Ազատ հարվածներ ֆուտբոլում. Ազատ հարված (ֆուտբոլ). Տուգանային և տուգանային հարվածների անցկացման վայր

հետ կապի մեջ

Դասընկերներ

Երեխայի մոտ կեցվածքի ձևավորումն իրականացվում է մանկության տարիներին։ Այս ժամանակահատվածում մեծահասակները ոչ միայն պետք է վերահսկեն ողնաշարի ճիշտ դիրքը, այլեւ ստեղծեն բոլոր անհրաժեշտ պայմանները, որպեսզի երեխան ճիշտ եւ համակողմանի զարգանա։ Ճիշտ կեցվածքի համար շատ կարևոր է վաղ տարիքից երեխաների համար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը։ Սա ոչ միայն հիանալի կանխարգելիչ միջոց է, այլ նաև երեխաների ողնաշարն ու ամբողջ մարմինը ամրացնելու միջոց։

Յուրաքանչյուր երեխա ունի որոշակի դիրք՝ նստելիս, քայլելիս, հորիզոնական դիրքում գտնվելիս։ Միաժամանակ կարեւոր է, որ գլուխը ուղիղ պահվի, ուսերը շրջված լինեն, մեջքը հարթ լինի, ստամոքսը ներս քաշվի, ոտքերը ծնկներում ծալված չլինեն։ Ճիշտ կեցվածքը ոչ միայն գեղեցիկ տեսողական տեսք է, այլ նաև երեխայի լիարժեք առողջ զարգացման երաշխիք։ Հարթ և ճկուն ողնաշար ունեցող երեխաների մոտ շնչառական և շրջանառու օրգանները հիանալի են գործում, իսկ մկանային մկանները հիանալի են զարգանում։

Վատ կեցվածքի վտանգը և վտանգը

Նրա հենաշարժական համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի զարգացումը կախված է նրանից, թե երեխան ինչ դիրք է գրավում շարժումների և պասիվ վիճակի ժամանակ։ Սխալ կեցվածքը հանգեցնում է ողնաշարի դեֆորմացիայի և դրա հետ կապված այլ օրգանների բազմաթիվ խնդիրների։ Ուստի մանկուց անհրաժեշտ է երեխայի մեջ սերմանել մարմնի ճիշտ դիրքի սկզբունքները, իմանալ, թե ինչ վարժություններ են զարգացնում ճիշտ կեցվածքը։ Երեխաների համար սա շատ կարևոր է:

Գործոններ, որոնք ազդում են երեխաների ճիշտ կեցվածքի ձևավորման վրա

Երիտասարդ տարիքում ողնաշարը շատ ճկուն է ու պլաստիկ, այն մի փոքր ավելի արագ է զարգանում, քան մկանային հյուսվածքը։ Մանկության շրջանում կեցվածքի ձևավորման վրա կարող են ազդել մի շարք տարբեր գործոններ, մասնավորապես.

1. Շատ կարևոր դեր է խաղում ճիշտ հավասարակշռված սնուցումը՝ մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի, հետքի տարրերի ավելացմամբ։ Եթե ​​երեխան չունի բավարար քանակությամբ սպիտակուց, կալցիում և հիմնական սննդանյութեր, ապա դա կարող է հանգեցնել ողնաշարի դեֆորմացիայի, նույնիսկ եթե պահպանվեն մնացած բոլոր կանոնները:
2. ժառանգական գործոններ.
3. Ամենօրյա ռեժիմ. Լիարժեք ֆիզիկական ակտիվության, ժամանակին և բավարար քնի, հավասարակշռված սնվելու, մաքուր օդում ժամանակ անցկացնելու դեպքում ճիշտ զարգանում է ոչ միայն հենաշարժական համակարգը, այլ ամբողջ մարմինը։
4. Չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունը, ոչ պատշաճ քաշ բարձրացնելը կարող է հանգեցնել ողնաշարի դեֆորմացման, ուստի կարևոր է երեխայի հետ խոսել այս թեմայի շուրջ:
5. Ավելորդ քաշը. Կարևոր է վերահսկել երեխայի մարմնի քաշը վաղ մանկությունից, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները կխանգարեն լիարժեք զարգացմանը և կարող են հանգեցնել ողնաշարի դեֆորմացման և, համապատասխանաբար, ոչ ճիշտ կեցվածքի:
6. Աշխատավայր, մանկասենյակի կազմակերպում. Անհրաժեշտ է երեխայի համար ստեղծել բոլոր օպտիմալ պայմանները աշխատանքի և հանգստի համար։ Համոզվեք, որ հաշվի առեք նրա սենյակի լուսավորությունը: Դիտեք, թե ինչպես է երեխան նստում, քնում: Մահճակալի համար ընտրեք օրթոպեդիկ ներքնակ։
7. Երեխաների ճիշտ կեցվածքի համար նախատեսված վարժությունները թույլ են տալիս ողնաշարին ստանալ անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվություն և լիարժեք զարգանալ:
8. Երեխայի համար նախատեսված կոշիկները նույնպես կարևոր դեր են խաղում, դրանք պետք է առանձնահատուկ լինեն, որպեսզի չնպաստեն հարթաթաթության զարգացմանը։ Շատերն այս գործոնը կարեւոր չեն համարում, իսկ ողնաշարի վրա դրա ազդեցությունը մեծ է։

Երեխայի մեջ ոչ ճիշտ կեցվածքի ձևավորման պատճառները

Հարկավոր է ուշադրություն դարձնել, որ ողնաշարը վաղ տարիքում շատ խոցելի է և հեշտությամբ դեֆորմացվում։ Կեցվածքի վրա կարող են ազդել մշտական ​​ոչ ճիշտ նստած կեցվածքը, հիպոդինամիան, հարթաթաթությունը, կենսապայմանները, ինչպես նաև մանկության տարիներին տառապած հիվանդության բարդությունները: Մկանային-թոքային համակարգի լուրջ խանգարումները կանխելու համար մեծահասակները պետք է շատ զգույշ լինեն այս հարցում և վերահսկեն իրենց երեխային։ Շատ կարևոր է ընտրել վարժություններ, որոնք զարգացնում են երեխաների ճիշտ կեցվածքը։

Կեցվածքի խանգարումների կանխարգելում

Որպեսզի հետագայում բուժման համար մեծ ջանքեր չգործադրեն, լավագույնն է կանխել կեցվածքի խախտումը, զբաղվել դրա կանխարգելմամբ, դա կարելի է վերագրել.

1. Մկանային-կմախքային համակարգի մկանների թուլացում. Կարևոր է օրական առնվազն մեկ ժամ հորիզոնական դիրք վերցնել՝ մկանները թուլացնելու համար։
2. Ստեղծեք օպտիմալ աշխատավայր լավ լուսավորությամբ, սա հատկապես կարևոր է դպրոցականների համար:
3. Համոզվեք, որ երեխաների համար վարժություններ ընտրեք ճիշտ կեցվածքի համար յուրաքանչյուր երեխայի համար անհատապես՝ հաշվի առնելով նրա մարմնի առանձնահատկությունները և ֆիզիկական զարգացումը:
4. Լողը հիանալի և ամենաարդյունավետ միջոցն է երեխաների մոտ կեցվածքային խնդիրների կանխարգելման համար:

Երեխաների ճիշտ կեցվածքի հոգեբանական ասպեկտը

Երեխան պետք է զարգանա անձնապես, նրան պետք է գովել, աջակցել։ Ի վերջո, հաճախ թեքված, իջեցված ուսերը - սա երեխաների ներքին խստության ցուցանիշ է: Պետք է ստեղծել առավել ընկերական ուրախ մթնոլորտ տանը և այն վայրում, որտեղ նա շատ ժամանակ է անցկացնում (մանկապարտեզ, դպրոց), որպեսզի երեխան զգա ուրախ, երջանիկ և թիմի լիարժեք անդամ։ Ի վերջո, ճիշտ կեցվածքը նաև հոգեբանական գործոն է պարունակում՝ բոլոր ինքնավստահ հաջողակ մարդիկ ճիշտ են քայլում, գլուխները բարձր, ուստի, եթե ծնողները ցանկանում են իրենց երեխաներին տեսնել երջանիկ և հաջողակ, պետք է հաշվի առնել այս նրբերանգը։

Վարժություններ երեխաների մոտ ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար

Շատ կարևոր է վաղ տարիքից երեխային ընտելացնել ֆիզիկական ակտիվությանը, որը ոչ միայն թույլ է տալիս ամրացնել ողնաշարը, այլև ձևավորել այն ճիշտ բռնելու սովորություն, այլ ոչ թե կուզիկ կամ կռանալ։ Երեխաների ճիշտ կեցվածքի համար վարժությունները զարգացնում են մարմնի ցանկալի դիրքի սովորությունը, ամրացնում ճիշտ դիրքը։ Ավելի լավ է սկսել շարժումներից, որոնք ներառում են քայլել, մագլցել, սողալ: Քայլելը դրական է ազդում ոտքերի զարգացման վրա, հարթաթաթության կանխարգելումն է։ Հաջորդը ներկայացվում են վազք և վարժություններ գնդակով, ռետինով:

Երեխաների ճիշտ կեցվածքի համար վարժությունների մի շարք

Համակարգված ֆիզիկական ակտիվությունը և սպորտը հենաշարժական համակարգի խանգարումների լավագույն կանխարգելումն են։ Հաշվի առնելով տարիքը, ֆիզիկական զարգացումը, մարմնի առանձնահատկությունները, դուք կարող եք ընտրել երեխաների համար անհատական ​​վարժություններ պատշաճ կեցվածքի համար, օրինակ.

1. Կանգնած վիճակում, ձեռքերը գոտիով: Հարկավոր է արմունկները ետ տարածել՝ ուսերի շեղբերները տեղափոխելիս։ Շունչ քաշեք։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել հինգ անգամ:
2. Ձեռքերդ տարածիր կողքերին և ձեռքերը հետ պահած շրջանաձև ճոճանակներ արիր։ Կրկնել տասը անգամ:
3. Տարածեք ձեր ոտքերը, արմունկները դրեք ձեր ուսերին։ Թեքվել առաջ - ներշնչել: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, արտաշնչեք։ Կրկնել հինգ անգամ:
4. Կանգնած դիրքում ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում, թեքվեք դեպի աջ, դեպի ձախ: Կատարեք հինգ անգամ:
5. Վերցրեք մի փայտ: Ձեռքերդ գավազանով ձգիր առաջ՝ միաժամանակ կռանալով։ Շնչել. Հետ արի։ Արտաշնչում. Կրկնել հինգ անգամ:
6. Կրկնեք squat-ը փայտով հինգ անգամ:
7. Վերցրեք հորիզոնական դիրք: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հինգ անգամ:
8. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը ձեր գոտին: Անջատեք մարմինը, կրկնեք հինգ անգամ:
9. Կանգնեք, ձեռքերը դրեք ձեր գոտին, ցատկեք երեսուն վայրկյան՝ դրանք փոխարինելով քայլելով (մեկ րոպե):
10. Ձեռքերդ դրեք կրծքավանդակի առաջ, տարածեք և փոքրացրեք։ Կրկնել հինգ անգամ:

Կարևոր է հիշել, որ ավելի լավ է մանկուց սկսել կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել ժամանակին, քան ողնաշարը բուժել ավելի ուշ՝ հասուն տարիքում։

Լավ, ճիշտ կեցվածքը ոչ միայն գեղեցիկ է, էսթետիկ և նորաձև։

Ուղիղ մեջքը ցույց է տալիս գերազանց առողջություն, բայց կորությունը պետք է արժանի վախեր առաջացնի:

Ի վերջո, կռանալը առաջացնում է ներքին օրգանների աշխատանքի խախտում:

Կռացած մեջքով երեխան հաճախ տառապում է մրսածությամբ և բրոնխիտով, տառապում է փորկապությամբ և գաստրիտով։ Նման խնդիրները սպառնում են սրտի կամ թոքերի աննորմալ զարգացմանը։ Նույնիսկ բժշկին այցելելուց առաջ ծնողը կկարողանա պարզել՝ արդյոք երեխան ունի կեցվածքի խախտում։

Առանձնահատուկ զգոնություն պետք է ցուցաբերվի, եթե կան.

• Հաճախակի հոգնածություն, անշնորհքություն:
• Բացօթյա խաղերից հրաժարվելը.
• Գլխացավեր, պարանոցի ցավ: Քայլելուց հետո վերջույթների ցավը.
• Աթոռի վրա դնելը ձեռքերի վրա շեշտադրմամբ:
• Երկար ժամանակ մեկ դիրքում մնալու ցանկություն չունենալը.
• Հոդերի ճաքում շարժվելիս.

Եթե ​​ձեր երեխայի մոտ նկատում եք այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Միայն ներկա բժիշկը կընտրի դեղամիջոցները և ընթացակարգերը՝ ըստ կեցվածքի խանգարման տեսակի և աստիճանի: Օգտագործվում են մերսումներ, հիդրոպրոցեդուրաներ, առողջարար մարմնամարզություն։

Երեխաների մոտ ճիշտ կեցվածքի ձևավորում

Գեղեցիկ, ճիշտ կեցվածք ձեռք բերելու համար դուք պետք է կատարեք վարժությունների այսպիսի պարզ հավաքածու.

1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա. Ներշնչելիս արմունկները տարածեք այնքան, մինչև ուսի շեղբերը դիպչեն: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Դուք պետք է կրկնել վարժությունը առնվազն հինգ անգամ:
2. Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը. Կատարեք հետընթաց շարժումներ շրջանագծով առնվազն տասը անգամ: Շնչառությունը կարող է լինել կամավոր:
3. Ոտքերդ ավելի լայն դրեք, ձեռքերը սեղմեք ուսերին. Ելքի մոտ թեքվեք առաջ, ներշնչելիս վերադառնաք մեկնարկային դիրքի։ Վարժությունը կատարելիս մեջքը պետք է ուղիղ մնա։ Կատարեք առնվազն հինգ թեքություն:
4. Ձեռքերդ դրեք ձեր մեջքի հետևում. Կատարեք հինգ կամ վեց թեք դեպի կողմերը:
5. Ձեռքերդ վերցրու մարմնամարզական փայտիկ, ձգիր ձեռքերը քո առջև. Արտաշնչեք, երբ կծկվել եք, ներշնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Մեջքը պետք է ուղիղ մնա: Պետք է չորս-հինգ մոտեցում իրականացնել։
6. Ձողիկը ձեռքերում պահելով, ներշնչելիս, ձգվեք առաջ և վեր. Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք չորս կամ հինգ անգամ:
7. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի երկայնքով. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հերթափոխով: Դուք պետք է կատարեք վարժությունը երեքից չորս անգամ:
8. Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա. Ներշնչելիս մարմինը բարձրացրեք վերև, արտաշնչելիս իջեցրեք: Կատարեք երեք կամ չորս հավաքածու:
9. Ձեռքերդ դրեք գոտկատեղի վրա և կատարեք բարձր ցատկ. Փոխեք այս ցատկերը քայլքով:
10. Եզրափակելով, կատարեք ձեռքերի նոսրացումը կանգնած դիրքում. Արտաշնչելիս ձեռքերը լայն տարածեք, ներշնչելիս՝ միացրեք նրանց։

Զորավարժություններ մեջքի մկանները ամրացնելու համար

Նման համալիրը կօգնի կեցվածքի ձևավորմանը և տարբեր հիվանդությունների կանխարգելմանը։

Յուրաքանչյուր վարժության տևողությունը տատանվում է երեսուն վայրկյանից մինչև երեք րոպե:

1. Պառկեք մեջքի վրա. Կատարեք շրջանաձև շարժումներ ձեր ոտքերով ՝ նմանակելով հեծանվավազքը:
2. Մնալով պառկած դիրքում՝ ուղիղ ոտքերով ճոճվել հորիզոնական հարթության վրա. Միաժամանակ ոտքերը խաչված են՝ ասես մկրատի շարժումն ընդօրինակելով։
3. Նստեք հատակին, ձեր ծնկները քաշեք դեպի ձեզ և ձեռքերը փաթաթեք նրանց շուրջը. Գլորեք հատակին ձեր մեջքին: Փորձեք վերադառնալ մեկնարկային դիրքի։
4. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով. Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ: Բարձրացրեք ձեր կոնքը հատակից որքան հնարավոր է: Պահեք այն այս դիրքում հինգ վայրկյան, նրբորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
5. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը, ինչպես նախորդ վարժությունում, դրեք մարմնի երկայնքով. Ուղիղ ոտքերով փորձեք հասնել հատակին ձեր գլխի հետևում: Զգուշորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
6. Ստամոքսի վրա պառկած, բռնեք ձեր կոճերից. Ձգվեք այնքան բարձր, որքան կարող եք:
7. Պառկեք ստամոքսի վրա. Կատարեք ձեռքերի և ոտքերի միաժամանակյա բարձրացում: Կողպեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան:
8. Հանգստացեք հատակին ձեր ծնկներով և ձեռքերով. Կատարեք մեջքի թեքումներ՝ գլուխը բարձրացնելով դեպի ներքև, իսկ մեջքը՝ վեր (գլուխը պետք է իջեցնել):
9. Նաև ծնողը կարող է օգնել երեխային կատարել հետևյալ շատ արդյունավետ վարժությունը.. Երեխան պետք է ձեռքերը դնի հատակին, իսկ մեծահասակը պետք է բռնի նրան կոճերից: Քայլեք ձեր ձեռքերով մի քանի րոպե։

Ցանկացած խախտում շտկելու համար կպահանջվի ավելի ֆունկցիոնալ համալիր։

Մեջքի ուղղում կորությամբ

1. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք գլխի հետևի մասում. Ձգեք ձեր արմունկները դեպի կողքերը: Շնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
2. Պառկեք հարթ ձեր մեջքին. Փորձեք բարձրացնել ձեր գլուխը և ուսերը՝ ամբողջ մարմինը անշարժ պահելով։
3. Մեջքի վրա պառկած, արտաշնչելիս հերթափոխով ծնկները քաշեք դեպի ստամոքսը. Երբ ներշնչում եք, ձեր ոտքը իջեցրեք մեկնարկային դիրքի: Վարժությունը պետք է կատարվի երեքից հինգ անգամ:
4. Պառկեք ստամոքսի վրա, ափերը ցած դրեք. Հերթականորեն բարձրացրեք ձեր ոտքերը, փորձեք բարձրացնել ամբողջ մարմինը: Կատարեք երեք կամ չորս անգամ:
5. Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը դրեք կզակի տակ. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը: Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը դեպի գոտի: Կռանալիս փորձեք միացնել ուսի շեղբերները։ Մեղմորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վարժությունը տասը անգամ:
6. Մեջքի վրա պառկածից փոխեք նստած դիրքի. Մեջքը պետք է մնա ճիշտ, հավասար դիրքում:
7. Հենվեք ձեր ծնկներին և ձեռքերին. Միևնույն ժամանակ, ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը: Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ: Կատարեք նույն վարժությունը մյուս ոտքի և ձեռքի համար:
8. Հենվեք ձեր ձեռքերին և ծնկներին. Ձեռքերդ մինչև վերջ թեքեք՝ կրծքով մինչև հատակ: Կատարեք շարժումը հինգ անգամ:
9. Քայլեք ձեր մատների և ոտքերի արտաքին եզրերի վրաերեսուն վայրկյանի ընթացքում:

Բեռնել հատկանիշները

Ի վերջո, յուրաքանչյուր տարիքային շրջանը բնութագրվում է տարբեր հատկանիշներով և պահանջում է անհատական ​​մոտեցում ֆիզիկական վարժությունների համակարգի զարգացմանը:

Այսպիսով, հարկ է նշել, որ համար նախադպրոցական տարիքի երեխաները բնութագրվում են բարձր ակտիվությամբև միևնույն ժամանակ, արագ հոգնածություն. Այս հատկանիշները բացատրվում են նորածինների սրտանոթային համակարգի կառուցվածքով: Վեց կամ յոթ տարեկանից փոքր երեխաների մոտ արյան շրջանառության արագությունը շատ ավելի բարձր է, քան մեծահասակների մոտ: Այդ իսկ պատճառով երեխաների մոտ այդքան հեշտ է սրտի ռիթմի խախտում։

Հաշվի առնելով այս առանձնահատկությունը, դուք պետք է ճիշտ պլանավորեք վարժություններ նախադպրոցական երեխայի համար: Մի ծանրաբեռնեք ձեր երեխային. Նաև դասերի համար դուք պետք է ընտրեք որոշակի ժամանակահատված առավոտյան կամ կեսօրին, քանի որ երեկոյան վարժությունները կարող են չափազանց հուզել երեխային: Բայց նկատի ունեցեք, որ երիտասարդ մարզիկին շատ ավելի քիչ ժամանակ է պետք հանգստանալու համար: Քառորդ ժամ հանգստանալուց հետո ձեր երեխան արդեն կարող է ակտիվորեն խաղալ և սովորել:

Ինչ վերաբերում է դպրոցահասակ երեխաներին, ապա, ըստ բժիշկների բացահայտումների, որքան մեծ է երեխան, այնքան ավելի ինտենսիվ պետք է լինի նրա մարզումը։ Օրինակ՝ մինչեւ տասը տարեկան աշակերտին օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է 4,5 ժամ ֆիզիկական ակտիվություն։ Այս դեպքում օրգանիզմը պետք է ծախսի մինչեւ երեք հազար կիլոկալորիա։ Ավագ դպրոցի աշակերտների համար այս ցուցանիշները կազմում են համապատասխանաբար 3-4 ժամ և չորս հազար կիլոկալորիա։ Դեռահասների համար անհրաժեշտ է կարճ, բայց ավելի բարդ դասի ծրագիր մշակել։

Ճիշտ կեցվածքը կարևոր է ցանկացած տարիքում։. Հոգ տանել ձեր երեխայի մեջքի վիճակի մասին, և նա ձեզ կուրախացնի առողջությամբ և նախանձելի տոկունությամբ: Եվ նույնիսկ եթե ձեր երեխան արդեն ունի կեցվածքի որոշ թերություններ, դեռ ուշ չէ հոգ տանել նրա առողջության մասին։

Զորավարժություններ երեխաների կեցվածքի խախտման համար

Եթե ​​ձեր կեցվածքն արդեն խաթարված է, և բժիշկն ասել է ձեզ այդ մասին, խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել հետևյալ վարժություններին. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի հայելի։

Մենք կանգնած ենք պատի մոտ՝ դիպչելով նրան ուսի շեղբերով, կրունկներով, հետույքով և գլխի հետևի մասով։ Մենք մեր ձեռքերը տարածում ենք ուսի մակարդակին՝ ափերը պատից հեռու: Մենք կամաց-կամաց սահում ենք պատի երկայնքով մեր ձեռքերով, առանց մեջքի դիրքը փոխելու, ինչպես նախկինում, այն ամենը, ինչ դիպչում էր պատին և պետք է դիպչի դրան՝ վեր ու վար։ Վարժության ընթացքում մեջքի և ձեռքերի մկանները պետք է լարված լինեն։ Կզակ առաջ, ստամոքսը ներս քաշված: Կատարեք 10 կրկնություն և հանգստացեք: Դուք կարող եք կատարել 10 անգամ երեք մոտեցում:

Այս վարժությունում հայելին կարևոր դեր է խաղում: Կանգնեք նրա դիմաց և սեղմեք պատին, ինչպես նկարագրված է նախորդ վարժությունում: Այժմ ձեր խնդիրն է հեռանալ խոտից, որպեսզի մեջքը մնա նույն դիրքում, կարծես շարունակեք հենվել պատին։ Մենք դանդաղ հեռանում ենք պատից՝ ստուգելով մեր կեցվածքը հայելու մեջ։ Այսպիսով, երեք-չորս անգամ:

Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ երկու վարժություններում՝ պատին դեմ: Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտու վրա: Արմունկները պետք է դիպչեն պատին: Մենք սահում ենք մեջքի երկայնքով հետույքով, ձեռքերով, ուսի շեղբերով և գլխի հետևի մասով և դանդաղ նստում, իսկ հետո նույնքան դանդաղ վեր ենք կենում: Խնդրում եմ նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Եվ ձեր երկու երեխաները կլինեն ձեր «հայելին»: Հինգ այդպիսի դանդաղ squats, եւ դուք կարող եք ընդմիջում. Երբ ընտելանում եք կատարել այս վարժությունը, կարող եք ավելացնել squats-ի քանակը:

Վարժություններ ճիշտ կեցվածքի համար

Այս բաժնի նպատակն է ցույց տալ, որ ճիշտ կեցվածքը պետք է պահպանվի, քանի որ երեխան մեծանում է, որպեսզի այն ճիշտ ուղղությամբ ձևավորվի: Դրա համար առաջարկում ենք հետևյալ պարզ և արդյունավետ վարժությունները.

Մեկնարկային դիրք - փորի վրա պառկած, ձեռքերը առջև երկարած: Խնդրեք ձեր երեխային միաժամանակ դանդաղ բարձրացնել ձեռքերն ու ոտքերը՝ թեթևակի թեքվելով գոտկատեղից: Վերևի կետում դուք պետք է մի քանի վայրկյան մնաք և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Հինգ կրկնություն.

Մեկնարկային դիրքը նույնն է, բայց երեխայի ափերը պետք է հենվեն հատակին։ Առանց ձեռքերը հատակից հանելու և դրանց վրա հենվելու՝ պետք է գլուխը ձգել վերև, որպեսզի հնարավորինս բարձրանա և հետ թեքվի։ Այնուհետեւ դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

Մեկնարկային դիրք - կանգնած: Երեխան պետք է թեքել ձեռքերը արմունկներով, ապա ձեռքերը հնարավորինս սեղմել ուսերին, բթամատը պետք է դիպչի ուսին։ Դրանից հետո լարված վիճակում մատներդ տարածիր կողքերին։ Արմունկները սեղմված են մարմնին - ամեն ինչ արեք ըստ նկարագրության մեկ առ մեկ, այնպես որ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, թե ինչ անել: Այսպիսով, մի երեխա՝ տարածված մատներով և սեղմված արմունկներով, կանգնում է՝ գծի մեջ ձգված և գլուխը մի փոքր ետ թեքելով։ Այժմ արահետը կամաց-կամաց արմունկները տանում է առաջ, մինչև նրանք դիպչեն, և միևնույն ժամանակ գլուխը դնում արմունկների վրա։ Այնուհետև հանգստացեք և հաշվեք մինչև հինգը: Դանդաղ շարժեք ձեր արմունկները և գլուխը ետ: Միաժամանակ սուր զգացվում է արգանդի վզիկի շրջանի մկանների լարվածությունը և կզակի ճնշումը։ Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ:

Մեկնարկային դիրքը՝ փորը ցած հատակին պառկած: Ափերը կզակի մոտ ծալած, ապա պետք է այնպիսի շարժում անել, կարծես ջրի մեջ լինեք և ջուրը ձեռքերով կողք տարածեք։ Երեխան ափերը տարածում է իրենից հեռու, ապա արմունկները թեքում է իր դիմաց, գլուխը իջեցնում ձեռքերի վրա և մի փոքր հանգստանում։ Աշխատում են արգանդի վզիկի շրջանի, ուսերի, մեջքի և ձեռքերի մկանները։ Հինգ կրկնություն.

Մեկնարկային դիրքը. պառկած ձեր մեջքին, երեխան պետք է երկու ոտքը բարձրացնի քառասունհինգ աստիճանով և «շրջի հեծանիվը» օդում: Տասը պտույտ առաջ, այնուհետև կարող եք իջեցնել ոտքերը և թույլ տալ, որ երեխան հանգստանա, ապա տասը պտույտ հետ: Այսպիսով, կա երեք մոտեցում. Երեխայի ստորին մեջքը պետք է սեղմված լինի հատակին, երեխայի ձեռքերը կարող են թիկունքից նստել հատակին:

Երեխան մեկնարկային դիրքում է մեջքի վրա՝ հավասարաչափ ձգված, ձեռքերը մարմնի երկայնքով։ Դուք պետք է ձեր ոտքերը միասին պահեք և դրանք դանդաղորեն բարձրացնեք հատակից (բայց սկսնակները կարող են մի փոքր ավելի բարձր, վարժությունը բավականին բարդ է), այնուհետև թողեք, որ ոտքերը լայն տարածեն, հաշվեք «մեկ, երկու, երեք», դրանք միասին հավաքեք: կրկին և իջեցրեք դրանք հատակին: Տասը կրկնություն. Դիտեք երեխայի շնչառությունը՝ այն պետք է լինի հարթ, հանգիստ:

Ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար տնային առաջադրանքների կատարման ընթացքում անհրաժեշտ է 15 րոպե ընդմիջումներ անել։ Ժամում մեկ ընդմիջում. Այս դեպքում երեխան պետք է ոտքի կանգնի, շրջի կամ մի քանի վարժություն կատարի։ Դուք կարող եք դա անել այսպես՝ ծնկի իջնել աթոռի վրա, գլուխը դնել սեղանին ձեր ծալած ձեռքերի վրա՝ միաժամանակ լարելով մեջքը և թեքելով այն կամրջով։ Այնուհետեւ թուլացրեք մեջքի մկանները եւ մի փոքր պառկեք՝ հանգստանալով։

Երեխաների կեցվածքը շտկելու վարժություններ

Ճիշտ կեցվածքը օրգաններին արյան ճիշտ մատակարարումն է, թոքերի գերազանց աշխատանքը, լավ հուզական վիճակը։ Մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ են կռում և ընկճված են, սա արդեն ապացուցված է գիտնականների կողմից: Բացատրեք սա ձեր երեխային, և նա կհասկանա ձեզ:

Կեցվածքը շտկելու ամենահեշտ վարժությունը ոտքի մատների վրա քայլելն է՝ գիրքը գլխին: Կարող եք նաև գիրք դնել ձեր գլխին և քայլել երեխայի հետ: Մրցույթներ կազմակերպեք. ով առաջին գիրքն է ընկնում, նա պարտվել է:

Երեխաների համար կա լավ վարժություն, որը կոչվում է «կատու»: Երեխան ծնկների վրա է, ձեռքերը դրած հատակին, գլուխը ներքեւ: Դուք ասում եք. «Կատուն տեսնում է մկնիկը: Իսկ երեխան կամուրջով կամար է տալիս մեջքը։ Դուք ասում եք. «Կատուն նայում է մայրիկին: Իսկ երեխան թեքում է մեջքը՝ գլուխը բարձր բարձրացնելով, հակառակ ուղղությամբ կամարակապ լինելով։

Մեջքի համար լավ վարժություններ են պլանկի դիրքը և հրում վարժությունները: Երեխաների համար դժվար է առաջ մղել: Հետևաբար, դուք կարող եք սկսել նրանց մարզել ծնկներից հրում վարժություններ կատարելու համար: Շեշտը դրված է ձեռքերի և թեքված ծնկների վրա։ Ձեռքերը լայն են և սիմետրիկ՝ հարաբերական գլխին՝ իրարից բացված։ Մեջքը ուղիղ է։ Գլուխը իջեցված չէ - նայեք առաջ: Բավական է մի քանի հրում երեք սեթում։ Աստիճանաբար ավելացրեք հրումների քանակը, իսկ հետո թողեք երեխային հրումներ անել՝ հենվելով ոտքի մատների վրա։ Մայրիկն ու հայրիկը նույնպես վնասակար չեն լինի երեխային միանալը։ Այստեղ հնարավոր են նաև մրցումներ՝ ով ավելի լավ կկատարի հրում, ով ավելի շատ հրում վարժություններ կանի։

Պլանկի դիրք: Դուք կարող եք հանգստանալ ձեր արմունկների և գուլպաների վրա: Մարմինը երկարացված է թելով, մեջքը՝ ուղիղ, աչքերը նայում են առաջ, ոչ թե վար։ Որովայնը լարված է։ Հաշվեք մինչև 30- սա երեխայի համար սկզբում բավական է: Թող երեխան փորձի Պլանկի նույն դիրքը՝ հենվելով պարզած ձեռքերի վրա:

Մյուս լավ վարժությունն այն է, որ երեխան թուրքերեն նստի հատակին, մեջքը ուղիղ պահի, ձեռքերը գլխից վեր ձգի ու ձեռքերը հնարավորինս բարձր ձգի: Դա արեք մի քանի անգամ, քանի դեռ նա հարմար է:

Երեխաների կեցվածքի համար վարժությունների մի շարք

Երեխաների կեցվածքի համար նախատեսված վարժությունների շարքը տալիս է վարժություններ, որոնք ամրացնում են մկանային կորսետը և նպաստում ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը:

Շատ փոքր երեխաների մոտ (մինչև 4 տարեկան) կեցվածքի պաթոլոգիայի առաջացումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում մի քանի հատուկ վարժություններ կատարել խաղի տեսքով.

• Սողալ աթոռի տակ կամ ձգված պարանի տակ։
• Մի պարան դրեք հատակին և քայլեք դրա երկայնքով, ինչպես լարախաղացը:
• Սողալ չորս ոտքերի վրա՝ առանց գլուխն իջեցնելու։
• Կատարեք վարժություն՝ փայտահատ, երբ երեխան կարծես թե «փայտ է կտրում», հակումներ կատարելիս։

Ավելի մեծ նախադպրոցական տարիքի երեխաների (4 տարեկանից) և դպրոցահասակ երեխաների համար խորհուրդ է տրվում գեղեցիկ կեցվածքի համար վարժությունների հետևյալ հավաքածուն.

• Զորավարժությունները ալիք են: Երեխան պետք է պառկի փորի վրա, հատակին` ձեռքերը առաջ պարզած: Դրանից հետո անհրաժեշտ է միաժամանակ երկու ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնել, այս դիրքում մի քանի վայրկյան դադար տալ և վերադառնալ սկզբնական դիրքին։ Կրկնումների քանակը առնվազն հինգ է:
• Զորավարժություններ - կոկորդիլոս: Այս վարժությունը կատարելու համար երեխան պառկում է փորի վրա, հատակին, իսկ ձեռքերը առաջ են մեկնում և ափերը դնում հատակին։ Այնուհետեւ պետք է կամաց-կամաց բարձրացնեք ձեր գլուխը՝ կռանալով գոտկատեղի հատվածում եւ ձեռքերը հատակին պահելով։ Այնուհետև վերադարձեք սկզբնական դիրքին և հանգստացրեք մարմինը: Կրկնումների քանակը առնվազն հինգ է:
• Անհրաժեշտ է պառկել ստամոքսի վրա, իսկ վերին վերջույթները տեղադրել մարմնին ուղղահայաց, այսինքն. կողմերին. Այս դիրքից հարկավոր է մարմինը բարձրացնել՝ կռանալով կրծքային ողնաշարի հատվածում և ձգվել վերև, այնուհետև վերադառնալ իր սկզբնական դիրքին։ Պետք է լինի հինգ կրկնություն:
• Պառկած դիրքում ձեռքերը պետք է թեքել արմունկի հոդերի հատվածում, իսկ ուսերի շեղբերների վրա՝ մարմնամարզական փայտիկ բռնել։ Հաջորդը, դուք պետք է բարձրացնեք մարմինը, որպեսզի այն թեքվի մարմնամարզական փայտիկի միջով, ապա վերադառնա իր սկզբնական դիրքին: Կրկնությունների թիվը հինգն է։
• Փորի վրա պառկած՝ ձեռքերը դրեք գոտկատեղի հատվածում։ Անհրաժեշտ է ներշնչելիս մարմինը վեր բարձրացնել և ձախ ոտքը, ապա արտաշնչելիս վերադառնալ իր սկզբնական դիրքին։ Այնուհետև վարժությունը պետք է կատարվի աջ ոտքը բարձրացրած։
• Անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա և ձեռքերը դնել մարմնին ուղղահայաց։ Այնուհետև վերև և առաջ բարձրացրեք վերին վերջույթները՝ ձախ ոտքը բարձրացնելով այնպես, որ այն դիպչի ձեռքին, այնուհետև կատարեք վարժությունը աջ ոտքով։
• Զորավարժություններ - հեծանիվ: Այն իրականացնելու համար դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին և օգտագործեք ստորին վերջույթները՝ հինգից տասը պտույտից հեծանիվ վարելու նման շարժումներ կատարելու համար: Այնուհետև իջեցրեք ստորին վերջույթները մի քանի վայրկյան հանգստանալու համար և նույնքան անգամ շարունակեք վարժությունը:
• Պետք է մեջքի վրա պառկել թեք հարթության վրա՝ ձեռքերով բռնելով դրա կողային մակերեսը։ Այնուհետև ստորին վերջույթները ծալեք ծնկների հոդերի մոտ, քաշեք դեպի ստամոքսը և արտաշնչեք։ Այնուհետեւ ուղղեք ստորին վերջույթները եւ ներշնչեք։
• Կանգնած դիրքում անհրաժեշտ է մարմնամարզական փայտիկը ձեռքերով պահել ուսի շեղբերների հատվածում։ Հաջորդը, դուք պետք է թեքեք մարմինը առաջ, վերին վերջույթները վեր բարձրացնեք փայտը հանելով: Հետո - վերադառնալ սկզբնական դիրքի:
• Կանգնած վիճակում՝ ձեռքերին իջեցված մարմնամարզական փայտիկով, դուք պետք է փայտը բարձրացնեք առաջ և վեր՝ արտաշնչելիս, ապա ներշնչելիս վերադառնաք սկզբնական դիրքին:
• Կանգնած վիճակում՝ ձեռքերին իջեցված մարմնամարզական փայտիկով, պետք է նստել և ձեռքերը փայտով առաջ բարձրացնել, իսկ հետո վերադառնալ սկզբնական դիրքին։ Մեջքը պետք է ուղիղ մնա:
• Նախնական դիրքը կանգնած է՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը թեքված արմունկների հոդերի մոտ՝ լինելով ուսերին։ Հաջորդը, դուք պետք է թեքեք մարմինը դեպի առաջ արտաշնչման վրա և ներշնչելիս վերադառնաք իր սկզբնական դիրքին: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի:
• Կանգնած դիրքում ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Դրանից հետո արմունկի հոդերի մոտ թեքված ձեռքերը ներշնչելիս շրջվում են առաջ և արտաշնչելիս վերադառնում իրենց սկզբնական դիրքին։

Այս վարժությունները խորհուրդ են տրվում ամենօրյա պարապմունքների համար՝ առավոտյան կամ երեկոյան՝ կախված երեխայի ակտիվությունից։ Զորավարժությունների կրկնությունների քանակը պետք է լինի հինգից տասը, դուք պետք է սկսեք փոքրից `հինգ կրկնությունից, աստիճանական աճով: Դասերը պետք է սկսվեն ուտելուց մեկ ժամ հետո կամ դրանից առաջ։

Ներկայացված վարժությունների հավաքածուն ավելի շատ օգտագործվում է կանխարգելիչ նպատակով, քանի որ ավելի լավ է կանխարգելել հիվանդությունը, քան բուժել։ Նաև նույն նպատակով խորհուրդ է տրվում տարեկան այցելություն մանկական օրթոպեդին: Կեցվածքի ճիշտ ձևավորման համար օգտակար է նաև.

• լող,
• վոլեյբոլ,
• բասկետբոլ,
• դահուկավազք,
• փոքր ֆիզիկական վարժություններ տասից տասնհինգ րոպե, յուրաքանչյուր մեկուկես ժամ:

Իդեալում, ճիշտ կեցվածքի ձևավորումը պետք է դիտարկեն ոչ միայն ծնողները, այլև մանկապարտեզի ուսուցիչները և դպրոցի ուսուցիչները:

Երեխաների կեցվածքի կորության (սկոլիոզ) վարժություններ

Տեսնենք, թե ինչ է սկոլիոտիկ կեցվածքը և ինչո՞վ է այն տարբերվում սկոլիոզից։ Սկոլիոտիկ կեցվածքի բժշկական սահմանումը ողնաշարի սյունակի տեղաշարժն է դեպի կողմ (ճակատային հարթություն): Այս պաթոլոգիան հեշտությամբ կարելի է տեսնել: Բայց սկոլիոզից տարբերությունն այն է, որ ողերի անհամաչափությունը, անկանոնությունները և ուռուցիկությունը անհետանում են, եթե մարդը թեքվում է առաջ կամ պառկում է: Ճշգրիտ ախտորոշում ստանալու համար երեխան պետք է ողնաշարի կողային ռենտգեն կատարի: Այնուհետև - ախտորոշումը ստանալուց հետո - հաշվի առնելով բժշկի խորհուրդը, անհրաժեշտ է երեխային բուժել ինտեգրված մոտեցմամբ: Իսկ երեխաների սկոլիոտիկ կեցվածքի վարժությունները ձեզ շատ օգտակար կլինեն։ Դուք կարող եք նաև օրթոպեդիկ կորսետ միացնել վարժություններին (ինչպես ցույց է տվել բժիշկը), վերահսկել, թե ինչպես է ձեր երեխան նստում և կանգնում և աշխատել նրա հետ՝ վերացնելու վատ սովորությունները: Հավանաբար ձեզ խորհուրդ կտան սովորել հատուկ կենտրոններում՝ պրոֆեսիոնալ հրահանգիչների հետ:

Սկոլիոզի կեցվածքը սկոլիոզի նախակարապետն է: Այս երկու պաթոլոգիաները նման են՝ և՛ սկոլիոտիկ կեցվածքի, և՛ սկոլիոզի դեպքում առկա է ողնաշարի կորություն, թիակները և ուսերը սիմետրիկ չեն, անհամաչափություն է նկատվում նաև գոտկատեղի հատվածում։ Կոնքի դիրքը, որպես կանոն, կարող է հավասարաչափ լինել։

Երեխաների սկոլիոտիկ կեցվածքի համար վարժությունները կարող են դադարեցնել ողնաշարի դեֆորմացիան և կեցվածքն ավելի ճիշտ դարձնել, մինչդեռ մարմնի մկաններն ամրացված են և մկանների անհավասարակշռություն չկա:

Երեխաների համար կեցվածքի կորության (սկոլիոզի) վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր՝ բեռի աստիճանական աճով և ներառեն հետևյալ համալիրը.

• Կանգնած վիճակում - ստորին վերջույթները ուսերի լայնության վրա են, իսկ ձեռքերը գտնվում են գոտու վրա: Մեկ կամ երկու հաշվարկով անհրաժեշտ է մարմինը թեքել առաջ, ներքև և արտաշնչելիս մատներով դիպչել հատակին, ապա երեք-չորսից հետո վերադառնալ սկզբնական դիրքին և ներշնչել։ Կրկնությունների քանակը առնվազն յոթ է:
• Կանգնած դիրքում ձեռքերը դրեք գլխի հետևում, մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իրանով շրջանաձև շարժումներ արեք։ Հետևի մարմնի դիրքում մենք ներշնչում ենք, առջևից՝ արտաշնչում։ Կրկնությունները պետք է լինեն առնվազն յոթ:
• Կանգնած դիրքում ձեռքերը դրեք մարմնին ուղղահայաց և շրջեք ձեր մարմինը դեպի աջ, վերադառնաք սկզբնական դիրքին, ապա թեքվեք դեպի ձախ: Վարժությունը պետք է կրկնել վեցից տասը անգամ։
• Կանգնած դիրքում՝ կողքերում տեղակայված ձեռքերով, գլուխը թեքեք աջ և ձախ: Վարժության կրկնությունների թիվը վեցից ոչ պակաս է։
• Կանգնած դիրքից, կողքերում տեղադրված ձեռքերով, մարմինը հնարավորինս խորը թեքեք՝ ներշնչման ժամանակ՝ աջ, սկզբնական դիրքը, արտաշնչելիս՝ ձախ: Վարժությունը կրկնվում է վեցից տասը անգամ։
• Ոտքերն ուսի լայնությամբ բացած, մեջքի հետևում պետք է բռնել մարմնամարզական ձողիկը ուսի շեղբերների մակարդակին և մարմինը թեքել առաջ, ներշնչելիս վերադառնալ իր սկզբնական դիրքին և արտաշնչելիս մարմնի մի փոքր թեքել հետ։ . Վարժությունը պետք է կրկնել առնվազն վեց անգամ։

• Ծնկած դիրքում ձեռքերը ափերով հենվում են հատակին, ներշնչելիս պետք է գլուխը բարձրացնել և վեր նայել, որից հետո արտաշնչելիս գլուխն իջեցնել և մեջքը թեքել: Կրկնումների քանակը վեցից տասը անգամ է:
• Հակված դիրքում ոտքերը պետք է ամրացվեն և մոտավորապես երկուսից երկուսուկես կիլոգրամ քաշը պետք է պահվի ձեռքերում (օրինակ՝ ավազի տոպրակ, համրեր): Ներշնչելիս անհրաժեշտ է թեքել և բարձրացնել ձեռքերը ծանրաբեռնվածությամբ, ապա արտաշնչել և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի։ Վարժությունը կատարվում է առնվազն վեց անգամ։
• Անհրաժեշտ է նստել հատակին և ափերը հատակին հենվել, ապա ներշնչելիս միաժամանակ քառասունհինգ աստիճանով բարձրացնել ստորին և վերին վերջույթները, ապա արտաշնչելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքին։ Կրկնումների քանակը վեցից տասը անգամ է:
• Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացած, պետք է ձեռքերով բռնել էքսպանդերը գլխի հետևի մասում, ապա մեկ-երկուսի հաշվին ձեռքերը տարածել կողքերին և ներշնչելիս թեքվել կրծքավանդակի մեջ։ Այնուհետև երեք-չորս թվով վերադարձեք սկզբնական դիրքին և արտաշնչեք: Կրկնեք վարժությունը վեցից տասը անգամ:
• Ձեռքերի ափերը ճակատի մակերեսին դնելով, անհրաժեշտ է գլուխը թեքել առաջ՝ հաղթահարելով ձեռքերի դիմադրությունը և պահելով շունչը։ Այնուհետև վերադարձեք սկզբնական դիրքին, ներշնչեք և արտաշնչեք: Վարժությունը կրկնվում է չորս անգամ՝ տասը վայրկյանից ոչ ավելի ընդմիջումով, վարժության ընթացքում մկանների լարվածությունը պետք է լինի չորս վայրկյան։
• Կանգնած ձեռքերով, որոնք գտնվում են օքսիպիտալ մակերեսին, անհրաժեշտ է գլուխը հետ տանել՝ միաժամանակ հաղթահարելով ձեռքերի դիմադրությունը։ Հաջորդը, դուք պետք է նրբորեն իջեցնեք ձեր ձեռքերը և ներշնչեք և արտաշնչեք: Այս վարժությունը նույնպես կատարվում է չորս անգամ՝ տասը վայրկյան ընդմիջումով, չորս վայրկյան մկանային լարվածությամբ։
• Կանգնելով ուսերի լայնության վրա գտնվող ստորին վերջույթներով՝ անհրաժեշտ է մարմինը թեքել առաջ և թափահարել հանգիստ ձեռքերով, այնուհետև վերադառնալ սկզբնական դիրքին։ Կրկնումների քանակը յոթից ոչ պակաս է։
• Հարկավոր է մեջքի վրա պառկել աստղի տեսքով, այսինքն. տարածեք վերին և ստորին վերջույթները միմյանցից, թուլացրեք բոլոր մկանները տասնհինգ վայրկյան:
• Վարժություն, որը պահանջում է քայլել՝ երբեմն ոտքի մատների վրա քայլելով: Այն կարելի է լրացնել ձեռքերը միաժամանակ վեր բարձրացնելով: Կրկնեք առնվազն չորսից հինգ անգամ:

Վերոնշյալ համալիրը խորհուրդ է տրվում կատարել ուտելուց մեկ ժամ հետո կամ ուտելուց առաջ՝ առավոտյան կամ երեկոյան։ Վարժությունների այս հավաքածուն ողնաշարի կորության (սկոլիոզի) համալիր բուժման օժանդակ բաղադրիչն է, որը նշանակվում, վերահսկվում և ուղղվում է մանկական օրթոպեդի կողմից բուժման ողջ ընթացքում:

Հուսով ենք, որ հոդվածը օգտակար է ձեզ համար, և դուք կօգնեք շտկել ձեր երեխայի կեցվածքը: Գլխավորը իրավիճակի մշտական ​​վատթարացում թույլ չտալն է։ Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է: Եվ դուք չպետք է վայր դնեք դրանք:

Մեծահասակի առողջության գրավականը նրա ճիշտ կեցվածքն է մանկության տարիներին:Եվ այս խոսքերին պետք է ուշադրություն դարձնել, քանի որ կոր ողնաշարը կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների վնասմանը, ինչը հղի է ամբողջ օրգանիզմի անսարքություններով: Այդ նպատակով բժիշկները խորհուրդ են տալիս երեխաներին վաղ տարիքից կատարել կեցվածքի վարժություններ: 2-3 ամսականից սկսած՝ երեխաների համար պետք է օգտագործել ամենասովորական մերսումն ու մարմնամարզությունը, քանի որ միշտ ավելի լավ է կանխարգելել հիվանդությունը, քան հետո փորձել այն վերացնել։

Զորավարժությունների թերապիա կեցվածքի խախտման համար

Ողնաշարի թերապիան ֆիզիկական վարժությունների շարք է երեխաների կեցվածքի խանգարումների համար: Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի օգնությամբ դուք կարող եք.

• Ուղղել ողնաշարի սխալ կորությունը;
• Երեխայի մկանային կորսետը տոնելու համար;
• Երեխայի մեջ մանկուց սերմանել մեջքը ճիշտ պահելու սովորություն՝ անկախ նրանից, թե մարմինը որ դիրքում է։

Սովորաբար դպրոցական և նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիոթերապիան նշանակվում է շաբաթական 3-4 անգամ՝ 2-3 ամիս 1,5-2 ամիս հնարավոր ընդմիջումով։ Դասընթացի ընթացքում երեխան պետք է լրացնի 4 նման «մոտեցում». Ցանկալի արդյունքների արագ հասնելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս անընդհատ բարդացնել վարժությունների հավաքածուն մոտ երեք շաբաթը մեկ անգամ։ Եթե ​​ուշադրություն չդարձնեք այս առաջարկությանը, մկանները կարող են շուտով ընտելանալ նույն բեռներին, և, հետևաբար, ձեր վարժությունների արդյունավետությունը նկատելիորեն կնվազի:

Հակացուցումներ

Կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ ունեցող երեխաների ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններն ունեն հակացուցումներ. Հետևյալները չեն կարող ընդունվել ֆիզիկական թերապիայի դասերին.

• Մկանների ծանր լարվածություն ունեցող երեխաներ, որոնք ձևավորվել են ողնաշարի սխալ դիրքից.
• Երեխաներ, ովքեր ունեն նյարդային արմատի խախտում;
• Մեծ թվով ողնաշարային և ուղեղային անոթներ ունեցող երեխաներ;
• Ցավի ցածր սահման ունեցող տղաներ.

• Տես նաև. Ինչպե՞ս բացահայտել սկոլիոզը վաղ փուլում:

Բուժական մարմնամարզություն դպրոցականների համար

Մարմնամարզության այս տեսակը էական դեր է խաղում երեխայի նորմալ կեցվածքի ձևավորման գործում։ Այս խնդրին հաճախ բախվում են դասարանում կռացած ու կիսակռացած նստած ամենասովորական դպրոցականները։ Նրանք ստիպված են բավականին երկար նստել մեկ դիրքով, որից հետո մեջքի մկանները սկսում են հոգնած զգալ, իսկ արդյունքում՝ ցավում։ Այս առումով երեխաները պետք է ուժեղ թեքեն ողնաշարը կամ թեքվեն կողքի վրա՝ մկաններից անհավանական լարվածությունը թոթափելու համար։

Եթե ​​նկատում եք, որ դպրոցում դասերի հաճախող ձեր երեխայի մոտ կեցվածքի խախտում է առաջացել, պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք բժշկից, այլ ոչ թե փորձեք ինքնուրույն լուծել խնդիրը, ինչպես անում են շատ ծնողներ։ Իրոք, անկախ վարժությունների դեպքում հնարավոր է ակամա ձգվել կամ պատռել մեջքի մկանները, ինչն էլ ավելի շատ խնդիրներ կգրավի։

Հիշեք, որ միայն բժիշկը կարող է պատասխանել այն հարցին, թե ձեր երեխայի համար ինչպիսի վարժություններ կարող են զարգացնել նորմալ կեցվածքը: Հաշվի առնելով աշակերտի անհատական ​​առանձնահատկությունները՝ նա միջոցներ կընտրի մեջքը շտկելու համար։

• Կեցվածքը շտկելու բոլոր եղանակները՝ կորսետներ, մերսում, վարժություն թերապիա

Կանխարգելման համար վարժությունների մի շարք

Այժմ կան բազմաթիվ գործողություններ, որոնք կարող են օգնել երեխային ճիշտ կեցվածքի զարգացման գործում։ Ավելին, երեխաների կեցվածքը շտկելու վարժությունները հարմար են նաև մեծահասակների համար, ովքեր բախվում են այս խնդրին:

Հավասար և շքեղ կեցվածք ձեռք բերելու համար դուք պետք է կատարեք հետևյալ հեշտ վարժությունները.

• Մենք կանգնած ենք մեր ոտքերի վրա և դրանք ավելի լայն ենք պահում, քան մեր ուսերը: Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք գոտու վրա: Ներշնչելիս արմունկները տարածում ենք այնքան, մինչև ուսի շեղբերը փակվեն։ Արտաշնչելիս գալիս ենք սկզբնական կետին։ Մենք վարժությունը կրկնում ենք հինգ անգամ։
• Ձեռքերով կատարում ենք պտտվող շարժումներ։ Դա անելու համար մենք դրանք դնում ենք կողքերին, որից հետո պտտվում ենք ետ ու առաջ։ Դուք կարող եք ազատ շնչել լիցքավորման տարրերից մեկը կատարելիս։
• Տեղադրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն, ձեռքերը ամուր սեղմեք ձեր ուսերին: Արտաշնչելիս թեքվեք առաջ, ներշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը։ Հիշեք, որ վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Նման լանջերը պետք է կատարվեն առնվազն յոթ:
• Հաջորդը, զգուշորեն միացրեք ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում: Այս դիրքում մենք կատարում ենք լանջեր: Հետ - առաջ, աջ - ձախ: Եվ այսպես վեց անգամ։
• Մենք վերցնում ենք բոդի բարը մեր ձեռքերում և քաշում այն ​​մեր առջև: Արտաշնչելիս կատարեք կծկվել: Արտաշնչելիս վերադարձեք սկզբնական կետին: Ձեր մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք։ Կատարեք այս հավաքածուներից հինգից վեցը:
• Ձեռքերում պահեք բոդի բարը: Ներշնչելիս մենք ձգվում ենք առաջ և վեր։ Արտաշնչման ժամանակ մենք վերադառնում ենք և կրկնում վարժությունը:

Հաջորդ վարժությունը կատարվում է պառկած վիճակում։ Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով, իսկ ոտքերը հերթով բարձրանում և ընկնում են: Չորս կրկնությունը բավական կլինի դրա համար։

• Մենք նորից պառկում ենք փորի վրա։ Ներշնչելիս մարմինը դանդաղ բարձրացրեք, իսկ արտաշնչելիս՝ իջեցրեք այն: Կատարեք չորս հավաքածու:
• Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտին և վեր ցատկեք։ Թռիչքը պետք է փոխարինվի սենյակում քայլելու հետ:
• Ի վերջո, կատարեք վարժությունը, երբ կանգնած եք ձեռքերը պարզած: Արտաշնչելիս ձեռքերն իրարից բաժանվում են, ներշնչելիս՝ կողք կողքի։

Զորավարժություններ ծանր կորության համար

Եթե ​​ձեր երեխայի կեցվածքն արդեն իսկ խաթարված է, և այդ մասին ձեզ ասել է ներկա բժիշկը, ապա խորհուրդ ենք տալիս դիմել մեզ հատուկ նպատակներով երեխաների կեցվածքի խանգարման դեպքում:

Առաջին վարժություն

Վարժության էությունն այն է, որ հիվանդը պետք է կանգնի պատի կամ որևէ այլ հարթ մակերևույթի մոտ, որպեսզի կարողանաք հենվել մարմնի հետևի մասով: Այնուհետև ձեռքերը բուծվում են, բարձրացվում են ուսի մակարդակով ափերով մակերեսից: Հետո ձեռքերով դանդաղ սահում ենք պատի երկայնքով՝ չփոխելով մեջքի դիրքը։ Մարմնի բոլոր այն մասերը, որոնք դիպել են պատին, չպետք է փոխեն իրենց դիրքը։Երբ դուք ավարտում եք առաջադրանքը, ձեր մեջքի և ձեռքի մկանները պետք է լարված լինեն առանց ձախողման: Այս տեսակի վարժությունները կատարվում են 7-8 անգամ։

Երկրորդ վարժություն

Հաջորդ վարժությունը ներառում է դրա մեջ հայելու օգտագործումը: Նրա խոսքով, դուք պետք է կանգնեք այս արտացոլող առարկայի դիմաց և կծկվեք պատին, ինչպես նկարագրված է առաջին վարժությունում: Հաջորդը, փորձեք հեռանալ պատից, որպեսզի մեջքը չփոխի իր դիրքը պատի համեմատ: . Արտաքինից ամեն ինչ պետք է այնպիսի տեսք ունենա, կարծես դեռ «կառչում ես» պատից։Շատ դանդաղ հեռացեք նրանից և մի մոռացեք նայել հայելուն: Դուք ճի՞շտ եք պահում ձեր կեցվածքը: Այս վարժությունը կատարվում է երեք հավաքածուով։

Երրորդ վարժություն

Կրկին կանգնած ենք պատի մոտ։ Մենք մեր արմունկները դնում ենք այնպես, որ դրանք դիպչեն մեր ընտրած հարթ մակերեսին։ Ձեռքերով, հետույքով, գլխի հետևի մասով և ուսադիրներով սահում ենք պատի երկայնքով և դանդաղ նստում։Հետո նույն դանդաղ տեմպերով վեր կաց։ Այս պահին կարևոր է ուշադիր նայել հայելուն։ Ձեր երեխայի համար դուք կլինեք մի տեսակ արտացոլում: Հինգ նման squats-ից հետո կարող եք հանգստանալ և կրկնել այս վարժությունը ևս մի քանի անգամ:

• Պետք է տեսնել՝ ձկան մեջքի վարժություն

Ֆիզիկական դաստիարակություն ճիշտ կեցվածքի համար

Նորմալ կեցվածքը օրգաններին լավ արյուն մատակարարելու, թոքային համակարգի նորմալ աշխատանքի և լավ տրամադրության երաշխիք է։ Գլխոտ երեխաներն ու դեռահասները հաճախ իրենց ճնշված են զգում, և այս փաստը գիտականորեն հաստատվել է մասնագետների կողմից։ Փորձեք այս փաստը փոխանցել ձեր փոքրիկին, և նա անպայման կլսի ձեզ։

Լավ կեցվածք ստեղծելու ամենահեշտ վարժությունը ոտքի մատների վրայով քայլելն է՝ գլխին առարկա ունենալով: Որպես առարկա, օրինակ, կարող եք օգտագործել գիրքը: Փորձեք կազմակերպել մրցաշար. ով առաջինը բաց թողեց գիրքը գլխից, նա պարտվեց: Մեջքի համար օգտակար վարժությունը կվերածվի խաղի, և դուք կարող եք որոշ ժամանակ գայթակղել երեխային:

Նաև հիանալի վարժություն՝ «Կատու»։ Դա անելու համար հարկավոր է չորս ոտքի վրա նստել և գլուխն իջեցնել ցած: Դժվար առաջադրանքը խաղի վերածելու համար ասեք «Կատուն տեսնում է մկնիկին» արտահայտությունը, որում երեխան պետք է կամրջով թեքվի մեջքը: Եվ գլուխը կախ։ Եվ այնուհետև ասեք արտահայտությունը. «Կատուն տեսնում է մայրիկին», որից հետո երեխան պետք է գլուխը բարձրացնի և մեջքը թեքվի մյուս ուղղությամբ: Եվ, ի դեպ, այս վարժությունը լավ է նաև մեծահասակների համար, այնպես որ ազատ զգալ դա անել ձեր երեխայի հետ խաղային ձևով։ Սա, բացի կեցվածքի առավելություններից, ձեզ ավելի կմերձեցնի:

Որպեսզի կեցվածքը ճիշտ լինի, հրումներն ու, այսպես կոչված, բարը չեն խանգարի։ Հրում վարժությունները հեշտացնելու համար կարող եք սկսել ձեր ծնկների վրա: Մի ծույլ էլ մի եղիր։ Կարելի է, օրինակ, երեխայի հետ ամեն օր հրում վարժություններ անել, իսկ ամսվա վերջում մրցույթներ կազմակերպել, թե ով կարող է ավելի լավ ու ավելի հրում անել։

ԿԱՆՈՆ 13 - ՏՈՒԳԱՆՔ ԵՎ ՏՈՒԳԱՆՔՆԵՐ

Գործադուլների տեսակները

Հարվածները կարող են լինել տուգանային կամ տուգանային հարվածներ:

Ե՛վ տուգանային, և՛ տուգանային հարվածների ժամանակ գնդակը պետք է անշարժ լինի, երբ հարվածն իրացվում է, և հարված կատարողը չի կարող երկրորդ անգամ դիպչել գնդակին, մինչև գնդակը դիպչի մեկ այլ խաղացողի:

Ազատ հարված

- եթե տուգանային հարվածից գնդակը դիպչում է ուղիղ հակառակորդ թիմի դարպասին, գոլը հաշվվում է.

Եթե ​​տուգանային հարվածը դիպչում է անմիջապես սեփական դարպասին, ապա հակառակորդ թիմն իրավունք ունի իրացնել անկյունայինը:

ազատ հարված

Ազդանշան

Մրցավարը ազդանշան է տալիս անուղղակի տուգանային հարվածի մասին՝ ձեռքը բարձրացնելով գլխից վեր: Նա ձեռքը պահում է այս դիրքում այնքան ժամանակ, մինչև հարվածը կատարվի, և գնդակը դիպչի մեկ այլ խաղացողի կամ դուրս մնա խաղից:

Գնդակը հարվածել դարպասին

Գնդակը կարող է խփվել միայն այն դեպքում, եթե հարվածից հետո և մինչև այն դարպաս մտնելը, գնդակը դիպչի մեկ այլ խաղացողի:

Եթե ​​տուգանային հարվածը դիպչում է անմիջապես հակառակորդ թիմի դարպասին, ապա նշանակվում է գոլային հարված

Եթե ​​տուգանային հարվածը դիպչում է անմիջապես սեփական դարպասին, ապա հակառակորդ թիմն իրավունք ունի իրացնել անկյունայինը:

Տուգանային և տուգանային հարվածների անցկացման վայր

Ազատ հարված կամ ազատ հարված տուգանային հրապարակում

Ազատ հարված կամ տուգանային հարված պաշտպանվող թիմի կողմից.

Բոլոր հակառակորդ խաղացողները գտնվում են գնդակից առնվազն 9,15 մ (10 յդ) հեռավորության վրա

Հակառակորդ թիմի բոլոր խաղացողները մնում են տուգանային հրապարակից դուրս, մինչև գնդակը հայտնվի խաղի մեջ

Գնդակը խաղի մեջ է, երբ այն լքում է տուգանային հրապարակը

Ազատ հարվածը, որը պետք է կատարվի դարպասային հրապարակում, իրացվում է դրա ցանկացած կետից:

Ազատ հարված հարձակվող թիմի կողմից.

Բոլոր հակառակորդները գտնվում են գնդակից առնվազն 9,15 մ (10 յդ) հեռավորության վրա, մինչև այն գտնվում է խաղի մեջ, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ խաղացողները գտնվում են իրենց դարպասաձողերի միջև գծի վրա:

Գնդակը խաղում է, երբ այն հարվածում է և շարժման մեջ է

Անուղղակի տուգանային հարվածը, որը նախատեսված է կատարել դարպասային հրապարակում, իրացվում է դարպասային գծի այն հատվածից, որը զուգահեռ է դարպասի գծին, խախտման վայրին ամենամոտ կետից:

Ազատ հարված կամ տուգանային հրապարակից դուրս

- բոլոր մրցակիցները գտնվում են գնդակից առնվազն 9,15 մ (10 յդ) հեռավորության վրա, մինչև այն գտնվում է խաղի մեջ:

Գնդակը խաղում է, երբ այն հարվածում է և շարժման մեջ է

Տուգանային կամ տուգանային հարվածն իրացվում է այն վայրից, որտեղ տեղի է ունեցել խախտումը:

Խախտումներ / տույժեր

Եթե ​​տուգանային կամ տուգանային հարված կատարելիս հակառակորդներից մեկն ավելի մոտ է, քան թույլատրված հեռավորությունը գնդակին.

Հարվածը կրկնվում է.

Եթե ​​պաշտպանվող թիմի կողմից սեփական տուգանային հրապարակից տուգանային հարված կամ տուգանային հարված իրացնելիս, գնդակը ուղղակիորեն խաղի մեջ չի մտնում.

Հարվածը կրկնվում է.

Ազատ հարված և տուգանային հարված, որն իրացրել է դաշտի խաղացողը և ոչ դարպասապահը

Եթե ​​գնդակը խաղալուց հետո հարված կատարողը երկրորդ անգամ է դիպչում դրան (բացի իր ձեռքերով), նախքան գնդակը դիպչել է մեկ այլ խաղացողի.

Եթե ​​գնդակը խաղադաշտ դուրս գալուց հետո, հարձակվողը դիտավորյալ խաղում է գնդակը ձեռքով, նախքան գնդակը դիպչել է մեկ այլ խաղացողի.

Հակառակորդ թիմը իրավունք ունի տուգանային հարվածի, որն իրացվել է այն վայրից, որտեղ տեղի է ունեցել խախտումը:

Եթե ​​խախտումը տեղի է ունենում հարված կատարողի թիմի տուգանային հրապարակում, նշանակվում է 11 մետրանոց հարված:

Ազատ հարված կամ տուգանային հարված դարպասապահի կողմից

Եթե ​​գնդակը խաղալուց հետո դարպասապահը կրկին դիպչում է գնդակին (բացի ձեռքերով), մինչև գնդակը դիպչել մեկ այլ խաղացողի.

Հակառակորդ թիմն իրավունք ունի անուղղակի տուգանային հարվածի, որն իրացվել է խախտումը տեղի ունեցած վայրից:

Եթե ​​գնդակը խաղադաշտ դուրս գալուց հետո դարպասապահը դիտավորյալ խաղում է գնդակը ձեռքով, նախքան գնդակը դիպչել է մեկ այլ խաղացողի.

Հակառակորդ թիմը տուգանային հարվածի իրավունք ունի, եթե խախտումը տեղի է ունեցել այդ դարպասապահի տուգանային հրապարակից դուրս.

Հակառակորդ թիմը տուգանային հարվածի իրավունք ունի, եթե խախտումը տեղի է ունեցել այդ դարպասապահի տուգանային հրապարակում.

Քացի հարվածը կատարվում է այն վայրից, որտեղ տեղի է ունեցել խախտումը։

	Ի՞ՆՉ Է ՔՈ ԼՈՒԾՈՒՄԸ։
	Այս իրավիճակը հաճախ առաջանում է հանդիպումների ժամանակ, երբ գնդակը տիրող խաղացողը կա՛մ կանոնների սահմաններում ուժային պայքարից հետո, կա՛մ պարզապես սայթաքելով, ընկնում է, հարձակումը կանգ է առնում, գնդակը հայտնվում է հակառակորդի մոտ: Այս դեպքում ոչ ոք չխանգարեց հարձակվող թիմի խաղացողին, բայց անձրևից հետո նրան իջեցրեց խոնավ, սայթաքուն սիզամարգը. խաղացողը հայտնվեց գետնին: Բայց նա ապշած չէր, որպեսզի գնդակը չգնա հակառակ կողմը, նա սեղմեց այն ոտքերով։ «Ահա խուսանա՜ղ»: - հանդիսատեսից մեկը հիացավ: Համաձա՞յն եք այս գնահատականի հետ։ Արդյո՞ք մրցավարը պետք է ինչ-որ բան անի:

Պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլը դրսից հանդիսատեսին կարող է ժամանց թվալ, բայց ֆուտբոլիստների համար դա լուրջ աշխատանք է։ Բացի այն, որ նրանք պետք է անխոնջ վազեն խաղադաշտով մեկուկես ժամ՝ փորձելով գերազանցել մրցակցին բոլոր առումներով, պետք է հիշեն նաև շատ կանոններ, որոնք չափազանց կարևոր են այս խաղում։ Իրականում կան հարյուրից ավելի կանոններ, որոնցում մշտապես կատարվում են տարբեր ուղղումներ՝ ուղղված արդարության բարձրացմանը։ Այս հոդվածում կքննարկվի այս սպորտի ամենատարածված պահերից մեկը՝ տուգանային հարվածը: Ֆուտբոլում սա հարված է, որը տրվում է այն թիմին, որի նկատմամբ կատարվել է կանոնների խախտում։ Եվ այստեղ կան փոքր բաներ, առանձնահատկություններ և մանրամասներ, որոնք դուք միշտ պետք է հիշեք: Այժմ դուք կսովորեք ամեն ինչ այն մասին, թե ինչ է նշանակում տուգանային հարվածը տուգանային հարվածից, ինչպես են դրանք տարբերվում և ինչ հատկանիշներ ունեն:

Ազատ հարված

Ազատ հարվածը շատ տարածված է ֆուտբոլում. դա խաղացողների նկատմամբ կանոնները խախտելու համար ամենատարածված տուգանքն է: Ամենակարևորը, որ դուք պետք է իմանաք այս դակիչի մասին, այն է, որ այն կոչվում է նաև ուղիղ դակիչ: Ինչ է սա նշանակում? Սա նշանակում է, որ եթե խաղացողը տուգանային հարված կատարի անմիջապես դարպասին և գոլ խփի, ապա այս գոլը կհաշվվի: Սակայն հարկ է նշել, որ եթե գնդակը դիպչի ինքնագոլին, ապա գոլը չի ​​հաշվվելու, փոխարենը հակառակորդ թիմի խաղացողները կստանան անկյունայինի իրավունք։ Իրական խաղում նման իրավիճակի հավանականությունը չափազանց փոքր է, այնուամենայնիվ, կանոնները պետք է ընդգրկեն բացարձակապես բոլոր հնարավորությունները, ուստի կա նման պարզաբանում։ Դե, հիմա դուք գիտեք, թե ինչ է տուգանային հարվածը ֆուտբոլում: Ժամանակն է պարզել, թե ինչ է նշանակում տուգանային հարված:

ազատ հարված

Երբ դուք սովորում եք տուգանային հարվածներ իրացնելու տեխնիկան, առաջին բանը, որ ձեզ կասեն այն է, որ տուգանային հարվածի դեպքում երբեք չպետք է հարվածեք դարպասին: Սա է երկու հարվածների հիմնական տարբերությունը: տուգանային հարվածն ուղիղ է, այսինքն՝ դուք կարող եք անմիջապես հարվածել գոլ խփելու համար, մինչդեռ տուգանային հարվածն անուղղակի է և կարող եք միայն երկրորդ հպումից անմիջապես հարվածել դարպասին: Այս դեպքում երկրորդ հպումը պետք է կատարի մեկ այլ խաղացող: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կատարել տուգանային հարվածները անհավատալի ճշգրտությամբ և գնդակն ուղարկել զարմանալի հետագծով, սակայն տուգանային հարվածների և տուգանային հարվածների միջև տարբերության հիմնական գիտելիքները պետք է լինեն առաջին հերթին:

Քացի արկղից դուրս

Անկախ նրանից՝ նշանակվել է տուգանային կամ տուգանային հարված, եթե այն վայրը, որտեղ խախտումը կատարվել է տուգանային հրապարակից դուրս է, գործողության ընթացքը հստակ նկարագրված է ֆուտբոլի կանոններով։ Մի խոսքով, տուգանային կամ տուգանային հարվածը պետք է կատարվի այն վայրից, որտեղ կատարվել է խախտումը: Հակառակ թիմի խաղացողները կարող են կառուցել այսպես կոչված «պատ», որը պետք է կանխի գնդակի ուղիղ թռիչքը՝ բարդացնելով հարձակվողի խնդիրը։ Բայց այս «պատը», ինչպես հակառակ թիմի ցանկացած այլ մենակատար խաղացող, չի կարող գնդակից ինը մետրից պակաս լինել, քանի դեռ հարվածողը (կամ փոխանցողը) չի դիպչել գնդակին: Ինչի՞ համար է տույժը։ Քացիների, հրումների, կոպիտ խաղի և այլնի համար: Կախված խախտման ծանրությունից՝ իրավախախտ խաղացողը կարող է ստանալ բանավոր զգուշացում, դեղին կամ նույնիսկ կարմիր քարտ, ինչը կհանգեցնի նրան, որ նա հեռացվի խաղադաշտից: Ավելին իմանալու համար ստիպված կլինեք շատ ավելի ակտիվ ուսումնասիրել ֆուտբոլի կանոնները։ Համառոտ, ամբողջ տեղեկատվությունը նկարագրված է այս հոդվածում, և դրա օգնությամբ դուք կարող եք հիմնական պատկերացում կազմել այս սպորտաձևի այս ասպեկտի մասին:

Նկարահանվել է սեփական տուփից

Ազատ հարվածները և տուգանային հարվածները կարող են նշանակվել նաև ձեր սեփական տուգանային հրապարակում. այս հարվածները տրվում են, այսպես կոչված, հարձակողական խախտումների համար, այսինքն, երբ հակառակորդի հարձակվող խաղացողը խախտում է կանոնները ձեր պաշտպանի կամ նույնիսկ դարպասապահի նկատմամբ: Մեծ հաշվով, այս պայմաններում նախորդ պարբերության համեմատ գործնականում ոչինչ չի փոխվում. մրցակիցները չեն կարող հարվածից ինը մետրից ավելի մոտենալ գնդակին, մինչդեռ չպետք է գտնվեն տուգանային հրապարակում։ Հիմնական տարբերությունն այն է, որ այս դեպքում ամենաշատ հարված կատարած դարպասապահը կամ թիմի ցանկացած այլ խաղացող իրավունք ունի հարվածելու տուգանային հրապարակի ցանկացած կետից, այլ ոչ թե այն վայրից, որտեղ կատարվել է կանոնների խախտում: Հակառակ դեպքում, գործում են ճիշտ նույն պայմանները, ինչպես նկարագրված է վերևում:

Հարված տուգանային հրապարակում

Հատուկ դեպքը պաշտպանների կողմից կանոնների խախտումն է սեփական տուգանային հրապարակում. դրա համար նշանակվում է հատուկ տուգանային հարված, որն ունի իր անունը՝ 11 մետրանոց: Տուգանայինը 11 մետրանոց է, որն իրականացվում է հատուկ կանոններով։ Դա մենամարտ է հարվածողի և դարպասապահի միջև, քանի որ բոլոր մյուս խաղացողները պետք է լինեն տուգանային հրապարակից դուրս, մինչև հարվածը կատարվի, և դարպասապահը չպետք է հատի դարպասի գիծը կամ ընդհանրապես չշարժվի, քանի դեռ հարձակվողը չի դիպել գնդակին: Այս դեպքում արգելվում է փոխանցումներ տալ. խաղացողը պետք է ուղիղ հարված կատարի դարպասին 11 մետրանոցից: Տուգանային հրապարակում խախտումների մեծ մասը կհանգեցնի 11 մետրանոց հարվածի, սակայն կան որոշ խախտումներ, որոնց համար կանոնների համաձայն չի կարող նշանակվել 11 մետրանոց հարված: Ի՞նչ անել այս դեպքում:

Ազատ հարված տուգանային հրապարակի ներսում

Այսպիսով, ինչպես արդեն հասկացաք, եթե պաշտպանվող խաղացողը խախտում է կանոնները սեփական տուգանային հրապարակում հակառակ թիմի հարձակվող խաղացողի նկատմամբ, կնշանակվի 11 մետրանոց, այսինքն՝ 11 մետրանոց: Այնուամենայնիվ, 11 մետրանոցներ նշանակվում են միայն այն դեպքում, եթե մի թիմի խաղացողի կողմից կանոնների խախտում է տեղի ունեցել մյուս թիմի խաղացողի նկատմամբ: Կան նաև բոլորովին տարբեր իրավիճակներ, որոնցում մասնակցում են միայն մեկ թիմի՝ պաշտպանվող թիմի խաղացողները: Օրինակ՝ դարպասապահն իրավունք ունի գնդակն իր ձեռքում պահել միայն որոշակի ժամանակ։ Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ այդ ժամանակն ավարտվում է, և դարպասապահը դեռևս գնդակը չի գցում գետնին: Կամ, օրինակ, դարպասապահն իրավունք չունի գնդակը վերցնել իր ձեռքում, եթե նրան փոխանցվել է սեփական թիմի խաղացողի ոտքով։ Գլուխ, կրծքավանդակ, ազդր. կարող եք, բայց ոտքն է, որ արգելված է կանոններով: Ուրեմն ինչ? Չէ՞ որ կանոնների խախտմամբ մասնակցել են միայն մեկ թիմի խաղացողներ։ Այս դեպքում նշանակվում է ոչ թե 11 մետրանոց, այլ տուգանային հարված: Այն վերցված է ոչ թե 11 մետրանոցից, այլ այն վայրից, որտեղ խախտվել են կանոնները, և այստեղ գործում են տուգանային հարվածների նույն կանոնները, ինչ դաշտի մյուս մասերում. հակառակորդ խաղացողները պետք է լինեն գնդակից առնվազն ինը մետր հեռավորության վրա: արգելվում է ուղիղ հարված կատարել դարպասին, կարելի է հարվածել միայն մեկ այլ խաղացողի կողմից երկրորդ հպումից հետո:

Եթե ​​ֆուտբոլային դաշտի խաղացողներից մեկը խախտել է խաղի կանոնները, ապա մրցավարը դադարեցնում է հանդիպումը և տուգանային հարված նշանակում։ Ազատ հարվածները լինում են ուղիղ կամ անուղղակի: Ուղիղ տուգանային հարվածները կոչվում են նաև ազատ հարվածներ, մինչդեռ անուղղակի տուգանային հարվածները կոչվում են ազատ հարվածներ: Որպես կանոն, տուգանային հարվածները նշանակվում են կանոնների ոչ զգալի խախտման դեպքում։ Ազատ հարվածի և տուգանային հարվածի միջև էական տարբերությունն այն է, որ ուղիղ տուգանային հարվածը կարող է գոլ խփել, իսկ ուղիղ տուգանային հարվածից հետո գոլը չի ​​հաշվվելու:

Ինչի՞ համար է նախատեսված 11 մետրանոցը:

Մրցավարը կարող է տուգանային հարված նշանակել, եթե՝

• Խաղացողը ճամփորդում է;
• Ֆուտբոլիստը հարձակվում է մեկ այլ խաղացողի վրա.
• Խաղացողը միտումնավոր օգտագործում է իր ձեռքը գնդակով վարվելու համար (չլինելով դարպասապահ);
• Խաղացողը հրում է, հարվածում, ցատկում հակառակորդին:

Ազատ հարվածի կանոններ

Անուղղակի տուգանային հարված կարող է նշանակվել հետևյալ դեպքերում.

• Դարպասապահը հետաձգում է ժամանակը՝ պահելով գնդակը իր մոտ.
• Դարպասապահը ձեռքերով ստանում է գնդակը թիմակցի փոխանցումից հետո (եթե փոխանցումը չի տրվել գլխով);
• Դարպասապահը գնդակը ձեռքին անում է 4-ից ավելի քայլ.
• Վտանգավոր խաղ (օրինակ՝ ոտքը բարձրացնել մրցակցի խաղացողի գլխի մակարդակին);

Ազատ հարվածի կանոններ

Ազատ հարվածը կամ տուգանային հարվածն ընդունվում է ֆուտբոլի դաշտի այն կետից, որտեղ տեղի է ունեցել կանոնների խախտում, որը հանգեցրել է տուգանային հարվածի նշանակմանը: Ստանդարտի հարվածի (ոչ-ոքի) պահին գնդակը պետք է անշարժ լինի, իսկ հակառակորդ թիմի խաղացողները պետք է գտնվեն գնդակի տեղադրման վայրից առնվազն 9 մետր հեռավորության վրա: Տուգանային հարված կատարող խաղացողին չի թույլատրվում դիպչել գնդակին, քանի դեռ որևէ այլ խաղացող չի դիպել գնդակին: Տուգանային հարված կատարելու թույլտվությունը տրվում է մրցավարի կողմից սուլիչի միջոցով:

Որոշ նրբերանգներ

Ձեր խաղադաշտի կեսից տուգանային հարված կատարելիս շատ կարևոր է համոզվել, որ ձեր թիմն ունի գնդակը: Ամենահեշտ տարբերակը մեկ այլ խաղացողի փոխանցում կատարելն է:

Եթե ​​ձեր թիմն իրավունք է ստանում տուգանային հարված խաղալու սեփական տուգանային հրապարակում, ապա գնդակը պետք է դուրս մղվի տուգանային հրապարակից շարային հարվածի ժամանակ:

Մրցակցի դարպասային հրապարակում խախտման համար նշանակված անուղղակի տուգանային հարվածը միշտ խփվում է դարպասային գծից: Այս դեպքում մրցակիցներն իրավունք ունեն լինել դարպասային գծում։

Սեփական տուգանային հրապարակին մոտ կոպիտ և վտանգավոր խաղը մեծապես մեծացնում է դարպասի անմիջական սպառնալիքը։ Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ աշխարհի առաջնություններում գոլերի մինչև 40%-ը խփվում է խաղադաշտից հետո։ Սա տուգանային հրապարակի մոտ կանոնները խախտելու կամ անկյունայինի համար գնդակը սեփական դարպասի գծով բախելու գինն է: Հաճախ դրա համար թիմը վճարում է պարտությամբ ոչ միայն խաղում, այլեւ պատասխանատու մրցաշարում, որի ճակատագիրը կարող է որոշվել ընդամենը մեկ տուգանային հարվածով կամ 11 մետրանոցով։

Ամենից հաճախ հարվածային գոտում տուգանային կամ տուգանային հարված նշանակելիս պաշտպանները կառուցում են «պատ», որի նպատակն է պաշտպանել դարպասի մի մասը ուղիղ հարվածից։ Նման դեպքերում դժվար է հարվածել դարպասի մյուս կեսին (պաշտպանվում է դարպասապահի կողմից), նույնիսկ եթե թիմում կա շատ ուժեղ հարվածով խաղացող։ «Պատը» հաղթահարել կարող է ֆուտբոլիստը, ով գիտի հարվածել կամ կտրել, կարող է գնդակին կամարային հետագիծ տալ կամ հարվածել դարպասապահից ամենահեռու՝ գնդակը նետելով «պատի» վրայով։

Աշխարհի կրկնակի չեմպիոն բրազիլացի Դիդին, ով հիանալի տիրապետում էր կտրված հարվածին, նույնիսկ «պատի» ներսից հարվածեց դարպասի նույն անկյունը։

Խոչընդոտը («պատը») վերացնելու համար, որը խոչընդոտում է դարպասի ողջ տարածքի գնդակոծմանը, պետք է զինված լինել մի քանի ստանդարտ համակցություններով։

1. Ամենապարզը՝ «պատից» կարճ անցումով բացել դարպասը, ներխուժել դարպասի խոցելի անկյունը։ Ճիշտ է, շատ դեպքերում հակառակորդը հեշտությամբ հակազդեցություն կգտնի դրան։ Համադրության մեջ չկա գաղտնիություն, կատարողների իրական մտադրությունների քողարկում:

2. Մեկնարկային դիրքում հարվածի համար՝ երկու: Մեկը վեր է վազում, բայց չի հարվածում գնդակին, այլ վազում է գնդակի կողքով: Վերադառնալով մեկնարկային դիրք՝ նա բացատրում է խաբեության պատճառը՝ նշելով, որ հակառակորդը փորձել է կանխել իրեն վաղաժամ գրոհով։ Գնդակի մոտ գործընկերը մոտենում է նրան (կողքից) և ինչ-որ բան շշնջում նրա ականջին՝ շեղելով հակառակորդների ուշադրությունը և գամելով նրան դեպի իրեն։ Այս պահին գործընկերներից մեկը թաքուն կարճ փոխանցում է կատարում, իսկ երրորդը ուղիղ հարված է հասցնում բաց դարպասին։ Դարպասապահի ուշադրությունն անխուսափելիորեն ցրված է։

3. Հարձակվող թիմից երկուսը ամրացված են «պատի» ներսից։ Բնականաբար, պաշտպանվող դարպասապահը մոտենում է դարպասաձողին (հարվածի ժամանակ գնդակը տեսադաշտում պահելու համար) կամ, վախենալով ինչ-որ հնարքից, դիրք է գրավում դարպասի կենտրոնում։ Ուժեղ հարվածի պահին (ավելի ճիշտ՝ մի ակնթարթ առաջ)՝ ուղղված գործընկերներին, վերջիններս «թաքնվում են» (մեկը «պատի հետևում», երկրորդը՝ դրա դիմաց): Դարպասապահը, եթե նրան փակել է «պատը», չի հասցնում արձագանքել հարվածին, կամ, եթե կանգնել է դարպասաձողի մոտ, չի հասցնում գնդակը վերցնելու։

4. Հարձակվողի գործընկերներն իրենց մեկնարկային դիրքերը վերցնում են «պատի» դրսից՝ մեկը գտնվում է «խաղից դուրս» դիրքի եզրին, իսկ երկրորդը՝ 12-15 մ ետ: Հարձակվողի թռիչքի պահին առաջինը հանկարծակի դուրս է գալիս «պատի» ուղղությամբ։ Հարձակվողը փոխում է իր մտադրությունը և հարվածելու փոխարեն փոխանցում է կատարում դեպի ազատված գոտի, որտեղ արագ վազում է երկրորդ՝ իբր պասիվ գործընկերը։ Դարպասապահը, իր ողջ ուշադրությունը կենտրոնացնելով հարձակվողի վրա, կարող է չհասցնել դիրք մտնել՝ եզրից հարվածը հետ մղելու համար: