Dijeta prvi dan voće drugi povrće. Biljna dijeta je najbolja opcija za mršavljenje i rasterećenje organizma! Izlazak iz voćne dijete

Kada se preporučuje takva dijeta: prvi dan - piće, drugi - povrće? Ovo pitanje zanima mnoge žene. Sve teže da budu privlačne kako muškarci ne bi mogli da skinu pogled s njih, ali je to ponekad prilično teško postići, pogotovo ako postoji problem sa viškom kilograma. U takvim slučajevima potrebno je pridržavati se dijete, kojih ima veliki broj, i istovremeno se baviti sportom.

Odabir prehrane je vrlo važan, jer neki od njih mogu biti neučinkoviti, dok drugi lako gube, ali se brzo vraćaju, drugi nanose nepopravljivu štetu organizmu.

Dijeta koja je osvojila srca mnogih žena, "Voljena". Njegov princip je jednostavan. Postoji naizmjenična promjena u ishrani: prvog dana - voda, zatim povrće.

Sedmica na takvoj dijeti omogućit će vam da izgubite 5-8 kg, a ova težina se neće vratiti. To se postiže činjenicom da se organizam tokom dijete čisti i uklanja toksine i toksine.

Kao iu svakoj dijeti, morate jesti samo određenu hranu iu pravom redoslijedu, zahvaljujući tome dolazi do njihove potpune asimilacije u tijelu, nakon nekog vremena - zasićenja, a vi ćete sa smanjenjem dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari i vitamina. u ishrani.

Kako se pravilno hraniti uz "Voljenu" dijetu jednu sedmicu?

Prvi dani su najteži, tokom njih može doći do brojnih iskušenja, želja da se prezalogaji ili pojede nešto iz kategorije zabranjenih namirnica, druga opcija je dijete za dijetu, ali u velikim količinama.

Treba izdržati, a onda će svakim danom biti lakše kontrolisati svoje želje. Osim izgubljenih kilograma, trenirate i snagu volje.

1 dan pijenja - to znači da cijeli dan trebate piti samo bilo koju tekućinu u neograničenim količinama, ali ne možete jesti. Takođe, nemojte piti gazirana pića sa visokim sadržajem šećera ili boja.

Idealne opcije za tečnost ovog dana bile bi: čorbe, mleko ili kiselo-mlečni proizvodi, čaj, obična mineralna voda, sokovi.

Zbog činjenice da možete puno piti, jednostavno ćete prevariti svoj stomak: bit će pun, a ako postoji osjećaj gladi, bit će lagan.

2 dana povrće. Naziv govori sam za sebe: sada u prehranu dana treba uključiti samo povrće, a njegova količina i učestalost konzumiranja ovisit će samo o vašoj želji.

Povrće treba da bude raznovrsno, na primer, dnevno možete pojesti par krastavaca, paradajza, crnog luka, šargarepe i obavezno kupus, jer je to najbolji sagorevač masti.

Povrće treba da bude sveže, možete ga malo kuvati na pari, ali ni u kom slučaju ne pržite, posebno na ulju, osim ako, naravno, ne želite da dobijete rezultat na kraju nedelje.

3 dana pijenja. Sve se ponavlja, kao i prvog dana, ali možete malo smanjiti konzumaciju juha i sokova, ali ih ni u kom slučaju ne smijete potpuno odbiti, jer će to nanijeti veliku štetu tijelu, izazvati stres, zbog čega masnoće će se početi pohranjivati ​​u rezervi, neće gubiti na težini.

Dan 4 voćni. Ovo je pravi praznik za sve koji su na ovoj dijeti. Na ovaj dan možete se razmaziti bilo kojim voćem i ne ograničavati se u količini. Možete jesti sve: dinje, banane, kruške, ali u ishranu treba uključiti jabuke, grejpfrut i kivi. Voće doprinosi razgradnji i sagorijevanju masti, ubrzava metabolizam, sadrži mnoge vitamine i elemente u tragovima koji obnavljaju funkcije organa i vežu toksine.

5. dan - unos proteina. Ovaj dan je usmjeren na obogaćivanje tijela proteinima, jer ovi elementi pomažu u oporavku i rastu mišića i ne pohranjuju se u rezervi, poput masti.

Cijeli dan trebate jesti samo onu hranu koja sadrži velike količine proteina: meso peradi, mliječne proizvode itd. Istovremeno, posebnu pažnju treba obratiti na to da postotak sadržaja masti bude minimalan.

6 dana pijenja. Nakon dva dana, kada ste mogli da jedete svakakve dobrote, trebalo bi da ponovo provedete dan posta. Možete piti puno vode, ali ne možete jesti, bez obzira koliko to želite, čak i samo malo.

Dan 7 je posljednji dan. Ovog dana možete i treba da jedete sve, ali u malim količinama, kako bi vaš organizam lakše izašao iz ishrane, bez stresa.

Ako ne znate kako to učiniti, evo primjera menija. Naravno, možete kreirati svoje.

Probudili ste se, a prvo što treba da uradite je da skuvate 2 kokošja jaja i pojedete ih, možete piti sa običnom vodom, kao i sa čajem ili kafom, ali bez šećera.

Ručak. Ako ranije niste sebi pripremili takvu užinu, onda je to veliki minus, jer je najbolje jesti hranu 4-5 puta dnevno, ali u malim porcijama, što će tijelu dati dovoljno energije, pojačati metabolizam i spriječiti višak težine od formiranja. Drugi doručak treba da se sastoji od voća, ali ne više od 2-3.

Ručak je vrijeme za najveće porcije, a možete pojesti činiju pirinčane ili heljdine supe. Naravno, bolje je odbiti brašno, ali ako ga zaista toliko želite, onda jedan komad kruha neće škoditi, po mogućnosti crni.

Večera. Navečer je najbolje napraviti salatu od povrća. Neće opteretiti želudac, a vi ćete moći da jedete.

Postoje li kontraindikacije?

Svaka dijeta predstavlja ozbiljan teret za tijelo, tako da nije svim ljudima dozvoljeno pridržavati se njenih različitih vrsta.

Isto pravilo važi i za "Favorite" dijetu.

Ne možete slijediti ovu dijetu:

1. Trudnice u svim, čak i ranim terminima, kao i dojilje.
2. Sa srčanim oboljenjima.
3. U slučaju bolesti povezanih s poremećenom apsorpcijom proizvoda u tijelu.
4. Sa zatajenjem bubrega.
5. do postoperativne rehabilitacije.
6. Uz ozbiljno opterećenje - i fizičko i emocionalno.

Ovo je najbolja dijeta koja će vam omogućiti da izgubite 5-8 kg u sedmici, a da se pritom ne mučite štrajkom glađu. Ali zapamtite da vam najefikasnija dijeta neće pomoći da sagorite ni malo viška kilograma ako je se ne pridržavate striktno cijelo vrijeme.

Ako želite pojačati učinak, onda se trebate baviti sportom, raditi vježbe, ali ne do iscrpljenosti, već malim pristupima i često.

Još jedan oprez odnosi se na ljude koji jedu vrlo gusto i vode sjedilački način života. Nemojte odmah ići na strogu dijetu, bolje je početi postupno smanjivati ​​ishranu. Ovo može potrajati dugo, ali tijelo neće doživjeti šok. Činjenica je da ako krenete na dijetu bez pripreme, onda tijelo to doživljava kao opasnu situaciju i upućuje gotovo sve unutrašnje organe da uspore svoj rad kako bi uneli što manje kalorija.

I nemojte odlagati: ako odlučite da idete na dijetu, učinite to odmah.

Omiljena dijeta je regulisan i efikasan sistem ishrane. Više puta je dokazala da je efikasno i, što je još važnije, efikasno sredstvo za mršavljenje i poboljšanje svoje figure. Dijeta ne traje dugo (samo sedam dana), a njena ishrana je relativno štedljiva.

Omiljena dijeta 7 dana ne spada u kategoriju mono-dijeta. Ako obratite pažnju na finansije, onda to neće teško pogoditi vaš novčanik. Omiljena dijeta dobila je veoma pozitivne kritike. To je vjerovatno zbog rezultata dijete. Za samo nedelju dana izgubićete pet do deset kilograma!

Omiljeno znači najbolje?

Koliko god entuzijasti pokušavali da uzdignu ovu metodu, dijeta nije lijek i jedini pravi spas od viška kilograma. Efikasan je kao jednokratan i brz način za mršavljenje i ne treba ga zloupotrebljavati. Osim toga, morate se ozbiljno pripremiti za to: ako imate gastritis, kolitis i bolest bubrega, trebali biste malo pričekati dok gubite težinu.

Omiljena je 7-dnevna dijeta u kojoj je svaki dan posvećen nekom proizvodu. Ovisno o kalorijskom sadržaju prehrane, potrebno je striktno pridržavati se režima vježbi i šetnji kako bi se proces prirodnog sagorijevanja masti poklopio s općom fizičkom aktivnošću. Općenito, ova dijeta je vrlo jednostavna, svaka domaćica može pronaći cijeli meni u svom hladnjaku. Dijeta je osmišljena tako da uključuje doručak, ručak i večeru – svaki put je drugačiji. Stoga mu neće biti dosadno, a sedmica će proći nezapaženo.

Obrok "Omiljena" dijeta

Tvrda verzija vaše omiljene dijete 7 dana

Prva dva dana - piće

Kefir i voda - u velikim količinama.

Treći dan - jabuka

Klasični meni za istovar. Ako nemate veliku ljubav prema jabukama, zamijenite ih narandžama. Takođe pijte tečnost da neutrališete kiselinu.

Četvrti, peti i šesti dan - piletina

Kuvana piletina bez kože i dosta tečnosti.

Dan sedmi - alkohol (vino)

Suvo vino i sir tokom dana. Za čašu vina trideset grama sira.

Uz dozvoljene proizvode, nutricionisti savjetuju korištenje vitamina i minerala (u tabletama, tabletama, kapsulama).

Uzorak menija za 7 dana omiljene dijete

Nije potrebno pridržavati se ovog jelovnika, proizvodi se mogu mijenjati, vodeći se sljedećim prehrambenim preporukama za vašu voljenu osobu.

Sudeći po recenzijama ljudi koji su isprobali ovu dijetu na sebi, prilično je efikasna i u većini slučajeva zaista pomaže da se riješite viška kilograma.

Kao i u svakoj drugoj dijeti, i u njoj je najteže prvi dan. Stoga za njega nema velikih ograničenja u kalorijskom sadržaju prehrane. Međutim, neki će i dalje teško podnijeti odbijanje čvrste hrane. Stoga, u pregledima 7-dnevne dijete "Voljena" često možete pronaći savjete za ograničavanje fizičke aktivnosti i napuštanje treninga, ako ih ima, prisutni su u vašoj životnoj rutini, jer prvu dijetu karakterizira vrtoglavica, mučnina, gubitak tjelesne težine. snagu.

Hrana na dan voća treba da bude česta, svaka 2-3 sata, kako ne bi došlo do mučnog osećaja gladi.

U proteinske dane, bolje je napraviti dijetu od piletine, ribe, škampa, bjelanaca, jer jedenje svježeg sira ili jogurta može smanjiti efikasnost dijete (to je zbog sposobnosti laktoze da zadržava tekućinu). Tokom cijele dijete preporučuje se piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

I na kraju, veoma je važno pravilno izaći iz dijete. Nakon završetka dijete "Voljeni" u trajanju od 7 dana, ni u kom slučaju ne smijete navaliti na hranu. Doručak prvog dana nakon dijete može se sastojati od par kuhanih jaja, ručak bi trebao biti lagana supa na povrtnoj ili pilećoj čorbi, a večera bi trebala biti lagana salata. Tokom dana možete grickati voće.

Kao rezultat dijete "Voljeni" tokom 7 dana, ukupan gubitak masnog tkiva je do 2%, ali kako biste konsolidirali rezultat i razvili ga, trebali biste malo ograničiti kalorijski sadržaj svoje uobičajene prehrane tijekom sljedećeg mjesec.

Kako zadržati rezultat

Kada se koristi Omiljena dijeta, potrebno je do 10 kg za 7 dana. Međutim, kao i mnoge metode mršavljenja, i ova ima svoja ograničenja nakon tjedan dana ograničene prehrane. U roku od mjesec dana preporučljivo je ograničiti kalorijski sadržaj u vašoj ishrani, izbjegavajući brašno i slatkiše. Pažljivim pokušajima i greškama, morate identificirati namirnice koje dodaju "dobitak" i odbaciti ih. Međutim, ne biste se trebali rugati tijelu kako biste postigli ovaj idealan rezultat.

Mnogo se priča o tome kakve kritike dijeta dobija, kakve rezultate pokazuje. Ali općenito, to ostavlja dobar utisak - ovo je odličan način da jedete uravnoteženu prehranu i istovremeno smršate. Međutim, glavna stvar je umjerenost, a tada će vas tijelo oduševiti ne samo lijepom figurom, već i dobrim zdravljem.

Prednosti voljene dijete

Protresite i rezultat. Spremite se za važan sastanak, dođite u formu, probijte "plato", kada zadnji kilogrami tvrdoglavo odbijaju da odu.

Tempering Willpower- sedmica je samo mala prekretnica, ali ste već shvatili da mozak kontroliše tijelo, a ne obrnuto. Ovo znanje će vam više puta biti od koristi na putu izgradnje tijela iz vaših snova.

Nedostaci voljene dijete

Nedostaci dijete su, prije svega, to što tokom nje dolazi do velikog opterećenja ljudskog organizma, osim toga može doći do problema sa gastrointestinalnim traktom, raznih anemija i drugih deficitarnih stanja – što je prilično česta pojava. nakon ovakvih eksperimenata.

Osim toga, metabolizam počinje usporavati tijekom takvog gladovanja hranom - tada ćete morati uložiti mnogo truda da biste ga obnovili.

Ljudsko tijelo nije dizajnirano za dijete, jer post prilagođava organe posebnom načinu postojanja, uz pomoć kojih se sagorijeva manja količina kalorija nego u normalnim vremenima.

Stoga su to osebujni rizici, a prije nego što donesete odluku, idite na dijetu, dobro razmislite prije toga.

Kontraindikacije

Prije dijete potrebna je konsultacija sa ljekarom.

Dijeta Favorit je kontraindicirana:

1. tokom trudnoće i dojenja;
2. sa hipertenzijom;
3. sa dijabetesom;
4. s bolestima gastrointestinalnog trakta;
5. tokom depresije;
6. sa zatajenjem bubrega i srca;
7. nakon operacije na trbušnim organima.

Prvo, neki nutricionisti kategorički upućuju na uključivanje juhe u ovaj sistem ishrane, savjetujući da se ovaj proizvod isključi iz prehrane dana za piće, objašnjavajući to visokim sadržajem soli i masti u njemu.

Treće, nutricionisti savjetuju da tradicionalni bijeli kupus zamijenite brokolijem, koji ima maksimalan učinak sagorijevanja masti.

Četvrto, kako biste maksimizirali rezultat vaše omiljene dijete, proteinsku hranu (jaja, jogurt, piletina) treba konzumirati u različitim obrocima, odvojeno jedan od drugog.

Mnogo je recenzija o ovoj trendovskoj dijeti. Istovremeno, zanimljivo je napomenuti da većina ljepšeg spola nije u potpunosti svjesna da su sve, apsolutno sve dijete dizajnirane za osobe s viškom kilograma. Ako je vaša težina praktički u granicama normale, izgubit ćete tih par kilograma viška tokom dijete i ni kap više, taman koliko je vašem tijelu potrebno.

Ali u isto vrijeme, zapamtite posljedice "voljene" dijete. Tokom dijete možete osjetiti vrtoglavicu, a nakon njenog završetka, težina se može vratiti. Također je vrijedno napomenuti da je metabolizam blago smanjen.

Istovremeno, treba reći da i „Omiljena“ dijeta odlično čisti organizam. Ali napominjemo da ako imate sklonost ka zatvoru, prije nego što krenete na ovu dijetu, trebate dodatno čišćenje crijeva. Uoči prvog dana, noću možete uzeti laksativ. Pa, prvi dan (pijenje) tijelo će ukloniti ostatke toksina iz crijeva.

Voće i povrće su odlični pomagači ljudskom tijelu - dragocjeni su zbog sadržaja vitamina, aminokiselina i elemenata u tragovima.

Ovaj bogat sastav pomaže u jačanju imunološkog sistema, zaštiti organizma od raznih virusa i bolesti, pomaže u jačanju ćelija i rastu mišića. Upravo su ova korisna svojstva uzeta kao osnova za pripremu dijeta od voća i povrća.

Princip ishrane voćem i povrćem

Glavni princip ishrane voćem i povrćem je jesti samo povrće i voće. Mogu biti sirovi, kuvani, kuvani na pari, pečeni u rerni.

Osnovni momenti:

• Glavno pravilo je da ih ne punite solju i začinima. a takođe nemojte dodavati ulje.
• Dozvoljene su male količine sušenog voća- suvo grožđe, suve šljive, suve jabuke i kruške, hurme i suve kajsije.
• Nutricionistima je dozvoljeno da konzumiraju voće i povrće pre spavanja, ali ne sve, već samo niskokalorične. U tom slučaju, proizvode treba jesti svježe, kuhano i pečeno povrće i voće imaju veći sadržaj kalorija.
• Konzumiranje dosta tečnosti tokom dijete.
• Možete koristiti svo poznato i pristupačno povrće i voće. Povrće sa visokim sadržajem škroba se ne preporučuje zloupotrebljavati. Tu spadaju: rotkvica, krompir, zeleni grašak, šargarepa i. Također, nemojte se zanositi visokokaloričnim voćem: bananama, grožđem, lubenicama i dragunovima.

Postoji raznovrsna dijeta od voća i povrća u kojoj se ne morate odreći mesa i ribe, ali u malim količinama.

Posebnosti

Dijetu lako podnose i mladi i stariji. To je zbog činjenice da ima slaba ograničenja u pogledu broja obroka i količine konzumirane hrane.

Posebnosti:

• Ova dijeta je kratka, na njoj se ne treba držati duže od 7-10 dana, jer u povrću i voću nema životinja neophodnih organizmu.
• Ne konzumira se tokom dijete, ali postoje namirnice sa sporim ugljikohidratima. Pomažu u razgradnji proteina i tako tijelu daju energiju.
• Složeni ugljikohidrati doprinose dugoročnom zasićenju tijela, poboljšanje opšteg blagostanja, ali uz duži period njihove konzumacije.
• Takođe, dijeta je pogodna za osobe sa oboljenjem kao što je osteoporoza. Uz ovu bolest, tijelu su potrebne dnevne potrebe za kalcijem i nizom drugih elemenata u tragovima i vitaminima, što pomaže jačanju kostiju.

Među proizvodima sa sporim ugljikohidratima su:

• kopar, peršun, zelena salata;
• kupus, luk, paprika,;
• trešnje, šljive, narandže, jabuke, breskve, kruške.
• borovnice, kupine, crvene i crne ribizle, morska krkavina, jagode i jagode.

Da li je moguće smršaviti na voću i povrću?

Voće i povrće su malokalorični, tako da tijelo mora koristiti više vlastite energije za njihovo varenje nego što dobiva iz proizvoda.

Sadrže biljna vlakna koja se ne probavljaju u tijelu. Ali stvara osjećaj sitosti na duži period, ne prisiljavajući osobu na česte obroke.

Smanjenje potrošnje ovog elementa dovodi do činjenice da je tijelo prisiljeno trošiti vlastitu akumuliranu energiju. Vrijedi napomenuti svojstvo nekog voća i povrća da sagorijeva masti. Ovdje se mogu izdvojiti grejp, kivi, narandža, lubenica, kao i krastavac, kupus i bundeva.

Nesvarena vlakna ulaze u crijeva, a zbog svoje granularne strukture upijaju toksine i toksine. Uklanja ih iz organizma i čisti crijeva. Povrće i voće povećavaju kiselost želudačnog soka, podstičući na taj način njegovo aktivno lučenje. Imaju malo ugljenih hidrata.

Sve ovo dokazuje da, koristeći voće i povrće u glavnoj prehrani, možete poboljšati proces probave i značajno smršaviti bez štete po zdravlje.

Prednosti dijete

Koje su prednosti ishrane voćem i povrćem:

• od toksina i toksina - proces probave je sve bolji;
• normalizacija metabolizma;
• povećan imunitet zbog sadržaja vitamina i elemenata u tragovima;
• normalizacija kiselosti želučanog soka;
• jačaju zidove krvnih sudova, regulišu nivo holesterola i pomažu u čišćenju krvi;
• normalizuje krvni pritisak;
• poboljšanje boje i strukture kože lica i tijela, jačanje kose i noktiju;
• poboljšan san i osjećaj lakoće unutar tijela;
• osoba - smanjuje se opterećenje na nogama i cirkulacijskom sistemu.

Prednosti

Glavne prednosti ishrane voćem i povrćem su:

• Režim besplatnog obroka za višekratnu upotrebu, u poređenju s drugim dijetama, tijelo lakše podnosi;
• jednostavnost pripreme, ne možete kuhati - koristite sastojke sirove;
• glavna stvar je ukusna dijeta.

Nedostaci

Glavni nedostatak dijete je to što tijelo ne prima proteine ​​koji su uključeni u izgradnju ćelija, a kao rezultat toga:

• mogući gubitak snage i energije, slabe performanse;
• može izazvati loše raspoloženje i razdražljivost;
• može doći do rijetke stolice ili čak do proljeva;
• može uzrokovati povećanu pospanost.

Pravila

Želio bih napomenuti veliki broj pravila pri pridržavanju prehrane voćem i povrćem:

• pojedite oko 1,5 kg voća dnevno 300 grama po dozi, ukupan broj obroka je 5 puta dnevno;
• Jedite više povrća nego voća tokom dana, posebno uveče, povrće je manje kalorično;
• Jedite više svježeg sezonskog voća i povrća; pokušajte da omjer svježih proizvoda bez obrade prema proizvodima termički obrađenim bude 3:1
• isključite hljeb, tjesteninu, žitarice, slatkiše, šećer za vrijeme trajanja dijete, kao i masnu hranu;
• ne koristite majonez, kečap i ulje za preliv salata, umjesto toga koristite nemasni, jogurt, limunov sok i;
• pijte dosta vode tokom dana, ne manje od 1,5-2,0 litara;
• ne koristite so, biber i šećer dati ukus proizvodima;
• visokokalorično voće najbolje je konzumirati ujutro;
• koristite raznovrstan meni, menjajte ga stalno tokom dijete;
• ne koristite kupljene sokove u tetra pakovanjima, slatka gazirana pića i voda;
• zeleno voće sadrži manje šećera, odnosno manje kalorijski;
• dodajte sušeno voće u svoju prehranu u malim količinama.

Sušeno voće je odlično za pomoć tijelu da se nosi s dijetom:

• smanjiti apetit;
• stimulirati mozak;
• štiti od stresa, koji je često uzrokovan dijetom.

Dijetalni proizvodi

Dozvoljeno

Tokom dijete i voća i povrća dozvoljena je konzumacija bilo kojeg povrća i voća koji su dostupni. Ali ovo treba tretirati selektivno i vrlo pažljivo, kako bi se postigao željeni rezultat.

Povrće i voće se smatraju dijetalnim:

Vrijedi ne zloupotrebljavati i ograničiti potrošnju u sljedećim slučajevima:

• krompir;
• zeleni grašak;
• rotkvica, rotkvica;
• kukuruz;
• banana;
• grejp;
• kivi.

Zabranjeno

Potpuno zaboraviti na upotrebu tokom dijete o:

Meni za sedmicu

Predlažemo da ljeti razmotrite opciju menija u tabeli uz dodatak jogurta:

Druge opcije ishrane

Protein-povrće voće

Ovo je simbioza proteinsko-povrće i voćno-povrće dijete. Kombinira izmjenu povrća i voća s proteinskim proizvodima. Od voća je bolje konzumirati zelene jabuke, agrume, šljive i bobičasto voće.

Ove proizvode možete konzumirati sirove ili iz njih iscijediti svježi sok, samljeti ih u pire ili isjeći salatu. Biće veoma ukusno sve ovo začiniti nemasnim jogurtom. Jedite više povrća nego voća. Voće konzumirati ujutru.

Ovo je veoma raznolika i ne stroga dijeta, broj dozvoljenih namirnica je povećan u odnosu na ishranu voćem i povrćem. Dozvoljeno je jesti nemasno dijetalno meso, pa je lako pogodno za ljubitelje mesa.

Dijeta se lako podnosi 3 sedmice i to je njena glavna razlika u odnosu na ishranu voćem i povrćem. Nemojte jesti meso tri do četiri sata prije spavanja.

Šta možete jesti uz voće i povrće na dijeti:

• jaja;
• nemasno meso i riba;
• morski plodovi;
• nemasni kefir i jogurt;
• pečurke.

Držimo se pravila da se hrana ne može pržiti, već samo kuvati, dinstati i peći bez soli i začina. Ostala pravila su ista kao u prethodnoj dijeti voćem i povrćem.

Voće i povrće + meso

Ova dijeta je podvrsta prethodne ishrane i njena posebnost je u tome što je svaki dan potrebno jesti povrće sa malom količinom mesa (svinjetina, piletina ili ćuretina). I kao desert - nekoliko ukusnih plodova.

Meso se konzumira termički obrađeno, trudite se da ga ne pržite. Povrće se jede sirovo, ali može biti kuvano ili pečeno.

Preporučuje se izmjenjivati ​​proteinske dane s danima s ugljikohidratima. Na taj način opskrbljuje tijelo korisnim vitaminima i mikroelementima i sprječava smanjenje mišićne mase, što se često događa tokom drugih dijeta.

Šta možete jesti:

• dnevno - 200 grama mesa;
• povrće - 400 grama;
• žitarice, osim griza - 200 grama;
• nezaslađeno zeleno voće - 3-4 komada.

Alkoholna pića i slatkiši su strogo zabranjeni. Za ostala pravila i savjete, trebali biste se osvrnuti na opću prehranu voćem i povrćem.

Voće i povrće + kefir

Dijeta je pogodna za ljubitelje fermentisanih mlečnih proizvoda, nije stroga. Uz pomoć obranog mlijeka možete pripremati koktele, jogurte i kefire. Kombinujte povrće sa kiselim mlečnim prelivima.

Ispast će vrlo ukusno ako u nemasni svježi sir dodate mljeveno svježe voće i bobice, dodate ih i drugim mliječnim proizvodima. Dopušteno je diverzificirati jela od povrća - gulaš, tepsiju od tikvica ili supu od povrća.

Milkshake sa sladoledom ili svježim voćem i bobičastim voćem uvelike diverzificiraju jelovnik. Uz takvu dijetu, dozvoljeno je piti: i kafu, razne voćne kompote - bez šećera, kao i svježe cijeđene sokove.

Glavne komponente prehrane na kefiru:

• sirovo povrće, supe od povrća, salate i sote;
• kefir, jogurt i razne varijacije preljeva i umaka na njihovoj osnovi;
• bez masti;
• nemasno mlijeko i milkshake;
• sirovo voće.

Voće i povrće + kaša

Kaše se smatraju skladištem nutrijenata i minerala, sadrže složene ugljikohidrate, biljne proteine ​​i vlakna. Da biste pravilno ušli u prehranu, preporučuje se odricanje od masne hrane i slatkih deserta 5-6 dana prije.

Za hranu je bolje odabrati gruba zrna - ne pržena i ne polirana, jer ljuska zrna sadrži najveću količinu vrijednih tvari. Prije kuvanja, žitarice se moraju dobro isprati vodom.

Ovom dijetom zabranjeno je:

• kruh i proizvodi od njega;
• meso i iznutrice od njega;
• kobasice i kobasice;
• krompir;
• čokolada, šećer i slatkiši;
• mlijeko, puter i drugi mliječni proizvodi;

Dijeta se zasniva na dejstvu vlakana, koja dospevaju u stomak za dugotrajnu sitost. I prolazeći dalje u crijeva, čisti ga od toksina i toksina. Prema općim pravilima i zahtjevima za voće i povrće, sve ostaje isto kao u prethodnim dijetama.

Mogućnost cjelodnevnog rasterećenja

Podrazumijeva jedenje male količine iste vrste hrane tokom dana, koja se lako probavlja u tijelu. U pravilu, osoba bira jedan ili dva proizvoda, rjeđe nekoliko.

Bolje je isprazniti tijelo sljedećeg dana nakon bučnih praznika i godišnjica s velikim gozbama, kada želucu i jetri treba dati "slobodan dan".

Koje se prednosti mogu primijetiti od dana posta:

• uklanja toksine iz tijela;
• pruža probavnom sistemu odmor od teškog rada varenja hrane;
• jača snagu volje;
• pomaže kod gubitka težine kada se usporava, podstičući ovaj proces.

Dane posta je najbolje raditi jednom sedmično. Ali da biste postigli planirani rezultat, jedan dan nije dovoljan, u preostalih šest dana morate prilagoditi svoj jelovnik.

Na heljdi i kefiru

Pojesti jedan jogurt cijeli dan je jako teško, pa će dobra kombinacija pri rasterećenju biti sa heljdinom kašom. Uveče pravilno skuvati kašu - 250 grama opranih žitarica preliti kipućom vodom, poklopiti i ostaviti do jutra.

Za kuhanje na pari, bolje ga je staviti na toplo mjesto ili umotati u ćebe. Cijelu porciju podijeliti na pet dijelova prema broju obroka.

U kašu se mogu dodati male količine voća i povrća. Za cijeli dan vrijedi nabaviti 0,5 litara nemasnog kefira. Osim vode, dozvoljeni su i čaj i kafa bez šećera i mlijeka. može izazvati laksativni efekat.

Kontraindikacije

Dani istovara imaju ograničenje:

• Za trudnice i dojilje. U tom slučaju treba da se obrate lekaru za savet.
• Ovo pravilo važi i za osobe sa hroničnim bolestima.
• Vrijedno je zaboraviti na dane posta tokom prehlade i gripe, kao iu postoperativnom periodu, kada je tijelo oslabljeno i potrebni su mu proizvodi za održavanje snage.
• Osobe sa čirom na želucu trebale bi biti vrlo oprezne u ishrani, u kojoj je konzumacija sirovog povrća i voća ograničena.

Kako brzo smršati na voću i povrću?

Da biste brzo smršali uz povrće i voće, morate se pridržavati jedne od glavnih dijeta:

• voće i povrće s dodatkom kefira;
• svježi sir s dodatkom voća i povrća;
• na kupusu;
• povrće s dodatkom male količine mesa ili mliječnih proizvoda;
• voće i povrće.

Da bi gubitak kilograma bio efikasan, a rezultat dugoročan, morate znati i pridržavati se sljedećih pravila:

Kako izaći iz dijete?

Ništa manje važna informacija nego o samoj dijeti je kako se pravilno izvući iz nje kako ne biste povratili izgubljenu težinu i ne naštetili svom zdravlju.

Postoje opšta pravila za napuštanje dijete:

Ponovno zadržavanje

Vrijedno je ponavljati dijetu ne više od jednom u 3 mjeseca, kako ne biste naštetili tijelu. Nije striktno - dozvoljeno je konzumiranje sušenog voća i orašastih plodova, ali ne više od 30-40 grama dnevno. Za kratak period dijete možete izgubiti 4-6 kg ukupne težine.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

17. mar 2017

Sadržaj

Oni koji žele smršaviti često se iscrpljuju dugim dijetama s kojima se teško nose, moraju jesti hranu koja ne izaziva ugodne emocije. Savremeni nutricionisti su ove probleme rešili kreiranjem sistema za uklanjanje viška masnoće uz pomoć voćne baze.

Kako smršati na voću

• Neke biljne namirnice (nektarine, mango, papaja, breskve) sadrže mnogo gvožđa. Ovaj element povećava zaštitne funkcije organizma, čisti od štetnog holesterola i reguliše krvni pritisak.
• Sušeno voće će vam pomoći da zasitite organizam kalcijumom, poboljšate stanje zuba, noktiju i kose.
• Agrumi (grejp, narandža, limun) bogati su askorbinskom kiselinom, koja blagotvorno deluje na imuni sistem, antioksidans je.
• Bobičasto voće pomaže u normalizaciji funkcionisanja nervnog sistema, što je veoma važno prilikom gubitka kilograma.
• Banane, grožđe i jabuke su u stanju da aktiviraju aktivnost mozga.
• Velika količina vode, koja se nalazi u voću, čisti organizam, što doprinosi brzom mršavljenju.

Lista voća za mršavljenje

Da bi ukusan sistem mršavljenja pokazao svoju efikasnost, morate znati koje voće je dobro jesti:

• Citrus- savršeno stimuliraju metabolizam, imaju nizak sadržaj kalorija i glikemijski indeks. Grejpfrut je posebno pogodan za ove parametre. Narandže pomažu u čišćenju probavnog sistema, jer sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana.
• ananas- veoma koristan za sagorevanje masti i borbu protiv celulita zbog sadržaja enzima bromelaina.
• Jabuke- niskokalorično voće koje sadrži mnogo vitamina sastavni je dio mnogih dijetalnih jelovnika. Najbolje ih je konzumirati pečene ili kuhane na pari, jer svježe mogu potaknuti apetit.
• Banane mnogi nutricionisti smatraju neprihvatljivim zbog visokog sadržaja kalorija. Međutim, samo 1 žuto voće može zamijeniti puni obrok. Korisno ih je jesti za doručak, jer će se sva energija potrošiti tokom dana.
• Breskve blagotvorno djeluje na probavu i pokretljivost crijeva.

voćna dijeta

Prema nutricionistima, periodično pozivanje na voćnu prehranu ima blagotvoran učinak na ljudsko stanje. Dolazi do zasićenja korisnim vlaknima, ubrzava se metabolizam, uklanjaju se toksini i toksini. Sistem ishrane karakteriše nizak sadržaj kalorija, smanjen sadržaj masti. Možete odlučiti koja voćna dijeta je prava za vas, na osnovu vaših preferencija ili potražite savjet ljekara.

Voćna mono dijeta

Kao što možete pretpostaviti iz imena, ovakav sistem mršavljenja baziran je na upotrebi jedne vrste voća i sokova. Bilo koja voćna mono-dijeta ne bi trebalo da traje duže od 1 dana, kako ne bi štetila organizmu. Odlikuju ga teški uslovi, nedovoljan unos svih potrebnih supstanci. Međutim, nagrada za izdržljivost za gubitak težine bit će gubitak težine na 3-4 kg. Ovaj rezultat možete postići distribucijom dijete na 1 dan posta sedmično.

Organizacija takve ishrane svodi se na upotrebu 2 kilograma odabranog voća dnevno. Ovu količinu treba podijeliti u 4-5 doza. Morat ćete popiti još 1 litar svježeg soka dnevno. Do danas popularne jednokomponentne dijete su:

• grejpfrut;
• banana;
• narandžasta;
• jabuka;
• ananas.

mješovita prehrana

Ovaj izraz se može shvatiti na 2 načina:

• Direktno miješano - kada se za ishranu koristi različito voće.
• Kompleksna dijeta - kada se voćna dijeta dopuni drugim namirnicama.

Prva opcija u trajanju ne može biti duže od 1 sedmice. Ishrana se zasniva na pravilnoj kombinaciji različitih voćnih vrsta. Količina voća navedena u planu prehrane mora se podijeliti u 4-6 doza. Važan uslov je poštivanje režima pijenja. Dozvoljeno je koristiti čistu vodu, dekocije bilja, sokove. Ukupno bi trebalo da pijete oko 2,5 litara tečnosti dnevno. Voće možete izmjenjivati ​​svaki dan, kombinirati ga u 2 vrste, ili svakodnevno jesti različito, pripremajući salate, variva i pire krompir.

Kompleksna dijeta je hranljivija opcija. Osnova je voće, ali uz njih je dozvoljeno uključiti proteinske ili biljne komponente. Proces gubitka viška kilograma odvija se postepeno, tako da neće biti problema s kožom: strija i opuštenosti. Nećete doživjeti stres na ishrani, jer je plan obroka što raznovrsniji i ne izaziva osjećaj gladi.

Voćna dijeta minus 10 kg sedmično

Preporučeno trajanje dijete za mršavljenje je 7 dana. Ako osoba ne može da se nosi sa takvim uslovima, dozvoljeno je produžiti period do 2 nedelje, dok je dozvoljeno smanjiti ozbiljnost povećanjem broja dodatnih proizvoda. Voćna dijeta za mršavljenje za 7 dana može se koristiti ne više od 1 puta u 3 mjeseca. Važno je uzeti u obzir da ćete u slučaju kvara morati početi iznova. Proizvode sa ovom dijetom treba rasporediti tokom vremena:

• Doručak treba da se sastoji od 1 grejpfruta i male količine oraha. Alternativa bi bila kombinacija 2 kivija i 20 g krekera. Voćne salate možete pripremiti tako što ćete ih zaliti sa nemasnim klasičnim jogurtom.
• Ručak se odlikuje obaveznim prisustvom proteina. Morat ćete dopuniti šoljicu voća kuhanim pilećim mesom ili omletom na bazi vode.
• Za popodnevnu užinu dozvoljeno je pojesti jabuku ili narandžu, malo lubenice ili dinje. Ako ne želite da jedete proizvode odvojeno, narežite voćnu salatu sa prelivom od jogurta.
• Prisustvo proteinske komponente u večeri pomoći će da se izbjegne osjećaj gladi noću. Dajte prednost nemasnoj ribi i salati od bobičastog voća.

Voćna i proteinska dijeta

Ako ne možete izdržati teške uvjete prehrane s jednim proizvodom, onda je proteinsko-voćna dijeta za mršavljenje prikladna za vas. Pomoći će vam da se riješite viška kilograma za kratko vrijeme, a da se ne mučite glađu. Princip ishrane zasniva se na izmjeni proteina i ugljikohidrata sadržanih u voću. Stručnjaci preporučuju sljedeće proizvode:

• Izvor ugljikohidrata, vitamina i vlakana treba da bude voće: jabuke, kruške, agrumi, kivi, ananas. Pokušajte da ih povremeno rotirate kako biste povećali efikasnost.
• Unos proteina će obezbediti morsku ribu i nemasno meso (piletina, ćuretina, govedina). Za promjenu, povremeno jedite morske plodove.
• Mliječni proizvodi će biti korisni: feta sir, sir Adyghe, nemasni svježi sir, klasični jogurt.
• Preporučljivo je jesti kuvana pileća jaja.

Dijeta od voća i povrća za mršavljenje

Prema principima na kojima se zasniva biljno-voćna dijeta, u toku dana možete jesti neograničen broj dozvoljenih namirnica. Možete jesti povrće, voće, bobičasto voće, zelene izdanke i sušeno voće u sirovom, kuvanom ili na pari obliku. Prilikom kuvanja hrane nemojte koristiti masti. Morate isključiti banane, grožđe i krompir. Prilikom izrade plana ishrane, oslonite se na sljedeća pravila:

• Jedite 1 voće ili povrće ujutro i prije spavanja.
• Ne konzumirajte više od 300 g hrane odjednom.
• Ne gulite voće. Kora voća sadrži veliku količinu hranljivih materija.
• Pijte najmanje 2,5-3 litre vode, biljnog čaja ili soka dnevno.

Voćna dijeta

Drugi način da jedete ukusno, ali istovremeno ostavljajući višak masnoće, jeste voćna dijeta. Tajna ishrane je upotreba jedne ili više vrsta voća i soka koji se dobija od njih. Trajanje dijete ne smije biti duže od 3 dana. Za doručak treba pojesti bilo koja 2 voća, popiti 1 žlicu. čista voda ili zeleni čaj. Za ručak možete napraviti voćnu salatu čiji će sastojci biti komadići voća i nekoliko kašika jogurta. Večera se sastoji od 2 voća, kuhana na pari i svježa.

3 dana voćno - voćna dijeta

Mnoge žene i muškarci, kako bi izgubili višak kilograma, pribjegavaju postu, ne sluteći da postoji ukusna i djelotvorna trodnevna dijeta na bazi voća. Da biste bili uspješni, slijedite neke smjernice:

• Doručak prvog dana, čine 1 voće i čaša soka. Za ručak pojedite voćnu salatu, popijte 250 ml čiste vode. Uzmite isto jelo kao osnovu za večeru, dodajte sok.
• Za jutro drugog dana pripremite tanjir voća i čašu vode. Drugi obrok napravite od iste tečnosti i salate od povrća. Večernji obrok se bazira na kuvanom povrću i malo voća.
• Za završni doručak prikladan je voćni tanjir i svježe iscijeđeni sok. Za ručak pojedite salatu, popijte čašu vode. Večera je lagana supa od povrća.

Prednosti voćne dijete

Samo ljudi koji ne vole slatko voće ne mogu priznati da je ova dijetalna opcija privlačna. Osim odličnog ukusa, nutricionisti identificiraju nekoliko faktora koji su prednosti voćne dijete:

• Takva prehrana u savremenim uvjetima dostupna je velikoj većini potrošača tijekom cijele godine. Danas na policama prodavnica možete kupiti bilo koje voće.
• Voće se preporučuje konzumirati svježe, tako da ne morate trošiti mnogo truda na pripremu voćnih jela.
• Od ukusnog voća ćete dobiti potrebne vitamine, elemente u tragovima, vlakna i ugljikohidrate.
• Kombinacija različitih vrsta voća pomoći će da se lakše prenese prehrana, a pritom će ostati niskokalorična.
• Dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i probave.
• Prilikom mršavljenja na osnovu toga tijelo se oslobađa slobodnih radikala, toksina, toksina i drugih zagađivača, budući da voće sadrži antioksidanse.
• Ako koristite prave proizvode, gubitak težine će se dogoditi sagorijevanjem masti, oslobađanjem od celulita.
• Vitamini i druge korisne supstance poboljšavaju stanje noktiju, kose i kože.

Šteta voća za mršavljenje

Kada nekoliko dana u vašu prehranu bude uključeno samo voće, možete donijeti ne samo koristi za tijelo, već i negativan utjecaj. Šteta voćne dijete leži u nekoliko faktora:

• Do skladištenja masti dolazi ako jedete pogrešno voće, koje ima puno kalorija i fruktoze.
• Kod trajanja sistema ishrane voća duže od 12 dana može doći do proteinskog gladovanja.
• Ako se pridržavate voćne mono-dijete, bez dužeg konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda, u organizmu počinje nedostatak vitamina B2.

Kontraindikacije za ishranu

Sistem mršavljenja na slatkom i ukusnom voću mnogima se čini kao idealan način za mršavljenje. Međutim, za neke kategorije ljudi takva prehrana nije prikladna. Postoji nekoliko kontraindikacija za voćnu dijetu:

• Gastritis ili peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu, praćen visokom kiselošću. Voće sadrži dosta kiseline, što može negativno uticati na stanje sluzokože probavnih organa. Može biti prikladna samo mono-dijeta bazirana na mekim, slatkim bananama, koje pomažu poboljšanju funkcija gastrointestinalnog trakta.
• Alergija na voće ili sklonost ovoj bolesti. Tokom perioda takve ishrane, organizam će dobiti plodove u velikim količinama, pa može doći do dijateze.
• Tokom trudnoće i dojenja. Mama treba da jede raznovrsnu hranu kako njena ishrana ne bi negativno uticala na zdravlje bebe.
• Uz kršenje metabolizma ugljikohidrata. Voćna baza će unijeti veliku količinu ovih supstanci u organizam.
• Pacijenti koji boluju od dijabetesa.
• Ishrana dece i starijih treba da bude uravnoteženija.
• Ako ne volite voće, nemojte sami razmišljati o ovoj dijeti. Vrlo je važno da se u periodu mršavljenja stvori povoljna emocionalna pozadina. Kada jedete hranu koju ne volite, izaziva se stres.

Izlazak iz voćne dijete

Način fiksiranja rezultata gubitka težine ovisi o nutritivnoj opciji koju ste odabrali. Izlazak iz voćne dijete metodom mono-dijete uključuje sljedeće korake:

• Proizvodi se moraju postepeno dodavati u prehranu. Pečurke, povrće i po 1 kokošje jaje u prva 3 dana nakon završetka dijete.
• Počevši od 4. dana, pažljivo, u malim porcijama, jedite žitarice, kuhano dijetalno meso, nemasne mliječne proizvode.
• Pijte puno vode kako biste održali pravilan metabolizam.
• Nakon nedelju dana upotpunite jelovnik ribom, desertima od prirodnih sastojaka, mesom, hlebom od sušenog brašna od celog zrna.
• Nakon 14 dana uspostavite sistem frakcijske prehrane u malim porcijama, povećavajući kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira dnevno.

Mješovita dijeta zasnovana na voću zahtijeva sljedeći plan izlaska:

• Ako se koristila voćno-proteinska dijeta, onda počnite dodavati povrće, tekuće žitarice, meso i ribu, gljive.
• Slastice na prirodnoj bazi dozvoljeno je uvesti u prehranu 5 dana nakon završetka dijete. Istovremeno možete početi da jedete hleb od celog zrna, priloge od žitarica uz meso ili ribu.
• Posljednje namirnice koje će nadopuniti vašu ishranu su pržena hrana, so, peciva, alkohol i zaslađena pića.
• Važno je jesti najmanje 5 puta dnevno, piti puno vode, ne isključivati ​​voće, sokove i svježe sokove.

Jednom od najefikasnijih dijeta za nedelju dana smatra se vegetarijanska niskokalorična dijeta koja vam omogućava da lako smanjite težinu za najmanje 5 kilograma bez izazivanja stresa povezanog sa pothranjenošću.

Efikasna dijeta voćem i povrćem za tjedan dana, prema recenzijama, omogućava vam ne samo da lako izgubite težinu, već i da dugo zadržite rezultat ako slijedite jednostavne savjete.

Za efikasnu dijetu tokom 7 dana uobičajene su sljedeće preporuke:

• Za sve vreme treba piti najmanje 10-12 čaša vode dnevno. Osim toga, voda za piće u takvoj količini treba biti nakon završetka dijete, što će pomoći u konsolidaciji rezultata i poboljšanju zdravlja općenito;
• Vodu možete zamijeniti napitkom koji se smatra najboljim za mršavljenje. Za pripremu dodajte 2 kašike meda i 3 kašike svežeg limunovog soka u čašu tople vode. Ovaj napitak treba piti prije doručka tokom efikasne domaće dijete. Pored mršavljenja, poboljšava probavu i može se piti svakodnevno i nakon jednonedeljne dijete;
• Tokom sedmice, da bi se povećala efikasnost dijete, potrebno je baviti se fizičkim vježbama. Istovremeno, najbolje su ne intenzivne vježbe, već dnevne lagane vježbe i šetnje brzim tempom od najmanje 15 minuta dnevno;
• Još jedna važna tačka veoma efikasne dijete tokom 7 dana je zdrav san. I nutricionisti i psiholozi napominju važnost pravilnog sna i odmora za mršavljenje, jer umor izaziva povećanje hormona gladi u tijelu, a smanjuje proizvodnju hormona koji povećavaju raspoloženje i osjećaj zadovoljstva.

Prvi dan efikasne dijete za nedelju dana je voće

Prvog dana dijete možete jesti bilo koje voće osim banana. U ovom slučaju, prednost treba dati lubenici, jabuci, naru i bilo kojem citrusu.

Od svih agruma, grejpfrut je prepoznat kao najbolji za mršavljenje. Sadrži malu količinu šećera i mnogo vlakana koja poboljšavaju probavu. Gorke sorte grejpfruta smatraju se najboljim.

Jabuke za vrlo efikasnu ishranu treba izabrati srednje veličine. Sadrže više pektina, koji doprinosi stvaranju sluzavih tvari u crijevima koje stimuliraju rad crijeva. Fosfor i kalij koji se nalaze u jabukama blagotvorno djeluju na bubrege.

Ne postoje ograničenja u količini voća koje se pojede prvog dana efikasne dijete tokom nedelju dana, ali ga ne treba konzumirati u obliku soka. Za postizanje efekta smatra se da je najoptimalnije jesti 4 jabuke, 4 narandže ili grejpfruta, lubenicu i 2 nara dnevno.

Drugi dan dijete - povrće

Drugi dan dijete je povrtna, dok možete jesti i sirovo i kuvano povrće. Možete dodati malo bibera i soli u salate i supe, ali ne možete koristiti puter, mleko i vrhnje u kuvanju.

Za salate je najbolje koristiti zelenu salatu, kupus, luk, šargarepu, rotkvice, krastavce, celer i brokulu. Napunite salatu limunovim sokom, a prije nego što je pojedete, salatu treba držati u frižideru sat vremena.

Treći dan dijete - voće i povrće

Trećeg dana efikasne kućne dijete možete jesti i povrće i voće (osim krompira i banana) u bilo kojoj količini. Istovremeno, ne zaboravite da se pridržavate zlatnog pravila - nemojte koristiti sir, puter i biljno ulje u svojoj prehrani.

Najbolja na ovaj dan je salata od kupusa i voća, koja uključuje:

• 3 šolje seckanog kupusa;
• 3 narandže;
• 1 mango;
• 2 crvene jabuke;
• 1/4 šolje ribizle;
• 1 čaša zelenog grožđa;
• 2 kajsije;
• 1/4 grejpfruta.

Voće treba iseći na kockice. Začinite salatu jednom kašikom limunovog soka i ostavite u frižideru tri sata pre upotrebe.

Četvrti dan najefikasnije dijete u sedmici je mlijeko od banane

Jelovnik četvrtog dana dijete uključuje:

• 8 banana;
• 3 šolje nemasnog mleka;
• 1 činija supe.

Banane su važan dio ishrane jer su lako probavljive i bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, koji pomažu u snižavanju nivoa kolesterola u tijelu.

Možete koristiti luk, paradajz, čili papričice, kupus, zelenu salatu i šargarepu da napravite niskokaloričnu supu. Sve sastojke treba kuvati 5 minuta.

Peti dan efikasne kućne dijete - voće i povrće

Tokom petog dana efikasne dijete za nedelju dana možete jesti:

• 1 mala porcija kuvanog pirinča;
• 6 paradajza;
• 2 jabuke;
• 1 porcija salate;
• 1/2 šolje obranog mleka;
• 1 narandža;
• 1 grejpfrut.

Također, po želji možete dodati niskokaloričnu supu u prehranu i zamijeniti jabuke drugim voćem. Istovremeno, paradajz je neizostavan deo hranljive ishrane ovog dana. Mogu se jesti sve odjednom ili jednu po jednu u toku dana sa malo soli i bibera.

Šesti dan dijete - pirinač sa povrćem

U ishranu ovog dana treba uključiti:

• 1 mala porcija kuhane riže, kojoj možete dodati žličicu biljnog ulja;
• Povrće u obliku supe ili salate.

Da biste povećali efikasnost dijete, ne biste trebali piti vodu u isto vrijeme s rižom ili odmah nakon nje. Pirinač se takođe može pomešati sa kuvanim povrćem.

Sedmi dan dijete - voće i povrće

Poslednjeg dana efikasne dijete tokom 7 dana možete piti sokove od voća i povrća. U ovom slučaju, prednost treba dati grožđu i narandži. Osim sokova, prehrana posljednjeg dana dijete uključuje salatu od povrća i niskokaloričnu supu.

Kako zadržati rezultat efikasne dijete nedelju dana

Budući da često problem nije samo gubitak težine, već i održavanje postignutih rezultata efikasne dijete tjedan dana, prema recenzijama, preporučuje se pridržavanje pravila:

• Promijenite dnevnu prehranu, eliminirajući nezdravu hranu koja dovodi do nakupljanja viška kilograma;
• Pokušajte dijagnosticirati i riješiti sa psihologom uzrok prejedanja;
• Uključite značajne količine povrća i voća u svoju ishranu, kao i integralne žitarice i nemasno meso;
• Pokušajte izbjeći stresne situacije, koje u većini slučajeva dovode do nakupljanja viška masnoće u tijelu;
• Nastavite sa vježbanjem i svakodnevnom šetnjom, posebno uveče.

Također treba imati na umu da će čak i uz vrlo efikasnu dijetu biti teško postići željeni rezultat uz pogrešan psihološki stav i nedostatak samopouzdanja.