Raidallisen veden ruokavalion arvostelut ja tulokset. Raidallinen ruokavalio: "valkoisten" ja "värillisten" päivien vuorottelu tehokkaana laihdutusmenetelmänä. Raidallisen ruokavalion edut

Striped Diet on suosittu sen päätuotteen, kefirin, tehokkuuden ja saatavuuden vuoksi. Tämä ravitsemusjärjestelmä on vuorottelu kefiiripäivistä ja päivistä normaalilla ruokavaliolla, mutta vähäkalorisella sisällöllä.

Tämä ruokavalio on jumalan lahja niille, jotka ovat kokeneet niin sanotun tasangon vaikutuksen muiden ruokavalioiden kanssa. Yleensä painonpudotuksen aikana paino laskee, mutta joskus asteikon nuoli pysähtyy tiettyyn indikaattoriin eikä liiku vähäisestä ruokavaliosta huolimatta. Tämä tasanne johtuu luonnollisesta syystä: keho päättää, että paino on saavuttanut kriittisen pisteen, ja yrittää ylläpitää sitä.

Raidallisen ruokavalion aikana tapahtuu aktiivista ravintoaineiden loppumista (kefiirijaksoja) vain päivän ajan, mikä estää kehoa siirtymästä "hätäpainonhallintatilaan". Tämä varmistaa säännöllisen painonpudotuksen ja tasannevaikutuksen mahdottomuuden.

Striped Dietistä on useita muunnelmia.

Yksi niistä on vuorotellen kefiiripäiviä (vain kefir on sallittu) ja säännöllisen ruokavalion päiviä vähäkalorisella sisällöllä 7 päivän ajan.

Toinen suosittu vaihtoehto on 21 päivän ruokavalio, jossa siitä tulee kefiiri joka 3. päivä, ja loput 2 päivää ovat vähäkalorisia. Tällaiset "liuskat" 3 päivän ajan toistetaan 7 kertaa.

Niille, joiden on vaikea kestää päivää vain kefirillä, on vaihtoehto, jossa kefirpäivinä kulutetaan lisäksi pieni määrä muita tuotteita. Erityisesti vahvalla nälän tunteella kefirpäivänä voit syödä 2 vihannesta tai hedelmää, esimerkiksi kurkkua, omenoita. Tällainen ravitsemusjärjestelmä on suunniteltu 21 päiväksi, ja sitä kutsutaan "nälkäisten raidalliseksi ruokavalioksi".

Ruokavalion aikana sinun on juotava tuoretta kefiiriä (enintään 3 päivää pakkauspäivästä), jonka säilyvyysaika on lyhyt.

Raidallisen ruokavalion tavallisina päivinä voit syödä tavallista ruokaa, lukuun ottamatta korkeakalorista ja haitallista. Etusija tulee olla raakoja vihanneksia ja hedelmiä, vasta valmistettuja ruokia. On parempi, jos ruoka lämpenee mahdollisimman vähän. Lihaa, siipikarjaa, kalaa ja vihanneksia suositellaan kypsennettäväksi tuplakattilassa tai grillissä. On tarpeen syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.

Raidallisen ruokavalion edut

"Raitadieetillä" pääset eroon 3-5 kilosta ylipainosta 7 päivässä. Tasannevaikutusta ei ole, mikä on usein syynä muiden ruokavalioiden epäonnistumiseen - laihtuminen menettää motivaation.

"Raidallisen ruokavalion" miellyttävä puoli on tiukkojen kefiiripäivien vuorottelu säännöllisen ravinnon päivien kanssa. Kefirillä ei ole aikaa kyllästyä, lisäksi et voi kieltäytyä suosikkiruoistasi ollenkaan, vaan valitse vähiten kaloripitoisimmat.

Suuren kefiirimäärän käytön ansiosta on mahdollista tasapainottaa suoliston mikroflooraa, minkä seurauksena ruoansulatus normalisoituu, ihon, kynsien ja hiusten kunto paranee.

"Raidallisen ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet

"Raidallinen ruokavalio" viittaa vähäkalorisiin ravitsemusjärjestelmiin, minkä vuoksi on suuri riski saada takaisin menetetyt kilot sen valmistumisen jälkeen.

Laihdutuksen aikana on usein voimakasta nälän tunnetta, etenkin alussa ja kefiiripäivinä.

"Raidallinen ruokavalio" ei sovellu ihmisille, joilla on laktaasinpuutos, maha-suolikanavan ja virtsateiden sairaudet, nuorille, vanhuksille ja heikkokuntoisille, raskaana oleville ja imettäville naisille. Kroonisissa sairauksissa sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista.

Mitkä tuotteet ovat sallittuja?

"Raidallisen ruokavalion" aikana 7 päivää ja 21 päivää ainoa sallittu tuote kefiiripäivinä on kefiiri, voit juoda myös puhdasta hiilihappoa. Muina päivinä he syövät tavallista ruokaa, mutta vähän kaloreita ja runsaasti proteiinia.

Kefiiripäivän 21-päiväisen "Nälkäisten raidallisen ruokavalion" aikana sallitaan lisäksi kaurapuuro, useita hedelmiä (paitsi viinirypäleitä ja banaania) sekä yksi proteiinituote (kananrinta tai vähärasvainen kala).

Mitkä tuotteet ovat kiellettyjä?

Kefiiripäivinä on kiellettyä syödä kaikkia ruokia, jotka eivät ole sallittujen luettelossa.

Tavallisina päivinä paistetut ruoat, pikaruoka, valmisruoat, valkoinen jauholeipä, runsaat leivonnaiset ja kaikki makeiset sekä alkoholijuomat ovat kiellettyjä.

Valikko "Raidallinen ruokavalio"

Menu "Raidallinen ruokavalio" 7 päivän ajan:

"Raidallinen ruokavalio" 21 päivän ajan koostuu 7 kolmen päivän syklistä tai "liuskoista". Tällaisen syklin valikko näyttää tältä:

"Nälkäisten raidallisen ruokavalion" aikana 21 päivän ajan tavallisten päivien ruokavalio ei eroa yllä olevasta. Kefir-päivän menu:

Vinkki 1. Sinun on juotava tuoretta kefiiriä (enintään 3 päivää pakkauspäivästä), jonka säilyvyysaika on lyhyt.

Vihje 2. Mieluiten kefiiri, jonka rasvapitoisuus on 1 %.

Vihje 4. On sallittua juoda teetä ilman sokeria (enintään 5 kuppia päivässä) ja aamukahvia, mutta ilman sokeria ja maitoa.

Vinkki 5. Kefiiripäivinä sinun tulee juoda mahdollisimman paljon puhdasta hiilihapotonta vettä.

Vinkki 6. Välttääksesi pudonneiden kilojen nopean palautumisen, "Raidallisen ruokavalion" jälkeen sinun tulee noudattaa vähäkalorista ruokavaliota 2 viikon ajan (enintään 1500 kcal päivässä), lisäämällä vähitellen kaloreita normaaliksi.

Video YouTubesta artikkelin aiheesta:

Suunnitteletko laihdutusta kiristääksesi vartaloasi, mutta et ole valinnut parasta tapaa? Kiinnitä sitten huomiota sellaiseen vaihtoehtoon kuin raidallinen ruokavalio - jokapäiväisen ravinnon vuorottelu paastopäivien kanssa, joihin käytetään kefiiriä - tulos on vaikuttava! Tämä painonpudotusmenetelmä ei ole vaikea, joten sitä voivat käyttää naiset ja miehet. Tärkeintä on tarkkailla valittua valikkoa.

Mikä on raidallinen ruokavalio

Raidallinen kefir-ruokavalio on erittäin suosittu, koska sen avulla voit heittää pois paljon ylimääräisiä kiloja. Se sai nimensä perusperiaatteesta, joka koostuu normaalin ravinnon vuorottelusta paastopäivien kanssa. Hänen ruokalistansa sisältää kaikki vähäkalorisen ja kefir-dieetin edut. Ruokavalion terveyshyödyt ovat selvät.

Ruokavalion periaatteet

Terveellinen ruokavalio 2-3 viikon ajan voi auttaa pääsemään eroon 3-8 kilosta. Tällaisen ruokavalion "valkoisina" päivinä sinun on syötävä vain kefiiriä, ja "normaaleina" päivinä - melkein mitä tahansa, tärkeintä on keskittyä terveellisen ruokavalion periaatteisiin. Tämän menetelmän toiminnan takaa "rakentaminen", jonka seurauksena keho ei voi sopeutua epäsuotuisaan ravitsemusjärjestelmään. Jäykkä ruokavalio päinvastoin erottuu tasannevaikutuksesta, jossa paino lakkaa laskemasta.

Ruokavalio on erityisen helppo sietää kuumina kuukausina, jolloin veden tarve ylittää ruokahalun ja myymälöistä löytyy erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Samalla ei pidä unohtaa kiellettyjä ruokia, joita ovat rasvaiset ruoat, kakut, kakut, keksit, erilaiset savustetut lihat, kaikki jauhotuotteet ja alkoholijuomat. Jätä myös sokeri ja mausteet pois ruokavaliostasi.

Hyödyt ja haitat

Raidallinen kefir-ruokavalio sisältää monia etuja, joista yksi on, että et voi syödä suosikkiruokaasi tänään, mutta voit syödä huomenna. Verrattuna jäykkään järjestelmään tällainen ruokavalio on helpompi sietää, varsinkin kun jatkuva nälkä aiheuttaa vakavaa haittaa keholle. Muita etuja ovat astmaoireiden vähentäminen, verenpaineen alentaminen, sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen jne.

Kefirin käytöllä päätuotteena on useita vasta-aiheita. Tällaista ruokavaliota ei sallita ihmisille, jotka kärsivät munuaisten ja maha-suolikanavan (ruoansulatuskanavan) sairauksista. Lisäksi liiallinen kefirin juominen lisää merkittävästi gastriitin riskiä ja auttaa ylläpitämään käymisprosessia mahassa. Tässä suhteessa on tärkeää valvoa kulutetun kefirin määrää, koska. hapolla käymisellä on tuhoisa vaikutus.

Raidallinen ruokavaliovalikko

Kun tätä ruokavaliota noudatetaan pitkään, on toivottavaa käyttää vitamiini-mineraalikompleksia, jotta elimistö voi helpommin sietää ravinnon vähenemistä. Kefiiriä valittaessa on välttämätöntä antaa etusija kestämättömälle säilytystuotteelle, koska. se sisältää vähintään kemiallisia lisäaineita. Älä unohda juoda vettä. Lisäksi heikkoa kahvia saa juoda enintään yksi kuppi ja makeuttamatonta teetä.

Pudottaaksesi vihattuja kiloja ja laihtuaksesi "valkoisina" päivinä, sinun on juotava jopa 1,5 litraa rasvatonta / vähärasvaista kefiiriä. Tarvittaessa voit syödä jopa 150 g vähärasvaista kalaa tai vähärasvaista lihaa. Muina päivinä saa käyttää melkein kaikkea, mutta rasvaisiin, makeisiin ja tärkkelyspitoisiin ruokiin ei pidä nojata. Ruokavalio 1200 kcal ei-kefiripäivänä tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi:

• Aamiaiseksi - 1 keitetty muna, 30 g ruis / tumma leipä, tomaatti, kuppi teetä / kahvia.
• Välipalan aikana - lasillinen luonnollista kefiiriä / jogurttia.
• Lounaaksi - osa ei-tärkkelyspitoisten vihannesten salaattia, lasillinen kanalientä (laihaa) yrteillä.
• Iltapäivän välipalaksi - 1 omena, siivu sitruunaa, haudutettu vihreä tee 1-2 tl. hunaja.
• Illalliselle - jopa 150 g keitettyä / paistettua kananrintaa.

7 päivän ajan

7 päivän aikana tällaisella ruokavaliolla voit pudottaa painoa 3-5 kg. Kefirillä itsessään ei ole aikaa kyllästyä viikossa, ja lisäksi tällaisella ravitsemusjärjestelmällä sinun ei tarvitse luopua suosikkiruoistasi. Tärkeintä on valita niistä vähemmän kaloreita sisältävä ruoka ja lopettaa ylensyöminen. Tavallisina päivinä luopua valkoisista jauhoista tehdystä leivästä, kaikista makeisista, pikaruoista ja muista vastaavista tuotteista. Ruokavalio 7 päivän ajan, jossa 1% kefiiriä tulee juoda 5-6 annoksessa:

1. 1,5 l kefiiriä.
2. 1,5 l kefiiriä.
3. Vähäkaloriset ruoat, joissa on valtaosa proteiinista.
4. 1,5 l kefiiriä.
5. Vähäkaloriset ruoat, joissa on valtaosa proteiinista.
6. 1,5 l kefiiriä.

21 päivän ajan

Pehmeä ruokavalio, jossa sinun on vaihdettava kefiiripäiviä tavallisten päivien kanssa, on todellinen löytö niille, jotka kohtaavat tasannevaikutuksen muiden painonpudotusmenetelmien kanssa. Kala, siipikarja, liha ja vihannekset tulee höyryttää tai grillata. Älä unohda juoda puhdasta hiilihapotonta vettä - vähintään 1,5 litraa päivässä. 21 päivän ruokavalio koostuu 7 syklistä, joista jokainen kestää 3 päivää. Yhden jakson valikko näyttää tältä:

• 1 päivä - 1,5 l kefiiriä.
• Päivä 2 - terveellinen ruoka, jonka kaloripitoisuus on 1500 kcal.
• Päivä 3 - terveellinen ruoka, jonka kaloripitoisuus on 1200 kcal.

Video: kuinka juoda kefiiriä

Tietyn ruokavalion pitäminen viikon tai kahden ajan on usein vaikeaa. On vaikea kieltää itseltäsi lempiruokaasi joka päivä. Sitten "raidallinen" kefir-ruokavalio tulee apuun, jonka arvostelut ovat erittäin, erittäin hyviä. Artikkelissa puhutaan itse ruokavaliosta, sen periaatteista ja annetaan likimääräinen valikko.

Ruokavalion aikana on tarpeen vaihtaa kefiiripäiviä oikeanlaisten ravintopäivien kanssa. Eli jonain päivänä juot vain vähärasvaista kefiiriä (enintään puolitoista litraa). Seuraava päivä sisältää syömisen 1500 kalorin "käytävällä", haitallisia ruokia pois lukien.

• Sulje pois rasvaiset ruoat, alkoholi, paistetut ruoat ja leivonnaiset ruokavalion ajaksi.
• Et voi pitää ruokavaliota kauempaa kuin kaksi viikkoa.
• Käytä vain vähärasvaista, luonnollista kefiiriä (mieluiten paikallisilta tuottajilta).
• Juo paljon tavallista vettä.
• Tarvitset sujuvan poistumisen ruokavaliosta. Eli vähennä asteittain kefiiripäivien määrää korvaamalla ne terveellisellä ja oikealla ravinnolla.

Tehokas ruokavalio - valikko

Kefir päivä (musta palkki)

Koko päivän sinun on syötävä yksinomaan vähärasvaista kefiiriä. Juo sitä, kun haluat syödä. Lisäksi saa juoda useita kupillisia vihreää, yrtti- tai mustaa teetä ilman sokeria. Muista juoda litrasta puoleentoista tavallista vettä. Kefiiri on juotava yhden päivän ajan, niin "korjausvaikutusta" ei ole.

Terveellisen ruokailun päivä (valkoinen raita)

Hyvinvointipäivän tarkoituksena ei ole ylensyömiseen kefirin purkamisen jälkeen, vaan tuloksen lujittamiseen ja seuraavaan päivään valmistautumiseen. Tämä on tärkeää ymmärtää. Tämän päivän ruokavalio ei saa ylittää 1500 kalorin kynnystä. Aterioiden tulee olla kevyitä, vähäkalorisia ja terveellisiä.

Esimerkiksi:

• Aamiaiseksi on sallittua syödä kaurapuuroa "puolikkaalla" maidolla, juoda kupillinen kamomillateetä.
• Voit nauttia välipalan ennen illallista omenan tai päärynän kera.
• Lounaaksi voit hemmotella itseäsi kevyellä kanakeitolla, haudutettua kalkkunaa kasvisten kera.
• Ennen illallista kannattaa syödä viljaraejuustoa tai hedelmäsalaattia.
• Illalliseksi sinun on kypsennettävä höyrytetty kala kasvislisäkkeellä. Parsakaali, kukkakaali tai kurkku ja retiisisalaatti ovat hyviä.

Terveelliset elämäntavat - kefir-päivän reseptit

Kefiiriruokavalion monipuolistamiseksi voit valmistaa herkullisia ja terveellisiä kefiirijuomia.

Rasvaa polttava kefir-cocktail

Ainekset:

• tuore ananas - 50 g;
• vihreä omena - 70 g;
• selleri (varsi) - 30 g;
• kefiiri 1% - 250 ml.

Ruoanlaitto:

• Kaada kefir ananaksen, omenan, sellerin päälle.
• Sekoita hyvin tehosekoittimella tasaiseksi.
• Juo heti valmistuksen jälkeen.

Suhteellisen nopea eikä koskaan auta

Minulle tämä ruokavalio liittyy nälkälakkoon, koska koko viikon (niin kauan kestin) koin kauhean nälän tunteen, eikä vain "valkoisina" päivinä, jolloin täytyy juoda teetä ja rasvatonta jogurttia , mutta myös niinä päivinä, joita luultavasti olisi oikein kutsua "väriseksi", jolloin söin enemmän tai vähemmän normaalia, vaikkakin vähäkalorista ruokaa. Minua hämmensi se, että minun piti syödä kaikki grammoina, 50 grammaa tätä, 100 grammaa tuota - hyvin hämmentävää ja kylläisyyden tunnetta ei ole ollenkaan. Sääntöjen mukaan kestelin 7 päivää, sitten luovutin, mutta en mennyt "rikkoutumaan", vaan monipuolisin ruokalistaa suuresti enkä kiduttanut itseäni näillä grammoilla. Seurauksena oli 7 päivän tiukka ruokavalion noudattaminen - miinus lähes 3 kg, mutta samalla jatkuva nälän tunne, huimaus ja heikkous. Noin seuraavan kuukauden aikana erittäin voimakkaasti säädetystä raidallisesta ruokavaliostani, miinus vielä 3 kiloa, mutta voin silti hyvin.
Ruokavaliossani järjestin myös paastopäiviä joka toinen päivä, mutta en tyytynyt vain kefiriin ja veteen, vaan söin kaikki hedelmät ja vihannekset mitä halusin, ja väripäivinä söin kaikkea paitsi makeita, rasvaisia ​​ja tärkkelyspitoisia ruokia. , seurauksena, ilman suurta vaivaa, minulla ei ole huono luotiviiva ollenkaan, vaikka menin siihen pidempään, mutta minusta tuntuu hämmästyttävältä, olen varma, että tämä ruokavaliovaihtoehto on paljon terveellisempää, mutta kustannuksella alkuperäisestä, voin sanoa, että tämä on erittäin suuri stressi keholle.

Noudatin raidallista ruokavaliota, mutta istuin vain viikon. En voi enkä tee sitä enää. Yleisesti ottaen näyttää olevan sekä yksinkertaista että ei kovin haitallista - vuorotella tavalliset ravitsemuspäivät kefirin purkupäivien kanssa. Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Kefiiripäivät osoittautuivat puhtaiksi jauhoiksi - sinun täytyy juoda 2 litraa kefiiriä ja paljon vettä, mutta ruokaa ei enää ole. Kefiristä, pahoittelut yksityiskohdista, sinun on jatkuvasti oltava wc-huone näkyvissä. Koska hän lähtee yhtä nopeasti kuin tulee sisään, on koko kefirpäivän nälkä ja murisee äänekkäästi vatsassasi. Seuraavana päivänä ei tietenkään ole voimaa vastustaa, alat tarttua eiliseen nälkään. Seurauksena viikon piinasta - miinus 1 kg ja tämä on 80 kg:n painosta. Tämä ruokavalio ei sovi minulle.

Haluan kertoa sinulle totuuden raidallisesta ruokavaliosta. Rehellisesti sanottuna vietti siihen 1,5 kuukautta. Aluksi jopa pidin siitä, koska en kokenut voimakasta nälkää ja paino lähti hyvin nopeasti. Ja silloin ajattelin, että jotain on vialla. Ja hän päätteli, että vain vettä oli jäljellä. Vatsani oli kanssani! Ja vesi ei ole läheskään tarpeeton kehossa, sen puute on paljon vaarallisempaa. Kehomme on niin järjestetty, ettei se voi menettää enempää kuin 100-150 grammaa rasvaa päivässä. Karkeasti sanottuna 1 kg viikossa on normi painonpudotuksessa. Se on oikea laihdutus! Ja niin, istut raidallisella ruokavaliolla, juot paljon kefiiriä, syöt kaikenlaista mautonta hölynpölyä ja menetät vettä ja ehkä lihaksia samaan aikaan.

Tämä ei ole ruokavalio, vaan erittäin vaarallinen tapahtuma keholle. Nälkäisen päivän vuorottelu ahmattisen kanssa vaikuttaa vatsaan erittäin kielteisesti, raskaus tuntuu jatkuvasti. Ensimmäisinä päivinä ulosteeni oli hyvin sekava. Ylimääräiset kilot kyllä ​​poistuvat, mutta vain suoliston laajamittaisen puhdistuksen, ylimääräisen nesteen poistamisen ja polttavien lihaksien ansiosta. Kehon rasvaa voi saada enintään 150 grammaa päivässä. Painonpudotus osoittautuu kuvitteelliseksi, kaikki menetetty palaa hyvin nopeasti jopa erittäin puhtaalla ruokavaliolla dietin päätyttyä. Normaaliin elämäntoimintaan ei ole enää voimia, pää ei ajattele hyvin.

Hyvin, hyvin outo ruokavalio. "Nestemäisenä" päivänä sinun on juotava 1,5 litraa kefiiriä ja 1,5 litraa vettä samanaikaisesti. Sain ilmiömäisen ruoansulatushäiriön. Samaan aikaan ei alkanut vain suoliston hätäevakuointi, vaan myös kaikki kehoon juuttuneet ylimääräiset vedet. Pari päivää pelkäsin todella muuttaa pois wc:stä. Kärsin myös kefirin valinnasta, useimmat vaihtoehdot olivat hyvin turvonneita. Kefiiri tulee juoda huoneenlämmössä. Muuten keho yrittää nopeasti päästä eroon kylmästä nesteestä, kaikella hyödyllisellä ei ole aikaa imeytyä. Laihduin viikossa 4 kg, mutta visuaalisesti sitä ei huomaa. Liha kuin se oli paikallaan - ja pysyi.

Kuten missä tahansa ruokavaliossa, löysin sekä hyviä että huonoja puolia. Kiistaton etu on hyvä aineenvaihdunnan kertyminen nälkäisen ja tyydyttävän päivän jatkuvalla vaihdolla. Yksikomponenttisen ja terveellisen ravinnon vuorottelu helpottaa suuresti puolinälkäistä olemassaoloa. Päivää myöhemmin maha-suolikanava lepää, kefirillä on positiivinen vaikutus mikroflooraan. Mitä tulee miinuksiin, tärkein niistä on epätasapaino. Keholla on puute tärkeistä ravintoaineista, erityisesti terveellisistä rasvoista. Jos normaalina päivänä on vain terveellistä, mutta ei tasapainoista ruokavaliota BJU:n mukaan, ei ole järkeä, et pysty laihduttamaan. Osoittautuu, että sinun on silti kehitettävä itsenäisesti ruokakaloritaulukon perusteella valikko ja punnittava valmis ruoka. Paino laskee hieman, saavutettua tulosta on vaikea ylläpitää. Ruokavalio on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Huono ja epätasapainoinen ruokavalio. On mahdollista pudottaa muutama ylimääräinen kilo, mutta siitä ei ole varmuudella mitään hyötyä keholle. Ei-kefiripäivänä voit syödä normaalisti, maksimikaloripitoisuus on jopa 1500 kcal. Laihduttamisesta ei puhuta ollenkaan. Ja terveellisen ruokavalion normien mukaista valikkoa on mahdotonta laatia ilman erityistietoa. Ruokavaliota ei ole laatinut lääkäri tai ravitsemusterapeutti, se on vain kansantaidetta. Joka toinen päivä stressin järjestäminen paastopäivän muodossa keholle on selkeä rintakuva. Hän saattaa kokea tämän uhkana ja siirtyä hätätilaan painon ylläpitämiseksi ja uusien rasvavarantojen keräämiseksi.

Ruokavalio ei todellakaan sovi ylipainoisille, koska se ei johda mahalaukun tilavuuden laskuun, ei rauhoita ruokahalua eikä normalisoi aineenvaihduntaa. Jokainen pre-kefir-päivä nähdään viimeisenä, keho pyytää kauheasti ruokaa. Vähärasvaisessa kefirissä kehoon pääsee enintään 600 kcal päivässä, mikä on 2 kertaa vähemmän kuin fysiologisesti välttämätön vähimmäismäärä. Seuraavana päivänä voit saada 1500 kcal. Tällainen keinu vaikuttaa negatiivisesti kehon yleistilaan, voimaa ei ole mihinkään. Voit istua tällä ruokavaliolla vain yhdellä ehdolla - sinun on elettävä ameeban elämää sohvalla. Tai se sopii hoikkaille nuorille naisille, jotta voit laihtua nopeasti 1-2 kg.

Lenkkeily kaduilla ja hoikan viehättävän keijun näkeminen jokaisessa ikkunassa on jokaisen tytön unelma. Istuva elämäntapa ja aliravitsemus johtavat kuitenkin siihen, että ylipaino hiipii salakavalasti vatsaan ja kylkiin, ja nyt oma ulkonäkö ei enää miellytä. Mitä tehdä? Tietysti turvaudu fyysisten harjoitusten ja raidallisen kefir-ruokavalion apuun.

Tietoja ruokavalion rajoituksista

Yleensä kaikki ruokavaliot voidaan jakaa useisiin alaryhmiin sen mukaan, mihin ne keskittyvät:

• laskea kaloreita;
• BJU:n prosenttiosuus;
• elintarvikkeiden kemiallinen koostumus;
• kehon pettäminen erilaisilla psykologisilla menetelmillä.

Kefir-raidallinen ruokavalio kuuluu kahteen viimeiseen ryhmään. Tässä ovat monodieetin edut ja temppu, josta kehosi ei päätä, että se on täysin nälkäinen.

Yksi raita, kaksi raitaa

Painonpudotukseen tarkoitetun raidallisen kefir-dieetin ydin on, että vaihdat päivät. Yksi - ensimmäinen, kolmas, viides ja sen jälkeen, niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi - syöt vain kefiiriä - voit juoda enintään 1,5 litraa tätä juomaa. Toinen, neljäs ja niin edelleen - syö tietysti tavalliseen tapaan yrittäen noudattaa oikean ravitsemuksen ohjeita ja sulkea pois korkeakaloriset ruoat. Myös, että valkoisella, että monivärisinä päivinä sinun ei pitäisi ylittää 1500 kaloria, muuten ampiaisen vyötärön hankinta lykätään määräämättömäksi ajaksi.

Juo kefiiriä pienissä kulauksissa, hitaasti ja tiukasti huoneenlämmössä - jotta saat maksimaalisen määrän ravintoaineita. Kovalla nälällä on sallittua lisätä kaksi pientä vihannesta tai hedelmää, tietysti mahdollisimman vähäkalorisia, eikä tomaatteja, ne ovat ristiriidassa hapanmaitotuotteiden kanssa ja häiritsevät hyödyllisen kalsiumin imeytymistä.

Tärkeä! Kefiiri tulee valita 1% GOST: n mukaan. Tämä on paras vaihtoehto, jolla kulutat enintään 600 kaloria valkoisina päivinä.

Voit noudattaa dieettiä viikosta kolmeen tarpeidesi ja alkutietojen mukaan. Viikkoruokavaliossa säilyy kaksi raitaa, mutta pitkänomainen versio tehdään yleensä "kolmikaistaiseksi" - valkoinen päivä ja sitten kaksi tavallista peräkkäin.

Toinen päivä on 1500 kaloria ja kolmas - 1200. Tällainen 21 päivän kurssi on säästäväisin vaihtoehto, varsinkin jos syöt itsellesi myös vähän vähärasvaista maitotuotetta tai vähäkalorista hedelmää tai vihannesta mono- kefiiripäiviä.

Voit käyttää rajattomasti puhdasta vettä ilman kaasua, myös valkoisina päivinä, koska kefiiri ei kata täysin kehon nesteen tarvetta.

Mietitään valikkoa

Missä tahansa ruokavaliossa on parasta päättää etukäteen, mitä syöt seuraavina päivinä. Tämä suojaa sinua rikkoutumisilta ja haitallisilta välipaloilta, koska jääkaapissa on aina tarpeellista terveellistä ruokaa.

Valkoisina päivinä jaa 1,5 litraa kefiiriä 5-6 annokseen, juo tuote huoneenlämmössä pienin kulauksin.

1500 kaloripäivinä:

1. Aamu - kaurapuuro vedessä, 200 g.
2. Päivä - kukkakaali-, porkkana- ja kesäkurpitsakeitto, 1 lautanen, höyrytetty kana, 200 g.
3. Välipala - omena tai persikka.
4. Ilta - raejuusto, 200 g, 1 pehmeä keitetty muna.

1. Aamu - höyry munakas 1 munasta, 5-7 saksanpähkinöstä.
2. Päivä - raejuustovuoka, 200 g, appelsiini, 1 kpl.
3. Välipala - kasvissalaatti (on parempi olla käyttämättä siinä tomaatteja), 250 g.
4. Ilta - vähärasvainen kala, keitetty tai höyrytetty, 200 g.

1. Aamu - kurkku-, sipuli- ja kaalisalaatti, 200 g.
2. Toinen aamiainen - 1 kovaksi keitetty kananmuna, päivä - kasviskeitto (porkkana, kukkakaali, kesäkurpitsa) tattarilla, 1 lautanen.
3. Välipala - raejuustosoufflé, 150 g.
4. Ilta - paistettu broilerin filee yrteillä, 200 g.

1. Aamu - hirssipuuroa vedessä, 200 g, 1 kurkku.
2. Toinen aamiainen on smoothie kefiristä ja kourallinen marjoja.
3. Päivä - kalakeitto (vähärasvaiset lajikkeet) porkkanoilla ja kukkakaalilla, 1 lautanen, rypäleterttu
4. Välipala - lasillinen fermentoitua leivottua maitoa.
5. Ilta - raejuusto (200 g) hienonnetulla päärynällä.

1200 kaloripäivinä:

1. Aamu - tattaripuuro vedessä, 200 g.
2. Päivä - kanaliemi porkkanoilla, 200 g, leipä.
3. Välipala - ananas.
4. Ilta - 1 pehmeä keitetty muna, raejuusto, 100 g.

1. Aamu - keitetty ruskea riisi, 200 g.
2. Päivä - keitetty tai höyrytetty kalkkunafilee, 150 g, mandariini.
3. Välipala - lasillinen kefiiriä.
4. Ilta - raejuusto, 100 g, paistetut omenat, 200 g.

1. Aamu - raejuusto, 150 g, omena, toinen aamiainen - kiivi.
2. Päivä - haudutetut vihannekset (kurpitsa, porkkanat, kaali), 200 g, keitetty tattari vedessä, 100 g.
3. Välipala - raejuusto, 100 g, hienonnettu pieni kurkku.
4. Ilta - luonnonjogurtti, 100 g, omena- ja päärynäsalaatti, 200 g.

1. Aamiainen - leipä tl hunajaa, raejuustoa, 100 g.
2. Toinen aamiainen - porkkana-merileväsalaatti, 200 g.
3. Päivä - kanaliemi, yksi lautanen, leipä.
4. Iltapäivä - persikka.
5. Ilta - paistettu kesäkurpitsa yrteillä, 200 g.

Kenelle on seepra ja kenelle paha tiikeri

Kuten kaikki ruokavaliorajoitukset, raidallinen ruokavalio ei sovi kaikille. Sinun ei pitäisi istua sen päällä, jos:

• kärsivät akuuteista ja kroonisista maha-suolikanavan tai munuaisten sairauksista;
• sinulla on laktoosi-intoleranssi;
• raskaana oleva tai imettävä äiti.

Muilta osin "liuskat" eivät ole vain turvallisia, vaan myös erittäin hyödyllisiä. Hapatettuna maitotuotteena kefiiri palauttaa mahanesteen tarvittavan happamuuden, kyllästää suolet hyödyllisillä bakteereilla ja poistaa myrkkyjä. Lisäksi hapanmaito-lyhyellä monodieetillä on hyvä vaikutus ihon ja hiusten tilaan.

Vihreä ja punainen valo

Mitkä ruoat voivat auttaa sinua tässä vaikeassa taistelussa ylipainoa vastaan?

• monivitamiinikompleksi;
• mausteet ja mausteet;
• kuitupitoisia viljoja normaaleina päivinä.

Mutta seuraava lista on kielletty!

• sokeri;
• pikaruoka, paistettu, suolattu ja savustettu;
• taikina tuotteet;
• alkoholia.

Kannattaa myös muistaa, että liikunta on sallittua tavallisina päivinä ja ei toivottavaa vähäkalorisina valkoisina päivinä, jolloin raidallinen kefir-dieetti on vielä tehokkaampi.

Punnitse plussat ja miinukset

Raidallisen ruokavalion edut:

• ei nälkäinen;
• talousarvio;
• kefiiri sisältää monia hyödyllisiä aineita;
• voit pelata urheilua (mutta ei valkoisina päivinä!);
• pehmeä fyysisesti ja henkisesti.

Vikoja:

• on useita vasta-aiheita;
• hidas.