รักษาลมหายใจ. Gennady Malakhov - รักษาลมหายใจ ประสบการณ์จริง

หน้าปัจจุบัน: 5 (หนังสือทั้งหมดมี 19 หน้า) [ข้อความที่ตัดตอนมาสำหรับการอ่านที่เข้าถึงได้: 5 หน้า]

การหายใจแบบกะบังลมและหน้าอก

การหายใจของทรวงอกเกิดจากการเคลื่อนไหวของซี่โครงของลำตัวโดยเฉพาะบริเวณหน้าอกส่วนบน เมื่อบุคคลหายใจเข้าหน้าอกจะขยายออก เมื่อหายใจออกจะคลายตัวและมีปริมาตรน้อยลง ดึงดูดกล้ามเนื้อของคุณ หน้าอกเพื่อให้เกิดการหายใจเข้า-ออกสูงสุด นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม และยังมีประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน ประสิทธิภาพการหายใจไม่ได้ขึ้นอยู่กับขนาดของหน้าอก

การหายใจของหน้าอก ตามกฎแล้ววิธีนี้ใช้โดยร่างกายระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้นเรียกได้ว่าเป็นรูปแบบหนึ่งก็ได้ บังคับให้หายใจนี่เป็นมาตรการฉุกเฉิน น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ที่เคยเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะขโมยออกซิเจนจากตัวเอง เพราะพวกเขาใช้ปอดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

เมื่อเราอยู่ในภาวะเครียดหรือโกรธ เราหายใจเข้าลึกๆ และกลั้นหายใจ ลักษณะการรักษาที่สำคัญที่สุดของการหายใจแบบกะบังลมคือการหายใจออก ซึ่งควรจะยาวอย่างน้อยสองเท่าของการหายใจเข้า การหายใจออกช้าๆ บอกร่างกายว่าสามารถผ่อนคลายและกลับมาทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุดได้ แทนที่จะอยู่ในสภาวะต่อสู้หรือหนีที่ตึงเครียด

Paul Bragg

การหายใจแบบกะบังลมเป็นวิธีการหายใจตามธรรมชาติที่สร้างขึ้นโดยธรรมชาติเมื่อคุณหายใจเข้า ไดอะแฟรมจะขยายออก มันขยายไม่เพียง แต่ช่องอก (และดึงอากาศเข้าไปในปอด) แต่ยังรวมถึงช่องท้องด้วย ให้คุณนวดกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะต่างๆ ช่องท้อง. เมื่อคุณหายใจออก ไดอะแฟรมจะคลายตัว มันดันอากาศออกจากปอด ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของซี่โครง และนวดไปที่หัวใจ เมื่อกระบวนการนี้กระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยทุกลมหายใจที่มีพลังมหาศาล!

การนวดภายในด้วยการเคลื่อนไหวของกะบังลม

ผลของไดอะแฟรมต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะของช่องท้องนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง เพื่อเอาชนะแรงโน้มถ่วงและรักษาอวัยวะภายในให้เข้าที่ การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น การหายใจแบบกะบังลมที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายทุกวันและการรักษาท่าทางที่ดีสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพได้

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้พูดว่า “วันนี้ฉันจะมีความสุขมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น และฉลาดขึ้น ฉันเป็นกัปตันในชีวิตของฉันและฉันจะทำให้มันสมบูรณ์แบบ” พิสูจน์ข้อเท็จจริง: คนที่มีความสุขดูอ่อนกว่าวัย มีปัญหาสุขภาพน้อยลง และอายุยืนยาวขึ้น!

Patricia Bragg

นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของกะบังลมยังช่วยนวดหัวใจ หน้าอกและหน้าท้อง ตับ ลำไส้ ไต ถุงน้ำดี ม้าม และตับอ่อนอีกด้วย พวกเขากระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้อวัยวะเหล่านี้ทำงานที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพตลอดชีวิตที่ยาวนานของคุณ!

การเคลื่อนไหวของกะบังลมช่วยกระตุ้นอวัยวะของร่างกายส่วนบน (หัวใจและปอด) และอวัยวะในช่องท้อง ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการไหลเวียนโลหิตที่ดี นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระยะที่เลือดไหลเวียนผ่านเส้นเลือดไปยังหัวใจ แรงกดดันที่เกิดจากกล้ามเนื้อหัวใจจะเร่งเลือดผ่านหลอดเลือดแดง แต่พลังนี้เพียงพอที่จะส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์และรวบรวมของเสีย เส้นทางกลับของเลือดผ่านเส้นเลือดไปยังหัวใจขึ้นอยู่กับการหดตัวของกล้ามเนื้อและผนังกล้ามเนื้อของอวัยวะภายในซึ่งอยู่ในช่องท้องและหน้าอก การนวดเป็นจังหวะของอวัยวะในช่องท้องด้วยกล้ามเนื้อทางเดินหายใจมีบทบาทสำคัญในกระบวนการส่งเลือดกลับคืนสู่หัวใจ

กระตุ้นการหายใจกระบังลม การบีบตัวลำไส้ (การหดตัวของกล้ามเนื้อคล้ายคลื่น) ซึ่งมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารและการขับถ่ายของอุจจาระ การเปลี่ยนจากการหายใจหน้าอกเป็นการหายใจแบบกะบังลมช่วยให้คนหลายพันคนหายจากอาการเสียดท้อง อาหารไม่ย่อย อาการท้องอืด ท้องผูก ปัญหาตับ ฯลฯ

การหายใจเป็นจังหวะที่กลมกลืนกันจะช่วยนวดหัวใจ ตับ และตับอ่อน ช่วยปรับปรุงการทำงานของม้าม กระเพาะอาหาร และ ลำไส้เล็ก. ประสาทของคุณจะสงบ เสียงของคุณผ่อนคลาย และใบหน้าของคุณจะเปล่งประกายนุ่มนวลและมีสุขภาพดี

การหายใจแบบ Bragg ที่ทรงพลังเป็นพิเศษ ระบบประสาท

ช่องท้องแสงอาทิตย์สมควรเรียกว่า โรงไฟฟ้าร่างกาย. เป็นเครือข่ายของเส้นประสาทและปมประสาท (กลุ่มเซลล์ประสาทอิสระ) ที่ควบคุมทุกอวัยวะสำคัญในช่องท้อง ตั้งอยู่ตรงกลางไดอะแฟรม ยิ่งคุณกระตุ้นไดอะแฟรมมากเท่าไหร่ เซลล์สุริยะก็จะยิ่งได้รับเลือดมากขึ้นเท่านั้น เป็นผลให้ปริมาณของพลังงานประสาทเพิ่มขึ้นซึ่งจะไปกำจัดของอวัยวะที่สำคัญ เส้นประสาทเวกัสที่สำคัญอย่างยิ่งผ่านไดอะแฟรม ( แปลตามตัวอักษรจากภาษาละติน - pulmonary-gastric) ซึ่งยังได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมอีกด้วย

การหายใจแบบกะบังลมเป็นจังหวะทำให้เส้นประสาทสงบ กระตุ้นการไหลเวียน และส่งเสริมการรักษาทั่วไป วิตามินของกลุ่ม B มีผลทำให้ระบบประสาททั้งหมดสงบลงเช่นเดียวกัน ความตึงเครียดประสาทมักพบในผู้ที่มีเส้นประสาทไวต่อความรู้สึก

โยคะสอนว่าการหายใจเข้าลึกๆ เป็นจังหวะจะปรับให้เข้ากับคน จังหวะของจักรวาลกล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อให้เกิดความกลมกลืนกับธรรมชาติของแม่ คำสันสกฤต "ปราณ" หมายถึง ไม่เพียงเท่านั้น ลมหายใจแต่ยัง พลังแห่งสัมบูรณ์หรือ พลังงานจักรวาลที่สำคัญตามคำสอนของโยคะ เมื่อเราหายใจอย่างถูกต้อง เราจะสะสมพลังงานนี้ไว้ในช่องท้องของดวงอาทิตย์

บ่อยครั้งเราพยายามเติบโตหรือเปลี่ยนแปลงโดยปรับตัวเข้ากับแง่มุมภายนอกของชีวิต และบางครั้งเราลืมไปว่าการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงแรงจูงใจภายในเท่านั้น

Errol Strider นักแสดงชาวอเมริกัน นักเขียนบทละคร นักสะกดจิต และครูสอนจิตวิญญาณ

การใช้ชีวิตตามหลักอายุรเวททำให้สุขภาพดีขึ้น

อายุรเวท (แปล วิทยาศาสตร์เพื่อชีวิต) เป็นระบบการรักษาแบบโบราณที่พัฒนาขึ้นในอินเดียเมื่อหลายพันปีก่อน เมื่อเร็ว ๆ นี้ การบำบัดแบบอายุรเวทที่มุ่งพัฒนาสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย เช่น โยคะ การใช้สมุนไพร ฯลฯ กำลังได้รับการยอมรับมากขึ้นในตะวันตก ตามตำราอายุรเวทโบราณ คุณต้องกำหนดประเภทของจิตใจและร่างกายของบุคคลก่อน จากนั้นจึงกำหนดอาหาร การออกกำลังกาย และพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสอดคล้องกับประเภทของจิตใจและร่างกายของเขา

การหายใจแบบโยคะแบบโบราณทำให้สุขภาพดีขึ้น

อายุรเวทให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายยืดเหยียดโยคะทุกวันและการหายใจที่เหมาะสม การหายใจแบบโยคีช่วยให้จิตใจและร่างกายเป็นหนึ่งเดียวกัน การรู้จักหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ชีวิตประจำวันระหว่างออกกำลังกายและในช่วงเวลาเครียด

คุณอยู่ที่ที่คุณอยู่เพราะคุณอยากอยู่ที่นั่น หากคุณต้องการไปที่อื่นคุณจะต้องเปลี่ยน

มาร์ค วิคเตอร์ แฮนเซ่น

การหายใจแบบโยคีจะทำทางจมูกทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลดความดันโลหิต และบรรเทาความเครียด เนื่องจากเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการส่งออกซิเจนไปยังร่างกาย จึงสามารถใช้ระหว่างออกกำลังกายได้ คุณต้องเริ่มบทเรียนด้วยการทำท่ายืดกล้ามเนื้อหลายท่า ตามด้วยการเดินด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น (หายใจทางจมูกเท่านั้น) จนกว่าคุณจะวิ่งจ็อกกิ้ง เมื่อคุณหายใจทางจมูกไม่สะดวก ให้เริ่มช้าลงจนกว่าคุณจะหายใจทางจมูกได้อีกครั้งอย่างง่ายดาย ปิดท้ายด้วยท่ายืดเหยียดสบายๆ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณสบายใจ เพิ่มปริมาณออกซิเจน ปรับปรุงสุขภาพ และให้พลังงานและความมีชีวิตชีวามากขึ้น

จะไม่มีใครหายใจเพื่อคุณ

คุณจะสามารถสร้างคุณคนใหม่ - คนใหม่ ทั้งภายในและภายนอกเต็มไปด้วยพลัง สุขภาพดี เปล่งประกายความสุขของชีวิต จำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถใช้พลังแห่งการหายใจลึก ๆ ที่น่าทึ่งนี้ได้ คุณเป็นกัปตันของคุณเอง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ!

ฉันอยากให้ทุกอย่างสะอาดและดีทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

Paul Bragg

ประโยชน์ของการหายใจแบบโยคีที่สมบูรณ์

บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเฉียบพลันและเรื้อรัง โดยเฉพาะบริเวณหัวใจและอวัยวะย่อยอาหาร

เพิ่มความจุปอด นี้จะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและถุงลมโป่งพองที่จะเอาชนะความกลัวของการโจมตีของโรคหอบหืด

ให้ถูกต้อง การกระตุ้นเส้นประสาทของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ลดความวิตกกังวลทางอารมณ์และประสาทอย่างมาก

ส่งเสริมการกำจัดสารพิษโดยการกระตุ้นกระบวนการแลกเปลี่ยนก๊าซ

ช่วยระบบภูมิต้านทานตนเองโดยการให้พลังงานแก่ต่อม การหลั่งภายในซึ่งควบคุมการเผาผลาญของเนื้อเยื่อ อุณหภูมิแกน ความสมดุลของน้ำ การแลกเปลี่ยนไอออน และอารมณ์

ทำให้จิตใจสงบและให้ความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ

เพิ่มพลังงาน ความมีชีวิตชีวา และช่วยให้ผ่อนคลาย

ด้วยแง่บวกมากมาย คุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเริ่มพัฒนาสุขภาพของคุณหรือไม่? ควบคุมชีวิตของคุณด้วยมือของคุณเอง

การหายใจลึกๆ จะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่ฝึกทุกวัน การออกกำลังกายทุกวันเพื่อการหายใจที่มีพลังมหาศาลตามวิธีแบร็กและ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี Bragg Life System จะช่วยให้คุณปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณ ในไม่ช้า คุณจะได้เรียนรู้การเติมพลังด้วยออกซิเจนและหยุดรู้สึกเหนื่อยเมื่อออกแรงเพียงเล็กน้อย พิสูจน์ด้วยตัวคุณเอง เริ่มเลยวันนี้!

การฝึกหายใจจะช่วยคืนความสดใสให้กับดวงตาของคุณ ความแวววาวของผิว และความยืดหยุ่นของการเดิน จิตใจของคุณจะเบิกบาน ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณจะฟื้นตัว คุณจะรู้สึกดีขึ้นและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีจะกลับมาหาคุณซึ่งมีค่ามากกว่าความมั่งคั่งทางวัตถุ!

ออกซิเจนเป็นองค์ประกอบทางธรรมชาติที่มีค่าที่สุด และคุณสามารถรับออกซิเจนทั้งหมดที่คุณหายใจเข้าไปได้ฟรี คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้ให้เต็มที่ด้วย Bragg Super Power Breathing ด้วยการฝึกหายใจยาวๆ ช้าๆ และหายใจลึกๆ ให้นานขึ้น คุณจะมีสุขภาพที่ดี ความแข็งแกร่ง ความมีชีวิตชีวา และพลังงานที่ยอดเยี่ยมทุกนาที!

คำอธิษฐานภาษาอังกฤษแบบเก่า

ขอทรงประทานดวงอาทิตย์ การทำงาน และความสนุกสนานแก่เรา

ให้เราได้รับขนมปังโฮลเกรนและน้ำทุกวันด้วยเหงื่อที่ขมวดคิ้ว

ให้เรามีสุขภาพที่เพียงพอสำหรับตัวเราเองและเหลือให้ผู้อื่นเพียงเล็กน้อย

ให้เพลง นิทาน และหนังสือแก่เราด้วย เพื่อให้ดำเนินชีวิตได้ง่ายขึ้น

พระเจ้า โปรดประทานโอกาสให้เราดีขึ้นสำหรับตนเองและเพื่อผู้อื่น จนกว่าเราจะเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตเป็นพี่น้องอย่างสันติและสามัคคี

สร้างตัวตนในแบบที่คุณจะมีความสุขไปตลอดชีวิต

บทที่ 8
ทำไมและวิธีควบคุมการหายใจ

ช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับสุขภาพและความสุข

ปอดของคุณสามารถจุอากาศได้อย่างน้อย 3.5 ลิตร หากคุณเติมให้เต็ม คุณจะมีพลังงานมากขึ้น คุณจะลืมว่าความเหนื่อยล้าคืออะไร คุณจะปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณได้อย่างง่ายดาย โดยใช้เวลา 6 ถึง 8 ครั้งต่อนาทีให้เต็มที่เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี กระฉับกระเฉง และมีประสิทธิผลมากขึ้น พิสูจน์สิ เริ่มเลย!

สูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อชีวิตที่เหนือกว่า

เมื่อร่างกายของคุณได้รับอาหารที่มีชีวิตและออกซิเจนเพียงพอ คุณจะมีความสุขอย่างล้นเหลือในชีวิต ทุกวันที่คุณลุกจากเตียง พอใจที่จะมีชีวิตอยู่ รู้สึก และรู้ว่าชีวิตมีความหมาย คุณมีความคิดและความรู้สึกซึมเศร้าน้อยลง อิจฉาริษยา วันจันทร์ที่หนักหน่วง ความเกลียดชัง ความโกรธ ความผิดหวัง ความกลัว ความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัว!

ด้วย Super Oxygen ที่กระตุ้น คุณพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายของชีวิต คุณพบพวกเขาแบบเห็นหน้ากันและหาทางแก้ไข สนุกกับความพยายามที่จะเอาชนะความท้าทายของชีวิต จงใช้สติปัญญาที่พระเจ้าประทานแก่ท่านอย่างเต็มที่และ กึ๋น. ผู้ที่รู้การหายใจลึกๆ จะไม่หนีจากชีวิต แต่พบกับมันอย่างกล้าหาญและเด็ดเดี่ยว คนอ่อนแอที่หายใจตื้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จะพบทางออกในการดื่มสุรา ยาเสพติด และความสมเพชตัวเอง ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บป่วย

วิตามินบี แมกนีเซียม และการหายใจ ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและเส้นประสาทที่สงบ

เมื่อคุณประสบกับความปั่นป่วนทางอารมณ์ซึ่งเกิดขึ้นในชีวิตเราทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้ออกจากตำแหน่งและหายใจเข้าออกยาวๆ ช้าๆ และผ่อนคลาย ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าประสาทของคุณสงบลงและการคิดอย่างมีตรรกะจะเข้ามาแทนที่อารมณ์ที่มากเกินไป คุณจะกลายเป็นเจ้าแห่งสถานการณ์และได้รับความสามารถในการแก้ไขปัญหาของคุณอย่างใจเย็น (แมกนีเซียม วิตามินบี 12 บีคอมเพล็กซ์ หรือการฉีดเหล่านี้จะทำให้การหายใจง่ายขึ้น สงบประสาท และปรับปรุงการทำงานของสมอง สาโทเซนต์จอห์นก็ช่วยได้เช่นกัน)

ความสุขที่ยิ่งใหญ่บางอย่างของชีวิตมาจากการชะลอตัวและเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ชีวิตสดใสขึ้น

หายใจเข้าลึกๆ เดินๆ คลายความกังวล!

การเดินเร็วสมควรเรียกว่า ราชินีออกกำลังกายเพราะมันเคลื่อนไหวไปทั้งตัว เมื่อจังหวะการหายใจลึกๆ และจังหวะการเดินของคุณสอดคล้องกัน คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น! ปฏิบัติตามแบบฝึกหัดการหายใจที่แนะนำในหนังสือเล่มนี้อย่างมีสติเพื่อควบคุมการหายใจของคุณอย่างสมบูรณ์ ให้เดินเยอะๆ และมีความสุข เมื่อเลือดที่มีออกซิเจนไหลเวียนอย่างแรงทั่วร่างกาย ขาของคุณจะพาคุณไปข้างหน้าด้วยการลอยตัวและสนุกสนาน ขณะเดิน ยืดตัว ตั้งศีรษะให้สูงและหลังตรง ยืดหน้าอกให้ตรงและกระชับหน้าท้อง แกว่งแขนอย่างอิสระจากไหล่ และจัดขาของคุณใหม่อย่างราบรื่นราวกับว่ามันเติบโตจากกลางลำตัวของคุณ

สนุกกับการเดิน เริ่มต้นที่ความเร็วปกติของคุณ - เร็ว กลาง หรือช้า - เพื่อประสานการเคลื่อนไหวของคุณได้ดียิ่งขึ้น สังเกตสิ่งของและผู้คนที่คุณเดินผ่านไปมา หรือปล่อยให้การเดินของคุณไปกับความคิดและความคิดของคุณ ในขณะที่คุณหายใจและเดินเป็นจังหวะ การรับรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณจะลดลง คุณจะรู้สึกสงบสุขและกลมกลืนกับแม่ธรณีและพระเจ้า

เราเป็นสิ่งที่ความคิดของเราสร้างขึ้น และเรื่องสุขภาพก็เช่นเดียวกัน! แม้ว่ายาจะมีบทบาทบางอย่างในชีวิตของเรา แต่ยาที่ทรงพลังที่สุดที่มีอยู่ทั้งหมด ยา- การรักษาตนเอง การยอมรับในปัจจุบันและความไว้วางใจในพลังที่สูงขึ้นทำให้พลังงานของเรามีอิสระและช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่การพัฒนาชีวิตของเรา! ถือว่าปัญหาเป็นการท้าทายการเติบโต ไม่ใช่การลงโทษหรือการตัดสิน มุ่งเน้นไปที่ความสุข การให้อภัย ความหวัง และความสงบของจิตใจ ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่จำเป็นในการแก้ปัญหาต่างๆ

คุณอยู่ใน อย่างแท้จริงคุณสามารถ ปัดเป่าความกังวลด้วยการเดิน!เมื่อเลือด สายน้ำแห่งชีวิตของคุณ) จะไหลผ่านหลอดเลือดแดงและเส้นเลือด ชำระล้างและทำให้ร่างกายอิ่มเอิบ คุณจะอิ่มเอมด้วยความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งจะทำให้จิตใจปลอดจากความกังวลที่ไร้สาระ และแทนที่ด้วยความคิดที่ดีต่อสุขภาพ บวก และมีความสุข

การเดินเร็วคือราชินีแห่งการออกกำลังกาย

ท่าทางเมื่อเดิน

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกจากที่เดิมเสมอ

ทุกอย่างมีด้านบวกและด้านลบ และคุณสามารถตัดสินใจเลือกด้านใดด้านหนึ่งได้ทุกเมื่อ

ซิสเตอร์คอริตา (พ.ศ. 2461-2529) แม่ชีลอสแองเจลิส

เมื่อเราเดินเร็วเช่นนี้ เราจะพูดกับตัวเองว่า “สุขภาพ! ความแข็งแกร่ง! ความเยาว์! พลังงาน! รัก! นิรันดร์!" ขณะเดิน คุณจะค้นพบความงามของพระเจ้าและธรรมชาติของแม่ ซึ่งปลุกให้ตื่นขึ้น นุ่มขึ้น และเติมเต็มจิตวิญญาณและชีวิตของคุณ! เดินเร็วทุกวัน เป็นระยะทาง 1.5 ถึง 5 กิโลเมตรในแต่ละครั้ง และทำบ่อยขึ้นเมื่อคุณมีเวลา อย่าปล่อยให้ตัวเองมีข้อแก้ตัวใด ๆ ! การเดินทุกวันควรกลายเป็นนิสัยไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น สภาพอากาศ. ในสภาพอากาศที่ฝนตก ให้เดินไปรอบๆ บ้าน บนระเบียง ในถนนรถแล่น ในห้างสรรพสินค้า ฯลฯ ใช้ล็อบบี้ของโรงแรม บันได เครื่องออกกำลังกาย " ลู่วิ่ง» หรืออุปกรณ์กีฬาอื่นๆ ในยิมของโรงแรม สามารถฝึกเดินได้ทุกที่ทุกเวลา เริ่มต้นวันนี้!

พ่อกับฉันมักชอบเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์แต่การเดินในบ้านยังดีกว่าไม่มีเลย ขณะที่เราเดินทางไปทั่วโลกโดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมรณรงค์ด้านสุขภาพของ Bragg เรามักวิ่งเหยาะๆ และเดินเล่นในยามเย็นอย่างรวดเร็วผ่านทางเดินหรือขึ้นและลงบันไดของโรงแรม สถานที่โปรดของเราสำหรับการเดินเล่นอย่างรวดเร็วคือชายหาด สวนสาธารณะ เนินเขา และเรือสำราญแบบเปิดโล่งที่อากาศบริสุทธิ์

ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าไขมันที่สะสมอยู่ใน "ยางอะไหล่" รอบหลังส่วนล่างเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และอื่นๆ ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพ! ข้อเท็จจริงที่น่าตกใจ: ยิ่งรอบเอวใหญ่ อายุการใช้งานก็ยิ่งสั้นลง!

หายใจเข้าลึกๆ เต็มที่ ช่วยบรรเทาอาการปวดได้

มนุษย์อารยะที่มีนิสัยการกินและการใช้ชีวิตที่ทำลายตนเองมักจะสะสมพิษที่แฝงอยู่ในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าเมื่อสารพิษไม่สามารถกำจัดออกได้ตามปกติจะสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ในเส้นเลือด หลอดเลือดแดง ข้อต่อ อวัยวะ เนื้อเยื่อ ผิวหนัง เป็นต้น เมื่อสะสมและเริ่มกดทับเส้นประสาทและเนื้อเยื่อ ความเจ็บปวดเกิดขึ้น มักเป็นผลจากการ "จุดไฟ" ของสารพิษที่สะสมในร่างกายเป็นเวลานาน (ยกเว้นอุบัติเหตุและการบาดเจ็บ)

ระวังเจ็บ ขจัดต้นเหตุ

อย่าหันไปพึ่งยาแก้ปวดทันที หาสาเหตุของความเจ็บปวดและกำจัดมันซะ! ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพตามระบบแบรกก์! ใช้ออกซิเจนเผาผลาญพิษออกจากร่างกาย! ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการล้างสารพิษออกจากร่างกายด้วยการกระทำอันทรงพลังของออกซิเจน หายใจลึกๆ ดื่มน้ำกลั่นบริสุทธิ์ 8 แก้วต่อวัน (3 ในนั้นใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลของแบร็กก์) และการอดอาหารเป็นประจำเป็นน้ำยาทำความสะอาดตามธรรมชาติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก! ตัวอย่างเช่น เท้าขวาของคุณอาจเจ็บ ซึ่งค่อนข้างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากแรงโน้มถ่วงมักทำให้สารพิษสะสมอยู่ที่ขาและเท้า โรคเกาต์ที่เจ็บปวดเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของเทรนด์นี้

มาขับสารพิษออกจากเท้าขวากันเถอะ! ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: นอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ และกลั้นหายใจ โดยไม่ต้องหายใจออกให้ยกขึ้น ขาซ้ายงอเข่าและดึงเข้าที่หน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง บังคับไดอะแฟรมด้วยแรงสูงสุดกดลงไปที่ช่องท้อง คุณจะรู้สึกถึงการไหลเวียนของเลือดที่เติมออกซิเจนเข้าสู่เท้าขวาของคุณอย่างไม่หยุดยั้ง ตอนนี้หายใจออกช้าๆ (และอย่านั่งไขว่ห้าง)

เทคนิคเดียวกันนี้ใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อมีอาการปวดศีรษะ ให้หายใจเข้าเต็มที่ (โดยหายใจออกและหายใจเข้า เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน) กลั้นหายใจ ผ่อนคลายไหล่และเอียงศีรษะไปทางหัวใจ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเลือดที่เติมออกซิเจนไปยังศีรษะ (และสมอง) นอกจากนี้ด้วยอาการปวดหัว การอดอาหารและสมุนไพรไข้ไม่กี่ (ชื่ออื่น: ดอกคาโมไมล์สาว, หญ้า, มาเตซ) ช่วยให้ปวดหัวได้ดี

สาเหตุของอาการปวดทั่วร่างกายในช่วงเวลาที่เหนื่อยล้ามักเกิดจากความซบเซาของเลือดดำที่อิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์และภาวะเลือดคั่งในเลือดสูงตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย อาการบวมที่ข้อเท้าอาจเกิดจากการรับประทานอาหารและเกลือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การสะสมของเลือดดำ และการกักเก็บน้ำ การออกกำลังกายและการหายใจที่มีพลังพิเศษจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและคืนเลือดไปยังหัวใจ หัวใจจะขับมันไปที่ปอด คาร์บอนไดออกไซด์จะถูกขับออกและแทนที่ด้วยออกซิเจนที่ทำความสะอาดร่างกาย

ในระหว่างการอดอาหาร ร่างกายจะพักผ่อนและได้รับโอกาสในการกำจัดสารพิษ การอดอาหารเป็นประจำช่วยให้อวัยวะของคุณได้พักผ่อน และช่วยย้อนกระบวนการชราภาพ เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

James Balch

การหายใจลึกๆ ช่วยเรื่องโรคระบบทางเดินหายใจ

จดหมายและประวัติกรณีเป็นหลักฐานที่ไม่อาจโต้แย้งได้ของการบรรเทาทุกข์ที่ Bragg Super Power Breathing นำมาสู่ผู้คนหลายพันคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาการหายใจ เช่น ไซนัสอักเสบ หลอดลมอักเสบ โรคหอบหืด และภาวะอวัยวะ โรคเหล่านี้ซึ่งมีลักษณะของการอักเสบเรื้อรังของเยื่อเมือกและการอุดตันของระบบทางเดินหายใจกำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเนื่องจากมลพิษทางอากาศ (ใช้ความระมัดระวังในการใช้เครื่องฟอกอากาศและเครื่องเพิ่มความชื้นในครัวเรือนที่บ้าน ที่ทำงาน และในรถของคุณ) โรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และไซนัสอักเสบเรื้อรังเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดที่แพทย์ต้องรับมือในปัจจุบัน สถานที่ที่สองถูกครอบครองโดยอาการปวดหลัง

ร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดจนไม่มีคำหรือความคิดแม้แต่คำเดียวปรากฏขึ้นได้โดยไม่ส่งผลต่อบุคลิกภาพและสุขภาพของบุคคล

จอห์น เพรนทิซ

ปัญหาระบบทางเดินหายใจมักเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อขจัดผลกระทบของวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (diet สินค้าอันตราย, ดื่มนม หายใจเอาอากาศเสีย เป็นต้น) หลายคนใช้ยา vasoconstrictor ในทางที่ผิด ซึ่งมักนำไปสู่การเสพติดและผลที่ตามมา การพัฒนาที่เป็นไปได้ ยาจมูกอักเสบซึ่งเป็นโรครองที่เกิดจากตัวยานั่นเอง

ความสนใจ! นี่คือส่วนเกริ่นนำของหนังสือ

หากคุณชอบตอนต้นของหนังสือเล่มนี้ คุณสามารถซื้อเวอร์ชันเต็มได้จากพันธมิตรของเรา - ผู้จัดจำหน่ายเนื้อหาทางกฎหมาย LLC "LitRes"

ทุกคนรู้วลีทั่วไปเกี่ยวกับระยะเวลาที่บุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหาร น้ำ และอากาศ ไม่มีอาหารและน้ำ - นี่คือสัปดาห์และวัน และไม่มีอากาศ - แค่ 5 นาทีกว่า ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ แต่นี่เป็นความจริง - การบริโภคน้ำและอาหารในแต่ละวันของบุคคลคือ 3-4 กก. และอากาศ - ประมาณ 20 กิโลกรัม อย่างน้อย เลขคณิตดังกล่าวก็ทำให้นึกถึงบทบาทของการหายใจในการทำงานของร่างกายมนุษย์ และหลังจากคิดอย่างหนัก เราก็ตระหนักได้ในทันใดว่าความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการหายใจของมนุษย์ไม่เพียงพอสำหรับการวิเคราะห์และสรุป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับคุณลักษณะของการหายใจ บทบาทและวิธีการที่มีอิทธิพลต่อร่างกายมนุษย์ ทำไมร่างกายมนุษย์ถึงบริโภคอากาศประมาณ 20 กิโลกรัมต่อวัน กระบวนการและอวัยวะใดของร่างกายเราต้องขอบคุณการหายใจ การหายใจของมนุษย์จะใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร การป้องกันและรักษาโรค? - เมื่อหายใจในอากาศ บุคคลสูดดมออกซิเจน 21.3%, คาร์บอนไดออกไซด์ 0.3% และอากาศที่หายใจออกประกอบด้วยออกซิเจน 16.3%, คาร์บอนไดออกไซด์ 4.0% นี่คือวิธีการรับรู้หน้าที่หลักของการหายใจของมนุษย์ - การแลกเปลี่ยนก๊าซนั่นคือการจัดหาออกซิเจนและการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์

นอกจากนี้องค์ประกอบของอากาศยังรวมถึงไนโตรเจน - 79% อาร์กอน - 1% ก๊าซเฉื่อยอื่น ๆ ในปริมาณเล็กน้อยรวมถึงพลังงานของจักรวาลซึ่งทำให้ร่างกายมนุษย์อิ่มตัวระหว่างการหายใจ ในกระบวนการหายใจร่างกายดูดซับไนโตรเจนและสลายตัวเป็นไนโตรเจนระดับโมเลกุลนั่นคือคนไม่เพียง แต่หายใจไนโตรเจนเท่านั้น แต่ยังกินไนโตรเจนด้วย อาร์กอนเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการขาดออกซิเจน เนื่องจากออกซิเจนในร่างกายมนุษย์ปฏิกิริยาเกือบทั้งหมดของการเปลี่ยนแปลงและเมแทบอลิซึมจึงเกิดขึ้นพลังงานจึงถูกปล่อยออกมา ในกระบวนการหายใจจะเกิดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยรวมถึงคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งถูกขับออกจากร่างกาย

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม คาร์บอนไดออกไซด์ไม่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์มากไปกว่าออกซิเจน เพราะมันทำหน้าที่ควบคุม และออกซิเจนเป็นเพียงวัสดุด้านพลังงาน การหายใจของมนุษย์เป็นสะพานเชื่อม ซึ่งเป็นการเชื่อมต่อโดยตรงระหว่างร่างกายและร่างกายที่ให้ข้อมูลพลังงาน ลมหายใจคือภาพสะท้อน สภาพภายในมนุษย์, สภาพทั่วไปสิ่งมีชีวิต ดังนั้น ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ คุณจึงสามารถวินิจฉัยตัวชี้วัดด้านสุขภาพ สถานะทางอารมณ์ และเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ การหายใจอย่างเหมาะสมของบุคคลเริ่มกลไกของการรักษาตัวเอง และคุณสามารถเข้าถึงแหล่งพลังงานที่ไม่รู้จักเหนื่อย ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิต เปลี่ยนชะตากรรมของบุคคลให้ดีขึ้น ปรากฏว่าการหายใจไม่ได้เป็นเพียงลมหายใจ แต่เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและมีประสิทธิภาพในการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีในทุกด้านของชีวิต ชีวิตของบุคคลขึ้นอยู่กับการทำงานของอวัยวะระบบทางเดินหายใจซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีภาระกับความรู้เกี่ยวกับการหายใจดังนั้นชีวิตของเขาในแง่ของการหายใจขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้และอุบัติเหตุที่ไม่ได้วางแผนไว้ แต่หากไม่มีความรู้ การวางแผนและการควบคุมก็เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเราจะพยายามเติมช่องว่างนี้

การหายใจของมนุษย์เป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องในการให้ออกซิเจนแก่ร่างกายและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ตามความต้องการ การควบคุมการแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างการหายใจจะดำเนินการโดยใช้เซลล์ประสาทของระบบประสาทส่วนกลางที่มีปฏิสัมพันธ์กับศูนย์ทางเดินหายใจ ไขกระดูก. เมื่อหายใจเข้าไป ออกซิเจนจะเข้าสู่ปอดก่อน จากนั้นเลือดและของเหลวอื่นๆ ในร่างกายจะถูกส่งไปยังเซลล์เพื่อเข้าร่วม กระบวนการออกซิเดชัน. ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการออกซิเดชันจะถูกดูดซับบางส่วนโดยร่างกายเพื่อตอบสนองความต้องการภายในความเข้มข้นที่ต้องการ (6.0-6.5% ในเลือด) และส่วนเกินจะเข้าสู่สื่อของเหลวของร่างกายมนุษย์ซึ่งส่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ไปยัง ปอดเพื่อเอาออก ขณะหายใจออก นอกจากนี้ อวัยวะระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ยังให้การควบคุมอุณหภูมิและเมแทบอลิซึมของน้ำ (ในกระบวนการหายใจ น้ำจะระเหยจากพื้นผิวของปอดซึ่งทำให้เลือดและร่างกายมนุษย์เย็นลง) และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นก๊าซก็จะถูกขับออกมาเมื่อสูดดม

การแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างการหายใจสามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนตามเงื่อนไข:

• ระหว่างชั้นบรรยากาศและปอดเมื่อออกซิเจนเข้าสู่ถุงลมในกระบวนการหายใจ
• การแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างปอดกับเลือดเมื่อเลือดดำที่มีคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไปและขาดออกซิเจนเข้าสู่ปอดจะอุดมไปด้วยออกซิเจนจะกลายเป็นเลือดแดง คาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินจะถูกถ่ายโอนไปยังถุงลมและขับออกจากร่างกายมนุษย์ระหว่างการหายใจ
• การขนส่งก๊าซด้วยเลือดเมื่อหายใจ เลือดแดงที่อุดมด้วยออกซิเจนจะขนส่งไปยังอวัยวะของร่างกายมนุษย์ และคาร์บอนไดออกไซด์จากเซลล์เนื้อเยื่อเข้าสู่กระแสเลือด เปลี่ยนเป็นเลือดดำ
• การหายใจภายใน (เนื้อเยื่อ) เมื่อการใช้ออกซิเจนโดยเซลล์ก็เกิดขึ้นเช่นกัน การหายใจของเนื้อเยื่อจะดำเนินการโดยใช้เส้นเลือดฝอยของระบบไหลเวียนในเนื้อเยื่อเมื่อเลือดให้ออกซิเจนโดยได้รับคาร์บอนไดออกไซด์

กระบวนการหายใจของมนุษย์สามารถควบคุมได้หากฝึกหายใจตามเทคนิคพิเศษเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหรืออวัยวะบางอย่าง ในชีวิตประจำวันร่างกายมนุษย์ดำเนินการควบคุมการหายใจด้วยตนเอง เกณฑ์สำหรับผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจคือความสมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ในการทำเช่นนี้ศูนย์การหายใจจะมีศูนย์กลางของการหายใจเข้าและหายใจออก ในระหว่างการหายใจปกติ ศูนย์การหายใจจะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและกระตุ้นการหดตัว ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของหน้าอกและอากาศที่เข้าสู่ปอด เมื่อปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้น ตัวรับการยืดในผนังปอดจะถูกกระตุ้น ซึ่งจะส่งแรงกระตุ้นไปยังศูนย์หายใจออก ศูนย์นี้ระงับศูนย์การหายใจ, กล้ามเนื้อทางเดินหายใจผ่อนคลาย, การหายใจออก

ตัวอย่างเช่น หากร่างกายมนุษย์เริ่มดูดซับออกซิเจนอย่างเข้มข้นและเป็นผลให้ปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาเป็นจำนวนมากซึ่งจะนำไปสู่การก่อตัวของกรดคาร์บอนิกในเลือดและกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ กรดเหล่านี้กระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจ ความลึกและความถี่ของการหายใจเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดความสมดุลของการแลกเปลี่ยนก๊าซ ในหลอดเลือดขนาดใหญ่ที่ยื่นออกมาจากหัวใจ จะมีตัวรับที่ตอบสนองต่อปริมาณออกซิเจนในเลือดที่ลดลง กระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจ ระบบการหายใจที่ควบคุมตนเองดังกล่าวทำให้มั่นใจได้ว่าการทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงสภาวะที่บุคคลหายใจ

§2. ระบบทางเดินหายใจของมนุษย์
คาร์บอนไดออกไซด์สำคัญกว่าออกซิเจนเมื่อใด

การหายใจของมนุษย์เป็นผลมาจากการทำงานร่วมกันระหว่างระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ และศูนย์ทางเดินหายใจ ปอดเป็นอวัยวะหลักของระบบทางเดินหายใจ ระบบทางเดินหายใจยังรวมถึงโพรงจมูก ช่องจมูก กล่องเสียง หลอดลม และหลอดลม เมื่อหายใจเข้าไป อันดับแรก อากาศจะเข้าสู่โพรงจมูก ลอยขึ้นทางช่องจมูก จากนั้นลงสู่โพรงจมูก

ในโพรงจมูก อากาศจะอุ่นและชื้น หลังจากผ่านช่องจมูกและกล่องเสียง อากาศจะเข้าสู่หลอดลม ซึ่งด้วยความช่วยเหลือของวิลลี่ของเยื่อบุผิว ciliated ดักจับและขจัดอนุภาคฝุ่นและสารที่เป็นของแข็งอื่นๆ นอกจากนี้ หลอดลมยังแบ่งออกเป็นสองท่อ เรียกว่า หลอดลม (bronchi) ซึ่งสิ้นสุดด้วยหลอดลมฝอย ซึ่งอยู่ในปอดโดยตรง ดังนั้นเมื่อหายใจเนื่องจากอวัยวะของระบบทางเดินหายใจอากาศจะถูกทำให้ชื้น, ให้ความร้อน, กรอง, การรวมตัวที่เป็นของแข็ง

กลไกการหายใจของมนุษย์เกิดขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อไดอะแฟรมและซี่โครง ไดอะแฟรมเป็นกะบังกล้ามเนื้อที่แยกช่องอกและช่องท้อง หน้าที่ของไดอะแฟรมระหว่างการหายใจคือการสร้างแรงดันบวกในช่องท้องและแรงดันลบในหน้าอก กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงเนื่องจากการพลิกของซี่โครงไปด้านข้างและขึ้นไปเล็กน้อยและการเปลี่ยนแปลงของปริมาตรของหน้าอกทำให้มั่นใจได้ว่ากระบวนการหายใจเข้าและหายใจออกระหว่างการหายใจ

บทความดังกล่าวได้กล่าวถึงศูนย์ทางเดินหายใจซึ่งให้ความสมดุลของปริมาณออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดในระหว่างการหายใจของมนุษย์ ซึ่งมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์มากกว่าออกซิเจน อัตราส่วนที่แนะนำของคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในเลือดดำคือ 1.5:1.0 (ออกซิเจน 4.0-4.5% คาร์บอนไดออกไซด์ 6.0-7.0%) ไม่ผิดแน่ ในคนที่มีสุขภาพดี คาร์บอนไดออกไซด์ควรมากกว่าออกซิเจนหนึ่งเท่าครึ่ง!

ในระหว่างการตรวจสุขภาพพบว่าในผู้สูงอายุในสภาวะคงที่เลือดมีคาร์บอนไดออกไซด์ 3.5-4.5% และในคนหนุ่มสาว - 6.0-6.5% นั่นคือความแตกต่าง 1.5 เท่า เหตุผลก็คือการหายใจของคนในวัยชรา (บ่อย ๆ ลึก ๆ หายใจถี่) มีส่วนช่วยในการชะก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และการหายใจเป็นจังหวะของคนหนุ่มสาว คนรักสุขภาพ- ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ จะอธิบายได้อย่างไรว่าเมื่อเนื้อหาของคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศเป็น 0.3% ในเลือดมนุษย์ควรเป็น 6.0%? - ใช่ อากาศที่มนุษย์หายใจเข้าไปตอนนี้มีคาร์บอนไดออกไซด์ 0.3% และอากาศในสมัยโบราณของโลกของเราไม่มีออกซิเจนและมีคาร์บอนไดออกไซด์อิ่มตัวมากเกินไป และร่างกายของสัตว์โบราณก็ถูกสร้างขึ้นโดยธรรมชาติโดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้นี้ สิ่งมีชีวิตของสัตว์และมนุษย์สมัยใหม่ถูกสร้างขึ้นและทำงานตามเมทริกซ์ของสัตว์โบราณที่เก็บไว้ในหน่วยความจำทางพันธุกรรมและใช้กลไกเดียวกันในการควบคุมอัตราส่วนและการมีอยู่ของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด และโดยธรรมชาติแล้ว มนุษย์ดำเนินไปตามวิถีแห่งวิวัฒนาการของสปีชีส์ของเขา ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ ตั้งแต่สิ่งมีชีวิตเซลล์ในครรภ์ไปจนถึงบุคคลที่พัฒนาแล้ว วิวัฒนาการแบบเดียวกันเกิดขึ้นกับการแลกเปลี่ยนก๊าซ - ในเลือดของทารกในครรภ์มีคาร์บอนไดออกไซด์มากกว่า 2 เท่าและออกซิเจนน้อยกว่าผู้ใหญ่ 4 เท่า

คาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนมีบทบาทอย่างไรต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์? - ร่างกายมนุษย์ได้รับคาร์บอนไดออกไซด์จากการสลายของอาหาร โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต เมื่อถูกออกซิไดซ์ด้วยออกซิเจน คาร์บอนไดออกไซด์จะก่อตัวขึ้นในเนื้อเยื่อของร่างกาย ซึ่งเป็นแหล่งหลัก เนื่องจากเมื่อหายใจเข้าไป บุคคลจะได้รับเพียง 0.3% จาก อากาศ. คาร์บอนไดออกไซด์เป็นวัตถุดิบสำหรับร่างกายมนุษย์ และออกซิเจนเป็นส่วนประกอบด้านพลังงาน

บทบาทของคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายมนุษย์:

• เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในกลไกควบคุมการหายใจ
• เปลี่ยน KShchR - ปัจจัยที่สำคัญที่สุดของสุขภาพ
• เป็นเครื่องขยายหลอดเลือดตามธรรมชาติ
• การไหลของออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ขึ้นอยู่กับมันเนื่องจากเฮโมโกลบินปล่อยออกซิเจนเมื่อมีความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์มาตรฐานเท่านั้น ดังนั้น, ความอดอยากของออกซิเจนคือการขาดคาร์บอนไดออกไซด์ไม่ใช่ออกซิเจน
• มีส่วนร่วมในการกระจายของโซเดียมไอออนในเนื้อเยื่อของร่างกาย
• ส่งผลต่อการทำงานของเอนไซม์และการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์
• ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์เป็นสัดส่วนโดยตรงกับความเข้มของการทำงานของต่อมย่อยอาหาร
• เป็นยาขยายหลอดเลือด;
• ทำให้ระบบประสาทสงบลง
• มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดอะมิโน

หากเราเพิ่มสิ่งนี้เข้าไป สมองจะควบคุมความถี่ของการหายใจตามระดับของคาร์บอนไดออกไซด์ tk จะทำให้ความเข้มข้นของออกซิเจนเปลี่ยนแปลงไปภายใน 20% ร่างกายแทบไม่มีปฏิกิริยาใดๆ และการควบคุมคาร์บอนไดออกไซด์แบบเดียวกันภายใน 0.1% ทำให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงจากศูนย์ทางเดินหายใจเพื่อคืนความเข้มข้นให้เป็นปกติ สรุปได้ว่าด้วยการรักษา การหายใจ ใช้สำหรับการรักษา คาร์บอนไดออกไซด์สำคัญกว่าออกซิเจนเนื่องจากมีความสำคัญในการควบคุมการทำงานที่สำคัญ สิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลกนี้ดำรงอยู่ได้ด้วยองค์ประกอบทั้งสองนี้ หากไม่มีออกซิเจนก็ไม่มีชีวิตและปราศจากคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งบ่งบอกถึงความเท่าเทียมกัน

§3. ประเภทของลมหายใจของมนุษย์

แม้ว่าจะมีการฝึกหายใจและการฝึกปฏิบัติอยู่มากมาย แต่ก็ขึ้นอยู่กับการหายใจหลายประเภท:

1. ล่าง (กะบังลม), กลาง (กระดูกซี่โครง), บน (กระดูกไหปลาร้า), สมบูรณ์ (ผสม). ความแตกต่างของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าการหายใจแต่ละประเภทใช้เพื่อระบายอากาศส่วนที่แยกจากกันของปอด

1.1 การหายใจแบบกะบังลมจะดำเนินการด้วยการหดตัวของไดอะแฟรมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อของช่องท้อง เกี่ยวกับแรงบันดาลใจเมื่อไดอะแฟรมลดลงความดันเชิงลบในหน้าอกจะเพิ่มขึ้นส่วนล่างของปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ เมื่อหายใจเข้า ความดันภายในช่องท้องจะเพิ่มขึ้น ผนังช่องท้องจะยื่นออกมา เมื่อหายใจออกผนังช่องท้องจะกลับสู่ตำแหน่งปกติและไดอะแฟรมจะเพิ่มขึ้นส่วนล่างของปอดและส่วนตรงกลางบางส่วนจะได้รับการระบายอากาศ

1.2 การหายใจของกระดูกซี่โครงดำเนินการโดยใช้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงในขณะที่หน้าอกเพิ่มขึ้นเล็กน้อยขยายไปทางด้านข้างและสูงขึ้นเล็กน้อยส่วนตรงกลางของปอดจะถูกระบายอากาศ

1.3 เมื่อหายใจในกระดูกไหปลาร้า การหายใจจะเกิดขึ้นในกระบวนการยกไหปลาร้าและไหล่ขึ้น ในขณะที่หน้าอกไม่เคลื่อนไหว กะบังลมจะหดกลับเล็กน้อย ปอดส่วนบนมีการระบายอากาศโดยเฉลี่ยเล็กน้อย

1.4 การหายใจเต็มปอดเป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจสามประเภทก่อนหน้า ทำให้มีการระบายอากาศที่สม่ำเสมอของปริมาตรทั้งหมดของปอด

2. หายใจลึกและช้าลึกและบ่อยตื้นและช้าหายใจตื้นและเร็ว

2.1 การหายใจลึก ๆ และช้า ๆ ในระหว่างที่หายใจช้า ๆ ค่อนข้างยืดออก การหายใจดังกล่าวทำให้ร่างกายผ่อนคลายใช้เพื่อต่อต้านสภาวะที่ไม่สบายใจอารมณ์ด้านลบ

2.2 หายใจลึกและเร็ว บ่อยและลึกกว่าการหายใจตามธรรมชาติถึงสองเท่า ใช้ในการฝึกการหายใจเพื่อเชื่อมต่อกับคอมเพล็กซ์ที่หมดสติ

2.3 หายใจตื้นและช้า มันถูกใช้ในการฝึกการหายใจเพื่อออกจากพวกเขาทีละน้อยอย่างอ่อนโยน

2.4 หายใจตื้นและเร็ว มันถูกใช้เพื่อเอาชนะประสบการณ์เชิงลบในฐานะความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพด้วยอารมณ์สูงสุดเพื่อกำจัดพวกเขา

3. ไปข้างหน้าและย้อนกลับการหายใจ

3.1 การหายใจโดยตรงเป็นการหายใจตามธรรมชาติที่บุคคลใช้ในชีวิตประจำวัน

3.2 การหายใจย้อนกลับ มีลักษณะการเคลื่อนไหวของช่องท้องที่ตรงกันข้ามกับธรรมชาติ ใช้เป็นครั้งคราว เช่น เมื่อทำงานหนัก เมื่อคุณหายใจเข้า ช่องท้องส่วนล่างจะเกร็ง ตึง และไดอะแฟรมลดระดับลงมา ซึ่งช่วยให้อากาศเข้าปอดได้ เมื่อคุณหายใจออก ช่องท้องจะคลายตัว ไดอะแฟรมจะลอยขึ้นเพื่อเอาอากาศออกจากปอด เมื่อยกน้ำหนักบุคคลจะหายใจโดยไม่รู้ตัวเนื่องจากการหายใจย้อนกลับช่วยให้คุณได้รับทรัพยากรทางกายภาพที่สำคัญ

§สี่. วิธีหายใจอย่างถูกต้อง?

มีตัวอย่างการหายใจที่ถูกต้องในชีวิตของเราหรือไม่ เป็นการสาธิตด้วยภาพหรือไม่? - คุณสามารถสังเกตการหายใจที่ถูกต้องของสัตว์ ทารก คนนอนหลับ (ถ้าเขาแข็งแรง มีสติสัมปชัญญะ “ไม่สดชื่น” ก่อนเข้านอนด้วยอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ) ความลับของปรากฏการณ์นี้อยู่ที่ความจริงที่ว่าพวกมันหายใจตามอัลกอริธึมที่ธรรมชาติกำหนดไว้ สรีรวิทยาของสัตว์ทำงานตามกฎของธรรมชาติเท่านั้น - อูฐไม่กินเนื้อสัตว์และสิงโตไม่กินหนาม ดังนั้นพวกเขาจึงมีชีวิตอยู่ไม่ลืมที่จะดื่มน้ำเร่งการหายใจในการตามล่าหายใจอย่างวัดในความฝัน สัตว์โชคดีอย่างไม่น่าเชื่อเพราะพวกเขาไม่ทอดอาหารในร้านอาหารด้วยส่วนผสมที่คิดไม่ถึง ของหวาน, ค็อกเทล, วิสกี้ก็ไม่ใช่สำหรับพวกเขาเช่นกัน วัฏจักรการหายใจและจังหวะสอดคล้องกับธรรมชาติดังนั้นสัตว์จึงไม่เป็นโรคของมนุษย์

ติดตามการหายใจของชายร่างเล็กในเปล - เขาหายใจด้วยท้องของเขาและหน้าอกของเขานิ่ง เมื่อโตขึ้นมาร่างกายจะถูกดึงเป็นคอร์เซ็ท รัดเข็มขัด กลั้นหายใจ ทะเลก็จะตกลงมา อารมณ์เชิงลบ,ลัทธิอาหาร. การหายใจอย่างอิสระที่วัดได้จะกลายเป็นบ่อยครั้ง ตื้น ล้างคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเนื้อเยื่อและเลือด กระตุ้นให้เกิดความเจ็บป่วย มันง่ายยิ่งขึ้นกับคนนอนหลับ - สติถูกปิดและสมองควบคุมความเสถียรของการแลกเปลี่ยนก๊าซในร่างกายมนุษย์ผ่านศูนย์ทางเดินหายใจ

วิธีหายใจอย่างถูกต้อง? - ฝึกฝนทักษะในการกักเก็บคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายวลีนี้สามารถขึ้นต้นและจบบทความได้ เพราะมันมีความหมายและจุดประสงค์ของการหายใจ หากวลีนี้เชื่อว่าได้ผล เข้าถึงได้ค่อนข้างมาก และเป็นไปได้ ไปต่อกันเลย แท้จริงแล้วทุกอย่างง่ายมาก - หายใจช้า ๆ ตื้น ๆ กลั้นหายใจหายใจออกช้า ๆ ตื้น ๆ การหายใจออกยาวกว่าการหายใจเข้า (1:2) และการหายใจเข้านั้นเท่ากับระยะเวลาของการหายใจเข้า หายใจออกยาวขึ้นและกลั้นหายใจ - นี่คือวิธีกักเก็บคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย อัตราส่วนในวัฏจักรการหายใจ: การหายใจเข้า - กลั้นหายใจ - หายใจออก - 1-1-2 เริ่มต้นด้วยการหายใจ 2 วินาที และรอบลมหายใจในหน่วยวินาทีจะเป็นดังนี้ - 2-2-4 ค่อยๆ เพิ่มเวลาในการหายใจเข้าและหายใจออก

เป้าหมายของคุณคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีไม่เกิน 8 รอบการหายใจต่อนาที จากนั้น 7, 6, 5 อย่าตื่นตระหนกโยคะจัดการเพียง 1-2 รอบต่อนาทีและรู้สึกดีทีเดียว ในผู้ใหญ่มี 12 รอบดังกล่าวและคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกชะล้างออกไปเสมอ ดังนั้น 8 รอบจึงไม่ใช่ทฤษฎี แต่เป็นความจริงที่รุนแรงของชีวิต คุณยังสามารถหยุดขณะหายใจออกได้อีกด้วย เพื่อควบคุมการหายใจประเภทนี้ให้เร็วขึ้น โดยหยุดหายใจออก ให้หายใจออกก่อนหายใจเข้า สิ่งนี้ช่วยให้คุณไปยังรอบต่อไปได้อย่างง่ายดายและราบรื่นเช่น การหายใจออกก่อนช่วยบรรเทาการกระตุ้นมากเกินไปของศูนย์ทางเดินหายใจช่วยขจัดความล้มเหลวในจังหวะการหายใจหลังจากล่าช้า

ฝึกการหายใจตามประเภทที่คุณเลือกอย่างต่อเนื่อง - ที่บ้าน ที่ทำงาน ในการขนส่ง อยู่มาวันหนึ่ง เมื่อคุณฟุ้งซ่านจากการควบคุมการหายใจ แล้วกลับมาควบคุม คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายทำงานตามโปรแกรมที่ตั้งไว้เป็นประจำ เมื่อเวลาผ่านไป เขาจะ "เขียน" อัลกอริธึมนี้ลงในการทำงานของระบบทางเดินหายใจ นี่ไม่ใช่เรื่องตลก - ฟังก์ชั่นทั้งหมดของร่างกายสามารถฝึกและตั้งโปรแกรมได้ คุณสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพของความพยายามของคุณได้ด้วยวิธีนี้: หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ผลลัพธ์ที่ดีคือ 35 วินาทีสำหรับผู้ชาย 25 วินาทีสำหรับผู้หญิง

การกลั้นหายใจสามารถทำได้ในรอบเดียวของการหายใจเข้าและหายใจออก แต่เพื่อการตัดสินใจอย่างมีข้อมูล คุณจำเป็นต้องรู้เรื่องนี้ เมื่อคุณกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า เลือดจะเข้าสู่ปอดและหัวใจมากขึ้น พื้นผิวที่ระบายอากาศของปอดจะเพิ่มขึ้น อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนผ่านของออกซิเจนเข้าสู่เลือดอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คาร์บอนไดออกไซด์ไม่ถูกกำจัดออกไป (กลั้นหายใจ) สะสมในเลือด มีส่วนทำให้เป็นกรดและเพิ่มการปล่อยออกซิเจนโดยเฮโมโกลบิน สรุป - โดยการกลั้นหายใจขณะหายใจเข้าคุณมีส่วนทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซ

ในขณะที่กลั้นหายใจเมื่อหายใจออกการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจลดลงและหัวใจเริ่มหดตัว (เลือดไม่เพียงพอ) ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต ปอดยังได้รับเลือดเพียงเล็กน้อย พื้นผิวระบายอากาศลดลง (เนื่องจากปอดถูกกดทับ) ในเลือดความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เลือดกลายเป็นกรด ความเข้มข้นของไฮโดรเจนไอออนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และสิ่งนี้ เครื่องหมายแน่นอนความอิ่มตัวของร่างกายด้วยอิเล็กตรอนเช่น พลังงาน. การกลั้นหายใจขณะหายใจออกจะกระตุ้นพลังงานของคุณ แต่ก่อนอื่น "ปรึกษา" ด้วยหัวใจของคุณเพื่อไม่ให้ปัญหาหัวใจรุนแรงขึ้นถ้ามี

อย่ากลั้นหายใจในการหายใจเข้าและหายใจออกสูงสุด อัตราที่แนะนำคือ 70-80% ของค่าสูงสุด หากหายใจด้วยแรงบันดาลใจสูงสุดสิ่งนี้จะคุกคามด้วยการยืดเนื้อเยื่อปอด เมื่อสูดดมควรใช้การหายใจแบบกะบังลมมากขึ้น การกลั้นหายใจขณะหายใจออกสูงสุดคือการรับประกันการทำงานของหัวใจที่ไม่สมดุล สำหรับหัวใจที่อ่อนแอ ให้ใช้การกลั้นหายใจให้น้อยที่สุด เมื่อหายใจออกก็จำเป็นต้องทำงานกับไดอะแฟรมมากขึ้น

หากคุณไม่ใส่ใจฉันทำซ้ำ - แนะนำให้หายใจด้วยไดอะแฟรมในขณะที่หายใจเข้าและหายใจออก นี่คือพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสม การหายใจดังกล่าวเรียกว่าหัวใจน้ำเหลืองเนื่องจากช่วยในการสูบน้ำของเหลวการนวดของอวัยวะภายในการไหลเวียนโลหิตของกระดูกเชิงกรานช่องท้องและขาเป็นปกติ ในที่ที่มี "พุง" และไม่มีเครื่องกด คุณจะไม่หายใจมากนัก ดังนั้นต้องรีบหาที่กดโดยพิจารณาจากการกำจัดหน้าท้อง ความกระตือรือร้นและทักษะบนเส้นทางที่ยากลำบากนี้จะถูกเพิ่มให้คุณโดยบทความในเว็บไซต์ของเรา:.

จำเป็นต้องหายใจทางจมูกเนื่องจากในกรณีนี้อากาศจะถูกกรองและให้ความร้อน แต่นี่ไม่ใช่ความเชื่อ ด้วยความพยายามทางกายภาพที่สำคัญเพื่อฟื้นฟูการหายใจอนุญาตให้หายใจทางปากได้ นอกจากนี้ การฝึกหายใจบางอย่างใช้การหายใจทางปาก เมื่อหายใจทางจมูก ออกซิเจนอิออไนเซชันจะเกิดขึ้น เนื่องจากกระบวนการทางชีวเคมีที่เกี่ยวข้องกับออกซิเจนในปอดเกิดขึ้นที่ระดับคุณภาพที่สูงขึ้น เมื่อหายใจทางจมูก ออกซิเจนสำรองจะถูกสร้างขึ้นในสมอง ซึ่งเข้าสู่สมองผ่านทางไซนัสเอทมอยด์ส่วนหน้า การหายใจทางจมูกยังดีกว่าเพราะมีตัวรับที่ควบคุมจังหวะการหายใจและโทนของกล้ามเนื้อของหลอดลม

กฎคือความระมัดระวัง แน่นอน คุณจำสถิติที่น่าสยดสยองว่าคน ๆ หนึ่งสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหาร น้ำ และลมหายใจได้นานแค่ไหน ปรากฎว่าด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสมในช่วงเวลาเดียวกัน (1-2 เดือน) อาการของโรคจะปรากฏขึ้นการทดลองแบบเดียวกันกับน้ำจะ "ให้รางวัล" แก่คุณด้วยอาการของโรคในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการหายใจมันน่าเศร้าอย่างสมบูรณ์ - การลงโทษมาใน 5 นาที ดังนั้นเมื่อตัดสินใจที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยความช่วยเหลือของการหายใจศึกษาทฤษฎีการหายใจเทคนิคคำเตือนและข้อห้ามอย่างรอบคอบอย่าตั้งเป้าหมายในรูปแบบของความสำเร็จและบันทึก

กระบวนการควบคุมการหายใจควรค่อยเป็นค่อยไปและคุณจะมีความสุขในรูปแบบของจิตวิญญาณที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรงการเปลี่ยนแปลงที่น่ายินดีในโชคชะตาการสื่อสารที่กลมกลืนกับโลกภายนอก นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการหายใจที่ช่วยให้เข้าถึงโอกาสต่างๆ ได้อีกด้วย โลกที่บอบบาง. พระเจ้าช่วยคุณจากการทดลองเหล่านี้ ดังคำกล่าวที่ว่า: "ทางเข้ารูเบิล ทางออกหนึ่งร้อย" สำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ "ทางออก" ไม่น่าเป็นไปได้มากและความตายไม่ใช่ทางเลือกที่เลวร้ายที่สุด

§5. เคล็ดลับการรักษาลมหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ

บุคคลที่เชี่ยวชาญการหายใจที่เหมาะสมจะเริ่มกลไกการรักษาตัวเองโดยอัตโนมัติ กลไกการกระตุ้นคือการเพิ่มพลังงานของร่างกายซึ่งจนถึงตอนนั้นก็เพียงพอแล้วสำหรับการประมวลผลของสารที่เข้าสู่ร่างกายและการใช้ประโยชน์ ยังไม่มีใครรู้ว่ากระบวนการของการรักษาตัวเองเป็นอย่างไร เนื่องจากร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนมาก ความรู้ที่ไม่เพียงพอในขณะนี้ จึงเหลือเพียงการระบุการมีอยู่ของปรากฏการณ์การรักษาตัวเองเท่านั้น ด้วยการหายใจที่เหมาะสมและถ้าคุณยังกินถูกต้องและดื่มน้ำแล้วโรคจะค่อยๆออกจากร่างกาย มีหลายวิธีในการกำจัดโรคเฉพาะ การรักษาที่มีประสิทธิภาพลมหายใจ.

อะไรคือความแตกต่าง? - การรวมกันของ ประเภทต่างๆการหายใจ รายละเอียดเพิ่มเติมคุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับหน้าที่ของการแลกเปลี่ยนก๊าซเช่นเดียวกับการหายใจประเภทใดที่ระบายอากาศส่วนหนึ่งหรือส่วนอื่นของปอดว่ามันส่งผลต่อการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายอย่างไรนั่นคือคุณสามารถวางแผนผลลัพธ์อย่างมีสติโดยเลือก การผสมผสานที่เหมาะสมของประเภทของการหายใจ นี่เป็นทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัติคุณใช้รายชื่อโรคซึ่งการป้องกันและการรักษานั้นจัดทำโดยวิธีการเฉพาะของการหายใจเพื่อการรักษา นอกจากนี้ อากาศไม่เพียงประกอบด้วยออกซิเจน คาร์บอนไดออกไซด์ ไนโตรเจน แต่ยังรวมถึงพลังงานที่สำคัญ (ปรานา) ด้วย ปราณเป็นพลังงานที่มีอยู่ในทุกสิ่งที่มีอยู่ในจักรวาล วิญญาณ ชีวิต พลังงาน อำนาจ เป็นรูปแบบของปราณ พลังงานทางกายภาพ (พลังแม่เหล็ก ความร้อน แสง แรงโน้มถ่วง) พลังงานสั่นสะเทือนก็เป็นพลังเวทเช่นกัน ปราณเป็นสะพานเชื่อม เป็นเส้นบางๆ ระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณ เมื่อการเชื่อมต่อนี้ขาดลง ร่างกายฝ่ายวิญญาณจะออกจากร่างกาย ความตายจึงเกิดขึ้น กล่าวคือ ลมหายใจคือชีวิต

บุคคลมีความสามารถที่จะนำพลังงานที่สำคัญไปยังบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายโดยสมัครใจ ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ คุณสามารถควบคุมสภาพจิตใจของบุคคลและตั้งแต่ อารมณ์เชิงลบทำลายร่างกายจึงจำเป็นต้องทำให้เป็นกลาง เนื่องจากสภาพจิตและอารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการหายใจ โดยการเปลี่ยนจังหวะการหายใจ (บุคคลสามารถควบคุมจังหวะการหายใจได้) อารมณ์เชิงลบจึงสามารถถูกทำให้เป็นกลางได้ นั่นคือการละเมิดใด ๆ ในร่างกายเปลี่ยนจังหวะการหายใจ แต่ก็มีข้อเสนอแนะเช่นกัน - โดยการฟื้นฟูจังหวะการหายใจคุณจะฟื้นฟูการทำงานปกติของร่างกาย ตัวอย่างเช่น บุคคลที่โกรธจัดจะพ่นพลังงานด้านลบด้วยการหายใจออกอันทรงพลัง และการหายใจออกอย่างแผ่วเบาทำให้สูญเสียความสามารถในการรับรู้ข้อมูลอย่างเพียงพอ คุณสามารถระงับความโกรธได้ด้วยการฟื้นฟูจังหวะการหายใจให้เป็นปกติโดยการหายใจเข้าเต็มที่

การควบคุมการหายใจเพื่อการรักษา คุณจะต้องจัดการกับสูตรที่สั้นมาก โดยไม่มีคำอธิบายเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น: “เมื่อคุณหายใจเข้า คุณรู้สึกถึงความเย็นของอากาศ ในขณะที่หายใจออก คุณจะจดจ่อกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาส่วนล่าง นำทางจิตใจไปยังกล้ามเนื้อ รู้สึกอบอุ่น” ประเด็นที่นี่คืออะไร? - ในการฝึกหายใจ บทบาทต่าง ๆ ถูกกำหนดให้กับการหายใจเข้าและหายใจออก การหายใจเข้าคือชีวิต การเริ่มต้นสากล เติมพลังงาน ความสงบ ความรัก ความสามารถในการรับ (ความรับผิดชอบ) ความรู้สึกเย็น การระดมกำลัง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การหายใจออกคือความตาย จุดจบของทุกสิ่ง การกำจัดความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ การปฏิเสธ ทำให้อารมณ์เชิงลบเป็นกลาง มีผลสงบเงียบ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้ความรู้สึกอบอุ่น บทบาทของการหายใจเข้าและหายใจออกถูกตีความบนพื้นฐานของจิตสรีรวิทยาของการหายใจ นั่นคือ เมื่อทำการออกกำลังกาย เราควรเน้นที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการหายใจเข้า และเพื่อการผ่อนคลายในการหายใจออก

วิธีการหายใจเพื่อการรักษาทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มย่อยตามความซับซ้อนของการดำเนินการและปริมาณการใช้หน้าที่และคุณสมบัติบางอย่างของร่างกายมนุษย์:

1. วิธีการบำบัดการหายใจด้วย ชุดค่าผสมต่างๆประเภทของมัน (เช่นวิธี Buteyko แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova)

2. การผสมผสานของการหายใจบำบัด สติ ร่างกาย วิธีนี้ยากกว่าที่จะเชี่ยวชาญ ต้องใช้สมาธิอย่างมากกับความสมดุลในการโต้ตอบของร่างกาย ลมหายใจ และจิตสำนึก (เช่น ชี่กง การหายใจของนอร์เบคอฟ)

3. เทคนิคบนพื้นฐานของการบรรลุสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงโดยใช้การหายใจแบบหมุนเวียน (ผลของการหายใจเกินของปอด) ในระหว่างการหายใจการทำงานจะดำเนินการด้วยทัศนคติเชิงบวกความรู้สึกของมนุษย์ถูกนำมาใช้เพื่อเข้าถึงจิตสำนึก การเชื่อมต่อของลมหายใจและจิตสำนึกในสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไปช่วยให้คุณกำจัดภาระของประสบการณ์ในอดีต บาดแผลทางใจ (เช่น การเกิดใหม่ การหายใจโฮโลทรอปิก) เทคนิคเหล่านี้เป็นเทคนิคที่ซับซ้อนและไม่ปลอดภัยทั้งหมดเนื่องจากการดัดแปลงกับสมอง ไม่ใช่ผลลัพธ์และผลที่คาดเดาได้เสมอไป ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ภายใต้คำแนะนำของคุรุเท่านั้น มองหาคุรุ ไม่ใช่ผู้สอน เนื่องจากบางครั้งมีคนสุ่มมอบหมายตำแหน่งนี้ให้กับตนเอง อย่างไรก็ตาม คุรุก็ต้องมี ชื่อเสียงที่ดีและข้อแนะนำ

สำหรับสองกลุ่มย่อยแรกของการหายใจเพื่อการรักษานั้น ประสิทธิผลของพวกเขาได้รับการพิสูจน์โดยการใช้จำนวนมาก โดยมีผลในเชิงบวก และคุณสามารถเข้าใจหลักการของพวกเขาได้อย่างง่ายดายหากคุณอ่านบทความนี้อย่างถี่ถ้วน เทคนิคที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดจากกลุ่มย่อยแรกของการหายใจเพื่อการบำบัดคือวิธี Buteyko หรือ VLHD (การกำจัดการหายใจลึก ๆ โดยปริยาย โดยเว้นระยะการหายใจออก) ฉันเน้นความสนใจของคุณ - ลึกและบ่อยแล้วคุณจะเข้าใจว่าทำไม ด้วยการหายใจลึก ๆ และบ่อยครั้ง ความไม่สมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายเกิดขึ้น ความสมดุลของกรด-เบสถูกรบกวน และความอดอยากของออกซิเจนเพิ่มขึ้น การหายใจเร็วเกินไปของปอดระหว่างการหายใจดังกล่าวก่อให้เกิดการสูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เกิดภาวะหลอดลมหดเกร็งและโรคมากกว่า 150 โรครวมถึง "รักษาไม่หาย" - โรคหอบหืดและความดันโลหิตสูงซึ่ง VLHD บรรเทาบุคคล

แต่ในสถานการณ์ใด ๆ ก็มีคนที่พิถีพิถันและมีหลักการที่จะถามคำถามอย่างแน่นอน:“ คุณจะอธิบายข้อเท็จจริงของการรักษาความดันโลหิตสูงอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการหายใจลึก ๆ ได้อย่างไร” และสาระสำคัญอยู่ในความแตกต่าง - เพื่อจุดประสงค์ทางการค้าและการโฆษณามันเกี่ยวกับการหายใจลึก ๆ เท่านั้นและไม่เกี่ยวกับความลึกและบ่อยครั้งเนื่องจากการหายใจลึก ๆ ราบรื่นและเป็นจังหวะเป็นการหายใจที่ถูกต้องของบุคคลซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และอัตราส่วนกับคาร์บอนไดออกไซด์ถูกควบคุมโดยศูนย์ทางเดินหายใจ ดังนั้นผลกระทบเมื่อเปลี่ยนการหายใจลึก ๆ บ่อยครั้ง (การขาดออกซิเจน, ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ลดลง) เป็นจังหวะที่ลึกและราบรื่น (การทำให้สมดุลการแลกเปลี่ยนก๊าซเป็นมาตรฐาน)

ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสาเหตุของประสิทธิภาพของการหายใจทั้งสองประเภทนี้ซึ่งตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงตอบค่อนข้างคลุมเครือโดยกล่าวว่าความสมดุลของการแลกเปลี่ยนก๊าซไม่ได้ชี้ขาดในการรักษาความดันโลหิตสูงและมีปัจจัยที่มีอิทธิพลลึกกว่า ลึกกว่านั้นน่าจะเป็นพรานา หากคุณจำได้ ร่างกายมนุษย์ที่มีการหายใจที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่เสริมด้วยออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังมีปรานาด้วย (พลังงานชีวิตสากล) ความดันโลหิตสูงไม่ได้เป็นเพียงการตีบตันของหลอดเลือด แต่สาเหตุของความดันโลหิตสูงอาจเป็นโรคของอวัยวะและการทำงานบางอย่างของร่างกาย

โรคของอวัยวะเนื่องจากการหายใจที่ไม่เหมาะสม (เช่นตับ) มักจะทำให้พลังงานไหลเวียนของเลือดลดลง เพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตร่างกายถูกบังคับให้เพิ่มความดันโลหิต - ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้น ทันทีที่ร่างกายเริ่มที่จะเสริมด้วยพลังปราณ พลังงานของอวัยวะจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากปัจจัยของโรคถูกกำจัด การไหลเวียนของเลือดกลับคืนมา การแลกเปลี่ยนก๊าซกลับคืนมา - ความดันโลหิตสูงจะหายไป

ใช้ข้อมูลใด ๆ อย่างมีสติหากมีผลประโยชน์ทางเศรษฐกิจให้ระวังให้มากอ้างอิงถึงแหล่งข้อมูลหลัก อย่างไรก็ตาม วิธีการรักษาการหายใจแต่ละวิธีอาจมีข้อห้าม ดังนั้น วิธีการทุกวิธีในการบำบัดการหายใจจึงเริ่มต้นด้วยการศึกษารายการข้อห้ามต่างๆ หากคุณไม่รู้อะไรเกี่ยวกับตัวบ่งชี้สุขภาพของคุณ ก็ถึงเวลาปรึกษาแพทย์

ระบบของ M.Norbekov (การหายใจของ Norbekov) ซึ่งเป็นของกลุ่มย่อยที่ 2 ของการหายใจเพื่อการรักษาช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของร่างกายตลอดจนการหยุดชะงักของการเชื่อมต่อในด้านพลังงานและเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ . โปรแกรมดังกล่าวถูกนำมาใช้เนื่องจากการทำงานของร่างกายของเรามีความเป็นไปได้ในการรักษาตัวเองและบุคคลนั้นมีความสามารถในการเปิดใช้งานกระบวนการนี้เนื่องจากเขา ร่างกายเชื่อมโยงอย่างกระตือรือร้นกับจิตใจ อารมณ์ ร่างกายฝ่ายวิญญาณ ในการเริ่มต้นกลไกการรักษาตัวเองนั้นใช้คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายการหายใจของ Norbekov การหายใจด้วยพลังงานและสิ่งที่สำคัญมากวิธีการได้รับการพัฒนาเพื่อแนะนำบุคคลให้รู้จักบุคคลพิเศษ สภาพจิตใจเรียกว่าอารมณ์นอร์เบคอฟ อารมณ์ของ Norbekov มีชื่ออื่น - ภาพลักษณ์ของเยาวชนและสุขภาพ (OMZ) ซึ่งจัดอยู่ในชั้นเรียน

OMZ คืออะไร? - เราแต่ละคนมีเหตุการณ์และความรู้สึก (ตามกฎในวัยเยาว์) เมื่อคุณอยู่ในพลังของการยกระดับจิตวิญญาณคุณรู้สึกว่าทุกเซลล์ของร่างกายมีพลังและสุขภาพไหลเวียนอยู่ในนั้นซึ่งในขณะที่ทุกอย่างกำลังทำงาน และอนาคตก็ดี สถานะดังกล่าวมักมาพร้อมกับเหตุการณ์ข้างเคียง - อาจเป็นเสียง กลิ่น ทุ่งดอกบาน หากคุณฝึกฝนอย่างดี คุณจะพัฒนารูปแบบความคิด ความรู้สึกที่ทำให้จิตวิญญาณของคุณมีวันหยุด สำหรับผู้แต่งหนังสือ "Experience of a Fool or the Key to Enlightenment" - มันเป็นเสียงร้องของลา แต่สำหรับฉัน มันคือทำนองเพลงยอดนิยม หลังจาก ออกกำลังกายนานๆและการประกอบอาชีพ ภาพลักษณ์ส่วนตัวของ OMZ ของฉันก็ฝังแน่นอยู่ในใจของฉัน ตอนนี้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เพียงแค่เปิดทำนองนี้โดยไม่ต้องเข้าสู่ OMZ เป็นเวลานานฉันรู้สึกมีพลังและสุขภาพเพิ่มขึ้น

สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ - ออกกำลังกาย ให้ความสนใจกับตัวเอง 90% ไม่ใช่กลไกของการออกกำลังกาย คอมเพล็กซ์นี้รวมถึงการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในนั้นมีสถานะของการฝึกพลังงาน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องติดตามลมหายใจโดยมุ่งความสนใจไปที่มัน หากคุณทำงานกับอวัยวะบางส่วนก็ให้จดจ่อกับมัน นั่นคือ อย่างแรกเลย คุณทำงานด้วยการหายใจ รูปแบบความคิดและความคิดที่มีพลังงาน (ความคิดก็เป็นก้อนของพลังงานด้วย)

บางครั้งคุณต้องอ่านบทความและดูวิดีโอที่มีการนำเสนอคอมเพล็กซ์ "Eye of the Renaissance" ("Five Tibetans") เป็นชุดของการเคลื่อนไหว ผลประโยชน์เป็นศูนย์ ดังนั้น หากคุณไม่พบคำแนะนำดังกล่าวในวิธีการดังกล่าว ให้วางบทความหรือหนังสือไว้ ข้อควรระวัง - ในคอมเพล็กซ์เหล่านี้บางครั้ง "การหายใจ" ผ่านอวัยวะบางส่วนได้รับการฝึกฝนเพื่อเพิ่มพลังงาน อย่าฝึกการหายใจด้วยหัวใจและสมอง

เมื่อคุณเริ่มกำจัดโรคต่างๆ ในกระบวนการบำบัดการหายใจ คุณจะต้องผ่านวิกฤตต่างๆ ในการรักษาอย่างแน่นอน เป็นกระบวนการกำจัดโรคออกจากร่างกาย แต่ในทางกลับกัน ด้วย ความเร็วมากขึ้น. กระบวนการนี้ไม่ค่อยน่าพอใจนัก แต่จะดีกว่าถ้าคุณตระหนักและพร้อมที่จะผ่านมันไปโดยไม่ต้องกลัวและผิดหวัง และดีกว่า - ผ่อนคลายเพราะคุณกำจัดโรค ใช้งานได้จริงมากขึ้น หัวข้อนี้อธิบายไว้อย่างดีโดย G. Malakhov

ทักษะและความรู้เหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันหรือไม่? - ฉันเคยอ่านคำแนะนำ "วิธีหลับให้เร็วขึ้น" ฉันอ่านว่า - หายใจเข้า - หยุด - หายใจออกหายใจออกยาวกว่าหายใจเข้าและเสริมว่า: "ด้วยเหตุผลบางอย่างหลังจากนั้นฉันก็ตกอยู่ในความฝันอย่างรวดเร็วและมองไม่เห็น" แต่คุณรู้ว่าทำไม อีกอย่างฉันอ่านคำแนะนำอื่น - หลับตาด้วยช่วงเวลา 10-15 วินาทีเปิดครู่หนึ่งจนกว่าคุณจะหลับ ฉันลองแล้วและด้วยเหตุผลบางอย่างก็เริ่มจมลงในการนอนหลับอย่างรวดเร็วและมองไม่เห็น ฝันดีนะสหาย

หากคุณวิ่ง (อย่าคิดในแง่ร้ายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น) แสดงว่าคุณคุ้นเคยกับลมที่พัดมาอีกครั้ง การมาถึงของลมนั้นสามารถเร่งให้เร็วขึ้นได้โดยการกลั้นหายใจ ตัวอย่างเช่น ถ้าอาการปวดหัวเริ่มขึ้น ฉันเริ่มหายใจด้วยการหายใจยาวๆ ทำงานได้ดีกว่าแท็บเล็ต คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับอารมณ์ มันสะท้อนอยู่ในการหายใจของเรา เปลี่ยนการหายใจ - อารมณ์จะหายไป ระหว่างการสนทนากับบุคคลที่แก้ปัญหาบางอย่างของคุณขึ้นอยู่กับ พยายามปรับจังหวะการหายใจของคุณให้เข้ากับจังหวะการหายใจของคู่สนทนา ตลอดจนลักษณะการนั่ง การพูด ท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าของเขา รับประกันวิธีแก้ปัญหาสำหรับคุณ - เรียกว่า NLP

สรุปแล้ว. เหตุใดเราจึงถูกสอนมาตลอดชีวิตโดยบังคับให้เราเข้าใจความรู้ที่เราไม่ต้องการและชีวิตของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับเลย ความจริงที่เป็นรูปธรรมเสริมแรง - บุคคลไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการหายใจ แต่ไม่มีใครต้องการให้เราเรียนรู้ที่จะหายใจ เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ในเชิงเศรษฐกิจ แต่มันไม่เหมาะสมสำหรับคุณ มันค่อนข้างเหมาะสมสำหรับคุณ รู้ไหมว่าที่สุด คนที่ประสบความสำเร็จดาวเคราะห์ "มหาวิทยาลัยไม่จบการศึกษา" การศึกษาด้วยตนเอง แต่เฉพาะในสาขาวิชาประยุกต์ ดังนั้น เห็นได้ชัดว่าพวกเขาทำสำเร็จ เรียนรู้ที่จะหายใจ!

มันคือทั้งหมด! รายละเอียด, คำแนะนำทีละขั้นตอนตามวิธีการของการหายใจเพื่อการรักษาจะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณของบทความของเราเป็นสิ่งที่ต่อต้าน แต่ละคนมีความแตกต่างกันในแง่ของสุขภาพและในบทความสั้น ๆ เราสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเลือกวิธีการที่เหมาะสมเป็นรายบุคคลและโน้มน้าวให้คุณมีส่วนร่วมในการศึกษาด้วยตนเองและการฝึกหายใจเพื่อการบำบัด ในรายละเอียดทีละขั้นตอนโดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้สุขภาพของคุณคุณสามารถวางแผนการรักษาทุกขั้นตอนด้วยการหายใจเพื่อการรักษาโดยการศึกษาหนังสือและบทความโดยหมอที่มีชื่อเสียง

เพื่อรักษาชีวิตคนต้องการออกซิเจนอย่างต่อเนื่องและในการรักษาโรค - ในปริมาณที่เพิ่มขึ้น วิธีการให้ออกซิเจนแก่ร่างกายด้วยความช่วยเหลือของการหายใจเพื่อการรักษาและวิธีหายใจอย่างถูกต้องเราจะเรียนรู้จากบทความนี้

บทบาทของการหายใจเพื่อการบำบัดในการทำงานของหัวใจ

ลองนึกภาพดูสิ ภาพทางคลินิก:

• ปวดใจ;
• เหงื่อออกมาก
• การโจมตีด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
• ภาวะหัวใจห้องบน;
• อัตราชีพจรมากกว่า 80 ครั้ง

ป้องกันภาวะหัวใจหยุดเต้นได้อย่างไร? ใช้ยาอะไร? จะทำอย่างไรถ้ายาที่คุณต้องการไม่มี? ผู้ชายกำลังสับสน เขาไม่ทราบว่าสาเหตุของความผิดปกติของหัวใจคือการจัดหาออกซิเจนไปยังเลือดของปอดไม่เพียงพอ

ในสภาวะนี้บุคคลใกล้ตายการรักษาลมหายใจจะช่วยเขาเพิ่มปริมาณออกซิเจน ภายในไม่กี่นาทีการทำงานของหัวใจจะดีขึ้น - ภาวะหัวใจห้องบนจะหายไปความเจ็บปวดจะลดลงเหงื่อจะหายไป

แล้วนักกีฬาล่ะ - นักเล่นสกีหรือนักวิ่งที่ตกถึงเส้นชัย หายใจไม่ออกเพราะขาดออกซิเจน ด้วยอัตราชีพจรที่สูงเกินไป ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว และภาวะกล้ามเนื้อหัวใจห้องล่างซ้ายสั่นไหว? เขาหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างแรง แต่ไม่สามารถฟื้นฟูการทำงานของหัวใจได้

นักกีฬาแต่ละคน โค้ช เด็กนักเรียนในสถานการณ์เช่นนี้ หัวใจหยุดเต้น ยาไม่สามารถรักษาด้วยยาได้ จากนั้นการหายใจเข้าช่วย

ประโยชน์ของการรักษาการหายใจ

ด้วยการขาดออกซิเจน ธรรมชาติบังคับให้บุคคลเปลี่ยนการหายใจ ช่วยรักษาร่างกายจากภาวะหัวใจหยุดเต้น มายืนยันสิ่งนี้:

1. ระหว่างการนอนหลับเด็ก ๆ สูดดมอากาศทางจมูกหายใจออกทางปากเป็นเวลานาน - เลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างมาก
2. ในระหว่างการเจ็บป่วยคนหายใจทางจมูกปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ หายใจออกทางปากช้าๆพร้อมกับคราง การหายใจนี้ช่วยลดความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
3. ในกระบวนการร้องเพลงนักร้องหายใจออกทางปากเป็นเวลานานการเคลื่อนไหวของอากาศจะถูกควบคุมโดยสายเสียง อากาศอยู่ในปอดตลอดเวลา
4. ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ ตัวอย่างเช่น นักยกน้ำหนักจะหายใจเข้า กลั้นอากาศไว้ในปอด ยกบาร์เบลล์ แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ

ผู้บัญชาการ A.V. Suvorov ไม่ทราบเกี่ยวกับการรักษาการหายใจ แต่เขาบังคับให้ทหารร้องเพลงในระหว่างการหาเสียงที่เหน็ดเหนื่อย ผลลัพธ์ - ทหารเหนื่อยน้อยลง

ประโยชน์ของการรักษาการหายใจ:

• ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนในทุกสภาวะ
• ช่วยประหยัดจากภาวะหัวใจหยุดเต้นด้วยภาวะหัวใจห้องบนและภาวะกล้ามเนื้อหัวใจห้องล่างซ้าย
• ทำให้ระบบประสาทสงบลง
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความกระฉับกระเฉงของหลอดเลือด
• ฟื้นฟูชีพจรความดันโลหิตและระบบอัตโนมัติของหัวใจ
• ปกป้องร่างกายจากความดันโลหิตสูง, หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมองและโรคอื่น ๆ ได้อย่างน่าเชื่อถือ
• เพิ่มอายุขัยของบุคคล

บุคคลที่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับวิธีการรักษาการหายใจจะไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวได้

วิธีหายใจอย่างถูกต้อง

กลไกการหายใจอิสระของบุคคลตั้งแต่แรกเกิด:

• หายใจเข้า - ประมาณ 1 วินาที;
• หายใจออก - ประมาณ 1 วินาที;
• หยุดชั่วคราว - ประมาณ 3 วินาที

การหายใจดังกล่าวให้ออกซิเจนแก่สิ่งมีชีวิตที่อายุน้อยและมีสุขภาพดี

ในโรคทางร่างกายความเครียดทางประสาทอายุคนต้องการออกซิเจนมากขึ้น

มันสามารถให้การรักษาการหายใจ:

• หายใจเข้าทางจมูก;
• หายใจออกทางปาก;
• ไม่มีการหยุดชั่วคราว

วิดีโอ: การหายใจที่ช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาท

การหายใจออกถูกควบคุมและควบคุมโดยจิตสำนึกของมนุษย์

ปริมาณของอากาศที่หายใจเข้าไปนั้นพิจารณาจากระยะเวลาและความเข้มข้นของการหายใจออก ซึ่งควบคุมโดยริมฝีปากหรือเส้นเสียงและขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกาย ยิ่งโรครุนแรงมากเท่าใด ภาระทางประสาทหรือทางกายภาพก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น การหายใจออกจะนานขึ้นและรุนแรงขึ้น

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับวิธีการที่ไม่ใช้ยาที่สร้างขึ้นในยุค 40 เดิมทีแนะนำสำหรับการกู้คืนเสียงร้องเพลง

เกือบสามสิบปีต่อมา (1973) ครูผู้สอน (ผู้เขียนวิธีการ) Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับใบรับรองลิขสิทธิ์สำหรับการพัฒนาที่เป็นเอกลักษณ์ของเธอซึ่งผ่านขั้นตอนการลงทะเบียนโดยสถาบันตรวจสอบสิทธิบัตร

สาระสำคัญของเทคนิคคืออะไร?

การหายใจแบบสเตรลนิโคว่า (การออกกำลังกาย) ต่างจากแบบฝึกหัดการหายใจแบบดั้งเดิมซึ่งเน้นที่เวลาและการหายใจออก การหายใจแบบสเตรลนิโคว่า (การออกกำลังกาย) เป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพง โดยอาศัยการสูดลมหายใจเข้าทางจมูกอันทรงพลังและการหายใจออกที่ช้าและราบรื่น

นอกจากนี้ยังห้ามไม่ให้อากาศถ่ายเทหรือขับออกจากปอดเมื่อหายใจออก การหายใจเข้าที่มีพลังและมีพลังร่วมกับการกดหน้าอก ช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่เนื้อเยื่อของร่างกายเพิ่มเติมและช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี เนื่องจากการประสานงานของการหายใจและการเคลื่อนไหวผกผันทำให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ

ควรสังเกตว่าการฝึกหายใจแต่ละครั้งให้ผลอย่างรวดเร็ว Strelnikova สามารถพัฒนาคอมเพล็กซ์ที่มีผลดีต่อร่างกายหลังจากผ่านไป 15 นาที หากทำอย่างถูกต้อง การหายใจของคุณจะง่ายขึ้น ความเบาจะปรากฏขึ้น ความแข็งแกร่ง ประสิทธิภาพ และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ข้อห้าม

แม้จะมีประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์และยอมรับจากยาแผนโบราณ แต่การหายใจตาม Strelnikova (การออกกำลังกาย) ก็มีข้อห้ามเช่นกัน สิ่งเหล่านี้ควรรวมถึง:

• พยาธิวิทยาของอวัยวะภายใน
• ไข้และอุณหภูมิสูง
• อาการบาดเจ็บที่สมองและอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• osteochondrosis ปากมดลูก (เก่า);
• เลือดออกต่างๆ
• ความดันโลหิตสูง
• เพิ่มความดันตาหรือในกะโหลกศีรษะ;
• สายตาสั้น;
• thrombophlebitis;
• ต้อหิน;
• นิ่วในถุงน้ำดีหรือไต;
• โรคของหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อถูกถามว่าเทคนิคของ Strelnikova (การฝึกหายใจสั้น) นั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ มีเพียงแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้นที่สามารถตอบได้หลังจากการวิจัยเพิ่มเติม กรณีต่างๆ ได้รับการบันทึกไว้เมื่อดำเนินการในโหมดประหยัด ซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในสภาวะดังกล่าวได้อย่างมีนัยสำคัญแม้ในผู้ป่วยที่ติดเตียง

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มเรียน?

ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งทำความคุ้นเคยกับวิธี Strelnikova จำเป็นต้องเรียนรู้กฎพื้นฐาน:

1. ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจเข้าอย่างแข็งขันและมีเสียงดัง ในเวลานี้ปีกของจมูกถูกกดทับกับกะบัง (โดยไม่ได้ตั้งใจ) ลมหายใจที่กระฉับกระเฉงควรชวนให้นึกถึงการปรบมือ
2. ตามที่ผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้วเทคนิคของ Strelnikova นั้นไม่ซับซ้อนเลย การฝึกหายใจสั้นเกี่ยวข้องกับการหายใจออกที่ราบรื่นและเป็นธรรมชาติ อากาศที่เหลือจะถูกขับออกทางปาก การหายใจออกควรจะง่ายดาย ความปรารถนาที่จะหายใจออกอย่างแข็งขันไม่เพียงทำให้จังหวะการหายใจล้มเหลว แต่ยังนำไปสู่
3. การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการหายใจที่เหมาะสมควรทำในการนับ ในกรณีนี้ องค์ประกอบทั้งหมดของเทคนิคนี้ดำเนินการอย่างถูกต้อง และสิ่งนี้จะช่วยคุณ (โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน) ในการขจัดการหยุดชะงักของจังหวะ
4. การเคลื่อนไหวและการสูดดมเป็นองค์ประกอบเดียวของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ พวกเขาจำเป็นต้องทำในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ตามลำดับ ในกรณีนี้ไม่ว่าคนไข้จะยืน นอน หรือนั่งก็ตาม ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค
5. จำนวนของแบบฝึกหัดควรเป็นทวีคูณของ 4 นี่คือขนาดดนตรีที่จะช่วยให้คุณคำนวณภาระได้อย่างง่ายดาย ในวันที่สี่จำนวนการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็น 16 จากนั้นเป็น 24 และ 32 จังหวะซึ่งประกอบด้วยค่าคี่ ​​(เช่น 3, 5) ตามผู้ติดตามของยิมนาสติกนี้ ต้องใช้ทักษะและความอดทนทางกายภาพ

ระหว่างชุดของการออกกำลังกาย อนุญาตให้หยุดพักได้ไม่เกินสิบวินาที ในกรณีนี้ กิจกรรมจะมีลักษณะดังนี้:

• สองวันแรก: 24 ชุด 4 ครั้ง (หยุดชั่วคราว 10 วินาที);
• สองวันถัดไป: 12 ชุด 8 ครั้ง (หยุดชั่วคราว)
• วันที่ห้าและหก: ทำซ้ำ 6 ครั้งจาก 16 ครั้ง (หยุดชั่วคราวสิบวินาที);
• จากวันที่เจ็ด: 3 ชุด 32 ครั้ง (หยุดชั่วคราว)

นอกจากจังหวะแล้วยังต้องรักษา อารมณ์ดีและจิตใจที่ดีด้วยการทำแบบฝึกหัด ดังนั้นคุณจะได้รับผลมากขึ้นในการรักษาร่างกาย

นี่คือการฝึกหายใจที่มีประสิทธิภาพมาก Strelnikova พัฒนาแบบฝึกหัดโดยคาดหวังว่าจะทำเป็นประจำ ไม่อนุญาตให้แบ่งชั้นเรียน หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วัน การหยุดพักเพื่อพักผ่อนควรค่อยๆ ลดลงเหลือ 5 ครั้ง และจากนั้นเหลือ 3 วินาที หากคุณรู้สึกดี

คุณไม่ควรกังวลเมื่อยล้าหรือเวียนศีรษะเล็กน้อย ซึ่งอาจเกิดจากการอิ่มตัวของออกซิเจนในสมองชั่วคราว

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดของ Strelnikova complex ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน แม้แต่ตอนฐาน 12 ก็ต้องแยกออกก่อน ทำแบบฝึกหัดสามข้อแรกให้เชี่ยวชาญ หลังจากนั้นให้เพิ่มหนึ่งครั้งต่อวันจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญทั้งคอมเพล็กซ์

"ปาล์ม"

แบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายมาก Strelnikova ออกแบบมันเพื่อให้แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถเล่นได้ หันฝ่ามือที่เปิดออกห่างจากคุณ ข้อศอกในสภาพโค้งงอจะชี้ลงในแนวตั้ง เราสูดลมหายใจที่มีเสียงดังและมีพลังกำมือแน่นในเวลานี้ ออกกำลังกายซ้ำ 4 ครั้ง หายใจออกช้าๆ หลังจากทำซ้ำสี่ครั้ง ให้หยุดชั่วคราว 4 วินาที

"คาราวาน"

ขาไหล่กว้างออกจากกัน ผ่อนคลายไหล่ยกศีรษะขึ้น บีบมือของคุณให้เป็นหมัดที่ระดับเอว ด้วยการสูดดมให้เหวี่ยงมือลงอย่างรวดเร็วเปิดกำปั้นแล้วกางนิ้วออก กล้ามเนื้อของไหล่, ปลายแขน ("สายรัดไหล่") เช่นเดียวกับมือในเวลานี้ควรมีความตึงเครียดเล็กน้อย ชุดเริ่มต้นคือ 8 ลมหายใจ (หยุด 3 วินาที) จำนวนตอน - 12

"ปั๊ม"

ไหล่ลงแขนไปตามลำตัว โน้มตัว (ช้าๆ) โดยจินตนาการว่าคุณมีปั๊มอยู่ในมือ หายใจเข้าเสียงดังและแหลม จากนั้นหายใจออกช้าๆ การออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้ง หยุดชั่วคราว - 3 วินาที

เราเรียนซับซ้อน

เมื่อเชี่ยวชาญการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแล้ว คุณสามารถศึกษาส่วนอื่นๆ ของคอมเพล็กซ์ได้ โดยเพิ่มสิ่งใหม่ๆ ให้กับการออกกำลังกายของคุณทุกวัน

"แมว"

วางเท้าให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ไหล่ผ่อนคลาย ลดแขนไปด้านข้างลำตัว หายใจเข้าแรง ๆ นั่งลงตื้น ๆ หันลำตัวไปทางขวา งอข้อศอกพร้อมกัน กำมือเป็นหมัด หายใจออกช้าและคุณสามารถกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนี้การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกทางด้านซ้าย 12 ชุด 8 แบบฝึกหัดในทั้งสองทิศทาง

"กอดไหล่ของคุณ"

เรายังคงศึกษาการหายใจตาม Strelnikova แบบฝึกหัดโรคหอบหืดจะรวมชุดนี้ไว้ด้วย งอข้อศอกของคุณยกขึ้นไปที่ระดับไหล่เพื่อให้มือซ้ายอยู่เหนือข้อศอกขวาและดังนั้นมือขวาจึงอยู่เหนือข้อศอกซ้าย ด้วยการสูดหายใจเข้าแรง ๆ กอดตัวเองโดยไม่ต้องเปลี่ยนมือหรือข้าม มือข้างหนึ่งจะโอบไหล่ มือที่สองจะอยู่ที่รักแร้ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการหายใจออกช้าๆ ชุดประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของลมหายใจ 8 วิธี - 12

“เวียนหัว”

การออกกำลังกายอื่นที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคหอบหืด หมุนศีรษะไปทางซ้ายและขวาโดยไม่ชักช้าพร้อมกับการเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจที่คมชัด การหายใจออกเกิดขึ้นทางปากที่เปิดอยู่โดยไม่ได้ตั้งใจ 12 ชุด 8 การเคลื่อนไหว (พัก 4 วินาที)

"ลูกตุ้มใหญ่"

แบบฝึกหัดนี้รวมถึงสองข้อก่อนหน้า ก่อนอื่นเราทำการเคลื่อนไหวจาก "ปั๊ม" หลังจากนั้นเราทำแบบฝึกหัด "กอดไหล่" โดยไม่หยุดพัก การออกกำลังกายประกอบด้วย 12 ชุด 8 การเคลื่อนไหว

"หู"

เราเริ่มสั่นหัว: ไปทางขวา - เราไปถึงไหล่ขวา, ไปทางซ้าย - ไปทางซ้าย ทุกการเคลื่อนไหว ลมหายใจที่แหลมคมมีเสียงดัง ไม่ควรยกไหล่ ร่างกายและลำคอผ่อนคลาย แบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในวงจรพื้นฐาน: "ม้วน", "ขั้นตอน", "ลูกตุ้มที่มีศีรษะ" สามารถทำได้หลังจากเชี่ยวชาญ 8 แบบฝึกหัดแรกเท่านั้น คอมเพล็กซ์นี้แสดงเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพการรักษาและป้องกัน (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม) สำหรับคนส่วนใหญ่ แม้แต่สตรีมีครรภ์ก็แสดงให้ Strelnikova เห็น การออกกำลังกายสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ สำหรับการป้องกันโรคมีการจัดชั้นเรียนในตอนเช้าหรือตอนเย็น หลังจากวันที่วุ่นวายจะช่วยขจัดความเหนื่อยล้า

การหายใจตาม Strelnikova: การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

การออกกำลังกายหลักสามแบบใช้รักษาและป้องกันโรคร้ายแรงนี้: "กอดไหล่ของคุณ"; "แปด"; "ปั๊ม". คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมีส่วนช่วยในการขับเสมหะที่ดีขึ้นหยุดการโจมตีของไอทำให้เอ็นและหลอดลมสงบ สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคหลอดลมอักเสบบ่อยครั้ง เราขอแนะนำให้ควบคุมการหายใจตามหลัก Strelnikova แบบฝึกหัดนั้นเรียบง่าย แต่ดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำของผู้เขียนคอมเพล็กซ์

จะทำอย่างไรเมื่อไอพอดีกับหลอดลมอักเสบ? คุณควรเอียงศีรษะลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณอย่างเต็มที่ วางฝ่ามือบนท้องทั้งสองข้างของสะดือ เมื่อไอและหายใจออก ให้กดท้องจากบนลงล่างด้วยการกด ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยไดอะแฟรม ส่งผลให้เมือกหลุดออกมาได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เรายังคงบอกคุณเกี่ยวกับการหายใจตาม Strelnikova การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักน่าจะเป็นที่สนใจของผู้อ่านหลายคน เพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• หัวใจสำคัญอยู่ที่ลมหายใจ ควรสั้น มีเสียงดัง คมเหมือนตบมือหรือยิง
• หายใจออก - เป็นธรรมชาติแทบจะสังเกตไม่เห็น อย่ากลั้นหายใจขณะหายใจออก

อย่าลืมกฎพื้นฐานที่ใช้การหายใจของ Strelnikova การออกกำลังกายเริ่มต้นขึ้นโดยใช้แรงบันดาลใจ คอมเพล็กซ์หลักดำเนินการสี่ครั้งเป็นเวลาแปดครั้ง คุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการได้ทีละน้อย

การหายใจของ Strelnikova กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นชุดพื้นฐานของการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ สามารถทำได้โดยผู้ที่มีระดับต่างกัน การฝึกร่างกาย. นอกจากนี้สำหรับการลดน้ำหนักจะใช้และอื่น ๆ ออกกำลังกายหนักๆ. พวกเขาสามารถเริ่มต้นได้หลังจากเตรียมการมานาน เริ่มชั้นเรียนด้วยพื้นฐานซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยการใช้งานปกติและถูกต้อง

ในตอนแรกจะดำเนินการ "ปาล์ม", "เสา", "แมว" แล้วค่อยๆเพิ่มเข้าไป" ลูกตุ้มขนาดใหญ่"," กอดไหล่ของคุณ มีการสังเกตรูปแบบที่เรียบง่ายอย่างเคร่งครัด - 4 ชุด 8 ครั้งโดยแบ่งเป็น 3 วินาที

ได้รับการพิสูจน์โดยประจักษ์แล้วว่าการหายใจตาม Strelnikova (การออกกำลังกาย) ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ความคิดเห็นของผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้แนะนำว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักช่วยรักษาโรคต่างๆ หลักการสำคัญของเทคนิคนี้คือการใช้การหายใจทางช่องท้อง ในขณะที่การหายใจหน้าอกถูกยับยั้ง ในกรณีนี้ ไดอะแฟรมตึงขึ้นมาก กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะจึงดีขึ้น นี้ทำความสะอาดพวกเขาจากสารพิษและสารพิษ นอกจากนี้การหายใจในช่องท้องยังช่วยเพิ่มความจุของปอด หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน สามารถเพิ่มได้ 0.3 ลิตร

ยิมนาสติกนี้เปิดใช้งานกระบวนการต่อไปนี้:

• ทำให้รู้สึกหิวน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• เซลล์ไขมันถูกแยกออกอย่างแข็งขัน
• ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
• การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ

แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova: แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก

เทคนิคพิเศษนี้เหมาะสำหรับชั้นเรียนที่มีเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้สามารถทำได้โดยวัยรุ่นที่ป่วย หลายคนทราบว่าข้อดีของคอมเพล็กซ์นี้คือความสามารถในการจัดการกับทั้งครอบครัว ในการเริ่มต้น (บทเรียนแรกกับเด็ก) แบบฝึกหัดสามข้อก็เพียงพอแล้ว ควรทำวันละสองครั้ง - ก่อนอาหารเช้าและหลังอาหารเย็น

เมื่อฝึกการหายใจแบบง่ายๆ นี้ให้ชำนาญแล้ว ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะขจัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่มักส่งผลต่อเด็กอายุ 3-7 ปีได้ พวกเขามักจะเข้าสู่ รูปแบบเรื้อรัง- ต่อมทอนซิลอักเสบ, หลอดลมอักเสบ, หวัดบ่อย

ดังนั้นแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แนะนำให้เริ่มชั้นเรียนด้วยการเคลื่อนไหวแบบใด? คุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดอยู่แล้ว - "ฝ่ามือ", "ปั๊ม", "สีม่วง" นี่คือพื้นฐานของความซับซ้อนซึ่งองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้นจะถูกเพิ่มเข้าไปทีละน้อย เมื่อชำนาญแล้วคุณสามารถจัดชั้นเรียนเกี่ยวกับการรักษาและป้องกันโรคร้ายแรงเช่นโรคหลอดลมอักเสบและโรคหอบหืด จะดีกว่าถ้าแพทย์ดำเนินการบทเรียนแรก

การรักษาการพูดติดอ่าง

ที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาโรคนี้คือ "กอดไหล่" และ "ปั๊ม" กับเด็กที่พูดติดอ่าง พวกเขาจะดำเนินการวันละสองครั้ง แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน แต่ส่วนอื่นๆ สามารถเพิ่มลงในส่วนที่ซับซ้อนได้

นักบำบัดด้วยการพูดสังเกตว่าการฝึกหายใจของ Strelnikova (แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก) เช่น "กอดไหล่ของคุณ" มีส่วนทำให้สายเสียงในกล่องเสียงมีการเคลื่อนไหวที่กำลังจะมาถึง เด็กที่มีชั้นเรียนช่วยให้พวกเขาปิดสนิทมากขึ้น หลังจากการฝึกตามปกติเป็นเวลา 2 เดือน การหายใจของเด็กจะเปลี่ยนไป มันลึกขึ้นไดอะแฟรมและเนื้อเยื่อปอดได้รับการฝึกฝนกล้ามเนื้อของช่องจมูกมีความเข้มแข็ง กระแสลมที่พัดผ่านกล่องเสียงระหว่างการหายใจออก จะสั่นและนวดเส้นเสียง บังคับให้ปิดเมื่อออกเสียงเสียง

การหายใจตาม Strelnikova (แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก) ควรเสริมด้วยชั้นเรียนที่มีนักบำบัดการพูด ในกรณีนี้ปัญหาจะได้รับการแก้ไขเร็วขึ้น

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเป็นชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ยิมนาสติกมีประสิทธิภาพอย่างมากในการรักษาโรคหลอดลมอักเสบและโรคหอบหืด- ผลของการออกกำลังกายคือการขับเสมหะที่ดี การทำความสะอาดระบบทางเดินหายใจ และความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน

ให้ความสนใจกับการหายใจที่เหมาะสม คุณสามารถเร่งการฟื้นตัวและป้องกันการกลับเป็นซ้ำของโรคได้ ดังนั้นเทคนิคนี้จึงถือได้ว่าเป็นการรักษาโรคระบบทางเดินหายใจที่คุ้มค่าซึ่งจะไม่ต้องใช้ต้นทุนทางการเงินอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายทำให้การทำงานของเครื่องช่วยหายใจเพิ่มขึ้นซึ่งรวมถึงระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย โรคทางเดินหายใจที่ยืดเยื้อทำให้กล้ามเนื้อและกะบังลมอ่อนล้า ยิมนาสติกขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็น เพิ่มความอดทน กลับสู่โหมดปกติของการทำงาน ทำได้โดยกลไกการทำงานต่อไปนี้:

1. การกระตุ้น กระบวนการเผาผลาญและเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อปอด
2. การฟื้นฟูระเบียบประสาทของกระบวนการแลกเปลี่ยนอากาศ
3. อำนวยความสะดวกในการหายใจทางจมูก
4. ขจัดการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยา (การยึดเกาะ) และความแออัด
5. การแก้ไขสภาพทางพยาธิวิทยาของหน้าอกและกระดูกสันหลัง
6. ปรับปรุงสภาพจิตใจและอารมณ์ของผู้ป่วย

ในระดับสรีรวิทยาทำได้โดยการปรับปรุงกระบวนการแลกเปลี่ยนก๊าซในถุงลมซึ่งเป็นสถานที่หลักในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์

ส่วนสำคัญของผลดีต่อร่างกายคือ การออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย (หน้าท้อง, ผ้าคาดไหล่, ขา, แขน) ดังนั้น อย่างแน่นอน ระบบทางเดินหายใจที่ซับซ้อนร่างกายตอบสนองและเกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

ประโยชน์ของการหายใจที่เหมาะสม

การออกกำลังกายสำหรับระบบทางเดินหายใจมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยทุกวัยและทุกเพศ. การฝึกหายใจมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคหลอดลมอักเสบและโรคหอบหืด เมื่องานในการล้างหลอดลมและทำให้การหายใจง่ายขึ้นสำหรับผู้ป่วยมาก่อน

ผลกระทบหลักที่ชั้นเรียนมอบให้คือการเพิ่มขึ้นของการหายใจของเนื้อเยื่อและการดูดซึมออกซิเจน กิจกรรมสำคัญของทุกเซลล์ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ร่างกายมนุษย์. ผลที่ได้คือการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ให้เป็นปกติ ไม่ใช่แค่ระบบทางเดินหายใจเท่านั้น

การหายใจและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถเป็นทั้งวิธีการรักษาและรักษาสุขภาพระหว่างการให้อภัย ในโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง การออกกำลังกายเพื่อปอดควรกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน. ชั้นเรียนจะปรับปรุงไม่เพียง แต่สภาพของระบบทางเดินหายใจ แต่ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยรวมด้วย

สิ่งสำคัญคืออากาศที่หายใจเข้า มันควรจะชื้นและเย็นเพื่อให้การหลั่งของหลอดลมมีคุณสมบัติทางรีโอโลยีที่ถูกต้องและเสมหะที่สะสมสามารถขับออกได้ง่าย

ข้อห้าม

1. ความร้อน.
2. ค่า ESR ในการตรวจเลือดทางคลินิกสูงกว่า 30 มม. ต่อชั่วโมง
3. เลือดออก
4. วัณโรค.
5. thrombophlebitis เฉียบพลัน
6. โรคมะเร็ง

กฎทั่วไป

เทคนิคการดำเนินการอาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับเทคนิคที่เลือก อย่างไรก็ตาม คำแนะนำทั่วไปคือ:

1. ความเข้มข้นในการสูดดม. เป็นลมหายใจที่ถูกต้องและผสมผสานกับความพยายามทางกายที่เป็นประโยชน์ การหายใจออกควรเป็นแบบพาสซีฟโดยไม่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
2. หากผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายหรือต้องการล้างคอ อนุญาตให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายได้ แต่จะไม่ถูกยกเลิก
3. ชั้นเรียนควรทำก่อนมื้ออาหาร
4. การหายใจเข้าทางจมูกและการหายใจออกทางปาก
5. เทคนิคส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นจังหวะและการหายใจ นับถึงแปดต้องสังเกตจังหวะตลอดเซสชั่น
6. ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรให้บทเรียนอย่างน้อย 30 นาทีวันละสองครั้ง

คุณสมบัติการออกกำลังกาย

สำหรับชั้นเรียน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ คุณอาจต้องใช้เพียงเก้าอี้หรือเตียงเท่านั้น

คอมเพล็กซ์ซ้ำ 8 ครั้งและทำหลายวิธีด้วยช่วงเวลาเล็ก ๆ สำหรับการพักผ่อน

สิ่งที่ฝึกการออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

โดยไม่คำนึงถึงเทคนิคที่เลือก การรวมกันของการออกกำลังกายและกระบวนการหายใจเข้า - ออกที่ถูกต้องมีส่วนช่วยในการรักษาร่างกายทั้งหมด กิจกรรมส่งผลกระทบต่อ:

1. รูรับแสง
2. ระบบหัวใจและหลอดเลือด.
3. สภาพจิตใจและอารมณ์
4. การนำกระแสประสาทและความเจ็บปวด
5. สภาพผิว.
6. โดยเฉพาะกระบวนการเผาผลาญไขมัน
7. กล้ามเนื้อเรียบของหลอดลม
8. คุณภาพของการหลั่งของหลอดลม

การหดตัวของไดอะแฟรมกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน และการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นให้สารอาหารแก่ทุกเซลล์ของร่างกาย บรรเทาไม่เพียงแต่โรคระบบทางเดินหายใจแต่ยัง น้ำหนักเกิน, โรคพืชและหลอดเลือดดีสโทเนีย, โรคซึมเศร้า.

หายใจเต็มที่และตื้น

หายใจตื้นเติมเท่านั้น ส่วนบนปอดและเฉพาะซี่โครง กระดูกไหปลาร้า และไหล่เท่านั้นที่มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการหายใจเข้า โยคะถือว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่แย่ที่สุด เนื่องจากคุณภาพการหายใจต่ำมาก. เนื่องจากออกซิเจนไม่เข้าสู่ถุงลมและไม่มีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนก๊าซที่เป็นประโยชน์

การหายใจเต็มที่มีประโยชน์สูงสุด มันเกี่ยวข้องกับเครื่องช่วยหายใจทั้งหมด - ปอด, ทางเดินหายใจ, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, ไดอะแฟรม, ซี่โครง, ผ้าคาดไหล่ กระบวนการนี้คล้ายกับคลื่นและเกิดขึ้นอย่างนุ่มนวลและราบรื่น:

1. หน้าท้องเคลื่อนไปข้างหน้าและหน้าอกขยายออก
2. อากาศเติมส่วนล่างและส่วนกลางของปอด
3. หลังจากนั้นกระดูกไหปลาร้าจะเพิ่มขึ้นทำให้มีที่ว่างในส่วนบนของปอด ช่องท้องเริ่มหดตัวและเกิดการหายใจออก

วิธีนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเร่งการกำจัดสารพิษ, เพิ่มความต้านทานโดยรวมต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์, ให้ความมั่นใจและความสบายใจ. การสูดหายใจเข้าลึกๆ เต็มปอดช่วยหายใจให้ทั่วปอด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลดความดันโลหิต และกระตุ้นการย่อยอาหาร

เทคนิคยอดนิยม

เทคนิคของสเตรลนิโคว่า. และปอดบวมเป็นเทคนิคการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปล่อยเสมหะ ทุกลมหายใจจ่ายให้ ซึ่งควรจะเฉียบแหลมและแข็งแรง

โยคะ. เป้าหมายคือการจัดการสภาพจิตวิญญาณผ่านการเชื่อมต่อของหน้าที่ทางสรีรวิทยาและจิตใจ

เทคนิคชี่กง. ชุดการฝึกสมาธิและการหายใจที่ควรใช้ร่วมกับการสั่งอาหาร

Bodyflex. ดำเนินการปรับปรุงร่างกายและลดน้ำหนัก. เป้าหมายคือเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเปลี่ยนเป็น มวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการหายใจที่เหมาะสมและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น

วิธีการของ Buteykoออกแบบมาสำหรับการรักษาโรคโดยวิธีการหายใจตื้น ช่วยเรื่องโรคภูมิแพ้ อ่อนเพลีย หลอดเลือด ดีสโทเนีย โรคหูคอจมูก

ระบบมุลเลอร์. พื้นฐานคือการฝึกหายใจซึ่งควรกลายเป็นวิถีชีวิต หลังเลิกเรียน ขั้นตอนการใช้น้ำและนวดตัวเอง

ยิมนาสติก แพม ยาแนว.มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเนื่องจากออกซิเจนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหารและเร่งการแปลงไขมันเป็นพลังงาน

ลมสุริยะ-จันทรคติ. เชื่อกันว่าการหายใจสลับกันผ่านรูจมูกช่วยกระตุ้นปลายประสาทและส่งสัญญาณไปยังสมอง ทำให้สามารถควบคุมการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิ และกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่นๆ ได้

ยิมนาสติกเวียดนาม. มีการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจออก เทคนิคนี้ช่วยสร้างการเผาผลาญและนวดอวัยวะภายใน

เทคนิค Oxysizeคุณต้องหายใจอย่างต่อเนื่องและเป็นวัฏจักร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเปิดหน้าอกและการเข้าถึงของออกซิเจน

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

วิธีการปรับปรุงการหายใจในหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน? นี่คือบางส่วน:

1. ลดแขนลงแล้วเอียงตัวไปข้างหน้า. หายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก คุณต้องลุกขึ้นกลับ การพักผ่อนสามารถทำได้หลังจากทำซ้ำ 8 ครั้ง
2. เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและหายใจเข้าอย่างรวดเร็ว. กลั้นหายใจให้นานที่สุด ค่าใช้จ่ายในผู้ใหญ่ดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากในการไอและเสมหะที่แยกออกยาก

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบสำหรับเด็ก

เด็กสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจและการระบายน้ำได้ง่ายขึ้นด้วยวิธีขี้เล่น วิธีเสริมสร้างหลอดลมของเด็กและวิธีออกกำลังกาย:

1. การฝึกปอดด้วยบอลลูน. เป่าลูกโป่งกับลูกของคุณ ทางเลือกอื่นอาจเป็น ฟองหรือภาวะเงินฝืดของขนนก
2. วางทารกไว้บนท้องโดยให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าลำตัว ขณะหายใจ ให้แตะเขาเบาๆ ที่ด้านหลัง พูดคล้องจองหรือคล้องจอง หลังออกกำลังกายคุณต้องล้างคอ