Ինչպես անցկացնել ծոմ պահելու օրերը քաշ կորցնելու համար. Ինչպես անցկացնել ծոմապահության օրը. Դրանք օգնում են օրգանիզմին հանգստանալ սննդի առատությունից, հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները և կիրառվում են նման դեպքերում։

Պահքի օրեր են անցկացվում՝ օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու և նիհարելու համար։ Օրգանիզմը պարբերաբար մաքրման և հանգստի կարիք ունի, այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է պարբերաբար բեռնաթափել։ Այդ բոլոր ավելորդ կիլոգրամները միանգամից հնարավոր չի լինի կորցնել, բայց նյութափոխանակությունը կվերականգնվի, իսկ ճարպային պաշարները աստիճանաբար կփչանան։

Պահքի օրեր

Ծոմ պահելու օրերը հարմար են ոչ միայն այն կանանց համար, ովքեր ակտիվ դիետա են պահում, այլեւ այն մարդկանց, ովքեր պարզապես հետեւում են իրենց առողջությանը։ Նման ժամանակահատվածներում աղեստամոքսային տրակտը հանգստանում է ծանր սննդի մարսումից և վերացումից, դրանք օգնում են սկսել զգալ ավելի թեթև և լավ:

Դիետայի ընթացքում նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում դրանք դասավորել «սարահարթի» շրջանում, երբ կշեռքներն այլեւս փոփոխություններ չեն նկատում։ Ցանկացած դիետա անցնում է «սարահարթից», դրանք դառնում են խափանումների հաճախակի պատճառ։ Արդյո՞ք քաշը դադարում է դուրս գալ: Ժամանակն է առաջ մղել ձեր սննդակարգը ծոմ պահելու և ինքներդ ձեզ համար ընդմիջումով:

Նման օրերը խորհուրդ է տրվում անցկացնել շաբաթական 1-2 անգամ։ Ճիշտ սնվելու և նորմալ քաշի դեպքում մեկ անգամ բավական է, ավելորդ քաշի առկայության դեպքում՝ երկու։ Պետք չէ ավելի հաճախ զբաղվել դրանցով, ծոմ պահելը դրական արդյունքների չի բերում։

Ծոմ պահելու օրերը սովորաբար ծախսում են մեկ ապրանքի վրա։ Առավել տարածված են խնձորը, վարունգը, բրինձը և կեֆիրը։ Հաճախ ապրանքի ընտրությունը կախված է բացառապես մարդու համային նախասիրություններից։

Պահքի օրերի օգուտները

Ձեզ համար ծոմապահության օր կազմակերպելու մի քանի պատճառ կա.

• Տոքսինների և խարամների հեռացում:
• Հանգիստ մարմնի համար.
• Նյութափոխանակության լրացուցիչ խթանում.
• Ձեր սնուցումը ճիշտին վերականգնելու հնարավորություն:
• Անձնական կամքի ուժի ուսուցում.

Օրգանիզմում շատ տոքսիններ ու տոքսիններ են կուտակվում, ինչ-որ բան պետք է անել դրանց հետ։ Եվ հենց այս օրերն են օգնում լիովին մաքրվել ինքներդ ձեզ, և միևնույն ժամանակ հանգստանալ մշտական ​​տքնաջան աշխատանքից ներքին օրգաններին։ Այս օրերին ակտիվորեն խթանվում է նյութափոխանակությունը, օրգանիզմը սկսում է ավելի ճիշտ աշխատել։ Այո, և կամքի ուժ կպահանջվի, որպեսզի բեռնաթափման կեսին չթուլանամ և ուրիշ բանի հետ չուտենք։

Անբարենպաստ սննդից առողջ սննդակարգի կամ սննդակարգի անցնելիս պետք է նաև ձեզ պատշաճ կերպով կազմակերպել ծոմ պահելու օրը: Այսպիսով, ավելորդ հեղուկը կվերանա, և մարմինը պատրաստ կլինի փոփոխություններին: Դուք կարող եք աստիճանաբար կազմակերպել անցումը, պարզապես յուրաքանչյուր լիցքաթափումից հետո ձեր սննդակարգը հարմարեցնելով ճիշտ հավասարակշռվածի: Նախ կարելի է հրաժարվել խորտիկներից, ապա սկսել հիմնական սննդակարգից բացառել տարբեր վնասակար մթերքներն ու բաղադրիչները։ Դուք չեք կարող լրացուցիչ սթրես կազմակերպել ձեզ համար, և ճիշտ սնվելու սովորությունը աստիճանաբար կձևավորվի:

Հակացուցումներ

Ծոմապահության օրերն ունեն նաև հակացուցումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել.

• Հղիություն, լակտացիա.
• Շաքարային դիաբետ.
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ.
• Կանանց մոտ դաշտան.

Հղիության, լակտացիայի կամ դաշտանի ժամանակ ծոմ պահելու օրերը խորհուրդ չեն տրվում։ Ապագա և կերակրող մոր օրգանիզմը ռեսուրսների կրկնակի չափաբաժնի կարիք ունի, իսկ կանանց մարմինը դաշտանի ժամանակ արդեն թուլանում է առատ արյան սեկրեցներից: Այս թեմայով կարող եք դիմել գինեկոլոգի, սակայն չարժե այս դեպքերում առանց ցուցումների բեռնաթափման օրեր անցկացնել։

Ստամոքս-աղիքային տրակտի և շաքարախտի հիվանդությունների դեպքում դուք չպետք է ավելի վատնեք ինքներդ ձեզ: Ցանկալի չէ նաեւ նման օրեր անցկացնել ցանկացած այլ հիվանդությունից հետո ապաքինման շրջանում, վիրահատություններից հետո, ինտենսիվ թերապիայի ժամանակ։ Լավագույնն այն է, որ նման ընթացակարգ սկսեք, եթե առողջ եք և որևէ անհարմարություն չեք զգում: Ներքին համակարգերը պետք է հանգստանան, ոչ թե ավելի խստացվեն:

Բեռնաթափում բրնձի վրա

Բրնձի պահքի օրը եփելիս դուք չեք կարող աղ ավելացնել, և պատրաստի արտադրանքը պետք է ուտել առանց հավելյալ համեմունքների և սոուսների: Լավագույնը շագանակագույն կամ չեփած սպիտակ բրինձն է: Բրինձը եփելուց և ուտելուց առաջ մի քանի ժամ կամ նույնիսկ մի քանի օր թրջում են ջրի մեջ։ Այդ օրը բրնձի եփած ամբողջ ծավալը կարելի է պարզապես բաժանել հինգ չափաբաժնի, ուտել յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ:

Կեֆիրի վրա

Շաբաթը մեկ օր կարող եք բեռնաթափում հատկացնել կեֆիրին։ Այն արդյունավետ անցկացնելու համար կարող եք օգտագործել միայն յուղազերծ կեֆիր։ 2-3 ժամը մեկ խմում են 1-2 բաժակ կեֆիր։ Կոշտ է ստացվում, բայց ամենից լավ օրգանիզմը թեթեւանում ու մաքրվում է այսպես։ Եթե ​​չեք կարող նստել միայն կեֆիրի վրա, կարող եք այն համադրել փոքր քանակությամբ կաթնաշոռի, վարսակի ալյուրի կամ բանջարեղենի հետ։ Բայց բեռնաթափման դիետայի հիմնական առավելությունը դեռ տրվում է կեֆիրին։

Վարունգի վրա

Վարունգի վրա ծոմ պահելը թույլ է տալիս միանգամից նիհարել մոտ 3,5 կիլոգրամով։ Մեծ մասամբ սա կլինի ավելորդ ջուր, քանի որ վարունգը ջրային բանջարեղեն է, բայց օրգանիզմի մաքրումն ավելի արդյունավետ կլինի։ Այս բանջարեղենի կալորիականությունը շատ ցածր է, ուստի օրն անհրաժեշտ է անցկացնել առանց ավելորդ ֆիզիկական ջանքերի, որպեսզի էներգիան իզուր չվատնվի, և վարունգը սրտխառնոցի չափից ավելի ուտել։

Վերցրեք 1,5 կգ վարունգ, կերեք բեռնաթափման ողջ ընթացքում։ Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ թեփ և ձու: Չի թույլատրվում - աղ և համեմունքներ վարունգի համար:

խնձորի վրա

Խնձորի բեռնաթափումը համեղ և արդյունավետ է, ինչը թույլ է տալիս միաժամանակ նիհարել մինչև 3 կգ: Սննդաբաններին թույլատրվում է ուտել ոչ միայն թարմ խնձոր, կարող եք նաև թխած: Չի թույլատրվում շաքարավազ, դարչին, համեմունքներ: Դուք պետք է ընտրեք չեզոք սորտերի կամ թթու խնձորներ, դուք չեք կարող վերցնել քաղցր: Ամբողջ օրվա համար բավական կլինի, ինչպես վարունգի դեպքում, 1,5 կգ միրգ գնել։ Խնձորը խթանում է ախորժակը, սա նրանց հիմնական թերությունն է բեռնաթափման համար։ Բայց դրանք ինչ-որ բանով համալրելու կարիք չկա, որպեսզի բեռնաթափումը ճիշտ անցնի։

Ծոմ պահելու օրերը չեն օգնի ամառից մեկ ամիս առաջ նիհարել 10-15 կգ։ Դրանք ավելի հարմար են նրանց համար, ովքեր պետք է առանց հատուկ ջանք գործադրելու իրենց մարզավիճակում պահեն կամ ձմռանից հետո նորից «շարք» մտնեն։ Քաշի կորստի համար բեռնաթափման օրերը չեն բերում այնքան տպավորիչ արդյունքներ, որքան մենք կցանկանայինք, բայց եթե դրանք կանոնավոր կերպով անեք, այնուհետև սննդի վրա չխփեք, ազդեցությունը, անշուշտ, հաճելի կլինի:

Ինչի՞ համար են պահքի օրերը.

Թվում է, թե ինչ կարող է լինել մեկ օր ծոմ պահելուց հետո, բայց սա միայն առաջին հայացքից է։ Պահքի օրերի օգուտները վաղուց ապացուցված, փորձարկված և կրկնակի ստուգված են: Եվ այն բաղկացած է հետևյալից.

• Կարճատև հացադուլից հետո աղիների մաքրման պատճառով թեթևության զգացում է առաջանում.
• Սթրեսը մարմինը բերում է տոնուսի.
• Այն օգնում է հաղթահարել ցավին շատերին հայտնի «սարահարթի էֆեկտը»: Այսինքն՝ սննդակարգի ժամանակ լճացում է։ Քաշը ընկնում է որոշակի կետի, իսկ հետո կանգ է առնում, չցանկանալով շարժվել: Հացադուլը կարող է օրգանիզմի համար մեղմ սթրես ծառայել և մի տեսակ կատալիզատոր՝ ճարպերի այրման գործընթացների համար։
• Եվ իհարկե, չի կարելի չնշել «ուժի թեստը» և կամքի ուժի զարգացումը։



Սննդի բեռնաթափման տեսակներն ու առանձնահատկությունները

Բեռնաթափման օրերը պայմանականորեն բաժանվում են երկու տեսակի.

• «սոված»
• «հագեցած».

Այս երկու տարբերակներն առանձնանում են ամենօրյա մենյուի կալորիականությամբ և օգտագործման համար թույլատրված բաղադրիչների քանակով։

«Սոված» օրերի էությունն ու սկզբունքները

Ամենապարզ և ամենախիստ տարբերակը ջրի վրա օրն է: Բեռնաթափումը, որի դեպքում բացառվում են սպիտակուցները, ճարպերը և հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը, կոչվում են նաև «մաքրում»: Մնացած դեպքերում, բացի հեղուկից, սննդակարգում ներառվում է մեկ մթերք։ Առավելագույն օրական կալորիական պարունակությունը 500 կալորիա է: Հաշվի առնելով, որ կարելի է ուտել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, վարունգ, խնձոր, կաղամբ կամ ցիտրուսային մրգեր, ընդհանրապես՝ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, հեշտ կլինի չգերազանցել թույլատրելի սահմանը։ Օրինակ՝ սովորական վարունգի 100 գրամի կալորիականությունը կազմում է 15,5 կալորիա։ Այս սահմանափակումներով օրական կարելի է ուտել 3,2 կգ թարմ կանաչ վարունգ։

Կարևոր! Անկախ օգտագործվող սննդի տեսակից, անհրաժեշտ է խմել 2 կամ ավելի լիտր ջուր։ Սովորական ոչ գազավորված ջուրը կհամալրվի կանաչ թեյով կամ դեղաբույսերի թուրմով։

«Լրիվ» բեռնաթափում. տեսակներ և կանոններ

Ավելի բարենպաստ տարբերակ. Նրանք թույլ են տալիս 2-3 մթերք, որոնք կարելի է համատեղել՝ միս, բանջարեղեն, ձու, հատիկեղեն, մրգեր, կաթնամթերք։ Կալորիականության վիճակը մի փոքր փոխվում է, դուք չեք կարող գերազանցել 800 կալորիայի սահմանը: Ըստ օգտագործվող ապրանքների տեսակի՝ քաշ կորցնելու «լիարժեք» ծոմապահության օրերը սպիտակուցներն ու ածխաջրերն են։

• Սպիտակուցների բեռնաթափումը լավագույն տարբերակն է, եթե ավելի սահմանափակող դիետաները առաջացնում են թուլություն, գլխապտույտ կամ առողջական պատճառներով պիտանի չեն: Դուք կարող եք ուտել՝ նիհար միս; խեցեմորթներ, խեցգետնակերպեր և ձուկ; բուսական սպիտակուցներ. Ցանկության դեպքում ճաշացանկը կարելի է դիվերսիֆիկացնել ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենով: Չինական կաղամբը, հազարը, վարունգը, լոլիկը, կանաչեղենը հաջողությամբ համադրվում են սպիտակուցների հետ։ Ըստ պատրաստման եղանակի՝ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ եփելուն կամ շոգեխաշելուն։ Օրվա ընթացքում սովի ուժեղ զգացում չկա։
• Ածխաջրերի բեռնաթափում - գայթակղիչ է հնչում, բայց ոչ մի կապ չունի քաղցրավենիքի հետ: Այս դեպքում խոսքը դանդաղ ածխաջրերով հարուստ մթերքների մասին է։ Սովորաբար դա, բրինձ,.

Պահքի «լիարժեք» օրվա ճաշացանկը կազմելիս կարևոր է հաշվի առնել ապրանքների համատեղելիությունը:

Ապրանքի խմբի անվանումը		Միս, ձուկ, թռչնամիս	Legumes	Բուսական յուղ	հացահատիկային	Թթու	կիսաքաղցր	Քաղցր և չոր մրգեր	Բանջարեղեն	Կաթնամթերք	Ձու
							Մրգեր
Միս, ձուկ, թռչնամիս		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Legumes		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Բուսական յուղ		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
հացահատիկային		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
մրգեր	Թթու	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	կիսաքաղցր	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Քաղցր և չոր մրգեր	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Բանջարեղեն		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Կաթնամթերք		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Ձու		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Առավելությունները և հակացուցումները

Ավելորդ քաշի դեմ անհավասար պայքարում կօգնեն ծոմ պահելու օրերը։ Նրանք կօգնեն ազատվել ծանրությունից հետո զբաղված տոներից՝ նպաստելով աղիների նուրբ մաքրմանը տոքսիններից։ Ցուցված է որոշակի հիվանդությունների դեպքում։ Այսպես, օրինակ, երիկամների հիվանդությունների դեպքում խորհուրդ է տրվում անցկացնել «ձմերուկի» օրեր, սիրտն ու անոթները՝ «կարտոֆիլ», իսկ հոդերի հետ կապված խնդիրների դեպքում՝ «վարունգ»։ Միայն առանց նախաձեռնության՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Առանց ձախողման, բեռնաթափումը պետք է իրականացնեն նրանք, ովքեր անընդհատ հետևում են տարբեր ֆիթնես դիետաների, սիրում են սպիտակուցային սնունդ, արհեստական ​​սպիտակուցներ և այլ «ծանր ուտելիքներ»:

Անհնար է բեռնաթափել շաքարային դիաբետով հիվանդներին, հղիներին և կերակրող կանանց։ Երկարատև հիվանդությունից հյուծված և ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդիկ (գաստրոէնտերոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո ցուցադրվում են միայն «լիարժեք» արտանետումները): Անցանկալի է բեռնաթափում կազմակերպել դաշտանի ժամանակ։

Խորհուրդ. Պետք չէ տարվել «սոված» բեռնաթափումներով, դրանք իրականացվում են շաբաթական ոչ ավելի, քան մեկ անգամ, մինչդեռ «լիքը» կարելի է անել 2-3 անգամ։

Բեռնաթափման 5 կանոն

Որպեսզի պահքի օրերը բերեն ակնկալվող արդյունքը, պետք է պահպանել հինգ պարզ կանոն.

Կանոն 1. պահպանել պայմանները

Պահքի օրերի մեծ մասը կառուցված է մոնոդիետայի սկզբունքով, այսինքն՝ կարելի է ուտել մեկ մթերք, բայց դա պետք է անել որքան հնարավոր է հաճախ։ Բնականաբար, փոքր չափաբաժիններով: Բացի այդ, ընտրված ապրանքը պետք է դուր գա, դա կօգնի թեթեւացնել առանց այն էլ օրգանիզմի համար սթրեսային իրավիճակը։ Արտադրանքի ընդհանուր էներգիայի արժեքը չպետք է գերազանցի 800 կկալը:

Կանոն 2. օպտիմալ արտադրանքի ընտրություն

Սովորաբար բեռնաթափումն իրականացվում է ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա՝ ճարպերի և ածխաջրերի նվազագույն պարունակությամբ (միրգ, բանջարեղեն, կեֆիր): Ածխաջրային դիետայի համար դուք կարող եք կանգ առնել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով հացահատիկի մեկ տեսակի վրա (հնդկացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր): Սպիտակուցների բեռնաթափման ժամանակ թույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ միս և նիհար ձուկ: Ամենաարդյունավետը «հեղուկ» պահքի օրերն են, երբ ատամները հանգստանում են, բայց կարելի է միայն խմել։

Կանոն 3. ճիշտ օր

Շատերը չեն կարեւորում այս պահը, սակայն օրվա ընտրությունը պակաս կարեւոր չէ։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս չվերցնել օրինական հանգստյան օրերը, այլ ընտրել երկուշաբթին։ Այս տարբերակը հարմար չէ, եթե աշխատանքը ներառում է ֆիզիկական աշխատանք: Բեռնաթափումը լավագույնս կազմակերպվում է շաբաթական նույն օրը:

Կանոն 4. հանգիստ

Բեռնաթափման օրը ոչ միայն մարսողական տրակտը պետք է հանգստանա, այլ ամբողջ օրգանիզմն ամբողջությամբ։ Կարևոր է բացառել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, հատկապես մարզումները։ Ալկոհոլը բացառվում է օրական: Իսկ ալկոհոլի նկատմամբ վատ հանդուրժողականություն ունեցողների համար՝ 2 կամ նույնիսկ 3 օրում։ Առաջարկվող գործողությունների ցանկում՝ այցելություն լոգարան կամ սաունա: Սաունայի պրոցեդուրաները հանգստացնում են օրգանիզմը, օգնում են հաղթահարել սթրեսը, բարելավել թոքերի օդափոխությունը և նպաստել տոքսինների վերացմանը: Այն նաև ցույց է տալիս հանգիստ զբոսանքներ այգում:

Շատ ժամանակ քնելու համար: Իդեալում` առնվազն 9 ժամ: Բաց մի թողեք ճաշի փոխարեն հանգստանալու հնարավորությունը։ Երկարատև քունը կուժեղացնի օրգանիզմը, միևնույն ժամանակ կօգնի ավելի հեշտությամբ դիմանալ սովի զգացմանը։

Կանոն 5. հակադրություններ չկան

Շատ կարևոր է սահուն մուտք գործել պահքի օրը, հանգիստ գոյատևել այն և նաև սահուն դուրս գալ դրանից:




Սահուն մուտք և ելք. ինչու՞ է դա կարևոր:

Ցանկացած դիետա, նույնիսկ մեկօրյա, ուժեղ սթրես է օրգանիզմի համար։ Մի պահ, առանց պատճառաբանելու, հանկարծ դադարեցրին նրան կերակրել։ Ե՞րբ կավարտվի, կամ ընդհանրապես կավարտվի։ Նույնքան հանկարծակի նա վերջապես ստանում է բարձր կալորիականությամբ սննդի մի բաժին, և այն յուրացնում է առավելագույնը։ Այդ իսկ պատճառով երկար դիետաներից հետո կորցրած քաշը արագ վերադառնում է։

Ինչպես սկսել ծոմի օրը

Մարմնի ճիշտ պատրաստումը կօգնի բեռնաթափումից առավելագույն ազդեցություն ստանալ։ Ճաշի նախօրեին հրաժարվում են ծանր սնունդից։ Ընթրիքը փոխարինվում է թեթեւ աղցանով, մրգերով, կեֆիրով։ Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մաքրող կլիզմա անել։ Կարելի է խմել բուսական թեյ, որն ունի լուծողական ազդեցություն, բայց առանց ֆանատիզմի։

Ինչպես սահուն ավարտել բեռնաթափումը

Բնականաբար, հաջորդ առավոտ պետք չէ սկսել տապակած կարտոֆիլով։ Ավելի լավ է դատարկ ստամոքսին խմել 200 մլ ջուր և ուտել շոգեխաշած բանջարեղեն կամ մեկ գդալ բրինձ, իսկ հետո 2-3 ժամ հրաժարվել ուտելուց։ Շիլաները, բանջարեղենն ու մրգերը կօգնեն օրգանիզմին անցնել կայուն աշխատանքի։ Ավելի լավ է հրաժարվել մսից, հատիկաընդեղենից, ձվից կամ ձկից։ Կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) արտադրության շնորհիվ ախորժակը մեծանում է, իսկ սնունդը առավելագույնս կլանվում է։

Բեռնաթափման ամենաարդյունավետ ուղիները

Որոշակի դիետայի արդյունավետությունը հարաբերական հասկացություն է: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, տարբեր կերպ է արձագանքում սթրեսին, ընկալում և յուրացնում է արտադրանքը: Հետեւաբար, լավագույն տարբերակը ձեզ համար կարելի է ընտրել միայն էմպիրիկ կերպով: Դատելով «օգտատերերի» ակնարկներից, ինչպես նաև դիետոլոգների կարծիքը լսելուց՝ առավել նկատելի արդյունքներ կարելի է ստանալ՝ հավատարիմ մնալով ստորև նկարագրված դիետաներին։ Դուք կարող եք կանգ առնել մեկ տեսակի բեռնաթափման վրա կամ փոխարինել տարբեր: Այսպիսով, ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ պահքի օրերը.

Ամենադժվարն ու ամենաարդյունավետը կոչվում են «հեղուկ» բեռնաթափում, եթե միայն դրանք ճիշտ իրականացվեն։ Շատերը սկսում են «բեռնաթափվել» խնջույքի հաջորդ օրը կամ արձակուրդից անմիջապես հետո, սակայն սննդաբանները խորհուրդ են տալիս «X» օրվանից առնվազն մեկ օր առաջ բացառել կաթնաթթվով, մսով, ալյուրով կերակրատեսակները և անցնել թեթև սննդի։ Բնականաբար, ամեն ինչ յուղոտ է, տապակած, աղած և ապխտած: Ավելի լավ է ջուրը նախապես պատրաստել։ Այն կարող է լինել հանքային ոչ գազավորված կամ սովորական զտած, բայց ոչ խաշած:

Քաշի կորստի համար իսկապես արդյունավետ ծոմապահության օրերը հնարավորինս «խիստ» են։ Ամբողջովին վերացրեք սնունդը. Պետք է խմել ամեն ժամը մեկ, որպեսզի օրական ստացվի առնվազն 3 լիտր։ Շնորհիվ այն բանի, որ ստամոքսը մշտապես լցվում է հեղուկով, սովի շատ վառ զգացողություն չպետք է լինի։ Բեռնաթափման ամենախիստ տարբերակը ասում է, որ այս օրը չի կարելի թեյ, սուրճ կամ հյութեր խմել, միայն ջուր խմել։

Ջրից դուրս գալիս պետք է շատ զգույշ լինել։ Առավոտյան ծոմից հետո մի բաժակ ջուր են խմում և մի քիչ շոգեխաշած բանջարեղեն են ուտում շոգեխաշած բանջարեղենի համար։ Ամբողջ հաջորդ օրը դուք կարող եք ուտել միայն հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն և մրգեր:




Բանջարեղեն, որը 95% ջուր է: Դիետոլոգները պաշտում են, իսկ նիհարելու համար վարունգի պահքի օրն այնքան տարածված է, որ գովազդի կարիք չունի։ Վարունգը բացասական կալորիականությամբ մթերք է (օրգանիզմն ավելի շատ է ծախսում դրանց մարսողության վրա, քան ստանում է), և շատ ավելի հեշտ է այն բավարարել (թեև կարճ ժամանակով), քան ջուրը։

Նրանք, ովքեր դեռ չեն հանդիպել առերես վարունգի սննդակարգին, պետք է իմանան, որ այս բանջարեղենն ուժեղ միզամուղ է։

Այնպես որ, օրվա ընթացքում ավելի լավ է մոտ լինել զուգարանակոնքին։ Ակտիվ սոցիալական կյանքը ստիպված կլինի հետաձգել, ճաշից հետո կարող է թուլություն առաջանալ հատկապես ոտքերի շրջանում։ Ոմանք ավելացել են կղանքը: Վարունգի մեկօրյա բեռնաթափումը ցուցված է միզաթթվային դիաթեզի, գիրության, հիպերտոնիայի, հոդատապի, արթրոզի և աթերոսկլերոզի դեպքում։

«Կանաչ» բեռնաթափման համար անհրաժեշտ կլինի 1,5-2 կգ թարմ վարունգ։ Այս գումարը բաժանված է 5-6 դոզայի: Խմել առանց սահմանափակումների. Փոփոխության համար դուք կարող եք պատրաստել վարունգով աղցան դեղաբույսերով, որը թույլատրվում է լցնել մեկ գդալ բուսական յուղով։ Աղ, իհարկե, անթույլատրելի է։ Վարունգը հեռացնում է ավելորդ ջուրը, և դա կխանգարի այս գործընթացին, բայց աղցանին կարող եք կիտրոնի հյութ ավելացնել։ Ճաշի ժամանակ սննդակարգը թույլատրվում է լրացնել խաշած ձվով։ Ափսոս, որ քեզ սովից չի փրկի։




Կեֆիրի բեռնաթափման օր

Կեֆիրը ժողովրդականությամբ կարող է մրցել վարունգի հետ։ Ապրանքի օգտակար հատկությունների մասին շատ է գրվել, ամենակարևորն այն է, որ այն հասանելի է ամբողջ տարին, օգնում է նորմալացնել ճնշումը, արդյունավետ է աթերոսկլերոզի կանխարգելման համար և, իհարկե, նորմալացնում է մարսողական տրակտը։

Ամենաարդյունավետը կլինի ճարպազուրկ կեֆիրով մոնոդիետան։ Բեռնաթափման ռեժիմը չափազանց պարզ է՝ յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ պետք է խմել 1-2 բաժակ կեֆիր։ Օրվա կեսին ապրանքը սկսում է հագենալ պատվերից: Համտեսելու համար կարող եք դրա մեջ սամիթ կամ մաղադանոս մանրացնել, իսկ փոփոխության համար չխմել, այլ ուտել գդալով։ Եթե ​​ցանկանում եք ուտել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում (անպայման ուզում եք), կարող եք մեկ բաժակ ջուր խմել։ Իսկ եթե սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա այն սպանելուն կօգնի մեկ ճաշի գդալ ցորենի թեփը, չքաղցրած բանջարեղենը կամ միրգը։

Կեֆիրի բեռնաթափման բազմաթիվ տարբերակներ կան։ Կեֆիրը հաճախ զուգորդվում է բանջարեղենի, անյուղ մսի կամ մեղրի հետ: Կեֆիրի վրա քաշ կորցնելու «լիարժեք» բեռնաթափման օրերը կատարյալ են թույլ կամքի ուժ ունեցող մարդկանց և նրանց համար, ովքեր թելադրված են առողջության որոշակի պայմաններով։




Խնձորի բեռնաթափման օր

Խնձորը դանդաղ մարսվող, ցածր կալորիականությամբ միրգ է։ Այն պարունակում է 85% ջուր, իսկ մնացած 15%-ը վիտամինների և հանքանյութերի արժեքավոր պահեստ է, իզուր չէ, որ այն կոչվում է «երիտասարդացնող»։ Խնձորը մատչելի է և առողջարար, բարձրացնում է իմունիտետը, պարունակում է հակաօքսիդանտներ, կարգավորում է աղիների միկրոֆլորան և նպաստում է ճարպերի այրմանը։ Մեկօրյա խնձորի դիետան կոչվում է նաև որովայնի հատվածում նիհարելու պահքի օր։ Բայց յուրաքանչյուր մեդալ երկու կողմ ունի. Խնձորը կարող է ուռչել, իսկ խնձորի խիստ դիետան բացարձակապես հակացուցված է մարսողական համակարգի հիվանդությունների դեպքում (գաստրիտ, խոցեր, հիպերթթվայնություն, լեղուղիների դիսկինեզիա): Այս դեպքերում թույլատրվում է թխած խնձորի օգտագործումը։

Սկսենք նկարագրելով խնձորի բեռնաթափման ամենապարզ տարբերակը, որը կպահանջի մի քանի կիլոգրամ խնձոր։

Ընթացակարգը հետևյալն է. 2 կգ կանաչ, չքաղցրած խնձորը բաժանվում է 5-6 չափաբաժնի կամ ուտում մեկ-մեկ յուրաքանչյուր ժամը մեկ։

Մրգերը կարող եք ուտել թարմ կամ թխած վիճակում, ինչպես նաև համակցել։ Ավելի լավ է օգտագործել թթու խնձոր, բայց դրանք կարող են մեծացնել ախորժակը։

Եթե ​​դժվար է միայնակ խնձորի վրա պահել, կարող եք փորձել մալոլակտիկ բեռնաթափում: Օրական թույլատրվում է ուտել 1,5 կգ խնձոր և 500 գ յուղազերծ կաթնաշոռ կամ խմել 1,5 լիտր կեֆիր։




Հավանաբար, կրկին չպետք է ասեք, որ հնդկաձավարն աներևակայելի առողջարար է, պարունակում է հետքի տարրեր, վիտամիններ և ամինաթթուներ։ Այս դեպքում ավելի կարևոր է, որ ձավարեղենը հարուստ լինի սննդային մանրաթելով, որը լավացնում է մարսողությունը, օգնում է վերականգնել նորմալ աշխատանքը և մաքրել աղիքները։ Ինչպես շատ այլ հացահատիկային ապրանքներ, հնդկաձավարը պատկանում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մթերքներին, հետևաբար երկար ժամանակ բթացնում է սովի զգացումը։

Ավելի լավ է նախօրեին պատրաստվել հնդկաձավարի բեռնաթափմանը։ Մի բաժակ ձավարեղեն (մոտ 250 գ) լցնում են փոքրիկ կաթսայի մեջ, լցնում եռացող ջրով (0,5 լ), ծածկում կափարիչով և թողնում ամբողջ գիշեր։ Բնականաբար առանց աղի, բայց որպես համեմունք կարող եք կանաչի ավելացնել։ Առավոտյան շիլան բաժանվում է 4-5 չափաբաժնի։ Ի դեպ, ավելի լավ է օգտագործել կանաչ հնդկաձավար, ոչ թե բոված շագանակագույն։ Դրանում, ըստ մասնագետների, պահպանվում են բոլոր սննդանյութերը։ Եթե ​​սովի զգացումը սրվել է, ապա թույլատրվում է կանաչ խնձորով խորտիկ, բայց ավելի լավ է ջուր խմել։




Բեռնաթափման օր ըստ Մալիշևայի (բրնձի վրա)

Ելենա Մալիշևան առաջարկում է ծոմի օրերի լայն տեսականի քաշի կորստի համար, տարբերակներ, ինչպես ասում են, յուրաքանչյուր ճաշակի համար: Ամենաարդյունավետ հեռուստահաղորդավարներից մեկը բրնձի բեռնաթափման օր է անվանում. Դա լավ է, քանի որ գործնականում հակացուցումներ չունի։ Հիմնական խնդիրը փորկապության հավանականությունն է։ Ուստի ավելի լավ է բրնձի վրա չբեռնաթափել նրանց համար, ովքեր տառապում են թութքով կամ անկանոն կղանքով։ Ուտելուց հետո խորհուրդ է տրվում խմել լուծողական ազդեցությամբ թեյեր, իսկ հաջորդ առավոտը սկսել կեֆիրով և թարմ բանջարեղենով։ Աղիքներում հատիկները գործում են որպես սորբենտ, կլանում են ջուրն ու տոքսինները, որոնք հետո դուրս են հանվում օրգանիզմից։ Ժողովրդական պահքի օրերի համեմատական ​​ակնարկ

Աղյուսակում ներկայացված է վերը նկարագրված պահքի օրերից յուրաքանչյուրի օրինակելի մենյու («լրիվ» տարբերակ):

Բեռնաթափման օրվա տեսակը		վարունգ	Apple	Կեֆիր	Հնդկաձավար	Բրինձ (ըստ Մալիշևայի)
8-00	Նախաճաշ	2 վարունգ + 50 գր. խաշած միս	2-3 խնձոր + մեկ բաժակ կեֆիր	1-2 բաժակ կեֆիր	100 գ շոգեխաշած հնդկաձավար + վարունգ կամ լոլիկ	200 գ բրինձ + մեկ բաժակ կանաչ թեյ
11-00	Խորտիկ	2 վարունգ + կանաչ թեյ կամ հյութ	2-3 խնձոր + 100 գ ցանկացած շիլա	200 գ ցանկացած բանջարեղեն	100 գ շոգեխաշած հնդկաձավար	200 գ բրինձ + 50 գ ձուկ կամ միս
14-00	Ընթրիք	2 վարունգ + եփած ձու կամ 100 գր բրնձի շիլա	2 թխած խնձոր + թարմ վարունգի աղցան մեկ գդալ ռաստով։ յուղեր	1-2 բաժակ կեֆիր + 50 գ անյուղ միս	100 գ հնդկաձավար + 50 գ միս	200 գ բրինձ + 1 թարմ գազար
17-00	Խորտիկ	Վարունգի և խնձորի սմուզի կիտրոնի հյութով	2-3 խնձոր + 1 բանան	1 բաժակ կեֆիր + բանան	100 գ հնդկաձավար + խնձոր կամ ½	200 գ բրինձ + բաժակ հյութ
20-00	Ընթրիք	2 վարունգ + մի բաժակ կեֆիր	2-3 խնձոր + 100 գ կաթնաշոռ	1-2 բաժակ կեֆիր	100 գ շոգեխաշած հնդկաձավար	200 գ բրինձ + 1 բաժակ կեֆիր

Սուրճ պահքի օրերին

Սուրճի սիրահարներին, հավանաբար, հետաքրքրում է հարցը՝ հնարավո՞ր է այս օրերին սուրճ խմել, կամ ընդհանրապես «սուրճի բեռնաթափումներ» կազմակերպել։ Դիետոլոգների կարծիքով՝ 1-2 բաժակ ըմպելիքը միայն օգուտ կտա։ Այս դեպքում սուրճի բաժակը չպետք է հավասար լինի ապուրի ամանի հետ։ Առաջարկվող ծավալը 90-120 մլ է։ Բնականաբար, սուրճը պետք է բնական լինի առանց շաքարի կամ կրեմի, բայց կարող եք ավելացնել քաղցրացուցիչ կամ յուղազրկված կաթ։

Սուրճի սիրահարները չցանկացան ինչ-որ կերպ սահմանափակվել իրենց եւ հանդես եկան դիետայի սեփական տարբերակով։ Քաշի կորստի համար պահքի օրվա ճաշացանկը չափազանց պարզ է՝ 5-6 բաժակ սուրճ կանոնավոր պարբերականությամբ: Կարող եք նաև թարմ մրգեր և բանջարեղեն ուտել: Այլ հեղուկի քանակը պետք է սահմանափակվի: Շատ ակնարկներ գրում են, որ նման մեկ օրից նրանք նիհարել են մինչև 3 կգ։ Ափսոս միայն այն է, որ այս «նիհարելը» խաբուսիկ է։ Սուրճը միզամուղ է։ Օրվա ընթացքում սահմանված 2 լիտրի փոխարեն խմում են մոտ մեկ լիտր, իսկ օրգանիզմից շատ ավելին արտազատվում։ Պարզապես կորցրած ջրի քաշը հիմնականում այն ​​է, ինչ ցույց է տալիս կշեռքը: Բայց մեծ խնդիրն այն է, որ օրգանիզմի համար առանց այդ էլ սթրեսային իրավիճակը սրվում է սրտի ու երիկամների ծանր բեռի պատճառով։

Սրանից եզրակացությունը պարզ է՝ ցանկալի և նույնիսկ վտանգավոր չէ սուրճի պահքի օրեր կազմակերպելը, սակայն օգտակար կլինի բեռնաթափումը լրացնել 1-2 բաժակ բնական սուրճով։ Հիմնական բանը շատ հեղուկներ խմելն է:

• Եթե ​​դժվար է օրական հինգ կերակուր պահել, օրական բաժինը կարելի է բաժանել ավելի շատ սննդի:
• Ընդհանրապես խուսափեք շաքարից, աղից և համեմունքներից:

Քաշի կորստի ծոմ պահելու օրերը, արդյունքները տարբեր են. Վերանայումներում նրանք հաճախ գրում են, որ օրական կորցնում են մինչև 2 կգ քաշ։ Նրանք, ում գրավում է այս ցուցանիշը, պետք է հասկանան, որ մարմնի 2 կգ ճարպը չէ, որ կորցնում է: Տոքսիններով և «սննդի մնացորդներով» ավելորդ հեղուկը, աղիքի պատերին կուտակված կիսամարս սնունդը, հեռանում է։ Անհնար է նիհարել նույնիսկ օրական 1 կգ-ով։ Ամենախիստ ջրի արտանետման դեպքում կարելի է ազատվել առավելագույնը 100-200 գրամ ճարպից։

Ծոմ պահելու մեկ օրվա ընթացքում դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել մինչև 2 կգ, այլև արագացնել նյութափոխանակությունը՝ ավելի արագ նիհարելու համար։ Պարզեք, թե որ ժամին և ինչպես լավագույնս անցկացնել ծոմ պահելու օրերը, որպեսզի ազդեցությունը լինի առավելագույնը։

Ծոմապահության օրերը (RD) հիանալի միջոց են մի քանի կիլոգրամ արագ կորցնելու, օրգանիզմը մաքրելու և ձեր ինքնազգացողությունը զգալիորեն բարելավելու համար: Բեռնաթափման օրերը համարվում են ցածր կալորիականությամբ, միապաղաղ մենյուով, երբ սննդակարգի օրական կալորիականությունը երեք անգամ ցածր է սովորական նորմայից (օրինակ՝ 800 կկալ/օր 2500-ի փոխարեն): Որքանո՞վ է օգտակար այս մթերքը: Ճիշտ կազմակերպված բեռնաթափումը մեծ օգուտներ է բերում օրգանիզմին՝ ավելորդ հեղուկը, կուտակված տոքսինները, տոքսինները և այլ «բալաստը» հեռացվում են։ Սննդաբանները ցածր կալորիականությամբ օրերն անվանում են «համեղ դիետա», քանի որ յուրաքանչյուրն ընտրում է բեռնաթափման տարբերակը՝ առաջնորդվելով սննդի տենչով։ Գոյություն ունի սիրելի ապրանք, որը միաժամանակ նիհարում է ի շահ մարմնի և բարեկեցության՝ ինչ կարող է ավելի լավ լինել:

Առանձին սնուցման դեպքում բոլոր օգտակար նյութերը ներծծվում են ամբողջությամբ և հնարավորինս արդյունավետ, բայց մեզանից քչերն են հավատարիմ մնալ նման համակարգին։ Սննդակարգի բազմազանության, ճիշտ սնվելու կանոններին չհամապատասխանելու պատճառով մեր օրգանիզմը խարամվում է, մարսողության պրոցեսները խախտվում են, ինքնազգացողությունը, մազերի, մաշկի վիճակը վատանում է, առաջանում է ավելորդ քաշ։

Նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթը մեկ անգամ 2-3 ամիս անցկացնել ցածր կալորիականությամբ օրեր։ Քաշի կորստի համար ճիշտ ծոմ պահելու օրը ենթադրում է միայն մեկ ապրանքի օգտագործում, որը զգալիորեն նվազեցնում է աղեստամոքսային տրակտի բեռը, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և նրբորեն հեռացնում է «բալաստային նյութերը» մարմնից: Պահքի օրերին օրական 0,5-ից 2,0 կգ ավելորդ քաշն անհետանում է։ Արդյունավետ RD-ների օրինակներ կարող են լինել օրերը, վարունգը, մրգերը և շատ այլ տեսակներ:

Մի տարվեք և երկու-երեք օր անընդմեջ բեռնաթափեք։ Մարմինը կսկսի կուտակել մարմնի ճարպը, իսկ քաշը կսկսի աճել։

1. Տոներից հետո սովորական սննդակարգում «խաթարումներ», չափից շատ ուտել.
2. Որպես դիետայի վերջնական փուլ.
3. Որպես մարմնի դետոքսիկացիայի անկախ ծրագիր:
4. Տարբեր տեսակի հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման մեջ (այտուց, սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ, երիկամների հիվանդություն, փորկապություն և այլն):

կանոնները

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, դետոքսի օրը պահանջում է համաձայնություն բժշկի հետ և որոշակի կանոններ։

1. Կանայք պետք է կենտրոնանան դաշտանային ցիկլի օրերի վրա։ Սովորաբար նախօրեին ախորժակը մեծանում է։ Դաշտանի ժամանակ շատերը «ձգվում» են դեպի շոկոլադ, յուղոտ սնունդ։ Փոխարինեք շոկոլադը մարշալով կամ մարմելադով։ Խորհուրդ չի տրվում նաեւ ուտել՝ թթու վարունգ, ապխտած միս, պահածոներ։ Այս ամենը հանգեցնում է օրգանիզմում հեղուկի կուտակման, իսկ արդյունքում՝ քաշի ավելացման։
2. Կազմակերպեք RD շաբաթվա որոշակի օրերին: Սա կօգնի մարմնին ավելի հեշտությամբ հարմարվել սննդակարգի փոփոխություններին և նվազեցնել խափանումների հավանականությունը:
3. Այլընտրանքային ապրանքներ. Եթե ​​այս շաբաթը շիլա էր, ապա հաջորդ շաբաթ այն կարող է լինել խնձորի կամ կեֆիրի օր:
4. Բեռնաթափումը ճիշտ իրականացնելու համար ապրանքների քանակը պետք է խստորեն չափաբաժին լինի։ Օրական կալորիականության պարունակությունը՝ 800-ից 1500 կկալ՝ կախված ֆիզիկական ակտիվությունից: Օրական 4-5 նման սնունդ պետք է լինի։
5. Կարևոր է խմել շատ և հաճախ։ Ջուր, տարբեր կոմպոտներ, կանաչ թեյ օրական մինչև երեք լիտր։
6. RD-ի նախօրեին չափից շատ մի կերեք: Ընթրիքը պետք է լինի թեթև։ Հրաժարվեք ալկոհոլից.
7. Առօրյա սննդակարգի սահմանափակումների պատճառով լեղու լճացումը կանխելու համար առավոտյան ուտելուց առաջ մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ (քունջութ, կտավատի սերմեր, դդում) խմեք։ Յուղը կարող եք փոխարինել խոլերետիկ թեյով։
8. Վերացնել ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը. Ճիշտ պահքի օրը նվազագույն ինտենսիվությամբ շրջան է։
9. Բարձրացրեք ձեր գիշերային քնի տևողությունը։ Հնարավորության դեպքում օրվա ընթացքում ընդմիջեք։
10. Եթե ​​սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա թույլատրվում է խմել 200-250 գրամ չքաղցրած մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
11. Պատշաճ կերպով «դուրս եկեք» պահքի օրվանից. Չափից շատ մի կերեք:
12. Սնուցման հիանալի հավելում է սաունա, լոգանք, լողավազան ուղևորություն:
13. Դիետայից բացառեք համեմունքներն ու համեմունքները, որոնք ակտիվացնում են համային բշտիկների աշխատանքը և մեծացնում ախորժակը։
14. Փորձեք բոլոր ճաշատեսակները եփել գոլորշու, օդով տապակելու կամ ջեռոցում։

Դիետոլոգների կարծիքով՝ անհրաժեշտ է ազնվորեն գնահատել ձեր հնարավորությունները։ Պահքի կատարյալ օրվա բաղադրատոմս չկա: Ամենաարդյունավետ օրն այն օրն է, որն անցել է սննդակարգում առանց խախտումների և խախտումների։ Սկսնակներին խորհուրդ չի տրվում անմիջապես բեռնաթափվել՝ ծանր ծոմապահությամբ կամ ցածր կալորիականությամբ սննդի օրերով: Նախ փորձեք շիլա կամ սպիտակուցային օրեր: Այնուհետեւ դուք կարող եք սկսել մրգերի կամ բանջարեղենի բեռնաթափումը: Եվ միայն դրանից հետո՝ «սոված» դիետա կեֆիրի, թեյի կամ ջրի վրա։

Հարցեր սննդաբանին

Տեղեկատվության առատությունը շփոթեցնող է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել առողջական առավելություններով: Մենք փորձել ենք պատասխանել ամենատարածված հարցերին, որոնք առաջանում են սննդաբանի հետ կապ հաստատելիս։

«Արդյո՞ք բեռնաթափումը անհրաժեշտ է պատշաճ սնուցմամբ»:Իննա 33 տարեկան, Կիև

«Իննա, եթե ճիշտ սնվելը դարձել է կենսակերպ, ուրեմն ստիպված չես լինի պահքի օրեր անցկացնել։ Առավելագույնը կարող եք մաքրման օրեր կազմակերպել տոնական խնջույքից կամ սննդակարգի այլ սխալներից հետո։

Որքանո՞վ է արդյունավետ այս դիետան: Քանի՞ կիլոգրամ է իջնում ​​պահքի օրերից հետո.Մարինա, 26 տարեկան, Սարատով

«Մարինա, բեռնաթափման օրերի ազդեցությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ բեռնաթափման ո՞ր տեսակն է ընտրվել, ո՞րն է քո ներկայիս քաշը, հակվա՞ծ ես այտուցների և սննդակարգում խախտում եղե՞լ է։ Կախված ընտրված ապրանքից՝ կարող եք նիհարել 1կգ-ից մինչև 3,5կգ: Նման դիետան լավ է ոչ միայն նիհարելու, այլեւ կուտակված բալաստային նյութերի ու տոքսինների մաքրման համար։ Ապագայում խորհուրդ ենք տալիս ամրապնդել ազդեցությունը՝ պարբերաբար կազմակերպելով ծոմ պահելու օրերը և վերահսկելով քաշը։

"Բարեւ Ձեզ. Ասա ինձ, հնարավո՞ր է, որ տարիքով կանայք նիհարեն նման դիետայի վրա: Ես 52 տարեկան եմ, քաշը՝ 92 կգ, հասակը 166 սմ։Ռինատա Զուֆարովնա, 52 տարեկան, Բաշկորտոստան

«Ռինատա Զուֆարովնա, ձեր տարիքում խորհուրդ կտանք խորհրդակցել մասնագետի հետ։ Դիետոլոգը կգնահատի ձեր առողջական վիճակը, քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը։ Տարեց կանանց համար առաջարկվում է լրացուցիչ հետազոտություն, որի արդյունքների հիման վրա կկազմվի դիետա, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին։

«Ինչպիսի՞ բեռնաթափում է հարմար մարզիկների համար։ Շաբաթը երեք անգամ մարզասրահ եմ գնում։ Ինչպե՞ս կարելի է սա համատեղել պահքի օրերի հետ։Դենիս, 30 տարեկան, Տուլա

«Դենի, գերաշխատանքից խուսափելու համար խորհուրդ չի տրվում համատեղել RD-ն և մարզումները։ Իդեալական տարբերակ՝ բեռնաթափել մարզասրահից մեկ օր առաջ։ Եթե ​​որոշել եք փորձել նման դիետա, ապա դիետան պետք է պարունակի շատ բանջարեղենային աղցաններ՝ համեմված բուսական յուղով, ընկույզների, սերմերի, մրգերի առատությամբ։

"Բարի օր. Ասա ինձ, ի՞նչ է նշանակում «սոված» բեռնաթափման օր։ շնորհակալություն»:Լարիսա, 40 տարեկան, Ուրենգոյ

«Լարիսա, այն օրերը, երբ ուտում ես միայն մեկ մթերք՝ ցիտրուսային մրգեր, միս, շիլա, կոչվում են «սոված» կամ «միօրյա»։ Այն օրերը, երբ թույլատրվում է մի քանի մթերք ուտել, կոչվում են «կուշտ» կամ «համակցված» Բայց իրականում «սոված օր» անվանումն ամենևին էլ չի նշանակում, որ դուք անընդհատ քաղցած կզգաք։ Դիետան սակավ է, ուստի փորձեք սկսել այնպիսի մթերք ընտրելով, որ կալորիականությունը սովորականից ցածր լինի, բայց կարողանաք դիմանալ ամբողջ օրը և չթուլանալ:

«Ես ուզում եմ որքան հնարավոր է շուտ նիհարել 10 կիլոգրամով. Շաբաթական քանի՞ դետոքս օր կարող եք անել:Կարինա, 27 տարեկան, Ուֆա

«Կարինա, խորհուրդ է տրվում անցկացնել ոչ ավելի, քան մեկ օր անընդմեջ։ Ամեն ինչ կախված է նպատակից։ Երբեմն կարևոր է ոչ թե քանի կիլոգրամ նիհարել, այլ ինչպես նիհարել՝ նվազագույն վնաս հասցնելով մարմնին։ Եթե ​​ինչ-որ իրադարձության համար շտապ նիհարելու կարիք ունեք, փորձեք բեռնաթափել ջրի վրա: Այնուամենայնիվ, սահմանափակվեք մեկ օրով»։

Որոնք են պահքի օրերը

Դիետոլոգները ծոմի օրերը բաժանում են՝ կախված սննդակարգում որոշակի սննդանյութերի գերակշռությունից:

1. Ածխաջրեր - բանջարեղենի, մրգերի, հացահատիկի, հյութերի վրա:
2. Սպիտակուցներ - մսի վրա (հնդկահավ, հավ, լոր), ցածր յուղայնությամբ գետի ձուկ, կաթնամթերք (կաթնաշոռ), բուսական սպիտակուց (լոբի):
3. Ճարպ - սերուցքի, թթվասերի, պաղպաղակի վրա:

Կան մոնոօրեր (դիետան բաղկացած է մեկ ապրանքից) և համակցված օրեր (երբ համակցված են երկու կամ ավելի ապրանքներ): Մոնոբեռնաթափումը խորհուրդ է տրվում կազմակերպել միայն շաբաթը մեկ անգամ, քանի որ. սննդային հավասարակշռությունը խախտվում է. Համակցված RD կարելի է անել շաբաթական երկու կամ երեք անգամ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե քանի կիլոգրամ եք ցանկանում կորցնել: Անհնար է ասել, թե RD-ից որն է ամենաարդյունավետը, բայց դատելով ակնարկներից, հնարավոր առավելագույն կիլոգրամները կորցնում են վարունգի կամ խնձորի դիետայի ընթացքում:

Մենյու

Պահքի օրերի տարբերակիչ առանձնահատկությունը ճաշացանկի բացակայությունն է որպես այդպիսին։ Դասական տարբերակում դրանք մոնոօրեր են, որոնք ապահովում են ամենօրյա սննդակարգում միայն մեկ մթերքի առկայություն։

Սակայն սննդաբանները դեռ խորհուրդ են տալիս համակցված օրեր, երբ մի բաղադրիչը հիմնականն է, իսկ երկրորդը օգտագործվում է քիչ քանակությամբ։
Առաջարկում ենք ընտրել այն տարբերակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր ճաշակի նախասիրություններին։ Սկսնակների համար ավելի լավ է ընտրել «լիարժեք» օր, իսկ նրանք, ովքեր երկար ժամանակ պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ, կարող են իրենց ուժերը փորձել «սոված» բեռնաթափման գործում։

Լավ սնված բեռնաթափման օրերի համար

Ինչ կարող եք անել նման օրերին՝ սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր պարունակող ապրանքների վրա և մեծ քանակությամբ։

թեփի վրա

Թեփը պարունակում է ավելի քան 80% բջջանյութ։ Սա նշանակում է, որ դրանք հիանալի մաքրում են օրգանիզմը՝ հեռացնելով տոքսինները, բալաստային նյութերը, վերականգնելով նյութափոխանակությունը և բարելավելով աղիների միկրոֆլորան։ Թեփը նաև նվազեցնում է արյան շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը։ Նրանք արագ հագեցվածության զգացում են առաջացնում, հիանալի հեռացնում են ավելորդ հեղուկը։ Թեփի օգտագործումը ցուցված է փորկապությամբ, այտուցներով և գիրությամբ տառապողներին։

Չորացող մարզիկներն իրենց սննդակարգում ներառում են թեփ, սակայն բացառապես թեփից բաղկացած օրերը նրանց համար հարմար չեն։ Բոդիբիլդերների համար բանջարեղենի, անյուղ ձկան և մսի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի օգտագործումը պարտադիր է։

Թեփի վրա բեռնաթափման կանոններ

• Հիմնական բանը ճիշտ թեփ ընտրելն է, այն է՝ չոր, փափուկ, առանց օտար հոտի, քիչ քանակությամբ ալյուրով։
• Դուք չեք կարող թեփ ընդունել չոր տեսքով: Օգտագործելուց առաջ դրանք պետք է շոգեխաշել կես ժամ։
• Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք, քանի որ. խմելու ռեժիմին չհամապատասխանելը կարող է հանգեցնել ջրազրկման:
• Թեփի առավելագույն չափաբաժինը օրական 30 գրամ է։ Թույլատրելի նորման գերազանցելը կարող է առաջացնել աղիքային դիսֆունկցիա, մեծացնել գազերի առաջացումը և հանգեցնել վիտամինների պակասի։

Կողմերը:ճիշտ մոտեցմամբ այն օրգանիզմը մաքրելու և նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է։

Մինուսները:կանոններին խստորեն պահպանելու անհրաժեշտությունը. Բացի այդ, թեփը օրգանիզմից «լվանում է» ոչ միայն բալաստը, այլեւ օգտակար նյութերը՝ վիտամինները, հանքանյութերը, այդ թվում՝ կալցիումը։

Կշռի կորուստ:մինչև երկու կգ/օր:

Մենյու թիվ 1

Նախապես շոգեխաշած թեփն ընդունել 2 թեյի գդալ օրական 3 անգամ՝ առնվազն 3 ժամ ընդմիջումով։ Մի բաժակ ջուր խմեք։

Մենյու թիվ 2

• թեփ - 25 գրամ
• Կեֆիրի ճարպ. 0% - 400 գրամ

20-30 րոպե թրմեք թեփը կեֆիրի մեջ։ Բաժանեք երեք ճաշի։ Ամեն ժամը մեկ խմեք 1 բաժակ ջուր։

Մենյու թիվ 3

Շոգեխաշեք 30 գրամ թեփը մի բաժակ ջրի մեջ։ Բաժանել 3-4 մասի։

• 1 չափաբաժին թեփ
• մեկ բաժակ կաթ (կեֆիր, թանա)
• ամբողջական խնձոր կամ կես գրեյպֆրուտ

• 1 չափաբաժին թեփ
• 250 գր. ցանկացած ոչ օսլա շոգեխաշած բանջարեղեն
• կես բաժակ բանջարեղենի արգանակ

• 1 չափաբաժին թեփ
• կես բաժակ մասուրի արգանակ

• 1 չափաբաժին թեփ
• կես բաժակ կեֆիր
• 200 գրամ խնձորի և ծովամթերքի աղցան

Քնելուց մեկ ժամ առաջ.

• մի բաժակ տաք ջուր կիտրոնի հյութով

Մենյու թիվ 4

30 գրամ թեփը շոգեխաշել մի բաժակ ջրի մեջ, ուռչելուց հետո բաժանել 3 մասի։

• թեփ
• ձու տոպրակի մեջ
• Apple
• մի բաժակ կեֆիր

• 1 բաժին թեփը խառնել 1 ճ.գ. կաթնաշոռ եւ 2 ճ.գ. unsweetened մածուն. Խմեք 1 բաժակ կեֆիր։

• մեկ միջին չափի գրեյպֆրուտ
• մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի

• 200 գրամ ձուկը շոգեխաշել, ոսկորներն առանձնացնել, ստացված ֆիլեը խառնել թեփի մի չափաբաժնի հետ։
• մի բաժակ կեֆիր

Նրանց, ովքեր շատ են սիրում հաց և վախենում են, որ քաղցի ուժեղ զգացողության պատճառով չեն դիմանա բեռնաթափմանը, խորհուրդ ենք տալիս սննդակարգ ավելացնել թեփով հաց՝ առանց ալյուրի թխած։ Սա չի նշանակում, որ կարելի է ամբողջ օրը հացի վրա անցկացնել, սակայն օրվա ընթացքում 1-2 շերտը մեծ սխալ չի համարվում սննդակարգում։ Նման հաց կարելի է թխել ցանկացած թեփից՝ ցորենից, վարսակի ալյուրից, տարեկանից։

Բաղադրությունը:

• թեփ - 12 ճաշի գդալ (կարող եք վերցնել մի քանի տեսակներ)
• 250 գրամ կաթնաշոռ 0%
• 3 ձու
• կես թեյի գդալ սոդա և քացախ
• աղ՝ ըստ ճաշակի
• բուսական յուղ (յուղել կաղապարը)

Խոհարարության եղանակը.

• Ջեռոցը տաքացրեք 180 աստիճան։
• Միավորել կաթնաշոռը, ձուն, թեփն ու աղը, խառնել։
• Սոդան մարում ենք քացախով, ավելացնում «խմորի» մեջ և խառնում։
• Ձևը թխելու համար շարել փայլաթիթեղով կամ մագաղաթով, պատերը յուղով քսել և ցորենի թեփ ցանել, որպեսզի հացը չկպչի։
• Ձեռքերը խոնավացրեք ջրով, կազմեք բոքոն։
• Թխել նախապես տաքացրած ջեռոցում մինչև ոսկե դարչնագույնը (30-45 րոպե՝ կախված ջեռոցի տեսակից):
• Անջատելուց հետո հացը թողնում ենք ջեռոցում 25-30 րոպե, ապա հանում ենք ու թողնում ենք սառչի։

շոկոլադի վրա

Թրենդային դիետաներից մեկը, որը հավաքել է ամենահակասական կարծիքները: Ինչ էլ ասեն հակառակորդները, շոկոլադե օրվա արդյունքը կա. Նման բեռնաթափումն այնքան էլ արդյունավետ չէ, քանի որ դասական տարբերակում այն ​​պետք է «սթրեսային» լինի օրգանիզմի համար և ստիպի այրել սեփական ճարպային պաշարները։ Շոկոլադը պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք արագ ներծծվում են և թույլ չեն տալիս օրգանիզմին ծախսել արդեն իսկ կուտակված ճարպը։ Ուստի քաղցր ատամը կարող է օրական կորցնել միայն մինչև 0,5 կգ քաշ։

Հիմնական կանոնը.օգտագործել մուգ մուգ շոկոլադ՝ կակաոյի բարձր պարունակությամբ՝ 72%-ից:

Կողմերը:լավ տրամադրություն, սովի զգացում չկա, համեղ. Ճիշտ շոկոլադն իջեցնում է խոլեստերինը, տոնուսավորում, մաքրում արյունատար անոթները։

Մինուսները:նրանք, ովքեր չեն սիրում դառը շոկոլադ, դժվար ժամանակ կունենան. Բացի այդ, այս դիետան հարմար չէ դիաբետիկների և սրտային հիվանդների համար։

Մենյու թիվ 1

Շոկոլադե սալիկը բաժանել 4-6 ճաշի։ Խմեք օրական 1,5-2 լիտր ջուր։ Ուշադրություն.Շոկոլադ ընդունելուց 3 ժամ անց դուք չեք կարող խմել:

Մենյու թիվ 2

• Շոկոլադե սալիկ
• Մեկ լիտր կեֆիր (0% կամ 1%) կամ յուղազրկված կաթ

Բաժանել 4-6 ճաշի։ Հիշեք, որ պետք է հաճախակի շատ ջուր խմել:

Մենյու թիվ 3

Շոկոլադ - 1 սալիկ, սուրճ առանց շաքարի - 5 բաժակ։

Արգելվում է սուրճ խմել կաթով կամ սերուցքով։ Սա ավելացնում է սննդակարգի կալորիականությունը, իսկ սննդակարգի արդյունավետությունը կհասցվի զրոյի։

Շոկոլադի և սուրճի վրա մոնոդիետան շատ արդյունավետ է, քանի որ. սուրճը նվազեցնում է ախորժակը և հիանալի հավելում է շոկոլադին:

Եթե ​​սուրճի համար օր եք ընտրել, ապա ջրի ընդունումը պետք է ավելացվի, քանի որ. սուրճը միզամուղ է.

պանրի վրա

Այն հատկապես սիրված է նրանց մոտ, ովքեր սկսում են փնտրել իրենց իդեալական բեռնաթափման օրը։ Պանրի դիետան «լիարժեք» դիետա է, բայց քաշի կորուստը շատ ավելի արագ է, քան դուք կարող եք ակնկալել:

Կողմերը:չկա սովի զգացում, օրգանիզմը ստանում է անհրաժեշտ վիտամիններն ու ամինաթթուները, չկա հոգնածություն, դեպրեսիայի զգացում։

Մինուսները:ոչ Բայց պանիրը հակացուցված է պիելոնեֆրիտի, միզաքարային հիվանդությունների ժամանակ։

Կշռի կորուստ:մինչև 0,8 կգ / օր:

դիետա

Պետք է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, օրինակ՝ պանիր, ֆետա, սուլուգունի, տոֆու, պարմեզան կամ ադիգե պանիր։

Օրվա մենյու.

• 300 գրամ ցանկացած պանիր
• անսահմանափակ խմելու

Ձկան վրա

Ձուկը օմեգա-3 ճարպաթթուների, A, E վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր է։ Ձկան վրա բեռնաթափումը հարմար է վահանաձև գեղձի և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց։ Դա և՛ ցածր կալորիականությամբ, և՛ բավարարող դիետա է։

Կողմերը:ձուկը հեշտությամբ մարսվում է:

Մինուսները:ոչ

Կշռի կորուստ:մինչև 2 կգ/օր:

դիետա

Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է ներառի ցանկացած ցածր յուղայնությամբ ձուկ (փայլատակ, խարխուլ, պիրկ, կարաս), շոգեխաշած կամ փայլաթիթեղի մեջ թխած: Թույլատրվում է ձուկը համադրել տերեւավոր աղցանների, բանջարեղենի հետ։ Ձկան օրը պետք է բացառել համեմունքները, աղն ու շաքարը։ Առավելագույն կիտրոնի հյութ: Ինչպես միշտ, պետք է շատ խմել (ջուր, մասուրի արգանակ, չքաղցրած թեյ):

Մենյու թիվ 1

Բոլոր 5 սնունդը պետք է բաղկացած լինի.

• ձուկ - 250 գ
• բանջարեղենային աղցան - 100 գ
• կես խաշած ձու
• յոգուրտ 0% յուղ - 100 գ

Մենյու թիվ 2

• 200 գ կաթնաշոռ 0%
• մի բաժակ կանաչ թեյ

• 200 գ փայլաթիթեղի մեջ թխած զանդեր

• 200 գ կաթնաշոռ 0%

• 200 գ պիկե թառ
• մի բաժակ թույլ կանաչ թեյ

Հավի վրա

Հավի կրծքի վրա ծոմ պահելու օրը միս ուտողների և մարզիկների համար բեռնաթափման հիանալի միջոց է: Սննդակարգում սպիտակուցի ավելացված քանակությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը և արագացնում է սեփական ճարպի այրումը։ Այս օրը թույլատրվում է չափավոր սպորտային գործունեությունը։

Կողմերը:սովի զգացում չկա, քաշը շատ արագ հեռանում է:

Մինուսները:Սպիտակուցի ավելցուկը կարող է առաջացնել բերանի տհաճ հոտ, հավի միսում մոնո-սպիտակուցային օրերի չարաշահումը կարող է բացասաբար ազդել երիկամների աշխատանքի վրա:

Կշռի կորուստ:Օրական 0,5-1,5 կգ.

Մենյու թիվ 1

Օրը պետք է ուտել 0,5-0,7 կգ խաշած հավի ֆիլե։ Աղի օգտագործումը խստիվ արգելվում է։ Խմեք շատ ջուր՝ առանց գազի և թեյ՝ առանց շաքարի։

Մենյու թիվ 2

• գրեյպֆրուտի հյութ - 1 բաժակ

Լանչ:

• խաշած հավ - 80 գրամ
• կես գրեյպֆրուտ

Ճաշից 30 րոպե առաջ կերեք կես գրեյպֆրուտ:

• հավի ֆիլե - 80-90 գրամ
• գրեյպֆրուտի հյութ - 150-200 գ

• մեկ գրեյպֆրուտ

• գրեյպֆրուտի հյութ - 250 գ

ապուրի վրա

Կողմերը:դիետաների լայն տեսականի, ճաշատեսակների ցածր կալորիականություն, սնունդը հեշտությամբ մարսելի է, չկա սովի զգացում և քայքայման վտանգ:

Մինուսները:Առանձին սննդի կողմնակիցները հերքում են ապուրների օգտակարությունը պինդ և հեղուկ սննդի համադրման պատճառով։ Սա նվազեցնում է ստամոքսահյութի կոնցենտրացիան, և արդյունքում սնունդն ավելի վատ է մարսվում։

Կշռի կորուստ:մինչև 1,0 կգ.

դիետա

Օրվա ընթացքում թույլատրվում է 1,5-2 լիտր մեկ տեսակի ապուր։ Անպայման ջուր խմեք։

Հիմնական կանոնը՝ ոչ ավելի, քան 200 գրամ ապուր մեկ ճաշի մեջ։

Ապուրի բաղադրատոմսեր

"Դրենաժ"

Պատրաստված է բջջանյութով և կալիումով հարուստ մթերքներից, օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, մաքրում տոքսիններից։

Բաղադրությունը:

• պրաս 400 գ
• նեխուր 400 գ
• ցուկկինի 400 գ
• կանաչ լոբի 400 գ
• մաղադանոս - ըստ ճաշակի

Բոլոր բաղադրիչները եռացրեք եռման ջրի մեջ (1,5-2 լիտր), ցանկալի է չաղացնել։ Ավելացնել մաղադանոս, մանրացնել ընկղմվող բլենդերով։

վիտամին

Բաղադրությունը:

• 2 լիտր խմելու ջուր
• մեկ լամպ
• երեք փոքր գազար
• սպիտակ կաղամբի փոքր գլուխ
• 400 գ կանաչ լոբի
• երեք պճեղ սխտոր
• 100 գ տոմատի մածուկ
• խոտաբույսեր՝ ըստ ճաշակի (ռեհան, մաղադանոս, օրեգանո, սամիթ)

Բանջարեղենը կտրատել, դնել եռման ջրի մեջ, եփել մինչև փափկի։ Այնուհետեւ ավելացնել տոմատի մածուկ, համեմունքներ, մի քիչ աղ։

Սոխ

Բաղադրությունը:

• մեկ փոքր գլուխ կաղամբ
• վեց լամպ
• 100 գ տոմատի մածուկ
• երեք բուլղարական պղպեղ
• փունջ նեխուր

Բանջարեղենը եփել մինչև եփվի, ավելացնել լոլիկը, աղը և խոտաբույսերը։

Ցածր կալորիականությամբ դդում

Բաղադրությունը:

• 750 գ չքաղցրած դդում
• 4-5 փոքր գազար
• երեք սոխ
• 2 գդալ բուսական յուղ
• կանաչի ըստ ճաշակի

Դդումն ու գազարը կտրատել խորանարդի մեջ, լցնել 1,5 լիտր ջուր, եփել մինչև փափկի։ Սոխը թեթև տապակել բուսայուղի մեջ, ավելացնել ապուրը։ Պատրաստի ապուրը համեմել խոտաբույսերով, հարել բլենդերով։

Օկրոշկայի վրա

Օկրոշկայի վրա RD-ն ունի շատ առավելություններ. ցածր կալորիականություն (մոտ 50-60 կկալ / 100 գր.); բուսական մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենի առկայություն; դրական ազդեցություն մարսողական գործընթացների վրա.

Օկրոշկայով նիհարելու հիմնական կանոնները

1. Հետևեք ձեր վիճակին նախաճաշից հետո: Փքվածության, ծանրության, հիասթափության նշաններով դուք պետք է փոխեք բաղադրատոմսը և փորձեք բանջարեղենի այլ համադրություն:
2. Եթե ​​ցանկանում եք ճաշատեսակին միս ավելացնել, ապա ընտրեք անյուղ խաշած հորթի միս, հնդկահավ կամ հավ։
3. Ցանկալի է օգտագործել կվասը, բայց դուք կարող եք փորձել օկրոշկա կեֆիրի, շիճուկի կամ մսի արգանակի վրա։
4. Մայոնեզն արգելված է։

Օկրոշկա բաղադրատոմսեր

Տանյայի վրա

Բաղադրությունը:

• 1 բաժակ թանա
• մեկ եփած ձու
• փոքր խաշած կարտոֆիլ
• մեկ թարմ վարունգ
• կանաչ սոխ

Բաղադրիչները մաքրել, կտրատել խորանարդի, համեմել թևով, աղով։

Միս

Բաղադրությունը:

• 200 գրամ խաշած հավի կամ հնդկահավի ֆիլե
• մեկ թարմ վարունգ
• մեկ եփած ձու
• չորս բողկ
• մի քանի խաշած ծովախեցգետին (մինչև 250 գ)
• կանաչապատում
• 2 բաժակ կեֆիր 0%

Կլպել բանջարեղենը, կտրատել, ավելացնել ծովախեցգետին: Լրացրեք կեֆիրով: Ավելացնել 100 գրամ սառը ջուր։ Թողնել սառնարանում կես ժամ։

Կվասի վրա

Բաղադրությունը:

• 250 գրամ հավի ֆիլե
• մեկ խաշած կարտոֆիլ
• մեկ եփած ձու
• մի քանի ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլեր (խաշած)
• 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր
• 0,5 լիտր հացի կվաս
• աղ, պղպեղ, խոտաբույսեր՝ ըստ ճաշակի

Կտրեք ամեն ինչ, խառնեք, լցնել կվասը: Ավելացնել աղ, համեմունքներ, թակած խոտաբույսեր: Դնում ենք սառնարանը 35-40 րոպե։

Սոված բեռնաթափման օրերի համար

Ցածր կալորիականությամբ դիետան դժվար կլինի պահպանել, բայց ծոմ պահելու օրերը ամենաարդյունավետն են: Այն պահանջում է օրական մինչև երկու կիլոգրամ քաշ:

Ձվի վրա (ձու և գրեյպֆրուտ)

Կողմերը:ձուն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր և պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Գրեյպֆրուտը հագեցնում է օրգանիզմը վիտամին C-ով, ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, նպաստում է ճարպերի քայքայմանը և հեռացմանը։

Մինուսները:ձվի անհատական ​​անհանդուրժողականությամբ կարող են առաջանալ մարսողական խնդիրներ և ալերգիկ ռեակցիաներ:

Կշռի կորուստ: 0,5-1,0 կգ / օր:

Մենք առաջարկում ենք մենյուի մի քանի տարբերակներ ձվի օրվա համար:

Մենյու թիվ 1

Առաջին նախաճաշ.

• երկու ձու տոպրակի մեջ
• մի բաժակ թեյ/սուրճ առանց շաքարի
• մեկ գրեյպֆրուտ

Լանչ:

• երկու ձու խաշած տոպրակի մեջ
• երկու թարմ լոլիկ
• մի բաժակ թեյ առանց շաքարի

• 300 գր. նիհար վինեգրետ առանց լոբի

Սա մենյուի այս տարբերակի վերջին կերակուրն է: Այնուհետեւ թույլատրվում է միայն խմել (ջուր, բուսական թեյեր՝ առանց շաքարի)։

Մենյու թիվ 2

Թույլատրվում է նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար.

• մեկ փափուկ խաշած ձու
• մեկ փոքր գրեյպֆրուտ (կամ նարինջ)
• մի բաժակ սուրճ (կամ թեյ) առանց շաքարի

Մենյու թիվ 3

• մեկ եփած ձու
• մի բաժակ սուրճ (թեյ) կամ մի բաժակ գրեյպֆրուտի (նարնջի) հյութ

• մի երկու մանր կարտոֆիլ՝ կեղևով խաշած
• մեկ կանաչ խնձոր
• մի բաժակ թեյ կամ սուրճ

Մենյու թիվ 4

• երկու փափուկ խաշած ձու
• մեկ գրեյպֆրուտ (նարնջագույն)
• մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի (կամ թեյի)

• 8-10 հատ: սալորաչիր

• մեկ խաշած ձու
• մեկ փոքրիկ գրեյպֆրուտ

Հակացուցումներ:թուրինջը հարմար չէ բարձր թթվայնությամբ, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար։

Նարինջի վրա

Կողմերը:Նարինջը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որն օգնում է բարելավել իմունիտետը։ Բացի այդ, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր և դա դրական է ազդում աղիների շարժունակության վրա, արագացնում է օրգանիզմի մաքրումը և ավելորդ հեղուկի հեռացումը։

Մինուսները:անհատական ​​անհանդուրժողականություն, կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ:

Կշռի կորուստ:մինչև 1,0 կգ/օր:

Մենյու թիվ 1 (միօրյա)

Օրվա ապրանքներ.

• 1,5 կգ նարինջ
• օրական մինչև 2 լիտր հեղուկ

Մենյու թիվ 2 (մրգի օր)

Օրվա ապրանքներ.

• 3-4 նարինջ
• 2-3 խնձոր։ Ցանկալի է ընտրել կանաչ և դեղին խնձորներ (Ոսկե, Սիմիրենկո, Սպիտակ միջուկ, Կուլիկովսկո, Անտոնովկա):

Մենյու թիվ 3

Ներառում է 4 անգամյա սնունդ։ Վերջին ոչ ուշ, քան 16:00-ն։

Օրվա ապրանքներ.

• 4 փափուկ խաշած ձու
• 4 նարինջ

Առաջին նախաճաշը` երկու նարինջ:

Երկրորդ նախաճաշ՝ երկու ձու։

Ճաշ՝ երկու նարինջ:

Կեսօրվա խորտիկ. երկու ձու:

Մենյու թիվ 4

Օրական ապրանքների քանակը.

• երեք նարինջ
• մեկ եփած ձու
• ամբողջական հացահատիկի հացի կտոր
• հարյուր գր. կոշտ պանիր (առավելագույն յուղայնությունը 30%)

• հաց և պանիր սենդվիչ
• կանաչ թեյ առանց շաքարի (կամ թարմ մեկ նարինջից)

• մեկ նարինջ
• եփած ձու

• մեկ նարինջ

Օրվա ընթացքում մի մոռացեք պահպանել խմելու ռեժիմը։

Մենյու թիվ 5

• հարյուր գրամ խաշած հավի ֆիլե
• մեկ նարինջ

• մեկ կամ երկու փոքր նարինջ

Ընթրիք՝ կես բաժակ յուղազերծված կաթ:

Օրվա ընթացքում խմեք մինչև 1,5 լիտր հեղուկ։

Հակացուցումներ:հիպերթթվայնություն, խոց, շաքարախտ:

Կողմերը:Բանանը իսկական բնական էներգետիկ ըմպելիք է։ Կալիումի, մագնեզիումի, ֆրուկտոզայի, նիկոտինաթթվի, մանգանի, կալիումի և այլ վիտամինների, հանքանյութերի և սնուցիչների աղբյուր: Բանանի օրերի օգտակարությունն ակնհայտ է. այն ցուցված է սակավարյունության դեպքում, քանի որ. պարունակում է շատ երկաթ, սակայն դա հիանալի գործիք է դեպրեսիայի դեմ պայքարում: Շնորհիվ տրիպտոֆանի՝ ամինաթթվի, որն ուժեղացնում է սերոտոնինի արտադրությունը, բանանը բարելավում է տրամադրությունը և ունի հանգստացնող ազդեցություն։

Մինուսները:Ըստ ակնարկների՝ շատ մեծ քանակությամբ բանան ուտելը կարող է փքվածություն և պերիստալտիկայի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:

Կշռի կորուստ:բանանի վրա դուք կարող եք կորցնել մինչև 0,5 կգ / օր:

Մենյու թիվ 1

Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ թույլատրվում է ուտել 1 բանան և մեկ բաժակ ջուր խմել։ Թույլատրվում է օրական 4-5 սնունդ։

Մենյու թիվ 2

Այս ճաշացանկը ներառում է բեռնաթափում կաթի և բանանի վրա: Երեք բանանից և երեք բաժակ կաթից անհրաժեշտ է պատրաստել բանանի կաթնային կոկտեյլ։ Բաժանեք երեք ճաշի։ Եթե ​​սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա կոկտեյլին կարող եք ավելացնել մի քիչ կաթնաշոռ։

Մենյու թիվ 3

Օրվա ապրանքներ.

Երկու բանան, երկու խնձոր, մեկ վարունգ։

Առաջին նախաճաշ՝ մեկ բանան:

Երկրորդ նախաճաշ՝ մեկ բանան:

Ճաշ: խնձոր:

Կեսօր՝ խնձոր:

Ընթրիք՝ վարունգ։

Արգելվում է աղ և շաքար օգտագործել։ Համոզվեք, որ խմեք շատ հեղուկներ:

Հյութերի վրա

Առանձնահատուկ ուշադրության է արժանի հյութերի դիետան։ Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը հարուստ են վիտամիններով, մանրաթելերով, հանքանյութերով և մի շարք օգտակար և սննդարար բաղադրիչներով:

Տուփի հյութերը հարմար չեն հյութերի վրա բեռնաթափելու համար։ Այն պետք է լինի թարմ քամած թարմ հյութեր և սմուզիներ ցանկացած միրգից կամ բանջարեղենից, որը ձեզ դուր է գալիս՝ դեղձ, տանձ, սալոր, բալ, ծիրան, գազար: Տարբերակները անհաշվելի են։ Այնուամենայնիվ, ըստ սննդաբանների, նման հյութերն առավել հարմար են նիհարելու և տոքսիններն ու տոքսինները հեռացնելու համար.

• Լոլիկ - մեծացնում է սերոտոնինի արտադրությունը, որը նվազեցնում է սթրեսի ազդեցությունը, հանգստացնում է նյարդային համակարգը և լավ է ազդում սրտի վրա: Բացի այդ, այն պարունակում է լիկոպեն՝ հզոր հակաքաղցկեղային հակաօքսիդանտ: Տոմատի հյութը լավ հեռացնում է ռադիոնուկլիդները, իր հակաքաղցկեղային ազդեցության շնորհիվ ունի բարերար ազդեցություն լյարդի վրա և բարելավում է անոթների վիճակը, նվազեցնում թրոմբոզի առաջացման վտանգը։ Տոմատի հյութի դետոքսային դիետան հարմար է ցածր թթվայնության և գաստրիտ ունեցող մարդկանց համար:
• Խնձոր - մաքրում է օրգանիզմը, էներգիա է հաղորդում, վերականգնում է նյութափոխանակությունը, բարձրացնում է հեմոգլոբինը։
• Դդում - դդմի մեջ պարունակվող պեկտինները բարելավում են ստամոքս-աղիքային տրակտի, երիկամների և լյարդային համակարգի աշխատանքը: Հյութերի համար ավելի լավ է ընտրել չքաղցրած դդում։
• Նուռ - բարձրացնում է արյան մեջ երկաթի մակարդակը։ Ուշադրություն.Այս հյութը պետք է նոսրացնել ջրով 1։1 հարաբերակցությամբ։
• Բազուկ - օրգանիզմի հզոր մաքրում, բարելավում է արյան հաշվարկը։
• Գազար - պարունակում է կարոտին, բարելավում է իմունիտետը, լավ համադրվում է մրգերի կամ բանջարեղենի սմուզիների հետ։
• Նեխուրի հյութ - պարունակում է նվազագույն կալորիա, հիանալի հեռացնում է տոքսինները և ավելորդ հեղուկը:
• Ձմերուկ - խթանում է միզուղիների համակարգը (երիկամները), բարելավում է դեմքի գույնը, իր պարունակած ֆրուկտոզայի շնորհիվ, տալիս է հագեցվածության զգացում։ Նիհարածների կարծիքով՝ ձմերուկի միջուկի օգտագործումը չի ազդում նիհարելու արդյունքի վրա։

Պահքի օրվա կանոնները հյութի վերաբերյալ

• Նրանց համար, ովքեր ամեն օր հյութ չեն խմում, չպետք է սկսեն բեռնաթափել հյութը առանց նախնական պատրաստման։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է սկսեք օրական մեկ բաժակ թարմ հյութ կամ սմուզի խմել։
• Խորհուրդ է տրվում օրական խմել մոտ 2 լիտր թարմ հյութ։ Նրանք. մեկ բաժակ յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:
• Հյութերը կարելի է ջրով նոսրացնել 1։1։
• Պարտադիր չէ մոնոօրը ծախսել մեկ տեսակի հյութի վրա։ Քչերը կարող են օրական երկու լիտր նեխուրի հյութ խմել։ Միացրեք բանջարեղենի հյութերը մրգահյութերի հետ, ստեղծեք կոկտեյլներ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր ճաշակին։
• Ցանկալի է հյութ խմել ծղոտի միջով, քանի որ. մրգային թթուները քայքայում են էմալը և արդյունքում բարձրացնում ատամների զգայունությունը։
• Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ դեղորայք ընդունելուց։ Հյութերը կարող են ուժեղացնել / փոխել դեղերի ազդեցությունը մարմնի վրա:
• Ջրազրկումից խուսափելու համար հարկավոր է շատ խմել։ Օրական առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր։

Կողմերը:Նախ, սա իսկական վիտամին «պայթյուն» է՝ և՛ համեղ, և՛ աներևակայելի առողջարար: Երկրորդ՝ աղի և շաքարի պակասի պատճառով մաքրվում են համի բշտիկները։ Երրորդ՝ հյութերը էներգիա և լավ տրամադրություն են հաղորդում ողջ օրվա ընթացքում։

Մինուսները:թթվայնության բարձրացման պատճառով անհրաժեշտ է լրացուցիչ ատամնաբուժական խնամք: Նույն պատճառով դուք կարող եք հրահրել գաստրիտի սրացում։

Կշռի կորուստ:առավելագույնը - 1,5 կգ / օր:

Մրգերի վրա մոնոօրեր

Կողմերը:հիանալի հնարավորություն է բարելավել անձեռնմխելիությունը, ստանալ առավելագույն օգտակար վիտամիններ, հանքանյութեր և հետքի տարրեր: Մրգերը տալիս են էներգիա, աշխուժություն և լավ տրամադրություն, ինչպես նաև ակտիվորեն քայքայում են ճարպերը և հեռացնում կուտակված տոքսինները։

ՏանձՕրինակ, պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու, կալիում, բջջանյութ և յոդ։ Սա հզոր վիտամինային միջոց է, որն ամրացնում է արյունատար անոթները, բարելավում հաստ աղիքի շարժունակությունը։ Խորհուրդ է տրվում փորկապությամբ տառապող մարդկանց աղիների մաքրման համար։

Օգտագործեք կիվիհագեցնում է օրգանիզմը վիտամին C-ի օրական չափաբաժնով։ Այս համեղ մրգերը ակտիվացնում են ճարպերի այրման, նյութափոխանակության գործընթացները և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում երիկամների աշխատանքի վրա։ Սակայն կիվի օրերը հակացուցված են բարձր թթվայնությամբ, գաստրիտով, խոցով տառապող մարդկանց։

Շատերի սիրելի դիետան ելակունի հզոր հակաօքսիդիչ ազդեցություն. Ելակի բեռնաթափումը հիանալի տարբերակ է միջուկների համար այն դրական է ազդում սրտի աշխատանքի վրա, նվազեցնում է արյան մակարդման վտանգը։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ելակ սեփական մահճակալներից կամ ձեռք բերված վստահելի այգեպաններից: Քանի որ այս հատապտուղները կուտակում են թունաքիմիկատներ և նիտրատներ, որոնք կարող են հանգեցնել թունավորման: Միևնույն ժամանակ դրանք ուժեղ ալերգեն են, ինչը նշանակում է, որ դրանք հակացուցված են կրծքով կերակրման ժամանակ օգտագործելու համար։

Մինուսները:Սխալ ընտրված սննդակարգը կարող է խորացնել երիկամների, աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրները և առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ։

Կշռի կորուստ: 0,5-ից մինչև 2,0 կգ / օր:

Դիետոլոգների կարծիքով՝ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ձեր տարածքում աճեցված սեզոնային մրգերին, քանի որ. էկզոտիկ մրգերը կարող են ալերգիա առաջացնել. Կարող եք ընտրել ցանկացած միրգ, որը ձեզ դուր է գալիս և հեշտությամբ և շահավետ նիհարել:

դիետա

1,5-2,0 կգ ցանկացած սիրելի միրգ բաժանեք 5-6 չափաբաժնի և կերեք օրվա ընթացքում։ Ինչպես միշտ, մի մոռացեք շատ խմել։

Թույլատրվում է մրգեր թխել կամ շոգեխաշել։ Եթե ​​սովի զգացումը շատ ուժեղ է, կարող եք պատրաստել մրգային աղցաններ (առավելագույնը 3 միրգ)՝ համեմված բնական չքաղցրած մածունով։

Ընկույզի վրա

Բացի գերազանց համից, ընկույզը օգտակար է սննդանյութերի բարձր պարունակությամբ: Ընկույզի բեռնաթափման պարադոքսն այն է, որ, չնայած բարձր կալորիականությանը, այն նպաստում է քաշի կորստի:

Կողմերը:օրգանիզմը ստանում է յոդ, չհագեցած ճարպեր, բուսական սպիտակուցներ, B խմբի վիտամիններ, հանքանյութեր։

Մինուսները:ոչ Ինչպես շատ այլ RD, այն հարմար չէ հղիների, կերակրող մայրերի և ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Կանոն.օրվա ընթացքում արգելվում է աղի, համեմունքների, ալկոհոլի օգտագործումը։

Կշռի կորուստ: 0,5-1,0 կգ / օր:

դիետա

Ընկույզի վրա բեռնաթափման համար հարմար են ընկույզը, հնդկական հնդկական հնդկահավը, նուշը, պնդուկը, սոճու միջուկը և պիստակը։

Մենյու թիվ 1

100 գրամ ցանկացած ընկույզ (կամ դրանց խառնուրդ) ուտել օրվա ընթացքում։ Հեղուկ - անսահմանափակ քանակությամբ:

Մենյու թիվ 2

Ամենօրյա դիետա (բաժանված 5 չափաբաժնի).

• հարյուր գրամ ընկույզ (կամ դրանց խառնուրդ)
• հարյուր գրամ խաշած ձուկ կամ միս
• թարմ լոլիկ

Քաշի կորուստն այստեղ ավելի քիչ կլինի, քան նախորդ տարբերակում: Բայց սովի զգացումն ուժեղ չի լինի, ու օրն ավելի քիչ անհարմարավետությամբ կանցնի։

Եվս մեկ օր նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում ապրել առանց քաղցրավենիքի.

Կողմերը:սալորաչիրն օգտակար է, ունի ուժեղ լուծողական ազդեցություն։ Կալիումի բարձր պարունակությունը նվազեցնում է սրտի կաթվածի վտանգը, նորմալացնում է արյան ճնշումը։

Մինուսները:սալորաչիրը շատ կալորիական է և պարունակում է շատ շաքար, ուստի այն հակացուցված է դիաբետիկներին։

Կշռի կորուստ: 0,5-0,7 կգ / օր:

դիետա

20-25 կտոր սալորաչիր՝ նախապես ջրի մեջ շոգեխաշած, հավասարապես բաժանված 5 անգամ։

Կաթնախոտի վրա

Կաթով թեյի վրա բեռնաթափումը շատ տարածված է զարմանալի արդյունքների պատճառով: Համաձայն դրա վերաբերյալ ակնարկների, դուք կարող եք կորցնել մինչև երկու կիլոգրամ ավելորդ քաշը:

Կողմերը:հեղուկը հեռացվում է, օրգանիզմը մաքրվում է, մազերի և մաշկի վիճակը բարելավվում է։ Թեյը տոնում և բարելավում է կատարողականությունը: Պատրաստման հեշտությունը.

Մինուսները:դժվար է դիմանալ. Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը կարող է անհանգստություն առաջացնել: Կաթը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում, իսկ թեյը պարունակում է նյութեր, որոնք խանգարում են դրա կլանմանը։ Ուստի կալցիումը նստում է արյունատար անոթների պատերին՝ հրահրելով սրտի հիվանդություն։ Թեյի և կաթի համադրությունը ամենաուժեղ միզամուղն է։ Ուստի հնարավոր չէ չարաշահել նման բեռնաթափումները։

Կշռի կորուստ: 0,5-2,0 կգ / օր:

կաթնային խոտի բաղադրատոմսը.կաթը եռացնել, հովացնել մոտ 60-70 աստիճան, լցնել 3-4 ճ.գ. կանաչ թեյ. Պնդեք 20 րոպե: Լարում. Խմեք 200 գր. յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:

Ինչպես ավարտել ծոմ պահելու օրը

Օրգանիզմը մաքրելու ազդեցությունն ամրապնդելու համար պետք է ոչ միայն իմանալ, թե ինչ կարող եք ուտել ծոմ պահելու օրը, այլև ինչպես ճիշտ դուրս գալ դրանից:

RD-ից դուրս գալու հիմնական կանոնները

1. Հաջորդ առավոտ՝ նախաճաշից մեկ ժամ առաջ, խմեք մեկ բաժակ տաք ջուր՝ 1 թ/գդ հավելումով։ մեղր և կիտրոնի հյութ:
2. Առաջին կերակուրը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ։
3. Ձեր ճաշացանկում ներառեք թեթև բանջարեղենային ապուրներ կամ հավի արգանակ:
4. Սնունդը պետք է հաճախակի լինի, իսկ չափաբաժինները՝ փոքր։ Սա չի նշանակում, որ կարելի է ուտել միայն ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, այլ սկզբում սննդակարգից բացառել յուղոտ, տապակած մթերքները։ Ի՞նչ ուտել դիետայից հետո. Հացահատիկային ապրանքներ ածխաջրերի պաշարները լրացնելու համար, միսը և ձուկը `սպիտակուցներ ստանալու համար: Մի մոռացեք մրգերի և բանջարեղենի մասին. Եթե ​​բեռնաթափումը տեղի է ունենում մրգի պակասի ժամանակաշրջանում, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս մուլտիվիտամին ընդունել:
5. Աղիքային միկրոֆլորան վերականգնելու համար խմեք կեֆիր, թան, ֆերմենտացված թխած կաթ։ Կալցիումը վերականգնելու համար կերեք կաթնաշոռ, աղցաններին քունջութի սերմեր ավելացրեք։
6. Ուտելուց հետո քայլելը ակտիվացնում է մարսողության գործընթացը։ Եթե ​​չեք կարողանում զբոսնել, պարզապես աշխատեք ուտելուց անմիջապես հետո չգնալ քնելու։

Պահքի դիետան շատ առավելություններ ունի, սակայն սննդաբաններն ու ֆիթնես մարզիչները խորհուրդ են տալիս ձեր բժշկի հետ համաձայնեցնել ծոմի օրվա այս կամ այն ​​տեսակի ընտրությունը՝ օրգանիզմը մաքրելու համար: Սա հատկապես վերաբերում է հղիներին, կերակրողներին և քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց:

Բուժքույր մոր համար սննդակարգը պետք է կազմի մասնագետը, քանի որ նա պատասխանատու է ոչ միայն իր առողջության, այլև փոքրիկի բարեկեցության համար։

Նման սնուցումը հակացուցված է շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ, սակայն 2-րդ տիպի շաքարախտի համար թույլատրվում են օրերի որոշ տեսակներ՝ շաքարի մշտական ​​մոնիտորինգի և բժշկական հսկողության ներքո:

40-ից հետո կանանց հակացուցված է շոկոլադի և սուրճի, ինչպես նաև թեփի սննդակարգում։ Այս տարիքում կա օստեոպորոզի զարգացման վտանգ, ուստի պետք է բացառել կալցիումի արտազատման հետ կապված ցանկացած դիետա։ Սակայն հնդկացորենի կամ թթու կաթնամթերքի վրա մեկ օր կարող է լինել հիանալի տարբերակ:

Սրտաբանի կողմից ճշգրտված բանանի դիետայի դեպքում անգինա պեկտորիս ունեցող տղամարդիկ և կանայք կարող են բեռնաթափվել:

Սպիտակուցների մաքրումը հակացուցված է երիկամների հիվանդությունների դեպքում, բրինձը խորհուրդ չի տրվում փորկապության դեպքում, մրգերն ու հյութերը սրում են առկա գաստրիտները, խոցերը և ստամոքս-աղիքային այլ խնդիրներ:

Բարակ կազմվածքի ձգտման մեջ գլխավորը չմոռանալ ողջախոհության մասին և վերահսկել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Քանի որ քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ ծոմապահության օրերն այն օրերն են, որոնց ցանկանում եք վերադառնալ:

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

Օրգանիզմը «բեռնաթափելու» օրերը հիանալի տարբերակ են ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու, այլ նաև ձեր աղիքներին մի փոքր հանգստացնելու համար։ Քաշի կորստի համար ծոմ պահելու օրերը նույնպես ազդում են ֆերմենտների արտադրության վրա։ Բայց նախքան մաքրման նման մեթոդ ներդնելը, պետք է հաշվի առնել բազմաթիվ հարցեր այն մասին, թե ինչ տեսակի ծոմ պահելու օրեր կան, դրանց օգուտները, վնասները և անհրաժեշտ ճաշացանկը:

Որոնք են պահքի օրերը

Որոշակի ծոմապահության օրեր, որոնց նպատակը նիհարելն է, ծագում են թիվ 8 սննդակարգից, որն ուսումնասիրել է ռուս դիետոլոգ-բժիշկ Պևզները՝ ճարպակալումը բուժելու նպատակով։ Նա խորհուրդ տվեց այս օրերը սահմանել շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ՝ ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ մեկտեղ: Ձևավորվել են նաև պահքի օրերի մի շարք բաղադրատոմսեր, որոնցից հիմնականներն են.

1. Apple.
2. Բանջարեղեն.
3. Միս.
4. Կաթնաշոռ.
5. Կեֆիր.
6. Թթվասեր.

Բացի այդ, անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ հեղուկ օգտագործել ջրի, թեյի և սուրճի տեսքով՝ առանց շաքարի։ Այս բաղադրատոմսերի անալոգիայով մնացյալները հորինվել են՝ չոր մրգերի, լոլիկի հյութի, նարինջի, կաղամբի, պանրի, բանանի, պաղպաղակի և շոկոլադի քաշի կորստի համար:

Որո՞նք են դրանց օգուտներն ու վնասները

Դուք ոչ միայն սահմանափակում եք ձեզ սովորական սննդակարգից ստացված ապրանքների օգտագործումը, այլև խթանում եք նյութափոխանակության գործընթացը, իսկ քաշի կորստի համար դա կարևոր չափանիշ է: Այս դեպքում տոքսինները հեռացվում են, իսկ խնդրահարույց հատվածներում ճարպային կուտակումները նվազում են։ Գոյություն ունեն 3 հիմնական առաջադրանքներ, որոնք բախվում են այնպիսի հասկացության, ինչպիսին է «ծոմի օր քաշի կորստի համար»:

1. Օրգանիզմը հանգստանում է ամեն օր ստացված սննդի ավելցուկից։ Դրա մեծ մասը դառնում է մարմնի ճարպ:
2. Կուտակված խարամների մաքրում. Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ոչ միայն «բեռնաթափել», այլեւ միաժամանակ մաքրող գործողություններ կատարել։
3. Անցում դեպի պատշաճ սնուցում մարմնի համար որոշակի սխեմայի համաձայն.

Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ ծոմապահության օրերը

Պահքի օրերի բազմազանության շնորհիվ յուրաքանչյուրը կարող է որոշել և գտնել իր մարմնին համապատասխանը: Իդեալում, դրանք պետք է արվեն շաբաթը մեկ անգամ՝ տոնական և հետտոնական շրջանում։ Նման դիետայի առավելությունները հաստատում են շատերը՝ մեկօրյա բեռնաթափումն օգնում է պահպանել կազմվածքը, առողջությունը և լավ տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը։

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցային ծոմապահության օրը չի ուղեկցվում սովի զգացումով. սպիտակուցներ պարունակող սնունդը ներծծվում է դանդաղ տեմպերով, ուստի արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը մնում է նորմալ սահմաններում։ Սպիտակուցային դիետայի մենյուը պետք է ներառի բուսական և կենդանական սպիտակուցներ: Ուշադրություն դարձրեք այնպիսի պահի, ինչպիսին է հեղուկի ընդունումը։ Խմելու ոչ գազավորված ջուրը պետք է լինի առնվազն 2 լիտր քանակությամբ։ Կարող եք նաև բանջարեղեն ուտել, բայց փորձեք դրանք ուտել հում վիճակում.

• Լոլիկ - 1 կգ.
• Վարունգ - 1 կգ.
• Կաղամբ - 0,3 կգ:
• Սամիթ - 1-2 փունջ։
• Քաղցր պղպեղ - 0,2 կգ:

Կաթնաշոռ կամ կաթնամթերք

Կաթնաշոռի ու կաթի վրա նիհարելու համար բեռնաթափման օրերը մեծ օգուտ են օրգանիզմի համար։ Կաթնաթթվային մթերքները պարունակում են ճիշտ բակտերիաներ, որոնք անհրաժեշտ են աղիքային համակարգի բնականոն աշխատանքի համար։ Շնորհիվ այն բանի, որ աղիքային համակարգի աշխատանքի արդյունավետությունը բարելավվում է, արյունը մաքրվում է, մարդու առողջության վիճակը նույնպես փոխվում է դեպի լավը, բարձրանում է իմունիտետը։

Այս մթերքները պարունակում են կաթի կալցիում` քաշի կորստի հիմնական արագացուցիչներից և մեղսակիցներից միակը: Յուրաքանչյուր բեռնաթափում օգնում է բարելավել մարսողությունը, օգնում է օրգանիզմից դուրս բերել տոքսինները, վերացնում է չափից շատ ուտելուց հետո առաջացած հետեւանքները։ Կաթնաշոռի և կաթնամթերքի պահքի օրերը ներառում են սննդի հետևյալ տարբերակները.

1. 500 գ կաթնաշոռը բաժանել ուղիղ 5 չափաբաժնի 100-ական գ և խմել 1 լիտր ջուր։
2. 400 գ կաթնաշոռը խառնել 1-2 թ.գ. ցորենի թեփ՝ բաժանված 4 չափաբաժնի՝ յուրաքանչյուրը 100 գ. Օրվա ընթացքում խմեք 1 լիտր կեֆիր կամ մասուրի արգանակ։
3. 5 բաժակ կաթը բաժանել ուղիղ 5 ճաշի։

Բրնձի կամ հնդկաձավարի վրա

Բրնձով կամ հնդկաձավարով դիետան համարվում է ավելորդ կիլոգրամները վերացնելու ամենաարդյունավետ մեթոդը։ Սակայն ցանկալի արդյունքի հասնելու համար պետք է իմանալ դիետայի հիմնական կանոնները. Այսպիսի պահքի օրերը ոչ միայն նպաստում են նիհարելուն, այլև երիտասարդացնում են օրգանիզմը, բարելավում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի արդյունավետությունը։ Այս դիետայում առանձնահատուկ թերություններ չկան: Միակ բանը, փորկապությամբ տառապողների համար ավելի լավ է ընտրել հնդկացորենի ճաշացանկ, ոչ թե բրնձի։ Հնդկացորենի դիետայի ընտրացանկը ներառում է.

• Մեկ բաժակ հնդկացորենի ձավարը լցնել երկու բաժակ եռման ջրի հետ։
• Փաթաթեք հաստ կտորով, որպեսզի ջերմությունը մնա ողջ գիշեր։
• Պատրաստի ուտեստն առանց աղի և համեմունքների բաժանել երեք մասի, օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի հետ։

Բրնձի դիետայի ճաշացանկը ներառում է.

• Մեկ բաժակ երկարատև բրնձի վրա լցնել եռացրած ջուր։
• Եռացնել 1 րոպե, ապա քամել ջուրը և ավելացնելով երկու բաժակ ջուր, բրինձը եփել մինչև փափկի։
• Օրվա ընթացքում 3 անգամ կերեք շիլա։

Կեֆիրի վրա

Կեֆիրի վրա բեռնաթափման օրերն ունեն իրենց առանձնահատկությունները. Կաթնամթերքը լավ հանդուրժվում է մարմնի կողմից, հաղթահարում է այտուցը: Բացի այդ, կեֆիրը լավ համադրվում է ցանկացած այլ ապրանքի, շատ հացահատիկի հետ: Նման դիետան ոչ միայն վերացնում է ավելորդ քաշը, այլև երիտասարդացնում է ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն: Այս դիետայի առավելությունները հետևյալն են.

1. Կեֆիրը նվազեցնում է ամբողջ աղիքների քայքայման գործընթացները, ակտիվորեն նպաստում է նյութափոխանակությանը և դրա վերջնական արտադրանքի ամբողջական վերացմանը:
2. Կեֆիր ընդունելիս մարսողությունը բարելավվում է, և դա նպաստում է դեմքի թարմությանն ու ալերգիկ ռեակցիաների նվազմանը։
3. Կեֆիրի արտադրանքը կարճ ժամանակում ամբողջությամբ մարսվում է։

խնձորի վրա

Խնձորն ունի C, E, B1, B2, P վիտամինների հսկայական պաշար, որոնք դրական են ազդում նյութափոխանակության վրա։ Այս ախորժելի մրգերի մեջ կան շատ կալիում, կարոտին, երկաթ, իսկ բջջանյութը հիանալի մաքրում է աղիքային տրակտը։ Խնձորի դիետայի օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում ստամոքսի բարձր թթվայնությամբ տառապող կամ մարսողական օրգանների հետ կապված այլ խնդիրներ ունեցող մարդկանց։ Խնձորի պահքի օրվա ճաշացանկը ներառում է.

1. 1,5 կգ խնձոր՝ բաժանված 5 կամ 6 հավասար մասերի, ամբողջ օրվա ընթացքում։
2. 4-5 բաժակ խնձորի հյութ կամ խնձորի կոմպոտ՝ պատրաստված առանց շաքարի։

Վարսակի ալյուրի վրա

Վարսակի ալյուրի վրա նիհարելու համար բեռնաթափման օրերը ոչ միայն օգնում են վերացնել ավելորդ կիլոգրամները, այլև բարելավել նյութափոխանակությունը։ Նման օրը անհրաժեշտ է խմել չքաղցրած, չգազավորված ջուր։ Օրական սպառվող հեղուկի քանակը 1,5 լիտր է։ Պետք է խմել շիլա ուտելուց 30 րոպե առաջ կամ ուտելուց 30 րոպե հետո։

Ջրի վրա

Օրվա սննդակարգը հանքային ջրով պարզ է՝ պետք է օգտագործել մեկ ջուր և վերջ։ Թույլատրվում է դրան ավելացնել կիտրոնի հյութ։ Խմելու հանքային ջրի պահանջվող չափաբաժինը պետք է լինի առնվազն 2 լիտր։ Եթե ​​օրական նորմայի ավելացումով մինչև 4 լիտր ձեզ մոտ այտուց չի առաջանում, ձեզ լավ եք զգում, ապա կարող եք ապահով շարունակել բեռնաթափումը։ Հանքային ջրի վրա մեկ օր պետք է անցկացնել առանց ծխախոտի, ալկոհոլի և դրսում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու:

Շաբաթվա պահքի օրերի մենյու

Քաշի կորստի համար նախատեսված դիետաները կոչվում են կոնտրաստային դիետաներ, քանի որ դրանք պարունակում են պահքի օրերի համադրություն: Ստորև նկարագրված քաշի կորստի համար դիետայի ակնհայտ առավելությունները ներառում են ճաշատեսակների լայն տեսականի ուտելու հնարավորությունը: Անհրաժեշտ ապրանքների ընդունումը նախատեսված է 7 օր, ինչը հարմար է, քանի որ ձեր սննդակարգը բազմազան է լինելու ամբողջ շաբաթվա ընթացքում։

Երկուշաբթի - քաշի կորուստ բանջարեղենով.

• Նախաճաշ - կաթով սուրճ, մի քիչ շաքարավազ, 50 գ հաց։
• Ճաշ - բանջարեղենային ապուր և շոգեխաշած բանջարեղեն:
• Ընթրիք - 2 շերտ հաց, 30 գ կաթնաշոռ, բանջարեղեն։
• Քնելուց առաջ՝ թեյ կիտրոնով։

Երեքշաբթի օրը մսի պահոց է։

• Նախաճաշ - սուրճ կաթով և շաքարով, 2 կտոր հաց։
• Ճաշ - թույլատրվում է եփել մսի արգանակ, 100 գրամ հորթի անյուղ միս, բանջարեղենային աղցան (վարունգ, լոլիկ), խնձոր։
• Ընթրիք՝ մի կտոր շոգեխաշած հավ կամ խաշած, ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ (100 գ), 3-4 հատ գետնի, բանջարեղենային աղցան։

Չորեքշաբթի օրը ձվի օր է նիհարելու համար։

• Նախաճաշ - սուրճ կաթով և շաքարով, մի կտոր հաց, 1 ձու:
• Ճաշ - 2-3 ձվից, սեխից կամ 1 խնձորից քերած ձու:
• Ընթրիք - 2 պինդ խաշած ձու, մի կտոր հաց, բանջարեղենային աղցան։

Հինգշաբթի կաթի օրն է։

• Նախաճաշ - մեկ բաժակ կաթ կաթ (2/3 թունդ թեյի թուրմին ավելացնել 1/3 կաթ), 1 ճ.գ. շաքարավազ և մի կտոր հաց։
• Ճաշ – կես լիտր կաթ, 1 կարտոֆիլ և մի բարակ կտոր հաց, 20 գրամ կաթնաշոռ։
• Ընթրիք - բոլոր նույն ապրանքները և դրանց նորմը, ինչպես ճաշի համար, պարզապես ավելացրեք կարագ (5 գ), 1 խնձոր:
• Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ մածուն։

Ուրբաթ - քաշի կորուստ ձուկ ուտելով.

• Նախաճաշ - թեյ կաթով, 1 ճ.գ. շաքարավազ, մի քիչ հաց:
• Ճաշ - ձկան արգանակ, եփած ձուկ (100 գ), մի կտոր հաց, 1 տանձ, բանջարեղենային աղցան։
• Ընթրիք – 1 իշխան, 1 բաժակ լոլիկի հյութ, խնձոր։

Շաբաթ օրը մրգային օր է նիհարելու համար։

• Նախաճաշ - մեկ բաժակ սուրճ կաթով, 1 ճ.գ. շաքարավազ, 2 կտոր հաց.
• Ճաշ – 300 գրամ միրգ (բացի բանանից, ընկույզից), մի կտոր հաց և 30 գրամ կաթնաշոռ։
• Ընթրիք՝ դիետիկ, ինչ վերաբերում է ճաշին, միայն այլ մրգեր։

Կիրակի օրը խմելու օր է, ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է ջուր խմել (մեկուկես-երկու լիտր):

Տեսանյութ

Անվտանգ և հարմարավետ նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահել։ Թեթև մենյուի ընտրությունը որոշվում է ըստ ձեր ճաշակի և նախասիրությունների։ Եթե ​​առողջական խնդիրներ չկան, ապա պետք է հաշվի առնել բժշկի առաջարկությունները։ Մասնագետներն ասում են, որ այս օրը չի կարելի չափից շատ աշխատել։ Բայց դա գործնականում ապացուցված է. եթե մարմինը առողջ է, ապա, ընդհակառակը, այն էլ ավելի է մխրճվում աշխատանքի մեջ, ուստի սննդի մասին մտածելու ժամանակ չի մնում։

Հաջորդ տոները, ծննդյան օրը կամ Ամանորը հաճախ վատառողջության և մարսողական համակարգի ծանրաբեռնվածության պատճառ են դառնում։ Պատմականորեն այնպես է պատահել, որ մարդ հաճախ իրեն ինչ-որ բանով է երկար ժամանակով սահմանափակում, իսկ երբ գալիս է հանգստյան օրերի կամ խնջույքի ժամանակը, նա «լիովին դուրս է գալիս»: Արդյունքում՝ ծանրության զգացում, սրտխառնոց։

Այս առումով շատերը լրջորեն մտածում են իրենց սննդակարգը որոշ ժամանակով սահմանափակելու մասին, բայց չեն նստում։ Ինչպե՞ս կազմակերպել պահքի օրը. Ահա այսպիսի անհատներին հետաքրքրող հարցը. Ի վերջո, ստամոքսի և աղիքների համար նման «թայմ աութը» կարող է զգալիորեն բարելավել ինքնազգացողությունը և նորմալացնել մարսողությունը:

Ո՞ւմ են պետք պահքի օրերը.

Նախ պետք է հասկանալ, թե ինչ նպատակով է մարդը ցանկանում կարճատև ընդմիջում կատարել իր ստամոքս-աղիքային տրակտի համար։

Պահքի օր կազմակերպելը դժվար չէ, գլխավորը դա ցանկանալն է

Այս որոշման մի քանի հիմնական պատճառ կա.

1. Մարմնի մաքրում տոքսիններից և տոքսիններից;
2. Հաջորդ խնջույքից հետո ծանրության զգացման թեթևացում;
3. Մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ազատվելու ցանկություն։ Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես կազմակերպել ծոմ պահելու օրերը քաշի կորստի համար: Ժամանակակից դիետաների գրեթե կեսն առաջարկում է նման դադարներ՝ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար։

Ամեն դեպքում սննդի սահմանափակումները պետք է լինեն ողջամիտ սահմաններում։ Գլխավորը մարդու առողջությունն է։

Պահքի օրերի օգուտները

Շատ մարդիկ, ովքեր զգացել են թեթև ընդմիջումներ և փոքր սահմանափակումներ իրենց ամենօրյա սննդակարգում, նշում են թեթևության զգացում և մարմինը լցնում են ուժով։ Այս երեւույթի գաղտնիքը թաքնված է ստամոքսի կանոնավոր «թայմ-աութների» դրական ազդեցության մեջ։

Հիմնական հետևանքները, որոնք ունենում են առատ սննդի միայնակ մերժումը, հետևյալն են.

«Բաց մի թողեք ձեր օրգանիզմը բոլոր տոքսիններից ու վնասակար բակտերիաներից մաքրելու, ինչպես նաև աղեստամոքսային տրակտի իմունիտետն ու նորմալ ֆլորան վերականգնելու հնարավորությունը։

• Մաքրում է մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից: Երբ մարդը մենյուից 1 օրով բացառում է «ծանր և կոպիտ» սնունդը, նրա մարսողական տրակտը սկսում է ավելորդ նյութերի կուտակումները վերացնելու գործընթացը։ Հին Չինաստանում կայսերական ընտանիքը կանոնավոր կերպով կազմակերպում էր նման արտանետումներ՝ աղիները մաքրելու համար։ Նրանց շնորհիվ հնարավոր եղավ նվազագույնի հասցնել ստամոքս-աղիքային հիվանդությունները։
• Սննդանյութերի կլանման գործընթացի նորմալացում: Շատ հաճախ սննդի չմարսված մասնիկները խանգարում են նոր մթերքների համարժեք քայքայմանը, որոնք աղիքներ են մտնում յուրաքանչյուր ճաշի հետ: Արդյունքում վիտամիններն ու հանքանյութերը անցնում են առանց համապատասխան ազդեցություն ունենալու։
• Պայքար ավելորդ քաշի դեմ. Տարբեր դիետաները ակտիվորեն սովորեցնում են, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել պահքի օրը: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն արագացնել ավելորդ լիպիդային կոնգլոմերատների պառակտման գործընթացը:
• Ավելի շատ ազատ ժամանակ: Պետք չէ ևս մեկ անգամ կանգնել վառարանի մոտ և կերակուր պատրաստել: Բավական է մի երկու միրգ, բանջարեղեն լվանալ կամ մի քիչ կեֆիր խմել։

Բոլորը սիրում են հանգստանալ։ Այս դատողությունը ճիշտ է նաև մարսողական օրգանների համար։

Պահքի օրերի տեսակները

Այս գործընթացում գլխավորը հեշտությունն ու բավարարվածության զգացումն է։ Հետևաբար, որպես մենյուի հիմք սահմանափակումների ժամանակահատվածում, դուք պետք է ընտրեք ձեր նախընտրած ապրանքը:

խնձորը հիանալի արտադրանք է որպես ծոմ պահելու օրվա մի մաս

Այս պահին օրգանիզմը հանգստացնելու համար ընտրված ամենատարածված սնունդն է.

• Բրնձի ձավարեղեն;
• Վարունգ և լոլիկ;
• Ձմերուկ;
• Վարսակի ալյուր.

Բեռնաթափման օրը իրեն լավ է ապացուցել։ Կա նույնիսկ հատուկ դիետա՝ օգտագործելով միայն այս երկու ապրանքները։ Այնուամենայնիվ, դա խիստներից է։ Ցանկալի չէ կառչել դրան առանց նախնական պատրաստման։

Ինչպե՞ս անցկացնել ծոմապահության օրը.

Կան մի քանի խորհուրդներ և կանոններ, որոնք կարող են բարելավել այս պրակտիկայի արդյունավետությունը:

Նրանք այսպիսի տեսք ունեն.

1. Ստամոքսի համար փոքր «թայմ աութ» պլանավորելն ավելի լավ է ուժեղ աշխատանքի ժամանակաշրջանի համար: Այս դեպքում մարդը պարզապես ֆիզիկապես չի հասցնի հերթական անգամ մտածել սովի զգացման մասին։ Հանգստյան օրերին, ընդհակառակը, ամեն ժամ առանց սենդվիչի մտովի վերադառնում է սառնարան։
2. Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է սահմանափակվեք սննդով, երբ լուրջ ֆիզիկական ուժ կա: Մարմինը պահանջում է սննդանյութերի նորմալ համալրում, իսկ սովը կարող է վատառողջության կամ նույնիսկ ուշագնացության պատճառ դառնալ։
3. Օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից մաքրելու ազդեցությունը ուժեղացնելու համար խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ գնալ լոգարան կամ սաունա: Գոլորշու օգտակար ազդեցությունը և բարձր ջերմաստիճանը արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը օգնում է արյունը մաքրել ավելորդ նյութերից։
4. Ռացիոնալ ջրային հաշվեկշիռ. Ծոմ պահելու օրերին կարևոր է բավականաչափ հեղուկ խմել։ Անհրաժեշտ է օրական խմել 2-ից 2,5 լիտր ըմպելիք։ Նախապատվությունը պետք է տալ ոչ գազավորված հանքային ջրին կամ բուսական թեյերին: Դրանք ավելի կարագացնեն օրգանիզմի մաքրման գործընթացը։

Որքա՞ն հաճախ կարելի է նման բեռնաթափում իրականացնել:

Եթե ​​մարդն իր առջեւ նպատակ չի դնում նիհարել, այլ պարզապես բարելավել ստամոքս-աղիքային տրակտի շարժունակությունը և ֆունկցիոնալ գործունեությունը, ապա օպտիմալ ռեժիմը կլինի 1 անգամ 7 օրվա ընթացքում: Սա բավական է բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվացնելու համար։ Հատուկ էնտուզիաստները կարող են թիվը ավելացնել շաբաթական մինչև 2 օր։

Պահքի օրերի հակացուցումներն են.

• և երեխային կրծքով կերակրելու ժամանակահատվածը.
• Մարսողական համակարգի հիվանդություններ;
• Անորեքսիա;
• Անձի ընդհանուր վատ վիճակը.

Եթե ​​ձեր սեփական առողջության վերաբերյալ ամենափոքր կասկած ունեք, նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Պահքի օրը պետք է օգտակար լինի օրգանիզմի համար, և ոչ հակառակը։