คุณสมบัติทางกายภาพมักจะเรียกว่าคุณสมบัติเชิงหน้าที่ของร่างกายที่กำหนดความสามารถของมอเตอร์ของบุคคล การปรากฏตัวของคุณสมบัติเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของระบบการทำงานของร่างกายความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์

คุณสมบัติทางกายภาพที่สำคัญ ได้แก่ ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความคล่องตัว ความอดทน และความยืดหยุ่น

การเลี้ยงดู ความแข็งแกร่ง .ความแข็งแกร่ง- ความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือตอบโต้ผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในกรณีของการเอาชนะงาน กองกำลังต่อต้านจะเข้าใจว่าเป็นกองกำลังที่มุ่งต่อต้านการเคลื่อนไหว ในกรณีของการทำงานที่ด้อยกว่า - แรงกระทำในทิศทางของการเดินทาง

อย่างที่คุณทราบ กล้ามเนื้อสามารถแสดงความแข็งแกร่ง:

● โดยไม่ต้องเปลี่ยนความยาว (โหมดคงที่ (มีมิติเท่ากัน));

● ด้วยความยาวที่ลดลง (โหมดเอาชนะ (myometric));

● เมื่อเพิ่มความยาว (โหมดด้อยกว่า (polyometric))

โหมดการเอาชนะและการยอมจำนนนั้นรวมกันเป็นหนึ่งโดยแนวคิดของ "โหมดไดนามิก"

เนื่องจากภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ลักษณะของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์จึงแตกต่างกัน การแบ่งด้านบนนี้จึงถือเป็นการจำแนกประเภทของความสามารถด้านพลังงานหลัก

งานทั่วไปในกระบวนการศึกษาความแข็งแกร่งในระยะยาวในฐานะคุณภาพทางกายภาพของบุคคลคือการพัฒนาอย่างครอบคลุมและให้ความเป็นไปได้ที่จะแสดงออกมาในระดับสูงในกิจกรรมยานยนต์ประเภทต่างๆ (กีฬาแรงงาน ฯลฯ )

วิธีในการพัฒนาความแข็งแกร่งคือการออกกำลังกายที่มีความต้านทานเพิ่มขึ้น - แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่มขึ้นอยู่กับลักษณะของความต้านทาน: แบบฝึกหัดที่มีความต้านทานภายนอก การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง

การออกกำลังกายกับภายนอกความต้านทาน. ในฐานะที่เป็นความต้านทานภายนอก พวกเขามักจะใช้:

● น้ำหนักของรายการ;

● การตอบโต้ของพันธมิตร;

● ความต้านทานของวัตถุยืดหยุ่น

● ทนทานต่อสิ่งแวดล้อม (เช่น วิ่งบนหิมะที่ลึก)

การออกกำลังกาย,ชั่งน้ำหนักลงชั่งน้ำหนักเป็นเจ้าของร่างกาย(เช่น ดึงขึ้นบนแถบ)

การออกกำลังกายยังใช้ในการให้น้ำหนักกับน้ำหนักของร่างกายตัวเองด้วยน้ำหนักของวัตถุภายนอก

การออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักนั้นสะดวกสำหรับความเก่งกาจ: ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดและใหญ่ที่สุด แบบฝึกหัดเหล่านี้ง่ายต่อการรับประทาน ในขณะเดียวกันก็มีคุณลักษณะที่ไม่พึงประสงค์หลายประการแตกต่างกันเนื่องจากตำแหน่งในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการคงน้ำหนักไว้

การเลี้ยงดู คุณเร็ว . ภายใต้ ความเร็วเข้าใจความซับซ้อนของคุณสมบัติเชิงหน้าที่ของบุคคล ซึ่งกำหนดลักษณะความเร็วของการเคลื่อนไหวตลอดจนเวลาของปฏิกิริยาของมอเตอร์

เมื่อประเมินการสำแดงของความเร็วมีดังนี้:

● เวลาแฝงของปฏิกิริยามอเตอร์

● ความเร็วในการเคลื่อนที่เพียงครั้งเดียว (ที่ความต้านทานภายนอกต่ำ);

● ความถี่ของการเคลื่อนไหว

ในการเคลื่อนไหวจำนวนมากที่ดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุด มีสองขั้นตอนที่แตกต่างกัน: ระยะของความเร็วที่เพิ่มขึ้น (ระยะเร่งความเร็ว) และระยะของการรักษาเสถียรภาพของความเร็วสัมพัทธ์ ลักษณะของเฟสแรกคือการเร่งความเร็วที่สอง - ความเร็วของระยะทาง ความสามารถในการรับความเร็วอย่างรวดเร็วและความสามารถในการเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงนั้นค่อนข้างเป็นอิสระจากกัน เป็นไปได้ที่จะมีการเร่งความเร็วเริ่มต้นที่ดีและความเร็วในระยะทางต่ำและในทางกลับกัน

การพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหวควรสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ และการพัฒนาเทคนิค

เพื่อให้ความรู้ความเร็วของการเคลื่อนไหวจึงใช้แบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ด้วยความเร็วสูงสุด (แบบฝึกหัดความเร็ว) พวกเขาต้องเป็นไปตามข้อกำหนดสามประการ:

● เทคนิคจะต้องสามารถทำได้ด้วยความเร็วสูงสุด

● ผู้เข้ารับการฝึกอบรมควรเข้าใจพวกเขาเป็นอย่างดีว่าในระหว่างการเคลื่อนไหว ความพยายามหลักโดยสมัครใจไม่ได้มุ่งไปที่วิธีการ แต่มุ่งไปที่ความเร็วของการดำเนินการ

● ระยะเวลาควรเป็นเช่นนี้เมื่อสิ้นสุดการแสดง ความเร็วจะไม่ลดลงเนื่องจากความล้า การออกกำลังกายด้วยความเร็วหมายถึงการทำงานของกำลังสูงสุดซึ่งมีระยะเวลาไม่เกิน 20–22 วินาทีสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติ

ในบรรดาวิธีการสอนความเร็วนั้นมีการใช้วิธีการออกกำลังกายแบบทำซ้ำ ๆ แบบก้าวหน้าและแบบแปรผัน แนวโน้มหลักในกรณีนี้คือความปรารถนาที่จะเกินความเร็วสูงสุดของคุณในบทเรียน

ความเร็ว ความสามารถด้านความเร็วเป็นสิ่งจำเป็นทั้งในกีฬาแบบวนและในกีฬาประเภทอะไซคลิกจำนวนหนึ่ง (เช่น การฟันดาบ ชกมวย การแข่งขันกีฬา การวิ่งในระยะทางที่แตกต่างกัน การแข่งขันบอล) การใช้แรงงาน และการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการแสดงความเร็วสูงคือสภาวะที่เหมาะสมที่สุดของความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อผู้ที่เกี่ยวข้องไม่เบื่อหน่ายกับกิจกรรมก่อนหน้านี้ ดังนั้น แบบฝึกหัดความเร็วในบทเรียนมักจะอยู่ใกล้จุดเริ่มต้นมากขึ้น ในระบบของชั้นเรียนจะมีการวางแผนเป็นหลักในวันแรกหรือวันที่สองหลังจากวันที่เหลือ

การเลี้ยงดู ความคล่องแคล่ว . การเคลื่อนไหวโดยสมัครใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขงานยานยนต์เฉพาะ ความซับซ้อนของงานยนต์นั้นพิจารณาจากหลายสาเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ข้อกำหนดสำหรับความสอดคล้องของการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการพร้อมกันและตามลำดับ ความซับซ้อนของการประสานงานของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์เป็นตัวชี้วัดความคล่องแคล่วประการแรก

งานมอเตอร์จะแล้วเสร็จหากการเคลื่อนไหวสอดคล้องกับมันในแง่ของลักษณะเชิงพื้นที่เวลาและพลังงานนั่นคือ หากแม่นยำเพียงพอ ความแม่นยำในการเคลื่อนไหวเป็นตัววัดความคล่องแคล่วอันดับสอง

ความคล่องตัวประการแรกคือความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่อย่างรวดเร็วและประการที่สองคือความสามารถในการจัดระเบียบกิจกรรมมอเตอร์อย่างรวดเร็วตามความต้องการของสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน

การศึกษาความคล่องตัวประกอบด้วยประการแรกความสามารถในการประสานงานหลักการกระทำของมอเตอร์ที่ซับซ้อนและประการที่สองความสามารถในการจัดเรียงกิจกรรมมอเตอร์ใหม่ตามสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง วิธีหลักในการพัฒนาความคล่องแคล่วคือการฝึกฝนทักษะและความสามารถใหม่ๆ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของทักษะยนต์และมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของเครื่องวิเคราะห์มอเตอร์

การเปลี่ยนภาระที่มุ่งพัฒนาความคล่องแคล่วเป็นเส้นทางของความยากลำบากในการประสานงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งผู้เข้ารับการฝึกอบรมต้องรับมือ ปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากข้อกำหนด:

● ความแม่นยำของการเคลื่อนไหว

● ความสม่ำเสมอซึ่งกันและกัน

● กะทันหันของการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์

ในกระบวนการพัฒนาความคล่องแคล่วจะใช้เทคนิควิธีการต่างๆ ที่กระตุ้นการประสานกันของมอเตอร์ในระดับสูง

การออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาความคล่องตัวอย่างรวดเร็วนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ในขณะเดียวกัน การใช้งานก็ต้องการความชัดเจนของความรู้สึกของกล้ามเนื้ออย่างมาก และให้ผลเพียงเล็กน้อยเมื่อเกิดความเหนื่อยล้า ดังนั้นเมื่อพัฒนาความคล่องแคล่วจะใช้ช่วงพักซึ่งเพียงพอสำหรับการฟื้นตัวที่ค่อนข้างสมบูรณ์และพยายามออกกำลังกายด้วยตนเองเมื่อไม่มีสัญญาณของความเหนื่อยล้าจากการโหลดครั้งก่อน

การเลี้ยงดู ความอดทน .ความอดทนเรียกว่าสามารถต้านทานความเหนื่อยล้าในทุกกิจกรรม

เกณฑ์หลักประการหนึ่งของความอดทนคือช่วงเวลาที่บุคคลสามารถรักษาระดับความเข้มข้นของกิจกรรมได้

ทั่วไปความอดทน- นี่คือความสามารถในการทำงานที่มีความเข้มต่ำเป็นเวลานานเนื่องจากแหล่งพลังงานแอโรบิก เพื่อพัฒนาความอดทนโดยทั่วไปจะใช้แบบฝึกหัดแบบวน (วิ่งระยะไกล, เล่นสกี, ว่ายน้ำ, พายเรือ, ปั่นจักรยาน)

ต่อเนื่อง ซ้ำ ๆ แปรผัน ช่วงเวลาและผสมสามารถใช้เป็นวิธีการให้ความรู้ทั่วไปความอดทน

พิเศษความอดทน- นี่คือความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในกิจกรรมการใช้แรงงานหรือกีฬาบางอย่างแม้จะเกิดความเหนื่อยล้า มีความอดทนพิเศษประเภทต่อไปนี้: ความเร็ว กำลัง สถิต

ในกระบวนการพัฒนาความอดทน จำเป็นต้องแก้ปัญหาหลายอย่างเพื่อพัฒนาคุณสมบัติการทำงานของร่างกายอย่างครอบคลุม ซึ่งจะกำหนดความอดทนทั่วไปและความอดทนประเภทพิเศษ

ความอดทนพัฒนาเฉพาะในกรณีเหล่านั้นเมื่อในระหว่างการฝึกอบรมความเหนื่อยล้าในระดับหนึ่งจะเอาชนะได้ ในเวลาเดียวกัน ร่างกายจะปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงการทำงาน ซึ่งแปลจากภายนอกไปสู่การพัฒนาความอดทน

เมื่อพัฒนาความอดทนด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบวนซ้ำและแบบอื่น ภาระจะถูกกำหนดโดยปัจจัยห้าประการต่อไปนี้:

● ความเข้มข้นแน่นอนของการออกกำลังกาย (ความเร็วในการเคลื่อนไหว ฯลฯ );

● ระยะเวลาของการออกกำลังกาย

● ระยะเวลาพัก;

● ลักษณะของนันทนาการ (แบบแอคทีฟหรือแบบพาสซีฟ) และรูปแบบการพักผ่อนหย่อนใจแบบแอคทีฟ

● จำนวนครั้งของการออกกำลังกาย

ขึ้นอยู่กับการรวมกันของปัจจัยเหล่านี้ ไม่เพียงแต่ขนาด แต่ที่สำคัญที่สุด คุณสมบัติเชิงคุณภาพของการตอบสนองของร่างกายจะแตกต่างกัน

การเลี้ยงดู ความยืดหยุ่น . ความยืดหยุ่นเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งกำหนดระดับของความคล่องตัวของการเชื่อมโยง ความยืดหยุ่นวัดจากช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด แยกแยะ คล่องแคล่วความยืดหยุ่น(ปรากฏเป็นผลจากความพยายามของกล้ามเนื้อของตัวเอง) และ เฉยๆ(ตรวจพบโดยการใช้แรงภายนอกกับส่วนที่เคลื่อนไหวของร่างกาย)

ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น คุณสมบัติความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีนัยสำคัญภายใต้อิทธิพลของปัจจัยประสาทส่วนกลาง การกระตุ้นของกล้ามเนื้อที่ยืดออกซึ่งมีลักษณะป้องกัน เป็นสิ่งสำคัญในการจำกัดการเคลื่อนไหว

ระดับของความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับอุณหภูมิภายนอกของสิ่งแวดล้อม วารสารรายวัน และความเหนื่อยล้า สภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความยืดหยุ่นสามารถชดเชยได้โดยการอุ่นเครื่องด้วยการอุ่นเครื่อง

เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นจะใช้แบบฝึกหัดที่มีการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น - แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - แอคทีฟและพาสซีฟ ด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงทำให้การเคลื่อนไหวในข้อต่อเพิ่มขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อผ่านข้อต่อนี้ ในแบบพาสซีฟจะใช้แรงภายนอก

หลังจากออกกำลังกายแบบแอคทีฟ ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นจะคงอยู่นานกว่าการออกกำลังกายแบบพาสซีฟ

กีฬาหลายประเภทต้องการความยืดหยุ่นสูง (ยิมนาสติกลีลาและศิลป์ การดำน้ำและการเล่นแทรมโพลีน การว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์)

เนื่องจากความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่พัฒนาได้ง่ายที่สุดในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น จึงควรวางแผนงานหลักในการให้ความรู้เรื่องความยืดหยุ่นในช่วงเวลานี้

การเพิ่มการเคลื่อนไหวอัตโนมัติจะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกาย แต่ในขั้นตอนนี้ ด้วยการปรับปรุงคุณภาพของการดำเนินการโดยรวม การเสื่อมสภาพชั่วคราวจึงเกิดขึ้นได้ ซึ่งจะค่อยๆ เกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ

ครูเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ ควรเตือนนักเรียนเกี่ยวกับภาวะถดถอยที่อาจเกิดขึ้นล่วงหน้า นี้จะเป็นการตอกย้ำทัศนคติในการก้าวต่อไปและความอุตสาหะ

ขั้นตอนที่สองของการฝึกสิ้นสุดลงในขณะที่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมได้เรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานอย่างถูกต้องและรายละเอียดของเทคนิคในการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษ ถึงเวลานี้แล้วที่คุณควรก้าวไปสู่ขั้นต่อไปของการฝึก

ขั้นตอนที่สามคือการพัฒนาทักษะยนต์ ความสำเร็จของทักษะยนต์

บนพื้นฐานของทักษะยนต์ ทักษะยนต์จะเกิดขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - เพื่อให้บรรลุความเชี่ยวชาญที่สมบูรณ์แบบของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ในสภาวะต่างๆ ของการใช้งาน จำเป็นต้องใช้วิธีการทั้งในการแก้ไขแบบฝึกหัดที่กำลังเรียนรู้ และสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้

ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลานานมากในกระบวนการฝึกนักกีฬาที่มีคุณวุฒิ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพจำเป็นต้องมีการแก้ไขเนื้อหาของการเคลื่อนไหว ไม่เพียงแต่ในรูปแบบ แต่ยังรวมถึงพารามิเตอร์ของเวลาด้วย

งานของขั้นตอนที่สาม:

รวมทักษะและปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความสำเร็จ (ผลลัพธ์) ด้วยเหตุนี้ความต้องการจึงค่อยๆเพิ่มขึ้น

ถึง ผลลัพธ์โดยไม่ละเมิดเทคนิคของการกระทำของมอเตอร์

คัดเลือกปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพเหล่านั้น (หรือระบบการทำงาน) ซึ่งผลลัพธ์สูงในการทำงานของมอเตอร์ขึ้นอยู่กับ;

เพื่อปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ในสภาวะที่ไม่ได้มาตรฐานเช่น เพิ่มความเก่งกาจ นี่อาจเป็นข้อกำหนดในการเคลื่อนไหวในสภาวะสุดโต่ง กับพื้นหลังของความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ความตึงเครียดทางอารมณ์ งานมีความซับซ้อนมากขึ้น (มีการเชื่อมต่อการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม) หรือในทางกลับกันเงื่อนไขสำหรับการดำเนินการนั้นง่ายขึ้น

อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว ทำความคุ้นเคยกับวิธีการนำไปใช้เมื่อมีการใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายจากการปฏิบัติในชีวิตประจำวันอุตสาหกรรมหรือการทหาร (การว่ายน้ำในชุดเครื่องแบบทหาร ฯลฯ ) ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของนักเรียนในการเรียนรู้แบบฝึกหัดนั้นขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาคุณสมบัติเหล่านั้นที่เป็นผู้นำในการควบคุมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ ดังนั้นการทำงานอิสระของนักเรียนย้อนหลังในการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น

5.4. ในการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ

คุณสมบัติทางกายภาพมักจะเรียกว่าคุณสมบัติเชิงหน้าที่ของร่างกายที่กำหนดความสามารถของมอเตอร์ของบุคคล ที่

ในทฤษฎีกีฬาในประเทศ เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะคุณสมบัติทางกายภาพห้าประการ: ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน ความยืดหยุ่น ความคล่องแคล่ว การแสดงออกของพวกเขาขึ้นอยู่กับความสามารถของระบบการทำงานของร่างกายความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ (ในอนาคตเราจะใช้แนวคิดของ "การศึกษา" กับกระบวนการสร้างคุณภาพของมอเตอร์และ "พัฒนามากขึ้น" - เพื่อ ระดับคุณภาพนี้)

ความแข็งแรง (หรือความสามารถด้านความแข็งแกร่ง) พลศึกษาเรียกว่าความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือตอบโต้ผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การฝึกความแข็งแรงนั้นมาพร้อมกับการเพิ่มความหนาและการเติบโตของกล้ามเนื้อ - ในลักษณะม้วนงอ ด้วยการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ มากมาย คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างได้ ซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับกีฬายิมนาสติก

แยกแยะระหว่างกำลังสัมบูรณ์และสัมพัทธ์ พลังสัมบูรณ์ -ความแข็งแรงรวมของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่กำหนด

กำลังสัมพัทธ์ -ขนาดของแรงสัมบูรณ์ต่อน้ำหนักตัวมนุษย์ 1 กิโลกรัม

วัดแรงโดยใช้ไดนาโมมิเตอร์ จนถึงอายุที่แน่นอน ความแข็งแกร่งสัมพัทธ์และสัมพัทธ์จะเพิ่มขึ้นทั้งในกลุ่มที่ไม่ใช่นักกีฬาและนักกีฬา ถึงแม้ว่าในช่วงหลังจะค่อนข้างสูงกว่าเสมอ (รูปที่ 5.4)

ตารางที่ 5.1. ความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มของผู้ชายและผู้หญิง (ตาม E.F. Polezhaev,

วีจี มาคุชิน)

ดัชนี	ความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อ กก*
แรงมือ (กำมือ): มือขวา le-
ความแรงของลูกหนู: แขนขวาซ้าย - "~
ความแข็งแรงของกระดูกสันหลังของกล้ามเนื้อที่ยืดตัว
ร่างกายงอ

สำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ข้อมูลเหล่านี้จะสูงกว่า ดังนั้นความแข็งแรงของมือโดยเฉลี่ยในผู้ชายอยู่ที่ระดับ 60-70 กก. และในผู้หญิง -

ความแข็งแรงเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนัก เช่น ร่างกายของตัวเอง (การเหยียดแขนตรงจุดหยุด การดึงคานประตู ฯลฯ) หรือใช้กระสุน (บาร์เบลล์ ตุ้มน้ำหนัก ยางกันกระแทก เป็นต้น)

ปริมาณภาระสามารถให้ยาได้:

* เป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด

* โดยส่วนต่างจากน้ำหนักสูงสุด (เช่น น้อยกว่าน้ำหนักสูงสุด 10 กก.)

* โดยจำนวนครั้งที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกายในแนวทางเดียว (น้ำหนักที่สามารถยกได้ 10 ครั้ง)

ผู้เขียนคำแนะนำข้างต้น Professor V.M. Zatsiorsky พิจารณาตัวเลือกที่สามว่าเป็นแบบสากลมากที่สุด และเสนอแนวปฏิบัติต่อไปนี้: น้ำหนักที่สามารถยกได้ ตัวอย่างเช่น สูงสุด 25 ครั้ง จะถูกกำหนดเป็น 25RM (สูงสุดซ้ำ) HIM คือน้ำหนักที่ยกได้ 1 ครั้ง

ข้าว. 5.4. ตัวชี้วัดรวมของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสัมบูรณ์ (I) และสัมพัทธ์ (II) ในแต่ละช่วงอายุของนักกีฬา (เสาสีเทา) และผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา (เสาไฟ) (ตามวัสดุของ F.G. Kazaryan)

จากนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้การไล่ระดับน้ำหนักต่อไปนี้:

การกำหนดน้ำหนัก	จำนวนที่เป็นไปได้
	ซ้ำในชุดเดียว
ขีดจำกัด ................................................. ............. ...........
อุปกรณ์ต่อพ่วง .................................................. ............. .
ใหญ่................................................. .................
ขนาดใหญ่ปานกลาง................................................. .
เฉลี่ย................................................. ...............
เล็ก................................................. .................
ขนาดเล็กมาก ................................................ .. .........

วิธีการฝึกความแข็งแกร่งสามารถมีความหลากหลายได้มาก ทางเลือกของพวกเขาขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ เซสชั่นการฝึกอบรมใช้ดังต่อไปนี้

วิธีการฝึกความแข็งแรง

วิธีความพยายามสูงสุดการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักสูงสุดหรือใกล้ขีด จำกัด (90% ของสถิติสำหรับนักกีฬารายนี้) ด้วยวิธีเดียว ทำซ้ำ 1 ถึง 3 ครั้ง และดำเนินการ 5-6 วิธีในเซสชันเดียว ส่วนที่เหลือระหว่าง 4-8 นาที (จนกว่าจะฟื้นตัว) วิธีนี้ใช้เพื่อเพิ่มความเป็นไปได้สูงสุด

ผลลัพธ์ที่สำคัญสำหรับผู้ประกอบโรคศิลปะโดยเฉพาะและเกี่ยวข้องกับการพัฒนา "กำลังระเบิด" ซึ่งขึ้นอยู่กับระดับของการประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อเช่น ประหม่า

กระบวนการ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาจึงแสดงความแข็งแกร่งในช่วงเวลาที่สั้นกว่านักกีฬามือใหม่ (รูปที่ 5.5)

วิธีความพยายามซ้ำๆ(หรือวิธี "สู่ความล้มเหลว") เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก 30-70% ของสถิติ ซึ่งดำเนินการซ้ำ 4-12 ครั้งในวิธีเดียว ในหนึ่งบทเรียนมีการดำเนินการ 3-6 วิธี

ข้าว. 5.5. ตัวอย่างการแสดง "พลังระเบิด" เมื่อกระโดดขึ้นจากที่สำหรับนักกีฬา (1) และนักกีฬามือใหม่ (2)

F1max - เวลาในการเข้าถึงความแข็งแกร่งสูงสุด

F2max - ค่าสูงสุดของแรงที่แสดงในการเคลื่อนไหวนี้ (ตาม V.M. Zatsiorsky)

พักระหว่างซีรีส์ 2-4 นาที (จนกว่าการกู้คืนไม่สมบูรณ์) วิธีนี้มักใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการสร้าง - มวลกล้ามเนื้อ เหมาะสมที่สุด

ตุ้มน้ำหนักเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อจะเป็นสิ่งที่นักเรียนสามารถยกได้ (ดันขึ้น ดึงขึ้น) โดยทำท่า 7-13 ท่าในท่าเดียว

ในรูป 5.6 แสดงความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณน้ำหนักและจำนวนครั้งที่เป็นไปได้

ข้าว. 5.6. ความสัมพันธ์ระหว่างขนาดของภาระและจำนวนครั้งที่เป็นไปได้ (ตาม L.P. Matveev)

วิธีแรงไดนามิกเกี่ยวข้องกับการใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กและขนาดกลาง (มากถึง 30% ของบันทึก) แบบฝึกหัดจะทำเป็นชุด

ทำซ้ำ 15-25 ครั้งในชุดเดียวด้วยความเร็วที่เร็วที่สุด ในหนึ่งบทเรียนมีการดำเนินการ 3-6 วิธีส่วนที่เหลือระหว่างพวกเขาคือ 2-4 นาที ด้วยความช่วยเหลือของวิธีนี้ ส่วนใหญ่จะพัฒนาคุณภาพความแรงของความเร็ว ซึ่งจำเป็นในการขว้างกรีฑาในการวิ่ง

เป็นวิธีเสริมที่ใช้วิธีการแบบมีมิติเท่ากัน (คงที่) ซึ่งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นโดยไม่เปลี่ยนความยาว การใช้วิธีการแบบมีมิติเท่ากันทำให้คุณสามารถเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้มากที่สุดเป็นระยะเวลา 4-6 วินาที สำหรับหนึ่งบทเรียน การออกกำลังกายซ้ำ 3-5 ครั้งโดยพักหลังจากความตึงเครียดแต่ละครั้งนาน 30-60 วินาที ชั้นเรียนที่ใช้แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันใช้เวลาเล็กน้อย แต่ใช้อุปกรณ์ที่ง่ายมาก ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าว คุณสามารถมีอิทธิพลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ แต่ประสิทธิภาพของมันน้อยกว่าวิธีไดนามิก

ในคนประเภทรัฐธรรมนูญที่แตกต่างกันผลของการใช้แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งนั้นแสดงออกในรูปแบบต่างๆ ประเภทเอนโดมอร์ฟิคที่มีรูปทรงโค้งมน หมอบ กระดูกแข็งแรง บรรลุผลการฝึกความแข็งแรงได้เร็วขึ้น ตัวแทนของประเภท ectomorphic มักจะมีกระดูกบาง เรียว โดยไม่มีคลังเก็บไขมันส่วนเกิน การเติบโตของปริมาณและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจะช้าลง จำเป็นต้องรู้สิ่งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงข้อสรุปที่เร็วและไร้เหตุผลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกอบรมต่อเนื่อง ในขณะเดียวกัน ก็ควรทราบและระลึกไว้เสมอว่าบุคคลที่มีร่างกายประเภทใดก็ตามสามารถเพิ่มปริมาตรและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผ่านการฝึกซ้อมที่สร้างมาอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ

บำรุงความเร็วความเร็วเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นคุณสมบัติเชิงหน้าที่ที่ซับซ้อนของบุคคลที่กำหนดโดยตรงและเด่น

ลักษณะความเร็วของการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับปฏิกิริยาของมอเตอร์

ในขณะเดียวกัน ความเร็วในการเคลื่อนที่ไม่ควรจะสับสนกับความเร็วในการเคลื่อนที่ ความเร็วของนักเล่นสเก็ตนั้นสูงกว่าความเร็วของผู้วิ่งแข่ง 400-500 ม. แต่คนหลังมีความถี่ (ความเร็ว) ของการเคลื่อนไหวมากกว่า ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับทฤษฎีกีฬา แทนที่จะใช้คำว่า "ความรวดเร็ว" แนวคิดของ "ความสามารถด้านความเร็ว" ถูกนำมาใช้

อย่างที่คุณเห็น แนวคิดของ "ความเร็ว" ในพลศึกษาไม่แตกต่างกันในด้านความจำเพาะของความหมาย เมื่อประเมินความเร็วมีดังนี้

เวลาแฝงของปฏิกิริยามอเตอร์

ความเร็วในการเคลื่อนที่เพียงครั้งเดียว

ความถี่ในการเคลื่อนไหว

การแสดงความเร็วเหล่านี้ค่อนข้างเป็นอิสระ เวลาของปฏิกิริยาของมอเตอร์ในชุดของการเคลื่อนไหว (หรือวัฏจักรของการเคลื่อนไหว) อาจไม่สัมพันธ์กับการแสดงความเร็วอื่นๆ ปัจจัยของกรรมพันธุ์มีบทบาทสำคัญที่นี่ เวลาของปฏิกิริยามอเตอร์อย่างง่ายในผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬามักจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 0.2-0.3 วินาทีสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม - 0.1-0.2 วินาที ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรม เวลาตอบสนองจะดีขึ้นเพียง 0.1 วินาที

ในขณะเดียวกัน ในการวิ่ง 100 เมตร ผลลัพธ์ของผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีคุณสมบัติไม่แตกต่างกันในสิบ แต่ทั้งวินาที และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ในการเคลื่อนไหวจำนวนมากที่ดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุด มีสองขั้นตอนที่แตกต่างกัน: ระยะของความเร็วที่เพิ่มขึ้น (ระยะเร่งความเร็ว) และระยะของการรักษาเสถียรภาพของความเร็วสัมพัทธ์

เฟสแรกแสดงลักษณะของการเร่งความเร็วเริ่มต้น ระยะที่สอง - ความเร็วของระยะทาง ทั้งสองขั้นตอนค่อนข้างเป็นอิสระจากกัน แต่ถ้าช่วงแรกขึ้นอยู่กับเวลาแฝงของปฏิกิริยาของมอเตอร์และความถี่ของการเคลื่อนไหว ขั้นที่สองนอกเหนือจากความถี่ (จังหวะ) ของการเคลื่อนไหวก็จะขึ้นอยู่กับระยะอื่นด้วย องค์ประกอบของความเร็วของระยะทาง (เช่น ในการวิ่ง 100 เมตร เกี่ยวกับเทคนิคการเคลื่อนไหว ความยาวขา แรงผลัก) ดังนั้น ความเร็วของระยะทางจึงมีองค์ประกอบที่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญภายใต้อิทธิพลของงานด้านการศึกษาและการฝึกอบรม - เทคนิคการวิ่ง ตัวบ่งชี้ความแรงของความเร็ว

ความเร็ว ความสามารถด้านความเร็วเป็นสิ่งจำเป็นทั้งในกีฬาแบบวนและในกีฬาแบบไม่ใช้กำลัง แรงงาน และการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน: การฟันดาบ การชกมวย การแข่งขันกีฬา ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความเร็วความสามารถด้านความเร็วไม่เพียง แต่เป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของกระบวนการทางประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับของการประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อซึ่งคล้อยตามการฝึกโดยตรง

วิทยาศาสตร์การกีฬาและการปฏิบัติได้ยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าการแสดงความสามารถด้านความเร็วของบุคคลในการดำเนินการหรือการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะไม่มีความสำคัญในการดำเนินการอื่นเสมอไป ในเรื่องนี้เนื้อหามากของกระบวนการให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็วสำหรับการเล่นกีฬาหรือเพื่อวัตถุประสงค์ในการใช้งานควรขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของรูปแบบของการสำแดงเนื่องจากการถ่ายโอนโดยตรงของความเร็วของการเคลื่อนไหวจะเกิดขึ้นเฉพาะในการประสานงานการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันเท่านั้น

เพิ่มความเร็วของปฏิกิริยามอเตอร์ที่ง่ายและซับซ้อน

แยกแยะระหว่างปฏิกิริยาที่ง่ายและซับซ้อน ปฏิกิริยาธรรมดาคือการตอบสนองด้วยการเคลื่อนไหวบางอย่างต่อสัญญาณที่ทราบก่อนหน้านี้ แต่ปรากฏขึ้นทันที (เช่น การยิงปืนพกเริ่มต้น)

เมื่อให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็วของปฏิกิริยาธรรมดา วิธีทั่วไปที่สุดคือการตอบสนองซ้ำๆ ซึ่งอาจเร็วกว่าต่อสัญญาณที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน ในการออกกำลังกายแต่ละประเภทมีเทคนิคส่วนตัวที่นำไปสู่การตอบสนองต่อสัญญาณเสียง การได้ยิน หรือภาพที่ดี

ดังนั้นความเร็วของปฏิกิริยาจะเพิ่มขึ้นบ้างตามความตึงเครียดเบื้องต้นของกล้ามเนื้อที่ทำงาน (นักวิ่งที่มีคุณสมบัติสูงรอการยิงของสตาร์ทเตอร์แล้วค่อย ๆ เหยียบเท้าบนบล็อกเริ่มต้น) ความเร็วของปฏิกิริยายังได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงคล้ายคลื่นใน "ความพร้อม" ของ CNS เพื่อตอบสนองต่อสัญญาณที่คาดไว้ (เวลาที่เหมาะสมที่สุดระหว่างคำสั่งเบื้องต้นและคำสั่งผู้บริหารคือประมาณ 1.5 วินาที)

ปฏิกิริยาที่ซับซ้อนแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นปฏิกิริยาต่อวัตถุที่เคลื่อนที่และปฏิกิริยาทางเลือก ในการตอบสนองต่อวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ สิ่งสำคัญคือต้องเห็นวัตถุเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงตลอดเวลา สำหรับสิ่งนี้ แบบฝึกหัดจะใช้กับความเร็วของวัตถุที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย โดยมีลักษณะที่ปรากฏอย่างกะทันหันในที่ต่างๆ ลดระยะการสังเกต ฯลฯ ในกรณีที่วัตถุ (ลูกบอลในเกม) ถูกตรึงด้วยสายตาก่อนจะเคลื่อนที่ เวลาของปฏิกิริยาที่ซับซ้อนจะลดลงอย่างมาก

ความแม่นยำในการตอบสนองต่อวัตถุเคลื่อนที่ได้รับการปรับปรุงควบคู่ไปกับการพัฒนาความเร็ว ลักษณะเฉพาะของการศึกษาปฏิกิริยาของทางเลือกนั้นสัมพันธ์กับการเลือกการตอบสนองของมอเตอร์ที่ต้องการจากจำนวนที่เป็นไปได้ ความซับซ้อนของปฏิกิริยาการเลือกขึ้นอยู่กับตัวเลือกในการเปลี่ยนสถานการณ์ พฤติกรรมที่หลากหลายของคู่ต่อสู้หรือเพื่อนร่วมทีม

เมื่อให้ความรู้ ปฏิกิริยาทางเลือกจะเปลี่ยนจากง่ายไปซับซ้อน โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ในสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม ด้วยตัวเลือกใดๆ ในการให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็ว (การเคลื่อนที่ครั้งเดียวหรือปฏิกิริยาเป็นวงกลม ปฏิกิริยาที่เรียบง่ายหรือซับซ้อน) วิธีการให้ความรู้จะต้องเป็นไปตามข้อกำหนดอย่างน้อยสามข้อต่อไปนี้:

1) เทคนิคการออกกำลังกายควรเป็นแบบที่สามารถทำได้ด้วยความเร็วสูงสุดสำหรับผู้ปฏิบัติงาน

2) ระดับของการเรียนรู้แบบฝึกหัดนั้นสูงมากจนความพยายามไม่ได้มุ่งไปที่วิธีการ แต่มุ่งไปที่ความเร็วในการดำเนินการ

3) ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรเป็นเช่นนั้นเมื่อสิ้นสุดการแสดงความเร็วจะไม่ลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้า

วิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการพัฒนาความเร็ว: ซ้ำ ๆ ตัวแปร (ด้วยความเร่งที่แตกต่างกัน) เกมและการแข่งขัน

การศึกษาความอดทนความอดทนในฐานะคุณภาพทางกายภาพนั้นสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้า ดังนั้นในความหมายทั่วไปที่สุดจึงสามารถกำหนดได้ดังนี้

ความอดทนคือความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้า เรื่องของเรา

ข้อพิจารณา - ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย สัมพันธ์โดยตรงกับความหลากหลายของงานกล้ามเนื้อ และด้วยเหตุนี้ด้วยความอดทนประเภทต่างๆ

ความมีชีวิตชีวา ความอดทนมีสองประเภท - ทั่วไปและพิเศษ

ความอดทนทั่วไป -นี่คือความสามารถในการทำงานที่มีความเข้มต่ำเป็นเวลานานเนื่องจากแหล่งพลังงานแอโรบิก

ที่ ในคำจำกัดความนี้ คุณสมบัติของความเข้มต่ำนั้นมีเงื่อนไขอย่างมาก (สำหรับหนึ่ง ภาระนี้ถือได้ว่าความเข้มต่ำ และสำหรับอีกอันหนึ่ง - สูง) สัญญาณของการจัดหาพลังงานแอโรบิกของงานนั้นเด็ดขาด การฝึกความอดทนโดยทั่วไปมีให้โดยการออกกำลังกายแบบเป็นวงกลม (การวิ่งระยะไกล สกี ว่ายน้ำ พายเรือ ปั่นจักรยาน)

ความอดทนทั่วไปเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาความอดทนเป็นพิเศษ เป็นการศึกษาเรื่องความอดทนทั่วไป ซึ่งเป็นลักษณะการทำงานที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพสูงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่นๆ ของร่างกาย (รวมถึงกระบวนการทางชีวเคมี) ซึ่งให้เวลาส่วนใหญ่ในการฝึกทางกายภาพทั่วไป การฝึกที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความอดทนโดยรวมนั้นยังให้เวลาในการเตรียมนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงอีกด้วย

ทำงานสม่ำเสมอที่อัตราชีพจร 130-150 ครั้ง / นาที โดยกระบวนการแอโรบิกในร่างกาย ในระดับสูงสุดมีส่วนช่วยในการเพิ่มการทำงานของพืช ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่น ๆ ตามกฎหมายซุปเปอร์ - การกู้คืนความสามารถในการทำงานหลังจากพักผ่อนจากการทำงานที่ทำเสร็จแล้ว (ดูหัวข้อ 5.1) . นั่นคือเหตุผลที่คุณพบคำว่า "การศึกษาความอดทนของพืช" ในวรรณคดีพิเศษ

ดังนั้น งานฝึกอบรมเกี่ยวกับการพัฒนาความอดทนทั่วไปจึงลงมาเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของระบบพืชพรรณของร่างกายด้วยเมแทบอลิซึมของออกซิเจนที่ใช้งาน ปรับปรุงกระบวนการทางชีวเคมีผ่านการทำงานที่มีความเข้มข้นต่ำในระยะยาว นักสรีรวิทยาเชื่อว่าตัวชี้วัดความอดทนแบบแอโรบิกคือ: ความสามารถ

ถึง ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MOC) อัตรา (หรือเวลา) ของการจัดหา MIC ระยะเวลาในการรักษาประสิทธิภาพที่ระดับใกล้ขีดจำกัดของ MIC ตัวบ่งชี้สุดท้ายเกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการแสดงความพยายามอย่างแรงกล้า ความสามารถในการอดทน นักกีฬาเข้าใจเรื่องนี้ดีและทำได้ในเกือบทุกช่วงการฝึกซ้อม ในทางกลับกัน นักเรียนโต้เถียงบางอย่างเช่นนี้: “ทำไมต้องทนทุกบทเรียน? ฉันจะผ่านการทดสอบและฉันจะออกไปที่นั่น!”เขาจะทำให้ดีที่สุด แต่ผลลัพธ์จะลดลงและปฏิกิริยาของร่างกายต่อการบรรทุกจะคมชัดยิ่งขึ้น

วิธีพัฒนาความอดทนทั่วไปอาจแตกต่างกันไป: แบบฝึกหัดต่อเนื่อง ทำซ้ำ แปรผัน ช่วงเวลาและแบบผสม

ความอดทนพิเศษ -มันคือความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในกิจกรรมการใช้แรงงานหรือกีฬาบางอย่างแม้จะเกิดความเหนื่อยล้า

มีความอดทนพิเศษหลายประเภท: ความเร็ว, กำลัง, สถิต

ที่ แบบฝึกหัดวงจร (วิ่งบน 100-200 ม.) ในกีฬาบางประเภท

ในเกมกีฬา ความทนทานต่อความเร็วสัมพันธ์กับการเกิดหนี้เสียออกซิเจนจำนวนมาก เนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจไม่มีเวลาให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีระยะเวลาสั้นและความเข้มข้นสูง ดังนั้นกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดในกล้ามเนื้อทำงานจึงเกิดขึ้นในสภาวะที่เกือบจะเป็นพิษ หนี้ออกซิเจนส่วนใหญ่ได้รับการชำระคืนแล้ว หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ความทนทานต่อความแข็งแกร่งคือความสามารถในการออกกำลังกาย (การกระทำ) ที่ต้องการความแข็งแกร่งเป็นเวลานาน

ความอดทนคงที่คือความสามารถในการรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลานาน ท่า ปกติเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้นที่ทำงานในโหมดนี้ มีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างขนาดของความพยายามแบบคงที่และระยะเวลา - ยิ่งความพยายามมาก ระยะเวลาที่สั้นลง

มีความอดทนพิเศษประเภทอื่น ๆ แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะสำหรับงานบางประเภท ของใช้ในครัวเรือน การเคลื่อนไหว หรือการออกกำลังกายกีฬา วิธีการให้ความรู้เกี่ยวกับพันธุ์และลักษณะของพวกมันก็แตกต่างกันเช่นกัน แต่บทบัญญัติหลักสองข้อยังคงอยู่: การมีความอดทนทั่วไปในระดับที่เพียงพอและการปฏิบัติตามหลักการสอนพื้นฐานของการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพ

การศึกษาความคล่องแคล่ว (ความสามารถในการประสานงาน) ความคล่องแคล่วมักเรียกว่าความสามารถที่รวดเร็ว ถูกต้อง เหมาะสม ประหยัด

ดำเนินการมอเตอร์ความคล่องแคล่วแสดงออกในความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่อย่างรวดเร็ว แยกแยะลักษณะการเคลื่อนไหวต่างๆ อย่างแม่นยำและควบคุมการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้อย่างแม่นยำ ด้นสดในกระบวนการของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ตามสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป เมื่อให้ความรู้ความชำนาญงานต่อไปนี้จะได้รับการแก้ไข:

* ต้นแบบการประสานงานมอเตอร์ที่ซับซ้อน

จัดระเบียบการเคลื่อนไหวของมอเตอร์อย่างรวดเร็วตามสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป (เช่น ในเงื่อนไขของเกมกีฬา)

* เพิ่มความแม่นยำในการทำซ้ำของการกระทำของมอเตอร์ที่กำหนด การพัฒนาความคล่องแคล่วได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการเรียนรู้ใหม่อย่างเป็นระบบ

การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและการใช้แบบฝึกหัดที่ต้องมีการปรับโครงสร้างการเคลื่อนไหวทันที (ศิลปะการต่อสู้, เกมกีฬา) แบบฝึกหัดควรซับซ้อน ไม่ใช่แบบดั้งเดิม แตกต่างในความแปลกใหม่ ความเป็นไปได้และความคาดไม่ถึงในการแก้ปัญหามอเตอร์ การพัฒนาความสามารถในการประสานงานนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการปรับปรุงการรับรู้พิเศษเกี่ยวกับเวลา จังหวะ ความพยายามที่พัฒนาขึ้น ตำแหน่งของร่างกายและส่วนต่างๆ ของร่างกายในอวกาศ ความสามารถเหล่านี้เป็นตัวกำหนดความสามารถของผู้ปฏิบัติงานในการควบคุมการเคลื่อนไหวของพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ

ข้าว. 5.7. การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในการเคลื่อนไหวเชิงรุกและเชิงรับในข้อต่อของกระดูกสันหลัง (ตาม B.V. Sermeev)

(ตัวเลขบนแกน y ที่มีเครื่องหมาย "+" หมายถึงความลึกของการเอียงที่เพิ่มขึ้นหลังจากผ่านระดับแนวนอนของเท้าบนอุปกรณ์วัด ตัวเลขที่มีเครื่องหมายลบหมายถึงมาตราส่วนถึงระดับแนวนอน)

ส่งเสริมความยืดหยุ่นความยืดหยุ่น - ความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ การมีความยืดหยุ่นนั้นสัมพันธ์กับปัจจัยทางพันธุกรรม แต่ก็ได้รับผลกระทบจากอายุและการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย กีฬาต่างๆแตกต่าง ส่งผลต่อการศึกษาความยืดหยุ่น (รูปที่ 5.7 และ 5.8)

ความต้องการความยืดหยุ่นสูงเกิดจากกีฬาหลายประเภท (ยิมนาสติกลีลาและศิลป์ การดำน้ำ และการเล่นแทรมโพลีน) และกิจกรรมระดับมืออาชีพบางรูปแบบ แต่บ่อยครั้งที่ความยืดหยุ่นทำหน้าที่เป็นคุณสมบัติเสริม ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาการทำงานของมอเตอร์ที่มีการประสานกันอย่างสูงใหม่ หรือการแสดงออกถึงคุณสมบัติอื่นๆ ของมอเตอร์

มีความยืดหยุ่นแบบไดนามิก (แสดงออกมาในการเคลื่อนไหว) คงที่ (ช่วยให้คุณรักษาท่าทางและตำแหน่งของร่างกาย) แอ็คทีฟ (ประจักษ์เนื่องจากความพยายามของคุณเอง) และแบบพาสซีฟ (ประจักษ์เนื่องจากแรงภายนอก)

ข้าว. 5.8. ตัวชี้วัดการเคลื่อนไหวร่วมทั้งหมดในนักกีฬาและไม่ใช่นักกีฬาในวัยต่างๆ (ตาม B.V. Sermeev)

ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น ถุงข้อต่อ ด้วยอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นในสภาวะก่อนการเปิดตัว ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น และระดับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่ยืดออกมากขึ้น ก็สามารถ

ลด. เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น จะมีการปรับขนาดเบื้องต้น
minka การนวดกลุ่มกล้ามเนื้อยืดหรือความตึงเครียดระยะสั้น
ทันทีก่อนการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่นได้รับผลกระทบจากภายนอก
อุณหภูมิ (ต่ำลดความยืดหยุ่น) เวลาของวัน (สูงสุด
ยืดหยุ่นได้ตั้งแต่ 10 ถึง 18 ชั่วโมง ในตอนเช้าและตอนเย็น ความคล่องตัวในข้อต่อ
วาลงไป) ตามกฎแล้ว คนที่ร่างกายแข็งแรงจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงเนื่องจาก
สำหรับเสียงสูงของกล้ามเนื้อของพวกเขา คนที่มีความยืดหยุ่นสูงไม่สามารถแสดงออกได้
คุณสมบัติความแรงของความเร็วของนิวยู
ดังนั้น สำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนย้ายข้อต่ออย่างต่อเนื่อง
เพิ่มขึ้น - จำเป็นต้องโหลดบ่อยขึ้นและยาวนานขึ้นในชุด
อัตราส่วนการยืด ในบางช่วงเวลาก็สามารถให้ได้
วันละ 2-3 ครั้ง (รวมบทเรียนแบบตัวต่อตัว)
ที่บ้านตามคำแนะนำของอาจารย์) ในทางกลับกัน สำหรับบุคคลที่มีความสูง
ตัวบ่งชี้ธรรมชาติของความยืดหยุ่นจำเป็นต้อง จำกัด การออกกำลังกายใน
ดึง		ยอมรับ	พิเศษ			เสริมสร้างความเข้มแข็ง-

เครื่องมือยนต์ด้วยความช่วยเหลือของการเลือกจุดแข็งและแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป หากจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในการพัฒนาความยืดหยุ่นในระยะเวลาอันสั้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายตามสัดส่วนต่อไปนี้ (ตาม E.II. Vasiliev): ประมาณ 40% ใช้งาน - แบบไดนามิก 40% แฝงและ 20% คงที่ การออกกำลังกาย.

เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น การออกกำลังกายจะใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ และเอ็นของข้อต่อด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ง่าย ดีดตัวได้ แกว่งด้วยความช่วยเหลือจากภายนอก (ตามมิเตอร์และสูงสุด) โดยมีและไม่มีตุ้มน้ำหนัก คำแนะนำเชิงบ่งชี้ได้รับการพัฒนาสำหรับจำนวนการทำซ้ำ จังหวะของการเคลื่อนไหว หรือเวลาของ "ข้อความที่ตัดตอนมา" สำหรับการเคลื่อนไหวในข้อต่อไหล่และสะโพกได้ถึง 30-45 ซ้ำในชุด; จังหวะระหว่างการออกกำลังกายแบบแอคทีฟโดยเฉลี่ยหนึ่งครั้งต่อวินาทีโดยมีแบบฝึกหัดแบบพาสซีฟ - หนึ่งครั้งต่อ 1-2 วินาที การเปิดรับในตำแหน่งคงที่ - 4-6 วินาที Passive-

ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่โดยหลักเมื่ออายุมากขึ้นมวลของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมากและอุปกรณ์เอ็นมีความอ่อนไหวต่อการเสียรูปเพียงเล็กน้อย

แบบฝึกหัดสามารถใช้ได้ทั้งในการฝึกอบรมและในรูปแบบการฝึกอิสระ และยิ่งใช้บ่อยเท่าใด ประสิทธิผลก็จะยิ่งสูงขึ้น เป็นที่ยอมรับว่าการออกกำลังกายสองครั้งทุกวันโดยทำซ้ำ 30 ครั้งในแต่ละวิธีหลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองเดือนจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อหยุดการฝึก ความยืดหยุ่นจะกลับสู่ระดับเดิมหรือใกล้เคียงกับระดับเดิมอย่างรวดเร็ว

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การยืดเหยียดได้แพร่หลายในประเทศของเรา ซึ่งเป็นระบบการออกกำลังกายที่มุ่งปรับปรุงความยืดหยุ่นและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ช้าและสงบนั้น ไม่เพียงแต่ใช้เพื่อแก้ปัญหาการพัฒนาสุขภาพและการกีฬาต่างๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ การพักผ่อนหย่อนใจอย่างกระฉับกระเฉง

งานของการศึกษาที่เน้นย้ำและการปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพขั้นพื้นฐานของบุคคล - ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความคล่องแคล่ว, ความยืดหยุ่น - ง่ายกว่าที่จะแก้ไขในระยะเริ่มต้นของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบหากในช่วงเวลานี้เราพัฒนาความแข็งแกร่งความอดทนก็จะดีขึ้นถ้า เราพัฒนาความยืดหยุ่น จากนั้นการฝึกความแข็งแรงก็จะดีขึ้น ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในขั้นตอนการเตรียมการนี้ วิธีการฝึกอบรมที่ซับซ้อนให้ผลดีที่สุด กล่าวคือ การฝึกกายภาพทั่วไป

อย่างไรก็ตาม เมื่อสมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้นในคุณภาพทางกายภาพของแต่ละคน ด้วยคุณสมบัติด้านกีฬาที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาระดับปรมาจารย์ ขนาดของผลกระทบของการพัฒนาคู่ขนานของคุณสมบัติทางกายภาพหลายประการจะค่อยๆ ลดลง

ข้าว. 5.9. แบบแผนของอัตราส่วนเชิงปริมาณของคุณภาพมอเตอร์ (ตาม K. Florescu)

จำเป็นต้องมีการเลือกแบบฝึกหัดพิเศษอย่างระมัดระวังในระหว่างกระบวนการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณสมบัติของมอเตอร์ของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อของมนุษย์ที่ระดับการพัฒนาในระดับสูงนั้นเชื่อมโยงถึงกันด้วยความสัมพันธ์ตามสัดส่วนผกผัน (รูปที่ 5.9) เช่น ด้วยความพร้อมในระดับสูง การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพอย่างหนึ่งเริ่มชะลอการพัฒนาอีกประการหนึ่ง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับนักยกน้ำหนักระดับไฮเอนด์ในการออกกำลังกายแบบความอดทนสูง และสำหรับนักวิ่งระยะไกลในการฝึกความแข็งแรง

5.5. การก่อตัวของคุณภาพจิต ลักษณะ คุณสมบัติส่วนบุคคลในกระบวนการศึกษาทางกายภาพ

กระบวนการปกติของวัฒนธรรมทางกายภาพที่มีจุดมุ่งหมายอย่างสม่ำเสมอหรือการฝึกกีฬานั้นเกี่ยวข้องกับการศึกษาไม่เพียง แต่ทักษะและความสามารถ คุณสมบัติทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงคุณภาพทางจิต ลักษณะและคุณสมบัติของบุคลิกภาพของบุคคล

หนึ่งในผู้ก่อตั้งทฤษฎีพลศึกษา ศาสตราจารย์ A.D. โนวิคอฟกำหนดตำแหน่งระเบียบวิธีที่สำคัญซึ่งคุณภาพใด ๆ สามารถนำขึ้นมาได้ผ่านกิจกรรมและในกระบวนการของกิจกรรมเท่านั้น: "คุณไม่สามารถทำให้คนกล้าได้กล้าเสียกล้าหาญและเป็นกลุ่มคนโดยการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้คนเดียว ต้องอยู่ในสภาวะที่ต้องการการแสดงคุณภาพนี้

ในกระบวนการพลศึกษา การก่อตัวของคุณสมบัติทางจิตของบุคคลนั้นเกิดขึ้นจากการจำลองสถานการณ์ในชีวิต ซึ่งสามารถ "สูญหาย" ได้จากการออกกำลังกาย กีฬา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเวลาของเกม การเอาชนะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับพลศึกษาและการกีฬาอย่างสม่ำเสมอ (เช่น การต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ความรู้สึกเจ็บปวด ความกลัว) นำมาซึ่งเจตจำนง ความมั่นใจในตนเอง ความสามารถในการรู้สึกสบายใจในทีม

โดยธรรมชาติแล้ว การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาต่างๆ ใน

เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกคุณสมบัติทางกายภาพ (หรือมอเตอร์) บางแง่มุมของความสามารถของมอเตอร์ของบุคคล แนวความคิดของ "คุณภาพทางกายภาพ" รวมแง่มุมของการเคลื่อนไหวของมนุษย์ที่:

1) ปรากฏในพารามิเตอร์การเคลื่อนไหวเดียวกันและวัดในลักษณะเดียวกัน - มีมิเตอร์เดียวกัน (เช่นความเร็ว)

2) มีกลไกทางสรีรวิทยาและชีวเคมีที่คล้ายคลึงกันและต้องการการแสดงคุณสมบัติที่คล้ายคลึงกันของจิตใจ

คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานต่อไปนี้มีความโดดเด่น: ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความอดทน, ความว่องไว, ความยืดหยุ่น

วิธีการฝึกความแข็งแกร่ง

ความแข็งแกร่ง- ความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือตอบโต้เนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ ใช้วิธีการต่างๆในการพัฒนา

วิธีความพยายามสูงสุด(หรือวิธีการโหลดกำลังสูงสุดระยะสั้น) สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่านักกีฬาที่เอาชนะความต้านทานสูงสุดแสดงให้เห็นถึงความพยายามของกล้ามเนื้อสูงสุดสำหรับกรณีนี้ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นทางสรีรวิทยาที่ทรงพลังและเป็นผล การเปลี่ยนแปลงในการทำงานด้วยตุ้มน้ำหนักใกล้ขีดจำกัดเกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เขานำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมากในผลลัพธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการยกน้ำหนัก หากในช่วงปี ค.ศ. 1920 และ 1930 นักกีฬาทุ่มเทเวลาอย่างมากให้กับวิธีการพยายามซ้ำๆ ในปัจจุบันพวกเขาส่วนใหญ่ใช้น้ำหนักจำกัดและน้ำหนักใกล้ขีดจำกัด

โหมดการออกกำลังกายตามวิธีนี้โดยทั่วไปจะแสดงดังนี้: ค่าความต้านทานคือ 1-3 RM, จำนวนการทำซ้ำคือ 1-3, จังหวะปานกลาง, ความเร็วจากต่ำถึงปานกลาง, หยุดพักระหว่าง แบบฝึกหัดและชุดอย่างน้อย 2 นาที

วิธีการทำซ้ำสาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่านักกีฬาสามารถเอาชนะน้ำหนักได้ไม่จำกัดเพื่อแสดงความเหนื่อยล้าอย่างชัดเจน อย่างที่พวกเขาบอกว่า "ล้มเหลว" น้ำหนักซึ่งในการยกครั้งแรกสามารถยกขึ้นได้อย่างง่ายดายกลายเป็นว่าใกล้ถึงขีด จำกัด ในระยะหลังและเป็นแรงกระตุ้นทางสรีรวิทยาของความแข็งแกร่ง เป็นผลให้มีการสังเกตภาพทางสรีรวิทยาใกล้เคียงกับที่มีอยู่ในระหว่างการ จำกัด ความพยายาม ดังนั้นความคล้ายคลึงกันในการปีนครั้งสุดท้ายจึงเป็นคุณค่าหลักของความพยายาม ข้อเสียของวิธีนี้:

1) การทำงาน "ล้มเหลว" เสียเปรียบในแง่ของพลังงาน ที่นี่คุณต้องยกของจำนวนมากกว่าวิธีออกแรงสูงสุด และด้วยกีฬาที่มีภาระงานหนักในปัจจุบัน ไม่แนะนำให้ทำงานมากเกินไปโดยไม่จำเป็น

2) ความพยายามครั้งสุดท้ายที่มีคุณค่าที่สุดจะดำเนินการกับพื้นหลังของความตื่นเต้นง่ายที่ลดลงของระบบประสาทส่วนกลางเนื่องจากความเหนื่อยล้าซึ่งทำให้ยากต่อการสร้างความสัมพันธ์แบบสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไขเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่ามีการพัฒนาความแข็งแกร่งต่อไป

อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติมีการใช้วิธีการซ้ำแล้วซ้ำอีก สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อดีที่สำคัญหลายประการ:

1) งานจำนวนมากที่ทำโดยธรรมชาติทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการเผาผลาญซึ่งสร้างโอกาสในการเพิ่มการเผาผลาญของพลาสติกซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทำงานเช่น เพิ่มปริมาตรและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

2) วิธีการของความพยายามซ้ำ ๆ ช่วยลดความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีลักษณะเฉพาะ

3) เมื่อทำงานกับน้ำหนักไม่ จำกัด มีโอกาสมากขึ้นในการควบคุมเทคนิคการออกกำลังกาย

วิธีความพยายามซ้ำแล้วซ้ำอีกใช้แบบฝึกหัดที่มีความต้านทานขนาดใหญ่และปานกลาง การทำงานกับแนวต้านเล็กน้อยและน้อยมากนั้นไม่สามารถทำได้

วิธีความเครียดแบบมีมิติเท่ากัน (คงที่)สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าเมื่อทำความเครียดคงที่กล้ามเนื้อตึงขึ้นโดยไม่เปลี่ยนความยาวเช่น ความเครียดจากพลังงานรวมถึงระดับสูงสุดไม่ได้มาพร้อมกับการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายแบบคงที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ข้อได้เปรียบหลักของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือช่วยให้คุณลดเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง และผู้เขียนส่วนใหญ่พบความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างวิธีไดนามิกและไอโซเมตริกในการพัฒนาความแข็งแรงสัมบูรณ์ ในการฝึกซ้อมกีฬาจะใช้ความเค้นแบบสามมิติเป็นเวลา 5-6 วินาที ระดับความพยายามอาจแตกต่างกัน - จาก 60% ของค่าสูงสุดขึ้นไป ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ความพยายามสูงสุดหรือใกล้เคียงกับความพยายามสูงสุดในชั้นเรียน และการเพิ่มความแรงสูงสุดจะสังเกตได้ในตำแหน่งที่ใช้ความเครียดคงที่ ในวรรณคดีระเบียบวิธีต่างประเทศให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่เรียกว่าความเค้นระดับกลาง - การเคลื่อนไหวช้าโดยหยุด 2-5 วินาทีในตำแหน่งกลาง

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันมักจะมีประโยชน์ในกีฬาที่มีองค์ประกอบของสถิตย์อยู่ในแบบฝึกหัดพิเศษ แต่ไม่สามารถแทนที่การออกกำลังกายแบบไดนามิก แต่สามารถเสริมได้เท่านั้น

การศึกษาความเร็วของการเคลื่อนไหวส่วนบุคคล

ความเร็ว-นี่คือความสามารถของบุคคลในการดำเนินการในช่วงเวลาขั้นต่ำสำหรับเงื่อนไขที่กำหนด ความเร็วเป็นปัจจัยสำคัญในกีฬาหลายประเภท วัดจากความเร็วของการเคลื่อนไหวและความถี่ของแต่ละบุคคล (จำนวนต่อหน่วยเวลา) ความเร็วที่บุคคลสามารถพัฒนาในการเคลื่อนไหวใดๆ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการพัฒนาความเร็วเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ (ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ระดับของเทคนิค ฯลฯ) ดังนั้น ในการศึกษาของความเร็ว วิธีการชั้นนำคือวิธีการซ้ำ

เพื่อให้ความรู้ด้านความเร็ว มีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยความเร็วสูงสุด ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

1) เทคนิคการออกกำลังกายควรสามารถทำได้ด้วยความเร็วสูงสุด

2) แบบฝึกหัดควรได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดีโดยผู้เข้ารับการฝึกอบรมว่าในระหว่างการเคลื่อนไหวความพยายามหลักไม่ได้มุ่งเป้าไปที่วิธีการ แต่เพื่อความเร็วในการดำเนินการ

3) ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรเป็นเช่นนั้นเมื่อสิ้นสุดการแสดงความเร็วจะไม่ลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้า

การออกกำลังกายด้วยความเร็วหมายถึงงานที่มีพลังสูงสุดซึ่งระยะเวลาไม่ควรเกิน 20-22 วินาที

ความเร็วของการเคลื่อนไหวครั้งเดียวได้รับการพัฒนาบางส่วนด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและความเร็ว เช่น การขว้างปา การกระโดด การวิ่งแบบเร็ว มีผลอย่างมากจากการออกกำลังกายความเร็วสูงพิเศษที่ทำกับสัญญาณ

การศึกษาความเร็วของการเคลื่อนไหว(ความจุสำหรับจังหวะสูง). ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดระยะสั้น (10-20 วินาที) ด้วยความเร็วสูงสุด การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาจังหวะการเคลื่อนไหวสามารถทำได้:

1) ด้วยความเร็วที่กำหนดและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จังหวะของการเคลื่อนไหวถูกกำหนดโดยเครื่องเมตรอนอม เพลงจังหวะ หรือสัญญาณเสียงจากโค้ช (เสียงหวีด ตบมือ)

2) ในรูปแบบของการแข่งขัน: ใครจะทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดเร็วขึ้นหรือซ้ำหลายครั้งในช่วงเวลาที่กำหนด

การฝึกอบรมการตอบสนองปฏิกิริยาง่ายๆ คือการตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวที่ทราบล่วงหน้าต่อสัญญาณฉับพลันที่ทราบล่วงหน้า ปฏิกิริยาประเภทอื่นทั้งหมดมีความซับซ้อน ความเร็วปฏิกิริยาสามารถพัฒนาได้ในระดับหนึ่งด้วยการฝึกซ้อมอย่างง่ายเพื่อตอบสนองต่อคำสั่งสั้นๆ หรือกะทันหันที่คาดไว้หรือไม่คาดคิดจากโค้ช

การศึกษาแห่งความอดทน

ความอดทนเรียกว่าสามารถดำเนินกิจกรรมใด ๆ ได้เป็นเวลานานโดยไม่ลดประสิทธิภาพลง กล่าวอีกนัยหนึ่งความอดทนสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้า ความอดทนทั่วไป- ความสามารถในการแสดงความพยายามของกล้ามเนื้อในระดับปานกลางเป็นเวลานาน หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของความอดทนทั่วไปคือความสามารถในการ "โอน" ที่กว้างเช่น ความทนทานโดยทั่วไปซึ่งพัฒนาขึ้นโดยการฝึกวิ่ง มีความสัมพันธ์อย่างมากกับผลลัพธ์ในการเล่นสกีวิบาก การเดิน และการเล่นสเก็ตทางไกล

ในการออกกำลังกายกีฬาส่วนใหญ่ ผลลัพธ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความอดทนเป็นพิเศษ ซึ่งควรเข้าใจว่าเป็นความสามารถในการรักษาประสิทธิภาพการทำงานในการออกกำลังกายบางประเภทเป็นเวลานาน

วิธีฝึกความอดทน:

1) วิธีต่อเนื่อง (สม่ำเสมอ) ประกอบด้วยความจริงที่ว่าโหลดเป็นเวลานาน (อย่างน้อย 20 นาที) ในโหมดปานกลางที่ค่อนข้างสม่ำเสมอโดยมีอัตราชีพจรอยู่ในช่วง 140-150 ครั้ง / นาที

2) วิธีการซ้ำ โดดเด่นด้วยการหยุดพักแบบสุ่มระหว่างการทำซ้ำของภาระซึ่งมักจะให้ความรู้สึกสงบตามอัตวิสัย

3) วิธีตัวแปร ให้การสลับโหลดของความเข้มที่แตกต่างกันอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถเป็นจังหวะ (ช่วงเวลาเดียวกันของการทำงานที่มีความเข้มเพิ่มขึ้นสลับกับช่วงเวลาเดียวกันของงานที่ความเข้มลดลง) หรือจังหวะ

4) วิธีช่วงเวลาคือการทำซ้ำ "ส่วน" ในระยะสั้นของการทำงานซ้ำ ๆ ผ่านการหยุดชั่วคราวบางอย่าง

บ่อยครั้งในการฝึกซ้อมกีฬา วิธีการทั้งหมดนี้ใช้ร่วมกัน

การศึกษาความก้าวร้าว

ความคล่องตัว -เป็นความสามารถของบุคคลในการแก้ปัญหายนต์ในสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้สำเร็จ

ความว่องไวนั้นมีคุณภาพโดยกำเนิดในระดับหนึ่ง แต่ในกระบวนการฝึกอบรมนั้นสามารถปรับปรุงได้ในระดับมาก การศึกษาความคล่องตัวประกอบด้วยประการแรกความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่ซับซ้อนและประการที่สองความสามารถในการจัดเรียงกิจกรรมมอเตอร์ใหม่ตามข้อกำหนดของสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง

ระดับของการพัฒนาความคล่องแคล่วนั้นขึ้นอยู่กับการพัฒนาความสามารถในการรับรู้และประเมินการเคลื่อนไหวตำแหน่งร่างกายของตนเองอย่างถูกต้อง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งนักกีฬารู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของเขาได้แม่นยำมากเท่าไร ความสามารถของเขาในการปรับโครงสร้างยนต์ทุกรูปแบบและการเรียนรู้ทักษะยนต์ใหม่อย่างรวดเร็วก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

วิธีหลักในการพัฒนาความคล่องแคล่วคือการเรียนรู้ทักษะและความสามารถใหม่ๆ

วิธีที่พบบ่อยที่สุดในการพัฒนาความคล่องแคล่วคือองค์ประกอบ

กายกรรม กีฬาและเกมกลางแจ้ง การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก การเลือกวิธีการควรเป็นไปตามหลักการพื้นฐาน - แบบฝึกหัดควรมีองค์ประกอบของความแปลกใหม่อยู่เสมอ การเคลื่อนไหวควรซับซ้อนตลอดเวลา ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายแบบ "ความคล่องตัว" ต้องการความสนใจและความแม่นยำในการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้รวมไว้ในช่วงครึ่งแรกของเซสชั่นเมื่อนักกีฬายังคงใส่ใจและรวบรวมไว้พอสมควร ไม่ควรใช้ในปริมาณมากและติดต่อกันเป็นเวลานานเพราะ พวกเขาทำให้ระบบประสาทเสื่อมอย่างรวดเร็วและดังนั้นจึงหยุดมีผลการฝึก

การศึกษาความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่

ความยืดหยุ่นถูกกำหนดโดยความคล่องตัวในข้อต่อ ซึ่งขึ้นอยู่กับรูปร่างและพื้นที่ของพื้นผิวข้อต่อ (คุณสมบัติตามธรรมชาติของข้อต่อ) กับความยาวและความยืดหยุ่นของเอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อ (ปัจจัยที่เปลี่ยนแปลง ระหว่างทำกิจกรรม)

แยกแยะระหว่างความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟและพาสซีฟ ความยืดหยุ่นในการใช้งาน - ความสามารถในการเคลื่อนไหวในช่วงกว้างในข้อต่อใด ๆ เนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ (การยืดนิ้วเท้าในยิมนาสติก) ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ - ถูกกำหนดโดยแอมพลิจูดแบบพาสซีฟซึ่งสามารถทำได้เนื่องจากอิทธิพลของแรงภายนอก (การสนับสนุนหรือความต้านทานปานกลาง, แรงโน้มถ่วงหรือความพยายามของพันธมิตร)

ในกระบวนการพลศึกษา ไม่ควรบรรลุการพัฒนาขั้นสูงสุดของความยืดหยุ่น ควรพัฒนาเฉพาะเพื่อให้มั่นใจว่าการเคลื่อนไหวที่จำเป็นเป็นไปอย่างราบรื่น

ความยืดหยุ่นเป็นคุณภาพที่ค่อนข้างง่ายและรวดเร็วในกระบวนการฝึกอบรม ในการพัฒนาความยืดหยุ่นจะใช้การออกกำลังกายที่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น (แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ) พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: การเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟ การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อใด ๆ ทำได้โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อผ่านข้อต่อนี้ ในเชิงรับ แรงภายนอกถูกนำมาใช้ อย่างแรกเลย ได้แก่:

1) การเคลื่อนไหวอย่างง่าย (เช่น: โดยที่ 1 - เอียง, ส่วนที่ 2, ฯลฯ );

2) การงอและการยืดแบบสปริงด้วยแอมพลิจูดที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย (รวมถึงการใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก)

3) ชิงช้าด้วยแอมพลิจูดที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ (รวมถึงการใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก)

4) ความเครียดคงที่ - ในขณะที่รักษาตำแหน่งเคลื่อนที่ของร่างกายหรือแขนขาที่แอมพลิจูดสูงสุด

กลุ่มที่สองรวมถึงการออกกำลังกายด้วยการจับตัวเองเช่นเดียวกับคู่หูที่ช่วยเพิ่มแอมพลิจูด (จนกว่าจะมีอาการปวด)

แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นมักจะใช้วิธีการทำซ้ำแบบยาว ในการออกกำลังกายร่างกายจะรวมอยู่ในการวอร์มอัพหรือให้ในตอนท้ายของส่วนหลักและแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นทุกวันหรืออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในกรณีที่รุนแรง

การศึกษาคุณภาพทางกายภาพ

ชื่อพารามิเตอร์	ความหมาย
หัวข้อบทความ:	การศึกษาคุณภาพทางกายภาพ
รูบริก (หมวดหมู่เฉพาะเรื่อง)	กีฬา

คุณสมบัติทางกายภาพเป็นคุณสมบัติเชิงหน้าที่ของร่างกายที่กำหนดความสามารถของมอเตอร์ของบุคคล (ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความอดทน, ความยืดหยุ่น, ความคล่องแคล่ว)

9.1 การศึกษากำลัง

ความแข็งแกร่ง- ความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือตอบโต้ผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

พลังแอบโซลูท- กำลังรวมของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวนี้

กำลังสัมพัทธ์- ขนาดของแรงสัมบูรณ์ต่อน้ำหนักตัวมนุษย์ 1 กิโลกรัม

วัดแรงด้วยไดนาโมมิเตอร์ ความแข็งแกร่งเกิดขึ้นได้จากการฝึกด้วยน้ำหนัก:

1. ร่างกายของตัวเอง (เน้นเหยียดแขนดึงขึ้น);

2. เปลือกหอย (ดัมเบล บาร์เบล ตุ้มน้ำหนัก ยางกันกระแทก)

ปริมาณของภาระคือโดส:

1. น้ำหนักของกระสุนปืน

2. จำนวนการฝึกซ้ำใน 1 วิธี

วิธีการฝึกความแข็งแกร่ง:

1. วิธีความพยายามสูงสุด.

น้ำหนักกระสุนปืน 90 0 / 0 บันทึก 5-6 ชุดซ้ำ 1-3 ในแต่ละวิธี พักระหว่างเซต 4-8 นาที (จนกว่าจะฟื้นตัว) วิธีนี้ใช้เพื่อสร้างผลลัพธ์สูงสุด ส่วนหนึ่งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

2. วิธีความพยายามซ้ำๆ.

การถ่วงน้ำหนัก - 50% -80% ของสถิติ 3-5 เซ็ต 5-8 ครั้งในหนึ่งเซ็ต พักระหว่างเซต 2-4 นาที (จนกว่าการกู้คืนจะไม่สมบูรณ์) วิธีนี้ใช้เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ

3. วิธีการของแรงไดนามิก.

น้ำหนัก 30% - 40%, 12-15 ครั้ง, 3-5 เซ็ต, พัก 2-4 นาที ด้วยความช่วยเหลือของวิธีนี้การบรรเทากล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นและมีการพัฒนาคุณภาพความแข็งแรงของความเร็ว

4. วิธี Isometric (คงที่).

มันถูกใช้เป็นวิธีการเสริมที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นโดยไม่เปลี่ยนความยาว ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ 4-6 วิ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งโดยเหลือ 30-60 วินาที ชั้นเรียนที่ใช้แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันใช้เวลาเล็กน้อย แต่ใช้อุปกรณ์ที่ง่ายมาก ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าว คุณสามารถมีอิทธิพลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ แต่ประสิทธิภาพของมันน้อยกว่าวิธีการแบบไดนามิก

9.2 การศึกษาความเร็ว

ความรวดเร็ว- คุณสมบัติเชิงหน้าที่ที่ซับซ้อนของบุคคลที่กำหนดความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์และลักษณะความเร็วของการเคลื่อนไหว

เมื่อประเมินความเร็ว (ความสามารถด้านความเร็ว) มีดังนี้

1. เวลาแฝงของปฏิกิริยามอเตอร์

2. ความเร็วในการเคลื่อนที่เพียงครั้งเดียว

3. ความถี่ของการเคลื่อนไหว

อาการเหล่านี้ค่อนข้างเป็นอิสระ เวลาแฝงของปฏิกิริยาของมอเตอร์อาจไม่สัมพันธ์กับการแสดงความเร็วอื่นๆ ปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญที่นี่ สำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬา 0.2-0.3 วินาทีสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติ - 0.1-0.2 วินาทีนั่นคือกระบวนการฝึกอบรมเวลาในการตอบสนองจะดีขึ้นเพียง 0.1 วินาที

ในการเคลื่อนไหวหลายครั้งที่ความเร็วสูงสุด มีสองขั้นตอนที่แตกต่าง:

1. ระยะเร่งความเร็ว (ระยะเร่ง)

2. เฟสของการรักษาเสถียรภาพความเร็วสัมพัทธ์

ประการแรกขึ้นอยู่กับเวลาแฝงของปฏิกิริยาของมอเตอร์และความถี่ของการเคลื่อนไหว ประการที่สองขึ้นอยู่กับความถี่ของการเคลื่อนไหวและเทคนิคการวิ่ง ตัวบ่งชี้ความแรงของความเร็ว นั่นคือองค์ประกอบที่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญภายใต้อิทธิพลของการฝึก (ด้วยเหตุนี้ผลการวิ่ง 100 เมตรสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาไม่แตกต่างกัน โดยสิบ แต่เป็นวินาที )

ความเร็วการศึกษาง่าย

และปฏิกิริยาของมอเตอร์ที่ซับซ้อน

ปฏิกิริยาง่ายๆ- การตอบสนองด้วยการเคลื่อนไหวบางอย่างต่อสัญญาณที่รู้จักก่อนหน้านี้ แต่ทันใดนั้นก็ปรากฏขึ้น ที่พบมากที่สุด วิธีทำซ้ำอาจตอบสนองเร็วขึ้น

ปฏิกิริยาที่ซับซ้อน:

1. ปฏิกิริยาต่อวัตถุเคลื่อนที่

2. ปฏิกิริยาทางเลือก

ในการตอบสนองต่อวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ สิ่งสำคัญคือต้องเห็นวัตถุเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงตลอดเวลา สำหรับสิ่งนี้จะใช้แบบฝึกหัด:

1) ด้วยความเร็วของวัตถุที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

2) ด้วยการปรากฏตัวของวัตถุในสถานที่ต่าง ๆ อย่างกะทันหัน;

3) ด้วยการลดระยะการสังเกต

ลักษณะเฉพาะการศึกษาปฏิกิริยาทางเลือกเกี่ยวข้องกับการเลือกการตอบสนองของมอเตอร์ที่ต้องการจากจำนวนที่เป็นไปได้

ความซับซ้อนการตอบสนองทางเลือกขึ้นอยู่กับ:

1) ทางเลือกในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์

2) พฤติกรรมที่หลากหลายของฝ่ายตรงข้าม

3) ความหลากหลายของพฤติกรรมเพื่อนร่วมทีม

วิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการพัฒนาความเร็ว: ซ้ำ, ตัวแปร (ด้วยความเร่งที่แตกต่างกัน) ขี้เล่นและแข่งขัน

9.3 การศึกษาความอดทน

ความอดทน- ความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้า ความอดทนมีสองประเภท: ทั่วไปและพิเศษ

ความอดทนทั่วไป- ความสามารถในการทำงานที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นเวลานาน (อัตราการเต้นของหัวใจ 130-150 ครั้ง / นาที) การศึกษาเรื่องความอดทนทั่วไปซึ่งมีลักษณะพิเศษคือการทำงานที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพสูงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของร่างกายนั้นส่วนใหญ่จะได้รับในระหว่างการฝึกทางกายภาพทั่วไป การศึกษาเรื่องความอดทนทั่วไปนั้นให้บริการโดยการออกกำลังกายแบบวนรอบ (วิ่ง ว่ายน้ำ สกี ปั่นจักรยาน)

วิธีการศึกษา - ต่อเนื่อง, ซ้ำ, ตัวแปร, ช่วงเวลา

ความอดทนพิเศษ- ความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในกิจกรรมการใช้แรงงานหรือกีฬาบางอย่างแม้จะเกิดความเหนื่อยล้า ได้แก่ ความเร็ว กำลัง และความทนทานแบบสถิต

ในแบบฝึกหัดวงจร ความทนทานต่อความเร็วมีความเกี่ยวข้องกับการเกิดหนี้ O 2 อย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจไม่มีเวลาให้กล้ามเนื้อ O 2 เนื่องจากระยะเวลาสั้นและความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูง ด้วยเหตุนี้ กระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดในกล้ามเนื้อทำงานจึงเกิดขึ้นในสภาวะที่แทบไม่เป็นพิษ การชำระคืน KD ส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากการเลิกใช้สิทธิ

ความแข็งแกร่ง ความอดทน- ความสามารถในการออกกำลังกาย (การกระทำ) ที่ต้องการความแข็งแกร่งเป็นเวลานาน

ทนทานต่อแรงสถิตย์- ความสามารถในการรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานโดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าทาง

วิธีการศึกษา: ซ้ำ, ช่วงเวลา

9.4 การศึกษาความก้าวร้าว

ความคล่องตัว- ความสามารถในการแก้ปัญหามอเตอร์ได้อย่างรวดเร็ว แม่นยำ เหมาะสม ประหยัด

ความคล่องแคล่วแสดงออกในทักษะ:

1. เชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวใหม่อย่างรวดเร็ว

2. ทำซ้ำการกระทำของมอเตอร์ที่กำหนดอย่างถูกต้อง

3. แยกแยะและจัดการลักษณะต่าง ๆ ของการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำ

4. ด้นสดในกระบวนการเคลื่อนไหวตามสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป

การพัฒนาความคล่องแคล่วนั้นอำนวยความสะดวกโดยการเรียนรู้อย่างเป็นระบบของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนใหม่และการใช้แบบฝึกหัดที่ต้องมีการปรับโครงสร้างการเคลื่อนไหวทันที (ศิลปะการต่อสู้, เกมกีฬา) แบบฝึกหัดควรซับซ้อน ไม่ใช่แบบดั้งเดิม แตกต่างในความแปลกใหม่ ความเป็นไปได้และความคาดไม่ถึงในการแก้ปัญหามอเตอร์ การพัฒนาความสามารถในการประสานงานนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการปรับปรุงการรับรู้เฉพาะทาง: ความรู้สึกของเวลา, จังหวะ, ความพยายามที่พัฒนาขึ้น, ตำแหน่งของร่างกายและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในอวกาศ

9.5 การศึกษาความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่น- ความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่

ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น ถุงข้อต่อ ความยืดหยุ่นนั้นสัมพันธ์กับกรรมพันธุ์ แต่จะได้รับผลกระทบจากอายุและการออกกำลังกายเป็นประจำ กีฬาประเภทต่างๆ มีผลกระทบที่แตกต่างกันต่อการพัฒนาความยืดหยุ่น: บางกีฬามีความต้องการสูง (ยิมนาสติกลีลา, การดำน้ำ, กายกรรม, ว่ายน้ำ) แต่บ่อยครั้งที่ความยืดหยุ่นทำหน้าที่เป็นคุณสมบัติเสริมที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาการเคลื่อนไหวที่ประสานกันสูงใหม่

มีความยืดหยุ่น:

1. ไดนามิก - แสดงออกในการเคลื่อนไหว

2. คงที่ - ช่วยให้คุณรักษาท่าทางและตำแหน่งของร่างกาย

3. คล่องแคล่ว - แสดงออกด้วยความพยายามของตัวเอง

4. Passive - ประจักษ์เนื่องจากกองกำลังภายนอก

เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น การออกกำลังกายจะใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ และเอ็นของข้อต่อด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องง่าย ดีดตัวได้ แกว่งด้วยความช่วยเหลือจากภายนอก (ตามมิเตอร์และสูงสุด) โดยมีและไม่มีตุ้มน้ำหนัก ยิ่งใช้การออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายทุกวันด้วยการออกกำลังกาย 30 ครั้งในแต่ละการเดินทาง (จังหวะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ 1 ครั้งเป็นเวลา 1-2 วินาทีโดยอยู่ในท่านิ่งเป็นเวลา 4-6 วินาที) หลังจาก 2-3 เดือนจะทำให้ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อหยุดการฝึก ความยืดหยุ่นจะกลับสู่ระดับเดิมหรือใกล้เคียงอย่างรวดเร็ว

การศึกษาคุณภาพทางกายภาพ - แนวคิดและประเภท การจำแนกประเภทและคุณสมบัติของหมวดหมู่ "การศึกษาคุณภาพทางกายภาพ" 2017, 2018.

วิธีการควบคุมอย่างเข้มงวดที่ใช้สำหรับการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพคือการผสมผสานของน้ำหนักและการพักผ่อนที่หลากหลาย มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุและรวมการเปลี่ยนแปลงที่ปรับเปลี่ยนได้ในร่างกาย วิธีการของกลุ่มนี้สามารถแบ่งออกเป็นวิธีการที่มีการโหลดแบบมาตรฐานและแบบไม่เป็นมาตรฐาน (ตัวแปร)

วิธีการออกกำลังกายแบบมาตรฐานมุ่งเป้าไปที่การบรรลุและรวมการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวเข้ากับร่างกายเป็นหลัก แบบฝึกหัดมาตรฐานสามารถต่อเนื่องและต่อเนื่อง (ช่วง)

วิธีการออกกำลังกายแบบมาตรฐานต่อเนื่องเป็นกิจกรรมของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้น (ปกติจะอยู่ในระดับปานกลาง) ความหลากหลายโดยทั่วไป ได้แก่ ก) การออกกำลังกายสม่ำเสมอ (เช่น วิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ เล่นสกี พายเรือ และการออกกำลังกายแบบวนซ้ำประเภทอื่นๆ) b) การออกกำลังกายแบบโฟลว์มาตรฐาน (เช่น การฝึกยิมนาสติกเบื้องต้นอย่างต่อเนื่องซ้ำๆ)

วิธีการของการออกกำลังกายแบบช่วงเวลามาตรฐานคือ ตามกฎแล้ว การออกกำลังกายซ้ำ เมื่อการออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำหลายครั้ง ในกรณีนี้ อาจมีช่วงเวลาพักที่แตกต่างกันระหว่างการทำซ้ำ

วิธีการออกกำลังกายแบบแปรผัน วิธีการเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะโดยการเปลี่ยนแปลงโดยตรงในการโหลดเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวในร่างกาย ในกรณีนี้จะใช้แบบฝึกหัดที่มีภาระเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แตกต่างกันและลดลง

การออกกำลังกายที่มีภาระเพิ่มขึ้นโดยตรงทำให้การทำงานของร่างกายเพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดที่มีภาระต่างกันมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันและขจัดความเร็ว การประสานงาน และ "อุปสรรค" ในการทำงานอื่นๆ การออกกำลังกายที่มีภาระลดลงช่วยให้คุณได้รับภาระจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความอดทน

วิธีการออกกำลังกายแบบแปรผันหลัก ๆ มีดังต่อไปนี้

วิธีการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องแบบแปรผัน มีลักษณะเฉพาะด้วยกิจกรรมของกล้ามเนื้อในโหมดที่มีความเข้มข้นต่างกัน มีวิธีดังต่อไปนี้:

• ก) การออกกำลังกายแบบแปรผันในการเคลื่อนไหวแบบวัฏจักร (การวิ่งแบบแปรผัน, ฟาร์ทเลค, ว่ายน้ำและการเคลื่อนไหวประเภทอื่น ๆ ด้วยความเร็วที่เปลี่ยนแปลง);
• b) แบบฝึกหัดการไหลแบบแปรผัน - การดำเนินการต่อเนื่องของแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่ซับซ้อนซึ่งมีความเข้มของการโหลดต่างกัน

วิธีการออกกำลังกายแบบแปรผันตามช่วงเวลา มีลักษณะเป็นช่วงพักต่างๆ ระหว่างการบรรทุก รูปแบบทั่วไปของวิธีนี้คือ:

• ก) การออกกำลังกายแบบก้าวหน้า (เช่น การยกบาร์เบลล์ครั้งเดียวติดต่อกันที่มีน้ำหนัก 70--80--90--95 กก. เป็นต้น โดยมีช่วงพักเต็มที่ระหว่างเซต
• b) การออกกำลังกายแบบต่างๆ โดยมีช่วงพักที่หลากหลาย (เช่น การยกบาร์เบลล์ น้ำหนักที่เปลี่ยนไปตามคลื่น - 60--70--80--70--80--90--50 กก. และช่วงพัก ช่วง 3 ถึง 5 นาที );
• c) การออกกำลังกายจากมากไปน้อย (เช่น ส่วนการวิ่งตามลำดับต่อไปนี้ - 800 + 400 + 200 + 100 ม. โดยมีช่วงพักอย่างหนักระหว่างกัน)

นอกเหนือจากที่ระบุไว้แล้ว ยังมีกลุ่มวิธีการทั่วไปในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องและแบบเป็นช่วงระหว่างการฝึกแบบวงจร

วิธีการแบบวงกลมคือการดำเนินการที่สอดคล้องกันของการออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษซึ่งส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อและระบบการทำงานต่างๆ ตามประเภทของการทำงานต่อเนื่องหรือเป็นช่วง สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะมีการกำหนดสถานที่ซึ่งเรียกว่า "สถานี" โดยปกติ 8-10 "สถานี" จะรวมอยู่ในวงกลม ในแต่ละครั้ง นักเรียนทำแบบฝึกหัดอย่างใดอย่างหนึ่ง (เช่น ดึงขึ้น หมอบ วิดพื้น กระโดด ฯลฯ) และผ่านวงกลมตั้งแต่ 1 ถึง 3 ครั้ง

วิธีนี้ใช้เพื่อให้ความรู้และปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพเกือบทั้งหมด

ความสามารถของแต่ละคนได้รับการพัฒนาในแบบของตนเอง

การพัฒนาความสามารถที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับลำดับชั้นของความโน้มเอียงทางกายวิภาคและสรีรวิทยาที่มีมา แต่กำเนิด (กรรมพันธุ์) ที่แตกต่างกัน (V.I. Lyakh, 1996):

ลักษณะทางกายวิภาคและสัณฐานวิทยาของสมองและระบบประสาท (คุณสมบัติของกระบวนการทางประสาท - ความแข็งแรง, ความคล่องตัว, ความสมดุล, โครงสร้างของเปลือกสมอง, ระดับของวุฒิภาวะในการทำงานของแต่ละพื้นที่ ฯลฯ );

สรีรวิทยา (คุณสมบัติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ - ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด, ตัวชี้วัดการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วง ฯลฯ );

ทางชีวภาพ (คุณสมบัติของการเกิดออกซิเดชันทางชีวภาพ, การควบคุมต่อมไร้ท่อ, เมแทบอลิซึม, พลังงานของการหดตัวของกล้ามเนื้อ, ฯลฯ );

ร่างกาย (ความยาวของร่างกายและแขนขา, น้ำหนักตัว, มวลของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน ฯลฯ );

โครโมโซม (ยีน).

การพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ยังได้รับอิทธิพลจากความโน้มเอียงทางจิต (คุณสมบัติของกระบวนการทางจิตพลศาสตร์, อารมณ์, ลักษณะเฉพาะ, คุณสมบัติของการควบคุมและการควบคุมตนเองของสภาวะจิตใจ ฯลฯ )

ความสามารถของบุคคลนั้นไม่ได้ถูกตัดสินจากความสำเร็จของเขาในกระบวนการเรียนรู้หรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวใด ๆ เท่านั้น แต่ยังพิจารณาจากความรวดเร็วและง่ายดายที่เขาได้รับทักษะเหล่านี้

ความสามารถแสดงออกและพัฒนาในกระบวนการของการทำกิจกรรม แต่นี่เป็นผลมาจากการกระทำร่วมกันของปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม ขีดจำกัดในทางปฏิบัติของการพัฒนาความสามารถของมนุษย์นั้นพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ระยะเวลาของชีวิตมนุษย์ วิธีการศึกษาและการฝึกอบรม ฯลฯ แต่ไม่ได้จำกัดความสามารถไว้เลย การปรับปรุงวิธีการศึกษาและการฝึกอบรมก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ขีด จำกัด ของการพัฒนาความสามารถขยายออกทันที (B.M. Teplov, 1961)

สำหรับการพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหว จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขบางประการสำหรับกิจกรรม โดยใช้การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับความเร็ว ความแข็งแรง ฯลฯ อย่างไรก็ตามผลของการฝึกความสามารถเหล่านี้ขึ้นอยู่กับบรรทัดฐานของปฏิกิริยาต่อภาระภายนอก

วัฒนธรรมทางกายภาพและครูสอนกีฬาควรรู้วิธีการและวิธีการพื้นฐานในการพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวต่างๆ เป็นอย่างดี ตลอดจนวิธีการจัดชั้นเรียน ในกรณีนี้ เขาจะสามารถเลือกการผสมผสานที่เหมาะสมของวิธีการ รูปแบบ และวิธีการปรับปรุงที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเฉพาะได้แม่นยำยิ่งขึ้น

คุณสามารถรับข้อมูลที่แม่นยำเกี่ยวกับระดับการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ (สูง กลาง ต่ำ) โดยใช้การทดสอบที่เหมาะสม (แบบฝึกหัดการควบคุม)

ความแข็งแกร่งคือความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือต้านทานเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ (ความตึงเครียด)

ความสามารถด้านความแข็งแกร่งเป็นความซับซ้อนของการแสดงออกที่หลากหลายของบุคคลในกิจกรรมการเคลื่อนไหวบางอย่างซึ่งขึ้นอยู่กับแนวคิดของ "ความแข็งแกร่ง"

ความสามารถด้านพลังงานนั้นไม่ได้แสดงออกมาด้วยตัวเอง แต่ผ่านกิจกรรมการเคลื่อนไหวใดๆ ในเวลาเดียวกัน ปัจจัยต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อการแสดงความสามารถของพลังซึ่งในแต่ละกรณีจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการกระทำของมอเตอร์เฉพาะและเงื่อนไขสำหรับการใช้งานประเภทของความสามารถด้านพลังงานอายุเพศและลักษณะเฉพาะของบุคคล ในหมู่พวกเขาคือ: 1) กล้ามเนื้อที่เหมาะสม; 2) ประสาทส่วนกลาง; 3) ส่วนตัวกายสิทธิ์; 4) ชีวกลศาสตร์; 5) ชีวเคมี; 6) ปัจจัยทางสรีรวิทยาตลอดจนสภาพแวดล้อมต่าง ๆ ที่มีการเคลื่อนไหว

ปัจจัยของกล้ามเนื้อที่แท้จริง ได้แก่ คุณสมบัติการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว (หดตัวค่อนข้างเร็ว) และสีแดง (หดตัวค่อนข้างช้า) กิจกรรมของเอ็นไซม์หดตัวของกล้ามเนื้อ พลังของกลไกการจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนของการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยาและมวลกล้ามเนื้อ คุณภาพของการประสานงานของกล้ามเนื้อ

สาระสำคัญของปัจจัยประสาทส่วนกลางคือความรุนแรง (ความถี่) ของแรงกระตุ้นเอฟเฟกต์ที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ, การประสานงานของการหดตัวและการผ่อนคลาย, อิทธิพลทางโภชนาการของระบบประสาทส่วนกลางต่อการทำงานของพวกเขา

ความพร้อมของบุคคลในการสำแดงความพยายามของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลและจิตใจ พวกเขารวมถึงองค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจและแรงจูงใจตลอดจนกระบวนการทางอารมณ์ที่นำไปสู่การแสดงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดหรือรุนแรงและยาวนาน

อิทธิพลบางอย่างในการสำแดงความสามารถด้านพลังงานนั้นกระทำโดยชีวกลศาสตร์ (ที่ตั้งของร่างกายและส่วนต่าง ๆ ในอวกาศ, ความแข็งแกร่งของการเชื่อมโยงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ขนาดของมวลที่เคลื่อนไหว, ฯลฯ ), ชีวเคมี (ฮอร์โมน) และปัจจัยทางสรีรวิทยา (คุณสมบัติของการทำงานของการไหลเวียนโลหิตส่วนกลางและส่วนกลาง การหายใจ ฯลฯ)

จริงๆ แล้วมีความสามารถด้านพลังงานและการรวมกันกับความสามารถทางกายภาพอื่นๆ (ความแรงของความเร็ว ความว่องไวด้านพลังงาน

ที่จริงแล้ว ความสามารถด้านพลังงานนั้นแสดงออกมา: 1) มีการหดตัวของกล้ามเนื้อค่อนข้างช้า ในการออกกำลังกายที่ดำเนินการเกือบถึงขีดจำกัด น้ำหนักที่จำกัด (เช่น เมื่อนั่งยองๆ กับบาร์เบลที่มีน้ำหนักมากพอ -2) ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแบบมีมิติเท่ากัน (คงที่) ( โดยไม่เปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อ) ดังนั้น แรงสโลว์และแรงสถิตจึงมีความแตกต่างกัน

ที่จริงแล้ว ความสามารถด้านพลังงานนั้นมีลักษณะเฉพาะจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงและแสดงออกในรูปแบบการเอาชนะ การยอม และนิ่งของการทำงานของกล้ามเนื้อ พวกมันถูกกำหนดโดยเส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อและการทำงานของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ

แรงสถิตนั้นมีลักษณะสองประการของการสำแดง:

1) ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เนื่องจากความพยายามในเชิงรุกของบุคคล (แรงคงที่เชิงรุก); 2) เมื่อพยายามใช้กำลังภายนอกหรือภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักตัวบุคคล ให้ยืดกล้ามเนื้อเกร็ง (แรงสถิตแบบพาสซีฟ)

การศึกษาความสามารถด้านความแข็งแกร่งที่แท้จริงสามารถมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากำลังสูงสุด (การยกน้ำหนัก การยกเคตเทิลเบลล์ การแสดงผาดโผน การขว้างกรีฑา ฯลฯ ); การเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จำเป็นในกีฬาทุกประเภท (ความแข็งแกร่งทั่วไป) และการสร้างร่างกาย (เพาะกาย)

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งในเด็กชายและชายหนุ่มถือเป็นช่วงอายุ 13-14 ถึง 17-18 ปีและสำหรับเด็กหญิงและเด็กหญิง - อายุ 11-12 ถึง 15-16 ปีซึ่งเป็นจำนวนมาก ขอบเขตสอดคล้องกับสัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อต่อน้ำหนักตัวทั้งหมด (10-11 ปีประมาณ 23%, 14-15 ปี - 33% และ 17-18 ปี - 45%) อัตราการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงสัมพัทธ์ของกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่สำคัญที่สุดนั้นพบได้ในวัยเรียนประถมโดยเฉพาะในเด็กอายุตั้งแต่ 9 ถึง 11 ปี ควรสังเกตว่าในช่วงเวลาเหล่านี้ ความสามารถด้านพลังงานจะคล้อยตามอิทธิพลที่เป็นเป้าหมายมากที่สุด ในการพัฒนาความแข็งแรงควรคำนึงถึงความสามารถทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

งานพัฒนาความสามารถด้านพลังงาน งานแรกคือการพัฒนาความสามัคคีทั่วไปของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ มันถูกแก้ไขโดยใช้แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งแบบเลือก ปริมาณและเนื้อหามีความสำคัญที่นี่ พวกเขาควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการพัฒนาตามสัดส่วนของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ภายนอกนี้แสดงออกในรูปแบบที่เหมาะสมของร่างกายและท่าทาง ผลกระทบภายในของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงคือเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของร่างกายที่สำคัญในระดับสูงและการดำเนินกิจกรรมของมอเตอร์ กล้ามเนื้อโครงร่างไม่ได้เป็นเพียงอวัยวะของการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังเป็นหัวใจส่วนปลายที่ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตโดยเฉพาะการไหลเวียนของเลือดดำ (N.I. Arinchin, 1980)

งานที่สองคือการพัฒนาความสามารถด้านพลังงานที่หลากหลายในความสามัคคีกับการพัฒนาการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่สำคัญ (ทักษะและนิสัย) งานนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความสามารถด้านพลังงานทุกประเภทที่สำคัญ

งานที่สามคือการสร้างเงื่อนไขและโอกาส (พื้นฐาน) สำหรับการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งต่อไปภายในกรอบของการฝึกกีฬาเฉพาะหรือในแง่ของการฝึกทางกายภาพที่ใช้อย่างมืออาชีพ การแก้ปัญหานี้ช่วยให้เกิดความพึงพอใจในการพัฒนาความแข็งแกร่งโดยคำนึงถึงความสามารถด้านยานยนต์กีฬาหรืออาชีพที่เลือก

การฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้ในกระบวนการฝึกกายภาพทั่วไป (เพื่อเสริมสร้างและรักษาสุขภาพ ปรับปรุงรูปร่าง พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนของมนุษย์) และการฝึกกายภาพแบบพิเศษ (ให้ความรู้ความสามารถด้านกำลังต่างๆ ของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เก่ง ความสำคัญเมื่อทำแบบฝึกหัดการแข่งขันขั้นพื้นฐาน) . ในแต่ละทิศทางเหล่านี้มีเป้าหมายที่กำหนดการตั้งค่าเฉพาะสำหรับการพัฒนาจุดแข็งและงานที่ต้องแก้ไขตามการตั้งค่านี้ ในเรื่องนี้มีการเลือกวิธีการและวิธีการสอนความแข็งแกร่งบางอย่าง

ความรวดเร็วคือความสามารถของบุคคลในการดำเนินการเคลื่อนไหวในเวลาขั้นต่ำสำหรับสถานการณ์เฉพาะ (N.P. Vorobyov, 1973)

ความรวดเร็ว - ความสามารถของนักเรียนในการสร้างการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว (M.L. Ukran, 1965)

ความเร็วเป็นความซับซ้อนของคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและหน้าที่ของบุคคลที่กำหนดลักษณะความเร็วของการเคลื่อนไหวโดยตรงรวมถึงเวลาของปฏิกิริยาของมอเตอร์ (V.N. Kurys, 1995).

ความรวดเร็วเป็นความสามารถของมอเตอร์เฉพาะของบุคคลสำหรับปฏิกิริยาของมอเตอร์ฉุกเฉินและการเคลื่อนไหวความเร็วสูงที่ทำขึ้นในกรณีที่ไม่มีความต้านทานภายนอกที่สำคัญการประสานงานที่ซับซ้อนของการทำงานของกล้ามเนื้อและไม่ต้องการค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจำนวนมาก (A.V. Karasev et al., 1994)

จากคำจำกัดความของความเร็วข้างต้น ผู้เขียนทุกคนนิยามมันว่าเป็นความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหรือเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคลในระยะเวลาขั้นต่ำ คำจำกัดความที่สมบูรณ์ที่สุดให้โดย A. V. Karasev

ว.น. การสาปแช่งในหมู่นักกายกรรมแยกแยะความเร็วประเภทต่อไปนี้:

ความเร็วของการเคลื่อนที่ - ความเร็วที่แสดงในความถี่ของการเคลื่อนไหว วัดจากจำนวนการเคลื่อนไหวต่อหน่วยของเวลา

ความเร็วผลัก - ความเร็วของแรงผลักในการวิ่ง การเดิน การกระโดด และการเคลื่อนไหวอื่นๆ พารามิเตอร์ที่กำหนดความเร็วของการเคลื่อนไหว ความสูง หรือระยะทางของการกระโดด

ความเร็วของปฏิกิริยาอย่างง่ายคือลักษณะความเร็วของนักกีฬา ซึ่งกำหนดโดยช่วงเวลาตั้งแต่เริ่มต้นอย่างกะทันหันของการกระทำของสิ่งเร้า (สัญญาณ) ที่รู้จักก่อนหน้านี้จนถึงจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวตอบสนองหรือการกระทำของนักกีฬา

ความเร็วของปฏิกิริยาที่ซับซ้อนเป็นลักษณะความเร็วของนักกีฬาซึ่งกำหนดโดยช่วงเวลาตั้งแต่เริ่มมีการกระทำอย่างกะทันหันของสิ่งเร้า (สัญญาณ) ที่รู้จักกันก่อนหน้านี้จนถึงจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวตอบสนองบางอย่างหรือการกระทำของ นักกีฬา.

ความเร็วในการวิ่ง - ความเร็วในการวิ่งขึ้นในการกระโดดหรือการขว้างต่างๆ ตัวบ่งชี้นี้ส่วนใหญ่จะกำหนดความเร็วขององค์ประกอบที่ตามมาของเทคนิคการผลักในการกระโดดและความพยายามขั้นสุดท้ายในการโยน

การขว้างปา (V.N. Kurys, 1995).

กลไกทางสรีรวิทยาของการแสดงความเร็วที่เกี่ยวข้องประการแรกด้วยลักษณะความเร็วของกระบวนการทางประสาทถูกนำเสนอเป็นคุณสมบัติมัลติฟังก์ชั่นของระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อส่วนปลาย

การแสดงความเร็วมีหลายรูปแบบ:

ความเร็วของปฏิกิริยามอเตอร์ที่ง่ายและซับซ้อน

ความเร็วของการเคลื่อนไหวครั้งเดียว

ความเร็วของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน (หลายข้อต่อ) ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายในอวกาศหรือด้วยการเปลี่ยนจากการกระทำหนึ่งไปอีกการกระทำหนึ่ง

ความถี่ของการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้โหลดของรูปแบบการแสดงความเร็วที่เลือกนั้นค่อนข้างเป็นอิสระจากกันและมีความสัมพันธ์เล็กน้อยกับระดับสมรรถภาพทางกายทั่วไป

ปฏิกิริยาของมอเตอร์คือการตอบสนองต่อสัญญาณที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันด้วยการเคลื่อนไหวหรือการกระทำบางอย่าง แยกแยะระหว่างเวลาปฏิกิริยากับสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสและเวลาปฏิกิริยาของกระบวนการทางจิต แต่เนื่องจากไม่สามารถมีได้เพียงสิ่งเร้าเดียวเท่านั้น แต่มีหลายอย่างกระตุ้นพร้อมกันหรือต่อเนื่องกัน และด้วยเหตุนี้ ปฏิกิริยาที่เป็นไปได้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง เราจึงแยกความแตกต่างระหว่างเวลาของปฏิกิริยาที่เรียบง่ายและปฏิกิริยาที่ซับซ้อน ในทางกลับกัน ปฏิกิริยาที่ซับซ้อนจะแบ่งออกเป็นปฏิกิริยาทางเลือกและปฏิกิริยาต่อวัตถุเคลื่อนที่ .(A.V. Karasev et al., 1994.)

เมื่อเปรียบเทียบการจำแนกประเภทของรูปแบบการแสดงความเร็ว V.N. Kurys และ A.V. Karasev จะเห็นได้ว่าในการจำแนกประเภทเหล่านี้ สิ่งที่พบได้ทั่วไปคือผู้เขียนทั้งสองแยกแยะประเภทความเร็วดังกล่าวเป็นความเร็วของปฏิกิริยามอเตอร์ที่เรียบง่ายและซับซ้อน

ความอดทน

มีคำจำกัดความมากมายของความอดทนในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี

ความอดทนคือความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วโลกในลักษณะแอโรบิกที่โดดเด่นหรือเฉพาะเป็นเวลานาน (Ya.M. Kots, 1986)

ความอดทนเป็นความสามารถของบุคคลในการทำงานทางกายภาพบางอย่างเป็นเวลานานและต้านทานความเหนื่อยล้าที่ค่อยๆ เริ่มมีอาการ (N.P. Vorobyov, 1973)

ความอดทน - ความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้า รักษาระดับความเข้มของงานที่ต้องการในเวลาที่กำหนด ทำงานตามจำนวนที่ต้องการในเวลาที่น้อยลง (V.N. Kurys, 1995)

ความอดทนคือความสามารถในการทำงานที่กำหนดให้นานที่สุด (ML Ukran, 1965)

ความอดทนคือความสามารถในการรักษากำลังและภาระที่กำหนดสำหรับกิจกรรมระดับมืออาชีพและต้านทานความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นในกระบวนการทำงาน (A.V. Karasev et al., 1994).

ความอดทน - ความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้าในกิจกรรมใด ๆ (V.I. Filippovich, 1971)

คำจำกัดความทั้งหมดเหล่านี้มาบรรจบกับคำจำกัดความพื้นฐานของความอดทนในที่สุด - ความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้าระหว่างการทำงานเป็นเวลานาน

ว.น. Kurys แยกแยะความอดทนทางกายภาพประเภทต่อไปนี้:

ความอดทนเป็นพิเศษ - ความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแม้จะเกิดความเหนื่อยล้าในกิจกรรมกีฬาบางประเภท

ความอดทนทั่วไป - ความสามารถในการทำงานระยะยาวด้วยความเข้มข้นต่ำเนื่องจากแหล่งสนับสนุนแอโรบิก

ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นส่วนประกอบของความอดทนพิเศษ ความสามารถในการทำงานส่วนใหญ่เกิดจากแหล่งพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ในสภาวะที่ขาดออกซิเจน)

ความทนทานแบบแอโรบิกเป็นองค์ประกอบของความอดทนทั่วไปและแบบพิเศษ ความสามารถในการทำงานเนื่องจากแหล่งพลังงานแอโรบิก (เนื่องจากการใช้ออกซิเจน)

ความอดทนด้านความแข็งแกร่งเป็นชนิดของความอดทนพิเศษความสามารถในการออกกำลังกายเป็นเวลานานซึ่งต้องการการแสดงความแข็งแกร่งที่สำคัญ

ความทนทานต่อความเร็วเป็นความอดทนแบบพิเศษความสามารถในการออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงเป็นเวลานาน

ความอดทนคงที่ - ความอดทนพิเศษชนิดหนึ่งความสามารถในการรักษาหรือรักษาความเครียดคงที่เป็นเวลานาน

ขึ้นอยู่กับประเภทและลักษณะของงานกล้ามเนื้อที่ทำ Kots แยกแยะประเภทความอดทนต่อไปนี้:

ความทนทานแบบสถิตและไดนามิก กล่าวคือ ความสามารถในการทำงานแบบคงที่หรือไดนามิกเป็นเวลานานตามลำดับ

ความอดทนในระดับท้องถิ่นและระดับโลกเช่น ความสามารถในการทำงานในท้องถิ่นเป็นเวลานาน (ด้วยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อจำนวนน้อย) หรืองานระดับโลก (ด้วยการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ - มากกว่าครึ่งหนึ่งของมวลกล้ามเนื้อ)

ความอดทนด้านความแข็งแกร่งเช่นความสามารถในการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ที่ต้องการการแสดงความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมากขึ้น

ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิก กล่าวคือ ความสามารถในการทำงานทั่วโลกเป็นเวลานานด้วยการจ่ายพลังงานประเภทแอนแอโรบิกหรือแอโรบิกเป็นหลัก

ในการจำแนกประเภทของความอดทนที่เสนอโดย Ya. M. Kots คุณลักษณะที่แตกต่างคือการจัดสรรความอดทนระดับโลกและระดับท้องถิ่น ผู้เขียนบางคนไม่ใส่ใจกับความอดทนประเภทนี้

ความอดทนมาในสองรูปแบบหลัก:

ในช่วงเวลาของการทำงานที่ระดับพลังงานที่กำหนดจนกระทั่งสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น

ในอัตราที่ประสิทธิภาพลดลงเมื่อเริ่มมีอาการเมื่อยล้า

เมื่อเริ่มต้นการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจงาน แก้ไขปัญหาอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งคุณสามารถพัฒนาและรักษาประสิทธิภาพทางวิชาชีพของคุณได้ งานเหล่านี้ได้รับการแก้ไขในกระบวนการฝึกกายภาพแบบพิเศษและแบบทั่วไป ดังนั้นจึงมีความแตกต่างระหว่างความทนทานแบบพิเศษและแบบทั่วไป

ความอดทนเป็นพิเศษคือความสามารถในการทนต่อภาระระยะยาวซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของกิจกรรมระดับมืออาชีพบางประเภท ความทนทานเป็นพิเศษคือคุณภาพของมอเตอร์ที่มีหลายองค์ประกอบที่ซับซ้อน ด้วยการเปลี่ยนพารามิเตอร์ของแบบฝึกหัดที่ทำ คุณสามารถเลือกโหลดสำหรับการพัฒนาและปรับปรุงส่วนประกอบแต่ละส่วนได้ สำหรับแต่ละอาชีพหรือกลุ่มอาชีพที่คล้ายคลึงกัน อาจมีองค์ประกอบเหล่านี้แยกจากกัน (A.V. Karasev et al., 1994)

มีการแสดงความอดทนพิเศษหลายประเภท:

เพื่อการประสานงานที่ซับซ้อน พลัง ความแรงของความเร็ว และงานแอนแอโรบิกไกลโคไลติก

ความอดทนคงที่ที่เกี่ยวข้องกับการอยู่ในตำแหน่งบังคับเป็นเวลานานในสภาพการเคลื่อนไหวต่ำหรือพื้นที่ จำกัด

ความอดทนในการทำงานระยะยาวในระดับปานกลางและต่ำ

เพื่อการทำงานระยะยาวของพลังงานแปรผัน

ทำงานในสภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน);

ความอดทนทางประสาทสัมผัส - ความสามารถในการตอบสนองต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมภายนอกอย่างรวดเร็วและแม่นยำโดยไม่ลดประสิทธิภาพของการดำเนินการอย่างมืออาชีพในสภาวะทางกายภาพที่มากเกินไปหรือความเมื่อยล้าของระบบประสาทสัมผัสของร่างกาย

ความทนทานต่อประสาทสัมผัสขึ้นอยู่กับความเสถียรและความน่าเชื่อถือของเครื่องวิเคราะห์:

เครื่องยนต์,

ขนถ่าย

สัมผัส,

ภาพ,

การได้ยิน

พื้นฐานทางสรีรวิทยาของความอดทนโดยทั่วไปสำหรับกิจกรรมระดับมืออาชีพส่วนใหญ่คือความสามารถแอโรบิก - ค่อนข้างไม่เฉพาะเจาะจงและขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่ทำเพียงเล็กน้อย ดังนั้น ตัวอย่างเช่น หากความสามารถในการเต้นแอโรบิกเพิ่มขึ้นในการวิ่งและว่ายน้ำ การปรับปรุงนี้จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายในกิจกรรมอื่นๆ ด้วย เช่น ในการเล่นสกี พายเรือ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ความสามารถในการทำงานของระบบอัตโนมัติของร่างกาย จะสูงเมื่อทำแบบฝึกหัดแอโรบิกทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่ความอดทนในการทำงานในทิศทางนี้มีลักษณะทั่วไปและเรียกว่าความอดทนทั่วไป

ความอดทนโดยทั่วไปเป็นพื้นฐานของสมรรถภาพทางกายที่สูงซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมระดับมืออาชีพที่ประสบความสำเร็จ เนื่องจากพลังงานสูงและความเสถียรของกระบวนการแอโรบิก แหล่งพลังงานในกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูเร็วขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพแวดล้อมภายในของร่างกายจะได้รับการชดเชยในระหว่างการทำงานเอง ความทนทานต่อปริมาณพลังงานที่รุนแรง โหลดทางกายภาพที่มีความแข็งแกร่งของความเร็วและการประสานงาน - มั่นใจได้ถึงการกระทำของมอเตอร์ที่ซับซ้อนและกระบวนการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกายจะถูกเร่ง

ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการทำงานนอกจากนี้ยังมีทั่วโลก (ด้วยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากกว่า 3/4 ของร่างกาย) ภูมิภาค (โดยมีส่วนร่วม 1/4 ถึง 3/4 ของมวลกล้ามเนื้อ) และ ความอดทนในท้องถิ่น (น้อยกว่า 1/4)

งานระดับโลกทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นสูงสุดในกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายในการจัดหาพลังงานส่วนแบ่งของกระบวนการแอโรบิกนั้นมากขึ้น

งานระดับภูมิภาคนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญในร่างกายที่เด่นชัดน้อยลงและสัดส่วนของกระบวนการที่ไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นในการจัดเตรียม

งานในท้องถิ่นไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสถานะของร่างกายโดยรวม แต่ในกล้ามเนื้อที่ทำงานมีการสูญเสียพลังงานอย่างมีนัยสำคัญซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อในท้องถิ่น ยิ่งมีการทำงานของกล้ามเนื้อในท้องถิ่นมากเท่าไร ส่วนแบ่งของกระบวนการจัดหาพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นด้วยปริมาณงานทางกายภาพที่ดำเนินการภายนอกในปริมาณที่เท่ากัน ความอดทนแบบนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับการปฏิบัติการด้านแรงงานส่วนใหญ่ของวิชาชีพสมัยใหม่

เอ.วี. Karasev เล่ารายละเอียดเกี่ยวกับความอดทนทั้งสองรูปแบบที่เขาแยกแยะและความกว้างของความสำคัญของการใช้แบบฟอร์มเหล่านี้ เขาเป็นหนึ่งในนักเขียนไม่กี่คนที่แยกแยะและอธิบายปรากฏการณ์ดังกล่าวในด้านความอดทนเช่นเดียวกับงานในระดับท้องถิ่นและระดับโลก และมีเพียงเขาเท่านั้นที่แยกแยะการทำงานของกล้ามเนื้อในระดับภูมิภาค ทั้งหมดนี้ช่วยขยายความรู้ที่มีอยู่มากมายเกี่ยวกับคุณภาพทางกายภาพนี้

ในกีฬาที่ต้องการความอดทนสูง นักกีฬาต้องมีความสามารถในการแอโรบิกที่ดี:

อัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดสูง นั่นคือ "พลัง" แอโรบิกขนาดใหญ่

ความสามารถในการรักษาอัตราการใช้ออกซิเจนในระดับสูงเป็นเวลานาน ("ความจุแอโรบิก") (Ya.M. Kots, 1986)

ความยืดหยุ่น

ในการฝึกซ้อมทางกายภาพและการเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่ใหญ่และรุนแรง การเคลื่อนไหวไม่เพียงพอในข้อต่อสามารถจำกัดการแสดงคุณภาพของความแข็งแรง ความเร็วของปฏิกิริยาและความเร็วของการเคลื่อนไหว ความอดทน การใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น และลดประสิทธิภาพการทำงาน และมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเอ็น

ในทฤษฎีและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพ ความยืดหยุ่นถือเป็นคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ที่กำหนดขีดจำกัดของการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกาย (A.V. Karasev et al., 1994).

เราไม่เห็นด้วยกับ A.V. Karasev อย่างเต็มที่ เราเชื่อว่าช่วงของการเคลื่อนไหวไม่ควรใหญ่และสุดโต่ง แต่เหมาะสำหรับกีฬาแต่ละประเภท มิฉะนั้น ข้อต่อที่เคลื่อนไหวมากเกินไปอาจรบกวนการทำงานของการเคลื่อนไหวด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง และบางครั้งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส

ความยืดหยุ่นเป็นคุณสมบัติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมีความคล่องตัวสูงของการเชื่อมโยงสัมพันธ์กันซึ่งถูกกำหนดโดยแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวในข้อต่อซึ่งจะขึ้นอยู่กับโครงสร้างของข้อต่อข้อต่อแคปซูล เส้นเอ็นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น ฯลฯ ทำให้สามารถเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่กว้าง (V.N. Kurys, 1995)

ความยืดหยุ่น (ในการว่ายน้ำ) คือความสามารถของนักว่ายน้ำในการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ด้วยแอมพลิจูดที่กว้าง (B.N. Nikitsky, 1981)

ความยืดหยุ่น - ความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการใช้การเคลื่อนไหวทางกายวิภาคที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกันในข้อต่อกระดูกหลายข้อเมื่อทำการเคลื่อนไหวต่างๆ

ความยืดหยุ่น (ในเกมกีฬา) คือความสามารถของผู้เล่นในการเคลื่อนไหวต่างๆ ด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้น ซึ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาในการแสดงเทคนิคทางเทคนิคในเกม (N.P. Vorobyov, 1973)

การปรากฏตัวของมันมีสองรูปแบบ: แอคทีฟ, โดดเด่นด้วยขนาดของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายอิสระเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อของตัวเองและแบบพาสซีฟ, โดดเด่นด้วยขนาดสูงสุดของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นภายใต้การกระทำของแรงภายนอก ( ตัวอย่างเช่นด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตรหรือตุ้มน้ำหนัก) ในการออกกำลังกายแบบพาสซีฟเพื่อความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวสามารถทำได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ ความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นแบบแอ็คทีฟและแบบพาสซีฟเรียกว่า "การขยายกำลังสำรอง" หรือ "ระยะขอบความยืดหยุ่น"

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นทั่วไปและความยืดหยุ่นพิเศษ

ความยืดหยุ่นทั่วไปบ่งบอกถึงความคล่องตัวในข้อต่อทั้งหมดของร่างกาย และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายด้วยแอมพลิจูดที่เหมาะสมที่สุด

ความยืดหยุ่นพิเศษ - จำกัดการเคลื่อนไหวในข้อต่อแต่ละข้อ ซึ่งกำหนดประสิทธิภาพของกีฬาหรือกิจกรรมที่นำไปใช้อย่างมืออาชีพ

พัฒนาความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเอ็น โดยทั่วไปแล้วสามารถจำแนกได้ไม่เพียงแค่รูปแบบการดำเนินการแบบแอ็คทีฟ, แบบพาสซีฟหรือแบบผสมและตามทิศทาง แต่ยังรวมถึงธรรมชาติของการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย

มีแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก แบบสถิต และแบบผสม (A.V. Karasev et al., 1994)

กระบวนการของการออกกำลังกายบางอย่างได้รับความยืดหยุ่นเป็นพิเศษเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

การแสดงความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยและเหนือสิ่งอื่นใดบน

โครงสร้างของข้อต่อ คุณสมบัติยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ ตลอดจนการควบคุมประสาทของกล้ามเนื้อ

ยิ่งความสอดคล้องกันของพื้นผิวข้อต่อระหว่างกันมากขึ้น (เช่น ความสอดคล้องกัน) ความคล่องตัวของข้อต่อก็จะยิ่งน้อยลง

ข้อต่อทรงกลมมีสามรูปวงรีและรูปอาน - สองและรูปบล็อกและทรงกระบอก - มีเพียงแกนเดียวของการหมุน ในข้อต่อแบบเรียบที่ไม่มีแกนหมุน สามารถเลื่อนพื้นผิวข้อต่อหนึ่งไปทับอีกอันหนึ่งได้อย่างจำกัดเท่านั้น การเคลื่อนไหวถูกจำกัดโดยลักษณะทางกายวิภาคของข้อต่อ เช่น กระดูกที่ยื่นออกมาซึ่งอยู่ในเส้นทางการเคลื่อนที่ของพื้นผิวข้อต่อ

ข้อจำกัดของความยืดหยุ่นยังเกี่ยวข้องกับเครื่องมือเอ็น: ยิ่งเอ็นและแคปซูลข้อต่อหนาขึ้น และยิ่งความตึงเครียดของแคปซูลข้อต่อมากขึ้นเท่าใด การเคลื่อนไหวของส่วนที่ประกบของร่างกายก็จะยิ่งจำกัดมากขึ้น

นอกจากนี้ ช่วงของการเคลื่อนไหวสามารถถูกจำกัดโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคู่อริ ดังนั้นการแสดงออกของความยืดหยุ่นจึงไม่เพียงขึ้นอยู่กับคุณสมบัติยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น รูปร่างและลักษณะของพื้นผิวข้อต่อเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับความสามารถของบุคคลในการแสดงออกถึงความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ยืดออกโดยสมัครใจด้วยความตึงเครียดของ กล้ามเนื้อที่สร้างการเคลื่อนไหวนั่นคือความสมบูรณ์แบบของการประสานงานของกล้ามเนื้อ ยิ่งความสามารถของกล้ามเนื้อคู่อริในการยืดตัวได้สูงเท่าไร แรงต้านก็จะลดลงเมื่อทำการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวเหล่านี้ "ง่ายกว่า"

การเคลื่อนไหวของข้อต่อไม่เพียงพอที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่พร้อมเพรียงกันทำให้เกิด "การเป็นทาส" ของการเคลื่อนไหวทำให้การใช้งานช้าลงอย่างรวดเร็วและทำให้กระบวนการเรียนรู้ทักษะยนต์ซับซ้อน ในบางกรณี ส่วนประกอบหลักของเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างซับซ้อนไม่สามารถทำได้เลย เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่จำกัดของส่วนการทำงานของร่างกาย

การฝึกความแข็งแรงอย่างเป็นระบบหรือเข้มข้น ในบางขั้นตอนของการฝึก การใช้การฝึกความแข็งแรงอาจทำให้ความยืดหยุ่นลดลงได้ หากไม่นับการฝึกยืดกล้ามเนื้อในโปรแกรมการฝึก

การแสดงความยืดหยุ่นในคราวเดียวหรืออย่างอื่นขึ้นอยู่กับสถานะการทำงานทั่วไปของร่างกาย และสภาวะภายนอก: ช่วงเวลาของวัน อุณหภูมิของกล้ามเนื้อ และสิ่งแวดล้อม ระดับของความเหนื่อยล้า

โดยปกติ ก่อน 8-9 โมงเช้า ความยืดหยุ่นจะลดลงบ้าง แต่การฝึกในตอนเช้านั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับการพัฒนา ในสภาพอากาศหนาวเย็นและเมื่อร่างกายเย็นลง ความยืดหยุ่นจะลดลง และเมื่ออุณหภูมิแวดล้อมสูงขึ้นและอยู่ภายใต้อิทธิพลของการวอร์มอัพ ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นด้วย

ความเหนื่อยล้ายังจำกัดช่วงของการเคลื่อนไหวเชิงรุกและความสามารถในการขยายของอุปกรณ์กล้ามเนื้อ-เอ็น แต่ไม่ได้ป้องกันการแสดงออกของความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ

ความคล่องตัว

ความคล่องตัวคือ:

ความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่อย่างรวดเร็ว (ความสามารถในการเรียนรู้อย่างรวดเร็ว);

ความสามารถในการจัดกิจกรรมใหม่อย่างรวดเร็วตามความต้องการของสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน

ความคล่องแคล่วคือความสามารถในการนำทางอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด

ความคล่องแคล่วคือความสามารถในการควบคุมอุปกรณ์ยนต์ของตนอย่างแม่นยำในอวกาศและเวลา

ความคล่องตัวคือความสามารถในการดำเนินการยนต์ที่ซับซ้อนได้อย่างถูกต้องและรวดเร็ว

ความคล่องแคล่วคือคุณสมบัติทางกายภาพโดยรวมของบุคคล ซึ่งขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ ทั้งหมด

จัมเปอร์คล่องแคล่ว นักวิ่ง และนักขี่ถูกกำหนดโดย "การพับ" ของการเคลื่อนไหว: มันคือความสามารถในการ "พับ" การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ของแขน ขา และลำตัวเป็นการเคลื่อนไหวทั่วๆ ไปของร่างกาย ซึ่งให้ผลลัพธ์สูงสุด ความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณคือความคล่องแคล่ว

คำจำกัดความทั้งหมดเหล่านี้สามารถกำหนดได้ในที่เดียว ความคล่องแคล่วคือความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างรวดเร็วและดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างเพียงพอกับสถานการณ์ปัจจุบัน แต่ผู้เขียนแต่ละคนในคำจำกัดความของเขาเน้นถึงความสามารถซึ่งไม่อยู่ในคำจำกัดความของผู้เขียนคนอื่น ตัวอย่างเช่น B.N. เน้นย้ำถึงคุณลักษณะที่สำคัญมาก Nikitsky และ V.N. สาปแช่งในคำจำกัดความแรกของความคล่องแคล่วยังแสดงถึงธรรมชาติของการสำแดงความคล่องแคล่วด้วย

“ความกะทัดรัดในการเคลื่อนไหว” คือสิ่งที่เรียกว่าการประสานงานที่ดีของการเคลื่อนไหวโดยทั่วไป และการประสานงานและความคล่องแคล่วที่ดีนั้นไม่เหมือนกันอย่างชัดเจน เพื่อที่จะเป็นนักเดินที่ยอดเยี่ยมและยืนยง คุณต้องมีการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างไร้ที่ติ แต่ความคล่องแคล่วนั้นไม่ใช่หรือ ก่อนอื่นมาตกลงกันในสิ่งต่อไปนี้ ความคล่องแคล่วเป็นความซับซ้อนทางจิตฟิสิกส์ที่ซับซ้อนมาก

ความคล่องแคล่วประกอบด้วยความสามารถในการย้ายออกจากสถานการณ์ใด ๆ เพื่อค้นหาตัวเองไม่ว่าในสถานการณ์ใด นี่คือความคล่องแคล่วที่จำเป็น ซึ่งแตกต่างจากการพับง่ายๆ ในการเคลื่อนไหว เข้าใจได้ง่ายว่าเหตุใดทั้งนักวิ่งระยะสั้นและนักว่ายน้ำที่เข้าพักไม่มีความต้องการความคล่องตัวที่เป็นรูปธรรม ในระหว่างการกระทำของพวกเขา ไม่มีสถานการณ์ที่พัฒนาขึ้นโดยไม่คาดคิด หรืองาน หรือเงื่อนไขที่ต้องใช้ความฉลาดทางกลไกจากพวกเขา (N.A. Bernshtein 1991)

อาจกล่าวได้อย่างแน่นอนว่าทักษะการเคลื่อนไหวที่เชี่ยวชาญและเชี่ยวชาญใหม่ๆ แต่ละรายการจะเพิ่มระดับความคล่องแคล่วโดยรวม ความคล่องตัวสะสมด้วยประสบการณ์ยนต์ ประสบการณ์นี้ได้รับการปรับปรุงจากคลังบันทึกของการก่อสร้างระดับล่างและเงินทุนของความเฉลียวฉลาด ความมีไหวพริบ การริเริ่ม ซึ่งเป็นแกนหลักของความคล่องแคล่ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีผลอย่างยิ่งต่อการพัฒนาความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปคือการเรียนรู้ทักษะการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและแตกต่างกันซึ่งจะเสริมซึ่งกันและกัน

พลศึกษาของเด็กและวัยรุ่นในโรงเรียนการศึกษาทั่วไปรวมถึงการส่งมอบบรรทัดฐานมีลักษณะที่หลากหลายของรูปแบบองค์กรการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการแข่งขันกีฬานอกหลักสูตรและนอกโรงเรียนและการใช้การออกกำลังกายอย่างแพร่หลายในชีวิตประจำวันของ เด็กนักเรียน

องค์กรและเนื้อหาพลศึกษาของเด็กนักเรียนถูกควบคุมโดยหลักสูตรพลศึกษา โปรแกรมกีฬานอกชั้นเรียนและนอกโรงเรียนทำงานร่วมกับเด็กนักเรียน โปรแกรมชั้นเรียนกับนักเรียนที่ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่มแพทย์พิเศษด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ระเบียบว่าด้วยทีมพลศึกษาในโรงเรียนและนอกสถานศึกษา

รูปแบบการจัดพลศึกษาของเด็กนักเรียนรวมถึงบทเรียนพลศึกษา วัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมพัฒนาสุขภาพในชีวิตประจำวันของเด็กนักเรียน กิจกรรมกีฬานอกหลักสูตรและนอกโรงเรียน การออกกำลังกายอย่างอิสระในครอบครัว ที่บริเวณโรงเรียนและสนามหญ้า สนามกีฬา สวนสาธารณะ

บทเรียนพลศึกษาเป็นรูปแบบหลักของพลศึกษาซึ่งครอบคลุมเด็กนักเรียนทุกคน เมื่อทำบทเรียนพลศึกษา ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยต่อไปนี้: การปฏิบัติตามเนื้อหาของบทเรียนและขนาดของภาระต่อสภาวะสุขภาพ สมรรถภาพทางกาย อายุและเพศของนักเรียน การสร้างบทเรียนที่ถูกต้องอย่างเป็นระบบด้วยการจัดสรรชิ้นส่วนโครงสร้างแต่ละส่วนและการสร้างความหนาแน่นของมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดของบทเรียนและภาระทางสรีรวิทยา การออกกำลังกายที่ส่งเสริมสุขภาพและการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง การปฏิบัติตามลำดับของชั้นเรียน, การผสมผสานที่ถูกต้องกับบทเรียนอื่น ๆ ในตารางเรียนของวันและสัปดาห์; ดำเนินการเรียนในห้องพิเศษ (กีฬาหรือยิม) ในสถานที่เรียนที่มีอุปกรณ์พิเศษ สนามกีฬา ลานสกี หรือสระว่ายน้ำ การแสดงของนักศึกษาออกกำลังกายในชุดกีฬาและภายใต้สภาวะอุณหภูมิที่ทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง

วัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมพัฒนาสุขภาพ ได้แก่ ยิมนาสติกก่อนเรียน ภาคพลศึกษาในห้องเรียน เกมกลางแจ้ง และแบบฝึกหัดพลศึกษาในช่วงพัก รวมถึงการพลศึกษาและกีฬาประจำวัน (ชั่วโมงกีฬา) กับนักเรียนกลุ่มวันขยายเวลา

ยิมนาสติกก่อนการฝึกจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญก่อนเริ่มเรียนและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในห้องเรียน การทำยิมนาสติกในที่โล่งจะทำให้ร่างกายแข็งตัวและเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด ระยะเวลาของยิมนาสติกไม่ควรเกิน 6-7 นาทีสำหรับเด็กนักเรียนทุกคน ยกเว้นชั้นเรียนระดับประถมศึกษา (5-6 นาที)

การเรียนพลศึกษาในห้องเรียนมีผลดีต่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางจิต ป้องกันความเหนื่อยล้า เพิ่มอารมณ์ของเด็กนักเรียน ลดภาระคงที่ และป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว พวกเขาถูกจัดขึ้นในห้องเรียนเป็นเวลา 1-2 นาที เวลาเริ่มต้นของเซสชั่นพลศึกษากำหนดโดยครูผู้สอนในบทเรียน ขอแนะนำให้ดำเนินการเมื่อนักเรียนแสดงสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า

การเล่นกลางแจ้งในช่วงพักเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการทำงานมากเกินไปของนักเรียน โดยคงไว้ซึ่งประสิทธิภาพระดับสูงตลอดทั้งวันที่โรงเรียน พวกเขาจัดโดยครูประจำการ ผู้จัดงานทางกายภาพที่ได้รับการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษ และจัดขึ้นในที่โล่งเป็นหลัก เกมกลางแจ้งที่มีความเข้มข้นต่ำและปานกลางต้องเสร็จสิ้น 5-6 นาทีก่อนเริ่มบทเรียนถัดไป

ความสำเร็จของเกมกลางแจ้งและการออกกำลังกายพละในช่วงพักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเตรียมสถานที่ฝึกซ้อมและความพร้อมของอุปกรณ์กีฬา (ลูกบอล เชือกกระโดด ห่วง กระบองวิ่งผลัด ฯลฯ)

เด็กนักเรียนมีส่วนร่วมในเกมกลางแจ้งในช่วงพักโดยใช้เสื้อผ้าประจำวัน หากจำเป็น ให้สวมแจ็กเก็ตหรือเสื้อโค้ท หมวกและรองเท้าที่เหมาะสมกับฤดูกาลและสภาพอากาศ

ชั่วโมงกีฬาในกลุ่มวันที่ขยายจะดำเนินการโดยนักการศึกษา โดยใช้คำแนะนำของครูพลศึกษาและเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของโรงเรียน พื้นฐานของการเรียนคือเกมกลางแจ้งและความบันเทิงด้านกีฬา ควรคำนึงถึงคำแนะนำด้านสุขอนามัยต่อไปนี้: การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยและการลดลงเมื่อสิ้นสุดบทเรียน มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงอายุของนักเรียนสถานะสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย

กีฬานอกหลักสูตรและงานมวลชนที่โรงเรียนรวมถึงการจัดชั้นเรียนในส่วนกีฬาตลอดจนวันด้านสุขภาพและการกีฬา งานนี้ดำเนินการโดยครูพลศึกษาบนพื้นฐานของการแสดงมือสมัครเล่นของนักเรียนและตามระเบียบว่าด้วยทีมพลศึกษาของโรงเรียนการศึกษาทั่วไป เกณฑ์หลักในการประเมินงานของส่วนกีฬาคือลักษณะของมวลชน ในเรื่องนี้มีการสร้างส่วนต่างๆและกำหนดตารางการทำงานที่สะดวกสำหรับเด็กนักเรียน ระยะเวลาของส่วนไม่เกิน 2 ชั่วโมง

โรงเรียนทุกแห่งจัดให้มีวันสุขภาพและการกีฬาทุกเดือน โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมสุขภาพของนักเรียน จัดให้มีกิจกรรมนันทนาการสำหรับนักเรียน และเพิ่มความสนใจในการศึกษาพละและการกีฬาเป็นประจำ

วันของสุขภาพและการเล่นกีฬา ได้แก่ การเดิน กีฬากลางแจ้งและกีฬา การเดินป่า การแข่งขันจำนวนมาก การเริ่มต้นสำหรับนักวิ่งที่ดีที่สุด จัมเปอร์และการแข่งขันประเภทอื่นๆ สกี เลื่อนหิมะ สเก็ต ฯลฯ การมีส่วนร่วมของเด็กนักเรียนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1-3 ในแต่ละวัน ของสุขภาพและการกีฬาไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง, เด็กนักเรียนในเกรด 4-7 - 4 ชั่วโมง, 8-10 (11) - 5 ชั่วโมง

กีฬานอกโรงเรียนและงานมวลชนดำเนินการโดยองค์กรกีฬาในการติดต่ออย่างใกล้ชิดกับผู้ปกครองและครูของโรงเรียน

ทุกปี โรงเรียน (โดยปกติในช่วงต้นปีการศึกษา) จะทำการตรวจสุขภาพของนักเรียนทุกคน กำหนดการสอบโดยเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของโรงเรียนร่วมกับหัวหน้าหน่วยการศึกษาและได้รับการอนุมัติจากหัวหน้าแพทย์ของคลินิกเด็กและผู้อำนวยการโรงเรียน

การตรวจสุขภาพจัดให้มีการกำหนดการเปลี่ยนแปลงในสภาวะสุขภาพและการพัฒนาทางกายภาพของเด็กนักเรียนโดยคำนึงถึงประสิทธิภาพของพลศึกษาตลอดจนการตัดสินใจจัดตั้งกลุ่มแพทย์ (ขั้นพื้นฐาน, การเตรียมการ, พิเศษ)

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ก่อนเข้าโรงเรียนจะได้รับการตรวจในสถาบันก่อนวัยเรียนหรือในคลินิกเด็ก ในระหว่างการตรวจจะให้ความสนใจกับพัฒนาการทางร่างกาย สถานะสุขภาพและสถานะการทำงานของร่างกาย ปัญหาการรับเข้าเรียนพลศึกษาได้รับการแก้ไขและกำหนดกลุ่มแพทย์ ข้อมูลทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้ในบัตรของนักเรียนแต่ละคน จากนั้นจึงโอนไปยังโรงเรียน

ในระหว่างปีการศึกษา หากจำเป็น การตรวจสุขภาพเพิ่มเติมจะดำเนินการ (หลังเจ็บป่วย บาดเจ็บ ก่อนเข้าร่วมการแข่งขัน)

ผลการตรวจสุขภาพจะต้องหารือในที่ประชุมของสภาการสอนและต้องแจ้งให้ครูพลศึกษาและผู้ปกครองของนักเรียนทราบ ครูพลศึกษาต้องรู้ว่านักเรียนคนใดได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่มเตรียมการและกลุ่มพิเศษ และได้รับมอบหมายกลุ่มนี้หรือกลุ่มนั้นด้วยเหตุผลใด

เมื่อสิ้นสุดการตรวจสอบ จะมีการรวบรวมรายชื่อนักเรียนที่ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่มเตรียมการและกลุ่มพิเศษ และโอนคำแนะนำที่เหมาะสมไปยังครูพลศึกษา องค์ประกอบของกลุ่มเตรียมการและกลุ่มพิเศษอาจเปลี่ยนแปลงได้ เนื่องจากในระหว่างปีการศึกษา นักศึกษาบางคนอาจถูกย้ายจากกลุ่มหนึ่งไปยังอีกกลุ่มหนึ่ง (หลังจากการตรวจร่างกายเพิ่มเติมหรือปกติ)

ข้อมูลการตรวจสอบไม่เพียงพอที่จะตัดสินความสามารถของร่างกายนักเรียนในการทนต่อการออกกำลังกายที่ได้รับในบทเรียนพลศึกษาและการฝึกซ้อมในกีฬาบางประเภทเสมอไป ดังนั้นการดูแลทางการแพทย์จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กนักเรียนโดยตรงระหว่างชั้นเรียนและการฝึกอบรม

เมื่อเข้าเรียน จะต้องใส่ใจกับสภาพสุขาภิบาลและการบำรุงรักษาสถานที่จัดชั้นเรียน ห้องล็อกเกอร์ ชุดกีฬาสำหรับนักเรียนและครู ความพร้อมและคุณภาพของอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ตลอดจนการมีส่วนร่วมของนักเรียนใน กลุ่มเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกาย

หลังจากทำความคุ้นเคยกับโปรแกรม แผนการสอน และโครงสร้างบทเรียนแล้ว เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์จะประเมินความถูกต้อง

การสร้างบทเรียน การโต้ตอบของการออกกำลังกายกับลักษณะทางเพศและอายุ สภาวะสุขภาพของนักเรียนและการเตรียมความพร้อม

ในระหว่างบทเรียน จำเป็นต้องตรวจสอบแบบฝึกหัดที่ครูรวมไว้สำหรับการแก้ไขท่าทาง ไม่ว่าเขาจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการหายใจอย่างถูกต้องหรือไม่ ไม่ว่าเขาจะให้ปริมาณน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับนักเรียนในกลุ่มเตรียมการหรือไม่

นักเรียนที่ได้รับการยกเว้นจากพลศึกษาชั่วคราวจะต้องอยู่ในชั้นเรียน

เด็กนักเรียนที่ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่มพลศึกษาพิเศษทางการแพทย์ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบำบัด หลังแบ่งออกเป็นการรักษาและการแก้ไขจริง ยิมนาสติกที่ถูกต้องกำหนดไว้สำหรับเด็กที่มีความผิดปกติบางอย่างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก มันรวมถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปและแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

สำหรับชั้นเรียนในยิมนาสติกบำบัด (แก้ไข) กลุ่ม (ไม่เกิน 15 คน) จะเสร็จสมบูรณ์โดยคำนึงถึงอายุของเด็ก ชั้นเรียนดำเนินการโดยครูพลศึกษาที่ได้รับการฝึกอบรมพิเศษพร้อมคำแนะนำและการควบคุมทางการแพทย์โดยตรง ตามข้อบ่งชี้ เด็ก ๆ จะถูกส่งไปยังการฝึกกายภาพบำบัดของโพลีคลินิกในอาณาเขต

ชั้นเรียนกับเด็กนักเรียนที่ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่มแพทย์พิเศษจะถูกนำออกจากตารางชั่วโมงของเวลาเรียนหลัก แต่จำเป็นต้องวางแผนเมื่อจัดทำตาราง - 2 บทเรียนต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45 นาที หรือ 3 บทเรียนครั้งละ 30 นาที