Ekaterina Mirimanovan menu. Ekaterina Mirimanovan ruokavalio: menu jokaiselle päivälle yksityiskohtaisesti. Valitse harjoituksesi
Ruokavalio Mirimanova tai miinus 60 järjestelmä vetoaa todella niihin, joilla ei ole paljon tahdonvoimaa ja joiden on vaikea luopua makeisista ja tärkkelyspitoisista ruoista, koska tällä ruokavaliolla voit laihtua ilman, että sinun on pakko luopua suosikkiruoistasi. Ruokavalion kirjoittaja Ekaterina Mirimanova loi tämän ruokavalion omasta kokemuksestaan - tämän ruokavalion avulla Mirimanova laihtui 60 kg 1,5 vuodessa.
Mirimanova ei ole koskaan ollut lääkäri tai ravitsemusterapeutti, joten miinus 60 kilon ruokavalio kehitettiin kokeilemalla: hän itse tarkasti kaikki tunnetut laihdutusmenetelmät ja keräsi niistä tehokkaimmat ruokavaliomenetelmiin. Diet Mirimanova "miinus 60" auttoi laihduttamaan 60 kiloa ja säilyttämään ihannepainon tehokkaasti viimeisen 10 vuoden ajan.
"Miinus 60" ruokavaliojärjestelmässä on useita sääntöjä, joita on noudatettava.
Mirimanova-ruokavalion ensimmäinen sääntö on "järjestelmä miinus 60" - virittyy oikeaan painonpudotukseen.
Ruokavalio miinus 60 alkoi Mirimanovalla odottamatta, spontaanisti, odottamatta kuvitteellista "oikeaa hetkeä". Ja sinun ei tarvitse odottaa jotain ja älä lykätä sitä myöhemmäksi, aloita nyt!
Sinun ei tarvitse syyttää itseäsi ylipainosta eikä sinun tarvitse aloittaa laihduttamista tapahtuman tai henkilön takia, sinun on laihdutettava itsellesi ja tämä on vahvin motivaatio. Älä koskaan unohda: "jos ihminen haluaa, hän löytää 1000 mahdollisuutta, jos hän ei halua - 1000 syytä." Mirimanova miinus 60 -järjestelmä auttaa sinua ajattelemaan sitä, että päivittäisten huolenaiheiden joukossa sinun on varattava aikaa itsellesi. Ja loput ovat seurausta tästä ajattelusta. Ekaterina Mirimanova puhuu usein painonpudotuksestaan "taikana", keskittyen samalla siihen, että tämä on ihmisen tekemää taikuutta ja jokainen voi toistaa hänen polkunsa.
Täydellinen figuuri korostaa kauneutta ja nuoruutta, joten jokainen, joka haluaa olla moitteeton ulkonäkö, välittää paitsi kasvojen raikkauden ylläpitämisestä, myös kehon harmoniasta.
Usein tämä on mahdotonta noudattamatta tiettyjä ravitsemussääntöjä - ruokavalioita. Erittäin ohjelma harmonian saavuttamiseksi "Miinus 60" osoittautui tehokkaaksi. Painonpudotusjärjestelmää, sallittujen elintarvikkeiden taulukkoa ja niiden käytön periaatteita käsitellään yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa.
"Minus 60" -painonpudotusjärjestelmän olemus, sen periaatteet
"Miinus 60" -ruokavalion loi E. Mirimanova. Hän perusteli, mitä ruokia saa syödä (näkyy alla olevasta taulukosta) ja mihin aikaan.
Tekniikan kirjoittaja onnistui pudottamaan 60 kg 1,5 vuodessa, minkä jälkeen päätettiin kirjoittaa kirja laihduttamisesta välittääkseen henkilökohtaisen kokemuksensa, parhaat käytännöt ja painonpudotuksen periaatteet kaikille, jotka haluavat myös päästä eroon. ylimääräisistä kiloista.
Mirimanovan ehdottaman painonpudotustekniikan ydin on seuraava:
- painonpudotuksen psykologinen mieliala;
- erityistä ruokavaliota ruokaa;
- pakollinen säännöllinen koulutus;
- ihon ja vartalon hoitoon.
Harkittu painonpudotusohjelma ei takaa nopeita tuloksia, laihtuminen on asteittaista, tärkeintä on oikea lähestymistapa ja asenne.
Sinun ei tarvitse punnita itseäsi päivittäin, tärkeintä on noudattaa tiukasti sääntöjä
On parempi seurata tuloksia dynamiikassa: harvoin, noin kerran kuukaudessa, punnita itsesi ja mittaa kehon osien tilavuudet. Oikeaan ravintoon kiinnitetään paljon huomiota.
Tekniikan kirjoittaja Ekaterina Mirimanova ei ollut aiemmin laiha. Mutta hän onnistui kehittämään tehokkaan menetelmän laihtua ja laihtua 60 kg. Huomautus!"Miinus 60" - painonpudotusjärjestelmä (tuotetaulukkoa käsitellään alla) ei aseta kieltoja tuotteiden käytölle, laihtuminen voi syödä suosikki "roskaruokaa" joka päivä, mutta vain tiettyyn aikaan - kunnes kello 12!
Aamuaikoina ei ole rajoituksia, kaikki on mahdollista: sekä makea että suolainen, ja jauhoinen ja paistettu. Muutamia poikkeuksia ovat makea sooda, maitosuklaa. Nämä tuotteet pitäisi unohtaa kokonaan.
"Minus 60" painonpudotusjärjestelmän perusperiaatteet
Jatkuva kylläisten ruokien nauttiminen(raejuusto, liha, murot jne.) joka aterialla. Tämä tarkoittaa, että tällaisia tuotteita syödään joka aterialla sama määrä, esimerkiksi 250 grammaa, ja niitä täydennetään muilla terveellisillä, mutta ei niin tyydyttävillä elintarvikkeilla (esim. vihannekset, hedelmät).
Suuren tavoitteen saavuttaminen- laihtua tietyllä kilomäärällä - pienet tavoitteet edistävät, jotka on paljon helpompi saavuttaa sekä ajassa että vaivalla. 
Jos esimerkiksi sinun on pudotettava 20 kg 7 kuukaudessa, tämä ajanjakso voidaan jakaa lyhyempiin jaksoihin: 1 kuukausi - 2 kg, 2 kuukautta - 4 kg ja niin edelleen. Pienistä tehtävistä on helpompi selviytyä, ja tavoitteen saavuttaminen antaa voimaa uusiin voittoihin.
Tämä ravitsemusjärjestelmä varmistaa syömisen aikakehyksen noudattamisen: ennen puoltapäivää lähes kaikki ruoat saa syödä; lounaalla ei saa syödä paistettua ruokaa, lihaa ja kalaa syödään erillisten aterioiden vaatimusten mukaisesti ja illallinen on kevyin ateria.
Ruokavalion edut ja haitat
Tämän painonpudotusjärjestelmän tärkein etu oli se, että suosikkiruoasta ei tarvitse luopua, vain kaikkien "haitallisten" ruokien käyttö on useimmissa tapauksissa aamiaista.
Painonpudotusjärjestelmä: ennen ja jälkeen Sitä paitsi, "Miinus 60":n etuja ovat seuraavat:
- Makeisten ja alkoholin (kuivaviini) käyttö on sallittua, tämä auttaa laihduttajaa ei tule syrjäytyneeksi missään lomassa.
- Suuria määriä vettä ei tarvitse juoda. On suositeltavaa olla rajoittamatta juomasi alkoholin määrää, mutta ei myöskään pakottaa juomaan paljon nesteitä, sinun tulee kuunnella kehosi toiveita.
- Tämä ruokajärjestelmä ei vaadi suuria aineellisia investointeja, kaikki suositellut tuotteet ovat saatavilla ja varastoitu lähes joka keittiössä.
Kyseisen ruokavalion haitat ovat yleisesti ottaen harvat:
- se ei sovellu ihmisille, jotka tarvitsevat nopeita tuloksia;
- säilyttääksesi kauniin hahmon, sinun on aina noudatettava ruokavalion vaatimuksia;
- työssäkäyvien naisten on melko vaikeaa noudattaa ruokavalion suosittelemaa ruokavaliota, koska työpaikalla on usein vaikea syödä lounasta ja töissä joutuu myös syömään illallista, koska lähes kaikki toimistotyöntekijät ovat paikalla klo 18 asti. kello.
Ne, jotka eivät voi pakottaa itseään syömään täydellistä aamiaista, eivät myöskään pidä ruokavaliosta, sellaisille ihmisille tämä ruokavalio voi muuttua nälkälakoksi, koska aamiaisella on eniten kilokaloreita (ainoa tapa on tarkistaa asteittain tottumuksiasi ja kehittää uusia).
Ja tietysti, kuten ennen minkä tahansa ruokavalion aloittamista, on parasta kysyä neuvoa lääkäriltä, erityisesti ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä, imettäville äideille, urheilijoille.
Ruokavaliotuotetaulukot "Miinus 60"
Tuotteet, jotka ovat sallittuja ja kiellettyjä kulutukseen "Miinus 60" (painonpudotusjärjestelmä) mukaisesti, on ilmoitettu taulukossa erikseen jokaiselle aterialle.
Henkilökohtaista valikkoa laadittaessa on tärkeää ottaa huomioon seuraavat asiat: vaikka resepteissä voidaan yhdistää monia tuotteita, tulee noudattaa erillisen ravinnon perusteita, esimerkiksi kalaa, lihaa syödään erillään viljasta, perunasta ja palkokasveista, joita puolestaan käytetään ensiruokien valmistukseen vain vedessä, ei liemi.
Paistetut ruoat ovat sallittuja vain klo 12 asti, jonka jälkeen suositellaan paistettuja, haudutettuja, keitettyjä, grillattuja ruokia.
Riisi ja tattari tulisi muodostaa ruokavalion perusta. Jossa Riisi sopii parhaiten sekä villiin että ruskeaan.
Sokerin saanti tulee vähentää minimiin. Tämä tuote tulee korvata fruktoosilla tai ruskealla sokerilla.
Aamiaisruokapöytä
Kuten yllä olevasta taulukosta näkyy, "Miinus 60" -painonpudotusjärjestelmän mukainen aamu-ateria ei sisällä juuri lainkaan syötäväksi kiellettyjä ruokia.
Ruokapöytä lounaaksi
Lounaalla "Miinus 60" -painonpudotusjärjestelmän mukaan pöydästä saatavat tuotteet ovat sallittuja suolattuina ja kevyesti suolattuina, marinoituina, suolattuina, savustettuina, mutta kaikkien lounaaksi sallittujen ruokien kulutus on rajoitettu määrä-50 gr.
Ostettaessa ruokaa lounaaksi kaupasta, on tarpeen valvoa niiden koostumusta, ne eivät saa sisältää kiellettyjä ainesosia, kuten sokeria, voita. Gelatiini ja agar-agar ovat kuitenkin sallittuja ainesosina.
Ruokapöytä illalliseksi
Helpoin ateria "Minus 60":lle (painonpudotusjärjestelmä) on illallinen. Tämän aterian tuotetaulukko todistaa tämän väitteen selvästi.
Kirjoittajan mukaan älä välipalaa. Jos nälkä on kuitenkin niin kova, että ei ole voimaa odottaa seuraavaa ateriaa, on parasta juoda vihreää teetä. Kun tämä vaihtoehto ei auta, voit syödä luumuja, omenoita, kiiviä, ananasta, sitrushedelmiä tai vesimelonia.
"Minus 60" -painonpudotusjärjestelmän avulla voit parantaa ruokien makua mausteilla ja mausteilla, jotka eivät sisälly taulukkoon. Esimerkiksi, ennen klo 14 voit syödä 1 tl smetanaa, majoneesia tai mitä tahansa kasviöljyä; pieniä annoksia ketsuppia, piparjuuria ja muita mausteita sallitaan koko päivän, samoin kuin yrttejä, valkosipulia jne. Etusija tulee antaa luonnontuotteille ja mausteille.
Järjestelmän aamiainen Aamiaisen tulee olla yksi, normaali, eikä se kestä koko sen sallitun ajan - aamusta iltapäivään. Joskus Voit jakaa aamiaisen kahteen vaiheeseen:
- ensimmäinen on kuppi teetä, kahvia tai lasillinen vettä;
- toinen on syöminen.
Vaikka sokerin käytölle ei ole tiukkaa kieltoa, sinun tulee yrittää rajoittaa sokerin määrää päivittäisessä ruokavaliossasi, myös aamiaisella.
Kielletty maitosuklaa voidaan korvata katkeralla kumpi on hyödyllisempää. Perunoiden ja pastan käyttö on sallittua, mutta vain aamiaiseksi tai lounaaksi, mutta ilman lihaa.
Myös valkoisen leivän käyttö on mahdollista vain aamulla, jonka jälkeen tulee syödä vain mustaa leipää.
Tänä aikana ruokavaliossa on tiettyjä kieltoja tuotteiden käytölle. Kaikki öljyssä paistettu on kiellettyä. Lisäksi hapankerman (majoneesin) käytölle on rajoituksia, tämä tuote on sallittu, mutta sallittu tilavuus on vain 1 tl 14 tuntiin asti. 
Klo 12 jälkeen on erityisen tärkeää noudattaa erillisen ravinnon perusteita.
Ilta-ateria kieltää vielä useammat tuotteet sekä vaihtoehdot niiden yhdistämiseen: viljan ja lihan käyttö on sallittu vain sellaisenaan tai vihannesten kanssa. Kaikki maitotuotteet ovat sallittuja.
Tärkeää muistaa! Tämä ateria, suositusten mukaisesti, on parasta valmistaa ennen klo 18.00, se on sallittu erikoistapauksissa - klo 20.00 jälkeen. Jos nälkä alkaa vaivata tämän ajan kuluttua, on suositeltavaa juoda vihreää teetä, joka auttaa tukahduttamaan nälän.
Jos illallinen jää väliin, on parempi unohtaa se kokonaan.
Huomautus! Melko usein elämässä tulee tilanteita, joissa tavanomaista arkirutiinia rikotaan, esimerkiksi on pidetty yritysjuhlat, joihin ei voi mitenkään olla menemättä.
Mitä tyttöjen pitäisi tehdä, jotka noudattavat "Miinus 60" -painonpudotusjärjestelmän mukaisia ravitsemussääntöjä, koska vaikka juhlalla olisi pöydältä tuotteita, tämän tapahtuman aika on tietysti aikaisintaan 18 tuntia.
Tällaisina lomapäivinä välipalaksi saa 2-3 viipaletta mitä tahansa vähärasvaista juustoa, on myös sallittua juoda kuivaa viiniä, mieluiten punaista.
Fyysinen aktiivisuus ruokavaliolla "miinus 60"
Tarkastelun painonpudotusjärjestelmän asettamat ravinnonsaantirajoitukset tuovat nopeampia tuloksia, jos ne yhdistetään säännölliseen liikuntakasvatukseen. 
Fyysinen aktiivisuus auttaa pääsemään eroon ylipainosta, ja pitää myös lihaskorsetin ja ihon hyvässä kunnossa.
Tuloksena on vain säännöllinen harjoittelu, ei satunnaisten harjoitusten suorittaminen.
Harjoitussarja voidaan valita itsenäisesti, tai voit suorittaa Mirimanovan ehdottamia harjoituksia.
Tarkasteltavana olevan järjestelmän kirjoittaja ehdottaa yksinkertaisten jalkaheinutusten, kyykkyjen, sillan ja muiden harjoitusten suorittamista, jotka ovat kaikille tuttuja koulun liikuntatunteista ja joiden avulla voit käyttää päälihasryhmiä.
Harjoitukset vatsan pienentämiseksi Ravitsemusterapeuttien mielipide
"Miinus 60" on melko tehokas ruokavalio, jonka kanssa useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat samaa mieltä, koska se perustuu erillisen ravitsemuksen aikatestattuihin postulaatteihin.
Aamiainen antaa ihmiselle mahdollisuuden olla onneton ja samalla auttaa tasapainottamaan ravintoa, koska tällä hetkellä tuotteiden valikoimaa rajoittaa vain ruokavaliolla oleva henkilö.
Tämä painonpudotusmenetelmä on vähemmän haitallinen keholle. ja se on helpompi sietää kuin monodieetit, proteiinidieetit jne., jotka kieltävät huomattavan määrän ruokaa.
Joten havaittava tulos auttaa saavuttamaan "miinus 60" - painonpudotusjärjestelmän. Suositeltujen ja kiellettyjen ruokien taulukko auttaa sinua päättämään, mitä voit käyttää "oikeiden" aamiaisten, lounaiden ja illallisten valmistukseen.
Tarkasteltu virtalähdejärjestelmä on yksinkertainen, mutta samalla se on erittäin tehokas, ei vaadi jatkuvaa taistelua nälän kanssa.
Kuinka aloittaa painonpudotus Mirimanova-järjestelmän mukaan, seuraavat videot kertovat:
Tämä video opettaa sinulle, kuinka keittää järjestelmäruokia:
Seuraava video näyttää todellisen painonpudotuksen historian Minus 60 -järjestelmällä:
Tämä järjestelmä perustuu sen kirjoittajan, Ekaterina Mirimanovan, joka ei ole ammattimainen ravitsemusterapeutti, henkilökohtaiseen kokemukseen. Hän jakoi tulokset ja kehitetyn ruokalistan Minus 60 -ravintojärjestelmään, josta on tullut erittäin suosittu laihduttavien keskuudessa. Erikoisuus ruokavalio, koska se ei vaadi tiukkaa järjestelmää, jopa makeiset ovat sallittuja. Tästä monet haaveilevat syö ja laihdu.
Järjestelmä "Minus 60" Ekaterina Mirimanova
maaginen Ekaterina Mirimanovan painonpudotus perustuu kolmen ateriajärjestelmän järjestelmään, jonka menu ei sisällä välipaloja.
Ensimmäinen vastaanotto ruoka - aamiainen. Sen pitäisi olla pakollinen, koska se auttaa kehoa käynnistämään aineenvaihduntaprosesseja. Aamiaisella tämän järjestelmän mukaan kaikki on sallittua, mukaan lukien makeiset, mikä tekee monista Miinus 60 -dieetin ystäville makealle.
Toinen vastaanotto ruoka - lounas. Lounasmenu on runsas, mutta vähemmän tiheä kuin aamiainen. Makeiset ovat jo kiellettyjä.
Kolmas ateria - illallinen. Ekaterina Mirimanovan "miinus 60" -järjestelmän mukaan sen tulisi olla viimeistään 18-20 tuntia. Iltamenun ruoat ovat kevyitä ja vähäkalorisia.
suosittu:
- ✅ Ekaterina Skulkinan ruokavalio Comedy Vumenista
- ✅ Helppo ruokavalio viikoksi kotona
- ✅ Ruokavalio "Fluff" miinus 35 kg 3 kuukaudessa
Tärkeä! Ennen lounasta kaikki ruoka on sallittua - kakut, suklaa, paistetut perunat, klo 12-00 jälkeen tällainen ruoka on ehdottomasti kielletty.
Ravitsemusperiaatteet
Ekaterina Mirimanovan kirja "The Minus 60 System or My Magic Weight Loss" perustuu hänen henkilökohtaisiin kokemuksiinsa. "60 Miinus" -järjestelmän mukaiset ravitsemusperiaatteet ovat tiukkojen kieltojen puuttuminen valikosta ja aterioista ajoissa. Kolme ateriaa vaaditaan. Välipaloja - ei sisällä, niiden läsnäolo ruokavaliossa, Miinus 60 -dieetin kirjoittaja pitää ylipainon pääasiallisena syynä.
Oikea ravitsemus Mirimanovan mukaan merkitsee omia sääntöjään, mutta ruokavalion ydin on, että aamukalorit kulutetaan päivässä eikä niitä jalosteta kehon rasvaksi. "Miinus 60" -järjestelmä sisältää pieniä poikkeuksia valikosta, mutta antaa sinun syödä joitain ruokia, jotka perinteiset ruokavaliot ankarasti kieltävät. Mitä voidaan ja mitä ei voi syödä Miinus 60 -dieetillä?
Ekaterina Mirimanova "Minus 60" -järjestelmä sallii seuraavien tuotteiden käytön:
- Kahvi Tee- sallittu, mutta ilman sokeria ja kermaa. Sallittu käyttää maidon kanssa;
- Makeiset- Ne ovat ankkurisyötti monille, jotka valitsevat tämän ruokajärjestelmän. Kaikki ruokavaliot eivät sisällä sokeria ja makeisia, mutta Minus 60 Nutrition Systemin mukaan makeiset saavat sisällyttää ruokalistaan aamulla - 12 tuntiin asti.
- leipää- valkoinen jauholeipä on sallittu aamiaiseksi ja ruis - klo 14-00 jälkeen. Illallisen aikana se tulisi sulkea pois valikosta, Miinus 60 -järjestelmän kirjoittaja uskoo;
- Illallinen- pakollinen, mutta vähärasvainen ja tyydyttävä. Kevyitä aterioita ennen nukkumaanmenoa, vähintään 3 tuntia etukäteen.
Ekaterina Mirimanova esitteli Minus 60 -ravitsemusjärjestelmässään seuraavat rajoitukset ja säännöt:
- Pastaa ja perunaa sallittu vain aamulla;
- Myöhäinen illallinen viimeistään klo 20.00. Syöminen myöhään juuri ennen nukkumaanmenoa johtaa siihen, että kaikki yön aikana syöty muuttuu rasvaksi;
- Vesi - Mirimanova suosittelee juomaan sitä kohtuudella. Hänen mielestään suuri nestemäärä laihduttamisessa ei auta. Juo vettä, kun olet janoinen;
- Sokeri Minus 60 -järjestelmän mukaan se on korvattava fruktoosilla tai ruokosokerilla;
- Alkoholi tiukan kiellon alla, koska se sisältää paljon kaloreita. Tämä ei koske vain vodkaa, vaan myös väkeviä makeita viinejä ja samppanjaa. Minus 60 -järjestelmä sallii vain kuivan punaviinin rajoitettuja määriä.
Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista
"Miinus 60" -tilassa, kuten kaikissa muissakin ruokavalioissa, on yksilöllinen luettelo sallituista ruoista. Kirjoittaja mainitsi myös kielletyt elintarvikkeet Miinus 60 -dieetin valikossa.
Luettelo Miinus 60 -dieetin sallituista ja kielletyistä ruoista:
- Viljat: riisi - villi, ruskea; tattari; maissi; kuskussi; riisinuudelit; pasta ja spagetti durumvehnästä;
- Hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät ja pähkinät- omenat (enintään kaksi), luumut, sitrushedelmät, ananas, kiivi, avokado, meloni, vesimeloni, luumut;
- Vihannekset- mitä tahansa ja rajoittamattomia määriä, lukuun ottamatta säilykemaissia ja herneitä;
- Lihatuotteet- vähärasvainen liha, kuten kalkkuna, kani, kana, vasikanliha, nahaton siipikarja, ankkaa lukuun ottamatta; "Minus 60" -järjestelmän avulla voit sisällyttää valikkoon keitettyjä makkaroita, hyytelöä, munia;
- Kalastaa- turska, pollock, kummeliturska; raputikut ja kalasäilykkeet - harvoin;
- Meijeri- maito, smetana, piimä, raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%;
- Juomat- kivennäisvesi ilman kaasua, kaikenlainen tee, kahvi ilman sokeria, kuiva punaviini. Ostetut makeat juomat, mehut Miinus 60 Dietin valikossa ovat kiellettyjä, koska ne sisältävät paljon sokeria.
Harjoitusohjelma
Ekaterina Mirimanova sisällytti ohjelmaansa myös harjoituksia tehokkaaseen painonpudotukseen. Minus 60 -järjestelmän harjoitukset auttavat sinua laihduttamaan nopeammin ja estämään ihon roikkumista. Jos suoritat joukon harjoituksia "Miinus 60" -järjestelmän mukaisesti ja ruokavaliosuosituksia, painonpudotuksen tuloksia ei odoteta kauan.
Tämän järjestelmän harjoitussarja on suunniteltu päälihasryhmille. Ne ovat helppoja valmistaa ja sopivat kaikille. On suositeltavaa lisätä toistojen tai lähestymisten määrä 10 päivän välein.
- Sivujalkakeinut
Seisoen suoraan, nostamme jalan sivulle mahdollisimman korkealle, meillä ei ole kiire. Tarvittaessa voit nojata kätesi tuolin selkänojaan. 8-20 toiston jälkeen palaamme lähtöasentoon ja teemme harjoituksen "miinus 60" -järjestelmän mukaisesti toisella jalalla.
- Harjoitus "Kissa"
Nousemme luottavaisesti nelijalkain matolle, kädet suorina, polvet suorassa kulmassa. Kun hengität ulos, laske päätäsi, sitten "sukella" vartalo alaspäin, pyöritä selkääsi, melkein paina rintaasi lattiaa vasten, sitten "nouse" suorille käsivarsille. Venytä tässä asennossa 30 sekuntia. Palaamme lähtöasentoon. Toistamme harjoituksen "miinus 60" -tilassa 5-12 kertaa rasittaen jatkuvasti vatsalihaksia.
- Kiertyminen makuuasennosta
Vartalon nostamista makuuasennosta vaikeuttaa polvien nostaminen suorassa kulmassa. Jalkojen helpottamiseksi voit laittaa tuolin päälle ja kiertää vain ylävartaloa. Kädet pään takana linnassa, kyynärpäät erillään. Nosta vartalo mahdollisimman korkealle ja pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Palaamme lähtöasentoon ja toistamme harjoituksen Minus 60 -järjestelmästä 5-10 kertaa.
- Mahi nelijalkain
Normaalista asennosta neljällä kädellä otamme jokaisen jalan takaisin suorassa kulmassa. Harjoitus "miinus 60" -järjestelmää noudattaen on tehtävä hitaasti ja harkiten. Tee 10 toistoa jokaiselle jalalle.
- Jalkojen vedot makuuasennosta
Makaamme matolle ja nostamme hitaasti molemmat jalat suorassa kulmassa, laskemme ne ja toistamme harjoituksen 8-15 kertaa.
- Hyppy "sakset"
Aloitusasento: seiso suorassa, kädet vartaloa pitkin, jalat yhdessä. Hypyssä levitämme jalkojamme ja nostamme kädet päämme yläpuolelle. Palaamme lähtöasentoon ja toistamme harjoituksen Minus 60 -järjestelmän mukaisesti 5-15 kertaa.
Tehokaava
"Miinus 60" -painonpudotusjärjestelmän ruokavaliosuunnitelmassa on useita ominaispiirteitä, jotka on otettava huomioon tämän ruokavalion valikkoa laadittaessa:
Aamiainen
- Voit syödä kaiken, mutta yhdellä aterialla.
Illallinen
- Kypsennysmenetelmä "Minus 60" -järjestelmän mukaan - keittäminen, paistaminen. Paistetut ruoat ovat kiellettyjä;
- Tuotteet - vihannekset, paitsi munakoiso, kurpitsa, purkitettu herne ja maissi. Viljat, lukuun ottamatta palkokasveja ja viljoja. Liha sisältää valikossa vähärasvaista lihaa ilman nahkaa, munat, vähärasvaiset maitotuotteet (jopa 5%);
- Hedelmät - omenat, ananas, avokado, luumut, meloni, vesimeloni, luumut;
- Kastikkeet - vähärasvainen majoneesi, mutta systeeminen majoneesi on parempi, melko vähän kasviöljyä, smetanaa, jogurttia;
- Juomat - kahvi, tee, vesi, luonnolliset tuoremehut, hapanmaitojuomat, puna-, kuivaviini;
- Tarkkaile tuoteyhdistelmiä - "Minus 60" -järjestelmän mukaan et voi yhdistää lihaa viljan ja leivän kanssa;
- Lounasmenun "Miinus 60" makeiset ovat kiellettyjä.
Illallinen
- Keittomenetelmä - keittäminen, paistaminen, ilman rasvaa ja öljyä;
- Tuoteyhdistelmät - hedelmät ja maitotuotteet, viljat, vihannekset, viljat vihannesten kanssa, vihannekset ja maitotuotteet, liha ilman lisuketta ja vihannekset, maitotuotteet raejuustolla;
- Juomat - yrtti, vihreä tee, maitohappojuomat (makeuttamaton jogurtti, kefiiri, ayran), tuoremehut, puna-, kuivaviini, vesi (kaasu ja ilman);
- Makeiset ovat kiellettyjä.
Mitä voi olla juhlaruokia?
Lomapäivinä Miinus 60 -ruokajärjestelmää ei peruta. Ruokalistalla on mahdollisia myönnytyksiä, kuten 40-50 g kovaa juustoa. Itse asiassa järjestelmä on sellainen, että jopa juhlapöydästä löydät sopivia ruokia, tärkeintä on noudattaa sääntöjä: älä yhdistä leipää lihaan äläkä syö liikaa. Mitä voi olla juhlaruokia "Miinus 60" -järjestelmän mukaan? Tarjoamme useita juhlaruokien reseptejä, jotka on sisällytettävä valikkoon:
Foliossa paistettua kanaa ananaksella
Ainekset:
- kananrinta - 1 kpl;
- purkki ananassäilykkeitä;
- systeeminen majoneesi (makeuttamaton jogurtti ja soijakastike);
- suola, pippuri - maun mukaan;
- 1 tl kasviöljy.
Ruoanlaitto:
Kuori rinta ihosta, mausta, leikkaa, voitele systeemisellä majoneesilla, laita päälle ananasviipaleet. Paista valmistettu rinta foliossa tai hihassa voitelemalla se öljyllä. Paista 180 C 20 minuuttia.
Tämä "Minus 60" -järjestelmän mukaisen lomamenun resepti on sopiva paitsi erityisinä päivinä, myös piristää miellyttävästi arkea.
Salaatti avokadolla ja kananmunalla
Ainekset:
- salaattia tai muita vihreitä;
- Kiinankaali;
- 1 avokado;
- 2 munaa.
Tankkausta varten:
- systeeminen majoneesi tai 2 tl. kasviskastike;
- suolaa maun mukaan.
Ruoanlaitto:
Revi lehdet käsin suuriksi paloiksi tai leikkaa Pekingin kaali keskikokoisiksi kuutioiksi, myös munat ja avokado kuutioiksi. Mausta valitsemallasi kastikkeella tai kasviöljyllä.
Järjestelmä "Miinus 60" raskauden aikana
Minus 60 -järjestelmä sopii odottaville äideille, koska se ei sisällä vakavia rajoituksia ja kieltoja valikossa. Sen pääperiaate on, että älä syö liikaa, syö aikataulun mukaan, älä juo alkoholia.. Sinun tulee kuitenkin kääntyä lääkärin puoleen, joka kertoo tarkalleen, sopiiko tällainen ravitsemus sekä äidille että vauvalle.
Kuinka paljon voit laihtua Minus 60 -järjestelmällä?
Tätä ruokavaliota noudattaneiden arvostelujen mukaan tulokset ovat jo ensimmäisellä viikolla - 500-600 g paino miinus. Kuukaudessa herkullisella ruokalistalla voit laihtua 3-5 kg. Minus 60 -järjestelmä antaa erinomaisia tuloksia ilman vakavia ruokarajoituksia.
Minus 60 -järjestelmän seuraajien innostuneiden arvioiden mukaan jopa 20 kg voidaan pudottaa kuudessa kuukaudessa. Samaan aikaan laihtuminen tapahtuu rauhallisesti, ilman kaikkien tuotteiden ja suosikkiruokien äkillistä hylkäämistä, koska Minus 60 -järjestelmän mukaan voit syödä kaikkea klo 12 asti. Keskiarvo kuukaudessa on miinus 3 kg, jos sisällytät aktiivisen urheilun ohjelmaan, voit laihtua jopa 5 kg kuukaudessa.
Vahva motivaatio on valokuvasi painonpudotusprosessin alussa ja tulosten vertailu kuukausittain.
Ruokavalio "miinus 60" -järjestelmän mukaan
Järjestelmän viikon valikko "Miinus 60" ei vaadi erityiskustannuksia. Tämä ruokavalio on houkutteleva, koska se on suunniteltu tavallisille ihmisille, joilla on tavallinen ruokavalio. Riittää, kun jotkin tuotteet jätetään pois valikosta ja noudatetaan ruokavaliota ja urheilua. Ateriat - tiukasti ajoissa, urheilu - 2-3 kertaa viikossa. Ekaterina Mirimanovan "Minus 60" -painonpudotusjärjestelmän esimerkillinen valikko on kuvattu yksityiskohtaisemmin alla.
Mitä voit syödä aamiaiseksi?
Kuten jo mainittiin, aamumenu ei sisällä rajoituksia. Aamiainen "Minus 60" -painonpudotusjärjestelmällä mahdollistaa sen, että voit sisällyttää aamuruokavalioon kaiken, mitä niin halusit syödä illalla. Tämä temppu On laskettu, että aamulla laihduttajat eivät pysty syömään kaikkea, mitä he halusivat illalla, koska herännyt keho ei ole vielä valmis liian runsaaseen ateriaan. Tämän seurauksena ihminen syö vähemmän paitsi illalla, myös aamulla.
Ei toivottavaa Diet "Miinus 60" kanssa maitosuklaatan käyttö, sen voi korvata valikossa tummalla suklaalla tai hunajalla.
Oikea lounas
Lounaan "Miinus 60" ruokavalion perussääntö- älä syö yhdessä liha- ja kalatuotteita perunoiden, palkokasvien ja viljatuotteiden (pehmeistä vehnälajikkeista valmistettu leipä ja pasta) kanssa. Tämä sääntö koskee myös toisia ruokia - keittoja, esimerkiksi kanan ja perunoiden kanssa. Kaikki järjestelmän ruoat - höyry, keitetty, paistettu. Paistaminen on kielletty.
Valmistetut liha- ja kalaruoat- Keitetyt makkarat, purkit, raputikut Miinus 60 -ruokavaliolla voidaan syödä korkeintaan kerran viikossa, jos niitä ei yhdistetä perunoiden, leivän, spagetin ja pastan kanssa.
Liha se on sallittua, mutta ei rasvainen: kana, kani, kalkkuna, vasikanliha, naudanliha. Lintu on erotettava ihosta ennen kypsennystä.
Kalastaa- vain vähärasvaiset lajikkeet, kuten turska, kuha, pollock, karppi.
Koristeeksi Minus 60 -järjestelmän mukaan viljat ovat sallittuja, mutta eivät kaikki. Voit sisällyttää ruokalistalle tattari ja vehnä (enintään kerran viikossa) muroja, pastaa ja spagettia durumvehnästä. Tärkeä seikka, joka on huomioitava! Tämän hiilihydraattiruoan, joka kyllästää kehon energialla, määrän tulisi olla sama joka päivä. Koristeannos ei saa ylittää 200 g.
suolakurkkua sallittu pieninä määrinä, myös säilykkeet, mutta viimeistään 14 tuntia. On parempi syödä tuoreita vihanneksia - ne sisältävät enemmän ravintoaineita eivätkä sisällä paljon suolaa, joka pidättää vettä kehossa, mikä yleensä johtaa turvotukseen.
leipää Miinus 60 -dieetillä ruokalistalle voidaan ottaa vain ruis, ja se tulee syödä erillään liharuoista.
Vähärasvaiset maitotuotteet sallittu missä tahansa määrässä. Kova ja sulatejuusto, raejuusto - enintään 50 g päivässä.
Kastikkeet ja kastikkeet- majoneesi, kasviöljy, smetana klo 14 asti. Se on parempi korvata Minus 60 -järjestelmän mukaisella kastikkeella, pääasiassa makeuttamattomassa jogurtissa ja soijakastikkeessa.
mausteisia kastikkeita- sinappia, adjikaa, ketsuppia saatavilla ennen ja jälkeen klo 14-00. Mutta on parempi jättää ne pois, koska ne lisäävät ruokahalua ja haluat syödä enemmän.
Makeuttamattomat hedelmät- omenat, luumut, avokadot, sitrushedelmät, ananas. Kuivatuista hedelmistä valikkoon voidaan sisällyttää luumut.
melonit- meloni ja vesimeloni tulisi syödä erillään muusta ruoasta, enintään kaksi kappaletta päivässä.
Juoda tavallinen vesi on parempi. Ekaterina Mirimanova ei määrää tarkkaa määrää vettä päivässä. Hänen järjestelmänsä mukaan vettä kulutetaan janoisena. Kahvia ja teetä sokerilla voi juoda enintään 12 tuntia.
Ruokavalio illallinen
Minus 60 -järjestelmän mukaisen illallisen tulee olla viimeistään kuusi illalla, eikä se saa olla rasvainen tai raskas. Laihdutusmenu mahdollistaa myöhäisen illallisen kello kahdeksaan illalla myöhään yöpyville. Mirimanova-järjestelmän mukaan illalliselle tarjotaan useita tuoteyhdistelmiä, joista valita:
Hedelmiä voi syödä:
- maitotuotteiden ja munien kanssa;
- vihannekset;
- viljat.
Vihanneksia voi yhdistää:
- tattari- tai riisipuuron kanssa vedessä;
- maitotuotteet, joissa on enintään 5 % rasvaa, sekä kananmunien kanssa.
Liha- ja kalaruoat - ilman koristeita.
Vihannekset- kaikki, paitsi tärkkelyspitoiset (perunat, maa-artisokka), palkokasvit, kurpitsat, maissi, sienet, munakoisot. Myös sieniä tulee välttää. Huolimatta siitä, että sienet ovat vähäkalorisia, niitä on vaikea sulattaa, ja Minus 60 -järjestelmän mukaisen illallisen tulee olla kevyt.
Hedelmät- yleisestä luettelosta, avokadoja lukuun ottamatta.
juomista: kivennäisvesi ilman kaasua, yrttiteet, infuusiot ja keitteet.
Järjestelmä "Miinus 60" - viikon valikko
Minus 60 -järjestelmä on maukasta ja terveellistä ruokaa. Tässä on esimerkkimenu jokaiselle päivälle:
maanantai
- kaurapuuro vedessä tuoreiden hedelmien, keitetyn kananmunan, kahvin, croissantin kanssa;
- kasviskeitto, spagetti merenelävien kera, kauden kasvissalaatti;
- keitettyä broilerin filettä valkosipuli-appelsiinikastikkeessa, tattaripuuroa, tuoreita vihanneksia, yrttiteetä.
tiistai
- tuore raejuusto kuivatuilla hedelmillä ja hunajalla, haudutettu muna, vihreä tee;
- kurpitsa-, porkkana- ja perunakermakeitto, pilaf vähärasvaisen lihan kera, vihreä salaatti merenelävien kera;
- perunamuusia, vähärasvaista kalaa kasvisten kera foliossa paistettuna, marjamehu.
keskiviikko
- mannapuuro voin kanssa, hedelmäsalaatti dieettijäätelökastikkeella, kahvi;
- punajuuri, kasvispata kananlihalla, omenahyytelö;
- kesäkurpitsa, porkkana-parsakaalisose, kalkkunan lihapullia tomaattikastikkeessa, teetä.
torstai
- tattari maidossa hunajan kanssa, hedelmähyytelö, kahvi;
- lohiliemi, uuniperunat valkosipulilla ja yrteillä smetana, kauden vihannekset;
- paistettu pitaleipä raejuustotäytteellä, tattaripuuro karamellisoidulla sipulilla ja porkkanaraasteella, tee;
perjantai
- höyrymunakas tomaateilla, raejuustovanukas tuoreilla hedelmillä, hilloke;
- kanakreppikeitto, keitetty pasta, katkaravut valkosipulikermakastikkeessa;
- paistettua kesäkurpitsaa broilerin ja juuston kera, riisiä, kesäsalaattia.
lauantai
- kaurapuuro vedessä, keksi marjoilla, vihreä tee;
- kasviskeitto, raejuustonuudelit, tuoreet tomaatit ja kurkut;
- keitettyä riisiä paistetun kalan kera soijakastikkeessa, hyytelö.
sunnuntai
- raejuusto mansikka-banaanisoseella, kovaksi keitetty kananmuna, kahvi;
- saagokeitto vihanneksilla, perunavuoka, kurkkusalaatti;
- durumvehnäpasta merenelävien kera, kesäsalaatti.
Reseptit "miinus 60" -järjestelmälle
Minus 60 -ruokajärjestelmä perustuu yksinkertaisiin ja edullisiin tuotteisiin, joten voit kokeilla reseptejä itse ottaen huomioon tämän ruokavalion säännöt.
Tässä on esimerkkejä Miinus 60 -dieetin ruokaresepteistä:
Aamiainen -Makea kaurapuuro
Ainekset:
- kaurapuuro - 100 g;
- maito - 200 g;
- sokeri - maun mukaan.
Ruoanlaitto:
Kiehauta maito, lisää murot ja sokeri. Keitä valmiiksi. Voit lisätä valmiiseen puuroon pakaste- tai tuoreita marjoja. Jos hiutaleet ovat nopeita, voit täyttää ne kefirillä yön yli ja jättää ne jääkaappiin. Lisää seuraavana aamuna hunajaa, pähkinöitä, hedelmiä.
Erittäin hyödyllinen ja tyydyttävä resepti, jota voidaan muokata joka päivä, mikä tekee järjestelmävalikosta monipuolisen.
Lounas - Kesäkurpitsarullat riisin kanssa
Ainekset:
- Kesäkurpitsa pitkä - 2 kpl;
- Riisi - 100 g;
- Porkkana - 1 kpl;
- Sipuli - 1 kpl;
- Sienet - 50 g;
- Mausteet maun mukaan - suola, pippuri, Provencen yrtit;
- Kasviöljy - 1 rkl. l.;
- Vähärasvainen smetana - 2 rkl. l.
Ruoanlaitto:
Leikkaa kesäkurpitsa pituussuunnassa viipaleiksi, polta tai kasta kiehuvaan veteen pehmeyden saamiseksi. Valmista täyte: keitä riisi vedessä, valuta siivilä. Porkkanat, sipulit, sienet - kuullota, lisää mausteet, sekoita riisiin. Laita kesäkurpitsan päälle täyte ja kierrä rullaksi, kiinnitä puisella vartaalla. Laita pellille, kaada smetana, paista uunissa 180-200°C noin 20 minuuttia.
Hyödyllinen ja esteettinen resepti, joka sopii järjestelmävalikkoon paitsi arkipäivisin myös lomapäivinä.
Jälkiruoka - Omenat kanelilla ja hunajalla
Ainekset:
- Omenat - 400 g;
- Kaneli - 15 g;
- Hunaja - 20 g.
Ruoanlaitto:
Omenani, leikkaa yläosa pois, paista uunissa kypsiksi. Ripottele päälle hunajaa ja lisää kaneli. Kaneli on laihduttamiseen hyödyllinen mauste, joka auttaa polttamaan rasvaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Halutessasi voit koristella omenoita tuoreilla hedelmillä ja pähkinöillä.
Tämä on ikuinen resepti kaikkien valikkostandardien mukaan oikeaan ravintoon laihduttamiseen viikon ajan, joka sopii myös Minus 60 -järjestelmään ja jota voidaan käyttää minä tahansa viikonpäivänä laihduttaessa.
Illallinen - Höyrytetty kasvismunakas
Nykyään on olemassa suuri määrä erilaisia ruokavalioita. Tässä artikkelissa tarkastellaan Ekaterina Mirimanovan kehittämää järjestelmää.
Ehdotetun järjestelmän pääperiaate on painonpudottaminen luonnollisella tavalla. Sinun ei tarvitse uuvuttaa itseäsi säännöllisillä nälkälakoilla, riistää itseltäsi täysin suosikkiruoasi, laskea kaloreita ja huolestuttaa tuskallisesti, että annoit itsellesi jotain tarpeetonta.
Kaikki on paljon helpompaa, jos on selkeä tavoite laihtua ja noudattaa tiettyjä ravitsemussääntöjä:
Tietysti halutun tuloksen saavuttamiseksi pelkkä rationaalinen ravitsemus ei riitä, sinun on myös pidettävä itsesi hyvässä kunnossa joka päivä yksinkertaisten voimisteluharjoitusten ja positiivisen psykoemotionaalisen mielialan avulla.
Tärkeää muistaa!"Miinus 60" -järjestelmä ei ole vain yksi ruokavalio, vaan muutos ravinnon rakenteessa ja aikataulussa, jota tehostaa menestyksen motivaatio ja fyysinen tuki keholle.
Ruokavalio "miinus 60" Ekaterina Mirimanova: edut
Ruokavalio on melko yksinkertainen, se on pikemminkin asetus elämäntapamuutokselle. Suurin osa ruoista saa syödä muuttaa vain niiden käyttö- ja yhdistämisaikaa. Järjestelmää voidaan käyttää iästä riippumatta ja kaikille, myös naisille raskauden ja imetyksen aikana.
Painonpudotusprosessi on asteittainen, mikä tarkoittaa, että iho ei roikkua, ja fyysiset harjoitukset auttavat pitämään sen hyvässä kunnossa.
Edellisiin kiloihin ei ole paluuta, koska keholle ei ole stressiä, se tottuu uuteen hoitoon vähitellen. Ei ole väsymystä, ärtyneisyyttä, päänsärkyä, jotka ovat yleisiä ruokavalioissa, joissa on jyrkkä tuotteiden rajoitus. Psykoemotionaalinen tila paranee onnistuneen painonpudotuksen ansiosta, tuloksen motivaatio vahvistuu entisestään.
Mirimanova-ruokavalion miinukset (arvostelut)
Monien naisten mukaan ruokavalion puute on ruokavalion selkeän järjestämisen vaikeus. Aina ei ole mahdollista noudattaa ohjeita tarkasti, ja epäonnistumiset johtavat tulosten menettämiseen. Työssäkäyvien naisten on vaikea rakentaa ehdotettua ruokailuaikataulua työpäivän aikana, ruokavalio sopii paremmin kotona äitiyslomalla oleville tai pienten lasten kanssa.
Riittämättömällä fyysisen harjoittelun intensiteetillä painonpudotus vähenee. Ihoa on huolehdittava huolellisesti (naamiot, kuorinta, hieronta), muuten ruokavalion vaikutus heikkenee negatiivisten ilmenemismuotojen vuoksi (vetoisuus, venytysmerkit, rypyt, selluliitti), ja joskus hoitoon ei ole tarpeeksi aikaa. .
Koska järjestelmä käynnistää ruoansulatusprosessien jonkinlaisen uudelleenjärjestelyn, kroonisista sairauksista kärsivien on oltava varovaisempia ja estettävä niiden paheneminen.
Huomautus! Edes upein ruokavalio ei auta, jos lakkaat noudattamasta sen sääntöjä ajan myötä. On helpompi pudottaa painoa kuin vakauttaa paino saavutetulle tasolle.
Ruokavalio Mirimanova "järjestelmä miinus 60" - ravitsemustaulukko
Kyseinen ruokavalio sisältää tiettyjen elintarvikkeiden käytön aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Näiden tietojen ymmärtämisen helpottamiseksi kaikki tuotteet on esitetty taulukoissa.
Mirimanovan ruokavalio: aamiaisruokapöytä
Aamiainen - syömme kaikki suosikkiruokamme, mutta noudatamme mittaa. Vältä maitosuklaata. 
Mirimanovan ruokavalio: luettelo tuotteista lounaaksi
| Vihannekset | Hedelmät | Soija tuotteet | Lihaa, kalaa, munia | Vilja- ja leipomotuotteet | Maitotuotteet |
| Minkä tahansa, yritä käyttää vähemmän perunoita | Sitrus Luumut (useita paloja) Omenat (1-2 kpl) Vesimeloni (1-2 viipaletta) Luumut (enintään 6 kpl.) | Soijakastike | Makkarat tai keitetty makkara (joskus) Kaikenlaista lihaa sivutuotteita Joki- ja merikalat Katkarapuja, kalmareita, kampasimpukoita jne. raputikut (joskus) | Riisi, ei kiillotettu Pasta (harvinainen) Ruisleipää, krutonkeja | Rasvaton mikä tahansa Enintään 50 g juustoa, paitsi sulate |
Päivällisruokien valmistussäännöt
| Keittomenetelmä | Mausteet, yrtit, kastikkeet | Tuotteen valintasäännöt | Ruoanlaitto-ominaisuudet |
| Ruoanlaitto paistaminen | Kaikki vihreet Valkosipuli, kuivat luonnonmausteet Kastikkeet, jotka perustuvat hapankermaan, majoneesiin, etikkaan ja kasviöljyihin Piparjuurta, tomaattikastiketta (vähän) | Liha- tai kalaruokia ei saa syödä perunoiden, leivän tai pastan kanssa | Peruna, papukeitto keittää vain vähärasvaisena |
Lounasjuomat: tee, kahvi, tuore vihannes- tai hedelmämehu. 
Mirimanovan ruokavalio: illallismenu (pöytä)
| 1. Mausteet ja maitotuotteet | 2. Hedelmät ja vihannekset | 3.Jyvät | 4. Liha/kala | 7. Juusto, leipä |
| Kaikki fermentoidut maitotuotteet ilman lisäaineita | Kaikki vihannekset ja hedelmät, paitsi kiellettyjä Sallitut hedelmät (katso lounaslista) | Riisi, ei kiillotettu Erilaisia kastikkeita, mausteita, yrttejä | Kaikki vähärasvainen liha, paitsi makkarat ja makkarat, muut eläimenosat Kalat ja äyriäiset Munat Erilaisia kastikkeita, mausteita, yrttejä | Juustoa (vähän) Useita ruiskeksejä |
On sallittua juoda tavallista, kivennäis- ja hiilihapotettua vettä ilman lisäaineita, teetä, kahvia, kuivaa punaviiniä, vastapuristettua hedelmämehua (sallittujen luettelosta). 
Ruokavalio 60 Ekaterina Mirimanova: viikon näytemenu
Aina ei ole helppoa miettiä oikeaa ruokalistaa itse, joten seuraava on viikoittainen ruokavalio, jota voit noudattaa kokonaan tai muuttaa tiettyjä asentoja päivä kerrallaan itse. Tärkeintä on harkita tuotteiden yhteensopivuutta.
maanantai
Aamiainen: perunaleipää, juustoa, kahvia.
Lounas: vähärasvainen kaalikeitto, kalkkuna, luumut.
Illallinen: ryazhenka, kiivi, tee. 
tiistai
Aamiainen: banaania, juustoa, juustoa, teetä.
Lounas: sellerisalaatti, turskafileelihapullat, kahvi.
Illallinen: haudutettua kanaa, mehua. 
keskiviikko
Aamiainen: juustokakkuja, keitettyä porsaanlihaa, leipää, kahvia.
Lounas: papukeitto, kanapilafi, hedelmäsmoothie.
Illallinen: appelsiini, punajuurikaviaari, tee. 
torstai
Aamiainen: kefiiri, kaurapuuro maidolla, mikä tahansa voileipä, tee.
Lounas: raastettu retiisisalaatti, tattaripata, mehu.
Illallinen: jogurtti, haudutettu kesäkurpitsa, kahvi. 
perjantai
Aamiainen: jogurttia, kuhaa puolaksi, kahvia ja leivonnaisia.
Lounas: vähärasvaista borssia, höyrytettyjä kananpalat, teetä.
Illallinen: sitrushedelmiä, tattaripuuroa, kahvia. 
lauantai
Aamiainen: banaani, nyytit, suklaa, tee.
Lounas: punajuurta, laiskakaalikääryleitä, mehua.
Illallinen: raejuustoa, teetä, keksejä. 
sunnuntai
Aamiainen: kefiiri, pasta, kinkku, kahvi.
Lounas: suolahapokeitto, maksakäärö, tee.
Illallinen: riisi vihannesten kanssa, mehu. 
Mielenkiintoinen fakta! Kun syöt vihreää salaattia tai sellerinvarsia, keho saa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa!
Diet Mirimanova: menu joka päivälle (reseptit)
Tässä on joitain yksinkertaisia ruokia, joiden reseptit on annettu alla.
1. Raejuustovuoka kuivattujen hedelmien kanssa:
Yhdistä smetana raejuustoon, lisää sokerilla vatkatut munat, lisää leivinjauheeseen sekoitettu manna. Pese kuivatut hedelmät, kuivaa, leikkaa ja lisää valmistettuun juustoaineseokseen. Kaada seos uunivuokaan ja laita uuniin asettamalla lämpötila 180 asteeseen 40-50 minuutiksi.
2. Laiskakaalirullat:
- 600 g kaalia;
- lasillinen höyrytettyä riisiä;
- 300 g jauhelihaa;
- 2 porkkanaa;
- polttimo;
- kananmuna;
- 150 g smetanaa;
- mausteita yrteistä, hieman suolaa.
Hienonna kaali. Hauduta raastettuja porkkanoita sipulien kanssa kattilassa. Yhdistä puolikypsäksi keitetty riisi jauhelihaan, kaaliin ja haudutettuihin vihanneksiin. Lisää seokseen kevyesti vatkattu muna, yrtit ja suola. Muotoile pieniä kaalisämpylöitä ja laita ne valmistettuun vuokaan. Kaada kaikki kerman päälle ja keitä miedolla lämmöllä kypsäksi.
3. Höyrytetty kala (monikeittimen resepti):
- 500 g vähärasvaista kalaa (turska, kummeliturska, kuha);
- neljännes sitruunaa;
- mausteet.
Kuivaa pesty kalafile talouspaperilla ja marinoi sitruunamehun ja mausteiden seoksessa 15-20 minuuttia. Kaada vesi monitoimikeittimen kulhon pohjalle, aseta päälle astia kalafileillä. Aseta kypsennystilaksi "höyry" ja ajastin 20 minuutiksi.
4. Salaatti "Forest":
- 350 g sieniä;
- 2 kpl. suuret tomaatit;
- 250 g tuoretta tai pakastettua maissia;
- 1-2 paprikaa;
- tuore kurkku;
- vihreät salaatin lehdet;
- vinaigrette-kastiketta.
Sienet puhdista, leikkaa ja hauduta hieman. Keitä maissi. Sekoita jäähdytetyt sienet, maissi lisäämällä niihin kurkku-, tomaatti- ja paprikakuutiot. Mausta salaatti valmistetulla kastikkeella. Levitä salaatinlehdille.
Diet Mirimanova "miinus 60": arvostelut ja tulokset
Järjestelmää käyttävien ihmisten mukaan se houkuttelee valinnanvapaudellaan eikä pakota sinua hallitsemaan päivittäisten kulutettujen kalorien määrää.
Täysi kylläisyyden tunteen antava aamuaamiainen, vähäkalorinen lounas ja sitten kevyt ateria illalla eivät pakota turvautumaan ylimääräisiin välipaloihin. Toisin sanoen tämä on jo pitkään tunnettu elämäntapa, jota ei turhaan kutsuttu terveeksi. 
Tietenkin aluksi sinun on rakennettava paljon uudelleen ruokavaliossa, mutta tulos on sen arvoinen. Painonpudotusprosessi ei ole nopea, kuukaudessa voit laihtua keskimäärin 6-8 kg, ja intensiivisemmällä fyysisellä aktiivisuudella ja paljon muuta. Erityisen vaikeissa tapauksissa, noudattamalla jatkuvasti ruokavalion periaatteita, paino laskee halutulle tasolle 3-6 kuukaudessa ja sitten vakiintuu.
On tärkeää tietää! Laihduttaessa elimistö menettää ensin vettä ja lihaskudosta, joten prosessi etenee melko nopeasti. Ja jo tulevaisuudessa ihonalaiset rasvakertymät alkavat poistua ja laihtuminen hidastuu jonkin verran. Tämä on täysin luonnollinen prosessi.
Mirimanova-ruokavalio "järjestelmä miinus 60": lääkäreiden arvostelut
Lääkärit ovat varsin positiivisia kyseisestä ruokavaliosta.
He huomauttavat seuraavat edut:
- vaarattomuus;
- ruoansulatus- ja aineenvaihduntaprosessin parantaminen;
- yleinen terveydentilan paraneminen ehdotetun ruokavalion ja fyysisen koulutuksen ansiosta;
- negatiivisten kroonisten prosessien hidastuminen ja täydellinen katoaminen;
- lihaskudoksen, ihon ja hiusten kunnon parantaminen;
- ruokavaliolla olevien ihmisten hyvä psykoemotionaalinen tila, mikä johtuu oikeasta mielentilasta tulosten saavuttamiseksi.
Mirimanovan ruokavalio: ennen ja jälkeen kuvat
Joten päättämällä noudattaa ehdotettua järjestelmää voit saavuttaa halutun painonpudotuksen sekä tehdä erinomaisen lahjan itsellesi ja kehollesi. Kuitenkin häiritsevien kilojen pudottaminen tarkoittaa ylimääräisen stressin puuttumista sydämessä ja maksa, ja helppo kävely, ja kyky näyttää siltä miltä haluat.
Ruokavalio Mirimanova (järjestelmä miinus 60). Menu joka päivä, viikko. Painonpudotusreseptit ovat auttaneet monia naisia pudottamaan ylimääräisiä kiloja Ruokavalio Mirimanova (järjestelmä miinus 60). Menu joka päivä, viikko. Tämän videon reseptit:
Merimanova miinus 60 -järjestelmän perussäännöt tässä videossa:
Minus 60 -ravitsemusjärjestelmä, joka on nykyään saanut miljoonia kannattajia paitsi Venäjän väestön keskuudessa myös neuvostoliiton jälkeisen alueen maissa, on Ekaterina Mirimanovalle velkaa sen esiintymisen suosittujen painonkorjausmenetelmien galaksissa. , jonka henkilökohtainen kokemus ylipainon käsittelystä on kasvanut täysimittaisen painonpudotuskonseptin luomiseksi.
Vielä kuluvan vuosituhannen alussa menestyvä ja lahjakas toimittaja Mirimanova kärsi 120 kilon ylipainosta ja käytti 56 vaatekokoa, mikä aiheutti aktiiviselle naiselle elämässä useita haittoja ja joskus ratkaisemattomia ongelmia. Pettynyt "drakonistisiin" laihdutusmenetelmiin, jotka vaativat luopumista monista ruokailutottumuksista ja itse asiassa ovat nälkälakko, Ekaterina aloitti yrityksen ja erehdyksen avulla oman ravitsemussuunnitelmansa, joka voisi ratkaista painoongelman. tappiota, mutta silti melko tyydyttävä ja vaihteleva.
Ruokavaliokokeilusarja kesti puolitoista vuotta ja lopulta kruunasi toimittajalle uskomattoman menestyksen, joka ilmaistuna alkuperäisen painon pudottamisena puoleen. Tuolloin vasta Katya Mirimanovalle hänen oman ruokavalionsa 60-60 ja juuri niin monta kiloa, että hän pystyi laihduttamaan ja säilyttämään samaan aikaan, ei ollut vain seurausta taistelusta ylimääräistä rasvaa vastaan, mutta myös uuden elämän alku.
Catherine jakoi henkilökohtaisen kokemuksensa laihduttamisesta verkkosivuillaan ja kertoi lukijoilleen kaiken tiestä, jonka hän henkilökohtaisesti kulki hoikkavartaloon, ja hänestä tuli epäilemättä uuden ruokavaliojärjestelmän perustaja. Mirimanovan yksinkertaiset ja ymmärrettävät kehonmuotoiluohjeet vetosivat valtavaan joukkoon naisia, ja saavutettu 60 kilon romahdus inspiroi heitä tällaisiin saavutuksiin ja sai heidät uskomaan houkuttelevan ja terveen vartalon unelman toteutettavuuteen.
Jo tarjotun avun innoittamana ja täynnä kysymyksiä verkkosivuillaan vierailijoilta, toimittaja päättää vuonna 2007 julkaista ensimmäisen kirjansa, jossa hän kuvaa omaa näkemystään ongelmasta sekä henkilökohtaisen ongelman ydintä ja periaatteita. kehittänyt menetelmiä käsitellä sitä. Kirjaimellisesti kuukauden kuluttua Ekaterina Mirimanovan "Miinus 60" -ruokavaliosta tulee bestseller, ja hän itse on kuuluisa ja haluttu ravitsemusterapeutti, mutta ei koulutuksen, vaan kutsumuksen perusteella. Tällä hetkellä Ekaterinan henkilökohtaisessa kirjastossa on yli kaksikymmentä painettua julkaisua, joista suurin osa on omistettu ylipainon korjaamiseen, painonpudotuksen psykologiaan ja ruokavalioon, ja Mirimanova Minus Sixty -ruokavalio voittaa yhä enemmän faneja.
Tämän painonpudotusjärjestelmän uskomattoman suosion salaisuus, huolimatta joidenkin arvostettujen ravitsemusasiantuntijoiden kritiikistä, on melko yksinkertainen ja samalla win-win. Tätä ruokavaliota noudattaen saa syödä käytännössä kaikkia ruokia, joita laihduttava henkilö söi ennen kuin hän päättää vapauttaa kehostaan ylimääräisestä rasvasta. Lisäksi tiettyjen ruokavalion pääruokien annoskoot eivät ole tiukasti standardoituja, mikä mahdollistaa koko painonpudotusprosessin suorittamisen ilman nälkälakkoa ja usein siihen liittyviä negatiivisia terveyshaittoja. Tämän painonkorjausmenetelmän ainoa suhteellinen haittapuoli on sen melko merkittävä kesto, joka eliminoi välittömästi kaikki, jotka haluavat, vaikkakin haitallisia, raskaita ja lyhytaikaisia, mutta nopeita laihdutusmenetelmiä.
Ennen kuin aloitat "Miinus 60" -ruokavalion, on ymmärrettävä täysin, että tämä järjestelmä vaatii radikaalia muutosta aiemmin harjoitettuun ruokakulttuuriin ja kaikkien ruuan syömisen sääntöjen täydellistä tarkistamista ajoissa ja erilaisissa yhdistelmissä. Tällainen ruokavalio luodaan ihanteellisesti ei hetkeksi, vaan loppuelämäsi ajaksi. Palkintona Mirimanovan painonpudotusjärjestelmä lupaa vapauttaa jokaisen ihmisen kehon kaikesta tarpeettomasta rasvasta ja antaa keholle houkuttelevat mittasuhteet.
Ruokavaliojärjestelmän "Miinus 60" olemus
Ekaterina Mirimanovan painonpudotustekniikka ei velvoita laihduttavaa henkilöä laskemaan päivittäisiä kulutettuja kaloreita tai leikkaamaan tiukasti tavanomaista ruokavaliotaan, mutta siinä, kuten missä tahansa ruokavaliossa, on useita selkeitä ohjeita ja suosituksia. Tärkein apulainen laihduttamisessa "Miinus 60" -järjestelmän mukaan on tavallinen kello, jonka osoittimet toimivat osoittimena, joka kieltää tai sallii tiettyjen ruokien nauttimisen tiettynä aikana vuorokaudessa. Toisin sanoen jokainen tavallinen ateria, mukaan lukien pääateriat ja välipalat, vastaa eri ruokia ja niiden yhdistelmiä, mutta kokonaisruokavalio säilyy varsin monipuolisena.
Tällaiset ruokarajoitukset, jotka liittyvät enimmäkseen eri gastronomisten luokkien tuotteiden yhdistämisen sallittavuuteen, pikemminkin kuin niiden valikoimaan ja määrään, ovat tyypillisiä pääasiassa lounaalle ja illalliselle, kun taas aamiaiseksi voit syödä melkein kaikkia ruoanlaitossa olevia ruokia kieltämättä itseäsi. jopa suosikkijälkiruoissasi.
Mirimanovan itsensä mukaan oikean ja erillisen ravinnon periaatteiden noudattaminen on epäilemättä tärkein osa hänen ravintojärjestelmäänsä, mutta erikseen koottu tuotetaulukko ja opas niiden saamiseen eivät pysty takaamaan pitkäaikaista painoa. tappiovaikutus. Oman kehosi perustavanlaatuiseen muutokseen tarvitset ruokavaliovalikon noudattamisen lisäksi vielä kaksi komponenttia, nimittäin positiivisen psykologisen asenteen ja fyysisen aktiivisuuden.
Psykologinen motivaatio laihduttaa "Miinus 60" -järjestelmässä
Oman vartalon korjausprosessin motivaation psykologinen puoli on erittäin tärkeä, mutta valitettavasti suurin osa laihduttajista ajattelee sitä parhaimmillaan melko pinnallisesti. Monet ihmiset ovat täysin varmoja, että painon pudottamiseksi ja tuloksen edelleen ylläpitämiseksi sinun on vain järjestettävä ruokavaliosi oikein ja lisättävä harjoitusohjelmaa, mutta käytännössä nämä kaksi ehtoa eivät usein riitä. Todella tehokkaan ja pitkäaikaisen painonpudotuksen tulee sisältää tuhoutumaton psykologinen komponentti, josta tulee perusta hoikkalle ja kauniille vartalolle.
Aloita tänään
On ymmärrettävä, että jatkuvasti huomiseen tai ensi maanantaihin lykätty painonpudotus ei koskaan ala. Kun olet tehnyt lujan päätöksen muuttaa omaa vartaloasi, aloita painonpudotus tänään ja siirry askel askeleelta eteenpäin optimismin ja uskoen positiiviseen tulokseen.
Anna itsellesi anteeksi ylipainoisuus
Älä moittele itseäsi menneisyydessä nousseista kiloista, koska et voi palauttaa vanhoja aikoja, mutta on täysin sinun voimissasi tehdä tästä päivästä parempi kuin eilen. Yksiselitteisesti tehty päätös laihduttaa on paljon tärkeämpi kuin aiemmat epäonnistumiset, ja lyhyellä aikavälillä uudistunut kroppa on palkkio kaikista tällä hetkellä tehdyistä askelista. Tehokkaan laihdutustekniikan löytäminen on vasta matkan alkua, mutta asenteen muuttaminen itseäsi kohtaan on jo melkein puoli voittoa.
Johdonmukaiset askeleet kohti tavoitetta ovat tärkeämpiä kuin tahdonvoima
Ruokavaliomenetelmän "Miinus 60" noudattaminen ei edellytä rautatahtoa. Edistykselliseen laihdutusprosessiin riittää, että harkitset uudelleen suhtautumistasi joihinkin jokapäiväisiin asioihin ja johdat jatkuvasti kohti tavoitettasi päivästä toiseen.
Ruokahalun muutokset ovat normaaleja.
Jokaisen naisen keho on hormonaalisen taustan vaikutuksesta erittäin vaihteleva, mikä ilmenee usein vastustamattomana haluna syödä enemmän kuin edellisenä päivänä oli tarkoitettu. Jos ruokahalu on hallitsematon, yritä tyydyttää se tasaisesti lisäämällä ruoan määrää suhteellisesti kaikilla pääaterioilla. Tämä auttaa estämään mahdolliset iltahäiriöt ja kehittämään oman oikean ravitsemusjärjestyksen, jota harjoitetaan edelleen tällaisina päivinä.
Älä rajoita itseäsi ulkoisiin kannustimiin laihduttaa
Sinun on itse toimittava päämotivaattorina koko laihdutusprosessissa. Muista, että laihdutat vain itseäsi varten ja vain tällä tavalla. Tietysti voit ja jopa sinun täytyy ympäröidä itsesi lisämini-ärsykkeillä, mutta motivoivan perustan tulee olla oma halusi tulla paremmaksi joka päivä, koska olet erittäin tärkeä henkilö, jolle kaikki tapahtuva on suunniteltu.
Jokainen teko on täynnä reaktiota
Kaikki askeleet kohti tavoitettasi on tarkistettava ja otettava ilman fanaattisuutta. Sinun tulee päästä tähän laihtumisjärjestelmään sujuvasti yrittämättä noudattaa kaikkia sääntöjä ja suosituksia ruokavalion ensimmäisenä päivänä. Ruokavaliotekniikan liiallinen kiristäminen (esimerkiksi illallisesta tai kaikesta makeasta pidättäytyminen) ei vain nopeuttaa painonpudotusta, vaan se todennäköisesti estää painonpudotusprosessia. Lisäksi kaikki stressitilanteessa menetetty paino palaa epäonnistumatta paikoilleen.
Älä juokse saadaksesi nopeita tuloksia
Jopa joukko ylimääräistä painoa ei tapahdu kerralla, ja siitä eroon pääseminen ei yksinkertaisesti voi olla nopeaa ja samalla turvallista. Valmistaudu rennosti painonpudotukseen, joka täysin monipuolisen ja tyydyttävän ravitsevan ruokavalion taustalla virtaa huomaamattomasti ja luonnollisesti.
Älä aseta tiukkoja aikarajoja
Ihmiskeho on paljon "viisaampi" kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää ja pystyy sopeutumaan käytännössä mihin tahansa tilanteeseen. Kehomme päättää suurelta osin itse, kuinka paljon massaa se voi menettää tietyssä ruokavalion vaiheessa. Kaikki ihmiset ovat erilaisia ja niillä on erilaisia ominaisuuksia ja kykyjä, tästä syystä yleistä painonpudotusmenetelmää ei vielä ole olemassa. Vaikea polku ihanteelliseen vartaloon voi hallita vain kävelevä.
Päästä eroon lauseesta: "En voi"
Tämän lauseen jatkuvasta toistamisesta painoindikaattorisi eivät muutu, mutta dekadentti mieliala näyttää taatulta. Voit muuttaa itseäsi vain suorittamalla tiettyjä toimia valittuun suuntaan. Siksi lakkaa epäilemästä kykyjäsi ja ala työskennellä kovasti itsesi kanssa jo tänään.
Kaikki ongelmat ovat ratkaistavissa
Lakkaa täyttämästä päätäsi erilaisilla negatiivisuuksilla äläkä ajattele ryppyjen, roikkuvan ihon, venytysmerkkien todennäköistä ilmestymistä ruokavalion jälkeen. Yritä kuvitella kuinka tuleva elämäsi muuttuu ja kuinka paljon positiivisuutta ja keveyttä sinulla on sen jälkeen pudottaa painoa. Tässä ruokavaliossa on useita kirjoittajan kehittämiä ihonhoitosuosituksia, joita käsitellään alla.
Muut eivät ehkä usko sinuun
Älä kuuntele ympärilläsi olevien ihmisten mielipiteitä ja anna periksi heidän provokaatioilleen. Kukaan ei poistanut tavallista kateutta. Jatka määrätietoisesti omaa polkuasi, luota vain itseesi ja kaikki on varmasti niin kuin haluat.
Jaa tavoitteesi 6:lla
Yksilöllisesti asetettu globaali painonpudotustavoite, varsinkin jos sillä pyritään pääsemään eroon merkittävästä 50 kilon tai suuremmasta massasta, voi hyvinkin pelotella laihduttajaa. Jaa siksi tarpeettomien kilojen määrä henkisesti kuudella ja tee tuloksesta lähin ohje laihduttamiseen. Noudata ruokavaliota aina tavoitteesta toiseen jättäen pääidea taustalle, mutta älä missään tapauksessa unohda sitä. Tällä tavalla keho viritetään tehokkaalle painonpudotusohjelmalle.
Poista yhteys käsitteiden "järkyttynyt" ja "söi" välillä
Kun kohtaat kiusallisia tilanteita, jotka saavat sinut järkyttymään tai tuntemaan muita negatiivisia tunteita, olipa kyse sitten sarkastisista kommenteista vartalostasi tai epämiellyttävistä huomautuksista elämäntapaasi, älä "tukos" kaunaa, kuten teit aiemmin. Etsi uusia tapoja päästä eroon negatiivisuudesta. Kävele illalla ympäri kaupunkia, tee kauan odotetut ostokset, järjestä perheen katselu komediaelokuvasta jne.
Hyväksy ja rakasta itsesi täysin
Monet naiset moittivat itseään kovasti lihomistaan kiloista ja sulkeutuvat siten itseensä ja ovat jatkuvassa tilassa. . Älä rankaise tai nuhtele itseäsi, vaan rohkaise ja kehu. On muistettava, että ylipaino ei pahenna sinua, vaan se on vain väliaikainen epämiellyttävä seikka, joka on yksinkertaisesti korjattava.
Etsi mahdollisuuksia, älä syitä
Kun ihminen haluaa laihtua, hän etsii keinoja, jotka johtavat hänet tavoitteeseen, eikä lykkää tämän ongelman ratkaisua myöhempään ajankohtaan. Muista tämä aina äläkä keksi itsellesi tekosyitä, olivatpa ne kuinka järkeviltä tahansa.
Minus 60 -järjestelmän ruokavalion perusperiaatteet
Kun olet käsitellyt tämän painonpudotustekniikan psykologista osaa, on tarpeen kiinnittää huomiota sen perussääntöihin, jotka koskevat ravitsevan ruokavalion ylläpitämistä. Kuten aiemmin mainittiin, sinun on syötävä tällä ruokavaliolla tunti kerrallaan, eli sinun on sovitettava syömäsi ruokalista niille sopivaan kellonaikaan.
Muista syödä aamiainen
Aamupala on ensisijaisesti välttämätön ihmiskeholle aineenvaihduntaprosessien aktivoimiseksi ja siksi erittäin tärkeä. Muista tottua aamiaiseen joka päivä, varsinkin kun juuri tässä ateriassa saa syödä käytännössä kaikki elintarvikkeet. Aikaisen heräämisen tapauksessa voit harjoitella kahta aamiaista, jolloin ensimmäinen niistä tulee täyteläinen ja monipuolinen ja toinen kevyt ja helppo.
Voit juoda teetä, kahvia ja jopa alkoholia
Minus 60 -ruokavaliojärjestelmässä on sallittua juoda aamuisin tavallista makeaa teetä tai kahvia, mutta sokerin määrää näissä juomissa vähennetään vähitellen ja korvataan fruktoosilla tai muilla makeutusaineilla. Sallittu alkoholi on punaisista rypäleistä valmistettu kuiva viini, joka on otettu luonnollisesti kohtuullisina määrinä.
Makea ja valkoinen leipä vain aamiaiseksi
Heräämisen jälkeen voit syödä kaikki suosikkimakeiset paitsi maitosuklaata, josta joudut luopumaan kokonaan. Jos kaipaat vastustamatonta himoa tälle tuotteelle, vaihda tummaan suklaaseen, joka kaakaon prosenttiosuuden asteittaisen kasvun myötä tarjoaa yhtä gastronomista nautintoa kuin maitovastine. Valkoinen leipä on myös sallittu vain aamiaiseksi. Lounasaikaan on sallittua syödä vähän ruisleipää ja vain ilman siipikarja-, liha- tai kalaruokia.
Syö höyrytettyjä muroja
Tämä suositus koskee ensisijaisesti monia rakastettuja riisiä, mutta se koskee myös tattaria ja muita viljoja. Höyrytetyt viljat eivät ole millään tavalla maultaan huonompia kuin tavalliset tuotteet, mutta ne ylittävät sen merkittävästi hyödyllisten ominaisuuksien ja terveyttä edistävien ominaisuuksien suhteen.
Ohita pasta ja perunat
Vaikka nämä ruoat ovat sallittuja myös lounaalla, yritä syödä niitä pieniä määriä ja vain yhdessä tiettyjen ruokien kanssa. Jos pastaa ja perunoita voi syödä minkä tahansa aamiaisen kanssa, niin lounasaikaan voit yhdistää ne vain juuston ja vihannesten kanssa, ei missään tapauksessa siipikarjan, lihan, äyriäisten ja kalan kanssa. Et voi syödä pastaa tai perunaruokia illalliseksi.
Yritä syödä illallista ennen klo 18.00
Tämä suositus koskee kaikkia paitsi innokkaita "pöllöjä", jotka eivät mene nukkumaan ennen klo 2-3 aamulla. Tässä tapauksessa päivällisaikaa voi siirtää pari tuntia eteenpäin, mutta muista lopettaa illallinen ennen klo 20. Muista, että mitä aikaisemmin illallinen syödään, sitä tehokkaampi painonpudotusprosessi on. Samalla ei saa viedä päivän viimeisen aterian tilannetta järjettömyyteen. Yritä syödä illallista klo 17.00 jälkeen, sillä liioiteltu aikainen tai liian kevyt ilta-ateria ei vain nopeuttaa laihdutusprosessia, vaan voi myös hidastaa sitä.
Harjoittele kevyt illallinen
Päivän viimeinen ateria tulee tehdä mahdollisimman helpoksi ruokaosien kulutuksen suhteen. Esimerkiksi kaikkien liha- ja kalaruokien tulee olla itsenäisiä, eivätkä ne saa sisältää muita tuotteita, ja raejuustoa tai riisiä saa sekoittaa vain hedelmien tai vihannesten kanssa. Tarkemmat suositukset eri tuotteiden yhteensopivuudesta tietyissä aterioissa on alla olevassa taulukossa.
Juo tarpeen mukaan
Juoma-ohjelman ylläpidon osalta Minus 60 -ruokavaliojärjestelmä noudattaa periaatetta juoda vettä kehon itsensä tarpeiden mukaan, joka pystyy itsenäisesti määrittämään, kuinka paljon nestettä se tarvitsee tietyssä ruokavalion vaiheessa. Mirimanova uskoo, että painonpudotuksen nopeus, joka riippuu suurten vesimäärien saannista, on yksi ravitsemuksellisista myyteistä.
Tietysti hän neuvoo myös juomaan vettä ja jopa laittamaan sen näkökenttään, mutta ei 3-5 litraa päivässä, vaan juuri niin paljon kuin todella haluat. Samanlaiset suositukset koskevat suolan kulutusta, jota Catherinen mukaan tulisi lisätä keitettyihin ruokiin tarpeen mukaan, mutta ilman fanaattisuutta.
Ekaterina Mirimanova
Fyysinen aktiivisuus Miinus 60 -ruokavaliolla
Tämän painonpudotusjärjestelmän kirjoittaja ei pidä harjoittelua "ihmelääkkeenä", joka voi itsenäisesti vähentää kehon painoa vaadittuihin parametreihin, mutta hän myöntää, että urheilu on olennainen osa mitä tahansa ruokavaliota. Ruokavalioohjelmaa noudattaen on välttämätöntä tehdä fyysisiä harjoituksia omien lihasten ja ihon kiinteyttämiseksi, mutta myös taistelumielen ylläpitämiseksi.
Harrasta urheilua päivittäin
Yritä harjoitella fyysistä harjoittelua joka päivä äläkä anna itsesi löystyä. Muista, että epäsäännöllinen urheilu tai niiden jatkuva lykkääminen myöhemmäksi merkitsee täydellistä fyysisen aktiivisuuden puutetta, joten se ei tuota tuloksia. Päivittäiset kuormitukset suosivat henkilökohtaista organisointia, mobilisoivat kehon varantoja ja voivat merkittävästi edistää painonpudotusta.
Sitoudu jopa "en voi" kautta
Täydellisen hajoamisen sattuessa pakota itsesi tekemään ainakin joitain harjoituksia, mutta älä missään tapauksessa ohita seuraavaa oppituntia. Älä olkoon tämän päivän koulutus täysimittaista, mutta sitä ei enää voida kutsua täydelliseksi epäonnistumiseksi. Kävele raikkaassa ilmassa, tämän harjoituksen pitäisi antaa sinulle voimaa ja piristää sinua.
Valitse harjoituksesi
Fyysinen aktiivisuus tulee valita omien mieltymysten mukaan urheilussa. Aloita itsellesi helpoimmista ja helpoimmista harjoituksista tai niistä, joita olet halunnut kokeilla jo pitkään. Jos päätät käydä kuntosalilla tai uima-altaalla, älä unohda päivittäisen voimistelun tarvetta, jota tulisi harjoitella muista epäsäännöllisesti suoritetuista kuormituksista riippumatta.
Valitse oikea koulutuksen aika ja kesto
Lyhytkin päivittäisen harjoittelun kesto katsotaan jo positiiviseksi tulokseksi, koska tässä tapauksessa olet jo voittanut itsesi ja alkanut ottaa oikeat askeleet kohti kiinteää ja urheilullista vartaloa. Jos mahdollista, lisää urheilun kestoa ja intensiteettiä asteittain, mutta älä ylikuormita itseäsi, sillä se voi lannistaa kaiken halun tehdä harjoituksia tulevaisuudessa. Ruokavalion puoliväliin mennessä liikunnan pitäisi tuoda sinulle iloa.
Käytä itsehierontaa
On muistettava, että itsehieronta on myös fyysisen toiminnan muoto, joten yritä tehdä sitä säännöllisesti. Tämä toimenpide vaikuttaa suotuisasti ihoasi ja lihaksiisi, auttaa niitä palautumaan nopeammin ja antaa niille joustavuutta. Lisäksi itsehieronta lisää minkä tahansa harjoituksen tulosta ja nopeuttaa laihdutusprosessia.
Ratkaise iho-ongelmia Miinus 60 -ruokavaliolla
Monet naiset, jotka päättävät laihtua tämän järjestelmän mukaisesti ja pääsevät siten eroon huomattavasta määrästä ylimääräisiä kiloja, jo ennen ruokavalion aloittamista, alkavat olla huolissaan oman ihonsa tilasta. Jotkin Ekaterina Mirimanovan suositukset, jotka hän on erityisesti laatinut tällaisiin tapauksiin, auttavat estämään ihon venytysmerkkien ja roikkumisen muodostumista sekä poistamaan olemassa olevia samankaltaisia ongelmia.
Hieronta
Tämän toimenpiteen suorittamiseen sopii mikä tahansa öljy tai kerma. Ongelmaalueiden hieronta tulee suorittaa kämmenten ympyrämäisillä silittiliikkeillä painoilla myötäpäivään. Tämä käyttää hankausta, puristamista ja puristamista (kun sormet tarttuvat ihoon ja sitä liikutetaan kuin tela). Vyötäröä hierotaan vastaavilla liikkeillä alhaalta ylöspäin rintaa kohti. Lonkkaa ja olkapäätä hierotaan polvesta pakaraan ja kyynärpäästä solisluuhun. Hierontaa tulee harjoittaa päivittäin määrittämällä sen kesto itsenäisesti, ongelmista riippuen.
kahvikuorinta
Tämä työkalu pystyy ratkaisemaan useita iho-ongelmia samanaikaisesti ja ennen kaikkea vähentämään ihonalaisten rasvakerrostumien määrää (ei ilman syytä, että kofeiini sisältyy melkein kaikkiin laihtumiseen tarkoitettuihin ulkoisiin kosmetiikkaan). Samalla kahvikuorinta tasoittaa ja tasoittaa ihon pintoja vähentäen siten venytysmerkkejä ja pinnallisia ilmenemismuotoja. Lisäksi ihon pintakerros kuoritaan, mikä tekee sen rakenteesta silkkisen ja pehmeän. Kuorintatoimenpiteeseen soveltuu parhaiten karkea kahvi (älä käytä valmiiksi keitettyä kahvinporoa), joka tulee levittää iholle tavallisen suihkugeelin päälle ja hieroa pyörivin, voimakkain liikkein.
Muumio
Tärkein hyödyllinen laatu tässä tapauksessa on sen kyky nopeuttaa ihon uusiutumista (vähemmässä määrin kaakaovoita ja ). Tämän työkalun käyttötapa on seuraava. Purista ennen suihkuun menoa sopivaan astiaan hieman sinulle tavallista vartalovoidetta ja heitä siihen pari muumiotablettia. Vesitoimenpiteen aikana muumion tulee liueta kermaan, ja jos näin ei tapahdu, sekoita sitä varovasti juuri ennen levittämistä. Käytä saatua massaa samalla tavalla kuin kahvikuorinta. Epämiellyttävien hajujen poistamiseksi seokseen voidaan lisätä erilaisia aromaattisia öljyjä. Pienten venytysmerkkien pitäisi kadota kokonaan, ja suurten pitäisi pienentyä huomattavasti.
Anti-aging voide
Naisten, jotka suunnittelevat pääsevänsä eroon merkittävästä ylipainosta, on kiinnitettävä erityistä huomiota oman kasvojensa ihoon painonpudotusprosessin alusta lähtien, jonka hoitoon Mirimanova suosittelee laadukkaan ikääntymistä estävän voiteen hankkimista. hyvä maine. On tärkeää, että ruokavalion aikana tällainen voide on tarkoitettu vanhemmalle ikään (esimerkiksi 30-vuotiaiden naisten tulee käyttää voidetta 35+ tai 40+), ja laihdutuksen jälkeen sen tulee vastata elämiä vuosia. .
Fyysinen harjoitus
Lihasrungon hyvässä kunnossa pitämisen lisäksi toinen positiivinen puoli päivittäisessä fyysisessä aktiivisuudessa on niiden kyky kiristää ihoa paikoissa, joissa se roikkuu. Kun suoritat voimisteluharjoituksia, yritä maksimoida ongelmallisten ihoalueiden alla olevien lihasten käyttö, kiinnittäen erityistä huomiota pakaraan, vatsaan sekä hartioiden ja reisien sisäpintoihin.
Järjestelmän tehotila "miinus 60"
Ravitsemusjärjestelmän ylläpitämisen kannalta Minus 60 -ruokavaliojärjestelmä on rakennettu tutuille kolmelle pääaterialle, joiden välillä on mahdollisuus kahdelle välipalalle. Jokaiselle näistä aterioista ruokavalion kirjoittaja on kehittänyt tietyt säännöt, jotka sallivat tai kieltävät tiettyjen ruokien ja niiden yhdistelmien käytön kulloisestakin kellonajasta riippuen.
Ruokavaliorajoitukset astuvat voimaan vasta puolenpäivän jälkeen, ja laihduttajat laativat likimääräisen ruokavalion 60 menun olemassa olevien kullekin aterialle hyväksyttävien ruokalistojen perusteella. Minus 60 -ruokajärjestelmän taulukko, jonka Ekaterina Mirimanova loi erikseen lounaalle ja illalliselle ja joka sisältää kaikki hänen suosituksensa ruoan ja ruoanlaiton yhdistämisestä, auttaa tämän selvittämisessä, joka esitetään alla.
Aamiainen
Osana tätä painonpudotusohjelmaa aamiainen on rakastetuin ja odotetuin ateria, sillä sen aikana saa syödä todella kaikkea mitä sielu ja vatsa haluavat (ainoa poikkeus on maitosuklaa). Aamulla voit hemmotella itseäsi lempijälkiruoallasi, juoda hiilihapollista makeaa vettä ja syödä mitä tahansa muuta ruokaa sen kaloreita laskematta ja annosta rajoittamatta. Tärkeintä tässä on yrittää tehdä se heti heräämisen jälkeen.
Aamuaterian tapauksen puuttuessa sinun on ensin pakotettava itsesi aamiaiseen, mutta ruoan sallivuus ratkaisee yleensä nopeasti tällaisen ongelman. Tällainen "vatsaloma" on saatava päätökseen ennen klo 12.00, koska tämän ajan jälkeen joitain rajoituksia aletaan jo ottaa ruokavalioon.
Aikaisin herääjillä on varaa napostella mitä tahansa ruokaa jopa 50 gramman annoksina jonkin ajan kuluttua runsaan aamiaisen jälkeen, mutta tämä voidaan tehdä vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä nälän tunteen sammuttamiseksi. Muista, että 13-14 tuntiin mennessä sinulla on oltava aikaa ruokahalun kasvattamiseen.
Illallinen
Illallinen "miinus 60" -järjestelmällä tulisi olla pakollista, säätämällä päivittäisen aterian aikaväliin 13-14 tuntia. Tänä aikana on suositeltavaa syödä tiukasti, sallien itsellesi jopa monimutkaisen lounaan useista ruoista, samalla valitsemalla niiden ainekset alla olevat periaatteet huomioon ottaen.
- Monimutkainen ja tiheä ateria on sallittu vain klo 14.00 asti. Tähän asti on sallittua lisätä 5 ml kotitekoista majoneesia tai 15% smetanaa keitettyihin salaatteihin kastikkeena ja lisätä 10 ml soijakastiketta tai oliiviöljyä kuumiin ruokiin. Klo 14:00 jälkeen lounaan tulisi olla jo kevyempää eikä niin runsasta.
- Kaikki ruokien yhdistelmät ovat periaatteessa hyväksyttäviä, paitsi kala- ja liharuokien (mukaan lukien siipikarja) yhdistäminen seuraaviin tuotteisiin: leipä, couscous ja pastatuotteet, leivonnaiset ja perunat, perunat ja bataatit, palkokasvit ja maissi (kaksi viimeistä tuotteita saa olla astioissa vain osana pakastekasvissekoituksia).
- Kala- ja lihaliemet rinnastetaan täysin samannimiin tuotteisiin, ja siksi kaikki edellä mainitut ruokien yhteensopivuutta koskevat rajoitukset koskevat niitä kokonaisuudessaan.
- On muistettava, että suositeltuja ruokayhdistelmärajoja ei tulisi koskea vain tiettyä ruokaa, vaan koko ateriaa kokonaisuutena. Toisin sanoen et voi syödä keittoa pastan kanssa ensimmäisellä lounaalla ja syödä palaa kalaa tai lihaa toisella.
- Kaikki ruoat tulee valmistaa hauduttamalla, keittämällä tai höyryttämällä ja syödä myös raakana (tämä koskee ensisijaisesti vihanneksia tai hedelmiä). On parempi kieltäytyä tuotteiden täysimittaisesta paistamisesta.
Tämä taulukko voi toimia ohjeena lounasmenun laatimisessa.
Tuotteen puuttuminen tästä taulukosta tarkoittaa, että sen käyttö lounasaikaan on yksinkertaisesti kielletty. Yleensä tälle aterialle sallittujen ruokien luettelo on melko monipuolinen ja pystyy tyydyttämään melkein jokaisen ihmisen maun.
Sallittua iltapäivän välipalaa lounaan ja illallisen välillä tulisi harjoitella vain silloin, kun on kiireellinen tarve voittaa nälkä, mutta on parempi tehdä ilman sitä. Välipala on sallittu yhdellä tai kahdella illalliseksi syötäväksi hyväksytyllä yhdistelmätuotteella, joiden kokonaispaino on enintään 50 grammaa.
Illallinen
Jos lounastauolla voit syödä kaikkea, mikä ei ole kiellettyä, niin illalliseksi voit syödä vain sallittujen ruokien luettelon suosittelemia ruokia ja vain oikeassa yhdistelmässä. Illallismenun tiukemmat vaatimukset sanelee lisääntynyt riski käyttää saamansa ruokaenergiaa ihmiskehossa kehon rasvan keräämiseen. Tästä syystä on parempi tehdä ilta-ateria kevyeksi ja nousta pöydästä nälän tunteella, joka katoaa vain 5-10 minuutissa.
Alla oleva taulukko sisältää seitsemän vaihtoehtoa Ekaterina Mirimanovan suosittelemille illallistuotteiden yhdistelmälle, joista vain yksi tulee valita päivittäin itsellesi. Voit yhdistää ruokia yhdestä luettelosta missä tahansa järjestyksessä unohtamatta illalla syömisen mahdollisia vaaroja ja tiettyjen sääntöjen noudattamista.
- Ihanteellinen aika illalliselle on klo 17.00-18.00, koska juuri tähän aikaan ihmiskeho on vielä melko hereillä ja pystyy käsittelemään kaiken saapuvan ruoan täysin. Sopimattomat yökyöpelit saavat ruokailla enintään klo 20.00 asti.
- Illallisvaihtoehtojen vuorottelu on rajaton ja tervetullut, sillä eri gastronomisten luokkien tuotteet tarjoavat elimistölle täydellisemmin sen tarvitsemat ravintoaineet.
- On ehdottomasti kiellettyä täydentää valittua illallisvaihtoehtoa pää- ja lisäannoksilla toiselta listalta.
- Ei todellakaan tarvitse kuluttaa kaikkea, mitä valitussa illallisvaihtoehdossa on ilmoitettu, vaan on jopa tarpeen tehdä erilaisia tuoteyhdistelmiä yhdestä luettelosta. Poikkeuksena on ilta-ateria "liha / kala", jossa sinun on valittava vain yksi tuote illalliselle.
- Kuumien ruokien kypsentäminen on hyväksyttävää millä tahansa tavalla, paitsi öljyssä tai rasvassa paistamisessa. Älä lisää ilta-ateriaan sokeria ja rajoita suolan käyttöä.
Kaikki tuotteet, jotka eivät sisälly hyväksyttyjen illallisten luetteloon, ovat kiellettyjä. Kulutettavat ruoat tulisi rajoittaa yllä mainittuihin illallisvaihtoehtoihin, eikä niitä saa säätää itse.
Sallitut ruokavaliotuotteet "Minus 60"
Jokaisella tämän painonpudotusjärjestelmän pääaterialla on oma luettelonsa sallituista elintarvikkeista, joita tulisi syödä kaikkien ruokavalion sääntöjen mukaisesti. Yleensä koko ruokavalion ruokavalio voidaan kuvitella periaatteena - "suuremmasta pienempään", jossa aamiaiseksi saa syödä melkein kaikkea ja illalliseksi vain suositeltuja ruokayhdistelmiä.
Yleisesti ottaen yllä olevassa artikkelissa on jo annettu suosituksia tiettyjen ruokien yhdistelmien syömisen hyväksyttävyydestä vuorokaudenajasta riippuen, mutta materiaalin vahvistamiseksi käytä alla olevia taulukoita, jotka ruokavalion kirjoittaja on koonnut suoraan erikseen lounaaksi. ja illallinen.
Sallittujen tuotteiden taulukko
| Proteiinit, g | Rasvat, g | Hiilihydraatit, g | Kalorit, kcal | |
Vihannekset ja vihannekset |
||||
| vihannesten mukulat | 2,1 | 0,3 | 14,8 | 64 |
| juurekset | 1,4 | 0,1 | 6,9 | 33 |
| salaattivihanneksia | 1,5 | 0,2 | 2,2 | 16 |
| mausteisia vihanneksia | 2,8 | 0,5 | 5,3 | 36 |
| sipulivihanneksia | 2,3 | 0,1 | 15,0 | 58 |
| yövarjo (tomaatti) vihanneksia | 1,2 | 0,1 | 5,1 | 25 |
| vehreys | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
Hedelmät |
||||
| ruusuiset hedelmät (siemeniä kantavat) | 0,4 | 0,3 | 10,2 | 47 |
| sitrushedelmät | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
| kivihedelmät | 0,8 | 0,2 | 10,8 | 43 |
| subtrooppiset hedelmät | 1,0 | 0,4 | 13,0 | 52 |
| trooppinen hedelmä | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
Marjat |
||||
| marjoja | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Sienet |
||||
| sieniä | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
| kuivattuja sieniä | 20,5 | 6,5 | 33,0 | 270 |
| jäädytetyt sienet | 2,2 | 0,8 | 0,7 | 20 |
Pähkinät ja kuivatut hedelmät |
||||
| pähkinät | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| kuivatut hedelmät | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Viljat ja viljat |
||||
| puuroa veden päällä | 3,0 | 0,6 | 18,5 | 91 |
| puuroa maidolla | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
Leipomotuotteet |
||||
| ruisleipä | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| ruisleipä | 11,0 | 2,7 | 58,0 | 310 |
| kokojyväleipä | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Suklaa |
||||
| karvas suklaa | 6,2 | 35,4 | 48,2 | 539 |
Raaka-aineet ja mausteet |
||||
| mausteet | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| hunaja | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| suola | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Meijeri |
||||
| maitotuotteet | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
| maito | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
Juustoa ja raejuustoa |
||||
| juusto | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| raejuusto | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| tofu rahka | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
Lihatuotteet |
||||
| vähärasvaista sianlihaa | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| vähärasvaista sianlihaa | 19,4 | 7,1 | 0,0 | 160 |
| keitetty naudanliha | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| nautapata | 16,8 | 18,3 | 0,0 | 232 |
| keitetty vasikanliha | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| kani | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| keitetty keitetty sianliha | 16,4 | 18,3 | 1,0 | 233 |
Makkarat |
||||
| keitetty makkara | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| makkarat | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| makkarat | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Lintu |
||||
| keitettyä kananrintaa | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| keitettyä broilerin filettä | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
| keitettyä kalkkunan filettä | 25,0 | 1,0 | - | 130 |
Munat |
||||
| munakas | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| kananmunat | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| viiriäisen munia | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Kala ja äyriäiset |
||||
| keitettyä kalaa | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
| mereneläviä | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
Alkoholijuomat |
||||
| kuivaa punaviiniä | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
Virvoitusjuomat |
||||
| kivennäisvettä | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| kahvia | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| vihreä tee | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| musta tee | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| kuivaa punaista teetä | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Mehut ja kompotit |
||||
| kompotti | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| mehu | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
Täysin tai osittain rajoitetut Miinus 60 -dieetin tuotteet
Ekaterina Mirimanovan itsensä mukaan on mahdotonta kieltäytyä mistään ruoasta hänen painonpudotusjärjestelmässään, mutta päinvastoin, voit ja jopa tarvitset syödä kaikkia ruokia ja normaalissa annosmäärässä. Tämä on yksinkertaisesti välttämätöntä tehdä oikeaan aikaan vuorokaudesta, koska samalla eri ajanjaksolla syötyllä ruoalla on täysin erilainen vaikutus kuvioon. Esimerkiksi pala kakkua aamulla menee tulevaisuuteen, ja illalla se muuttuu uudeksi rasvaksi.
Mitä tehdä, jos haluat syödä tämän ruuan juuri nyt? Kokeile tätä hyväksi havaittua Mirimanin temppua: Säilytä tämä tuote aamiaiseen asti. Aamulla kaksi vaihtoehtoa jatkokehitykseen on mahdollista - joko käytät sitä ennen puoltapäivää, mikä on keholle ehdottoman turvallista, tai et halua syödä sitä periaatteessa. Samalla tavalla voit tehdä mitä tahansa erityisen haluttuja ruokia ja muodostaa siten itsellesi uusia ruokailutottumuksia.
Erilaisten elintarvikkeiden osittaisen rajoittamisen osalta Minus 60 -järjestelmä noudattaa terveellisen ruokavalion perussääntöjä, eikä siksi suosittele seuraavien ruokien nauttimista usein ja suuria määriä:
- pikaruokaa;
- liian makeat ruoat ja juomat;
- säilöntä ja suolakurkku;
- rasvaiset ruoat ja savustetut lihat;
- ketsuppit ja kastikkeet (mukaan lukien majoneesi);
- erittäin tärkkelyspitoiset hedelmät/vihannekset;
- pasta, leipä ja voituotteet;
- paistetut ruoat (erityisesti friteeratut);
- vahvaa alkoholia.
Kiellettyjen tuotteiden taulukko
| Proteiinit, g | Rasvat, g | Hiilihydraatit, g | Kalorit, kcal | |
Vihannekset ja vihannekset |
||||
| palkokasvit | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| säilötyt vihannekset | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
Hedelmät |
||||
| säilötyt hedelmät | 0,5 | 0,1 | 9,5 | 40 |
Sienet |
||||
| paistettuja sieniä | 4,6 | 11,5 | 10,7 | 210 |
| marinoituja sieniä | 2,2 | 0,4 | 0,0 | 20 |
Pähkinät ja kuivatut hedelmät |
||||
| sokeroituja hedelmiä | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
Välipalat |
||||
| perunalastut | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| karamelli popcornia | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| popcorn suolaista | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Viljat ja viljat |
||||
| valkoinen riisi | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Jauhot ja pasta |
||||
| pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| nuudelit | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| spagetti | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| pannukakut | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| pannukakut | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
Leipomotuotteet |
||||
| pitkä leipä | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| pullat | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| munkkeja | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| vehnäleipä | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Makeiset |
||||
| hillo | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| hillo | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| vaahtokarkkeja | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| karkkeja | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| hillo | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| halvaa | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Kakut |
||||
| kakku | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Suklaa |
||||
| valkosuklaa | 4,2 | 30,4 | 62,2 | 541 |
Raaka-aineet ja mausteet |
||||
| ketsuppi | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| majoneesi | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| sokeria | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
Lihatuotteet |
||||
| paistettua sianlihaa | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| rasvaista sianlihaa | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| paistettua naudanlihaa | 32,7 | 28,1 | 0,0 | 384 |
| lampaanpaisti | 20,0 | 24,0 | 0,0 | 320 |
Makkarat |
||||
| savustettu makkaralla | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| savustettu makkara | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| makkaraa/kuivattua | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| makkaraa / savustettua | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| vartaat | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Lintu |
||||
| friteerattu kana | 26,0 | 12,0 | 0,0 | 210 |
| paahdettu kalkkuna | 28,0 | 6,0 | - | 165 |
| paistettu ankka | 22,6 | 19,5 | 0,0 | 266 |
Kala ja äyriäiset |
||||
| paistettu kala | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
| Kuivattua kalaa | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| savustettu kala | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| suolakala | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
Öljyt ja rasvat |
||||
| kasviöljy | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| voita | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| eläinrasva | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Alkoholijuomat |
||||
| brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| viski | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| konjakki | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| viinaa | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| olut | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| portviiniä | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| rommi | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| samppanja | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Virvoitusjuomat |
||||
| cola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| limsa | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| mirinda | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| pepsi | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| sprite | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| fanta | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| * tiedot ovat 100 g tuotetta kohti | ||||
Ruokavaliovalikko 60 Ekaterina Mirimanovalta
Yksityiskohtainen valikko jokaiselle Mirimanova-ruokavalion päivälle tulee valita itsellesi kaikkien edellä mainittujen tiettyä ateriaa koskevien suositusten mukaisesti. Voit vapaasti kokeilla lounas- ja päivällispöydistä sallittuja ruokayhdistelmiä, mutta älä myöskään lisää muita ruokia näihin listoihin. Kaikki ruoat, jotka aiheuttavat vastustamatonta himoa tai jotka voivat heikentää tahdonvoimaasi, yritä syödä ennen klo 12.00. Älä unohda juoda runsaasti ja osallistua aktiivisesti liikuntakasvatukseen.
"Miinus 60" -järjestelmän yhden päivän valikko tulisi rakentaa näin:
- heti heräämisen jälkeen juo muki puhdistettua vettä ja lähitulevaisuudessa syö maitomakeaa puuroa suosikkivoileipäsi kanssa ja juo kaikki kahvi tummalla suklaalla;
- jos aamiainen oli hyvin aikainen, voit nauttia välipalan 50 grammalla klassista jogurttia hieman myöhemmin;
- lounasaikaan syö borssia ensin, käytä toiseksi vasikanlihafileetä ja juo yrttiteetä luonnollisella hunajalla nesteenä;
- illalliseksi valmista kevyt kasvissalaatti, syö se vihreän omenan kanssa ja anna itsellesi lasillinen kuivaa viiniä punaisista rypäleistä.
Samassa hengessä, mutta pyrkien monipuolistamaan omaa ravitsevaa ruokavaliotasi mahdollisimman paljon, muodostakaa kaikki muut ruokavalion päivät, joista ihannetapauksessa tulisi muodostua sinulle pysyvä elämäntapa.
Näyteruokavaliomenu "Miinus 60" viikon ajan
maanantai
tiistai
keskiviikko
torstai
perjantai
lauantai
sunnuntai
Ruokavalio "Miinus 60", reseptit
Ekaterina Mirimanovan ruokavaliojärjestelmän mukaisesti voit käyttää erilaisia reseptejä monista erilaisista ruokatuotteista, koska sinun on rajoitettava itsesi ruokaan vain lounaalla ja illallisella. Tässä tapauksessa ruokien valikoima on vain tervetullutta, koska painonpudotusmenetelmä on melko pitkä ja siksi sen on yksinkertaisesti oltava houkutteleva gastronomisesta näkökulmasta.
Vaaditut ainesosat:
- kanankinkku - 1-2 kpl;
- suolaheinä - 1-2 nippua;
- sipulit ja porkkanat - 1 kpl;
- suosikkivihannekset - 1 nippu;
- perunat - 4-5 kpl;
- munat - 3 kpl;
- mausteet / suola - maun mukaan.
Valmista kanankinkkuliemi. Leikkaa perunat pieniksi paloiksi, raasta porkkanat ja keitä ne valmiissa liemessä. Paista puolirenkaiksi viipaloitu sipuli vähintään kasviöljyssä. Keitä munat kovaksi ja leikkaa hienoksi. Pilko kaikki saatavilla olevat vihreät ja suolakurpitsa. Lisää melkein valmiisiin perunoihin paistosipuli, hienonnetut munat, vihreät ja kaikki mausteet. Lisää keittämisen lopussa suolaliemeen, peitä pannu kannella, sammuta liesi ja anna borssin hautua 15-20 minuuttia.
Vaaditut ainesosat:
- broilerin filee - 200 g;
- Havaiji sekoitus - 1 pakkaus;
- mausteet / suola - maun mukaan.
Keitä lintufilettä 20 minuuttia veden kiehumisen jälkeen, jäähdytä ja leikkaa pieniksi paloiksi. Kaada havaijilainen seos mikroaaltouunin kestävään astiaan ja lisää 2 rkl. l. vedellä ja keitä 7-8 minuuttia kannen alla maksimiteholla. Lisää hienonnettu filee riisi-vihannesseokseen ja mausta kaikki suosikkimausteillasi. Laita astia valmiiksi vielä muutamaksi minuutiksi mikroaaltouunissa.
Vaaditut ainesosat:
- kesäkurpitsa - 1 kpl;
- porkkanat - 2 kpl .;
- vähärasvainen raejuusto - 200 g;
- yrtit / mausteet - maun mukaan.
Leikkaa kesäkurpitsa porkkanoiden kanssa pituussuunnassa noin 5 mm paksuisiksi viipaleiksi. Mausta vihannekset mausteilla ja laita ne uuniin 30 minuutiksi. Pilko vihreät ja sekoita varovasti raejuustoon. Levitä tämä täyte paistettujen kasvisviipaleiden päälle ja kääri rulliksi.
Vaaditut ainesosat:
- broilerin filee - 2 kpl;
- kasvisseos - 1 pakkaus;
- kova juusto - 100 g;
- valkosipuli / mausteet - maun mukaan.
Leikkaa siipikarjan filee pieniksi paloiksi ja sekoita mausteilla ja hienonnetulla valkosipulilla maustettuna kasvisseokseen. Laita kaikki pieneen ja syvään tarttumattomaan uunipellille ja paista uunissa 180-200 °C:ssa 50-60 minuuttia. Ripottele syntynyt astia juustoraasteella, peitä foliolla päälle ja lähetä se takaisin uuniin 3-4 minuutiksi.
Vaaditut ainesosat:
- maito - 200 ml;
- vähärasvainen raejuusto - 400 g;
- agar-agar - 1 rkl. l.
Liota agar-agar maidossa pakkauksen ohjeiden mukaan ja sekoita se sitten juustomassan kanssa tehosekoittimella. Tuloksena oleva massa voidaan täyttää mihin tahansa muotoon tai yksinkertaisesti puristaa makeisruiskulla pergamentille tai tavalliselle lautaselle. Ennen syömistä tätä astiaa tulee säilyttää jääkaapissa vähintään 2 tuntia.
Kun lopetat "miinus 60" -ruokavalion
Häiriön sattuessa sinun tulee ensin rauhoittua ja hylätä paniikki. Stressitilanteet ovat laihduttamisen vaarallisin kilpailija, ja siksi niitä on vältettävä kaikin keinoin. Ymmärrä rauhallisesti ja mitattuna, mitä tapahtui, ja selvitä rikkoutumisen syy, jotta et toista virheitäsi tulevaisuudessa.
Mikään erityiset seurantatoimenpiteet, kuten ravitsevan ruokavalion rajoittaminen tai paastopäivien ylläpitäminen, eivät ole välttämättömiä ja jopa haitallisia. Tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta ja vaikuttaa negatiivisesti psykologiseen mielialaan. Jatka vain syömistä ravitsemusjärjestelmän sääntöjen mukaan. Lähitulevaisuudessa kaikki palaa normaaliksi, venyttäen vain hieman painonpudotusprosessia ajoissa.
Muuten, jos noudatat "Miinus 60" -metodologiaa, silloin tällöin ruokalomien järjestäminen itsellesi ei ole vain sallittua, vaan jopa suositeltavaa. Tällaisesta "vatsan lomasta" voi tulla ravistelu tiettyyn ravitsemusrytmiin jo tottuneelle organismille ja käynnistää laihdutusprosessi uudelleen esimerkiksi painonpysähdyksissä tai muissa vastaavissa tilanteissa.
Vasta-aiheet Mirimanovan tekniikalle
Kaiken kaikkiaan Minus 60 -ruokavaliojärjestelmä voidaan lukea täysin tasapainoisista ruokavalioista, jotka noudattavat terveellisen ruokavalion periaatteita. Kukaan ei kuitenkaan ole tehnyt vakavaa tutkimusta tästä laihdutusmenetelmästä. Tästä syystä lääkärit eivät voimakkaasti suosittele sen noudattamista henkilöille, joilla on vakavia terveysongelmia, ja erityisesti:
- kardiovaskulaariset patologiat;
- sairaudet (mukaan lukien kaikki tyypit
Miinus 60 -dieetin hyvät ja huonot puolet
Plussat Miinukset - Tämä ruokavalio on melko tasapainoinen ja kirjoittajan mukaan täysin terveellisen ruokavalion periaatteiden ja normien mukainen, minkä seurauksena siihen ei liity sivuvaikutuksia.
- Tällä ruokavaliolla sinun ei tarvitse punnita ruokia tai laskea niiden kaloripitoisuutta.
- Tällä ruokavaliolla ei käytännössä ole ehdottomasti kiellettyjä ruokia. Ehdolliset kiellot koskevat vain vahvaa alkoholia ja maitosuklaata. Muut ruoat, mukaan lukien makeiset, voidaan jatkaa painonpudotuksena, syödä klo 12.00 asti.
- Dieetissä sallittujen elintarvikkeiden monipuolisuuden vuoksi niiden ostaminen ei aiheuta ongelmia.
- Voit tottua itsellesi uudenlaiseen ruokaan vähitellen, mikä on jopa tervetullut tähän laihdutusjärjestelmään.
- Lomapäivinä on täysin hyväksyttävää rikkoa kaikkia olemassa olevia ruokavaliosääntöjä ja järjestää "vatsaloma" itsellesi.
- Häiriön sattuessa kaikkea ei tarvitse aloittaa alusta, vaan pitää vain koota itseään ja jatkaa syömistä järjestelmän mukaan.
- Kun tämän ruokavalion periaatteiden ylläpitäminen lopetetaan väliaikaisesti, ihmiskeho ei pyri nopeasti lihomaan, koska sen noudattamisen aikana kehossa oli riittävästi ravintoaineita.
- Jopa iltapäivällä olevien ruokien yhdistämistä koskevista rajoituksista huolimatta kokonaisvaltainen ravitseva ruokavalio on monipuolinen ja tyydyttävä.
- Aamu-ateria, jonka aikana voit syödä kaiken, toimii eräänlaisena psykologisena rentoutumisena, mikä minimoi vaurioiden todennäköisyyden.
- Pakollinen liikunta ja ihonhoito auttavat kehoa kestämään katoavaa painoa ja pitämään sen kunnossa.
- Monet ravitsemusasiantuntijat eivät tunnista tätä ruokavaliojärjestelmää, ja huomauttavat sen kirjoittajan erikoiskoulutuksen puutteesta.
- Joidenkin ihmisten työaikataulua on usein vaikea sovittaa yhteen pääaterioiden suositeltujen aikataulujen kanssa (pääsääntöisesti tämä koskee illallista).
- Ei ole helppoa syödä tämän ruokavalion periaatteiden mukaan julkisilla paikoilla.
- Saadaksesi positiivisen tuloksen painonpudotuksessa, sinun on syötävä tämän järjestelmän sääntöjen mukaisesti melko pitkään.
- Minus 60 -ruokavalion turvallisuutta ihmisten terveydelle ei ole testattu, ja siksi se saattaa aiheuttaa sen huononemista.
Ruokavalio "Minus 60" Ekaterina Mirimanova, arvostelut ja tulokset
"Miinus 60" -ruokavaliojärjestelmä, jonka arviot laihduttaneista ovat enimmäkseen myönteisiä ja jopa innostuneita, aiheuttaa todellisia taisteluita akeskuudessa. Ravitsemuksen mestareiden esittämä toistuva kritiikki Ekaterina Mirimanovan metodologiasta aiheuttaa kaksijakoisia tunteita ja saa sinut vakavasti miettimään syitä tällaiseen asenteeseen itseäsi kohtaan.
Tämän asian mittakaavan toisella puolella on skeptinen asiantuntijalausunto Mirimanovan ehdottamasta ruokavaliovalikosta ja ensi silmäyksellä perustellusti kielteinen arvio tällaisen ruokavalion järjestämisen periaatteista. Erityisesti ravitsemusasiantuntijat kiistävät mahdollisuuden laihtua tällaisten sääntöjen mukaan ja huomauttavat, että ilman ruoan kaloripitoisuuden hallintaa ja sen sallivuuden olosuhteissa voit vain lihoa, etkä menettää sitä millään tavalla. Monet pitävät Ekaterina Mirimanovan virallista verkkosivustoa yleensä vain rikastumiskeinona, ja hänen koko painonpudotusohjelmansa on hyvin harkittu yritysprojekti eikä mitään muuta.
Toisaalta arvostelut ja tulokset sekä niihin liitetyt valokuvat, jotka laihtuivat ennen tämän ruokavaliojärjestelmän ylläpitämistä ja sen jälkeen, ovat täysin ristiriidassa ravitsemusasiantuntijoiden arvioiden kanssa. Erilaisilla painonpudotusfoorumeilla on erittäin harvinaista löytää negatiivisia arvosteluja tästä painonkorjausmenetelmästä, ja jopa ne liittyvät pääasiassa sen kestoon ja tarpeeseen muuttaa täysin omaa elämäntapaasi. Suurin osa niistä, jotka ovat kokeneet Mirimanovan suositukset itselleen, ovat ehdottoman tyytyväisiä tulokseen sekä painonpudotuksen että oman terveytensä kannalta.
Se, mikä "miinus 60" -ruokavalio todella on, päätetään yksilöllisesti, ellet tietysti tee niin radikaalia muutosta ruokailutottumuksissasi. Voimme antaa vain joitain todellisia arvioita, jotka heijastavat tavallisten ihmisten yleistä asennetta tähän ruokavaliojärjestelmään.
- « ... Ennen raskautta 165 cm pituisena painoin 75 kg, mikä oli jo paljon. Sairaalasta kotiutumisen jälkeen aloin syömään yhä enemmän, ja sen seurauksena saavutin nopeasti sentin painon, josta tuli minulle kriittistä. Keholleni tällainen massa osoittautui mahdottomaksi ja terveysongelmat putosivat peräkkäin. Sillä hetkellä ymmärsin selvästi, että tähän ongelmaan oli puututtava pikaisesti ja radikaalisti. Koska imettävät äidit ovat periaatteessa kiellettyjä kaikista ruokavaliota rajoittavista ruokavalioista, valintani putosi Minus 60 -järjestelmään, mutta en noudattanut sitä kaikessa. Läsnä olevien terveysongelmien vuoksi jouduin hylkäämään fyysisen harjoittelun kokonaan, jättäen vain kävelyt ilmaan. Koska minulla on makeansuu, söin joka aamu jotain herkullista, enimmäkseen kakun tai kakunpalan. Lounaaksi hän söi pääasiassa höyrytettyä lihaa kasvisten ja joskus kalan lisukkeen kanssa. Illalliseksi yritin syödä vain hedelmiä ja vihanneksia ja join epäonnistumatta vihreää teetä. Tämä dieetti kesti minulla vuoden, jonka lopussa kevenin jopa 40 kiloa. Tämä tulos oli enemmän kuin perusteltu koko viettämäni ajan ja painan tänään vielä vähemmän kuin ennen lapsen syntymää. Myös vointini on parantunut. Olen erittäin iloinen, että päätin laihtua tällä järjestelmällä.»;
- « ... Täsmälleen 3 kuukaudessa "Miinus 60" -järjestelmän ravitsemussääntöjä noudattamalla laihduin 12 kg. Minulle henkilökohtaisesti tämä rasvan käsittelytapa osoittautui täydelliseksi. Tykkään syödä maukasta ja laadukasta, mutta täällä ei vain ole mitään erityisiä rajoituksia tuotteiden valinnassa, vaan vain niiden yhdistelmässä ja käyttöajassa. Koska tämän järjestelmän mukaan saa syödä ennen puoltapäivää aivan kaikkea, yritin nojata aamulla herkullisimpiin ja makeimpiin, jotta kiusauksia olisi mahdollisimman vähän koko loppupäivän. Tämä ruokavalio on hyvä myös monien kulutukseen sallittujen tuotteiden kanssa, joista voit aikapaineen olosuhteissa valmistaa kokonaisen monimutkaisen illallisen ja syöttää sen maukkaasti koko perheelle. Tärkeintä on, että saavuttamani tulos on kestänyt jo puoli vuotta. Vaikka sallin itseni rentoutua loman aikana ruoan suhteen, painoni pysyy vakaana.»;
- « ... Suunnitelmiini kuului laihdutus erittäin vakavalla kilomäärällä, koska painoni ei ollut vain suuri, vaan valtava (en halua antaa numeroita). Opin Mirimanovan ruokavaliosta Internetistä ja sain sieltä alustavat tiedot sen periaatteista ja ehdoista. Kiinnostuttuani tästä menetelmästä ostin itselleni kirjan, jossa tuotteet ja fyysiset harjoitukset kuvattiin tarkemmin. Erityisen hyödyllisiä olivat psykologista motivaatiota ja tukea koskevat suositukset. Minulla oli tapana irrottautua, istua, syödä suosikkimunkkejani, nyyhkyttää hallitsemattomasti ja lukea kirjaa. Viimeistelyn toisen donitsin, ymmärrän, että tämä ei ole mahdollista ja sanon itselleni: "Riittää!". Se todella auttoi minua pääsemään takaisin painonpudotusmatkalleni. Nykyään ruokailutottumukset ovat muuttuneet paljon. Alle kuudessa kuukaudessa laihduin 15 kg. Uskon, että tulos voisi olla merkittävämpi, mutta ensimmäisinä kuukausina menin usein rikki. Suosittelen kaikkia, mene siihen, etkä tule katumaan sitä. Ohjelma todella toimii»;
- « … Suureksi harmikseni ylipainon ongelma on aina ollut lähellä minua. Elämänpolullani kokeilin monia dieettejä ja osa niistä todella kantoi hedelmää, mutta lopulta painonpudotuksen tulos ei viipynyt pitkään. Kirjaimellisesti pari kuukautta minkä tahansa ruokavalion lopettamisen jälkeen kaikki pudonneet kilot palasivat oikeille paikoilleen. Yksi ystäväni neuvoi minua lukemaan Ekaterina Mirimanovan järjestelmästä, jonka sääntöjä hän itse noudatti useita vuosia sitten. Huomaan, että Minus 60 -ravintomenetelmä on todella yksinkertainen eikä vaadi yliluonnollisia saavutuksia. Tärkeintä on noudattaa tiettyjä ruuan syömisen sääntöjä vuorokaudenajasta riippuen ja olla sekoittamatta joitain tuotteita. Tällaisella säästäväisellä ruokavaliolla voi istua ainakin loppuelämäsi rasittamatta, mitä olen nyt tehnyt jo melkein vuoden. Suurin ylipaino poistui 10. kuukaudessa ja jatkaa hitaasti laskuaan. Kaikki on aivan mahtavaa, en ole tuntenut oloani näin onnelliseksi pitkään aikaan»;
- « ... Olen noudattanut Mirimanova-ruokavaliota nyt 3 kuukautta, painoni on 7 kiloa. Halusin syödä kirjaimellisesti ensimmäisinä päivinä klo 18 jälkeen, joten tällä puolella ei ollut ongelmia. Tänä aikana kehoni on kehittänyt oman ravitsemusjärjestelmänsä. Tiedän tarkalleen, mikä hänen vastauksensa tähän tai tuohon ruokaan on. Esimerkiksi raejuustoillallisen jälkeen minulla on aina miinus vaa'assa, mutta iltavihanneksien jälkeen minulla on päinvastoin aina plussa. Se on paradoksi, mutta tämä on jokaisen ihmisen yksilöllisyys. Mirimanova kertoi minulle, että hänen ruokavalionsa pääperiaate on kuunnella kehoasi. Oletinko aiemmin, että vihannekset nostivat painoani? Otin painonpudotusprosessin vakavasti. Hän maalasi ruokalistan etukäteen, muisti säännöllisesti paino- ja kokoindikaattorit, seurasi kehon reaktioita tiettyihin ruokaryhmiin, fyysistä aktiivisuutta, hermoromahduksia ja jopa ehkäisypillereitä. Nyt tiedän tarkalleen mitä ja milloin voin syödä ja millä voin hemmotella itseäni. Tunnen oloni loistavaksi, mielialani on aina erinomainen, katson tulevaisuuteen optimistisesti».
Ruokavalion "miinus 60" hinta
Minus 60 -järjestelmän mahdollisten ruokayhdistelmien moninaisuuden vuoksi ei ole mahdollista laskea ainakaan likimääräisiä kustannuksia sen noudattamisesta. Tässä tapauksessa yksi henkilö voi saada 200 ruplaa päivässä, kun taas toisella ei ehkä riitä edes 500 ruplaa päivässä. Vain yksi asia voidaan sanoa varmuudella. Noudattamalla tätä painonpudotusohjelmaa kuka tahansa voi valita taloudelliseen tilanteeseensa sopivan valikon.