Jelovnik Ekaterine Mirimanove. Dijeta Ekaterine Mirimanove: jelovnik za svaki dan do detalja. Odaberite svoje vježbe

Dijeta Mirimanova ili sistem minus 60 zaista će se svidjeti onima koji nemaju veliku snagu volje i koji se teško odriču slatkiša i škrobne hrane, jer ova dijeta omogućava da smršate bez prisiljavanja da se odreknete omiljene hrane. Autorica dijete, Ekaterina Mirimanova, kreirala je ovu dijetu iz vlastitog iskustva - uz pomoć ove dijete, Mirimanova je izgubila 60 kg za 1,5 godine.

Mirimanova nikada nije bila ni doktor ni nutricionista, pa je dijeta od minus 60 kg razvijena eksperimentom: sama je pažljivo proverila sve poznate metode za mršavljenje i prikupila najefikasnije u metodologiji ishrane. Dijeta Mirimanova "minus 60" pomogao da se izgubi težina za 60 kilograma i posljednjih 10 godina efikasno održava idealnu težinu.

U sistemu ishrane „minus 60“ postoji nekoliko pravila koja se moraju poštovati.

Prvo pravilo Mirimanove dijete je "sistem minus 60" - prilagodite se pravilnom mršavljenju.

Dijeta minus 60 počela je sa Mirimanovom neočekivano, spontano, ne čekajući zamišljeni "pravi trenutak". I ne morate nešto čekati i ne odlagati za kasnije, počnite sada!

Ne morate sebe kriviti što ste predebeli i ne morate početi gubiti kilograme zbog nekog događaja ili osobe, morate smršati zbog sebe i to će vam biti najjača motivacija. Nikada ne zaboravite: "ako čovjek želi, naći će 1000 prilika, ako ne želi - 1000 razloga." Sistem Mirimanova minus 60 pomaže vam da razmislite o tome da među svakodnevnim brigama morate da odvojite vreme za sebe. A ostalo će biti posljedica ove misli. Ekaterina Mirimanova često govori o svom mršavljenju kao o "magiji", dok se fokusira na činjenicu da je ovo magija koju je napravio čovjek i da svako može ponoviti njen put.

Ljepotu i mladost naglašava savršena figura, pa svi koji žele imati besprijekoran izgled ne brinu samo o održavanju svježine lica, već i o harmoniji tijela.

Često je to nemoguće bez poštivanja određenih pravila ishrane - dijeta. Veoma program za sticanje harmonije "Minus 60" pokazao se efikasnim. Sistem mršavljenja, tabela dozvoljenih namirnica i principi njihove upotrebe detaljno su obrađeni u ovom članku.

Suština sistema mršavljenja "Minus 60", njegovi principi

Dijetu "minus 60" kreirala je E. Mirimanova. Ona je obrazložila koje namirnice se mogu jesti (prikazano u tabeli ispod) i u koje vreme.

Autor tehnike uspio je izgubiti 60 kg za 1,5 godine, nakon čega je odlučeno da napiše knjigu o mršavljenju kako bi svoje lično iskustvo, svoje najbolje prakse i principe mršavljenja prenio svima koji se također žele riješiti. viška kilograma.

Suština tehnike mršavljenja koju je predložila Mirimanova je sljedeća:

• psihološko raspoloženje gubitka težine;
• posebna dijetalna hrana;
• obavezna redovna obuka;
• njegu kože i tijela.

Razmatrani program mršavljenja ne garantuje brze rezultate, gubitak težine je postepen, glavni je pravi pristup i stav.

Nema potrebe da se vagate svakodnevno, glavna stvar je da se striktno pridržavate pravila

Bolje je pratiti rezultate u dinamici: rijetko, otprilike jednom mjesečno, vagati se i mjeriti zapremine dijelova tijela. Velika pažnja se poklanja pravilnoj ishrani.

Autorka tehnike, Ekaterina Mirimanova, ranije nije bila mršava. Ali uspjela je razviti efikasnu metodu mršavljenja i 60 kg.

Bilješka!"Minus 60" - sistem mršavljenja (tabela proizvoda će biti razmotrena u nastavku) ne uspostavlja zabrane upotrebe proizvoda, mršavljenje može jesti svoju omiljenu "smeću" hranu svaki dan, ali samo u određeno vrijeme - do 12 podne!

U jutarnjim satima nema ograničenja, sve je moguće: i slatko, i slano, i brašno, i prženo. Nekoliko izuzetaka uključuje slatku sodu, mliječnu čokoladu. Ove proizvode treba potpuno zaboraviti.

Osnovni principi sistema mršavljenja "Minus 60".

Dosledan unos zasitne hrane(svježi sir, meso, žitarice itd.) pri svakom obroku. To znači da se takvi proizvodi jedu u istoj količini za svaki obrok, na primjer, po 250 grama, a dopunjuju se drugim, zdravim, ali ne tako zadovoljavajućim namirnicama (npr. povrće, voće).

Postizanje velikog cilja- mršavljenje za određeni broj kilograma - doprinose mali ciljevi koje je mnogo lakše postići i vremenom i trudom.

Na primjer, ako trebate izgubiti 20 kg za 7 mjeseci, onda se ovaj period može podijeliti na kraće periode: 1 mjesec - 2 kg, 2 mjeseca - 4 kg i tako dalje. Lakše je nositi se s malim zadacima, a postizanje cilja će dati snagu za nove pobjede.

Ovo sistem ishrane uspostavlja pridržavanje vremenskog okvira za ishranu: prije podneva je dozvoljeno jesti skoro sve namirnice; Za ručak nije dozvoljena pržena hrana, meso i riba se konzumiraju u skladu sa zahtevima odvojenih obroka, a večera je najlakši obrok.

Prednosti i mane dijete

Glavna prednost ovog sistema za mršavljenje je činjenica da nema potrebe da se odričete omiljene hrane, samo je upotreba svih "štetnih" namirnica u većini slučajeva za doručak.

Sistem mršavljenja: prije i poslije

osim toga, Prednosti "minus 60" uključuju sljedeće tačke:

1. Dozvoljena je upotreba slatkiša i alkohola (suho vino), što će pomoći osobi koja gubi težinu da ne postane izopćenik ni na jednom odmoru.
2. Nema potrebe da pijete velike količine vode. Preporuka je da ne ograničavate količinu alkohola koju pijete, ali i da vas ne prisiljavate da pijete puno tečnosti, treba osluškivati ​​želje svog organizma.
3. Ovaj sistem ishrane ne zahteva velika materijalna ulaganja, svi preporučeni proizvodi su dostupni i pohranjeni u skoro svakoj kuhinji.

Nedostaci dotične dijete su, uglavnom, nekoliko:

• nije pogodan za osobe kojima su potrebni brzi rezultati;
• da biste održali lijepu figuru, uvijek ćete morati slijediti zahtjeve prehrane;
• Zaposlenim ženama je prilično teško da se pridržavaju ishrane koju preporučuje dijeta, jer je često teško ručati na radnom mestu, a moraćete i da večerate na poslu, jer su skoro svi službenici tu do 18 sati. sat.

Dijeta se neće svidjeti ni onima koji se ne mogu natjerati na puni doručak, za takve se ova dijeta može pretvoriti u štrajk glađu, jer će doručak imati najveći broj kilokalorija (jedini izlaz je da postepeno preispitate svoje navike i razvijaju nove).

I, naravno, kao i prije početka bilo koje dijete, najbolje je potražiti savjet ljekara, posebno za osobe sa gastrointestinalnim smetnjama, dojilje, sportiste.

Tablice dijetalnih proizvoda "Minus 60"

Proizvodi koji su dozvoljeni i zabranjeni za konzumaciju podložni "minus 60" (sistem mršavljenja) dati su u tabeli posebno za svaki obrok.

Prilikom pripreme ličnog menija važno je uzeti u obzir sljedeće: iako recepti mogu kombinirati mnoge proizvode, treba se pridržavati osnova odvojene prehrane, na primjer, riba, meso se konzumiraju odvojeno od žitarica, krumpira i mahunarki, koje se zauzvrat koriste za kuhanje prvih jela samo na vodi, a ne na bujon.

Pržena hrana je dozvoljena samo do 12 sati, nakon čega se preporučuje pečena, dinstana, kuvana, grilovana hrana.

Pirinač i heljda trebaju činiti osnovu prehrane. Gde pirinač je najprikladniji divlji kao i smeđi.

Unos šećera treba svesti na minimum. Ovaj proizvod treba zamijeniti fruktozom ili smeđim šećerom.

Stol za doručak

Kao što se vidi iz gornje tabele, jutarnji obrok po sistemu mršavljenja „Minus 60“ ne sadrži gotovo nikakve namirnice koje su zabranjene za konzumaciju.

Sto za hranu za ručak

Za ručak po sistemu mršavljenja „Minus 60“ dozvoljeni su proizvodi sa stola soljeni i blago soljeni, kiseli, kiseli, dimljeni, ali konzumacija svih namirnica koje su dozvoljene za ručak ograničena je u obimu- 50 gr.

Kada kupujete hranu za ručak u trgovini, potrebno je kontrolisati njihov sastav, ne smiju sadržavati zabranjene sastojke, na primjer, šećer, puter. Međutim, želatin i agar-agar su dozvoljeni kao sastojci.

Sto za hranu za večeru

Najlakši obrok za "minus 60" (sistem mršavljenja) je večera. Tabela proizvoda za ovo jelo jasno dokazuje ovu tvrdnju.

Prema autoru, nemojte grickati. Međutim, ako je glad toliko jaka da nema snage čekati sljedeći obrok, najbolje je popiti zeleni čaj. Kada ova opcija ne pomogne, možete grickati šljive, jabuke, kivi, ananas, citruse ili lubenicu.

Sistem mršavljenja „Minus 60“ vam omogućava da poboljšate ukus jela sa začinima i začinima koji nisu uključeni u tabelu. Na primjer, prije 14 sati možete pojesti 1 kašičicu pavlake, majoneze ili bilo kojeg biljnog ulja; Dozvoljene su male porcije kečapa, hrena i drugih začina cijeli dan, kao i začinsko bilje, bijeli luk itd. Prednost treba dati prirodnim proizvodima i začinima.

Sistemski doručak

Doručak treba da bude jedan, normalan, a ne da traje sve vreme koje mu je dozvoljeno – od jutra do popodneva. Ponekad Doručak možete podijeliti u 2 faze:

• prva je šolja čaja, kafe ili čaša vode;
• drugi je jelo.

Iako ne postoji stroga zabrana upotrebe šećera, trebali biste pokušati ograničiti količinu šećera u svakodnevnoj prehrani, čak i za doručak.

Zabranjena mliječna čokolada može se zamijeniti gorkomšto je korisnije. Dozvoljena je upotreba krompira i testenina, ali samo za doručak, ili za ručak, ali bez mesa.

Takođe je moguća upotreba belog hleba samo ujutru, nakon čega treba konzumirati samo crni hleb.

U prehrani u ovom periodu postoje određene zabrane upotrebe proizvoda. Sve što je prženo na ulju je zabranjeno. Osim toga, postoje ograničenja u korištenju kiselog vrhnja (majoneza), ovaj proizvod je dozvoljen, ali dopuštena zapremina je samo 1 čajna žličica do 14 sati.

Nakon 12 sati posebno je važno pridržavati se osnova odvojene prehrane.

Večernji obrok predviđa zabranu još više proizvoda, kao i mogućnosti njihovog kombinovanja: upotreba žitarica i mesa dozvoljena je samo samostalno ili sa povrćem. Svi mliječni proizvodi su dozvoljeni.

Važno je zapamtiti! Ovaj obrok, u skladu s preporukama, najbolje je završiti prije 18:00 sati, dozvoljeno je u posebnim slučajevima - nakon 20:00 sati. Ako glad počne da muči nakon ovog vremena, preporučuje se piti zeleni čaj koji će pomoći u suzbijanju gladi.

Ako se večera propusti, onda je bolje da je potpuno zaboravite.

Bilješka! Nerijetko u životu postoje situacije kada se naruši uobičajena dnevna rutina, na primjer, došlo je do korporativne zabave, na koju nema načina da ne odete.

Šta da rade djevojke koje se pridržavaju pravila ishrane u skladu sa sistemom mršavljenja „Minus 60“, jer čak i ako na banketu ima proizvoda sa stola, vrijeme za ovaj događaj, naravno, neće biti prije 18. sati.

Na takvim praznicima dozvoljeno je grickanje sa 2-3 kriške bilo kojeg nemasnog sira, dozvoljeno je piti i suvo vino, najbolje crno.

Fizička aktivnost uz dijetu "minus 60"

Ograničenja u unosu hrane utvrđena razmatranim sistemom mršavljenja doneće brže rezultate ako se kombinuju sa redovnim fizičkim vaspitanjem.

Fizička aktivnost olakšava skidanje viška kilograma, a također održava mišićni korzet i kožu u dobrom stanju.

Rezultat će donijeti samo redovni trening, a ne povremeno izvođenje nekih vježbi.

Set vježbi može se odabrati samostalno, ili možete izvoditi vježbe koje je predložila Mirimanova.

Autor sistema koji se razmatra predlaže izvođenje jednostavnih zamaha nogu, čučnjeva, mosta i drugih vježbi koje su svima poznate iz časova fizičkog vaspitanja u školi i omogućuju vam korištenje glavnih mišićnih grupa.

Vježbe za smanjenje želuca

Mišljenje nutricionista

"Minus 60" je prilično efikasna dijeta, s kojom se većina nutricionista slaže, jer se zasniva na vremenski provjerenim postulatima odvojene prehrane.

Doručak omogućava osobi da se ne osjeća nesrećno i istovremeno pomaže u balansiranju ishrane, jer je raznolikost proizvoda u ovom trenutku ograničena samo osobom koja je na dijeti.

Ova metoda mršavljenja je manje štetna za organizam. i lakše se podnosi od mono-dijete, proteinske dijete, itd., koje zabranjuju značajnu količinu hrane.

Dakle, primjetan rezultat pomoći će da se postigne "minus 60" - sistem mršavljenja. Tabela preporučenih i zabranjenih namirnica pomoći će vam da odlučite šta možete koristiti za pripremu „pravih“ doručka, ručkova i večera.

Razmatrani sistem napajanja je jednostavan, ali u isto vrijeme veoma je efikasan, ne zahteva stalnu borbu sa glađu.

Kako početi gubiti težinu prema sistemu Mirimanova, reći će sljedeći videozapisi:

Ovaj video će vas naučiti kako kuhati sistemska jela:

Sljedeći video prikazuje stvarnu istoriju gubitka kilograma pomoću Minus 60 sistema:

Ovaj sistem je zasnovan na ličnom iskustvu njegove autorke, Ekaterine Mirimanove, koja nije profesionalni nutricionista. Ona je podijelila svoje rezultate i razvijen jelovnik za sistem ishrane Minus 60, koji je postao veoma popularan među onima koji mršave. Posebnost dijeta u kojoj ne zahtijeva strogi režim, čak su i slatkiši dozvoljeni. To je ono o čemu mnogi sanjaju jedi i smršaj.

Sistem "Minus 60" Ekaterina Mirimanova

magično Mršavljenje Ekaterine Mirimanove zasniva se na sistemu tri obroka, na čijem jelovniku nisu užine.

Prvi prijem hrana - doručak. Trebao bi biti obavezan, jer pomaže tijelu da pokrene metaboličke procese. Za doručak je, prema ovom sistemu, dozvoljeno sve, uključujući i slatkiše, što mnoge sladokusce čini pristalicima Minus 60 dijete.

Drugi prijem hrana - ručak. Meni za ručak je obilan, ali manje gust od doručka. Slatkiši su već zabranjeni.

Treći obrok - večera. Prema sistemu "Minus 60" Ekaterine Mirimanove, trebalo bi da bude najkasnije 18-20 sati. Jela sa večernjeg menija su lagana i niskokalorična.

popularno:

• ✅ Dijeta Ekaterine Skulkine iz Comedy Vumen
• ✅ Jednostavna dijeta za nedelju dana kod kuće
• ✅ Dijeta "Fluff" minus 35 kg za 3 mjeseca

Bitan! Prije ručka dozvoljena je svaka hrana - kolači, čokolada, prženi krompir, posle 12-00 takva hrana je strogo zabranjena.

Principi ishrane

Knjiga Ekaterine Mirimanove "Sistem minus 60 ili moj magični gubitak težine" zasnovana je na njenom ličnom iskustvu. Principi ishrane po sistemu "60 minus" su odsustvo strogih zabrana na jelovniku i obrocima na vreme. Potrebna su tri obroka. Grickalice - isključene, njihovo prisustvo u ishrani, autor Minus 60 dijete, smatra glavnim uzrokom viška kilograma.

Pravilna ishrana po Mirimanovoj podrazumeva svoja pravila, ali suština dijete je da se jutarnje kalorije dnevno unose i ne prerađuju u telesnu masnoću. Sistem "minus 60" uključuje male izuzetke iz jelovnika, ali vam omogućava da jedete neke namirnice koje konvencionalna dijeta strogo zabranjuje. Dakle, šta se može, a šta ne smije jesti uz Minus 60 dijetu?

Sistem Ekaterine Mirimanove "Minus 60" omogućava upotrebu sledećih proizvoda:

• Coffee Tea- dozvoljeno, ali bez šećera i pavlake. Dozvoljena upotreba sa mlekom;
• Slatkiši- oni su mamac za mnoge koji biraju ovaj sistem ishrane. Sve dijete isključuju šećer i slatkiše, ali prema sistemu ishrane Minus 60, slatkiši su dozvoljeni u jelovniku ujutru - do 12 sati.
• Hleb- hljeb od bijelog brašna je dozvoljen za doručak, a raženi - nakon 14-00. Tokom večere treba ga isključiti iz jelovnika, smatra autor Minus 60 sistema;
• Večera- obavezno, ali nemasno i zadovoljavajuće. Lagani obroci prije spavanja, najmanje 3 sata unaprijed.

Ekaterina Mirimanova je u svom sistemu ishrane Minus 60 uvela sljedeća ograničenja i pravila:

• Testenina i krompir dozvoljeno samo ujutro;
• Kasna večera najkasnije do 20:00. Jedenje kasno neposredno prije spavanja dovodi do toga da se sve pojedeno tokom noći pretvara u mast;
• voda - Mirimanova preporučuje da ga pijete u umjerenim količinama. Po njenom mišljenju, velika količina tečnosti u mršavljenju ne pomaže. Pijte vodu kada ste žedni;
• Šećer prema sistemu Minus 60, mora se zamijeniti fruktozom ili smeđim šećerom od trske;
• Alkohol pod strogom zabranom, jer je visokokalorična. Ne radi se samo o votki, već io ojačanim slatkim vinima i šampanjcu. Sistem Minus 60 dozvoljava samo suvo crno vino u ograničenim količinama.

Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda

Režim "Minus 60", kao i svaka druga dijeta, ima individualnu listu dozvoljenih namirnica. Zabranjene namirnice u jelovniku Minus 60 dijeta je takođe naveo autor.

Lista dozvoljenih i zabranjenih namirnica za Minus 60 dijetu:

• žitarice: pirinač - divlji, smeđi; heljda; kukuruz; kus-kus; rižini rezanci; tjestenina i špageti od durum pšenice;
• Voće, bobičasto voće, sušeno voće i orašasti plodovi- jabuke (ne više od dvije), šljive, agrumi, ananas, kivi, avokado, dinja, lubenica, suve šljive;
• Povrće- bilo koje i u neograničenim količinama, osim konzerviranog kukuruza i graška;
• Mesni proizvodi- nemasno meso, kao što je ćuretina, zec, piletina, teletina, živina bez kože, sa izuzetkom patke; Sistem "Minus 60" omogućava vam da u jelovnik uključite kuhane kobasice, žele, jaja;
• Riba- bakalar, pollock, oslić; štapići od rakova i riblje konzerve - rijetko;
• Mliječni proizvodi- mlijeko, pavlaka, kiselo mlijeko, svježi sir sa sadržajem masti ne većim od 5%;
• Pića- mineralna voda bez gasa, bilo koji čaj, kafa bez šećera, suvo crno vino. Kupovna slatka pića, sokovi u meniju Minus 60 dijete su zabranjeni, jer sadrže mnogo šećera.

Program vježbanja

Ekaterina Mirimanova je u svoj program uključila i set vježbi za efikasno mršavljenje. Vježbe na sistemu Minus 60 pomažu vam da brže smršate i spriječite opuštanje kože. Ako izvodite set vježbi po sistemu “Minus 60” uz preporuke o ishrani, rezultati mršavljenja neće dugo čekati.

Set vježbi za ovaj sistem dizajniran je za glavne mišićne grupe. Lako se prave i pogodne su za svakoga. Preporučljivo je dodati broj ponavljanja ili pristupa svakih 10 dana.

• Bočni zamahi nogom

Stojeći uspravno, odvodimo nogu u stranu što je više moguće, ne žurimo. Ako je potrebno, možete se nasloniti rukama na naslon stolice. Nakon 8-20 ponavljanja, vraćamo se u početnu poziciju i radimo vježbu po sistemu “minus 60” na drugoj nozi.

• Vježba "Mačka"

Samouvjereno stojimo na sve četiri na tepihu, ruke ispravljene, koljena pod pravim uglom. Dok izdišete, spustite glavu, a zatim “zaronite” sa tijelom nadolje, zaokružite leđa, gotovo pritišćući grudi na pod, a zatim “izronite” na ravnim rukama. Istegnite se u ovom položaju 30 sekundi. Vraćamo se na početnu poziciju. Vježbu ponavljamo u režimu "Minus 60" 5-12 puta, neprestano naprežući trbušne mišiće.

• Uvijanje iz ležećeg položaja

Podizanje trupa iz ležećeg položaja je komplikovano podizanjem koljena pod pravim uglom. Da biste olakšali noge, možete staviti stolicu i uvrnuti samo gornji dio tijela. Ruke iza glave u zamku, razmaknuti laktovi. Podignite tijelo što je više moguće i ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbu iz sistema Minus 60 5-10 puta.

• Mahi na sve četiri

Iz standardnog položaja na sve četiri, svaku nogu vraćamo pod pravim uglom. Vježbu, uz promatranje sistema „minus 60“, treba raditi polako i promišljeno. Uradite 10 ponavljanja za svaku nogu.

• Povlačenje nogu iz ležećeg položaja

Legnemo na tepih i polako podižemo obje noge pod pravim uglom, zatim ih spustimo i ponovimo vježbu 8-15 puta.

• Skakanje "makaze"

Početni položaj: stojite uspravno, ruke uz tijelo, noge zajedno. U skoku raširimo noge i podignemo ruke iznad glave. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbu po sistemu Minus 60 5-15 puta.

Shema napajanja

Plan ishrane za sistem mršavljenja „minus 60“ ima nekoliko karakterističnih karakteristika koje se moraju uzeti u obzir prilikom sastavljanja jelovnika za ovu dijetu:

Doručak

• Možete jesti sve, ali u jednom obroku.

Večera

• Način kuhanja po sistemu "Minus 60" - kuhanje, pečenje. Pržena hrana je zabranjena;
• Proizvodi - povrće, osim patlidžana, bundeve, konzerviranog graška i kukuruza. Žitarice, sa izuzetkom mahunarki i žitarica. Meso u jelovnik uključuje nemasno meso bez kože, jaja, nemasne mliječne proizvode (do 5%);
• Voće - jabuke, ananas, avokado, šljive, dinja, lubenica, suve šljive;
• Umaci - nemasni majonez, ali bolja je sistemska majoneza, dosta biljnog ulja, pavlake, jogurta;
• Pića - kafa, čaj, voda, prirodni svježi sokovi, kiselo-mliječni napici, crno, suho vino;
• Obratite pažnju na kombinacije proizvoda - prema sistemu “Minus 60” ne možete kombinirati meso sa žitaricama i kruhom;
• Slatkiši u meniju za ručak "minus 60" su zabranjeni.

Večera

• Način kuhanja - kuhanje, pečenje, bez masnoće i ulja;
• Kombinacije proizvoda - voće sa mliječnim proizvodima, žitarice, povrće, žitarice sa povrćem, povrće i mliječni proizvodi, meso bez dodataka i povrća, mliječni proizvodi sa svježim sirom;
• Pića - biljni, zeleni čajevi, napici mliječne kiseline (nezaslađeni jogurt, kefir, ayran), svježi sokovi, crno, suho vino, voda (gasna i bez);
• Slatkiši su zabranjeni.

Šta mogu biti svečana jela?

Tokom praznika sistem ishrane Minus 60 se ne ukida. Mogući su i neki ustupci na meniju, poput 40-50 g tvrdog sira. Zapravo, sistem je takav da čak i na svečanom stolu možete pronaći odgovarajuća jela, glavna stvar je slijediti pravila: ne kombinujte hleb sa mesom i nemojte se prejedati.Šta mogu biti svečana jela po sistemu "Minus 60"? Nudimo nekoliko recepata za svečana jela koja moraju biti uključena u jelovnik:

Piletina pečena u foliji sa ananasom

Sastojci:

• pileća prsa - 1 kom.;
• staklenka ananasa iz konzerve;
• sistemski majonez (nezaslađeni jogurt i soja sos);
• sol, biber - po ukusu;
• 1 tsp biljno ulje.

kuhanje:

Prsa oguliti od kože, začiniti, napraviti rezove, premazati sistemskim majonezom, na vrh staviti krugove ananasa. Pripremljena prsa ispecite u foliji ili rukavu, prethodno podmažite uljem. Peći na 180 C 20 minuta.

Ovaj recept za praznični meni po sistemu "Minus 60" bit će prikladan ne samo u posebnim danima, već će i ugodno uljepšati svakodnevni život.

Salata sa avokadom i jajima

Sastojci:

• zelena salata ili drugo zelje;
• Kineski kupus;
• 1 avokado;
• 2 jaja.

Za punjenje goriva:

• sistemski majonez ili 2 kašičice. sos od povrća;
• soli po ukusu.

kuhanje:

Listove natrgajte rukama na krupnije komade, ili pekinški kupus narežite na srednje kockice, a jaja i avokado na kockice. Začinite sosom ili biljnim uljem po želji.

Sistem "minus 60" tokom trudnoće

Sistem Minus 60 pogodan je za buduće majke, jer ne sadrži ozbiljna ograničenja i zabrane na jelovniku. Njegov glavni princip je ne prejedati se, jesti po rasporedu, ne piti alkohol.. Ipak, trebalo bi da se obratite lekaru koji će vam tačno reći da li je ova vrsta ishrane prikladna i za majku i za bebu.

Koliko možete smršaviti na sistemu Minus 60?

Prema recenzijama onih koji su slijedili ovu dijetu, rezultati su već u prvoj sedmici - 500-600 g težine minus. Za mjesec dana na ukusnom meniju možete izgubiti od 3 do 5 kg. Minus 60 sistem daje odlične rezultate bez ozbiljnih ograničenja u hrani.

Prema entuzijastičnim recenzijama sljedbenika Minus 60 sistema, za šest mjeseci može se izgubiti do 20 kg. Istovremeno, gubitak težine se odvija mirno, bez naglog odbijanja svih proizvoda i omiljenih jela, jer prema sistemu Minus 60, možete jesti sve do 12 sati. Prosjek mjesečno je minus 3 kg, ako u režim uključite aktivne sportove možete izgubiti i do 5 kg mjesečno.

Snažna motivacija je vaša fotografija na početku procesa mršavljenja i poređenje rezultata svakog mjeseca.

Ishrana po sistemu "minus 60".

Meni za sedmicu Sistema "Minus 60" ne zahtijeva posebne troškove. Ova dijeta je atraktivna po tome što je dizajnirana za obične ljude sa standardnom prehranom. Dovoljno je isključiti neke proizvode s jelovnika i pridržavati se prehrane i sporta. Obroci - strogo na vrijeme, sport - 2-3 puta sedmično. Primerni meni sistema mršavljenja "Minus 60" Ekaterine Mirimanove detaljnije je opisan u nastavku.

Šta možete jesti za doručak?

Kao što je već spomenuto, jutarnji meni ne sadrži nikakva ograničenja. Doručak sa sistemom mršavljenja „Minus 60“ omogućava vam da u jutarnju ishranu uključite sve ono što ste toliko želeli da jedete uveče. Ovaj trik Računa se da ujutru mršavi neće moći uveče da pojedu sve što su želeli, jer probuđeno telo još nije spremno za preobilan obrok. Kao rezultat toga, osoba manje jede ne samo uveče, već i ujutro.

Nepoželjan uz dijetu "minus 60" upotreba mliječne čokolade, može se na meniju zamijeniti crnom čokoladom ili medom.

Odgovarajući ručak

Osnovno pravilo za dijetu "minus 60" za ručak- ne jesti zajedno nikakve mesne i riblje proizvode sa krompirom, mahunarkama i žitaricama (hleb i testenina od mekih sorti pšenice). Ovo pravilo vrijedi i za druga jela - supe, na primjer, s piletinom i krompirom. Sva jela režima - na pari, kuvana, pečena. Zabranjeno je pečenje.

Pripremljena jela od mesa i ribe- kuvane kobasice, konzerve, štapići od rakova sa Minus 60 dijetom se mogu jesti najviše jednom nedeljno, pod uslovom da se ne kombinuju sa krompirom, hlebom, špagetima i testeninom.

Meso dozvoljeno je, ali nije masno: piletina, zec, ćuretina, teletina, govedina. Ptica se mora odvojiti od kože prije kuvanja.

Riba- samo sorte s niskim udjelom masti, kao što su bakalar, smuđ, polak, šaran.

Za ukras prema sistemu Minus 60, žitarice su dozvoljene, ali ne sve. U jelovnik možete uključiti heljdu i pšenične (ne više od jednom sedmično) žitarice, tjesteninu i špagete od durum pšenice. Važna tačka koja se mora obratiti pažnja! Količina ove ugljikohidratne hrane, koja zasićuje tijelo energijom, treba da bude ista svaki dan. Porcija ukrasa ne smije biti veća od 200 g.

kiseli krastavci dozvoljeno u malim količinama, konzervirana hrana takođe, ali najkasnije 14 sati. Bolje je jesti svježe povrće – ono sadrži više nutrijenata, a ne sadrži puno soli, koja zadržava vodu u tijelu, što obično dovodi do otoka.

Hleb uz dijetu Minus 60 u jelovnik se može uključiti samo raž, a treba je jesti odvojeno od mesnih jela.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti dozvoljeno u bilo kojoj količini. Tvrdi i topljeni sir, svježi sir - ne više od 50 g dnevno.

Prelivi i umaci- majonez, biljno ulje, pavlaka do 14:00 sati. Bolje je zamijeniti sosom po sistemu Minus 60, uglavnom na nezaslađenom jogurtu i soja sosu.

začinjeni umaci- senf, adjika, kečap su dostupni prije i poslije 14-00. Ali bolje ih je isključiti, jer povećavaju apetit i poželjet ćete više jesti.

Nezaslađeno voće- jabuke, šljive, avokado, citrusi, ananas. Od sušenog voća, suve šljive se mogu uvrstiti u jelovnik.

dinje- dinju i lubenicu treba konzumirati odvojeno od ostatka hrane, ne više od dva komada dnevno.

Piće obična voda je bolja. Ekaterina Mirimanova ne propisuje tačnu količinu vode dnevno. Prema njenom sistemu, voda se troši kada je žedna. Kafa i čaj sa šećerom mogu se konzumirati samo do 12 sati.

Dijetalna večera

Večera po sistemu Minus 60 treba da bude najkasnije do šest uveče i ne sme da bude masna ili teška. Dijetalni meni omogućava kasnu večeru do osam sati uveče za one koji ostaju budni do kasno. Prema sistemu Mirimanova, nudi se nekoliko kombinacija proizvoda za večeru na izbor:

Voće se može konzumirati:

• sa mliječnim proizvodima i jajima;
• povrće;
• žitarice.

Povrće se može kombinovati:

• sa kašom od heljde ili pirinča na vodi;
• mliječni proizvodi ne veći od 5% masti, kao i sa jajima.

Jela od mesa i ribe - bez ukrasa.

Povrće- bilo koje, osim škrobnih (krompir, artičoka), mahunarke, bundeve, kukuruz, pečurke, patlidžane. Pečurke takođe treba izbegavati. Uprkos činjenici da su pečurke niskokalorične, one su teško svarljive, a večera po sistemu Minus 60 treba da bude lagana.

Voće- sa opšte liste, sa izuzetkom avokada.

Od pića: mineralna voda bez gasa, biljni čajevi, infuzije i dekocije.

Sistem "Minus 60" - meni za sedmicu

Minus 60 sistem je ukusna i zdrava hrana. Evo primjera menija za svaki dan:

ponedjeljak

• zobene pahuljice na vodi sa svježim voćem, kuhano jaje, kafa, kroasan;
• vegetarijanska supa, špageti sa plodovima mora, salata od sezonskog povrća;
• kuvani pileći file u sosu od belog luka i pomorandže, heljdina kaša, sveže povrće, biljni čaj.

utorak

• svježi svježi sir sa suvim voćem i medom, poširano jaje, zeleni čaj;
• krem supa od bundeve, šargarepe i krompira, pilav od nemasnog mesa, zelena salata sa plodovima mora;
• pire krompir, nemasna riba sa povrćem pečenim u foliji, sok od bobičastog voća.

srijeda

• griz kaša sa puterom, voćna salata sa dijetalnim prelivom za sladoled, kafa;
• cvekla, varivo od povrća sa pilećim mesom, žele od jabuka;
• tikvice, pire od šargarepe i brokolija, ćureće ćufte u sosu od paradajza, čaj.

četvrtak

• heljda u mlijeku sa medom, voćni žele, kafa;
• čorba od lososa, pečeni krompir sa belim lukom i začinskim biljem u pavlaci, sezonsko povrće;
• pečeni pita kruh sa filom od svježeg sira, heljdina kaša sa karameliziranim lukom i naribanom mrkvom, čaj;

petak

• parni omlet sa paradajzom, puding od svježeg sira sa svježim voćem, kompot;
• pileći krep supa, kuvana pasta, škampi u krem ​​sosu od belog luka;
• pečene tikvice sa pilećim fileom i sirom, pirinač, letnja salata.

Subota

• zobene pahuljice na vodi, keks sa bobicama, zeleni čaj;
• supa od povrća, rezanci od svježeg sira, svježi paradajz i krastavci;
• kuvani pirinač sa pečenom ribom u soja sosu, žele.

Nedjelja

• svježi sir sa pireom od jagode i banane, tvrdo kuhano jaje, kafa;
• sago supa sa povrćem, tepsija od krompira, salata od krastavaca;
• tjestenina od durum pšenice sa plodovima mora, ljetna salata.

Recepti za sistem "minus 60".

Sistem ishrane Minus 60 baziran je na jednostavnim i pristupačnim proizvodima, tako da možete sami eksperimentisati sa receptima, uzimajući u obzir pravila ove dijete.
Evo primjera recepata za hranu za Minus 60 dijetu:

doručak -Slatka ovsena kaša

Sastojci:

• zobene pahuljice - 100 g;
• mlijeko - 200 g;
• šećer - po ukusu.

kuhanje:

Prokuhajte mleko, dodajte žitarice i šećer. Kuvati dok ne bude gotovo. U gotovu kašu možete dodati smrznute ili svježe bobice. Ako su pahuljice instant, možete ih napuniti kefirom preko noći i ostaviti u frižideru. Sledećeg jutra dodajte med, orahe, voće.

Veoma koristan i zadovoljavajući recept koji se može mijenjati svaki dan, čineći sistemski meni raznolikim.

Ručak - rolnice od tikvica sa pirinčem

Sastojci:

• Tikvice duge - 2 kom;
• Pirinač - 100 g;
• Šargarepa - 1 kom;
• Luk - 1 kom;
• Pečurke - 50 g;
• Začini po ukusu - so, biber, provansalsko bilje;
• Biljno ulje - 1 kašika. l.;
• Pavlaka sa niskim sadržajem masti - 2 kašike. l.

kuhanje:

Tikvice narežite po dužini na kriške, oparite ili umočite u kipuću vodu da omekšaju. Pripremite fil: skuvajte pirinač u vodi, ocedite u cjedilu. Šargarepa, luk, pečurke - prodinstati, dodati začine, pomešati sa pirinčem. Na tikvice stavite fil i uvijte u rolat, fiksirajte drvenim ražnjačem. Stavite u pleh, prelijte pavlakom, pecite u rerni zagrejanoj na 180-200°C oko 20 minuta.

Koristan i estetski recept koji će biti prikladan u sistemskom meniju ne samo radnim danima, već i praznicima.

Desert - Jabuke sa cimetom i medom

Sastojci:

• Jabuke - 400 g;
• Cimet - 15 g;
• Med - 20 g.

kuhanje:

Moje jabuke, odrežite vrh, pecite u rerni dok ne omekšaju. Prelijte medom i dodajte cimet. Cimet je začin koji je koristan u mršavljenju, koji pomaže sagorijevanju masti i ubrzavanju metabolizma. Po želji, jabuke možete ukrasiti svježim voćem i orasima.

Ovo je vječni recept po svim standardima jelovnika za pravilnu ishranu za mršavljenje za nedelju dana, koji je pogodan i za sistem Minus 60 i može se konzumirati svakog dana u nedelji prilikom mršavljenja.

Večera - omlet od povrća na pari

Danas postoji veliki broj različitih dijeta. Ovaj članak će razmotriti sistem koji je razvila Ekaterina Mirimanova.

Glavni princip predloženog sistema je fokus na mršavljenje na prirodan način. Nema potrebe da se iscrpljujete periodičnim štrajkovima glađu, potpuno se lišite svoje omiljene hrane, brojite kalorije, bolno se brinete da ste sebi dopustili nešto suvišno.

Sve je mnogo lakše ako postoji jasan cilj mršavljenja i pridržavanje određenih pravila ishrane:

Naravno, da biste postigli željeni rezultat, nije dovoljna samo racionalna prehrana, morate se svakodnevno održavati u dobroj formi uz pomoć jednostavnih gimnastičkih vježbi i pozitivnog psihoemocionalnog raspoloženja.

Važno je zapamtiti! Sistem "minus 60" nije samo još jedna dijeta, već promjena strukture i rasporeda ishrane, pojačana motivacijom za uspjeh i fizičkom podrškom tijelu.

Dijeta "minus 60" Ekaterina Mirimanova: prednosti

Dijeta je prilično jednostavna, prije je postavka za promjenu načina života. Dozvoljeno vam je da jedete većinu hrane mijenja se samo vrijeme njihove upotrebe i kombinacije. Sistem se može koristiti bez obzira na godine i za sve, čak i za žene tokom trudnoće i dojenja.

Proces mršavljenja je postepen, što znači da koža ne visi, a fizičke vježbe pomažu u održavanju dobre forme.

Nema povratka na prijašnje kilograme, jer nema stresa za organizam, na novi režim se navikava postepeno. Nema umora, razdražljivosti, glavobolje, uobičajenih u dijetama s oštrim ograničenjem proizvoda. Psihoemocionalno stanje se poboljšava zahvaljujući uspješnom mršavljenju, dolazi do daljeg jačanja motivacije za rezultatom.

Nedostaci Mirimanove dijete (recenzije)

Prema mnogim ženama, nedostatak dijete predstavlja poteškoću sa jasnom organizacijom ishrane. Nije uvijek moguće točno slijediti upute, a kvarovi dovode do gubitka rezultata. Zaposlenim ženama je teško izgraditi predloženi raspored obroka tokom radnog dana, ishrana je pogodnija za one koje su kod kuće na porodiljskom odsustvu ili sa malom decom.

Kod nedovoljnog intenziteta fizičkog vježbanja dolazi do smanjenja brzine gubitka težine. Potrebna je pažljiva nega kože (maske, piling, masaža), inače će efekat dijete biti smanjen zbog negativnih manifestacija (mlohavost, strije, bore, celulit), a ponekad nema dovoljno vremena za njegu .

Budući da sistem započinje neku vrstu restrukturiranja probavnih procesa, ljudi koji boluju od kroničnih bolesti moraju biti oprezniji i spriječiti njihovo pogoršanje.

Bilješka!Čak ni najdivnija dijeta neće pomoći ako se s vremenom prestanete pridržavati njenih pravila. Lakše je smršaviti nego stabilizirati težinu na postignutom nivou.

Dijeta Mirimanova "sistem minus 60" - tabela ishrane

Predmetna dijeta podrazumeva upotrebu određenih namirnica za doručak, ručak i večeru. Radi lakšeg razumijevanja ovih informacija, svi proizvodi su prikazani u tabelama.

Mirimanova dijeta: doručak sto za hranu

Doručak - jedemo svu našu omiljenu hranu, ali poštujemo meru. Izbjegavajte mliječne čokolade.

Mirimanova dijeta: lista proizvoda za ručak

Povrće	Voće	Proizvodi od soje	Meso, riba, jaja	Žitarice i pekarski proizvodi	Mliječni proizvodi
bilo koji, pokušajte da koristite manje krompira	Citrus Šljive (nekoliko komada) Jabuke (1-2 kom.) lubenica (1-2 kriške) Suve šljive (do 6 kom.)	Umak od soje	Kobasice ili kuvana kobasica (ponekad) Bilo koje vrste mesa nusproizvodi Riječna i morska riba Škampi, lignje, kapice itd. Rakovi štapići (ponekad)	Pirinač, neglačan tjestenina (rijetka) Raženi hleb, krutoni	Nemasno bilo koje Ne više od 50 g sira, osim topljenog

Pravila za pripremu jela za večeru

Način kuhanja	Bilje, začini, umaci	Pravila odabira proizvoda	Mogućnosti kuhanja
Kuvanje pečenje	Bilo koje zelje Beli luk, suvi prirodni začini Umaci na bazi pavlake, majoneze, sirćeta i biljnih ulja Hren, paradajz sos (malo)	Jela od mesa ili ribe ne treba jesti sa krompirom, hlebom ili testeninom	Krompir, pasulj čorba kuvati samo posnu

Piće za ručak: čaj, kafa, sveže pripremljeni sok od povrća ili voća.

Mirimanova dijeta: meni za večeru (sto)

1. Začini i mliječni proizvodi	2. Voće i povrće	3.Zrna	4.Meso/riba	7. Sir, hljeb
Bilo koji fermentisani mlečni proizvodi bez aditiva	Sve povrće i voće, osim zabranjenih Dozvoljeno voće (vidi listu ručkova)	Pirinač, neglačan Razni umaci, začini, začinsko bilje	Bilo koje nemasno meso, osim kobasica i kobasica iznutrice Riba i plodovi mora Jaja Razni umaci, začini, začinsko bilje	sir (malo) Nekoliko raženih krekera

Dozvoljeno je piti običnu, mineralnu i gaziranu vodu bez aditiva, čaj, kafu, suvo crno vino, sveže ceđeni voćni sok (sa liste dozvoljenih).

Dijeta 60 Ekaterina Mirimanova: uzorak menija za sedmicu

Nije uvijek lako samostalno osmisliti ispravan jelovnik, stoga slijedi sedmična dijeta, koje se možete pridržavati u potpunosti ili samostalno mijenjati određene položaje po danu. Glavna stvar je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda.

ponedjeljak

Doručak: krompir hljeb, sir, kafa.

Ručak: posna čorba od kupusa, ćuretina, šljive.

Večera: ryazhenka, kivi, čaj.

utorak

Doručak: banana, sir, kajgana, čaj.

Ručak: salata od celera, ćufte od fileta bakalara, kafa.

Večera: pirjana piletina, sok.

srijeda

Doručak: kolači od sira, kuvana svinjetina, hleb, kafa.

Ručak: supa od pasulja, pileći pilav, voćni smoothie.

Večera: narandža, kavijar od cvekle, čaj.

četvrtak

Doručak: kefir, ovsena kaša sa mlekom, bilo koji sendvič, čaj.

Ručak: salata od rendane rotkvice, gulaš sa heljdom, sok.

Večera: jogurt, dinstana tikvica, kafa.

petak

Doručak: jogurt, smuđ na poljskom, kafa sa pecivom.

Ručak: posni boršč, pareni pileći kotleti, čaj.

Večera: agrumi, heljdina kaša, kafa.

Subota

Doručak: banana, knedle, čokolada, čaj.

Ručak: cvekla, lijeni sarmice, sok.

Večera: svježi sir, čaj, krekeri.

Nedjelja

Doručak: kefir, pasta, šunka, kafa.

Ručak: čorba od kiseljaka, kiflica od jetre, čaj.

Večera: pirinač sa povrćem, sok.

Zanimljiva činjenica! Kada jedete zelenu salatu ili stabljike celera, tijelo prima manje kalorija nego što ih troši!

Dijeta Mirimanova: meni za svaki dan (recepti)

Evo nekoliko jednostavnih jela, za koja su recepti dati u nastavku.

1. Tepsija od svježeg sira sa suvim voćem:

Pavlaku sjediniti sa svježim sirom, dodati jaja umućena sa šećerom, dodati griz pomiješan sa praškom za pecivo. Suvo voće operite, osušite, iseckajte i dodajte u pripremljenu smesu od skute. Smesu stavite u posudu za pečenje i stavite u rernu, zagrejanu na 180 stepeni 40-50 minuta.

2. Lijeni sarmice:

• 600 g kupusa;
• čaša pirinča kuhanog na pari;
• 300 g mljevenog mesa;
• 2 šargarepe;
• bulb;
• jaje;
• 150 g kisele pavlake;
• začini od začinskog bilja, malo soli.

Narežite kupus. U šerpi dinstati rendanu šargarepu sa lukom. Prokuvan do pola pirinač sjediniti sa mlevenim mesom, kupusom i dinstanim povrćem. U smjesu dodajte lagano razmućeno jaje, začinsko bilje i sol. Formirajte male sarmice i stavite ih u pripremljenu tepsiju. Sve prelijte kiselom pavlakom i dinstajte na laganoj vatri dok ne skuva.

3. Riba kuhana na pari (recept za više kuhala):

• 500 g fileta nemasne ribe (bakalar, oslić, smuđ);
• četvrtina limuna;
• začini.

Opran riblji file osušite papirnim ubrusom i marinirajte u mješavini limunovog soka i začina 15-20 minuta. Ulijte vodu na dno posude multivarka, na vrh stavite posudu sa ribljim filetima. Postavite način kuhanja na "paru" i tajmer na 20 minuta.

4. Salata "Šuma":

• 350 g šampinjona;
• 2 kom. veliki paradajz;
• 250 g svježeg ili smrznutog kukuruza;
• 1-2 slatke paprike;
• svježi krastavac;
• listovi zelene salate;
• vinaigrette sos.

Pečurke očistiti, iseći i malo dinstati. Skuvati kukuruz. Pomiješajte ohlađene šampinjone, kukuruz, dodajući im kockice krastavaca, paradajza i paprike. Začinite salatu pripremljenim sosom. Namažite na listove zelene salate.

Dijeta Mirimanova "minus 60": recenzije i rezultati

Prema riječima ljudi koji koriste sistem, on privlači svojom slobodom izbora i ne prisiljava vas da kontrolišete broj dnevnih kalorija koje unosite.

Puni jutarnji doručak koji pruža osjećaj sitosti, niskokalorični ručak, a zatim lagani obrok uveče ne tjeraju vas da pribjegavate dodatnim grickalicama. Drugim riječima, ovo je već dugo poznat način života, koji se ne uzalud naziva zdravim.

Naravno, u početku morate puno toga obnoviti u prehrani, ali rezultat je vrijedan toga. Proces mršavljenja nije brz, za mjesec dana možete izgubiti u prosjeku 6-8 kg, i uz intenzivniju fizičku aktivnost i više. U posebno teškim slučajevima, uz stalno pridržavanje principa ishrane, težina se smanjuje na željeni nivo za 3-6 meseci, a zatim se stabilizuje.

Važno je znati! Prilikom mršavljenja tijelo prvo gubi vodu i mišićno tkivo, tako da proces ide prilično brzo. I već u budućnosti potkožne masne naslage počinju napuštati i mršavljenje se pomalo usporava. Ovo je potpuno prirodan proces.

Dijeta Mirimanova "sistem minus 60": recenzije liječnika

Doktori su prilično pozitivni po pitanju ishrane.

Oni ističu sljedeće prednosti:

• bezopasnost;
• poboljšanje procesa probave i metabolizma;
• opšte poboljšanje zdravlja zahvaljujući predloženoj ishrani i fizičkom vaspitanju;
• usporavanje i potpuni nestanak negativnih kroničnih procesa;
• poboljšanje stanja mišićnog tkiva, kože i kose;
• dobro psihoemocionalno stanje ljudi na dijeti, zbog ispravnog načina razmišljanja za uspješno postizanje rezultata.

Mirimanova dijeta: fotografije prije i poslije

Dakle, odlučivanjem da slijedite predloženi sistem, možete postići željeni gubitak težine, kao i napraviti odličan poklon sebi i svom tijelu. Nakon svega Skidanje ometajućih kilograma znači izostanak dodatnog stresa za srce i jetra, i lagan hod, i sposobnost da izgledate kako želite.

Dijeta Mirimanova (sistem minus 60). Jelovnik za svaki dan, sedmicu. Recepti za mršavljenje pomogli su mnogim ženama da izgube višak kilograma

Dijeta Mirimanova (sistem minus 60). Jelovnik za svaki dan, sedmicu. Recepti u ovom videu:

Osnovna pravila Merimanova minus 60 sistema u ovom videu:

Sistem ishrane Minus 60, koji je danas osvojio milione pristalica ne samo među stanovništvom Rusije, već i u zemljama post-sovjetskog prostora, duguje činjenicu da se pojavio u galaksiji popularnih metoda korekcije težine Ekaterini Mirimanovoj. , čije je lično iskustvo u suočavanju s prekomjernom težinom preraslo u stvaranje punopravnog koncepta mršavljenja.

Još početkom ovog milenijuma uspješna i talentovana novinarka Mirimanova patila je od prekomjerne težine od 120 kilograma i nosila je 56 veličina odjeće, što je aktivnoj ženi stvaralo niz neugodnosti u životu, a ponekad i nerješive probleme. Razočarana “drakonskim” metodama mršavljenja, koje su zahtijevale napuštanje mnogih prehrambenih navika, a zapravo su štrajk glađu, Ekaterina je, pokušajima i greškama, počela da kreira vlastiti plan ishrane koji bi mogao riješiti problem težine. gubitak, dok je ostao prilično zadovoljavajući i raznolik.

Niz dijetalnih eksperimenata trajao je godinu i po dana i na kraju je okrunjen nevjerovatnim uspjehom za novinara, izraženim u smanjenju početne težine za polovicu. Za tada pravednu Katju Mirimanovu, rezultat vlastite dijete od 60 do 60, a bilo je upravo toliko kilograma koje je uspjela izgubiti i uštedjeti u isto vrijeme, nije bio samo rezultat borbe protiv viška masnoće, ali i početak novog života.

Podijelivši svoje lično iskustvo gubitka kilograma na svojoj web stranici i ispričavši čitaocima sve o putu do vitkog tijela kojim je lično prošla, Catherine je, ne sluteći, postala osnivač novog sistema ishrane. Jednostavan i razumljiv Mirimanovin savjet za oblikovanje tijela dopao se velikom broju žena, a postignuti pad od 60 kg inspirirao ih je na takva postignuća i natjerao ih da povjeruju u ostvarivost sna o atraktivnom i zdravom tijelu.

Inspirisana već pruženom pomoći i prepuna brojnih pitanja posetilaca njene web stranice, 2007. godine novinarka odlučuje da objavi svoju prvu knjigu, u kojoj opisuje sopstveno viđenje problema, kao i samu suštinu i principe lično razvili metode za suočavanje s tim. Bukvalno nakon mjesec dana dijeta Ekaterine Mirimanove "Minus 60" postaje bestseler, a i sama je poznata i tražena nutricionista, ali ne po obrazovanju, već po vokaciji. Trenutno, Ekaterinina osobna biblioteka uključuje više od dvadeset štampanih publikacija, od kojih je većina posvećena korekciji prekomjerne težine, psihologiji mršavljenja i dijetskom kuhanju, a dijeta Mirimanova Minus Sixty nastavlja osvajati sve veći broj obožavatelja.

Tajna nevjerovatne popularnosti ovog sistema mršavljenja, uprkos kritikama nekih uglednih nutricionista, prilično je jednostavna i istovremeno dobitna. Kada se pridržavate ove dijete, dozvoljeno je jesti bukvalno svu hranu koju je konzumirala osoba koja mršavi prije nego što je odlučila da oslobodi svoje tijelo od viška masti. Osim toga, veličine porcija pojedinih glavnih jela u prehrani nisu striktno standardizirane, što omogućava da se cijeli proces mršavljenja provede bez štrajka glađu i često popratnih negativnih zdravstvenih komplikacija. Jedini relativni nedostatak ove metode korekcije težine je njeno prilično značajno trajanje, što odmah eliminira sve koji preferiraju, iako štetne, teške i kratkotrajne, ali brze metode mršavljenja.

Prije nego što počnete s dijetom „minus 60“, potrebno je u potpunosti shvatiti da će ovaj sistem zahtijevati radikalnu promjenu dotad praktikovane kulture ishrane i potpunu reviziju svih pravila prehrane na vrijeme iu različitim kombinacijama. Takva dijeta je idealno stvorena ne za neko vrijeme, već do kraja života. Kao nagradu, Mirimanovin sistem mršavljenja obećava da će osloboditi tijelo svake osobe svih nepotrebnih masnoća i tijelu dati atraktivne proporcije.

Suština sistema ishrane "minus 60"

Tehnika mršavljenja Ekaterine Mirimanove ne obavezuje osobu koja mršavi da broji dnevne unesene kalorije ili strogo smanjuje uobičajenu prehranu, međutim, kao i svaki režim ishrane, ima niz jasnih uputa i preporuka. Najvažniji pomoćnik u mršavljenju po sistemu “Minus 60” bit će običan sat, čije će kazaljke služiti kao pokazivač koji zabranjuje ili dozvoljava konzumiranje određene hrane u određenom vremenskom periodu u danu. Drugim riječima, svaki redovni obrok, uključujući glavne obroke i međuobroke između njih, odgovarat će različitim jelima i njihovim kombinacijama, ali će cjelokupna prehrana ostati prilično raznolika.

Ovakva ograničenja u hrani, koja se uglavnom odnose na dozvoljenost kombinovanja proizvoda iz različitih gastronomskih kategorija, a ne na njihovu raznolikost i količinu, tipična su uglavnom za ručak i večeru, dok će se za doručak moći koristiti gotovo sva jela koja postoje u kulinarstvu, bez uskraćivanje sebe čak i u vašim omiljenim desertima.

Prema samoj Mirimanovoj, pridržavanje principa pravilne i odvojene ishrane nesumnjivo je najvažniji deo njenog sistema ishrane, međutim, posebno sastavljena tabela proizvoda i vodič za njihov unos neće moći da obezbedi dugoročnu težinu. efekat gubitka. Za temeljnu transformaciju vlastitog tijela, uz praćenje dijetalnog menija, trebat će vam još dvije komponente, a to su pozitivan psihički stav i fizička aktivnost.

Psihološka motivacija za mršavljenje po sistemu "minus 60".

Psihološki aspekt motivacije za proces ispravljanja vlastite figure je vrlo važan, ali ga, nažalost, većina onih koji mršave razmatraju, u najboljem slučaju, prilično površno. Mnogi ljudi su potpuno sigurni da je za gubitak kilograma i dalje održavanje rezultata potrebno samo pravilno organizirati prehranu i povećati režim vježbanja, međutim u praksi ova dva stanja često nisu dovoljna. Zaista efikasan i dugotrajan gubitak težine mora uključivati ​​neuništivu psihološku komponentu, koja će postati temelj za vitko i lijepo tijelo.

Počnite danas

Treba imati na umu da gubitak kilograma koji se stalno odgađa za sutra ili sljedeći ponedjeljak nikada neće početi. Nakon što ste doneli čvrstu odluku da transformišete sopstvenu figuru, počnite da gubite već danas i napredujte korak po korak sa optimizmom i verom u pozitivan rezultat.

Oprostite sebi što imate višak kilograma

Nemojte sebi zamjerati kilograme dobijene u prošlosti, jer stare dane ne možete vratiti, ali je u vašoj moći da današnji dan učinite boljim nego jučer. Nedvosmisleno donesena odluka o mršavljenju mnogo je važnija od prošlih neuspjeha, a tijelo obnovljeno u kratkom roku bit će nagrada za sve korake preduzete u ovom trenutku. Pronalaženje efikasne tehnike mršavljenja samo je početak puta, ali promjena stava prema sebi već je gotovo pola bitke.

Dosljedni koraci ka cilju važniji su od snage volje

Usklađenost s metodologijom ishrane "Minus 60" ne zahtijeva posjedovanje željezne volje. Za progresivan proces mršavljenja dovoljno je da preispitate svoj odnos prema nekim svakodnevnim stvarima i da iz dana u dan dosledno idete ka svom cilju.

Promjene apetita su normalne.

Tijelo svake žene, zbog utjecaja hormonske pozadine, vrlo je promjenjivo, što se često izražava neodoljivom željom da jede više nego što je planirano dan ranije. U slučaju nekontrolisanog apetita, pokušajte ga ravnomjerno zadovoljiti, proporcionalno povećavajući količinu hrane u svim glavnim obrocima. To će vam pomoći da spriječite moguće večernje kvarove i razvijete vlastiti redoslijed pravilne prehrane, koji se dalje prakticira u takvim danima.

Nemojte se ograničavati na vanjske poticaje za mršavljenje

Vi sami morate služiti kao glavni motivator cjelokupnog procesa mršavljenja. Zapamtite, vi gubite težinu isključivo zbog sebe i samo na ovaj način. Naravno, možete se, pa čak i trebate, okružiti dodatnim mini-stimulansima, ali motivirajuća osnova treba da bude vaša vlastita želja da svakim danom postajete sve bolji, jer ste vi vrlo važna osoba za koju je zamišljeno sve što se dešava.

Svaka akcija je puna reakcija

Svi koraci ka vašem cilju moraju biti provjereni i poduzeti bez fanatizma. U ovaj sistem mršavljenja treba ući nesmetano, bez pokušaja da se pridržavate svih pravila i preporuka prvog dana dijete. Pretjerano zatezanje dijetetske tehnike (na primjer, uzdržavanje od večere ili svega slatkog), ne samo da neće ubrzati gubitak težine, već će najvjerovatnije uzrokovati inhibiciju procesa mršavljenja. Štaviše, sva težina izgubljena u stanju stresa bez greške će se vratiti na svoje mjesto.

Ne trčite za brzim rezultatima

Čak ni skup viška tjelesne težine ne nastaje odjednom, a proces njegovog rješavanja jednostavno ne može biti brz i u isto vrijeme siguran. Pripremite se za lagani gubitak težine koji će, na pozadini potpuno raznovrsne i zadovoljavajuće hranljive prehrane, teći neprimjetno i prirodno.

Ne postavljajte stroga vremenska ograničenja

Ljudsko tijelo je mnogo "mudrije" nego što se čini na prvi pogled i sposobno je da se prilagodi praktično svakoj situaciji. Naše tijelo u velikoj mjeri samo odlučuje koliko mase može izgubiti u određenoj fazi ishrane. Svi ljudi su različiti i obdareni različitim osobinama i sposobnostima, iz tog razloga još uvijek ne postoji univerzalna metoda mršavljenja. Trnovit put do idealnog tijela može savladati samo onaj koji hoda.

Oslobodite se fraze: "Ne mogu"

Od stalnog ponavljanja ove fraze, vaši pokazatelji težine neće se promijeniti, ali dekadentno raspoloženje će se pojaviti zajamčeno. Možete se promijeniti samo izvršavanjem određenih radnji u odabranom smjeru. Stoga, prestanite sumnjati u svoje sposobnosti i počnite naporno raditi na sebi već danas.

Svi problemi su rješivi

Prestanite puniti glavu raznim negativnostima i ne razmišljajte o vjerovatnoj pojavi bora, opuštene kože, strija i sl. nakon dijete. Pokušajte zamisliti kako će se vaš budući život promijeniti i koliko ćete pozitive i lakoće imati nakon gubljenje težine. Na ovoj dijeti postoji niz preporuka za njegu kože koje je izradio autor, o kojima će biti riječi u nastavku.

Drugi možda neće vjerovati u tebe

Ne slušajte mišljenja ljudi oko sebe i podlegnite njihovim provokacijama. Uobičajenu zavist niko nije otkazao. Namjerno nastavite svojim putem, vjerujte samo sebi i sigurno će sve biti kako želite.

Podijelite svoj cilj sa 6

Individualno postavljen globalni cilj gubitka težine, posebno ako se želi riješiti značajne mase od 50 kilograma ili više, može uplašiti osobu koja gubi na težini. Stoga mentalno podijelite broj kilograma koji vam ne treba sa 6 i dobijeni rezultat neka vam bude najbliža smjernica za mršavljenje. U procesu pridržavanja dijete uvijek idite od jednog cilja do drugog, ostavljajući glavnu ideju u pozadini, ali ni u kojem slučaju ne zaboravljajući na nju. Na taj način, tijelo je podešeno na efikasan režim mršavljenja.

Uklonite vezu između pojmova "uznemiren" i "pojeo"

Kada se suočite s neugodnim situacijama koje vas uznemiruju ili osjećate druge negativne emocije, bilo da se radi o sarkastičnim komentarima o vašoj figuri ili neugodnim primjedbama na račun vašeg načina života, nemojte "zaglaviti" ogorčenost, kao što ste to činili prije. Pronađite nove načine da se riješite negativnosti. Prošetajte uveče gradom, idite u dugo očekivane kupovine, dogovorite porodično gledanje komedije itd.

U potpunosti prihvatite i volite sebe

Mnoge žene sebi veoma zameraju kilograme koje su ugojili, zatvaraju se u sebe i stalno su u stanju . Nemojte se kažnjavati i grditi, već ohrabrujte i hvalite. Treba imati na umu da vas prekomjerna težina ne pogoršava, već je samo privremena neugodna okolnost koju jednostavno treba ispraviti.

Tražite mogućnosti, a ne uzroke

Sa stvarnom željom da smrša, osoba će tražiti sve načine koji će ga dovesti do cilja i neće odlagati rješenje ovog pitanja za kasnije. Uvijek zapamtite ovo i nemojte sami sebi smišljati izgovore, ma koliko razumni izgledali.

Osnovni principi ishrane Minus 60 sistema

Nakon što smo se pozabavili psihološkom komponentom ove tehnike mršavljenja, potrebno je obratiti pažnju na njena osnovna pravila u vezi sa održavanjem nutritivne dijete. Kao što je ranije pomenuto, moraćete da jedete po ovom sistemu ishrane po satu, odnosno moraćete da uskladite listu namirnica koje jedete sa vremenom dana koje im odgovara.

Obavezno doručkujte

Jutarnji obrok je prvenstveno neophodan ljudskom organizmu za aktiviranje metaboličkih procesa i stoga je veoma važan. Obavezno se navikavajte na doručak svaki dan, pogotovo jer je u ovom obroku dozvoljeno konzumirati gotovo sve namirnice. U slučaju ranog buđenja možete praktikovati dva doručka, tako da prvi bude pun i raznovrstan, a drugi lagan i lagan.

Možete piti čaj, kafu, pa čak i alkohol

Na sistemu ishrane Minus 60 dozvoljeno je ujutro piti uobičajeni slatki čaj ili kafu, ali postepeno smanjivati ​​količinu šećera u ovim pićima i zamijeniti ga fruktozom ili drugim zaslađivačima. Dozvoljeni alkohol je suho vino od crvenog grožđa, prirodno uzeto u razumnim količinama.

Slatki i bijeli hljeb samo za doručak

Nakon buđenja, dozvoljeno vam je da jedete sve svoje omiljene slatkiše osim mliječne čokolade, koje ćete se morati potpuno odreći. U slučaju neodoljive žudnje za ovim proizvodom, prijeđite na tamnu čokoladu, koja će, postupnim povećanjem procenta kakaa u sebi, pružiti ništa manje gastronomsko zadovoljstvo od mliječnog dvojnika. Bijeli hljeb je također dozvoljen isključivo za doručak. Za vrijeme ručka dozvoljeno je jesti malo raženog kruha i to samo u nedostatku jela od peradi, mesa ili ribe.

Jedite parene žitarice

Ova preporuka prvenstveno se odnosi na mnoge omiljene riže, ali će biti relevantne za heljdu i druge žitarice. Žitarice kuhane na pari ni na koji način nisu inferiorne po ukusu od običnog proizvoda, ali ga značajno nadmašuju u korisnim svojstvima i kvalitetima za poboljšanje zdravlja.

Preskočite testeninu i krompir

Iako su ove namirnice dozvoljene čak i za ručkom, pokušajte da ih jedete u malim količinama i samo u kombinaciji sa određenim jelima. Ako se tjestenina i krompir mogu jesti sa bilo čim za doručak, onda ih za vrijeme ručka možete kombinirati samo sa sirom i povrćem, a ni u kojem slučaju sa živinom, mesom, plodovima mora i ribom. Ne možete jesti testeninu ili jela od krompira za večeru.

Pokušajte večerati prije 18:00

Ova preporuka važi za sve osim za okorele "sove" koje ne idu na spavanje prije 2-3 sata ujutro. U tom slučaju, vrijeme večere se može pomjeriti za nekoliko sati unaprijed, ali obavezno završite večernji obrok prije 20 sati. Zapamtite, što se ranije večera pojede, to će proces mršavljenja biti efikasniji. Istovremeno, nemojte situaciju sa zadnjim obrokom u danu dovesti do apsurda. Pokušajte da večerate posle 17 sati, jer preterano rani ili previše lagani večernji obrok ne samo da ne ubrzava proces mršavljenja, već ga može i usporiti.

Vežbajte laganu večeru

Poslednji obrok u danu treba da bude što lakši u smislu konzumiranja količine sastojaka hrane. Na primjer, sva jela od mesa i ribe trebaju biti samostalna i ne uključuju druge proizvode, a svježi sir ili rižu je dozvoljeno miješati samo s voćem ili povrćem. Detaljnije preporuke o kompatibilnosti različitih proizvoda u pojedinim obrocima bit će date u donjoj tabeli.

Pijte po potrebi

Što se tiče održavanja režima pijenja, sistem ishrane Minus 60 pridržava se principa pijenja vode prema potrebama samog organizma, koji je u stanju da samostalno odredi koliko mu je tečnosti potrebno u određenoj fazi dijete. Mirimanova smatra da je brzina mršavljenja, ovisno o unosu velikih količina vode, jedan od mitova o ishrani.

Naravno, ona također savjetuje da pijete vodu, pa čak i da je stavite u vidokrugu, ali ne 3-5 litara dnevno, već tačno onoliko koliko želite. Slične preporuke odnose se i na konzumaciju soli, koju, prema Katarini, treba dodavati kuhanim jelima po potrebi, ali bez fanatizma.

Ekaterina Mirimanova

Fizička aktivnost na dijeti Minus 60

Autor ovog sistema mršavljenja ne smatra vježbanje „panacejom“ koja može samostalno smanjiti tjelesnu težinu na potrebne parametre, ali priznaje da je sport sastavni dio svake dijete. Održavajući režim ishrane, potrebno je raditi fizičke vježbe ne samo za toniranje vlastitih mišića i kože, već i za održavanje borbenog raspoloženja.

Bavite se sportom svakodnevno

Pokušajte svaki dan vježbati fizičku aktivnost i ne dozvolite da se opustite. Zapamtite da je neredovno bavljenje sportom ili njihovo stalno odgađanje za kasnije jednako potpunom izostanku fizičke aktivnosti, pa stoga neće donijeti nikakve rezultate. Dnevna opterećenja pogoduju ličnoj organizaciji, mobiliziraju rezerve tijela i mogu značajno doprinijeti gubitku težine.

Angažirajte se čak i "kroz ne mogu"

U slučaju potpunog sloma, prisilite se da radite barem neke vježbe, ali ni u kojem slučaju ne preskačite sljedeću lekciju. Neka današnja obuka ne bude punopravna, međutim, više se neće moći nazvati potpunim neuspjehom. Prošetajte na svježem zraku, ova vježba će vam dati snagu i oraspoložiti.

Odaberite svoje vježbe

Fizičku aktivnost treba birati na osnovu sopstvenih preferencija u sportu. Počnite s najjednostavnijim i najjednostavnijim vježbama za sebe, ili s onima koje već dugo želite isprobati. Ako se odlučite za teretanu ili bazen, ne zaboravite na potrebu za svakodnevnom gimnastikom, koju treba prakticirati bez obzira na druga opterećenja koja se neredovno izvode.

Odaberite pravo vrijeme i trajanje treninga

Čak i kratko trajanje svakodnevnog treninga već se smatra pozitivnim rezultatom, jer ste u ovom slučaju već savladali sebe i počeli praviti korake ka zategnutom i atletskom tijelu. Ako je moguće, postupno povećavajte trajanje i intenzitet bavljenja sportom, ali nemojte se prenaprezati jer to može obeshrabriti svaku želju za izvođenjem bilo kakvih vježbi u budućnosti. Do sredine dijete, fizička aktivnost bi vam trebala donijeti radost.

Koristite samomasažu

Treba imati na umu da je i samomasaža vid fizičke aktivnosti, pa pokušajte da je radite redovno. Ovaj postupak će blagotvorno djelovati na vašu kožu i mišiće, pomoći im da se brže oporave i podariće im elastičnost. Osim toga, samomasaža će povećati rezultat svakog treninga i ubrzati proces mršavljenja.

Rješavanje problema s kožom Minus 60 dijetom

Mnoge žene koje odluče da smršaju po ovom sistemu i time se riješe značajne količine viška kilograma, čak i prije početka dijete, počnu brinuti o stanju vlastite kože. Da biste spriječili stvaranje strija i opuštenosti kože, kao i da biste uklonili postojeće probleme slične prirode, pomoći će vam neke preporuke Ekaterine Mirimanove, koje je ona posebno sastavila za takve slučajeve.

Massage

Za izvođenje ovog postupka prikladno je bilo koje ulje ili krema. Masaža problematičnih područja treba se izvoditi kružnim pokretima dlanova pomoću utega u smjeru kazaljke na satu. Ovo koristi trljanje, štipanje i stiskanje (kada se koža uhvati prstima i pomiče kao valjak). Struk se masira sličnim pokretima odozdo prema gore prema grudima. Kukovi i ramena se trljaju od koljena do zadnjice i od lakta do ključne kosti. Masažu treba prakticirati svakodnevno, određujući njeno trajanje samostalno, u zavisnosti od problema.

piling od kafe

Ovaj alat može istovremeno riješiti nekoliko problema s kožom i prije svega smanjiti količinu potkožnih masnih naslaga (nije bez razloga što je kofein uključen u gotovo svu vanjsku kozmetiku za mršavljenje). Istovremeno, piling od kafe ujednačava i zaglađuje površine kože, čime se smanjuju strije i površinske manifestacije. Osim toga, gornji sloj kože je piling, što njenu strukturu čini svilenkastom i mekom. Za postupak pilinga najbolja je gruba kafa (nemojte koristiti već skuvani talog), koju morate nanijeti na kožu preko običnog gela za tuširanje i utrljati kružnim, intenzivnim pokretima.

Mama

Glavna korisna kvaliteta u ovom slučaju je njegova sposobnost da ubrza regeneraciju kože (u manjoj mjeri, kakao maslac i ). Metoda korištenja ovog alata je sljedeća. Prije tuširanja iscijedite malo kreme za tijelo koja vam je uobičajena u odgovarajuću posudu i u nju stavite par tableta mumija. Tokom vodenog postupka, mumija bi se trebala otopiti u kremi, a ako se to ne dogodi, samo je pažljivo promiješajte neposredno prije nanošenja. Dobijenu masu koristite na isti način kao piling od kafe. Za uklanjanje neugodnih mirisa u smjesu se mogu dodati razna aromatična ulja. Male strije bi trebale potpuno nestati, a velike bi se osjetno trebale smanjiti.

Krema protiv starenja

Žene koje planiraju da se riješe značajnog viška kilograma trebaju posebnu pažnju posvetiti koži vlastitog lica od samog početka procesa mršavljenja, za čiju njegu Mirimanova preporučuje kupovinu kvalitetne kreme protiv starenja sa dobra reputacija. Važno je da je tokom dijete takva krema namijenjena starijoj dobi (npr. žene od 30 godina trebaju koristiti kremu 35+ ili 40+), a nakon gubitka kilograma treba odgovarati godinama života. .

Fizičke vježbe

Osim što održavaju mišićni okvir u dobroj formi, još jedan pozitivan aspekt svakodnevne fizičke aktivnosti je njihova sposobnost da zategnu kožu na mjestima gdje je opuštena. Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi pokušajte maksimalno iskoristiti mišiće ispod problematičnih područja kože, obraćajući posebnu pažnju na stražnjicu, trbuh i unutrašnje površine ramena i bedara.

Način napajanja sistema "minus 60"

U pogledu održavanja nutritivnog režima, Minus 60 sistem ishrane je izgrađen na tri poznata glavna obroka sa mogućnošću dve međuobroke između njih. Za svaki od ovih obroka autor dijete je razvio određena pravila koja dozvoljavaju ili zabranjuju upotrebu određenih jela i njihovih kombinacija, ovisno o trenutnom dobu dana.

Restrikcije u ishrani stupaju na snagu tek poslije podneva, a približni jelovnik dijete 60 sastavljaju mršavljeni na osnovu postojećih lista prihvatljivih namirnica za svaki obrok. Tabela Minus 60 sistema ishrane, koju je kreirala Ekaterina Mirimanova odvojeno za ručak i večeru i koja uključuje sve njene preporuke za kombinovanje hrane i kuvanja, pomoći će da se to shvati, što će biti predstavljeno u nastavku.

Doručak

U okviru ovog programa mršavljenja, doručak je najomiljeniji i najiščekivaniji obrok, jer tokom njega možete jesti zaista sve što vam duša i stomak poželi (izuzetak je samo mlečna čokolada). Ujutro se možete počastiti svojim omiljenim desertom, popiti gaziranu slatku vodu i pojesti bilo koje drugo jelo bez brojanja kalorijskog sadržaja i bez ograničavanja porcije. Ovdje je glavna stvar pokušati to učiniti odmah nakon buđenja.

U nedostatku navike jutarnjeg obroka, prvo ćete se morati prisiliti da doručkujete, međutim, dopuštenost u hrani, po pravilu, brzo rješava ovaj problem. Takav "trbušni odmor" mora se završiti prije 12:00, jer nakon tog vremena neka ograničenja se već počinju uvoditi u jelovnik ishrane.

Oni koji rano ustaju mogu sebi priuštiti da nakon nekog vremena nakon obilnog doručka grickaju bilo koju hranu u porcijama do 50 grama, ali to se može učiniti samo kada je to apsolutno neophodno kako bi se otupio osjećaj gladi. Zapamtite da do 13-14 sati morate imati vremena da ponovo probudite apetit.

Večera

Večera na sistemu „minus 60“ treba da bude obavezna, prilagođavajući vreme dnevnog obroka intervalu između 13-14 sati. Preporučljivo je u tom vremenskom periodu čvrsto jesti, dopuštajući sebi čak i složeni ručak od nekoliko jela, istovremeno birajući njihove sastojke, vodeći računa o principima u nastavku.

• Složen i gust obrok dozvoljen je samo do 14:00 sati. Do tog vremena dozvoljeno je kuhanim salatama kao preljev dodati 5 ml domaćeg majoneza ili 15% kisele pavlake, a toplim jelima dodati 10 ml soja sosa ili maslinovog ulja. Poslije 14:00 ručak bi već trebao biti lakši i ne tako obiman.
• Svaka kombinacija hrane je u principu prihvatljiva, osim kombinacije jela od ribe i mesa (uključujući i perad) sa proizvodima kao što su: kruh, kus-kus i proizvodi od tjestenine, peciva i čips, krompir i batat, mahunarke i kukuruz (posljednja dva proizvodi mogu biti prisutni u jelima samo kao sastavni dio mješavine smrznutog povrća).
• Riblje i mesne juhe u potpunosti su izjednačene s istoimenim proizvodima, pa su sva gore navedena ograničenja kompatibilnosti jela relevantna za njih u potpunosti.
• Treba imati na umu da se preporučena ograničenja u kombinaciji hrane trebaju primjenjivati ​​ne samo na određeno jelo, već na cijeli obrok u cjelini. Drugim riječima, ne možete za prvi ručak jesti supu sa tjesteninom, a za drugi komadić ribe ili mesa.
• Sva jela treba pripremati dinstanjem, kuhanjem ili parom, a konzumirati i sirova (to se prvenstveno odnosi na povrće ili voće). Bolje je odbiti punopravno prženje proizvoda.

Ova tabela može poslužiti kao smjernica za sastavljanje jelovnika za ručak.

Odsustvo bilo kojeg proizvoda u ovoj tabeli znači da je njegova upotreba za vrijeme ručka jednostavno zabranjena. Općenito, lista dozvoljenih jela za ovaj obrok je prilično raznolika i u stanju je zadovoljiti ukuse gotovo svake osobe.

Dopuštenu popodnevnu užinu između ručka i večere treba prakticirati samo kada postoji hitna potreba za savladavanjem gladi, ali je bolje bez nje. Užina je dozvoljena sa jednim ili dva kombinovana proizvoda koji su dozvoljeni za jelo za večeru, u ukupnoj težini do 50 grama.

Večera

Ako u pauzi za ručak možete jesti sve što nije zabranjeno, onda za večeru možete jesti samo ono što je preporučeno na listi dozvoljenih jela i samo u pravoj kombinaciji. Strožiji zahtjevi za jelovnikom za večeru diktirani su povećanim rizikom korištenja primljene energije hrane od strane ljudskog tijela za akumulaciju tjelesne masti. Iz tog razloga je bolje napraviti lagani večernji obrok i ustati od stola sa zaostalim osjećajem gladi, koji će nestati za samo 5-10 minuta.

Donja tabela sadrži sedam opcija za kombinaciju proizvoda za večeru koje je preporučila Ekaterina Mirimanova, od kojih samo jedan treba izabrati dnevno za sebe. Jela s jedne liste možete kombinirati bilo kojim redoslijedom, a da pritom ne zaboravite na moguće opasnosti od prejedanja uveče i pridržavanja određenih pravila.

• Idealan period za večeru je između 17:00 i 18:00 sati, jer je u to vrijeme ljudski organizam još uvijek u stanju pripravnosti i u stanju je u potpunosti obraditi svu pristiglu hranu. Nepomirljivim noćnim sovama je dozvoljeno da večeraju do 20:00 sati.
• Izmjena opcija za večeru je neograničena i samo dobrodošla, jer proizvodi iz različitih gastronomskih kategorija potpunije osiguravaju tijelu potrebne hranjive tvari.
• Strogo je zabranjeno dopuniti odabranu opciju večere glavnim i dodatnim jelima s druge liste.
• Apsolutno nije potrebno konzumirati apsolutno sve što je naznačeno u odabranoj opciji večere, već je čak potrebno napraviti razne kombinacije proizvoda sa jedne liste. Izuzetak je večernji obrok "meso/riba", u kojem ćete morati odabrati samo jedan proizvod za večeru.
• Kuvanje vruće hrane je prihvatljivo na bilo koji način, osim prženja u ulju ili masti. Nemojte dodavati šećer u večernje obroke i ograničiti upotrebu soli.

Svi proizvodi koji nisu uključeni u listu prihvatljivih večera su zabranjeni. Raznolikost konzumiranih jela treba biti ograničena na gore navedene opcije za večernji obrok i ne podliježu samoprilagođavanju.

Dozvoljeni dijetalni proizvodi "minus 60"

Svaki glavni obrok ovog sistema mršavljenja ima svoju listu dozvoljenih namirnica koje treba konzumirati u skladu sa svim pravilima ishrane. Općenito, cijeli dijetetski obrok se može zamisliti kao princip – „od većeg prema manjem“, u kojem je za doručak dozvoljeno jesti gotovo sve, a za večeru samo preporučene kombinacije namirnica.

Uglavnom, gornji članak je već dao preporuke o prihvatljivosti konzumiranja određenih kombinacija hrane u zavisnosti od doba dana, međutim, da biste konsolidirali materijal, koristite tabele u nastavku, koje je sastavio direktno autor dijete odvojeno za ručak i večera.

Tabela dozvoljenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
gomolji povrća	2,1	0,3	14,8	64
korjenasto povrće	1,4	0,1	6,9	33
salata sa povrćem	1,5	0,2	2,2	16
ljuto povrće	2,8	0,5	5,3	36
lukovičasto povrće	2,3	0,1	15,0	58
povrće velebilje (paradajz).	1,2	0,1	5,1	25
zelenilo	2,6	0,4	5,2	36
Voće
ružičasti plodovi (koji nose sjemenke)	0,4	0,3	10,2	47
agrumi	0,9	0,2	4,4	22
koštičavo voće	0,8	0,2	10,8	43
suptropsko voće	1,0	0,4	13,0	52
tropsko voće	1,3	0,3	12,6	65
Bobice
bobice	0,7	0,3	9,4	44
Pečurke
pečurke	3,5	2,0	2,5	30
sušene pečurke	20,5	6,5	33,0	270
smrznute pečurke	2,2	0,8	0,7	20
Orašasti plodovi i sušeno voće
orasi	15,0	40,0	20,0	500
sušeno voće	2,3	0,6	68,2	286
Žitarice i žitarice
kaša na vodi	3,0	0,6	18,5	91
kaša sa mlekom	3,3	2,9	17,4	105
Pekarski proizvodi
ražani hljeb	6,6	1,2	34,2	165
ražani hljeb	11,0	2,7	58,0	310
hleb od celog zrna	10,1	2,3	57,1	295
Čokolada
gorka čokolada	6,2	35,4	48,2	539
Sirovine i začini
začini	7,0	1,9	26,0	149
med	0,8	0,0	81,5	329
sol	0,0	0,0	0,0	-
Mliječni proizvodi
mliječni proizvodi	3,2	6,5	4,1	117
mlijeko	3,2	3,6	4,8	64
Sir i svježi sir
sir	24,1	29,5	0,3	363
svježi sir	17,2	5,0	1,8	121
tofu curd	8,1	4,2	0,6	73
Mesni proizvodi
nemasna svinjetina	16,4	27,8	0,0	316
nemasna svinjetina	19,4	7,1	0,0	160
kuvana govedina	25,8	16,8	0,0	254
goveđi gulaš	16,8	18,3	0,0	232
kuvana teletina	30,7	0,9	0,0	131
zec	21,0	8,0	0,0	156
kuvana kuvana svinjetina	16,4	18,3	1,0	233
Kobasice
kuvana kobasica	13,7	22,8	0,0	260
kobasice	10,1	31,6	1,9	332
kobasice	12,3	25,3	0,0	277
Bird
kuvana pileća prsa	29,8	1,8	0,5	137
kuvani pileći file	30,4	3,5	0,0	153
kuvani ćureći file	25,0	1,0	-	130
Jaja
omlet	9,6	15,4	1,9	184
kokošja jaja	12,7	10,9	0,7	157
prepelica jaja	11,9	13,1	0,6	168
Riba i plodovi mora
kuvana riba	17,3	5,0	0,0	116
morski plodovi	15,5	1,0	0,1	85
Alkoholna pića
suvo crno vino	0,2	0,0	0,3	68
Lagana pića
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
kafa	0,2	0,0	0,3	2
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
crni čaj	20,0	5,1	6,9	152
suvi crveni čaj	20,0	5,1	6,9	152
Sokovi i kompoti
kompot	0,5	0,0	19,5	81
sok	0,3	0,1	9,2	40

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi Minus 60 dijete

Prema samoj Ekaterini Mirimanovoj, nemoguće je odbiti bilo koju hranu na njenom sistemu za mršavljenje, ali naprotiv, možete i čak trebate jesti svu hranu, i to u normalnoj količini. Jednostavno je potrebno to učiniti u pravo doba dana, jer će isto jelo pojedeno u drugom vremenskom periodu imati potpuno drugačiji učinak na figuru. Na primjer, komad torte ujutro će ići za budućnost, a uveče će se pretvoriti u novu mast.

Šta učiniti ako želite da jedete upravo ovo jelo? Isprobajte ovaj isprobani Mirimanin trik: Sačuvajte ovaj proizvod do doručka. Ujutro su moguće dvije opcije za daljnji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga u principu ne želite jesti. Na sličan način možete raditi sa bilo kojim posebno poželjnim jelima, formirajući tako sebi nove prehrambene navike.

Što se tiče djelimične restrikcije raznih namirnica, sistem Minus 60 pridržava se osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje često i u većim količinama konzumiranje sljedećih namirnica:

• brza hrana;
• previše slatka hrana i pića;
• konzerviranje i kiseli krastavci;
• masna hrana i dimljeno meso;
• kečapi i umaci (uključujući majonez);
• vrlo škrobno voće/povrće;
• proizvodi od tjestenine, kruha i maslaca;
• pržena hrana (posebno duboko pržena);
• jak alkohol.

Tabela zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
mahunarke	9,1	1,6	27,0	168
konzervirano povrće	1,5	0,2	5,5	30
Voće
konzervirano voće	0,5	0,1	9,5	40
Pečurke
pržene pečurke	4,6	11,5	10,7	210
marinirane pečurke	2,2	0,4	0,0	20
Orašasti plodovi i sušeno voće
kandirano voće	2,0	1,0	71,0	301
Grickalice
čips	5,5	30,0	53,0	520
karamel kokice	5,3	8,7	76,1	401
kokice slane	7,3	13,5	62,7	407
Žitarice i žitarice
bijela riža	6,7	0,7	78,9	344
Brašno i testenina
pasta	10,4	1,1	69,7	337
rezanci	12,0	3,7	60,1	322
špagete	10,4	1,1	71,5	344
palačinke	6,1	12,3	26,0	233
palačinke	6,3	7,3	51,4	294
Pekarski proizvodi
duga vekna	7,5	2,9	50,9	264
buns	7,2	6,2	51,0	317
krofne	5,8	3,9	41,9	215
pšenični hljeb	8,1	1,0	48,8	242
Konditorski proizvodi
džem	0,3	0,2	63,0	263
džem	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
bombone	4,3	19,8	67,5	453
džem	0,4	0,2	58,6	233
halva	11,6	29,7	54,0	523
Torte
kolač	4,4	23,4	45,2	407
Čokolada
bela cokolada	4,2	30,4	62,2	541
Sirovine i začini
kečap	1,8	1,0	22,2	93
majoneza	2,4	67,0	3,9	627
šećer	0,0	0,0	99,7	398
Mesni proizvodi
pržena svinjetina	11,4	49,3	0,0	489
masna svinjetina	11,4	49,3	0,0	489
salo	2,4	89,0	0,0	797
pržena govedina	32,7	28,1	0,0	384
jagnjeće pečenje	20,0	24,0	0,0	320
Kobasice
sa dimljenom kobasicom	28,2	27,5	0,0	360
dimljena kobasica	16,2	44,6	0,0	466
kobasica sa/sušena	24,1	38,3	1,0	455
kobasica sa/dimljena	9,9	63,2	0,3	608
ražnjići	10,0	33,0	0,0	337
Bird
pržena piletina	26,0	12,0	0,0	210
pečena ćuretina	28,0	6,0	-	165
pečena patka	22,6	19,5	0,0	266
Riba i plodovi mora
pržena riba	19,5	11,7	6,2	206
sušena riba	17,5	4,6	0,0	139
dimljena riba	26,8	9,9	0,0	196
slanu ribu	19,2	2,0	0,0	190
Ulja i masti
biljno ulje	0,0	99,0	0,0	899
puter	0,5	82,5	0,8	748
životinjske masti	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholna pića
rakija	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
votka	0,0	0,0	0,1	235
konjak	0,0	0,0	0,1	239
liker	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
porto vino	0,4	0,0	12,0	163
rum	0,0	0,0	0,0	220
šampanjac	0,2	0,0	5,0	88
Lagana pića
cola	0,0	0,0	10,4	42
limunada	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
* podaci su za 100 g proizvoda

Dijetalni meni 60 od Ekaterine Mirimanove

Detaljan jelovnik za svaki dan Mirimanove dijete treba odabrati za sebe, u skladu sa svim gore navedenim preporukama za pojedini obrok. Slobodno eksperimentirajte s dozvoljenim kombinacijama hrane sa stolova za ručak i večeru, ali nemojte dodavati ni drugu hranu na ove liste. Sve namirnice koje izazivaju neodoljivu žudnju ili koje mogu potkopati vašu snagu volje pokušajte jesti prije 12:00 sati. Ne zaboravite piti puno i aktivno se baviti tjelesnim odgojem.

Jelovnik jednog dana sistema "Minus 60" treba da bude izgrađen na ovaj način:

• odmah nakon buđenja popijte šolju pročišćene vode, a u bliskoj budućnosti pojedite mlečnu slatku kašu sa omiljenim sendvičem i popijte svu kafu uz zalogaj crne čokolade;
• ako je doručak bio veoma ran, nešto kasnije možete užinati sa 50 grama klasičnog jogurta;
• u vrijeme ručka za prvu pojedite boršč, za drugu upotrijebite teleći kotlet, a kao tekućinu pijte biljni čaj s prirodnim medom;
• za večeru pripremite laganu salatu od povrća, pojedite je sa zelenom jabukom i dozvolite sebi čašu suvog vina od crvenog grožđa.

U istom duhu, ali pokušavajući da što više diverzifikujete sopstvenu hranljivu ishranu, formirajte i sve ostale dane dijete, što bi idealno trebalo da vam postane stalni način života.

Uzorak menija dijete "Minus 60" za sedmicu

ponedjeljak

utorak

srijeda

četvrtak

petak

Subota

Nedjelja

Dijeta "minus 60", recepti

U skladu sa sistemom ishrane Ekaterine Mirimanove, možete koristiti različite recepte iz raznih prehrambenih proizvoda, jer ćete se morati ograničiti samo na hranu samo za ručak i večeru. U ovom slučaju, raznovrsnost jela je samo dobrodošla, jer je metoda mršavljenja prilično dugotrajna i stoga jednostavno mora biti atraktivna s gastronomske točke gledišta.

Potrebni sastojci:

• pileća šunka - 1-2 kom.;
• kiseljak - 1-2 grozda;
• luk i šargarepa - 1 kom.;
• omiljeno zelje - 1 hrpa;
• krompir - 4-5 kom.;
• jaja - 3 kom.;
• začini / sol - po ukusu.

Napravite juhu od pileće šunke. Krompir narežite na sitno, šargarepu narendajte i skuvajte u pripremljenom bujonu. Na minimalno biljnog ulja popržite luk narezan na kolutiće. Jaja skuvati tvrdo i sitno iseckati. Nasjeckajte svo dostupno zelje i kiseljak. Gotovo gotovim krompirima dodajte prženje luka, sjeckana jaja, zelje i sve začine. Na samom kraju kuhanja u juhu dodajte kiseljak, pokrijte tiganj poklopcem, ugasite šporet i ostavite da se boršč kuha 15-20 minuta.

Potrebni sastojci:

• pileći file - 200 g;
• Havajska mješavina - 1 pakovanje;
• začini / sol - po ukusu.

Ptičiji file kuhajte 20 minuta nakon ključanja vode, a zatim ohladite i narežite na male komadiće. Sipajte havajsku smjesu u posudu za mikrovalnu pećnicu i dodajte 2 žlice. l. vode i kuvajte 7-8 minuta pod poklopcem na maksimalnoj snazi. U smjesu pirinča i povrća dodajte nasjeckani file i sve začinite omiljenim začinima. Još nekoliko minuta dovedite jelo do spremnosti u mikrotalasnoj pećnici.

Potrebni sastojci:

• tikvice - 1 kom.;
• šargarepa - 2 kom.;
• nemasni svježi sir - 200 g;
• bilje / začini - po ukusu.

Tikvice sa šargarepom narežite po dužini na kriške debljine oko 5 mm. Povrće začinite začinima i stavite u rernu na 30 minuta. Nasjeckajte zelje i pažljivo ga pomiješajte sa svježim sirom. Ovim nadjevom premažite pečene ploške povrća i umotajte u rolnice.

Potrebni sastojci:

• pileći file - 2 kom.;
• mješavina povrća - 1 pakovanje;
• tvrdi sir - 100 g;
• beli luk / začini - po ukusu.

Pileći file narežite na male komadiće i začinjen začinima i nasjeckanim bijelim lukom pomiješajte sa mješavinom povrća. Sve stavite u manji i dublji pleh za pečenje i pecite u rerni na 180-200°C 50-60 minuta. Dobijeno jelo pospite naribanim sirom, prekrijte folijom i na 3-4 minuta vratite u rernu.

Potrebni sastojci:

• mlijeko - 200 ml;
• nemasni svježi sir - 400 g;
• agar-agar - 1 kašika. l.

Potopite agar-agar u mlijeko slijedeći upute na pakovanju, a zatim ga blenderom pomiješajte sa skutom. Dobivena masa se može puniti u bilo kojem obliku ili jednostavno istisnuti konditorskom štrcaljkom na pergament ili običan tanjir. Prije jela ovo jelo treba držati u frižideru najmanje 2 sata.

Kada prekinete sa dijetom "minus 60".

U slučaju kvara, prije svega se treba smiriti i odbaciti paniku. Stresne situacije su najopasniji suparnik mršavljenja i stoga ih se na svaki način mora izbjegavati. Mirno i odmjereno shvatite šta se dogodilo i saznajte razlog kvara, kako ne biste ponovili svoje greške u budućnosti.

Nikakve posebne naknadne radnje, kao što su ograničavanje hranjive dijete ili održavanje dana posta, nisu potrebne, pa čak i štetne. Takvi koraci mogu samo pogoršati situaciju i negativno utjecati na psihičko raspoloženje. Samo nastavite da jedete u skladu sa pravilima sistema ishrane. U bliskoj budućnosti, sve će se vratiti u normalu, samo malo odugovlačeći proces mršavljenja na vrijeme.

Inače, ako se pridržavate metodologije “minus 60”, povremeno organizirati praznike hrane za sebe ne samo da je dozvoljeno, nego čak i preporučljivo. Takav “odmor trbuha” može postati potres za organizam koji je već navikao na određeni ritam ishrane i ponovo pokrenuti proces mršavljenja, na primjer, kada se težina zaustavi ili u drugim sličnim situacijama.

Kontraindikacije za Mirimanovu tehniku

Ukupno, sistem ishrane Minus 60 može se pripisati potpuno uravnoteženoj prehrani koja se pridržava principa zdrave prehrane. Međutim, niko nije sproveo ozbiljna istraživanja o ovom načinu mršavljenja. Iz tog razloga, liječnici izričito ne preporučuju njegovo praćenje osobama sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, a posebno sa:

• kardiovaskularne patologije;
• bolesti (uključujući sve vrste

  Za i protiv Minus 60 dijeta

  pros

  Minusi

  Ovaj režim ishrane je prilično uravnotežen i, prema autoru, u potpunosti je u skladu sa principima i normama zdrave prehrane, zbog čega nije praćen nuspojavama. Uz ovu dijetu, ne morate vagati hranu niti brojati njen sadržaj kalorija. Na ovoj dijeti praktično nema apsolutno zabranjenih namirnica. Uslovne zabrane odnose se samo na jak alkohol i mliječnu čokoladu. Ostala jela, uključujući slatkiše, mogu se nastaviti sa mršavljenjem, konzumirati do 12:00 sati. Zbog raznovrsnosti namirnica koje su dozvoljene za dijetu, njihova kupovina neće uzrokovati probleme. Na novu vrstu hrane za sebe možete se navikavati postepeno, što je čak dobrodošlo i ovim sistemom mršavljenja. Na praznicima je sasvim prihvatljivo da prekršite sva postojeća pravila ishrane i priredite sebi „praznik stomaka“. U slučaju kvara, nema potrebe da počinjete iznova, već se samo treba sabrati i nastaviti jesti po sistemu. Uz privremeni prestanak održavanja principa ove dijete, ljudsko tijelo ne nastoji brzo dobiti na težini, jer je tokom njegovog pridržavanja tijelo imalo dovoljno hranjivih tvari koje su u njega ušle. Čak i uz određena ograničenja u kombinaciji namirnica u popodnevnim satima, cjelokupna hranjiva prehrana ostaje raznolika i zadovoljavajuća. Jutarnji obrok, tokom kojeg možete jesti sve, služi kao svojevrsno psihičko opuštanje, minimizirajući vjerovatnoću kvarova. Obavezna fizička aktivnost i njega kože pomažu tijelu da se nosi s nestajanjem kilograma i održava ga u formi.

  Mnogi nutricionisti ne prepoznaju ovaj sistem ishrane, ističući nedostatak specijalizovanog obrazovanja njegovog autora. Radni raspored nekih ljudi često je teško uskladiti sa preporučenim vremenskim okvirima za glavne obroke (to se u pravilu odnosi na večeru). Nije lako jesti po principima ove dijete na javnim mestima. Da biste postigli pozitivan rezultat gubitka težine, morat ćete jesti prema pravilima ovog sistema dosta dugo. Minus 60 dijeta nije testirana na sigurnost za ljudsko zdravlje i stoga ima potencijal da izazove njeno pogoršanje.

  Dijeta "Minus 60" Ekaterina Mirimanova, recenzije i rezultati

  Sistem ishrane "Minus 60", recenzije onih koji su smršavili o kojima su uglavnom pozitivni, pa čak i oduševljeni, izaziva prave bitke među profesionalnim nutricionistima. Česta kritika metodologije Ekaterine Mirimanove, koju izgovaraju majstori nutricionizma, izaziva dvostruka osjećanja i tjera vas da ozbiljno razmislite o razlozima takvog stava prema sebi.

  Na jednoj strani skale ovog pitanja je skeptično stručno mišljenje o dijetalnom jelovniku koji je predložila Mirimanova i na prvi pogled osnovano negativna ocjena principa organizacije takve dijete. Konkretno, nutricionisti poriču samu mogućnost gubitka težine prema takvim pravilima i napominju da bez kontrole kalorijskog sadržaja hrane iu uvjetima njegove dopuštenosti možete samo dobiti na težini, a ne izgubiti je ni na koji način. Službenu web stranicu Ekaterine Mirimanove mnogi uglavnom smatraju samo sredstvom za obogaćivanje, a cijeli njen program mršavljenja je dobro osmišljen poslovni projekat i ništa više.

  S druge strane, recenzije i rezultati, kao i fotografije priložene uz njih koji su smršavjeli prije i nakon održavanja ovog sistema ishrane, u potpunosti su u suprotnosti s prosudbom stručnjaka za ishranu. Na raznim forumima za mršavljenje vrlo je rijetko pronaći negativne kritike o ovoj metodi korekcije težine, a čak se i one uglavnom odnose na njeno trajanje i potrebu da potpuno promijenite vlastiti način života. Velika većina onih koji su sami iskusili preporuke Mirimanove apsolutno su zadovoljni rezultatom, kako u smislu mršavljenja, tako i u pogledu vlastitog zdravlja.

  

  Šta je zapravo dijeta “minus 60” odlučuje se na individualnoj osnovi, osim ako se, naravno, ne odlučite na tako radikalnu promjenu svojih prehrambenih navika. Možemo dati samo neke stvarne kritike koje odražavaju opći stav običnih ljudi prema ovom sistemu ishrane.

  • « ... Prije trudnoće, sa visinom od 165 cm, imala sam 75 kg, što je već bilo puno. Nakon otpuštanja iz bolnice počeo sam sve više da jedem i kao rezultat toga brzo sam dostigao centar težine, što je za mene postalo kritično. Za moje tijelo takva masa se pokazala neprihvatljivom i zdravstveni problemi su padali jedan za drugim. U tom trenutku sam jasno shvatio da se ovom problemu treba hitno i radikalno baviti. Pošto je dojiljama u principu zabranjena svaka dijeta koja ograničava ishranu, moj izbor je pao na sistem Minus 60, ali ga se nisam pridržavala u svemu. Zbog prisutnih zdravstvenih problema morala sam potpuno napustiti fizičku aktivnost, ostavljajući samo šetnje na zraku. Pošto sam ljubitelj slatkog, svako jutro sam jeo nešto ukusno, uglavnom tortu ili komad torte. Za ručak je jela uglavnom meso kuhano na pari uz prilog od povrća i ponekad ribu. Za večeru sam pokušavao da jedem samo voće i povrće i bez greške pio zeleni čaj. Ova dijeta mi je trajala godinu dana, a na kraju sam postala lakša za čak 40 kilograma. Ovaj rezultat je više nego opravdao svo vrijeme koje sam proveo i danas imam čak i manje težine nego prije rođenja djeteta. Moje zdravlje se također poboljšalo. Veoma sam srećan što sam odlučio da smršam na ovom sistemu.»;
  • « ...Tačno za 3 meseca poštovanja pravila ishrane sistema "Minus 60" uspela sam da smršam 12 kg. Za mene lično, ovaj metod borbe sa masnoćom se pokazao kao savršen. Volim, znate, jesti ukusno i kvalitetno, ali ovdje jednostavno nema posebnih ograničenja u izboru proizvoda, već samo u njihovoj kombinaciji i vremenu upotrebe. Pošto je po ovom sistemu apsolutno sve dozvoljeno da se jede pre podneva, potrudila sam se da se ujutru oslonim na najukusnije i najslađe kako bi tokom ostatka dana bilo što manje iskušenja. Ova dijeta je dobra i sa raznim proizvodima dozvoljenim za konzumaciju, od kojih, u uslovima vremenskog pritiska, možete skuvati čitavu složenu večeru i ukusno nahraniti celu porodicu. Ono što je bitno, rezultat koji sam postigao drži se već pola godine. Čak i kada dozvolim sebi da se opustim u pogledu hrane tokom praznika, moja težina ostaje stabilna.»;
  • « ... Moji planovi su uključivali mršavljenje za veoma ozbiljnu količinu kilograma, jer moja težina nije bila samo velika, već ogromna (ne želim da iznosim brojke). Sa interneta sam saznala za Mirimanovinu ishranu i odatle dobila početne informacije o njenim principima i uslovima. Zainteresovavši se za ovu metodu, kupio sam sebi knjigu u kojoj su detaljnije opisani proizvodi i fizičke vježbe. Posebno su korisne bile preporuke o psihološkoj motivaciji i podršci. Oslobodila sam se, sjedila, jela svoje omiljene krofne, nekontrolirano jecala i čitala knjigu. Dovršavajući još jednu krofnu, shvatim da to nije moguće i kažem sebi: “Dosta je bilo!”. Zaista mi je pomoglo da se vratim na put mršavljenja. Danas su se moje prehrambene navike dosta promijenile. Za manje od šest meseci smršala sam 15 kg. Mislim da bi rezultat mogao biti značajniji, ali sam u prvim mjesecima često lomio. Savjetujem svima, idite i nećete požaliti. Program zaista radi»;
  • « … Na moju veliku žalost, problem viška kilograma oduvijek mi je bio blizak. Na svom životnom putu isprobala sam mnoge dijete i neke od njih su zaista urodile plodom, ali na kraju rezultat mršavljenja nije se dugo zadržao. Bukvalno par mjeseci nakon prestanka bilo koje dijete, svi izgubljeni kilogrami vratili su se na svoje mjesto. Jedan od mojih prijatelja savjetovao mi je da pročitam o sistemu Ekaterine Mirimanove, čijih se pravila i sama pridržavala prije nekoliko godina. Napominjem da je metoda ishrane Minus 60 zaista jednostavna i ne zahtijeva nikakva natprirodna dostignuća. Glavna stvar je pridržavati se određenih pravila za ishranu hrane ovisno o dobu dana i ne miješati neke proizvode. Na ovako štedljivoj dijeti možete sjediti barem do kraja života bez naprezanja, što ja radim već skoro godinu dana. Glavni višak kilograma je nestao u 10. mjesecu i nastavlja polako opadati. Sve je super, dugo se nisam osećala tako srećno»;
  • « ... Mirimanova dijetu se držim već 3 mjeseca, dok imam 7 kilograma. Želeo sam da jedem posle 18h bukvalno prvih dana, tako da nije bilo problema sa ove strane. U ovom trenutku, moje tijelo je razvilo vlastiti sistem ishrane. Tačno znam kakav će biti njegov odgovor na ovu ili onu hranu. Na primjer, nakon večere od svježeg sira uvijek imam minus na vagi, ali nakon večernjeg povrća, naprotiv, uvijek imam plus. To je paradoks, ali to je individualnost svake osobe. Mirimanova mi je rekla da je glavni princip njene ishrane da sluša svoje telo. Da li sam ranije pretpostavio da je povrće ono koje je povećalo moju težinu? Ozbiljno sam shvatio proces mršavljenja. Unapred je oslikavala jelovnik, redovno beležila indikatore težine i veličine, pratila reakciju organizma na određene grupe namirnica, fizičku aktivnost, nervne slomove, pa čak i uzimanje kontracepcijskih pilula. Sada znam tačno šta i kada mogu da jedem i čime se mogu počastiti. Osjećam se odlično, raspoloženje mi je uvijek odlično, gledam u budućnost s optimizmom».

  Cijena dijete "minus 60"

  Zbog raznovrsnosti mogućih kombinacija hrane na sistemu Minus 60, nije moguće izračunati barem približne troškove za njegovu usklađenost. U ovom slučaju, jedna osoba može dobiti 200 rubalja dnevno, dok drugoj možda neće biti dovoljno ni 500 rubalja dnevno. Samo jedno se može reći sa sigurnošću. Pridržavajući se ovog programa mršavljenja, svako može izabrati meni koji odgovara njegovoj finansijskoj situaciji.