee rajoittaa hieman tavanomaisen ruokavaliosi kaloripitoisuutta seuraavan kerran. kuukausi.

Kuinka säilyttää tulos

Suosikkiruokavaliota käytettäessä paino kestää jopa 10 kg 7 päivässä. Kuitenkin, kuten monilla laihdutusmenetelmillä, tälläkin on rajoituksensa viikon rajoitetun syömisen jälkeen. Kuukauden sisällä on suositeltavaa rajoittaa ruokavaliosi kaloripitoisuutta välttäen jauhoja ja makeisia. Huolellisen yrityksen ja erehdyksen avulla sinun on tunnistettava elintarvikkeet, jotka lisäävät "hyötyä", ja hävitettävä ne. Sinun ei kuitenkaan pidä pilkata vartaloa saavuttaaksesi tämän ihanteellisen tuloksen.

Paljon puhutaan siitä, millaisia ​​arvosteluja ruokavalio saa, mitä tuloksia se näyttää. Mutta yleensä se luo hyvän vaikutelman - tämä on loistava tapa syödä tasapainoista ruokavaliota ja samalla laihtua. Tärkeintä on kuitenkin maltillisuus, ja sitten vartalo ilahduttaa sinua paitsi kauniilla vartalolla myös hyvällä terveydellä.

Rakkaan ruokavalion edut

Ravista ja tulosta. Valmistaudu tärkeään kokoukseen, kuntoudu, murtaudu "tasangon" läpi, kun viimeiset kilot kieltäytyvät itsepäisesti lähtemästä.

Karkaiseva tahdonvoima- viikko on vain pieni virstanpylväs, mutta ymmärsit jo, että aivot hallitsevat kehoa, eivät päinvastoin. Tästä tiedosta on hyötyä useammin kuin kerran matkalla rakentamaan unelmiesi kehoa.

Rakkaan ruokavalion haitat

Ruokavalion haittoja ovat ennen kaikkea se, että sen aikana ihmiskehoa kuormitetaan paljon, lisäksi voi esiintyä maha-suolikanavan ongelmia, erilaisia ​​anemioita ja muita puutostiloja - mikä on melko usein ilmiö. tällaisten kokeiden jälkeen.

Lisäksi aineenvaihdunta alkaa hidastua tällaisen ruoan nälän aikana - sitten sinun on käytettävä paljon vaivaa sen palauttamiseksi.

Ihmiskehoa ei ole suunniteltu ruokavalioon, koska paasto sopeuttaa elimet erityiseen olemassaolomuotoon, jonka avulla poltetaan pieni määrä kaloreita kuin normaaliaikoina.

Siksi nämä ovat omituisia riskejä, ja ennen kuin teet päätöksen, noudata ruokavaliota, harkitse hyvin ennen sitä.

Vasta-aiheet

Ennen ruokavaliota on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Ruokavalion suosikki on vasta-aiheinen:

1. raskauden ja imetyksen aikana;
2. verenpainetaudin kanssa;
3. diabeteksen kanssa;
4. maha-suolikanavan sairauksien kanssa;
5. masennuksen aikana;
6. munuaisten ja sydämen vajaatoiminnan kanssa;
7. vatsaelinten leikkauksen jälkeen.

Ensinnäkin Jotkut ravitsemusasiantuntijat viittaavat kategorisesti liemen sisällyttämiseen tähän ravitsemusjärjestelmään ja neuvovat jättämään tämän tuotteen pois juomapäivän ruokavaliosta, mikä selittää tämän sen suurella suola- ja rasvapitoisuudella.

Kolmas Ravitsemusasiantuntijat neuvovat korvaamaan perinteisen valkokaalin parsakaalilla, jolla on paras rasvaa polttava vaikutus.

Neljäs, maksimoidaksesi suosikkiruokavaliosi tuloksen, proteiiniruokia (muna, jogurtti, kana) tulisi syödä eri aterioilla, erikseen toisistaan.

Tästä trendikkäästä ruokavaliosta on monia arvosteluja. Samaan aikaan on mielenkiintoista huomata, että suurin osa reilusta sukupuolesta ei ole täysin tietoinen siitä, että kaikki, ehdottomasti kaikki ruokavaliot on suunniteltu ylipainoisille. Jos painosi on käytännössä normaalin rajoissa, laihdutat ruokavalion aikana ne pari ylimääräistä kiloa etkä tippaakaan enempää, juuri niin paljon kuin kehosi tarvitsee.

Mutta samalla muista "rakkaan" ruokavalion seuraukset. Saatat tuntea huimausta ruokavalion aikana, ja sen päätyttyä paino saattaa palata. On myös syytä huomata, että aineenvaihdunta on hieman heikentynyt.

Samalla on sanottava, että "Suosikki"-ruokavalio puhdistaa myös kehon erittäin hyvin. Huomaa kuitenkin, että jos sinulla on taipumus ummetukseen, tarvitset ylimääräistä suoliston puhdistusta ennen kuin aloitat tämän ruokavalion. Ensimmäisen päivän aattona voit ottaa laksatiivia yöllä. No, ensimmäisenä päivänä (juominen) keho poistaa myrkkyjäännökset suolistosta.

Hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia ​​ihmiskehon auttajia - ne ovat arvokkaita vitamiini-, aminohappo- ja hivenainepitoisuutensa vuoksi.

Tämä rikas koostumus auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, suojaamaan kehoa erilaisilta viruksilta ja sairauksilta, vahvistaa soluja ja lihasten kasvua. Juuri nämä hyödylliset ominaisuudet otettiin perustaksi hedelmä- ja vihannesruokavalion valmistelussa.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalion periaate

Hedelmien ja vihannesten ruokavalion pääperiaate on syödä vain vihanneksia ja hedelmiä. Ne voivat olla raakoja, keitettyjä, höyrytettyjä, paistettuja uunissa.

Perushetkiä:

• Pääsääntö on, että niitä ei saa täyttää suolalla ja mausteilla.äläkä myöskään lisää öljyä.
• Pienet määrät kuivattuja hedelmiä ovat sallittuja- rusinat, luumut, kuivatut omenat ja päärynät, taatelit ja kuivatut aprikoosit.
• Ravitsemusterapeutit saavat syödä hedelmiä ja vihanneksia ennen nukkumaanmenoa, mutta ei kaikki, vaan vain vähäkalorinen. Tässä tapauksessa tuotteet tulisi syödä tuoreina, keitetyissä ja paistetuissa vihanneksissa ja hedelmissä on korkeampi kaloripitoisuus.
• Runsas nesteen nauttiminen ruokavalion aikana.
• Voit käyttää kaikkia tuttuja ja edullisia vihanneksia ja hedelmiä. Vihanneksia, joissa on korkea tärkkelyspitoisuus, ei suositella väärinkäyttöön. Näitä ovat: retiisi, perunat, vihreät herneet, porkkanat ja. Älä myöskään innostu kaloripitoisista hedelmistä: banaaneista, viinirypäleistä, vesimeloneista ja kakiista.

On olemassa erilaisia ​​hedelmä- ja vihannesruokavalioita, joissa lihaa ja kalaa ei tarvitse luopua, mutta pieniä määriä.

Erikoisuudet

Ruokavalion sietää helposti sekä nuoret että vanhukset. Tämä johtuu siitä, että sillä on heikkoja rajoituksia aterioiden lukumäärälle ja kulutetun ruoan määrille.

Ominaisuudet:

• Tämä ruokavalio on lyhyt, sinun ei pitäisi pysyä siinä kauempaa kuin 7-10 päivää, kuten vihanneksissa ja hedelmissä ei ole keholle välttämättömiä eläimiä.
• Ei syöty dietin aikana, mutta on ruokia, joissa on hitaita hiilihydraatteja. Ne auttavat hajottamaan proteiineja ja antavat siten keholle energiaa.
• Monimutkaiset hiilihydraatit edistävät kehon pitkäaikaista kyllästymistä, jotka parantavat yleistä hyvinvointia, mutta niitä käytetään pitkään.
• Ruokavalio sopii myös ihmisille, joilla on jokin sairaus, kuten osteoporoosi. Tämän taudin kanssa elimistö tarvitsee päivittäistä kalsiumin ja useiden muiden hivenaineiden ja vitamiinien tarvetta, mikä auttaa vahvistamaan luita.

Hitaita hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden joukossa ovat:

• tilli, persilja, salaatti;
• kaali, sipuli, paprika,;
• kirsikat, luumut, appelsiini, omenat, persikat, päärynät.
• mustikoita, karhunvatukoita, punaisia ​​ja mustaherukoita, tyrniä, mansikoita ja mansikoita.

Onko mahdollista laihtua hedelmillä ja vihanneksilla?

Hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorisia, joten elimistö joutuu käyttämään niitä sulattaessaan enemmän omaa energiaansa kuin mitä se saa tuotteesta.

Ne sisältävät kasvikuitua, joka ei sula elimistössä. Mutta se luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, mikä ei pakota henkilöä syömään usein.

Tämän elementin kulutuksen vähentäminen johtaa siihen, että kehon on pakko käyttää omaa kertynyttä energiaansa. On syytä huomata joidenkin hedelmien ja vihannesten ominaisuus polttaa rasvaa. Täällä voidaan erottaa greippi, kiivi, appelsiini, vesimeloni sekä kurkku, kaali ja kurpitsa.

Sulamaton kuitu pääsee suolistoon, ja rakeisen rakenteensa ansiosta se imee myrkkyjä ja myrkkyjä. Poistaa ne kehosta ja puhdistaa suolet. Vihannekset ja hedelmät lisäävät mahanesteen happamuutta, mikä stimuloi sen aktiivista eritystä. Niissä on vähän hiilihydraatteja.

Kaikki tämä todistaa, että käyttämällä hedelmiä ja vihanneksia pääruokavaliossa voit parantaa ruoansulatusprosessia ja laihtua merkittävästi ilman haittaa terveydelle.

Ruokavalion edut

Mitä hyötyä hedelmä- ja vihannesruokavaliosta on:

• myrkkyistä ja myrkkyistä - ruoansulatusprosessi paranee;
• aineenvaihdunnan normalisointi;
• lisääntynyt immuniteetti vitamiinien ja hivenaineiden pitoisuuden vuoksi;
• mahalaukun happamuuden normalisointi;
• vahvistaa verisuonten seinämiä, säätelee kolesterolitasoja ja auttaa puhdistamaan verta;
• normalisoi verenpainetta;
• parantaa kasvojen ja vartalon ihon väriä ja rakennetta, vahvistaa hiuksia ja kynsiä;
• parantunut uni ja keveyden tunne kehon sisällä;
• henkilö - jalkojen ja verenkiertojärjestelmän kuormitus vähenee.

Edut

Hedelmä- ja vihannesruokavalion tärkeimmät edut ovat:

• uudelleenkäytettävä ilmainen ateriaohjelma on muihin ruokavalioihin verrattuna helpompi sietää elimistöä;
• valmistuksen helppous, et voi kokata - käytä ainesosia raakana;
• pääasia on maukas ruokavalio.

Vikoja

Ruokavalion suurin haittapuoli on, että elimistö ei saa proteiinia, joka osallistuu solujen rakentamiseen, ja seurauksena:

• mahdollinen voiman ja energian menetys, huono suorituskyky;
• voi aiheuttaa huonoa mielialaa ja ärtyneisyyttä;
• löysää ulostetta tai jopa ripulia voi esiintyä;
• voi aiheuttaa lisääntynyttä uneliaisuutta.

säännöt

Haluaisin huomioida suuren määrän sääntöjä noudattaessani hedelmä- ja vihannesruokavaliota:

• syö noin 1,5 kg hedelmiä päivässä, 300 grammaa annosta kohti, aterioiden kokonaismäärä on 5 kertaa päivässä;
• Syö enemmän vihanneksia kuin hedelmiä päivän aikana, erityisesti illalla, vihannekset ovat vähemmän kaloripitoisia;
• Syö enemmän tuoreita kauden hedelmiä ja vihanneksia; Pyri pitämään prosessoimattomien tuoretuotteiden suhde lämpökäsiteltyihin tuotteisiin suhteessa 3:1
• sulje pois leipä, pasta, viljat, makeiset, sokeri ruokavalion ajaksi, sekä rasvaiset ruoat;
• älä käytä majoneesia, ketsuppia ja öljyä salaattien kastikkeeksi, käytä sen sijaan vähärasvaista, jogurttia, sitruunamehua ja;
• juo runsaasti vettä koko päivän, vähintään 1,5-2,0 litraa;
• älä käytä suolaa, pippuria ja sokeria antaa tuotteille makua;
• korkeakaloriset hedelmät on parasta syödä aamulla;
• käytä monipuolista valikkoa, vaihda sitä jatkuvasti ruokavalion aikana;
• älä käytä ostettuja mehuja tetrapakkauksissa, makeat hiilihapotetut juomat ja vesi;
• vihreät hedelmät sisältävät vähemmän sokeria vastaavasti vähemmän kaloreita;
• lisää kuivattuja hedelmiä ruokavalioosi pieninä määrinä.

Kuivatut hedelmät auttavat kehoa selviytymään ruokavaliosta:

• vähentää ruokahalua;
• stimuloida aivoja;
• suojaa stressiltä, ​​joka usein johtuu ruokavaliosta.

Dieettituotteet

Sallittu

Hedelmä- ja vihannesruokavalion aikana saa syödä mitä tahansa saatavilla olevia vihanneksia ja hedelmiä. Mutta tätä tulisi käsitellä valikoivasti ja erittäin huolellisesti, jotta haluttu tulos saadaan.

Vihanneksia ja hedelmiä pidetään ruokavalioon kuuluvina:

On syytä olla väärinkäyttämättä ja rajoittaa kulutusta seuraavissa tapauksissa:

• peruna;
• vihreä herne;
• retiisi, retiisi;
• maissi;
• banaani;
• rypäleet;
• kiivi.

Kielletty

Unohda kokonaan käyttö ruokavalion aikana:

Viikon menu

Suosittelemme harkitsemaan taulukon valikkovaihtoehtoa kesällä lisäämällä jogurttia:

Muut ruokavaliovaihtoehdot

Proteiini-kasvis hedelmä

Tämä on proteiini-kasvis- ja hedelmä-kasvis-ruokavalion symbioosi. Se yhdistää vihannesten ja hedelmien vuorottelun proteiinituotteiden kanssa. Hedelmistä on parempi kuluttaa vihreitä omenoita, sitrushedelmiä, luumuja ja marjoja.

Voit käyttää näitä tuotteita raakana tai puristaa niistä tuoremehua, jauhaa ne soseeksi tai leikata salaatin. Tämä kaikki on erittäin maukasta maustamalla vähärasvaisella jogurtilla. Syö enemmän vihanneksia kuin hedelmiä. Hedelmät syödään aamulla.

Tämä on erittäin monipuolinen ja ei tiukka ruokavalio, sallittujen ruokien määrää on lisätty hedelmä- ja vihannesruokavalioon verrattuna. Vähärasvaista ruokavaliolihaa saa syödä, joten se sopii helposti lihan ystäville.

Ruokavalio kestää helposti 3 viikkoa, ja tämä on sen tärkein ero hedelmä- ja vihannesruokavalioon. Älä syö lihaa kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mitä voit syödä hedelmien ja vihannesten kanssa ruokavaliolla:

• munat;
• vähärasvainen liha ja kala;
• mereneläviä;
• vähärasvainen kefiiri ja jogurtti;
• sieniä.

Noudatamme sääntöä, että ruokaa ei saa paistaa, vain keittää, hauduttaa ja paistaa ilman suolaa ja mausteita. Muut säännöt ovat samat kuin edellinen hedelmä- ja vihannesruokavalio.

Hedelmät ja vihannekset + liha

Tämä ruokavalio on edellisen ruokavalion alalaji ja sen erikoisuus on, että joka päivä sinun on syötävä vihanneksia pienellä lihamäärällä (sianlihaa, kanaa tai kalkkunaa). Ja jälkiruoaksi muutama herkullinen hedelmä.

Liha kulutetaan lämpökäsiteltynä, yritä olla paistamatta sitä. Vihanneksia syödään raakana, mutta niitä voidaan keittää tai paistaa.

Proteiinipäiviä suositellaan vuorottelemaan hiilihydraattipäivien kanssa. Siten varustaa kehoa hyödyllisillä vitamiineilla ja hivenaineilla ja ehkäisee lihasmassan vähenemistä, jota usein tapahtuu muiden ruokavalioiden aikana.

Mitä voit syödä:

• päivittäin - 200 grammaa lihaa;
• vihannekset - 400 grammaa;
• viljat, paitsi mannasuurimot - 200 grammaa;
• makeuttamattomat vihreät hedelmät - 3-4 kappaletta.

Alkoholijuomat ja makeiset ovat ehdottomasti kiellettyjä. Muista säännöistä ja neuvoista kannattaa tutustua yleiseen hedelmä- ja vihannesruokavalioon.

Hedelmät ja vihannekset + kefiiri

Ruokavalio sopii fermentoitujen maitotuotteiden ystäville, se ei ole tiukka. Rasvaton maidon avulla voit valmistaa cocktaileja, jogurtteja ja kefirejä. Yhdistä vihannekset piimäkastikkeiden kanssa.

Siitä tulee erittäin maukasta, jos lisäät jauhettuja tuoreita hedelmiä ja marjoja vähärasvaiseen raejuustoon, lisää ne myös muihin maitotuotteisiin. Kasvisruokia - muhennos, kesäkurpitsapata tai kasviskeitto - saa monipuolistaa.

Pirtelöt jäätelön tai tuoreiden hedelmien ja marjojen kera monipuolistavat ruokalistaa suuresti. Tällaisella ruokavaliolla on sallittua juoda: ja kahvia, erilaisia ​​hedelmähillokkeita - ilman sokeria sekä vastapuristettuja mehuja.

Kefirin ruokavalion pääkomponentit:

• raa'at vihannekset, kasviskeitot, salaatit ja sauteet;
• kefiiri, jogurtti ja erilaiset muunnelmat kastikkeista ja kastikkeista niiden pohjalta;
• rasvaton ;
• vähärasvainen maito ja pirtelöt;
• raaka hedelmä.

Hedelmät ja vihannekset + puuro

Puuroja pidetään ravinteiden ja kivennäisaineiden varastona, ne sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kasviproteiineja ja kuituja. Oikean ruokavalion aloittamiseksi on suositeltavaa luopua rasvaisista ruoista ja makeista jälkiruoista 5-6 päivää ennen.

Ruoaksi on parempi valita karkeat jyvät - ei paistettua eikä kiillotettua, koska jyvien kuori sisältää suurimman määrän arvokkaita aineita. Ennen kypsennystä vilja on huuhdeltava huolellisesti vedellä.

Tällä ruokavaliolla on kielletty:

• leipä ja siitä valmistetut tuotteet;
• siitä saatu liha ja muut eläimenosat;
• makkara ja makkarat;
• peruna;
• suklaa, sokeri ja makeiset;
• maito, voi ja muut maitotuotteet;

Ruokavalio perustuu kuidun toimintaan, joka joutuu vatsaan pitkäksi kylläisyyden takaamiseksi. Ja kulkeutuu syvemmälle suolistoon, puhdistaa sen myrkkyistä ja myrkkyistä. Hedelmiä ja vihanneksia koskevien yleisten sääntöjen ja vaatimusten mukaan kaikki pysyy samana kuin aikaisemmissa ruokavalioissa.

Koko päivän latausvaihtoehto

Siihen sisältyy pieni määrä samantyyppistä ruokaa koko päivän ajan, joka on helposti sulavaa kehossa. Yleensä henkilö valitsee yhden tai kaksi tuotetta, harvemmin useita.

On parempi purkaa keho seuraavana päivänä meluisten lomien ja suurten juhlapäivien jälkeen, jolloin vatsalle ja maksalle on annettava "vapaapäivä".

Mitä etuja paastopäivistä voidaan havaita:

• poistaa myrkkyjä kehosta;
• tarjoaa ruoansulatusjärjestelmälle lepoa ruoansulatuksen kovasta työstä;
• vahvistaa tahdonvoimaa;
• auttaa painonpudotuksessa, kun se hidastuu ja vauhdittaa tätä prosessia.

Paastopäivät on parasta tehdä kerran viikossa. Mutta suunnitellun tuloksen saavuttamiseksi yksi päivä ei riitä, jäljellä olevien kuuden päivän aikana sinun on mukautettava valikkoasi.

Tattarilla ja kefirillä

Yhden jogurtin syöminen koko päivän on erittäin vaikeaa, joten hyvä yhdistelmä purkamisessa on tattaripuuron kanssa. Keitä puuro oikein illalla - kaada 250 grammaa pestyjä muroja kiehuvalla vedellä, peitä ja jätä aamuun asti.

Höyrytystä varten on parempi sijoittaa se lämpimään paikkaan tai kääriä se huopaan. Koko annos tulee jakaa viiteen osaan aterioiden lukumäärän mukaan.

Puuroon voi lisätä pieniä määriä hedelmiä ja vihanneksia. Koko päiväksi kannattaa varastoida 0,5 litraa vähärasvaista kefiiriä. Veden lisäksi myös tee ja kahvi ilman sokeria ja maitoa ovat sallittuja. voi aiheuttaa laksatiivisen vaikutuksen.

Vasta-aiheet

Purkupäivillä on rajoituksia:

• Raskaana oleville ja imettäville naisille. Tässä tapauksessa heidän tulee kysyä neuvoa lääkäriltä.
• Tämä sääntö koskee myös kroonisia sairauksia sairastavia ihmisiä.
• Paastopäivät kannattaa unohtaa vilustumisen ja flunssan aikana sekä leikkauksen jälkeisellä kaudella, jolloin elimistö on heikentynyt ja se tarvitsee tuotteita ylläpitääkseen voimaa.
• Vatsahaavaisten tulee olla erittäin varovaisia ​​ruokavaliossaan, jossa raakojen vihannesten ja hedelmien kulutusta rajoitetaan.

Kuinka nopeasti laihtua hedelmillä ja vihanneksilla?

Jos haluat laihtua nopeasti vihanneksilla ja hedelmillä, sinun on noudatettava yhtä tärkeimmistä ruokavalioista:

• hedelmät ja vihannekset kefiirillä;
• raejuusto, johon on lisätty hedelmiä ja vihanneksia;
• kaalilla;
• vihannekset, joihin on lisätty pieni määrä lihaa tai maitotuotteita;
• hedelmät ja vihannekset.

Jotta painonpudotus olisi tehokasta ja tulos olisi pitkäaikainen, sinun on tiedettävä ja noudatettava seuraavia sääntöjä:

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta?

Yhtä tärkeä tieto kuin itse ruokavaliosta on se, kuinka päästä ulos siitä oikein, jotta et saa takaisin menetettyä painoa eikä vahingoita terveyttäsi.

On olemassa yleisiä sääntöjä ruokavaliosta poistumiseen:

Uudelleen pitäminen

Ruokavalio kannattaa toistaa enintään kerran 3 kuukaudessa, jotta keho ei vahingoitu. Se ei ole tiukka - kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä saa kuluttaa, mutta enintään 30-40 grammaa päivässä. Lyhyellä ruokavaliolla voit laihtua 4-6 kg kokonaispainosta.

Olya Likhacheva

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi :)

17. maaliskuuta 2017

Sisältö

Laihduttajat uuvuttavat usein itseään pitkillä ja vaikeasti selviytyneillä dieeteillä, heidän täytyy syödä ruokia, jotka eivät aiheuta miellyttäviä tunteita. Nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat ovat ratkaisseet nämä ongelmat luomalla järjestelmän ylimääräisen rasvan poistamiseksi hedelmäpohjan avulla.

Kuinka laihtua hedelmillä

• Jotkut kasviruoat (nektariinit, mangot, papaija, persikat) sisältävät runsaasti rautaa. Tämä elementti lisää kehon suojatoimintoja, puhdistaa haitallista kolesterolia ja säätelee verenpainetta.
• Kuivatut hedelmät auttavat kyllästämään kehosi kalsiumilla, parantavat hampaiden, kynsien ja hiusten tilaa.
• Sitrushedelmät (greippi, appelsiini, sitruuna) sisältävät runsaasti askorbiinihappoa, jolla on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään, ja se on antioksidantti.
• Marjat auttavat normalisoimaan hermoston toimintaa, mikä on erittäin tärkeää laihduttaessa.
• Banaanit, viinirypäleet ja omenat voivat aktivoida aivojen toimintaa.
• Suuri määrä vettä, joka sisältyy hedelmähedelmiin, puhdistaa kehon, mikä edistää nopeaa painonpudotusta.

Luettelo hedelmistä laihtumiseen

Jotta herkullinen painonpudotusjärjestelmä näyttää tehokkuutensa, sinun on tiedettävä, mitkä hedelmät ovat hyviä syödä:

• Sitrus- stimuloi täydellisesti aineenvaihduntaa, sillä on alhainen kaloripitoisuus ja glykeeminen indeksi. Greipit ovat erityisen sopivia näille parametreille. Appelsiinit auttavat puhdistamaan ruoansulatusjärjestelmää, koska ne sisältävät suuren määrän ravintokuitua.
• ananasta- erittäin hyödyllinen rasvanpolttoon ja selluliitin torjuntaan bromelain-entsyymipitoisuuden ansiosta.
• Omenat- vähäkaloriset hedelmät, jotka sisältävät monia vitamiineja, ovat olennainen osa monia ruokavalion valikkoja. Ne sopivat parhaiten paistettuna tai höyrytettynä, sillä tuoreet voivat lisätä ruokahalua.
• Banaanit monet ravitsemusasiantuntijat pitävät mahdottomana hyväksyä korkean kaloripitoisuuden vuoksi. Kuitenkin vain yksi keltainen hedelmä voi korvata täyden aterian. On hyödyllistä syödä niitä aamiaiseksi, koska kaikki energia kuluu päivän aikana.
• Persikat suotuisa vaikutus ruoansulatukseen ja suoliston motiliteettiin.

hedelmäruokavalio

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan hedelmäruokavalion määräajoin vetoaminen vaikuttaa myönteisesti ihmisen tilaan. Kyllästyminen hyödyllisillä kuiduilla tapahtuu, aineenvaihdunta kiihtyy, toksiinit ja toksiinit poistetaan. Ravitsemusjärjestelmälle on ominaista alhainen kaloripitoisuus, alennettu rasvapitoisuus. Voit päättää, mikä hedelmäruokavalio sopii sinulle mieltymystesi perusteella tai kysy neuvoa lääkäriltä.

Hedelmämono-ruokavalio

Kuten nimestä saatat arvata, tällainen painonpudotusjärjestelmä perustuu yhden tyyppisen hedelmän ja mehun käyttöön. Hedelmämonoruokavalion tulisi kestää enintään 1 päivä, jotta se ei vahingoita kehoa. Sille on ominaista ankarat olosuhteet, riittämätön kaikkien tarvittavien aineiden saanti. Palkinto painonpudotuksen kestävyydestä on kuitenkin painonpudotus 3-4 kiloon. Saat tämän tuloksen jakamalla ruokavalion 1 paastopäivälle viikossa.

Tällaisen ravitsemuksen järjestäminen vähennetään 2 kilogramman valitun hedelmän käyttöön päivässä. Tämä määrä on jaettava 4-5 annokseen. Sinun tulee juoda lisäksi 1 litra tuoremehua päivässä. Tähän mennessä suosittuja yksikomponenttisia ruokavalioita ovat:

• greippi;
• banaani;
• oranssi;
• omena;
• ananas.

sekoitettu ruokavalio

Tämä termi voidaan ymmärtää kahdella tavalla:

• Suoraan sekoitettuna - kun ruokavaliossa käytetään erilaisia ​​hedelmiä.
• Monimutkainen ruokavalio on, kun hedelmäruokavaliota täydennetään muilla elintarvikkeilla.

Ensimmäisen vaihtoehdon kesto voi olla enintään 1 viikko. Ravitsemus perustuu eri hedelmälajien oikeaan yhdistelmään. Ruokavaliosuunnitelmassa ilmoitettu hedelmämäärä tulee jakaa 4-6 annokseen. Tärkeä ehto on juoma-ohjelman noudattaminen. On sallittua käyttää puhdasta vettä, yrttien keitteitä, mehuja. Kaiken kaikkiaan sinun tulee juoda noin 2,5 litraa nestettä päivässä. Voit vaihtaa hedelmiä joka päivä, yhdistää ne kahteen lajikkeeseen tai syödä valikoituja päivittäin valmistamalla salaatteja, muhennoksia ja perunamuusia.

Monimutkainen ruokavalio on ravitsevampi vaihtoehto. Pohja on hedelmät, mutta niiden lisäksi on sallittua sisältää proteiini- tai kasviskomponentteja. Ylimääräisten kilojen pudotusprosessi tapahtuu vähitellen, joten ihoon ei tule ongelmia: venytysmerkit ja notko. Ruokavaliosta ei tule stressiä, koska ateriaohjelma on mahdollisimman monipuolinen eikä aiheuta nälän tunnetta.

Hedelmäruokavalio miinus 10 kg viikossa

Laihdutusdieetin suositeltu kesto on 7 päivää. Jos henkilö ei selviä tällaisista olosuhteista, ajanjaksoa voidaan pidentää 2 viikkoon, kun taas vakavuutta voidaan vähentää lisäämällä lisätuotteiden määrää. Hedelmäruokavaliota painonpudotukseen 7 päivässä voidaan käyttää enintään 1 kerran 3 kuukaudessa. On tärkeää ottaa huomioon, että häiriön sattuessa sinun on aloitettava kaikki alusta. Tämän ruokavalion tuotteet tulisi jakaa ajan myötä:

• Aamiainen tulee sisältää 1 greippi ja pieni määrä saksanpähkinöitä. Vaihtoehtona olisi 2 kiivin ja 20 g keksejä yhdistelmä. Voit valmistaa hedelmäsalaatteja laittamalla ne vähärasvaiseen klassiseen jogurttiin.
• Lounas erottuu proteiinien pakollisesta läsnäolosta. Sinun tulee täydentää kupillista hedelmiä keitetyllä kananlihalla tai vesipohjaisella munakkaalla.
• Iltapäivän välipalaksi saa syödä omenaa tai appelsiinia, vähän vesimelonia tai melonia. Jos et halua syödä tuotteita erikseen, leikkaa hedelmäsalaatti jogurttikastikkeella.
• Proteiinikomponentin läsnäolo illallisella auttaa välttämään näläntunnetta yöllä. Anna etusijalle vähärasvainen kala ja marjasalaatti.

Hedelmien ja proteiinien ruokavalio

Jos et kestä ankaria ravitsemusolosuhteita yhdellä tuotteella, proteiini-hedelmäruokavalio painonpudotukseen sopii sinulle. Se auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta lyhyessä ajassa ilman, että kiusaat itseäsi nälällä. Ravitsemuksen periaate perustuu hedelmien sisältämien proteiinien ja hiilihydraattien vuorotteluun. Asiantuntijat suosittelevat seuraavia tuotteita:

• Hiilihydraattien, vitamiinien ja kuidun lähteen tulisi olla hedelmät: omenat, päärynät, sitrushedelmät, kiivi, ananas. Yritä kääntää niitä säännöllisesti tehokkuuden lisäämiseksi.
• Proteiinin saanti tarjoaa merikalaa ja vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna, naudanliha). Syö ajoittain mereneläviä vaihteeksi.
• Maitotuotteet ovat hyödyllisiä: fetajuusto, Adyghe-juusto, vähärasvainen raejuusto, klassinen jogurtti.
• On suositeltavaa syödä keitettyjä kananmunia.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio laihtumiseen

Kasvis-hedelmäruokavalion periaatteiden mukaan voit syödä päivän aikana rajoittamattoman määrän sallittuja ruokia. Voit syödä vihanneksia, hedelmiä, marjoja, vihreitä versoja ja kuivattuja hedelmiä raakana, keitettynä tai höyrytettynä. Älä käytä rasvoja ruoanlaitossa. Sinun on suljettava pois banaanit, viinirypäleet ja perunat. Kun kehität ravitsemussuunnitelmaa, noudata seuraavia sääntöjä:

• Syö 1 hedelmä tai vihannes aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.
• Syö enintään 300 g ruokaa kerrallaan.
• Älä kuori hedelmiä. Hedelmien kuori sisältää runsaasti ravintoaineita.
• Juo vähintään 2,5-3 litraa vettä, yrttiteetä tai mehua päivässä.

Hedelmien juominen ruokavalio

Toinen tapa syödä herkullisesti, mutta samalla jättää ylimääräistä rasvaa, on hedelmien juominen. Ruokavalion salaisuus on yhden tai useamman hedelmälajin ja niistä saadun mehun käyttö. Ruokavalion keston tulisi olla enintään 3 päivää. Aamiaiseksi sinun pitäisi syödä 2 hedelmää, juoda 1 rkl. puhdasta vettä tai vihreää teetä. Lounaaksi voit valmistaa hedelmäsalaattia, jonka ainekset ovat hedelmäpalat ja muutama ruokalusikallinen jogurttia. Illallinen sisältää 2 hedelmää, höyrytettyjä ja tuoreita.

3 päivää hedelmä-hedelmäruokavaliota

Monet naiset ja miehet turvautuvat paastoamiseen ylimääräisten kilojen pudottamiseksi epäilemättä, että on olemassa maukas ja tehokas 3 päivän hedelmäpohjainen ruokavalio. Menestyäksesi noudata joitain ohjeita:

• Ensimmäisen päivän aamiainen, 1 hedelmä ja lasillinen mehua. Lounaaksi syö hedelmäsalaatti, juo 250 ml puhdasta vettä. Ota sama ruokalaji illallisen pohjana, lisää mehu.
• Valmista toisen päivän aamuksi hedelmälautanen ja lasillinen vettä. Tee toinen ateria samasta nesteestä ja kasvissalaattista. Ilta-ateria perustuu keitettyihin vihanneksiin ja muutamaan hedelmään.
• Viimeiseksi aamiaiseksi sopii hedelmälautanen ja vastapuristettu mehu. Lounaaksi syö salaatti, juo lasillinen vettä. Illallinen on kevyt kasviskeitto.

Hedelmäruokavalion edut

Vain ihmiset, jotka eivät pidä makeista hedelmistä, eivät voi myöntää, että tämä ruokavaliovaihtoehto on houkutteleva. Hyvän maun lisäksi ravitsemusasiantuntijat tunnistavat useita tekijöitä, jotka ovat hedelmäruokavalion etuja:

• Tällainen ravitsemus nykyaikaisissa olosuhteissa on saatavilla suurimmalle osalle kuluttajista ympäri vuoden. Nykyään voit ostaa mitä tahansa hedelmiä kauppojen hyllyiltä.
• Hedelmät suositellaan nautittavaksi tuoreina, joten sinun ei tarvitse käyttää paljon vaivaa hedelmäruokien valmistamiseen.
• Herkullisista hedelmistä saat tarvittavat vitamiinit, hivenaineet, kuidut ja hiilihydraatit.
• Eri hedelmätyyppien yhdistelmä auttaa siirtämään ruokavaliota helposti, vaikka se pysyy vähäkalorisena.
• Aineenvaihduntaprosessit ja ruoansulatus normalisoituvat.
• Kun laihtuu tällä perusteella, keho pääsee eroon vapaista radikaaleista, myrkkyistä, myrkkyistä ja muista epäpuhtauksista, koska hedelmät sisältävät antioksidantteja.
• Jos käytät oikeita tuotteita, laihtuminen tapahtuu polttamalla rasvaa ja päästämällä eroon selluliitista.
• Vitamiinit ja muut hyödylliset aineet parantavat kynsien, hiusten ja ihon tilaa.

Hedelmien haitat painonpudotukseen

Kun ruokavalioosi sisältyy vain hedelmiä useiden päivien ajan, voit tuoda elimistölle hyödyn lisäksi myös kielteisiä vaikutuksia. Hedelmäruokavalion haitat johtuvat useista tekijöistä:

• Rasvan varastointi tapahtuu, jos syöt vääriä hedelmiä, jotka sisältävät paljon kaloreita ja fruktoosia.
• Kun hedelmäravintojärjestelmä kestää yli 12 päivää, voi esiintyä proteiinin nälkää.
• Jos noudatat hedelmämonoruokavaliota, kuluttamatta maitoa ja maitotuotteita pitkään, alkaa B2-vitamiinin puute kehossa.

Ruokavalion vasta-aiheet

Painonpudotusjärjestelmä makeilla ja maukkailla hedelmillä näyttää monille olevan ihanteellinen tapa laihtua. Joillekin ihmisryhmille tällainen ravitsemus ei kuitenkaan sovi. Hedelmäruokavaliolla on useita vasta-aiheita:

• Mahalaukun ja pohjukaissuolen gastriitti tai peptinen haava, johon liittyy korkea happamuus. Hedelmät sisältävät paljon happoa, mikä voi vaikuttaa haitallisesti ruoansulatuselinten limakalvojen tilaan. Vain yksiruokavalio, joka perustuu pehmeisiin, makeisiin banaaneihin, jotka auttavat parantamaan maha-suolikanavan toimintaa.
• Allergia hedelmille tai taipumus tähän sairauteen. Tällaisen ravinnon aikana elimistö saa hedelmiä suuria määriä, joten diateesi voi tapahtua.
• Raskauden ja imetyksen aikana. Äidin on syötävä erilaisia ​​ruokia, jotta hänen ruokavalionsa ei vaikuta negatiivisesti vauvan terveyteen.
• Hiilihydraattiaineenvaihdunnan häiriöillä. Hedelmäpohja tuo suuren määrän näitä aineita kehoon.
• Diabeteksesta kärsivät potilaat.
• Lasten ja vanhusten ravinnon tulisi olla tasapainoisempaa.
• Jos et pidä hedelmistä, älä harkitse tätä ruokavaliota itsellesi. On erittäin tärkeää, että painonpudotuksen aikana luodaan suotuisa emotionaalinen tausta. Kun syöt ruokia, joista et pidä, stressi provosoi.

Hedelmäruokavaliosta eroaminen

Menetelmä painonpudotuksen tuloksen vahvistamiseksi riippuu valitsemastasi ravitsemusvaihtoehdosta. Hedelmäruokavaliosta poistuminen monodieettimenetelmällä sisältää seuraavat vaiheet:

• Tuotteet on lisättävä ruokavalioon vähitellen. Sienet, vihannekset ja 1 kananmuna ensimmäisten 3 päivän aikana ruokavalion päättymisen jälkeen.
• Syö 4. päivästä alkaen varovasti pieninä annoksina viljaa, keitettyä ruokavaliolihaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
• Juo runsaasti vettä ylläpitääksesi oikeanlaista aineenvaihduntaa.
• Viikon kuluttua monipuolista ruokalistaasi kalalla, luonnollisista raaka-aineista valmistetuilla jälkiruokilla, lihalla, kuivatulla täysjyväjauholeivällä.
• Luo 14 päivän kuluttua jakeittainen ravitsemusjärjestelmä pienissä annoksissa, mikä lisää päivässä kulutetun ruoan kaloripitoisuutta.

Hedelmäpohjaiset sekaruokavaliot vaativat seuraavan poistumissuunnitelman:

• Jos käytettiin hedelmä-proteiiniruokavaliota, aloita vihannesten, nestemäisten viljojen, lihan ja kalan, sienten lisääminen.
• Luonnonmukaisia ​​jälkiruokia saa lisätä ruokavalioon 5 päivää ruokavalion päättymisen jälkeen. Samaan aikaan voit alkaa syömään täysjyväleipää, viljalisukkeita lihan tai kalan kanssa.
• Viimeiset ruoat, jotka täydentävät ruokavaliotasi, ovat paistetut ruoat, suola, leivonnaiset, alkoholi ja sokeripitoiset juomat.
• On tärkeää syödä vähintään 5 kertaa päivässä, juoda runsaasti vettä, älä sulje pois hedelmiä, mehuja ja tuoreita mehuja.

Yksi viikon tehokkaimmista ruokavalioista pidetään vähäkalorista kasvisruokavaliota, jonka avulla voit helposti pudottaa painoa vähintään 5 kiloa aiheuttamatta aliravitsemukseen liittyvää stressiä.

Tehokas hedelmä- ja vihannesruokavalio viikon ajan arvioiden mukaan antaa sinun paitsi laihtua helposti, myös säilyttää tuloksen pitkään, jos noudatat yksinkertaisia ​​​​vinkkejä.

Seuraavat suositukset ovat yleisiä tehokkaalle ruokavaliolle 7 päivän ajan:

• Koko ajan tulee juoda vähintään 10-12 lasillista vettä päivässä. Lisäksi tällaisen veden juominen tulisi olla ruokavalion päätyttyä, mikä auttaa vahvistamaan tulosta ja parantamaan terveyttä yleensä;
• Vesi voidaan korvata juomalla, jota pidetään parhaana painonpudotuksessa. Valmista se lisäämällä 2 ruokalusikallista hunajaa ja 3 ruokalusikallista tuoretta sitruunamehua lasilliseen lämmintä vettä. Tämä juoma tulisi juoda ennen aamiaista tehokkaan kotitekoisen ruokavalion ajan. Painonpudotuksen lisäksi se parantaa ruoansulatusta ja sitä voidaan juoda päivittäin ja viikon ruokavalion jälkeen;
• Viikon aikana ruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi on tarpeen harjoittaa fyysisiä harjoituksia. Samaan aikaan ei-intensiiviset harjoitukset sopivat parhaiten, mutta päivittäiset kevyet harjoitukset ja kävelyt nopealla tahdilla vähintään 15 minuuttia päivässä;
• Toinen tärkeä kohta erittäin tehokkaassa ruokavaliossa 7 päivän ajan on hyvä uni. Sekä ravitsemusasiantuntijat että psykologit huomauttavat oikean unen ja levon tärkeyden painonpudotuksessa, koska väsymys lisää nälkähormonien määrää kehossa ja vähentää mielialaa ja tyytyväisyyttä lisäävien hormonien tuotantoa.

Viikon tehokkaan ruokavalion ensimmäinen päivä on hedelmä

Ruokavalion ensimmäisenä päivänä voit syödä mitä tahansa hedelmiä paitsi banaaneja. Tässä tapauksessa etusijalle tulisi antaa vesimeloni, omena, granaattiomena ja kaikki sitrushedelmät.

Kaikista sitrushedelmistä greippi on tunnustettu parhaaksi laihduttajaksi. Se sisältää pienen määrän sokeria ja paljon kuitua, mikä parantaa ruoansulatusta. Karvaita greippilajikkeita pidetään parhaimpana.

Erittäin tehokkaan ruokavalion omenat tulee valita keskikokoisiksi. Ne sisältävät enemmän pektiiniä, mikä edistää suoliston limakalvojen muodostumista, jotka stimuloivat suolen toimintaa. Omenoiden sisältämä fosfori ja kalium vaikuttavat suotuisasti munuaisiin.

Hedelmien syömiselle ei ole rajoituksia viikon tehokkaan ruokavalion ensimmäisenä päivänä, mutta niitä ei tule syödä mehun muodossa. Vaikutuksen saavuttamiseksi on optimaalisin syödä 4 omenaa, 4 appelsiinia tai greippiä, vesimelonia ja 2 granaattiomenaa päivässä.

Ruokavalion toinen päivä - kasvis

Ruokavalion toinen päivä on kasvis, kun taas voit syödä sekä raakoja että keitettyjä kasviksia. Salaatteihin ja keittoihin voi lisätä hieman pippuria ja suolaa, mutta voita, maitoa ja kermaa ei voi käyttää ruoanlaitossa.

Salaateissa on parasta käyttää salaattia, kaalia, sipulia, porkkanaa, retiisiä, kurkkua, selleriä ja parsakaalia. Täytä salaatti sitruunamehulla ja säilytä salaatti jääkaapissa tunnin ajan ennen syömistä.

Kolmas päivä ruokavalion - hedelmät ja vihannekset

Tehokkaan kotiruokavalion kolmantena päivänä voit syödä sekä vihanneksia että hedelmiä (paitsi perunoita ja banaaneja) missä määrin tahansa. Samalla kannattaa muistaa noudattaa kultaista sääntöä - älä käytä ruokavaliossasi juustoa, voita ja kasviöljyä.

Parasta tänä päivänä on kaali-hedelmäsalaatti, joka sisältää:

• 3 kuppia silputtua kaalia;
• 3 appelsiinia;
• 1 mango;
• 2 punaista omenaa;
• 1/4 kuppia herukoita;
• 1 lasillinen vihreitä viinirypäleitä;
• 2 aprikoosia;
• 1/4 greippiä.

Hedelmät tulee leikata kuutioiksi. Mausta salaatti ruokalusikallisella sitruunamehulla ja säilytä jääkaapissa kolme tuntia ennen käyttöä.

Viikon tehokkaimman ruokavalion neljäs päivä on banaanimaito

Ruokavalion neljännen päivän menu sisältää:

• 8 banaania;
• 3 lasillista vähärasvaista maitoa;
• 1 kulho keittoa.

Banaanit ovat tärkeä osa ruokavaliota, koska ne ovat helposti sulavia ja sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, jotka auttavat alentamaan kehon kolesterolitasoa.

Voit käyttää vähäkalorisen keiton valmistamiseen sipulia, tomaatteja, chiliä, kaalia, salaattia ja porkkanaa. Kaikkia ainesosia tulee keittää 5 minuuttia.

Viides päivä tehokkaassa kotiruokavaliossa - hedelmät ja vihannekset

Viikon kestävän tehokkaan ruokavalion viidentenä päivänä voit syödä:

• 1 pieni annos keitettyä riisiä;
• 6 tomaattia;
• 2 omenaa;
• 1 annos salaattia;
• 1/2 kuppia rasvatonta maitoa;
• 1 appelsiini;
• 1 greippi.

Voit myös halutessasi lisätä vähäkalorista keittoa ruokavalioon ja korvata omenat muilla hedelmillä. Samaan aikaan tomaatit ovat välttämätön osa tämän päivän ravitsevaa ruokavaliota. Ne voidaan syödä kaikki kerralla tai yksitellen koko päivän ajan hieman suolan ja pippurin kanssa.

Kuudes päivä ruokavalion - riisi vihannesten kanssa

Tämän päivän ruokavalioon tulisi sisältyä:

• 1 pieni annos keitettyä riisiä, johon voit lisätä teelusikallisen kasviöljyä;
• Vihannekset keiton tai salaatin muodossa.

Ruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi vettä ei pidä juoda riisin kanssa tai heti sen jälkeen. Riisiä voi myös sekoittaa keitettyjen vihannesten joukkoon.

Ruokavalion seitsemäs päivä - hedelmät ja vihannekset

7 päivän tehokkaan ruokavalion viimeisenä päivänä voit juoda hedelmä- ja vihannesmehuja. Tässä tapauksessa etusija tulisi antaa rypäleelle ja appelsiinille. Mehujen lisäksi ruokavalion viimeisen päivän ruokavalio sisältää kasvissalaattia ja vähäkalorista keittoa.

Kuinka säilyttää tehokkaan ruokavalion tulos viikon ajan

Koska usein ongelmana ei ole vain painonpudotus, vaan myös tehokkaan ruokavalion saavutettujen tulosten ylläpitäminen viikon ajan, arvostelujen mukaan on suositeltavaa noudattaa sääntöjä:

• Muuta päivittäistä ruokavaliota poistamalla epäterveelliset ruoat, jotka johtavat ylipainon kertymiseen;
• Yritä diagnosoida ja ratkaista psykologin kanssa ylensyömisen syy;
• Sisällytä ruokavalioosi merkittäviä määriä vihanneksia ja hedelmiä sekä täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa;
• Yritä välttää stressaavia tilanteita, jotka useimmissa tapauksissa johtavat ylimääräisen rasvan kertymiseen kehoon;
• Jatka harjoittelua ja tee päivittäisiä kävelylenkkejä, etenkin iltaisin.

On myös muistettava, että jopa erittäin tehokkaalla ruokavaliolla on vaikea saavuttaa haluttua tulosta väärällä psykologisella asenteella ja itseluottamuksen puutteella.