ขออวยพรให้ผู้หญิงเตรียมตัวรับหน้าหาด การเตรียมร่างกายสำหรับชายหาดในหนึ่งเดือน: แผนทีละขั้นตอน ชุดออกกำลังกายด่วนสำหรับคนขี้เกียจชุดนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่ระมัดระวังการออกกำลังกายเป็นเวลานานและเหนื่อยล้า

น้ำเกลือ ทราย และแสงแดดช่วยผ่อนคลายจิตใจ แต่เป็นความเครียดที่แท้จริงสำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ เตรียมร่างกายรับหน้าหาดอย่างไรไม่ให้ทำร้ายผิวและศีรษะ? หากคุณไม่ดูแลตัวเองทันเวลา คุณสามารถทำลายผิวสีซีดของคุณจากการถูกแดดเผามากเกินไป ผมร่วงเนื่องจากรังสียูวี และการไม่ใส่ชุดว่ายน้ำก็ดูซ้ำซาก แม้ว่าคาดว่าปริมาณงานจะมาก แต่เดือนเดียวก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นทั้งหมดจะไม่สูญหาย

ตามกฎแล้วหลังจากฤดูหนาวน้ำหนักส่วนเกินยังคงอยู่และมีรอยพับใหม่ปรากฏขึ้น หากมีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายได้

• ขั้นแรกให้เริ่มวิ่งในตอนเช้า
• ประการที่สอง ทำแอโรบิกทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• ประการที่สาม ทำแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละส่วน (ต้นขา, ไหล่, ตะโพก, หน้าท้อง)

เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ควรไปที่ห้องฟิตเนสและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่นั่น การเลือกอุปกรณ์ส่วนตัวและการเตรียมโปรแกรมแบบเข้มข้น

หากไม่มีเวลาว่างและงานไม่ปล่อยมือจากโต๊ะทำงานสักนาที คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างเงียบๆ สิ่งนี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าคลาสที่ใช้งาน แต่ก็มีผลลัพธ์ที่เป็นบวกเช่นกัน

ต่อสู้กับเซลลูไลท์

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการให้ความสนใจกับพื้นที่ที่มีปัญหา แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดเซลลูไลท์ในหนึ่งเดือน แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดความรุนแรงของมันลง ในการทำให้ "เปลือกส้ม" ล่องหน คุณต้องเพิ่มปริมาณน้ำซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษ ควรให้ในอาหารและผลไม้มากมายรวมทั้งผัก

คุณจะต้องละทิ้งวิถีชีวิตปกติของคุณ เพื่อลดปริมาณกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การถูบริเวณที่มีปัญหาเป็นประจำด้วยเครื่องนวดพิเศษหรือแปรงร่างกายจะไม่เจ็บ จากผลิตภัณฑ์ร้านขายยาเจลต่อต้านเซลลูไลท์จะช่วยได้ซึ่งควรใช้หลังออกกำลังกาย

เปลี่ยนเมนูประจำวัน

แม้ว่าอาหารมักจะล่าช้าเป็นเวลานาน แต่ก็มีวิธีการด่วนที่จะทำให้ร่างกายมีระเบียบ เลือกอาหารที่จำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แล้วผลลัพธ์จะอยู่ที่ใบหน้า

ด้วยการรีเซ็ตฉุกเฉินสองสามกิโลกรัมซุปผักข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลและ kefir จะช่วยได้ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

คุณสามารถทำตามตัวอย่างของคนดังที่ฟิตและร่วมดื่มสมูทตี้สีเขียว น้ำขมกับมะนาว ซีเรียลบาร์ และสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่มีประโยชน์อื่นๆ ได้ มีตัวอย่างมากมายของอาหารส่วนบุคคลของดวงดาว สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและสามารถใช้งานได้

ดูแลเส้นผมของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทมากที่นี่ ก็เพียงพอที่จะจำกฎสำคัญสองสามข้อและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด:

• อย่าอยู่กลางแดดในวันที่อากาศร้อน
• หากไม่มีวิธีซ่อนในที่ร่ม เป็นการดีกว่าที่จะโยนผ้าพันคอบางๆ คลุมศีรษะหรือรวบผมเป็นมวยแล้วซ่อนไว้ใต้หมวกฟาง

รังสีเที่ยงที่แผดเผาเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด พวกมันไม่เพียงแต่ทำให้ผิวหนังไหม้อย่างรุนแรง แต่ยังทำให้เส้นผมเสียด้วย ลอนผมเสีย สูญเสียองค์ประกอบทางเคมีที่สำคัญที่สุด ไม่เรียบและเป็นมันเงาเหมือนเมื่อก่อน หากคุณนั่งกลางแดด คุณสามารถเป็นเจ้าของเส้นผมที่เปราะแตกและแตกปลายได้

ปรับสภาพผิว

ใบหน้า

อย่างที่ทราบกันดีว่าในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับฤดูกาลเที่ยวทะเล คุณต้องพักฟื้นจากความเครียดเก่าของร่างกายอย่างเต็มที่ ในกระบวนการฟื้นฟูควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผิว - มันทนทุกข์ทรมานจากน้ำค้างแข็งอย่างไม่น่าเชื่อแห้งเนื่องจากลม ผิวหนังบริเวณขาและแขนจะหยาบกร้าน มือจะหย่อนยาน แน่นอน เฉพาะในกรณีเหล่านั้นถ้าคุณไม่ใส่ใจหรือเพิกเฉยต่อปัญหาปัจจุบันในฤดูหนาวโดยสิ้นเชิง

อย่างไรก็ตาม ผ้าคลุมที่บางและบอบบางที่สุดมักจะไม่ได้รับการปกป้องจากหิมะและความหนาวเย็น พวกเขาอยู่บนใบหน้าซึ่งต่อมาในฤดูใบไม้ผลิจะปกคลุมด้วยผื่นขึ้นรูขุมขนอุดตันสะเก็ดและกลายเป็นน้ำมัน เนื่องจากมีการกำกับดูแลที่ชัดเจนจึงต้องการความช่วยเหลือ หากคุณปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามโอกาส รังสียูวีในฤดูร้อนจะไม่สะท้อนบนผ้าคลุมที่เสียหายอย่างดีที่สุด ขั้นตอนของซาลอนสามารถบันทึกได้:

• การนวดทุกประเภท - เติมพลังและปรับสีผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• มาสก์สาหร่าย - เพื่อการฟื้นฟูลึก
• การยกและการออกเสียง - จะช่วยให้เรือขยาย;
• การลอกด้วยคลื่นเสียงความถี่สูง - กำจัดเซลล์เก่าอย่างอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ

ใบหน้าที่พร้อมสำหรับฤดูร้อนยิ่งดีเท่าไหร่ผิวสีแทนก็จะยิ่งดีขึ้น

ร่างกาย

มันได้รับผลกระทบจากโรคเหน็บชา วันที่สั้นในฤดูหนาว ความเหนื่อยล้า และการขาดแสงแดด ด้วยเหตุนี้ ผิวจึงสูญเสียสีผิวที่สม่ำเสมอตามธรรมชาติ หย่อนยานและเซื่องซึม

เพื่อปรับปรุงสภาพทั่วไปของคุณ คุณควรพักผ่อนสักสองสามชั่วโมง ตัวเลือกที่ดีคือซาวน่าและบริการนวด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องค่อยๆชินร่างกายกับองค์ประกอบตามธรรมชาติซึ่งไม่คุ้นเคยในช่วงฤดูหนาว โดยเฉพาะน้ำมัน ดินเหนียวธรรมชาติ และสาหร่าย ขั้นตอนกับพวกเขาไม่เพียง แต่มีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ยังน่าพอใจเพราะมีผลผ่อนคลาย

สองหรือสามครั้งใน 7 วัน มันคุ้มค่าที่จะอาบน้ำแบบคอนทราสต์ ควรสลับน้ำร้อนประมาณสองนาทีกับน้ำเย็น 30 วินาที ทำซ้ำสองครั้งหรือสามครั้ง ในตอนท้าย - ถูด้วยผ้าขนหนูหนา ๆ อย่างขยันขันแข็ง

หลังจากการปรุงแต่งทั้งหมดแล้ว ให้ปรนนิบัติผิวด้วยบาล์มที่มีประโยชน์ ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ในตอนเย็นก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม การเตรียมการที่มีโกโก้และเชียบัตเตอร์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

การปอกเปลือกก็จำเป็น 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ การกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วของฝาครอบร่างกายเป็นจุดสำคัญ ควรขัดผิวก่อนในบริเวณข้อเท้าและข้อศอก

ถ้าเคยใช้ self-tanning มาก่อน ก็ควรรักษาผิวแห้งไว้ก่อน ในระหว่างขั้นตอน คุณสามารถใช้ทั้งผลิตภัณฑ์ที่ซื้อและทำเองได้ ตัวอย่างหลัง: กาแฟบดด้วยดินเหนียวสีขาว (สีน้ำเงิน) หรือน้ำมันมะกอกกับเกลือป่นหยาบ

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อนสีแทน

คุณไม่ควร "โยนหัวลงไปในสระ" และนอนอาบแดดเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยมีผิวสีซีดเริ่มแรก คุณต้องเตรียมตัวสำหรับฤดูชายหาด การอาบแดดให้ผิวเป็นสีแทนก่อนถึงฤดูชายหาดนั้นไม่ใช่เรื่องบังเอิญหรือเป็นการใช้จ่ายพิเศษ หลายครั้งและโทนสีจะเข้มขึ้นและเม็ดสีที่เริ่มผลิตแล้วจะเริ่มกระบวนการที่จำเป็น นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับอิทธิพลที่รุนแรงของรังสี

หากคุณไม่คาดการณ์ถึงช่วงเวลาสำคัญดังกล่าว คุณสามารถ "ทำให้ตกใจ" ที่ปกได้อย่างแท้จริง ผู้ทรงคุณวุฒิประจำเดือนพฤษภาคมสามารถระเบิดให้กับผู้ที่ไม่ได้คลานออกจากสถานที่ตลอดฤดูหนาว

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับความรอดคือครีมฟอกหนังด้วยความช่วยเหลือซึ่งเป็นไปได้ที่จะได้เฉดสีทอง สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ไม่น่าดูโดยใช้เงินทุนเกินขอบเขต

อย่างไรก็ตาม โดยปกติหากไม่มีการเตรียมตัวที่เหมาะสมในช่วงต้นฤดูร้อน คอและเนินอกจะดูซีดกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกายมาก และทั้งหมดเป็นเพราะผิวหนังในที่ต่างๆ มีความไวต่อแสงแดดแตกต่างกัน ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการฟอกหนังล่วงหน้าด้วยวิธีการประดิษฐ์

ข้อควรจำ: หากเป้าหมายหลักของการเยี่ยมชมชายหาดคือการเปลี่ยนสีผิว คุณควรทำทุกอย่างเพื่อผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด

ฤดูร้อนอยู่ใกล้แค่เอื้อม ซึ่งหมายความว่าวันหยุดและวันหยุดยาวที่รอคอยในทะเล แน่นอนว่าในช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของเราผู้หญิงอย่างเราต้องการที่จะดูน่าทึ่งเพื่อดึงดูดสายตาผู้ชายที่สนใจ

เตรียมตัวอย่างไรสำหรับฤดูกาลว่ายน้ำ? จะสร้างความประทับใจให้ทุกคนบนเส้นด้ายด้วยความงามที่น่าอัศจรรย์ได้อย่างไร? อ่านบทความของเรา

เรากำลังลดน้ำหนัก!

เริ่มจากสิ่งที่ชัดเจนที่สุดกันก่อน - เพื่อที่จะเป็นดาราชายหาด คุณต้องทำให้รูปร่างของคุณฟิต ซึ่งหมายถึงการบอกลาน้ำหนักส่วนเกินและเซลลูไลท์ จะบรรลุผลตามที่ต้องการโดยเร็วที่สุดโดยสร้างความเสียหายต่อสุขภาพน้อยที่สุดได้อย่างไร? เราตอบ: ยิมพร้อมเครื่องกรองน้ำ ชุดค่าผสมนี้จะให้เอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งในเวลาอันสั้น

ด้วยยิมทุกอย่างชัดเจน เป็นทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการบริโภคแคลอรี่สูง แต่ทำไมคุณถึงต้องการตัวกรอง? ทุกอย่างเรียบง่าย อุปกรณ์ดำเนินการทำให้ความชื้นที่ให้ชีวิตบริสุทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวกรองออสโมซิสย้อนกลับ เช่น ขจัดสิ่งปนเปื้อนมากกว่า 98% ของเหลวสะอาดเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ กิโลที่ไม่จำเป็นก็ยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น โปรดจำไว้ว่า ผู้ฝึกสอนฟิตเนสของคุณอาจกล่าวว่าการดื่มความชื้นบริสุทธิ์เพื่อกำจัดกิโลกรัมมีความสำคัญเพียงใด

ให้ความสนใจกับตัวกรอง Geyser, Atoll พวกเขาจะให้ผลที่ต้องการ อุปกรณ์มีคุณภาพดี ติดตั้งที่บ้าน และเป็นเวลาหลายปีที่คุณจะได้รับของเหลวคุณภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อวัตถุประสงค์อื่นๆ

เราใช้การฟอกตัวเอง!

เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูขาวกว่าหิมะที่รีสอร์ทริมชายหาด ให้เริ่มใช้ผลิตภัณฑ์ฟอกหนังที่เหมาะกับคุณสองสามสัปดาห์ก่อนออกเดินทาง ผิวจะเข้มขึ้นเล็กน้อย เย้ายวนมากขึ้น นอกจากนี้เธอจะรับรู้แสงแดดที่รีสอร์ทได้ดีขึ้น

แต่อย่าหลงกล! อย่างไรก็ตาม คุณจะได้พบกับวันหยุดที่ชายหาดและผิวสีแทนอย่างเป็นธรรมชาติ เลือกผลิตภัณฑ์ที่จะให้สีผิวเพียงเฉดเล็กน้อย เปล่งปลั่ง และไม่ใช่สีที่เข้มข้น เลือกตัวเลือกกลิตเตอร์ พวกเขาจะทำให้ร่างกายน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

เราซื้อชุดว่ายน้ำอินเทรนด์!

และแน่นอน คุณไม่สามารถไปชายหาดต่างประเทศโดยไม่มีชุดว่ายน้ำที่ทันสมัย ​​และดีกว่าสองสามอย่าง วัตถุของเงาถูกเลือกโดยคำนึงถึงคุณสมบัติของรูป นอกจากนี้ยังใช้กับรูปแบบของกางเกงชั้นในที่มีชุดชั้นใน (ถ้าเรากำลังพูดถึงรุ่นที่แยกจากกัน) และระดับการเปิดกว้าง (เกี่ยวกับแบบจำลองชิ้น) ผู้หญิงต้องตัดสินใจว่าเธอต้องการเน้นอะไรและจะซ่อนหรือเพิ่มสีสันอะไร

อย่าลืมเกี่ยวกับเทรนด์แฟชั่น ตัวอย่างเช่นในฤดูร้อนปี 2014 เฉดสีน้ำเงิน, เหลือง, ลายทาง, รูปแบบนามธรรมต่าง ๆ ทุกประเภทมีความเกี่ยวข้อง โมเดลชิ้นงานจะดูดีในสีดำ ถั่วที่ใช้งาน

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับวันหยุดที่ชายหาดของคุณ!

หากคุณยังไม่ได้คิดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในฤดูร้อน - ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องทำ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับฤดูชายหาดในสี่สัปดาห์ด้วยแผนทีละขั้นตอนที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญของเรา ในช่วงเวลานี้ คุณจะไม่เพียงแต่กระชับรูปร่างและปรับปรุงโทนสีผิว แต่ยังได้รับนิสัยที่ดีอีกด้วย โปรดจำไว้ว่าภาระควรค่อยเป็นค่อยไป: การฝึกอย่างเข้มข้นและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าความช่วยเหลือ

สัปดาห์ที่ 1: เริ่มเดินและเปลี่ยนอาหาร

แผนปฏิบัติการ:รวมการเดินที่กระฉับกระเฉงในตารางเวลาของคุณ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการเดินจาก 30 นาทีต่อวันเป็น ต้องการเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันของคุณหรือไม่? เพิ่มการเดิน 15 นาทีก่อนอาหารเช้าในกิจกรรมประจำวันของคุณ “ในตอนเช้า คาร์โบไฮเดรตที่สะสมในร่างกายมีน้อย ดังนั้นกระบวนการแยกเซลล์ไขมันจะเริ่มเร็วกว่าเวลาอื่นๆ มาก”- อธิบาย Natalya Yakovleva

ทบทวนการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารของคุณ: คุณจะต้องเลิกทำขนมอบและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่นๆ และควรบริโภคอาหารที่ซับซ้อน (เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและพาสต้าดูรัม) ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น กินผักสดให้มากขึ้นและพยายามกิน 4-5 ครั้งต่อวันโดยแบ่งครึ่งส่วนตามปกติ หลีกเลี่ยงอาหารเย็นมื้อหนัก: มื้อสุดท้ายควรอยู่ประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

สัปดาห์ที่สอง: เดินเสริมด้วยการออกกำลังกาย

แล้วใช้ในการเดินทุกวัน? ถึงเวลาที่จะรวมการออกกำลังกายตอนเช้าไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ ยิมนาสติกร่วม 15-20 นาที ซึ่งทุกคนคุ้นเคยจากชั้นเรียนพลศึกษาของโรงเรียน จะช่วยให้คุณตื่นขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และเร่งการเผาผลาญของคุณ

“ถ้าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักในฤดูร้อนให้เร็วที่สุด ให้เสริมการออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น: แทง สควอท วิดพื้น พวกเขาเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน- Ekaterina Soboleva ผู้อำนวยการฟิตเนสของ Zupre sports club อธิบาย

แผนปฏิบัติการ:เริ่มต้นทุกเช้าด้วยยิมนาสติกแบบข้อต่อเบาๆ และยืดกล้ามเนื้อหลัง คอ และสะโพก จากนั้นไปที่แบบฝึกหัด: ทำแบบฝึกหัดวงจรของเราหรือสร้างคอมเพล็กซ์ด้วยตัวคุณเอง รวมถึง 15 squats, 10 push-ups จากพื้น (ตัวเลือกที่ง่ายกว่า - จากหัวเข่า) 20 บิดและ 20 ชิงช้าโดยแต่ละขาไปด้านข้าง

ควบคุมอาหารต่อไปและเดินเร็วทุกวัน พยายามจัดเส้นทางให้รวมการปีนขึ้นเขา บันได เดินไปตามทางลูกรัง

สัปดาห์ที่ 3: เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคอนทราสต์

กิจกรรมใดๆ ก็ตามจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงฤดูร้อน หากในระหว่างเซสชั่น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในโซนที่มีลักษณะเฉพาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน “สำหรับทุกคน มันเป็นรายบุคคลและประมาณ 65-75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร:(220 - อายุของคุณในปี) x 65-75%",- Ksenia Ovsiuk กล่าว ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงอายุ 25 ปี สูตรจะมีลักษณะดังนี้: 220 - 25 \u003d 195; และโซนเผาผลาญไขมันจะเริ่มที่ 195 x 65% = 127 ครั้งต่อนาที

ในสัปดาห์ที่สามของการเตรียมตัวไปทะเล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อาบน้ำคอนทราสต์ทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้ผิวบริเวณที่มีปัญหาเรียบเนียนและยืดหยุ่นมากขึ้น

แผนปฏิบัติการ:หลังจากคำนวณชีพจรแล้ว ให้เลือกประเภทกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ และทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-50 นาที ในวันอื่นๆ อย่าละทิ้งการเดินที่กระฉับกระเฉง

ออกกำลังกายประจำวันของคุณให้สมบูรณ์ด้วยการอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เติมน้ำร้อนลงในอ่างหรืออ่างล้างหน้าจนถึงข้อเท้าเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่น อุ่นเครื่องด้วยน้ำร้อนเป็นเวลาห้านาที แล้วเริ่มสลับกัน: เทน้ำอุ่นสักครู่ น้ำเย็น 20-30 วินาที เริ่มต้นด้วย 1-2 วงกลมค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้น ปิดท้ายด้วยน้ำเย็น

สัปดาห์ที่สี่: ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วย "วาด" คลายกล้ามเนื้อหรือแม้กระทั่งเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกาย “สมมติว่าคุณมีเอวที่ไม่ได้กำหนดไว้โดยธรรมชาติและก้นไม่โค้งมน การทำสควอชแบบถ่วงน้ำหนักจะช่วยให้รูปร่างของคุณน่ารับประทานมากขึ้น และการออกกำลังกายส่วนหลังจะทำให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างมีความสมดุลจึงทำให้เอวลดลงอย่างเห็นได้ชัด และร่างจะอยู่ในรูปของนาฬิกาทราย- อธิบาย Ksenia Ovsiuk

นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกความแข็งแรงที่เร่งการเผาผลาญให้มากที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักในฤดูร้อน

แผนปฏิบัติการ:เลือกแบบฝึกหัด 10-15 ท่าสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและรวมเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้เพียง 1-2 ท่าในครั้งเดียว สมมติว่าวันหนึ่งคุณจะฝึกหลังและไหล่ ต่อไป - หน้าอกและแขน ส่วนที่สาม - ขา อย่าลืมเกี่ยวกับการพักผ่อน: เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัว ให้ฝึกความแข็งแกร่งสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

เริ่มการออกกำลังกายของคุณด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 3-4 ท่า (สควอท แทง ท่าเดดลิฟท์ การกดทับ) จากนั้นทำแบบฝึกหัดการแยกอีก 2-3 ท่า (มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม) ทำซ้ำที่ซับซ้อนสามครั้งและจบเซสชั่นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

อย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้า อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม และออกกำลังกายแบบแอโรบิกซ้ำสามครั้งต่อสัปดาห์

ฝึกฝนต่อไป! หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักในฤดูร้อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับการฝึกความแข็งแรงด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอและการเดินอย่างหนักหน่วงในโหมดเดียวกัน และถ้าคุณต้องการรวมผลลัพธ์ที่ทำได้สำเร็จ ให้ทำคาร์ดิโอสัปดาห์ละสองครั้ง อุทิศเวลาหนึ่งวันเพื่อฝึกความแข็งแกร่ง และสองครั้งสำหรับการเดินระยะไกล

ในโหมดลดน้ำหนัก คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานที่คุณโปรดปรานสัปดาห์ละสองครั้ง แต่เฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น แต่ไม่ควรเปลี่ยนอาหาร: กินส่วนเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน

Marina Ignatieva

เวลาในการอ่าน: 4 นาที

อา

เพื่อให้วันหยุดไป "ด้วยปัง" และสำหรับทุกคนที่จะชื่นชมรูปถ่ายของ "ฉันกับทะเล" อย่างหนาแน่นเสียงคร่ำครวญด้วยความอิจฉาคุณต้องเตรียมตัวสำหรับการเดินทางก่อน นั่นคือใช้มาตรการล่วงหน้าซึ่งคุณจะเป็นนักท่องเที่ยวที่น่าทึ่งที่สุดพักผ่อน - อิ่มเอมอารมณ์ - มีสีรุ้ง แม้ว่าคุณจะต้องวิ่งตาม "นักผจญภัย" ตัวน้อยที่กระสับกระส่ายไปตลอดช่วงพักร้อน

ดังนั้นเมื่อแทบไม่ตัดสินใจเกี่ยวกับสถานที่พักผ่อนเราจึงกำหนด "หน้างาน" และเริ่มเตรียมการ ...

• สุขภาพ
  การพักผ่อนไม่ควรถูกบดบังด้วยอาการกำเริบของโรคเรื้อรังหรือปัญหาที่ไม่คาดคิด มีปัญหาฟัน? วิ่งไปหาหมอฟัน! วันหยุดของร่างกายและจิตใจจะกลายเป็นฝันร้ายหากอาการปวดฟัน (หรือพระเจ้าห้าม กระเจี๊ยบแดง) พบว่าคุณอยู่ไกลจากบ้านในช่วงวันหยุด เรายังคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับรายการยาที่จำเป็น ใบสั่งยา ฯลฯ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่อาจเกิดพิษได้ การเคยชินกับสภาพรุนแรง ภูมิแพ้ และเหตุสุดวิสัยอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การทำให้ฟันของคุณขาวขึ้นนั้นเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล รอยยิ้มของคุณจะเปล่งประกายแม้กระทั่งจากภาพถ่าย
• ฟิตหุ่น
  ก่อนเดินทาง 2-4 สัปดาห์? ดังนั้นคุณยังมีเวลาดูแลความสามัคคีของคุณ หน้าที่ของ "รถตู้หมายเลข" คือความงามอันน่าพิศวง เพื่อให้ในกางเกงยีนส์และในชุดนั้น (ซึ่งวาง "จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีกว่า") และในชุดว่ายน้ำที่ทันสมัย ​​- ดูร้อยคะแนน แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงน้ำหนัก 10-20 กก. (นี่เป็นงานที่เป็นไปไม่ได้เป็นเวลา 2 สัปดาห์) แต่การกำจัด 3-5 กก. นั้นค่อนข้างอยู่ในอำนาจของนักท่องเที่ยวทุกคน ดังนั้นตัวเลือกสำหรับการสร้างรูปร่างมีอะไรบ้าง? เราจำได้ว่าจดบันทึกการใช้: อาหาร (ไม่รวมขนม, เนื้อสัตว์, แป้ง, คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็ว, เกลือ); ดื่มน้ำเปล่าและชาเขียวแทนกาแฟ น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ กิจกรรมทางกาย (ฟิตเนส, สองสามหยุดก่อนทำงาน - โดยการเดินเท้า, การออกกำลังกายตอนเช้า, ฯลฯ ); นวดปกติหลังอาบน้ำผ่อนคลายและขัดผิว 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ - ซาวน่าหรืออาบน้ำ หลักสูตรของขั้นตอนในร้านเสริมสวย (ถ้ามี) ห้องอาบน้ำที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักและการอาบน้ำที่ตัดกัน วันขนถ่าย
• สภาพผิว
  วิธีเตรียมผิวสำหรับแฟชั่นโชว์ในชุดว่ายน้ำ? เราเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหาร - ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลต่อการปรากฏตัวของสิว การลอก และ "ความสุข" อื่นๆ อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น - ผักที่มีผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาและอาหารทะเล ชาเขียว 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ จุดที่ 2 ของโปรแกรมคือการกระชับผิว ไม่มีเงินสำหรับร้านเสริมสวย? ดังนั้นเราจึงทำการ "ยก" ที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของการอาบน้ำ, สครับ, บอดี้แรป, การนวดเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, เครื่องสำอางพิเศษ, มาสก์ ฯลฯ อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอ - เพื่อให้มี ไม่มีอาการล้าใต้ตา!
• ตาล
  หากไม่มีข้อห้ามเราไปที่ห้องอาบแดด - ได้เวลาเตรียมผิวสำหรับการอาบแดด การเปลี่ยนตัวเองเป็นช็อกโกแลตแท่งนั้นไม่คุ้มค่า แต่ผิวสีแทนปลอมเล็กน้อยจะไม่เจ็บขณะเตรียมอาบแดดอย่างเต็มที่ คุณยังสามารถใช้เครื่องสำอางสำหรับผิวได้ ซึ่งจะช่วยทำให้เฉดสีเข้มขึ้นหรือสองเฉด และอย่าลืมตุน (และทดสอบ!) ครีมกันแดด ผลิตภัณฑ์ฟอกหนัง ผลิตภัณฑ์ปกป้องผิวและริมฝีปาก ฯลฯ (ตามต้องการ)
• ขนตามร่างกายที่ไม่ต้องการ
  หากการโกนหรือกำจัดขนทุกวันในห้องอาบน้ำในโรงแรมไม่รบกวนคุณ คุณก็สามารถนำเครื่อง แถบแว็กซ์ และอื่นๆ ติดตัวไปกับคุณ หรือคุณจะไปที่ร้านทำผมและเดินผ่านก็ได้ ในท้ายที่สุด คุณจะไม่บินไปทะเลทุกสุดสัปดาห์ และเพื่อการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ คุณสามารถซื้อขั้นตอนดังกล่าวได้ ตัวเลือก - โฟโต้อีพิล แว็กซ์ เลเซอร์ หรืออิเล็กโทรไลซิส ฯลฯ เห็นด้วย ความเรียบเนียนของขาหลังการทำทรีตเมนต์ในซาลอนไม่สามารถเทียบได้กับความเรียบเนียนหลังการโกนหนวดในอ่างอาบน้ำของคุณ
• ผม
  เราเตรียมการล่วงหน้าสำหรับการสัมผัสกับแสงแดดและในขณะเดียวกันเราก็ทำให้เส้นผมอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์: เราตัดปลายแตกออกเรามีส่วนร่วมในการปรับปรุงเส้นผมและหนังศีรษะ (มาสก์ปกติ, ล้างด้วยสมุนไพร, ใช้วิธีการพิเศษสำหรับการฟื้นฟู) เราทำสีผม (ถ้าจำเป็น) เราซื้อผลิตภัณฑ์ดูแลการเดินทาง (กับผมแห้งสำหรับการดูแลอย่างเข้มข้นและการป้องกัน)
• ทำเล็บมือและเล็บเท้า
  มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะสร้างเล็บ - ในวันหยุดตัวเลือกนี้ใช้งานไม่ได้และจะหาผู้เชี่ยวชาญได้ยากในกรณีที่เครื่องพัง ดังนั้นตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือการทำเล็บแบบฝรั่งเศส (หรือแบบคลาสสิก) เป็นการดีกว่าที่จะเลือกเคลือบเงาด้วยครีมกันแดด, เสริมความแข็งแรง, ป้องกันน้ำ ฯลฯ อย่าลืมขัดส้นเท้า โดยทั่วไปมีขั้นตอนครบถ้วนเพื่อไม่ให้ละอายที่จะเดินเท้าเปล่าไปตามชายหาด
• ผิวหน้า
  ขั้นตอนที่แนะนำในร้านเสริมสวย: มาสก์ให้ความชุ่มชื้นที่ซับซ้อน, มาสก์อัลจิเนต ที่บ้านเรานำผิวหน้าตามลำดับด้วยความช่วยเหลือของกิจกรรมต่อไปนี้: ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว, มาสก์ผลไม้, โลชั่นบำรุงผิว, ทำความสะอาด, สครับแสง, ล้างด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษและยาต้มสมุนไพร ไม่แนะนำก่อนวันหยุด: ขัดผิวอย่างหนักและขัดผิว นวดหน้า/คอ (เพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งเพิ่มขึ้นแล้วด้วยความร้อน) การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไกลโคลิก ทรีทเมนต์เคมี ทรีตเมนต์ฟอกสีฟัน เปลือกเลเซอร์
• แต่งหน้าถาวร สักตา ปาก คิ้ว
  เพื่อไม่ให้เสียเวลาอันมีค่าในวันหยุด คุณสามารถใช้ขั้นตอนการแต่งหน้าแบบ "เล่นนาน" แบบมืออาชีพได้ (อย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนวันหยุด) รูปร่างในอุดมคติของคิ้วแม้กระทั่งอายไลเนอร์ (ในเวลาใดก็ได้ของวัน) ขนตาและริมฝีปากที่งดงาม - ผู้เชี่ยวชาญด้านการแต่งหน้าถาวรจะช่วยในเรื่องนี้ทั้งหมด จริงอยู่มี "แต่" หลายอย่าง: อาจมีอาการแพ้ การกำจัดเมคอัพนี้จะไม่ทำงาน (เป็นเวลานาน); เมื่อเวลาผ่านไป สีอาจเริ่มเปลี่ยนไป ขั้นตอนจะต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ร้านเสริมสวยต้องมีใบอนุญาต อาจารย์ต้องมีการศึกษาที่จำเป็น
• ตู้เสื้อผ้า รองเท้า
  เรารวบรวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมไว้ล่วงหน้า เช่น ชุดว่ายน้ำ ชุดออกงาน ชุดกระโปรง กางเกงขาสั้น ฯลฯ สำหรับรองเท้า เรานำรองเท้าสำรองไปด้วยแน่นอน (อาจไม่มีการซ่อมรองเท้าที่นั่น) อย่าลืมหมวกปานามาแว่นกันแดดแฟชั่น ฯลฯ เราสวมรองเท้าใหม่ที่บ้านเพื่อไม่ให้พลาสเตอร์ติดข้าวโพดในภายหลัง

และแน่นอนว่า, ปรับเป็นบวก ! ผู้มองโลกในแง่ดีอย่างแท้จริงจะไม่สามารถทำให้วันหยุดของเธอเสียหายได้ ไม่ว่าจะเป็นเล็บหัก กางเกงขาสั้นที่ถูกลืมที่บ้าน หรือรองเท้าส้นหัก

ในฤดูหนาวที่ยาวนาน มืดมน และหนาวเหน็บ เราฝันถึงมันมาก - และตอนนี้ก็มาถึงแล้ว! ฤดูร้อนที่อบอุ่น แดดจ้า และใจดี - และฤดูกาลชายหาดที่คาดหวังเช่นนี้!

ดังนั้นวันหยุดที่ชายหาดที่รอคอยมานานได้เปลี่ยนจากจินตนาการไปสู่ความเป็นไปได้ที่แท้จริง แต่เมื่อเวลาผ่านไปหนึ่งปี ร่างกายของคุณลืมไปเล็กน้อยว่าแสงตะวันที่สาดส่องบนบ่าของคุณเป็นอย่างไร การจุมพิตของลมทะเลที่นุ่มนวล การจั๊กจี้ของเม็ดทรายระหว่างนิ้วเท้าของคุณ และคุณถามตัวเองอย่างถูกต้องว่า: เตรียมตัวอย่างไรสำหรับฤดูชายหาด? จะทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกมั่นใจบนชายหาดและมอบวันหยุดพักผ่อนให้กับตัวเองที่ไม่เพียง แต่จะสร้างความประทับใจและอารมณ์เชิงบวกมากมาย แต่ยังมีประโยชน์และเยียวยาอีกด้วย?

เราหวังว่าคุณจะดูแลล่วงหน้าว่าร่างกายของคุณดูน่าดึงดูด - ลดน้ำหนักส่วนเกิน, กระชับกล้ามเนื้อของคุณบนเครื่องจำลองในฟิตเนสคลับ, ปรับปรุงรูปร่างของคุณบนลู่วิ่งและในสระว่ายน้ำและแน่นอนไม่ลืม

ถ้าใช่ คุณจะพอใจอย่างไม่ต้องสงสัยที่จะแสดงให้เห็นผลลัพธ์ของความพยายามเป็นเวลาหลายเดือนบนชายหาด เพื่อแสดงให้ทุกคนเห็นว่าคุณจะทำอย่างไรกับร่างกายของคุณ

หากเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ได้ให้ความสนใจเพียงพอกับปัญหานี้ในเวลาที่เหมาะสม อย่าสิ้นหวัง คุณสามารถลองใช้มาตรการฉุกเฉินบางอย่างที่จะช่วยให้คุณดูดีขึ้น: เพื่อให้รูปร่างของคุณมีระเบียบ คุณสามารถใช้วิธีลดน้ำหนักแบบฉุกเฉิน เช่น: และสำหรับความงามภายนอก ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยได้:

• การนวดต่อต้านเซลลูไลท์ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาอย่างน้อย 3-5 ครั้งในการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ หากคุณไม่มีเวลาและโอกาสในการทำตามขั้นตอนนี้ในร้านเสริมสวยก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำการนวดด้วยตัวเองที่บ้าน

• สครับต่อต้านเซลลูไลท์ที่ยอดเยี่ยม- กากกาแฟที่หลงเหลืออยู่หลังจากทำกาแฟธรรมชาติ สามารถใช้คนเดียวรวมทั้งผสมกับน้ำมันพืช (น้ำมันมะกอกเหมาะที่สุด) และเกลือทะเล

เทมวลกาแฟลงในฝ่ามือของคุณ เพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อให้อยู่ในสภาพอ่อนตัว และถูบริเวณที่ต้องแปรรูปเป็นวงกลม อย่าลืมว่าการจัดการทั้งหมดจะดำเนินการในทิศทางจากล่างขึ้นบนและไปสู่หัวใจ เรายืนสครับบนร่างกายประมาณ 10-15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น

หลังจากสครับกาแฟแล้ว อย่าใช้เจลอาบน้ำ อย่าลืมใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นหรือต่อต้านเซลลูไลท์ (ผิวจะรู้สึกสบายหลังจากทำความสะอาด) กากกาแฟปรับสีผิวและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง นอกจากนี้ยังขจัดน้ำส่วนเกิน นอกจากนี้ อนุภาคแข็งของเมล็ดกาแฟบดยังทำความสะอาดชั้นบนสุดของผิวหนังจากเซลล์ที่ตายแล้ว