Stresin bir kişi üzerindeki etkisi nasıl azaltılır. Stres: günlük yaşamda stres nasıl azaltılır. Stresin en yaygın nedenleri

Kortizol stres hormonudur. Bir kadın stresli bir duruma girdiğinde böbreküstü bezleri tarafından üretilmeye başlar. Kortizol gerekli biyolojik olarak aktif bir maddedir, ancak sinir gerginliği ile üretimi aşırı hale gelir ve birçok organ ve vücut sisteminde hasara neden olur.

Kaçınılmaz patolojik durumların önüne geçebilmek için kadınlarda stres hormonu seviyesi kontrol altına alınmalıdır.

Stres hormonunun üretim mekanizması ve kadının vücudu üzerindeki etkileri

Kanın hormonal arka planı gün boyunca, özellikle uyku sırasında güncellenir. Sabah kortizol seviyeleri 101.2-535.7 nmol/l'dir ve en yüksek seviyededir. Akşamları göstergeler 79.0–477.8 nmol / l'ye düşer.

Etkisi altında yağlar parçalanır, glikoz oluşur ve tüm gün için bir enerji rezervi oluşur.

Vücut ağırlığını, ruh halini ve bağışıklık sistemini etkilediği için kadınlarda kortizol düzeyine özellikle dikkat edilir.

Hipotalamus, hipofiz bezini etkileyen kortikoliberin üreten strese tepki verir. Daha sonra, adrenal korteks tarafından kortizol üretimini uyaracak olan kortikotropin salınır.

Stres hormonunun normal üretimi ile tatsız bir durumdan kurtulmaya yardımcı olur.

Ancak aşırı sinir gerginliğinin etkisi altında çok fazla üretilir, bir kadının ek gücü olur, düşünme hızlanır, stresli bir durumda, belirli bir sorunu çözmek için herhangi bir fikir hızla ortaya çıkar, bağışıklık artar. Bu, olağanüstü durumlarda enerji rezervlerinin seferber edilmesindeki işlevidir.

Kortizol, normal kan şekerinin korunmasından sorumludur, beyin aktivitesini stabilize eder, anti-inflamatuar, anti-alerjik, immünosupresif etkilere sahiptir.

Stres kişiyi uzun süre etkiliyorsa, kortizol bunun tersi etki gösterir, bu nedenle "ölüm hormonu" olarak adlandırılır.

Kortizol seviyesi normalden yüksekse, bu metabolik bozuklukları, su-tuz dengesini gösterebilir ve bu da artan basınca, vücut ağırlığında bir artışa yol açar, çünkü aşırı olması iştahı artırır. Daha ciddi durumlarda, artan stres hormonu seviyesi depresyona, diyabete, beyindeki tümörlere, ektopik sendroma ve karaciğer sirozuna neden olur.

Hormon seviyelerindeki değişikliklerin nedenleri ve belirtileri

Vücuttaki kortizol seviyesindeki sürekli artışa katkıda bulunan faktörler:

1. 1. Stres. Söz konusu hormonun üretiminin artmasının ana nedeni budur. Bu kategori ayrıca vücut için bir stres göstergesi olan fiziksel aktiviteyi de içermelidir.
2. 2. Açlık. Kan şekeri seviyesi önemli ölçüde düşerse, kortizol yerini alır. Bu özellikle sıkı diyetler uygulayan kadınlar için geçerlidir.
3. 3. Kafein. Vücuttaki stres hormonu içeriğini arttırır. Kortizol seviyesi ne kadar yüksek olursa kahvenin etkisi o kadar az olacağı için bağımlılığa yol açar.

Doğrudan veya dolaylı olarak vücuttaki stres hormonundaki artışı gösteren belirtiler:

1. 1. Hızlı kas kütlesi kaybı ve kilo alımı. Karında yağ birikmesi karakteristiktir.
2. 2. Bağışıklık sisteminin azalan işlevi.
3. 3. Artan kalp atışı. Kortizol kan damarlarını daraltır, kan basıncını yükseltir ve ritmi ve kalp atış hızını etkiler.
4. 4. Sindirim sistemindeki bozukluklar. Yüksek kortizol seviyeleri, gastrointestinal sistemin hareketliliğini olumsuz etkiler.
5. 5. Uyku bozuklukları.
6. 6. Artan terleme.

Kanda kortizol varlığını test etmek için doğrudan endikasyonlar, yüz ve ellerde aşırı kıllanma, hamile kalamama, sıklıkla tekrarlayan pamukçuk, düzensiz adet kanamasıdır.

Tedavi

Şu anda kadınlarda stres hormonunu azaltmaya yardımcı olan yeterli sayıda ilaç var.

İlaç tedavisi ancak tam bir incelemeden ve adrenal bezlerin ihlali gibi ciddi faktörlerin belirlenmesinden sonra verilir. Sözde anti-katabolikler (stres hormonu blokerleri) kullanılır. Bu ilaçların etki mekanizması, adrenal korteks tarafından üretimini ve aktivitesini azaltarak kortizol ile antagonistik bir şekilde etkileşime girmeleridir. Aynı ilaçlar, aktif spor sırasında kasları korumak, yağ yakmak için kullanılır.

Belirlenen fonlar şunları içerir:

1. 1. Hızlı protein. Midede hızla emilen bir proteindir.
2. 2. lösin.İnsan vücudu tarafından sentezlenemeyen ve bu nedenle yiyeceklerden alınması gereken esansiyel bir amino asittir. Yeni proteinler oluşturmak için yeterli malzeme olduğuna dair daha yüksek yapılara bir sinyal ileten anabolizma reseptörünün aktivasyonunu teşvik eder. Lösin, fasulye, fındık, pirinç, soya ve buğday unu gibi gıdalarda bulunur.
3. 3. Askorbik asit. Kaslardaki anabolik süreçleri uyarır, kortizol üretimini azaltır.
4. 4. protein konsantresi. En yaygın kullanılan spor takviyesidir. Özel diyet içeceklerinde, bebek mamalarında, yoğurtlarda yer almaktadır. Uygulandığında vücuttaki protein içeriğini arttırır, böylece kortizol tarafından denatüre edilen proteinleri dengeler.
5. 5. hidrolizat. Yutulduktan hemen sonra emilir. Protein oluşturmak için gerekli olan amino asitlerin yerine geçer, iyileşme süreçlerini destekler ve vücuttaki çürüme süreçlerini azaltır.

Benzer etki ve etki mekanizmaları, omega-3, clenbuterol, hidroksimetil butirat, agmatin, deksametazon, insülin gibi maddelere sahiptir.

Birikerek ya nevroza ya da açıklanamayan bir hastalığa ya da beklenmedik ölüme yol açarlar. Stres seviyelerini nasıl azaltacağını bilen herkes sağlıklıdır ve uzun yaşar.

Teşhis: tükenme aşaması

Hayatta her şey istediğimiz gibi gitmiyor. Bu tür başarısızlıkların duygusal hatırası, bastırılmış duygular biçiminde kalır. Gerçek bir tehlike olmadığında bile vücudu stres altında tutarlar. Sinir sistemi tükenir - zihinsel sapmalar meydana gelir; enerji kaynakları tükenir - bitmeyen baş ağrıları, diş ağrıları, hazımsızlık, bağırsaklar musallat olur, basınç yükselir. Doktorlar omuz silkiyor: Hastalık için sebep yok!

Stres seviyesinin belirlenmesi

Sebebin temeline inmek, stres düzeyini ölçmeye yardımcı olacaktır. Normun üzerindeyse, kendinizi toparlamanız ve olumsuz deneyimler bataklığından çıkmanız gerekir. Kabul edilebilir stres seviyesini ölçen birçok yöntem var, bunlardan bazılarını tanıyalım.

Holmes ve Raz'ın yöntemi, deneyimi uzun vadeli, sürekli stres yaratan yaklaşık 50 olumsuz durumu tanımlar. Her birinin ciddiyetine göre belirli bir puanı vardır. İşte bu durumlardan bazıları ve bunların ruh üzerindeki etkilerinin gücü (puan olarak):

• en yakın kişinin ölümü (eş, çocuk, ebeveyn) - 100;
• boşanma, bir akrabanın ölümü, ciddi hastalık, hapis - 73 - 53;
• evlilik, iş kaybı, emeklilik, akraba hastalığı - 50 - 40;
• işte ve samimi yaşamda sorunlar, büyük bir kredi - 39 - 29;
• çocukların sorunları, konut değişikliği, ev alışkanlıklarındaki değişiklik - 28 - 15.

Geçen yıl boyunca hayatını analiz eden bir kişi, benzer durumları not eder ve puanlarını özetler.

• Düşük stres seviyesi (Nasılsın? - Normal!) - 150 puan. Kişi ruh sağlığını korurken hayatın sorunlarıyla da baş eder.
• Ortalama seviye (Nasılsın? - Pekala ...) - 150 - 300 puan. Vücudun olanakları tükenmenin eşiğinde, ufukta - bir hastalık veya sinir krizi.
• Yüksek seviye (Nasılsın? - Her zamankinden daha kötü) - 300 - 400 puan. Ciddi anti-stres tedavisi ve zaten kötüleşen sağlığın restorasyonu gereklidir.

Lemur-Tessier PSM tekniği, kişinin ruhunun durumunu değerlendirmeyi önerir. Sıklığı 8 puanlık bir sistemde değerlendirilmesi gereken 20'den fazla stresli deneyimin bir tanımını içerir (1 - asla; 2 - çok nadiren; 3 - oldukça nadiren; 4 - nadiren; 5 - zaman zaman; 6 - sık sık; 7 - çok sık; 8 - her gün).

Stres seviyesi nasıl belirlenir

Bu tür koşulların ne sıklıkta meydana geldiğini analiz etmek önerilir:

• 155 puanın toplamı akıl hastalığının bir işaretidir; tıbbi yardıma ihtiyacım var.
• 100 puana kadar - ortalama seviye - bir şeyler yapılması gerekiyor;
• 100'den az puan aldıysanız - her şey yolunda, hayata uyum başarılı.

Metodoloji "Stress FIE" A.E. Ivanova, fiziksel, entelektüel, duygusal durumu belirlemenizi sağlayan 35 benzer sorudan oluşuyor. Beş noktalı bir sisteme göre, listelenen olayların sıklığı tahmin edilmektedir: 1 - asla; 2 - nadiren; 3 - bazen; 4 - sık sık; 5 - sürekli.

Anksiyete ve stres düzeyinin teşhisi

Her üç yöntem de, bir kişinin durumunu kendisinin teşhis etmesi için tasarlanmıştır. "Orta" veya "yüksek" seviye göstergeleriyle, stresin bizi yönlendirdiği tehlikeli bir durumdan bir çıkış yolu aramalıyız.

suçu üstleniyorum

Ve tek bir çıkış yolu var: Olumsuz duygularla baş edemediğiniz için suçluluğunuzu kabul etmek. Stres seviyelerini azaltmak, duygusal zeka üzerinde çalışmakla başlamalıdır. Beyin, duyularımız tarafından zaten işlenmiş olan bilgileri algılar, yani. düşünme her zaman duygusal olarak renklidir. Olumsuz duygu alışkanlığı (kızgınlık, kınama, hor görme, sinirlenme) olumsuz düşünce ve davranışlar üretir. Duygusal zeka şunları yapabilme yeteneğidir:

• duyguları düzenlemek; negatif olanları bloke edin ve bunları nötr veya pozitif olanlarla değiştirin. Bu, ilk başta çaba ile ortaya çıkan ve zamanla bir alışkanlığa dönüşen bilinçli, iradeli bir eylemdir. Çocukluktan itibaren yetiştirilmezse, kendinizi yeniden eğitmeniz gerekecektir.
• Kendinizin ve diğer insanların duygularını anlamak, duygularınızın nedenlerini anlamak ve sizin gibi birinin belirli bir durumdan neler yaşayabileceğini öngörmek anlamına gelir. Yüksek duygusal zeka, her zaman kişinin bencilliğinin dar çemberinden empati ve sempatiye doğru bir atılımdır.

Bu nedenle, EQ'nuzu - duygusal zekanızı - artırmak için yalnızca iki beceride uzmanlaşmanız gerekir. Birincisi, duyguların kontrolü ve yönetimidir. Burada, hangi durumların en sık uygunsuz davranışa yol açtığını analiz etmek için yarım saatlik sessiz bir zaman ayırmanız gerekir. İlk başta 1-2 can sıkıcı faktör olsun.

• Bunları kağıda yazdıktan sonra, çatışma durumlarına karşı bedensel ve duygusal tepkiyi belirlemeye çalışılmalıdır (örneğin, karısının keskin sözleriyle, kafasına kan hücum etmesi, öfke patlamaları ve ona vurmak için kaşınması);
• Sonra şu anda ne düşündüğümüzü yazıyoruz: "Sustuğunda (yine karım hakkında), şimdi kapıyı çarpacağım, gideceğim ve sarhoş olacağım";
• Üçüncü adım, bu çatışmadaki eylemlerimin bir açıklamasıdır: Bir paket sigara içiyorum, televizyonu sonuna kadar açıyorum ve onun altında yalnız ve istenmeyen bir şekilde uyuyakalıyorum.
• Son olarak, bu çatışmayı nasıl çözmek istediğimizi yazıyoruz: örneğin, iyi bir şeyi hatırlayarak sakince şunu söyleyin: “Peki, neden böylesin? Birbirimize nasıl baktığımızı hatırlıyor musun?

Artık hedef tanımlandığında ve nasıl davranmak istediğinizi bildiğinizde bu durumda bu hedefe uygun hareket etmeye çalışmalısınız. İlk başta zor ve alışılmadık olacak; ilk başarı ile, kendi üzerinde daha fazla çalışmak için güç eklenecektir.

Vücut egzersizi seviyesindeki stres

Yüksek EQ'nun ikinci belirtisi, insanları oldukları gibi kabul etme, sevmediğimiz şeyleri yapma hakkını tanıma, hakaretleri affetme ve unutma, her kimden yardım isterse yardıma koşma alışkanlığıdır. Dinleme ve duyma yeteneği ile başlamanız gerekir.

Dinlemek, muhatap bizimle bir şeyler paylaşırken kendi düşüncelerinizle dikkatinizi dağıtmamak ve sözlerinizle sözünü kesmemek demektir. Duymak, başka bir kişinin ruhunun acı verici iplerine düşüncesizce dokunmamak için kelimelerin arkasında hangi duygu ve güdülerin olduğunu anlamaya çalışmaktır.

Tüm bu nitelikler kendiliğinden gelmez, ancak amaçlı eylemlerle elde edilir. Ve yine: kendine karşı kazanılan her zaferle birlikte güç eklenir ve acı veren tepkiler ortadan kalkar.

Stres önleyici formül nedir?

Hoşumuza gitsin ya da gitmesin, vücudumuz olumsuz duygulara ve hatıralara sanki gerçek stresli durumlarmış gibi tepki verir. Hormonlar salınır, yağlar yakılır, şeker miktarı artar, tansiyon yükselir - sürekli bir alarm durumu. Doğru beslenme ile vücudun acil bir durum için maliyeti yenilenir ve kişi sağlıktan ödün vermeden yıllarca strese dayanabilir. Anti-stres formülü, stres için vitaminler ve uyarılmayı azaltan besinlerdir. Zor zamanlarda ayakta kalmanızı sağlarlar.

Vitaminler. Vücutta sabit bir mevcudiyet sağlamak için, tercihen sütle birlikte sık sık (her 3-4 saatte bir) alınmalı ve böylece protein rezervleri yenilenmelidir. En zor zamanda şunları kullanmanız gerekir:

• Askorbik asit - bir seferde 500 mg. Tehlike anında koruyucu tepkileri tetikleyen stres hormonu kortizon üretimini hızlandırır. C vitamini ayrıca tüm çürüme ürünlerini vücuttan uzaklaştırır. Stres sırasında buna duyulan ihtiyaç onlarca kat artar!
• B2 ve B6 vitaminleri - her seferinde 2 mg. Kortizon üreten adrenal bezleri yorgunluktan korurlar.
• Pantotenik asit - doz başına 100 mg. Bu asit, adrenal bezlerin, hipofiz bezinin çalışmasında yer alır; eksikliği, stres altındaki vücut için gerçek bir felakettir.
• A, D, E vitaminleri - kullanım talimatlarına göre.

Anti-stres gıdalar, yorgunluk döneminde gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. Bunlar şunları içerir:

• domuz ciğeri,
• Buğday Kepeği,
• maya,
• böbrek,
• yapraklı yeşillikler

Enstrüman stres seviyesi

Bu yüzden özgürce ve keyifle yaşamak, stres seviyenizi azaltmak ve sağlıklı olmak için insanlara, kendinize ve vücudunuza karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekiyor.

Stres aşamaları: kendilerini nasıl gösterirler?

Yaşı, cinsiyeti ve mesleki faaliyeti ne olursa olsun kesinlikle tüm insanlar strese maruz kalır. Herkes için aynı şekilde akıyor. Bu nedenle genel hatlarıyla konuşursak, stresin 3 aşamasını ayırt edebiliriz. Bu:

Psikolojik stresin ana nedeni, kişi tarafından tehlikeli olarak algılanan ve bunlara yeterince tepki veremeyen olumsuz faktörlerin vücut üzerindeki sık etkisidir. Bu durumda “olumsuz faktörler”, etraftaki insanların herhangi bir eylemi, öngörülemeyen durumlar (hastalık, DPT vb.), zihinsel ve fiziksel aşırı çalışma vb. anlamına gelir.

Stresle mücadele ilk aşamada başlamalıdır. Sık duygusal stres vücuttaki tüm süreçleri etkileyebildiğinden, bu da çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar.

Kişi stresli olduğunda tansiyonu yükselmeye başlar, kalp atışları hızlanır, sindirim ve cinsel yaşamda sorunlar yaşanır. Bu nedenle, stresin hangi aşamada başladığını ve kendini nasıl gösterdiğini bilmek çok önemlidir.

Aşama I - kaygı

Stres gelişiminin ilk aşaması kaygıdır. Vücudu yaklaşmakta olan savunma veya uçuşa hazırlayan adrenalin bezleri (adrenalin ve norepinefrin) tarafından spesifik hormonların üretilmesi ile karakterize edilir. Sindirim ve bağışıklık sistemlerinin işleyişini büyük ölçüde etkilerler, bunun sonucunda bir kişi bu dönemde çeşitli hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelir.

Çoğu zaman, duygusal stresin ilk aşamasının gelişimi sırasında, acı çeken sindirim sistemidir, çünkü kaygı yaşayan bir kişi ya sürekli yemeye başlar ya da hiç yemek yemeyi reddeder. İlk durumda mide duvarları gerilir, pankreas ve duodenum güçlü bir yük yaşar. Bunun bir sonucu olarak, çalışmalarında, onları içeriden "aşındıran" sindirim enzimlerinin üretiminin artmasına neden olan arızalar meydana gelir.

İkinci durumda (bir kişi yemeği reddettiğinde), işlenecek "malzeme" içine girmediği ve mide suyu üretimi devam ettiği için midenin kendisi büyük ölçüde acı çeker. Ayrıca, peptik ülserlerin gelişimine katkıda bulunan organın mukoza zarlarında hasara yol açar.

Bu stres aşamasının gelişiminin ana belirtileri şunlardır:

• depresyon;
• saldırganlık;
• sinirlilik;
• uyku bozukluğu;
• bir kaygı hissinin sürekli varlığı;
• kilo kaybı veya alımı.

Bu dönemde strese yol açan durumlar hızla çözülürse ilk aşama kendiliğinden geçer. Ancak uzun süre devam ederse, vücut "direnç modunu açar" ve ardından tükenir.

II aşama - direnç

Stresin ilk aşamasından sonra, duygusal durumun II. aşaması başlar - direnç veya direnç. Yani vücut çevre koşullarına uyum sağlamaya başlar. Bir kişinin gücü vardır, depresyon kaybolur ve yeniden istismarlara hazırdır. Ve genel olarak konuşursak, stres gelişiminin bu aşamasında, bir kişinin kesinlikle sağlıklı olduğu, vücudu normal şekilde çalışmaya devam ettiği ve davranışının normalden farklı olmadığı görünebilir.

Vücut direnci döneminde, psikolojik stresin neredeyse tüm belirtileri ortadan kalkar.

Bununla birlikte, vücudun olanaklarının sonsuz olmadığını belirtmekte fayda var. Er ya da geç, bir stres kaynağına uzun süre maruz kalmak kendini hissettirecektir.

III aşama - bitkinlik

Vücut üzerindeki stres etkisinin çok uzun sürmesi durumunda, stres gelişiminin ikinci aşamasından sonra III. Aşama - tükenme başlar.

Klinik tablosunda ilk evreye benzer. Ancak bu durumda vücut rezervlerinin daha fazla seferber edilmesi imkansızdır. Bu nedenle, “tükenme” aşamasının ana tezahürünün aslında bir yardım çağrısı olduğunu söyleyebiliriz.

Vücutta somatik hastalıklar gelişmeye başlar, psikolojik bir bozukluğun tüm belirtileri ortaya çıkar. Bir stres kaynağına daha fazla maruz kalındığında, dekompansasyon meydana gelir ve ölüme bile neden olabilen ciddi hastalıklar gelişir.

Bu durumda dekompansasyon, derin bir depresyon veya sinir krizi şeklinde kendini gösterir. Ne yazık ki, "tükenme" aşamasındaki stresin dinamikleri zaten geri döndürülemez. Bir kişi bundan ancak dışarıdan yardım (tıbbi) yardımıyla kurtulabilir. Hastanın, sakinleştirici almanın yanı sıra, zorlukların üstesinden gelmesine ve bu durumdan bir çıkış yolu bulmasına yardımcı olacak bir psikoloğun yardımına ihtiyacı vardır.

Stres, ciddi psikolojik hastalıkların gelişmesine yol açabilen tehlikeli bir şeydir. Bu nedenle, tezahürünün ilk aşamalarında bile, kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek çok önemlidir.

1. Sevdiklerinizin ölümü.

3. İşten çıkarma.

4. Sevdiklerinizin başarısızlıkları.

5. Evlenmek.

7. Emeklilik ve diğerleri.

4. Stresin nedenleri ve azaltılması

4. Stresin nedenleri ve azaltılması

Yönetilemeyen çatışmaların yanı sıra aşırı stres de organizasyonu olumsuz etkiler. Lider onları etkisiz hale getirmeyi öğrenmelidir. Stres (İngiliz stresinden - “stres”), güçlü etkilerin etkisi altında ortaya çıkan bir stres halidir. Bu, vücudun kendisine yüklenen taleplere spesifik olmayan bir tepkisidir. Stres, bir kişiye aşırı psikolojik ve (veya) fiziksel talepler yükleyen çevrenin, koşulların veya olayların etkisinin bir sonucu olarak ortaya çıkan, bireysel farklılıkların ve (veya) psikolojik süreçlerin aracılık ettiği adaptif bir tepkidir.

İnsanlar stres toleranslarında büyük farklılıklar gösterir. En savunmasız olanlar, en güçlüler ve en zayıflardır. İlkinin tepkisine öfke hakimdir, ikincisinin tepkisine korku hakimdir ve bu duyguların her ikisi de sağlığa zararlıdır. Ara tip olarak adlandırılan insanlar, strese dayanmak için daha donanımlıdır. Tepkileri daha sağlıklıdır, stresi azaltabilirler, kaçınılmaz olanı kabullenirler ve aşırılıktan kaçınırlar.

Stresin fizyolojik belirtileri ülser, hipertansiyon, migren, kalp ağrısı, kalp krizidir. Psikolojik belirtiler: depresyon, sinirlilik, iştahsızlık.

Stres, çalışanların yaşam kalitelerini ve yaptıkları işlerin verimini düşürür, bu nedenle örgüt için maliyetlidir. Farklı faktörler strese neden olabilir, bunlar iki grupta birleştirilebilir: bir organizasyonda çalışmakla ilişkili örgütsel faktörler ve bir kişinin kişisel hayatı, özellikleri ile ilişkili kişisel faktörler.

1. Fiziksel ve zihinsel yorgunluğun birikmesine, artan memnuniyetsizliğe ve maddi kayıp hissine yol açan bir çalışanın aşırı veya yetersiz yüklenmesi.

2. Olayların dinamizmi, hızlı karar verme ihtiyacı.

3. Karar vermede kritik durumlar veya risk.

4. Sürekli acele. Durmak, sorunu derinlemesine araştırmak, aynı konuya dönmemek için bilinçli bir karar vermek için zaman yok. Dolayısıyla - kendinden memnuniyetsizlik, tahriş.

5. Yöneticiden veya farklı yöneticilerden çelişkili veya belirsiz talepler.

6. Bireyin norm ve değerlerinin grubun norm ve değerleri ile tutarsızlığı, kişinin iflasının gerçekleşmesi.

7. İlginç olmayan, rutin işler, beklenti eksikliği. Dolayısıyla - işe yaramazlık hissi, üretimlerini ve yaratıcı potansiyellerini gerçekleştirememe.

8. İşyerinde, organizasyonda büyük değişiklikler.

9. Kötü çalışma koşulları: gürültü, düşük aydınlatma, havasızlık, sıcaklıktaki sapmalar.

1. Sevdiklerinizin ölümü.

3. İşten çıkarma.

4. Sevdiklerinizin başarısızlıkları.

5. Evlenmek.

6. Yeni bir aile üyesinin ortaya çıkışı.

7. Emeklilik ve diğerleri.

Bu nedenle, aşırı stres seviyesi azaltılmalıdır. Bu süreç hem yöneticiler hem de çalışanlar tarafından yönetilmelidir.

Öz-yönetim, zamanınızın rasyonel kullanımı, stres düzeyinin önlenmesine veya azaltılmasına yardımcı olur. Örneğin, kişisel ve profesyonel hedefler belirlemek, işe öncelik vermek, görevleri devretmek. Ayrıca, iş yükünüz, çelişen gereksinimler ve işin içeriği ile ilgili görüşünüzü yöneticiye kanıtlayabilmeniz gerekir. Ve elbette, rahatlayabilmeniz, iyileşebilmeniz, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilmeniz ve iyi bir fiziksel şekli koruyabilmeniz gerekir. Düzenli ve besleyici beslenme, vitaminler, bitkisel ilaçlar, besin takviyeleri, spor, nefes egzersizleri, meditasyon vücudun strese karşı direncini artırır.

Örgütlerde stres: doğası ve nedenleri, modern örgütlerde stresi azaltma yöntemleri

Stresin özellikleri, özü, oluşumu ve türleri. Stresin nedenleri, stresin personel performansına etkisi. İş yerinde stresin önlenmesi. Kısa süreli (akut) ve uzun süreli (kronik) stres, bunların önlenmesi.

İyi çalışmalarınızı bilgi bankasına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve işlerinde kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim adamları size çok minnettar olacaklar.

http://www.allbest.ru/ adresinde barındırılmaktadır

Konu hakkında: "Kuruluşlarda stres: doğası ve nedenleri, modern organizasyonlarda stresi azaltma yöntemleri"

Bölüm 1. Stresin özellikleri, oluşumu ve türleri

1.1 Stresin özü ve türleri

Bölüm 2

XXI yüzyılın eşiğinde. insanlık aktif olarak Dünya Okyanusunu, gezegenin kutup bölgelerini, dağları geliştiriyor, genellikle aşırı yaşam koşullarının etkisiyle karşılaşıyor, yani. stres ile Bu durumda hem psikolojik streslerin hem de bir kişinin fizyolojik stabilite gereksinimlerinin keskin bir şekilde arttığı bilinmektedir. Hemen hemen herkes hayatında stres yaşamıştır ve günümüzde stresten sıkça bahsedilmektedir.

Bir kişiyi olumsuz çevresel faktörlerin etkilerinden koruma sorununun artan (özellikle 20. yüzyılın ikinci yarısında) aciliyeti, stres doktrininin ortaya çıkması ve yaygınlaşması için bir ön koşul olarak kabul edilebilir.

Stres, tezahürlerinde çok yönlüdür. Sadece bir kişinin zihinsel bozukluklarının veya bir dizi iç organ hastalığının ortaya çıkmasında önemli bir rol oynar. Stresin hemen hemen her hastalığa neden olabileceği bilinmektedir. Bu bağlamda, artık stres ve nasıl önleneceği ve üstesinden gelineceği hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye artan bir ihtiyaç var.

Ancak bu, stresin sadece kötü, bir felaket olduğu, aynı zamanda eğitim ve sertleşme için en önemli araç olduğu anlamına gelmez, çünkü stres vücudun direncini artırmaya yardımcı olur, yasak mekanizmalarını çalıştırır. Stres, vücudun çevremizdeki herhangi bir değişikliğe devam eden adaptasyonunda gerçek müttefikimizdir.

Bu bağlamda, stresin biyolojik temellerinin incelenmesi ve oluşum ve gelişim mekanizmalarının aydınlatılması büyük önem taşımaktadır. - Stres, vücudun fizyolojik reaksiyonlarında normal koşulların ötesine geçmeyebilecek, ancak bazı durumlarda oldukça güçlü ve hatta zarar verici hale gelen değişikliklere neden olur. Bu nedenle, stresin olumlu ve olumsuz yönlerinin doğru anlaşılması, yeterli kullanımı veya önlenmesi, insan sağlığının korunmasında, yaratıcı yeteneklerinin tezahürü için koşullar yaratılmasında, günlük yaşamda ve bir kişinin çalışmasında verimli ve etkili bir şekilde dağıtılmasında önemli bir rol oynar. geniş bir yelpazedeki insanları stres sorununun çeşitli yönleriyle tanıştırmayı tavsiye eder

1. Stresin özellikleri, oluşumu ve türleri

1.1 Stresin özü ve türleri

Stres, kişinin yoğun bir gerilim ve ıstırap hissettiği psikolojik bir durumdur. Stres, bir kişinin iş verimini önemli ölçüde azaltır, bu nedenle bir yöneticinin, çalışanlarının kendilerini sakin ve özgüvenli hissedecekleri çalışma koşulları yaratması önemlidir. Stres doğrudan veya dolaylı olarak iş hedeflerine ulaşma maliyetini artırır.

Son yıllarda "stres" gibi bir fenomen insanların hayatlarına o kadar sağlam bir şekilde yerleşmiştir ki, ne yazık ki çoğu kişi için bu neredeyse bir alışkanlık haline gelmiştir. Evde, işte, evde, başkalarıyla iletişimde vs. stres. Yaşamdaki herhangi bir değişiklik (tatiller, evlilik, boşanma, işten çıkarılma, iş değişikliği), duygusal çatışma, korku, yorgunluk, fiziksel travma, hastalıklar ve ameliyatlar stres faktörü olarak işlev görebilir. Hayattaki bu tür olaylar (olumlu olanlar bile) bizi yeni koşullara uyum sağlamaya zorlar ve buna bağlı olarak stresle tehdit edebilir. Bu fenomenlerin (stres etkenleri) etkisi kademeli olarak özetlenir ve biriktirilir, zamanın belirli bir noktasında sayıları ne kadar fazlaysa, stres seviyesi o kadar yüksek olur.

Stres etkenleri ne olursa olsun, hemen hemen hepsi aynı tepkiye yol açar - genel adaptasyon sendromu, bu da sırasıyla 3 aşama içerir: mobilizasyon, direnç ve bitkinlik. Her biri neyi temsil ediyor?

Anksiyete, bir stresöre tepki olarak ortaya çıkar. Bu reaksiyon, vücudu acil eylem için hazırlar. Sonuç olarak, kalp atış hızı artar, kan basıncı yükselir ve sindirim yavaşlar. Acil tehlike geçtiğinde, direniş aşaması başlar.

Direnç aşamasında, stres daha düşük ama daha sürdürülebilir bir seviyeye düşürülür. Bu dönemde, stres faktörlerinin etkilerine karşı artan ve uzun süreli bir dayanma yeteneğimiz var. Bununla birlikte, stres seviyesi çok uzun süre yeterince yüksek kalırsa, tükenme aşaması başlar.

Şiddetli stres, önemli bir enerji kaybına neden olur ve stres faktörlerine karşı koyma yeteneğinin azaldığı fizyolojik koşullar yaratır. Tükenme aşamasında bağışıklık sistemi zayıflar ve bu dönemde çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir.

Bildiğiniz gibi stres her zaman sadece zarar getirmez. Orta derecede stres altında, insan zihni ve vücudu en verimli şekilde çalışır. Bilimde "eustress" terimi bile vardır (Yunancadan çevrilmiştir - "iyi" veya "gerçek"). Vücudu optimum çalışma moduna hazır hale getirir. Bu arada, yüksek düzeyde stres, yalnızca çok kısa bir süre için olumlu bir faktör olarak kalabilir. Eustress'in en çarpıcı örneği, bir sporcunun bir yarışma öncesi ya da bir sanatçının sahneye çıkmadan önceki halidir.

Ancak vücudumuz üzerinde zararlı bir etkiye sahip olan fenomene sıkıntı denir. Özü şu şekildedir: Aynı sporcuların veya sanatçıların stresi o kadar yüksek bir seviyeye ulaştığında, sonuç olarak performansları düşer, o zaman suçlanacak olan odur. Hayatta en az bir kez, her birimiz onun rehinesi olmak zorundaydık. Örneğin, bir okul veya öğrenci sınavı veya ondan önceki durum, hiçbir şey hatırlamıyormuşsunuz gibi göründüğünde, bilmiyorsunuz ve kesinlikle daha önce bilinen her şey unutulmuş. Stresli durum bittikten sonra düşünceler tekrar yerlerine döner ve istemeden şaşırmanız gerekir, hepimizin bildiği, yapabileceğimiz ve yapabileceğimiz ortaya çıktı.

Her birimizin kalıtsal ve diğer faktörler tarafından belirlenen kendi optimal stres düzeyine sahibiz. Farklı insanlar strese kendi yollarıyla tepki verirler: Biri inanılmaz miktarda yiyecek emer, diğerleri iştahını kaybeder, diğerleri uykusuzluk çeker ve bazıları tam tersine hareket halindeyken uykuya dalar. Şiddetli stres mutlaka bize bazı duyumlarla işaret eder. Tek sorun, bazen bu sinyalleri istemememiz veya fark etmememiz ve ne yazık ki kriz durumunun üstesinden gelmemize ve sağlığımıza bir darbe daha gelmesini önlememize yardımcı olabilecek hiçbir şey yapmamamızdır.

Stres ikiye ayrılabilir:

duygusal olarak olumlu ve duygusal olarak olumsuz;

· kısa vadeli ve uzun vadeli veya başka bir deyişle akut ve kronik;

Fizyolojik ve psikolojik. İkincisi, sırayla, bilgilendirici ve duygusal olarak ayrılır.

Stres duygusal olarak olumsuz ve duygusal olarak olumlu olabilir. Örneğin, bir düğün ya da tuttuğunuz takımın zaferi gibi neşeli olaylar da aslında bir duygu fırtınasına ve adrenalin patlamasına neden olan stres faktörleridir. Duygusal olarak olumlu stres durumunda, stresli durum kısa ömürlüdür ve kontrol edilebilir, genellikle bu durumlarda korkacak bir şey yoktur: Vücudunuz, tüm sistemlerin aktivitesinde bir patlamanın ardından hızla dinlenebilecek ve iyileşebilecektir. Doğru, sağlığı kötü olan kişilerde güçlü olumlu duyguların felçlere ve kalp krizlerine kadar ciddi sonuçlara yol açtığı gerçekler var, ancak bunlar yine de benzersiz vakalar ve bunları tartışmayacağız. "Stresle mücadele", "stresin sonuçları" derken, duygusal olarak olumsuz stres türünü kastediyoruz.

Kısa vadeli (akut) ve uzun vadeli (kronik) stresi ayırt edin. Sağlığı farklı şekillerde etkilerler. Uzun vadeli daha ciddi sonuçlar doğurur.

Akut stres, ortaya çıkma hızı ve aniliği ile karakterize edilir. Akut stresin aşırı derecesi şoktur. Her insanın hayatında şok edici durumlar vardı.

Şok, akut stres neredeyse her zaman kronik, uzun süreli strese dönüşür. Şok durumu geçti, ancak deneyimin anıları tekrar tekrar geri geldi.

Uzun süreli stres, ille de akut stresin bir sonucu değildir, genellikle görünüşte önemsiz faktörlerden kaynaklanır, ancak sürekli hareket eden ve çok sayıdadır (örneğin, iş tatminsizliği, meslektaşları ve akrabaları ile gergin ilişkiler, vb.).

Fizyolojik stres, çeşitli olumsuz faktörlerin (ağrı, soğuk, sıcak, açlık, susuzluk, fiziksel aşırı yüklenme vb.) Vücut üzerindeki doğrudan etkisinin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Psikolojik stres, sinyal değerlerine göre hareket eden faktörlerden kaynaklanır: aldatma, kızgınlık, tehdit, tehlike, aşırı bilgi yüklemesi vb.

Duygusal stres, insanın güvenliğini (suçlar, kazalar, savaşlar, ciddi hastalıklar vb.), sosyal statüsünü, ekonomik refahını, kişilerarası ilişkilerini (iş kaybı, aile sorunları vb.) tehdit eden durumlarda ortaya çıkar.

Bilgi stresi, aşırı bilgi yüklemesi sırasında, eylemlerinin sonuçlarından büyük sorumluluk taşıyan bir kişinin doğru kararları vermek için zamanı olmadığında ortaya çıkar. Sevk görevlilerinin, teknik kontrol sistemlerinin operatörlerinin çalışmalarında bilgi stresi çok sık görülür.

1.2 Stresin nedenleri

Stresin nedenleriyle ilgili çeşitli teoriler vardır. Değişim, stresin ana nedenidir. Olumlu da olsa herhangi bir değişiklik dengeyi bozar; çevremizde desteklediğimiz Bu konuda bazı çalışanlar kendilerini o kadar stresli bir durumda buluyorlar ki işten bile ayrılmak zorunda kalıyorlar.

Stres kaynakları hem dışsal hem de içseldir.

Dış stres ve kaygı kaynakları şunları içerir: yeni bir ikamet yerine taşınmak, iş değiştirmek, sevilen birinin ölümü, boşanma, para sorunlarıyla ilgili günlük sıkıntılar, belirli bir tarihe kadar yükümlülüklerin yerine getirilmesi, anlaşmazlıklar, aile ilişkileri, uykusuzluk.

İç stres ve kaygı kaynakları şunları içerir: yaşam değerleri ve inançları, belirli bir kelimeye sadakat, benlik saygısı.

Semptomlar birkaç dakika içinde kademeli olarak artabilir veya aniden ortaya çıkabilir. Panik ataklar genellikle kısa sürelidir, duygu patlamaları şeklinde meydana gelir, buna korku duyguları ve artan kalp atış hızı ve terleme gibi bedensel tepkiler eşlik eder. Yaygın kaygı genellikle kademeli olarak gelişir ve genellikle herhangi bir özel nedensiz korkunun (fobi) doğrudan sonucu değildir. Stres ve kaygının iki ana belirtisi, kontrol edilemeyen kaygı ve huzursuzluktur. Semptomlar ayrıca kas gerginliğini, yorgunluğu, sinirliliği, sabırsızlığı, uykusuzluğu veya uyku bozukluklarını ve konsantrasyon güçlüğünü içerebilir. Stres ve kaygı, göğüste ağrı veya rahatsızlık, hızlı kalp atışı, zorlayıcı, sığ nefes alma, nefes darlığı hissi, boğulma, titreme veya ateş, titreme, mide bulantısı, karın ağrısı, uyuşma veya karıncalanma ile karakterize edilen panik ataklara yol açabilir. uzuvlarda duyum.

İşte ana belirtiler:

mizah anlayışının kaybı

içilen sigara sayısında keskin bir artış,

alkollü içeceklere eşzamanlı bağımlılık ile,

Uyku ve iştah kaybı

- bazen mümkün, başta, sırtta, midede sözde "psikosomatik" ağrı,

- neşe kaynaklarının tamamen yokluğu.

Bir kişi aşırı stres halindeyse, duruma "savaş ya da kaç" temelinde tepki verecektir. "Uçuş" sendromu, bir kişi tehdit edici bir durumdan uzaklaşmaya çalıştığında kendini gösterir. "Savaş" yanıtı, yeni ortama uyum sağlamanıza olanak tanır.

Tek bir kişi stresten kaçınmayı başaramaz, bu nedenle yalnızca çok uzun sürerlerse tehlikeli hale gelirler.

Bazı yönetim uzmanları, onu çözmek veya insani gelişmede yeni bir aşama açmak için tüm güçlerin seferber edilmesine ivme kazandıracak zor yeni bir durumdan kaynaklanabileceğinden, stresin olumlu bir anlamı olabileceğine inanıyor.

Stresli bir durumda, kişi kaygı ve kafa karışıklığı belirtileri gösterir, ancak daha sonra davranışı stresin nedenlerine karşı savunmacı veya saldırgan hale gelir.

Çoğu insanda ortak olan birkaç stres belirtisi vardır:

işe konsantre olamama;

Doğal olmayan hızlı veya yavaş konuşma

organik bir nedeni olmayan sık baş ağrıları, mide ağrısı;

Artan heyecanlanma ve kızgınlık;

kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması;

Mizah duygusu kaybı

Sürekli açlık hissi veya yokluğu.

Bu belirtiler bireysel olarak ortaya çıkabilir, ancak görünümleri bir çalışanı kalıcı olarak işsiz bırakabilecek ciddi sorunlara (sinir krizi) yol açabilir. Yönetici, istenmeyen sonuçları önlemek için yakın astlarına karşı dikkatli olmalıdır.

Son zamanlarda, işyerindeki stres giderek artan bir şekilde performans ve üretkenlikle ilişkilendirilmektedir. Amerikan Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü (NIOSH), işle ilgili stresi "işçilerin yetenekleri, kaynakları veya gereksinimleriyle eşleşmeyen işten kaynaklanan zararlı duygusal ve fiziksel tepkiler" olarak tanımlar. NIOSH, çalışanların %75'inin işlerini stresli ve %25'inin hayatlarındaki en stresli faktör olarak algıladığını tahmin ediyor.

Son araştırmalar, işle ilgili stresin koroner yetmezlik ve bir dizi zihinsel ve fiziksel bozukluk gibi hastalıklarda ve bunların kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinde çarpıcı bir artışa yol açtığını göstermiştir. Araştırmacılar, hem erkek hem de kadın 7.000 devlet memuru üzerinde çalıştıktan sonra, hiyerarşinin orta ve alt seviyelerindeki çalışanların kalp hastalığı ile birlikte çaresizlik duyguları geliştirme olasılıklarının daha yüksek olduğu sonucuna vardılar. "Çalışma ortamının tasarımına daha fazla dikkat edilmesinin sağlık bozukluklarını azaltmanın önemli bir yolu olabileceği" sonucuna vardılar. Diğer çalışmalar, işyeri stresini zayıflamış bir bağışıklık sistemi, yüksek tansiyon, hormonal dengesizlikler, ruh hali dalgalanmaları, şiddetli depresyon, uykusuzluk, hazımsızlık, aşırı kaygı, hayal kırıklığı ve öfkenin yanı sıra işyerinde şiddet ve kazalarla ilişkilendirmiştir. uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı ve " tükenmişlik". Bu ihlallerden herhangi birinin veya bunların bir kombinasyonunun, düşük iş kalitesine ve sonuç olarak işgücü verimliliğinde bir azalmaya yol açabileceği açıktır.

İşle İlgili Strese Katkıda Bulunan Faktörler Araştırmacılar işle ilgili stresin nedenlerini şu şekilde gruplandırırlar:

Karar verme sürecinden dışlanma ve dolayısıyla iş üzerinde kontrol eksikliği duygusu;

performans hakkında çok az veya hiç geri bildirim olmayan zayıf iletişim;

• rollerin dağılımına ilişkin yaygın belirsizlik;

ödül sisteminin adaletsizliği hissi;

İş güvenliği eksikliği;

yeni teknolojiye uyum sağlamanın zorluğu;

kronik kusur veya işleme;

hoş olmayan veya düşmanca bir çalışma ortamı;

Olumsuz bir sosyal çevre ve

Yaşam ve ölümle ilgili kararlar verme sorumluluğu.

Bu faktörlerin her biri stres yönetimi literatüründe büyük ilgi görse de, bireylerin aynı uyaranlara veya stresörlere farklı tepkiler verdiği vurgulanmalıdır. Bu faktörlerin farkında olmak, kendi organizasyonlarında var olup olmadıklarını ve çalışanlar üzerinde ne gibi etkileri olduğunu bilmek yönetimin sorumluluğundadır.

2. İş ve stres ve bunu azaltmanın yolları

2.1 Stresin performans üzerindeki etkisi

stres performansı önleme kronik

Modern bir insanda stres, her şeyi olabildiğince iyi yapmaya çalıştığında, ancak daha sonra gücü tükendiğinde ve çabalarına rağmen gittikçe daha kötü çalıştığında, işteki aşırı yüklenme nedeniyle stres oluşur.

İş yerinde stresin nedenleri:

Mesleki stresin birçok nedeni vardır. Bunlar, hem örgütsel faktörleri hem de her bir kişinin kişisel özelliklerini içerir.

Genel olarak, örgütlerdeki stres doğrudan iş yerindeki faaliyetlerle ilgilidir. İnsanların yaklaşık %60'ı liderlerinden korkuyor, özellikle de patronları çok otoriterse ve destek vermiyorsa. İşyerindeki stres, fazla çalıştığınızda da ortaya çıkar. Örneğin, iki işçi dört kişi için çok çalıştığında. Veya bir kişinin üzerine çok fazla bilgi düştüğünde.

Ödül eksikliği, görev ve yetki sınırlarının belirsiz olması sinir sistemine çok iyi yansımaz.

Diğer bir stres etkeni, katılım düzeyidir. Bir kişi işini sevmiyorsa, ilgi uyandırmıyorsa, bu sürekli memnuniyetsizliğe ve olumsuz deneyimlerin birikmesine yol açar.

Rutin işler de strese neden olabilir, bu yüzden onu bir şekilde çeşitlendirmeniz gerekir.

İş yerindeki stres iletişimle de ilgili olabilir. Birisi diğer çalışanlarla iyi geçinemezse, bu rahatsızlık ve gerginliğe yol açar.

Aşağıdaki faktörler de organizasyonda strese neden olabilir:

Yetersiz oda aydınlatması, gürültü, yetersiz havalandırma, rahatsız çalışma alanı.

Kişisel faktörlerden en önemlileri, düşük düzeyde stres direnci, mükemmeliyetçilik, kolerik mizaç ve zayıf uyumdur. Bir kişinin işe aktardığı yaşamın diğer alanlarındaki sorunların yanı sıra.

Tabii ki, iş streslidir. Özellikle ciddi bir proje üzerinde çalışırken ve bir iş gününden sonra, tatile giden meslektaşların işini bitirmek için kaldığınızda, çalışanlar ve patron huzur içinde yaşamanıza izin vermediğinde bilgisayar aniden kapanıyorsa, ve benzeri.

Yine de her stres kötü değildir. Pozitif stres iş performansını artırır. Oluşturulan proje son tarihleri ​​teşvik eder ve organize eder. Sözlü sunumdan önce salınan adrenalin, daha duygusal konuşmanızı sağlar ve rapor daha canlı gelir. Pozitif stres, işi eğlenceli hale getirerek tatmin duygusu sağlar.

Stresin süresi dikkate alınmalıdır. Çok fazla stres, artan yorgunluğa, depresyona ve üretkenliğin azalmasına neden olur. Mülakat, röportaj, rapor veya müzakere gibi kısa süreli stres, sunulabilirliği artırır.

Bu nedenle, rahat bireysel stres seviyesini bulmanız ve stresi tamamen ortadan kaldırmamanız gerekir. Hiç stres yoksa işe olan ilgi kaybolur, konsantrasyon azalır ve motivasyon kaybolur. Stres çok güçlü olduğunda, sonuç hakkında konuşmaya gerek yoktur. Ve böylece optimal stres seviyesi herkes için bireyseldir.

Sigorta şirketi tarafından yapılan bir araştırma St. Paul Fire and Marine Insurance Co., işyerindeki sorunların sağlık şikayetlerinin ana nedeni olduğunu gösteriyor. Ailedeki maddi sorunlardan veya sıkıntılardan bile daha fazlası. Stres herhangi bir iş faaliyetinin normal bir parçası olmasına rağmen, bazı insanlar stres ve iş kavramlarını ilişkilendirmeye başlar.

Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü'nün (NIOSH) verilerine göre, aşırı iş yükünün ilk uyarı işaretleri şunlardır: baş ağrıları, uyku bozuklukları, konsantrasyon güçlüğü, çabuk sinirlenme, hazımsızlık, yapılan işten tatmin olmama ve depresif bir ruh hali.

Stresin temel nedeni hakkında çeşitli görüşler vardır.

Bakış açılarından biri kişisel özellikleri vurgular. Karakterlerin bireyselliği ve dolayısıyla stresle başa çıkma yolları, kişinin strese yatkınlığını belirler. Bir kişi için büyük strese neden olan şey, bir başkası için sorun gibi görünmeyebilir.

Öte yandan, bilimsel araştırmalar, belirli çalışma koşullarının hemen hemen tüm kişilik tiplerinde strese neden olduğunu kanıtlıyor. Bunlar arasında: artan iş yükü, uzun çalışma saatleri, seyrek ve düzensiz molalar, çalışanın bireysel niteliklerinin tezahürüne katkıda bulunmayan rutin işler; belirli bir personel yönetimi tarzı, dostça iletişim eksikliği ve düşmanca bir atmosfer, duygusal destek eksikliği, çatışmalar, yersiz umutlar, çok fazla sorumluluk, gelecekle ilgili belirsizlik, yetersiz terfi fırsatları; rahatsız ve hatta tehlikeli ortamlar, rahatsız edici iç sıcaklık ve nem, hava kirliliği, gürültü, kalabalıklar ve ergonomik problemler.

Dolayısıyla iş yerindeki stres hem çalışanın kişisel özelliklerinden hem de sağlanan çalışma koşullarından kaynaklanmaktadır.

İş yerindeki stres, durumda ve refahta bozulmaya yol açar. Uyku bozuklukları, ruh hali dalgalanmaları, hazımsızlık ve baş ağrıları, aile ve arkadaşlarla iletişimde yaşanan sorunların yanı sıra sürekli stres, mide ve duodenal ülserler, kardiyovasküler sistem hastalıkları, çeşitli hormonal bozukluklar ve psikolojik rahatsızlıklar gibi kronik hastalıkların seyrini kötüleştirir. koşullar.

Kötüleşen sağlık, daha fazla hastalık iznine yol açar, bu nedenle çalışma koşullarını işteki stresin etkilerini en aza indirecek şekilde düzenlemek işverenin görevidir. Ve sırayla çalışanların her biri, yeteneklerini değerlendirerek, bu tür çalışmaların kendilerine uygun olup olmadığını belirler. Elverişli çalışma koşulları ve iyi sonuçlar bir zorunluluktur: her çalışanın erdemlerinin ayrı ayrı tanınması, kariyer gelişimi için bir fırsat, inisiyatifin teşvik edilmesi ve bir çalışan için değerli bir mali ödül.

ABD'deki çoğu şirket, özellikle çalışanları için tasarlanmış stres yönetimi programlarına sahiptir. Bireysel stres yönetimi programları ile birlikte çalışma koşullarının iyileştirilmesi, işyerinde aşırı stresin sonuçlarını önlemenin temelidir.

2.2 İş yerinde stresin önlenmesi

İnsan işini ne kadar severse sevsin, ne kadar müthiş bir çalışkanlığa sahip olursa olsun, yine de stresin neden olduğu kronik yorgunluk sendromuyla yüzleşmek zorunda kalacaktır. Bir kişinin hizmette aldığı stresin çoğu. Ve dışarıdan her şey rahatsız durum için farklı bir nedene işaret etse bile, kişi akrabaları ve arkadaşları, hava durumunu ve diğer koşulları suçlamamalıdır. Öncelikle stresin ne olduğunu, tezahürlerinin neler olduğunu ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını anlamanız gerekir.

İş yerindeki herkes mesleki stres yaşayabilir. Hatta bazı durumlarda faydalıdır. İş yerindeki stres çalışanı harekete geçirir, verimini artırır. Ancak şiddetli veya kronik stres ile sonuçlar pek uygun değildir. Böyle bir çalışan sürekli gerginlik, heyecan, endişe yaşamaya başlar. Ve bu sadece üretkenlik düzeyine değil, aynı zamanda fiziksel ve duygusal sağlığına da yansır. Bu nedenle, iş yerinde stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir.

İş yerinde stresin önlenmesi önemlidir. Stresi önlemek, gelecekte stresli durumlara maruz kalmanın sonuçlarıyla çalışmaktan çok daha kolaydır.

Psikolojik strese dayanmak ve profesyonel stresin kurbanı olmamak için (yani, uzmanların işte ortaya çıkan durumlarla ilgili duruma böyle dediği şey budur), her şeyden önce "düşmanı görerek tanımak" gerekir. Sonuçta, stresin sonuçları çok ciddi olabilir. Ortaya çıkan gerilim hayatı bozar ve sağlığa zarar verir, mesleki başarıyı ve kişilerarası ilişkileri etkiler. Elbette, stresli etkilerden tamamen kaçınmanız pek olası değildir, ancak bunları en aza indirebilir, onlara nasıl doğru tepki vereceğinizi öğrenebilir ve hayatınızı önemli ölçüde etkilemelerine izin vermeyebilirsiniz.

Stresli bir durumun yakın olduğunu önceden öğrenebilirsiniz. Stres uyarı işaretleri aşağıdakileri içerir:

Her zamankinden daha sık, sıkıntılar, unutkanlık (anahtarların hangi cebe konduğu), ulaşımda her zamankinden daha fazla insan varmış gibi görünüyor ve aşk özellikle dayanılmaz. İş yerine arabayla giderken, daha önce becerikli ve hünerli sürücü trafikte kaybolmaya başlar ve trafik sıkışıklığı hiç bitmeyecekmiş gibi görünür. İş yerinde üstlerinin belirlediği süreler içinde görevlerle baş edemiyor, bu nedenle önceden ayarlanmış toplantılara geç kalıyor, hatta onlara hiç gelmiyor. Karar vermek zorlaşır ve tüm meslektaşlar düşman olur. Artı, akrabalar yorgunluğa ve mahkum bir görünüme dikkat çekiyor.

Stresin yaklaşması durdurulabilir.

Stresle başa çıkmanın ilk adımları açıktır. Rahatlamanız, ortamı değiştirmeniz gerekiyor. Her şeyden önce, işte normalden daha uzun süre kalmayı bırakın. İş gününüzü, her şey için yeterli zaman olacak şekilde düzenlemeye çalışın. Bugün yalnızca zamanında tamamlanması gereken şeylerle uğraşmanız gerekiyor. Vakaların geri kalanı ya hiç başlatılamaz ya da sonraki eylemler için bir planın ana hatlarını çizen bir konsept geliştirmekle sınırlandırılabilir. Bir iş gününden sonra işte kalmak sadece ciddi şekilde yorucu olmakla kalmaz, aynı zamanda kural olarak performansı büyük ölçüde düşürür. Sonuç olarak, bu sadece daha iyiye doğru değişmekle kalmaz, daha da kötüleşir. İşten sonra hemen eve gitmemek, eski bir arkadaşla buluşmak, bir yerde bir fincan kahve eşliğinde konuşmak daha iyidir. Hafta sonları, şehir dışında bir yere gidip hava almak en iyisidir. Uzman yardımına ihtiyaç duyarsanız, bir psikolojik danışma psikoloğuna gidebilirsiniz. Onunla birlikte stresin nedenini bulmaya çalışın. Bunların genellikle birkaç nedeni vardır ve bunların hepsi işle ilgilidir. Onu kaybetme korkusu çok sinir bozucu. Çoğu zaman, bu tür duygular yaşa veya yetkililerin memnuniyetsizliğine bağlı olarak ortaya çıkar. Genellikle stresin nedeni, işin monotonluğu ve hiçbir şeyi değiştirememektir. Pek çok insan, iş ve kişisel yaşamı düzgün bir şekilde birleştiremez, kendilerini tamamen tek bir şeye, daha sıklıkla birincisine adar. Uzmanlar bazen iş değiştirmeyi tavsiye ediyor. Ancak günümüz koşullarında bu bir seçenek değil. Bu, hayatın bize sunduğu koşullar çerçevesinde durumu düzeltmeye çalışmamız gerektiği anlamına gelir.

İş yerinde giderek kötüleşen ruh halinizle nasıl başa çıkabileceğinize dair çeşitli seçenekleri göz önünde bulundurabilirsiniz. Yukarıda bahsedildiği gibi, pek çok şey kendini iyi hissetmemeye ve bunun nasıl açıklandığına bağlıdır. Örneğin, bir çalışana resmi görevlerin sıkıcı olduğu, kariyer gelişimi için hiçbir olasılığın olmadığı ve kendisini her sabah ofise gitmeye zorladığı görülüyor. Tek kelimeyle "yandı". Ve tüm rahatsızlıkların ana nedeni budur. Bu durumda ne yapılmalı? Peki ya işinize yeni, ilginç bir yaklaşım bulmaya çalışırsanız? Belki de tüm organizasyonu karıştıracak standart dışı bir teklifle yetkililere gidebilirsiniz? Bir yönü daha var. Neden kendine farklı gözlerle bakmıyorsun? Spor salonuna git, alışverişe git. Bu, sağlığı ve özgüveni geri getirecek ve orada, belki de iş o kadar sıkıcı ve sıkıcı görünmeyecek. Öğle yemeğinde sokak tezgahlarından bazı şüpheli ürünleri yemeyi bırakın. Kurutulmuş meyveleri, muzları, elmaları, kıtır ekmekleri masaüstü çekmecesinde saklamak daha iyidir. Kahveyi kötüye kullanmayın. Tüm enerjiyi emer ve bağışıklık sistemini baltalar. Çalışma gününün şartlarını değiştirmek güzel olurdu. Başladığı şey, günün ortasında bir yere “saklanmak” ve günün ilk yarısı için yaratıcı bir aktivite hazırlamaktı.

Şimdi başka bir stresli duruma dönelim. Çalışan gerçekten fazla çalışıyor. Yavaş yavaş panik onu rahatsız etmeye başlar, er ya da geç bununla baş edemeyeceğinden korkar. Bu durumda ne yapmalı? İş gününüzü farklı bir şekilde düzenlemeyi deneyebilirsiniz. Çabaların %20'sinin sonuçların %80'ini verdiği iyi bilinmektedir. Kalan %80 sadece %20'dir. Bundan, iş gününün organizasyonunun ilk kuralı gelir. Başlamak için eylemleri analiz edin ve neden yeterli zaman olmadığını anlayın. Ve yeterince zaman var çünkü çoğu önemsiz şeylere harcandı. Bu nedenle, ilk adım görevleri önem sırasına göre dağıtmaktır. Bunu yapmak için, insan vücudunun en aktif olduğu zamanı bilmek iyi olur.

Bir kişi "şaka" ise ve uzun bir uykuya yatkın değilse, o zaman saat sabah 6'dan itibaren kullanılmalıdır. Bu dönem yoğun aktivite için çok uygundur. Günün sonraki üretken dönemleri, sabah 10'dan 11'e, öğleden sonra 14'ten akşam 4'e ve akşam 6'dır. Sabah 9'da vücuttaki kan dolaşımı zirve yapar ve sabah 11'de kalp en hızlı şekilde atar. Bütün bunlar verimli çalışmaya katkıda bulunur. Ancak saat 12'de ikinci bir kahvaltı yapmak en iyisidir. Öğleden sonra 2'den 4'e kadar kan dolaşımı tekrar zirveye ulaşır ve kendinize en zor görevleri tekrar verebilirsiniz. Ancak saat 17'de tekrar yemek yemek daha iyidir, aksi takdirde sağlık durumu keskin bir şekilde bozulmaya başlar.

Kuşkusuz, tüm bu parametreler koşulludur ve her organizmanın ayrıca yaşam boyunca fark edilmesi gereken bireysel özellikleri vardır. Ancak hemen hemen tüm insanlar için iki kurala uymakta fayda var: akşam 9'dan sonra yemek yemeyin ve sabah birden sonra çalışmayın. Vücuda zarardan başka bir şey getirmez.

Çalışma gününü vücudun enerji dalgalanmalarına göre düzenleyerek, önceden zor görünen iş miktarının kolaylıkla yerine getirilmesine katkı sağlar. Ve stresli bir durumun zemini kendiliğinden kaybolacaktır. Yorgunluk yerine çalışmak memnuniyet getirecek ve iyi bir ruh haline katkıda bulunacaktır.

İşte stresi önlemenin yolları:

İş yerindeki tutum:

1. Stres direncini, öngörülemeyen koşullarla başa çıkma yeteneğini artırmayı amaçlayan seminerler, eğitimler, rol yapma oyunları.

2. Çalışanların birbirleriyle güvene dayalı ilişkileri, arkadaş canlısı bir ekip, meslektaşlarıyla onları endişelendiren şeyler hakkında konuşma fırsatı.

3. Üretim jimnastiği, müzik molası veya çay içme, ayrıca ortak saha gezileri.

4. Yöneticiye sizi neyin endişelendirdiğini söyleme yeteneği.

Çalışmaya karşı kişisel tutum:

1. Aktivite planlama becerisi.

Vaktinizi boşa harcamamak, doğru planlamak, öncelikleri belirlemek ve sadece şu anda gerçekten önemli olanı yapmak çok önemlidir.

2. Yalnızca mesai saatlerinde çalışın

İş, iş için yaratıldı ve ev - aile ile rahatlama ve iletişim için. bu önemli kurala uymak.

3. Hayır diyebilme yeteneği

Yeni görevler varsa, ancak üstesinden gelmek zorsa, reddetmek daha iyidir. Sadece işini yapmalısın.

4. En sevdiğiniz şeyi arayın

İşi beğenmezsen yenisini bulabilirsin. "Gerçekten neyi sevdiğinizi" anlamaya değer.

5. Para kovalamayı bırakın. Para bir amaç değil, bir araçtır. Finans eksikliğinin gerçek nedenini daha iyi anlayın. Kişisel gelişimle meşgul olun.

Kişide stres durumu kişinin kendisi kadar eskidir. Yeni doğmuş bir bebekten sakat yaşlı bir adama kadar herkes strese maruz kalır.

Stres sadece kötülük değil, sadece sorun değil, aynı zamanda büyük bir nimettir, çünkü farklı nitelikteki stres olmadan hayatımız bir tür renksiz ve neşesiz bitki örtüsü gibi görünürdü.

Aktivite, stresi sona erdirmenin tek yoludur: Oturup uyuyamazsınız.

Hayatın daha parlak yönlerine ve durumu iyileştirebilecek eylemlere sürekli odaklanmak, yalnızca sağlığı korumakla kalmaz, aynı zamanda başarıya da katkıda bulunur. Hiçbir şey başarısızlıktan daha fazla yıldırmaz, hiçbir şey başarıdan daha fazla cesaretlendirmez.

Stresle başa çıkabilirsiniz, sadece bir arzuya ve kendiniz için biraz boş zamana ihtiyacınız var. Başka bir şey de arzu olmamasıdır - bir kişinin stres altında olduğunu fark etmesi, herkese ne kadar derin stres olduğunu anlatması ve "şikayet etmesi", muhtemelen bunda sempati ve anlayış araması bir zevktir. Bir arzu ve biraz boş zaman varsa, yukarıda açıklanan stresin üstesinden gelme yöntemleri çok etkilidir. Gevşeme ile başlayarak (günde 2-3 kez, unutmayın), yavaş yavaş otomatik eğitimde, meditasyonda ustalaşabilir ve bu zamanla hayatınıza ayrılmaz bir şey olarak girecek. Spor, hobi vb. için gidin.

Bir arzu varsa, ancak zaman yoksa, diğer şeylerin yanı sıra, kendi kendine hipnoz size yardımcı olacaktır - sadece güzelliği düşünün, her şeyin sizin için iyi olduğunu ...

1. "Stresten korunma. Bilinçaltıyla çalışın" Sandomirsky Mark Evgenievich, 2009.

2. Ababkov, V.A. Strese uyum / V.A. Ababkov, M. Perret - St.Petersburg: Peter, 2009. - 210s.

Çoğumuzun sürdürdüğü yaşam tarzına normal demek zor: Uzun süredir dikkat etmediğimiz şehir gürültüsü bile bir stres faktörü. Ve ayrıca iş, sonsuz zaman eksikliği, istikrarsızlık, sürekli hava değişimi, suç, teröristler ... Tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığını nasıl hatırlayamazsınız!

Pek çok yaranın ortaya çıkmasından gerçekten "suçlu" - doktorlar, hastalıkların yüzde 60'a kadarının psiko-duygusal stresle, yani bununla ilişkili olduğuna inanıyor. Örneğin, hipertansiyon, sedef hastalığı, nörodermatit, mide ülserleri vb. Stres, vücuttaki en zayıf noktayı arayarak sinsice hareket eder - ona çarpar.

Hepimiz strese farklı şekillerde katlanırız: "kalın tenli", aşırı yüklenmeye daha az duyarlı insanlar ve çok savunmasız olanlar vardır. Diğerlerinden daha sık, yaratıcı mesleklerin vatandaşları ve işi insanlarla iletişime dayalı olanlar stresten muzdariptir. Ayrıca büyük şehirlerde yaşayanların kırsal kesimde yaşayanlara göre strese daha yatkın olduğu da fark edilmiştir.

Uzun bir süre kadınların aşırı efordan erkeklerden daha az muzdarip olduğuna inanılıyordu. Bilim adamları bu konuda bir fikir birliğine varmadılar - her şeyin belirli duruma bağlı olduğuna inanıyorlar. Bir kadının hayatında daha fazla stres faktörü olmasına rağmen: Gerçek şu ki, erkekler çoğunlukla "çalışma" stresi yaşarlar - yerlerini kaybetmekten korkarlar, sürekli olarak değerlerini kanıtlamaları gerektiği konusunda gergindirler. Bu arada, sürekli kovulma korkusunun ruha kovulma gerçeğinden çok daha fazla zarar verdiği fark edildi. Bütün bunlar elbette kadınlara da eziyet ediyor. Ama erkekler eve geldiklerinde rahatlarlarsa, o zaman bunu yapamayız - ev halkını düşünmemiz, çocukların sorunlarını anlamamız, kocanın şikayetlerini dinlememiz vb. Bu arada, şikayetler hakkında: konuşmak, böylece gerginlikten kurtulmak faydalıdır. Belki de bu yüzden kadınlar sorunları nasıl biriktireceklerini bilmedikleri ve bunları konuşmayı tercih ettikleri için daha uzun yaşıyorlar?

Stresin ilk belirtileri

eğer endişelenmeli

• çabuk yorulursunuz ve sabahları kendinizi genellikle gergin hissedersiniz;
• geç kalmaya başladı, ancak bu genellikle başınıza gelmedi;
• size öyle geliyor ki etrafınızdaki herkes her şeyi yavaş yavaş yapıyor;
• sık sık çarpıntı yaşarsınız ve gergin anlarda havanız yokmuş gibi görünür;
• ruh haliniz hızla değişir, aniden önemsiz şeyler yüzünden yıkılırsınız ve herkesten saklanma arzusu hissedersiniz.

Stres belirtisi olarak aşırı kilo

Stresin kelimenin tam anlamıyla sizi şişmanlattığını biliyor muydunuz? Bulimia (diğer bir deyişle oburluk), duygusal aşırı yüke karşı tipik bir kadın tepkisidir. Bir sandviçi bir kenara bırakıp spor salonuna gitmek daha doğru olsa da stresimizden yemeye alışkınız. Birden fazla rakam uğruna: fiziksel aktivite belki de kas ve duygusal gerginlikten kurtulmanın en iyi yoludur.

Kronik stres, metabolizmayı etkileyen vücudun hormonal arka planını değiştirir. Endişe verici semptomlardan biri şudur: Bir gerginlik durumunda, sürekli olarak kolayca sindirilebilir karbonhidratlara ihtiyaç duyarız - tatlı çay, çörek, turta, şeker isteriz, bir kalıp sütlü çikolatayı kolayca yutabiliriz ve bu bu “taşıma hattını” durdurmak zordur. Diğer yiyecekler çok daha kötü sindirilir. Doğal olarak, tüm bu rezalet ağırlığı etkiler.

Uzmanların stres belirteci olarak gördüğü bir koku var - bu, tropik bir ağacın yağı olan benzoin. Ancak stresli bir durumda olan kişiler turunçgillerin (örneğin portakal) kokularından kaçınmaya çalışırlar.

Stres nasıl durdurulur?

1. İşin seni yutmasına izin verme. Bir "ikinci rüzgar" hissi duyar duymaz, hemen işi bırakın ve kısa bir süre için de olsa başka bir şeye geçin.
2. Zor bir anda çok çikolata istiyorsanız, bunu kendinize inkar etmeyin. Çikolata, strese karşı doğal bir silah olan endorfin üretimini uyarır. Ancak bitter çikolatayı seçmek daha iyidir - daha az kalorilidir.
3. Stresle tek başınıza baş etmeye çalışmayın. Bazen bitkisel yatıştırıcıların yardımıyla çıkarmak daha iyidir - örneğin, Persena, Novopassita veya sadece kediotu tentürü.
4. Aynı anda yatağa gitmeye çalışın. Ancak uykunun gözünün önünde olmadığını hissediyorsan koyun sayma. Stres durumunda uyku genellikle bozulur, ancak kendinizi uyumaya zorlamak veya uykusuzluktan korkmak, vücudu daha fazla köşeye sıkıştırmak anlamına gelir.
5. Zor bir günün veya hoş olmayan bir sohbetin ardından seksten vazgeçmeyin - bu, stresi azaltmak, rahatlamak ve sakinleşmek için harika bir yoldur.
6. Eve iş götürmekten, yatak odasında çalışmaktan veya daha kötüsü yatakta çalışmaktan vazgeçin. Ev işle ilişkilendirilmemeli - sorunları eşiğin dışında bırakmayı öğrenmenin tek yolu bu.

Stres belirtilerini nasıl hafifleteceğinize dair video

Stres, modern insanın iyi bildiği bir kavramdır. Aşırı bilgi bolluğu, profesyonel aşırı yük, günlük varoluşun can sıkıcı faktörleri (ulaşım ve ev sorunları, başkalarıyla ilişkiler, hava koşulları), sevdiklerimizle ilgili endişeler ve endişeler ve çok daha fazlası hayatımızda sürekli olarak mevcuttur. Bütün bunlar, kurtulması zor olan bir gerginlik ve sinirlilik hissi yaratır. Kronik stres, tüm organizmanın işleyişinde rahatsızlıklara yol açan sinir sistemini yok eder. Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için günlük gerginlik seviyesini azaltmak mümkün müdür? MedAboutMe'den ipuçlarına göz atın.

İyi ve kötü stres

Stres, vücudun dış tahrişe tepkisidir, bu da kendini gerginlik görünümünde, bir tepki için güçlerin seferber edilmesinde - uçuş veya bir tehdidi püskürtmeye hazır olma, hastalığa karşı direnç, sorumlu ve zor işler yapma, engellerin üstesinden gelme, başarma zafer vb. Sık ve kuvvetli olmayan streslerin vücuda iyi geldiği bilinmektedir. Bir kişinin sinir, kardiyovasküler sistemlerini eğitirken ve bağışıklığı artırırken tehlikelere etkili bir şekilde direnmesine, karmaşık sorunları çözmesine, başarıya ulaşmasına izin verir.

Bununla birlikte, çok güçlü stres oluştuğunda veya stresli durumlar kronikleştiğinde, uzadığında durum değişir. Bu iki stres türü sağlık için ciddi bir tehdit oluşturmaktadır. Üstelik uzun süreli stres, vücudu fark edilmeden ve kademeli olarak yok eder, bu nedenle, bir kişinin sağlık durumundaki olumsuz değişikliklere zamanında dikkat etmesi ve bunların nedenini anlaması her zaman mümkün değildir.

Kronik stres aşağıdaki belirtilerle ortaya çıkabilir:

• uyku sorunları;
• sık soğuk algınlığı;
• yorgunluk, sürekli yorgunluk hissi;
• baş ağrısı;
• sinirlilik veya depresyon;
• entelektüel yeteneklerde azalma.

Stresli durumlar olmadan modern bir insanın varlığı imkansızdır. Psikologlar, sayılarının kişiyi sürekli bir gerginlik durumuna sokmaması için, stresten kaçınmanıza veya günlük yaşamdaki yoğunluklarını azaltmanıza izin veren alışkanlıkları öğrenmenizi tavsiye eder. Bunlardan bazıları:

Sabahları kahvaltı yapmak için yeterince erken kalkın, sakince toplayın ve öngörülemeyen durumlarda (ulaşımın bozulması, trafik sıkışıklığı vb.) Belirli bir süre ile evden çıkın. Böylece stresli bir durumdan sakince kurtulacak ve işe geç kalmayacaksınız.

Hayatınızı organize etme alışkanlığı, stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır. İşlerinizi önceden planlayın, uygulama sürecini her şey için yeterli zaman olacak şekilde düşünün. Yapılması gerekenleri son dakikaya ertelemeyin. Her şeyi kendiniz yapmaya çalışmayın. İşe gelince planlı bir şekilde evinizi veya iş arkadaşlarınızı emanet edin.

Planlarınızda dinlenmeye ve sevdiğiniz şeyi yapmaya, belki rahatlamak veya meditasyon yapmak, masaj yapmak veya banyo yapmak, gündüz uykusu için zaman ayırdığınızdan emin olun. Dinlenme ve iyileşme, planladığınız şeyi daha hızlı ve daha iyi yapmanıza ve ayrıca dış uyaranlara daha sakin bir tepki vermenize katkıda bulunacak olan sağlığınızı ve ruh halinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Stres seviyelerini azaltmak için müzik kullanın. Sabah işten önce, dinlenirken veya yoldayken - uygun olan herhangi bir zamanda, size zevk veren müzik dinleyin.

Spor yapmak (veya sadece yürüyüş yapmak) zor bir günün stresini atmak için iyi bir yoldur. Hareket ve temiz hava, vücudun ruh halini yükselten ve stres seviyelerini azaltan maddelerin üretimine katkıda bulunur.

Arkadaşlarınız ve ailenizle daha sık görüşün veya telefonda konuşun. Zor bir durumda size tavsiyelerde bulunarak veya sizi günün stres ve endişelerinden uzaklaştırmak için hoş bir sohbetle yardımcı olabilirler.

Sevmediğiniz insanlarla tanışmaktan ve iletişim kurmaktan kaçının. Toplantılar kaçınılmazsa, iletişim süresini kısaltmaya çalışın ve davranışlarınızın stresi en aza indirebilecek taktikleri üzerinde düşünün.

Strese karşı beslenme

Doğru beslenme, günlük yaşamda aşırı stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Yemek yemek zevk vermeli ve strese yol açan bir tahriş kaynağı olmamalıdır. Bazı iyi alışkanlıklar bu hedefe ulaşmaya hizmet edecektir. Bunlar aşağıdaki gibidir:

• Yavaş ye. Yemeğinizi iyice çiğneyerek, sadece yemeğin tadına bakıp daha iyi keyif almakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi genellikle gıdanın hızlı emilmesinden kaynaklanan sonraki sindirim problemlerinden de kurtaracaksınız. Ve zayıf sindirim, stres kaynaklarından biridir.
• Aşırı yeme. Doğru beslenme, emilen orta miktarda gıdayı içerir. Uzmanlara göre en bol olanı kahvaltı olmalı. Yoğun bir gün için enerji verir. Öğle ve akşam yemeklerinin kalorisi daha düşük olabilir.
• Belirli saatlerde yemek yiyin. Bu, vücudun onu sindirmesini kolaylaştıracak ve ayrıca psikolojik olarak işinizden ayrılmaya ve yemek için ayrılan sürede kendinizi bir yemeğe adamaya hazır olacaksınız. Bu nedenle yemek yemek, dinlenme ve iyileşme zamanı olacaktır.
• Koşarken veya bazı işler yaparken bilgisayar veya akıllı telefon ekranının önünde yemek yemeyin. Beslenmenin faydalı olması için rahat bir durumda yemek yemelisiniz, kafanızı güncel olaylardan ve endişelerden kurtarmalısınız.
• Acıktığınızda ana öğünler arasında ara öğün yapabilirsiniz ancak sürekli bir şeyler çiğneme alışkanlığından (cips, kurabiye, tatlı, kraker vb.) kaçının. Bunu yaparak sindiriminize zarar verecek ve fazla kilo alma riskinizi artıracaksınız.

Stresle mücadelede doğru yiyecek seçimi belli bir rol oynar, bazıları sakinleştirme ve ruh halini iyileştirme özelliğine sahipken, diğerleri heyecanlandırır ve gerginliği artırır.

Stres seviyelerini azaltmak için beslenme uzmanları şunları tercih etmenizi önerir:

• sinir sisteminin normal çalışması için gerekli olan B vitaminlerini içeren gıda ürünleri (tahıllar, dana eti, kümes hayvanları, yumurtalar, sert kabuklu yemişler ve tohumlar, sebzeler ve meyveler);
• bal, muz, yağlı balık, az yağlı süt ürünleri; stresi azaltabilecek maddeler içerirler;
• neşelendirme yeteneğine sahip bitter çikolata (optimum doz günde 2 kareden fazla değildir).

Bazı yiyecekler ise tam tersine sinir sistemini harekete geçirebilir ve stresi artırabilir:

• Kahve.

Ölçülü olarak mükemmel tonik ve enerji verici olan bu içecek, fazla tüketildiğinde kalp atışlarını hızlandırır ve aşırı uyarılmaya katkıda bulunur. En iyi seçenek, özellikle gündüz saatlerinde günde 4 bardaktan fazla olmamaktır.

• Şeker.

Stresli durumlarda kolayca yatıştırır ve gerginliği azaltır. Basit bir karbonhidrat olarak, ruh halindeki bir iyileşme ile ilişkili olan kandaki glikoz seviyesini hızla yükseltir, ancak daha sonra bu seviye de hızla düşerek stresin artmasına neden olur.

• Alkol.

Stresli durumlarda, biraz alkol rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ancak sık ve aşırı kullanım sağlığa önemli zararlar verebilir ve bağımlılık oluşturabilir.

Ve belki de en önemli kural: tüm yaşam koşullarında ironi ve kahkaha için nedenler bulun. Mizah duygusu, hayata karşı ironik bir tavır, stresten korur.

4. Stresin nedenleri ve azaltılması

Yönetilemeyen çatışmaların yanı sıra aşırı stres de organizasyonu olumsuz etkiler. Lider onları etkisiz hale getirmeyi öğrenmelidir. Stres (İngiliz stresinden - “stres”), güçlü etkilerin etkisi altında ortaya çıkan bir stres halidir. Bu, vücudun kendisine yüklenen taleplere spesifik olmayan bir tepkisidir. Stres, bir kişiye aşırı psikolojik ve (veya) fiziksel talepler yükleyen çevrenin, koşulların veya olayların etkisinin bir sonucu olarak ortaya çıkan, bireysel farklılıkların ve (veya) psikolojik süreçlerin aracılık ettiği adaptif bir tepkidir.

İnsanlar stres toleranslarında büyük farklılıklar gösterir. En savunmasız olanlar, en güçlüler ve en zayıflardır. İlkinin tepkisine öfke hakimdir, ikincisinin tepkisine korku hakimdir ve bu duyguların her ikisi de sağlığa zararlıdır. Ara tip olarak adlandırılan insanlar, strese dayanmak için daha donanımlıdır. Tepkileri daha sağlıklıdır, stresi azaltabilirler, kaçınılmaz olanı kabullenirler ve aşırılıktan kaçınırlar.

Stresin fizyolojik belirtileri ülser, hipertansiyon, migren, kalp ağrısı, kalp krizidir. Psikolojik belirtiler: depresyon, sinirlilik, iştahsızlık.

Stres, çalışanların yaşam kalitelerini ve yaptıkları işlerin verimini düşürür, bu nedenle örgüt için maliyetlidir. Farklı faktörler strese neden olabilir, bunlar iki grupta birleştirilebilir: bir organizasyonda çalışmakla ilişkili örgütsel faktörler ve bir kişinin kişisel hayatı, özellikleri ile ilişkili kişisel faktörler.

örgütsel faktörler.

1. Fiziksel ve zihinsel yorgunluğun birikmesine, artan memnuniyetsizliğe ve maddi kayıp hissine yol açan bir çalışanın aşırı veya yetersiz yüklenmesi.

2. Olayların dinamizmi, hızlı karar verme ihtiyacı.

3. Karar vermede kritik durumlar veya risk.

4. Sürekli acele. Durmak, sorunu derinlemesine araştırmak, aynı konuya dönmemek için bilinçli bir karar vermek için zaman yok. Dolayısıyla - kendinden memnuniyetsizlik, tahriş.

5. Yöneticiden veya farklı yöneticilerden çelişkili veya belirsiz talepler.

6. Bireyin norm ve değerlerinin grubun norm ve değerleri ile tutarsızlığı, kişinin iflasının gerçekleşmesi.

7. İlginç olmayan, rutin işler, beklenti eksikliği. Dolayısıyla - işe yaramazlık hissi, üretimlerini ve yaratıcı potansiyellerini gerçekleştirememe.

8. İşyerinde, organizasyonda büyük değişiklikler.

9. Kötü çalışma koşulları: gürültü, düşük aydınlatma, havasızlık, sıcaklıktaki sapmalar.

Kişisel faktörler:

1. Sevdiklerinizin ölümü.

2. Boşanma.

3. İşten çıkarma.

4. Sevdiklerinizin başarısızlıkları.

5. Evlenmek.

6. Yeni bir aile üyesinin ortaya çıkışı.

7. Emeklilik ve diğerleri.

Bu nedenle, aşırı stres seviyesi azaltılmalıdır. Bu süreç hem yöneticiler hem de çalışanlar tarafından yönetilmelidir.

Öz-yönetim, zamanınızın rasyonel kullanımı, stres düzeyinin önlenmesine veya azaltılmasına yardımcı olur. Örneğin, kişisel ve profesyonel hedefler belirlemek, işe öncelik vermek, görevleri devretmek. Ayrıca, iş yükünüz, çelişen gereksinimler ve işin içeriği ile ilgili görüşünüzü yöneticiye kanıtlayabilmeniz gerekir. Ve elbette, rahatlayabilmeniz, iyileşebilmeniz, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilmeniz ve iyi bir fiziksel şekli koruyabilmeniz gerekir. Düzenli ve besleyici beslenme, vitaminler, bitkisel ilaçlar, besin takviyeleri, spor, nefes egzersizleri, meditasyon vücudun strese karşı direncini artırır.

48. Stresin nedenleri ve seviyesinin düşürülmesi Stres (İngiliz stresinden - "gerginlik") - güçlü etkilerin etkisi altında ortaya çıkan bir gerilim durumu. Stres, bireysel farklılıkların ve/veya psikolojik süreçlerin aracılık ettiği uyumsal bir tepkidir.

Stres belirtileri Bir kişinin stres altında olduğunu anlamak oldukça basittir. Ana semptom davranış değişikliğidir. Çoğu zaman şunlar vardır: artan sinirlilik ve en ufak bir zorluğa yetersiz tepki; aktivitede azalma