Recenzije i rezultati dijeta na prugastu vodu. Dijeta na pruge: izmjena "bijelih" i "bojnih" dana, kao efikasna metoda mršavljenja. Prednosti prugaste dijete

Prugasta dijeta je popularna zbog efikasnosti i dostupnosti svog glavnog proizvoda, kefira. Ovaj sistem ishrane je izmjena kefirnih dana i dana sa normalnom prehranom, ali sa smanjenim sadržajem kalorija.

Ova dijeta je božji dar za one koji su iskusili takozvani plato efekat sa drugim dijetama. Obično, tijekom mršavljenja, težina se smanjuje, ali ponekad se strelica vage zaustavlja na određenom pokazatelju i ne pomiče se, unatoč oskudnoj prehrani. Ovaj plato je zbog prirodnog razloga: tijelo odlučuje da je težina dostigla kritičnu tačku i pokušava je održati.

Tokom prugaste dijete, aktivno iscrpljivanje nutrijenata (kefirni periodi) se dešava samo jedan dan, što sprječava tijelo da pređe u "hitni" način održavanja težine. To osigurava redovno mršavljenje i nemogućnost plato efekta.

Postoji nekoliko varijanti prugaste dijete.

Jedan od njih je izmjenjivati ​​dane kefira (dozvoljen je samo kefir) i dane redovne prehrane sa smanjenim sadržajem kalorija u trajanju od 7 dana.

Druga popularna opcija je 21-dnevna dijeta, u kojoj svaki 3. dan postaje kefir, a ostala 2 dana su niskokalorična. Takve "trake" za 3 dana se ponavljaju 7 puta.

Za one kojima je teško izdržati dan samo na kefiru, postoji opcija u kojoj se u dane kefira dodatno konzumira mala količina drugih proizvoda. Konkretno, uz jak osjećaj gladi na dan kefira, možete jesti 2 povrća ili voća, na primjer, krastavce, jabuke. Takav sistem ishrane je dizajniran za 21 dan i zove se "Prugasta dijeta za gladne".

Na dijeti morate piti svježi kefir (ne duže od 3 dana od datuma pakiranja) s kratkim rokom trajanja.

U običnim danima prugaste dijete možete jesti uobičajenu hranu, s izuzetkom visokokalorične i štetne. Prednost treba dati sirovom povrću i voću, svježe pripremljenim jelima. Bolje je da se hrana podvrgne minimalnoj termičkoj obradi. Meso, perad, ribu i povrće preporučujemo kuhati u parnom kotlu ili na roštilju. Potrebno je jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

Prednosti prugaste dijete

Na "prugastoj dijeti" za 7 dana možete se riješiti 3-5 kg ​​viška kilograma. Nema efekta platoa, koji je često uzrok kvarova s ​​drugim dijetama - gubitak težine gubi motivaciju.

Ugodna strana "prugaste dijete" je izmjena strogih kefirnih dana sa danima redovne ishrane. Kefir nema vremena da se dosađuje, osim toga, nikako ne možete odbiti svoja omiljena jela, već odaberite najmanje kalorična.

Zahvaljujući upotrebi velike količine kefira, moguće je uravnotežiti crijevnu mikrofloru, kao rezultat toga, normalizira se probava, poboljšava se stanje kože, noktiju i kose.

Nedostaci i kontraindikacije "prugaste dijete"

„Pugasta dijeta“ se odnosi na niskokalorične sisteme ishrane, zbog čega postoji veliki rizik od povratka izgubljenih kilograma nakon njenog završetka.

Tokom dijete često se javlja jak osjećaj gladi, posebno na početku i u danima kefira.

„Prugasta dijeta“ nije pogodna za osobe sa nedostatkom laktaze, bolesti gastrointestinalnog trakta i mokraćnog sistema, adolescente, starije i iznemogle osobe, trudnice i dojilje. Kod hroničnih bolesti potrebno je konsultovati se sa lekarom pre početka dijete.

Koji proizvodi su dozvoljeni?

Tokom "prugaste dijete" u trajanju od 7 dana i 21 dan, jedini dozvoljeni proizvod u dane kefira je kefir, možete piti i čistu negaziranu vodu. Ostalim danima jedu uobičajenu hranu, ali malo kalorija i puno proteina.

Tokom 21-dnevne "prugaste dijete za gladne" na dan kefira, dodatno su dozvoljene zobene pahuljice, nekoliko voća (osim grožđa i banana) i jedan proteinski proizvod (pileća prsa ili posna riba).

Koji proizvodi su zabranjeni?

U dane kefira zabranjeno je konzumiranje svih namirnica koje nisu na listi dozvoljenih.

Uobičajenim danima zabranjena je pržena hrana, brza hrana, gotova hrana, hljeb od bijelog brašna, bogata peciva i svi slatkiši, kao i alkoholna pića.

Meni "prugasta dijeta"

Jelovnik "Prugasta dijeta" za 7 dana:

"Prugasta dijeta" za 21 dan sastoji se od 7 trodnevnih ciklusa, odnosno "trakica". Meni za takav ciklus izgleda ovako:

Tokom 21 dana "prugaste dijete za gladne", ishrana običnih dana se ne razlikuje od gore navedene. Dnevni meni na kefiru:

Savjet 1. Morate piti svježi kefir (ne duže od 3 dana od datuma pakovanja) sa kratkim rokom trajanja.

Savjet 2. Po mogućnosti kefir sa udjelom masti od 1%.

Savet 4. Dozvoljeno je piti čaj bez šećera (do 5 šoljica dnevno) i jutarnju kafu, ali bez šećera i mleka.

Savjet 5. U dane kefira morate piti što više čiste negazirane vode.

Savjet 6. Da biste izbjegli brzi povratak izgubljenih kilograma, nakon "prugaste dijete" trebate slijediti niskokaloričnu dijetu 2 sedmice (ne više od 1500 kcal dnevno), postepeno povećavajući kalorije na normalu.

Video sa YouTube-a na temu članka:

Planirate smršati kako biste zategli svoju figuru, ali niste odabrali najbolji način? Zatim obratite pažnju na opciju kao što je prugasta dijeta - izmjena svakodnevne prehrane s danima posta, za koje se koristi kefir - rezultat je impresivan! Ova metoda mršavljenja nije teška, pa je mogu koristiti i žene i muškarci. Glavna stvar je da se striktno pridržavate odabranog menija.

Šta je prugasta dijeta

Prugasta kefirna dijeta je vrlo popularna, jer uz njenu pomoć možete baciti mnogo viška kilograma. Ime je dobio po osnovnom principu koji se sastoji u izmjeni normalne prehrane s danima posta. Njen jelovnik uključuje sve prednosti niskokalorične i kefirne dijete. Zdravstvene prednosti dijete su jasne.

Principi ishrane

Zdrava ishrana u periodu od 2-3 nedelje može pomoći da se oslobodite od 3 do 8 kg težine. U "bijelim" danima takve prehrane trebate jesti samo kefir, a u "normalnim" danima - gotovo sve, glavna stvar je fokusirati se na principe zdrave prehrane. Djelovanje ove metode osigurava se "nagomilavanjem", zbog čega se tijelo ne može prilagoditi nepovoljnom sistemu ishrane. Krutu dijetu, naprotiv, odlikuje pojava plato efekta, u kojem težina prestaje da se smanjuje.

Dijeta se posebno lako podnosi tokom toplih mjeseci, kada je potreba za vodom veća od želje za jelom, a u prodajnim objektima se može naći razno voće i povrće. Istovremeno, ne treba zaboraviti na zabranjenu hranu, koja uključuje masnu hranu, kolače, kolače, kolače, razna dimljena mesa, bilo koje proizvode od brašna i alkoholna pića. Takođe, izbacite šećer i začine iz ishrane.

Prednosti i nedostaci

Prugasta kefirna dijeta ima mnogo prednosti, a jedna od njih je da ne možete jesti svoju omiljenu hranu danas, ali možete sutra. U poređenju sa rigidnim sistemom, ovakva dijeta se lakše podnosi, pogotovo jer stalna glad nanosi veliku štetu organizmu. Ostale prednosti uključuju smanjenje simptoma astme, snižavanje krvnog pritiska, jačanje kardiovaskularnog sistema itd.

Upotreba kefira kao glavnog proizvoda ima nekoliko kontraindikacija. Takva dijeta nije dozvoljena osobama koje pate od bolesti bubrega i gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalnog trakta). Osim toga, konzumiranje previše kefira značajno povećava rizik od gastritisa i pomaže u održavanju procesa fermentacije u želucu. S tim u vezi, važno je kontrolisati količinu konzumiranog kefira, jer. fermentacija kiselinom ima destruktivni učinak.

Prugasti dijetalni meni

Uz dugotrajno pridržavanje ove dijete, poželjno je koristiti vitaminsko-mineralni kompleks, kako bi tijelo lakše podnijelo smanjenje ishrane. Prilikom odabira kefira, potrebno je dati prednost proizvodu netrajnog skladištenja, jer. sadrži minimum hemijskih aditiva. Ne zaboravite piti vodu. Osim toga, dozvoljeno je piti slabu kafu ne više od jedne šoljice i nezaslađenog čaja.

Da biste izgubili omražene kilograme i smršali u "bijelim" danima, potrebno je popiti do 1,5 litara nemasnog/masnog kefira. Po potrebi možete pojesti do 150 g nemasne ribe ili nemasnog mesa. Ostalim danima je dozvoljeno koristiti gotovo sve, ali se ne treba naslanjati na masnu, slatku i škrobnu hranu. Dijeta za 1200 kcal na dan bez kefira za postizanje efektivnog rezultata:

• Za doručak - 1 kuvano jaje, 30 g raženog/crnog hleba, paradajz, šolja čaja/kafe.
• Tokom užine - čaša prirodnog kefira/jogurta.
• Za ručak - porcija salate od povrća bez škroba, čaša pilećeg bujona (posne) sa začinskim biljem.
• Za popodnevnu užinu - 1 jabuka, kriška limuna, skuvan zeleni čaj sa 1-2 kašičice. med.
• Za večeru - do 150 g kuhanih/pečenih pilećih prsa.

Za 7 dana

Za 7 dana takve dijete možete smanjiti težinu za 3-5 kg. Sam kefir nema vremena da se dosadi za nedelju dana, štaviše, uz takav sistem ishrane, ne morate se odreći svojih omiljenih jela. Najvažnije je odabrati među njima hranu s manje kalorija i prestati se prejedati. U običnim danima odustanite od kruha od bijelog brašna, bilo kakvih slatkiša, brze hrane i drugih sličnih proizvoda. Dijetalni meni za 7 dana, u kojem se pije 1% kefira u 5-6 doza:

1. 1,5 l kefira.
2. 1,5 l kefira.
3. Niskokalorična hrana sa prevlašću proteina.
4. 1,5 l kefira.
5. Niskokalorična hrana sa prevlašću proteina.
6. 1,5 l kefira.

Za 21 dan

Meka dijeta, u kojoj morate izmjenjivati ​​dane na kefiru sa redovnim, pravo je otkriće za one koji se suočavaju s efektom platoa uz druge metode mršavljenja. Ribu, živinu, meso i povrće treba kuhati na pari ili na roštilju. Ne zaboravite na pijenje čiste negazirane vode - najmanje 1,5 litara dnevno. Dijeta od 21 dan sastoji se od 7 ciklusa, od kojih svaki traje 3 dana. Meni jednog ciklusa izgleda ovako:

• 1 dan - 1,5 l kefira.
• 2. dan - zdrava hrana čiji je kalorijski sadržaj 1500 kcal.
• 3. dan - zdrava hrana, čiji je sadržaj kalorija 1200 kcal.

Video: kako piti kefir

Vrlo često je teško održati određenu dijetu nedelju ili dve. Teško je uskratiti sebi omiljenu hranu svaki dan. Tada u pomoć dolazi „prugasta“ kefirna dijeta, čije su recenzije vrlo, vrlo dobre. Članak će govoriti o samoj prehrani, njenim principima i dati približan jelovnik.

Tokom dijete potrebno je da dane na kefiru izmjenjujete s danima pravilne ishrane. Odnosno, jednog dana pijete samo nemasni kefir (ne više od jedne i pol litre). Sljedeći dan podrazumijeva ishranu u "hodniku" od 1500 kalorija, uz isključivanje štetne hrane.

• Isključite masnu hranu, alkohol, prženu hranu i peciva za vrijeme trajanja dijete.
• Ne možete držati dijetu duže od dvije sedmice.
• Koristite samo nemasni prirodni kefir (po mogućnosti lokalnih proizvođača).
• Pijte dosta obične vode.
• Potreban vam je nesmetan izlazak iz dijete. Odnosno, postupno smanjite broj dana kefira, zamjenjujući ih zdravom i pravilnom prehranom.

Efikasna dijeta - meni

Dan kefira (crna traka)

Cijeli dan trebate jesti isključivo nemasni kefir. Popijte ga kada želite da jedete. Osim toga, dozvoljeno je popiti nekoliko šoljica zelenog, biljnog ili crnog čaja bez šećera. Obavezno pijte od litra do jedan i po obične vode. Kefir se mora piti jedan dan, tada neće biti efekta "popravljanja".

Dan zdrave prehrane (bijela pruga)

Wellness dan nije usmjeren na prejedanje nakon pražnjenja kefira, već na konsolidaciju rezultata i pripremu za sljedeći dan. Ovo je važno razumjeti. Dijeta ovog dana ne bi trebala prelaziti prag od 1500 kalorija. Obroci trebaju biti lagani, niskokalorični i zdravi.

Na primjer:

• Za doručak je dozvoljeno jesti zobene pahuljice sa "pola" mleka, popiti šolju čaja od kamilice.
• Prije večere možete pojesti jabuku ili krušku.
• Za ručak se možete počastiti laganom pilećom supom, dinstanom ćuretinom sa povrćem.
• Prije večere treba pojesti malo svježeg sira ili voćne salate.
• Za večeru morate kuhati ribu na pari s prilogom od povrća. Odlična je salata od brokule, karfiola ili krastavca i rotkvice.

Zdrav način života - recepti za dan na kefiru

Kako biste diverzificirali kefirnu prehranu, možete napraviti ukusne i zdrave napitke od kefira.

Koktel sa kefirom za sagorevanje masti

Sastojci:

• svježi ananas - 50 g;
• zelena jabuka - 70 g;
• celer (stabljika) - 30 g;
• kefir 1% - 250 ml.

kuhanje:

• Ananas, jabuku, celer prelijte kefirom.
• Dobro izmiksajte blenderom dok ne dobijete glatku smjesu.
• Popijte odmah nakon pripreme.

Relativno brzo i nikad od pomoći

Kod mene je ova dijeta povezana sa štrajkom glađu, jer sam cele nedelje (toliko sam trajao) doživljavao užasan osećaj gladi, i to ne samo u „belim“ danima, kada treba piti čajeve i nemasni jogurt , ali i onih dana koje bi, vjerovatno, bilo ispravno nazvati "obojenim", u kojima sam jeo manje-više normalnu, iako niskokaloričnu hranu. Bilo mi je neugodno što sam morao da jedem sve u gramima, 50 grama ovoga, 100 grama onog - jako zbunjujuće i nema apsolutno nikakvog osećaja sitosti. Prema pravilima, izdržao sam 7 dana, pa odustao, ali nisam krenuo u "breaking bad", već sam uvelike diverzificirao jelovnik i nisam se mučio sa ovim gramima. Kao rezultat toga, 7 dana strogog pridržavanja dijete - minus skoro 3 kg, ali u isto vrijeme konstantan osjećaj gladi, vrtoglavice i slabosti. U narednih mjesec dana moje jako prilagođene prugaste dijete, minus još 3 kilograma, ali se i dalje osjećam odlično.
Na ishrani sam i svaki drugi dan dogovarao dane posta, ali sam se zadovoljavao ne samo kefirom i vodom, već sam jeo sve voće i povrće koje sam htio, a na dane boja sam jeo sve osim slatke, masne i škrobne hrane. , kao rezultat, bez mnogo truda, nemam losu liniju uopste, mada sam duze isao, ali se osecam nevjerovatno, siguran sam da je ova opcija ishrane mnogo zdravija, i to na trosak od originalnog, mogu reći da je ovo jako veliki stres za organizam.

Išao sam na prugastu dijetu, ali sam sedeo samo nedelju dana. Ne mogu i neću više. Općenito, čini se da je i jednostavno i ne baš štetno - izmjenjivati ​​obične dane na prehrani s danima istovara na kefiru. Međutim, nije sve tako jednostavno. Dani kefira su se pokazali kao čisto brašno - potrebno je popiti 2 litre kefira i puno vode, ali hrane više nema. Od kefira, izvinite na detaljima, stalno morate imati toalet na vidiku. Pošto on odlazi čim uđe, kao rezultat toga, cijeli dan na kefiru gladujete i glasno režate u stomaku. Sljedećeg dana, naravno, nema snage da se oduprete, počinjete uhvatiti jučerašnju glad. Kao rezultat toga, za tjedan dana mučenja - minus 1 kg, a to je od težine od 80 kg. Ova dijeta mi ne odgovara.

Dozvolite mi da vam kažem istinu o prugastoj dijeti. Iskreno potrošio 1,5 mjesec na to. U početku mi se čak i svidjelo, jer nisam osjetio jaku glad, a težina je otišla vrlo brzo. I tada sam pomislio da nešto nije u redu. I zaključio je da je ostala samo voda. Moj stomak je bio sa mnom! A voda je daleko od suvišne u organizmu, njen nedostatak je mnogo opasniji. Naše tijelo je tako uređeno da ne može izgubiti više od 100-150 grama masti dnevno. Grubo govoreći, 1 kg sedmično je norma za gubitak težine. To je pravi gubitak težine! I tako, sjedite na prugastoj dijeti, pijete puno kefira, jedete razne neukusne gluposti i gubite vodu, a možda i mišiće u isto vrijeme.

Ovo nije dijeta, već veoma opasan događaj za organizam. Izmjena gladnog dana s proždrljivim ima izuzetno negativan učinak na želudac, stalno se osjeća težina. Prvih dana stolica mi je bila jako poremećena. Višak kilograma, da, nestaje, ali samo zbog velikog čišćenja crijeva, uklanjanja viška tekućine i spaljivanja mišića. Tjelesne masti dnevno mogu dati maksimalno 150 grama. Gubitak kilograma ispada zamišljen, sve izgubljeno se vraća vrlo brzo čak i uz vrlo čistu ishranu nakon završetka dijete. Nema više snage za normalnu životnu aktivnost, glava ne razmišlja dobro.

Veoma, veoma čudna dijeta. U "tečnom" danu potrebno je paralelno piti 1,5 litara kefira i 1,5 litara vode. Imam fenomenalne probavne smetnje. Istovremeno, počela je ne samo hitna evakuacija crijeva, već i ishod svih viška vode koja se zaglavila u tijelu. Nekoliko dana sam se zaista bojao odmaknuti se od toaleta. Sa izborom kefira sam i ja patio, većina opcija je bila jako napuhana. Kefir se mora piti na sobnoj temperaturi. U suprotnom, tijelo pokušava brzo da se riješi hladne tečnosti, sve što je korisno nema vremena da se apsorbira. Izgubila sam 4 kg za nedelju dana, ali vizuelno se to ne primeti. Masno koliko je bilo na mjestu - i ostalo.

Kao i u svakoj dijeti, našao sam i prednosti i nedostatke. Nesumnjiva prednost je dobro razvijanje metabolizma stalnom promjenom gladnog i zadovoljavajućeg dana. Izmjena jednokomponentne i zdrave prehrane uvelike olakšava polugladnu egzistenciju. Dan kasnije, gastrointestinalni trakt se odmara, kefir ima pozitivan učinak na mikrofloru. Što se tiče minusa, glavni je neravnoteža. Tijelu nedostaje vitalnih nutrijenata, posebno zdravih masti. Ako normalnog dana postoji samo zdrava, ali ne i uravnotežena ishrana prema BJU, onda neće biti smisla, nećete moći smršati. Ispada da još uvijek trebate samostalno razviti jelovnik na temelju tablice kalorija hrane i izvagati gotovu hranu. Težina je blago smanjena, teško je održati postignuti rezultat. Dijeta je više problema nego dobra.

Loša i neuravnotežena ishrana. Moći će se izgubiti nekoliko kilograma viška, ali od toga sigurno neće biti nikakve koristi za tijelo. Na dan bez kefira možete jesti kao i obično, maksimalni sadržaj kalorija je čak 1500 kcal. Uopšte se ne pominje gubitak kilograma. I nemoguće je osmisliti jelovnik u skladu s normama zdrave prehrane bez posebnog znanja. Dijetu nije sastavio doktor ili nutricionista, to je samo narodna umjetnost. Svaki drugi dan, organizirati stres u vidu dana posta za tijelo je čista propast. On to može shvatiti kao prijetnju i preći na hitan način održavanja težine i gomilanja novih masnih rezervi.

Dijeta nije baš prikladna za osobe s prekomjernom težinom, jer ne dovodi do smanjenja volumena želuca, ne umiruje apetit i ne normalizira metabolizam. Svaki dan prije kefira doživljava se kao posljednji, tijelo strašno traži hranu. Na nemasnom kefiru dnevno u organizam ne ulazi više od 600 kcal, što je 2 puta manje od fiziološki potrebnog minimuma. Sljedećeg dana možete dobiti 1500 kcal. Takav zamah negativno utječe na opće stanje tijela, nema snage ni za što. Na ovoj dijeti možete sjediti samo pod jednim uvjetom - morate voditi život amebe na kauču. Ili će odgovarati vitkim mladim damama kako bi brzo smršale 1-2 kg.

Lepršati ulicama i vidjeti vitku šarmantnu vilu na svakom prozoru san je svake djevojke. No, sjedilački način života i pothranjenost dovode do toga da se višak kilograma podmuklo šulja na trbuh i bokove, a sada vlastiti izgled više nije ugodan. sta da radim? Naravno, pribjegavajte pomoći fizičkim vježbama i prugastoj kefir dijeti.

O ograničenjima u ishrani

Općenito, sve dijete se mogu podijeliti u nekoliko podgrupa, ovisno o tome na što se fokusiraju:

• brojanje kalorija;
• procenat BJU;
• hemijski sastav hrane;
• obmanjivanje tijela raznim psihološkim metodama.

Kefir prugasta dijeta spada u posljednje dvije grupe. Evo prednosti mono-dijete, te trika iz kojeg se vaše tijelo neće odlučiti da je potpuno gladno.

Jedna pruga, dvije pruge

Suština prugaste kefirne dijete za mršavljenje je da se dani izmjenjuju. Jedan - prvi, treći, peti i dalje, sve dok vam je dovoljno - jedete samo kefir - dozvoljeno je da popijete do 1,5 litara ovog napitka. Drugi, četvrti i tako dalje - jedite kao i obično, naravno, pokušavajući se pridržavati pravila pravilne prehrane i isključujući visokokaloričnu hranu. Takođe, da na bijelom, da u raznobojnim danima, ne smijete prelaziti oznaku od 1500 kalorija, inače će se sticanje osinog struka odgoditi na neodređeno vrijeme.

Kefir treba piti u malim gutljajima, polako i strogo na sobnoj temperaturi - tako da dobijete maksimalnu količinu hranjivih tvari. Uz jaku glad, dozvoljeno je dodati dva mala povrća ili voća, naravno, što je moguće niskokaloričnije, a ne paradajz, oni se sukobljavaju s kiselim mliječnim proizvodima i ometaju apsorpciju korisnog kalcija.

Bitan! Kefir treba odabrati 1% prema GOST-u. Ovo je najbolja opcija, na kojoj ćete u bijele dane unijeti najviše 600 kalorija.

Na dijetu možete ići od nedelju do tri, u zavisnosti od vaših potreba i početnih podataka. Sedmična dijeta zadržava dvije pruge, ali izdužena verzija se obično pravi "troband" - bijeli dan, a zatim dvije redovne za redom.

Drugi dan će biti 1500 kalorija, a treći - 1200. Takav 21-dnevni kurs je najštedljivija opcija, pogotovo ako se hranite i malo nemasnog mliječnog proizvoda ili niskokalorično voće ili povrće na mono- dani kefira.

Čistu vodu bez gasa možete neograničeno konzumirati, uključujući i bele dane, jer kefir ne pokriva u potpunosti potrebe organizma za tečnošću.

Razmišljamo o meniju

Na svakoj dijeti najbolje je unaprijed odlučiti šta ćete jesti sljedećih nekoliko dana. To će vas zaštititi od kvarova i štetnih grickalica, jer će u frižideru uvijek biti potrebne zdrave hrane.

Bijelih dana podijelite 1,5 litara kefira u 5-6 doza, pijte proizvod na sobnoj temperaturi u malim gutljajima.

Na 1500 kalorijskih dana:

1. Jutro - ovsena kaša na vodi, 200 g.
2. Dan - supa od karfiola, šargarepe i tikvica, 1 tanjir, piletina kuvana na pari, 200 gr.
3. Užina - jabuka ili breskva.
4. Večernje - svježi sir, 200 g, 1 meko kuhano jaje.

1. Jutro - parni omlet od 1 jajeta, 5-7 oraha.
2. Dan - tepsija od svježeg sira, 200 g, narandža, 1 kom.
3. Užina - salata od povrća (bolje je ne koristiti paradajz u njoj), 250 g.
4. Večernje - nemasna riba, kuvana ili na pari, 200 g.

1. Jutro - salata od krastavaca, luka i kupusa, 200 gr.
2. Drugi doručak - 1 tvrdo kuvano jaje, dan - supa od povrća (šargarepa, karfiol, tikvice) sa heljdom, 1 tanjir.
3. Užina - sufle od svježeg sira, 150 g.
4. Večernje - pečeni pileći file sa začinskim biljem, 200 gr.

1. Jutro - prosena kaša na vodi, 200 g, 1 krastavac.
2. Drugi doručak je smoothie od kefira i šake bobičastog voća.
3. Dan - riblja čorba (masne sorte) sa šargarepom i karfiolom, 1 tanjir, grozd
4. Užina - čaša fermentisanog pečenog mleka.
5. Večernje - svježi sir (200 g) sa sjeckanom kruškom.

Na 1200 kalorijskih dana:

1. Jutro - heljdina kaša na vodi, 200 g.
2. Dan - pileći bujon sa šargarepom, 200 g, hleb.
3. Užina - ananas.
4. Večer - 1 meko kuhano jaje, svježi sir, 100 g.

1. Jutro - kuvani smeđi pirinač, 200 g.
2. Dan - kuvani ili na pari ćureći file, 150 g, mandarina.
3. Užina - čaša kefira.
4. Večernje - svježi sir, 100 g, pečene jabuke, 200 g.

1. Jutro - svježi sir, 150 g, jabuka, drugi doručak - kivi.
2. Dan - dinstano povrće (tikvice, šargarepa, kupus), 200 g, kuvana heljda na vodi, 100 g.
3. Užina - svježi sir, 100 g, sjeckani mali krastavac.
4. Večernje - prirodni jogurt, 100 g, salata od jabuke i kruške, 200 g.

1. Doručak - hljeb sa kašičicom meda, svježi sir, 100 g.
2. Drugi doručak - salata od šargarepe i alge, 200 g.
3. Dan - pileća čorba, jedan tanjir, hleb.
4. Popodne - breskva.
5. Večernje - pečene tikvice sa začinskim biljem, 200 gr.

Kome je zebra, a kome zao tigar

Kao i svako ograničenje u ishrani, prugasta dijeta nije za svakoga. Ne biste trebali sjediti na njemu ako:

• boluju od akutnih i kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta ili bubrega;
• imate intoleranciju na laktozu;
• trudnica ili majka koja doji.

U ostalom, "trake" nisu samo sigurne, već i vrlo korisne. Kefir, kao fermentirani mliječni proizvod, vraća potrebnu kiselost želudačnog soka, zasićuje crijeva korisnim bakterijama i uklanja toksine. Osim toga, kratka mono-dijeta sa kiselim mlijekom ima dobar učinak na stanje kože i kose.

Zeleno i crveno svjetlo

Koja vam hrana može pomoći u ovoj teškoj borbi sa viškom kilograma?

• multivitaminski kompleks;
• začini i začini;
• žitarice bogate vlaknima u normalnim danima.

Ali sljedeća lista je zabranjena!

• šećer;
• brza hrana, pržena, soljena i dimljena;
• proizvodi od tijesta;
• alkohol.

Također je vrijedno zapamtiti da je vježbanje dozvoljeno u običnim danima, a nepoželjno u niskokalorične bijele dane, u kom slučaju će prugasta kefirna dijeta biti još učinkovitija.

Odvažite prednosti i nedostatke

Prednosti prugaste dijete:

• nije gladan;
• proračunski;
• kefir sadrži mnoge korisne tvari;
• možete se baviti sportom (ali ne bijelim danima!);
• mekani fizički i psihički.

Nedostaci:

• postoji niz kontraindikacija;
• sporo.