ผู้ฝึกสอนให้ความรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติทางกายภาพ พัฒนา ปรับปรุง ฝึกฝน การศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพ วิธีการฝึกความแข็งแกร่ง
คุณสมบัติทางกายภาพมักจะเรียกว่าคุณสมบัติเชิงหน้าที่ของร่างกายที่กำหนดความสามารถของมอเตอร์ของบุคคล การปรากฏตัวของคุณสมบัติเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของระบบการทำงานของร่างกายความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์
คุณสมบัติทางกายภาพที่สำคัญ ได้แก่ ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความคล่องตัว ความอดทน และความยืดหยุ่น
การเลี้ยงดู ความแข็งแกร่ง .ความแข็งแกร่ง- ความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือตอบโต้ผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในกรณีของการเอาชนะงาน กองกำลังต่อต้านจะเข้าใจว่าเป็นกองกำลังที่มุ่งต่อต้านการเคลื่อนไหว ในกรณีของการทำงานที่ด้อยกว่า - แรงกระทำในทิศทางของการเดินทาง
อย่างที่คุณทราบ กล้ามเนื้อสามารถแสดงความแข็งแกร่ง:
● โดยไม่ต้องเปลี่ยนความยาว (โหมดคงที่ (มีมิติเท่ากัน));
● ด้วยความยาวที่ลดลง (โหมดเอาชนะ (myometric));
● เมื่อเพิ่มความยาว (โหมดด้อยกว่า (polyometric))
โหมดการเอาชนะและการยอมจำนนนั้นรวมกันเป็นหนึ่งโดยแนวคิดของ "โหมดไดนามิก"
เนื่องจากภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ลักษณะของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์จึงแตกต่างกัน การแบ่งด้านบนนี้จึงถือเป็นการจำแนกประเภทของความสามารถด้านพลังงานหลัก
งานทั่วไปในกระบวนการศึกษาความแข็งแกร่งในระยะยาวในฐานะคุณภาพทางกายภาพของบุคคลคือการพัฒนาอย่างครอบคลุมและให้ความเป็นไปได้ที่จะแสดงออกมาในระดับสูงในกิจกรรมยานยนต์ประเภทต่างๆ (กีฬาแรงงาน ฯลฯ )
วิธีในการพัฒนาความแข็งแกร่งคือการออกกำลังกายที่มีความต้านทานเพิ่มขึ้น - แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่มขึ้นอยู่กับลักษณะของความต้านทาน: แบบฝึกหัดที่มีความต้านทานภายนอก การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง
การออกกำลังกายกับภายนอกความต้านทาน. ในฐานะที่เป็นความต้านทานภายนอก พวกเขามักจะใช้:
● น้ำหนักของรายการ;
● การตอบโต้ของพันธมิตร;
● ความต้านทานของวัตถุยืดหยุ่น
● ทนทานต่อสิ่งแวดล้อม (เช่น วิ่งบนหิมะที่ลึก)
การออกกำลังกาย,ชั่งน้ำหนักลงชั่งน้ำหนักเป็นเจ้าของร่างกาย(เช่น ดึงขึ้นบนแถบ)
การออกกำลังกายยังใช้ในการให้น้ำหนักกับน้ำหนักของร่างกายตัวเองด้วยน้ำหนักของวัตถุภายนอก
การออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักนั้นสะดวกสำหรับความเก่งกาจ: ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดและใหญ่ที่สุด แบบฝึกหัดเหล่านี้ง่ายต่อการรับประทาน ในขณะเดียวกันก็มีคุณลักษณะที่ไม่พึงประสงค์หลายประการแตกต่างกันเนื่องจากตำแหน่งในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการคงน้ำหนักไว้
การเลี้ยงดู คุณเร็ว . ภายใต้ ความเร็วเข้าใจความซับซ้อนของคุณสมบัติเชิงหน้าที่ของบุคคล ซึ่งกำหนดลักษณะความเร็วของการเคลื่อนไหวตลอดจนเวลาของปฏิกิริยาของมอเตอร์
เมื่อประเมินการสำแดงของความเร็วมีดังนี้:
● เวลาแฝงของปฏิกิริยามอเตอร์
● ความเร็วในการเคลื่อนที่เพียงครั้งเดียว (ที่ความต้านทานภายนอกต่ำ);
● ความถี่ของการเคลื่อนไหว
ในการเคลื่อนไหวจำนวนมากที่ดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุด มีสองขั้นตอนที่แตกต่างกัน: ระยะของความเร็วที่เพิ่มขึ้น (ระยะเร่งความเร็ว) และระยะของการรักษาเสถียรภาพของความเร็วสัมพัทธ์ ลักษณะของเฟสแรกคือการเร่งความเร็วที่สอง - ความเร็วของระยะทาง ความสามารถในการรับความเร็วอย่างรวดเร็วและความสามารถในการเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงนั้นค่อนข้างเป็นอิสระจากกัน เป็นไปได้ที่จะมีการเร่งความเร็วเริ่มต้นที่ดีและความเร็วในระยะทางต่ำและในทางกลับกัน
การพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหวควรสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ และการพัฒนาเทคนิค
เพื่อให้ความรู้ความเร็วของการเคลื่อนไหวจึงใช้แบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ด้วยความเร็วสูงสุด (แบบฝึกหัดความเร็ว) พวกเขาต้องเป็นไปตามข้อกำหนดสามประการ:
● เทคนิคจะต้องสามารถทำได้ด้วยความเร็วสูงสุด
● ผู้เข้ารับการฝึกอบรมควรเข้าใจพวกเขาเป็นอย่างดีว่าในระหว่างการเคลื่อนไหว ความพยายามหลักโดยสมัครใจไม่ได้มุ่งไปที่วิธีการ แต่มุ่งไปที่ความเร็วของการดำเนินการ
● ระยะเวลาควรเป็นเช่นนี้เมื่อสิ้นสุดการแสดง ความเร็วจะไม่ลดลงเนื่องจากความล้า การออกกำลังกายด้วยความเร็วหมายถึงการทำงานของกำลังสูงสุดซึ่งมีระยะเวลาไม่เกิน 20–22 วินาทีสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติ
ในบรรดาวิธีการสอนความเร็วนั้นมีการใช้วิธีการออกกำลังกายแบบทำซ้ำ ๆ แบบก้าวหน้าและแบบแปรผัน แนวโน้มหลักในกรณีนี้คือความปรารถนาที่จะเกินความเร็วสูงสุดของคุณในบทเรียน
ความเร็ว ความสามารถด้านความเร็วเป็นสิ่งจำเป็นทั้งในกีฬาแบบวนและในกีฬาประเภทอะไซคลิกจำนวนหนึ่ง (เช่น การฟันดาบ ชกมวย การแข่งขันกีฬา การวิ่งในระยะทางที่แตกต่างกัน การแข่งขันบอล) การใช้แรงงาน และการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการแสดงความเร็วสูงคือสภาวะที่เหมาะสมที่สุดของความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อผู้ที่เกี่ยวข้องไม่เบื่อหน่ายกับกิจกรรมก่อนหน้านี้ ดังนั้น แบบฝึกหัดความเร็วในบทเรียนมักจะอยู่ใกล้จุดเริ่มต้นมากขึ้น ในระบบของชั้นเรียนจะมีการวางแผนเป็นหลักในวันแรกหรือวันที่สองหลังจากวันที่เหลือ
การเลี้ยงดู ความคล่องแคล่ว . การเคลื่อนไหวโดยสมัครใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขงานยานยนต์เฉพาะ ความซับซ้อนของงานยนต์นั้นพิจารณาจากหลายสาเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ข้อกำหนดสำหรับความสอดคล้องของการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการพร้อมกันและตามลำดับ ความซับซ้อนของการประสานงานของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์เป็นตัวชี้วัดความคล่องแคล่วประการแรก
งานมอเตอร์จะแล้วเสร็จหากการเคลื่อนไหวสอดคล้องกับมันในแง่ของลักษณะเชิงพื้นที่เวลาและพลังงานนั่นคือ หากแม่นยำเพียงพอ ความแม่นยำในการเคลื่อนไหวเป็นตัววัดความคล่องแคล่วอันดับสอง
ความคล่องตัวประการแรกคือความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่อย่างรวดเร็วและประการที่สองคือความสามารถในการจัดระเบียบกิจกรรมมอเตอร์อย่างรวดเร็วตามความต้องการของสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน
การศึกษาความคล่องตัวประกอบด้วยประการแรกความสามารถในการประสานงานหลักการกระทำของมอเตอร์ที่ซับซ้อนและประการที่สองความสามารถในการจัดเรียงกิจกรรมมอเตอร์ใหม่ตามสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง วิธีหลักในการพัฒนาความคล่องแคล่วคือการฝึกฝนทักษะและความสามารถใหม่ๆ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของทักษะยนต์และมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของเครื่องวิเคราะห์มอเตอร์
การเปลี่ยนภาระที่มุ่งพัฒนาความคล่องแคล่วเป็นเส้นทางของความยากลำบากในการประสานงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งผู้เข้ารับการฝึกอบรมต้องรับมือ ปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากข้อกำหนด:
● ความแม่นยำของการเคลื่อนไหว
● ความสม่ำเสมอซึ่งกันและกัน
● กะทันหันของการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์
ในกระบวนการพัฒนาความคล่องแคล่วจะใช้เทคนิควิธีการต่างๆ ที่กระตุ้นการประสานกันของมอเตอร์ในระดับสูง
การออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาความคล่องตัวอย่างรวดเร็วนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ในขณะเดียวกัน การใช้งานก็ต้องการความชัดเจนของความรู้สึกของกล้ามเนื้ออย่างมาก และให้ผลเพียงเล็กน้อยเมื่อเกิดความเหนื่อยล้า ดังนั้นเมื่อพัฒนาความคล่องแคล่วจะใช้ช่วงพักซึ่งเพียงพอสำหรับการฟื้นตัวที่ค่อนข้างสมบูรณ์และพยายามออกกำลังกายด้วยตนเองเมื่อไม่มีสัญญาณของความเหนื่อยล้าจากการโหลดครั้งก่อน
การเลี้ยงดู ความอดทน .ความอดทนเรียกว่าสามารถต้านทานความเหนื่อยล้าในทุกกิจกรรม
เกณฑ์หลักประการหนึ่งของความอดทนคือช่วงเวลาที่บุคคลสามารถรักษาระดับความเข้มข้นของกิจกรรมได้
ทั่วไปความอดทน- นี่คือความสามารถในการทำงานที่มีความเข้มต่ำเป็นเวลานานเนื่องจากแหล่งพลังงานแอโรบิก เพื่อพัฒนาความอดทนโดยทั่วไปจะใช้แบบฝึกหัดแบบวน (วิ่งระยะไกล, เล่นสกี, ว่ายน้ำ, พายเรือ, ปั่นจักรยาน)
ต่อเนื่อง ซ้ำ ๆ แปรผัน ช่วงเวลาและผสมสามารถใช้เป็นวิธีการให้ความรู้ทั่วไปความอดทน
พิเศษความอดทน- นี่คือความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในกิจกรรมการใช้แรงงานหรือกีฬาบางอย่างแม้จะเกิดความเหนื่อยล้า มีความอดทนพิเศษประเภทต่อไปนี้: ความเร็ว กำลัง สถิต
ในกระบวนการพัฒนาความอดทน จำเป็นต้องแก้ปัญหาหลายอย่างเพื่อพัฒนาคุณสมบัติการทำงานของร่างกายอย่างครอบคลุม ซึ่งจะกำหนดความอดทนทั่วไปและความอดทนประเภทพิเศษ
ความอดทนพัฒนาเฉพาะในกรณีเหล่านั้นเมื่อในระหว่างการฝึกอบรมความเหนื่อยล้าในระดับหนึ่งจะเอาชนะได้ ในเวลาเดียวกัน ร่างกายจะปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงการทำงาน ซึ่งแปลจากภายนอกไปสู่การพัฒนาความอดทน
เมื่อพัฒนาความอดทนด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบวนซ้ำและแบบอื่น ภาระจะถูกกำหนดโดยปัจจัยห้าประการต่อไปนี้:
● ความเข้มข้นแน่นอนของการออกกำลังกาย (ความเร็วในการเคลื่อนไหว ฯลฯ );
● ระยะเวลาของการออกกำลังกาย
● ระยะเวลาพัก;
● ลักษณะของนันทนาการ (แบบแอคทีฟหรือแบบพาสซีฟ) และรูปแบบการพักผ่อนหย่อนใจแบบแอคทีฟ
● จำนวนครั้งของการออกกำลังกาย
ขึ้นอยู่กับการรวมกันของปัจจัยเหล่านี้ ไม่เพียงแต่ขนาด แต่ที่สำคัญที่สุด คุณสมบัติเชิงคุณภาพของการตอบสนองของร่างกายจะแตกต่างกัน
การเลี้ยงดู ความยืดหยุ่น . ความยืดหยุ่นเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งกำหนดระดับของความคล่องตัวของการเชื่อมโยง ความยืดหยุ่นวัดจากช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด แยกแยะ คล่องแคล่วความยืดหยุ่น(ปรากฏเป็นผลจากความพยายามของกล้ามเนื้อของตัวเอง) และ เฉยๆ(ตรวจพบโดยการใช้แรงภายนอกกับส่วนที่เคลื่อนไหวของร่างกาย)
ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น คุณสมบัติความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีนัยสำคัญภายใต้อิทธิพลของปัจจัยประสาทส่วนกลาง การกระตุ้นของกล้ามเนื้อที่ยืดออกซึ่งมีลักษณะป้องกัน เป็นสิ่งสำคัญในการจำกัดการเคลื่อนไหว
ระดับของความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับอุณหภูมิภายนอกของสิ่งแวดล้อม วารสารรายวัน และความเหนื่อยล้า สภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความยืดหยุ่นสามารถชดเชยได้โดยการอุ่นเครื่องด้วยการอุ่นเครื่อง
เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นจะใช้แบบฝึกหัดที่มีการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น - แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - แอคทีฟและพาสซีฟ ด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงทำให้การเคลื่อนไหวในข้อต่อเพิ่มขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อผ่านข้อต่อนี้ ในแบบพาสซีฟจะใช้แรงภายนอก
หลังจากออกกำลังกายแบบแอคทีฟ ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นจะคงอยู่นานกว่าการออกกำลังกายแบบพาสซีฟ
กีฬาหลายประเภทต้องการความยืดหยุ่นสูง (ยิมนาสติกลีลาและศิลป์ การดำน้ำและการเล่นแทรมโพลีน การว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์)
เนื่องจากความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่พัฒนาได้ง่ายที่สุดในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น จึงควรวางแผนงานหลักในการให้ความรู้เรื่องความยืดหยุ่นในช่วงเวลานี้
การเพิ่มการเคลื่อนไหวอัตโนมัติจะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกาย แต่ในขั้นตอนนี้ ด้วยการปรับปรุงคุณภาพของการดำเนินการโดยรวม การเสื่อมสภาพชั่วคราวจึงเกิดขึ้นได้ ซึ่งจะค่อยๆ เกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ
ครูเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ ควรเตือนนักเรียนเกี่ยวกับภาวะถดถอยที่อาจเกิดขึ้นล่วงหน้า นี้จะเป็นการตอกย้ำทัศนคติในการก้าวต่อไปและความอุตสาหะ
ขั้นตอนที่สองของการฝึกสิ้นสุดลงในขณะที่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมได้เรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานอย่างถูกต้องและรายละเอียดของเทคนิคในการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษ ถึงเวลานี้แล้วที่คุณควรก้าวไปสู่ขั้นต่อไปของการฝึก
ขั้นตอนที่สามคือการพัฒนาทักษะยนต์ ความสำเร็จของทักษะยนต์
บนพื้นฐานของทักษะยนต์ ทักษะยนต์จะเกิดขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - เพื่อให้บรรลุความเชี่ยวชาญที่สมบูรณ์แบบของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ในสภาวะต่างๆ ของการใช้งาน จำเป็นต้องใช้วิธีการทั้งในการแก้ไขแบบฝึกหัดที่กำลังเรียนรู้ และสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้
ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลานานมากในกระบวนการฝึกนักกีฬาที่มีคุณวุฒิ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพจำเป็นต้องมีการแก้ไขเนื้อหาของการเคลื่อนไหว ไม่เพียงแต่ในรูปแบบ แต่ยังรวมถึงพารามิเตอร์ของเวลาด้วย
งานของขั้นตอนที่สาม:
รวมทักษะและปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความสำเร็จ (ผลลัพธ์) ด้วยเหตุนี้ความต้องการจึงค่อยๆเพิ่มขึ้น
ถึง ผลลัพธ์โดยไม่ละเมิดเทคนิคของการกระทำของมอเตอร์
คัดเลือกปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพเหล่านั้น (หรือระบบการทำงาน) ซึ่งผลลัพธ์สูงในการทำงานของมอเตอร์ขึ้นอยู่กับ;
เพื่อปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ในสภาวะที่ไม่ได้มาตรฐานเช่น เพิ่มความเก่งกาจ นี่อาจเป็นข้อกำหนดในการเคลื่อนไหวในสภาวะสุดโต่ง กับพื้นหลังของความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ความตึงเครียดทางอารมณ์ งานมีความซับซ้อนมากขึ้น (มีการเชื่อมต่อการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม) หรือในทางกลับกันเงื่อนไขสำหรับการดำเนินการนั้นง่ายขึ้น
อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว ทำความคุ้นเคยกับวิธีการนำไปใช้เมื่อมีการใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายจากการปฏิบัติในชีวิตประจำวันอุตสาหกรรมหรือการทหาร (การว่ายน้ำในชุดเครื่องแบบทหาร ฯลฯ ) ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของนักเรียนในการเรียนรู้แบบฝึกหัดนั้นขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาคุณสมบัติเหล่านั้นที่เป็นผู้นำในการควบคุมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ ดังนั้นการทำงานอิสระของนักเรียนย้อนหลังในการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น
5.4. ในการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ
คุณสมบัติทางกายภาพมักจะเรียกว่าคุณสมบัติเชิงหน้าที่ของร่างกายที่กำหนดความสามารถของมอเตอร์ของบุคคล ที่
ในทฤษฎีกีฬาในประเทศ เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะคุณสมบัติทางกายภาพห้าประการ: ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน ความยืดหยุ่น ความคล่องแคล่ว การแสดงออกของพวกเขาขึ้นอยู่กับความสามารถของระบบการทำงานของร่างกายความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ (ในอนาคตเราจะใช้แนวคิดของ "การศึกษา" กับกระบวนการสร้างคุณภาพของมอเตอร์และ "พัฒนามากขึ้น" - เพื่อ ระดับคุณภาพนี้)
ความแข็งแรง (หรือความสามารถด้านความแข็งแกร่ง) พลศึกษาเรียกว่าความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือตอบโต้ผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแรงนั้นมาพร้อมกับการเพิ่มความหนาและการเติบโตของกล้ามเนื้อ - ในลักษณะม้วนงอ ด้วยการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ มากมาย คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างได้ ซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับกีฬายิมนาสติก
แยกแยะระหว่างกำลังสัมบูรณ์และสัมพัทธ์ พลังสัมบูรณ์ -ความแข็งแรงรวมของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่กำหนด
กำลังสัมพัทธ์ -ขนาดของแรงสัมบูรณ์ต่อน้ำหนักตัวมนุษย์ 1 กิโลกรัม
วัดแรงโดยใช้ไดนาโมมิเตอร์ จนถึงอายุที่แน่นอน ความแข็งแกร่งสัมพัทธ์และสัมพัทธ์จะเพิ่มขึ้นทั้งในกลุ่มที่ไม่ใช่นักกีฬาและนักกีฬา ถึงแม้ว่าในช่วงหลังจะค่อนข้างสูงกว่าเสมอ (รูปที่ 5.4)
ตารางที่ 5.1. ความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มของผู้ชายและผู้หญิง (ตาม E.F. Polezhaev,
วีจี มาคุชิน)
ดัชนี |
ความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อ กก* |
|||
แรงมือ (กำมือ): มือขวา le- |
||||
ความแรงของลูกหนู: แขนขวาซ้าย - "~ |
||||
ความแข็งแรงของกระดูกสันหลังของกล้ามเนื้อที่ยืดตัว |
||||
ร่างกายงอ |
||||
สำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ข้อมูลเหล่านี้จะสูงกว่า ดังนั้นความแข็งแรงของมือโดยเฉลี่ยในผู้ชายอยู่ที่ระดับ 60-70 กก. และในผู้หญิง -
ความแข็งแรงเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนัก เช่น ร่างกายของตัวเอง (การเหยียดแขนตรงจุดหยุด การดึงคานประตู ฯลฯ) หรือใช้กระสุน (บาร์เบลล์ ตุ้มน้ำหนัก ยางกันกระแทก เป็นต้น)
ปริมาณภาระสามารถให้ยาได้:
* เป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด
* โดยส่วนต่างจากน้ำหนักสูงสุด (เช่น น้อยกว่าน้ำหนักสูงสุด 10 กก.)
* โดยจำนวนครั้งที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกายในแนวทางเดียว (น้ำหนักที่สามารถยกได้ 10 ครั้ง)
ผู้เขียนคำแนะนำข้างต้น Professor V.M. Zatsiorsky พิจารณาตัวเลือกที่สามว่าเป็นแบบสากลมากที่สุด และเสนอแนวปฏิบัติต่อไปนี้: น้ำหนักที่สามารถยกได้ ตัวอย่างเช่น สูงสุด 25 ครั้ง จะถูกกำหนดเป็น 25RM (สูงสุดซ้ำ) HIM คือน้ำหนักที่ยกได้ 1 ครั้ง
ข้าว. 5.4. ตัวชี้วัดรวมของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสัมบูรณ์ (I) และสัมพัทธ์ (II) ในแต่ละช่วงอายุของนักกีฬา (เสาสีเทา) และผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา (เสาไฟ) (ตามวัสดุของ F.G. Kazaryan)
จากนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้การไล่ระดับน้ำหนักต่อไปนี้:
การกำหนดน้ำหนัก |
จำนวนที่เป็นไปได้ |
ซ้ำในชุดเดียว |
|
ขีดจำกัด ................................................. ............. ........... |
|
อุปกรณ์ต่อพ่วง .................................................. ............. . |
|
ใหญ่................................................. ................. |
|
ขนาดใหญ่ปานกลาง................................................. . |
|
เฉลี่ย................................................. ............... |
|
เล็ก................................................. ................. |
|
ขนาดเล็กมาก ................................................ .. ......... |
วิธีการฝึกความแข็งแกร่งสามารถมีความหลากหลายได้มาก ทางเลือกของพวกเขาขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ เซสชั่นการฝึกอบรมใช้ดังต่อไปนี้
วิธีการฝึกความแข็งแรง
วิธีความพยายามสูงสุดการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักสูงสุดหรือใกล้ขีด จำกัด (90% ของสถิติสำหรับนักกีฬารายนี้) ด้วยวิธีเดียว ทำซ้ำ 1 ถึง 3 ครั้ง และดำเนินการ 5-6 วิธีในเซสชันเดียว ส่วนที่เหลือระหว่าง 4-8 นาที (จนกว่าจะฟื้นตัว) วิธีนี้ใช้เพื่อเพิ่มความเป็นไปได้สูงสุด
ผลลัพธ์ที่สำคัญสำหรับผู้ประกอบโรคศิลปะโดยเฉพาะและเกี่ยวข้องกับการพัฒนา "กำลังระเบิด" ซึ่งขึ้นอยู่กับระดับของการประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อเช่น ประหม่า
กระบวนการ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาจึงแสดงความแข็งแกร่งในช่วงเวลาที่สั้นกว่านักกีฬามือใหม่ (รูปที่ 5.5)
วิธีความพยายามซ้ำๆ(หรือวิธี "สู่ความล้มเหลว") เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก 30-70% ของสถิติ ซึ่งดำเนินการซ้ำ 4-12 ครั้งในวิธีเดียว ในหนึ่งบทเรียนมีการดำเนินการ 3-6 วิธี
ข้าว. 5.5. ตัวอย่างการแสดง "พลังระเบิด" เมื่อกระโดดขึ้นจากที่สำหรับนักกีฬา (1) และนักกีฬามือใหม่ (2)
F1max - เวลาในการเข้าถึงความแข็งแกร่งสูงสุด
F2max - ค่าสูงสุดของแรงที่แสดงในการเคลื่อนไหวนี้ (ตาม V.M. Zatsiorsky)
พักระหว่างซีรีส์ 2-4 นาที (จนกว่าการกู้คืนไม่สมบูรณ์) วิธีนี้มักใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการสร้าง - มวลกล้ามเนื้อ เหมาะสมที่สุด
ตุ้มน้ำหนักเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อจะเป็นสิ่งที่นักเรียนสามารถยกได้ (ดันขึ้น ดึงขึ้น) โดยทำท่า 7-13 ท่าในท่าเดียว
ในรูป 5.6 แสดงความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณน้ำหนักและจำนวนครั้งที่เป็นไปได้
ข้าว. 5.6. ความสัมพันธ์ระหว่างขนาดของภาระและจำนวนครั้งที่เป็นไปได้ (ตาม L.P. Matveev)
วิธีแรงไดนามิกเกี่ยวข้องกับการใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กและขนาดกลาง (มากถึง 30% ของบันทึก) แบบฝึกหัดจะทำเป็นชุด
ทำซ้ำ 15-25 ครั้งในชุดเดียวด้วยความเร็วที่เร็วที่สุด ในหนึ่งบทเรียนมีการดำเนินการ 3-6 วิธีส่วนที่เหลือระหว่างพวกเขาคือ 2-4 นาที ด้วยความช่วยเหลือของวิธีนี้ ส่วนใหญ่จะพัฒนาคุณภาพความแรงของความเร็ว ซึ่งจำเป็นในการขว้างกรีฑาในการวิ่ง
เป็นวิธีเสริมที่ใช้วิธีการแบบมีมิติเท่ากัน (คงที่) ซึ่งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นโดยไม่เปลี่ยนความยาว การใช้วิธีการแบบมีมิติเท่ากันทำให้คุณสามารถเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้มากที่สุดเป็นระยะเวลา 4-6 วินาที สำหรับหนึ่งบทเรียน การออกกำลังกายซ้ำ 3-5 ครั้งโดยพักหลังจากความตึงเครียดแต่ละครั้งนาน 30-60 วินาที ชั้นเรียนที่ใช้แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันใช้เวลาเล็กน้อย แต่ใช้อุปกรณ์ที่ง่ายมาก ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าว คุณสามารถมีอิทธิพลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ แต่ประสิทธิภาพของมันน้อยกว่าวิธีไดนามิก
ในคนประเภทรัฐธรรมนูญที่แตกต่างกันผลของการใช้แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งนั้นแสดงออกในรูปแบบต่างๆ ประเภทเอนโดมอร์ฟิคที่มีรูปทรงโค้งมน หมอบ กระดูกแข็งแรง บรรลุผลการฝึกความแข็งแรงได้เร็วขึ้น ตัวแทนของประเภท ectomorphic มักจะมีกระดูกบาง เรียว โดยไม่มีคลังเก็บไขมันส่วนเกิน การเติบโตของปริมาณและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจะช้าลง จำเป็นต้องรู้สิ่งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงข้อสรุปที่เร็วและไร้เหตุผลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกอบรมต่อเนื่อง ในขณะเดียวกัน ก็ควรทราบและระลึกไว้เสมอว่าบุคคลที่มีร่างกายประเภทใดก็ตามสามารถเพิ่มปริมาตรและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผ่านการฝึกซ้อมที่สร้างมาอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ
บำรุงความเร็วความเร็วเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นคุณสมบัติเชิงหน้าที่ที่ซับซ้อนของบุคคลที่กำหนดโดยตรงและเด่น
ลักษณะความเร็วของการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับปฏิกิริยาของมอเตอร์
ในขณะเดียวกัน ความเร็วในการเคลื่อนที่ไม่ควรจะสับสนกับความเร็วในการเคลื่อนที่ ความเร็วของนักเล่นสเก็ตนั้นสูงกว่าความเร็วของผู้วิ่งแข่ง 400-500 ม. แต่คนหลังมีความถี่ (ความเร็ว) ของการเคลื่อนไหวมากกว่า ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับทฤษฎีกีฬา แทนที่จะใช้คำว่า "ความรวดเร็ว" แนวคิดของ "ความสามารถด้านความเร็ว" ถูกนำมาใช้
อย่างที่คุณเห็น แนวคิดของ "ความเร็ว" ในพลศึกษาไม่แตกต่างกันในด้านความจำเพาะของความหมาย เมื่อประเมินความเร็วมีดังนี้
เวลาแฝงของปฏิกิริยามอเตอร์
ความเร็วในการเคลื่อนที่เพียงครั้งเดียว
ความถี่ในการเคลื่อนไหว
การแสดงความเร็วเหล่านี้ค่อนข้างเป็นอิสระ เวลาของปฏิกิริยาของมอเตอร์ในชุดของการเคลื่อนไหว (หรือวัฏจักรของการเคลื่อนไหว) อาจไม่สัมพันธ์กับการแสดงความเร็วอื่นๆ ปัจจัยของกรรมพันธุ์มีบทบาทสำคัญที่นี่ เวลาของปฏิกิริยามอเตอร์อย่างง่ายในผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬามักจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 0.2-0.3 วินาทีสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม - 0.1-0.2 วินาที ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรม เวลาตอบสนองจะดีขึ้นเพียง 0.1 วินาที
ในขณะเดียวกัน ในการวิ่ง 100 เมตร ผลลัพธ์ของผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีคุณสมบัติไม่แตกต่างกันในสิบ แต่ทั้งวินาที และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ในการเคลื่อนไหวจำนวนมากที่ดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุด มีสองขั้นตอนที่แตกต่างกัน: ระยะของความเร็วที่เพิ่มขึ้น (ระยะเร่งความเร็ว) และระยะของการรักษาเสถียรภาพของความเร็วสัมพัทธ์
เฟสแรกแสดงลักษณะของการเร่งความเร็วเริ่มต้น ระยะที่สอง - ความเร็วของระยะทาง ทั้งสองขั้นตอนค่อนข้างเป็นอิสระจากกัน แต่ถ้าช่วงแรกขึ้นอยู่กับเวลาแฝงของปฏิกิริยาของมอเตอร์และความถี่ของการเคลื่อนไหว ขั้นที่สองนอกเหนือจากความถี่ (จังหวะ) ของการเคลื่อนไหวก็จะขึ้นอยู่กับระยะอื่นด้วย องค์ประกอบของความเร็วของระยะทาง (เช่น ในการวิ่ง 100 เมตร เกี่ยวกับเทคนิคการเคลื่อนไหว ความยาวขา แรงผลัก) ดังนั้น ความเร็วของระยะทางจึงมีองค์ประกอบที่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญภายใต้อิทธิพลของงานด้านการศึกษาและการฝึกอบรม - เทคนิคการวิ่ง ตัวบ่งชี้ความแรงของความเร็ว
ความเร็ว ความสามารถด้านความเร็วเป็นสิ่งจำเป็นทั้งในกีฬาแบบวนและในกีฬาแบบไม่ใช้กำลัง แรงงาน และการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน: การฟันดาบ การชกมวย การแข่งขันกีฬา ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความเร็วความสามารถด้านความเร็วไม่เพียง แต่เป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของกระบวนการทางประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับของการประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อซึ่งคล้อยตามการฝึกโดยตรง
วิทยาศาสตร์การกีฬาและการปฏิบัติได้ยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าการแสดงความสามารถด้านความเร็วของบุคคลในการดำเนินการหรือการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะไม่มีความสำคัญในการดำเนินการอื่นเสมอไป ในเรื่องนี้เนื้อหามากของกระบวนการให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็วสำหรับการเล่นกีฬาหรือเพื่อวัตถุประสงค์ในการใช้งานควรขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของรูปแบบของการสำแดงเนื่องจากการถ่ายโอนโดยตรงของความเร็วของการเคลื่อนไหวจะเกิดขึ้นเฉพาะในการประสานงานการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันเท่านั้น
เพิ่มความเร็วของปฏิกิริยามอเตอร์ที่ง่ายและซับซ้อน
แยกแยะระหว่างปฏิกิริยาที่ง่ายและซับซ้อน ปฏิกิริยาธรรมดาคือการตอบสนองด้วยการเคลื่อนไหวบางอย่างต่อสัญญาณที่ทราบก่อนหน้านี้ แต่ปรากฏขึ้นทันที (เช่น การยิงปืนพกเริ่มต้น)
เมื่อให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็วของปฏิกิริยาธรรมดา วิธีทั่วไปที่สุดคือการตอบสนองซ้ำๆ ซึ่งอาจเร็วกว่าต่อสัญญาณที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน ในการออกกำลังกายแต่ละประเภทมีเทคนิคส่วนตัวที่นำไปสู่การตอบสนองต่อสัญญาณเสียง การได้ยิน หรือภาพที่ดี
ดังนั้นความเร็วของปฏิกิริยาจะเพิ่มขึ้นบ้างตามความตึงเครียดเบื้องต้นของกล้ามเนื้อที่ทำงาน (นักวิ่งที่มีคุณสมบัติสูงรอการยิงของสตาร์ทเตอร์แล้วค่อย ๆ เหยียบเท้าบนบล็อกเริ่มต้น) ความเร็วของปฏิกิริยายังได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงคล้ายคลื่นใน "ความพร้อม" ของ CNS เพื่อตอบสนองต่อสัญญาณที่คาดไว้ (เวลาที่เหมาะสมที่สุดระหว่างคำสั่งเบื้องต้นและคำสั่งผู้บริหารคือประมาณ 1.5 วินาที)
ปฏิกิริยาที่ซับซ้อนแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นปฏิกิริยาต่อวัตถุที่เคลื่อนที่และปฏิกิริยาทางเลือก ในการตอบสนองต่อวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ สิ่งสำคัญคือต้องเห็นวัตถุเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงตลอดเวลา สำหรับสิ่งนี้ แบบฝึกหัดจะใช้กับความเร็วของวัตถุที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย โดยมีลักษณะที่ปรากฏอย่างกะทันหันในที่ต่างๆ ลดระยะการสังเกต ฯลฯ ในกรณีที่วัตถุ (ลูกบอลในเกม) ถูกตรึงด้วยสายตาก่อนจะเคลื่อนที่ เวลาของปฏิกิริยาที่ซับซ้อนจะลดลงอย่างมาก
ความแม่นยำในการตอบสนองต่อวัตถุเคลื่อนที่ได้รับการปรับปรุงควบคู่ไปกับการพัฒนาความเร็ว ลักษณะเฉพาะของการศึกษาปฏิกิริยาของทางเลือกนั้นสัมพันธ์กับการเลือกการตอบสนองของมอเตอร์ที่ต้องการจากจำนวนที่เป็นไปได้ ความซับซ้อนของปฏิกิริยาการเลือกขึ้นอยู่กับตัวเลือกในการเปลี่ยนสถานการณ์ พฤติกรรมที่หลากหลายของคู่ต่อสู้หรือเพื่อนร่วมทีม
เมื่อให้ความรู้ ปฏิกิริยาทางเลือกจะเปลี่ยนจากง่ายไปซับซ้อน โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ในสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม ด้วยตัวเลือกใดๆ ในการให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็ว (การเคลื่อนที่ครั้งเดียวหรือปฏิกิริยาเป็นวงกลม ปฏิกิริยาที่เรียบง่ายหรือซับซ้อน) วิธีการให้ความรู้จะต้องเป็นไปตามข้อกำหนดอย่างน้อยสามข้อต่อไปนี้:
1) เทคนิคการออกกำลังกายควรเป็นแบบที่สามารถทำได้ด้วยความเร็วสูงสุดสำหรับผู้ปฏิบัติงาน
2) ระดับของการเรียนรู้แบบฝึกหัดนั้นสูงมากจนความพยายามไม่ได้มุ่งไปที่วิธีการ แต่มุ่งไปที่ความเร็วในการดำเนินการ
3) ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรเป็นเช่นนั้นเมื่อสิ้นสุดการแสดงความเร็วจะไม่ลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้า
วิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการพัฒนาความเร็ว: ซ้ำ ๆ ตัวแปร (ด้วยความเร่งที่แตกต่างกัน) เกมและการแข่งขัน
การศึกษาความอดทนความอดทนในฐานะคุณภาพทางกายภาพนั้นสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้า ดังนั้นในความหมายทั่วไปที่สุดจึงสามารถกำหนดได้ดังนี้
ความอดทนคือความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้า เรื่องของเรา
ข้อพิจารณา - ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย สัมพันธ์โดยตรงกับความหลากหลายของงานกล้ามเนื้อ และด้วยเหตุนี้ด้วยความอดทนประเภทต่างๆ
ความมีชีวิตชีวา ความอดทนมีสองประเภท - ทั่วไปและพิเศษ
ความอดทนทั่วไป -นี่คือความสามารถในการทำงานที่มีความเข้มต่ำเป็นเวลานานเนื่องจากแหล่งพลังงานแอโรบิก
ที่ ในคำจำกัดความนี้ คุณสมบัติของความเข้มต่ำนั้นมีเงื่อนไขอย่างมาก (สำหรับหนึ่ง ภาระนี้ถือได้ว่าความเข้มต่ำ และสำหรับอีกอันหนึ่ง - สูง) สัญญาณของการจัดหาพลังงานแอโรบิกของงานนั้นเด็ดขาด การฝึกความอดทนโดยทั่วไปมีให้โดยการออกกำลังกายแบบเป็นวงกลม (การวิ่งระยะไกล สกี ว่ายน้ำ พายเรือ ปั่นจักรยาน)
ความอดทนทั่วไปเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาความอดทนเป็นพิเศษ เป็นการศึกษาเรื่องความอดทนทั่วไป ซึ่งเป็นลักษณะการทำงานที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพสูงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่นๆ ของร่างกาย (รวมถึงกระบวนการทางชีวเคมี) ซึ่งให้เวลาส่วนใหญ่ในการฝึกทางกายภาพทั่วไป การฝึกที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความอดทนโดยรวมนั้นยังให้เวลาในการเตรียมนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงอีกด้วย
ทำงานสม่ำเสมอที่อัตราชีพจร 130-150 ครั้ง / นาที โดยกระบวนการแอโรบิกในร่างกาย ในระดับสูงสุดมีส่วนช่วยในการเพิ่มการทำงานของพืช ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่น ๆ ตามกฎหมายซุปเปอร์ - การกู้คืนความสามารถในการทำงานหลังจากพักผ่อนจากการทำงานที่ทำเสร็จแล้ว (ดูหัวข้อ 5.1) . นั่นคือเหตุผลที่คุณพบคำว่า "การศึกษาความอดทนของพืช" ในวรรณคดีพิเศษ
ดังนั้น งานฝึกอบรมเกี่ยวกับการพัฒนาความอดทนทั่วไปจึงลงมาเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของระบบพืชพรรณของร่างกายด้วยเมแทบอลิซึมของออกซิเจนที่ใช้งาน ปรับปรุงกระบวนการทางชีวเคมีผ่านการทำงานที่มีความเข้มข้นต่ำในระยะยาว นักสรีรวิทยาเชื่อว่าตัวชี้วัดความอดทนแบบแอโรบิกคือ: ความสามารถ
ถึง ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MOC) อัตรา (หรือเวลา) ของการจัดหา MIC ระยะเวลาในการรักษาประสิทธิภาพที่ระดับใกล้ขีดจำกัดของ MIC ตัวบ่งชี้สุดท้ายเกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการแสดงความพยายามอย่างแรงกล้า ความสามารถในการอดทน นักกีฬาเข้าใจเรื่องนี้ดีและทำได้ในเกือบทุกช่วงการฝึกซ้อม ในทางกลับกัน นักเรียนโต้เถียงบางอย่างเช่นนี้: “ทำไมต้องทนทุกบทเรียน? ฉันจะผ่านการทดสอบและฉันจะออกไปที่นั่น!”เขาจะทำให้ดีที่สุด แต่ผลลัพธ์จะลดลงและปฏิกิริยาของร่างกายต่อการบรรทุกจะคมชัดยิ่งขึ้น
วิธีพัฒนาความอดทนทั่วไปอาจแตกต่างกันไป: แบบฝึกหัดต่อเนื่อง ทำซ้ำ แปรผัน ช่วงเวลาและแบบผสม
ความอดทนพิเศษ -มันคือความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในกิจกรรมการใช้แรงงานหรือกีฬาบางอย่างแม้จะเกิดความเหนื่อยล้า
มีความอดทนพิเศษหลายประเภท: ความเร็ว, กำลัง, สถิต
ที่ แบบฝึกหัดวงจร (วิ่งบน 100-200 ม.) ในกีฬาบางประเภท
ในเกมกีฬา ความทนทานต่อความเร็วสัมพันธ์กับการเกิดหนี้เสียออกซิเจนจำนวนมาก เนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจไม่มีเวลาให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีระยะเวลาสั้นและความเข้มข้นสูง ดังนั้นกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดในกล้ามเนื้อทำงานจึงเกิดขึ้นในสภาวะที่เกือบจะเป็นพิษ หนี้ออกซิเจนส่วนใหญ่ได้รับการชำระคืนแล้ว หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ความทนทานต่อความแข็งแกร่งคือความสามารถในการออกกำลังกาย (การกระทำ) ที่ต้องการความแข็งแกร่งเป็นเวลานาน
ความอดทนคงที่คือความสามารถในการรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลานาน ท่า ปกติเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้นที่ทำงานในโหมดนี้ มีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างขนาดของความพยายามแบบคงที่และระยะเวลา - ยิ่งความพยายามมาก ระยะเวลาที่สั้นลง
มีความอดทนพิเศษประเภทอื่น ๆ แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะสำหรับงานบางประเภท ของใช้ในครัวเรือน การเคลื่อนไหว หรือการออกกำลังกายกีฬา วิธีการให้ความรู้เกี่ยวกับพันธุ์และลักษณะของพวกมันก็แตกต่างกันเช่นกัน แต่บทบัญญัติหลักสองข้อยังคงอยู่: การมีความอดทนทั่วไปในระดับที่เพียงพอและการปฏิบัติตามหลักการสอนพื้นฐานของการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพ
การศึกษาความคล่องแคล่ว (ความสามารถในการประสานงาน) ความคล่องแคล่วมักเรียกว่าความสามารถที่รวดเร็ว ถูกต้อง เหมาะสม ประหยัด
ดำเนินการมอเตอร์ความคล่องแคล่วแสดงออกในความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่อย่างรวดเร็ว แยกแยะลักษณะการเคลื่อนไหวต่างๆ อย่างแม่นยำและควบคุมการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้อย่างแม่นยำ ด้นสดในกระบวนการของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ตามสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป เมื่อให้ความรู้ความชำนาญงานต่อไปนี้จะได้รับการแก้ไข:
* ต้นแบบการประสานงานมอเตอร์ที่ซับซ้อน
จัดระเบียบการเคลื่อนไหวของมอเตอร์อย่างรวดเร็วตามสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป (เช่น ในเงื่อนไขของเกมกีฬา)
* เพิ่มความแม่นยำในการทำซ้ำของการกระทำของมอเตอร์ที่กำหนด การพัฒนาความคล่องแคล่วได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการเรียนรู้ใหม่อย่างเป็นระบบ
การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและการใช้แบบฝึกหัดที่ต้องมีการปรับโครงสร้างการเคลื่อนไหวทันที (ศิลปะการต่อสู้, เกมกีฬา) แบบฝึกหัดควรซับซ้อน ไม่ใช่แบบดั้งเดิม แตกต่างในความแปลกใหม่ ความเป็นไปได้และความคาดไม่ถึงในการแก้ปัญหามอเตอร์ การพัฒนาความสามารถในการประสานงานนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการปรับปรุงการรับรู้พิเศษเกี่ยวกับเวลา จังหวะ ความพยายามที่พัฒนาขึ้น ตำแหน่งของร่างกายและส่วนต่างๆ ของร่างกายในอวกาศ ความสามารถเหล่านี้เป็นตัวกำหนดความสามารถของผู้ปฏิบัติงานในการควบคุมการเคลื่อนไหวของพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ
ข้าว. 5.7. การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในการเคลื่อนไหวเชิงรุกและเชิงรับในข้อต่อของกระดูกสันหลัง (ตาม B.V. Sermeev)
(ตัวเลขบนแกน y ที่มีเครื่องหมาย "+" หมายถึงความลึกของการเอียงที่เพิ่มขึ้นหลังจากผ่านระดับแนวนอนของเท้าบนอุปกรณ์วัด ตัวเลขที่มีเครื่องหมายลบหมายถึงมาตราส่วนถึงระดับแนวนอน)
ส่งเสริมความยืดหยุ่นความยืดหยุ่น - ความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ การมีความยืดหยุ่นนั้นสัมพันธ์กับปัจจัยทางพันธุกรรม แต่ก็ได้รับผลกระทบจากอายุและการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย กีฬาต่างๆแตกต่าง ส่งผลต่อการศึกษาความยืดหยุ่น (รูปที่ 5.7 และ 5.8)
ความต้องการความยืดหยุ่นสูงเกิดจากกีฬาหลายประเภท (ยิมนาสติกลีลาและศิลป์ การดำน้ำ และการเล่นแทรมโพลีน) และกิจกรรมระดับมืออาชีพบางรูปแบบ แต่บ่อยครั้งที่ความยืดหยุ่นทำหน้าที่เป็นคุณสมบัติเสริม ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาการทำงานของมอเตอร์ที่มีการประสานกันอย่างสูงใหม่ หรือการแสดงออกถึงคุณสมบัติอื่นๆ ของมอเตอร์
มีความยืดหยุ่นแบบไดนามิก (แสดงออกมาในการเคลื่อนไหว) คงที่ (ช่วยให้คุณรักษาท่าทางและตำแหน่งของร่างกาย) แอ็คทีฟ (ประจักษ์เนื่องจากความพยายามของคุณเอง) และแบบพาสซีฟ (ประจักษ์เนื่องจากแรงภายนอก)
ข้าว. 5.8. ตัวชี้วัดการเคลื่อนไหวร่วมทั้งหมดในนักกีฬาและไม่ใช่นักกีฬาในวัยต่างๆ (ตาม B.V. Sermeev)
ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น ถุงข้อต่อ ด้วยอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นในสภาวะก่อนการเปิดตัว ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น และระดับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่ยืดออกมากขึ้น ก็สามารถ
ลด. เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น จะมีการปรับขนาดเบื้องต้น |
|||||||
minka การนวดกลุ่มกล้ามเนื้อยืดหรือความตึงเครียดระยะสั้น |
|||||||
ทันทีก่อนการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่นได้รับผลกระทบจากภายนอก |
|||||||
อุณหภูมิ (ต่ำลดความยืดหยุ่น) เวลาของวัน (สูงสุด |
|||||||
ยืดหยุ่นได้ตั้งแต่ 10 ถึง 18 ชั่วโมง ในตอนเช้าและตอนเย็น ความคล่องตัวในข้อต่อ |
|||||||
วาลงไป) ตามกฎแล้ว คนที่ร่างกายแข็งแรงจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงเนื่องจาก |
|||||||
สำหรับเสียงสูงของกล้ามเนื้อของพวกเขา คนที่มีความยืดหยุ่นสูงไม่สามารถแสดงออกได้ |
|||||||
คุณสมบัติความแรงของความเร็วของนิวยู |
|||||||
ดังนั้น สำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนย้ายข้อต่ออย่างต่อเนื่อง |
|||||||
เพิ่มขึ้น - จำเป็นต้องโหลดบ่อยขึ้นและยาวนานขึ้นในชุด |
|||||||
อัตราส่วนการยืด ในบางช่วงเวลาก็สามารถให้ได้ |
|||||||
วันละ 2-3 ครั้ง (รวมบทเรียนแบบตัวต่อตัว) |
|||||||
ที่บ้านตามคำแนะนำของอาจารย์) ในทางกลับกัน สำหรับบุคคลที่มีความสูง |
|||||||
ตัวบ่งชี้ธรรมชาติของความยืดหยุ่นจำเป็นต้อง จำกัด การออกกำลังกายใน |
|||||||
ดึง |
ยอมรับ |
พิเศษ |
เสริมสร้างความเข้มแข็ง- |
เครื่องมือยนต์ด้วยความช่วยเหลือของการเลือกจุดแข็งและแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป หากจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในการพัฒนาความยืดหยุ่นในระยะเวลาอันสั้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายตามสัดส่วนต่อไปนี้ (ตาม E.II. Vasiliev): ประมาณ 40% ใช้งาน - แบบไดนามิก 40% แฝงและ 20% คงที่ การออกกำลังกาย.
เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น การออกกำลังกายจะใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ และเอ็นของข้อต่อด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ง่าย ดีดตัวได้ แกว่งด้วยความช่วยเหลือจากภายนอก (ตามมิเตอร์และสูงสุด) โดยมีและไม่มีตุ้มน้ำหนัก คำแนะนำเชิงบ่งชี้ได้รับการพัฒนาสำหรับจำนวนการทำซ้ำ จังหวะของการเคลื่อนไหว หรือเวลาของ "ข้อความที่ตัดตอนมา" สำหรับการเคลื่อนไหวในข้อต่อไหล่และสะโพกได้ถึง 30-45 ซ้ำในชุด; จังหวะระหว่างการออกกำลังกายแบบแอคทีฟโดยเฉลี่ยหนึ่งครั้งต่อวินาทีโดยมีแบบฝึกหัดแบบพาสซีฟ - หนึ่งครั้งต่อ 1-2 วินาที การเปิดรับในตำแหน่งคงที่ - 4-6 วินาที Passive-
ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่โดยหลักเมื่ออายุมากขึ้นมวลของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมากและอุปกรณ์เอ็นมีความอ่อนไหวต่อการเสียรูปเพียงเล็กน้อย
แบบฝึกหัดสามารถใช้ได้ทั้งในการฝึกอบรมและในรูปแบบการฝึกอิสระ และยิ่งใช้บ่อยเท่าใด ประสิทธิผลก็จะยิ่งสูงขึ้น เป็นที่ยอมรับว่าการออกกำลังกายสองครั้งทุกวันโดยทำซ้ำ 30 ครั้งในแต่ละวิธีหลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองเดือนจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อหยุดการฝึก ความยืดหยุ่นจะกลับสู่ระดับเดิมหรือใกล้เคียงกับระดับเดิมอย่างรวดเร็ว
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การยืดเหยียดได้แพร่หลายในประเทศของเรา ซึ่งเป็นระบบการออกกำลังกายที่มุ่งปรับปรุงความยืดหยุ่นและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ช้าและสงบนั้น ไม่เพียงแต่ใช้เพื่อแก้ปัญหาการพัฒนาสุขภาพและการกีฬาต่างๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ การพักผ่อนหย่อนใจอย่างกระฉับกระเฉง
งานของการศึกษาที่เน้นย้ำและการปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพขั้นพื้นฐานของบุคคล - ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความคล่องแคล่ว, ความยืดหยุ่น - ง่ายกว่าที่จะแก้ไขในระยะเริ่มต้นของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบหากในช่วงเวลานี้เราพัฒนาความแข็งแกร่งความอดทนก็จะดีขึ้นถ้า เราพัฒนาความยืดหยุ่น จากนั้นการฝึกความแข็งแรงก็จะดีขึ้น ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในขั้นตอนการเตรียมการนี้ วิธีการฝึกอบรมที่ซับซ้อนให้ผลดีที่สุด กล่าวคือ การฝึกกายภาพทั่วไป
อย่างไรก็ตาม เมื่อสมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้นในคุณภาพทางกายภาพของแต่ละคน ด้วยคุณสมบัติด้านกีฬาที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาระดับปรมาจารย์ ขนาดของผลกระทบของการพัฒนาคู่ขนานของคุณสมบัติทางกายภาพหลายประการจะค่อยๆ ลดลง
ข้าว. 5.9. แบบแผนของอัตราส่วนเชิงปริมาณของคุณภาพมอเตอร์ (ตาม K. Florescu)
จำเป็นต้องมีการเลือกแบบฝึกหัดพิเศษอย่างระมัดระวังในระหว่างกระบวนการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณสมบัติของมอเตอร์ของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อของมนุษย์ที่ระดับการพัฒนาในระดับสูงนั้นเชื่อมโยงถึงกันด้วยความสัมพันธ์ตามสัดส่วนผกผัน (รูปที่ 5.9) เช่น ด้วยความพร้อมในระดับสูง การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพอย่างหนึ่งเริ่มชะลอการพัฒนาอีกประการหนึ่ง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับนักยกน้ำหนักระดับไฮเอนด์ในการออกกำลังกายแบบความอดทนสูง และสำหรับนักวิ่งระยะไกลในการฝึกความแข็งแรง
5.5. การก่อตัวของคุณภาพจิต ลักษณะ คุณสมบัติส่วนบุคคลในกระบวนการศึกษาทางกายภาพ
กระบวนการปกติของวัฒนธรรมทางกายภาพที่มีจุดมุ่งหมายอย่างสม่ำเสมอหรือการฝึกกีฬานั้นเกี่ยวข้องกับการศึกษาไม่เพียง แต่ทักษะและความสามารถ คุณสมบัติทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงคุณภาพทางจิต ลักษณะและคุณสมบัติของบุคลิกภาพของบุคคล
หนึ่งในผู้ก่อตั้งทฤษฎีพลศึกษา ศาสตราจารย์ A.D. โนวิคอฟกำหนดตำแหน่งระเบียบวิธีที่สำคัญซึ่งคุณภาพใด ๆ สามารถนำขึ้นมาได้ผ่านกิจกรรมและในกระบวนการของกิจกรรมเท่านั้น: "คุณไม่สามารถทำให้คนกล้าได้กล้าเสียกล้าหาญและเป็นกลุ่มคนโดยการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้คนเดียว ต้องอยู่ในสภาวะที่ต้องการการแสดงคุณภาพนี้
ในกระบวนการพลศึกษา การก่อตัวของคุณสมบัติทางจิตของบุคคลนั้นเกิดขึ้นจากการจำลองสถานการณ์ในชีวิต ซึ่งสามารถ "สูญหาย" ได้จากการออกกำลังกาย กีฬา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเวลาของเกม การเอาชนะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับพลศึกษาและการกีฬาอย่างสม่ำเสมอ (เช่น การต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ความรู้สึกเจ็บปวด ความกลัว) นำมาซึ่งเจตจำนง ความมั่นใจในตนเอง ความสามารถในการรู้สึกสบายใจในทีม
โดยธรรมชาติแล้ว การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาต่างๆ ใน
เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกคุณสมบัติทางกายภาพ (หรือมอเตอร์) บางแง่มุมของความสามารถของมอเตอร์ของบุคคล แนวความคิดของ "คุณภาพทางกายภาพ" รวมแง่มุมของการเคลื่อนไหวของมนุษย์ที่:
1) ปรากฏในพารามิเตอร์การเคลื่อนไหวเดียวกันและวัดในลักษณะเดียวกัน - มีมิเตอร์เดียวกัน (เช่นความเร็ว)
2) มีกลไกทางสรีรวิทยาและชีวเคมีที่คล้ายคลึงกันและต้องการการแสดงคุณสมบัติที่คล้ายคลึงกันของจิตใจ
คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานต่อไปนี้มีความโดดเด่น: ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความอดทน, ความว่องไว, ความยืดหยุ่น
วิธีการฝึกความแข็งแกร่ง
ความแข็งแกร่ง- ความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือตอบโต้เนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ ใช้วิธีการต่างๆในการพัฒนา
วิธีความพยายามสูงสุด(หรือวิธีการโหลดกำลังสูงสุดระยะสั้น) สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่านักกีฬาที่เอาชนะความต้านทานสูงสุดแสดงให้เห็นถึงความพยายามของกล้ามเนื้อสูงสุดสำหรับกรณีนี้ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นทางสรีรวิทยาที่ทรงพลังและเป็นผล การเปลี่ยนแปลงในการทำงานด้วยตุ้มน้ำหนักใกล้ขีดจำกัดเกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เขานำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมากในผลลัพธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการยกน้ำหนัก หากในช่วงปี ค.ศ. 1920 และ 1930 นักกีฬาทุ่มเทเวลาอย่างมากให้กับวิธีการพยายามซ้ำๆ ในปัจจุบันพวกเขาส่วนใหญ่ใช้น้ำหนักจำกัดและน้ำหนักใกล้ขีดจำกัด
โหมดการออกกำลังกายตามวิธีนี้โดยทั่วไปจะแสดงดังนี้: ค่าความต้านทานคือ 1-3 RM, จำนวนการทำซ้ำคือ 1-3, จังหวะปานกลาง, ความเร็วจากต่ำถึงปานกลาง, หยุดพักระหว่าง แบบฝึกหัดและชุดอย่างน้อย 2 นาที
วิธีการทำซ้ำสาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่านักกีฬาสามารถเอาชนะน้ำหนักได้ไม่จำกัดเพื่อแสดงความเหนื่อยล้าอย่างชัดเจน อย่างที่พวกเขาบอกว่า "ล้มเหลว" น้ำหนักซึ่งในการยกครั้งแรกสามารถยกขึ้นได้อย่างง่ายดายกลายเป็นว่าใกล้ถึงขีด จำกัด ในระยะหลังและเป็นแรงกระตุ้นทางสรีรวิทยาของความแข็งแกร่ง เป็นผลให้มีการสังเกตภาพทางสรีรวิทยาใกล้เคียงกับที่มีอยู่ในระหว่างการ จำกัด ความพยายาม ดังนั้นความคล้ายคลึงกันในการปีนครั้งสุดท้ายจึงเป็นคุณค่าหลักของความพยายาม ข้อเสียของวิธีนี้:
1) การทำงาน "ล้มเหลว" เสียเปรียบในแง่ของพลังงาน ที่นี่คุณต้องยกของจำนวนมากกว่าวิธีออกแรงสูงสุด และด้วยกีฬาที่มีภาระงานหนักในปัจจุบัน ไม่แนะนำให้ทำงานมากเกินไปโดยไม่จำเป็น
2) ความพยายามครั้งสุดท้ายที่มีคุณค่าที่สุดจะดำเนินการกับพื้นหลังของความตื่นเต้นง่ายที่ลดลงของระบบประสาทส่วนกลางเนื่องจากความเหนื่อยล้าซึ่งทำให้ยากต่อการสร้างความสัมพันธ์แบบสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไขเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่ามีการพัฒนาความแข็งแกร่งต่อไป
อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติมีการใช้วิธีการซ้ำแล้วซ้ำอีก สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อดีที่สำคัญหลายประการ:
1) งานจำนวนมากที่ทำโดยธรรมชาติทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการเผาผลาญซึ่งสร้างโอกาสในการเพิ่มการเผาผลาญของพลาสติกซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทำงานเช่น เพิ่มปริมาตรและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
2) วิธีการของความพยายามซ้ำ ๆ ช่วยลดความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีลักษณะเฉพาะ
3) เมื่อทำงานกับน้ำหนักไม่ จำกัด มีโอกาสมากขึ้นในการควบคุมเทคนิคการออกกำลังกาย
วิธีความพยายามซ้ำแล้วซ้ำอีกใช้แบบฝึกหัดที่มีความต้านทานขนาดใหญ่และปานกลาง การทำงานกับแนวต้านเล็กน้อยและน้อยมากนั้นไม่สามารถทำได้
วิธีความเครียดแบบมีมิติเท่ากัน (คงที่)สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าเมื่อทำความเครียดคงที่กล้ามเนื้อตึงขึ้นโดยไม่เปลี่ยนความยาวเช่น ความเครียดจากพลังงานรวมถึงระดับสูงสุดไม่ได้มาพร้อมกับการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายแบบคงที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ข้อได้เปรียบหลักของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือช่วยให้คุณลดเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง และผู้เขียนส่วนใหญ่พบความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างวิธีไดนามิกและไอโซเมตริกในการพัฒนาความแข็งแรงสัมบูรณ์ ในการฝึกซ้อมกีฬาจะใช้ความเค้นแบบสามมิติเป็นเวลา 5-6 วินาที ระดับความพยายามอาจแตกต่างกัน - จาก 60% ของค่าสูงสุดขึ้นไป ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ความพยายามสูงสุดหรือใกล้เคียงกับความพยายามสูงสุดในชั้นเรียน และการเพิ่มความแรงสูงสุดจะสังเกตได้ในตำแหน่งที่ใช้ความเครียดคงที่ ในวรรณคดีระเบียบวิธีต่างประเทศให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่เรียกว่าความเค้นระดับกลาง - การเคลื่อนไหวช้าโดยหยุด 2-5 วินาทีในตำแหน่งกลาง
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันมักจะมีประโยชน์ในกีฬาที่มีองค์ประกอบของสถิตย์อยู่ในแบบฝึกหัดพิเศษ แต่ไม่สามารถแทนที่การออกกำลังกายแบบไดนามิก แต่สามารถเสริมได้เท่านั้น
การศึกษาความเร็วของการเคลื่อนไหวส่วนบุคคล
ความเร็ว-นี่คือความสามารถของบุคคลในการดำเนินการในช่วงเวลาขั้นต่ำสำหรับเงื่อนไขที่กำหนด ความเร็วเป็นปัจจัยสำคัญในกีฬาหลายประเภท วัดจากความเร็วของการเคลื่อนไหวและความถี่ของแต่ละบุคคล (จำนวนต่อหน่วยเวลา) ความเร็วที่บุคคลสามารถพัฒนาในการเคลื่อนไหวใดๆ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการพัฒนาความเร็วเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ (ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ระดับของเทคนิค ฯลฯ) ดังนั้น ในการศึกษาของความเร็ว วิธีการชั้นนำคือวิธีการซ้ำ
เพื่อให้ความรู้ด้านความเร็ว มีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยความเร็วสูงสุด ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:
1) เทคนิคการออกกำลังกายควรสามารถทำได้ด้วยความเร็วสูงสุด
2) แบบฝึกหัดควรได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดีโดยผู้เข้ารับการฝึกอบรมว่าในระหว่างการเคลื่อนไหวความพยายามหลักไม่ได้มุ่งเป้าไปที่วิธีการ แต่เพื่อความเร็วในการดำเนินการ
3) ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรเป็นเช่นนั้นเมื่อสิ้นสุดการแสดงความเร็วจะไม่ลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้า
การออกกำลังกายด้วยความเร็วหมายถึงงานที่มีพลังสูงสุดซึ่งระยะเวลาไม่ควรเกิน 20-22 วินาที
ความเร็วของการเคลื่อนไหวครั้งเดียวได้รับการพัฒนาบางส่วนด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและความเร็ว เช่น การขว้างปา การกระโดด การวิ่งแบบเร็ว มีผลอย่างมากจากการออกกำลังกายความเร็วสูงพิเศษที่ทำกับสัญญาณ
การศึกษาความเร็วของการเคลื่อนไหว(ความจุสำหรับจังหวะสูง). ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดระยะสั้น (10-20 วินาที) ด้วยความเร็วสูงสุด การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาจังหวะการเคลื่อนไหวสามารถทำได้:
1) ด้วยความเร็วที่กำหนดและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จังหวะของการเคลื่อนไหวถูกกำหนดโดยเครื่องเมตรอนอม เพลงจังหวะ หรือสัญญาณเสียงจากโค้ช (เสียงหวีด ตบมือ)
2) ในรูปแบบของการแข่งขัน: ใครจะทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดเร็วขึ้นหรือซ้ำหลายครั้งในช่วงเวลาที่กำหนด
การฝึกอบรมการตอบสนองปฏิกิริยาง่ายๆ คือการตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวที่ทราบล่วงหน้าต่อสัญญาณฉับพลันที่ทราบล่วงหน้า ปฏิกิริยาประเภทอื่นทั้งหมดมีความซับซ้อน ความเร็วปฏิกิริยาสามารถพัฒนาได้ในระดับหนึ่งด้วยการฝึกซ้อมอย่างง่ายเพื่อตอบสนองต่อคำสั่งสั้นๆ หรือกะทันหันที่คาดไว้หรือไม่คาดคิดจากโค้ช
การศึกษาแห่งความอดทน
ความอดทนเรียกว่าสามารถดำเนินกิจกรรมใด ๆ ได้เป็นเวลานานโดยไม่ลดประสิทธิภาพลง กล่าวอีกนัยหนึ่งความอดทนสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้า ความอดทนทั่วไป- ความสามารถในการแสดงความพยายามของกล้ามเนื้อในระดับปานกลางเป็นเวลานาน หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของความอดทนทั่วไปคือความสามารถในการ "โอน" ที่กว้างเช่น ความทนทานโดยทั่วไปซึ่งพัฒนาขึ้นโดยการฝึกวิ่ง มีความสัมพันธ์อย่างมากกับผลลัพธ์ในการเล่นสกีวิบาก การเดิน และการเล่นสเก็ตทางไกล
ในการออกกำลังกายกีฬาส่วนใหญ่ ผลลัพธ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความอดทนเป็นพิเศษ ซึ่งควรเข้าใจว่าเป็นความสามารถในการรักษาประสิทธิภาพการทำงานในการออกกำลังกายบางประเภทเป็นเวลานาน
วิธีฝึกความอดทน:
1) วิธีต่อเนื่อง (สม่ำเสมอ) ประกอบด้วยความจริงที่ว่าโหลดเป็นเวลานาน (อย่างน้อย 20 นาที) ในโหมดปานกลางที่ค่อนข้างสม่ำเสมอโดยมีอัตราชีพจรอยู่ในช่วง 140-150 ครั้ง / นาที
2) วิธีการซ้ำ โดดเด่นด้วยการหยุดพักแบบสุ่มระหว่างการทำซ้ำของภาระซึ่งมักจะให้ความรู้สึกสงบตามอัตวิสัย
3) วิธีตัวแปร ให้การสลับโหลดของความเข้มที่แตกต่างกันอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถเป็นจังหวะ (ช่วงเวลาเดียวกันของการทำงานที่มีความเข้มเพิ่มขึ้นสลับกับช่วงเวลาเดียวกันของงานที่ความเข้มลดลง) หรือจังหวะ
4) วิธีช่วงเวลาคือการทำซ้ำ "ส่วน" ในระยะสั้นของการทำงานซ้ำ ๆ ผ่านการหยุดชั่วคราวบางอย่าง
บ่อยครั้งในการฝึกซ้อมกีฬา วิธีการทั้งหมดนี้ใช้ร่วมกัน
การศึกษาความก้าวร้าว
ความคล่องตัว -เป็นความสามารถของบุคคลในการแก้ปัญหายนต์ในสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้สำเร็จ
ความว่องไวนั้นมีคุณภาพโดยกำเนิดในระดับหนึ่ง แต่ในกระบวนการฝึกอบรมนั้นสามารถปรับปรุงได้ในระดับมาก การศึกษาความคล่องตัวประกอบด้วยประการแรกความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่ซับซ้อนและประการที่สองความสามารถในการจัดเรียงกิจกรรมมอเตอร์ใหม่ตามข้อกำหนดของสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง
ระดับของการพัฒนาความคล่องแคล่วนั้นขึ้นอยู่กับการพัฒนาความสามารถในการรับรู้และประเมินการเคลื่อนไหวตำแหน่งร่างกายของตนเองอย่างถูกต้อง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งนักกีฬารู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของเขาได้แม่นยำมากเท่าไร ความสามารถของเขาในการปรับโครงสร้างยนต์ทุกรูปแบบและการเรียนรู้ทักษะยนต์ใหม่อย่างรวดเร็วก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
วิธีหลักในการพัฒนาความคล่องแคล่วคือการเรียนรู้ทักษะและความสามารถใหม่ๆ
วิธีที่พบบ่อยที่สุดในการพัฒนาความคล่องแคล่วคือองค์ประกอบ
กายกรรม กีฬาและเกมกลางแจ้ง การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก การเลือกวิธีการควรเป็นไปตามหลักการพื้นฐาน - แบบฝึกหัดควรมีองค์ประกอบของความแปลกใหม่อยู่เสมอ การเคลื่อนไหวควรซับซ้อนตลอดเวลา ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายแบบ "ความคล่องตัว" ต้องการความสนใจและความแม่นยำในการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้รวมไว้ในช่วงครึ่งแรกของเซสชั่นเมื่อนักกีฬายังคงใส่ใจและรวบรวมไว้พอสมควร ไม่ควรใช้ในปริมาณมากและติดต่อกันเป็นเวลานานเพราะ พวกเขาทำให้ระบบประสาทเสื่อมอย่างรวดเร็วและดังนั้นจึงหยุดมีผลการฝึก
การศึกษาความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่
ความยืดหยุ่นถูกกำหนดโดยความคล่องตัวในข้อต่อ ซึ่งขึ้นอยู่กับรูปร่างและพื้นที่ของพื้นผิวข้อต่อ (คุณสมบัติตามธรรมชาติของข้อต่อ) กับความยาวและความยืดหยุ่นของเอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อ (ปัจจัยที่เปลี่ยนแปลง ระหว่างทำกิจกรรม)
แยกแยะระหว่างความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟและพาสซีฟ ความยืดหยุ่นในการใช้งาน - ความสามารถในการเคลื่อนไหวในช่วงกว้างในข้อต่อใด ๆ เนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ (การยืดนิ้วเท้าในยิมนาสติก) ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ - ถูกกำหนดโดยแอมพลิจูดแบบพาสซีฟซึ่งสามารถทำได้เนื่องจากอิทธิพลของแรงภายนอก (การสนับสนุนหรือความต้านทานปานกลาง, แรงโน้มถ่วงหรือความพยายามของพันธมิตร)
ในกระบวนการพลศึกษา ไม่ควรบรรลุการพัฒนาขั้นสูงสุดของความยืดหยุ่น ควรพัฒนาเฉพาะเพื่อให้มั่นใจว่าการเคลื่อนไหวที่จำเป็นเป็นไปอย่างราบรื่น
ความยืดหยุ่นเป็นคุณภาพที่ค่อนข้างง่ายและรวดเร็วในกระบวนการฝึกอบรม ในการพัฒนาความยืดหยุ่นจะใช้การออกกำลังกายที่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น (แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ) พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: การเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟ การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อใด ๆ ทำได้โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อผ่านข้อต่อนี้ ในเชิงรับ แรงภายนอกถูกนำมาใช้ อย่างแรกเลย ได้แก่:
1) การเคลื่อนไหวอย่างง่าย (เช่น: โดยที่ 1 - เอียง, ส่วนที่ 2, ฯลฯ );
2) การงอและการยืดแบบสปริงด้วยแอมพลิจูดที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย (รวมถึงการใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก)
3) ชิงช้าด้วยแอมพลิจูดที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ (รวมถึงการใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก)
4) ความเครียดคงที่ - ในขณะที่รักษาตำแหน่งเคลื่อนที่ของร่างกายหรือแขนขาที่แอมพลิจูดสูงสุด
กลุ่มที่สองรวมถึงการออกกำลังกายด้วยการจับตัวเองเช่นเดียวกับคู่หูที่ช่วยเพิ่มแอมพลิจูด (จนกว่าจะมีอาการปวด)
แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นมักจะใช้วิธีการทำซ้ำแบบยาว ในการออกกำลังกายร่างกายจะรวมอยู่ในการวอร์มอัพหรือให้ในตอนท้ายของส่วนหลักและแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นทุกวันหรืออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในกรณีที่รุนแรง
การศึกษาคุณภาพทางกายภาพ
ชื่อพารามิเตอร์ | ความหมาย |
หัวข้อบทความ: | การศึกษาคุณภาพทางกายภาพ |
รูบริก (หมวดหมู่เฉพาะเรื่อง) | กีฬา |
คุณสมบัติทางกายภาพเป็นคุณสมบัติเชิงหน้าที่ของร่างกายที่กำหนดความสามารถของมอเตอร์ของบุคคล (ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความอดทน, ความยืดหยุ่น, ความคล่องแคล่ว)
9.1 การศึกษากำลัง
ความแข็งแกร่ง- ความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือตอบโต้ผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
พลังแอบโซลูท- กำลังรวมของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวนี้
กำลังสัมพัทธ์- ขนาดของแรงสัมบูรณ์ต่อน้ำหนักตัวมนุษย์ 1 กิโลกรัม
วัดแรงด้วยไดนาโมมิเตอร์ ความแข็งแกร่งเกิดขึ้นได้จากการฝึกด้วยน้ำหนัก:
1. ร่างกายของตัวเอง (เน้นเหยียดแขนดึงขึ้น);
2. เปลือกหอย (ดัมเบล บาร์เบล ตุ้มน้ำหนัก ยางกันกระแทก)
ปริมาณของภาระคือโดส:
1. น้ำหนักของกระสุนปืน
2. จำนวนการฝึกซ้ำใน 1 วิธี
วิธีการฝึกความแข็งแกร่ง:
1. วิธีความพยายามสูงสุด.
น้ำหนักกระสุนปืน 90 0 / 0 บันทึก 5-6 ชุดซ้ำ 1-3 ในแต่ละวิธี พักระหว่างเซต 4-8 นาที (จนกว่าจะฟื้นตัว) วิธีนี้ใช้เพื่อสร้างผลลัพธ์สูงสุด ส่วนหนึ่งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
2. วิธีความพยายามซ้ำๆ.
การถ่วงน้ำหนัก - 50% -80% ของสถิติ 3-5 เซ็ต 5-8 ครั้งในหนึ่งเซ็ต พักระหว่างเซต 2-4 นาที (จนกว่าการกู้คืนจะไม่สมบูรณ์) วิธีนี้ใช้เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
3. วิธีการของแรงไดนามิก.
น้ำหนัก 30% - 40%, 12-15 ครั้ง, 3-5 เซ็ต, พัก 2-4 นาที ด้วยความช่วยเหลือของวิธีนี้การบรรเทากล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นและมีการพัฒนาคุณภาพความแข็งแรงของความเร็ว
4. วิธี Isometric (คงที่).
มันถูกใช้เป็นวิธีการเสริมที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นโดยไม่เปลี่ยนความยาว ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ 4-6 วิ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งโดยเหลือ 30-60 วินาที ชั้นเรียนที่ใช้แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันใช้เวลาเล็กน้อย แต่ใช้อุปกรณ์ที่ง่ายมาก ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าว คุณสามารถมีอิทธิพลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ แต่ประสิทธิภาพของมันน้อยกว่าวิธีการแบบไดนามิก
9.2 การศึกษาความเร็ว
ความรวดเร็ว- คุณสมบัติเชิงหน้าที่ที่ซับซ้อนของบุคคลที่กำหนดความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์และลักษณะความเร็วของการเคลื่อนไหว
เมื่อประเมินความเร็ว (ความสามารถด้านความเร็ว) มีดังนี้
1. เวลาแฝงของปฏิกิริยามอเตอร์
2. ความเร็วในการเคลื่อนที่เพียงครั้งเดียว
3. ความถี่ของการเคลื่อนไหว
อาการเหล่านี้ค่อนข้างเป็นอิสระ เวลาแฝงของปฏิกิริยาของมอเตอร์อาจไม่สัมพันธ์กับการแสดงความเร็วอื่นๆ ปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญที่นี่ สำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬา 0.2-0.3 วินาทีสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติ - 0.1-0.2 วินาทีนั่นคือกระบวนการฝึกอบรมเวลาในการตอบสนองจะดีขึ้นเพียง 0.1 วินาที
ในการเคลื่อนไหวหลายครั้งที่ความเร็วสูงสุด มีสองขั้นตอนที่แตกต่าง:
1. ระยะเร่งความเร็ว (ระยะเร่ง)
2. เฟสของการรักษาเสถียรภาพความเร็วสัมพัทธ์
ประการแรกขึ้นอยู่กับเวลาแฝงของปฏิกิริยาของมอเตอร์และความถี่ของการเคลื่อนไหว ประการที่สองขึ้นอยู่กับความถี่ของการเคลื่อนไหวและเทคนิคการวิ่ง ตัวบ่งชี้ความแรงของความเร็ว นั่นคือองค์ประกอบที่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญภายใต้อิทธิพลของการฝึก (ด้วยเหตุนี้ผลการวิ่ง 100 เมตรสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาไม่แตกต่างกัน โดยสิบ แต่เป็นวินาที )
ความเร็วการศึกษาง่าย
และปฏิกิริยาของมอเตอร์ที่ซับซ้อน
ปฏิกิริยาง่ายๆ- การตอบสนองด้วยการเคลื่อนไหวบางอย่างต่อสัญญาณที่รู้จักก่อนหน้านี้ แต่ทันใดนั้นก็ปรากฏขึ้น ที่พบมากที่สุด วิธีทำซ้ำอาจตอบสนองเร็วขึ้น
ปฏิกิริยาที่ซับซ้อน:
1. ปฏิกิริยาต่อวัตถุเคลื่อนที่
2. ปฏิกิริยาทางเลือก
ในการตอบสนองต่อวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ สิ่งสำคัญคือต้องเห็นวัตถุเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงตลอดเวลา สำหรับสิ่งนี้จะใช้แบบฝึกหัด:
1) ด้วยความเร็วของวัตถุที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
2) ด้วยการปรากฏตัวของวัตถุในสถานที่ต่าง ๆ อย่างกะทันหัน;
3) ด้วยการลดระยะการสังเกต
ลักษณะเฉพาะการศึกษาปฏิกิริยาทางเลือกเกี่ยวข้องกับการเลือกการตอบสนองของมอเตอร์ที่ต้องการจากจำนวนที่เป็นไปได้
ความซับซ้อนการตอบสนองทางเลือกขึ้นอยู่กับ:
1) ทางเลือกในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์
2) พฤติกรรมที่หลากหลายของฝ่ายตรงข้าม
3) ความหลากหลายของพฤติกรรมเพื่อนร่วมทีม
วิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการพัฒนาความเร็ว: ซ้ำ, ตัวแปร (ด้วยความเร่งที่แตกต่างกัน) ขี้เล่นและแข่งขัน
9.3 การศึกษาความอดทน
ความอดทน- ความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้า ความอดทนมีสองประเภท: ทั่วไปและพิเศษ
ความอดทนทั่วไป- ความสามารถในการทำงานที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นเวลานาน (อัตราการเต้นของหัวใจ 130-150 ครั้ง / นาที) การศึกษาเรื่องความอดทนทั่วไปซึ่งมีลักษณะพิเศษคือการทำงานที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพสูงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของร่างกายนั้นส่วนใหญ่จะได้รับในระหว่างการฝึกทางกายภาพทั่วไป การศึกษาเรื่องความอดทนทั่วไปนั้นให้บริการโดยการออกกำลังกายแบบวนรอบ (วิ่ง ว่ายน้ำ สกี ปั่นจักรยาน)
วิธีการศึกษา - ต่อเนื่อง, ซ้ำ, ตัวแปร, ช่วงเวลา
ความอดทนพิเศษ- ความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในกิจกรรมการใช้แรงงานหรือกีฬาบางอย่างแม้จะเกิดความเหนื่อยล้า ได้แก่ ความเร็ว กำลัง และความทนทานแบบสถิต
ในแบบฝึกหัดวงจร ความทนทานต่อความเร็วมีความเกี่ยวข้องกับการเกิดหนี้ O 2 อย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจไม่มีเวลาให้กล้ามเนื้อ O 2 เนื่องจากระยะเวลาสั้นและความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูง ด้วยเหตุนี้ กระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดในกล้ามเนื้อทำงานจึงเกิดขึ้นในสภาวะที่แทบไม่เป็นพิษ การชำระคืน KD ส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากการเลิกใช้สิทธิ
ความแข็งแกร่ง ความอดทน- ความสามารถในการออกกำลังกาย (การกระทำ) ที่ต้องการความแข็งแกร่งเป็นเวลานาน
ทนทานต่อแรงสถิตย์- ความสามารถในการรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานโดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าทาง
วิธีการศึกษา: ซ้ำ, ช่วงเวลา
9.4 การศึกษาความก้าวร้าว
ความคล่องตัว- ความสามารถในการแก้ปัญหามอเตอร์ได้อย่างรวดเร็ว แม่นยำ เหมาะสม ประหยัด
ความคล่องแคล่วแสดงออกในทักษะ:
1. เชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวใหม่อย่างรวดเร็ว
2. ทำซ้ำการกระทำของมอเตอร์ที่กำหนดอย่างถูกต้อง
3. แยกแยะและจัดการลักษณะต่าง ๆ ของการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำ
4. ด้นสดในกระบวนการเคลื่อนไหวตามสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป
การพัฒนาความคล่องแคล่วนั้นอำนวยความสะดวกโดยการเรียนรู้อย่างเป็นระบบของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนใหม่และการใช้แบบฝึกหัดที่ต้องมีการปรับโครงสร้างการเคลื่อนไหวทันที (ศิลปะการต่อสู้, เกมกีฬา) แบบฝึกหัดควรซับซ้อน ไม่ใช่แบบดั้งเดิม แตกต่างในความแปลกใหม่ ความเป็นไปได้และความคาดไม่ถึงในการแก้ปัญหามอเตอร์ การพัฒนาความสามารถในการประสานงานนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการปรับปรุงการรับรู้เฉพาะทาง: ความรู้สึกของเวลา, จังหวะ, ความพยายามที่พัฒนาขึ้น, ตำแหน่งของร่างกายและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในอวกาศ
9.5 การศึกษาความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่น- ความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่
ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น ถุงข้อต่อ ความยืดหยุ่นนั้นสัมพันธ์กับกรรมพันธุ์ แต่จะได้รับผลกระทบจากอายุและการออกกำลังกายเป็นประจำ กีฬาประเภทต่างๆ มีผลกระทบที่แตกต่างกันต่อการพัฒนาความยืดหยุ่น: บางกีฬามีความต้องการสูง (ยิมนาสติกลีลา, การดำน้ำ, กายกรรม, ว่ายน้ำ) แต่บ่อยครั้งที่ความยืดหยุ่นทำหน้าที่เป็นคุณสมบัติเสริมที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาการเคลื่อนไหวที่ประสานกันสูงใหม่
มีความยืดหยุ่น:
1. ไดนามิก - แสดงออกในการเคลื่อนไหว
2. คงที่ - ช่วยให้คุณรักษาท่าทางและตำแหน่งของร่างกาย
3. คล่องแคล่ว - แสดงออกด้วยความพยายามของตัวเอง
4. Passive - ประจักษ์เนื่องจากกองกำลังภายนอก
เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น การออกกำลังกายจะใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ และเอ็นของข้อต่อด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องง่าย ดีดตัวได้ แกว่งด้วยความช่วยเหลือจากภายนอก (ตามมิเตอร์และสูงสุด) โดยมีและไม่มีตุ้มน้ำหนัก ยิ่งใช้การออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายทุกวันด้วยการออกกำลังกาย 30 ครั้งในแต่ละการเดินทาง (จังหวะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ 1 ครั้งเป็นเวลา 1-2 วินาทีโดยอยู่ในท่านิ่งเป็นเวลา 4-6 วินาที) หลังจาก 2-3 เดือนจะทำให้ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อหยุดการฝึก ความยืดหยุ่นจะกลับสู่ระดับเดิมหรือใกล้เคียงอย่างรวดเร็ว
การศึกษาคุณภาพทางกายภาพ - แนวคิดและประเภท การจำแนกประเภทและคุณสมบัติของหมวดหมู่ "การศึกษาคุณภาพทางกายภาพ" 2017, 2018.
วิธีการควบคุมอย่างเข้มงวดที่ใช้สำหรับการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพคือการผสมผสานของน้ำหนักและการพักผ่อนที่หลากหลาย มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุและรวมการเปลี่ยนแปลงที่ปรับเปลี่ยนได้ในร่างกาย วิธีการของกลุ่มนี้สามารถแบ่งออกเป็นวิธีการที่มีการโหลดแบบมาตรฐานและแบบไม่เป็นมาตรฐาน (ตัวแปร)
วิธีการออกกำลังกายแบบมาตรฐานมุ่งเป้าไปที่การบรรลุและรวมการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวเข้ากับร่างกายเป็นหลัก แบบฝึกหัดมาตรฐานสามารถต่อเนื่องและต่อเนื่อง (ช่วง)
วิธีการออกกำลังกายแบบมาตรฐานต่อเนื่องเป็นกิจกรรมของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้น (ปกติจะอยู่ในระดับปานกลาง) ความหลากหลายโดยทั่วไป ได้แก่ ก) การออกกำลังกายสม่ำเสมอ (เช่น วิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ เล่นสกี พายเรือ และการออกกำลังกายแบบวนซ้ำประเภทอื่นๆ) b) การออกกำลังกายแบบโฟลว์มาตรฐาน (เช่น การฝึกยิมนาสติกเบื้องต้นอย่างต่อเนื่องซ้ำๆ)
วิธีการของการออกกำลังกายแบบช่วงเวลามาตรฐานคือ ตามกฎแล้ว การออกกำลังกายซ้ำ เมื่อการออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำหลายครั้ง ในกรณีนี้ อาจมีช่วงเวลาพักที่แตกต่างกันระหว่างการทำซ้ำ
วิธีการออกกำลังกายแบบแปรผัน วิธีการเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะโดยการเปลี่ยนแปลงโดยตรงในการโหลดเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวในร่างกาย ในกรณีนี้จะใช้แบบฝึกหัดที่มีภาระเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แตกต่างกันและลดลง
การออกกำลังกายที่มีภาระเพิ่มขึ้นโดยตรงทำให้การทำงานของร่างกายเพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดที่มีภาระต่างกันมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันและขจัดความเร็ว การประสานงาน และ "อุปสรรค" ในการทำงานอื่นๆ การออกกำลังกายที่มีภาระลดลงช่วยให้คุณได้รับภาระจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความอดทน
วิธีการออกกำลังกายแบบแปรผันหลัก ๆ มีดังต่อไปนี้
วิธีการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องแบบแปรผัน มีลักษณะเฉพาะด้วยกิจกรรมของกล้ามเนื้อในโหมดที่มีความเข้มข้นต่างกัน มีวิธีดังต่อไปนี้:
- ก) การออกกำลังกายแบบแปรผันในการเคลื่อนไหวแบบวัฏจักร (การวิ่งแบบแปรผัน, ฟาร์ทเลค, ว่ายน้ำและการเคลื่อนไหวประเภทอื่น ๆ ด้วยความเร็วที่เปลี่ยนแปลง);
- b) แบบฝึกหัดการไหลแบบแปรผัน - การดำเนินการต่อเนื่องของแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่ซับซ้อนซึ่งมีความเข้มของการโหลดต่างกัน
วิธีการออกกำลังกายแบบแปรผันตามช่วงเวลา มีลักษณะเป็นช่วงพักต่างๆ ระหว่างการบรรทุก รูปแบบทั่วไปของวิธีนี้คือ:
- ก) การออกกำลังกายแบบก้าวหน้า (เช่น การยกบาร์เบลล์ครั้งเดียวติดต่อกันที่มีน้ำหนัก 70--80--90--95 กก. เป็นต้น โดยมีช่วงพักเต็มที่ระหว่างเซต
- b) การออกกำลังกายแบบต่างๆ โดยมีช่วงพักที่หลากหลาย (เช่น การยกบาร์เบลล์ น้ำหนักที่เปลี่ยนไปตามคลื่น - 60--70--80--70--80--90--50 กก. และช่วงพัก ช่วง 3 ถึง 5 นาที );
- c) การออกกำลังกายจากมากไปน้อย (เช่น ส่วนการวิ่งตามลำดับต่อไปนี้ - 800 + 400 + 200 + 100 ม. โดยมีช่วงพักอย่างหนักระหว่างกัน)
นอกเหนือจากที่ระบุไว้แล้ว ยังมีกลุ่มวิธีการทั่วไปในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องและแบบเป็นช่วงระหว่างการฝึกแบบวงจร
วิธีการแบบวงกลมคือการดำเนินการที่สอดคล้องกันของการออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษซึ่งส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อและระบบการทำงานต่างๆ ตามประเภทของการทำงานต่อเนื่องหรือเป็นช่วง สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะมีการกำหนดสถานที่ซึ่งเรียกว่า "สถานี" โดยปกติ 8-10 "สถานี" จะรวมอยู่ในวงกลม ในแต่ละครั้ง นักเรียนทำแบบฝึกหัดอย่างใดอย่างหนึ่ง (เช่น ดึงขึ้น หมอบ วิดพื้น กระโดด ฯลฯ) และผ่านวงกลมตั้งแต่ 1 ถึง 3 ครั้ง
วิธีนี้ใช้เพื่อให้ความรู้และปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพเกือบทั้งหมด
ความสามารถของแต่ละคนได้รับการพัฒนาในแบบของตนเอง
การพัฒนาความสามารถที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับลำดับชั้นของความโน้มเอียงทางกายวิภาคและสรีรวิทยาที่มีมา แต่กำเนิด (กรรมพันธุ์) ที่แตกต่างกัน (V.I. Lyakh, 1996):
ลักษณะทางกายวิภาคและสัณฐานวิทยาของสมองและระบบประสาท (คุณสมบัติของกระบวนการทางประสาท - ความแข็งแรง, ความคล่องตัว, ความสมดุล, โครงสร้างของเปลือกสมอง, ระดับของวุฒิภาวะในการทำงานของแต่ละพื้นที่ ฯลฯ );
สรีรวิทยา (คุณสมบัติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ - ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด, ตัวชี้วัดการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วง ฯลฯ );
ทางชีวภาพ (คุณสมบัติของการเกิดออกซิเดชันทางชีวภาพ, การควบคุมต่อมไร้ท่อ, เมแทบอลิซึม, พลังงานของการหดตัวของกล้ามเนื้อ, ฯลฯ );
ร่างกาย (ความยาวของร่างกายและแขนขา, น้ำหนักตัว, มวลของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน ฯลฯ );
โครโมโซม (ยีน).
การพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ยังได้รับอิทธิพลจากความโน้มเอียงทางจิต (คุณสมบัติของกระบวนการทางจิตพลศาสตร์, อารมณ์, ลักษณะเฉพาะ, คุณสมบัติของการควบคุมและการควบคุมตนเองของสภาวะจิตใจ ฯลฯ )
ความสามารถของบุคคลนั้นไม่ได้ถูกตัดสินจากความสำเร็จของเขาในกระบวนการเรียนรู้หรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวใด ๆ เท่านั้น แต่ยังพิจารณาจากความรวดเร็วและง่ายดายที่เขาได้รับทักษะเหล่านี้
ความสามารถแสดงออกและพัฒนาในกระบวนการของการทำกิจกรรม แต่นี่เป็นผลมาจากการกระทำร่วมกันของปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม ขีดจำกัดในทางปฏิบัติของการพัฒนาความสามารถของมนุษย์นั้นพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ระยะเวลาของชีวิตมนุษย์ วิธีการศึกษาและการฝึกอบรม ฯลฯ แต่ไม่ได้จำกัดความสามารถไว้เลย การปรับปรุงวิธีการศึกษาและการฝึกอบรมก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ขีด จำกัด ของการพัฒนาความสามารถขยายออกทันที (B.M. Teplov, 1961)
สำหรับการพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหว จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขบางประการสำหรับกิจกรรม โดยใช้การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับความเร็ว ความแข็งแรง ฯลฯ อย่างไรก็ตามผลของการฝึกความสามารถเหล่านี้ขึ้นอยู่กับบรรทัดฐานของปฏิกิริยาต่อภาระภายนอก
วัฒนธรรมทางกายภาพและครูสอนกีฬาควรรู้วิธีการและวิธีการพื้นฐานในการพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวต่างๆ เป็นอย่างดี ตลอดจนวิธีการจัดชั้นเรียน ในกรณีนี้ เขาจะสามารถเลือกการผสมผสานที่เหมาะสมของวิธีการ รูปแบบ และวิธีการปรับปรุงที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเฉพาะได้แม่นยำยิ่งขึ้น
คุณสามารถรับข้อมูลที่แม่นยำเกี่ยวกับระดับการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ (สูง กลาง ต่ำ) โดยใช้การทดสอบที่เหมาะสม (แบบฝึกหัดการควบคุม)
ความแข็งแกร่งคือความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือต้านทานเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ (ความตึงเครียด)
ความสามารถด้านความแข็งแกร่งเป็นความซับซ้อนของการแสดงออกที่หลากหลายของบุคคลในกิจกรรมการเคลื่อนไหวบางอย่างซึ่งขึ้นอยู่กับแนวคิดของ "ความแข็งแกร่ง"
ความสามารถด้านพลังงานนั้นไม่ได้แสดงออกมาด้วยตัวเอง แต่ผ่านกิจกรรมการเคลื่อนไหวใดๆ ในเวลาเดียวกัน ปัจจัยต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อการแสดงความสามารถของพลังซึ่งในแต่ละกรณีจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการกระทำของมอเตอร์เฉพาะและเงื่อนไขสำหรับการใช้งานประเภทของความสามารถด้านพลังงานอายุเพศและลักษณะเฉพาะของบุคคล ในหมู่พวกเขาคือ: 1) กล้ามเนื้อที่เหมาะสม; 2) ประสาทส่วนกลาง; 3) ส่วนตัวกายสิทธิ์; 4) ชีวกลศาสตร์; 5) ชีวเคมี; 6) ปัจจัยทางสรีรวิทยาตลอดจนสภาพแวดล้อมต่าง ๆ ที่มีการเคลื่อนไหว
ปัจจัยของกล้ามเนื้อที่แท้จริง ได้แก่ คุณสมบัติการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว (หดตัวค่อนข้างเร็ว) และสีแดง (หดตัวค่อนข้างช้า) กิจกรรมของเอ็นไซม์หดตัวของกล้ามเนื้อ พลังของกลไกการจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนของการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยาและมวลกล้ามเนื้อ คุณภาพของการประสานงานของกล้ามเนื้อ
สาระสำคัญของปัจจัยประสาทส่วนกลางคือความรุนแรง (ความถี่) ของแรงกระตุ้นเอฟเฟกต์ที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ, การประสานงานของการหดตัวและการผ่อนคลาย, อิทธิพลทางโภชนาการของระบบประสาทส่วนกลางต่อการทำงานของพวกเขา
ความพร้อมของบุคคลในการสำแดงความพยายามของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลและจิตใจ พวกเขารวมถึงองค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจและแรงจูงใจตลอดจนกระบวนการทางอารมณ์ที่นำไปสู่การแสดงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดหรือรุนแรงและยาวนาน
อิทธิพลบางอย่างในการสำแดงความสามารถด้านพลังงานนั้นกระทำโดยชีวกลศาสตร์ (ที่ตั้งของร่างกายและส่วนต่าง ๆ ในอวกาศ, ความแข็งแกร่งของการเชื่อมโยงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ขนาดของมวลที่เคลื่อนไหว, ฯลฯ ), ชีวเคมี (ฮอร์โมน) และปัจจัยทางสรีรวิทยา (คุณสมบัติของการทำงานของการไหลเวียนโลหิตส่วนกลางและส่วนกลาง การหายใจ ฯลฯ)
จริงๆ แล้วมีความสามารถด้านพลังงานและการรวมกันกับความสามารถทางกายภาพอื่นๆ (ความแรงของความเร็ว ความว่องไวด้านพลังงาน
ที่จริงแล้ว ความสามารถด้านพลังงานนั้นแสดงออกมา: 1) มีการหดตัวของกล้ามเนื้อค่อนข้างช้า ในการออกกำลังกายที่ดำเนินการเกือบถึงขีดจำกัด น้ำหนักที่จำกัด (เช่น เมื่อนั่งยองๆ กับบาร์เบลที่มีน้ำหนักมากพอ -2) ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแบบมีมิติเท่ากัน (คงที่) ( โดยไม่เปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อ) ดังนั้น แรงสโลว์และแรงสถิตจึงมีความแตกต่างกัน
ที่จริงแล้ว ความสามารถด้านพลังงานนั้นมีลักษณะเฉพาะจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงและแสดงออกในรูปแบบการเอาชนะ การยอม และนิ่งของการทำงานของกล้ามเนื้อ พวกมันถูกกำหนดโดยเส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อและการทำงานของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ
แรงสถิตนั้นมีลักษณะสองประการของการสำแดง:
1) ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เนื่องจากความพยายามในเชิงรุกของบุคคล (แรงคงที่เชิงรุก); 2) เมื่อพยายามใช้กำลังภายนอกหรือภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักตัวบุคคล ให้ยืดกล้ามเนื้อเกร็ง (แรงสถิตแบบพาสซีฟ)
การศึกษาความสามารถด้านความแข็งแกร่งที่แท้จริงสามารถมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากำลังสูงสุด (การยกน้ำหนัก การยกเคตเทิลเบลล์ การแสดงผาดโผน การขว้างกรีฑา ฯลฯ ); การเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จำเป็นในกีฬาทุกประเภท (ความแข็งแกร่งทั่วไป) และการสร้างร่างกาย (เพาะกาย)
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งในเด็กชายและชายหนุ่มถือเป็นช่วงอายุ 13-14 ถึง 17-18 ปีและสำหรับเด็กหญิงและเด็กหญิง - อายุ 11-12 ถึง 15-16 ปีซึ่งเป็นจำนวนมาก ขอบเขตสอดคล้องกับสัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อต่อน้ำหนักตัวทั้งหมด (10-11 ปีประมาณ 23%, 14-15 ปี - 33% และ 17-18 ปี - 45%) อัตราการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงสัมพัทธ์ของกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่สำคัญที่สุดนั้นพบได้ในวัยเรียนประถมโดยเฉพาะในเด็กอายุตั้งแต่ 9 ถึง 11 ปี ควรสังเกตว่าในช่วงเวลาเหล่านี้ ความสามารถด้านพลังงานจะคล้อยตามอิทธิพลที่เป็นเป้าหมายมากที่สุด ในการพัฒนาความแข็งแรงควรคำนึงถึงความสามารถทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต
งานพัฒนาความสามารถด้านพลังงาน งานแรกคือการพัฒนาความสามัคคีทั่วไปของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ มันถูกแก้ไขโดยใช้แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งแบบเลือก ปริมาณและเนื้อหามีความสำคัญที่นี่ พวกเขาควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการพัฒนาตามสัดส่วนของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ภายนอกนี้แสดงออกในรูปแบบที่เหมาะสมของร่างกายและท่าทาง ผลกระทบภายในของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงคือเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของร่างกายที่สำคัญในระดับสูงและการดำเนินกิจกรรมของมอเตอร์ กล้ามเนื้อโครงร่างไม่ได้เป็นเพียงอวัยวะของการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังเป็นหัวใจส่วนปลายที่ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตโดยเฉพาะการไหลเวียนของเลือดดำ (N.I. Arinchin, 1980)
งานที่สองคือการพัฒนาความสามารถด้านพลังงานที่หลากหลายในความสามัคคีกับการพัฒนาการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่สำคัญ (ทักษะและนิสัย) งานนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความสามารถด้านพลังงานทุกประเภทที่สำคัญ
งานที่สามคือการสร้างเงื่อนไขและโอกาส (พื้นฐาน) สำหรับการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งต่อไปภายในกรอบของการฝึกกีฬาเฉพาะหรือในแง่ของการฝึกทางกายภาพที่ใช้อย่างมืออาชีพ การแก้ปัญหานี้ช่วยให้เกิดความพึงพอใจในการพัฒนาความแข็งแกร่งโดยคำนึงถึงความสามารถด้านยานยนต์กีฬาหรืออาชีพที่เลือก
การฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้ในกระบวนการฝึกกายภาพทั่วไป (เพื่อเสริมสร้างและรักษาสุขภาพ ปรับปรุงรูปร่าง พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนของมนุษย์) และการฝึกกายภาพแบบพิเศษ (ให้ความรู้ความสามารถด้านกำลังต่างๆ ของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เก่ง ความสำคัญเมื่อทำแบบฝึกหัดการแข่งขันขั้นพื้นฐาน) . ในแต่ละทิศทางเหล่านี้มีเป้าหมายที่กำหนดการตั้งค่าเฉพาะสำหรับการพัฒนาจุดแข็งและงานที่ต้องแก้ไขตามการตั้งค่านี้ ในเรื่องนี้มีการเลือกวิธีการและวิธีการสอนความแข็งแกร่งบางอย่าง
ความรวดเร็วคือความสามารถของบุคคลในการดำเนินการเคลื่อนไหวในเวลาขั้นต่ำสำหรับสถานการณ์เฉพาะ (N.P. Vorobyov, 1973)
ความรวดเร็ว - ความสามารถของนักเรียนในการสร้างการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว (M.L. Ukran, 1965)
ความเร็วเป็นความซับซ้อนของคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและหน้าที่ของบุคคลที่กำหนดลักษณะความเร็วของการเคลื่อนไหวโดยตรงรวมถึงเวลาของปฏิกิริยาของมอเตอร์ (V.N. Kurys, 1995).
ความรวดเร็วเป็นความสามารถของมอเตอร์เฉพาะของบุคคลสำหรับปฏิกิริยาของมอเตอร์ฉุกเฉินและการเคลื่อนไหวความเร็วสูงที่ทำขึ้นในกรณีที่ไม่มีความต้านทานภายนอกที่สำคัญการประสานงานที่ซับซ้อนของการทำงานของกล้ามเนื้อและไม่ต้องการค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจำนวนมาก (A.V. Karasev et al., 1994)
จากคำจำกัดความของความเร็วข้างต้น ผู้เขียนทุกคนนิยามมันว่าเป็นความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหรือเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคลในระยะเวลาขั้นต่ำ คำจำกัดความที่สมบูรณ์ที่สุดให้โดย A. V. Karasev
ว.น. การสาปแช่งในหมู่นักกายกรรมแยกแยะความเร็วประเภทต่อไปนี้:
ความเร็วของการเคลื่อนที่ - ความเร็วที่แสดงในความถี่ของการเคลื่อนไหว วัดจากจำนวนการเคลื่อนไหวต่อหน่วยของเวลา
ความเร็วผลัก - ความเร็วของแรงผลักในการวิ่ง การเดิน การกระโดด และการเคลื่อนไหวอื่นๆ พารามิเตอร์ที่กำหนดความเร็วของการเคลื่อนไหว ความสูง หรือระยะทางของการกระโดด
ความเร็วของปฏิกิริยาอย่างง่ายคือลักษณะความเร็วของนักกีฬา ซึ่งกำหนดโดยช่วงเวลาตั้งแต่เริ่มต้นอย่างกะทันหันของการกระทำของสิ่งเร้า (สัญญาณ) ที่รู้จักก่อนหน้านี้จนถึงจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวตอบสนองหรือการกระทำของนักกีฬา
ความเร็วของปฏิกิริยาที่ซับซ้อนเป็นลักษณะความเร็วของนักกีฬาซึ่งกำหนดโดยช่วงเวลาตั้งแต่เริ่มมีการกระทำอย่างกะทันหันของสิ่งเร้า (สัญญาณ) ที่รู้จักกันก่อนหน้านี้จนถึงจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวตอบสนองบางอย่างหรือการกระทำของ นักกีฬา.
ความเร็วในการวิ่ง - ความเร็วในการวิ่งขึ้นในการกระโดดหรือการขว้างต่างๆ ตัวบ่งชี้นี้ส่วนใหญ่จะกำหนดความเร็วขององค์ประกอบที่ตามมาของเทคนิคการผลักในการกระโดดและความพยายามขั้นสุดท้ายในการโยน
การขว้างปา (V.N. Kurys, 1995).
กลไกทางสรีรวิทยาของการแสดงความเร็วที่เกี่ยวข้องประการแรกด้วยลักษณะความเร็วของกระบวนการทางประสาทถูกนำเสนอเป็นคุณสมบัติมัลติฟังก์ชั่นของระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อส่วนปลาย
การแสดงความเร็วมีหลายรูปแบบ:
ความเร็วของปฏิกิริยามอเตอร์ที่ง่ายและซับซ้อน
ความเร็วของการเคลื่อนไหวครั้งเดียว
ความเร็วของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน (หลายข้อต่อ) ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายในอวกาศหรือด้วยการเปลี่ยนจากการกระทำหนึ่งไปอีกการกระทำหนึ่ง
ความถี่ของการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้โหลดของรูปแบบการแสดงความเร็วที่เลือกนั้นค่อนข้างเป็นอิสระจากกันและมีความสัมพันธ์เล็กน้อยกับระดับสมรรถภาพทางกายทั่วไป
ปฏิกิริยาของมอเตอร์คือการตอบสนองต่อสัญญาณที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันด้วยการเคลื่อนไหวหรือการกระทำบางอย่าง แยกแยะระหว่างเวลาปฏิกิริยากับสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสและเวลาปฏิกิริยาของกระบวนการทางจิต แต่เนื่องจากไม่สามารถมีได้เพียงสิ่งเร้าเดียวเท่านั้น แต่มีหลายอย่างกระตุ้นพร้อมกันหรือต่อเนื่องกัน และด้วยเหตุนี้ ปฏิกิริยาที่เป็นไปได้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง เราจึงแยกความแตกต่างระหว่างเวลาของปฏิกิริยาที่เรียบง่ายและปฏิกิริยาที่ซับซ้อน ในทางกลับกัน ปฏิกิริยาที่ซับซ้อนจะแบ่งออกเป็นปฏิกิริยาทางเลือกและปฏิกิริยาต่อวัตถุเคลื่อนที่ .(A.V. Karasev et al., 1994.)
เมื่อเปรียบเทียบการจำแนกประเภทของรูปแบบการแสดงความเร็ว V.N. Kurys และ A.V. Karasev จะเห็นได้ว่าในการจำแนกประเภทเหล่านี้ สิ่งที่พบได้ทั่วไปคือผู้เขียนทั้งสองแยกแยะประเภทความเร็วดังกล่าวเป็นความเร็วของปฏิกิริยามอเตอร์ที่เรียบง่ายและซับซ้อน
ความอดทน
มีคำจำกัดความมากมายของความอดทนในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี
ความอดทนคือความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วโลกในลักษณะแอโรบิกที่โดดเด่นหรือเฉพาะเป็นเวลานาน (Ya.M. Kots, 1986)
ความอดทนเป็นความสามารถของบุคคลในการทำงานทางกายภาพบางอย่างเป็นเวลานานและต้านทานความเหนื่อยล้าที่ค่อยๆ เริ่มมีอาการ (N.P. Vorobyov, 1973)
ความอดทน - ความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้า รักษาระดับความเข้มของงานที่ต้องการในเวลาที่กำหนด ทำงานตามจำนวนที่ต้องการในเวลาที่น้อยลง (V.N. Kurys, 1995)
ความอดทนคือความสามารถในการทำงานที่กำหนดให้นานที่สุด (ML Ukran, 1965)
ความอดทนคือความสามารถในการรักษากำลังและภาระที่กำหนดสำหรับกิจกรรมระดับมืออาชีพและต้านทานความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นในกระบวนการทำงาน (A.V. Karasev et al., 1994).
ความอดทน - ความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้าในกิจกรรมใด ๆ (V.I. Filippovich, 1971)
คำจำกัดความทั้งหมดเหล่านี้มาบรรจบกับคำจำกัดความพื้นฐานของความอดทนในที่สุด - ความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้าระหว่างการทำงานเป็นเวลานาน
ว.น. Kurys แยกแยะความอดทนทางกายภาพประเภทต่อไปนี้:
ความอดทนเป็นพิเศษ - ความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแม้จะเกิดความเหนื่อยล้าในกิจกรรมกีฬาบางประเภท
ความอดทนทั่วไป - ความสามารถในการทำงานระยะยาวด้วยความเข้มข้นต่ำเนื่องจากแหล่งสนับสนุนแอโรบิก
ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นส่วนประกอบของความอดทนพิเศษ ความสามารถในการทำงานส่วนใหญ่เกิดจากแหล่งพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ในสภาวะที่ขาดออกซิเจน)
ความทนทานแบบแอโรบิกเป็นองค์ประกอบของความอดทนทั่วไปและแบบพิเศษ ความสามารถในการทำงานเนื่องจากแหล่งพลังงานแอโรบิก (เนื่องจากการใช้ออกซิเจน)
ความอดทนด้านความแข็งแกร่งเป็นชนิดของความอดทนพิเศษความสามารถในการออกกำลังกายเป็นเวลานานซึ่งต้องการการแสดงความแข็งแกร่งที่สำคัญ
ความทนทานต่อความเร็วเป็นความอดทนแบบพิเศษความสามารถในการออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงเป็นเวลานาน
ความอดทนคงที่ - ความอดทนพิเศษชนิดหนึ่งความสามารถในการรักษาหรือรักษาความเครียดคงที่เป็นเวลานาน
ขึ้นอยู่กับประเภทและลักษณะของงานกล้ามเนื้อที่ทำ Kots แยกแยะประเภทความอดทนต่อไปนี้:
ความทนทานแบบสถิตและไดนามิก กล่าวคือ ความสามารถในการทำงานแบบคงที่หรือไดนามิกเป็นเวลานานตามลำดับ
ความอดทนในระดับท้องถิ่นและระดับโลกเช่น ความสามารถในการทำงานในท้องถิ่นเป็นเวลานาน (ด้วยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อจำนวนน้อย) หรืองานระดับโลก (ด้วยการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ - มากกว่าครึ่งหนึ่งของมวลกล้ามเนื้อ)
ความอดทนด้านความแข็งแกร่งเช่นความสามารถในการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ที่ต้องการการแสดงความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมากขึ้น
ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิก กล่าวคือ ความสามารถในการทำงานทั่วโลกเป็นเวลานานด้วยการจ่ายพลังงานประเภทแอนแอโรบิกหรือแอโรบิกเป็นหลัก
ในการจำแนกประเภทของความอดทนที่เสนอโดย Ya. M. Kots คุณลักษณะที่แตกต่างคือการจัดสรรความอดทนระดับโลกและระดับท้องถิ่น ผู้เขียนบางคนไม่ใส่ใจกับความอดทนประเภทนี้
ความอดทนมาในสองรูปแบบหลัก:
ในช่วงเวลาของการทำงานที่ระดับพลังงานที่กำหนดจนกระทั่งสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น
ในอัตราที่ประสิทธิภาพลดลงเมื่อเริ่มมีอาการเมื่อยล้า
เมื่อเริ่มต้นการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจงาน แก้ไขปัญหาอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งคุณสามารถพัฒนาและรักษาประสิทธิภาพทางวิชาชีพของคุณได้ งานเหล่านี้ได้รับการแก้ไขในกระบวนการฝึกกายภาพแบบพิเศษและแบบทั่วไป ดังนั้นจึงมีความแตกต่างระหว่างความทนทานแบบพิเศษและแบบทั่วไป
ความอดทนเป็นพิเศษคือความสามารถในการทนต่อภาระระยะยาวซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของกิจกรรมระดับมืออาชีพบางประเภท ความทนทานเป็นพิเศษคือคุณภาพของมอเตอร์ที่มีหลายองค์ประกอบที่ซับซ้อน ด้วยการเปลี่ยนพารามิเตอร์ของแบบฝึกหัดที่ทำ คุณสามารถเลือกโหลดสำหรับการพัฒนาและปรับปรุงส่วนประกอบแต่ละส่วนได้ สำหรับแต่ละอาชีพหรือกลุ่มอาชีพที่คล้ายคลึงกัน อาจมีองค์ประกอบเหล่านี้แยกจากกัน (A.V. Karasev et al., 1994)
มีการแสดงความอดทนพิเศษหลายประเภท:
เพื่อการประสานงานที่ซับซ้อน พลัง ความแรงของความเร็ว และงานแอนแอโรบิกไกลโคไลติก
ความอดทนคงที่ที่เกี่ยวข้องกับการอยู่ในตำแหน่งบังคับเป็นเวลานานในสภาพการเคลื่อนไหวต่ำหรือพื้นที่ จำกัด
ความอดทนในการทำงานระยะยาวในระดับปานกลางและต่ำ
เพื่อการทำงานระยะยาวของพลังงานแปรผัน
ทำงานในสภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน);
ความอดทนทางประสาทสัมผัส - ความสามารถในการตอบสนองต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมภายนอกอย่างรวดเร็วและแม่นยำโดยไม่ลดประสิทธิภาพของการดำเนินการอย่างมืออาชีพในสภาวะทางกายภาพที่มากเกินไปหรือความเมื่อยล้าของระบบประสาทสัมผัสของร่างกาย
ความทนทานต่อประสาทสัมผัสขึ้นอยู่กับความเสถียรและความน่าเชื่อถือของเครื่องวิเคราะห์:
เครื่องยนต์,
ขนถ่าย
สัมผัส,
ภาพ,
การได้ยิน
พื้นฐานทางสรีรวิทยาของความอดทนโดยทั่วไปสำหรับกิจกรรมระดับมืออาชีพส่วนใหญ่คือความสามารถแอโรบิก - ค่อนข้างไม่เฉพาะเจาะจงและขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่ทำเพียงเล็กน้อย ดังนั้น ตัวอย่างเช่น หากความสามารถในการเต้นแอโรบิกเพิ่มขึ้นในการวิ่งและว่ายน้ำ การปรับปรุงนี้จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายในกิจกรรมอื่นๆ ด้วย เช่น ในการเล่นสกี พายเรือ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ความสามารถในการทำงานของระบบอัตโนมัติของร่างกาย จะสูงเมื่อทำแบบฝึกหัดแอโรบิกทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่ความอดทนในการทำงานในทิศทางนี้มีลักษณะทั่วไปและเรียกว่าความอดทนทั่วไป
ความอดทนโดยทั่วไปเป็นพื้นฐานของสมรรถภาพทางกายที่สูงซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมระดับมืออาชีพที่ประสบความสำเร็จ เนื่องจากพลังงานสูงและความเสถียรของกระบวนการแอโรบิก แหล่งพลังงานในกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูเร็วขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพแวดล้อมภายในของร่างกายจะได้รับการชดเชยในระหว่างการทำงานเอง ความทนทานต่อปริมาณพลังงานที่รุนแรง โหลดทางกายภาพที่มีความแข็งแกร่งของความเร็วและการประสานงาน - มั่นใจได้ถึงการกระทำของมอเตอร์ที่ซับซ้อนและกระบวนการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกายจะถูกเร่ง
ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการทำงานนอกจากนี้ยังมีทั่วโลก (ด้วยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากกว่า 3/4 ของร่างกาย) ภูมิภาค (โดยมีส่วนร่วม 1/4 ถึง 3/4 ของมวลกล้ามเนื้อ) และ ความอดทนในท้องถิ่น (น้อยกว่า 1/4)
งานระดับโลกทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นสูงสุดในกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายในการจัดหาพลังงานส่วนแบ่งของกระบวนการแอโรบิกนั้นมากขึ้น
งานระดับภูมิภาคนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญในร่างกายที่เด่นชัดน้อยลงและสัดส่วนของกระบวนการที่ไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นในการจัดเตรียม
งานในท้องถิ่นไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสถานะของร่างกายโดยรวม แต่ในกล้ามเนื้อที่ทำงานมีการสูญเสียพลังงานอย่างมีนัยสำคัญซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อในท้องถิ่น ยิ่งมีการทำงานของกล้ามเนื้อในท้องถิ่นมากเท่าไร ส่วนแบ่งของกระบวนการจัดหาพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นด้วยปริมาณงานทางกายภาพที่ดำเนินการภายนอกในปริมาณที่เท่ากัน ความอดทนแบบนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับการปฏิบัติการด้านแรงงานส่วนใหญ่ของวิชาชีพสมัยใหม่
เอ.วี. Karasev เล่ารายละเอียดเกี่ยวกับความอดทนทั้งสองรูปแบบที่เขาแยกแยะและความกว้างของความสำคัญของการใช้แบบฟอร์มเหล่านี้ เขาเป็นหนึ่งในนักเขียนไม่กี่คนที่แยกแยะและอธิบายปรากฏการณ์ดังกล่าวในด้านความอดทนเช่นเดียวกับงานในระดับท้องถิ่นและระดับโลก และมีเพียงเขาเท่านั้นที่แยกแยะการทำงานของกล้ามเนื้อในระดับภูมิภาค ทั้งหมดนี้ช่วยขยายความรู้ที่มีอยู่มากมายเกี่ยวกับคุณภาพทางกายภาพนี้
ในกีฬาที่ต้องการความอดทนสูง นักกีฬาต้องมีความสามารถในการแอโรบิกที่ดี:
อัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดสูง นั่นคือ "พลัง" แอโรบิกขนาดใหญ่
ความสามารถในการรักษาอัตราการใช้ออกซิเจนในระดับสูงเป็นเวลานาน ("ความจุแอโรบิก") (Ya.M. Kots, 1986)
ความยืดหยุ่น
ในการฝึกซ้อมทางกายภาพและการเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่ใหญ่และรุนแรง การเคลื่อนไหวไม่เพียงพอในข้อต่อสามารถจำกัดการแสดงคุณภาพของความแข็งแรง ความเร็วของปฏิกิริยาและความเร็วของการเคลื่อนไหว ความอดทน การใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น และลดประสิทธิภาพการทำงาน และมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเอ็น
ในทฤษฎีและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพ ความยืดหยุ่นถือเป็นคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ที่กำหนดขีดจำกัดของการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกาย (A.V. Karasev et al., 1994).
เราไม่เห็นด้วยกับ A.V. Karasev อย่างเต็มที่ เราเชื่อว่าช่วงของการเคลื่อนไหวไม่ควรใหญ่และสุดโต่ง แต่เหมาะสำหรับกีฬาแต่ละประเภท มิฉะนั้น ข้อต่อที่เคลื่อนไหวมากเกินไปอาจรบกวนการทำงานของการเคลื่อนไหวด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง และบางครั้งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส
ความยืดหยุ่นเป็นคุณสมบัติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมีความคล่องตัวสูงของการเชื่อมโยงสัมพันธ์กันซึ่งถูกกำหนดโดยแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวในข้อต่อซึ่งจะขึ้นอยู่กับโครงสร้างของข้อต่อข้อต่อแคปซูล เส้นเอ็นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น ฯลฯ ทำให้สามารถเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่กว้าง (V.N. Kurys, 1995)
ความยืดหยุ่น (ในการว่ายน้ำ) คือความสามารถของนักว่ายน้ำในการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ด้วยแอมพลิจูดที่กว้าง (B.N. Nikitsky, 1981)
ความยืดหยุ่น - ความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการใช้การเคลื่อนไหวทางกายวิภาคที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกันในข้อต่อกระดูกหลายข้อเมื่อทำการเคลื่อนไหวต่างๆ
ความยืดหยุ่น (ในเกมกีฬา) คือความสามารถของผู้เล่นในการเคลื่อนไหวต่างๆ ด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้น ซึ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาในการแสดงเทคนิคทางเทคนิคในเกม (N.P. Vorobyov, 1973)
การปรากฏตัวของมันมีสองรูปแบบ: แอคทีฟ, โดดเด่นด้วยขนาดของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายอิสระเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อของตัวเองและแบบพาสซีฟ, โดดเด่นด้วยขนาดสูงสุดของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นภายใต้การกระทำของแรงภายนอก ( ตัวอย่างเช่นด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตรหรือตุ้มน้ำหนัก) ในการออกกำลังกายแบบพาสซีฟเพื่อความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวสามารถทำได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ ความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นแบบแอ็คทีฟและแบบพาสซีฟเรียกว่า "การขยายกำลังสำรอง" หรือ "ระยะขอบความยืดหยุ่น"
นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นทั่วไปและความยืดหยุ่นพิเศษ
ความยืดหยุ่นทั่วไปบ่งบอกถึงความคล่องตัวในข้อต่อทั้งหมดของร่างกาย และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายด้วยแอมพลิจูดที่เหมาะสมที่สุด
ความยืดหยุ่นพิเศษ - จำกัดการเคลื่อนไหวในข้อต่อแต่ละข้อ ซึ่งกำหนดประสิทธิภาพของกีฬาหรือกิจกรรมที่นำไปใช้อย่างมืออาชีพ
พัฒนาความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเอ็น โดยทั่วไปแล้วสามารถจำแนกได้ไม่เพียงแค่รูปแบบการดำเนินการแบบแอ็คทีฟ, แบบพาสซีฟหรือแบบผสมและตามทิศทาง แต่ยังรวมถึงธรรมชาติของการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย
มีแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก แบบสถิต และแบบผสม (A.V. Karasev et al., 1994)
กระบวนการของการออกกำลังกายบางอย่างได้รับความยืดหยุ่นเป็นพิเศษเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
การแสดงความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยและเหนือสิ่งอื่นใดบน
โครงสร้างของข้อต่อ คุณสมบัติยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ ตลอดจนการควบคุมประสาทของกล้ามเนื้อ
ยิ่งความสอดคล้องกันของพื้นผิวข้อต่อระหว่างกันมากขึ้น (เช่น ความสอดคล้องกัน) ความคล่องตัวของข้อต่อก็จะยิ่งน้อยลง
ข้อต่อทรงกลมมีสามรูปวงรีและรูปอาน - สองและรูปบล็อกและทรงกระบอก - มีเพียงแกนเดียวของการหมุน ในข้อต่อแบบเรียบที่ไม่มีแกนหมุน สามารถเลื่อนพื้นผิวข้อต่อหนึ่งไปทับอีกอันหนึ่งได้อย่างจำกัดเท่านั้น การเคลื่อนไหวถูกจำกัดโดยลักษณะทางกายวิภาคของข้อต่อ เช่น กระดูกที่ยื่นออกมาซึ่งอยู่ในเส้นทางการเคลื่อนที่ของพื้นผิวข้อต่อ
ข้อจำกัดของความยืดหยุ่นยังเกี่ยวข้องกับเครื่องมือเอ็น: ยิ่งเอ็นและแคปซูลข้อต่อหนาขึ้น และยิ่งความตึงเครียดของแคปซูลข้อต่อมากขึ้นเท่าใด การเคลื่อนไหวของส่วนที่ประกบของร่างกายก็จะยิ่งจำกัดมากขึ้น
นอกจากนี้ ช่วงของการเคลื่อนไหวสามารถถูกจำกัดโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคู่อริ ดังนั้นการแสดงออกของความยืดหยุ่นจึงไม่เพียงขึ้นอยู่กับคุณสมบัติยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น รูปร่างและลักษณะของพื้นผิวข้อต่อเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับความสามารถของบุคคลในการแสดงออกถึงความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ยืดออกโดยสมัครใจด้วยความตึงเครียดของ กล้ามเนื้อที่สร้างการเคลื่อนไหวนั่นคือความสมบูรณ์แบบของการประสานงานของกล้ามเนื้อ ยิ่งความสามารถของกล้ามเนื้อคู่อริในการยืดตัวได้สูงเท่าไร แรงต้านก็จะลดลงเมื่อทำการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวเหล่านี้ "ง่ายกว่า"
การเคลื่อนไหวของข้อต่อไม่เพียงพอที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่พร้อมเพรียงกันทำให้เกิด "การเป็นทาส" ของการเคลื่อนไหวทำให้การใช้งานช้าลงอย่างรวดเร็วและทำให้กระบวนการเรียนรู้ทักษะยนต์ซับซ้อน ในบางกรณี ส่วนประกอบหลักของเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างซับซ้อนไม่สามารถทำได้เลย เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่จำกัดของส่วนการทำงานของร่างกาย
การฝึกความแข็งแรงอย่างเป็นระบบหรือเข้มข้น ในบางขั้นตอนของการฝึก การใช้การฝึกความแข็งแรงอาจทำให้ความยืดหยุ่นลดลงได้ หากไม่นับการฝึกยืดกล้ามเนื้อในโปรแกรมการฝึก
การแสดงความยืดหยุ่นในคราวเดียวหรืออย่างอื่นขึ้นอยู่กับสถานะการทำงานทั่วไปของร่างกาย และสภาวะภายนอก: ช่วงเวลาของวัน อุณหภูมิของกล้ามเนื้อ และสิ่งแวดล้อม ระดับของความเหนื่อยล้า
โดยปกติ ก่อน 8-9 โมงเช้า ความยืดหยุ่นจะลดลงบ้าง แต่การฝึกในตอนเช้านั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับการพัฒนา ในสภาพอากาศหนาวเย็นและเมื่อร่างกายเย็นลง ความยืดหยุ่นจะลดลง และเมื่ออุณหภูมิแวดล้อมสูงขึ้นและอยู่ภายใต้อิทธิพลของการวอร์มอัพ ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นด้วย
ความเหนื่อยล้ายังจำกัดช่วงของการเคลื่อนไหวเชิงรุกและความสามารถในการขยายของอุปกรณ์กล้ามเนื้อ-เอ็น แต่ไม่ได้ป้องกันการแสดงออกของความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ
ความคล่องตัว
ความคล่องตัวคือ:
ความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่อย่างรวดเร็ว (ความสามารถในการเรียนรู้อย่างรวดเร็ว);
ความสามารถในการจัดกิจกรรมใหม่อย่างรวดเร็วตามความต้องการของสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน
ความคล่องแคล่วคือความสามารถในการนำทางอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด
ความคล่องแคล่วคือความสามารถในการควบคุมอุปกรณ์ยนต์ของตนอย่างแม่นยำในอวกาศและเวลา
ความคล่องตัวคือความสามารถในการดำเนินการยนต์ที่ซับซ้อนได้อย่างถูกต้องและรวดเร็ว
ความคล่องแคล่วคือคุณสมบัติทางกายภาพโดยรวมของบุคคล ซึ่งขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ ทั้งหมด
จัมเปอร์คล่องแคล่ว นักวิ่ง และนักขี่ถูกกำหนดโดย "การพับ" ของการเคลื่อนไหว: มันคือความสามารถในการ "พับ" การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ของแขน ขา และลำตัวเป็นการเคลื่อนไหวทั่วๆ ไปของร่างกาย ซึ่งให้ผลลัพธ์สูงสุด ความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณคือความคล่องแคล่ว
คำจำกัดความทั้งหมดเหล่านี้สามารถกำหนดได้ในที่เดียว ความคล่องแคล่วคือความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างรวดเร็วและดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างเพียงพอกับสถานการณ์ปัจจุบัน แต่ผู้เขียนแต่ละคนในคำจำกัดความของเขาเน้นถึงความสามารถซึ่งไม่อยู่ในคำจำกัดความของผู้เขียนคนอื่น ตัวอย่างเช่น B.N. เน้นย้ำถึงคุณลักษณะที่สำคัญมาก Nikitsky และ V.N. สาปแช่งในคำจำกัดความแรกของความคล่องแคล่วยังแสดงถึงธรรมชาติของการสำแดงความคล่องแคล่วด้วย
“ความกะทัดรัดในการเคลื่อนไหว” คือสิ่งที่เรียกว่าการประสานงานที่ดีของการเคลื่อนไหวโดยทั่วไป และการประสานงานและความคล่องแคล่วที่ดีนั้นไม่เหมือนกันอย่างชัดเจน เพื่อที่จะเป็นนักเดินที่ยอดเยี่ยมและยืนยง คุณต้องมีการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างไร้ที่ติ แต่ความคล่องแคล่วนั้นไม่ใช่หรือ ก่อนอื่นมาตกลงกันในสิ่งต่อไปนี้ ความคล่องแคล่วเป็นความซับซ้อนทางจิตฟิสิกส์ที่ซับซ้อนมาก
ความคล่องแคล่วประกอบด้วยความสามารถในการย้ายออกจากสถานการณ์ใด ๆ เพื่อค้นหาตัวเองไม่ว่าในสถานการณ์ใด นี่คือความคล่องแคล่วที่จำเป็น ซึ่งแตกต่างจากการพับง่ายๆ ในการเคลื่อนไหว เข้าใจได้ง่ายว่าเหตุใดทั้งนักวิ่งระยะสั้นและนักว่ายน้ำที่เข้าพักไม่มีความต้องการความคล่องตัวที่เป็นรูปธรรม ในระหว่างการกระทำของพวกเขา ไม่มีสถานการณ์ที่พัฒนาขึ้นโดยไม่คาดคิด หรืองาน หรือเงื่อนไขที่ต้องใช้ความฉลาดทางกลไกจากพวกเขา (N.A. Bernshtein 1991)
อาจกล่าวได้อย่างแน่นอนว่าทักษะการเคลื่อนไหวที่เชี่ยวชาญและเชี่ยวชาญใหม่ๆ แต่ละรายการจะเพิ่มระดับความคล่องแคล่วโดยรวม ความคล่องตัวสะสมด้วยประสบการณ์ยนต์ ประสบการณ์นี้ได้รับการปรับปรุงจากคลังบันทึกของการก่อสร้างระดับล่างและเงินทุนของความเฉลียวฉลาด ความมีไหวพริบ การริเริ่ม ซึ่งเป็นแกนหลักของความคล่องแคล่ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีผลอย่างยิ่งต่อการพัฒนาความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปคือการเรียนรู้ทักษะการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและแตกต่างกันซึ่งจะเสริมซึ่งกันและกัน
พลศึกษาของเด็กและวัยรุ่นในโรงเรียนการศึกษาทั่วไปรวมถึงการส่งมอบบรรทัดฐานมีลักษณะที่หลากหลายของรูปแบบองค์กรการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการแข่งขันกีฬานอกหลักสูตรและนอกโรงเรียนและการใช้การออกกำลังกายอย่างแพร่หลายในชีวิตประจำวันของ เด็กนักเรียน
องค์กรและเนื้อหาพลศึกษาของเด็กนักเรียนถูกควบคุมโดยหลักสูตรพลศึกษา โปรแกรมกีฬานอกชั้นเรียนและนอกโรงเรียนทำงานร่วมกับเด็กนักเรียน โปรแกรมชั้นเรียนกับนักเรียนที่ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่มแพทย์พิเศษด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ระเบียบว่าด้วยทีมพลศึกษาในโรงเรียนและนอกสถานศึกษา
รูปแบบการจัดพลศึกษาของเด็กนักเรียนรวมถึงบทเรียนพลศึกษา วัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมพัฒนาสุขภาพในชีวิตประจำวันของเด็กนักเรียน กิจกรรมกีฬานอกหลักสูตรและนอกโรงเรียน การออกกำลังกายอย่างอิสระในครอบครัว ที่บริเวณโรงเรียนและสนามหญ้า สนามกีฬา สวนสาธารณะ
บทเรียนพลศึกษาเป็นรูปแบบหลักของพลศึกษาซึ่งครอบคลุมเด็กนักเรียนทุกคน เมื่อทำบทเรียนพลศึกษา ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยต่อไปนี้: การปฏิบัติตามเนื้อหาของบทเรียนและขนาดของภาระต่อสภาวะสุขภาพ สมรรถภาพทางกาย อายุและเพศของนักเรียน การสร้างบทเรียนที่ถูกต้องอย่างเป็นระบบด้วยการจัดสรรชิ้นส่วนโครงสร้างแต่ละส่วนและการสร้างความหนาแน่นของมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดของบทเรียนและภาระทางสรีรวิทยา การออกกำลังกายที่ส่งเสริมสุขภาพและการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง การปฏิบัติตามลำดับของชั้นเรียน, การผสมผสานที่ถูกต้องกับบทเรียนอื่น ๆ ในตารางเรียนของวันและสัปดาห์; ดำเนินการเรียนในห้องพิเศษ (กีฬาหรือยิม) ในสถานที่เรียนที่มีอุปกรณ์พิเศษ สนามกีฬา ลานสกี หรือสระว่ายน้ำ การแสดงของนักศึกษาออกกำลังกายในชุดกีฬาและภายใต้สภาวะอุณหภูมิที่ทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง
วัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมพัฒนาสุขภาพ ได้แก่ ยิมนาสติกก่อนเรียน ภาคพลศึกษาในห้องเรียน เกมกลางแจ้ง และแบบฝึกหัดพลศึกษาในช่วงพัก รวมถึงการพลศึกษาและกีฬาประจำวัน (ชั่วโมงกีฬา) กับนักเรียนกลุ่มวันขยายเวลา
ยิมนาสติกก่อนการฝึกจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญก่อนเริ่มเรียนและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในห้องเรียน การทำยิมนาสติกในที่โล่งจะทำให้ร่างกายแข็งตัวและเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด ระยะเวลาของยิมนาสติกไม่ควรเกิน 6-7 นาทีสำหรับเด็กนักเรียนทุกคน ยกเว้นชั้นเรียนระดับประถมศึกษา (5-6 นาที)
การเรียนพลศึกษาในห้องเรียนมีผลดีต่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางจิต ป้องกันความเหนื่อยล้า เพิ่มอารมณ์ของเด็กนักเรียน ลดภาระคงที่ และป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว พวกเขาถูกจัดขึ้นในห้องเรียนเป็นเวลา 1-2 นาที เวลาเริ่มต้นของเซสชั่นพลศึกษากำหนดโดยครูผู้สอนในบทเรียน ขอแนะนำให้ดำเนินการเมื่อนักเรียนแสดงสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า
การเล่นกลางแจ้งในช่วงพักเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการทำงานมากเกินไปของนักเรียน โดยคงไว้ซึ่งประสิทธิภาพระดับสูงตลอดทั้งวันที่โรงเรียน พวกเขาจัดโดยครูประจำการ ผู้จัดงานทางกายภาพที่ได้รับการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษ และจัดขึ้นในที่โล่งเป็นหลัก เกมกลางแจ้งที่มีความเข้มข้นต่ำและปานกลางต้องเสร็จสิ้น 5-6 นาทีก่อนเริ่มบทเรียนถัดไป
ความสำเร็จของเกมกลางแจ้งและการออกกำลังกายพละในช่วงพักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเตรียมสถานที่ฝึกซ้อมและความพร้อมของอุปกรณ์กีฬา (ลูกบอล เชือกกระโดด ห่วง กระบองวิ่งผลัด ฯลฯ)
เด็กนักเรียนมีส่วนร่วมในเกมกลางแจ้งในช่วงพักโดยใช้เสื้อผ้าประจำวัน หากจำเป็น ให้สวมแจ็กเก็ตหรือเสื้อโค้ท หมวกและรองเท้าที่เหมาะสมกับฤดูกาลและสภาพอากาศ
ชั่วโมงกีฬาในกลุ่มวันที่ขยายจะดำเนินการโดยนักการศึกษา โดยใช้คำแนะนำของครูพลศึกษาและเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของโรงเรียน พื้นฐานของการเรียนคือเกมกลางแจ้งและความบันเทิงด้านกีฬา ควรคำนึงถึงคำแนะนำด้านสุขอนามัยต่อไปนี้: การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยและการลดลงเมื่อสิ้นสุดบทเรียน มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงอายุของนักเรียนสถานะสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย
กีฬานอกหลักสูตรและงานมวลชนที่โรงเรียนรวมถึงการจัดชั้นเรียนในส่วนกีฬาตลอดจนวันด้านสุขภาพและการกีฬา งานนี้ดำเนินการโดยครูพลศึกษาบนพื้นฐานของการแสดงมือสมัครเล่นของนักเรียนและตามระเบียบว่าด้วยทีมพลศึกษาของโรงเรียนการศึกษาทั่วไป เกณฑ์หลักในการประเมินงานของส่วนกีฬาคือลักษณะของมวลชน ในเรื่องนี้มีการสร้างส่วนต่างๆและกำหนดตารางการทำงานที่สะดวกสำหรับเด็กนักเรียน ระยะเวลาของส่วนไม่เกิน 2 ชั่วโมง
โรงเรียนทุกแห่งจัดให้มีวันสุขภาพและการกีฬาทุกเดือน โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมสุขภาพของนักเรียน จัดให้มีกิจกรรมนันทนาการสำหรับนักเรียน และเพิ่มความสนใจในการศึกษาพละและการกีฬาเป็นประจำ
วันของสุขภาพและการเล่นกีฬา ได้แก่ การเดิน กีฬากลางแจ้งและกีฬา การเดินป่า การแข่งขันจำนวนมาก การเริ่มต้นสำหรับนักวิ่งที่ดีที่สุด จัมเปอร์และการแข่งขันประเภทอื่นๆ สกี เลื่อนหิมะ สเก็ต ฯลฯ การมีส่วนร่วมของเด็กนักเรียนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1-3 ในแต่ละวัน ของสุขภาพและการกีฬาไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง, เด็กนักเรียนในเกรด 4-7 - 4 ชั่วโมง, 8-10 (11) - 5 ชั่วโมง
กีฬานอกโรงเรียนและงานมวลชนดำเนินการโดยองค์กรกีฬาในการติดต่ออย่างใกล้ชิดกับผู้ปกครองและครูของโรงเรียน
ทุกปี โรงเรียน (โดยปกติในช่วงต้นปีการศึกษา) จะทำการตรวจสุขภาพของนักเรียนทุกคน กำหนดการสอบโดยเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของโรงเรียนร่วมกับหัวหน้าหน่วยการศึกษาและได้รับการอนุมัติจากหัวหน้าแพทย์ของคลินิกเด็กและผู้อำนวยการโรงเรียน
การตรวจสุขภาพจัดให้มีการกำหนดการเปลี่ยนแปลงในสภาวะสุขภาพและการพัฒนาทางกายภาพของเด็กนักเรียนโดยคำนึงถึงประสิทธิภาพของพลศึกษาตลอดจนการตัดสินใจจัดตั้งกลุ่มแพทย์ (ขั้นพื้นฐาน, การเตรียมการ, พิเศษ)
นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ก่อนเข้าโรงเรียนจะได้รับการตรวจในสถาบันก่อนวัยเรียนหรือในคลินิกเด็ก ในระหว่างการตรวจจะให้ความสนใจกับพัฒนาการทางร่างกาย สถานะสุขภาพและสถานะการทำงานของร่างกาย ปัญหาการรับเข้าเรียนพลศึกษาได้รับการแก้ไขและกำหนดกลุ่มแพทย์ ข้อมูลทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้ในบัตรของนักเรียนแต่ละคน จากนั้นจึงโอนไปยังโรงเรียน
ในระหว่างปีการศึกษา หากจำเป็น การตรวจสุขภาพเพิ่มเติมจะดำเนินการ (หลังเจ็บป่วย บาดเจ็บ ก่อนเข้าร่วมการแข่งขัน)
ผลการตรวจสุขภาพจะต้องหารือในที่ประชุมของสภาการสอนและต้องแจ้งให้ครูพลศึกษาและผู้ปกครองของนักเรียนทราบ ครูพลศึกษาต้องรู้ว่านักเรียนคนใดได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่มเตรียมการและกลุ่มพิเศษ และได้รับมอบหมายกลุ่มนี้หรือกลุ่มนั้นด้วยเหตุผลใด
เมื่อสิ้นสุดการตรวจสอบ จะมีการรวบรวมรายชื่อนักเรียนที่ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่มเตรียมการและกลุ่มพิเศษ และโอนคำแนะนำที่เหมาะสมไปยังครูพลศึกษา องค์ประกอบของกลุ่มเตรียมการและกลุ่มพิเศษอาจเปลี่ยนแปลงได้ เนื่องจากในระหว่างปีการศึกษา นักศึกษาบางคนอาจถูกย้ายจากกลุ่มหนึ่งไปยังอีกกลุ่มหนึ่ง (หลังจากการตรวจร่างกายเพิ่มเติมหรือปกติ)
ข้อมูลการตรวจสอบไม่เพียงพอที่จะตัดสินความสามารถของร่างกายนักเรียนในการทนต่อการออกกำลังกายที่ได้รับในบทเรียนพลศึกษาและการฝึกซ้อมในกีฬาบางประเภทเสมอไป ดังนั้นการดูแลทางการแพทย์จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กนักเรียนโดยตรงระหว่างชั้นเรียนและการฝึกอบรม
เมื่อเข้าเรียน จะต้องใส่ใจกับสภาพสุขาภิบาลและการบำรุงรักษาสถานที่จัดชั้นเรียน ห้องล็อกเกอร์ ชุดกีฬาสำหรับนักเรียนและครู ความพร้อมและคุณภาพของอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ตลอดจนการมีส่วนร่วมของนักเรียนใน กลุ่มเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกาย
หลังจากทำความคุ้นเคยกับโปรแกรม แผนการสอน และโครงสร้างบทเรียนแล้ว เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์จะประเมินความถูกต้อง
การสร้างบทเรียน การโต้ตอบของการออกกำลังกายกับลักษณะทางเพศและอายุ สภาวะสุขภาพของนักเรียนและการเตรียมความพร้อม
ในระหว่างบทเรียน จำเป็นต้องตรวจสอบแบบฝึกหัดที่ครูรวมไว้สำหรับการแก้ไขท่าทาง ไม่ว่าเขาจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการหายใจอย่างถูกต้องหรือไม่ ไม่ว่าเขาจะให้ปริมาณน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับนักเรียนในกลุ่มเตรียมการหรือไม่
นักเรียนที่ได้รับการยกเว้นจากพลศึกษาชั่วคราวจะต้องอยู่ในชั้นเรียน
เด็กนักเรียนที่ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่มพลศึกษาพิเศษทางการแพทย์ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบำบัด หลังแบ่งออกเป็นการรักษาและการแก้ไขจริง ยิมนาสติกที่ถูกต้องกำหนดไว้สำหรับเด็กที่มีความผิดปกติบางอย่างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก มันรวมถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปและแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป
สำหรับชั้นเรียนในยิมนาสติกบำบัด (แก้ไข) กลุ่ม (ไม่เกิน 15 คน) จะเสร็จสมบูรณ์โดยคำนึงถึงอายุของเด็ก ชั้นเรียนดำเนินการโดยครูพลศึกษาที่ได้รับการฝึกอบรมพิเศษพร้อมคำแนะนำและการควบคุมทางการแพทย์โดยตรง ตามข้อบ่งชี้ เด็ก ๆ จะถูกส่งไปยังการฝึกกายภาพบำบัดของโพลีคลินิกในอาณาเขต
ชั้นเรียนกับเด็กนักเรียนที่ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่มแพทย์พิเศษจะถูกนำออกจากตารางชั่วโมงของเวลาเรียนหลัก แต่จำเป็นต้องวางแผนเมื่อจัดทำตาราง - 2 บทเรียนต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45 นาที หรือ 3 บทเรียนครั้งละ 30 นาที