Qiziqarli sinov. YouTube uchun nima qiyin va qaysi birini suratga olish mumkin. Yangi mahoratni o'rganing va uni har kuni mashq qiling

19.11.2022

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz uchun. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

Hayotda shunday voqealar borki, siz shartli ravishda yoniga belgi qo'ymoqchisiz. Masalan, "100 ta kitob o'qing" - ✔️, "parashyutdan sakrab chiqdi" - ✔️, "Elbrusni zabt etdi" - ✔️, "Putin bilan qo'l berib ko'rishdi" - ✔️. Biz bunday katakchalar sonini ko'paytirishni maqsad qilganmiz va hozir ularni belgilash uchun eng yaxshi vaqt. Axir, yil boshi katta dushanbaga o'xshaydi, bunda hamma yaxshiroq bo'lishga va buyuk maqsadlarga erishishga va'da beradi. Lekin buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak?

Da veb-sayt Ishlarni bajarishingizga yordam beradigan bir nechta nazorat ro'yxatlari mavjud. Birdaniga birini tanlang yoki barchasini oling.

10. Har kuni bir bob o'qing

Nega birdaniga butun kitob emas, balki bob? Kichik qismlarda ma'lumot olish mikroo'rganish deb ataladi. 25 daqiqagacha bo'lgan qisqa seanslarda miya ma'lumotni yaxshiroq qabul qiladi va mashg'ulotlar oralig'ida dam olish va o'qilgan narsalarni "hazm qilish" uchun vaqt topadi.

O'qishni yoqtiradigan eng qiziqarli kitobdan boshlang. Uni yoningizda olib yuring va yotishdan oldin o'qish uchun to'shagingiz yonida saqlang.
Siz barni bir bobda emas, balki 20 sahifada o'rnatishingiz mumkin, keyin 30 kun ichida siz 600 sahifa yoki 2-3 kitobni o'qiysiz.

9. Fleksitarian parhezni sinab ko'ring

Sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshi. Va go'shtni iste'mol qilish ham yaxshi. Shuning uchun, eng yaxshi yechim - o'rta joyni topish. Fleksitar diet o'simlik ovqatlari va go'sht o'rtasidagi muvozanatdir. Siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin ma'lum kunlarda barcha kerakli komponentlarni olish uchun.

O'zingizga har kun uchun menyu tuzing: bu har safar ovqat pishirganingizda miyangizni chalg'itmaslikka yordam beradi va rejaga rioya qilishingizni ham osonlashtiradi.
Maqsadlarni belgilang va natijani yozing - vazn, terining rangi, sivilcalar soni va boshqalar.

8. Har kuni 5 ta yangi so'zni o'rganing

Agar siz har kuni 5 ta xorijiy so'zni o'rgansangiz, bir oy ichida siz 150 ta so'zni, bir yilda esa 1825 so'zni o'rganasiz - bu kun bo'yi ona tilida bo'lmagan deyarli har qanday mavzuda muloqot qilish uchun etarli. Yana olti oydan keyin esa gazeta, kitob va mumtoz adabiyotlarni o‘qiy olasiz. Ajoyib tuyuladi, lekin so'zlarni o'rganish uchun tizimga amal qilishingiz kerak, shuning uchun biz sizga motivatsiya va eslatma sifatida xizmat qilish uchun nazorat ro'yxatini tuzdik.

7. Shikoyat qilmang, g'iybat qilmang va hukm qilmang

Ichqiruvchi yaxshilikni sezishni to'xtatadi, o'z iste'dodlarini ko'madi va o'zining va odamlarning kayfiyatini buzadi. Bu keyingi 30 kun davomida qasam ichmaslik, nolimaslik, tanqid qilmaslik va shikoyat qilmaslikka va'da berish uchun etarli. Va keyin hayotingiz qanday o'zgarishini ko'rasiz.

Oilangiz va do'stlaringizga qiyinchilik haqida aytib bering va nazoratni yo'qotib qo'ysangiz, sizga eslatishlarini so'rang. Va kunning oxirida, ko'zingizni necha marta aylantirganingizni, ovozingizni ko'targaningizni yoki jahl bilan ming'irlaganingizni yozing.
Ish varag'ini chop eting va kun oxirida emoji ko'rinishida yig'lashdan voz kechishdagi muvaffaqiyatingizni nishonlang. Va ro'yxatning pastki qismida butun hafta davomida natijani yozing.

6. 30 daqiqa oldin uyg'oning

Hamma narsani qilish uchun erta turish yaxshidir ... Balki buni qilishdan ko'ra aytish osonroqdir. Kechqurun biz o'zimizga yangi hayot boshlash va quyosh chiqishidan oldin uyg'onish uchun so'z beramiz va ertalab biz bu masaladan qat'iyat bilan voz kechamiz. O'zingizni qiynoqqa solmasligingiz va ertalab soat 8 ga qadar uxlash uchun odatlangan bo'lsangiz, ertalab soat 6 ga signal o'rnatishingiz kerak. Boshlash uchun 15-30 daqiqa oldin turishga harakat qiling. Va tez orada siz xotirjamlik bilan bir chashka qahva ichishga, kitob o'qishga va bolalarni maktabga yig'ishga vaqtingiz borligini sezasiz.

5. Har kuni 10 ta fikrni yozib oling

Agar siz har kuni turli mavzularda 10 ta g‘oya yozsangiz, oy oxirida sizda 300 dan ortiq g‘oyalar paydo bo‘ladi. Siz ko'proq yozishingiz mumkin - 15, 20, 100. G'oyalar tungi osmonda Yangi yil otashinlari kabi miyangizda chaqnab turganda yozing. Ehtimol, siz yangi biznes boshlaysiz, blog boshlaysiz, sayohatni rejalashtirasiz, rok guruhini boshlaysiz, kino suratga olasiz yoki kasbingizni o'zgartirasiz. Bu qanday o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligini kim biladi.

Isitish uchun biz avval g'oyalarni o'ylab topishingiz mumkin bo'lgan mavzular ro'yxatidan foydalanishni tavsiya qilamiz. Keyin siz xavfsiz tarzda yangi, juda xilma-xil mavzularni to'plashni boshlashingiz mumkin.

4. Har kuni yangi taom tayyorlang

Buning shartli faktini asos qilib oling haftada ikki marta ma'lum bir taomni iste'mol qila olmaysiz. Ya'ni, agar siz kecha karbonara iste'mol qilgan bo'lsangiz, bugun siz o'zingizni takrorlamaysiz, lekin siz italyan salatini tayyorlashingiz mumkin. Katta oilangiz bo'lsa ham, ko'p ovqat pishirmang. Ortiqcha narsa ko'proq tashlanadi. Kichik qismlarda pishirishga harakat qiling, lekin xilma-xillik bilan.

Ovqatlanish kitoblarini, veb-saytlarni qayta o'qing va hafta uchun menyu tuzing. Ingredientlar, dastlabki ishlov berish va pishirish vaqtlari haqida eslatma oling.
Qiyin retseptlarni sinab ko'ring. Siz uchun yangi bo'lgan pishirish usullari va ingredientlar bilan tajriba qiling.
Oziq-ovqatlarni o'zingiz bilan konteynerlarda olib boring. Shunday qilib, siz nafaqat to'g'ri ovqatlanasiz, balki ko'p narsalarni tejaysiz.

3. Har kuni ₽ 100 ga ajrating

: plank - asosiy mushaklarni rivojlantiruvchi va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan eng yaxshi mashqlardan biri. Va bar juda oz vaqt talab qilishini hisobga olsak, buni har kuni qilish kerak. Biz 30 kunlik reja tuzdik, bu sizga vaqt o'tishi bilan taxtada chalkashmaslikka va odatni rivojlantirishga yordam beradi. Ko'proq istaysizmi? Keyin keyingi oy natijani saqlang va yangi davraga vaqt qo'shing. Ya'ni, 1-da sizda 5 daqiqa bo'ladi. 20 sek. taxtada.

1. Eng yaxshi filmlarni tomosha qiling

Siz dam olishingiz kerak, lekin buni foyda bilan qilish yaxshiroqdir. Agar siz filmlarni tomosha qilishni yaxshi ko'rsangiz, unda faqat chuqur ma'no, ilhom va go'zal voqeani hikoya qiluvchi ajoyib filmlarni tomosha qiling. Biz IMDB bo'yicha 30 ta eng yaxshi filmlar ro'yxatini tuzdik. Albatta, siz ulardan ba'zilarini allaqachon ko'rgansiz, lekin qayta ko'rib chiqish ham ortiqcha bo'lmaydi.

Biz MIFda kitoblarda yozilgan hamma narsani o'zimiz tekshiramiz. Va biz o'zimizni sinab ko'rishni yaxshi ko'ramiz, shuning uchun biz muntazam ravishda muammolarni tartibga solamiz va yakunlaymiz. Ko'p fikrli odamlar bilan yugurish har doim osonroq, qulayroq va qiziqarliroq. Bu, shuningdek, yangi narsalarni sinab ko'rish va o'zingizni o'zgartirishning ajoyib usuli. Biz boshlagan eng ijodiy, ijodiy va rivojlanish muammolari haqida gapiramiz.

O'qish tezlatgichi

Bizning eng so'nggi qiyinchilik - bu tez o'qish darslari. Biz ko'p kitob o'qiydigan odamlarning sirlarini bilishga qaror qildik. Biz tingladik, yozdik, eng foydalisini tanladik va pochta ro'yxati shaklida darslar bilan mini-kurs oldik. U yangi boshlanuvchilarni o'qish va yodlashning asosiy usullari bilan tanishtiradi, tajribalilar esa mutaxassislarning bulochkalari va layf-xakerlaridan mamnun bo'lishadi.

Har uch kunda bir dars bilan elektron pochta xabarini jo'natamiz. Hammasi bo'lib 8 ta harf bor. Tekinga. Roʻyxatdan oʻtish→

Surat muallifi: @leleyna_marina.

jahannam haftasi

Afsonaviy va kuchli onlayn intensiv dastur 7 kun ichida siz o'zingiz bilmagan narsani qilishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Yangi kun - yangi qiyinchiliklar. Agar siz yangi narsalarni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni "pompalang", imkoniyatlar chegarasini kengaytiring - do'zaxning ajoyib haftasiga xush kelibsiz. Yangi intensiv 9 iyulda boshlanadi.

O'tgan haftalardagi ishtirokchilarning natijalarini va hashtaglari orqali, shuningdek, guruhda ko'rish mumkin Bilan aloqada.

Surat krediti: @froggitaverde.

Biz kitob tanlovini o'ylab topdik, uning davomida haftada bitta kitob o'qiymiz. Keyin yil davomida siz 52 ta kitob olasiz. Bilish uchun juda ko'p qiziqarli narsalar bor! Mana o'qilishi kerak bo'lgan kitoblar ro'yxati.

Kitob tanloviga tayyormisiz? Qo'shiling va natijalarni ijtimoiy tarmoqlarda hashtag bilan baham ko'ring.

Surat muallifi: @tifahota.

Derzainerskiy

Agar siz oxirgi marta maktabda rasm chizgan bo'lsangiz ham, ijodkorlik bilan to'la hayotning keyingi 15 kunida qatnashishga jur'at eting.

Surat muallifi: @lenski_pix.

Bolalar bo'lmagan bolalar uchun

Agar chaqalog'ingiz bo'lsa ham, sizning yordamingiz bilan u hayotidagi birinchi qiyinchilikni engadi - u sarguzashtli vazifalarni yaxshi ko'radi va o'ziga ishonadi. 10 ta qiziqarli topshiriqni bajaring va hashtag yutuqlaridan ilhom oling.

Surat krediti: @xnmlsx.

Baxt marafoni

Hatto buyuk "baxt sohiblari" ham o'z shakllarini saqlab qolish uchun doimiy mashq qilishlari kerak. Shu sababli, joriy yilning aprel oyida biz butun hafta davomida mini-topshiriqlarni ishga tushirdik va chop etdik. Baxt odatini rivojlantirishingiz uchun hamma narsa - ha, ha, bu odat. Bu hayot davomida qo'llanilishi mumkin va kerak. Siz bugun ham o'zingiz uchun birini tashkil qilishingiz mumkin 🙂

Surat muallifi: @kanibolotskaia_ks.

Kim men bilan orzu uchun

Odamlarning 93 foizi hafta oxirigacha amalga oshishi mumkin bo'lgan orzuga ega, lekin ular buni butun umr orzusiga aylantiradilar. “Orzular uchun kim men bilan” tanlovi davomida biz minglab xayolparastlarga orzusini ro‘yobga chiqarishga yoki hech bo‘lmaganda to‘g‘ri yo‘nalishda katta va ongli qadam tashlashga yordam berdik.

Hozirda bu qiyinchilik uchun hech qanday to'siq yo'q, lekin siz hashtag orqali o'tishingiz va ilhom olishingiz mumkin. Yoki yangi narsalarni va qiyinchiliklar va kurslar kabi ajoyib g'oyalarni o'tkazib yubormaslik uchun MIFning kitob xatlariga obuna bo'ling. siz shu yerdasiz →

Siz 2.0: keyingi bosqichga o'ting

O'tgan sentyabr oyida biz kichik qadamlarning kuchini ko'rsatadigan marafon bilan chiqdik. Bizda roppa-rosa 4 hafta bor edi. Har hafta hayotning bir sohasini pompaladi. Har kuni ular heshteg bo'yicha bitta vazifani bajarishdi: ular tana va ruhni rivojlantirdilar, ilhomlantirdilar va yaratdilar, yanada samaraliroq bo'lishdi va yangi narsalarni o'rganishdi.

Surat krediti: @ atsetrinka.

Biz ikkinchi yil ketma-ket ishga tushiramiz. Dekabr oyi davomida bizning o'quvchilarimiz atrofdagilarga o'zlarining iliqlik va mehribonliklarini baham ko'rishadi: ular uzoqda yashaydigan qarindoshlariga otkritkalar yuborishadi, uysiz hayvonlar va qushlarni boqadilar, muhtojlar bilan dildan suhbatlashadilar, qarindoshlarga iltifot va kichik syurprizlar qiladilar. Heshteg bo'yicha - deyarli 900 nashr. Ularni qiyin paytlarda va haqiqatan ham odamlarga ishonishingiz kerak bo'lganda qayta o'qing. Bu dunyoni birgalikda yaxshiroq qilish uchun dekabr oyida bizga tashrif buyuring.

Har bir sinov sinovdir, shundan so'ng siz boshqacha bo'lasiz. Kuchliroq. Jasurroq. Ko'proq ijodiy. Baxtliroq. Va yolg'iz emasligingizni anglash sizga oldinga intilish uchun yanada ko'proq kuch va energiya beradi. O'zingizni bilish uchun.

Hayot - bu harakat: o'z sherigingiz bilan uchrashish, ishlash va nihoyat, o'zgarish sari. Atrofda sodir bo'layotgan narsalardan to'liq zavqlanishni faqat yangi narsalarga ochiq bo'lgan va har daqiqada o'zini yaxshilashga intiladigan odam olishi mumkin. Har birimizga g'ayrioddiy narsani sinab ko'rish va shu orqali o'zimizni yangi nuqtai nazardan bilish va chidamliligimizni sinab ko'rish imkonini beradigan usullardan biri bu qiyinchilikdir. Ushbu so'zning inglizcha versiyasidan foydalanish ko'proq tanish deb hisoblanadi, chunki chet elda o'zini sinab ko'rish modasi boshlangan.

Qiyinchiliklarning ma'nosi va o'ziga xosligi nimada?

Bir necha yil oldin World Wide Web odamlarning amiotrofik skleroz kabi kasallik haqida xabardorligini oshirish uchun mo'ljallangan Ice Bucket Challenge tomonidan qamrab olinganida, hech kim Internet foydalanuvchilariga bu g'oyani juda yoqtirishini tasavvur ham qila olmadi. Xayriya kampaniyasi turli xarakterdagi muammolarni keltirib chiqardi. To'satdan odamlar hech qanday semantik yukni ko'tarmaydigan, faqat tomoshabinlarni hayratda qoldirish va bu g'oyalar ijrochisining asablarini o'ynash uchun mo'ljallangan har xil aqldan ozgan va kulgili vazifalarni o'ylab topdilar.

Quyida ba'zi video misollar keltirilgan:

Yaxshiyamki, qiyinchiliklar g'oyasi nafaqat qiziqarli bo'lib qolmadi. Ko'pchilik uchun bu yaxshilanish va o'z-o'zini rivojlantirishning juda yaxshi usuli bo'lib tuyuldi. Muvaffaqiyatlaringizni videoga olish, shuningdek, estafetani kimgadir topshirishingiz shart emasligiga qaramay, g'oyaning ahamiyati yo'qolmaydi.

Qanday qilib chaqiruv yordamida o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish mumkin?

O'z qobiliyatingizni isbotlash va konfor zonangizdan chiqishning eng mashhur usuli bu 21 kunlik sinovdir. U haqida allaqachon ko'p narsa aytilgan, chunki uning muxlislari soni doimiy ravishda o'sib bormoqda. 21 kunlik qiyinchilikning ma'nosi ma'lum bir odatni yo'q qilish yoki singdirishdir. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu fikrlashning tubdan o'zgarishiga hissa qo'shadigan belgilangan vaqt.

Ko'pincha, "21 kun" yordamida odamlar chekish, spirtli ichimliklar, zararli ovqatlar va shirinliklardan voz kechishga harakat qilishadi. Ko'rinib turibdiki, atigi 3 hafta ushlab turishdan osonroq nima bo'lishi mumkin? Biroq, bizning tanamiz, tutqichni sezib, tezda yangi rejimga qarshilik ko'rsatishni boshlaydi, o'zgartirishga qaror qilgan odamni chalg'itishga harakat qiladi. Shuning uchun muvaffaqiyatli kunlar soni ko'pincha 10 dan oshmaydi.

Bir vaqtlar o'jar o'zgaruvchan egoni engishga muvaffaq bo'lganlar ta'mga ega bo'ladilar va yangi cheklovlarni o'ylab, qiyinchiliklarni davom ettiradilar. Shunday qilib, siz arzimas va shirin ovqatlardan voz kechishni kuniga ikki litr suv ichish odatini singdirish bilan birlashtira olasiz. Yoki oltidan keyin ovqatlanishni to'xtating va sport zaliga yoki basseynga tashrif buyuring.

"21 kun" ning asosiy qiymati shundaki, siz o'z natijalaringizni do'stlaringizga xabar qilishingiz yoki Instagram obunachilaringiz oldida qizarib ketishingiz shart emas. Siz o'zingiz bilan halol kurashishingiz kerak, chunki bu faqat siz uchun. Ishoning, ma'lum bir kun atrofida bir nechta ortiqcha narsalarni qo'yib, siz kuchliroq bo'lmaysiz, lekin yana bir bor yomon odatlar haqida ketasiz.

Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, quyida keltirilgan maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu g'oyaga oshiq bo'lganingizdan so'ng (va bu albatta sodir bo'ladi), siz o'zingizni kuch-quvvat uchun qayta-qayta sinab ko'rgan holda qanday qilib mustaqil ravishda vazifalarni bajarishni boshlaganingizni sezmaysiz.

Foydali va oddiy 21 kunlik qiyinchiliklar

Shunday qilib, flomaster, daftar yoki qog'oz varag'i bilan qurollangan holda, siz kunlarni raqamlashni va vazifani tanlashni boshlashingiz mumkin. O'z ijodingizni har xil turdagi stikerlar, stikerlar va jurnal qirqishlari bilan bezang: katakchani belgilash ancha yoqimli bo'ladi. Birinchi sinov uchun nimani tanlash kerak?

21 kunlik spirtli ichimliklardan voz kechish
21 kun davomida yotishdan oldin har kuni 40 sahifa badiiy adabiyotni o'qish
21 kunlik ertalab mashqlar
har 21 kunda har kuni squats (25 ta takroriy 3 to'plam).
21 kunlik hayot shikoyati va Whine Chiqish
21 kun ijtimoiy tarmoqlarsiz
3 hafta to'liq nonushta
har 21 kunda yangi xorijiy so'zlar bilan kundalik tanishish

Fantaziya ishlasa va qalam yozar ekan, ro'yxatni davom ettirishingiz mumkin. O'zingizni tinglang: sizning haqiqatingiz qanday o'zgarishlarni talab qiladi? Ehtimol, bu maqola o'zgarishlarga turtki bo'ladi va siz nihoyat chekishni va keraksiz odamlar bilan muloqot qilishni to'xtatasiz. O'zingizni sinab ko'rishdan qo'rqmang va yana urinib ko'ring: siz ko'proq narsaga qodirsiz.

30 kunlik taxtalar, 10 kunlik qorin bo'shlig'i, bir oylik push-uplar - adidasning yuguruvchi elchisi Yekaterina Zemskaya hamma narsani o'z-o'zidan sinab ko'rdi, ammo hech qanday natija bermadi. Xo'sh, bu 30 kunlik rejalarda nima noto'g'ri va nima uchun ular samarali emas? Keling, buni aniqlaylik!

“Odat 21 kunda shakllanadi” degan iborani hammamiz bilamiz. Negadir biz “shakllantirish” so‘zini zamonaviy narsa sifatida qabul qilamiz: 21 kun davomida xuddi shu ishni bajaring, shunda siz ko‘nikasiz. Ma'lum bo'lishicha, bu umuman bunday emas.

Qisqasi, odat ikkinchi tabiatga aylanishi uchun roppa-rosa 90 kun kerak bo'ladi. 21 kundan so'ng, odat endigina shakllanmoqda, lekin eskisi aylanishda davom etmoqda (biz uni yangisini o'stirishga harakat qilgandek o'stirdik). 40 kundan keyin eski odat "o't" ni boshlaydi, lekin u hali ham "ko'rinadi", garchi unchalik aniq bo'lmasa. Va faqat 90-kunida u "ona" bo'ladi, shuning uchun o'ziga xos va zarurdir. Va bu psixologiyadan ko'ra ko'proq kimyo bilan bog'liq.

Odatning mohiyati xotiradir. Xotira esa psixologik jarayondan ko'ra ko'proq kimyoviy jarayon bo'lib, inson uchun shunday ishlaydi. Biz analizatorlar orqali ma'lumot olamiz, ular miya yarim korteksining ma'lum qismini qo'zg'atadi, ma'lum vaqt davomida bu qo'zg'alish neyron zanjiri orqali aylanib, so'nib, boshqa qo'zg'alishlar tubida yo'qoladi. Ilmiy jihatdan bu hodisa reverbatsiya (qisqa muddatli xotiraning asosi) deb ataladi.

Qon aylanishini saqlab qolish uchun biz ko'nikmoqchi bo'lgan narsalarni muntazam ravishda takrorlashimiz kerak. Agar yangi stimulning aylanishi doimiy ravishda sodir bo'lsa, qisqa muddatli xotira uzoq muddatli bo'ladi. Va keyin - sof kimyo: hujayraning oqsil tarkibini o'zgartirish. Xotira izi paydo bo'ladi, bu nerv impulsi tezligining o'zgarishini aniqlaydi. Natijada, keyingi impuls qabul qilinganda xotira izi o'rnatiladi va faollashadi.

Hamma nafas oldi. Va endi insoniy tarzda. Miya konvulsiv ravishda diqqat ob'ekti (konfet o'rniga banan) va miya yarim korteksining ma'lum bir qismining qo'zg'alishi (mazali!) o'rtasidagi aloqani hosil qiladi. Har safar yangi odatga amal qilganimizda, bu hayajon bir muncha vaqt (banan, banan, banan) neyron zanjirini aylanib chiqadi va agar harakatni takrorlamasak, so'nib ketadi (konfet ham variant). Va printsipial jihatdan, bu odat qisqa muddatli xotirada yoki uzoq muddatli xotirada qolishi takrorlanish soniga bog'liq (bu muntazam ravishda ko'proq bo'ladi, keyin u g'alaba qozonadi).

Miyaning niyat deklaratsiyasidan barqaror aloqaga o'tishi uchun 21 kundan ortiq vaqt kerak bo'ladi.

21-kun - boshlanish

21 kundan keyin biz chorrahada turibmiz: o'sha yo'ldan (eski, tanish) yoki yangi qo'yilgan yo'ldan borishimiz kerakmi? 21 kun - yangi yo'lda birinchi bosqich. Yangi odatni qabul qilish uchun biz foydalanishni to'xtatgan aloqalarni zaiflashtirish uchun taxminan bir xil vaqt kerak bo'ladi. Bu 40 kun ichida sodir bo'ladi.

40 kun - ikkinchi davr

40 kun ichida eski odat "o't bilan o'sishni" boshlaydi, chunki siz endi bu yo'ldan yurmaysiz. Siz allaqachon yangi odatga o'rganib qolgansiz, lekin u hali ham "mashinada" ishlamaydi - unga amal qilish uchun biroz harakat qilish kerak. Bu odatlarni mustahkamlash davri.

90 kun - uchinchi davr

Agar siz uni engib o'tsangiz, unda yangi odat doimiy ravishda hayotingizga kiradi. Unga amal qilish uchun endi tirishishingiz shart emas. Harakat avtomatik bo'ladi.

21-40-90 qoidasi hayotning barcha sohalarida, u salomatlik, munosabatlar, moliya bo'ladimi, ajoyib ishlaydi - bu uch bosqich hamma joyda bo'ladi.

Umuman olganda, sizning niyatingiz bitta neyron aloqaga aylanishi uchun taxminan 90 kun kerak bo'ladi va qo'lning o'zi konfet uchun emas, balki banan uchun yirtilgan. Shunday ekan, 30 kunlik qiyinchilik tugashi bilan tinchlanmang, balki uni 90 tagacha uzaytiring, shunda hayotingizni o‘zgartirganingizni aytishingiz mumkin.

Va oxirida aytaman ...

Rostini aytsam, men bu masalani o'zim hal qilgandan so'ng, "40 kunlik taxta", "100 kunlik yugurish" va shunga o'xshash boshqa narsalarimizning sababi va asosliligini tushundim va his qildim. Men hozirgina “40 kunlik Qayta ishlangan shakarsiz” tanlovini yakunladim – 60 kun bo‘ldiki, konfetlar, rulolar, makaron va oq sayqallangan guruch iste’mol qilmayman. Va bularning barchasidan voz kechganimni aniq aytish uchun, men faqat bir oy ichida qila olaman. Shunday qilib, agar siz ham qiyinchilikka qaror qilsangiz, uch oyga tayyorlaning. Aks holda, nima keragi bor?

Hech qachon biror narsa qilishni xohlaysizmi, lekin vaqt yoki kuch topa olmadingizmi? Yoki haqiqatan ham sizga kerakligiga ishonchingiz komil emasmi? Bu ish bermasligiga shubha qildingizmi va natijada hamma narsani "uzun qutiga" solib qo'ydingizmi? Ha bo'lsa, unda ushbu maqola sizni qiziqtiradi. 30 Days Challenge - G'arbda tobora ko'proq mashhurlikka erishmoqda. Oddiy va tushunarli, biz buni tekshirishni taklif qilamiz.

30 Days Challenge g'oyasining mohiyati

Birinchi marta amerikalik rejissyor, prodyuser, yumorist Morgan Spurlok o'z shousida ushbu uslubga murojaat qildi. G‘oyaning mohiyati insonning azaldan qilmoqchi bo‘lgan, lekin hech qachon harakat qilmagan narsasi asosida o‘zgartirish yoki yangi odatlarga ega bo‘lishdir. O'ziga qiyinchilik tug'diradi: keyingi 30 kun ichida bu o'z rejalarini amalga oshirish yoki hayotni yaxshiroq va to'liqroq qilish uchun nima qilishdir. Bu davr o'zingizni doimiy ravishda shunga ko'ra harakat qilishga odatlantirish, barcha afzalliklarni tushunish va faoliyatni odatga aylantirish uchun etarli bo'ladi. Yoki, aksincha, sizga kerak emasligini tushunib, rad eting. Oddiy qilib aytganda, mohiyat eng oddiy va taniqli ibora bilan tasvirlangan: "Har qanday biznesda asosiy narsa boshlashdir!".

Qiyinchilik har qanday sohaga tegishli bo'lishi mumkin: sport, shaxsiy yoki professional o'sish, kichik uy odatlari va hatto turmush tarzi. Shuning uchun ushbu texnikani 4brain bilan ishlashda samarali qo'llash mumkin. Dasturni sinab ko'ring, amaliyotga e'tibor bering va natijalaringizni 30 kundan keyin asl natijalar bilan solishtiring. Ehtimol, mahoratingizni oshirasiz.

Bunday dasturlarning samaradorligi ko'plab mashhur odamlarning misollari bilan tasdiqlangan. Misol uchun, usuldan shaxsiy rivojlanish bo'yicha ekspert Stiv Pavlina, Zen Habits blogi muallifi Leo Babauta, Gollivud fitnes instruktori Jillian Maykls va Google veb-spam bo'limi boshlig'i Mett Katts foydalanadi. Aytgancha, ikkinchisi o'zining TED nutqida o'zi uchun texnologiya kashfiyoti va uning afzalliklarini juda rang-barang tasvirlab berdi:

Fikrlar ro'yxati

Yig'ilgan g'oyalar hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi, faol bo'lishga o'rgatishi, har kunidan maksimal darajada foydalanishi va to'liq va baxtli yashashi mumkin. Ushbu ro'yxatning o'ziga xosligi shundaki, bitta fikrni qabul qilish va faqat unga amal qilish shart emas. Bu erda to'plangan ko'plab odatlarni faqat global deb atash mumkin, shuning uchun oylik chaqiruv doirasida siz bir vaqtning o'zida bir nechta mashq qilishingiz mumkin. Yagona majburiy shart - bu vaqt oralig'i - siz har kuni 30 kun davomida odatni joriy qilishingiz kerak. Taniqli blogger Leo Babauta ikkinchisiga qo'shilmasa-da, u haftada bir kun "tushirish" mumkin, deb hisoblaydi, ayniqsa, bunday murakkab qiyinchiliklarda.

Ishga velosipedda boring. Bizning iqlim sharoitimizda yil davomida buni qilish qiyin, lekin tashqarida issiq bo'lganda kamida bir oy harakat qilib ko'ring. Siz shaharni boshqacha ko'rasiz va tana bunday yuk uchun faqat minnatdor bo'ladi.
Spirtli ichimliklardan voz keching. Bir oy ishlatmaslikka harakat qiling va bu odat qanchalik keraksiz ekanligini tushunasiz.
Televizor ko'rmang. Zamonaviy insonning asosiy vaqt tuzog'i - bu televizor. Bo'sh vaqtingizni muloqot qilish, toza havoda sayr qilish, sevimli mashg'ulotlaringiz bilan o'tkazing va hayotdan qanchalik ko'p narsalarni olishingiz mumkinligini ko'ring.
Ishlab chiqish; mashqa qilish. Darhol sport zaliga a'zolikni sotib olmang, faqat kechqurun bir nechta squats yoki push-uplarni bajaring.
Chet tilini o'rganishni boshlang. Avvalgi holatda bo'lgani kabi, kurslarga yozilish shart emas. Siz uyda o'quv qo'llanmalari, qo'llanmalar va Internetda osongina topiladigan resurslardan foydalanishni boshlashingiz mumkin.
Har kuni ishga ketayotganda 1 ta suratga oling. Ushbu oddiy marosimni qoida sifatida oling. Bir oy ichida siz dunyoga boshqacha qarash, hayot oqimini va uning to'liqligini his qilishning ajoyib qobiliyatini sezasiz, siz har kuni bo'lasiz.
Har kuni yangi taom tayyorlash. Siz makaron va grechkani yaxshi ko'rishingiz mumkin, ammo ulardan boshqa mazali narsa yo'qligini inkor etish ahmoqlikdir. Oddiy retseptlar bilan oshxona kitobini oling va dietangiz uchun g'ayrioddiy narsalarni pishirishga harakat qiling.
Raqs qilishni o'rganing. Xurofotlar va e'tiqodlar bilan. Siz necha yoshda bo'lishingizdan va jinsingizdan qat'iy nazar, Youtube har bir harakatning batafsil tavsifi bilan ko'plab o'quv videolarini topishingiz mumkin. Valsdan hip-hopgacha.
shikoyat qilishni to'xtating. Muammolar haqida gapirmang, shunchaki shikoyat qiling. Hamma narsa uchun: ob-havo, transport holati, ijtimoiy soha va boshqalar. Sizning muammolaringizning juda oz qismi haqiqatan ham qiziqarli va hatto doimiy salbiylik ham faqat tushkunlikka tushadi.
Saqlash. Bir oy davomida faqat kerakli narsalarni (oziq-ovqat, gigiena vositalari) sotib olishga pul sarflamang. Keyin barcha tejamkorlik bilan biror narsa sotib oling.
Erta uyg'on. Siz uchun qiziqarli narsalarni qilishga harakat qiling. To'ldiring, iching va boshlang. Kun bir necha soatga ko'payadi, siz ko'proq ishlashga va ertaroq uxlab qolishga vaqt topasiz. Charchagan, lekin mamnun.
Har kuni yangi narsalarni o'rganing. Bu galstuk bog'lashning yangi usuli bo'ladimi yoki kvant mexanikasi kursidagi to'lqin tenglamasi bo'ladimi, asosiysi yangi narsalarni o'rganishdir.
Sog'lom ovqatlanish uchun. Prinsiplarga amal qilishga harakat qiling. Bu jiddiy muammo, shuning uchun siz uni bir necha bosqichda amalga oshirishingiz mumkin - birinchi navbatda, tez ovqatlanishdan bosh torting, keyin tez uglevodlarni dietadan chiqarib tashlang va hokazo.
Yangiliklar notanish odam bilan. Liftda, avtobusda, do'konda navbatda, bir so'z bilan aytganda, qaerda imkoniyat tug'ilsa. Bu sizning muloqot qobiliyatingiz bilan shug'ullanishingizga yordam beradi va foyda keltiradi.
Yangiliklarni ko'rmang yoki o'qimang. Agar bu marosim bo'lsa, uni ta'lim dasturini tomosha qilish yoki qiziqarli o'qish bilan almashtiring. Siz baribir eng muhim narsalarni o'rganasiz, qolganini bilmaslik esa sizni kam bilimli qilmaydi.
Hikoya yozing. Qo'shma Shtatlarda har yili noyabr oyida milliy tadbir - roman yozish oyligi bo'lib o'tadi. Har kim o'z matnini maxsus resursda yozishi va nashr etishi mumkin. Siz ham sinab ko'ring.
Amalga oshirish uchunkarma yoga. Hech bo'lmaganda bir oy davomida xudbin motivatsiyaga yo'q deb ayting va har kuni boshqalar uchun bepul yaxshilik qiling.
Iltifot uchun. Atrofingizdagilarga, ular bilan qanchalik yaqin bo'lishingizdan qat'i nazar, ularga samimiy iltifotlarni ayting. Kuniga kamida 1 marta.
Yangi faoliyat bilan tanishing. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin - yangi sport, xoch yoki polimer loy, veb-dizayn asoslarini o'rganing yoki o'z blogingizni boshlang.
Har kuni yangi musiqa tinglang. Do'stlaringizdan o'zlarining sevimli qo'shiqlarini sizga tavsiya etishlarini so'rang yoki tanlash xizmatidan foydalaning. Klassikdan tortib to hard rockgacha hamma narsani tinglang.
Do'stlaringiz va qarindoshlaringizga yozing yoki qo'ng'iroq qiling. 30 kun ichida koʻp vaqtdan beri koʻrmagan yoki gaplashmagan odamga qoʻngʻiroq qiling yoki elektron pochta orqali xabar yuboring.
Uyda tayyorlangan taomlarda ovqatlaning. Bir oy davomida kafega bormang, ish uchun biznes tushlik buyurtma qilmang. Buning o'rniga, uydan ovqat olib keling.
30 kun davomida vegetarian bo'ling. Yoki boshqalarga ergashishga harakat qiling.
Haydamang. Atrof-muhit va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling - garajga qo'ng'iroq qilish vaqtida mashinani qoldiring. Ishga piyoda boring, velosipedda yoki jamoat transportidan foydalaning.
O'quv o'yinlarini o'ynang. Har kuni 5-10 daqiqa vaqt ajrating, bu miyani mashq qilish uchun foydali bo'ladi.
Park yoki o'rmonda sayr qiling. Har kuni ochiq havoda bo'lishga vaqtingizning kamida yarim soatini ajrating.
Kartochkalar yordamida sehrli fokuslar va fokuslarni o'rganing. Har qanday kompaniyada siz teng bo'lmaysiz.
Kun davomida siz bilan sodir bo'lgan kamida uchta ijobiy voqeani yozing.. Dunyo ko'rinadigan darajada ma'yus emas va bu qiyinchilik bunga ishonch hosil qilishga yordam beradi.
Meditatsiya bilan shug'ullaning. Charchagan tanani va bilan "qayta ishga tushirishga" harakat qiling.
Yolg'on gapirma. Sharoitlarda juda oddiy va shu bilan birga men uchun eng qiyin muammolardan biri.