Stressning odamga ta'sirini qanday kamaytirish mumkin. Stress: kundalik hayotda stressni qanday kamaytirish mumkin. Stressning eng keng tarqalgan sabablari

Kortizol - stress gormoni. Ayol stressli vaziyatga tushib qolsa, u buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqarila boshlaydi. Kortizol zarur biologik faol moddadir, ammo asabiy zo'riqish bilan uning ishlab chiqarilishi haddan tashqari ko'payadi va ko'plab organlar va tana tizimlariga zarar etkazadi.

Muqarrar patologik holatlarning oldini olish uchun ayollarda stress gormoni darajasini nazorat qilish kerak.

Stress gormonining ishlab chiqarish mexanizmi va ayol tanasiga ta'siri

Qonning gormonal foni kun davomida, ayniqsa uyqu paytida yangilanadi. Ertalab kortizol darajasi 101,2-535,7 nmol / l ni tashkil qiladi va eng yuqori hisoblanadi. Kechqurun ko'rsatkichlar 79,0-477,8 nmol / l gacha kamayadi.

Uning ta'siri ostida yog'lar parchalanadi, glyukoza hosil bo'ladi va butun kun uchun energiya zaxirasi hosil bo'ladi.

Ayollarda kortizol darajasiga alohida e'tibor beriladi, chunki u tana vazniga, kayfiyatga va immunitetga ta'sir qiladi.

Gipotalamus stressga ta'sir qiladi, bu esa gipofiz beziga ta'sir qiluvchi kortikoliberin ishlab chiqaradi. Keyinchalik, kortikotropin chiqariladi, bu adrenal korteks tomonidan kortizol ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Stress gormonining normal ishlab chiqarilishi bilan u noxush vaziyatdan omon qolishga yordam beradi.

Ammo haddan tashqari asabiy taranglik ta'sirida uning juda ko'p ishlab chiqarilishi, ayol qo'shimcha kuchga ega bo'ladi, fikrlash tezlashadi, stressli vaziyatda, ma'lum bir muammoni hal qilish uchun har qanday g'oyalar tezda paydo bo'ladi, immunitet kuchayadi. Bu uning vazifasi, ya'ni favqulodda vaziyatlarda energiya zahiralarini safarbar qilish.

Kortizol qon shakarini normal ushlab turish uchun javobgardir, miya faoliyatini barqarorlashtiradi, yallig'lanishga qarshi, allergiyaga qarshi, immunosupressiv ta'sirga ega.

Agar stress odamga uzoq vaqt ta'sir qilsa, kortizol o'zining teskari ta'sirini ko'rsatadi, shuning uchun u "o'lim gormoni" deb ataladi.

Agar kortizol darajasi me'yordan yuqori bo'lsa, bu metabolik kasalliklarni, suv-tuz balansini ko'rsatishi mumkin, bu esa, o'z navbatida, bosimning oshishiga, tana vaznining ko'payishiga olib keladi, chunki uning ortiqcha bo'lishi bilan tuyadi ortadi. Keyinchalik og'ir holatlarda stress gormoni darajasining ortishi depressiya, diabet, miyadagi neoplazmalar, ektopik sindrom va jigar sirroziga olib keladi.

Gormonlar darajasidagi o'zgarishlarning sabablari va belgilari

Tanadagi kortizol darajasining doimiy o'sishiga yordam beradigan omillar:

1. 1. Stress. Bu ko'rib chiqilayotgan gormon ishlab chiqarishning ko'payishining asosiy sababidir. Ushbu toifaga shuningdek, tana uchun stress ko'rsatkichi bo'lgan jismoniy faoliyat ham kirishi kerak.
2. 2. Ochlik. Agar qonda glyukoza darajasi sezilarli darajada kamaysa, u holda kortizol uning o'rnini egallaydi. Bu, ayniqsa, qattiq dietaga rioya qiladigan ayollar uchun to'g'ri keladi.
3. 3. Kofein. Tanadagi stress gormoni miqdorini oshiradi. Kortizol darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, qahvaning ta'siri shunchalik kam bo'ladi, shuning uchun u giyohvandlikka olib keladi.

To'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita tanadagi stress gormonining ko'payishini ko'rsatadigan alomatlar:

1. 1. Mushak massasining tez kamayishi va vazn ortishi. Qorin bo'shlig'ida yog'ning cho'kishi xarakterlidir.
2. 2. Immunitet tizimining funksiyasining pasayishi.
3. 3. Yurak urishining kuchayishi. Kortizol qon tomirlarini toraytiradi, qon bosimini oshiradi, ritm va yurak tezligiga ta'sir qiladi.
4. 4. Ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar. Kortizolning yuqori darajasi oshqozon-ichak traktining harakatchanligiga salbiy ta'sir qiladi.
5. 5. Uyquning buzilishi.
6. 6. Terlashning kuchayishi.

Qonda kortizol mavjudligini tekshirish uchun to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatmalar yuz va qo'llarda haddan tashqari soch o'sishi, homilador bo'la olmaslik, tez-tez takrorlanadigan qichishish, tartibsizlik hayz ko'rishdir.

Davolash

Ayni paytda ayollarda stress gormonini kamaytirishga yordam beradigan etarli miqdordagi dorilar mavjud.

Dori-darmonlarni davolash faqat to'liq tekshiruvdan so'ng va buyrak usti bezlarining buzilishi kabi jiddiy omillarni o'rnatgandan so'ng belgilanadi. Anti-katabolik (stress gormoni blokerlari) deb ataladigan vositalar qo'llaniladi. Ushbu dorilarning ta'sir qilish mexanizmi shundaki, ular kortizol bilan antagonistik tarzda o'zaro ta'sir qiladi, buyrak usti bezlari po'stlog'i tomonidan ishlab chiqarishni va uning faoliyatini kamaytiradi. Xuddi shu preparatlar faol sport paytida mushaklarni himoya qilish, yog 'yoqish uchun ishlatiladi.

Belgilangan mablag'larga quyidagilar kiradi:

1. 1. Tez protein. Bu oshqozonda tez so'riladigan protein.
2. 2. Leysin. Bu inson tanasi tomonidan sintez qilinmaydigan muhim aminokislotadir va shuning uchun uni oziq-ovqatdan olish kerak. Bu yuqori tuzilmalarga yangi oqsillarni yaratish uchun etarli material mavjudligi haqida signal uzatadigan anabolizm retseptorlarining faollashishiga yordam beradi. Leysin loviya, yong'oq, guruch, soya va bug'doy uni kabi oziq-ovqatlarda mavjud.
3. 3. S vitamini. Bu mushaklardagi anabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, kortizol ishlab chiqarishni kamaytiradi.
4. 4. protein kontsentrati. Bu eng ko'p ishlatiladigan sport qo'shimchasidir. U maxsus parhez ichimliklar, bolalar ovqatlari, yogurtlarga kiritilgan. Qo'llanilganda, u organizmdagi oqsil miqdorini oshiradi va shu bilan kortizol bilan denatüratsiyalangan oqsillarni qoplaydi.
5. 5. Gidrolizat. Yutilgandan so'ng darhol so'riladi. U oqsillarni hosil qilish uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning o'rnini bosuvchi vazifasini bajaradi, tiklanish jarayonlarini rag'batlantiradi va tanadagi parchalanish jarayonlarini kamaytiradi.

Shunga o'xshash harakat va ta'sir mexanizmlari omega-3, klenbuterol, gidroksimetil butirat, agmatin, deksametazon, insulin kabi vositalarga ega.

Ular to'planib, nevrozga yoki tushunarsiz kasallikka yoki kutilmagan o'limga olib keladi. Stress darajasini qanday kamaytirishni biladigan har bir kishi sog'lom va uzoq umr ko'radi.

Tashxis: charchoq bosqichi

Hayotda hamma narsa biz xohlagandek ketavermaydi. Har bir bunday muvaffaqiyatsizlikning hissiy xotirasi bostirilgan his-tuyg'ular shaklida qoladi. Haqiqiy xavf bo'lmasa ham, ular tanani stress ostida ushlab turadilar. Asab tizimi tugadi - aqliy og'ishlar paydo bo'ladi; energiya resurslari tugaydi - cheksiz bosh og'rig'i, tish og'rig'i, hazmsizlik, ichaklar ta'qib qilinadi, bosim ko'tariladi. Shifokorlar yelka qisib: kasallik uchun hech qanday sabab yo'q!

Stress darajasini aniqlash

Buning sababini aniqlash uchun stress darajasini o'lchash yordam beradi. Agar u me'yordan yuqori bo'lsa, siz o'zingizni tortib olishingiz va salbiy tajribalar botqog'idan chiqib ketishingiz kerak. Qabul qilinadigan stress darajasini o'lchaydigan ko'plab usullar mavjud, ularning ba'zilari bilan tanishib chiqamiz.

Xolms va Raz usuli 50 ga yaqin salbiy holatlarni aniqlaydi, ularning tajribasi uzoq muddatli, doimiy stressni beradi. Ularning har biri jiddiylik darajasiga ko'ra ma'lum miqdordagi ballga ega. Mana bu vaziyatlarning ba'zilari va ularning psixikaga ta'sirining kuchi (ballarda):

• eng yaqin shaxsning (turmush o'rtog'i, bolasi, ota-onasi) vafoti - 100;
• ajralish, qarindoshining o'limi, og'ir kasallik, qamoqxona - 73 - 53;
• nikoh, ishdan bo'shatish, pensiya, qarindoshlarning kasalligi - 50 - 40;
• ishdagi va intim hayotdagi muammolar, katta qarz - 39 - 29;
• bolalar muammolari, uy-joy o'zgarishi, uy-ro'zg'or odatlarining o'zgarishi - 28 - 15.

O'tgan yildagi hayotini tahlil qilib, odam shunga o'xshash vaziyatlarni qayd etadi va ularning ballarini umumlashtiradi.

• Stressning past darajasi (Qandaysiz? - Oddiy!) - 150 ball. Inson ruhiy salomatlikni saqlab, hayotiy muammolar bilan kurashadi.
• O'rtacha daraja (qandaysiz? - shunday ...) - 150 - 300 ball. Tananing imkoniyatlari charchash yoqasida, ufqda - kasallik yoki asabiy buzilish.
• Yuqori daraja (Qandaysiz? - Har doimgidan ham yomonroq) - 300 - 400 ball. Stressga qarshi jiddiy davolanish va allaqachon yomonlashayotgan salomatlikni tiklash kerak.

Lemur-Tessier PSM texnikasi insonning ruhiy holatini baholashni taklif qiladi. Unda 20 dan ortiq stressli tajribalar tavsifi mavjud bo'lib, ularning chastotasi 8 balli tizimda baholanishi kerak (1 - hech qachon; 2 - juda kamdan-kam; 3 - juda kam; 4 - kamdan-kam; 5 - vaqti-vaqti bilan; 6 - tez-tez; 7 - juda tez-tez; 8 - har kuni).

Stress darajasini qanday aniqlash mumkin

Bunday holatlar qanchalik tez-tez sodir bo'lishini tahlil qilish taklif etiladi:

• 155 ball yig'indisi ruhiy kasallikning signalidir; tibbiy yordamga muhtoj.
• 100 ballgacha - o'rtacha daraja - biror narsa qilish kerak;
• Agar siz 100 dan kam ball to'plagan bo'lsangiz - hamma narsa tartibda, hayotga moslashish muvaffaqiyatli.

"Stress FIE" metodologiyasi A.E. Ivanova jismoniy, intellektual, hissiy holatni aniqlash imkonini beruvchi 35 ta o'xshash savollardan iborat. Besh ballli tizimga ko'ra, sanab o'tilgan hodisalarning chastotasi taxmin qilinadi: 1 - hech qachon; 2 - kamdan-kam hollarda; 3 - ba'zan; 4 - tez-tez; 5 - doimiy.

Anksiyete va stress darajasining diagnostikasi

Uchala usul ham inson o'z holatini tashxislashi uchun mo'ljallangan. "O'rtacha" yoki "yuqori" ko'rsatkichlar bilan biz stressni keltirib chiqaradigan xavfli vaziyatdan chiqish yo'lini izlashimiz kerak.

Men aybdorman

Va faqat bitta yo'l bor: salbiy his-tuyg'ularga dosh berolmaslik uchun o'z aybingizni tan olish. Stress darajasini pasaytirish hissiy intellekt ustida ishlashdan boshlanishi kerak. Miya bizning sezgilarimiz tomonidan allaqachon qayta ishlangan ma'lumotni qabul qiladi, ya'ni. fikrlash har doim hissiy rangga ega. Salbiy his-tuyg'ularning odati (g'azab, qoralash, nafrat, g'azab) salbiy fikrlash va xatti-harakatlarni keltirib chiqaradi. Hissiy intellekt - bu:

• his-tuyg'ularni tartibga solish; salbiylarni blokirovka qiling va ularni neytral yoki ijobiy bilan almashtiring. Bu ongli ixtiyoriy harakat bo'lib, dastlab harakat bilan sodir bo'ladi va vaqt o'tishi bilan odatga aylanadi. Agar bolalikdan tarbiya qilinmasa, o'zingizni qayta tarbiyalashingiz kerak bo'ladi.
• O'zingizning va boshqa odamlarning his-tuyg'ularini tushunish sizning his-tuyg'ularingizning sabablarini tushunish va muayyan vaziyatdan sizga o'xshash odam nimani boshdan kechirishini oldindan bilishni anglatadi. Yuqori hissiy intellekt har doim o'z xudbinligining tor doirasidan hamdardlik va hamdardlikgacha bo'lgan yutuqdir.

Shunday qilib, EQni oshirish uchun faqat ikkita ko'nikmalarni egallash kerak - hissiy intellekt. Birinchisi, his-tuyg'ularni nazorat qilish va boshqarish. Qaysi vaziyatlar ko'pincha noto'g'ri xatti-harakatlarga olib kelishini tahlil qilish uchun bu erda yarim soatlik sokin vaqtni ajratish kerak. Avvaliga 1-2 bezovta qiluvchi omil bo'lsin.

• Ularni qog'ozga yozgandan so'ng, mojaroli vaziyatlarga tana va hissiy reaktsiyani aniqlashga harakat qilish kerak (xotinning keskin so'zlari bilan, masalan, boshga qon oqadi, g'azab portlashi va uni urish uchun qichishish);
• Keyin biz bu vaqtda nima deb o'ylayotganimizni yozamiz: "U jim bo'lganda (yana xotinim haqida), endi men eshikni yopib qo'yaman, ketaman va mast bo'laman";
• Uchinchi qadam - bu mojarodagi harakatlarimning tavsifi: men bir quti sigaret chekaman, televizorni to'liq hajmda yoqaman va uning ostida yolg'iz va istalmagan holda uxlab qolaman.
• Va nihoyat, biz ushbu mojaroni qanday hal qilishni xohlayotganimizni yozamiz: masalan, yaxshi narsani eslab, xotirjamlik bilan ayting: “Xo'sh, nega bunday bo'ldingiz? Bir-birimizga qanday g'amxo'rlik qilganimizni eslaysizmi?

Endi, maqsad aniqlanganda va siz o'zingizni qanday tutishni xohlayotganingizni bilsangiz, ushbu vaziyatda ushbu maqsadga muvofiq harakat qilishga harakat qilishingiz kerak. Avvaliga bu qiyin va g'ayrioddiy bo'ladi; birinchi muvaffaqiyat bilan, o'z ustida ishlash uchun kuch qo'shiladi.

Tana mashqlari darajasida stress

Yuqori EQning ikkinchi belgisi - odamlarni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilish, ularning o'zimizga yoqmaydigan ishlarni qilish huquqini tan olish, haqoratlarni kechirish va unutish va buni so'ragan har bir kishiga yordamga kelish odatidir. Siz tinglash va eshitish qobiliyatidan boshlashingiz kerak.

Tinglash - suhbatdosh biz bilan nimadir baham ko'rayotganda, o'z fikrlaringiz bilan chalg'imaslik va fikringizga xalaqit bermaslikdir. Eshitish - bu boshqa odamning qalbining og'riqli torlariga tegmaslik uchun so'zlar ortida qanday his-tuyg'ular va motivlar borligini tushunishga harakat qilishdir.

Bu fazilatlarning barchasi o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, balki maqsadli harakatlar orqali erishiladi. Va yana: har bir o'z ustidan g'alaba qozonish bilan kuch qo'shiladi va og'riqli reaktsiyalar yo'qoladi.

Stressga qarshi formula nima

Biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, tanamiz salbiy his-tuyg'ular va xotiralarga haqiqiy stressli vaziyatlar kabi munosabatda bo'ladi. Gormonlar chiqariladi, yog'lar yoqiladi, shakar miqdori oshadi, qon bosimi ko'tariladi - doimiy ogohlantirish holati. To'g'ri ovqatlanish bilan tananing favqulodda vaziyat uchun xarajatlari to'ldiriladi va inson sog'lig'iga zarar etkazmasdan ko'p yillar davomida stressga dosh bera oladi. Anti-stress formulasi stress uchun vitaminlar va qo'zg'alishni kamaytiradigan ovqatlardir. Ular qiyin paytlarda suvda qolishga imkon beradi.

Vitaminlar. Tanadagi doimiy mavjudligini ta'minlash uchun ularni tez-tez (har 3-4 soatda) olish kerak, tercihen sut bilan, shu bilan oqsil zahiralarini to'ldiradi. Eng qiyin vaqtda siz quyidagilarni ishlatishingiz kerak:

• Askorbin kislotasi - bir vaqtning o'zida 500 mg. Bu xavfli vaziyatda himoya reaktsiyalarini qo'zg'atuvchi stress gormoni kortizon ishlab chiqarishni tezlashtiradi. S vitamini ham tanadan barcha parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi. Stress paytida unga bo'lgan ehtiyoj bir necha o'n marta ortadi!
• B2 va B6 vitaminlari - bir vaqtning o'zida 2 mg. Ular kortizon ishlab chiqaradigan buyrak usti bezlarini charchashdan himoya qiladi.
• Pantotenik kislota - har bir dozada 100 mg. Bu kislota buyrak usti bezlari, gipofiz bezining ishida ishtirok etadi; uning etishmovchiligi stress ostida bo'lgan tana uchun haqiqiy falokatdir.
• A, D, E vitaminlari - foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga muvofiq.

Stressga qarshi ovqatlar charchoq davrida kuchni tiklashga yordam beradi. Bularga quyidagilar kiradi:

• cho'chqa jigari,
• bug'doy kepagi,
• xamirturush,
• buyrak,
• bargli ko'katlar.

Asbobning kuchlanish darajasi

Demak, erkin va quvnoq yashash, stressning past darajasi va sog'lom bo'lish uchun odamlarga, o'zingizga va tanangizga munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak.

Stress bosqichlari: ular qanday namoyon bo'ladi?

Yoshi, jinsi va kasbiy faoliyatidan qat'i nazar, barcha odamlar stressga duchor bo'lishadi. U hamma uchun bir xil oqadi. Shuning uchun, umumiy ma'noda gapiradigan bo'lsak, stressning 3 bosqichini ajratib ko'rsatishimiz mumkin. Bu:

Psixologik stressning asosiy sababi - bu salbiy omillarning tanaga tez-tez ta'siri bo'lib, ular odam tomonidan xavfli deb qabul qilinadi va u ularga etarli darajada javob bera olmaydi. Bunday holda, "salbiy omillar" atrofdagi odamlarning har qanday harakatlari, kutilmagan holatlar (kasallik, DPT va boshqalar), aqliy va jismoniy ortiqcha ish va boshqalarni anglatadi.

Stressga qarshi kurash birinchi bosqichda boshlanishi kerak. Tez-tez hissiy stress tanadagi barcha jarayonlarga ta'sir qilishi mumkinligi sababli, bu turli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

Stressli odamda qon bosimi ko'tarila boshlaydi, yurak urishi tezlashadi, ovqat hazm qilish va jinsiy hayot bilan bog'liq muammolar mavjud. Shuning uchun stressning qaysi bosqichida boshlanishini va u qanday namoyon bo'lishini bilish juda muhimdir.

I bosqich - tashvish

Stress rivojlanishining birinchi bosqichi tashvishdir. Bu buyrak usti bezlari (adrenalin va norepinefrin) tomonidan tanani yaqinlashib kelayotgan mudofaa yoki parvozga tayyorlaydigan o'ziga xos gormonlar ishlab chiqarish bilan tavsiflanadi. Ular ovqat hazm qilish va immunitet tizimlarining ishiga katta ta'sir ko'rsatadi, buning natijasida bu davrda odam turli xil kasalliklarga nisbatan zaifroq bo'ladi.

Ko'pincha, hissiy stressning birinchi bosqichida ovqat hazm qilish tizimi azoblanadi, chunki tashvishga tushgan odam doimiy ravishda ovqat eyishni boshlaydi yoki umuman ovqat eyishni rad etadi. Birinchi holda, oshqozon devorlari cho'ziladi, oshqozon osti bezi va o'n ikki barmoqli ichak kuchli yukni boshdan kechiradi. Natijada, ularning ishida nosozliklar yuzaga keladi, bu esa ular tomonidan ovqat hazm qilish fermentlarining ko'payishiga olib keladi, bu esa ularni ichkaridan "korroziyaga" olib keladi.

Ikkinchi holatda (odam ovqatdan bosh tortganda) oshqozonning o'zi juda azoblanadi, chunki qayta ishlash uchun "material" unga kirmaydi va me'da shirasining ishlab chiqarilishi davom etadi. Shuningdek, bu organning shilliq qavatining shikastlanishiga olib keladi, bu esa oshqozon yarasi rivojlanishiga yordam beradi.

Stressning ushbu bosqichi rivojlanishining asosiy belgilari quyidagilardan iborat.

• depressiya;
• tajovuzkorlik;
• asabiylashish;
• uyqu buzilishi;
• doimiy tashvish hissi mavjudligi;
• vazn yo'qotish yoki ortish.

Agar bu davrda stressga olib keladigan vaziyatlar tezda bartaraf etilsa, unda birinchi bosqich o'z-o'zidan o'tadi. Ammo agar u uzoq vaqt davom etsa, tana qarshilik ko'rsatish rejimini "yoqadi", shundan so'ng u charchaydi.

II bosqich - qarshilik

Stressning birinchi bosqichidan keyin hissiy holatning II bosqichi boshlanadi - qarshilik yoki qarshilik. Boshqacha qilib aytganda, organizm atrof-muhit sharoitlariga moslasha boshlaydi. Insonda kuch bor, depressiya yo'qoladi va u yana ekspluatatsiyaga tayyor. Va umumiy ma'noda gapiradigan bo'lsak, stress rivojlanishining ushbu bosqichida odam mutlaqo sog'lom, uning tanasi normal ishlashni davom ettiradi va uning xatti-harakati odatdagidan farq qilmaydi.

Tana qarshiligi davrida psixologik stressning deyarli barcha belgilari yo'qoladi.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, tananing imkoniyatlari cheksiz emas. Ertami-kechmi, stressorga uzoq vaqt ta'sir qilish o'zini his qiladi.

III bosqich - charchoq

Tanadagi stressli ta'sir juda uzoq vaqt davom etadigan bo'lsa, stress rivojlanishining ikkinchi bosqichidan so'ng III bosqich boshlanadi - charchoq.

Klinik ko'rinishida u birinchi bosqichga o'xshaydi. Biroq, bu holda, tananing zaxiralarini keyingi safarbar qilish mumkin emas. Shuning uchun, biz "charchoq" bosqichining asosiy namoyon bo'lishi aslida yordam chaqirish deb aytishimiz mumkin.

Somatik kasalliklar tanada rivojlana boshlaydi, psixologik buzilishning barcha belgilari paydo bo'ladi. Stressorning keyingi ta'siri bilan dekompensatsiya yuzaga keladi va og'ir kasalliklar rivojlanadi, bu hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Bu holatda dekompensatsiya chuqur tushkunlik yoki asabiy buzilish shaklida o'zini namoyon qiladi. Afsuski, "charchoq" bosqichida stress dinamikasi allaqachon qaytarib bo'lmaydigan. Inson undan faqat tashqi yordam (tibbiy) yordami bilan chiqib ketishi mumkin. Bemorga sedativ vositalarni qabul qilish kerak, shuningdek, unga qiyinchiliklarni engish va bu vaziyatdan chiqish yo'lini topishga yordam beradigan psixologning yordami kerak.

Stress - og'ir psixologik kasalliklarning rivojlanishiga olib keladigan xavfli narsa. Shuning uchun, hatto uning namoyon bo'lishining dastlabki bosqichlarida ham, u bilan qanday kurashishni o'rganish juda muhimdir.

1. Yaqinlaringizning o'limi.

3. Ishdan bo'shatish.

4. Yaqinlaringizning muvaffaqiyatsizliklari.

5. Turmush qurish.

7. Pensiya va boshqalar.

4. Stressning sabablari va uning kamayishi

4. Stressning sabablari va uning kamayishi

Boshqarib bo'lmaydigan nizolarga qo'shimcha ravishda, ortiqcha stress tashkilotga salbiy ta'sir qiladi. Rahbar ularni zararsizlantirishni o'rganishi kerak. Stress (inglizcha stressdan - "stress") - kuchli ta'sirlar ta'sirida yuzaga keladigan stress holati. Bu tananing unga qo'yiladigan talablarga o'ziga xos bo'lmagan reaktsiyasi. Stress - bu shaxsga haddan tashqari psixologik va (yoki) jismoniy talablar qo'yadigan atrof-muhit, holatlar yoki hodisalarning ta'siri natijasida yuzaga keladigan individual farqlar va (yoki) psixologik jarayonlar vositasida yuzaga keladigan moslashuvchan reaktsiya.

Odamlar stressga chidamliligi jihatidan juda farq qiladi. Eng zaiflar eng kuchli va eng zaifdir. Birinchisining reaktsiyasida g'azab, ikkinchisining reaktsiyasida qo'rquv ustunlik qiladi va bu ikkala his-tuyg'u ham sog'liq uchun halokatli. O'rta darajadagi odamlar stressga qarshi turish uchun yaxshiroq jihozlangan. Ularning reaktsiyalari yanada sog'lom, ular stressni dozalash, muqarrarni qabul qilish va ortiqcha narsalardan qochishga qodir.

Stressning fiziologik belgilari - oshqozon yarasi, gipertenziya, migren, yurak og'rig'i, yurak xuruji. Psixologik belgilar: depressiya, asabiylashish, ishtahani yo'qotish.

Stress ishchilarning hayot sifatini va ularning ish samaradorligini pasaytiradi, shuning uchun bu tashkilot uchun qimmatga tushadi. Turli omillar stressni keltirib chiqarishi mumkin, ularni ikki guruhga birlashtirish mumkin: tashkilotdagi ish bilan bog'liq bo'lgan tashkiliy omillar va insonning shaxsiy hayoti, uning xususiyatlari bilan bog'liq shaxsiy omillar.

1. Jismoniy va ruhiy charchoqning to'planishiga, norozilikning kuchayishiga va moddiy yo'qotish hissi paydo bo'lishiga olib keladigan xodimning ortiqcha yoki kam yuklanishi.

2. Voqealarning dinamikligi, tezkor qaror qabul qilish zarurati.

3. Qaror qabul qilishdagi tanqidiy holatlar yoki xavf.

4. Doimiy shoshqaloqlik. Xuddi shu masalaga qaytmaslik uchun to'xtashga, muammoni chuqur o'rganishga, ongli qaror qabul qilishga vaqt yo'q. Demak - o'zidan norozilik, asabiylashish.

5. Menejer yoki turli menejerlar tomonidan qarama-qarshi yoki noaniq talablar.

6. Shaxs me'yorlari va qadriyatlarining guruh me'yorlari va qadriyatlariga mos kelmasligi, o'z nochorligini anglash.

7. Qiziqarsiz, muntazam ish, istiqbol yo'qligi. Demak - foydasizlik hissi, o'z ishlab chiqarish va ijodiy salohiyatini amalga oshira olmaslik.

8. Ishda, tashkilotda katta o'zgarishlar.

9. Yomon ish sharoitlari: shovqin, past yorug'lik, to'lg'azish, haroratning og'ishi.

1. Yaqinlaringizning o'limi.

3. Ishdan bo'shatish.

4. Yaqinlaringizning muvaffaqiyatsizliklari.

5. Turmush qurish.

6. Yangi oila a'zosining paydo bo'lishi.

7. Pensiya va boshqalar.

Shunday qilib, ortiqcha stress darajasini kamaytirish kerak. Bu jarayonni ham menejerlar, ham xodimlarning o'zlari boshqarishi kerak.

O'z-o'zini boshqarish, vaqtingizdan oqilona foydalanish stress darajasini oldini olishga yoki kamaytirishga yordam beradi. Masalan, shaxsiy va professional maqsadlarni belgilash, ishni ustuvorlashtirish, vazifalarni topshirish. Bundan tashqari, menejerga sizning ish yukingiz, ziddiyatli talablar va ish mazmuni haqidagi fikringizni isbotlash qobiliyati kerak. Va, albatta, siz dam olishingiz, sog'lig'ingizni tiklashingiz, sog'lom turmush tarzini olib borishingiz va yaxshi jismoniy shaklni saqlashingiz kerak. Organizmning stressga chidamliligi muntazam va to'yimli ovqatlanish, vitaminlar, o'simlik preparatlari, ozuqaviy qo'shimchalar, sport, nafas olish mashqlari, meditatsiyani oshiradi.

Tashkilotlardagi stress: uning tabiati va sabablari, zamonaviy tashkilotlarda stressni kamaytirish usullari

Stressning xususiyatlari, mohiyati, paydo bo'lishi va turlari. Stressning sabablari, stressning xodimlar faoliyatiga ta'siri. Ishda stressning oldini olish. Qisqa muddatli (o'tkir) va uzoq muddatli (surunkali) stresslar, ularning oldini olish.

Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga yuborish oddiy. Quyidagi shakldan foydalaning

Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va ishlarida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.

http://www.allbest.ru/ saytida joylashgan

Mavzu bo'yicha: "Tashkilotlardagi stress: uning tabiati va sabablari, zamonaviy tashkilotlarda stressni kamaytirish usullari"

1-bob. Stressning xususiyatlari, paydo bo'lishi va turlari

1.1 Stressning mohiyati va turlari

2-bob

XXI asr ostonasida. insoniyat Jahon okeanini, sayyoramizning qutb hududlarini, tog'larni faol rivojlantirmoqda, ko'pincha hayotning ekstremal sharoitlari ta'siriga duch keladi, ya'ni. stress bilan. Ma'lumki, bu holatda ham psixologik stresslar, ham insonning fiziologik barqarorligiga bo'lgan talablar keskin ortadi. Deyarli har bir kishi o'z hayotida stressni boshdan kechirgan va bu kunlarda stress haqida tez-tez gapiriladi.

Insonni atrof-muhitning salbiy omillari ta'siridan himoya qilish muammosining ortib borayotgani (ayniqsa 20-asrning ikkinchi yarmida) stress ta'limotining paydo bo'lishi va keng tarqalishining zaruriy sharti deb hisoblanishi mumkin.

Stress o'zining namoyon bo'lishida ko'p qirrali. Bu nafaqat odamning ruhiy kasalliklari yoki ichki organlarning bir qator kasalliklari paydo bo'lishida muhim rol o'ynaydi. Ma'lumki, stress deyarli har qanday kasallikni qo'zg'atishi mumkin. Shu munosabat bilan, hozirgi vaqtda stress va uning oldini olish va uni engish usullarini imkon qadar ko'proq o'rganishga bo'lgan ehtiyoj ortib bormoqda.

Biroq, bu stress nafaqat yovuzlik, falokat, balki mashq qilish va qotib qolish uchun eng muhim vosita ekanligini anglatmaydi, chunki stress tananing qarshiligini oshirishga yordam beradi, uning taqiqlangan mexanizmlarini o'rgatadi. Stress - bu bizning atrof-muhitimizdagi har qanday o'zgarishlarga tananing doimiy moslashuvida bizning haqiqiy ittifoqdoshimiz.

Shu munosabat bilan stressning biologik asoslarini o'rganish va uning paydo bo'lish va rivojlanish mexanizmlarini yoritish katta ahamiyatga ega. - Stress organizmning fiziologik reaktsiyalarida o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu normal sharoitlardan tashqariga chiqmasligi mumkin, lekin ba'zi hollarda juda kuchli va hatto zarar etkazuvchi bo'ladi. Shuning uchun stressning ijobiy va salbiy tomonlarini to'g'ri tushunish, ulardan to'g'ri foydalanish yoki oldini olish inson salomatligini saqlashda, uning ijodiy qobiliyatlarini namoyon qilish uchun sharoit yaratishda, insonning kundalik hayoti va mehnatida samarali va samarali taqsimlanishida muhim rol o'ynaydi. keng doiradagi odamlarni stress muammosining turli jihatlari bilan tanishtirishni tavsiya qiladi

1. Stressning xususiyatlari, uning paydo bo'lishi va turlari

1.1 Stressning mohiyati va turlari

Stress - bu kuchli zo'riqish va azob-uqubatlarni his qiladigan odamning psixologik holati. Stress inson ishining samaradorligini sezilarli darajada pasaytiradi, shuning uchun menejer uchun uning xodimlari o'zlarini xotirjam va ishonchli his qiladigan ish sharoitlarini yaratish muhimdir. Stress bevosita yoki bilvosita biznes maqsadlariga erishish xarajatlarini oshiradi.

So'nggi yillarda "stress" kabi hodisa odamlar hayotiga shu qadar mustahkam o'rnashib oldiki, afsuski, ko'pchilik uchun bu deyarli odat bo'lib qoldi. Uyda, ishda, uyda, boshqalar bilan muloqotda va hokazolarda stress. Hayotdagi har qanday o'zgarishlar (bayramlar, nikoh, ajralish, ishdan bo'shatish, ish joyini o'zgartirish), hissiy mojarolar, qo'rquv, charchoq, jismoniy travma, kasalliklar va operatsiyalar stress omillari bo'lishi mumkin. Hayotdagi bunday hodisalar (hatto ijobiy bo'lganlar ham) bizni yangi sharoitlarga moslashishga majbur qiladi va shunga mos ravishda stress bilan tahdid qilishi mumkin. Ushbu hodisalarning (stressorlarning) ta'siri asta-sekin umumlashtiriladi va to'planadi, ma'lum bir vaqtning o'zida ularning soni qancha ko'p bo'lsa, stress darajasi shunchalik yuqori bo'ladi.

Qanday stress omillari bo'lishidan qat'i nazar, ularning deyarli barchasi bir xil javobga olib keladi - umumiy moslashish sindromi, o'z navbatida, 3 bosqichni o'z ichiga oladi: mobilizatsiya, qarshilik va charchoq. Ularning har biri nimani ifodalaydi?

Anksiyete stressorga javob sifatida paydo bo'ladi. Bu reaktsiya tanani darhol harakatga tayyorlaydi. Natijada yurak urishi tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi va ovqat hazm qilish sekinlashadi. Bevosita xavf tugagach, qarshilik bosqichi boshlanadi.

Qarshilik bosqichida stress pastroq, ammo barqarorroq darajaga tushiriladi. Ushbu davrda biz stress omillarining ta'siriga dosh berish qobiliyatini oshiramiz va uzoq davom etamiz. Biroq, agar stress darajasi uzoq vaqt davomida etarlicha yuqori bo'lib qolsa, charchoq bosqichi boshlanadi.

Kuchli stress energiyaning sezilarli darajada yo'qolishiga olib keladi va stress omillariga qarshi turish qobiliyatini kamaytiradigan fiziologik sharoitlarni yaratadi. Charchash bosqichida immunitet zaiflashadi va bu davrda turli kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

Ma'lumki, stress har doim ham faqat zarar keltirmaydi. O'rtacha stressda inson aqli va tanasi eng samarali ishlaydi. Fanda hatto "eustress" (yunon tilidan tarjima qilingan - "yaxshi" yoki "haqiqiy") atamasi mavjud. Bu tanani optimal ishlash rejimiga tayyorlaydi. Shu bilan birga, yuqori darajadagi stress juda qisqa vaqt ichida ijobiy omil bo'lib qolishi mumkin. Eustressning eng yorqin namunasi - sportchining musobaqa oldidan yoki sahnaga chiqishdan oldin rassomning holati.

Ammo tanamizga zararli ta'sir ko'rsatadigan hodisaning o'zi qayg'u deb ataladi. Uning mohiyati quyidagicha: o‘sha sportchilar yoki san’atkorlarning stressi shu qadar yuqori darajaga yetsaki, natijada ularning faoliyati yomonlashadi, demak, aynan o‘zi aybdor. Hayotda kamida bir marta har birimiz uning garovi bo'lishimiz kerak edi. Masalan, maktab yoki talaba imtihoni yoki undan oldingi holat, siz hech narsani eslamaganga o'xshaysiz, siz bilmaysiz va ilgari ma'lum bo'lgan hamma narsa unutilgan. Stressli vaziyat tugagandan so'ng, fikrlar yana o'z joylariga qaytadi va siz beixtiyor hayron bo'lishingiz kerak, ma'lum bo'lishicha, hammamiz bilamiz, qila olamiz va qila olamiz.

Har birimiz irsiy va boshqa omillar bilan belgilanadigan stressning o'ziga xos optimal darajasiga ega. Turli odamlar stressga o'ziga xos tarzda munosabatda bo'lishadi: kimdir aql bovar qilmaydigan miqdordagi ovqatni o'zlashtiradi, boshqalari ishtahani yo'qotadi, boshqalari uyqusizlikdan aziyat chekadi, ba'zilari esa, aksincha, yo'lda uxlab qolishadi. Kuchli stress, albatta, bizga ba'zi sezgilar bilan signal beradi. Yagona muammo shundaki, biz ba'zida bu signallarni xohlamaymiz yoki sezmaymiz va afsuski, inqirozli vaziyatni engib o'tishga va sog'lig'imizga yana bir zarba berishning oldini olishga yordam beradigan hech narsa qilmaymiz.

Stressni quyidagilarga bo'lish mumkin:

hissiy jihatdan ijobiy va hissiy jihatdan salbiy;

· qisqa muddatli va uzoq muddatli yoki boshqacha aytganda, o'tkir va surunkali;

Fiziologik va psixologik. Ikkinchisi, o'z navbatida, informatsion va hissiylarga bo'linadi.

Stress hissiy jihatdan salbiy va hissiy jihatdan ijobiy bo'lishi mumkin. Masalan, to'y yoki sevimli jamoangizning g'alabasi kabi quvonchli voqealar ham, aslida, hissiyotlar bo'roni va adrenalinni keltirib chiqaradigan stress omillaridir. Emotsional ijobiy stress holatida stressli vaziyat qisqa muddatli bo'lib, uni nazorat qilish mumkin, odatda bu holatlarda qo'rqadigan narsa yo'q: tanangiz barcha tizimlar faoliyatidagi portlashdan keyin tezda dam olish va tiklanish imkoniyatiga ega bo'ladi. To'g'ri, sog'lig'i yomon bo'lgan odamlarda kuchli ijobiy his-tuyg'ular insult va yurak xurujlarigacha jiddiy oqibatlarga olib kelgan holatlar mavjud, ammo bu hali ham noyob holatlar va biz ularni muhokama qilmaymiz. "Stressga qarshi kurashish", "stress oqibatlari" haqida gapirganda, biz stressning emotsional salbiy turini nazarda tutamiz.

Qisqa muddatli (o'tkir) va uzoq muddatli (surunkali) stressni farqlang. Ular sog'likka turli yo'llar bilan ta'sir qiladi. Uzoq muddatli foydalanish yanada jiddiy oqibatlarga olib keladi.

O'tkir stress uning paydo bo'lishi tezligi va to'satdanligi bilan tavsiflanadi. O'tkir stressning haddan tashqari darajasi shokdir. Har bir insonning hayotida hayratlanarli vaziyatlar bo'lgan.

Shok, o'tkir stress deyarli har doim surunkali, uzoq muddatli stressga aylanadi. Shok vaziyat o'tdi, lekin tajriba xotiralar yana va yana qaytib keladi.

Uzoq muddatli stress har doim ham o'tkir stressning natijasi emas, u ko'pincha ahamiyatsiz bo'lib ko'rinadigan omillar tufayli yuzaga keladi, lekin doimiy harakat qiluvchi va ko'p sonli (masalan, ishdan norozilik, hamkasblar va qarindoshlar bilan munosabatlarning keskinligi va boshqalar).

Fiziologik stress turli xil salbiy omillarning (og'riq, sovuqlik, issiqlik, ochlik, tashnalik, jismoniy ortiqcha yuk va boshqalar) organizmga bevosita ta'siri natijasida yuzaga keladi.

Psixologik stress o'zlarining signal qiymati bo'yicha ta'sir qiluvchi omillardan kelib chiqadi: aldash, norozilik, tahdid, xavf, ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi va boshqalar.

Hissiy stress inson xavfsizligiga (jinoyatlar, baxtsiz hodisalar, urushlar, og'ir kasalliklar va boshqalar), uning ijtimoiy mavqeiga, iqtisodiy farovonligiga, shaxslararo munosabatlarga (mehnatdan ayrilish, oilaviy muammolar va boshqalar) tahdid soladigan vaziyatlarda sodir bo'ladi.

Axborot stressi, o'z harakatlarining oqibatlari uchun katta mas'uliyatni o'z zimmasiga olgan shaxs to'g'ri qaror qabul qilishga vaqt topa olmaganida, axborotning haddan tashqari yuklanishi paytida yuzaga keladi. Dispetcherlar, texnik nazorat tizimlarining operatorlari ishida axborot stresslari juda tez-tez uchraydi.

1.2 Stress sabablari

Stressning sabablari haqida turli xil nazariyalar mavjud. O'zgarish stressning asosiy sababidir. Har qanday o'zgarish, hatto ijobiy, muvozanatni buzadi; biz o'z muhitimizda qo'llab-quvvatlaymiz. Shu munosabat bilan ba'zi xodimlar shunday stressli vaziyatga tushib qolishadiki, ular hatto o'z ishlarini tark etishga majbur bo'lishadi.

Stress manbalari tashqi va ichkidir.

Stress va xavotirning tashqi manbalariga quyidagilar kiradi: yangi yashash joyiga ko'chib o'tish, ish joyini o'zgartirish, yaqin kishining o'limi, ajralish, pul muammolari bilan bog'liq kundalik muammolar, ma'lum bir sanaga qadar majburiyatlarni bajarish, nizolar, oilaviy munosabatlar, uyqusizlik.

Stress va xavotirning ichki manbalariga quyidagilar kiradi: hayotiy qadriyatlar va e'tiqodlar, berilgan so'zga sodiqlik, o'zini o'zi qadrlash.

Semptomlar bir necha daqiqada asta-sekin kuchayishi yoki to'satdan paydo bo'lishi mumkin. Vahima hujumlari odatda qisqa muddatli bo'lib, hissiy portlashlar shaklida sodir bo'lib, qo'rquv hissi va yurak urishi tezligi va terlash kabi tana reaktsiyalari bilan birga keladi. Umumiy tashvish odatda asta-sekin rivojlanadi va odatda biron bir sababsiz qo'rquvning (fobiya) bevosita natijasi emas. Stress va tashvishning ikkita asosiy belgisi - bu nazorat qilib bo'lmaydigan tashvish va bezovtalik. Semptomlar mushaklarning kuchlanishi, charchoq, asabiylashish, sabrsizlik, uyqusizlik yoki uyqu buzilishi va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarni o'z ichiga olishi mumkin. Stress va tashvish ko'krak qafasidagi og'riq yoki noqulaylik, tez yurak urishi, qattiq, sayoz nafas olish, nafas qisilishi, bo'g'ilish, titroq yoki isitma, titroq, ko'ngil aynishi, qorin og'rig'i, uyqusizlik yoki karıncalanma bilan tavsiflangan vahima hujumlariga olib kelishi mumkin. oyoq-qo'llarda sezuvchanlik.

Bu erda asosiy alomatlar:

hazil tuyg'usining yo'qolishi

chekilgan sigaretalar sonining keskin ko'payishi,

bir vaqtning o'zida spirtli ichimliklarga qaramlik bilan,

Uyqu va ishtahani yo'qotish

- ba'zida mumkin, bosh, orqa, oshqozonda "psixosomatik" deb ataladigan og'riq,

- quvonch manbalarining to'liq yo'qligi.

Agar odam haddan tashqari stress holatida bo'lsa, u vaziyatga "jang yoki qochish" asosida munosabatda bo'ladi. "Parvoz" sindromi odam tahdidli vaziyatdan qochishga harakat qilganda o'zini namoyon qiladi. "Jang" javobi yangi muhitga moslashish imkonini beradi.

Hech kim stressdan qochishga qodir emas, shuning uchun ular juda uzoq bo'lsagina xavfli bo'ladi.

Ba'zi menejment mutaxassislarining fikricha, stress ham ijobiy ma'noga ega bo'lishi mumkin, chunki u uni hal qilish uchun barcha kuchlarni safarbar etishga yoki inson rivojlanishining yangi bosqichini ochishga turtki beradigan yangi qiyin vaziyat tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Stressli holatda, odam tashvish va chalkashlik belgilarini ko'rsatadi, ammo keyin uning xatti-harakati stress sabablariga nisbatan mudofaa yoki hujumga aylanadi.

Ko'pchilik uchun odatiy bo'lgan stressning bir nechta belgilari mavjud:

diqqatni ishga jamlay olmaslik;

G'ayritabiiy tez yoki sekin nutq

organik sababga ega bo'lmagan tez-tez bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i;

Qo'zg'aluvchanlik va norozilikning kuchayishi;

yomon odatlarni suiiste'mol qilish;

Hazil tuyg'usining yo'qolishi

Doimiy ochlik hissi yoki uning yo'qligi.

Ushbu alomatlar alohida-alohida paydo bo'lishi mumkin, ammo ularning ko'rinishi jiddiy muammolarga (asab buzilishi) olib kelishi mumkin, bu esa xodimni doimiy ravishda ish sharoitidan chiqarib yuborishi mumkin. Rahbar noxush oqibatlarning oldini olish uchun o'zining bevosita qo'l ostidagilarga e'tiborli bo'lishi kerak.

So'nggi paytlarda ish joyidagi stress ko'proq ishlash va mahsuldorlik bilan bog'liq. Amerika Milliy Kasbiy Xavfsizlik va Salomatlik Instituti (NIOSH) ish bilan bog'liq stressni "ishchilarning qobiliyatlari, resurslari yoki ehtiyojlariga mos kelmaydigan ish natijasida yuzaga keladigan zararli hissiy va jismoniy reaktsiyalar" deb ta'riflaydi. NIOSH ma'lumotlariga ko'ra, ishchilarning 75 foizi o'z ishlarini stressli, 25 foizi esa hayotidagi eng stressli omil sifatida qabul qiladi.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ish bilan bog'liq stress koronar etishmovchilik va ko'plab aqliy va jismoniy nuqsonlar kabi kasalliklarning keskin o'sishiga va ularning yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfiga olib keladi. 7000 nafar erkak va ayol davlat xizmatchisini o‘rganib chiqqandan so‘ng, tadqiqotchilar ierarxiyaning o‘rta va quyi darajadagi xodimlarida yurak xastaliklari bilan birgalikda ojizlik hissi paydo bo‘lishi ehtimoli yuqori degan xulosaga kelishdi. Ular "ish muhitini loyihalashga ko'proq e'tibor berish sog'liq muammolarini kamaytirishning muhim usullaridan biri bo'lishi mumkin" degan xulosaga kelishdi. Boshqa tadqiqotlar ish joyidagi stressni immunitetning zaiflashishi, yuqori qon bosimi, gormonal nomutanosiblik, kayfiyatning o'zgarishi, og'ir depressiya, uyqusizlik, hazmsizlik, haddan tashqari tashvish, umidsizlik va g'azab, shuningdek ish joyidagi zo'ravonlik va baxtsiz hodisalar bilan bog'ladi. giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va " charchash". Ko'rinib turibdiki, ushbu qoidabuzarliklarning har qandayi yoki ularning kombinatsiyasi ish sifatining yomonlashishiga va natijada mehnat unumdorligining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Ish bilan bog'liq stressni keltirib chiqaradigan omillar Tadqiqotchilar ish bilan bog'liq stressning sabablarini quyidagicha guruhlashadi:

Qaror qabul qilish jarayonidan chetlatish va shuning uchun ishni nazorat qilishning etishmasligi hissi;

ishlash bo'yicha kam yoki hech qanday fikr-mulohazalarga ega bo'lmagan yomon aloqa;

• rollarni taqsimlashda keng tarqalgan noaniqlik;

mukofot tizimining adolatsizligi hissi;

Ish xavfsizligining yo'qligi;

yangi texnologiyaga moslashish qiyinligi;

surunkali nuqson yoki ishlov berish;

yoqimsiz yoki dushman ish muhiti;

salbiy ijtimoiy muhit va

Hayot va o'limga oid qarorlar qabul qilish uchun javobgarlik.

Ushbu omillarning har biri stressni boshqarish bo'yicha adabiyotlarda katta e'tiborga ega bo'lsa-da, shuni ta'kidlash kerakki, odamlar bir xil stimullarga yoki stresslarga turlicha javob beradilar. Ushbu omillardan xabardor bo'lish, ularning o'z tashkilotlarida mavjudligi va xodimlarga qanday ta'sir qilishini bilish rahbariyatning mas'uliyatidir.

2. Ish va stress va uni kamaytirish yo'llari

2.1 Stressning ishlashga ta'siri

stress samaradorligini oldini olish surunkali

Zamonaviy odamda stress, asosan, ishdagi haddan tashqari yuk tufayli yuzaga keladi, u hamma narsani iloji boricha yaxshiroq qilishga harakat qilganda, lekin keyin uning kuchi tugaydi va u sa'y-harakatlariga qaramay, yomonroq va yomonroq ishlaydi.

Ishdagi stressning sabablari:

Kasbiy stressning ko'plab sabablari bor. Bularga tashkiliy omillar ham, har bir shaxsning shaxsiy xususiyatlari ham kiradi.

Umuman olganda, tashkilotlardagi stress ishdagi faoliyat bilan bevosita bog'liq. Taxminan 60% odamlar o'z rahbarlaridan qo'rqishadi, ayniqsa boshliqlari juda avtoritar bo'lsa va hech qanday yordam bermasa. Ishdagi stress, shuningdek, ortiqcha ishlaganingizda ham paydo bo'ladi. Misol uchun, ikkita ishchi to'rtta uchun qattiq ishlaganda. Yoki odamga juda ko'p ma'lumot tushganda.

Mukofotlarning etishmasligi, vazifalar va vakolatlarning noaniq chegaralari asab tizimiga juda yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi.

Yana bir stress omil - bu ishtirok etish darajasi. Agar inson o'z ishini yoqtirmasa, qiziqish uyg'otmasa, bu doimiy norozilikka va salbiy tajribalarning to'planishiga olib keladi.

Muntazam ish ham stressga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni qandaydir tarzda diversifikatsiya qilishingiz kerak.

Ishdagi stress ham muloqot bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar kimdir boshqa xodimlar bilan yaxshi munosabatda bo'lmasa, bu noqulaylik va keskinlikka olib keladi.

Quyidagi omillar ham tashkilotda stressni keltirib chiqarishi mumkin:

Yomon xona yoritilishi, shovqin, yomon shamollatish, noqulay ish joyi.

Shaxsiy omillardan eng muhimi stressga chidamlilikning past darajasi, perfektsionizm, xolerik temperament va yomon moslashishdir. Shuningdek, inson ishlashga o'tkazadigan hayotning boshqa sohalaridagi muammolar.

Albatta, ish stressli. Ayniqsa, siz jiddiy loyiha ustida ishlayotganingizda va ish kunidan keyin qolganingizda, ta’tilga chiqqan hamkasblar uchun ishni tugatish uchun, xodimlar va xo‘jayin tinch yashashingizga imkon bermasa, to‘satdan kompyuter o‘chadi. va hokazo.

Hamma stress ham yomon emas. Ijobiy stress ish samaradorligini oshiradi. Belgilangan loyiha muddatlari rag'batlantiradi va tartibga soladi. Og'zaki taqdimotdan oldin chiqarilgan adrenalin sizga ko'proq hissiyotli gapirish imkonini beradi va hisobot jonliroq eshitiladi. Ijobiy stress ishni qiziqarli qilish orqali qoniqish hissini beradi.

Stressning davomiyligini hisobga olish kerak. Haddan tashqari stress charchoqning kuchayishiga, depressiyaga va samaradorlikning pasayishiga olib keladi. Intervyu, intervyu, hisobot yoki muzokaralar kabi qisqa muddatli stress taqdimotni yaxshilaydi.

Shunday qilib, siz stressni butunlay yo'q qilmaslik uchun qulay individual stress darajasini topishingiz kerak. Agar umuman stress bo'lmasa, ishga qiziqish yo'qoladi, diqqatni jamlash kamayadi va motivatsiya yo'qoladi. Stress juda kuchli bo'lsa, natija haqida gapirishning hojati yo'q. Va shuning uchun stressning optimal darajasi har bir kishi uchun individualdir.

Sug'urta kompaniyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot St. Paul Fire and Marine Insurance Co., ishdagi muammolar sog'liq bilan bog'liq shikoyatlarning asosiy sababi ekanligini ko'rsatadi. Oiladagi moddiy muammolar yoki muammolardan ham ko'proq. Stress har qanday mehnat faoliyatining odatiy qismi bo'lsa-da, ba'zi odamlar stress va ish tushunchalarini bog'lashni boshlaydilar.

Milliy Kasbiy Xavfsizlik va Salomatlik Instituti (NIOSH) ma'lumotlariga asoslanib, ishning haddan tashqari yuklanishining birinchi ogohlantiruvchi belgilari: bosh og'rig'i, uyqu buzilishi, diqqatni jamlashda qiyinchilik, jahldorlik, hazmsizlik, bajarilgan ishdan norozilik va tushkun kayfiyat.

Stressning asosiy sabablari haqida bir necha qarashlar mavjud.

Nuqtalardan biri shaxsiy xususiyatlarni ta'kidlaydi. Xarakterlarning individualligi va shuning uchun stress bilan kurashish usullari insonning stressga moyilligini belgilaydi. Bir kishi uchun katta stressni keltirib chiqaradigan narsa boshqasi uchun muammo bo'lib ko'rinmasligi mumkin.

Boshqa tomondan, ilmiy tadqiqotlar ma'lum mehnat sharoitlari deyarli barcha shaxsiyat turlarida stressni keltirib chiqarishini isbotlaydi. Ular orasida: ish yukining ko'payishi, ish vaqtining ko'pligi, kamdan-kam va tartibsiz tanaffuslar, xodimning individual fazilatlarining namoyon bo'lishiga yordam bermaydigan muntazam ish; xodimlarni boshqarishning ma'lum uslubi, do'stona muloqot va dushmanlik muhitining yo'qligi, hissiy qo'llab-quvvatlashning yo'qligi, nizolar, asossiz umidlar, haddan tashqari mas'uliyat, kelajakka noaniqlik, lavozimga ko'tarilish uchun etarli imkoniyatlar yo'qligi; noqulay va hatto xavfli muhitlar, noqulay ichki harorat va namlik, havo ifloslanishi, shovqin, olomon va ergonomik muammolar.

Shunday qilib, ishdagi stress ham xodimning shaxsiy xususiyatlaridan, ham taqdim etilgan mehnat sharoitlaridan kelib chiqadi.

Ishdagi stress holat va farovonlikning yomonlashishiga olib keladi. Uyquning buzilishi, kayfiyatning o'zgarishi, ovqat hazm qilishning buzilishi va bosh og'rig'i, oilangiz va do'stlaringiz bilan muloqot qilishdagi muammolardan tashqari, doimiy stress surunkali kasalliklar, masalan, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, turli gormonal buzilishlar, psixologik kasalliklarning kechishini yomonlashtiradi. sharoitlar.

Sog'lig'ining yomonlashuvi ko'proq kasallik barglariga olib keladi, shuning uchun ishdagi stress ta'sirini minimallashtirish bilan mehnat sharoitlarini tashkil qilish ish beruvchining vazifasidir. Va xodimlarning har biri, o'z navbatida, o'z imkoniyatlarini baholab, bunday ish ularga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlaydi. Ish uchun qulay sharoitlar va yaxshi natijalar shart: har bir xodimning xizmatlarini alohida e'tirof etish, martaba o'sishi uchun imkoniyat, tashabbusni rag'batlantirish va xodim uchun munosib moliyaviy mukofot.

AQShdagi aksariyat kompaniyalar o'z xodimlari uchun maxsus ishlab chiqilgan stressni boshqarish dasturlariga ega. Stressni boshqarishning individual dasturlari bilan birgalikda mehnat sharoitlarini yaxshilash ishdagi stressni ortiqcha yuklash oqibatlarini oldini olish uchun asosdir.

2.2 Ishda stressning oldini olish

Inson o'z ishini qanchalik sevmasin, qanchalik hayratlanarli mehnatsevar bo'lmasin, u stressdan kelib chiqqan surunkali charchoq sindromiga duch kelishi kerak. Biror kishi xizmatda oladigan stressning aksariyati. Va hatto tashqi tomondan hamma narsa noqulay holatning boshqa sababini ko'rsatsa ham, qarindoshlar va do'stlarni, shuningdek, ob-havo va boshqa vaziyatlarni ayblamaslik kerak. Avval siz stress nima ekanligini, uning namoyon bo'lishi va ular bilan qanday kurashish kerakligini tushunishingiz kerak.

Ish joyidagi har bir kishi professional stressni boshdan kechirishi mumkin. Ba'zi hollarda bu hatto foydalidir. Ishdagi stress ishchini safarbar qiladi, uning samaradorligini oshiradi. Ammo og'ir yoki surunkali stress bilan oqibatlar juda qulay emas. Bunday xodim doimiy zo'riqish, hayajon, xavotirni boshdan kechira boshlaydi. Va bu nafaqat uning unumdorligi darajasida, balki uning jismoniy va hissiy salomatligida ham namoyon bo'ladi. Shuning uchun ishda stressni qanday boshqarishni o'rganish muhimdir.

Ishda stressning oldini olish juda muhimdir. Kelajakda stressli vaziyatlarga ta'sir qilish oqibatlari bilan ishlashdan ko'ra, stressni oldini olish ancha osondir.

Psixologik stressga dosh berish va professional stress qurboni bo'lmaslik uchun (ya'ni, mutaxassislar buni ishda yuzaga keladigan vaziyatlar bilan bog'liq holat deb atashadi), birinchi navbatda "dushmanni ko'rish orqali bilish" kerak. Axir, stressning oqibatlari juda jiddiy bo'lishi mumkin. Natijada yuzaga keladigan keskinlik hayotni buzadi va sog'liqqa zarar etkazadi, kasbiy muvaffaqiyatga va shaxslararo munosabatlarga ta'sir qiladi. Albatta, siz stressli ta'sirlardan butunlay qochib qutula olmaysiz, lekin siz ularni minimallashtirishingiz, ularga to'g'ri javob berishni o'rganishingiz va hayotingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.

Stressli holat yaqin ekanligini oldindan bilib olishingiz mumkin. Stress haqida ogohlantirish belgilariga quyidagilar kiradi:

Odatdagidan ko'ra tez-tez muammolar kuzatiladi, unutuvchanlik (kalitlar qaysi cho'ntagiga qo'yilgan), transportda odamlar har doimgidan ko'p bo'lib tuyuladi va ezilish ayniqsa chidab bo'lmasdir. Ish joyiga mashinada yetib borgach, ilgari epchil va epchil haydovchi tirbandlikda adashib keta boshlaydi va tirbandliklar shunchaki cheksizdek tuyuladi. Ishda u rahbarlar tomonidan belgilangan muddatlarda topshiriqlarni bajara olmaydi, shuning uchun u oldindan belgilangan yig'ilishlarga kechikadi yoki hatto umuman kelmaydi. Qaror qabul qilish qiyinlashadi va barcha hamkasblar dushmanga aylanadi. Bundan tashqari, qarindoshlar charchoq va halokatli ko'rinishni qayd etishadi.

Stressning yondashuvini to'xtatish mumkin.

Stress bilan kurashishning birinchi qadamlari aniq. Siz dam olishingiz, muhitni o'zgartirishingiz kerak. Avvalo, ishda odatdagidan ko'proq qolishni to'xtating. Hamma narsaga etarli vaqt bo'lishi uchun ish kuningizni tartibga solishga harakat qiling. Bugun siz faqat o'z vaqtida bajarilishi kerak bo'lgan narsalar bilan shug'ullanishingiz kerak. Qolgan holatlarni umuman boshlamaslik yoki keyingi harakatlar rejasini belgilab beruvchi kontseptsiyani ishlab chiqish bilan cheklanishi mumkin. Ish kunidan keyin ishda qolish nafaqat jiddiy charchagan, balki, qoida tariqasida, ish faoliyatini keskin kamaytiradi. Natijada, bu nafaqat yaxshi tomonga o'zgarmaydi, balki yomonlashadi. Ishdan keyin darhol uyga bormaslik, balki eski do'stingiz bilan uchrashish, bir chashka qahva ustida gaplashish yaxshiroqdir. Dam olish kunlarida toza havo olish uchun shahar tashqarisiga borish juda foydali. Agar siz mutaxassis yordamiga ehtiyoj sezsangiz, maslahatchi psixologga murojaat qilishingiz mumkin. U bilan birgalikda stressning sababini aniqlashga harakat qiling. Odatda bularning bir nechta sabablari bor va ularning barchasi ish bilan bog'liq. Uni yo'qotish qo'rquvi juda asabiydir. Ko'pincha, bunday his-tuyg'ular yoshi yoki hokimiyatning noroziligi tufayli paydo bo'ladi. Ko'pincha stressning sababi ishning monotonligi va hech narsani o'zgartira olmaslikdir. Ko'p odamlar o'zlarini faqat bitta narsaga, ko'pincha birinchisiga bag'ishlab, ish va shaxsiy hayotni to'g'ri birlashtira olmaydi. Mutaxassislar ba'zida ish joyini o'zgartirishni maslahat berishadi. Ammo bugungi sharoitda bu variant emas. Bu shuni anglatadiki, biz vaziyatni hayotning o'zi bizga taqdim etgan holatlar doirasida tuzatishga harakat qilishimiz kerak.

Ishda tobora yomonlashib borayotgan ruhiy holatga qanday dosh berishingiz mumkin bo'lgan bir nechta variantni ko'rib chiqishingiz mumkin. Yuqorida aytib o'tganimizdek, ko'p narsa o'zini yomon his qilish va uni qanday tushuntirishga bog'liq. Masalan, xodimga rasmiy vazifalar zerikarli, martaba o'sishi uchun istiqbol yo'qdek tuyuladi va u har kuni ertalab ofisga borishga zo'rg'a majbur qiladi. Bir so'z bilan aytganda, "yoqib ketdi". Va bu barcha noqulayliklarning asosiy sababidir. Bu holatda nima qilish kerak? Va agar siz o'z ishingizga yangi, qiziqarli yondashuvni topishga harakat qilsangiz nima bo'ladi? Balki butun tashkilotni qo'zg'atadigan qandaydir nostandart taklif bilan hokimiyatga borarsiz? Yana bir jihati bor. Nega o'zingizga boshqa ko'zlar bilan qaramaysiz? Sport zaliga boring, xarid qiling. Bu yaxshi sog'liq va o'ziga ishonchni qaytaradi va u erda, ehtimol, ish unchalik zerikarli va zerikarli ko'rinmaydi. Tushlik paytida ko'chadagi do'konlardan shubhali mahsulotlarni iste'mol qilishni to'xtating. Quritilgan mevalar, banan, olma, tiniq nonni ish stoli tortmasida saqlash yaxshidir. Kofeni suiiste'mol qilmang. U barcha energiyani so'radi va immunitet tizimini buzadi. Ish kunining shartlarini almashtirish yaxshi bo'lardi. U ilgari nimadan boshlagan bo'lsa, kunning o'rtasida biron bir joyga "yashirish" va kunning birinchi yarmiga ijodiy faoliyatni tayyorlash yaxshiroqdir.

Endi boshqa stressli vaziyatga murojaat qilaylik. Xodim haqiqatan ham ortiqcha ishlamoqda. Asta-sekin vahima uni ta'qib qila boshlaydi, ertami-kechmi u bunga dosh berolmasligidan qo'rqishadi. Bu holatda nima qilish kerak? Siz ish kunini boshqacha tarzda tashkil etishga harakat qilishingiz mumkin. Ma'lumki, 20% harakatlar 80% natija beradi. Qolgan 80% atigi 20% ni tashkil qiladi. Bundan ish kunini tashkil etishning birinchi qoidasi kelib chiqadi. Boshlash uchun harakatlarni tahlil qiling va nima uchun vaqt etarli emasligini tushuning. Va etarli vaqt bor, chunki uning ko'p qismi ahamiyatsiz narsalarga sarflangan. Shuning uchun birinchi qadam vazifalarni muhimlik tartibida taqsimlashdir. Buning uchun inson tanasi qaysi vaqtda eng faol ekanligini bilish yaxshi bo'ladi.

Agar odam "lark" bo'lsa va uzoq uyquga moyil bo'lmasa, u holda ertalab soat 6 dan boshlab vaqtdan foydalanish kerak. Bu davr kuchli faoliyat uchun juda mos keladi. Kunning keyingi samarali davrlari soat 10:00 dan 11:00 gacha, 14:00 dan 16:00 gacha va 18:00 gacha. Ertalab soat 9 da tanadagi qon aylanishi eng yuqori darajaga etadi va soat 11 da yurak eng tez uradi. Bularning barchasi samarali mehnatga xizmat qilmoqda. Ammo soat 12 da ikkinchi nonushta qilish yaxshidir. Soat 14 dan 16 gacha qon aylanishi yana o'zining eng yuqori cho'qqisiga chiqadi va siz yana o'zingizga eng qiyin vazifalarni qo'yishingiz mumkin. Ammo soat 17 da yana ovqatlanish yaxshidir, aks holda salomatlik holati keskin yomonlasha boshlaydi.

Shubhasiz, bu parametrlarning barchasi shartli va har bir organizm hayot davomida e'tiborga olinishi kerak bo'lgan individual xususiyatlarga ega. Ammo deyarli barcha odamlar uchun ikkita qoidaga rioya qilish foydalidir: 21:00 dan keyin ovqatlanmang va ertalab birdan keyin ishlamang. Bu tanaga faqat zarar keltirmaydi.

Ish kunini tananing energiya tebranishlariga mos ravishda tashkil qilish orqali u ilgari qiyin bo'lib tuyulgan ish hajmini oson bajarishga yordam beradi. Va stressli vaziyat uchun zamin o'z-o'zidan yo'qoladi. Charchoq o'rniga ish qoniqish olib keladi va yaxshi kayfiyatga hissa qo'shadi.

Stressni oldini olish usullari:

Ishga munosabat:

1. Stressga chidamlilikni, kutilmagan vaziyatlarni engish qobiliyatini oshirishga qaratilgan seminarlar, treninglar, rolli o'yinlar.

2. Xodimlarning bir-biri bilan ishonchli munosabatlari, do'stona jamoa, hamkasblar bilan ularni nima tashvishga solayotgani haqida suhbatlashish imkoniyati.

3. Ishlab chiqarish gimnastikasi, musiqiy tanaffus yoki choy ichish, shuningdek, kooperativ sayohatlar.

4. Menejerga sizni tashvishga solayotgan narsa haqida aytib berish qobiliyati.

Ishga shaxsiy munosabat:

1. Faoliyatni rejalashtirish qobiliyati.

Vaqtingizni behuda sarf qilmaslik, uni to'g'ri rejalashtirish, ustuvorliklarni belgilash va hozirda faqat muhim bo'lgan narsani qilish juda muhimdir.

2. Faqat ish vaqtida ishlang

Ish ish uchun, uy esa dam olish va oila bilan muloqot qilish uchun yaratilgan. ushbu muhim qoidaga rioya qilish.

3. Yo‘q deyish qobiliyati

Agar yangi topshiriqlar bo'lsa, lekin uni hal qilish qiyin bo'lsa, rad qilish yaxshiroqdir. Siz faqat o'z ishingizni qilishingiz kerak.

4. Sevimli narsangizni qidiring

Agar sizga ish yoqmasa, yangisini topishingiz mumkin. "Sizga nima yoqadi" ni tushunishga arziydi.

5. Pul ta’qib qilishni bas qiling. Pul - bu maqsad emas, balki vosita. Moliyaviy etishmasligining asl sababini yaxshiroq tushuning. Shaxsiy o'sish bilan shug'ullaning.

Insondagi stress holati insonning o'zi kabi eski. Har bir inson stressga duchor bo'ladi - yangi tug'ilgan chaqaloqdan zaif keksa odamgacha.

Stress nafaqat yomonlik, nafaqat muammo, balki katta ne'matdir, chunki boshqa tabiatdagi stresssiz hayotimiz qandaydir rangsiz va quvonchsiz o'simliklarga o'xshab ko'rinadi.

Faoliyat stressni tugatishning yagona yo'li: siz uni o'tirolmaysiz va uxlamaysiz.

Hayotning yorqin tomonlariga va vaziyatni yaxshilashga yordam beradigan harakatlarga doimiy e'tibor nafaqat salomatlikni saqlaydi, balki muvaffaqiyatga ham hissa qo'shadi. Hech narsa muvaffaqiyatsizlikdan ko'ra ko'proq tushkunlikka tushmaydi, muvaffaqiyatdan ko'ra hech narsa rag'batlantirmaydi.

Siz stressni engishingiz mumkin, sizga faqat xohish va o'zingiz uchun bo'sh vaqt kerak. Yana bir narsa shundaki, hech qanday istak yo'q - bu odam uchun o'zining stressda ekanligini tushunishi, har kimga qanchalik chuqur stress ekanligini aytishi va "shikoyat qilishi", ehtimol hamdardlik va tushunishni izlayotgani uchun zavqdir. Agar istak va bo'sh vaqt bo'lsa, unda yuqorida tavsiflangan stressni engish usullari juda samarali. Dam olishdan boshlab (kuniga 2-3 marta, esda tuting), u asta-sekin avtotreningni, meditatsiyani o'zlashtira oladi, bu vaqt o'tishi bilan hayotingizga ajralmas narsa sifatida kiradi. Sport, sevimli mashg'ulotlar va boshqalar bilan shug'ullaning.

Agar istak bo'lsa, lekin vaqt bo'lmasa, o'z-o'zidan gipnoz sizga yordam beradi - shunchaki go'zal haqida o'ylang, sizda hamma narsa yaxshi ...

1. "Stressdan himoya qilish. bilinçaltı bilan ishlash" Sandomirskiy Mark Evgenievich, 2009 yil.

2. Ababkov, V.A. Stressga moslashish / V.A. Ababkov, M. Perret.- Sankt-Peterburg: Peter, 2009. - 210p.

Ko'pchiligimiz olib boradigan turmush tarzini normal deb atash qiyin: hatto biz uzoq vaqt e'tibor bermagan shahar shovqini ham stress omilidir. Va shuningdek, ish, vaqtning abadiy etishmasligi, beqarorlik, ob-havoning doimiy o'zgarishi, jinoyatlar, terrorchilar ... Qanday qilib barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqqanini eslay olmaysiz!

Haqiqatan ham ko'plab yaralarning paydo bo'lishida "aybdor" - shifokorlar kasalliklarning 60 foizigacha psixo-emotsional stress, ya'ni bilan bog'liq deb hisoblashadi. Masalan, gipertoniya, psoriaz, neyrodermatit, oshqozon yarasi va boshqalar. Stress makkorlik bilan harakat qiladi, tanadagi eng zaif nuqtani qidiradi - u unga tushadi.

Biz hammamiz stressni turli yo'llar bilan boshdan kechiramiz: "qalin teri" bor, odamlarni ortiqcha yuklashga kamroq sezgir va juda zaif bo'lganlar bor. Boshqalarga qaraganda ko'proq ijodiy kasb egalari va ishi odamlar bilan muloqotga asoslangan odamlar stressdan aziyat chekishadi. Bundan tashqari, katta shaharlarning aholisi qishloq joylarida yashovchilarga qaraganda stressga ko'proq moyil bo'lganligi qayd etilgan.

Uzoq vaqt davomida ayollar haddan tashqari kuchlanishdan erkaklarnikiga qaraganda kamroq azob chekishadi, deb ishonishgan. Olimlar bu borada bir fikrga kelmadilar - ular hamma narsa aniq vaziyatga bog'liq deb hisoblashadi. Ayollar hayotida stress omillari ko'proq bo'lsa-da: haqiqat shundaki, erkaklar asosan "ish" stressini boshdan kechirishadi - ular o'z o'rnini yo'qotishdan qo'rqishadi, doimo o'zlarining qadr-qimmatini isbotlashlari kerakligidan taranglashadilar. Aytgancha, ishdan bo'shatishdan doimiy qo'rqish ishdan bo'shatish haqiqatidan ko'ra ko'proq psixikaga zarar etkazishi qayd etilgan. Bularning barchasi, albatta, ayollarni ham qiynaydi. Ammo agar erkaklar uyga kelganlarida dam olishsa, biz buni qila olmaymiz - biz uy xo'jaligi haqida o'ylashimiz, bolalarning muammolarini tushunishimiz, erning shikoyatlarini tinglashimiz va hokazo. Aytgancha, shikoyatlar haqida: gapirish, shu bilan keskinlikdan xalos bo'lish foydalidir. Ehtimol, shuning uchun ayollar uzoq umr ko'rishadi, chunki ular muammolarni qanday yig'ishni bilmaydilar va ularni gapirishni afzal ko'rishadi?

Stressning birinchi belgilari

Xavotirga olish kerak, agar

• tez charchaysiz va ertalab tez-tez zo'riqish his qilasiz;
• kechikishni boshladi, garchi bu odatda siz bilan sodir bo'lmasa;
• sizning atrofingizdagi hamma hamma narsani asta-sekinlik bilan qilayotgandek tuyuladi;
• tez-tez yurak urishini boshdan kechirasiz va keskin lahzalarda sizga havo etishmayotganga o'xshaysiz;
• sizning kayfiyatingiz tez o'zgaradi, siz birdan arzimas narsalarni buzasiz va hammadan uzoqlashish istagini his qilasiz.

Ortiqcha vazn stressning alomati sifatida

Stress sizni tom ma'noda semirishini bilarmidingiz? Bulimiya (boshqacha qilib aytganda, ochko'zlik) hissiy haddan tashqari yukga odatiy ayol reaktsiyasi. Biz stressni eyishga odatlanganmiz, garchi sendvichni chetga surib, sport zaliga borish to'g'riroq bo'lar edi. Buning uchun bir nechta raqam: jismoniy faollik mushaklar va hissiy taranglikdan xalos bo'lishning eng yaxshi usulidir.

Surunkali stress organizmning gormonal fonini o'zgartiradi, bu metabolizmga ta'sir qiladi. Qo'rqinchli alomatlardan biri bu: zo'riqish holatida biz doimo oson hazm bo'ladigan uglevodlarga ehtiyoj sezamiz - biz shirin choy, bulochka, pirog, konfet istaymiz, biz sutli shokoladni osongina yuta olamiz va bu bu "konveyer liniyasini" to'xtatish qiyin. Boshqa ovqatlar ancha yomon hazm qilinadi. Tabiiyki, bu sharmandalikning barchasi vaznga ta'sir qiladi.

Mutaxassislar stress belgisi deb hisoblaydigan hid bor - bu benzoin, tropik daraxt yog'i. Ammo stress holatida bo'lgan odamlar tsitrus mevalarining (masalan, apelsin) hidlaridan qochishga harakat qilishadi.

Stressni qanday to'xtatish kerak?

1. Ish sizni yutib yuborishiga yo'l qo'ymang. "Ikkinchi shamol" hissi paydo bo'lishi bilanoq, ishni darhol tashlab, qisqa vaqtga bo'lsa ham, boshqa narsaga o'ting.
2. Agar qiyin damlarda siz shokolad olishni juda xohlasangiz, buni o'zingizdan bosh tortmang. Shokolad stressga qarshi tabiiy qurol bo'lgan endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ammo quyuq shokoladni tanlash yaxshidir - u kamroq kaloriya.
3. Stress bilan mustaqil kurashishga urinmang. Ba'zan uni o'simlik sedativlari yordamida olib tashlash yaxshiroqdir - masalan, Persena, Novopassita yoki faqat valerian damlamasi.
4. Bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling. Biroq, agar uyqu sizning ko'zingizda emasligini his qilsangiz, qo'ylarni hisoblamang. Stress holatida uyqu ko'pincha buziladi, lekin o'zingizni uxlashga majburlash yoki uyqusizlikdan qo'rqish tanani yanada burchakka burish demakdir.
5. Og'ir kundan yoki yoqimsiz suhbatdan so'ng, jinsiy aloqadan voz kechmang - bu stressdan xalos bo'lish, dam olish va tinchlantirishning ajoyib usuli.
6. Uyga ish olib borishdan, yotoqxonada ishlashdan yoki undan ham yomoni, yotoqda ishlashdan voz keching. Uyni ish bilan bog'lamaslik kerak - bu muammolarni chegaradan tashqarida qoldirishni o'rganadigan yagona usul.

Stress belgilaridan qanday qutulish haqida video

Stress - bu zamonaviy insonga yaxshi ma'lum bo'lgan tushuncha. Haddan tashqari ko'p ma'lumotlar, professional ortiqcha yuk, kundalik hayotning bezovta qiluvchi omillari (transport va maishiy muammolar, boshqalar bilan munosabatlar, ob-havo sharoiti), yaqinlarimiz bilan bog'liq tashvishlar va tashvishlar va boshqalar bizning hayotimizda doimiy ravishda mavjud. Bularning barchasi taranglik va asabiylashish tuyg'usini keltirib chiqaradi, undan qutulish qiyin. Surunkali stress asab tizimini buzadi, bu esa butun organizmning ishida buzilishlarga olib keladi. Noxush oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun kundalik taranglik darajasini pasaytirish mumkinmi? MedAboutMe-dan maslahatlarni ko'rib chiqing.

Yaxshi va yomon stress

Stress - bu tananing tashqi tirnash xususiyati bo'lgan reaktsiyasi bo'lib, u zo'riqish paydo bo'lishida, javob berish uchun kuchlarni safarbar qilishda - parvoz yoki tahdidni qaytarishga tayyorlikda, kasalliklarga qarshilik, mas'uliyatli va qiyin ishlarni bajarish, to'siqlarni engish, muvaffaqiyatga erishishda namoyon bo'ladi. g'alaba va boshqalar Ma'lumki, tez-tez bo'lmagan va kuchli bo'lmagan stresslar tana uchun foydalidir. Ular odamga xavf-xatarlarga samarali qarshilik ko'rsatish, murakkab muammolarni hal qilish, muvaffaqiyatga erishish, asab, yurak-qon tomir tizimlarini mashq qilish va immunitetni oshirish imkonini beradi.

Vaziyat o'zgaradi, ammo juda kuchli stress paydo bo'lganda yoki stressli vaziyatlar surunkali, uzoq davom etganda. Ushbu ikki turdagi stress sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi. Bundan tashqari, uzoq muddatli stress tanani sezilmas va asta-sekin yo'q qiladi, shuning uchun odam o'z sog'lig'idagi salbiy o'zgarishlarga o'z vaqtida e'tibor berish va ularning sabablarini tushunish har doim ham mumkin emas.

Surunkali stress quyidagi alomatlar bilan namoyon bo'lishi mumkin:

• uyqu muammolari;
• tez-tez shamollash;
• charchoq, doimiy charchoq hissi;
• bosh og'rig'i;
• asabiylashish yoki depressiya;
• intellektual qobiliyatlarning pasayishi.

Zamonaviy insonning mavjudligi stressli vaziyatlarsiz mumkin emas. Ularning soni odamni doimiy zo'riqish holatiga tushirmasligi uchun psixologlar stressdan qochish yoki kundalik hayotda ularning intensivligini kamaytirishga imkon beradigan odatlarni o'rganishni maslahat berishadi. Mana ulardan ba'zilari:

Ertalab ertalab uyg'onib, nonushta qilishga vaqt toping, bamaylixotir yig'ing va kutilmagan vaziyatlarda (transport ishdan chiqishi, tirbandlik va h.k.) vaqt oralig'ida uydan chiqing. Shunday qilib, siz stressli vaziyatdan xotirjamlik bilan omon qolasiz va ishga kechikmaysiz.

Hayotingizni tartibga solish odati stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Ishlaringizni oldindan rejalashtiring, ularni amalga oshirish jarayonini shunday o'ylab ko'ringki, hamma narsaga etarli vaqt bor. Nima qilish kerakligini so'nggi daqiqaga qoldirmang. Hamma narsani o'zingiz qilishga urinmang. Ishga kelsa, rejalashtirilgan qismi uy yoki hamkasblarga ishonib topshiriladi.

Rejalaringizda dam olish va o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish, ehtimol dam olish yoki meditatsiya, massaj qilish yoki hammomni qabul qilish, kunduzgi uyqu uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Dam olish va sog'lomlashtirish siz rejalashtirgan narsalarni tezroq va yaxshiroq bajarishga yordam beradi, shuningdek, tashqi ogohlantirishlarga tinchroq munosabatda bo'lishga yordam beradigan yaxshi salomatlik va kayfiyatni saqlashga yordam beradi.

Stress darajasini kamaytirish uchun musiqadan foydalaning. Ertalab ishdan oldin, dam olayotganda yoki yo'lda - istalgan qulay vaqtda sizga zavq bag'ishlaydigan musiqa tinglang.

Sport bilan shug'ullanish (yoki shunchaki sayr qilish) og'ir kunning stressidan xalos bo'lishning yaxshi usuli hisoblanadi. Harakat va toza havo tanadagi kayfiyatni ko'taradigan va stress darajasini kamaytiradigan moddalarni ishlab chiqarishga yordam beradi.

Do'stlaringiz va oilangiz bilan tez-tez uchrashing yoki telefonda gaplashing. Ular sizga qiyin vaziyatda maslahat berish yoki sizni hozirgi kunning tashvishlari va stresslaridan chalg'itish uchun yoqimli suhbat bilan yordam berishlari mumkin.

O'zingizga yoqmaydigan odamlar bilan uchrashishdan va muloqot qilishdan saqlaning. Agar uchrashuvlar muqarrar bo'lsa, muloqot vaqtini qisqartirishga harakat qiling va stressni kamaytiradigan xatti-harakatlaringizning taktikasini o'ylab ko'ring.

Stressga qarshi ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish kundalik hayotda ortiqcha stressni engishga yordam beradi. Ovqatlanish zavq keltirishi kerak va stressga olib keladigan tirnash xususiyati manbai bo'lib xizmat qilmasligi kerak. Ba'zi yaxshi odatlar bu maqsadga erishish uchun xizmat qiladi. Ular quyidagichadir:

• Sekin ovqatlaning. Ovqatni yaxshilab chaynab, siz nafaqat taomning ta'mini his qilasiz va undan zavqlanasiz, balki ovqatning tez so'rilishi natijasida yuzaga keladigan keyingi ovqat hazm qilish muammolaridan ham o'zingizni qutqarasiz. Va yomon ovqat hazm qilish stress manbalaridan biridir.
• Ortiqcha ovqatlanmang. To'g'ri ovqatlanish o'rtacha miqdorda so'rilgan ovqatni o'z ichiga oladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, eng ko'p nonushta bo'lishi kerak. Bu band kun uchun energiya beradi. Tushlik va kechki ovqat kaloriyalarda kamroq bo'lishi mumkin.
• Muayyan soatlarda ovqatlaning. Bu tananing uni hazm qilishini osonlashtiradi va siz o'z biznesingizni tark etishga va ovqatlanish uchun ajratilgan vaqt ichida o'zingizni ovqatga bag'ishlashga psixologik jihatdan tayyor bo'lasiz. Shunday qilib, ovqatlanish dam olish va tiklanish vaqtiga aylanadi.
• Kompyuter yoki smartfon ekrani oldida, ishlayotganda yoki ishlayotganingizda ovqatlanmang. Oziqlanish foydali bo'lishi uchun siz bo'shashgan holatda ovqatlanishingiz kerak, boshingizni hozirgi ishlar va tashvishlardan ozod qilishingiz kerak.
• Ochlik holatida siz asosiy ovqatlar orasida gazak qilishingiz mumkin, lekin doimo biror narsani chaynash odatidan saqlaning (chiplar, pechene, shirinliklar, krakerlar va boshqalar). Bu bilan siz ovqat hazm qilish tizimiga zarar yetkazasiz va ortiqcha vazn olish xavfini oshirasiz.

Stressga qarshi kurashda oziq-ovqatning to'g'ri tanlovi ma'lum rol o'ynaydi, ularning ba'zilari tinchlantirish va kayfiyatni yaxshilash qobiliyatiga ega, boshqalari esa kuchlanishni qo'zg'atadi va oshiradi.

Stress darajasini kamaytirish uchun dietologlar quyidagilarga ustunlik berishni maslahat berishadi:

• asab tizimining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan B vitaminlarini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari (don, dana, parranda go'shti, tuxum, yong'oq va urug'lar, sabzavotlar va mevalar);
• asal, banan, yog'li baliq, kam yog'li sut mahsulotlari; ularda stressni engillashtiradigan moddalar mavjud;
• ko'ngilni ko'tarish qobiliyatiga ega quyuq shokolad (optimal doz kuniga 2 kvadratdan ko'p emas).

Ba'zi ovqatlar, aksincha, asab tizimini qo'zg'atishi va stressni kuchaytirishi mumkin:

• Kofe.

Mukammal tonik va me'yorida energiya beruvchi bu ichimlik, ortiqcha iste'mol qilinganda, yurak urishini kuchaytiradi va ortiqcha qo'zg'alishga hissa qo'shadi. Eng yaxshi variant - kuniga 4 stakandan ko'p bo'lmagan, asosan kunduzi.

• Shakar.

Stressli vaziyatlarda u osongina tinchlantiradi va kuchlanishni engillashtiradi. Oddiy uglevod bo'lib, u qondagi glyukoza darajasini tezda oshiradi, bu kayfiyatning yaxshilanishi bilan bog'liq, ammo keyin bu daraja ham tez pasayib, stressni kuchaytiradi.

• Spirtli ichimliklar.

Stressli vaziyatlarda ozgina spirtli ichimliklar dam olishga yordam beradi. Biroq, tez-tez va haddan tashqari foydalanish sog'likka jiddiy zarar etkazishi va giyohvandlikni shakllantirishi mumkin.

Va, ehtimol, eng muhim qoida: barcha hayotiy vaziyatlarda istehzo va kulish uchun sabablarni toping. Hazil tuyg'usi, hayotga istehzoli munosabat stressdan himoya qiladi.

4. Stressning sabablari va uning kamayishi

Boshqarib bo'lmaydigan nizolarga qo'shimcha ravishda, ortiqcha stress tashkilotga salbiy ta'sir qiladi. Rahbar ularni zararsizlantirishni o'rganishi kerak. Stress (inglizcha stressdan - "stress") - kuchli ta'sirlar ta'sirida yuzaga keladigan stress holati. Bu tananing unga qo'yiladigan talablarga o'ziga xos bo'lmagan reaktsiyasi. Stress - bu shaxsga haddan tashqari psixologik va (yoki) jismoniy talablar qo'yadigan atrof-muhit, holatlar yoki hodisalarning ta'siri natijasida yuzaga keladigan individual farqlar va (yoki) psixologik jarayonlar vositasida yuzaga keladigan moslashuvchan reaktsiya.

Odamlar stressga chidamliligi jihatidan juda farq qiladi. Eng zaiflar eng kuchli va eng zaifdir. Birinchisining reaktsiyasida g'azab, ikkinchisining reaktsiyasida qo'rquv ustunlik qiladi va bu ikkala his-tuyg'u ham sog'liq uchun halokatli. O'rta darajadagi odamlar stressga qarshi turish uchun yaxshiroq jihozlangan. Ularning reaktsiyalari yanada sog'lom, ular stressni dozalash, muqarrarni qabul qilish va ortiqcha narsalardan qochishga qodir.

Stressning fiziologik belgilari - oshqozon yarasi, gipertenziya, migren, yurak og'rig'i, yurak xuruji. Psixologik belgilar: depressiya, asabiylashish, ishtahani yo'qotish.

Stress ishchilarning hayot sifatini va ularning ish samaradorligini pasaytiradi, shuning uchun bu tashkilot uchun qimmatga tushadi. Turli omillar stressni keltirib chiqarishi mumkin, ularni ikki guruhga birlashtirish mumkin: tashkilotdagi ish bilan bog'liq bo'lgan tashkiliy omillar va insonning shaxsiy hayoti, uning xususiyatlari bilan bog'liq shaxsiy omillar.

tashkiliy omillar.

1. Jismoniy va ruhiy charchoqning to'planishiga, norozilikning kuchayishiga va moddiy yo'qotish hissi paydo bo'lishiga olib keladigan xodimning ortiqcha yoki kam yuklanishi.

2. Voqealarning dinamikligi, tezkor qaror qabul qilish zarurati.

3. Qaror qabul qilishdagi tanqidiy holatlar yoki xavf.

4. Doimiy shoshqaloqlik. Xuddi shu masalaga qaytmaslik uchun to'xtashga, muammoni chuqur o'rganishga, ongli qaror qabul qilishga vaqt yo'q. Demak - o'zidan norozilik, asabiylashish.

5. Menejer yoki turli menejerlar tomonidan qarama-qarshi yoki noaniq talablar.

6. Shaxs me'yorlari va qadriyatlarining guruh me'yorlari va qadriyatlariga mos kelmasligi, o'z nochorligini anglash.

7. Qiziqarsiz, muntazam ish, istiqbol yo'qligi. Demak - foydasizlik hissi, o'z ishlab chiqarish va ijodiy salohiyatini amalga oshira olmaslik.

8. Ishda, tashkilotda katta o'zgarishlar.

9. Yomon ish sharoitlari: shovqin, past yorug'lik, to'lg'azish, haroratning og'ishi.

Shaxsiy omillar:

1. Yaqinlaringizning o'limi.

2. Ajralish.

3. Ishdan bo'shatish.

4. Yaqinlaringizning muvaffaqiyatsizliklari.

5. Turmush qurish.

6. Yangi oila a'zosining paydo bo'lishi.

7. Pensiya va boshqalar.

Shunday qilib, ortiqcha stress darajasini kamaytirish kerak. Bu jarayonni ham menejerlar, ham xodimlarning o'zlari boshqarishi kerak.

O'z-o'zini boshqarish, vaqtingizdan oqilona foydalanish stress darajasini oldini olishga yoki kamaytirishga yordam beradi. Masalan, shaxsiy va professional maqsadlarni belgilash, ishni ustuvorlashtirish, vazifalarni topshirish. Bundan tashqari, menejerga sizning ish yukingiz, ziddiyatli talablar va ish mazmuni haqidagi fikringizni isbotlash qobiliyati kerak. Va, albatta, siz dam olishingiz, sog'lig'ingizni tiklashingiz, sog'lom turmush tarzini olib borishingiz va yaxshi jismoniy shaklni saqlashingiz kerak. Organizmning stressga chidamliligi muntazam va to'yimli ovqatlanish, vitaminlar, o'simlik preparatlari, ozuqaviy qo'shimchalar, sport, nafas olish mashqlari, meditatsiyani oshiradi.

48. Stressning sabablari va uning darajasini pasaytirish Stress (inglizcha stressdan - "tansiyon") - kuchli ta'sirlar ta'sirida yuzaga keladigan keskinlik holati. Stress - bu individual farqlar va/yoki psixologik jarayonlar bilan bog'liq bo'lgan moslashuvchan javob

Stress belgilari Odamning stress ostida ekanligini tan olish juda oddiy. Asosiy simptom - bu xatti-harakatlarning o'zgarishi. Ko'pincha quyidagilar mavjud: asabiylashishning kuchayishi va eng kichik qiyinchilikka noto'g'ri munosabat; faollikning pasayishi