Dr Mirkin 10 kg za 30 dana. Šta je Mirkin dijeta, koje su njene karakteristike i prednosti. Obrok za dijetu

Gubitak težine do 10 kg za 4 sedmice.
Prosječan dnevni sadržaj kalorija je 820 kcal.

Ovu tehniku ​​(koja se naziva i dijeta izuzetaka) razvio je dr Vladimir Mirkin. Kako napominje programer ove metode transformacije figure, i sam je protivnik brzih dijeta. Mirkin smatra da se na ovakvim dijetama, često nakon brzog mršavljenja pri prelasku na dijetu prije dijeta, javlja isto ono brzo debljanje s kojim ste se tako očajnički borili.

Ova dijeta nije dijeta u tipičnoj percepciji te riječi. Ovo je sistem ishrane, živeći na kojem možete izgubiti oko 7-10 kilograma viška mesečno. Trajanje sistema je od mjesec dana ili više (u zavisnosti od toga koliko vam je potrebno da smršate).

Zahtjevi za Mirkin dijetu

Ako trebate značajno da smršate, dr Vladimir Mirkin savjetuje da iz prehrane isključite kruh i sve proizvode od brašna, uključujući tjesteninu. Šećer, žitarice, riblje konzerve sa uljem, rakovi štapići su takođe bili na listi zabranjenih. Takođe, ne treba govoriti o mliječnim proizvodima kao što su pavlaka, vrhnje, svježi sir s visokim udjelom masti, tvrdi sirevi sa udjelom masti preko 40%. Od povrća ne možete konzumirati krompir, grašak, zreli pasulj i kukuruz. U ishrani Mirkina zabranjeni su orašasti plodovi bilo koje vrste i sledeće voće: trešnje, banane, urme, kajsije, smokve, suvo voće. Vrijedi se odreći putera i raznih masnih namaza, koje mnogi često koriste za dodavanje okusa sendvičima. Što se tiče hljebnih proizvoda, za vrijeme aktivnog mršavljenja dozvoljeno je ostaviti najviše jednu krišku hljeba (najbolje raženog), koji se može jesti za ručak ili doručak, ali ne i za večeru.

A lista preporučenih proizvoda imala je sreću da uključuje meso, nemasne kobasice, ribu, pileća jaja. Od konzervirane hrane dozvoljene su papaline u sosu od paradajza. Od mliječnih proizvoda vrijedi koristiti mlijeko čiji sadržaj masti ne prelazi 3%, kefir i jogurt istog sadržaja masti, nemasni ili nemasni svježi sir, jogurt bez šećera (bolji od domaćeg ), tvrdi sirevi sa sadržajem masti ne većim od 40%.

Od povrća dozvoljeno je ono u kojem ima od 3 do 6 posto ugljikohidrata. Tu spadaju šparoge, zelena salata, kiseljak, spanać, mahunar, celer, šargarepa, cvekla, rabarbara, rotkvice, krastavci, paradajz, kupus (običan, karfiol, keleraba), luk, sveže pečurke. Od voća i bobičastog voća prihvatljive su za konzumaciju jabuke, mandarine, narandže, grejpfruti, šljive, ribizle, jagode, a takođe i lubenica. Možete koristiti i sokove napravljene od navedenog voća, bobičastog voća i povrća. Da bi se malo smanjila koncentracija ugljikohidrata u njima, preporučuje se razrijediti piće običnom vodom.

Za kuvanje koristite biljno ulje, ako je potrebno.

Za one koji žele ubrzati proces mršavljenja, autor sistema preporučuje uvođenje dana posta i provođenje nekoliko puta sedmično. Odaberite mononutriciju na proizvodima s kojima se slažete (opcije - na krastavcima, kefiru, jabukama) i krenite! Ali ne biste trebali obavljati dva istovara zaredom. Radite ih barem svaki drugi dan. U suprotnom, možete stvoriti stresnu situaciju za tijelo, koja, naprotiv, može ometati gubitak težine. Ali znamo da težimo sasvim drugom cilju.

Dijetu baziranu na ovim proizvodima treba se pridržavati sve dok ne postignete željenu težinu. Nakon toga, naravno, ne možete nabaciti hranu zabranjenu na dijeti. Dijeta bi trebala ostati osnova vaše ishrane za cijeli život ako želite da budete vitki i lijepi. Možete samo sebi dozvoliti da se s vremena na vrijeme prepustite i unesete određenu količinu omiljenih, ali zabranjenih namirnica tokom dijetalne staze. Preporučljivo je da ih konzumirate ujutru kako biste imali vremena da potrošite kalorije prije noćnog odmora.

Ako trebate prilično smršati, a jake modifikacije, zapravo, nisu potrebne, ne možete bitno promijeniti prehranu. U ovom slučaju, programer ove dijete savjetuje jednostavno isključiti slatkiše iz prehrane što je više moguće. Kada jedete tečna jela kao što su supe, izbacite gusto i jedite dosta nemasnog bujona. A glavna jela treba jesti bez priloga s ugljikohidratima, tu su čisto proteinski proizvodi (na primjer, porcija mesa, ribe ili morskih plodova). Ovi jednostavni trikovi pomoći će vam da postignete željeni oblik, naravno, uz pridržavanje umjerenosti u ishrani. A ako povežete sport, biće sasvim u redu.

Što se tiče broja obroka, stručnjak savjetuje da jedete kada ste gladni. Nekome ova izjava može izgledati pomalo čudna. Ali u stvari, ljudi često jedu mehanički. Čak i kada se čini da je stomak pun, čini nam se da želi da jede. U stvarnosti, to je obično samo navika ili impulsi emocionalne gladi koju nastojimo zadovoljiti, a da ne donesemo ništa dobro ni figuri ni tijelu.

Naravno, ne morate biti gladni. Trebalo bi da postoje najmanje tri glavna obroka dnevno. Ne uskraćujte organizmu zdravu i pravilnu hranu. Obratite pažnju na količinu hrane koju jedete. Idealno bi bilo da jedete oko 200 g odjednom.Ako su ranije veličine posuđa i proizvoda koje ste sebi dozvoljavali bile mnogo veće, smanjite porcije postepeno kako ne biste previše šokirali stomak i idite korak po korak do navedene brojke . Razvlačenje obroka pomoći će vam da se brže osjećate sitima i da se ne prejedate. Pokušajte da doručak, ručak ili večera traju do 20 minuta. Toliko vremena treba da dođe do osećaja sitosti, a stomak shvati da je hrana ušla u njega, sve je u redu.

Ako idete na proslavu, gdje će, kao što razumijete, biti obilna gozba i veliko iskušenje da se puno jede, prije praznika popijte čašu jogurta, kefira ili drugog fermentiranog mliječnog proizvoda. To će pomoći da se u budućnosti mnogo prije izazove osjećaj sitosti. Isto možete učiniti prije odlaska u trgovinu. Nikada ne idite u kupovinu gladni. Toliko je velik rizik da kupite nešto potpuno nepotrebno na dijeti i zaista dobijete dodatne proizvode.

Mirkin takođe savetuje svima koji žele da smršaju da zaborave naviku grickanja u pokretu. To je upravo ono što su, nažalost, mnogi ljudi navikli raditi u vezi s aktivnim životnim stilom i stalnim zaposlenjem. Kada jedete u turbulentnom okruženju, signal za hranu i sitost možda neće raditi dugo vremena, zbog čega se prejedate. Pokušajte da nađete malo vremena i pojedite svu hranu (čak i ako nije dijetalna), barem sjedeći.

Pokušajte da povećate unos tečnosti. Pijte dosta obične negazirane vode. Dokazano je da čaša vode popijena 15-ak minuta prije ručka omogućava mnogo brže postizanje osjećaja sitosti i da se ne prejedate. Punjenje želuca tečnošću pomaže mu da se zasiti skromne i umjerene porcije. Mnogima omiljeni čajevi raznih vrsta i kafe na dijeti nisu zabranjeni, ali ih se isplati piti bez šećera i drugih zaslađivača.

Vladimir Mirkin, koji je psihoterapeut u svojoj osnovnoj specijalnosti, nije zanemario ni psihološke aspekte mršavljenja. Uostalom, nije tajna da često osoba ne može steći željenu figuru upravo zbog barijera direktno psihološke prirode. Predlažemo da ih detaljnije razmotrimo.

Prvo, vrijedno je prepoznati da smo sami odgovorni za svoju figuru. Ne govorimo o slučajevima kada je višak kilograma rezultat neke bolesti (recimo endokrinog poremećaja). U ovom slučaju, naravno, odmah morate riješiti zdravstvene probleme i tek onda transformirati figuru. Ako to nije slučaj, prejedanje je vjerovatno dovelo do sticanja viška kilograma. Da biste se oslobodili ove loše navike, morate prepoznati da ste ovisni o njoj. Potrebno je prepoznati problem i tek onda početi rješavati ga, a ne kriviti metabolizam, dapače, iz dana u dan značajno prekoračujući normalan dnevni unos kalorija i žaliti se da kila ne ide nikuda.

Trebali biste imati jaku stvarnu želju za normalizacijom tjelesne težine. Nijedna, čak ni najjednostavnija i najefikasnija metoda neće raditi dok se ne potrudite i ne pokažete snagu volje. Morate sami da smršate! Želja treba da dođe iznutra, a ne zato što je to moderno, prijateljica je to uradila, njen muž je pitao i tako dalje. Osoba mora biti vođena ozbiljnim motivom, koji ga tjera da smanji težinu. Da biste to učinili, Mirkin savjetuje da shvatite koja se punoća krije iza riječi samo za vas. Zaista, vrlo često se ispod njega krije ne samo najatraktivnije tijelo, već i zdravstveni problemi. Shvatite zašto morate da smršate. Ako razumete i jasno razumete zašto je ovaj proces za vas, sigurno će biti mnogo lakše krenuti ka cilju.

Profesionalac takođe obraća pažnju na takozvane sesije samohipnoze. Preporučuje se da se takve manipulacije obavljaju ujutro i navečer, ležeći u krevetu. Možete i tokom dana, ako postoji želja da prekršite pravila ishrane. Sjednice su kako slijedi. Samo zatvorite oči, lezite nekoliko minuta u opuštenom stanju, a zatim mentalno ponovite formule koje ste sami sastavili. Na primjer, ako vam je teško savladati želju za slatkim, ponovite rečenice: Mogu bez slatkiša. Sweet je ružna figura, dvostruka brada, zdravstveni problemi (i drugi incidenti koji vas plaše). Pozitivna samohipnoza olakšava prenošenje dana posta. Na primjer, ljepši spol često želi biti vitkiji kako bi privukla pažnju muškaraca. Dakle, možete ponoviti nešto poput ovih fraza: Istovar je lijepo i privlačno tijelo! Istovar je pažnja muškaraca! Istovar je moje povjerenje! Naravno, pri formulisanju ovih odredbi vrijedi polaziti od svojih ciljeva. Prema recenzijama, gladne dane je mnogo lakše podnijeti na ovaj način.

Mirkinov dijetalni meni

Predlažemo da se upoznate sa okvirnom verzijom jelovnika za mršavljenje po Mirkin sistemu, kako biste lakše sastavili svoju ishranu.

Doručak: oko 100-120 g proteinskih proizvoda (svježi sir / nemasno meso / kobasice / kuhana jaja); čaj ili kafa bez šećera.

Večera: za prvo jedite čorbu bez guste ili čorbe od povrća; za drugi - 100 g ribe ili mesa i povrća u količini do 150 g (ali ne krompir i pasulj); možete piti kompot bez šećera ili svježe cijeđeni sok od voća/povrća.

Večera: 100 g mesa (mogu se pripremiti nemasni kotleti) ili ribe / plodova mora; čaša kefira dozvoljenog sadržaja masti. Po želji možete pojesti narandžu, jabuku ili drugo voće.

Bilješka. Ako osjećate glad između glavnih obroka, ne morate se mučiti. Grickajte dozvoljeno voće ili povrće ili dozvolite sebi čašu kefira.

Kontraindikacije za Mirkin dijetu

Ukoliko nemate ozbiljnijih zdravstvenih problema, ova dijeta će vam sigurno odgovarati. Naravno, bolje je ne biti lijen i konsultovati se sa doktorom. Na kraju krajeva, ovaj sistem ishrane je dug i važno je shvatiti da neće naštetiti tijelu. Obavezno pitajte doktora za dozvolu da smršate osobama koje su gojazne. Svakako morate smršati, ali budite posebno oprezni.

Dijeta koju je razvio Vladimir Mirkin nije prikladna za ljude koji se aktivno bave sportom, a još više za sportaše. Praktično ne sadrži složene ugljikohidrate potrebne za pravilnu izgradnju mišićne mase.

Prednosti Mirkinove dijete

1. Mirkinova dijeta je uravnotežena dijeta.
2. Može se koristiti dugo vremena bez nanošenja štete organizmu i isporučivanja tvari i elemenata neophodnih za normalno funkcioniranje.
3. Nema akutnog osjećaja gladi. Osoba normalno, ali umjereno, jede i istovremeno gubi na težini.
4. Takođe treba napomenuti da se redovni obroci konzumiraju na dijeti. Ne morate ništa posebno pripremati.
5. Također, prednosti uključuju brzi prvi gubitak težine. Mnogi koji gube na težini primjećuju da ih već u prvoj sedmici 2-3 kilograma viška ostavljaju bez većih poteškoća, a proces nije uspostavljen. A kako ovo nije jednodnevna dijeta, već sistem ishrane, možete zadržati postignuti rezultat i dugo uživati ​​u lepom telu.

Nedostaci Mirkinove dijete

Nedostaci ove dijete nisu mnogo, ali ipak jesu. Na primjer, mnogi nutricionisti i doktori su zbunjeni činjenicom da su kobasice prihvatljive u tako naizgled ispravnoj prehrani. Uostalom, u njima praktično nema ničega što je potrebno našem tijelu; mnogi, naprotiv, sadrže konzervanse i druge štetne tvari u izobilju. Stručnjaci preporučuju da se ovaj proizvod isključi iz prehrane i umjesto toga daje prednost nemasnom mesu.

Ponovno razmatranje dijete

Vrsta dijete- bez ugljenih hidrata

gubitak težine- 7-10 kg mesečno.

Trajanje- jedan ili više mjeseci

Dijeta dr. Mirkina zapravo nije dijeta. To je prije sistem ishrane kojeg se može i treba pridržavati cijeli život.

Ako većina brzih dijeta na kraju dovede do recidiva i, kao rezultat, još većeg debljanja, onda korištenjem dijete dr. Mirkina možete izbjeći ove negativne posljedice i ne samo postići svoju optimalnu težinu, već je i održati dugo vremena. Osim toga, dijeta vam omogućava da se riješite mnogih zdravstvenih problema.

Prema drugoj dijeti, V. Mirkin se naziva i "dijeta izuzetaka".

LISTA IZUZETKA JE VRLO JEDNOSTAVNA:

U prvom jelu - potrebno je isključiti gusto i ostaviti čorbu, koja je, prema riječima dr. Mirkina, korisna za pravilnu probavu

Drugo jelo - mora se konzumirati bez priloga, tj. čisto proteinsko jelo.

Treće jelo je isključivanje slatkiša.

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, lako možete izgubiti višak kilograma, a ako, osim ovoga, koristite i druge savjete dr. Mirkina, onda se za mjesec dana dijete možete riješiti dodatnih 7-10 kg viška kilograma bez velikih problema.

Za efikasnije mršavljenje potrebno je isključiti sljedeće namirnice iz prehrane:

1. Hleb i peciva

2. Pasta

3. Žitarice: griz, pirinač, ječam, heljda, pšenica, ovsena kaša

4. Šećer, slatkiši, slatkiši, čokolada, kolačići

5. Rakovi štapići (sadrži 10,8 g ugljikohidrata)

6. Riblje konzerve: jetra bakalara, papaline u ulju (visokokalorične)

7. Od mliječnih proizvoda: kajmak, pavlaka, masni svježi sir, sladoled, sirevi koji sadrže više od 40% masti.

8. Povrće: krompir, zreli pasulj, suvi grašak, kukuruz, pirinač

9. Sirovo voće: banane, trešnje, urme, orasi, kajsije, smokve

10. Suvo voće

11. Masti i ulja za mazanje kruha

1. Meso

2. Kobasice

3. Ptica

4. Pileća jaja

5. Riba

6. Konzerve: papalina u paradajz sosu

7. Od mlečnih proizvoda:

mleko (do 3,2%),

Kefir (do 3,2%), kiselo mlijeko

Svježi sir je nemasan,

Kefir "Danone Activia" (2,4%),

Jogurt za hranu "Danone",

Sirevi koji sadrže manje od 40% masti.

8. Masti i ulja za kuvanje

9. Povrće koje sadrži 3 do 6% ugljenih hidrata:

šparoge, mahunar, oljušteni zeleni grašak,

Zelena salata, spanać, kiseljak,

celer, rabarbara,

cvekla, šargarepa,

Krastavci, paradajz, rotkvice, zelena paprika,

karfiol, kupus, keleraba,

Luk

svježe pečurke,

Ovo povrće se može koristiti kao balast za punjenje želuca.

10. Sirovo voće koje ne sadrži više od 10-12% ugljikohidrata:

grejp, mandarina, narandža,

lubenica,

crna ribizla,

jagoda,

šljiva,

Apple.

PREDNOSTI ISKLJUČUJUĆE DIJETE DOKTOR MIRKIN PRED OSTALE DIJETE:

1. Jela nije potrebno posebno pripremati.

2. Nema osjećaja nelagode, može se koristiti cijeli život.

3. Terapeutski efekat dijete je usmjeren ne samo na gubitak težine, već i na liječenje ateroskleroze, srčanih bolesti, dijabetesa, artritisa itd.

4. Dijeta ne nudi borbu protiv gladi - glavna stvar je ne prejedati se, posebno uveče.

5. Ako baš želite da jedete između doručka, ručka i večere, onda kao balast možete koristiti 100 grama povrća sa 30% ugljenih hidrata (kupus, cvekla, rotkvice, paprike, krastavci, paradajz).

PRIMJER MIRKIN DIJETETA ZA DAN:

	doručak: 100 grama proteinske hrane (svježi sir, sir do 40% masnoće, kuhano ili prženo meso, kuhana ili pržena riba, kobasice, kobasice, ćufte, 2 jaja). Čaj ili kafa bez šećera
	večera: Juha od prvog jela - boršč, čorbe (guste su isključene, osim kupusa). 100 grama mesa ili ribe i 130 grama salate od povrća (osim krompira i pasulja). 25 grama hleba. Nezaslađeni kompot ili sok.
	večera: 100 grama mesa ili ribe (kobasice, kobasice, ćufte, pržena i parena riba, itd.) Čaša kefira (do 2,5% masti). Osim toga, možete pojesti jabuku, mandarinu ili narandžu.

Doktor V.I. Mirkin je po struci psihoterapeut, pa stoga nije mogao zanemariti psihološke aspekte mršavljenja. Za uspješan gubitak težine, on predlaže da sebi stvori ove uvjete za mršavljenje.

Uslov jedan.

PREPOZNAJTE LIČNU ODGOVORNOST ZA SVOJU FIGURU

Ako postoji višak kilograma, onda postoji "zločin" - prejedanje. Svako ko uvjerava doktora da "jede vrlo malo" ne ulijeva povjerenje. Da biste smršali, odnosno oslobodili se ove loše navike, prvo morate prepoznati svoju ovisnost o njoj. Osoba koja vjeruje da je za sve njegove nevolje kriv iko osim njega neće se htjeti promijeniti i neće moći! Neko nastoji da na doktora stavi dvostruku odgovornost: „Ja ne mogu ništa sa svojim apetitom, ti utičeš na to!“. Drugi žalobno i detaljno govore o opterećenom naslijeđu, poremećajima metabolizma lipida, obilju stresnih situacija, potpuno isključujući vlastito autorstvo u nakupljanju ljepljive masti. A nepriznavanje lične odgovornosti samo ometa ispoljavanje aktivnosti i volje i čini tretman neefikasnim.

Uslov dva.

DOŽIVITE ISTINU ŽELJU ZA NORMALIZACIJOM TEŽINE

Svaka akcija počinje sa željom, a nijedan način da se izgubi težina ne može biti efikasan bez napora volje! Često ljudi dolaze na sastanak sa formalnom željom - žele da smršaju, jer je to moderno ili su ih nagovorile djevojke, natjerale muža. Istovremeno, oni apsolutno nisu spremni za aktivno učešće u procesu, ne teže postizanju rezultata po svaku cijenu. Samo istinska, "pretrpljena" i zaista jaka želja da promijenite svoju figuru može biti ključ uspjeha.

Uslov tri.

OZBILJNA MOTIVACIJA

Obično postoji nekoliko motiva za mršavljenje. Potrebno ih je jasno formulirati i odabrati najznačajnije za sebe. Izbjegavajte izjave kao da želim smršaviti jer ne želim biti debeo – svakako odgonetnite šta se krije iza riječi “punoća” u odnosu na vas lično. Na primjer: "punoća je hipertenzija, loše zdravlje, smanjene performanse", "punoća je gubitak privlačnosti, kompleksi, problemi u privatnom životu, pogoršanje odnosa sa suprugom." Odlučite za koga želite da budete vitki. Za muža? Za komšiju? Za šefa? Ako znate tačan odgovor na ovo pitanje, ništa vas neće odvesti na krivi put!

Postoje i takozvani opravdavajući motivi koji vas mogu "narugati" da prestanete s mršavljenjem - rođendani, praznici, nevjerica u uspjeh, stresne situacije itd. Kao rezultat toga nastaje borba motiva - i pobjeđuje najjači.

Uslov četiri.

ODREDITE PRETEŽNU TEŽINU I PLANIRAJTE VRIJEME ZA MRŠAVLJENJE

Za izračunavanje razlike između stvarne i idealne težine, postoji mnogo formula i tabela. Najpoznatija je Brokova formula: normalna tjelesna težina (u kilogramima) jednaka je visini (u centimetrima) minus 100. U zavisnosti od toga koliko je stvarna težina veća od idealne, razlikuju se četiri stepena gojaznosti:

I - 11-24% viška težine

II - 25-49%

111-50-99%

IV-100% ili više

Vrijeme mršavljenja za svaku osobu određuje se njegovom težinom, godinama, metabolizmom. Dr Mirkin nudi svoj približni vremenski model, koji je sastavio kao rezultat dugogodišnjeg posmatranja. Istina, primjenjuje se samo na osobe sa I, II i III stepenom gojaznosti. S normalnom težinom, dinamika gubitka težine je usporena, a za vlasnike IV stepena, naprotiv, može se ubrzati.

U prve 2-3 sedmice obično je moguće riješiti se 5-7 kg, a zatim, po pravilu, nastupa "mrtva zona" (u procesu mršavljenja ih je nekoliko). To je zbog restrukturiranja metabolizma masti, kada gubitak težine može prestati. Ovaj period traje oko nedelju dana, a onda ponovo počinjete da gubite kilograme - naravno, ako ne koristite "mrtvu zonu" kao izgovor za prekid dijete!

U proseku, prema metodi dr Mirkina, oni gube 8-10 kg mesečno, 20 kg - za 2-3 meseca, 30 kg - za 3-4 meseca, 40 kg - za šest meseci. itd. Nema potrebe da preuzimate "povećane obaveze" i težite da ih premašite, ali planiranje mršavljenja pomaže da se prilagodite aktivnom radu.

Uslov pet.

IZGRADITI NOVI MODEL PONAŠANJA U JEDI

Dijeta je kamen temeljac mršavljenja, jer regulacija težine zavisi samo od količine energije koja dolazi iz hrane. Psihokorekcija samo pomaže da se ostane na odabranom putu. Da biste postigli održiv rezultat, morate slijediti dijetu cijeli život - a za to je potrebno učiniti jednostavnom i pristupačnom. Dr Mirkin predlaže odustajanje od namirnica koje stvaraju masnoću i koje u svakoj situaciji treba ostaviti na tanjiru: to su proizvodi od brašna (uključujući kruh i jela od žitarica), krompir i slatkiši. Odnosno, u prvom jelu gusto je opasno za figuru, u drugom - prilog, u trećem - šećer.

Važna komponenta dijetetske prehrane su dani posta: dani na kefiru (Vladimir Ivanovič ih smatra najefikasnijim), svježi sir, jabuka, krastavac, kupus itd. Za intenzivno mršavljenje preporučuje istovar svaki drugi dan (u prosjeku svaki dan "na kefiru" ili "na kupusu" znači spušteni kilogram), onda je dovoljno jednom sedmično. Bivši debeli ljudi dr Mirkina uveravaju da im je rasterećenje iznenađujuće lako, grupne psihoterapijske seanse neobično inspirišu, osećaj gladi negde nestaje!

Uslov šest.

NAPRAVITE PRVI KORAK U NOV ŽIVOT

Period prelaska sa prejedanja na dijetu može biti veoma bolan. Ali, izvrćući perzijsku poslovicu „Bolje iskusiti nevolje nego strah od njih“, dr Mirkin kaže: „Bolje preživjeti dijetu nego je se bojati!“. Strah od nepoznatog (hoću li preživjeti glad? hoću li uspjeti?) često parališe volju. Važno je uložiti napor i prevazići ovu barijeru.

Uslov sedam.

UZ POMOĆ SAMOSUgestije, JAČATI VOLJU ZA POBJEDOM, RAZVITI NEGATIVAN STAV PREMA PREJEDARANJU I POZITIVAN PREMA DJETI

Seanse samohipnoze treba izvoditi ujutru i uveče, ležeći u krevetu, kao i tokom dana, kada najviše želite da prekinete dijetu. Potrebno je da se opustite, zatvorite oči i ponavljate formule koje ste sami sebi sastavili 2-3 minute. Negativne formule samohipnoze su potrebne kako bi štetna jela koja su draga srcu i nepcima izazivaju uporno neprijateljstvo i podsjećaju na neugodne posljedice prejedanja. Na primjer: "Ja ću bez brašna i slatkog, Brašno i slatko - ovo je dupla brada, gadan stomak. Brašno i slatko - ovo je nedostatak daha, loše osjećanje, nesloga u porodici."

Pozitivne formule samohipnoze olakšat će podnošenje dijete i dana posta. Samo trebate naučiti mentalno povezati ograničenja u ishrani ne sa čežnjom za zabranjenom hranom ili neugodnim osjećajem gladi, već s onim poboljšanjima u kvaliteti života koja će donijeti vitka figura. Na primjer: "Smireno ću podnijeti istovar, Istovar je lijepo tijelo, samopoštovanje, pažnja muškaraca. Istovar je zdravlje, lakoća kretanja, dobro raspoloženje."

KAKO SMRŠAVATI:

Preporučljivo je jesti samo kada postoji osjećaj gladi. Ova izjava može izgledati čudno, ali zapravo, vrlo često jedemo samo zato što je naš želudac naviknut na puno stanje, a čak i kada nismo gladni, daje signal: "Želim da jedem !!!"

Vladimir Mirkin, poznati specijalista za lečenje gojaznosti, smatra da se debeo čovek u prvom jelu pravi gusto, u drugom garn, a u trećem slatko.

Obratite pažnju na jačinu zvuka. Trebalo bi da bude malo, inače je iskušenje da se pojede sve veliko.

Produžite vrijeme obroka. Zapamtite da signal za utaživanje gladi u mozgu dolazi samo 20 minuta nakon što počnete da jedete.

Prije nego krenete u posjetu, gdje se očekuje obilna gozba, možete popiti čašu jogurta ili kefira. Tako je želja za što više jedenja donekle smanjena. Istu tehniku ​​možete koristiti i pri odlasku u trgovinu - tamo morate otići puni, a onda će biti manje iskušenja da kupite nešto što je nepoželjno prilikom mršavljenja.

Postoji prilično originalan način da sebi pomognete da ne gledate prečesto u frižider kako biste pojeli nešto ukusno. Morate snimiti cijelu dužinu svoje omiljene super vitke zvijezde (po mogućnosti polugole) i zalijepiti je na vrata frižidera. Sada, svaki put kada imate želju da grickate između obroka, kada pogledate fotografiju, ona će oslabiti.

Ako želite da smršate, onda zaboravite na naviku da jedete u pokretu. Činjenica je da ako jedete sporo, mehanizam koji kontroliše zasićenost radi ispravno i signal da dobijete dovoljno hrane na vreme ne radi, te zbog toga možete pojesti mnogo više nego što vam je potrebno.

Procjenjuje se da ako jedete jednaku količinu hrane u sedam obroka, gubite na težini dvostruko brže nego sa tri obroka dnevno. 2000 kilokalorija, podeljenih na sedam delova, ima sasvim drugačiji efekat nego što se apsorbuje tokom jednog čvrstog obroka. Činjenica je da tijelo luči manje inzulina, zbog čega je nakupljanje masti sporije.

Pijte više vode. Čaša vode prije jela (10-15 minuta prije) puni želudac i pomaže da se snađete sa skromnijim obrokom.

NEKA UPOZORENJA: U nastojanju da smršate, kao i u svemu ostalom, preporučljivo je pridržavati se mjere. Postoje dokazi da brz gubitak težine može poremetiti fiziološku ravnotežu kalija i natrijuma u tijelu, a nedostatak kalija je opasan za srčani mišić.

POSEBNO OPASNO ako se lijekovi koriste za brzo mršavljenje. Zato je bolje gubiti težinu postepeno, polako, ali sigurno.

Iz knjige Vladimira Mirkina „Ja i moji kilogrami. Sistem mršavljenja dr Mirkin"

Nika Sestrinskaya -posebno za sajt

Razvoj ove metode mršavljenja pripada doktoru, kandidatu medicinskih nauka V. Mirkinu. Dijeta podrazumijeva sistem ishrane za mjesec dana, zbog čega dolazi do gubitka težine i do deset kilograma. Tokom mršavljenja ne morate gladovati, a efekat će trajati dugo vremena. Mirkinova dijeta je novi pristup ponašanju u ishrani.

📌 Pročitajte ovaj članak

Suština metode mršavljenja

Dijeta dr Mirkina se veoma razlikuje od drugih sistema mršavljenja. Zasnovan je na ljudskoj ovisnosti o hrani. Mirkin smatra da razlog snažnog debljanja leži u slabosti i psihičkim problemima. Glavni napori osobe koja mršavi na dijeti trebaju biti usmjereni na cilj, jasno ga formulirati i držati kurs prema njegovom postizanju. Mnogi ljudi pokušavaju da smršaju ne razmišljajući šta i kako rade, šta je važno, šta žele da postignu.

Općenito, Mirkinova dijeta se može svesti na sljedeća pravila:

• Samo je osoba sama sebi odgovorna za višak kilograma. Ne biste trebali tražiti izgovore u okolnostima treće strane, drugim ljudima ili okolnim faktorima.
• Morate početi da gubite kilograme samo zbog sebe, a ne zbog drugih, kao što su muž, djeca, roditelji, prijatelji itd. Pošto će samo u tom slučaju osoba imati efektivnu motivaciju, a proces će ići mnogo lakše.
• Važno je postaviti razumne rokove i ciljeve. Mršavljenje ne bi trebalo da smatrate nečim čime ćete morati da se bavite ceo život. Samo trebate izdvojiti određeno vrijeme da biste postigli razuman rezultat. Uvijek možete produžiti rok ako je potrebno.
• Prehrana i jelovnik će se morati samostalno razvijati. Važno je učiniti ga raznolikim, izvodljivim u pripremi i cijeni, ugodnim.

• Potreba postoji kada hoćete, a ne po rutini ili rasporedu.
• Trebali biste odmah započeti Mirkin dijetu. Ne treba ga odlagati za ponedeljak, vikend, sledeći mesec itd. Sledeći obrok možete učiniti laganim, ukloniti masnoću, smanjiti volumen.
• Shvatite da postoji direktna veza između željenog rezultata i prehrane. Morate potrošiti više kalorija nego što ih unosite hranom. Efektivna razlika će biti oko 300 - 500 kcal.
• Bavite se samozadovoljstvom. Lakše ćete odbiti nezdravu hranu, smanjiti porcije i pratiti kalorije tokom dijete ako se postavite za uspjeh. Takođe možete izgraditi asocijativni niz sa visokokaloričnom hranom. Na primjer, razmislite o neugodnim posljedicama njegove upotrebe.
• Nemojte biti vođeni svojim navikama. Na primjer, ako je neko volio grickati dok gleda seriju, onda možete početi s čašom vode ili kefira, a zatim potpuno napustiti ovu naviku.
• Ne razmišljajte o gubitku kilograma i novoj prehrani kao o nečem teškom, strašnom i požrtvovnom. Vrijedi ga uzeti kao prirodan proces koji je koristan. Također je važno sastaviti plan koji će ukazati na kalorijski sadržaj hrane i aktivne aktivnosti.

Da biste smršali na Mirkin dijeti, važna je unutrašnja želja i koncentracija. Sve strahove, komplekse i sumnje u sebe treba ostaviti po strani. Osoba cilja na rezultat i čini sve što je potrebno da ga postigne.

Samo zato što Mirkinova dijeta ne uključuje post, to ne znači da ne treba da kontrolišete veličinu porcija i kalorije. U toku dana važno je voditi računa o tome koliko i šta ste pojeli. Ako se to ne učini, uskoro će težina početi rasti. Princip Mirkinove dijete „jedi kada organizam traži i želi“ znači da osoba treba da jede tačno kada oseti glad. Želja za užinom ili samo sažvakanjem nečega neće uspjeti.

Prednosti i nedostaci

Jedna od glavnih prednosti dijete je dobra efikasnost. Uz striktno poštovanje svih pravila, moguće je izgubiti do 5 kilograma sedmično. Osim toga, neki su, smršavši na Mirkinovoj dijeti, uspjeli skinuti 50 kg ili više, čak i više od stotinu.
Naravno, ne govorimo o brzom gubitku kilograma. Trebalo je više od godinu dana. Ali ovo još jednom dokazuje da Mirkinova dijeta djeluje. Istovremeno, osoba ne doživljava velike teškoće i poteškoće. Međutim, važno je uzeti u obzir početne podatke, način života i nivo fizičke aktivnosti. Prednosti Mirkinove dijete su:

• Čišćenje organizma od toksina i viška međustanične tečnosti. Snižavanje nivoa holesterola u krvi.
• Kuvanje ne zahtijeva egzotične proizvode. Uvijek su dostupni u redovnoj trgovini.
• Dijeta prolazi bez štrajkova glađu, tokom nje nema vrtoglavice, ne osjeća se slabost.
• Dijeta sadrži puno proteina, pa se možete, pa čak i trebate, baviti fizičkom aktivnošću.
• Proces mršavljenja na Mirkinovoj dijeti teče glatko, tako da nema problema sa kožom, već naprotiv, njeno stanje se poboljšava, kao i kosa i nokti.
• Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, ne morate piti vitamine i posebne komplekse.
• Nisu potrebne posebne kulinarske vještine. Možete kuhati ono na što ste navikli, glavna stvar je isključiti štetnu hranu.
• Mali broj kontraindikacija i nuspojava. Stoga ga skoro svako može pratiti. I trajanje nije ograničeno. Mirkinova dijeta može evoluirati u način života.
• Pored glavnih obroka dozvoljeno je grickanje povrća.
• Usklađenost sa ishranom pozitivno utiče na bolesti kao što su dijabetes, poremećaji srčanog mišića, bolesti zglobova.

Međutim, postoje neke nedostatke Mirkinove dijete. To uključuje:

• Monotoni meni.
• Nije pogodan za vegetarijance jer sadrži samo životinjske proteine. Ne postoje biljne zamjene.
• Nemoguće je postići brze rezultate. Morat ćete dugo i mukotrpno raditi na sebi.

Iako je ovo drugo ono što ga čini efikasnim i sigurnim.

O Mirkinovoj dijeti pogledajte ovaj video:

Kontraindikacije

Pre nego što počnete sa dijetom, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom. Možda ćete morati izvršiti podešavanja. Postoje slučajevi kada se Mirkinova dijeta ne može koristiti. naime:

• tokom trudnoće i dojenja;
• alergijska reakcija na određenu hranu, ali se mogu isključiti iz prehrane;
• kod starijih i maloljetnih osoba;
• poremećaji u radu probavnog trakta;
• oštećenje funkcije bubrega, jetre, štitne žlijezde;
• egzacerbacije kroničnih bolesti;
• poremećaji u radu srca i krvnih sudova.

Pravila ishrane od dr Mirkina

Da biste postigli željenu težinu, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila. To uključuje:

Doktor Mirkin je iznio listu namirnica kojih se konačno morate riješiti. Ugljikohidrate, posebno brze, smatra glavnim zlom. U ishrani ne možete koristiti sljedeće namirnice:

• pekarski proizvodi, slatkiši;
• tjestenina, kao i gotovo sve žitarice, čak i heljda i pirinač;
• šećer i čokolada;
• brza hrana, konzervirana hrana, kiseli krastavci i gotova hrana;
• mliječni proizvodi s visokim sadržajem masti;
• skrobno povrće, poput krompira, pasulja je isključeno;
• sušeno voće i zašećereno voće, poput hurmi;
• ulja i masti.

Jelovnik za 7 – 14 dana

Jedna od prednosti i pogodnosti Mirkinove dijete je da nisu potrebne posebne vještine, možete kuhati isto kao i obično. Gubitak kilograma neće se osjećati uskraćeno ili "neuredno", jer će moći da jede sva domaća jela.

Važno je pridržavati se pravila Mirkinove dijete - isključiti sve namirnice s velikom količinom ugljikohidrata. Ne morate ni gladovati, možete jesti koliko želite, ali u razumnim granicama. Dijetalni meni se može napraviti za jednu ili nekoliko sedmica.

Meni za sedmicu

U roku od sedam dana po sistemu Mirkin treba jesti prema šemi:

• Tokom jutarnjeg obroka potrebno je pojesti 100 grama životinjskih proteina, odnosno jaja ili nemasno meso. Možete piti bilo koje piće, ali bez šećera.
• Večera bi trebala biti tečna supa, koja se sastoji od gotovo jedne čorbe. Druga je salata od povrća. Za zalogaj možete pojesti krišku cijelog zrna.
• Za večernji obrok ponovo se koriste životinjski proteini. Možete jesti meso, piti kefir. Desert je voće bez šećera.

Kao rezultat toga, osoba bi trebala unositi nešto manje od 1500 kcal dnevno. Ova količina je dovoljna za aktivan način života, a ne za osjećaj gladi. Takođe je važno ne koristiti so, biber i bilo koje druge začine, jer izazivaju apetit. Jedna porcija ne bi trebalo da prelazi 100 grama.

Okvirni meni Mirkinove dijete za sedam dana:

1. Prvog dana ujutro treba jesti svježi sir bez masti plus kafu bez šećera. Tokom dana je čorba, kuvano meso i salata od kupusa. Užinu možete uz čašu kefira. Za večeru treba jesti meso i napitak od kiselog mleka.
2. Drugog dana ujutru jedu kuvanu kobasicu bez hleba i kafe. Večeraju riblju čorbu, meso i salatu od paradajza. Za ručak - sok od paradajza. Večera je svježi sir bez masti sa komadićima voća. Pijte nezaslađeni sok.
3. Jaja se jedu ujutru trećeg dana. Za ručak morate pojesti supu plus salatu od krastavaca. Popodnevna užina se sastoji od kefira. Jedite malo masnoće, nezaslađeno voće.
4. Četvrtog dana ujutro treba pojesti salatu od svježeg povrća. Večeraju sa okroškom, u kojoj nema krompira. Drugi je meso. Popodnevna užina se sastoji od fermentisanog mlečnog napitka. Možete večerati sa tečnom supom i komadom mesa.
5. Peti dan ujutro treba skuvati kobasice bez masti. Ručak je supa od povrća sa mesom. Kada osjetite glad, grickajte sokom i vodom. Večerajte samo u parovima.
6. Šestog dana doručak se sastoji od omleta. Za ručak je potrebno pojesti komad mesa sa pečenim povrćem. Užina se sastoji od čaše jogurta. Večera treba da bude samo salata od povrća.
7. Poslednjeg dana doručak vredi par jaja i bilo kakvo voće. Večeraju boršč sa kriškom nemasne ribe, kao i svježe povrće. Večera je vrijedna mesa, za desert - voće.

Da naučite kako skuhati zdrav doručak za mršavljenje, pogledajte ovaj video:

Meni za dve nedelje

Ako sedam dana nije dovoljno za postizanje rezultata, možete produžiti dijetu za još jednu sedmicu. Meni Mirkin sistema za narednih sedam dana je otprilike ovako:

1. Dijeta prvog dana sastoji se od kafe sa mlijekom, pilećeg filea, boršča bez mesa, kotleta bez masti i hljeba, salate od povrća sa šampinjonima. Za desert i popodnevnu užinu jedu jabuku ili krušku. Večera je komad posne ribe.
2. Drugog dana ujutro se jedu kuvana jaja. Ručak je krompir supa sa mesom. Drugi će biti kuvana kobasica sa povrćem. Užinu, kao i obično, uz kefir. Za večeru narandža i kriška nemasnog sira.
3. Treći dan počinje slaninom i šoljom čaja. Večeraju se uz boršč bez krompira u mesnoj čorbi. Na drugom gulašu. Večera je komad govedine bez masti, za desert - mandarine. Užina je vredna jogurta.
4. Doručak četvrtog dana sastoji se od nekoliko kobasica. Za ručak je supa od graška bez krompira. Za drugo treba uzeti meso bez masti sa salatom od povrća. Možete uzeti naranču za večeru.
5. Petog dana ujutro treba jesti ribu. Večerajte boršč, kotlet sa salatom, krišku hleba od celog zrna. Večera bi trebala biti kobasice, a za desert - mandarine.
6. Šestog dana doručak se sastoji od parčeta kuvane kobasice bez hleba. Na meniju ručka je riblja čorba, riba sa roštilja sa paradajz salatom. Večera je goveđa džigerica i jabuka. Užina treba da bude kefir.
7. Poslednjeg dana ujutru pojedite nekoliko komada šunke. Večeraju supu od gljiva, salatu od mahunarki i svinjski kotlet. Uz zalogaj dolazi i komad tosta. Za večeru trebate uzeti svježi sir bez masti, šaku grožđa. Između glavnih obroka možete piti sok i kefir.

Ako želite produžiti Mirkin dijetu, onda slijedeći princip, možete nadoknaditi svoju ishranu. Prema recenzijama, nije teško pridržavati se ove metode prehrane. Vrijedi pokazati više volje u prvim danima dijete, jer u ovom trenutku dolazi do restrukturiranja sistema. Kao rezultat toga, dešava se da možete izgubiti težinu do 5 - 7 kg.

Recepti za jela

Kako dijeta Mirkinove dijete ne bi bila monotona, a mršavljenje bilo lako i ugodno, možete kuhati jednostavna i ukusna jela. Među njima:

• Salata od morskih plodova. Sastojci: škampi, hobotnica, luk, maslinovo ulje, vezica celera, začini po ukusu. Sve isecite i dinstajte u tiganju sa vodom i limunovim sokom. Zatim u činiju sve preliti uljem i izmešati.
• supa od škampa. Sastojci: pored glavne komponente, go, paradajz i sok od limuna. Sve komponente se preliju vodom i kuvaju dok ne omekšaju. Nakon što možete ukrasiti zelenilom.
• Palačinke od jetre. Sastojci: goveđa džigerica, luk, jaje, pšenica, začini. Sve provucite kroz mašinu za mlevenje mesa i dobro izmešajte u posudi. Ispecite palačinke kao obične kotlete ili ih kuhajte na pari.
• Pileća supa sa pečurkama, bundeva. Prethodno skuhajte juhu sa začinskim biljem, a zatim joj dodajte naribanu pulpu i. Sve kuvati dok ne bude gotovo. Prilikom serviranja možete staviti više zelenila i nemasnog jogurta.

rezultate

Prema riječima dr. Mirkina, izlazak iz dijete nije potreban. Njegove osnovne principe možete slijediti cijeli život, jer je to novi princip ishrane. Ljudi se počinju drugačije ponašati s hranom i za stolom.

Postignuća nekih gubitaka na težini su nevjerovatna. Uspevaju da izgube skoro 20 kg za nekoliko meseci. Neki tvrde da su izgubili više od 100 kg za skoro dve godine. Ali to je moguće samo uz potpunu usredotočenost na svoj cilj i želju za mršavljenjem, kao i striktno pridržavanje svih pravila.

Rezultati i recenzije mršavljenja na Mirkin dijeti su pozitivni. Ljudi zaista uspevaju da smršaju. Naravno, nije ponudio ništa radikalno novo, ali upravo ovaj doktor posvećuje veliku pažnju psihološkoj strani mršavljenja. To je veoma važno.

Mirkinova dijeta je jednostavan, ali efikasan sistem mršavljenja. Uz njegovu pomoć moguće je riješiti se viška volumena. Njegova glavna razlika i prednost je u tome što ne morate gladovati, piti tablete ili kuhati složena jela. Važno je da se pravilno prilagodite procesu.

Koristan video

Za veličinu porcija za mršavljenje pogledajte ovaj video:

Kako bi se riješili omraženih viška kilograma, ljudi doživljavaju razne metode u potrazi za onom "magičnom" koja će pomoći jednom zauvijek. A kada sljedeća dijeta ne donese željeni rezultat, kratkoročni učinak nije ohrabrujući, a izgubljeni kilogrami se vrate s plusom, dolazi spoznaja da je potrebno potpuno revidirati prehranu. Tada osoba pokušava pronaći odgovarajuću nutritivnu taktiku koja bi mu u potpunosti odgovarala, pomogla da smrša, a da pritom ne osjeća stalni osjećaj gladi.

Takve pretrage vrlo često dovode do dijete dr Mirkina, poznatog ne samo u Rusiji, već iu inostranstvu. Psihoterapeut već nekoliko decenija istražuje preduslove za nastanak viška kilograma i traži opcije za mršavljenje. Kao rezultat toga, Vladimir Mirkin je smislio taktiku ishrane pod nazivom "Dijeta izuzetaka".

Razlika između Mirkinove dijete i drugih popularnih metoda mršavljenja smatra se njenom osnovom - moralom.

Prema doktoru: "Prvi preduslov za višak kilograma je nedostatak snage volje i psiholoških barijera." Zadatak osobe koja želi smršaviti je da se fokusira, postavi sebi cilj i slijedi ga. U ovom slučaju, važno je razumjeti šta i zašto trebate učiniti. Sa Mirkinove tačke gledišta, čak ni vrlo stroga dijeta neće dati pozitivne rezultate ako nema dovoljno motivacije i odgovarajućeg stava. Stoga, prije svega, svoje pacijente programira da izgube težinu. Svi ljudi koji gube na težini trebaju:

1. Imaju jasnu predstavu o tome kako se život može promijeniti na bolje ako izgube težinu;
2. Odredite cilj: koliko kilograma mogu izgubiti u određenom vremenskom periodu;
3. Imajte 100% povjerenja u postizanje cilja;
4. Prilagodite se bespogovornom poštovanju svih pravila;
5. Shvatite štetu zabranjene hrane kako biste je potpuno eliminirali.

Bez ispunjavanja svih uslova, proces mršavljenja je nemoguć. Mirkin ovaj period naziva psihološkim "ulaskom" u ishranu.

Postulati i pravila Vladimira Mirkina

U svojoj metodologiji, Mirkin identifikuje određene faze do harmonije

1. Odgovori na pitanja

• Uradite test hrane da odredite koja je "hrana" za vas.
• Grickate li u pokretu?
• Jedete li više od 4 puta?
• Dozvoljavate li sebi da promijenite vrijeme obroka?
• Jedete li na različitim mjestima?
• Jedete li nešto ukusno ispred TV-a ili dok čitate?

Ako ste na većinu pitanja odgovorili sa DA, onda imate očigledne probleme sa elektroenergetskim sistemom. Nekontrolirane količine hrane i kršenja u dnevnoj rutini glavni su uzroci viška kilograma.

Za vas niko nije kriv
potpunost, ne treba tražiti izgovore. Ako se i dalje pozivate na hormone, naslijeđe, posao, bolesti, spor metabolizam, onda nećete moći smršavjeti. Prvo morate razumjeti i prihvatiti svoju krivicu: samo se prejedate ili se ne bavite sportom. Gubitak bi trebao shvatiti da je sve samo u njegovim rukama, samo on može potpuno preokrenuti svoj život.

3. Morate da želite da smršate samo zbog sebe, a ne zbog nekog drugog.

Ako želite smršati za rodbinu, ako vam karijera to zahtijeva ili su vas prijatelji natjerali, onda je malo vjerovatno da ćete uspjeti. Bez vaše neinicijative, da biste zadovoljili želju drugih, sve ćete raditi "za show", potajno jedući čokoladicu ili lepinju. Pozitivan rezultat mogu postići samo oni koji samoinicijativno idu na dijetu, sanjajući da postanu vitki, lijepi i zdravi. Mirkin je više puta u svojim knjigama napisao da odbija pacijente samo zato što ni sami nisu shvatili potrebu za liječenjem.

4. Potrebna je željezna motivacija

Trebao bih da napišem neke dobre razloge za mršavljenje: Moram smršaviti da bih ...

1. osjećati se dobro;
2. Više kao tvoja srodna duša;
3. Budi bolji prijatelj
4. Oslobodite se ismijavanja, kompleksa itd.

• Rođak ili prijatelj ima rođendan;
• Bio sam pozvan na vjenčanje;
• U svakom slučaju, neću moći izdržati cijeli kurs;
• Imam nervni slom i moram da ga pojedem (popijem da se opustim).

Mirkin tvrdi da bi motivi prvog bloka trebali imati prioritet.

5. Planirajte svoju ishranu

Prema Mirkinovim riječima, sistem ishrane nije žrtvena dijeta, već razvoj novih navika kojih se uvijek mora pridržavati. To će vam omogućiti da dugi niz godina izgledate sjajno. Kako bi pomogao svojim pacijentima da usvoje novu ishranu kao zdrav način života, Mirkin provodi grupne treninge.

6. Ispravno planirajte proces mršavljenja

Pacijent mora zaista
procijenite svoju težinu na početku dijete i figuru koju želi dobiti na kraju. To se može izračunati prema određenim formulama, u pojednostavljenoj verziji, visina u centimetrima je minus 100. Mirkinovu dijetu mogu koristiti samo oni koji pate od viška kilograma ili gojaznosti I, II, III stepena (treba kontaktirati profesionalce sa IV). Proces gubitka težine može se odvijati na sljedeći način:

1. Za 1-3 sedmice gubitak težine može biti i do 10 kilograma;
2. U četvrtoj nedelji težina može da se „digne“, čak i ako mršavljenje prati sve preporuke;
3. Proces gubitka težine u 5-7 sedmica bit će sporiji, možete izgubiti do 5-6 kilograma;
4. U budućnosti, težina ponovo može "stajati na mjestu".

Tako možete sebi postaviti realne ciljeve: 10 kilograma mjesečno, a ne sedmično.

7. Odredite trajanje dijete

Mora se shvatiti da je sa puno kilograma nemoguće izgubiti sve suvišno za nedelju, dve ili mesec dana.

Trebalo bi da se pripremite za dugotrajan posao, ne gubite više od tri kilograma nedeljno. Ako je proces mršavljenja brži, to može naštetiti vašem zdravlju.

8. Započnite

Mirkin ne preporučuje dugo zadržavanje prije početka dijete. Ako se mršavljenje nije uspjelo psihički uklopiti nekoliko dana, a vjeruje da raspoloženje može trajati vječno, i sa sličnim izgovorima:

• Treba početi od ponedjeljka, od početka mjeseca...;
• Ja sam slabe volje da izdržim cijeli kurs;
• Neću moći da se nosim sa osećajem gladi;
• Previše sam lijen;
• Morate pronaći istomišljenika, zajedno je lakše izaći na kraj.

Potrebno je savladati sve ove psihičke barijere i prepreke kako bi već sutra krenuli na dijetu, a ne čekali neki poseban dan.

9. Brojanje kalorija

Preporučljivo je voditi dnevnik ishrane kako biste bilježili sve što pojedete u toku dana i brojali kalorije. Uostalom, potrebno je potrošiti više pojedenog za oko 300-500 kcal.

10. Morate vjerovati u rezultat

Par puta dnevno Mirkin savjetuje provođenje auto-treninga kako bi vjerovali na nivou znanja da će sve uspjeti. Doktor savjetuje da zauzmete horizontalni položaj, potpuno se opustite, zatvorite oči i izgovorite motivatore. To možete učiniti u bilo koje doba dana, posebno kada vas osjećaj gladi tjera na razmišljanje o štetnoj hrani.

Najvažnije je razmišljati o mogućim pozitivnim poboljšanjima, a ne o komadu torte ili čaši kole koje morate odbiti.

11. Borite se protiv lažne gladi

Čim bilo koja osoba pomisli na hranu koju voli, sigurno će poželeti da je pojede. Da biste se nosili s takvim željama, morate se zaokupiti nečim uzbudljivim. Ako su vam ruke pune, nećete moći da jedete.

Šta možete jesti dok ste na dijeti?

Vladimir Mirkin nudi sljedeću listu dozvoljenih proizvoda:

1. Jela od bilo koje ribe i morskih plodova;
2. Obrani mliječni proizvodi;
3. Svježe povrće i gljive s niskim udjelom ugljikohidrata;
4. Nemasno meso i kobasice;
5. Začini i svježe ili sušeno bilje;
6. Biljno nerafinirano ulje;

Možete kuhati kako želite: kuhati, dinstati, peći, pa čak i pržiti u nerafiniranom biljnom ulju. Treba dodati so i začine koji izazivaju apetit i teraju da jedete više.

Šta je zabranjeno?

Glavna zabrana je, naravno, nametnuta ugljikohidratima u bilo kojem obliku. Iz tog razloga, namirnice kao što su:

• Makaroni i žitarice;
• Proizvodi sa dodatkom šećera u svim oblicima;
• Konzervirana hrana i meso rakova;
• Masni mliječni proizvodi;
• Povrće bogato ugljikohidratima s visokim sadržajem škroba;
• Sušeno voće i određene vrste voća (banane, trešnje, grožđe, urme), kao i orašasti plodovi;
• Ulja i masti.

Svi proizvodi koji nisu na ovoj listi mogu se konzumirati.

uzorak menija

Jela s Mirkin dijetom su prilično jednostavna: vrijedi uzeti više tekućine iz prvog jela, ukloniti prilog iz drugog, a slatki dio iz deserta. Na ovaj način možete jesti čak i u kafiću ili na zabavi. Ali ne smijemo zaboraviti isključiti hranu bogatu ugljikohidratima kako bi proces mršavljenja išao brže. Dozvoljeno je jesti u bilo kojoj količini, ali ne kasnije od dana.

Za dan možete ponuditi sljedeće obroke:

1. Za doručak je dozvoljeno 100 g svježeg sira ili mesa (životinjski protein), 2 jaja, zeleni čaj bez šećera;
2. Ručak - čorba, 100 g nemasnog mesa, 130 g salate od povrća, čaša nezaslađenog soka;
3. Možete večerati sa komadom nemasnog mesa, čašom kefira, za slatko, recimo jedno nezaslađeno voće.

Po želji možete promijeniti prehranu, uzimajući u obzir sva pravila. Dnevna prehrana bi trebala biti otprilike 1300-1400 kalorija. Dovoljno je samo toliko da se osjećate dobro i ne osjećate glavobolju. Bit će teško izdržati prvi put, kada će se tijelo ponovo izgraditi na novu količinu hrane i smanjenje kalorijskog sadržaja prehrane. Vodeći se ovim savjetima, možete izgubiti do 5 kilograma u sedmici.

Savjetuju se dani posta
stalno organizirati tokom Mirkinove dijete, najbolje jednom sedmično. To doprinosi gubitku kilograma i sprječava vjerovatnoću "zaustavljanja" u mršavljenju. Tokom dana posta ne treba zanemariti ni sport, čak ni lagane vježbe. Kalorijski sadržaj prehrane u takvim danima trebao bi biti otprilike 500-800 kcal.

Osnovu dana posta možete sami odabrati u zavisnosti od vaših ukusnih preferencija: ugljenih hidrata, proteina, masti ili kombinovanih.

Mirkin nudi sljedeće opcije:

• Na jabukama - maksimalno 1,5 kg voća dnevno;
• Svježi sir - pola kilograma svježeg sira dnevno;
• Meso - pola kilograma nemasnog mesa;
• Na kefiru - 1 litar kefira dnevno. Smatraju se najefikasnijim, ali vrlo teškim. Motivacija za ovaj izbor može biti mogućnost gubitka 1 kilograma dnevno.

Izlazak iz dijete

Mirkin kaže: "Nemoj sići s dijete." Pravilno sastavljena dijeta prema ovoj metodi potpuno je sigurna za zdravlje i ne zahtijeva određeni trenutak za izlazak. Ako iz nekog razloga odlučite da prekinete dijetu izuzetaka, onda jednostavno možete postepeno uključiti redovnu hranu u svoju prehranu. Ali nemojte odmah jesti puno hrane bogate ugljikohidratima: krompir, proizvode od brašna, hranu bogatu šećerom. U suprotnom, bačeni kilogrami se mogu brzo vratiti. Složene ugljikohidrate, prirodne deserte, slaba alkoholna pića treba unositi u jelovnik postepeno, uključujući, po želji, malu količinu soli, šećera i ulja.

Sve će to pomoći diverzificirati prehranu, ali neće dovesti do debljanja. Također, ne zaboravite na sport, jer fizičke vježbe održavaju tijelo u dobroj formi i pomažu vam da duže ostanete vitki.

Prednosti i nedostaci Dr. Mirkinove dijete

Glavna prednost Mirkinove dijete je njena efikasnost. Pod svim uslovima, odvod će biti uredan.

Postoje i druge prednosti eliminacione dijete:

Nedostaci dijete donekle uključuju njenu monotoniju. Budući da je lista zabranjenih namirnica i dalje pristojna, neće biti značajne raznolikosti u ishrani.

Sljedeća negativna stvar je da zbog obilja životinjskih proteina vegetarijanci ne mogu birati dijetu.

Također je potrebno zapamtiti da dijeta neće donijeti brze rezultate, morat ćete dugo i pažljivo mijenjati sebe i svoje navike. Međutim, nije uvijek moguće unaprijed predvidjeti koliki će na kraju biti visak: neko može izgubiti 5 kilograma za nekoliko sedmica, dok drugi mogu izgubiti 15. I tu se ništa ne može učiniti, što je značajno nedostatak.

Kontraindikacije

Cijeli period dijete osigurava dobru ishranu, pa je kontraindiciran samo u sljedećim slučajevima:

• Žene u trudnoći (dojenje);
• U slučajevima alergijskih reakcija na proizvode;

• Dobne granice (dijeta je zabranjena do šesnaeste i nakon pedeset pete godine);
• problemi s jetrom ili bubrezima;
• Problemi sa endokrinim sistemom;
• stres i depresija;
• Bolesti kronične prirode;
• Otkrivanje bolesti srca i krvnih sudova.

Ponavljanje dijete

Ne morate razmišljati o ponavljanju dijete, ova tehnika bi zauvijek trebala postati način života. Mnogi nutricionisti tvrde da ovo nije samo dijeta, već čitav sistem sa svojim pravilima, kako za hranu tako i za razmišljanje osobe.

Ljudi koji prvi put idu na dijetu zaziru od bezimenih programa kao što su „dinjeta dijeta“, „efikasna dijeta“, „kefir dijeta“ itd. Takve tehnike su često opcije, koje su ljudi sami modificirali ili preradili, pa se mogu pokazati kao čisto individualne i neučinkovite u nekom drugom konkretnom slučaju.

Bilo da se radi o metodama koje su objavljene pod okriljem poznatih nutricionista i sportskih trenera. Jedan od "priznatih" efikasnih programa je čuvena Mirkinova dijeta, autora psihoterapeuta Vladimira Ivanoviča Mirkina. Brza i vrlo jednostavna dijeta zagarantovano će pomoći stotinama žena da smršaju, tako da ovu opciju sa sigurnošću možemo nazvati efikasnom i relevantnom.

Dakle, opisujući ovu dijetu, treba napomenuti da više liči na zdravu niskokaloričnu dijetu. Obične proizvode našeg frižidera dr Mirkin će podeliti na dozvoljene i zabranjene, što je preduslov za kreiranje zdravog jelovnika. Nema drugih strogih ograničenja - samo preporuke.

Također je nemoguće ne identificirati psihološku stranu prehrane, koja je neraskidivo povezana s procesom mršavljenja. Dr Vladimir Mirkin, kao iskusni psihoterapeut, smatra da je problem gojaznosti uglavnom psihološki. Stoga će višak kilograma početi nestajati tek nakon određenog mentalnog rada na sebi.

Šta lekar savetuje pre početka dijete:

• shvatiti i jasno definisati zašto je postojala potreba i želja za mršavljenjem;
• navedite konkretne brojeve i pokazatelje koje želim postići nakon gubitka težine;
• napravite sebi listu "pravila o ishrani" kojih biste se lako pridržavali tokom života;
• napunite pozitivom i povjerenjem da će sve uspjeti, višak kilograma će nestati za kratko vrijeme, a figura će dobiti dugo očekivane količine;
• koristite samohipnozu, mantre, afirmacije i tehnike vizualizacije kako biste sebe i svoje tijelo uvjerili u opasnosti prejedanja.

• sistem grickalica radi i zaista pomaže u mršavljenju - dovedite broj obroka na 4-5 dnevno u malim porcijama;
• preporučljivo je ne preopteretiti želudac noću i napraviti posljednji obrok nekoliko sati prije spavanja;
• prejedanje je jednako štetno kao i gladovanje, stoga jedite standardne količine u malom tanjiriću ili šaci (često je bolje, ali manje);
• tokom dijete, ustupci i kvarovi su neprihvatljivi, stoga, ako odstupite od jelovnika, kurs treba ponoviti;
• dijeta se može ponoviti jednom u kvartalu u nedostatku kontraindikacija i zabrana od strane liječnika;
• naučite od male djece da „pravilno“ jedu supe: pijuckamo čorbu sa zelenilom, a sve gusto ostavimo za večernju užinu ili dajemo ukućanima koji ne gube na težini;
• glavna jela pripremljena od mesa ili ribe treba jesti odvojeno, bez dodavanja umaka, priloga i umaka;
• dolje sa desertima i slatkišima, kao i pecivima i brašnom, jer često strast prema ovim proizvodima dovede do skupa viška kilograma;
• Jedenje je dozvoljeno samo uz izraženu glad i svjesno na mirnom mjestu predviđenom za jelo (bez brzih užina, brze hrane, brze hrane iz vrećica);
• jelo treba da bude praćeno mirom i spokojem - odložite novine, ugasite TV i prenesite besposlene razgovore u šolju čaja;
• hranu takođe treba temeljito i polako žvakati;
• 15-20 minuta prije svake užine, korisno je popiti čašu hladne vode, koja će napuniti želudac i djelimično ugasiti osjećaj gladi, što će vam omogućiti da jedete manje;
• grickalice treba da se sastoje samo od niskokalorične zdrave hrane: voća, povrća, ponekad orašastih plodova i sušenog voća, nemasnih kiselo-mliječnih napitaka i svježeg sira;
• jednom sedmično nakon dijete, napravite dan posta na zdravoj hrani ili tečnosti;
• nakon napuštanja dijete treba strogo kontrolisati upotrebu slatkog alkohola (ojačano vino, alkoholna pića), peciva, konditorskih proizvoda;
• hrana za dijetu je kuhana na pari, dinstana, kuhana i pečena, ali ne pržena;
• također je zabranjeno dodavati u hranu masna životinjska ulja, margarin, umake, dresinge, marinade, umake, majonez, začine sa solju;
• drastično ograničavamo i unos šećera, uživamo u nezaslađenim prirodnim desertima, a u napitke možete dodati steviju, saharin i druge zamjene.

Glavne prednosti ishrane dr. Mirkina:

• visoka efikasnost, jer ako se pridržavate svih pravila, sigurno ćete izgubiti do 10 kg viška kilograma za 1 mjesec, ukloniti višak tekućine, očistiti tijelo od toksina, otrova i slobodnih radikala;
• svi sastojci za dijetu dostupni su na policama i ne zahtijevaju posebno vrijeme i troškove rada za pripremu;
• minimalni nedostaci i kontraindikacije;
• nedostatak gladi i povezane nelagode, problemi (što, naravno, smanjuje vjerovatnoću kvara);
• Mirkinova dijeta se smatra sveobuhvatnim programom zdrave prehrane koji se može pratiti barem cijeli život kako bi se održalo dobro zdravlje i lijepa figura;
• omogućava vam bavljenje sportom bez gubitka rezultata treninga i iscrpljivanja mišićne mase;
• gubitak težine na dijeti odvija se glatko, čime se izbjegavaju problemi s kožom (strije, opuštenost, opuštenost, celulit);
• zdrava ishrana omogućava jačanje imunološkog sistema, poboljšanje probave i redovne stolice;
• nakon dijete, izgled se poboljšava, nokti i kosa jačaju, pojavljuje se zdravo rumenilo;
• dijeta vam omogućava da smanjite volumen želuca, zbog čega dolazi do zasićenja već zbog malih porcija;
• metabolizam se poboljšava i ubrzava, što vam omogućava da potpunije i brže apsorbirate sve potrebne komponente;
• dijeta ne zahtijeva dodatni unos dodataka prehrani i vitamina;
• također nema potrebe za brojanjem kalorija tijekom dijete ili proučavanjem sadržaja ugljikohidrata u proizvodu;
• dijeta pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi, prevencija je bolesti srca i krvnih žila, razvoja dijabetesa;
• meni nije ograničen na određena jela ili proizvode, što vam omogućava da kuvate obroke za celu porodicu.

Set proizvoda za Mirkin dijetu, opcija menija za tjedan dana

Kao što je već spomenuto, osnova zdrave prehrane ili dijete dr. Mirkina je uslovna podjela namirnica na dozvoljene i zabranjene. Podjela je napravljena iz medicinskih razloga, odnosno na listu dozvoljenih uvršteni su samo oni sastojci koji doprinose poboljšanju organizma, kvalitetnom mršavljenju i ugodnoj probavi.

Pogledajmo ovu listu:

• mesne prerađevine (osim masne janjetine i pržene svinjetine), prirodne kobasice i balike;
• perad (bilo koja, osim pržene patke) i iznutrice;
• morska i riječna riba bilo kojeg sadržaja masti, plodovi mora;
• gljive i proizvodi od soje;
• svi mliječni i kiselo-mliječni proizvodi (sadržaj masti do 3%), tvrdi sirevi (sadržaj masti do 40%);
• razno povrće (krompir ograničavamo), kao i zelje (posebno celer, spanać, rukola, rabarbara, peršun, zelena salata, kiseljak, bosiljak itd.);
• nezaslađeno voće i bobice;
• prirodni preljevi: limunov sok, začini i začini bez soli, biljno ulje (maslinovo, laneno, susam), soja sos, stolno vino;
• sva nezaslađena pića osim alkohola, gaziranih i energetskih pića.

Pošto postoji lista dozvoljenih proizvoda, postoji i lista onih koji su pod striktnim ograničenjem ili bolje od zabrane:

• peciva i pekarski proizvodi (osim kruha od cjelovitog zrna u malim količinama);
• tjestenina (ponekad si možete priuštiti tjesteninu od integralnog brašna);
• povrće (krompir, mahunarke);
• bilo koje žitarice;
• šećer, so i drugi aditivi za hranu u čistom obliku;
• Konditorski proizvodi, deserti, torte, peciva;
• marinade, kiseli krastavci i konzervirana hrana, štapići od rakova;
• masni mliječni i kiselo-mliječni proizvodi (pavlaka, majonez, kajmak, masni svježi sir, sladoled);
• životinjske masti (maslac, mast, margarin, itd.);
• slatko voće i bobičasto voće (persimmon, sušeno voće, banana, dinja, mango, urme, kajsije, smokve, grožđe, trešnje);
• orašasti plodovi, sjemenke, sjemenke;
• poluproizvodi, brza hrana, grickalice, grickalice;
• masni dimljeni proizvodi i kobasice;
• pržena masna hrana;
• alkoholna pića, slatka gazirana pića, energetska pića, napitci od kafe iz štapića.

Naravno, teško je odbiti proizvode koje je Mirkin zabranio dugo vremena. Stoga se ponekad možete počastiti hranom sa ove liste, ali ne više od 2 puta sedmično i u malim količinama.

Možete se držati "dijete" profesora Mirkina barem cijeli život, malo povećavajući kalorijski sadržaj dnevne prehrane. Ispod je primjer dijete za tjedan dana koja će vam pomoći da izgubite do 3 kg viška kilograma, uključujući i zbog otišle masti.

Šema od tri obroka dnevno bez grickalica izgleda otprilike ovako:

• Doručak se sastoji od porcije životinjskih proteina (oko 100 g) i toplog napitka (kafa, kakao, čaj) bez dodatka šećera.
• Ručak treba da sadrži tečnost (čorba bez gusta), jela od mesa ili ribe (100 g), ukrase (sveže, kuvano na pari, dinstano ili kuvano povrće). Takođe za ručak možete pojesti 1 krišku hleba od celog zrna, prirodni desert (meringa, marmelada, marshmallow, žele) i sve to popiti sa nezaslađenim sokom od povrća ili voća.
• Večera se opet sastoji od mesnih / ribljih proizvoda (100 g). Takođe uključuje čašu bilo kog fermentisanog mlečnog napitka, čašu bobičastog voća ili nekoliko nezaslađenog voća.

Evo okvirnog Mirkinovog menija za ovu sedmicu:

ponedjeljak.
Doručak se sastoji od svježeg sira sa bobicama (200 g) i prirodne zrnate kafe bez šećera.
Ručak uključuje goveđu juhu sa zelenilom i šparogama (200 ml), 100 g dinstane teletine, salatu od raznih vrsta kupusa i krastavca (150 g).
Užina - čaša bifidoka, 1 jabuka.
Večera uključuje dinstanu junetinu (100 g), čašu domaćeg nezaslađenog jogurta.

utorak.
Doručujemo sa prirodnim kobasicama (100 g), tostom od integralnih žitarica i prirodnom kafom.
Ručak uključuje riblju čorbu sa zelenilom i pilećim jajetom (200 g), kao i 100 g kuvane ribe i salatu od crvenog povrća (paprika, paradajz, šargarepa).
Užina - svježi paradajz bez soli, pola grejpfruta.
Večera uključuje porciju svježeg sira sa bobicama (250 g), breskvom i fermentiranim pečenim mlijekom.

srijeda.
Doručak uključuje omlet sa 2 jaja i pečurkama. Sve pijemo uz zeleni čaj sa limunom bez šećera.
Ručak se sastoji od pilećeg bujona sa zelenilom i 1 krompirom, 100 g pečenih pilećih prsa, zelene salate (špargle, celer, bosiljak, zeleni grašak).
Užina - domaći jogurt sa bobicama.
Večera se sastoji od tosta od celog zrna sa sirom, nezaslađenog voća i salate od rendane šargarepe i cvekle. Sve pijemo sa sokom od citrusa.

četvrtak.
Doručak uključuje grčku salatu (300 g) i čaj.
Ručak se sastoji od okroške (osim krompira), 100 g kuvane govedine i soka od šargarepe i jabuke.
Za večeru pripremamo supu od škampa, 10% pavlake, brokule i spanaća (sve izmiksati u blenderu). Stavite i čašu fermentisanog pečenog mleka.

petak.
Doručak uključuje 1 tost od cjelovitih žitarica, 1 kuhanu kobasicu i zeleni čaj.
Ručak - supa od povrća sa šargarepom, paprikom, paradajzom, zelenilom, kupusom, šparogama i komadićima nemasne svinjetine. Pijemo kefir.
Užina - nektar breskve, pola grejpa.
Večera uključuje 2 jabuke i čašu nemasnog mlijeka.

Subota.
Doručujemo sa omletom na 2 jaja sa povrćem i mlekom, zaliven prirodnom kafom.
Ručak uključuje porciju pečene ribe sa povrćem (150 g), kao i salatu od kupusa.
Užina - 100 g svježeg sira sa bobicama.
Večera se sastoji od salate (tunjevina, plodovi mora, povrće) i biljni čaj.

Nedjelja.
Doručak uključuje 200 g svježeg sira i prirodnu zrnatu kafu.
Ručak se sastoji od supe sa boršč kupusom, 100 g dinstane junetine, salate od crvenog povrća.
Užina - čaša mlijeka i 2 marshmallowa.
Večera uključuje 100 g pirjane pileće džigerice, 2 nezaslađena voća i svježe citruse.

Pored tehnike ishrane, dr Mirkin insistira na redovnim posnim danima nakon slavskih praznika, večernjem prejedanju i samo jednom nedeljno radi prevencije. Ljekar smatra da su svježi sir, proizvodi od kiselog mlijeka, kupus, jabuke efikasni proizvodi za istovar.

Kako izaći iz Mirkinove dijete

Tehnika Vladimira Ivanoviča je način života i skup zdravih prehrambenih navika, stoga nemojte žuriti da odustanete od zdrave prehrane i vratite se svom uobičajenom načinu života.

Morate imati na umu da će se prije ili kasnije izgubljeni kilogrami vratiti ako se ne pridržavate zdrave prehrane ili barem redovno rasterećujete tijelo. Stoga, čak i kada napustite dijetu, shemu iz Mirkina treba uzeti kao osnovu za redovnu prehranu. Osim toga, u prehranu dodajte složene ugljikohidrate (hljeb od cjelovitog zrna i žitarice, slatko voće), prirodne deserte (sladoled, čokolada, med, džemovi, marmelada, sušeno voće), a ponekad i slab i nezaslađen alkohol. U jelovnik možete uključiti i malo više soli i šećera, razne umake, prelive i ulja (ipak najbolje nemasna i biljna).

Primjer menija za izlazak i popravljanje Mirkinove dijete:
Doručak se sastoji od omleta (2 jaja, pečurke, mleko), 1 tosta od celog zrna sa nemasnim sirom i čaja sa medom.
Užina - bilo koje voće, čaša mlijeka.
Ručak se sastoji od supe od povrća sa krompirom. Skuvati smeđi pirinač sa plodovima mora za prilog. Sve pijemo sa sokom od citrusa.
Užina - 100 g svježeg sira sa bobicama.
Večera se sastoji od 100 g kuvane piletine i vinaigreta. Zalijte pićem od đumbira sa cimetom i medom.

Takav jelovnik je zadovoljavajući i kaloričniji nego tijekom dijete, ali vam omogućava da dugo zadržite težinu na potrebnom nivou.

Važnu ulogu imaju sportski trening, planinarenje, odlazak u saunu i kupku, kontrastni tuševi, lokalne masaže. Sve ove aktivnosti na ovaj ili onaj način doprinose gubitku težine i poboljšavaju metabolizam.

Nedostaci i kontraindikacije Mirkinove dijete

Kao što smo ranije spomenuli, postoji vrlo malo nedostataka za tako zdravu, uravnoteženu, zdravu i zadovoljavajuću ishranu.

Pa, prije svega, to je njegovo neograničeno trajanje i djelotvornost. Neko izgubi samo 1 kg dijete za sedmicu, a neko uspije smršati 12 kg za mjesec dana.To jest, ne može se nazvati operativnim i koristiti za brzo mršavljenje prije važnog događaja ili izleta u izletište. Takođe, efikasnost varira u zavisnosti od načina života, prisustva sporta, individualnih i genetskih karakteristika, marljivosti.

Od neugodnih sitnica može se navesti prilično monotona prehrana, koja isključuje bilo kakve slatkiše, kao i bogata peciva, pa čak i nevine žitarice! Ne govorimo više o par čašica alkohola na kraju sedmice ili roštiljanju za vikend.

Drugi značajan nedostatak je što dijeta kategorički nije pogodna za vegetarijance i vegane, jer u potpunosti isključuje biljne proteine ​​iz prehrane, a to može značajno utjecati na zdravlje i fizičke sposobnosti osobe.

Nema toliko kontraindikacija za dijetu:

• dojenje i trudnoća (dijeta je prikladna, ali malo povećavamo sadržaj kalorija);
• visok holesterol (životinjsku hranu uglavnom zamjenjujemo biljnom hranom);
• prisutnost alergija na određene proizvode (moraju biti zamijenjeni drugim s popisa dozvoljenih);
• starost do 16 i nakon 55 godina;
• ozbiljni probavni poremećaji i bolesti gastrointestinalnog trakta;
• bolesti genitourinarnog sistema, bubrega, bešike, jetre;
• poremećaji u endokrinom sistemu;
• ozbiljni metabolički poremećaji;
• ekstremni stepen gojaznosti;
• psihičke devijacije (anoreksija, bulimija);
• prisutnost ozbiljnih bolesti u aktivnoj fazi, ponavljanje kroničnih bolesti;
• hipertenzija i teška oboljenja srca i krvnih sudova.