Մաղթում է կանանց պատրաստվել ծովափնյա սեզոնին: Մարմինը լողափի համար մեկ ամսում պատրաստելը. քայլ առ քայլ ծրագիր. Ծույլերի համար նախատեսված էքսպրես ֆիթնես վարժությունների այս հավաքածուն դուր կգա կանանց և աղջիկներին, ովքեր զգուշանում են երկար և հոգնեցնող մարզումներից:

Աղի ջուրը, ավազը և արևը հանգստացնող են հոգու համար, իսկական սթրես անպատրաստ մարմնի համար։ Ինչպե՞ս մարմինը պատրաստել ծովափնյա սեզոնին, որպեսզի չվնասեք ձեր մաշկին և գլխին։ Եթե ​​դուք ժամանակին չեք խնամում ձեր մասին, կարող եք փչացնել ձեր գունատ մաշկը չափից ավելի արևայրուքով, կորցնել ձեր մազերի փայլը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների պատճառով, իսկ լողազգեստի մեջ չտեղավորելը անհարմար է: Թեև սպասվում է, որ աշխատանքի ծավալը մեծ կլինի, բայց մեկ ամիսը բավական է դրա համար, այնպես որ ամեն ինչ կորած չէ։

Որպես կանոն, ձմռանից հետո ավելորդ կիլոգրամներ են մնում, և նոր ճարպային ծալքեր են առաջանում։ Եթե ​​կա իրավիճակը փոխելու ցանկություն, կարող եք դիմել ֆիզիկական վարժությունների։

• Նախ, սկսեք վազել առավոտյան:
• Երկրորդ, ամեն օր աերոբիկա արեք առնվազն կես ժամ:
• Երրորդ, կատարեք վարժություններ առանձին մկանների (ազդրային, ուսի, գլյուտալային, որովայնի) զարգացման համար:

Ավելի մեծ արդյունավետության համար արժե այցելել ֆիթնես սենյակ և այնտեղ հրավիրել մասնագիտական ​​խորհուրդներ, ընտրել անձնական բեռներ և կազմել ինտենսիվ ծրագիր։

Եթե ​​բացարձակապես ազատ ժամանակ չկա, և աշխատանքը մեկ րոպե անգամ չի թողնում գրասենյակային գրասեղանը, կարող եք հանգիստ լարել որովայնի մկանները: Սա ավելի քիչ արդյունավետ է, քան ակտիվ դասերը, բայց ունի նաև դրական արդյունք:

Պայքար ցելյուլիտի դեմ

Մեկ այլ կարևոր կետ ուշադրությունը խնդրահարույց տարածքների վրա է: Իհարկե, մեկ ամսում հնարավոր չէ ազատվել ցելյուլիտից, բայց միանգամայն հնարավոր է նվազեցնել դրա սրությունը։ «Նարնջի կեղևը» անտեսանելի դարձնելու համար հարկավոր է ավելացնել ջրի ընդունումը՝ դա կօգնի վերացնել տոքսինները: Այն պետք է ապահովվի սննդակարգում և առատ մրգերով, ինչպես նաև բանջարեղենով։

Ստիպված կլինեք հրաժարվել ձեր սովորական ապրելակերպից, նվազագույնի հասցնել սուրճի և ալկոհոլային խմիչքների քանակը։ Հատուկ մերսողով կամ մարմնի խոզանակով խնդրահարույց հատվածը պարբերաբար քսելը չի ​​տուժի։ Դեղատնային արտադրանքներից կօգնի հակացելյուլիտային գելը, որը նախընտրելի է օգտագործել մարզվելուց հետո։

Օրվա մենյուի փոփոխություն

Թեև դիետաները սովորաբար շատ երկար են հետաձգվում, կան օրգանիզմը կարգի բերելու էքսպրես մեթոդներ։ Ընտրեք այնպիսի դիետա, որը կսահմանափակի անառողջ ճարպերի և ածխաջրերի ընդունումը, ապա արդյունքը կլինի դեմքին:

Մի քանի կիլոգրամի շտապ վերականգնումով կօգնեն բանջարեղենային ապուրները, վարսակի ալյուրը, խնձորը և կեֆիրը: Բացի այդ, այս մթերքները նպաստում են օրգանիզմից տոքսինների ակտիվ հեռացմանը։

Կարող եք հետևել պիտանի հայտնիների օրինակին և միանալ կանաչ սմուզիների, կիտրոնով դառը ջրի, հացահատիկի սալիկների և այլ օգտակար մանրուքների օգտագործմանը: Աստղերի անձնական դիետաների բազմաթիվ օրինակներ կան։ Գլխավորը ծույլ չլինելն ու դրանք օգտագործել կարողանալն է։

Հոգ տանել ձեր մազերի մասին

Այստեղ մեծ ջանք գործադրելու կարիք չկա: Բավական է հիշել մի քանի կարևոր կանոն և խստորեն հետևել դրանց.

• մի մնա արևի տակ շոգ օրվա կեսին.
• եթե ստվերում թաքնվելու հնարավորություն չկա, ապա ավելի լավ է գլխի վրա գցեք թեթև շարֆ կամ հավաքեք ձեր մազերը փնջի մեջ՝ թաքցնելով դրանք ծղոտե գլխարկի տակ։

Կեսօրվա կիզիչ ճառագայթներն ամենավտանգավորն են։ Նրանք ոչ միայն առաջացնում են մաշկի ծանր այրվածքներ, այլեւ փչացնում են մազերը։ Գանգուրներն այրվում են, կորցնում են ամենակարևոր քիմիական տարրերը, դառնում ոչ այնքան հարթ և փայլուն, ինչպես նախկինում: Եթե ​​դուք դուրս եք նստում արևի տակ, կարող եք դառնալ ճեղքված ծայրերով փխրուն թելերի դժբախտ սեփականատերը:

Բարելավել մաշկի վիճակը

Դեմք

Ինչպես գիտեք, մարմինը ծովափնյա սեզոնին նախապատրաստելու համար պետք է լիովին վերականգնվել մարմնի հին սթրեսներից։ Վերականգնման գործընթացում հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մաշկին՝ այն անհավատալիորեն տառապում է ցրտահարությունից, չորանում է քամիներից։ Ոտքերի և ձեռքերի մաշկը կոշտանում է, ձեռքերը՝ թուլանում։ Իհարկե, միայն այն դեպքերում, եթե պատշաճ ուշադրություն չդարձնեք դրանց կամ ամբողջովին անտեսեք ընթացիկ խնդիրները ձմեռային սեզոնում։

Ի դեպ, պարադոքսալ կերպով, ամենաբարակ ու նուրբ ծածկոցները սովորաբար պաշտպանված չեն ձյունից ու ցրտից։ Դեմքի վրա են, որն ավելի ուշ գարնանը ծածկվում է ցանով, խցանվում ծակոտիները, շերտավորվում և դառնում յուղոտ։ Հստակ վերահսկողության շնորհիվ այն օգնության կարիք ունի: Եթե ​​ամեն ինչ թողնեք բախտին, ապա ամառային ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները լավագույնս չեն արտացոլվի վնասված ծածկոցներում։ Սրահի ընթացակարգերը կարող են փրկել դրանք.

• ցանկացած տեսակի մերսումներ՝ կատարելապես աշխուժացնել և տոնուսավորել մաշկը;
• ջրիմուռների դիմակներ - խորը վերականգնման համար;
• բարձրացում և ֆոնոֆորեզ - կօգնի լայնացած անոթների հետ;
• ուլտրաձայնային պիլինգ - նրբորեն և արդյունավետ կերպով ազատվել հին բջիջներից:

Ինչքան լավ պատրաստված լինի դեմքը ամռանը, այնքան արևայրուքը լավ կլինի։

Մարմին

Դրա վրա բացասաբար են ազդում բերիբերին, ձմեռային կարճ օրերը, հոգնածությունը և արևի լույսի բացակայությունը։ Դրա պատճառով մաշկը կորցնում է իր բնական հարթ գույնը, դառնում է թուլացած և անառողջ:

Ընդհանուր վիճակը բարելավելու համար պետք է մի քանի ժամ հանգստանալ։ Լավ տարբերակներն են սաունան և մերսումները: Անհրաժեշտ է նաև աստիճանաբար ընտելացնել մարմինը բնական հետքի տարրերին, որոնցից նա անսովոր է դարձել ձմռանը։ Մասնավորապես, դրանք յուղեր, բնական կավ և ջրիմուռներ են։ Նրանց հետ ընթացակարգերը ոչ միայն չափազանց օգտակար են, այլեւ հաճելի, քանի որ դրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն։

7 օրվա ընթացքում երկու-երեք անգամ արժե հակադրություն ցնցուղ ընդունել։ Մոտ երկու րոպե տաք ջուրը պետք է փոխարինել 30 վայրկյան սառը ջրով, կրկնել երկու կամ երեք անգամ: Վերջում - ջանասիրաբար շփեք հաստ սրբիչով:

Բոլոր մանիպուլյացիաներից հետո մաշկը բուժեք օգտակար բալզամներով։ Ցանկալի է դա անել երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Ի դեպ, հատկապես արդյունավետ են գործում կակաո և շի յուղ պարունակող պատրաստուկները։

Պիլինգը նույնպես անհրաժեշտ է շաբաթական 1-2 անգամ։ Մարմնի ծածկույթի մահացած բջիջներից ազատվելը կարևոր կետ է։ Սկրաբը պետք է քսել առաջին հերթին կոճերի և արմունկների հատվածում։

Եթե ​​նախկինում օգտագործվել է ինքնուրույն արևայրուք, ապա արժե նախ բուժել չոր մաշկը։ Պրոցեդուրայի ընթացքում կարող եք օգտագործել ինչպես գնված, այնպես էլ տնական արտադրանք։ Վերջինիս օրինակ՝ աղացած սուրճ սպիտակ (կապույտ) կավով կամ ձիթապտղի յուղ՝ կոպիտ աղացած աղով։

Պատրաստվեք ամառային արևայրուքին

Պետք չէ «գլխով գցել լողավազանը» և ի սկզբանե գունատ մաշկով ժամերով պառկել արևի տակ, պետք է պատրաստվել ծովափնյա սեզոնին։ Լողափի սեզոնից առաջ սոլյարիում մի փոքր արևայրուք ստանալը քմահաճույք կամ լրացուցիչ ծախս չէ: Մի քանի սեանս, և տոնն ավելի մուգ կդառնա, և պիգմենտը, որը սկսել է արտադրվել, կսկսի անհրաժեշտ գործընթացները։ Սա հիանալի միջոց է օրգանիզմը ընտելացնելու ճառագայթների ինտենսիվ ազդեցությանը։

Եթե ​​դուք չեք կանխատեսում նման կարևոր պահ, կարող եք իսկապես «ցնցել» ծածկոցները։ Մայիսյան ակտիվ լուսատուը կարող է հարված լինել նրանց համար, ովքեր ամբողջ ցուրտ սեզոնի ընթացքում դուրս չեն եկել տարածքից:

Փրկության մեկ այլ տարբերակ են ինքնաարևայրուքը, որոնց օգնությամբ իսկապես հնարավոր է նույնիսկ ոսկեգույն երանգներ ստանալ։ Հիմնական բանը չափից դուրս չգտնվելն է և անհրապույր արդյունքների չհասնելը՝ չափից դուրս միջոցներ օգտագործելով:

Ի դեպ, սովորաբար առանց պատշաճ պատրաստության ամռան սկզբին պարանոցն ու դեկոլտեը շատ ավելի գունատ են թվում, քան մարմնի մնացած մասերը։ Եվ դա այն պատճառով, որ տարբեր վայրերում մաշկը տարբերվում է արևի ազդեցության նկատմամբ իր զգայունությամբ, ինչը ևս մեկ պատճառ է արհեստական ​​մեթոդներով նախնական արևայրուքի համար:

Հիշեք՝ եթե լողափ այցելելու հիմնական նպատակը մաշկի գույնը փոխելն է, ապա պետք է ամեն ինչ անել ամենահաճելի արդյունքի համար։

Ամառը մոտ է, ինչը նշանակում է արձակուրդ և երկար սպասված հանգիստ ծովում։ Իհարկե, մեր կյանքի այս հաճելի պահին մենք՝ կանայքս, ցանկանում ենք զարմանալի տեսք ունենալ, որսալ տղամարդկանց հետաքրքրված հայացքները։

Ինչպե՞ս պատրաստվել լողի սեզոնին: Ինչպե՞ս տպավորել բոլորին մանվածքի վրա իր հրաշք գեղեցկությամբ: Կարդացեք մեր հոդվածը:

Մենք կորցնում ենք քաշը!

Սկսենք ամենաակնհայտից՝ ծովափնյա աստղ դառնալու համար պետք է կազմվածքդ հավաքել։ Սա նշանակում է հրաժեշտ ավելորդ կիլոգրամներին և ցելյուլիտին: Ինչպե՞ս հնարավորինս արագ հասնել ցանկալի արդյունքի՝ առողջությանը նվազագույն վնաս հասցնելով: Պատասխանում ենք՝ մարզասրահ գումարած ջրի զտիչ։ Այս համադրությունը կարճ ժամանակում զարմանալի էֆեկտ կտա։

Մարզասրահի հետ ամեն ինչ պարզ է։ Սա և՛ մկանների ամրապնդումն է, և՛ բարձր կալորիականության սպառումը: Բայց ինչու է ձեզ անհրաժեշտ զտիչ: Ամեն ինչ պարզ է. Սարքն իրականացնում է կենսատու խոնավության արդյունավետ մաքրում։ Հակադարձ osmosis ֆիլտրերը, օրինակ, հեռացնում են աղտոտիչների ավելի քան 98%-ը: Մաքուր հեղուկը քաշի կորստի հիմքն է։ Որքան շատ եք խմում, այնքան ավելի արագ են հեռանում ավելորդ կիլոգրամները։ Հիշեք, որ ձեր ֆիթնես մարզիչը հավանաբար ասել է, թե որքան կարևոր է մաքուր խոնավություն խմել կիլոգրամներից ազատվելու համար:

Ուշադրություն դարձրեք Գեյզեր, Ատոլ ֆիլտրերին: Նրանք ձեզ կտան ցանկալի էֆեկտ։ Սարքերը լավ որակի են։ Տեղադրեք սա տանը, և երկար տարիներ ձեզ կտրամադրվի ամենաբարձր որակի հեղուկ քաշի կորստի և այլ նպատակների համար:

Մենք օգտագործում ենք ինքնաարևայրուք։

Որպեսզի ձեր մարմինն ավելի սպիտակ չթվա, քան ձյունը ծովափնյա հանգստավայրում, մեկնելուց մի քանի շաբաթ առաջ սկսեք օգտագործել ինքնահոսող միջոց, որը հարմար է ձեզ: Մաշկը կդառնա մի փոքր ավելի մուգ, ավելի գայթակղիչ։ Բացի այդ, նա ավելի լավ կընկալի ագրեսիվ արևը հանգստավայրում:

Բայց մի տարվեք: Այնուամենայնիվ, դուք կգտնեք ծովափնյա հանգիստ և բնական արևայրուք։ Ընտրեք այնպիսի միջոցներ, որոնք մաշկին կտան միայն թեթև երանգ, փայլ և ոչ թե հարուստ գույն։ Ընտրեք փայլի տարբերակներ: Դրանք ավելի գրավիչ կդարձնեն մարմինը։

Մենք գնում ենք նորաձև լողազգեստներ:

Եվ, իհարկե, դուք չեք կարող գնալ օտար լողափ առանց նորաձև լողազգեստի, և նույնիսկ ավելի լավ, քան մի քանիսը: Փայլի առարկան ընտրվում է՝ հաշվի առնելով գործչի առանձնահատկությունները։ Սա վերաբերում է նաև կրծկալով վարտիքի ձևին (եթե խոսքը առանձին մոդելների մասին է), բացության աստիճանին (կտոր մոդելների մասին)։ Կինը պետք է որոշի, թե ինչ է ուզում ընդգծել և ինչ թաքցնել կամ լուսավորել:

Մի մոռացեք նորաձևության միտումների մասին. Օրինակ՝ 2014 թվականի ամռանը ակտուալ են կապույտի, դեղինի, գծավորի բոլոր տեսակի երանգները, տարբեր աբստրակտ նախշերը։ Piecework մոդելները հիանալի տեսք կունենան սևով: Ակտիվ ոլոռ.

Հուսով ենք, որ դուք կվայելեք ձեր ծովափնյա արձակուրդը:

Եթե ​​դեռ չեք մտածել, թե ինչպես նիհարել մինչև ամառ, ապա հիմա դա անելու ժամանակն է: Պատրաստեք ձեր մարմինը ծովափնյա սեզոնին չորս շաբաթվա ընթացքում մեր փորձագետների կողմից մշակված քայլ առ քայլ պլանով: Այս ընթացքում դուք ոչ միայն կձգեք կազմվածքը և կլավացնեք մաշկի երանգը, այլև ձեռք կբերեք լավ սովորություններ։ Հիշեք, որ ծանրաբեռնվածությունը պետք է աստիճանաբար լինի. ինտենսիվ մարզումները և խիստ դիետաները ավելի հավանական է, որ վնասեն առողջությանը, քան օգնությունը:

Շաբաթ 1. Սկսեք քայլել և փոխել ձեր սննդակարգը

Գործողության պլան:ներառեք ակտիվ զբոսանքները ձեր գրաֆիկում՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց տևողությունը՝ օրական 30 րոպեից մինչև: Ցանկանու՞մ եք արագացնել ձեր ճարպերի այրման գործընթացը: Ձեր ամենօրյա գործունեությանը ավելացրեք նախաճաշից առաջ կարճ 15 րոպեանոց զբոսանքները: «Առավոտյան մարմնում ածխաջրերի պաշարները փոքր են, ուստի ճարպային բջիջների պառակտման գործընթացը կսկսվի շատ ավելի արագ, քան ցանկացած այլ ժամանակ»:- բացատրում է Նատալյա Յակովլևան:

Վերանայեք ձեր սննդակարգը և սննդակարգը. դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել խմորեղենից և այլ պարզ ածխաջրերից, իսկ բարդերը (ասենք, ամբողջական ձավարեղեն և կոշտ մակարոնեղեն) պետք է օգտագործել միայն ճաշից առաջ: Կերեք ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և փորձեք ուտել օրական 4-5 անգամ՝ կիսով չափ կրճատելով ձեր սովորական բաժինը: Խուսափեք ծանր ընթրիքներից. վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 3-4 ժամ առաջ:

Երկրորդ շաբաթ՝ լրացրեք զբոսանքները վարժություններով

Արդեն սովորե՞լ եք ամենօրյա զբոսանքներին: Ժամանակն է առավոտյան վարժությունները ներառել ձեր ֆիթնես պլանում: Դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերից բոլորին ծանոթ 15-20 րոպե համատեղ մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ արթնանալ, բարելավել արյան հոսքը և արագացնել նյութափոխանակությունը:

«Եթե ձեր նպատակն է հնարավորինս արագ նիհարել մինչև ամառ, ապա վարժությունները լրացրեք ավելի բարդ վարժություններով՝ լանջեր, squats, հրում: Դրանք ներառում են միանգամից մի քանի մկանային խմբեր,- բացատրում է Եկատերինա Սոբոլևան, «Zupre» սպորտային ակումբի ֆիթնեսի տնօրենը:

Գործողության պլան:ամեն առավոտ սկսեք թեթև հոդային մարմնամարզությամբ և ձգելով մեջքի, պարանոցի և կոնքերի մկանները: Այնուհետև անցեք վարժություններին. կատարեք մեր շրջանային պարապմունքը կամ ինքներդ բարդ կազմեք՝ ներառյալ 15 squats, 10 հրում հատակից (ավելի հեշտ տարբերակ՝ ծնկներից), 20 պտույտ և 20 ճոճում՝ յուրաքանչյուր ոտքով դեպի կողմ:

Շարունակեք դիետա պահել և ամեն օր արագ զբոսնել։ Փորձեք կազմել երթուղին այնպես, որ այն ներառի բլրի և աստիճաններով բարձրանալը, կեղտոտ արահետներով քայլելը:

Շաբաթ 3. Ավելացնել աերոբիկ մարզումներ և հակադրություն ցնցուղներ

Ցանկացած զբաղմունք կօգնի մինչև ամառ նիհարել, եթե սեանսի ընթացքում ձեր սրտի զարկերը գտնվում են ճարպերն այրելու համար բնորոշ գոտում։ «Յուրաքանչյուրի համար դա անհատական ​​է և կազմում է առավելագույն սրտի զարկերի մոտ 65-75%-ը: Այն կարող է հաշվարկվել բանաձևով.(220 - ձեր տարիքը տարիներով) x 65-75%»,- ասում է Քսենիա Օվսյուկը։ Օրինակ, 25-ամյա կնոջ համար բանաձևը կունենա հետևյալ տեսքը՝ 220 - 25 \u003d 195; իսկ ճարպերի այրման գոտին կսկսվի րոպեում 195 x 65% = 127 զարկից:

Լողափին պատրաստվելու երրորդ շաբաթում մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամեն օր կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել, ինչը կօգնի խնդրահարույց հատվածների մաշկը ավելի հարթ և առաձգական դարձնել։

Գործողության պլան:Զարկերակը հաշվարկելուց հետո ընտրեք ձեր սիրած գործունեության տեսակը՝ հեծանվավազք, վազք, լող կամ պար, և դա արեք շաբաթական երեք անգամ 40-50 րոպե: Մնացած օրերին մի հրաժարվեք եռանդուն զբոսանքներից։

Լրացրեք ձեր ամենօրյա վարժությունը կոնտրաստային ցնցուղով: Դա անելու համար լցրեք լոգարանը կամ ավազանը տաք ջրով մինչև կոճերը, որպեսզի ձեր ոտքերը տաք պահեն: Հինգ րոպե տաքացրեք տաք ջրի տակ, այնուհետև սկսեք փոխարինել՝ մեկ րոպե լցնել տաք ջուր, 20-30 վայրկյան սառը ջուր։ Սկսեք 1-2 շրջանակներից՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց թիվը։ Ավարտեք սառը ջրով։

Չորրորդ շաբաթ՝ կատարել ուժային վարժություններ

Ուժային մարզումները կօգնեն «գծել» մկանների ռելիեֆը կամ նույնիսկ փոխել մարմնի համամասնությունները։ «Ենթադրենք, եթե դուք ունեք բնականորեն չսահմանված իրան և ոչ կլորացված հետույք, ապա կշռված squats-ը կօգնի ձեր ձևերն ավելի ախորժելի դարձնել: Իսկ մեջքի վարժությունները կհավասարակշռեն մարմնի վերին և ստորին հատվածները՝ դրանով իսկ տեսողականորեն նվազեցնելով գոտկատեղը: Եվ գործիչը կունենա ավազի ժամացույցի տեսք,- բացատրում է Քսենիա Օվսյուկը։

Բացի այդ, ուժային վարժություններն են, որոնք հնարավորինս արագացնում են նյութափոխանակությունը, ինչը նույնպես կարևոր է, եթե որոշեք նիհարել մինչև ամառ։

Գործողության պլան:ընտրեք 10-15 վարժություն մկանների հիմնական խմբերի համար և միացրեք դրանք այնպես, որ մեկ սեանսի ընթացքում մշակեք դրանցից միայն 1-2-ը: Ասենք մի օր կմարզեք մեջքն ու ուսերը, մյուս օրը՝ կուրծքն ու ձեռքերը, երրորդը՝ ոտքերը։ Մի մոռացեք հանգստի մասին՝ ձեր մկաններին վերականգնվելու համար բավական ժամանակ տրամադրելու համար շաբաթական երկու-երեք անգամ ուժային մարզումներ կատարեք:

Սկսեք ձեր մարզվելը 3-4 հիմնական վարժություններով (squats, lunges, deadlifts, presses), այնուհետև կատարեք ևս 2-3 մեկուսացման վարժություններ (մկանների մեկ խմբին ուղղված): Կրկնեք համալիրը երեք անգամ և ավարտեք սեանսը 20 րոպեանոց կարդիո մարզանքով, որպեսզի ճարպերի այրման գործընթացը ընթանա առավելագույն արդյունավետությամբ:

Մի մոռացեք առավոտյան վարժություններ անել, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել և շաբաթը երեք անգամ կրկնել աերոբիկ մարզումները։

Շարունակեք մարզվել: Եթե ​​ձեր նպատակը մինչև ամառ նիհարելն է, ապա մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուժային մարզումների փոխարինում սրտային բեռներով և նույն ռեժիմով ինտենսիվ զբոսանքներով: Իսկ եթե ձեռք բերված արդյունքները համախմբելու կարիք ունեք, ապա շաբաթական երկու անգամ զբաղվեք սիրտով, մեկ օր հատկացրեք ուժային մարզմանը և երկուսը՝ երկար զբոսանքներին:

Քաշը խնայելու ռեժիմում դուք կարող եք շաբաթը երկու անգամ հյուրասիրել ձեզ ձեր սիրած դեսերտով, բայց միայն առավոտյան: Սակայն սննդակարգը չի կարելի փոխել՝ ուտել փոքր չափաբաժիններով օրը 4-5 անգամ։

Մարինա Իգնատիևա

Ընթերցանության ժամանակը` 4 րոպե

Ա Ա

Որպեսզի արձակուրդն անցնի «բռնկված», և բոլորը զանգվածաբար հիանան «ես և ծովի» լուսանկարներով, նախանձից նվնվալով, նախևառաջ պետք է պատշաճ կերպով նախապատրաստվել ճամփորդությանը: Այսինքն՝ նախապես միջոցներ ձեռնարկեք, որոնց շնորհիվ դուք կլինեք ամենապշեցուցիչ զբոսաշրջիկը, հանգիստը՝ հագեցած, տրամադրությունը՝ ծիածանագույն։ Նույնիսկ եթե ամբողջ արձակուրդի ընթացքում ստիպված լինեք վազել ձեր անհանգիստ փոքրիկ «արկածախնդիրի» հետևից։

Հետևաբար, հազիվ որոշելով հանգստի վայր, մենք որոշում ենք «աշխատանքի ճակատը» և սկսում նախապատրաստական ​​աշխատանքները…

• Առողջություն
  Հանգիստը չպետք է մթագնի քրոնիկ հիվանդությունների սրացումներով կամ անսպասելի անախորժություններով։ Խնդիր ատամներ ունե՞ք: Վազիր ատամնաբույժի մոտ։ Մարմնի և հոգու տոնը մղձավանջի կվերածվի, եթե արձակուրդի ժամանակ ատամի ցավը (կամ, Աստված մի արասցե, ծամածռություն) ձեզ հայտնաբերի տնից հեռու: Նախապես մտածում ենք նաև անհրաժեշտ դեղերի ցանկի, դեղատոմսերի և այլնի մասին, հատկապես հնարավոր թունավորումների, ծանր կլիմացիայի, ալերգիայի և այլ ֆորսմաժորային իրավիճակների դեպքում։ Ի դեպ, իմաստ ունի սպիտակեցնել ատամները, որպեսզի ձեր ժպիտը փայլի նույնիսկ լուսանկարներից:
• Մարմնի ձևավորում
  Ուղևորությունից 2-4 շաբաթ առաջ? Այսպիսով, դուք դեռ ժամանակ ունեք հոգ տանելու ձեր ներդաշնակության մասին։ «Թիվ ֆուրգոնի» առաջադրանքը ոչ երկրային շլացուցիչ գեղեցկությունն է։ Այնպես, որ ջինսով, և այդ զգեստով (որը պառկած էր «մինչև ավելի լավ ժամանակներ»), և նորաձև լողազգեստով նայեք հարյուր միավոր: Իհարկե, խոսքը 10-20 կգ-ի մասին չէ (սա անհնարին խնդիր է 2 շաբաթվա ընթացքում), բայց 3-5 կգ-ից ազատվելը ցանկացած հանգստացողի ուժերի սահմաններում է։ Այսպիսով, որո՞նք են մարմնի ձևավորման տարբերակները: Հիշում ենք, գրում, օգտագործում՝ դիետա (բացառում ենք քաղցրավենիք, միս, ալյուր, արագ մարսվող ածխաջրեր, աղ); սուրճի, զովացուցիչ ըմպելիքների և ալկոհոլի փոխարեն շատ ջուր և կանաչ թեյ; ֆիզիկական ակտիվություն (ֆիթնես, աշխատանքից առաջ մի քանի կանգառ՝ ոտքով, առավոտյան վարժություններ և այլն); կանոնավոր մերսում հանգստացնող լոգանքից և սկրաբից հետո; Շաբաթը 1-2 անգամ - սաունա կամ լոգարան; ընթացակարգերի դասընթաց գեղեցկության սրահում (եթե միջոցներ կան); տնային լոգանքներ քաշի կորստի և կոնտրաստային ցնցուղների համար; բեռնաթափման օրեր.
• Մաշկի վիճակը
  Ինչպե՞ս պատրաստել մաշկը լողազգեստով նորաձևության ցուցադրության համար: Մենք սկսում ենք դիետայից՝ ոչ մի ապրանք, որն ազդում է բշտիկների, կեղևի և այլ «ուրախությունների» վրա: Միայն առողջարար սնունդ՝ մրգերով բանջարեղեն, կաթնամթերք, ձուկ և ծովամթերք, կանաչ թեյ։ Օրական 5 անգամ, փոքր չափաբաժիններով։ Ծրագրի 2-րդ կետը մաշկի ձգումն է։ Սրահի համար փող չկա՞ Այսպիսով, մենք անում ենք տնային «լիֆթինգ»՝ լոգանքների, սկրաբների, փաթաթումների, արյան շրջանառությունը բարելավելու համար մերսման, հատուկ կոսմետիկայի, դիմակների և այլնի միջոցով: Մի մոռացեք բավականաչափ քնել և լավ հանգստանալ, որպեսզի չլինի: հոգնածության նշաններ աչքերի տակ.
• Թան
  Եթե ​​հակացուցումներ չկան, մենք գնում ենք սոլյարի՝ ժամանակն է մաշկը պատրաստել արևայրուքին։ Շոկոլադե սալիկի վերածելը չարժե, բայց մի փոքր կեղծ արևայրուքը չի խանգարի լիարժեք արևայրուք ընդունելու նախապատրաստմանը: Կարող եք նաև օգտագործել կոսմետիկա մաշկի համար, որը կօգնի այն մեկ-երկու երանգով մուգ դարձնել։ Եվ մի մոռացեք համալրել (և փորձարկել) արևապաշտպան միջոցներ, արևայրուքի միջոցներ, մաշկի և շուրթերի պաշտպանության միջոցներ և այլն (ըստ անհրաժեշտության):
• Մարմնի անցանկալի մազեր
  Եթե ​​հյուրանոցային լոգարանում ամենօրյա սափրվելը կամ էպիլյացիան ձեզ չի անհանգստացնում, ապա կարող եք պարզապես ձեզ հետ վերցնել մի քանի ապարատ, մոմի ժապավեն և այլն, կամ կարող եք գնալ սրահ և անցնել: Ի վերջո, դուք չեք թռչում ծով ամեն շաբաթ և կիրակի, և հանուն որակյալ հանգստի, կարող եք ձեզ թույլ տալ նման ընթացակարգ։ Ընտրանքներ՝ ֆոտոէպիլյացիա, էպիլյացիա, լազերային կամ էլեկտրոլիզ և այլն: Համաձայն եմ, որ սրահի պրոցեդուրայից հետո ոտքերի հարթությունը չի կարող համեմատվել ձեր լոգարանում սափրվելուց հետո հարթության հետ:
• Մազեր
  Մենք նախօրոք պատրաստվում ենք արևի ազդեցությանը և միևնույն ժամանակ մազերին բերում ենք կատարյալ վիճակի. կտրում ենք ճեղքված ծայրերը, զբաղվում ենք մազերի և գլխամաշկի բարելավմամբ (կանոնավոր դիմակներ, ողողումներ բուսական թուրմերով. վերականգնման համար հատուկ միջոցների օգտագործումը), ներկում ենք մազերը (անհրաժեշտության դեպքում), ճանապարհորդության համար գնում ենք խնամքի միջոցներ (չոր մազերի դեմ, ինտենսիվ խնամքի և պաշտպանության համար):
• Մատնահարդարում և պեդիկյուր
  Եղունգներ կառուցելն անիմաստ է. արձակուրդում այս տարբերակը անիրագործելի է, և անսարքության դեպքում դժվար կլինի վարպետ գտնել: Հետևաբար, իդեալական տարբերակը ֆրանսիական (կամ դասական) մատնահարդարումն է: Նախընտրելի է ընտրել արևապաշտպան, ամրացնող, ջրից պաշտպանող լաքեր և այլն։Չմոռանաք ավազով քսել կրունկները։ Ընդհանրապես, պրոցեդուրաների մի ամբողջ շարք, որպեսզի չամաչեք ոտաբոբիկ քայլել լողափի երկայնքով:
• Մաշկը դեմքի վրա
  Սրահում առաջարկվող պրոցեդուրաները՝ բարդ խոնավեցնող, ալգինատե դիմակներ։ Տանը դեմքի մաշկը կարգի ենք բերում հետևյալ գործողությունների միջոցով՝ մաշկի խոնավացում, մրգային դիմակներ, սնուցող լոսյոններ, մաքրում, թեթև սկրաբներ, լվացում հատուկ միջոցներով և բուսական թուրմերով։ Խորհուրդ չի տրվում տոներից առաջ՝ կոշտ պիլինգ և սկրաբ, դեմքի/պարանոցի մերսում (բարձրացնում է արյան շրջանառությունը, որն արդեն իսկ ավելանում է ջերմության պատճառով), գլիկոլաթթվով արտադրանքի օգտագործում, քիմիական պրոցեդուրաներ, սպիտակեցնող միջոցներ, լազերային պիլինգ։
• Մշտական ​​դիմահարդարում, աչքերի, շուրթերի, հոնքերի դաջվածք
  Արձակուրդում թանկարժեք ժամանակը չկորցնելու համար կարող եք օգտագործել պրոֆեսիոնալ «երկար խաղ» դիմահարդարման պրոցեդուրան (արձակուրդից առնվազն 2 շաբաթ առաջ)։ Հոնքերի իդեալական ձևը, նույնիսկ (օրվա ցանկացած ժամի) մատիտը, տպավորիչ թարթիչները և շուրթերը՝ այս ամենում կօգնեն մշտական ​​դիմահարդարման մասնագետները։ Ճիշտ է, կան մի քանի «բայց». կարող են լինել ալերգիկ ռեակցիաներ. այս դիմահարդարումից ազատվելը չի ​​աշխատի (սա երկար ժամանակ է); ժամանակի ընթացքում գույները կարող են սկսել փոխվել: Պրոցեդուրան պետք է կատարվի բացառապես պրոֆեսիոնալի կողմից, սրահը պետք է ունենա լիցենզիա, վարպետը պետք է ունենա անհրաժեշտ կրթություն։
• Զգեստապահարան, կոշիկներ
  Մենք նախօրոք հավաքում ենք համապատասխան հագուստ՝ լողազգեստներ, դուրս գալու հանդերձանք, զգեստներ, շորտեր և այլն։ Ինչ վերաբերում է կոշիկներին, ապա անպայման մեզ հետ վերցնում ենք պահեստային զույգ (կոշիկի վերանորոգումը կարող է չլինել)։ Մի մոռացեք պանամական գլխարկների, մոդայիկ արևային ակնոցների և այլնի մասին։ Մենք տանը նոր կոշիկներ ենք կրում, որպեսզի հետո եգիպտացորենի գիպսը չսոսնձի։

Եւ իհարկե, համակերպվել դրականին ! Իսկական լավատեսը չի կարողանա փչացնել իր հանգիստը ո՛չ կոտրված եղունգով, ո՛չ տանը մոռացված կիսավարտիքով, ո՛չ էլ կոշիկների կոտրված կրունկով։

Երկար, մռայլ, ցուրտ ձմեռային երեկոներին մենք այնքան երազում էինք դրա մասին, և հիմա այն եկել է: Ջերմ, արևոտ, բարի ամառ և այսպիսի սպասված լողափի սեզոն:

Այսպիսով, երկար սպասված ծովափնյա հանգիստը վերջապես ֆանտազիայից վերածվել է շատ իրական հնարավորության։ Բայց մեկ տարվա ընթացքում քո մարմինը մի փոքր մոռացել է, թե ինչ են ուսերիդ արևի մեղմ շողերը, ծովի քամու մեղմ համբույրները, ոտքիդ մատների միջև ընկած ավազահատիկները: Եվ դուք միանգամայն իրավացիորեն ինքներդ ձեզ հարցնում եք՝ ինչպե՞ս պատրաստվել ծովափնյա սեզոնին: Ի՞նչ պետք է անել՝ լողափում վստահ զգալու և ձեզ արձակուրդ ապահովելու համար, որը ոչ միայն կբերի շատ դրական տպավորություններ ու հույզեր, այլև օգտակար և բուժիչ կլինի։

Հուսով ենք, որ դուք նախապես հոգացել եք, որ ձեր մարմինը գրավիչ տեսք ունենա՝ կորցրեցիք ավելորդ կիլոգրամները, ձգեցիք ձեր մկանները ֆիթնես ակումբի սիմուլյատորների վրա, բարելավեցիք ձեր կազմվածքի գծերը վազքուղիների վրա և լողավազանում և, իհարկե, չմոռանաք:

Եթե ​​այո, ապա դուք, անկասկած, ուրախ կլինեք ցույց տալ ձեր բազմամսյա ջանքերի արդյունքը լողափում, ցույց տալ բոլորին, թե ինչպես կարող եք ձեր մարմնի հետ:

Եթե ​​այնպես է պատահել, որ ժամանակին բավականաչափ ուշադրություն չեք դարձրել այս հարցին, մի հուսահատվեք։ Կարող եք փորձել շտապ միջոցներ ձեռնարկել, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ. կազմվածքը կարգի բերելու համար կարող եք օգտագործել նիհարելու շտապ մեթոդներ, ինչպիսիք են՝ և արտաքին գեղեցկության համար կօգնեն հետևյալ ընթացակարգերը.

• Հակացելյուլիտային մերսում.Օրինակ՝ անցեք առնվազն կարճ (3-5 սեանս) հակացելյուլիտային մերսման կուրս։ Եթե ​​դուք ժամանակ և հնարավորություն չունեք գեղեցկության սրահում այս պրոցեդուրան անցնելու, ապա միանգամայն հնարավոր է նման մերսում անել ինքներդ՝ տանը։

• Հրաշալի հակացելյուլիտային սկրաբ- սուրճի մրուրը, որը մնում է բնական սուրճ պատրաստելուց հետո։ Այն կարելի է օգտագործել միայնակ, ինչպես նաև խառնել ցանկացած բուսական յուղի (ամենահարմար ձիթապտղի յուղը) և ծովի աղի հետ։

Վերցրեք սուրճի զանգվածը ձեռքի ափի մեջ, ավելացրեք հավելյալ բաղադրամասեր մինչև փխրուն վիճակի և շրջանաձև շարժումներով քսեք այն հատվածները, որոնք մշակման կարիք ունեն։ Մի մոռացեք, որ բոլոր մանիպուլյացիաներն իրականացվում են ներքևից վեր և դեպի սիրտ ուղղությամբ: Սկրաբը 10-15 րոպե կանգնում ենք մարմնի վրա և ողողում տաք ջրով։

Սուրճի սկրաբից հետո մի օգտագործեք ցնցուղի գել, անպայման օգտագործեք խոնավեցնող կամ հակացելյուլիտային կրեմ (մաշկը լավ է այն ընկալում նման մաքրումից հետո): Սուրճի մրուրը տոնում է մաշկը և այրում ենթամաշկային ճարպը։ Այն նաև հեռացնում է ավելորդ ջուրը։ Բացի այդ, աղացած սուրճի հատիկների կոշտ մասնիկները մաքրում են մաշկի վերին շերտը մահացած բջիջներից։