Kako provesti dane posta za mršavljenje. Kako provesti dan posta. Oni pomažu tijelu da se odmori od obilja hrane, uklanjaju toksine i toksine i praktikuju se u takvim slučajevima.

Dani posta se održavaju radi čišćenja organizma od toksina i mršavljenja. Tijelo je potrebno periodično čistiti i odmarati, zbog čega je potrebno povremeno vršiti opterećenje. Neće biti moguće odjednom izgubiti sve te višak kilograma, ali će se metabolizam obnoviti, a rezerve masti će se postepeno razgraditi.

Dani posta

Dani posta su prikladni ne samo za žene koje su aktivno na dijeti, već i za one ljude koji jednostavno prate svoje zdravlje. U takvim periodima gastrointestinalni trakt se odmara od probave i eliminacije teške hrane, pomažu da se počne osjećati lakše i bolje.

Da biste smršali tokom dijete, preporučljivo je da ih rasporedite u periodu "plato", kada vaga više ne pokazuje promjene. Bilo koja dijeta pređe sa "platoa", postaju česti uzroci kvarova. Da li težina prestaje da pada? Vrijeme je da svoju dijetu pogurate danom posta i pauzom za sebe.

Preporučljivo je provoditi takve dane 1-2 puta sedmično. Uz pravilnu ishranu i normalnu težinu, dovoljno je jednom, u prisustvu viška kilograma - dva. Ne treba se češće upuštati u njih, post ne dovodi do pozitivnih rezultata.

Dani posta obično se troše na jedan proizvod. Najčešći su jabuke, krastavci, pirinač i kefir. Često izbor proizvoda ovisi isključivo o preferencijama ukusa osobe.

Prednosti dana posta

Postoji nekoliko razloga da sebi napravite dan posta:

• Uklanjanje toksina i šljake.
• Odmor za tijelo.
• Dodatna stimulacija metabolizma.
• Mogućnost da svoju ishranu vratite na ispravnu.
• Trening lične volje.

U tijelu se nakuplja puno toksina i toksina, sa njima treba nešto učiniti. I upravo ovi dani pomažu da se potpuno očistite, a ujedno daju odmor od stalnog napornog rada unutrašnjim organima. Ovih dana metabolizam se aktivno stimulira, tijelo počinje ispravnije raditi. Da, i bit će potrebna snaga volje da se ne otkačite usred istovara i da ne zagrizete s nečim drugim.

Kada prelazite sa junk fooda na zdravu ishranu ili ishranu, takođe morate pravilno da sebi organizujete dan posta. Tako će višak tečnosti nestati, a tijelo će biti spremno za promjene. Prijelaz možete organizirati postupno, jednostavno prilagođavajući svoju ishranu pravilno izbalansiranoj nakon svakog pražnjenja. Prvo možete odustati od grickanja, a zatim početi isključivati ​​različite štetne namirnice i komponente iz glavne prehrane. Ne možete sebi organizirati dodatni stres, a navika da se pravilno hranite postepeno će se formirati.

Kontraindikacije

Dani posta imaju i kontraindikacije koje treba uzeti u obzir:

• Trudnoća, dojenje.
• Dijabetes.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Menstruacija kod žena.

Tokom trudnoće, dojenja ili menstruacije, dani posta se ne preporučuju. Organizmu buduće i dojilje potrebna je dupla porcija resursa, a žensko tijelo tokom menstruacije je već oslabljeno obilnim lučenjem krvi. Na ovu temu možete se posavjetovati s ginekologom, ali u ovim slučajevima ne vrijedi provoditi dane rasterećenja bez indikacija.

Kod bolesti gastrointestinalnog trakta i dijabetesa ne biste se trebali dodatno iscrpljivati. Takođe nije preporučljivo provoditi takve dane tokom perioda oporavka nakon bilo koje druge bolesti, nakon operacija, tokom intenzivne nege. Najbolje je započeti s takvim zahvatom ako ste zdravi i ne osjećate nikakvu nelagodu. Unutrašnji sistemi se moraju opustiti, a ne još više zategnuti.

Istovar na pirinču

Kada kuhate na dan posta od riže, ne možete dodavati sol, a gotov proizvod morate jesti bez dodatnih začina i umaka. Smeđi pirinač ili nekuvani bijeli pirinač je najbolji. Prije nego što se skuva i pojede, pirinač se namače u vodi nekoliko sati ili čak dana. Celokupna kuvana količina pirinča tog dana jednostavno se može podeliti na pet porcija, pojedite jednu svaka tri sata.

Na kefiru

Jedan dan u sedmici možete dodijeliti istovar na kefiru. Da biste ga efikasno proveli, možete koristiti samo kefir bez masti. Svaka 2-3 sata popije se 1-2 čaše kefira. Ispada teško, ali tijelo se tako najbolje rasterećuje i čisti. Ako ne možete sjediti samo na kefiru, možete ga kombinirati s malom količinom svježeg sira, zobenih pahuljica ili povrća. Ali glavna prednost dijeta za istovar i dalje se daje kefiru.

Na krastavcima

Dan posta na krastavcima omogućava vam da izgubite oko 3,5 kilograma odjednom. Uglavnom će to biti višak vode, jer je krastavac vodenasto povrće, ali će čišćenje organizma biti efikasnije. Kalorični sadržaj ovog povrća je vrlo nizak, pa je potrebno da dan provedete bez nepotrebnih fizičkih napora kako se energija ne bi trošila i ne bi došlo do prejedanja krastavcima do mučnine.

Uzmite 1,5 kg krastavaca, jedite ih tokom cijelog perioda istovara. Dozvoljena je mala količina mekinja i jaja. Nije dozvoljeno - so i začini za krastavce.

na jabukama

Istovar od jabuka je ukusan i efikasan, omogućava vam da izgubite do 3 kg odjednom. Nutricionistima je dozvoljeno da jedu ne samo sveže jabuke: možete napraviti i pečene. Šećer, cimet, začini nisu dozvoljeni. Morate odabrati jabuke neutralnih sorti ili kisele, ne možete uzeti slatke. Biće dovoljno kupiti, kao i kod krastavca, 1,5 kilograma voća za ceo dan. Jabuke podstiču apetit, to je njihov glavni nedostatak za istovar. Ali nema potrebe da ih ničim dopunjujete kako bi istovar prošao kako treba.

Dani posta neće pomoći da izgubite 10-15 kg mjesečno prije ljeta. Prikladnije su za one koji moraju da se održe u formi bez posebnih napora ili da se vrate „u red” nakon zime. Dani rasterećenja za mršavljenje ne donose tako impresivne rezultate koliko bismo željeli, ali ako ih radite redovito, a zatim ne navalite na hranu, učinak će sigurno zadovoljiti.

Čemu služe dani posta?

Činilo bi se šta se može dogoditi nakon jednog dana posta, ali to je samo na prvi pogled. Prednosti dana posta su odavno dokazane, testirane i još jednom provjerene. A sastoji se od sljedećeg:

• Nakon kratkog štrajka glađu javlja se osjećaj lakoće zbog čišćenja crijeva;
• Stres dovodi tijelo u tonus;
• Pomaže u prevladavanju "efekta platoa" koji je mnogima poznat kao bol. Drugim riječima, to je stagnacija tokom dijete. Težina pada do određene tačke, a zatim stane, ne želeći da se pomakne. Štrajk glađu može poslužiti kao blagi stres za tijelo i svojevrsni katalizator procesa sagorijevanja masti.
• I naravno, ne može se ne spomenuti „test snage“ i razvoj snage volje.



Vrste i karakteristike istovara hrane

Dani istovara uslovno su podijeljeni u dvije vrste:

• "Gladan"
• "siti".

Ove dvije opcije razlikuju se po kalorijskom sadržaju dnevnog menija i broju sastojaka dozvoljenih za upotrebu.

Suština i principi "gladnih" dana

Najjednostavnija i najrigoroznija opcija je dan na vodi. Iskrcavanje pri kojem se isključuju proteini, masti i lako probavljivi ugljikohidrati nazivaju se i "čišćenjem". U drugim slučajevima, osim tekućine, u prehranu je uključen i jedan proizvod. Maksimalni dnevni sadržaj kalorija je 500 kalorija. S obzirom na to da možete jesti nemasni kefir, krastavce, jabuke, kupus ili agrume, općenito niskokalorične namirnice, lako ćete ne prekoračiti dozvoljenu granicu. Na primjer, sadržaj kalorija u 100 grama običnog krastavca je 15,5 kalorija. Uz ova ograničenja, možete pojesti 3,2 kg svježih zelenih krastavaca dnevno.

Bitan! Bez obzira na vrstu hrane koju konzumirate, potrebno je popiti 2 ili više litara vode. Obična negazirana voda bit će dopunjena zelenim čajem ili odvarom bilja.

"Potpuni" istovar: vrste i pravila

Benignija opcija. Dozvoljavaju 2-3 proizvoda koji se mogu kombinovati: meso, povrće, jaja, mahunarke, voće, mlečni proizvodi. Uvjet kalorija se neznatno mijenja, ne možete prekoračiti ograničenje od 800 kalorija. Prema vrsti proizvoda koji se koriste, „puni“ dani posta za mršavljenje su proteinski i ugljikohidratni.

• Ispuštanje proteina je najbolja opcija ako restriktivnije dijete izazivaju slabost, vrtoglavicu ili nisu prikladne iz zdravstvenih razloga. Možete jesti: nemasno meso; školjke, rakovi i ribe; biljni proteini. Po želji jelovnik se može diverzificirati niskokaloričnim povrćem. Kineski kupus, zelena salata, krastavac, paradajz, zelje uspešno se kombinuju sa proteinima. Prema načinu pripreme, bolje je dati prednost kuhanju ili kuhanju na pari. Tokom dana nema jakog osjećaja gladi.
• Otklanjanje ugljenih hidrata – zvuči primamljivo, ali nema nikakve veze sa slatkišima. U ovom slučaju govorimo o hrani bogatoj sporim ugljikohidratima. Obično je to pirinač,.

Prilikom sastavljanja jelovnika "punog" dana posta, važno je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda.

Naziv grupe proizvoda		Meso, riba, perad	Mahunarke	Biljno ulje	žitarice	Kiselo	poluslatko	Slatko i sušeno voće	Povrće	Mliječni proizvodi	Jaja
							Voće
Meso, riba, perad		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Mahunarke		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Biljno ulje		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
žitarice		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
voće	Kiselo	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	poluslatko	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Slatko i sušeno voće	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Povrće		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Mliječni proizvodi		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Jaja		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Prednosti i kontraindikacije

Dani posta pomoći će u neravnopravnoj borbi s viškom kilograma. Oni će pomoći da se riješite težine nakon napornog odmora, doprinoseći nježnom čišćenju crijeva od toksina. Indicirano za određene bolesti. Tako se, na primjer, kod bubrežnih bolesti preporučuje dane "lubenice", srca i krvnih sudova - "krompir", a za probleme sa zglobovima - "krastavac". Samo bez inicijative, nakon konsultacije sa lekarom. Bez greške, rasterećenje bi trebali obavljati oni koji stalno prate razne fitness dijete, vole proteinsku hranu, umjetne proteine ​​i drugu "tešku hranu".

Nemoguće je iskrcati pacijente sa dijabetesom, trudnice i dojilje. Osobe iscrpljene dugom bolešću i oboljelih od bolesti gastrointestinalnog trakta (pokazuju se samo "puni" iscjedaci nakon konzultacije s gastroenterologom). Nepoželjno je organizirati pražnjenje tokom menstruacije.

Savjet! Ne biste se trebali zanositi "gladnim" istovarom, oni se izvode ne više od jednom tjedno, dok se "puno" može obaviti 2-3 puta.

5 pravila istovara

Da bi dani posta dali očekivani rezultat, potrebno je pridržavati se pet jednostavnih pravila.

Pravilo 1: pridržavajte se uslova

Većina dana posta izgrađena je na principu mono-dijete, odnosno možete jesti jedan proizvod, ali to morate činiti što češće. Naravno, u malim porcijama. Osim toga, odabrani proizvod bi se trebao svidjeti, to će pomoći u ublažavanju ionako stresne situacije za tijelo. Ukupna energetska vrijednost proizvoda ne smije prelaziti 800 cal.

Pravilo 2: odabir optimalnog proizvoda

Obično se istovar vrši na niskokaloričnu hranu, s minimalnim sadržajem masti i ugljikohidrata (voće, povrće, kefir). Za dijetu sa ugljenim hidratima, možete se zaustaviti na jednoj vrsti žitarica sa niskim glikemijskim indeksom (heljda, pirinač, zobene pahuljice). Nemasno meso i nemasna riba dozvoljeni su u oslobađanju proteina. Najefikasniji su "tečni" dani posta, kada se zubi odmaraju, ali se može samo piti.

Pravilo 3: pravi dan

Mnogi ne pridaju važnost ovom trenutku, ali odabir dana nije ništa manje važan. Nutricionisti savjetuju da ne uzimate zakonske slobodne dane, već da odaberete ponedjeljak. Ova opcija nije prikladna ako posao uključuje fizički rad. Istovar je najbolje dogovoriti sedmično, istog dana.

Pravilo 4: odmor

Na dan istovara ne treba se odmoriti samo probavni trakt, već i cijeli organizam u cjelini. Važno je isključiti svaku fizičku aktivnost, posebno trening. Alkohol je isključen po danu. A za one koji slabo podnose alkohol, za 2 ili čak 3 dana. Na listi preporučenih aktivnosti: posjeta kupatilu ili sauni. Postupci saune smiruju tijelo, pomažu u suočavanju sa stresom, poboljšavaju ventilaciju pluća i potiču eliminaciju toksina. Takođe prikazuje opuštene šetnje parkom.

Puno vremena za spavanje. Idealno: najmanje 9 sati. Ne propustite priliku da se opustite umjesto ručka. Produženo spavanje će ojačati organizam, a ujedno će pomoći da lakše podnesete osjećaj gladi.

Pravilo 5: bez kontrasta

Veoma je važno da neometano uđete u dan posta, mirno ga preživite i takođe glatko izađete iz njega.




Lagan ulazak i izlazak: zašto je to važno?

Svaka dijeta, čak i jednodnevna, predstavlja snažan stres za organizam. U jednom trenutku, bez objašnjenja razloga, odjednom su prestali da ga hrane. Kada će se završiti, ili će se uopšte završiti? Isto tako iznenada, konačno dobije porciju visokokalorične hrane i maksimalno je asimilira. Zato se nakon dugih dijeta izgubljena težina brzo vraća.

Kako započeti dan posta

Pravilna priprema tijela pomoći će da se postigne maksimalni učinak od rasterećenja. Uoči ručka odbijaju tešku hranu. Večera se zamjenjuje laganom salatom, voćem, kefirom. Prije spavanja, preporučuje se napraviti klistir za čišćenje. Možete piti biljni čaj, koji djeluje laksativno, ali bez fanatizma.

Kako glatko završiti istovar

Naravno, sledeće jutro ne bi trebalo da počnete sa prženim krompirom. Bolje je popiti 200 ml vode na prazan stomak i pojesti malo pirjanog povrća ili kašiku pirinča, a zatim se suzdržati od jela 2-3 sata. Žitarice, povrće i voće pomoći će tijelu da se prebaci na stabilan rad. Bolje je odustati od mesa, mahunarki, jaja ili ribe. Zbog proizvodnje kortizola (hormona stresa), apetit se povećava, a hrana se maksimalno apsorbira.

Najefikasniji načini istovara

Efikasnost određene dijete je relativan koncept. Svaki organizam je individualan, različito reagira na stres, percipira i asimilira proizvode. Stoga se najbolja opcija za sebe može odabrati samo empirijski. Sudeći po recenzijama "korisnika", kao i slušajući mišljenje nutricionista, najuočljiviji rezultati mogu se postići pridržavanjem dolje opisanih dijeta. Možete se zaustaviti na jednoj vrsti istovara ili naizmjenično različitim. Dakle, predstavljamo vam najefikasnije dane posta za mršavljenje.

Najteži i najefikasniji se nazivaju "tečnim" istovarom, samo ako se pravilno izvode. Mnogi počinju da se "istovaruju" dan nakon gozbe ili odmah nakon praznika, ali nutricionisti preporučuju barem dan prije dana "X" da isključe mliječnu kiselinu, meso, jela od brašna i pređu na laganu hranu. Naravno, sve je masno, prženo, soljeno i dimljeno. Vodu je bolje pripremiti unaprijed. Može biti mineralno negazirano ili obično pročišćeno, ali ne i kuhano.

Zaista efikasni dani posta za mršavljenje su maksimalno "stroži". Potpuno izbacite hranu. Potrebno je piti svakih sat vremena, tako da se dobije najmanje 3 litre dnevno. Zbog činjenice da je želudac stalno ispunjen tečnošću, ne bi trebalo biti jakog osjećaja gladi. Najstroža verzija istovara kaže da na ovaj dan ne možete piti čaj, kafu ili sokove, već samo vodu.

Morate biti veoma oprezni kada izlazite iz vode. Ujutro nakon posta popiju čašu vode i pojedu malo povrća kuhanog na pari za variva. Cijeli sljedeći dan možete jesti samo žitarice, povrće i voće.




Povrće koje je 95% vode? nutricionisti obožavaju, a dan posta od krastavca za mršavljenje toliko je popularan da mu nije potrebna reklama. Krastavci su proizvod sa negativnim kalorijskim sadržajem (tijelo troši više na probavu nego što prima), i mnogo ih je lakše (iako na kratko) dobiti dovoljno nego vodu.

Oni koji se još nisu susreli sa dijetom od krastavca licem u lice trebali bi znati da je ovo povrće jak diuretik.

Zato je tokom dana bolje biti blizu toaleta. Aktivan društveni život će se morati odgoditi, nakon večere može se pojaviti slabost, posebno u nogama. Neki imaju povećanu stolicu. Jednodnevni rasterećenje krastavca indicirano je kod dijateze mokraćne kiseline, gojaznosti, hipertenzije, gihta, artroze i ateroskleroze.

Za "zeleni" istovar trebat će vam 1,5-2 kg svježih krastavaca. Ova količina je podijeljena u 5-6 doza. Pijenje bez ograničenja. Za promjenu možete pripremiti salatu od krastavaca sa začinskim biljem, koju je dozvoljeno napuniti kašikom biljnog ulja. So, naravno, nije dozvoljena. Krastavci uklanjaju višak vode, i to će ometati ovaj proces, ali u salatu možete dodati limunov sok. U vrijeme ručka, dijetu je dozvoljeno dopuniti kuhanim jajetom. Šteta što vas neće spasiti od gladi.




Dan rasterećenja kefira

Kefir se po popularnosti može takmičiti s krastavcima. Mnogo je napisano o korisnim svojstvima proizvoda, najvažnije je da je dostupan tokom cijele godine, pomaže u normalizaciji tlaka, djelotvoran je u prevenciji ateroskleroze i, naravno, normalizira probavni trakt.

Najefikasnija će biti mono-dijeta na kefiru bez masti. Režim pražnjenja je izuzetno jednostavan: svaka 2-3 sata trebate popiti 1-2 čaše kefira. Do sredine dana, proizvodu je dosta narudžbe. Za ukus u njega možete izmrviti kopar ili peršun, a za promenu ne piti, već jesti kašikom. Ako želite da jedete između obroka (to svakako želite), možete popiti čašu vode. A ako je osjećaj gladi jako jak, žlica pšeničnih mekinja, nezaslađenog povrća ili voća pomoći će da ga ubijete.

Postoji mnogo opcija za istovar kefira. Kefir se često kombinuje sa povrćem, nemasnim mesom ili medom. Dani "punog" rasterećenja za mršavljenje na kefiru savršeni su za osobe sa slabom snagom volje i one koje diktiraju određeni zdravstveni uslovi.




Dan istovara jabuka

Jabuka je niskokalorično voće koje se sporo probavlja. Sadrži 85% vode, a preostalih 15% je vrijedno skladište vitamina i minerala, ne uzalud se naziva "podmlađivanjem". Jabuke su pristupačne i zdrave, jačaju imunitet, sadrže antioksidanse, regulišu crijevnu mikrofloru i potiču sagorijevanje masti. Jednodnevna dijeta sa jabukama se naziva i posnim danom za mršavljenje u stomaku. Ali svaka medalja ima dvije strane. Jabuke mogu nabubriti, a stroga dijeta sa jabukama apsolutno je kontraindicirana kod bolesti probavnog trakta (gastritis, čir, hiperaciditet, žučna diskinezija). U tim slučajevima je dozvoljena upotreba pečenih jabuka.

Počnimo s opisom najjednostavnije verzije istovara jabuka, za koju će biti potrebno nekoliko kilograma jabuka.

Postupak je sljedeći: 2 kg zelenih, nezaslađenih jabuka podijeli se u 5-6 doza ili se pojede jedna po jedna otprilike svakih sat vremena.

Voće možete jesti sveže ili pečeno, kao i kombinovano. Bolje je koristiti kisele jabuke, ali one mogu povećati apetit.

Ako je teško izdržati samo na jabukama, možete isprobati malolaktičko rasterećenje. Dozvoljeno je pojesti 1,5 kg jabuka i 500 g sira bez masti dnevno ili popiti 1,5 litara kefira.




Vjerovatno ne treba ponavljati da je heljda nevjerovatno zdrava, sadrži elemente u tragovima, vitamine i aminokiseline. U ovom slučaju važnije je da žitarice budu bogate dijetalnim vlaknima, koja poboljšavaju probavu, pomažu u obnavljanju normalnog rada i čišćenju crijeva. Kao i mnoge druge žitarice, heljda spada u namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, te stoga dugo otupljuje osjećaj gladi.

Za istovar heljde bolje je pripremiti se dan ranije. Šolja žitarica (oko 250 g) sipa se u manju šerpu, prelije kipućom vodom (0,5 litara), pokrije poklopcem i ostavi preko noći. Naravno bez soli, ali možete dodati zelje kao začine. Ujutro se kaša podeli na 4-5 porcija. Inače, bolje je koristiti zelenu heljdu, a ne pečenu smeđu. U njemu su, prema riječima stručnjaka, pohranjene sve hranjive tvari. Ako se osjećaj gladi pogoršao, dozvoljeno je grickati zelenu jabuku, ali je bolje piti vodu.




Dan istovara prema Malyshevoj (na riži)

Elena Malysheva nudi širok izbor dana posta za mršavljenje, mogućnosti, kako kažu, za svaki ukus. Jedan od najefikasnijih TV voditelja naziva danom istovara riže. Dobar je jer praktički nema kontraindikacija. Glavni problem je vjerovatnoća zatvora. Stoga je bolje da se ne opterećuju rižom za one koji pate od hemoroida ili neredovne stolice. Poslije jela preporučljivo je piti čajeve sa laksativnim djelovanjem, a sljedeće jutro započeti kefirom i svježim povrćem. U crijevima žitarice rade kao sorbent, upijaju vodu i toksine, koji se potom uklanjaju iz tijela. Uporedni pregled popularnih dana posta

Tabela prikazuje primjer menija za svaki od gore opisanih dana posta (opcija „puna“).

Vrsta istovarnog dana		krastavac	Apple	Kefir	Heljda	Pirinač (prema Malysheva)
8-00	Doručak	2 krastavca + 50 gr. kuvano meso	2-3 jabuke + čaša kefira	1-2 šolje kefira	100 g parene heljde + krastavac ili paradajz	200 g pirinča + šolja zelenog čaja
11-00	Užina	2 krastavca + zeleni čaj ili sok	2-3 jabuke + 100 g bilo koje kaše	200 g bilo kojeg povrća	100 g parene heljde	200 g pirinča + 50 g ribe ili mesa
14-00	Večera	2 krastavca + kuvano jaje ili 100 gr pirinčane kaše	2 pečene jabuke + salata od svežih krastavaca sa kašikom rasta. ulja	1-2 šolje kefira + 50 g nemasnog mesa	100 g heljde + 50 g mesa	200 g pirinča + 1 svježa šargarepa
17-00	Užina	Smoothie od krastavca i jabuke sa limunovim sokom	2-3 jabuke + 1 banana	1 čaša kefira + banana	100 g heljde + jabuka ili ½	200 g pirinča + čaša soka
20-00	Večera	2 krastavca + čaša kefira	2-3 jabuke + 100 g svježeg sira	1-2 šolje kefira	100 g parene heljde	200 g pirinča + 1 čaša kefira

Kafa u dane posta

Ljubitelje kafe vjerovatno zanima pitanje: da li je ovih dana moguće piti kafu, ili uopće organizirati “istovare kafe”. Prema nutricionistima, 1-2 šoljice pića samo će imati koristi. U tom slučaju šolja za kafu ne bi trebalo da bude jednaka činiji za supu. Preporučena zapremina je 90-120 ml. Naravno, kafa treba da bude prirodna bez šećera ili pavlake, ali možete dodati zaslađivač ili obrano mleko.

Ljubitelji kafe nisu se htjeli na neki način ograničiti i osmislili su svoju verziju dijete. Jelovnik dana posta za mršavljenje je izuzetno jednostavan - 5-6 šoljica kafe u redovnim intervalima. Takođe možete jesti sveže voće i povrće. Količina druge tečnosti mora biti ograničena. Mnoge kritike pišu da su nakon jednog takvog dana izgubili do 3 kg. Jedina šteta je što je ovo "gubitak težine" varljivo. Kafa je diuretik. U toku dana, umesto propisanih 2 litra, popije se oko litar, a mnogo više se izluči iz organizma. Samo težina izgubljene vode je u osnovi ono što vaga pokazuje. Ali veliki problem je što se ionako stresna situacija za tijelo pogoršava velikim opterećenjem srca i bubrega.

Zaključak iz ovoga je jednostavan: nije poželjno, pa čak i opasno ugovarati dane posta za kafu, ali će biti korisno dopuniti rasterećenje sa 1-2 šoljice prirodne kafe. Ključno je da pijete dosta tečnosti.

• Ako je teško održati pet obroka dnevno, dnevni dio se može podijeliti na više obroka.
• Izbjegavajte šećer, sol i začine u potpunosti.

Dani posta za mršavljenje, rezultati su drugačiji. U recenzijama često pišu da dnevno gube do 2 kg težine. Oni koje privlači ova cifra treba da shvate da se ne gubi 2 kg telesne masti! Odlazi višak tečnosti sa toksinima i "ostacima hrane", polusvarene hrane koja se nakuplja na zidovima creva. Nemoguće je smršaviti čak ni za 1 kg dnevno. Na najstrožem ispuštanju vode možete se riješiti maksimalno 100-200 grama masti.

U jednom danu posta možete ne samo izgubiti do 2 kg težine, već i ubrzati metabolizam kako biste brže smršavili. Saznajte u koje vrijeme i kako je najbolje provoditi dane posta kako bi efekat bio maksimalan.

Dani posta (RD) odličan su način da brzo izgubite nekoliko kilograma, očistite organizam i značajno poboljšate svoje blagostanje. Dani rasterećenja smatraju se niskokaloričnim, monotonim jelovnikom, kada je dnevni sadržaj kalorija u prehrani tri puta manji od uobičajene norme (na primjer, 800 kcal / dan umjesto 2500). Koliko je korisna ova hrana? Pravilno organizirano rasterećenje donosi veliku korist tijelu: uklanja se višak tekućine, nakupljeni toksini, toksini i drugi „balast“. Nutricionisti nazivaju niskokalorične dane "ukusnom dijetom" jer svi biraju opciju rasterećenja, vođeni svojim željama za hranom. Postoji omiljeni proizvod, dok mršavite za dobrobit tijela i dobrobit - što može biti bolje.

Uz poštivanje odvojene prehrane, sve korisne tvari apsorbiraju se potpuno i što efikasnije, ali malo nas se pridržava takvog sistema. Zbog raznovrsnosti prehrane, nepoštivanja pravila pravilne prehrane, naše tijelo postaje trono, poremećeni su probavni procesi, blagostanje, pogoršava se stanje kose, kože, pojavljuje se višak kilograma.

Da biste smršali, morate provoditi niskokalorične dane jednom sedmično tokom 2-3 mjeseca. Ispravan dan posta za mršavljenje uključuje upotrebu samo jednog proizvoda, koji značajno smanjuje opterećenje gastrointestinalnog trakta, ubrzava metaboličke procese i nježno uklanja "balastne tvari" iz tijela. Tokom dana posta nestane od 0,5 do 2,0 kg viška kilograma dnevno. Primeri efikasnih RD mogu biti dani, krastavci, voće i mnoge druge vrste.

Nemojte se zanositi i radite dva ili tri dana istovara za redom. Tijelo će početi akumulirati tjelesnu masnoću, a težina će početi rasti.

1. Nakon praznika, "kvarovi" u uobičajenoj ishrani, prejedanje.
2. Kao završna faza dijete.
3. Kao nezavisni program detoksikacije tijela.
4. U prevenciji i liječenju raznih vrsta bolesti (edemi, problemi sa srcem i krvnim žilama, bolesti bubrega, zatvor itd.).

Pravila

Kao i svaka druga dijeta, dan za detoksikaciju zahteva dogovor sa lekarom i određena pravila.

1. Žene se moraju fokusirati na dane menstrualnog ciklusa. Obično, dan ranije, apetit se povećava. Tokom menstruacije mnoge „vuku“ na čokoladnu, masnu hranu. Čokoladu zamijenite marshmallowom ili marmeladom. Takođe se ne preporučuje jesti: kisele krastavce, dimljeno meso, konzerviranu hranu. Sve to dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu i, kao rezultat, debljanja.
2. Dogovorite RD u određene dane u sedmici. To će pomoći tijelu da se lakše prilagodi promjenama u ishrani i smanjiti vjerovatnoću kvarova.
3. Alternativni proizvodi. Ako je ova sedmica bila dan na kašama, onda bi iduće sedmice mogao biti dan na jabukama ili kefiru.
4. Da bi se pravilno izvršio istovar, količina proizvoda mora biti strogo dozirana. Dnevni sadržaj kalorija - od 800 do 1500 kcal, ovisno o fizičkoj aktivnosti. Trebalo bi biti 4-5 takvih obroka dnevno.
5. Važno je piti puno i često. Voda, razni kompoti, zeleni čaj do tri litre dnevno.
6. Nemojte se prejedati uoči RD. Večera bi trebala biti lagana. Odustani od alkohola.
7. Da biste spriječili stagnaciju žuči uzrokovanu ograničenjima u svakodnevnoj prehrani, popijte po jednu žlicu biljnog ulja (susam, laneno, bučino) ujutro prije jela. Ulje možete zamijeniti koleretskim čajem.
8. Uklonite fizički i psihički stres. Ispravan dan posta je period sa minimalnim intenzitetom.
9. Povećajte trajanje noćnog sna. Ako je moguće, napravite pauzu tokom dana.
10. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, dozvoljeno je popiti 200-250 grama nezaslađenog jogurta ili nemasnog kefira.
11. Pravilno "izađite" iz dana posta. Nemojte se prejedati.
12. Odličan dodatak ishrani je odlazak u saunu, kupku, bazen.
13. Iz ishrane izbacite začine i začine koji aktiviraju rad ukusnih pupoljaka i povećavaju apetit.
14. Pokušajte kuhati sva jela na pari, na zraku ili u pećnici.

Prema nutricionistima, potrebno je pošteno procijeniti svoje mogućnosti. Ne postoji recept za savršen dan posta. Najefikasnijim se smatra onaj dan koji je prošao bez smetnji i kršenja u prehrani. Početnicima se ne preporučuje da odmah počnu sa rasterećenjem teškim postom ili danima na niskokaloričnoj hrani. Prvo probajte dane sa kašama ili proteinske dane. Tada možete započeti istovar voća ili povrća. I tek nakon toga - "gladna" dijeta na kefiru, čaju ili vodi.

Pitanja za nutricioniste

Obilje informacija zbunjuje one koji žele smršaviti uz zdravstvene prednosti. Pokušali smo odgovoriti na najčešća pitanja koja se javljaju prilikom kontaktiranja stručnjaka za ishranu.

“Da li je potrebno iskrcavanje uz pravilnu prehranu?” Inna 33 godina, Kijev

“Inna, ako je pravilna ishrana postala način života, onda nećeš morati da provodiš dane posta. Najviše možete dogovoriti dane čišćenja nakon svečane gozbe ili drugih grešaka u ishrani.

Koliko je efikasna ova dijeta? Koliko se kilograma smršavi nakon dana posta? Marina, 26 godina , Saratov

“Marina, učinak dana istovara ovisi o mnogim faktorima: koji tip istovara je odabran, kolika je vaša trenutna težina, da li ste skloni edemima i da li je došlo do kršenja u ishrani? Ovisno o odabranom proizvodu, možete izgubiti od 1 kg do 3,5 kg. Takva dijeta je dobra ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje nakupljenih balastnih tvari i toksina. U budućnosti preporučujemo konsolidaciju efekta periodičnim uređivanjem dana posta i kontrolom težine.

"Zdravo. Recite mi da li je moguće da starije žene smršaju na takvoj dijeti? Imam 52 godine, težak 92 kg i visok 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 godina, Bashkortostan

“Rinata Zufarovna, u vašim godinama preporučujemo konsultaciju sa specijalistom. Nutricionist će procijeniti Vaše zdravstveno stanje, prisustvo hroničnih bolesti. Za starije žene preporučuje se dodatni pregled, na osnovu čijih rezultata će se sastaviti dijeta koja najbolje odgovara vašim potrebama.

“Koja vrsta istovara je pogodna za sportiste? Idem u teretanu tri puta sedmično. Kako se ovo može kombinovati sa danima posta? Denis, 30 godina, Tula

“Denis, kako bi se izbjegao preopterećenje, nije preporučljivo kombinirati RD i trening. Idealna opcija: rasterećenje dan prije teretane. Ako se odlučite za ovu dijetu, onda bi dijeta trebala sadržavati puno salata od povrća začinjenih biljnim uljem, obilje orašastih plodova, sjemenki, voća.

"Dobar dan. Recite mi šta znači "gladni" dan istovara? Hvala". Larisa, 40 godina, Urengoj

“Larisa, dani kada jedete samo jedan proizvod: agrume, meso, kašice nazivaju se “gladni” ili “mono-dani”. Dani u kojima je dozvoljeno jesti više namirnica nazivaju se "puni" ili "kombinovani" Ali u stvari, naziv "gladni dan" uopšte ne znači da ćete stalno osećati glad. Dijeta je oskudna, pa pokušajte za početak odabrati toliku količinu hrane da kalorijski sadržaj bude manji nego inače, ali možete izdržati cijeli dan i ne otkačiti se.

“Želim da smršam 10 kilograma što je prije moguće. Koliko dana za detoksikaciju možete raditi sedmično? Karina, 27 godina , Ufa

“Karina, preporučljivo je da provedete ne više od jednog dana zaredom. Sve zavisi od cilja. Ponekad nije važno koliko kilograma možete izgubiti, već kako smršati uz najmanju štetu za tijelo. Ako trebate hitno smršaviti za neki događaj, pokušajte se iskrcati na vodi. Međutim, ograničite se na jedan dan.”

Šta su dani posta

Nutricionisti dijele dane posta u zavisnosti od dominacije određenih nutrijenata u prehrani.

1. Ugljeni hidrati - na povrću, voću, žitaricama, sokovima.
2. Proteini - na mesu (puretina, piletina, prepelica), nemasnoj riječnoj ribi, mliječnim proizvodima (svježi sir), biljnim proteinima (pasulj).
3. Masnoća - na pavlaci, pavlaci, sladoledu.

Postoje monodnevni (ishrana se sastoji od jednog proizvoda) i kombinovani dani (kada se kombinuju dva ili više proizvoda). Jednokratno istovar se preporučuje da se organizuje samo jednom sedmično, jer. ravnoteža ishrane je poremećena. Kombinovani RD se može raditi dva ili tri puta sedmično. Sve zavisi od toga koliko kilograma želite da smršate. Nemoguće je reći koji je od RD najefikasniji, ali sudeći po recenzijama, tokom dijete od krastavca ili jabuke gubi se najveći mogući broj kilograma.

Meni

Posebnost dana posta je odsustvo jelovnika kao takvog. U klasičnoj verziji to su mono-dani, koji predviđaju prisutnost samo jednog proizvoda u dnevnoj prehrani.

No, nutricionisti ipak preporučuju kombinovane dane, kada je jedan sastojak glavni, a drugi se koristi u malim količinama.
Predlažemo da odaberete opciju koja najbolje odgovara vašim preferencijama ukusa. Za početnike je bolje odabrati "pun" dan, a oni koji se dugo bore s prekomjernom težinom mogu se okušati u "gladnom" istovaru.

Za dobro uhranjene dane istovara

Na ono što možete učiniti takvim danima: na proizvode koji sadrže proteine ​​ili ugljikohidrate iu velikim količinama.

Na mekinjama

Mekinje sadrže više od 80% vlakana. To znači da savršeno čiste organizam, uklanjaju toksine, balastne tvari, obnavljaju metabolizam i poboljšavaju crijevnu mikrofloru. Mekinje takođe snižavaju nivo šećera i holesterola u krvi. Brzo izazivaju osjećaj sitosti, savršeno uklanjaju višak tekućine. Upotreba mekinja je indicirana za one koji pate od zatvora, edema i gojaznosti.

Sportisti koji suše u ishrani uključuju mekinje, međutim, dani koji se sastoje isključivo od mekinja nisu pogodni za njih. Za bodibildere je obavezna konzumacija povrća, nemasne ribe i mesa, nemasnih mliječnih proizvoda.

Pravila za istovar na mekinje

• Glavna stvar je odabrati prave mekinje, i to: suhe, mekane, bez stranog mirisa, sa malom količinom brašna.
• Ne možete uzimati mekinje u suhom obliku. Prije upotrebe moraju se kuhati na pari pola sata.
• Obavezno pijte dovoljno vode, jer. nepoštivanje režima pijenja može dovesti do dehidracije.
• Maksimalna doza mekinja je 30 grama dnevno. Prekoračenje dopuštene norme može uzrokovati crijevnu disfunkciju, povećati stvaranje plinova i dovesti do nedostatka vitamina.

Pros: uz pravi pristup, jedan je od najefikasnijih načina za čišćenje organizma i mršavljenje.

minusi: potreba za striktnim pridržavanjem pravila. Osim toga, mekinje "ispiru" iz tijela ne samo balast, već i korisne tvari - vitamine, minerale, uključujući kalcij.

Gubitak težine: do dva kg/dan.

Meni #1

Prethodno poparene mekinje uzimajte po 2 kašičice 3 puta dnevno sa pauzom od najmanje 3 sata. Popijte čašu vode.

Meni broj 2

• Mekinje - 25 grama
• Kefir mast. 0% - 400 grama

Potopite mekinje u kefir 20-30 minuta. Podijelite na tri obroka. Popijte 1 čašu vode svakih sat vremena.

Meni broj 3

Poparite 30 grama mekinja u čaši vode. Podeliti na 3-4 dela.

• 1 porcija mekinja
• jedna čaša mlijeka (kefir, tana)
• cijela jabuka ili pola grejpa

• 1 porcija mekinja
• 250 gr. bilo koje povrće kuhano na pari bez škroba
• pola šolje čorbe od povrća

• 1 porcija mekinja
• pola čaše čorbe od šipka

• 1 porcija mekinja
• pola čaše kefira
• 200 grama salate od jabuka i morskih plodova

Sat vremena prije spavanja:

• čaša tople vode sa limunovim sokom

Meni broj 4

30 grama mekinja poparite u čaši vode, nakon što nabubre, podijelite na 3 dijela.

• mekinje
• jaje u vrećici
• Apple
• šolja kefira

• Pomiješajte 1 dio mekinja sa 1 žličicom. svježeg sira i 2 žlice. nezaslađenog jogurta. Popijte 1 čašu kefira.

• jedan grejpfrut srednje veličine
• čaša zelenog čaja bez šećera

• 200 grama ribe skuhati na pari, odvojiti kosti, pomešati dobijeni fil sa delom mekinja
• čašu kefira

Za one koji jako vole hljeb i boje se da neće izdržati istovar zbog jakog osjećaja gladi, preporučujemo da u ishranu dodaju hljeb od mekinja pečenog bez brašna. To ne znači da možete cijeli dan provesti na kruhu, ali 1-2 kriške u toku dana ne smatra se velikom greškom u ishrani. Takav kruh se može ispeći od bilo koje mekinje: pšenične, zobene, ražene.

Sastojci:

• mekinje - 12 kašika (možete uzeti nekoliko vrsta)
• 250 grama svježeg sira 0%
• 3 jaja
• pola kašičice sode bikarbone i sirćeta
• soli po ukusu
• biljno ulje (podmazati kalup)

Način kuhanja:

• Zagrejte rernu na 180 stepeni.
• Pomiješajte svježi sir, jaja, mekinje i sol, promiješajte.
• Sodu ugasite sirćetom, dodajte u "tijesto" i promiješajte.
• Formu obložiti folijom ili pergamentom za pečenje, zidove namazati uljem i posuti pšeničnim mekinjama da se hleb ne lepi.
• Navlažite ruke vodom, formirajte veknu.
• Pecite u zagrejanoj rerni do zlatno smeđe boje (30-45 minuta, u zavisnosti od vrste rerne).
• Nakon isključivanja, ostavite hljeb u rerni 25-30 minuta, a zatim izvadite i ostavite da se ohladi.

na cokoladi

Jedna od trendi dijeta koja je prikupila najkonfliktnije kritike. Šta god protivnici rekli, rezultat od dana čokolade postoji. Takvo rasterećenje nije baš efikasno, jer bi u klasičnoj verziji trebalo biti "stresno" za tijelo i prisiliti ga da sagorijeva vlastite masne zalihe. Čokolada sadrži puno ugljikohidrata, koji se brzo apsorbiraju i ne dozvoljavaju tijelu da troši već nakupljene masnoće. Stoga sladokusci mogu izgubiti samo do 0,5 kg težine dnevno.

Glavno pravilo: koristite tamnu tamnu čokoladu sa visokim sadržajem kakaa - od 72%.

Pros: dobro raspoloženje, bez osjećaja gladi, ukusno. Pravilna čokolada snižava holesterol, tonizira, čisti krvne sudove.

minusi: onima koji ne vole crnu čokoladu biće teško. Osim toga, ova dijeta nije pogodna za dijabetičare i srčane bolesnike.

Meni #1

Podijelite čokoladicu na 4-6 obroka. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno. Pažnja! 3 sata nakon uzimanja čokolade ne možete piti.

Meni broj 2

• Čokoladna pločica-kockica
• Litar kefira (0% ili 1%) ili obranog mlijeka

Podijelite na 4-6 obroka. Ne zaboravite da često pijete puno vode.

Meni broj 3

Čokolada - 1 pločica, kafa bez šećera - 5 šoljica.

Zabranjeno je piti kafu sa mlekom ili vrhnjem. Ovo povećava kalorijski sadržaj dijete, a efikasnost dijete će biti svedena na nulu.

Mono dijeta na čokoladi i kafi je veoma efikasna, jer. kafa smanjuje apetit, a odličan je dodatak čokoladi.

Ako odaberete dan za kafu, tada se unos vode mora povećati, jer. kafa je diuretik.

na siru

Posebno je popularan kod onih koji počinju tražiti svoj idealan dan za rasterećenje. Dijeta sa sirom je "puna" dijeta, ali gubitak težine je mnogo brži nego što biste očekivali.

Pros: nema osjećaja gladi, tijelo dobija potrebne vitamine i aminokiseline, nema umora, osjećaj depresije.

minusi: br. Ali sir je kontraindiciran kod pijelonefritisa, urolitijaze.

Gubitak težine: do 0,8 kg/dan.

dijeta

Trebali biste koristiti nemasne sireve, kao što su sir, feta, suluguni, tofu, parmezan ili Adyghe sir.

Meni za dan:

• 300 grama bilo kojeg sira
• neograničeno piće

Na ribu

Riba je izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina A, E i minerala. Istovar na ribu pogodan je za osobe koje pate od bolesti štitne žlijezde i gastrointestinalnih bolesti. To je i niskokalorična i zadovoljavajuća dijeta.

Pros: riba je lako svarljiva.

minusi: br.

Gubitak težine: do 2 kg/dan.

dijeta

Dnevni jelovnik treba da sadrži bilo koju nemasnu ribu (poluk, oslić, smuđ, karas) kuhanu na pari ili pečenu u foliji. Dozvoljeno je kombinirati ribu sa lisnatim salatama, povrćem. Na dan ribe treba isključiti začine, sol i šećer. Maksimalna količina limunovog soka. Kao i obično, treba puno piti (voda, čorba od šipka, nezaslađeni čaj).

Meni #1

Svih 5 obroka treba da se sastoje od:

• riba - 250 g
• salata od povrća - 100 g
• pola kuvanog jajeta
• jogurt 0% masnoće - 100 g

Meni broj 2

• 200 g svježeg sira 0%
• šolju zelenog čaja

• 200 g smuđa pečenog u foliji

• 200 g svježeg sira 0%

• 200 g smuđa
• šolja slabog zelenog čaja

Na piletini

Dan posta na pilećim prsima odličan je način za rasterećenje za mesojede i sportiste. Povećana količina proteina u prehrani ubrzava metabolizam i ubrzava sagorijevanje vlastite masti. Na ovaj dan su dozvoljene umjerene sportske aktivnosti.

Pros: nema osećaja gladi, težina nestaje vrlo brzo.

minusi: višak proteina može uzrokovati loš zadah, zloupotreba monoproteinskih dana na piletini može negativno utjecati na funkciju bubrega.

Gubitak težine: 0,5-1,5 kg dnevno.

Meni #1

Na dan je potrebno pojesti 0,5-0,7 kg kuvanog pilećeg filea. Upotreba soli je strogo zabranjena. Pijte puno vode bez gasa i čaja bez šećera.

Meni broj 2

• sok od grejpfruta - 1 šolja

ručak:

• kuvana piletina - 80 grama
• pola grejpa

30 minuta prije ručka - pojedite pola grejpfruta.

• pileći file - 80-90 grama
• sok od grejpa - 150-200 g

• jedan grejpfrut

• sok od grejpa - 250 g

na supu

Pros:širok izbor dijeta, niskokalorični obroci, hrana je lako svarljiva, nema osjećaja gladi i opasnosti od sloma.

minusi: pristalice odvojene prehrane poriču korisnost juha zbog kombinacije čvrste i tekuće hrane. To smanjuje koncentraciju želučanog soka i, kao rezultat, hrana se lošije probavlja.

Gubitak težine: do 1,0 kg.

dijeta

Tokom dana dozvoljeno je 1,5-2 litre jedne vrste supe. Obavezno pijte vodu.

Osnovno pravilo: ne više od 200 grama supe u jednom obroku.

Recepti za supe

"Drenaža"

Pripremljen od namirnica bogatih vlaknima i kalijumom, uklanja višak tečnosti iz organizma, čisti toksine.

Sastojci:

• praziluka 400 g
• celera 400 g
• tikvice 400 g
• mahune 400 g
• peršun - po ukusu

Sve sastojke skuvajte u kipućoj vodi (1,5-2 litre), preporučljivo je ne soliti. Dodati peršun, usitniti uronjenim blenderom.

vitamin

Sastojci:

• 2 litre vode za piće
• jedna sijalica
• tri male šargarepe
• mala glavica belog kupusa
• 400 g mahune
• tri čena belog luka
• 100 g paradajz paste
• začinsko bilje po ukusu (bosiljak, peršun, origano, kopar)

Narežite povrće, stavite u kipuću vodu, kuhajte dok ne omekša. Zatim dodajte paradajz pastu, začine, malo soli.

Luk

Sastojci:

• jedna mala glavica kupusa
• šest sijalica
• 100 g paradajz paste
• tri paprike
• gomila celera

Povrće prokuvajte dok ne bude kuvano, dodajte paradajz, so i začinsko bilje.

Niskokalorična bundeva

Sastojci:

• 750 g nezaslađene bundeve
• 4-5 malih šargarepa
• tri luka
• 2 kašike biljnog ulja
• zelje po ukusu

Bundevu i šargarepu iseći na kockice, preliti sa 1,5 litara vode, kuvati dok ne omekša. Luk lagano propržiti na biljnom ulju, dodati u supu. Gotovu supu začinite začinskim biljem, umutite blenderom.

On okroshka

RD na okroshki ima puno prednosti: nizak sadržaj kalorija (otprilike 50-60 kcal / 100 gr.); prisustvo u jelu povrća bogatog biljnim vlaknima; pozitivno utiče na probavne procese.

Osnovna pravila za mršavljenje na okroshki

1. Pazite na svoje stanje nakon doručka. Uz znakove nadutosti, težine, frustracije, morate promijeniti recept i isprobati drugu kombinaciju povrća.
2. Ako u jelo želite dodati meso, odaberite nemasno kuhano teleće, ćureće ili pileće meso.
3. Preporučljivo je koristiti kvas, ali možete probati okroshku na kefiru, sirutki ili mesnoj juhi.
4. Majonez je zabranjen.

Okroshka recepti

Na Tanji

Sastojci:

• 1 šolja tana
• jedno kuvano jaje
• mali kuvani krompir
• jedan svež krastavac
• zeleni luk

Sastojke oguliti, iseći na kockice, začiniti tan, posoliti.

Meso

Sastojci:

• 200 grama kuvanog pilećeg ili ćurećeg filea
• jedan svež krastavac
• jedno kuvano jaje
• četiri rotkvice
• malo kuvanih škampa (do 250 g)
• zelenilo
• 2 šolje kefira 0%

Povrće oguliti, iseći, dodati škampe. Napunite kefirom. Dodati 100 grama hladne vode. Ostavite u frižideru pola sata.

Na kvasu

Sastojci:

• 250 grama pilećeg filea
• jedan kuvani krompir
• jedno kuvano jaje
• nekoliko cvjetova karfiola (kuvano)
• 2 supene kašike kisele pavlake
• 0,5 litara hljebnog kvasa
• sol, biber, začinsko bilje po ukusu

Sve isecite, promešajte, prelijte kvasom. Dodajte so, začine, usitnjeno začinsko bilje. Stavite u frižider na 35-40 minuta.

Za gladne dane istovara

Niskokaloričnu dijetu će biti teško održati, ali dani posta su najefikasniji. Potrebno je do dva kilograma težine dnevno.

Na jajima (jaja i grejpfrut)

Pros: Jaja sadrže mnogo vitamina, minerala i višestruko nezasićenih masnih kiselina, koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Grejpfrut zasićuje tijelo vitaminom C, aktivira metaboličke procese, potiče razgradnju i uklanjanje masti.

minusi: kod individualne netolerancije na jaja mogu se javiti probavni problemi i alergijske reakcije.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg / dan.

Nudimo nekoliko opcija menija za dan jaja.

Meni #1

Prvi doručak:

• dva jaja u kesici
• šolja čaja/kafe bez šećera
• jedan grejpfrut

ručak:

• dva jaja kuvana u kesici
• dva svježa paradajza
• šolja čaja bez šećera

• 300 gr. posni vinaigrette bez pasulja

Ovo je posljednji obrok na ovoj opciji menija. Tada je dozvoljeno samo piti (voda, biljni čajevi bez šećera).

Meni broj 2

Dozvoljeno za doručak, ručak i večeru:

• jedno meko kuvano jaje
• jedan mali grejp (ili narandža)
• šolju kafe (ili čaja) bez šećera

Meni broj 3

• jedno kuvano jaje
• šolju kafe (čaja) ili čašu soka od grejpfruta (narandže).

• par malih krompira, kuvanih sa ljuskom
• jedna zelena jabuka
• šoljicu čaja ili kafe

Meni broj 4

• dva meko kuvana jaja
• jedan grejp (narandža)
• šolja kafe bez šećera (ili čaja)

• 8-10 kom. suve šljive

• jedno kuvano jaje
• jedan mali grejpfrut

Kontraindikacije: grejpfrut nije pogodan za osobe sa visokom kiselošću, gastrointestinalnim oboljenjima.

Na pomorandže

Pros: narandža sadrži veliku količinu vitamina C, koji pomaže u poboljšanju imuniteta. Osim toga, sadrži dosta dijetalnih vlakana i to pozitivno utiče na pokretljivost crijeva, ubrzava čišćenje organizma i uklanjanje viška tekućine.

minusi: individualna netolerancija, može izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: do 1,0 kg/dan.

Meni broj 1 (monodnevni)

Proizvodi za dan:

• 1,5 kg pomorandže
• do 2 litre tečnosti dnevno

Meni broj 2 (voćni dan)

Proizvodi za dan:

• 3-4 narandže
• 2-3 jabuke. Preporučljivo je odabrati zelene i žute jabuke (Zlatna, Simirenko, Bijelo punjenje, Kulikovskoe, Antonovka).

Meni broj 3

Uključuje 4 obroka. Traje najkasnije do 16:00 sati.

Proizvodi za dan:

• 4 meko kuvana jaja
• 4 narandže

Prvi doručak: dvije pomorandže.

Drugi doručak: dva jaja.

Ručak: dvije narandže.

Popodnevna užina: dva jaja.

Meni broj 4

Broj proizvoda po danu:

• tri narandže
• jedno kuvano jaje
• kriška hleba od celog zrna
• sto gr. tvrdi sir (maksimalni sadržaj masti 30%)

• sendvič sa hlebom i sirom
• zeleni čaj bez šećera (ili svježi od jedne pomorandže)

• jedna narandža
• kuhano jaje

• jedna narandža

Tokom dana ne zaboravite pridržavati se režima pijenja.

Meni broj 5

• sto grama kuvanog pilećeg filea
• jedna narandža

• jedna ili dvije male narandže

Večera: pola čaše obranog mlijeka.

Pijte do 1,5 litara tečnosti tokom dana.

Kontraindikacije: hiperacidnost, čir, dijabetes.

Pros: Banana je pravo prirodno energetsko piće. Izvor kalijuma, magnezijuma, fruktoze, nikotinske kiseline, mangana, kalijuma i drugih vitamina, minerala i hranljivih materija. Prednosti dana na bananama su očigledne: indicirane su za anemiju, jer. sadrže dosta gvožđa, a opet – odlično je sredstvo u borbi protiv depresije. Zbog triptofana, aminokiseline koja pospješuje proizvodnju serotonina, banana popravlja raspoloženje i djeluje umirujuće.

minusi: prema recenzijama, jedenje banana u vrlo velikim količinama može uzrokovati nadimanje i probleme s peristaltikom.

Gubitak težine: na bananama možete izgubiti do 0,5 kg dnevno.

Meni #1

Uz svaki obrok dozvoljeno je pojesti 1 bananu i popiti čašu vode. Dozvoljeno je 4-5 obroka dnevno.

Meni broj 2

Ovaj meni uključuje istovar na mlijeko i banane. Od tri banane i tri čaše mlijeka potrebno je pripremiti milkshake od banane. Podijelite na tri obroka. Ako je osjećaj gladi jako jak, u koktel možete dodati malo svježeg sira.

Meni broj 3

Proizvodi za dan:

Dve banane, dve jabuke, jedan krastavac.

Prvi doručak: jedna banana.

Drugi doručak: jedna banana.

Ručak: jabuka.

Popodne: jabuka.

Večera: krastavac.

Zabranjena je upotreba soli i šećera. Obavezno pijte dosta tečnosti.

Na sokove

Posebnu pažnju zaslužuje dijeta sa sokovima. Svježe povrće i voće bogato je vitaminima, vlaknima, mineralima i nizom korisnih i hranljivih sastojaka.

Sokovi u kutijama nisu prikladni za istovar na sokove. To bi trebali biti svježe cijeđeni svježi sokovi i smoothieji od bilo kojeg voća ili povrća koje volite: breskve, kruške, šljive, trešnje, kajsije, šargarepe. Opcije su nebrojene. Međutim, prema nutricionistima, takvi sokovi su najprikladniji za mršavljenje i uklanjanje toksina i toksina:

• Paradajz - povećava proizvodnju serotonina, koji smanjuje efekte stresa, opušta nervni sistem, a dobro utiče na srce. Osim toga, sadrži likopen, snažan antioksidans protiv raka. Sok od paradajza dobro uklanja radionuklide, blagotvorno deluje na jetru zbog svog antikancerogenog dejstva i poboljšava stanje krvnih sudova, smanjuje rizik od tromboze. Dijeta za detoksikaciju sokom od paradajza pogodna je za osobe s niskom kiselošću i gastritisom.
• Jabuka - čisti organizam, daje energiju, obnavlja metabolizam, povećava hemoglobin.
• Bundeva - pektini sadržani u bundevi poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, bubrega i hepatobilijarnog sistema. Za sokove je bolje izabrati nezaslađenu bundevu.
• Nar - povećava nivo gvožđa u krvi. Pažnja! Ovaj sok treba razrijediti vodom u omjeru 1:1.
• Cvekla - snažno čišćenje organizma, poboljšava krvnu sliku.
• Šargarepa – sadrži karoten, poboljšava imunitet, odlično se slaže sa smutijima od voća ili povrća.
• Sok od celera - sadrži minimum kalorija, savršeno uklanja toksine i višak tekućine.
• Lubenica - stimuliše rad mokraćnog sistema (bubrege), poboljšava ten, zbog fruktoze koju sadrži daje osećaj sitosti. Prema onima koji su smršavili, upotreba pulpe lubenice ne utiče na rezultat mršavljenja.

Dan posta pravila o soku

• Za one koji ne piju sok svakodnevno, ne bi trebali započeti istovar na soku bez prethodne pripreme. Nedelju dana treba da počnete da pijete čašu svežeg soka ili smutija dnevno.
• Preporučljivo je popiti oko 2 litre svježeg soka dnevno. One. čaša svaka 2 sata.
• Sokovi se mogu razblažiti vodom 1:1.
• Nije potrebno potrošiti mono-dan na jednu vrstu soka. Malo ljudi može popiti dvije litre soka od celera dnevno. Kombinujte sokove od povrća sa voćnim, kreirajte koktele po vašem ukusu.
• Sok je poželjno piti kroz slamku, jer. voćne kiseline uzrokuju uništavanje cakline i kao rezultat toga povećavaju osjetljivost zuba.
• Bolje je suzdržati se od uzimanja lijekova. Sokovi mogu poboljšati/promijeniti djelovanje lijekova na tijelo.
• Da biste izbjegli dehidraciju, morate puno piti. Najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Pros: Prvo, ovo je prava vitaminska "eksplozija": i ukusna i nevjerovatno zdrava. Drugo, zbog nedostatka soli i šećera, ukusni pupoljci se čiste. Treće, sokovi daju energiju i dobro raspoloženje tokom cijelog dana.

minusi: zbog povećane kiselosti potrebna je dodatna stomatološka njega. Iz istog razloga možete izazvati pogoršanje gastritisa.

Gubitak težine: maksimalno - 1,5 kg / dan.

Mono-dani o voću

Pros: odlična prilika da poboljšate imunitet, dobijete maksimum korisnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Voće daje energiju, naboj živahnosti i dobrog raspoloženja, kao i aktivno razgrađuje masti i uklanja nakupljene toksine.

Kruška, na primjer, sadrži puno folne kiseline, kalija, vlakana i joda. Ovo je moćan vitaminski lijek koji jača krvne sudove, poboljšava pokretljivost debelog crijeva. Preporučuje se za čišćenje crijeva osobama koje pate od zatvora.

Koristi kivi zasićuje organizam dnevnom dozom vitamina C. Ovi ukusni plodovi aktiviraju procese sagorijevanja masti, metabolizma i blagotvorno djeluju na rad bubrega. Međutim, dani kivija su kontraindicirani za osobe s povišenom kiselošću, gastritisom i čirevima.

Omiljena dijeta za mnoge jagode ima snažno antioksidativno dejstvo. Pražnjenje jagoda je odlična opcija za jezgre pozitivno utiče na rad srca, smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Preporučljivo je koristiti jagode iz vlastitih gredica ili kupljene od provjerenih vrtlara. Budući da ove bobice nakupljaju pesticide i nitrate, što može dovesti do trovanja. Istovremeno su jak alergen, što znači da su kontraindicirane za upotrebu tokom dojenja.

minusi: Pogrešno odabrana prehrana može pogoršati probleme s bubrezima, gastrointestinalnim traktom i izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: od 0,5 do 2,0 kg / dan.

Prema nutricionistima, bolje je dati prednost sezonskom voću koje se uzgaja u vašem kraju, jer. egzotično voće može izazvati alergije. Možete odabrati bilo koje voće koje volite i lako i profitabilno smršaviti.

dijeta

Podijelite 1,5-2,0 kg bilo kojeg omiljenog voća u 5-6 porcija i pojedite u toku dana. Kao i uvek, ne zaboravite da pijete mnogo.

Voće je dozvoljeno peći ili kuhati na pari. Ako je osjećaj gladi jako jak, možete pripremiti voćne salate (maksimalno 3 voća) začinjene prirodnim nezaslađenim jogurtom.

Na orasima

Pored odličnog ukusa, orašasti plodovi su dobri i zbog visokog sadržaja hranljivih materija. Paradoks iskrcavanja orašastih plodova je da, uprkos visokom sadržaju kalorija, doprinosi gubitku težine.

Pros: tijelo dobija jod, nezasićene masti, biljne proteine, vitamine B, minerale.

minusi: br. Kao i mnoge druge RD, nije pogodan za trudnice, dojilje i osobe sa bolestima želuca i crijeva.

pravilo: tokom dana zabranjena je upotreba soli, začina, alkohola.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg / dan.

dijeta

Za istovar na orašastim plodovima pogodni su orasi, indijski oraščići, bademi, lješnjaci, jezgra bora i pistacija.

Meni #1

100 grama bilo kojeg oraha (ili njihove mješavine) pojesti u toku dana. Tečnost - u neograničenim količinama.

Meni #2

Dnevna ishrana (podeljeno na 5 porcija):

• sto grama orašastih plodova (ili njihove mješavine)
• sto grama kuvane ribe ili mesa
• svježi paradajz

Gubitak težine ovdje će biti manji nego u prethodnoj verziji. Ali osjećaj gladi neće biti jak, a dan će proći s manje nelagode.

Još jedan dan za one koji ne mogu bez slatkiša.

Pros: suve šljive su korisne, imaju jako laksativno dejstvo. Visok sadržaj kalijuma smanjuje rizik od srčanog udara, normalizuje krvni pritisak.

minusi: Suve šljive su kalorične i sadrže mnogo šećera, pa je kontraindicirana za dijabetičare.

Gubitak težine: 0,5-0,7 kg / dan.

dijeta

20-25 komada suvih šljiva, prethodno poparenih u vodi, podeljenih na 5 puta.

Na mlečici

Rasterećenje na čaj sa mlijekom je veoma popularno zbog nevjerovatnih rezultata. Prema recenzijama o njemu, možete izgubiti do dva kilograma viška kilograma.

Pros: tečnost se uklanja, organizam se čisti, poboljšava se stanje kose i kože. Čaj tonira i poboljšava performanse. Lakoća pripreme.

minusi: teško izdržati. Netolerancija na laktozu može uzrokovati uznemirenost. Mlijeko sadrži puno kalcija, a čaj sadrži tvari koje sprječavaju njegovu apsorpciju. Stoga se kalcij taloži na zidovima krvnih žila, izazivajući srčane bolesti. Kombinacija čaja i mlijeka je najjači diuretik. Stoga je nemoguće zloupotrijebiti takve istovare.

Gubitak težine: 0,5-2,0 kg / dan.

recept za mlečicu: prokuvati mleko, ohladiti na oko 60-70 stepeni, sipati 3-4 kašičice. zeleni čaj. Insistirajte 20 minuta. Procijedite. Pijte 200 gr. svaka 2 sata.

Kako završiti dan posta

Da biste konsolidirali učinak čišćenja organizma, ne morate samo znati šta možete jesti na dan posta, već i kako se pravilno izvući iz toga.

Osnovna pravila za izlazak iz RD

1. Sledećeg jutra, sat vremena pre doručka, popijte čašu tople vode sa dodatkom 1 kašičice. med i limunov sok.
2. Prvi obrok treba da bude što lakši.
3. U svoj meni uključite lagane supe od povrća ili pileću supu.
4. Obroci bi trebali biti česti, a porcije male. To ne znači da možete jesti samo niskokaloričnu hranu, već isprva isključite masnu, prženu hranu iz prehrane. Šta jesti nakon dijete? Žitarice za popunjavanje rezervi ugljikohidrata, meso i riba - za dobivanje proteina. Ne zaboravite na voće i povrće. Ako dođe do rasterećenja u periodu nestašice voća, nutricionisti preporučuju uzimanje multivitamina.
5. Da biste obnovili crijevnu mikrofloru, pijte kefir, tan, fermentirano pečeno mlijeko. Da biste vratili kalcij, jedite svježi sir, dodajte sjemenke susama u salate.
6. Šetnja nakon obroka aktivira proces probave. Ako ne možete da prošetate, samo pokušajte da ne idete u krevet odmah nakon jela.

Postna dijeta ima puno prednosti, međutim, nutricionisti i fitnes treneri preporučuju da sa svojim liječnikom uskladite izbor jedne ili druge vrste dana posta za čišćenje organizma. Ovo se posebno odnosi na trudnice, dojilje i osobe sa hroničnim bolestima.

Dijetu za dojilju treba napraviti specijalista, jer je ona odgovorna ne samo za svoje zdravlje, već i za dobrobit svoje bebe.

Takva prehrana je kontraindicirana kod pacijenata s dijabetesom, međutim, neke vrste dana su dozvoljene za dijabetes tipa 2, uz stalno praćenje šećera i medicinski nadzor.

Žene nakon 40 godina su kontraindicirane u dijeti na čokoladi i kafi, kao i na mekinjama. U ovoj dobi postoji rizik od razvoja osteoporoze, pa treba isključiti svaku dijetu koja je povezana sa izlučivanjem kalcija. Ali dan na heljdinim ili kiselim mliječnim proizvodima može biti odlična opcija.

Na dijeti od banane, koju prilagođava kardiolog, muškarci i žene s anginom pektoris mogu se rasteretiti.

Proteinsko čišćenje je kontraindikovano kod bolesti bubrega, pirinač se ne preporučuje kod zatvora, voće i sokovi pogoršavaju postojeće gastritis, čireve i druge gastrointestinalne probleme.

Glavna stvar u potrazi za vitkom figurom je ne zaboraviti na zdrav razum i pratiti svoje zdravlje i dobrobit. Jer najefikasniji dani posta za mršavljenje su oni kojima se želite vratiti.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Dani "rasterećenja" organizma odlična su opcija ne samo da izgubite višak kilograma, već i da malo odmorite crijeva. Dani posta za mršavljenje utiču i na proizvodnju enzima. Ali prije nego što uvedete takav način čišćenja, trebali biste razmotriti mnoga pitanja o tome koje vrste dana posta postoje, njihove prednosti, štete i potreban jelovnik.

Šta su posni dani

Određeni dani posta, čija je svrha mršavljenje, potiču iz dijete broj 8, koju je istraživao ruski nutricionista-liječnik Pevzner u cilju liječenja gojaznosti. Savjetovao je postavljanje ovih dana jednom ili dva puta sedmično, uz niskokaloričnu dijetu. Formirani su i brojni recepti za dane posta, a glavni su:

1. Apple.
2. Povrće.
3. Meso.
4. Curd.
5. Kefir.
6. Kajmak.

Osim toga, potrebno je konzumirati određenu količinu tečnosti u vidu vode, čaja i kafe bez šećera. Po analogiji sa ovim receptima, izmišljeno je i ostalo - dan posta za mršavljenje na sušenom voću, soku od paradajza, narandžama, kupusu, siru, bananama, sladoledu i čokoladi.

Koje su njihove koristi i štete

Ne samo da se ograničavate u korištenju proizvoda iz uobičajene prehrane, već i stimulirate metabolički proces, a za mršavljenje to je bitan kriterij. U tom slučaju se uklanjaju toksini i smanjuju masne naslage na problematičnim područjima. Postoje 3 ključna zadatka koji se suočavaju s takvim konceptom kao što je "dan posta za gubitak težine".

1. Tijelo se odmara od viška hrane koju uzima svaki dan. Veliki dio postaje tjelesna mast.
2. Čišćenje nagomilane šljake. Nutricionisti preporučuju ne samo "istovar", već i istovremeno obavljanje aktivnosti čišćenja.
3. Prelazak na pravilnu prehranu prema određenoj shemi za tijelo.

Najefikasniji dani posta za mršavljenje

Zahvaljujući velikom broju dana posta, svako može da odredi i pronađe onaj koji odgovara svom telu. Idealno bi bilo da se rade jednom sedmično, tokom praznika i nakon praznika. Prednosti takve prehrane potvrđuju mnogi ljudi: jednodnevno rasterećenje pomaže u održavanju figure, zdravlja i dobrog raspoloženja i blagostanja.

Protein

Proteinski dan posta nije praćen osjećajem gladi: hrana koja sadrži proteine ​​apsorbira se sporim tempom, tako da nivo glukoze u krvi ostaje u granicama normale. Jelovnik proteinske dijete treba da sadrži biljne i životinjske proteine. Obratite pažnju na trenutak kao što je unos tečnosti. Negazirana voda za piće treba biti u količini od najmanje 2 litre. Možete jesti i povrće, ali pokušajte da ga jedete sirovo:

• Paradajz - 1 kg.
• Krastavci - 1 kg.
• Kupus - 0,3 kg.
• Kopar - 1-2 grozda.
• Slatka paprika - 0,2 kg.

Skuta ili mlečni proizvodi

Dani rasterećenja za mršavljenje na svježem siru i mlijeku su velika korist za organizam. Hrana mliječne kiseline sadrži prave bakterije koje su neophodne za normalno funkcioniranje crijevnog trakta. Zbog činjenice da se poboljšava efikasnost crijevnog trakta, čisti se krv, stanje ljudskog zdravlja se također mijenja na bolje, povećava se imunitet.

Ovi proizvodi sadrže mliječni kalcij - jedini od glavnih akceleratora i saučesnika mršavljenja. Svako rasterećenje pomaže poboljšanju probave, pomaže u eliminaciji toksina iz tijela i ublažava posljedice koje su nastale nakon prejedanja. Posni dani od svježeg sira i mliječnih proizvoda uključuju sljedeće opcije obroka:

1. 500 g svježeg sira podijeliti tačno na 5 doza od po 100 g i popiti 1 litar vode.
2. Pomiješajte 400 g svježeg sira sa 1-2 žličice. pšenične mekinje, podijeljene u 4 doze od po 100 g. U toku dana popijte 1 litar kefira ili čorbe od šipka.
3. Podijelite 5 čaša mlijeka u tačno 5 obroka.

Na pirinču ili heljdi

Dijeta na pirinču ili heljdi smatra se najefikasnijim metodom eliminacije viška kilograma. Ali da biste postigli željeni rezultat, trebali biste znati osnovna pravila dijete. Ovakvi dani posta ne samo da doprinose gubitku težine, već i podmlađuju organizam, poboljšavaju efikasnost gastrointestinalnog trakta. U ovoj dijeti nema posebnih nedostataka. Jedina stvar, za one koji pate od zatvora, bolje je izabrati jelovnik od heljde, a ne pirinča. Jelovnik dijeta od heljde uključuje:

• Jednu čašu heljdinog griza prelijte sa dvije čaše kipuće vode.
• Zamotajte debelom krpom tako da toplota ostane tokom cele noći.
• Pripremljeno jelo bez soli i začina podijelite na tri porcije, koristite zajedno sa nemasnim kefirom.

Jelovnik dijeta od riže uključuje:

• Jednu šolju riže dugog zrna prelijte kipućom vodom.
• Kuvajte 1 minut, a zatim ocedite vodu i, dodajući dve šolje vode, skuvajte pirinač dok ne omekša.
• Tokom dana jedite kašu 3 puta.

Na kefiru

Dani istovara na kefiru imaju svoje karakteristike. Mliječni proizvod tijelo dobro podnosi, nosi se s edemom. Osim toga, kefir se dobro slaže s bilo kojim drugim proizvodima, mnogim žitaricama. Takva dijeta ne samo da uklanja višak kilograma, već i podmlađuje cijelo tijelo u cjelini. Prednosti ove dijete su sljedeće:

1. Kefir smanjuje procese propadanja u cijelom crijevu, aktivno potiče metabolizam i potpunu eliminaciju njegovih konačnih proizvoda.
2. Uzimanjem kefira, probava se poboljšava, a to doprinosi svježem tenu i smanjenju alergijskih reakcija.
3. Kefir proizvodi se potpuno probavljaju za kratko vrijeme.

na jabukama

Jabuke imaju ogromnu rezervu vitamina C, E, B1, B2, P, koji pozitivno utiču na metabolizam. U ovim ukusnim plodovima ima dosta kalijuma, karotena, gvožđa, a vlakna savršeno čiste crevni trakt. Dijeta s jabukama se ne preporučuje osobama koje pate od povišene kiselosti želuca ili drugih problema s probavnim organima. Jelovnik dana posta sa jabukama uključuje:

1. 1,5 kg jabuka, podeljenih na 5 ili 6 jednakih delova, konzumirajte tokom dana.
2. 4-5 čaša soka od jabuke ili kompota od jabuka pripremljenog bez šećera.

Na ovsenim pahuljicama

Dani rasterećenja za mršavljenje na zobenim pahuljicama ne samo da pomažu u uklanjanju viška kilograma, već i poboljšavaju metabolizam. Na takav dan morate piti nezaslađenu, negaziranu vodu. Količina tečnosti koja se konzumira dnevno je 1,5 litara. Trebalo bi da pijete 30 minuta pre nego što jedete kašu ili 30 minuta posle jela.

Na vodi

Dnevna dijeta na mineralnoj vodi je jednostavna - potrebno je uzeti jednu vodu i to je to. Dozvoljeno mu je dodati sok od limuna. Potrebna količina mineralne vode za piće treba da bude najmanje 2 litra. Ako s povećanjem dnevne norme na 4 litre ne razvijete oticanje, osjećate se dobro, onda možete sigurno nastaviti s istovarom. Dan na mineralnoj vodi treba provesti bez cigareta, alkohola i više vremena na otvorenom.

Jelovnik dana posta za sedmicu

Dijeta za mršavljenje naziva se kontrastnom dijetom jer sadrži kombinaciju dana posta. Očigledne prednosti dijete za mršavljenje opisane u nastavku uključuju mogućnost jedenja širokog spektra jela. Prijem potrebnih proizvoda predviđen je za 7 dana, što je zgodno, jer će vaša prehrana biti raznolika tokom cijele sedmice.

Ponedeljak - mršavljenje uz povrće.

• Doručak - kafa sa mlekom, malo šećera, 50 g hleba.
• Ručak - supa od povrća i dinstano povrće.
• Večera - 2 kriške hljeba, 30 g svježeg sira, povrće.
• Prije spavanja - čaj sa limunom.

Utorak je dan posta za meso.

• Doručak - kafa sa mlekom i šećerom, 2 kriške hleba.
• Ručak - dozvoljeno je kuhati mesni bujon, 100 grama nemasne teletine, salatu od povrća (krastavac, paradajz), jabuka.
• Večera - komad piletine kuvane na pari ili kuvana, nemasna šunka (100 g), 3-4 kornišona, salata od povrća.

Sreda je dan za jaja za mršavljenje.

• Doručak - kafa sa mlekom i šećerom, parče hleba, 1 jaje.
• Ručak - kajgana od 2-3 jaja, dinja ili 1 jabuka.
• Večera - 2 tvrdo kuvana jaja, komad hleba, salata od povrća.

Četvrtak je dan mlijeka.

• Doručak - šolja mlečnog mleka (1/3 mleka dodati u 2/3 jakog čaja), 1 kašičica. šećera i parče hleba.
• Ručak - pola litre mlijeka, 1 krompir i tanka kriška hljeba, 20 grama svježeg sira.
• Večera - svi isti proizvodi i njihova norma kao za ručak, samo dodajte maslac (5 g), 1 jabuku.
• Prije spavanja - šolja kefira.

Petak - mršavljenje jedenjem ribe.

• Doručak - čaj sa mlekom, 1 kašičica. šećer, malo hleba.
• Ručak - riblja čorba, kuvana riba (100 g), kriška hleba, 1 kruška, salata od povrća.
• Večera - 1 pastrmka, 1 čaša soka od paradajza, jabuka.

Subota je voćni dan za mršavljenje.

• Doručak - šolja kafe sa mlekom, 1 kašičica. šećera, 2 kriške hleba.
• Ručak - 300 grama voća (osim banana, orašastih plodova), kriška hljeba i 30 grama svježeg sira.
• Večera - dijeta, kao za ručak, samo ostalo voće.

Nedjelja je dan za piće, potrebno je popiti vodu (jedan i po do dva litra) da biste uspostavili ravnotežu vode.

Video

Za siguran i udoban gubitak težine, jednom sedmično morate provesti dan posta. Izbor laganog menija određuje se prema vašim ukusima i preferencijama. Ako nema zdravstvenih problema, onda treba uzeti u obzir preporuke liječnika. Stručnjaci kažu da se na ovaj dan ne smijete previše raditi. Ali dokazano je u praksi: ako je tijelo zdravo, onda se, naprotiv, još više upušta u posao, tako da nema vremena za razmišljanje o hrani.

Naredni praznici, rođendan ili Nova godina često uzrokuju loše zdravlje i preopterećenje probavnog sistema. Istorijski se tako dogodilo da se čovjek često na nešto dugo ograniči, a kada dođe vrijeme za vikend ili gozbu, "ispadne u potpunosti". Kao rezultat, osjećaj težine, mučnina.

S tim u vezi, mnogi ljudi ozbiljno razmišljaju o ograničenju svoje prehrane na neko vrijeme, ali ne sjedaju. Kako urediti dan posta? Evo pitanja koje zanima takve pojedince. Uostalom, takav "time out" za želudac i crijeva može značajno poboljšati dobrobit i normalizirati probavu.

Kome su potrebni dani posta?

Prvo morate razumjeti u koju svrhu osoba želi napraviti kratku pauzu za svoj gastrointestinalni trakt.

nije teško organizovati dan posta, glavno je da ga želite

Postoji nekoliko osnovnih razloga za ovu odluku:

1. Čišćenje organizma od toksina i toksina;
2. Oslobađanje osjećaja težine nakon sljedeće gozbe;
3. Želja za skidanjem nekoliko kilograma viška. Mnogi su zainteresirani kako organizirati dane posta za mršavljenje. Gotovo polovina modernih dijeta nudi takve pauze kako bi se povećala efikasnost borbe protiv viška kilograma.

U svakom slučaju, ograničenja u ishrani trebaju biti u razumnim granicama. Glavna stvar je ljudsko zdravlje.

Prednosti dana posta

Mnogi ljudi koji su iskusili lagane pauze i mala ograničenja u svakodnevnoj prehrani primjećuju osjećaj lakoće i punjenja tijela snagom. Tajna ovog fenomena krije se u pozitivnom efektu redovnih “tajm-auta” za stomak.

Glavni efekti koje ima jednokratno odbijanje krepke hrane su sljedeći:

„Ne propustite priliku da očistite svoj organizam od svih toksina i štetnih bakterija, kao i da vratite imunitet i normalnu floru gastrointestinalnog trakta.

• Čišćenje organizma od toksina i toksina. Kada osoba na 1 dan isključi sa jelovnika „tešku i grubu“ hranu, njegov probavni trakt pokreće proces eliminacije naslaga nepotrebnih supstanci. U staroj Kini, carska porodica je redovno organizovala takva pražnjenja da bi očistila creva. Zahvaljujući njima, bilo je moguće minimizirati gastrointestinalne bolesti.
• Normalizacija procesa apsorpcije nutrijenata. Vrlo često, neprobavljene čestice hrane ometaju adekvatnu razgradnju novih proizvoda koji ulaze u crijeva sa svakim obrokom. Kao rezultat, vitamini i minerali prolaze bez odgovarajućeg efekta.
• Borba protiv viška kilograma. Različite dijete aktivno uče kako pravilno organizirati dan posta. Uz njegovu pomoć možete značajno ubrzati proces cijepanja viška konglomerata lipida.
• Više slobodnog vremena. Nema potrebe da ponovo stojite kod šporeta i kuvate hranu. Dovoljno je oprati par voća, povrća ili popiti malo kefira.

Svi vole da se odmaraju. Ova procena važi i za organe za varenje.

Vrste dana posta

Glavna stvar u ovom procesu je lakoća i osjećaj zadovoljstva. Stoga, kao osnovu jelovnika tokom perioda restrikcija, morate odabrati svoj omiljeni proizvod.

jabuke su odličan proizvod kao dio dana posta

Trenutno najčešća hrana koja se bira za odmor organizma je:

• Rižina krupica;
• Krastavci i rajčice;
• Lubenica;
• Ovsena kaša.

Današnji istovarni dan se dobro pokazao. Postoji čak i posebna dijeta koja koristi samo ova dva proizvoda. Međutim, to je jedan od strogih. Nije preporučljivo pridržavati se toga bez prethodne pripreme.

Kako provesti dan posta?

Postoji nekoliko savjeta i pravila koji mogu poboljšati učinkovitost ove prakse.

izgledaju ovako:

1. Zakažite mali "tajm aut" za stomak bolje je za period jake zaposlenosti. U ovom slučaju, osoba jednostavno fizički neće imati vremena da još jednom razmišlja o osjećaju gladi. Vikendom se, naprotiv, svaki sat bez sendviča mentalno vraća u frižider.
2. Međutim, ne biste se trebali ograničavati na hranu kada postoji ozbiljan fizički napor. Tijelo zahtijeva normalnu nadoknadu hranjivih tvari, a gladovanje može uzrokovati loše zdravlje ili čak nesvjesticu.
3. Da biste pojačali učinak čišćenja organizma od toksina i toksina, preporučuje se dodatno odlazak u kadu ili saunu. Blagotvorno djelovanje pare i povišene temperature ubrzavaju metaboličke procese, što pomaže u čišćenju krvi od nepotrebnih tvari.
4. Racionalna ravnoteža vode. U dane posta važno je da pijete dovoljno tečnosti. Dnevno je potrebno popiti od 2 do 2,5 litara pića. Prednost treba dati negaziranoj mineralnoj vodi ili biljnim čajevima. Oni će dodatno ubrzati proces čišćenja organizma.

Koliko često se može vršiti takav istovar?

Ako osoba ne postavi sebi cilj da izgubi težinu, već jednostavno poboljša pokretljivost i funkcionalnu aktivnost gastrointestinalnog trakta, tada će optimalni režim biti 1 put u 7 dana. Ovo je dovoljno za aktiviranje svih metaboličkih procesa. Posebni entuzijasti mogu povećati broj do 2 dana u sedmici.

Kontraindikacije za dane posta su:

• i period dojenja bebe;
• Bolesti probavnog sistema;
• anoreksija;
• Opšte loše stanje osobe.

Ako imate i najmanju sumnju u vlastito zdravlje, prvo se obratite ljekaru. Dan posta treba da bude koristan za organizam, a ne obrnuto.