การฝึกวงจรสำหรับการลดน้ำหนัก: โปรแกรม, บทวิจารณ์, ข้อห้าม รอบเป็นการฝึกอบรมกลุ่มที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ฉันยังต้องเรียนรู้การปั่นจักรยาน เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและช่วยเติมเต็มส่วนที่เหลือของคาร์ดิโอได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การปั่นจักรยานเป็นการฝึกกลุ่มในการปั่นจักรยานออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของครูฝึก เขาบอกคุณว่าเร็วแค่ไหนและต้องบรรทุกน้ำหนักเท่าไร และระหว่างคำสั่งเขาจะสนับสนุนและให้ความบันเทิงแก่คุณ และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับดนตรีที่ร่าเริง

ฉันเปลี่ยนจากจักรยานธรรมดามาเป็นจักรยานออกกำลังกายอย่างมีความสุข และไม่ใช่เพราะมันง่ายกว่า เพราะปลอดภัยกว่ามาก

เมืองต่อต้านนักปั่นจักรยาน

ก่อนไปออกกำลังกายแบบผสมและปั่นจักรยานอยู่กับที่ ฉันต้องการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Urban Tri รอบสุดท้ายด้วยจักรยานทั่วไป ในการฝึกครั้งแรกฉันพบปัญหา จะขี่ที่ไหน? ในกฎ การจราจรมีเขียนไว้ว่านักปั่นต้องขี่บนทางจักรยาน (แถวบ้านผมไม่มี) หรือบนถนน การใช้งานทั่วไปต่อต้านการเคลื่อนไหว คุณสามารถขี่บนทางเท้าได้หากคุณเดินทางพร้อมกับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีหรือหากคุณยังเป็นเด็ก

ตอนแรกผมพยายามขับชิดขอบถนนเพื่อต้านการจราจร และตอนนี้ฉันสังเกตเห็นว่าผู้ขับขี่รถยนต์ชอบจอดรถที่นั่นอย่างไร การมองจากด้านหลังรถเป็นอะไรที่ทรมานมาก

เมื่อฉันป่วย ความดันคงที่ฉันตัดสินใจลองขี่บนทางเท้า ฉันดูไม่ถึง 12 แต่ผู้ใหญ่หลายคนก็ขับรถแบบนั้น ที่นี่ขอบทางคงที่น่ารำคาญเพราะคุณสูญเสียความเร็ว

โดยทั่วไปแล้วการปั่นจักรยานไม่ใช่งานอดิเรกที่สนุกที่สุดสำหรับฉัน และก่อนออกเดินทางฉันได้ทำเจตจำนงทางใจ

จากนั้นฉันก็ไปปั่นจักรยานโดยเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย Urban Tri และตอนนี้ฉันจะถูกล่อลวงให้ขี่จักรยานธรรมดาไม่ได้แล้ว ถ้าฉันมีโอกาสขี่บนเส้นทางจักรยานที่ดีโดยไม่ต้องหลบหลีกคนเดินถนนและไม่ต้องกลัวรถ ฉันจะเลือกจักรยาน แต่เนื่องจากความเป็นจริงขัดแย้งกับความต้องการ ฉันจึงเลือกการปั่นจักรยานที่ปลอดภัย

สิ่งที่ตึงพัฒนาและปรับปรุง

คุณจะพัฒนากล้ามเนื้อของบั้นท้ายและ quadriceps, ปั๊มลูกหนูของต้นขา, กล้ามเนื้อของต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อน่อง- ขาทั้งหมดโดยทั่วไป หลังจากออกกำลังกายหนักๆ เพียงครั้งเดียว คุณจะรู้สึกได้เอง วันรุ่งขึ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนในขาของคุณจะเจ็บ แต่ฉันคิดว่าคุณไม่กลัวความรู้สึกนี้เหรอ?

กล้ามเนื้อกดและบริเวณเอวจะถูกปั๊มแบบขนาน กล้ามเนื้อแขนยังคงไม่มีภาระ เพราะคุณไม่ต้องทรงตัวเหมือนตอนขี่จักรยานทั่วไป แต่ถ้าคุณไปออกกำลังกายที่ซับซ้อน Urban Tri กล้ามเนื้อแขนก็สามารถออกกำลังได้ในขณะว่ายน้ำ

หลังจากการฝึกรอบขาและบั้นท้ายดูกระชับขึ้นกล้ามเนื้อก็เข้าที่ และเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การปั่นจักรยานจึงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือเรียวขาและบั้นท้ายที่กระชับสวยงามไร้ไขมันส่วนเกิน

แน่นอน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งหรือสองเซสชัน เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ เพื่อความก้าวหน้าที่แท้จริง คุณต้องฝึกฝนให้นานขึ้น เพิ่มภาระและสนุกกับกระบวนการเพื่อไม่ให้ล้มเลิกกลางคัน และทำได้ง่ายกว่ามากในชั้นเรียนกลุ่ม

การออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และภาระ

หากคุณปั่นด้วยความเร็วสูงเท่านั้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยาน คุณจะอยู่ได้ไม่นาน และในความเร็วต่ำ คุณจะไม่ได้สูบฉีดอะไรเลย เวลาที่ดีที่สุดในการใช้การฝึกแบบเป็นช่วงคือเมื่อคุณสลับช่วงของการขี่แบบนุ่มนวลกับการถีบแบบเข้มข้นสูง

การออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณ 30 นาที โดยเหมาะสมที่สุด 40–45 นาที ในช่วงเวลานี้ กระบวนการเผาผลาญไขมันจะมีเวลาเริ่มต้น กล้ามเนื้อจะได้รับภาระที่จำเป็น และการวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่ชีพจรต่ำจะช่วยให้คุณเข้าจังหวะและเตรียมพร้อม ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

หากการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในกิจกรรมของคุณ 15-20 นาทีอาจเพียงพอ แต่ในการฝึกที่ซับซ้อน โค้ชจะบอกคุณทุกอย่าง และฉันจะอธิบาย แผนคร่าวๆสำหรับการฝึกแบบ self-interval ในจักรยานออกกำลังกาย

การอุ่นเครื่องประกอบด้วยการขี่อย่างสงบ 10 นาทีบนชีพจรสูงถึง 130-140 ครั้งต่อนาที จักรยานออกกำลังกายสมัยใหม่เกือบทั้งหมดติดตั้งเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นเพียงแค่จับที่จับโลหะแล้วดูอัตราการเต้นของหัวใจ

หลังจากการวอร์มอัพ การฝึกแบบเป็นช่วงจะเริ่มขึ้น ฉันลองตัวเลือกนี้:

• 1 นาทีที่ชีพจรสูงถึง 130;
• 1 นาทีที่ชีพจรสูงถึง 140;
• 1 นาทีที่ชีพจรสูงถึง 150;
• 1 นาทีที่ชีพจรสูงถึง 160;
• 1 นาที เมื่อชีพจรสูงกว่า 160

สำหรับการโหลดให้เพิ่มขึ้นเมื่อพัลส์เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น สองนาทีแรก (ชีพจรสูงถึง 130 และ 140) ฉันเหยียบที่ระดับโหลดแรก ด้วยชีพจรสูงถึง 150 ครั้งต่อนาที เธอจึงก้าวไปสู่ระดับที่สอง สองนาทีที่แล้วฉันหมุนที่ระดับโหลดที่สาม ขั้นแรกให้เข้มข้นน้อยกว่า - ประมาณ 100 รอบต่อนาทีจากนั้นให้เข้มข้นขึ้น - จาก 110 รอบต่อนาทีขึ้นไป ในนาทีสุดท้ายชีพจรเพิ่มขึ้นเป็น 170-175 ครั้งต่อนาที

ทำเพียงห้าครั้ง เนื่องจากการโหลดต่ำในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายคุณสามารถผ่อนคลายและเนื่องจากความเข้มข้นสูงในตอนท้าย - วิธีการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ

นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น:

• อุ่นเครื่อง 10 นาทีที่อัตราการเต้นของหัวใจต่ำ
• เหยียบ 30 วินาทีที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 140;
• 30 วินาทีของการโหลดที่เข้มข้นที่สุดในพัลส์จาก 160;
• 10 ซ้ำของแบบฝึกหัดนี้
• คูลดาวน์ 10 นาทีเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจต่ำ

ฉันมี ปัญหาเดียวระหว่างการฝึกแบบเป็นช่วง: หลังจากออกแรงมาก ชีพจรจะฟื้นตัวภายในหนึ่งนาที ดังนั้นหากคุณไม่ฟิตพอ ควรใช้แผนการฝึกช่วงแรกจะดีกว่า เพราะใน 30 วินาที คุณจะไม่มีเวลาฟื้นฟูชีพจร

ทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือไม่?

ในความเป็นจริงการปั่นจักรยานเป็นวินัยแยกต่างหากซึ่งเป็นทิศทางของการออกกำลังกาย มันแตกต่างจากการฝึกจักรยานออกกำลังกายตามปกติด้วยความเข้มข้นสูง ในการปั่นจักรยานออกกำลังกาย คุณจะไม่เห็นคนปั่นจักรยานอย่างเกียจคร้าน

โค้ชกำหนดจังหวะ ในการออกกำลังกาย Urban Tri เราถีบอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วอย่างน้อย 110 รอบต่อนาที ยกเว้นการเปลี่ยนเป็นโหลดสูงสุด

โหลดสูงสุดจะสลับกับความเร็วในการถีบสูง เป็นระยะ ๆ คุณยกมือขึ้น เปลี่ยนตำแหน่งบนพวงมาลัย ลุกขึ้นจากที่นั่งแล้วหย่อนตัวลงนั่ง

ในการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายและน้ำหนักบรรทุกจะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมัน: ที่ความเข้มข้นสูงคุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 400 กิโลแคลอรีในการออกกำลังกายครั้งเดียว

คุณจับส่วนไหนของพวงมาลัย?

มีหลายตำแหน่งของร่างกาย: ยืนหรือนั่งโดยมีหรือไม่มีการงอไปข้างหน้า ตำแหน่งของมือบนเครื่องจำลองก็เปลี่ยนไปทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

ในระหว่างการวอร์มอัพและคูลดาวน์ (การขี่แบบเงียบที่ชีพจรสูงถึง 130 ครั้งต่อนาที) ตามกฎแล้วมือจะอยู่ตรงกลางพวงมาลัย ในท่ายืน ร่างกายจะลอยขึ้นเหนือเครื่องจำลอง มือจะเคลื่อนไป ส่วนบนพวงมาลัย. ในตำแหน่งนี้มักจะทำการวิ่ง - เหยียบ ความเร็วสูงสุด. และตำแหน่งที่สาม - มือที่ด้านล่างของพวงมาลัยซึ่งอยู่ตรงกลาง ร่างกายเอนไปข้างหน้า ภาระของกล้ามเนื้อต่าง ๆ จะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับตำแหน่ง

ในคลาสปั่นจักรยาน โค้ชจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อต้องเปลี่ยนน้ำหนักบรรทุกและตำแหน่งของร่างกาย หากคุณทำด้วยตัวเอง ในการออกกำลังกายครั้งแรก คุณไม่ควรให้ความสนใจกับตำแหน่งของมือมากเกินไป ถือตามที่คุณรู้สึกสบาย คุณสามารถเปลี่ยนที่จับได้เป็นระยะ

ฉันจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

ก่อนที่คุณจะขึ้นจักรยานออกกำลังกาย ให้วอร์มร่างกายและยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย หากคุณปั่นจักรยานหลังวิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องวอร์มร่างกาย เพราะร่างกายอบอุ่นเพียงพอแล้ว

อย่าลืมยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออุดตัน จากความเคยชินระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อต้นขาสี่ส่วนของฉันอุดตันมากจนในวันรุ่งขึ้นฉันวิ่งเร็วไม่ได้: ฉันเร่งความเร็วทางร่างกายไม่ได้ กล้ามเนื้อเป็นตะคริว

ยืดเหยียดเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ในการออกกำลังกาย Urban Tri เรายืดเหยียดประมาณ 5 นาทีก่อนลงสระ ในการออกกำลังกายเดี่ยว ฉันจะยืดกล้ามเนื้อได้นานขึ้น บางครั้งก็ยืดกล้ามเนื้อด้วยโรลเลอร์ออกกำลังกายในโรงยิม หลังจากออกกำลังกายก็มีความสุขมาก!

กีฬานี้เหมาะกับใคร?

การปั่นจักรยานเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสหรือไม่อยากปั่นจักรยาน (ไม่มีจักรยาน ที่เก็บของ หรือทางจักรยานใกล้ๆ) แต่ในขณะเดียวกันก็มีความปรารถนาที่จะทิ้งจักรยาน น้ำหนักเกิน, ปั๊มกล้ามเนื้อของขาและก้น, ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด และแน่นอน สำหรับผู้ที่ชอบฝึกในบริษัทและเหยียบไปกับเสียงเพลงที่เร้าใจ

มาที่คลาส Urban Tri แล้วค้นพบหนึ่งในประเภทการฝึกคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพที่สุด!

การฝึกปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่มบนจักรยานออกกำลังกายแบบพิเศษง่ายต่อการจัดการ แต่ตัวจำลองนั้นค่อนข้างหนักมันถูกยึดกับพื้นเพิ่มเติมซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงการพลิกคว่ำระหว่างการออกกำลังกาย

ชั้นเรียนเป็นกลุ่มโดยเฉลี่ย 15 คนพร้อมโค้ชสอนดนตรีเข้าจังหวะ การฝึกเป็นช่วงจำลองการขี่บนพื้นที่ขรุขระ ดำเนินการในสองโหมด - นั่งและยืน ยิ่งไปกว่านั้น จำนวนของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องมีจำนวนมากขึ้น แต่ละช่วงเวลาใช้เวลาประมาณ 5-7 นาทีระยะเวลารวมคือ 45-60 นาที

ในระหว่างการฝึกซ้อม ความพยายามหลักอยู่ที่ ส่วนล่างร่างกาย - สะโพก, บั้นท้ายและหน้าท้อง, ขาการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อและผิวหนัง เผาผลาญไขมัน และขจัดเซลลูไลท์ ควรทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

บทเรียนรอบแรกมีความสำคัญมาก:

• เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ จากนั้นเป็นโปรแกรมที่พัฒนาโดยเทรนเนอร์ ปิดท้ายด้วยการยืดเส้นยืดสายและออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจ
• ควรให้ความสนใจมากขึ้นกับการฝึกปฏิบัติที่ถูกต้อง
• คุณต้องเรียนรู้วิธีหยุดอย่างถูกต้อง เนื่องจากคุณไม่สามารถลดความเร็วลงอย่างรวดเร็วได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีแรงก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจ

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนักคือ:

• การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอดการออกกำลังกายช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับรูปร่างของคุณ มากกว่า 600 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย.
• บุคคลสามารถตั้งค่าโหลดและความเร็วที่เป็นไปได้
• ความอดทนที่ดีเพิ่มขึ้นและระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
• ผู้ชายออกไปทั้งหมด จังหวะที่สม่ำเสมอช่วยเผาผลาญแคลอรี
• เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
• วัฏจักรทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
• ภาระหลักตกอยู่ที่สะโพกซึ่งเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุด
• เช่น การฝึกที่เข้มข้นเพิ่มการผลิตสารเอ็นโดรฟินซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์

ข้อเสียของวงจร:

• ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการโหลดคาร์ดิโอประสบปัญหาในระดับเริ่มต้นแล้วมักจะเลิกเล่น
• ผู้มาใหม่มักจะพยายามติดตามสมาชิก "ที่มีประสบการณ์" ของกลุ่มซึ่งคุกคามด้วยอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะและความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
• อานม้าไม่สะดวกสบายเสมอไปด้วยเหตุนี้หลังจากการฝึกหลายคนจึงรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายบริเวณก้นและขาหนีบ
• ความน่าเบื่อและความซ้ำซากจำเจทำให้หลายคนรำคาญ

วิธีการทำวงจรสำหรับการลดน้ำหนัก:

• คุณต้องเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายและสั้นที่สุด คุณควรเพิ่มภาระทีละน้อย
• เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักที่มองเห็นได้ คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มเป็น 5 ครั้ง แต่คุณไม่สามารถโหลดร่างกายมากเกินไป
• อย่าลืมเกี่ยวกับอาหาร - คุณสามารถดื่มโปรตีนก่อนและหลังการฝึกได้ ไม่แนะนำให้กินเป็นเวลาสองสามชั่วโมงหลังการฝึก ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการฝึก
• ในการฝึกซ้อมครั้งแรก คุณไม่ควรทำงานทั้งหมดให้เสร็จภายในระยะเวลาที่กำหนด หากไม่มีแรงเหลือแล้ว ขอแนะนำให้ลดความเร็วให้เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้

ข้อห้ามในการฝึก:โรคของข้อต่อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ความผิดปกติในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ความดันต่ำและสูงเกินไป

อ่านเพิ่มเติมในบทความของเราเกี่ยวกับการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก

อ่านในบทความนี้

คุณสมบัติการฝึกรอบ

การฝึกปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่มบนจักรยานออกกำลังกายแบบพิเศษ ใช้งานง่ายขึ้นเพื่อให้บุคคลสามารถเปลี่ยนความเร็วและโหมดได้อย่างรวดเร็ว แต่ตัวจำลองนั้นค่อนข้างหนักและมักจะยึดติดกับพื้นเพิ่มเติม สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการให้ทิปกระสุนปืนระหว่างออกกำลังกาย

ตามกฎแล้ว ผู้เข้าร่วมไม่เกิน 15 คนรวมตัวกันเป็นกลุ่ม ฟิตเนสคลับพยายามสร้างรูปร่างเพื่อให้ผู้คนมีระดับความยากใกล้เคียงกันโดยประมาณ

ชั้นเรียนจัดขึ้นพร้อมกับโค้ชเพื่อเล่นดนตรีเข้าจังหวะ คนไม่เพียงแค่ขี่จักรยานออกกำลังกายด้วย ความเร็วที่แตกต่างกันเขาทำแบบฝึกหัดบางอย่าง การออกกำลังกายเป็นช่วงที่จำลองการขี่บนพื้นที่ขรุขระ การออกกำลังกายจะดำเนินการในสองโหมด: นั่งและยืน ยิ่งไปกว่านั้น จำนวนของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องมีจำนวนมากขึ้น

แต่ละช่วงเวลาใช้เวลาประมาณ 5-7 นาที บุคคลเปลี่ยนประเภทของโหลดนั่นคือพยายามเหยียบเพื่อให้ตำแหน่งของร่างกายบนเครื่องจำลองถูกต้อง โดยรวมแล้วบทเรียนจะใช้เวลา 45-60 นาที ขึ้นอยู่กับความพร้อมของผู้เข้าร่วม

ในระหว่างการฝึก ความพยายามหลักจะตกอยู่ที่ร่างกายส่วนล่าง นั่นคือ สะโพก ก้น และหน้าท้อง ขา เนื่องจากมีภาระที่ยาวนานการเผาผลาญไขมันจึงแข็งแกร่งขึ้นมาก นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานยังช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อและผิวหนัง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

บทเรียนรอบแรกมีความสำคัญมาก ในเวลานี้ควรให้ความสนใจมากขึ้นไม่ใช่จังหวะและความเร็วของทั้งกลุ่ม แต่เพื่อความถูกต้องของแบบฝึกหัด โค้ชจะบอกคุณถึงวิธีการจับร่างกาย เหยียบ หายใจ และหยุด จุดสุดท้ายมีบทบาทสำคัญเพราะ เนื่องจาก บรรทุกหนักและไม่สามารถเบรกความเร็วได้อย่างรุนแรงแม้ว่าจะไม่มีแรงก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยป้องกันปัญหาหัวใจ

ผู้ฝึกสอนพัฒนาโปรแกรมโหมดการขี่พิเศษเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของการฝึก มันเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง นี่เป็นส่วนบังคับของกิจกรรมแอโรบิกทั้งหมด และการออกกำลังกายจะจบลงด้วยการฝึกยืดกล้ามเนื้อและหายใจ

ข้อดีของชั้นเรียน

รอบหมายถึงกิจกรรมที่มีความเข้มสูง พวกเขามีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนักคือ:

• การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอดการออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับรูปร่าง การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็ว ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในแง่ของความเร็วในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการการปั่นจักรยานนั้นไม่เท่ากันในการโหลดคาร์ดิโอ ใช้พลังงานมากกว่า 600 แคลอรีต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง
• บุคคลสามารถกำหนดภาระและความเร็วที่เป็นไปได้ในขณะที่ยังคงอยู่ในจังหวะเดียวกันกับนักกีฬาคนอื่น ๆ
• ในระหว่างการฝึก ความอดทนจะเพิ่มขึ้นอย่างดี และระบบหัวใจและหลอดเลือดจะแข็งแรงขึ้น
• ผู้ชายออกไปทั้งหมด ไม่มีทางที่จะเป็นของฟรีได้ เพราะแม้แต่คันเหยียบก็หมุนเองเมื่อมีคนหยุด จังหวะที่สม่ำเสมอช่วยเผาผลาญแคลอรี การปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
• การปั่นจักรยานสามารถทำได้แม้กระทั่งผู้ที่ชอบมากกว่านี้ การฝึกพลัง. ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นซึ่งหมายถึงการจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ
• ภาระหลักของจักรยานอยู่ที่สะโพกซึ่งเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิง เป็นผลให้พวกเขาได้รับรูปร่างที่ยืดหยุ่นมากขึ้น กระชับขึ้น ปริมาณลดลง และเซลลูไลท์หายไป
• การฝึกอย่างเข้มข้นเช่นนี้จะเพิ่มการผลิตสารเอ็นโดรฟินซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ช่วยให้รับมือกับความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น

ข้อเสียของการปั่นจักรยาน

แต่มีข้อเสียบางประการในการปั่นจักรยานแอโรบิก ความจริงก็คือผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับคาร์ดิโอโหลดจะประสบปัญหาแม้ในระดับเริ่มต้น ดังนั้นหลังจากเลิกเรียนสองสามคาบพวกเขาจึงเลิกทรมาน แต่ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายต้องการเวลาในการคุ้นเคย สิ่งนี้เกิดขึ้นในชั้นเรียนประมาณหนึ่งเดือน กล้ามเนื้อหยุดเจ็บคนไม่รู้สึกไม่สบาย

นอกจากนี้ ผู้มาใหม่มักจะพยายามติดตามสมาชิก "ที่มีประสบการณ์" ของกลุ่ม และสิ่งนี้คุกคามด้วยอาการคลื่นไส้ วิงเวียน และความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่นๆ และเมื่อเห็นว่าคนอื่นเร่งฝีเท้าอย่างไร บางคนถึงกับยอมแพ้ ไม่เชื่อในจุดแข็งและความสามารถของตน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอดทนและไม่หยุดฝึกฝน

นอกจากนี้ข้อเสียยังรวมถึงอานม้าที่ไม่สบายเสมอไป หลังออกกำลังกาย หลายคนรู้สึกเจ็บและรู้สึกไม่สบายบริเวณบั้นท้ายและขาหนีบ แต่อาการนี้จะหายไปหลังจากฝึกหนึ่งสัปดาห์

และในที่สุด แอโรบิกแบบวนรอบยังคงเป็นภาระที่ค่อนข้างซ้ำซากจำเจ ตลอดทั้งชั่วโมงคุณต้องหมุนคันเหยียบเท่านั้น ประเภทต่างๆการออกกำลังกาย. บางคนชอบกิจกรรมมากกว่า

วิธีทำวงจรเพื่อลดน้ำหนัก

รอบเป็น ตัวเลือกที่ดีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก. แต่ถ้าเป็นมือใหม่คุณต้องเริ่มด้วยคลาสที่ง่ายและสั้นที่สุด ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย ตามที่ผู้ฝึกสอน เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักที่มองเห็นได้ คุณจะต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มเป็น 5 ครั้ง

หากฟิตเนสคลับไม่มีการไล่ระดับกลุ่มสมรรถภาพทางกาย คุณก็สามารถควบคุมระดับน้ำหนักได้อย่างอิสระ ในตอนแรก สิ่งสำคัญคือต้องคิดหาเทคนิคการออกกำลังกาย จากนั้นไล่ตามความเร็ว นอกจากนี้อย่าทำงานทั้งหมดในระยะเวลาที่แน่นอนหากมีความรู้สึกว่าไม่มีแรงอีกต่อไป ในกรณีนี้ โค้ชแนะนำให้ลดความเร็วลงให้ง่ายที่สุด

เป็นไปได้ไหมที่จะทำทุกอย่าง

ก่อนตัดสินใจเข้าคลาสแอโรบิก ปั่นจักรยาน ควรศึกษาข้อห้ามต่างๆ ให้ดี เพื่อไม่ให้บาดเจ็บหรือทำให้สุขภาพแย่ลง ไม่แนะนำให้ฝึกกับ:

• โรคของข้อต่อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ความผิดปกติในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
• แรงดันต่ำและสูงเกินไป

วัฏจักรนี้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและมีประสิทธิภาพ การฝึกอบรมดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่เพียงต้องการปัญหาสุขภาพบางอย่างเท่านั้น แต่ยังต้องมีความอดทนและความปรารถนาด้วย

วิดีโอที่มีประโยชน์

ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับเทคนิคการฝึกปั่นจักรยานเพื่อเผาผลาญไขมัน:

Cycling หรือ Cycling Training เป็นการฝึกคาร์ดิโอประเภทหนึ่ง กิจกรรมแอโรบิกเหล่านี้ ครั้งล่าสุดกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในประเทศของเรา แต่หลายคนไม่รู้ว่าจะเริ่มฝึกฝนอย่างไรและสิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?

โดยทั่วไปแล้วคลาสปั่นจักรยานจะเป็นแบบกลุ่ม พวกเขาถูกจัดขึ้นเป็นรอบ - จักรยานออกกำลังกายติดตั้งบนพื้นและติดตั้งตัวควบคุมความเร็วและน้ำหนักบรรทุก เครื่องจำลองเหล่านี้สามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ จำลองการขี่จักรยานจริง

กูรูด้านฟิตเนสได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีต่อกล้ามเนื้อและโครงกระดูกมนุษย์มาอย่างยาวนาน ความเข้มข้นและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก นอกจากการเดินแบบนอร์ดิกแล้ว การเคลื่อนไหวแบบปั่นจักรยานแบบใหม่ (จากคำว่า "จักรยาน") ก็กำลังได้รับความนิยมในหมู่นักออกกำลังกาย นี่คือกิจกรรมกลุ่มบนจักรยานออกกำลังกายที่จำลองการแข่งขันแบบครอสคันทรี มีความแตกต่างจากการฝึกอบรมส่วนบุคคลหรือที่บ้านด้วยเครื่องมาตรฐาน

คุณสมบัติการฝึกรอบ

บ่อยครั้งที่ความน่าเบื่อของการฝึกอบรมทำให้ผู้เริ่มต้นพัฒนานิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้การขี่จักรยานออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ น้ำหนักบรรทุกจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ปราศจากข้อเสียเช่นความน่าเบื่อ:

1. ชั้นเรียนจัดขึ้นเป็นจำนวนมาก สมาชิกของกลุ่มนักปั่นจักรยานดูเหมือนจะแข่งขันกันเอง ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ทางเทคนิคของโรงยิม ผลลัพธ์จะแสดงบนหน้าจอ ซึ่งคุณสามารถดูไดนามิกการเคลื่อนไหวของคุณเอง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ เพิ่มหรือลดความเร็ว

2. การขี่จักรยานจำลองจะมีดนตรีประกอบและการสนับสนุนจากโค้ชเสมอ นอกจากความสนุกสนานในโรงยิมแล้ว พื้นหลังของเสียงยังใช้งานได้จริง - มันทำให้ผู้ฝึกหันเหความสนใจจากความซับซ้อนของแบบฝึกหัด ช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคที่สำคัญได้อย่างง่ายดายและตามด้วยโหลด

3. การปั่นจักรยานแอโรบิกอย่างมืออาชีพช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพเมื่อเปรียบเทียบกับ "สเก็ต" เดี่ยวที่บ้าน โค้ชรู้ว่าเมื่อใดจำเป็นต้องเพิ่มความเร็วหรือเปลี่ยนตำแหน่งตำแหน่งของร่างกาย

บรรลุเป้าหมาย - ลดน้ำหนัก, เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด, กำจัดปัญหาหัวใจ, พัฒนาความอดทน - ด้วยเงื่อนไขของการฝึกปกติจะมาอย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของการฝึกปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานมีประโยชน์มากมาย:

• เพิ่มความอดทน
• การศึกษากล้ามเนื้อทั้งหมดซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกมันยืดหยุ่นและนูนขึ้น
• โหลดคาร์ดิโอตามธรรมชาติ
• กระดูกสันหลังมีน้ำหนักน้อยซึ่งแตกต่างจากการวิ่ง
• ความยืดหยุ่นในการปรับโหลด
• โอกาสในการฝึกฝนในทุกช่วงอายุ

แม้จะมีเป้าหมายเริ่มต้นของการฝึกอบรม - การลดน้ำหนัก, ความอดทน, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ, ผู้เข้าร่วมในโปรแกรมออกกำลังกายรับประกันว่าจะได้รับ ผลลัพธ์ต่อไปนี้จากเซสชั่นแรก:

1. เผาผลาญได้ถึง 600 แคลอรี่ในการออกกำลังกาย 1 ครั้ง สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งหรือสนามกีฬา เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ
2. กำจัด ปอนด์พิเศษและเซลลูไลท์ ( โบนัสที่ดีสำหรับผู้หญิง).
3. ความอิ่มตัวของเลือดด้วยออกซิเจน กระบวนการเผาผลาญร่างกาย - การเผาผลาญการกำจัดสารพิษ - จะเร่งขึ้นซึ่งหมายความว่าจะง่ายขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
4. การปรับปรุงประสิทธิภาพ ระบบทางเดินหายใจ. อย่างไรก็ตาม ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากสามารถแก้ปัญหาการเลิกบุหรี่ได้ นิสัยที่ไม่ดี- จะมีความเกลียดชังต่อบุหรี่เนื่องจากมีการจัดเตรียมปอดที่สะอาด
5. อารมณ์ดี. การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมีส่วนช่วยในการผลิตสารเอ็นโดฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ความวิตกกังวลหายไป ความหดหู่ใจก็หยุดลง

ท้ายที่สุดแล้วการปั่นจักรยานเป็นโอกาสที่จะได้มีส่วนร่วม โลกที่สวยงามฟิตเนสคลับและเริ่มต้นคุณภาพ ชีวิตใหม่. ส่วนใหญ่ไม่มีการสนับสนุนและกำลังใจเพียงพอที่จะอยู่ในโรงยิม - ชั้นเรียนกลุ่มรับมือกับงานนี้

ปั่นจักรยานอย่างไรให้ถูกวิธี

โค้ชคนใดรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพในร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลายอย่าง:

• ความสม่ำเสมอ
• ความเข้ม
• เปลี่ยนโหลด นอกจากนี้ยังเป็นขั้ว - ในทิศทางที่เพิ่มขึ้นและลดลง

ดังนั้นการตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจถึงคุณค่าทั้งหมดของระเบียบวินัยและปฏิบัติตามคำแนะนำของเทรนเนอร์ฟิตเนสอย่างถูกต้อง

การปั่นจักรยานเป็นประจำคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คาดหวัง - การลดน้ำหนัก, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวหรือการฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือด - ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนมีดังนี้: 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์, 2-3 ครั้งและ 1 ครั้งตามลำดับตามงาน . ชั้นเรียนกลุ่มในห้องโถงเป็นสิ่งที่ดีเพราะพวกเขาเสนอโปรแกรมที่สอดคล้องกับระดับสมรรถภาพทางกายของผู้เข้าร่วมแต่ละคน หากไม่มีการแบ่งเป็นกลุ่ม ก็จะยังคงมีคำแนะนำส่วนตัวจากผู้ฝึกสอน

ความถี่ของการปั่นจักรยานขึ้นอยู่กับความสามารถทางร่างกาย เวลาว่าง และความปรารถนา โดยทั่วไปแล้ว การฝึกเหล่านี้เป็นการฝึกแบบกลุ่ม ดังนั้นคุณต้องให้ความสำคัญกับตารางเรียน ตามหลักการแล้ว คุณควรออกกำลังกายมากถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก ภายในเดือนแรก คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก หากคุณวางแผนที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอสำหรับคุณ

วิธีกำหนดความเข้มของการฝึก

การขี่จักรยานออกกำลังกายอย่างสงบจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ วันหยุดดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีในธรรมชาติในสวนสาธารณะกับครอบครัวบน "ม้าเหล็ก" ที่แท้จริง มีความสงบสุขในการสื่อสารกับคนที่คุณรัก ในการฝึกปั่นจักรยานไม่ยินดีต้อนรับการฝึกเช่นนี้ - กล้ามเนื้อ, การเผาผลาญไขมันขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โค้ชจะเลือกความเร็วขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจที่ผู้เข้าร่วมการฝึกยอมรับได้

อย่าลืมว่าการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ดังนั้นต้องปรับน้ำหนักให้เหมาะสม ถ้าฟิตเนสคลับมี ระดับที่แตกต่างกันโปรแกรมเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุด ความแข็งแกร่งจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และคุณจะก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น ในกรณีที่ไม่มีการแบ่งเป็นกลุ่ม คุณสามารถปรับโหลดได้เองโดยเปลี่ยนความเร็วและแรงต้าน

โค้ชที่ผ่านการรับรองเข้าใจถึงความสำคัญของการสลับโหลด - จากหนักไปหาช้า การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน ซึ่งจะกำหนดอัตราชีพจรและตามด้วยผลลัพธ์ในอนาคต บรรทัดล่างนั้นง่าย - การเปลี่ยนแปลงขั้วของการออกกำลังกายนำไปสู่ความเครียดที่ร่างกายได้รับ ทำไมถึงรับประกันว่าจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้

วงจรเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

ชั้นเรียนมีไดนามิกและต้องใช้ต้นทุนด้านพลังงานสูง ระยะเวลาของการเรียนจะแตกต่างกันไประหว่าง 45-60 นาที การฝึกอบรมเกิดขึ้นโดยไม่หยุด - การเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวสูงสุด บทเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ หลังจากนั้นพวกเขาเปลี่ยนไปใช้โหมดหลักโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

สำหรับแต่ละบทเรียน คุณจะครอบคลุมระยะทางสูงสุด 15-20 กิโลเมตร และเงื่อนไขและน้ำหนักบรรทุกจะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ความเร็วในการเคลื่อนที่จะอยู่ที่ 5 ถึง 20 กม. / ชม. การปั่นจักรยานมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งถึงสองเท่า ใน 45 นาที นักปั่นจักรยานจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 700 แคลอรี ขณะที่อยู่บนลู่วิ่ง จะเผาผลาญได้ประมาณ 300-400 แคลอรีในช่วงเวลานี้

หากคุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำ 20-25 นาทีเพื่อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากเวลานี้ แคลอรี่จะเริ่มเผาผลาญ ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนัก อย่าออกกำลังกายนานเกินไป

เปิดเทอมต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?

ในการเริ่มฝึกปั่นจักรยาน คุณจะต้องซื้อเครื่องแบบชุดเล็ก ได้แก่:

1. กางเกงปั่นจักรยาน. ในตอนแรกคนธรรมดาจะทำ แต่ไม่สะดวกนัก จักรยานมีส่วนเป้าบุนวมเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
2. ถุงมือจะป้องกันไม่ให้มือของคุณลื่นไถลจากพวงมาลัยและป้องกันแผลพุพอง
3. รองเท้าผ้าใบ. คุณต้องใช้รองเท้าที่มีพื้นแข็งซึ่งจะไม่หลุดออกจากแป้นเหยียบ
4. คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูเพื่อเช็ดเหงื่อ (ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะไหลเหมือนแม่น้ำ)
5. น้ำที่จะอยู่ในมือ

การออกกำลังกายมาตรฐาน

การฝึกปั่นจักรยานให้ผลเร็วมาก และใครๆ ก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ ข้อได้เปรียบที่สำคัญของการฝึกอบรมคือรูปแบบกลุ่ม ผู้เข้าร่วมทั้งหมดในกระบวนการอุ่นเครื่องจะถูกปรับให้ คลื่นทั่วไปและไปเที่ยวด้วยกัน

โดยปกติการฝึกอบรมจะมีลักษณะเช่นนี้ ทั้งกลุ่มอยู่ในเครื่องจำลองโดยหันหน้าไปทางจักรยานออกกำลังกายของผู้ฝึก (เขายืนอยู่ตรงข้ามกัน) โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายจะจัดขึ้นโดยใช้เพลงเข้าจังหวะซึ่งช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างกระตือรือร้นมากขึ้น

ระยะเวลาของบทเรียนไม่เกินหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้กระบวนการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อมีเวลาเริ่มต้น ขั้นแรก มีการวอร์มอัพเพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อ และค่อยๆ เปลี่ยนเป็นส่วนที่เข้มข้น ตอนจบต้องมีหักมุม

ชั้นเรียนมีหลากหลาย ดังนั้นคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมได้: สำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับผู้มีประสบการณ์หรือมืออาชีพ พวกเขายังแตกต่างกันในแง่ของการบรรทุกและเป้าหมายหลัก บางคนต้องการลดน้ำหนักและบางคนก็ออกกำลังกล้ามเนื้อ

บางครั้งในห้องโถงด้านหน้าของผู้เข้ารับการฝึกอบรม หน้าจอขนาดใหญ่ซึ่งแสดงภาพเพื่อความสมจริงยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น อาจเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือป่า สิ่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและออกกำลังกายได้หลากหลาย

อัลกอริทึมบทเรียนที่ถูกต้อง

กิจกรรมกีฬาถูกสร้างขึ้นตามอัลกอริธึมบางอย่าง และการปั่นจักรยานก็ไม่มีข้อยกเว้น คำสั่ง อาชีพที่เหมาะสมเช่น:

1. อุ่นเครื่อง การเดินหรือวิ่งเป็นจังหวะบนเครื่องจำลองเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการรวมกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงาน
2. การฝึกอบรม. เวลาปกติแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักและจังหวะต่างกัน - 50-60 นาที เป็นที่เข้าใจได้ว่าเหตุใดสมาชิกฟิตเนสที่ผ่านการฝึกอบรมจึงรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
3. การยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทุกส่วนหลังจากขี่จักรยานออกกำลังกายจะตึงและเต็มไปด้วยกรดแลคติค ซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดและแสบร้อน เพื่อคลายความเครียด คุณต้องทำให้พวกเขาสงบลง การยืดกล้ามเนื้อโดยไม่มีความคลั่งไคล้สามารถช่วยนักกีฬาจากความรู้สึกไม่สบายได้ อย่างไรก็ตามการสำแดงในระยะยาวของทั้งหมด ปัจจัยลบ- เหตุผลในการเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกายหรือลดภาระลงอย่างมาก

แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ภาระอาจมหาศาล ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจเทคนิคและทำงานให้สำเร็จ

ผู้เริ่มต้นเริ่มจากท่านั่ง ในเวลาเดียวกันแขนไขว้ตรงกลางและคันเหยียบหมุนโดยไม่ต้องออกแรงมาก การฝึกอบรมเป็นเรื่องน่ายินดี แต่จำเป็นต้องเพิ่มภาระทีละน้อย

ในระดับถัดไป ตำแหน่งยังคงอยู่ในท่านั่ง แต่มือบนพวงมาลัยจะกางออกกว้าง ตามคำสั่งของผู้สอน ระดับของโหลดจะเปลี่ยนไป เทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นเกี่ยวข้องกับท่ายืน วางมือบนพวงมาลัยในระดับไหล่กว้าง ในกรณีนี้ ภาระของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคที่ดุดัน คุณต้องเหยียบขณะยืน กางแขนออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และวางน้ำหนักบนแป้นเหยียบให้สูง

แบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับการปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายเป็นรอบอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับผู้ฝึกสอนและโปรแกรมที่เลือก ครั้งแรกคือการถีบปกติ คุณนั่งลง กลับแบนวาดท้องวางมือบนที่จับ อีกวิธีหนึ่งคือกดเท้าแต่ละข้างบนแป้นเหยียบที่เกี่ยวข้อง

แบบฝึกหัดที่สองคือการขี่ขณะยืน เรายืดตัวขึ้นดึงท้องและทำให้ก้นตึง เราเคลื่อนไหวรวมถึงกล้ามเนื้อต้นขาในการทำงานและกล้ามเนื้อที่เหลือจะรักษาตำแหน่งที่ต้องการเท่านั้น ก้นต้องอยู่นิ่งๆ

หนึ่งใน แบบฝึกหัดที่ยากเป็นนักเต้น เรายืนบนคันเหยียบพักกับพวงมาลัยและเริ่มเหยียบคันเหยียบทีละตัวโดยขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านข้าง

ข้อห้ามในการปั่นจักรยาน

แม้จะมีข้อดีทั้งหมด แต่การออกกำลังกายแบบ saykl นั้น กีฬาผาดโผนออกกำลังกายและดังนั้นจึงมีข้อห้าม เราแสดงรายการ:

1. การฝึกรอบไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวมาอย่างสมบูรณ์ ขั้นแรก โค้ชต้องประเมิน การฝึกร่างกายผู้เข้าร่วมในอนาคตในบทเรียนกลุ่ม เสนอทางเลือก ทำแบบฝึกหัดหลายชุดที่ให้คุณเริ่มการแข่งขันที่เข้มข้นด้วยจักรยานออกกำลังกาย

2. ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บและหรือผู้สูงอายุที่มีอาการปวดเข่าและกระดูกเชิงกรานเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุสามารถทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นด้วยการฝึกปั่นจักรยาน วิธีแก้ไขคืออย่าออกกำลังกายจนกว่าคุณจะหายดีเต็มที่ หรือหาทางเลือกอื่นแทนการขับรถแบบหักโหม

3. หากการปรึกษาหารือของแพทย์โรคหัวใจห้ามการใช้การฝึกแบบเป็นรอบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจอย่างเด็ดขาด คุณไม่ควรละเลย ห้ามเด็ดขาดกับผู้ที่เคยผ่านการผ่าตัดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย, ผู้ที่เป็นพาหะของเครื่องกระตุ้นหัวใจ, ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง และผู้ป่วยประเภทอื่น ๆ ที่อันตรายจากการเคลื่อนไหวรุนแรงมีมากกว่าประโยชน์ที่ได้รับ ก่อนเริ่มชั้นเรียนสำหรับคนดังกล่าว

นอกเหนือจากเหตุผลที่ระบุไว้ว่าทำไมการใช้เครื่องจำลองวัฏจักรจึงเป็นอันตราย ยังมีอีกประการหนึ่ง - ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นอย่างแน่นอน โดยทั่วไปแล้ว การประกอบการกีฬาใด ๆ จะต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! วันนี้ฉันต้องการย้ายออกจากหัวข้อการฝึกอบรมที่บ้านและบอกคุณเกี่ยวกับทิศทางใหม่ในการออกกำลังกาย

กีฬานี้เหมาะสำหรับคนที่เข้าร่วม ยิม. หัวข้อของบทความในวันนี้คือการออกกำลังกายแบบวนรอบเพื่อการลดน้ำหนัก

มีถิ่นกำเนิดในอเมริกา

การฝึกปั่นจักรยาน (จากภาษาอังกฤษเป็นวงจร - การขี่จักรยาน) - การฝึกด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองพิเศษซึ่งคล้ายกับจักรยานออกกำลังกายทั่วไปจากระยะไกล

ทิศทางนี้คิดค้นโดยนักปั่นจากสหรัฐอเมริกา Johnny Goldberg เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันจักรยาน

เขาคิดค้นเครื่องจำลองประสิทธิภาพใหม่ที่ทำให้เขาสามารถเปลี่ยนกำลังของน้ำหนักบรรทุกในระยะทางสั้นและไกลได้ ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ทิศทางใหม่ในการเต้นแอโรบิกได้เริ่มต้นขึ้น นั่นคือการปั่นจักรยาน

เกลือคืออะไร

คุณสมบัติหลักของการฝึกปั่นจักรยานคือการฝึกไม่ได้ดำเนินการที่บ้าน แต่จะทำในโรงยิมเท่านั้น

และตามกฎแล้วคือฟิตเนสประเภทกลุ่ม นักจิตวิทยาสังเกตว่าการมีส่วนร่วมในทีมทั้งหมด การฝึกฝนทำให้เกิดจิตวิญญาณของทีม จิตวิญญาณของการแข่งขัน และในทางกลับกันทำให้ชั้นเรียนน่าสนใจ น่าตื่นเต้น และมีประสิทธิภาพ

การฝึกอบรมต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของครูฝึกที่มีประสบการณ์และ ดนตรีประกอบ. เฉพาะผู้ฝึกเท่านั้นที่จัดการความแตกต่างทั้งหมดของการฝึก: ความเข้มข้นของน้ำหนักบรรทุก, "การเคลื่อนไหว" บนจักรยานบนทางลาดชัน, ยอดเขา หรือถนนเรียบ

สามารถเลือกโหมดการออกกำลังกายได้ในแต่ละรอบจำลอง มันแตกต่างจากจักรยานออกกำลังกายทั่วไปในด้านการออกแบบที่เบารวมถึงความสามารถในการปรับน้ำหนักบรรทุก (คุณสามารถขี่ได้ทั้งบนภูเขาและนอกถนน)

นอกจากนี้, ความสนใจเป็นพิเศษควรให้คันเหยียบ พวกเขายังคงหมุนต่อไปแม้ว่าคนๆ นั้นจะลดภาระลงโดยอิสระก็ตาม ซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการ

ดังนั้น ตัวจำลองจะควบคุมคุณตลอดการออกกำลังกาย ไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลายและนอกใจ

อีกจุดหนึ่ง - ในห้องโถงที่มีการฝึกปั่นจักรยานมักติดตั้งหน้าจอ แสดงเส้นทางปั่นจักรยานที่คุณกำลังติดตาม

อุปสรรคระหว่างทางตลอดจนความสวยงามของภูมิประเทศทำให้การอบรมมีความน่าสนใจเพิ่มขึ้น เวลาของการฝึกอบรมผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกต

ในวิดีโอนี้ คุณจะได้รับความประทับใจในการฝึกปั่นจักรยาน:

เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะทราบความคิดเห็นของคุณ! คุณเคยปั่นจักรยานไหม? และรู้สึกอย่างไร? แบ่งปันในความคิดเห็น!

ฉันเคยไปฝึกปั่นจักรยานเพียงครั้งเดียว (เป็นโบนัสการฝึกเบื้องต้น) มันอันตรายถึงตาย! (ใน ความรู้สึกที่ดีคำนี้).

ฉันเสียเหงื่อไปเป็นร้อย ฉันเหนื่อยมากจนกลับบ้านโดยไม่มีขาหลัง และในวันถัดไป กล้ามเนื้อของฉันปวดไปหมด ฉันเลยขยับตัวไปมา

ข้อดี

การเผาผลาญแคลอรี่ที่รุนแรง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวงจรเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการใช้พลังงาน และเป็นผลให้สามารถกำจัดได้ 600 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง

การฝึกหัวใจ. มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และยังเพิ่มความจุของปอดอีกด้วย นอกจากนี้ความอดทนของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะดีขึ้น

กล้ามเนื้อยืดหยุ่น คุณคิดว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเกี่ยวข้องกับการฝึก? โดยทั่วไปน้ำหนักจะกระจายไปที่กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อก้น และต้นขา ออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำจะทำให้ร่างกายส่วนล่างสูบฉีดได้ดี

สารเอ็นโดรฟิน ชั้นเรียนร่าเริงสร้างฮอร์โมนแห่ง "ความสุข" เป็นผลให้บุคคลสามารถทนต่อความเครียดและ เวลานานอยู่ในอารมณ์ที่ดี

การพักผ่อนที่เป็นประโยชน์ นี่เป็นงานอดิเรกที่น่าสนใจเนื่องจากกิจกรรมกลุ่มเกี่ยวข้องกับการสื่อสารกับผู้อื่นซึ่งมีความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวและสนับสนุนซึ่งกันและกัน

ข้อบกพร่อง

ข้อเสียเปรียบหลักคือความเข้มของโหลด เป็นผลให้การฝึกอบรมมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นและ ความดันลดลงด้วยโรคเรื้อรังของระบบปอดด้วย t

ข้อเสียเปรียบประการที่สองคือความน่าเบื่อ แม้ว่าการฝึกรอบจะเจือจาง อุปกรณ์เสริมต่างๆบางคนเบื่อกับการขับรถ 60 นาทีในที่เดียว

เทคนิคการดำเนินการ

เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกปั่นจักรยาน คุณต้องใส่ใจกับ เทคนิคที่ถูกต้องขี่.

อย่ากระโดด!

บ่อยครั้งที่หลายคนทำผิดพลาดเหมือนกันระหว่างการฝึกอบรม คุณต้องเหยียบในตำแหน่งดังกล่าวราวกับว่ามีคนกดที่คาดไหล่ของคุณ

ไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ตัวเองเด้งบนเครื่องจำลอง จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองการปั่นด้วยเท้าของคุณเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การถ่ายโอนน้ำหนักส่วนหนึ่งของร่างกายไปที่มือของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นนี่เป็นเรื่องยากมาก

ความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับคาง

จำไว้ว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณในระหว่างการฝึกควรจะทำงาน เคลื่อนไหวไปตามจังหวะของคุณ ดังนั้นอย่าปล่อยให้แม้แต่คางของคุณผ่อนคลาย: ทุกส่วนของร่างกายมุ่งเน้นไปที่การฝึก

นอกจากนี้ อย่าอ้อมหลังของคุณ ร่างกายทั้งหมดควรจะตรง - จากก้นกบถึงคาง

ขาก่อน

คุณต้องวางเท้าราบกับพื้น หากคุณจำเป็นต้องถอดน้ำหนักออกจากควอดริเซ็ปหรือออกกำลังกายที่หลังต้นขา คุณก็สามารถยกส้นเท้าขึ้นเหนือปลายเท้าได้ ลองนึกภาพว่าเราดูเหมือนจะยืดคันเหยียบ แต่อย่ากดดันพวกเขา

หยุดพัก

ใช่ คุณต้องฝึกฝนอย่างหนัก แต่ห้ามไม่ให้นั่งบนที่นั่งและพักผ่อน - นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ไม่ควรถูกทำร้าย แต่ถ้าจำเป็นให้เหยียบขณะนั่ง

10 แบบฝึกหัดในการฝึกรอบ

มาดูประเภทของการฝึกกัน? ฉันได้เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายขณะอยู่บน Sail Machine

• ขับปกติ. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง. การขับขี่ที่เงียบสงบบน "ถนนเรียบ" โดยไม่มีภาระใดๆ
• พร้อมโหลด. ตำแหน่ง - นั่ง แต่ที่นี่จำเป็นต้องตั้งค่าโหลดสูงและจำลองการปีนขึ้นเขา
• เร็ว. ตำแหน่ง - ยืน ความเข้มสูง นี่เป็นเทคนิคที่พบบ่อยที่สุด
• ยืนและค่อยๆ "ปีนเขา" ในท่ายืน ตำแหน่งนี้จะเพิ่มความเข้มของการโหลด
• รวดเร็วและนั่ง การเลียนแบบ "การลงจากภูเขา" หรือแบบปกติ ขับรถเร็วตามทางหลวง
• ความเร่ง หนึ่งในตัวเลือกสำหรับเทคนิคการขับรถเร็วในท่ายืนหรือท่านั่ง พร้อมเพิ่มช่วงเวลาของการเร่งความเร็วที่นี่ เช่น ขับรถเร็ว 1 นาที แล้วเร่งความเร็ว 25 วินาที เป็นต้น
• ความต้านทาน. ตำแหน่ง - ยืนหรือนั่งช้าๆ โหลดสูงสุดจะเพิ่มในช่วงเวลาสั้นๆ นี่คือการเลียนแบบภูเขาสูง
• เราเปลี่ยนตำแหน่ง โหลดสูงและก้าวช้า ทุก ๆ 30-40 วินาที คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย เช่น นั่ง-ยืน. ก้าวถูกรักษาไว้
• เปลี่ยนตำแหน่งอย่างรวดเร็ว ความเร็วสูง. เป็นระยะ - เปลี่ยนตำแหน่งและร่างกาย ต้องรักษาความเร็วและน้ำหนักบรรทุก

ด้วยการใช้ตัวถ่วงน้ำหนัก (สำหรับขา แขน หรือเสื้อกั๊กน้ำหนัก) โหลดเพิ่มเติมสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งและสูบฉีดกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน

สามารถใช้เทคนิคการวางตำแหน่งต่างๆ ได้ มักใช้โดยนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝน

สิ่งที่ต้องจำ

ใครอยากลองฝึกปั่นจักรยานครั้งแรกในชีวิตก็ไม่ต้องกลัว เทรนเนอร์จะคัดเลือกตามกลุ่ม คุณสมบัติทางกายภาพแต่ละคน.

การฝึกเป็นวัฏจักรนั้นค่อนข้างรุนแรง ด้วยเหตุนี้ จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณมีข้อห้ามใด ๆ ควรเลือกประเภทอื่น การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกรอบก็เพียงพอแล้ว การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มันจะให้ผลลัพธ์ของมันควบคู่ไปกับความสม่ำเสมอ โภชนาการที่เหมาะสมและรักษาสมดุลในการดื่ม

หากคุณเพิ่งเริ่มคุ้นเคยกับการปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักบรรทุก

นั่นคือทั้งหมดสำหรับฉัน พบกันเร็ว ๆ นี้ในบล็อกของฉัน!

ทิศทางที่ค่อนข้างสดใหม่ในฟิตเนสสมัยใหม่ซึ่งได้รับความนิยมมากขึ้นทุกวันในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาแอคทีฟคือการฝึกปั่นจักรยานหรือแอโรบิกแบบวนรอบ บทเรียนรอบคืออะไร? มันแสดงถึงความสมดุล แต่หนักหนาที่ช่วยให้คุณเป็นเจ้าของร่างกายที่กระชับสวยงามในช่วงเวลาสั้น ๆ ส่วนหนึ่งกับไขมันสะสมในตำแหน่งต่าง ๆ ฟื้นฟูและปรับปรุงสภาพจิตใจและอารมณ์ฝึกระบบหัวใจและปอด คลาสแอโรบิกแบบวนรอบดำเนินการโดยใช้จักรยานออกกำลังกายแบบพิเศษ - รอบ ดังนั้นชื่อของโปรแกรม จักรยานออกกำลังกายดังกล่าวสามารถจำลองน้ำหนักที่นักปั่นรู้สึกได้เมื่อเคลื่อนไหวบนพื้นที่ขรุขระ เช่น การปีน การลง การเบรก การเร่งความเร็ว

ควรสังเกตทันทีว่าวิธีการฝึกฝนเพื่อพัฒนาร่างกายของคุณนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่ไม่มี ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพ. ในแง่ของประสิทธิภาพ การทำงานกับจักรยานออกกำลังกายทั่วไปหรือการวิ่งแบบดั้งเดิมไม่สามารถเปรียบเทียบได้กับท้องฟ้า แต่ประสิทธิภาพที่สูงนั้นจำเป็นต้องทุ่มเทร่างกายอย่างเต็มที่ ภาระหลักระหว่างการปั่นจักรยานอยู่ที่ข้อต่อและระบบหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายคือความแข็งแรง การแก้ไขรูปร่างที่สำคัญ การต่อสู้กับเซลลูไลท์ การฝึกระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจ กล้ามเนื้อโดยรวม และมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับอนาคต

การฝึกปั่นจักรยานซึ่งสามารถดูได้จากวิดีโอด้านล่างเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบกิจกรรมกลุ่ม มันมีพลังมากเสมอกับดนตรีและมักจะสร้างภาพของเส้นทางที่ผู้เข้าร่วม "การแข่งขัน" เอาชนะใน ช่วงเวลานี้(อาจเป็นพื้นที่ที่มีทิวทัศน์ภูเขา เส้นทางเดินป่า ทางวิบาก ฯลฯ) เครื่องจำลองวงจรไม่ได้หยุดเป็นเวลาหนึ่งนาที แต่จะเปลี่ยนระดับและประเภทของโหลดตามโปรแกรมที่กำหนดไว้เท่านั้น

เมื่อสร้างกลุ่มสำหรับชั้นเรียน จะคำนึงถึงระดับความพร้อมของนักกีฬาด้วย ผู้คนถูกเลือกโดยมีโอกาสเท่าเทียมกันโดยประมาณ ผู้เริ่มต้นหลังจากประสบความสำเร็จบางอย่างจะถูกโอนไปยังกลุ่มหลักซึ่งมีการฝึกอบรมตามโปรแกรมที่เข้มข้นขึ้น การฝึกอบรมทั้งหมดดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์ ซึ่งควรให้ความสนใจอย่างมากกับการสอนผู้เริ่มต้นถึงวิธีการทำงานอย่างถูกต้องกับเครื่องจำลอง โหมดต่างๆ และข้อมูลเฉพาะของโปรแกรมที่นำเสนอ การปั่นจักรยานนั้นดีพอ ๆ กันสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

ต้นทุนพลังงาน

เซสชันการปั่นจักรยานใช้เวลาตั้งแต่ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง และตลอดเวลานี้ไม่มีการหยุดเพียงครั้งเดียว มีเพียงการเคลื่อนไหวเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่ยากที่จะเดาว่าการออกกำลังกายนี้เผาผลาญแคลอรีไปเท่าใด หลังจากการวอร์มอัพ ส่วนหลักเริ่มต้นขึ้นซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ถ้าในแง่ตัวเลข ในหนึ่งบทเรียน คนที่เร่งรีบจะเอาชนะระยะทาง 15-20 กม. ภายใต้สภาวะที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ความเร็วในการเคลื่อนที่แตกต่างกันไปตั้งแต่ 5 ถึง 20 กม. / ชม. การฝึกแบบวนรอบสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่าของการออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้ลู่วิ่ง ในสามในสี่ของชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 700 กิโลแคลอรี และเพียง 300 แคลอรีในขณะวิ่ง

สำหรับคนที่ไม่สำคัญกับการลดน้ำหนัก แค่ 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะมีหุ่นที่กระชับและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง หลังจากการฝึกฝน 20 นาที การเผาผลาญแคลอรี่อย่างเข้มข้นจะเริ่มขึ้น ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนัก การฝึกเซสชันที่นานขึ้น ขอแนะนำให้ไปที่โรงยิมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และควรเป็นห้าครั้งด้วยโหมดนี้รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

ประโยชน์ของการฝึกปั่นจักรยาน:

• โอกาสในการพัฒนาความยืดหยุ่น
• การฝึกที่ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด
• การพัฒนาปอด
• การสร้างแบบจำลองที่มีประสิทธิภาพ
• ปรับปรุงสภาพผิว
• การฝึกความแข็งแรง.
• งานอดิเรกที่ยอดเยี่ยมใน บริษัท ของคนที่มีใจเดียวกันและอารมณ์ดี 100%
• โหลดสม่ำเสมอในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ - หลัง, บั้นท้าย, ขา, หน้าท้อง, แขน, หน้าอก, คอ
• การทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• การนอนหลับให้เป็นปกติ
• ปรับปรุงการทำงานของสมองเนื่องจากการอิ่มตัวของออกซิเจนอย่างเข้มข้นของเนื้อเยื่อและอวัยวะ

การฝึกอบรมมีข้อห้ามสำหรับใคร?

ดังที่กล่าวไปแล้ว การปั่นจักรยานเป็นการฝึกแบบผาดโผนชนิดหนึ่ง ดังนั้นจึงมีข้อห้าม ก่อนที่คุณจะเริ่มมองหากลุ่มสำหรับชั้นเรียน การตรวจสุขภาพและขอคำแนะนำจากแพทย์ที่มีชื่อเสียงนั้นไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย

ลองมองหาดูอีกครั้ง การออกกำลังกายคุ้มค่าถ้า:

• มีโรคหัวใจ - ข้อบกพร่อง, เจ็บหน้าอก, หัวใจเต้นเร็ว, มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง;
• มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด - การเกิดลิ่มเลือด, thrombophlebitis, เส้นเลือดขอด;
• มีโรคหอบหืด
• วินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน
• โรคมะเร็ง;
• มีการเปลี่ยนแปลงการทำลายล้างในเนื้อเยื่อของข้อต่อ
• ความดันโลหิตสูง;
• ผู้หญิงกำลังอุ้มลูก

สม่ำเสมอ คนที่มีสุขภาพดีในระหว่างการฝึก เราต้องไม่ลืมที่จะควบคุมการเต้นของหัวใจ อย่างเหมาะสมหากใกล้เคียงกับ 220 ครั้งต่อนาทีและลบด้วยอายุ

สำหรับผู้ที่ชอบฝึกฝนที่บ้าน

บางคนไม่คุ้นเคยกับชั้นเรียนแบบกลุ่ม ดังนั้นการฝึกวิดีโอที่บ้านจึงเหมาะสำหรับพวกเขา จริงสำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องได้รับวงจรและความสุขนี้ไม่ถูกและมีวิดีโอตามธีมด้วย คำแนะนำโดยละเอียดและคำอธิบายเทคนิคการปฏิบัติขั้นตอนของการฝึกอบรม

คุณสมบัติการออกแบบวงจร

ข้อเสียของการปั่นจักรยาน

นอกเหนือจากนั้น สายพันธุ์นี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่เหมาะสำหรับทุกคน การกระโดดร่มมีข้อเสียหลายประการ

1. ประการแรกพวกเขาค่อนข้างเหมือนกัน หลังจากความประทับใจครั้งแรกการเสพติดเป็นไปได้และทำให้ความปรารถนาที่จะฝึกฝนต่อไปลดลง คุณสามารถคืนความสนใจได้โดยเปลี่ยนผู้สอน เพราะทุกคนมีวิธีการสอนของตัวเอง เปลี่ยนการแสดงเส้นทาง และดนตรีประกอบ
2. ประการที่สอง ความเข้มข้นของชั้นเรียนอาจทำให้บางคนกลัว การออกกำลังกายหนักขึ้นตลอดเวลา และการทำงานทุกวันอย่างสุดความสามารถของคุณไม่ได้ดึงดูดทุกคน

ไม่ว่าในกรณีใด การปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อนที่กำลังจะมาถึง บางทีคุณอาจจะไม่เพียงพอเป็นเวลานาน แต่ในหนึ่งหรือสองเดือนเพื่อให้ได้รูปร่างที่น่าอิจฉานั้นไม่ใช่สิ่งจูงใจ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้