Vapaapotkuja jalkapallossa. Vapaapotku (jalkapallo). Vapaapotkujen ja vapaapotkujen paikka

Yhteydessä

Luokkatoverit

Lapsen asennon muodostuminen tapahtuu lapsuudessa. Tänä aikana aikuisten ei tulisi vain valvoa selkärangan oikeaa asentoa, vaan myös luoda kaikki tarvittavat olosuhteet vauvan kehittymiselle oikein ja kattavasti. On erittäin tärkeää tehdä fyysisiä harjoituksia lapsille varhaisesta iästä lähtien oikean asennon varmistamiseksi. Tämä ei ole vain erinomainen ehkäisy, vaan myös keino vahvistaa lasten selkärankaa ja koko kehoa.

Jokaisella lapsella on tietty asento istuessaan, kävellessä tai vaaka-asennossa. Samalla on tärkeää, että pää pidetään suorana, hartiat käännettyinä, selkä on tasainen, vatsa on vedetty sisään, jalat eivät ole taivutettuina polvissa. Oikea asento ei ole vain kaunis visuaalinen ilme, vaan myös tae lapsen täysimääräisestä terveestä kehityksestä. Lapsilla, joilla on sileä ja joustava selkä, hengitys- ja verenkiertoelimet toimivat täydellisesti ja lihaslihakset kehittyvät täydellisesti.

Huonon asennon riski ja vaara

Hänen tuki- ja liikuntaelimistön ja koko elimistön kehitys riippuu siitä, minkä asennon lapsi ottaa liikkeiden ja passiivisen tilan aikana. Väärä asento johtaa selkärangan epämuodostumiin ja moniin muiden elinten ongelmiin, joita tästä aiheutuu. Siksi on lapsesta lähtien tarpeen juurruttaa lapselle vartalon oikean asennon periaatteet, tietää, mitkä harjoitukset kehittävät oikeaa asentoa. Lapsille tämä on erittäin tärkeää.

Tekijät, jotka vaikuttavat lasten oikean asennon muodostumiseen

Nuorena selkäranka on erittäin joustava ja plastinen, se kehittyy hieman nopeammin kuin lihaskudos. Lapsuuden asennon muodostumiseen voivat vaikuttaa monet erilaiset tekijät, nimittäin:

1. Oikealla tasapainoisella ravinnolla, johon on lisätty keholle välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita, hivenaineita, on erittäin tärkeä rooli. Jos lapselta puuttuu proteiinia, kalsiumia ja välttämättömiä ravintoaineita, tämä voi johtaa selkärangan epämuodostumiin, vaikka kaikkia muita sääntöjä noudatettaisiin.
2. perinnölliset tekijät.
3. Päivittäinen ohjelma. Täydellä fyysisellä aktiivisuudella, oikea-aikaisella ja riittävällä unella, tasapainoisella ravinnolla, viettämällä aikaa raittiissa ilmassa, ei vain tuki- ja liikuntaelimistö kehittyy oikein, vaan koko keho.
4. Liiallinen fyysinen aktiivisuus, väärä painonnosto voivat johtaa selkärangan epämuodostumiin, joten on tärkeää keskustella lapsesi kanssa tästä aiheesta.
5. Ylipainoinen. On tärkeää seurata lapsen painoa varhaislapsuudesta lähtien, sillä ylimääräiset kilot häiritsevät täydellistä kehitystä ja voivat johtaa selkärangan epämuodostumiin ja siten väärään asentoon.
6. Työpaikka, lastenhuoneen järjestely. Lapselle on luotava kaikki optimaaliset työ- ja lepoolosuhteet. Muista ottaa huomioon hänen huoneensa valaistus. Katso kuinka lapsi istuu ja nukkuu. Valitse sänkyyn ortopedinen patja.
7. Lasten oikean asennon harjoitukset antavat selkärangan vastaanottaa tarvittavaa fyysistä aktiivisuutta ja kehittyä täysin.
8. Lapsen kengillä on myös tärkeä rooli, niiden on oltava erityisiä, jotta ne eivät edistä litteiden jalkojen kehittymistä. Monet eivät pidä tätä tekijää tärkeänä, ja sen vaikutus selkärangaan on suuri.

Syyt väärän asennon muodostumiseen lapsella

On tarpeen kiinnittää huomiota siihen, että selkäranka varhaisessa iässä on erittäin haavoittuvainen ja helposti epämuodostunut. Ryhtiin voivat vaikuttaa jatkuva väärä istuma-asento, fyysinen toimettomuus, litteät jalat, elinolosuhteet sekä lapsuuden sairauden jälkeiset komplikaatiot. Vakavien tuki- ja liikuntaelinten häiriöiden estämiseksi aikuisten tulee olla erittäin varovaisia ​​tässä asiassa ja valvoa lastaan. On erittäin tärkeää valita harjoitukset, jotka kehittävät lapsille oikeaa asentoa.

Asentohäiriöiden ehkäisy

Jotta ei tehdä paljon ponnisteluja hoitoon myöhemmin, on parasta estää asennon rikkominen, osallistua sen ehkäisyyn, se voi johtua:

1. Tuki- ja liikuntaelimistön lihasten rentoutuminen. On tärkeää ottaa vaakasuora asento vähintään tunti päivässä lihasten rentoutumiseksi.
2. Luo optimaalinen työpaikka hyvällä valaistuksella, tämä on erityisen tärkeää koululaisille.
3. Muista valita lapsille sopivat harjoitukset oikeaan asentoon jokaiselle lapselle erikseen ottaen huomioon hänen kehonsa ja fyysisen kehityksensä ominaisuudet.
4. Uinti on erinomainen ja tehokkain tapa ehkäistä lasten asentoongelmia.

Oikean asennon psykologinen puoli lapsille

Lapsen tulee kehittyä henkilökohtaisesti, häntä on kehuttava, tuettava. Loppujen lopuksi usein kumartuneet, alennetut hartiat - tämä on osoitus lasten sisäisestä kireydestä. On tarpeen luoda ystävällisin iloinen ilmapiiri talossa ja paikassa, jossa hän viettää paljon aikaa (päiväkoti, koulu), jotta lapsi tuntee olonsa iloiseksi, onnelliseksi ja täysivaltaiseksi tiimin jäseneksi. Oikeassa asennossahan on myös psykologinen tekijä: kaikki luottavaiset menestyvät ihmiset kävelevät oikein, pää pystyssä, joten jos vanhemmat haluavat nähdä lapsensa onnellisina ja menestyvinä, tämä vivahde on otettava huomioon.

Harjoituksia oikean asennon muodostamiseksi lapsille

On erittäin tärkeää totutella lapsi fyysiseen toimintaan jo varhaisesta iästä lähtien, mikä ei vain anna sinun vahvistaa selkärankaa, vaan myös luoda tavan pitää sitä oikein, ei kumartumatta tai kumartumatta. Lasten oikean asennon harjoitukset kehittävät tottumuksen haluttuun kehon asentoon, kiinnittävät oikean asennon. On parasta aloittaa liikkeillä, joihin kuuluu kävely, kiipeily, ryömiminen. Kävelyllä on positiivinen vaikutus jalkojen kehitykseen, se ehkäisee litteitä jalkoja. Seuraavaksi esitellään juoksua ja harjoituksia pallolla, kuminauhalla.

Harjoitussarja oikeaan asentoon lapsille

Systemaattinen liikunta ja urheilu ovat paras tuki- ja liikuntaelinten häiriöiden ehkäisy. Ikä, fyysinen kehitys, kehon ominaisuudet huomioon ottaen voit valita lapsille yksilöllisiä harjoituksia oikeaan asentoon, esimerkiksi:

1. Seisoma-asennossa kädet vyöllä. On välttämätöntä levittää kyynärpäät taaksepäin samalla kun siirrät lapaluita. Vedä henkeä. Palaa alkuasentoon. Toista viisi kertaa.
2. Levitä käsivarret sivuille ja tee pyöreitä keinuja kädet taaksepäin. Toista kymmenen kertaa.
3. Levitä jalkojasi, laita kyynärpäät olkapäille. Nojaa eteenpäin - hengitä. Palaa alkuasentoon, hengitä ulos. Toista viisi kertaa.
4. Seisoma-asennossa laita kätesi selkäsi taakse, nojaa oikealle, vasemmalle. Tee viisi kertaa.
5. Ota keppi. Venytä käsiäsi kepillä eteenpäin kumartumalla. Vetää henkeä. Tule takaisin. Uloshengitys. Toista viisi kertaa.
6. Toista kyykky kepillä viisi kertaa.
7. Ota vaakasuora asento. Nosta jalkojasi viisi kertaa.
8. Makaa vatsallesi, kädet vyöllä. Taivuta vartaloa, toista viisi kertaa.
9. Nouse seisomaan, kädet vyölläsi, hyppää 30 sekuntia vuorotellen kävellen (minuutti).
10. Laita kädet rintakehän eteen, levitä ja pienennä. Toista viisi kertaa.

On tärkeää muistaa, että ennaltaehkäisevät toimenpiteet on parempi aloittaa ajoissa lapsuudesta kuin selkärangan hoito myöhemmin aikuisiässä.

Hyvä, oikea asento ei ole vain kaunis, esteettinen ja muodikas.

Suora selkä osoittaa erinomaista terveyttä, mutta kaarevuuden pitäisi aiheuttaa ansaittua pelkoa.

Loppujen lopuksi kumara provosoi sisäelinten toiminnan häiriöitä.

Lapsi, jolla on kaareva selkä, kärsii usein vilustumisesta ja keuhkoputkentulehduksesta, kärsii ummetuksesta ja gastriitista. Tällaiset ongelmat uhkaavat sydämen tai keuhkojen epänormaalia kehitystä. Jo ennen lääkäriin käyntiä vanhempi voi määrittää, onko vauvalla asentovirhe.

Erityistä valppautta on noudatettava, jos:

• Toistuva väsymys, kömpelyys.
• Ulkopeleistä kieltäytyminen.
• Päänsärky, arkuus niskassa. Kipu raajoissa kävelyn jälkeen.
• Sijoitus tuolille painottaen käsiä.
• Haluttomuus pysyä yhdessä asennossa pitkään.
• Halkeilevat nivelet liikkuessa.

Jos havaitset lapsellasi yhden tai useamman näistä oireista, ota yhteys lääkäriin.

Vain hoitava lääkäri valitsee lääkkeet ja toimenpiteet asentohäiriön tyypin ja asteen mukaan. Käytetään hierontoja, vesihoitoja, terveyttä parantavaa voimistelua.

Oikean asennon muodostuminen lapsille

Kauniin, oikean asennon saamiseksi sinun tulee suorittaa tällainen yksinkertainen harjoitussarja:

1. Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, aseta kätesi vyöllesi. Kun hengität, levitä kyynärpäitäsi, kunnes lapaluiden kosketus koskettaa. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Sinun on toistettava harjoitus vähintään viisi kertaa.
2. Siirrä kädet sivulle. Tee taaksepäin liikkeet ympyrässä vähintään kymmenen kertaa. Hengittäminen voi olla vapaaehtoista.
3. Laita jalat leveämmäksi, paina kädet olkapäille. Poistumiskohdassa taivuta eteenpäin, kun hengität, palaa lähtöasentoon. Harjoitusta suoritettaessa selän tulee pysyä suorana. Tee vähintään viisi kallistusta.
4. Laita kätesi selkäsi taakse. Tee viisi tai kuusi kallistusta sivuille.
5. Ota voimistelukeppi käsiisi, venyttele käsiäsi edessäsi. Hengitä ulos kyykkyssä, hengitä sisään kun palaat aloitusasentoon. Selän tulee pysyä suorana. On tarpeen suorittaa neljä tai viisi lähestymistapaa.
6. Pidä sauvaa käsissäsi hengittäessäsi ja venytä eteenpäin ja ylös. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista neljä tai viisi kertaa.
7. Makaa selällesi, aseta kädet vartaloasi pitkin. Nosta jalkojasi vuorotellen. Sinun on suoritettava harjoitus kolmesta neljään kertaan.
8. Makaa vatsallesi, aseta kädet vyöllesi. Nosta vartaloasi ylös hengittäessäsi, alas kun hengität. Tee kolme tai neljä sarjaa.
9. Aseta kätesi vyötäröllesi ja suorita korkeushyppy. Vuorottele nämä hyppyt kävelyn kanssa.
10. Lopuksi suorita käsien laimennus seisoma-asennossa. Kun hengität ulos, levitä käsiäsi leveästi, samalla kun hengität, liity niihin.

Selän lihaksia vahvistavia harjoituksia

Tällainen kompleksi auttaa asennon muodostumisessa ja erilaisten sairauksien ehkäisyssä.

Kunkin harjoituksen kesto vaihtelee kolmestakymmenestä sekunnista kolmeen minuuttiin.

1. Makaa selällesi. Suorita pyöreitä liikkeitä jaloillasi simuloimalla pyöräilyä.
2. Pysy makuuasennossa ja keinu suorilla jaloilla vaakatasossa. Samanaikaisesti jalat ovat ristissä, ikään kuin jäljittelevät saksien liikettä.
3. Istu lattialle, vedä polviasi itseäsi kohti ja kiedo kätesi niiden ympärille. Kääri lattialle selällesi. Yritä palata lähtöasentoon.
4. Makaa selällesi, aseta kädet vartaloa pitkin. Taivuta jalkojasi polvissa. Nosta lantio mahdollisimman pitkälle lattiasta. Pidä sitä tässä asennossa viisi sekuntia, palaa varovasti aloitusasentoon.
5. Makaa selällesi, kädet, kuten edellisessä harjoituksessa, aseta vartaloa pitkin. Yritä päästä lattiaan pään takana suorilla jaloilla. Palaa varovasti alkuasentoon.
6. Makaa vatsalla, tartu nilkoistasi. Venytä niin korkealle kuin pystyt.
7. Makaa vatsallesi. Suorita samanaikaisesti käsien ja jalkojen kohotuksia. Lukitse tähän asentoon muutamaksi sekunniksi.
8. Lepää lattialla polvillasi ja käsilläsi. Tee selkätaivutukset alas, samalla kun nostat päätäsi, ja selkätaivutukset ylös (pää tulee laskea).
9. Vanhempi voi myös auttaa lasta suorittamaan seuraavan erittäin tehokkaan harjoituksen.. Lapsen täytyy levätä kätensä lattialla ja aikuisen pitää ottaa häntä nilkoista. Kävele käsilläsi pari minuuttia.

Mahdollisten rikkomusten korjaamiseksi tarvitaan toimivampi kompleksi.

Selän korjaus kaarevalla

1. Makaa selällesi, laita kädet pään takapuolelle. Ojenna kyynärpääsi sivuille. Hengittäessäsi palaa alkuasentoon.
2. Makaa selällesi tasaisesti. Yritä nostaa päätäsi ja hartioitasi pitäen samalla koko kehosi paikallaan.
3. Makaa selälläsi ja vedä polviasi vuorotellen vatsaasi vasten hengittäessäsi. Kun hengität, laske jalkasi aloitusasentoon. Harjoitus tulee suorittaa kolmesta viiteen kertaan.
4. Makaa vatsallesi, laske kämmenet alas. Nosta vuorotellen jalkojasi, yritä nostaa koko keho. Tee kolme tai neljä kertaa.
5. Makaa vatsallesi, laita kädet leuan alle. Nosta hitaasti päätäsi ja hartioitasi. Siirrä kätesi hihnalle. Kun taivutat, yritä yhdistää lapaluita. Palaa varovasti alkuasentoon. Tee harjoitus kymmenen kertaa.
6. Vaihda selällään makuuasennosta istuvaan asentoon. Selän tulee pysyä oikeassa, tasaisessa asennossa.
7. Nojaa polvillesi ja käsillesi. Samanaikaisesti nosta oikea käsi ja vasen jalka ylös hengittäessäsi. Toista harjoitus viisi kertaa. Tee sama harjoitus toiselle jalalle ja käsivarrelle.
8. Nojaa käsiisi ja polviin. Taivuta kädet kokonaan rintakehäsi lattiaa vasten. Suorita liike viisi kertaa.
9. Kävele varpaillasi ja jalkojen ulkoreunoilla kolmenkymmenen sekunnin sisällä.

Lataa ominaisuuksia

Loppujen lopuksi jokaiselle ikäkaudelle on ominaista erilaiset piirteet ja se vaatii yksilöllistä lähestymistapaa fyysisten harjoitusten järjestelmän kehittämiseen.

On siis syytä huomata, että esikouluikäisille on ominaista korkea aktiivisuus ja samaan aikaan, nopea väsymys. Nämä ominaisuudet selittyvät vauvojen sydän- ja verisuonijärjestelmän rakenteella. Alle kuuden tai seitsemän vuoden ikäisillä lapsilla verenkierto on paljon nopeampaa kuin aikuisilla. Siksi lapsilla on niin helposti sydämen rytmihäiriöitä.

Tämän erityispiirteen vuoksi sinun tulee suunnitella harjoitukset oikein esikoululaiselle. Älä ylikuormita lastasi. Myös luokille on valittava aika aamulla tai iltapäivällä, koska iltaharjoitukset voivat kiihdyttää vauvaa liikaa. Mutta muista, että nuori urheilija tarvitsee paljon vähemmän aikaa levätä. Neljännestunnin levon jälkeen lapsesi voi jo jatkaa aktiivista leikkimistä ja opiskelua.

Mitä tulee kouluikäisiin lapsiin, lääkäreiden havaintojen mukaan mitä vanhempi lapsi, sitä intensiivisempi hänen harjoittelunsa tulisi olla. Esimerkiksi alle 10-vuotias opiskelija tarvitsee 4,5 tuntia liikuntaa päivän aikana. Tässä tapauksessa kehon on käytettävä jopa kolme tuhatta kilokaloria. Lukiolaisten indikaattorit ovat vastaavasti 3-4 tuntia ja neljä tuhatta kilokaloria. Teini-ikäisille on tarpeen laatia suunnitelma lyhyelle, mutta vaikeammalle oppitunnille.

Oikea asento on tärkeä missä tahansa iässä.. Pidä huolta vauvasi selän tilasta, niin hän ilahduttaa sinua hyvällä terveydellä ja kadehdittavalla kestävyydellä. Ja vaikka lapsellasi olisikin jo ryhtivirheitä, ei ole liian myöhäistä huolehtia hänen terveydestään.

Harjoitukset lasten asentovirheiden varalta

Jos ryhtisi on jo heikentynyt ja lääkäri on kertonut sinulle siitä, suosittelemme, että kiinnität huomiota seuraaviin harjoituksiin. Tarvitset peilin.

Seisomme lähellä seinää ja kosketamme sitä lapaluilla, kantapäällä, pakaralla ja pään takaosassa. Levitämme kätemme olkapäiden tasolle kämmenet poispäin seinästä. Liukumme hitaasti seinää pitkin käsillämme muuttamatta selän asentoa - kuten ennenkin, kaikki, mikä kosketti seinää ja sen pitäisi koskettaa sitä, ylös ja alas. Harjoituksen aikana selän ja käsivarsien lihasten tulee olla jännittyneet. Leuka eteenpäin, vatsa sisään vedettynä. Tee 10 toistoa ja rentoudu. Voit tehdä 10 kertaa kolme lähestymistapaa.

Peilillä on tärkeä rooli tässä harjoituksessa. Seiso hänen edessään ja paina seinää vasten edellisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Nyt sinun tehtäväsi on siirtyä pois heinistä niin, että selkä pysyy samassa asennossa, aivan kuin jatkaisit nojaamista seinää vasten. Siirrymme hitaasti pois seinästä ja tarkistamme asentomme peilistä. Siis kolme tai neljä kertaa.

Lähtöasento on sama kuin kahdessa edellisessä harjoituksessa - seinää vasten. Laita kätesi vyöllesi. Kyynärpäiden tulee koskettaa seinää. Liukumme selkää pitkin pakaroiden, käsien, lapaluiden ja pään takaosassa ja istumme hitaasti alas ja nousemme sitten yhtä hitaasti ylös. Ole hyvä ja katso itseäsi peilistä. Ja kahdesta lapsestasi tulee "peilisi". Viisi tällaista hidasta kyykkyä ja voit pitää tauon. Kun olet tottunut tekemään tätä harjoitusta, voit lisätä kyykkyjen määrän.

Oikean asennon harjoituksia

Tämän osion tarkoituksena on osoittaa, että oikea asento on säilytettävä lapsen kasvaessa, jotta se muotoutuu oikeaan suuntaan. Tarjoamme tähän seuraavat yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset:

Lähtöasento - makaa vatsalla, kädet ojennettuna edessäsi. Pyydä lastasi nostamaan käsiään ja jalkojaan hitaasti samanaikaisesti, kaareutuen hieman vyötäröltä. Yläpisteessä sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan ja palata hitaasti aloitusasentoon. Viisi toistoa.

Lähtöasento on sama, mutta lapsen kämmenten tulee levätä lattialla. Nostamatta käsiäsi lattiasta ja nojaamatta niihin, sinun täytyy venyttää päätäsi noustaksesi mahdollisimman korkealle ja kumartua taaksepäin. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

Lähtöasento - seisten. Lapsen tulee taivuttaa käsiään kyynärpäistä ja painaa sitten kädet olkapäille niin paljon kuin mahdollista, peukalon on kosketettava olkapäätä. Sen jälkeen, jännittyneessä tilassa, levitä sormet sivuille. Kyynärpäät painetaan vartaloon - tee kaikki kuvauksen mukaan yksitellen, joten sinun on helpompi ymmärtää mitä tehdä. Joten lapsi, jolla on sormet leviävät ja kyynärpäät painettuna, seisoo ojennettuna linjassa ja kallistaa päätään hieman taaksepäin. Nyt polku johtaa hitaasti kyynärpäät eteenpäin, kunnes ne koskettavat, ja samalla laittaa pään kyynärpäille. Rentoudu sitten ja laske viiteen. Liikuta hitaasti kyynärpäitäsi ja päätäsi taaksepäin. Samanaikaisesti kohdunkaulan alueen lihasten jännitys ja leuan paine tuntuvat akuutisti. Toista harjoitus viisi kertaa.

Aloitusasento makaa lattialla vatsa alaspäin. Taitetut kämmenet leuassa, sitten sinun on tehtävä sellainen liike, kuin jos olisit vedessä ja levitä vettä käsilläsi sivulle. Lapsi levittää kämmenet pois itsestään, taivuttaa sitten kyynärpäänsä eteensä, laskee päänsä käsiinsä ja lepää hieman. Kohdunkaulan alueen, hartioiden, selän ja käsivarsien lihakset toimivat. Viisi toistoa.

Lähtöasento - selällään makaavan lapsen tulee nostaa kahta jalkaa neljäkymmentäviisi astetta ja "kääntää pyörää" ilmassa. Kymmenen kierrosta eteenpäin, sitten voit laskea jalat ja antaa lapsen levätä, sitten kymmenen kierrosta taaksepäin. On siis kolme lähestymistapaa. Lapsen alaselkä tulee painaa lattiaan, lapsen kädet voivat levätä lattialla takaapäin.

Lapsi on lähtöasennossa selässä, tasaisesti ojennettuna, kädet vartaloa pitkin. Sinun täytyy pitää jalat yhdessä ja nostaa ne hitaasti matalalle lattian yläpuolelle (mutta aloittelijat voivat tehdä sen hieman korkeammalle - harjoitus on melko vaikeaa), anna niiden levittää jalat leveäksi, laskea "yksi, kaksi, kolme", ​​tuo ne uudelleen yhteen ja laske ne lattialle. Kymmenen toistoa. Tarkkaile lapsen hengitystä - sen tulee olla tasaista, rauhallista.

Oikean asennon ylläpitämiseksi sinun on pidettävä 15 minuutin taukoja läksyjen tekemisessä. Yksi tauko tunnissa. Tässä tapauksessa lapsen tulee nousta seisomaan, kävellä ympäriinsä tai tehdä pari harjoitusta. Voit tehdä sen tällä tavalla - polvistu tuolille, laita pääsi pöydälle ristissä oleville käsillesi, samalla kun rasitat selkääsi ja taivutat sitä sillalla. Rentouta sitten selän lihakset ja makaa hieman rentoutuen.

Harjoitukset lasten asennon korjaamiseen

Oikea asento on oikea verenkierto elimiin, erinomainen keuhkojen toiminta, hyvä tunnetila. Ihmiset, jotka löystyvät useammin ja ovat masentuneita, tiedemiehet ovat jo todistaneet. Selitä tämä lapsellesi, niin hän ymmärtää sinua.

Helpoin harjoitus korjata asentoasi on kävellä varpaillasi kirja päässä. Voit myös laittaa kirjan päähän ja kävellä lapsesi kanssa. Järjestä kilpailuja - joka kaatuu ensimmäisenä kirjana, hän hävisi.

Lapsille on hyvä harjoitus nimeltä "kissa". Lapsi on polvillaan, kädet lattialla, pää alaspäin. Sanot: "Kissa näkee hiiren! Ja lapsi kaaree selkänsä sillalla. Sanot: "Kissa katsoo äitiä! Ja lapsi taivuttaa selkää nostaen päänsä korkealle, kaareutuen vastakkaiseen suuntaan.

Hyviä harjoituksia selälle ovat lankkuasento ja punnerrukset. Lasten on vaikea nostaa ylös. Siksi voit alkaa kouluttaa heitä tekemään punnerruksia polviltaan. Pääpaino on käsissä ja koukussa polvissa. Kädet ovat leveät ja symmetriset päähän nähden, leviävät erilleen. Selkä on suora. Pää ei ole alhaalla - katso eteenpäin. Pari punnerrusta kolmessa sarjassa riittää. Lisää punnerrusten määrää vähitellen ja anna lapsen tehdä punnerruksia varpaillaan lepäämällä. Äideille ja isille ei myöskään ole haitallista liittyä lapseen. Myös kilpailut ovat mahdollisia täällä - kumpi tekee punnerruksia paremmin, kuka enemmän punnerruksia.

Lankku Pose. Voit levätä kyynärpäissäsi ja sukissasi. Vartalo on pitkänomainen narussa, selkä suora, silmät katsovat eteenpäin, eivät alas. Vatsa on jännittynyt. Laske 30 asti - tämä riittää aluksi lapselle. Anna lapsen kokeilla samaa Planck-asentoa lepäämällä ojennetuilla käsivarsilla.

Toinen hyvä harjoitus on saada lapsi istumaan lattialla turkkilaiseen tapaan, pitämään selkä suorana ja venyttämään käsiään päänsä yläpuolelle ja venyttämään käsiään mahdollisimman korkealle. Tee se useita kertoja - niin kauan kuin hän on mukava.

Sarja asentoharjoituksia lapsille

Lasten asentoharjoitussarja tarjoaa harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksikasta korsettia ja edistävät oikean asennon muodostumista.

Asennon patologian esiintymisen estämiseksi hyvin pienillä lapsilla (enintään 4-vuotiailla) on suositeltavaa suorittaa useita erityisiä harjoituksia pelin muodossa koko päivän ajan:

• Ryömiä tuolin alle tai venytetyn köyden alle.
• Laita köysi lattialle ja kävele sitä pitkin kuin narukävelijä.
• Ryömiä nelijalkain laskematta päätäsi.
• Suorita harjoitus - puunhakkuja, kun lapsi näyttää "hakkaavan puuta" samalla kun hän tekee kaltevuutta.

Vanhemmille esikouluikäisille (alkaen 4-vuotiaille) ja kouluikäisille lapsille suositellaan seuraavaa harjoitussarjaa kauniin asennon saavuttamiseksi:

• Harjoittelu on aaltoa. Lapsen tulee makaa vatsallaan, lattialla kädet ojennettuna eteenpäin. Sen jälkeen on tarpeen nostaa molemmat kädet ja jalat ylös samanaikaisesti, pysähtyä tässä asennossa useita sekunteja ja palata alkuperäiseen asentoon. Toistojen määrä on vähintään viisi.
• Harjoitus - krokotiili. Tämän harjoituksen suorittamiseksi lapsi makaa vatsallaan lattialla, kun hänen kätensä ovat ojennettuna eteenpäin ja levätä kämmenet lattialla. Sitten sinun on nostettava hitaasti päätäsi taivuttamalla lannerangan alueelle ja pitämällä kädet lattialla. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja rentoudu. Toistojen määrä on vähintään viisi.
• On tarpeen makaa vatsalla ja asettaa yläraajat kohtisuoraan vartaloon nähden, ts. sivuille. Tästä asennosta sinun on nostettava vartaloa taivuttamalla rintarangan alueella ja venytettävä ylös ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toistoja tulee olla viisi.
• Makuuasennossa sinun on taivutettava käsiäsi kyynärpään nivelissä, ja lapaluissa on pidettävä voimistelukeppiä. Seuraavaksi sinun on nostettava vartaloa niin, että se taipuu voimistelukepin läpi, ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toistojen määrä on viisi.
• Makaa vatsalla, aseta kädet vyötärön alueelle. On tarpeen nostaa vartaloa ja vasenta jalkaa sisäänhengityksen aikana ja palata sitten alkuperäiseen asentoonsa uloshengittäessä. Sitten harjoitus on suoritettava oikea jalka ylhäällä.
• On tarpeen makaa selällään ja laittaa kädet kohtisuoraan vartaloon nähden. Nosta sen jälkeen yläraajoja ylös ja eteenpäin samalla kun nostat vasenta jalkaa niin, että se koskettaa kättä, ja tee harjoitus sitten oikealla jalalla.
• Kuntopyörä. Suorittaaksesi sen, sinun täytyy makaa selällään ja tehdä alaraajoillasi polkupyörällä ajamisen kaltaisia ​​liikkeitä viidestä kymmeneen kierrosta. Laske seuraavaksi alaraajat lepäämään muutamaksi sekunniksi ja jatka harjoitusta yhtä monta kertaa.
• On tarpeen makaa selällään tasossa, jossa on kaltevuus, pitäen samalla kiinni sen sivupinnasta käsilläsi. Taivuta sitten alaraajoja polvinivelistä, vedä ne vatsaan ja hengitä ulos. Suorista sitten alaraajat ja hengitä.
• Seisoma-asennossa on tarpeen pitää voimistelukeppiä käsillä lapaluiden alueella. Seuraavaksi sinun on kallistattava vartaloa eteenpäin, nostettava yläraajat ylös irrottamalla tikku. Jälkeen - palaa alkuperäiseen asentoonsa.
• Seisoma-asennossa, kun käsissäsi on laskettu voimistelukeppi, sinun on nostettava sauvaa eteenpäin ja ylös hengittäessäsi ja palattava sitten alkuperäiseen asentoon hengittäessäsi.
• Seisoma-asennossa, jossa käsissäsi on laskettu voimistelukeppi, sinun on istuttava alas ja nostettava kädet sauvalla eteenpäin ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa. Selän tulee pysyä suorana.
• Alkuasento seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet kyynärnivelistä koukussa, ollessaan olkapäillä. Seuraavaksi sinun on kallistattava vartaloa eteenpäin uloshengityksen aikana ja palattava alkuperäiseen asentoonsa sisäänhengityksen aikana. Selän tulee olla suora.
• Seisoma-asennossa aseta kätesi vyöllesi. Sen jälkeen kyynärnivelistä taivutetut kädet kääntyvät sisään hengittäessä eteenpäin ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa uloshengitettäessä.

Näitä harjoituksia suositellaan päivittäisiin luokkiin aamulla tai illalla lapsen aktiivisuudesta riippuen. Harjoitusten toistojen lukumäärän tulisi olla viidestä kymmeneen, sinun on aloitettava pienestä - viidellä toistolla, asteittain lisäämällä. Tunnit alkavat tunnin kuluttua ruokailusta tai ennen sitä.

Esitettyä harjoitussarjaa käytetään enemmän ennaltaehkäisevästi, koska sairautta on parempi ehkäistä kuin hoitaa. Myös samaan tarkoitukseen suositellaan vuosittaista käyntiä lasten ortopedilla. Oikean asennon muodostukseen on myös hyötyä:

• uima,
• Lentopallo,
• koripallo,
• hiihto,
• pieniä fyysisiä harjoituksia 10-15 minuutin ajan, puolentoista tunnin välein.

Ihannetapauksessa oikean asennon muodostumista tulisi tarkkailla vanhempien lisäksi myös lastentarhanopettajien ja koulun opettajien.

Lasten asennon kaarevuuden (skolioosin) harjoitukset

Katsotaanpa, mikä skolioottinen asento on ja miten se eroaa skolioosista? Skolioottisen asennon lääketieteellinen määritelmä on selkärangan siirtyminen sivulle (etutaso). Tämä patologia on helposti havaittavissa. Mutta ero skolioosista on se, että nikamien epäsymmetria, epäsäännöllisyydet ja pullistuma katoavat, jos henkilö nojaa eteenpäin tai makuulle. Lapsen on otettava selkärangan lateraalinen röntgenkuvaus saadakseen tarkan diagnoosin. Sitten - diagnoosin saatuaan - ottaen huomioon lääkärin neuvot, sinun on hoidettava lasta integroidulla lähestymistavalla. Ja lasten skolioottisen asennon harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä sinulle. Voit myös liittää harjoituksiin ortopedisen korsetin (lääkärin ohjeiden mukaan), ohjata lapsesi istumista ja seisomista ja työskennellä hänen kanssaan huonojen tapojen poistamiseksi. Ehkä sinua suositellaan opiskelemaan erityiskeskuksissa ammattitaitoisten ohjaajien kanssa.

Skolioottinen asento on skolioosin edelläkävijä. Nämä kaksi patologiaa ovat samanlaisia ​​- sekä skolioottisessa asennossa että skolioosissa on selkärangan kaarre, lapaluiden ja hartioiden ei ole symmetrisiä, epäsymmetriaa havaitaan myös vyötärön alueella. Lantion asento voi yleensä olla tasainen.

Lasten skolioottisen asennon harjoitukset voivat pysäyttää selkärangan epämuodostumisen ja tehdä asennosta oikeamman, samalla kun kehon lihakset vahvistuvat eikä lihasten epätasapainoa ole.

Lasten asennon kaarevuuden (skolioosin) harjoitukset tulisi suorittaa päivittäin lisäämällä kuormaa asteittain ja sisältävät seuraavan kompleksin:

• Seisoma-asennossa - alaraajat ovat hartioiden leveydellä ja kädet ovat vyöllä. Laskettaessa yksi tai kaksi, on tarpeen kallistaa vartaloa eteenpäin, alas ja koskettaa lattiaa sormillasi uloshengityksen aikana, sitten kolmen tai neljän laskennan mukaan palata alkuperäiseen asentoon ja hengittää. Toistojen määrä on vähintään seitsemän.
• Seisoma-asennossa laita kädet pään taakse, selän tulee olla suora, tee ympyräliikkeitä vartalolla. Takana olevan kehon asennossa hengitämme sisään, edessä - ulos. Toistojen tulee olla vähintään seitsemän.
• Seisoma-asennossa aseta kädet kohtisuoraan vartaloon nähden ja käännä vartaloa oikealle, palaa alkuperäiseen asentoon ja käänny sitten vasemmalle. Harjoitus tulee toistaa kuudesta kymmeneen kertaan.
• Seisoma-asennossa kädet sivuilla, käännä päätä oikealle ja vasemmalle. Harjoituksen toistojen määrä on vähintään kuusi.
• Seisoma-asennosta käsivarret sivuilla, käännä vartaloa mahdollisimman syvälle - sisäänhengityksen yhteydessä oikealle - lähtöasennosta - vasemmalle uloshengityksessä. Harjoitus toistetaan kuudesta kymmeneen kertaan.
• Seiso jalat hartioiden leveydellä selän takana, sinun tulee pitää voimistelukeppiä lapaluiden tasolla ja kallistaa vartaloa eteenpäin, palata alkuperäiseen asentoonsa sisäänhengityksen aikana ja kallistaa vartaloa hieman taaksepäin hengityksen aikana. . Harjoitus tulee toistaa vähintään kuusi kertaa.

• Polvistuvassa asennossa kädet lepäävät lattialla kämmenillä, hengittäessäsi sinun on nostettava päätäsi ja katsottava ylöspäin, minkä jälkeen sinun on laskettava pää ja kaarettava selkäsi uloshengittäessä. Toistojen määrä on kuudesta kymmeneen kertaan.
• Makaavassa asennossa jalat tulee kiinnittää ja noin kahden - kahden ja puolen kilon painoa pitää käsissä (esim. hiekkapussi, käsipainot). Hengittäessäsi sinun on taivutettava ja nostettava kädet kuormalla, hengitettävä sitten ulos ja palattava lähtöasentoon. Harjoitus suoritetaan vähintään kuusi kertaa.
• On tarpeen istua lattialla ja nojata taaksepäin kämmenet lattialle, sitten hengittäessään nostaa samanaikaisesti ala- ja yläraajoja neljäkymmentäviisi astetta ja palata sitten alkuperäiseen asentoonsa uloshengittäessä. Toistojen määrä on kuudesta kymmeneen kertaan.
• Seisomalla jalat hartioiden leveydellä, sinun on pidettävä laajenninta käsissäsi pään takaosan takana, sitten yhden tai kahden kustannuksella, levitä käsiäsi sivuille ja taivuta rintaasi hengittäessäsi. Sitten laskettuna kolme tai neljä, palaa alkuperäiseen asentoon ja hengitä. Toista harjoitus kuudesta kymmeneen kertaan.
• Kun kämmenet on asetettu otsan pinnalle, on tarpeen kallistaa päätä eteenpäin, voittamalla käsien vastus ja pidättämällä hengitystä. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon, hengitä sisään ja ulos. Harjoitus toistetaan neljä kertaa, enintään kymmenen sekunnin tauolla, lihasjännityksen tulisi harjoituksen aikana olla neljä sekuntia.
• Seisomalla kädet takaraivopinnalla, on tarpeen ottaa pää taaksepäin, samalla kun voitetaan käsien vastus. Seuraavaksi sinun on laskettava kätesi varovasti ja hengitettävä sisään ja ulos. Tämä harjoitus suoritetaan myös neljä kertaa, kymmenen sekunnin tauolla, neljän sekunnin ajan lihasjännityksellä.
• Seisoen alaraajat olkapäiden leveydellä toisistaan, on tarpeen kallistaa vartaloa eteenpäin ja ravistaa rennosti käsin ja palata sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toistojen määrä on vähintään seitsemän.
• On tarpeen makaa selällään tähden muodossa, ts. levitä ylä- ja alaraajat erilleen, rentouta kaikki lihakset viidentoista sekunnin ajan.
• Harjoitus, joka vaatii kävelyä ajoittain varpailla. Sitä voidaan täydentää nostamalla samalla kädet ylös. Toista vähintään neljä tai viisi kertaa.

Yllä oleva kompleksi on suositeltavaa suorittaa tunnin kuluttua aterian jälkeen tai ennen ateriaa, aamulla tai illalla. Tämä harjoitussarja on apukomponentti selkärangan kaarevuuden (skolioosin) monimutkaisessa hoidossa, jonka lasten ortopedi määrää, valvoo ja korjaa koko hoitoprosessin ajan.

Toivomme, että artikkeli on hyödyllinen sinulle ja autat korjaamaan lapsesi asentoa. Tärkeintä on estää tilanteen pysyvä huononeminen. Kaikki sinun käsissäsi. Ja sinun ei pitäisi laskea niitä alas.

Aikuisen terveyden avain on oikea asento lapsuudessa. Ja näitä sanoja kannattaa ottaa huomioon, sillä kaareva selkäranka voi aiheuttaa sisäelinten vaurioita, mikä on täynnä toimintahäiriöitä koko organismille. Tätä varten lääkärit neuvovat harjoittelemaan asentoharjoituksia lapsille varhaisesta iästä lähtien. 2-3 kuukaudesta alkaen kannattaa käyttää tavallisinta lasten hierontaa ja voimistelua, sillä sairautta on aina parempi ehkäistä kuin yrittää poistaa se myöhemmin.

Liikuntaterapia asennon rikkomiseen

Selkärangan harjoitusterapia on sarja fyysisiä harjoituksia lasten asentohäiriöiden hoitoon. Terapeuttisen fyysisen kulttuurin avulla voit:

• Korjaa selkärangan väärä kaarevuus;
• Kiinteyttää lapsen lihaskorsetti;
• Vauvan juurruttaminen lapsuudesta asti pitää selkänsä oikein riippumatta siitä, missä asennossa vartalo on.

Yleensä fysioterapiaa koulu- ja esikouluikäisille lapsille määrätään 3-4 kertaa viikossa 2-3 kuukauden ajan mahdollisella 1,5-2 kuukauden tauolla. Kurssin aikana lapsen on suoritettava 4 tällaista "lähestymistapaa". Haluttujen tulosten saavuttamiseksi nopeasti lääkärit neuvovat jatkuvasti monimutkaistamaan harjoitussarjaa noin kolmen viikon välein. Jos et kiinnitä huomiota tähän suositukseen, lihakset voivat pian tottua samoihin kuormituksiin, ja siksi harjoitusten hedelmällisyys laskee huomattavasti.

Vasta-aiheet

Asentoongelmista kärsivien lasten fysioterapiaharjoituksissa on vasta-aiheita. Fysioterapiatunneille ei voida ottaa seuraavia henkilöitä:

• Lapset, joilla on vakava lihasjännitys, joka muodostuu selkärangan väärästä asennosta;
• Lapset, joilla on hermojuuren vaurio;
• Lapset, joilla on suuri määrä selkärangan ja aivoverisuonia;
• Kaverit, joilla on matala kipuraja.

• Katso myös: Kuinka tunnistaa skolioosi varhaisessa vaiheessa?

Terapeuttinen voimistelu koululaisille

Tämäntyyppisellä voimistelulla on merkittävä rooli lapsen normaalin asennon muodostumisessa. Tämän ongelman kohtaavat usein tavallisimmat koululaiset, jotka istuvat luokkahuoneessa taivutettuna ja puolikaarissa. Heidän on istuttava yhdessä asennossa melko pitkään, minkä jälkeen selkälihakset alkavat tuntua väsyneiltä ja sen seurauksena kipeiltä. Tässä suhteessa lasten on kaarettava selkäranka voimakkaasti taaksepäin tai nojattava sivulle, jotta lihakset vapautuvat uskomattomasta jännityksestä.

Jos huomaat, että koulussa tunneilla käyvällä lapsellasi on asentovirhe, kannattaa hakea välittömästi apua lääkäriltä, ​​eikä yrittää ratkaista ongelmaa itse, kuten monet vanhemmat tekevät. Itse asiassa itsenäisten harjoitusten tapauksessa on mahdollista vahingossa venyttää tai repiä selän lihaksia, mikä houkuttelee vielä enemmän ongelmia.

Muista, että vain lääkäri voi vastata kysymykseen, mitkä harjoitukset lapsellesi voivat kehittää normaalin asennon. Otettuaan huomioon opiskelijan yksilölliset ominaisuudet, hän valitsee toimenpiteet selän korjaamiseksi.

• Kaikki tavat korjata ryhtiä - korsetit, hieronta, liikuntaterapia

Sarja harjoituksia ennaltaehkäisyyn

Nyt on paljon aktiviteetteja, jotka voivat auttaa lasta kehittämään oikean asennon. Lisäksi lasten asennon korjaamiseen tarkoitetut harjoitukset sopivat myös aikuisille, jotka kohtaavat tämän ongelman.

Tasaisen ja komean asennon saavuttamiseksi sinun on suoritettava seuraavat helpot harjoitukset:

• Seisomme jaloillamme ja pidämme niitä olkapäitä leveämpänä. Laitamme kätemme vyön päälle. Hengitettäessä levitämme kyynärpäämme, kunnes lapaluimet sulkeutuvat. Uloshengittäessä tulemme lähtöpisteeseen. Toistamme harjoituksen viisi kertaa.
• Teemme pyöriviä liikkeitä käsillämme. Tätä varten asetamme ne sivuille, minkä jälkeen kierrämme edestakaisin. Voit hengittää vapaasti suorittaessasi yhtä latauselementeistä.
• Aseta jalat mahdollisimman leveäksi, paina kädet tiukasti olkapäillesi. Kun hengität ulos, taivuta eteenpäin, hengitettäessä ota aloitusasento. Muista pitää selkäsi suorana harjoituksen aikana. Tällaisia ​​rinteitä on suoritettava vähintään seitsemän.
• Liitä seuraavaksi kätesi varovasti selkäsi taakse. Tässä asennossa suoritamme rinteitä. Taka - eteenpäin, oikea - vasen. Ja niin kuusi kertaa.
• Otamme bodybarin käsiimme ja vedämme sen ulos edessämme. Kun hengität ulos, tee kyykky. Kun hengität, palaa lähtöpisteeseen. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana. Tee viisi tai kuusi näistä sarjasta.
• Pidä runkopalkkia käsissäsi. Hengitettäessä venytämme eteenpäin ja ylös. Uloshengityksessä palaamme takaisin ja toistamme harjoituksen.

Seuraava harjoitus suoritetaan makuulla. Samaan aikaan kädet sijaitsevat vartaloa pitkin, ja jalat vuorotellen nousevat ja laskevat. Neljä toistoa riittää tähän.

• Makaamme taas vatsallaan. Kun hengität, nosta vartaloa hitaasti, uloshengittäessä - laske sitä. Tee neljä sarjaa.
• Laita kätesi vyöllesi ja hyppää ylös. Hyppääminen tulee vaihdella huoneessa kävelemisen kanssa.
• Tee lopuksi harjoitus seisoen kädet ojennettuina. Uloshengityksen yhteydessä kädet erotetaan, sisäänhengityksen yhteydessä ne tuodaan yhteen.

Harjoituksia vakavaan kaareutumiseen

Jos vauvasi ryhti on jo heikentynyt ja hoitava lääkäri kertoi sinulle siitä, niin suosittelemme ottamaan yhteyttä lasten asentohäiriöissä erityistarkoituksiin.

Ensimmäinen harjoitus

Harjoituksen ydin on, että potilaan on seisottava lähellä seinää tai muuta tasaista pintaa, jotta voit nojata sitä vasten selkänojallasi. Seuraavaksi käsivarret kasvatetaan, nostetaan olkapään tasolle kämmenillä pinnasta. Sitten liu'umme hitaasti seinää pitkin käsillämme muuttamatta selän asentoa. Kaikki ne kehon osat, jotka koskettivat seinää, eivät saa muuttaa sijaintiaan. Kun suoritat tehtävän, selkä- ja käsivarsilihasten tulee olla jännittyneinä. Tämäntyyppinen harjoitus suoritetaan 7-8 kertaa.

Toinen harjoitus

Seuraava harjoitus sisältää peilin käytön. Hänen mukaansa sinun tulee seisoa tämän heijastavan esineen edessä ja käpertyä seinälle ensimmäisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Yritä seuraavaksi siirtyä pois seinästä, jotta selkä ei muuta asentoaan seinään nähden. . Ulkopuolelta kaiken pitäisi näyttää siltä, ​​että "pidät kiinni" seinästä. Siirry pois hänestä hyvin hitaasti, äläkä unohda katsoa peiliin. Pidätkö asentosi oikein? Tämä harjoitus suoritetaan kolmessa sarjassa.

Kolmas harjoitus

Taas seisomme seinän lähellä. Asetamme kyynärpäämme niin, että ne koskettavat valitsemaamme tasaista pintaa. Liukumme seinää pitkin käsillämme, pakaroillamme, selässä ja lapaluilla ja istumme hitaasti alas. Nouse sitten ylös samaan tahtiin. Tällä hetkellä on tärkeää katsoa tarkasti peiliin. Lapsellesi olet eräänlainen heijastus. Viiden tällaisen kyykyn jälkeen voit levätä ja toistaa tämän harjoituksen vielä pari kertaa.

• Täytyy nähdä: kala selkäharjoitus

Liikuntakasvatus oikeaan asentoon

Normaali asento takaa elinten hyvän verenkierron, keuhkojärjestelmän normaalin toiminnan ja hyvän mielialan. Lyökkäävät lapset ja teini-ikäiset tuntevat itsensä usein sorretuiksi, ja tämän tosiasian ovat asiantuntijat vahvistaneet tieteellisesti. Yritä välittää tämä tosiasia vauvallesi, niin hän varmasti kuulee sinut.

Helpoin harjoitus hyvän asennon luomiseksi on kävellä varpailla esine päässäsi. Esineenä voit käyttää esimerkiksi kirjaa. Yritä järjestää turnaus - se, joka näkee kirjan päästä ensin, hävisi. Hyödyllinen selkäharjoitus kehittyy peliksi ja voit houkutella vauvaa hetkeksi.

Myös upea harjoitus - "Kissa". Tätä varten sinun täytyy nousta nelijalkaille ja laskea pää alas. Muuttaaksesi vaikean tehtävän peliksi, sano lause - "Kissa näkee hiiren!", jossa lapsen on kaarettava selkänsä sillalla. Ja pää alaspäin. Ja sano sitten lause - "Kissa näkee äidin!", Sen jälkeen vauvan tulee nostaa päänsä korkealle ja taivuttaa selkänsä toiseen suuntaan. Ja muuten, tämä harjoitus sopii myös aikuisille, joten tee se rohkeasti lapsesi kanssa leikkisästi. Tämä asennon etujen lisäksi tuo teidät lähemmäksi toisianne.

Jotta asento olisi oikea, punnerrukset ja ns. tanko eivät häiritse. Helpottaaksesi punnerrustamista, voit aloittaa polvilta. Älä myöskään ole laiska. Lapsen kanssa voi esimerkiksi tehdä punnerruksia joka päivä ja kuun lopussa järjestää kilpailuja, kumpi jaksaa punnerruksia paremmin ja enemmän.

SÄÄNTÖ 13 - RANGAISTUS JA VAPAPUTKAT

Lakkotyypit

Potkut voivat olla vapaapotkuja tai vapaapotkuja.

Sekä vapaapotkuissa että vapaapotkuissa pallon on oltava paikallaan potkua tehtäessä, eikä potkaisija saa koskea palloon toista kertaa ennen kuin pallo on koskettanut toista pelaajaa.

Vapaapotku

- jos vapaapotku pallo osuu suoraan vastustajan maaliin, maali lasketaan

Jos vapaapotku menee suoraan omaan maaliin, on vastustajajoukkueella oikeus kulmapotkuun.

vapaapotku

Signaali

Tuomari antaa epäsuoran vapaapotkun nostamalla kätensä päänsä yläpuolelle. Hän pitää kättään tässä asennossa, kunnes potku on suoritettu ja pallo koskettaa toista pelaajaa tai on poissa pelistä.

Pallon lyöminen maaliin

Pallo voidaan laskea vain, jos pallo koskettaa toista pelaajaa potkun jälkeen ja ennen maaliin menemistä.

Jos vapaapotku menee suoraan vastustajan maaliin, tuomitaan maalipotku

Jos vapaapotku menee suoraan omaan maaliin, on vastustajajoukkueella oikeus kulmapotkuun.

Vapaapotkujen ja vapaapotkujen paikka

Vapaapotku tai vapaapotku rangaistusalueen sisällä

Vapaapotku tai puolustavan joukkueen vapaapotku:

Kaikki vastustajat ovat vähintään 9,15 metrin (10 jaardin) päässä pallosta

Kaikki vastajoukkueen pelaajat jäävät rangaistusalueen ulkopuolelle, kunnes pallo on pelissä

Pallo on pelissä, kun se poistuu rangaistusalueelta

Vapaapotku, joka on suoritettava maalialueella, suoritetaan mistä tahansa sen kohdasta.

Hyökkäävän joukkueen vapaapotku:

Kaikki vastustajat ovat vähintään 9,15 metrin (10 jaardia) päässä pallosta, kunnes se on pelissä, elleivät pelaajat ole maalitolppiensa välisellä linjalla

Pallo on pelissä, kun sitä potkaistaan ​​ja se on liikkeessä

Epäsuora vapaapotku, joka on suunniteltu toteutettavaksi maalialueella, suoritetaan maalialueen linjan siltä osalta, joka on yhdensuuntainen maaliviivan kanssa, kohdasta, joka on lähimpänä rikkomispaikkaa.

Vapaapotku tai vapaapotku rangaistusalueen ulkopuolella

- kaikki vastustajat ovat vähintään 9,15 metrin (10 jaardia) päässä pallosta, kunnes se on pelissä

Pallo on pelissä, kun sitä potkaistaan ​​ja se on liikkeessä

Vapaapotku tai vapaapotku suoritetaan paikasta, jossa rikkomus tapahtui.

Rikkomukset / rangaistukset

Jos yksi vastustajista on vapaapotkua tai vapaapotkua tehdessään lähempänä kuin sallittu etäisyys palloon:

Isku toistetaan.

Jos puolustava joukkue suorittaa vapaapotkun tai vapaapotkun omalta rangaistusalueeltaan, palloa ei laiteta suoraan peliin:

Isku toistetaan.

Vapaapotku ja vapaapotku kenttäpelaajan eikä maalivahtien suorittamasta

Jos sen jälkeen, kun pallo on ollut pelissä, potkaisija koskettaa sitä toisen kerran (muulla kuin käsillään) ennen kuin pallo on koskettanut toista pelaajaa:

Jos sen jälkeen, kun pallo on ollut pelissä, potkaisija tarkoituksella pelaa palloa kädellä ennen kuin pallo on koskettanut toista pelaajaa:

Vastustajajoukkueella on oikeus vapaapotkuun paikasta, jossa rikkomus tapahtui.

Jos rikkomus tapahtuu potkaisijajoukkueen rangaistusalueella, tuomitaan rangaistuspotku.

Maalivahdin suorittama vapaapotku tai vapaapotku

Jos maalivahti koskettaa palloa uudelleen sen jälkeen, kun pallo on ollut pelissä (muulla kuin käsillään), ennen kuin pallo on koskettanut toista pelaajaa:

Vastustajajoukkueella on oikeus vapaapotkuun paikasta, jossa rikkomus tapahtui.

Jos sen jälkeen, kun pallo on ollut pelissä, maalivahti tarkoituksella pelaa palloa kädellä ennen kuin pallo on koskettanut toista pelaajaa:

Vastustajajoukkueella on oikeus vapaapotkuun, jos rikkomus tapahtui tämän maalivahtien rangaistusalueen ulkopuolella;

Vastustajajoukkueella on oikeus vapaapotkuun, jos rikkomus tapahtui kyseisen maalivahtin rangaistusalueella;

Potku tehdään paikasta, jossa loukkaus tapahtui.

	MIKÄ ON RATKAISUSI?
	Tämä tilanne syntyy usein otteluiden aikana, kun palloa hallussaan pitävä pelaaja joko sääntöjen puitteissa käydyn valtataistelun jälkeen tai yksinkertaisesti liukastuessaan, kaatuessaan, hyökkäys pysähtyy, pallo päätyy vastustajaan. Tässä tapauksessa kukaan ei häirinnyt hyökkäävän joukkueen pelaajaa, vaan kostea, liukas nurmikko joutui alas sateen jälkeen - pelaaja päätyi maahan. Mutta hän ei ollut hämmästynyt - jotta pallo ei menisi vastakkaiselle puolelle, hän puristi sen jaloillaan. "Tässä on väistäjä!" - joku yleisöstä ihaili. Oletko samaa mieltä tämän arvion kanssa? Pitäisikö erotuomarin tehdä jotain?

Ammattijalkapallo voi ulkopuolelta katsojalle tuntua viihteeltä, mutta jalkapalloilijoille se on vakavaa työtä. Sen lisäksi, että heidän täytyy juosta väsymättä kentällä puolitoista tuntia yrittäen samalla ylittää vastustajansa kaikilta osin, heidän on myös muistettava monia sääntöjä, jotka ovat erittäin tärkeitä tässä pelissä. Itse asiassa sääntöjä on yli sata, ja niihin tehdään jatkuvasti erilaisia ​​muutoksia oikeudenmukaisuuden lisäämiseksi. Tässä artikkelissa käsitellään yhtä tämän urheilun yleisimmistä hetkistä - vapaapotkua. Jalkapallossa tämä on potku, joka myönnetään joukkueelle, jota vastaan ​​sääntöjä on rikottu. Ja tässä on pieniä asioita, ominaisuuksia ja yksityiskohtia, jotka sinun on aina muistettava. Nyt opit kaiken siitä, mitä vapaapotku tarkoittaa vapaapotkulle, miten ne eroavat toisistaan ​​ja mitä ominaisuuksia niissä on.

Vapaapotku

Vapaapotku on erittäin yleinen jalkapallossa - se on yleisin rangaistus sääntöjen rikkomisesta pelaajia vastaan. Tärkein asia, jonka sinun pitäisi tietää tästä lyönnistä, on, että sitä kutsutaan myös suoraksi lyönniksi. Mitä tämä tarkoittaa? Tämä tarkoittaa, että jos pelaaja ampuu vapaapotkun suoraan maaliin ja tekee maalin, tämä maali lasketaan. On kuitenkin hyvä huomioida, että jos pallo osuu omaan maaliin, maalia ei lasketa, vaan vastustajajoukkueen pelaajat ovat oikeutettuja kulmapotkuun. Todennäköisyys, että tällainen tilanne syntyy todellisessa ottelussa, on erittäin pieni, mutta sääntöjen tulee kattaa ehdottomasti kaikki mahdollisuudet, joten tällainen selvennys on olemassa. No, nyt tiedät mitä vapaapotku on jalkapallossa. On aika selvittää, mikä on vapaapotku.

vapaapotku

Kun opit vapaapotkutekniikan, sinulle kerrotaan ensimmäisenä, että vapaapotkutapauksessa et saa koskaan ampua maaliin. Tämä on tärkein ero näiden kahden lakon välillä. Vapaapotku on suora, eli voit ampua heti maalin tekemiseksi, kun taas vapaapotku on epäsuora ja voit potkaista suoraan maaliin vain toisesta kosketuksesta. Tässä tapauksessa toisen pelaajan on suoritettava toinen kosketus. Voit oppia ottamaan vapaapotkuja uskomattomalla tarkkuudella ja lähettämään palloa hämmästyttävällä lentoradalla, mutta perustiedot vapaapotkujen ja vapaapotkujen välisestä erosta tulisi olla etusijalla.

Potku laatikon ulkopuolelta

Riippumatta siitä, onko vapaapotku tai vapaapotku tuomittu, jos rikkomuksen tekopaikka on rangaistusalueen ulkopuolella, toimintatapa on selkeästi kuvattu jalkapallon säännöissä. Lyhyesti sanottuna vapaapotku tai vapaapotku on suoritettava kohdasta, jossa virhe tehtiin. Vastakkaisen joukkueen pelaajat voivat rakentaa niin sanotun "seinän", jonka pitäisi estää palloa lentämästä suoraan, mikä vaikeuttaa hyökkääjän tehtävää. Mutta tämä "seinä", kuten muutkin vastakkaisen joukkueen yksinpelaajat, ei saa olla alle yhdeksän metrin päässä pallosta, kunnes potkaisija (tai syöttäjä) koskettaa palloa. Mistä rangaistus johtuu? Potkuihin, työntöihin, virheisiin ja niin edelleen. Riippuen rikkeen vakavuudesta, rikkonut pelaaja voi saada suullisen varoituksen, keltaisen tai jopa punaisen kortin, mikä johtaa hänet pois kentältä. Jos haluat oppia lisää, sinun on tutkittava jalkapallon sääntöjä paljon aktiivisemmin. Lyhyesti, kaikki tiedot on kuvattu tässä artikkelissa, ja sen avulla saat perusymmärryksen tämän urheilun tästä näkökulmasta.

Omasta laatikosta ammuttu

Vapaapotkuja ja vapaapotkuja voidaan tuomita myös omalla rangaistusalueellasi - nämä potkut annetaan ns. hyökkäysvirheestä eli kun vastustajan hyökkäävä pelaaja rikkoo sääntöjä puolustajaasi tai jopa maalivahtia vastaan. Yleisesti ottaen näissä olosuhteissa käytännössä mikään ei muutu edelliseen kappaleeseen verrattuna - vastustajat eivät saa lähestyä palloa lähempänä kuin yhdeksän metriä ennen potkua, eivätkä he saa olla rangaistusalueen sisällä. Suurin ero on se, että tässä tapauksessa eniten potkuja potkivalla maalivahtilla tai kenellä tahansa muulla joukkueen pelaajalla on oikeus potkaista mistä tahansa rangaistusalueen kohdasta, eikä tarkalleen siitä, missä sääntörikkomus on tehty. Muussa tapauksessa pätevät täsmälleen samat ehdot kuin edellä on kuvattu.

Potku rangaistusalueen sisällä

Erikoistapaus on puolustajien sääntöjen rikkominen omalla rangaistusalueellaan - tästä myönnetään erityinen vapaapotku, jolla on oma nimi: rangaistuspotku. Rangaistuspotku on rangaistuspotku, joka suoritetaan erityissääntöjen mukaisesti. Kyseessä on potkaisijan ja maalivahtien välinen kaksintaistelu, koska kaikkien muiden pelaajien on oltava rangaistusalueen ulkopuolella, kunnes potku suoritetaan - eikä maalivahti saa ylittää maaliviivaa tai liikkua ollenkaan ennen kuin potkaisija on koskettanut palloa. Tässä tapauksessa syötteiden antaminen on kielletty - pelaajan on tehtävä suora lyönti maaliin rangaistuspisteestä. Suurin osa rikkomuksista rangaistusalueella tuomitaan rangaistuspotkulla, mutta on joitain rikkomuksia, joista ei voida määrätä rangaistuspotkua sääntöjen mukaisesti. Mitä tehdä tässä tapauksessa?

Vapaapotku rangaistusalueen sisällä

Joten kuten jo ymmärsit, jos puolustava pelaaja rikkoo sääntöjä omalla rangaistusalueellaan suhteessa vastustajan joukkueen hyökkäävään pelaajaan, tuomitaan rangaistuspotku eli rangaistuspotku. Rangaistuksia myönnetään kuitenkin vain, jos yhden joukkueen pelaaja on rikkonut sääntöjä suhteessa toisen joukkueen pelaajaan. On myös täysin erilaisia ​​tilanteita, joissa vain yhden joukkueen - puolustavan joukkueen - pelaajat osallistuvat. Esimerkiksi maalivahtilla on oikeus pitää pallo käsissään vain tietyn ajan. Mitä tapahtuu, kun aika kuluu umpeen eikä maalivahti ole vieläkään pudottanut palloa maahan? Tai esimerkiksi maalivahtilla ei ole oikeutta ottaa palloa käsiinsä, jos hänet syötettiin hänen oman joukkueensa pelaajan jalkasta. Pää, rinta, lonkka - voit, mutta se on jalka, joka on sääntöjen kielletty? Mitä sitten? Loppujen lopuksi vain yhden joukkueen pelaajat osallistuivat sääntöjen vastaisesti. Tässä tapauksessa ei tuomita rangaistusta, vaan vapaapotku. Sitä ei oteta rangaistusmerkistä, vaan paikasta, jossa sääntöjä rikottiin, ja täällä pätevät kaikki samat vapaapotkusäännöt kuin muuallakin kentällä - vastustavien pelaajien on oltava vähintään yhdeksän metrin päässä pallosta, se on kiellettyä tehdä suoraa lyöntiä maaliin, voidaan lyödä vasta toisen pelaajan toisen kosketuksen jälkeen.

Jos joku jalkapallokentän pelaajista on rikkonut pelisääntöjä, erotuomari keskeyttää ottelun ja antaa vapaapotkun. Vapaapotkut ovat joko suoria tai epäsuoria. Suoria vapaapotkuja kutsutaan myös vapaapotkuiksi, kun taas epäsuoria vapaapotkuja kutsutaan vapaapotkuiksi. Pääsääntöisesti vähemmän merkittävistä sääntöjen rikkomisesta tuomitaan vapaapotkuja. Merkittävä ero vapaapotkun ja vapaapotkun välillä on se, että suoralla vapaapotkulla voi tehdä maalin, eikä suoran vapaapotkun jälkeistä maalia lasketa.

Mihin rangaistuspotku on tarkoitettu?

Erotuomari voi antaa vapaapotkun, jos:

• Pelaaja kompastuu;
• Jalkapalloilija hyökkää toisen pelaajan kimppuun;
• Pelaaja käyttää tarkoituksella kättään pallon käsittelemiseen (vaikka hän ei ole maalivahti);
• Pelaaja työntää, lyö, hyppää vastustajan päälle.

Vapaapotkusäännöt

Epäsuora vapaapotku voidaan tuomita seuraavissa tapauksissa:

• Maalivahti viivyttää aikaa pitämällä palloa hallussaan;
• Maalivahti vastaanottaa pallon käsillään joukkuetoverinsa syötön jälkeen (jos syöttöä ei annettu pään kautta);
• Maalivahti ottaa yli 4 askelta pallon käsissään;
• Vaarallinen peli (esimerkiksi jalan nostaminen vastustajapelaajan pään tasolle);

Vapaapotkusäännöt

Vapaapotku tai vapaapotku suoritetaan siitä jalkapallokentän kohdasta, jossa tapahtui sääntöjen rikkominen, joka merkitsi vapaapotkun määräämistä. Standardin osuman (tasapelin) hetkellä pallon on oltava paikallaan ja vastajoukkueen pelaajien on oltava vähintään 9 metrin päässä paikasta, johon pallo asetettiin. Vapaapotkun suorittava pelaaja ei saa koskea palloon ennen kuin joku muu pelaaja on koskettanut palloa. Erotuomari antaa luvan vapaapotkun piirtämiseen vihellyksellä.

Muutamia vivahteita

Kun otat vapaapotkun kentän puoliskolta, on erittäin tärkeää varmistaa, että joukkueellasi on pallo. Helpoin vaihtoehto on siirtää toiselle pelaajalle.

Jos joukkueellasi on oikeus vapaapotkuun omalla rangaistusalueellaan, pallo on lyötävä ulos rangaistusalueelta erän erän aikana.

Epäsuora vapaapotku, joka tuomitaan rikkomuksesta vastustajan maalialueella, suoritetaan aina maaliviivalta. Tässä tapauksessa vastustajilla on oikeus olla maaliviivalla.

Karkea ja vaarallinen peli lähellä omaa rangaistusaluetta lisää huomattavasti suoraa uhkaa maalille. Tilastot osoittavat, että MM-kisoissa jopa 40 % maaleista tehdään maalien jälkeen. Tämä on hinta sääntöjen rikkomisesta rangaistusalueen lähellä tai pallon kaatamisesta oman maaliviivan yli kulmaa varten. Usein joukkue maksaa tämän tappiolla ei vain ottelussa, vaan myös vastuullisessa turnauksessa, jonka kohtalo voidaan ratkaista vain yhdellä vapaapotkulla tai rangaistuspotkulla.

Useimmiten, kun puolustajat määräävät vapaapotkun tai vapaapotkun iskualueella, rakentavat "seinän", jonka tarkoituksena on suojata osaa maalista suoralta osumalta. Tällaisissa tapauksissa on vaikea lyödä maalin toista puoliskoa (maalivahdin suojaama), vaikka joukkueessa olisi pelaaja, jolla on erittäin vahva laukaus. "Muurin" voittamiseksi voi tehdä jalkapalloilija, joka osaa lyödä tai leikata, antaa pallolle kaarevan lentoradan tai osua maalivahdista kauimpana olevan maalin kulmaan heittämällä pallon "seinän" yli.

Kaksinkertainen maailmanmestari brasilialainen Didi, joka hallitsi täydellisesti leikkauslyönnin, osui samaan maalin kulmaan jopa "seinän" sisäpuolelta.

Jotta este ("seinä") voidaan poistaa, joka estää pommittamasta koko portin aluetta, on oltava aseistettu useilla vakioyhdistelmillä.

1. Yksinkertaisin: avaa portti lyhyellä siirrolla pois "seinästä", murtaudu portin haavoittuvaan kulmaan. Totta, useimmissa tapauksissa vastustaja löytää helposti vastustusta tälle. Yhdistelmässä ei ole salailua, esiintyjien todellisten aikomusten naamiointia.

2. Lakon aloitusasennossa - kaksi. Yksi juoksee ylös, mutta ei osu palloon, vaan juoksee pallon viereen. Palattuaan lähtöasentoon hän selittää petoksen syyn osoittaen, että vastustaja yritti estää häntä ennenaikaisella hyökkäyksellä. Pallon lähellä kumppani lähestyy häntä (sivulta) ja kuiskaa jotain hänen korvaansa, mikä häiritsee vastustajien huomion ja kiinnittää hänet itseensä. Tällä hetkellä yksi kumppaneista antaa salaa lyhyen syötön ja kolmas antaa suoran iskun avoimeen maaliin. Maalivahdin huomio on väistämättä hajallaan.

3. Kaksi hyökkäävästä joukkueesta on kiinnitetty "seinän" sisäpuolelle. Luonnollisesti puolustava maalivahti siirtyy lähemmäs maalitolppaa (pitääkseen pallon näkyvissä potkun aikana) tai jonkinlaista temppua peläten ottaa paikan maalin keskelle. Kumppaneihin suunnatun voimakkaan iskun hetkellä (tarkemmin sanottuna hetki aikaisemmin), viimeksi mainitut "piilottuvat" (yksi "seinän" taakse, toinen sen eteen). Maalivahdilla, jos hänet suljettiin "seinällä", ei ole aikaa reagoida iskuun, tai jos hän seisoi maalitolpalla, hänellä ei ole aikaa saada palloa.

4. Hyökkääjän kumppanit ottavat lähtöasennon "seinän" ulkopuolelta: toinen on "offside"-asennon partaalla ja toinen on 12-15 m takana. Hyökkääjän lentoonlähdön hetkellä ensimmäinen nousee yhtäkkiä "seinän" suuntaan. Hyökkääjä muuttaa aikomustaan ​​ja lyömisen sijaan syöttää vapautetulle alueelle, jossa toinen, oletettavasti passiivinen kumppani juoksee nopeasti. Maalivahti, joka keskittää kaiken huomionsa hyökkääjään, ei ehkä ehdi päästä asentoon torjuakseen iskua kyljestä.