Õppused ajakirjandusele dukani ründamiseks. Võimlemine laiskadele toitumisnõustaja Pierre Dukanilt. Nädala "Konsolideerimise" faasi üksikasjalik menüü

Kaalu langetamisel märgitakse sageli tõsiasja, et sellised piirkonnad nagu puusad, tuharad, käed ja kõht on lõtvumise ja lõtvumise suhtes kõige vastuvõtlikumad. Asi on selles, et rasv dieedi ajal sulab kiiremini, kui nahal on aega kokku tõmbuda. See kehtib eriti kiire kaalulangetusdieetide puhul, nagu nädalane dieet, miinus 10 kg dieet, nädalaga kaalulangetamine ja teised. Seetõttu ei soovita toitumisspetsialistid liiga kiiresti kaalust alla võtta. Pärast kehakaalu langetamist kulub naha elastsuse taastamiseks umbes kuus kuud. Selle protsessi kiirendamiseks pakutakse neid nelja kaalulangetamise harjutust.

Pierre Dukan pööras neile probleemsetele piirkondadele erilist tähelepanu. Altpoolt saate lisateavet puusade, tuharate, kõhu ja käte harjutuste kohta.

Kiire artiklis navigeerimine:

1. harjutus - kõhu ja käte kaalu langetamiseks

1 See on kõige lihtsam ja seda saab teha kiiresti, ilma muudele asjadele palju aega võtmata. Sellegipoolest on see nii tõhus, et paari nädala pärast märkate, kuidas kõhu-, puusa- ja kätelihased on pingul. Raske on leida teist sarnast harjutust, mis tugevdaks korraga nii palju probleemseid kohti. Lõppude lõpuks teavad kõik, kui raske see võib olla kaalust alla võtta kõhupiirkonnas.

Seda saab teha otse voodis, mis on kõige mugavam, kuna te ei pea veenma end üles tõusma, spordivormi selga panema ega jõusaali minema. Need argumendid viivad tavaliselt selleni, et inimene ei tee üldse mitte midagi.

• Asetage selja alla rull või väike padi, mis annab kehale mugava kallutamise.
• Painutage ülestõstetud põlvi, hoides neid kätega.
• Nüüd tõstke oma torso üles, pingutades kõhulihaseid.
• Korda 15 korda.
• Seejärel tõstke torso uuesti üles, kuid juba käte lihaseid pingutades.
• Tehke veel 15 korda.
• Korrake seda harjutuste seeriat õhtul.
• Selle tulemusena saate päevas 60 liigutust, mis aitavad teil kõhupiirkonnas kaalust alla võtta ja käed täiuslikuks muuta.
• Iga päev lisage üks liigutus, suurendades järk-järgult saja liigutuseni hommikul ja sajani õhtul.

Möödub veidi aega ja teid üllatab meeldivalt kõhu ja käte elastsus.

Harjutus 2 - kätele

2 Sageli mõjutab tselluliit käte sisepinnal naisi valdavalt. See kehaosa on ju alati teistele kõige avatum ja nähtavam.

Pierre Dukan pakub selle probleemi lahendamiseks ühe lihtsa ja väga tõhusa harjutuse kehakaalu langetamiseks ja selle probleemse piirkonna pingutamiseks.

Siin on korraga kaasatud kaks olulist lihast: biitseps, mis vastutab käte esiosa tekstuuri eest, ja triitseps, mis tugevdab kätt tagant.

• Võtke hantlid kaaluga 1-1,5 kg.
• Painutage käed õlgadele, keerates peopesad sissepoole.
• Õlale lähenedes keerake peopesad väljapoole.
• Langetage käed aeglaselt.
• Tehke 15 korda, suurendades liigutuste arvu iga päev ühe võrra, kuni jõuate 30-50 korda.

Harjutus 3 - tuharatele

3 Selle harjutuse tõhusus on teile märgatav peaaegu kohe. Töötavate lihaste piirkonnas tunnete meeldivat soojust. Selle liikumise lihtsuse ja kasulikkuse kombinatsioon ületab kõik ootused. See on ideaalne neile, kes ei suuda end sundida hommikuti jõusaali või jooksma minema. Seda saab teha ka otse voodis. Harjutus tugevdab reie-, tuhara- ja kätelihaseid.

Asetage padi või padi selja alla. Asetage jalad põlvedest kõverdatud jalad kokku. Väljahingamisel tõsta oma tuharad üles nii, et keha moodustaks sirgjoone. Pea ja õlad jäävad padjale liikumatuks. Hoidke seda asendit mõnda aega, pingutades oma tuharad ja reied. Langetades hingake sisse. Korda 30 korda.

Korda seda harjutust õhtul.
Lisage üks liigutus korraga, kuni jõuate hommikul 100-ni ja õhtul 100-ni. Selleks ajaks on tulemused palja silmaga nähtavad.

Harjutus 4 - puusadele

4 See harjutus väga tõhus. Selle abiga põletatakse suur hulk kaloreid ja kaasatud on ka suurim nelipealihas. Selle lihase pinge hõlmab peaaegu kõiki reie väiksemaid lihaseid, mis võimaldab kasutada ainult ühte harjutust.

Selle harjutuse sooritamiseks tuleb asetada jalad õlgade laiusele, haarata kätega laua või kraanikausi servast, sirutada õlad. Seejärel hakake aeglaselt kükitama, kuni tuharad puudutavad kandasid. Tõuse ka aeglaselt püsti.

Kui kehakaal ei võimalda mitut sellist kükki korraga teha, alusta ainult ühest liigutusest. Lisage üks iga päev kükitades, viies nende arvu 15-ni. Kui omandad ja harjud 15 kükiga, hakka nende arvu suurendama 30-ni. Selleks ajaks tunned, kui palju on puusad tugevnenud, nahk on muutunud elastseks ja elastseks ning tselluliit on vähenenud. .

Neid nelja lihtsat harjutust regulaarselt sooritades pingutate nahka, tugevdate lihaseid ja venitate kõige raskemaid kohti, mida on isegi plastilise kirurgiaga raske korrigeerida.

Mis kõige tähtsam, ärge katkestage oma treeninguid, sest treenitavad lihased jätkavad kalorite põletamist ka puhkeolekus veel 12-14 tundi.

Sellele väikesele treeningule lisage igapäevane kõndimine vähemalt 20-30 minutit. See aitab kiirendada kaalu kaotamise protsessi ja uskuda oma võimetesse.

Kõige tähtsam on teha neid lihtsaid harjutusi ja kõndida raskuse fikseerimise protsessis. Kui kaal on juba langenud, ei tohi lasta sellel uuesti tõusta. Seetõttu hoiab kehaline aktiivsus sel perioodil ära platoofaasi (kui kaalulangus on juba peatunud ja dieet kaotab oma efektiivsuse) algust.

Pierre Dukan soovitab neid nelja kaalulangetamise harjutust kõigile oma patsientidele, keda ta kliinikus külastab. Nende tõhusust on tõestanud paljud. Kindlasti aitavad nad ka sind!

2016. aastal lisati ta "Parimad tervisliku toitumise dieedid" edetabelisse. Ainult ametliku statistika kohaselt proovis seda iga kolmas kõigist kaalu langetavatest. Vaatamata kriitikatuhinal kasvab nende arv, kes suutsid kaalust alla võtta. See töötati välja üle 30 aasta tagasi, kuid alles viimase 5 aasta jooksul on selline populaarsus tulnud.

Essents

Selle tehnika töötas välja kuulus prantsuse toitumisspetsialist. Ta ise nimetas seda: "Sööge ja kaotage kaalu" - ja nendes sõnades peitub Dukani dieedi olemus, kuna see hõlmab rikkalike, kuid madala kalorsusega toitude kasutamist. Suur valik kala-, liha-, piimatoite ei kurna keha füüsiliselt ja sina – vaimselt. Vaatamata “näljastreigi” kestusele talutakse seda üsna kergesti ja annab suurepärase enesetunde.

Dieedi põhiprintsiip on valdavalt valgusisaldusega toitude kasutamine süsivesikute täieliku tagasilükkamise taustal.

Natuke statistikat. Dieedi töötas välja prantsuse arst Pierre Dukan. Ta tõusis silmapaistvusele, avaldades 2000. aastal tema raamatu "I Can't Lose Weight", mida on müüdud üle 10 miljoni eksemplari, avaldatud 32 riigis ja tõlgitud 14 keelde.

Etappide kirjeldus

Kaalukaotuse tee on jagatud etappideks (faasideks), millest igaüks vastutab teatud kehas toimuvate protsesside eest ning hõlmab kindlat lubatud ja keelatud toiduainete komplekti.

1. etapp. Rünnak

Kõige keerulisem ja samal ajal tõhusam on "ründe" faas, mil süsivesikute toit asendatakse täielikult valguga. See käivitab rasvapõletusprotsessi. Siin jääb kaalulangus vahemikku 4-7 kg.

Etapi kestuse määramiseks peate otsustama, kui paljudest lisakilodest soovite lõpuks vabaneda. Mida suurem number, seda pikem on faas. Kui see on 15-20 kg, kulub 5 päeva, kui 30 kg - kõik 10, kuid see on maksimaalne lubatud dieediperiood

Attack võimaldab kasutada 72 . Toite võib keeta, hautada, aurutada, küpsetada, grillida – isegi praadida, kuid ilma õlita. Samuti pole portsjonit piirata ehk süüa võib nii palju kui tahad.

Toimimispõhimõte on ainevahetusprotsesside kiire käivitamine: süsivesikud ei satu kehasse ja see peab energiavarusid täiendama rasvast.

2. etapp. Kruiis / alternatiiv

Väga pikk faas, millele paljud just tähtaja tõttu vastu ei pea. Siin soovitab Dukan vahetada ainult valgupäevad valgu-köögiviljade päevadega. Peate jätkama, kuni näete kaalul soovitud numbrit. Tavaliselt kestab teine ​​etapp 2-6 kuud.

Arst ise soovitab klassikalist vaheldusskeemi: päev - valgurikka toidu kasutamine, päev - valk ja köögiviljad. Kuigi saate valida teise võimaluse - teile mugavam ja teie kehale sobiv: 2/2, 3/3 ja isegi 5/5.

Organismis käivitatud protsesside seisukohalt hoiab teine ​​faas ära elundite kurnatuse ja atroofiat vitamiinide puudusest ja valgu üleküllusest.

3. etapp. Konsolideerimine / Konsolideerimine

Kolmas faas võimaldab teil järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde. Eesmärk on fikseerida eelmistes faasides saavutatud kaalulangetustulemused ja mitte taastada kaotatud kaalu.

Siin on väga oluline etapi kestus õigesti arvutada: iga langenud kilogrammi eest võetakse 10 päeva konsolideerimist. Näiteks: kaotasite 10 kg – istuge selles faasis 100 päeva. Ärge kartke nii suuri numbreid, sest siin on lubatud mitte ainult süsivesikud, vaid ka sellised mugavused nagu magusad magustoidud kookide ja saiakeste kujul.

4. etapp. Stabiliseerimine

Neljas faas naaseb tavapärase dieedi juurde, kuid järgides mitmeid reegleid:

• juua kuni 2 liitrit vett päevas;
• kõndige palju värskes õhus;
• ronige igal teel kohatud trepiastmetel – välistage liftid ja eskalaatorid;
• teha sporti või vähemalt teha harjutusi hommikul;
• korrapäraselt korraldada paastupäevi;
• tarbida iga päev 3 spl. l. kaerakliisid.

Dr Dukani sõnul naasevad kilogrammid pärast tema dieeti ainult passiivse elustiiliga laiskadele. Ta pakub võimalust tegeleda aktiivse hobiga, et ülekaal igaveseks unustada. Kui kinnitate tulemused füüsilise aktiivsusega, saavutab keha soovitud harmoonia.

Biograafiast. Prantsuse arstide nõukogu otsustas, et ärilistel eesmärkidel meditsiiniga tegeledes rikub Ducan kutsekoodeksit. 2012. aastal arvati ta omal soovil sellest nõukogust välja. 2014. aastal kustutati toitumisspetsialist meditsiiniregistrist, kuna ta reklaamis oma dieeti kaubanduslikult.

Toodete nimekirjad

Dukani dieedi kasuks otsustamisel peate täpselt teadma, mida saate süüa ja mida mitte. Veelgi enam, iga kaalukaotuse etapi jaoks on lubatud toodete tabel, mida peate pidevalt uurima.

Faasi rünnak

Alternatiivne faas / kruiis

Konsolideerimise faas / konsolideerimine

Faasi stabiliseerimine

Kui vajate iga etapi jaoks ulatuslikumat heakskiidetud toodete loendit, leiate need dr Dukani raamatust "Ma ei saa kaalust alla võtta".

Viiteteave. Dieedi viimastes faasides lubab Dukan kasutada Shirataki – glükomannaanist valmistatud pikki valgeid nuudleid. Seda peetakse ainulaadseks madala kalorsusega tooteks, mis täiuslikult küllastab ja aitab samal ajal kaalust alla võtta.

Vastunäidustused ja kahju

Kuna dieedile langes arstide kriitika laviin, peate mõistma, et valgusisaldusega kaalulangus ei saa kehale jäljetult mööduda. Pikaajaline süsivesikute puudumine toidus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu peate esialgu ette kujutama, milline on sellise kaalulangussüsteemi kahju.

Esiteks on sellel vastunäidustused, mille mittejärgimine põhjustab paljude kehasüsteemide töö häireid:

• kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemine ja nende eelsoodumus;
• neerufunktsiooni häired;
• maksa patoloogia;
• hüpertensioon;
• probleemid reproduktiivsüsteemis;
• luude, liigeste ja selgroo haigused;
• diabeet;
• noorukieas ja vanadus;
• rasedus ja imetamine;
• allergia;
• seedetrakti haigused.

Ettevaatlikult peaksid sellisesse dieeti suhtuma vaimse tööga tegelevad inimesed, kelle töö nõuab suuremat tähelepanu keskendumist (autojuhid, arstid jne), samuti ainevahetushäirete all kannatavad ja depressioonile kalduvad inimesed.

Kuna dieediga kaasneb pikaajaline kaalulangus (mõnikord kuni kuus kuud või rohkem), tuleb enne sellele istumist kindlasti läbida kontroll ja saada arstilt luba.

Peaksite kohe tegema reservatsiooni selle kohta, mida võite haiglas kohata, küsides selle toitumissüsteemi kohta arsti arvamust. Pierre Ducane ei ole oma endises töökeskkonnas soositud, kuna ta muutis meditsiini ideed äriks ja teenis sellega märkimisväärse varanduse. Nii et ärge olge üllatunud negatiivsusest tema suunas.

Teiseks võivad Dukani dieedi ilmsed puudused ilmneda järgmistes kõrvaltoimetes:

• süsivesikute puudumisel toidus hakkab keha aktiivselt lagundama mitte ainult rasvu, vaid ka lihaseid (pidage meeles, et süda on ka lihaseline organ);
• ilma süsivesikuteta kogunevad ketokehad verre, mis võib provotseerida metaboolset atsidoosi ja põhjustada atsetoonimürgitust;
• isegi 2 liitrit päevas ei garanteeri neerude normaalset tööd – seetõttu kurdavad paljud kaalulangetajad valu selles piirkonnas ja atsetooni hingeõhku;
• süsivesikud reguleerivad närvikudede tööd - ükski teine ​​​​aine ei võta sellist funktsiooni, mis tähendab, et häired ja depressioon on sellise süsteemi järgi kehakaalu langetamise pidevad kaaslased;
• süsivesikud on aju ainus energiaallikas, mis vajab päevas umbes 100 grammi puhast glükoosi, kuid kust see valgudieedil seda saab;
• rasvapuudus suurendab neurodegeneratiivsete haiguste (nt Alzheimeri tõbi) riski mitu korda;
• kiudainete puudumine toidus põhjustab kroonilist kõhukinnisust, halba hingeõhku ja nahahaiguste halvenemist.

Jah, Dukani dieet annab suurepäraseid tulemusi juba kaalu langetamise esimesel etapil. Kuid samal ajal on väga oluline oma tugevused õigesti arvutada ja olla kindel, et keha ei vea pärast sellist tõsist stressi.

Kriitika. Dr Louris Aronie võttis Dukani dieedi vastu tugevalt sõna. Pikaajaline valgurohkus on tema sõnul neerudele liiga tõsine löök.

Pierre Dukan

Pierre Dukani dieet on terve kaalulangetamise ja valgulise toitumise süsteem, millega peate harjuma, et mõista kõiki selle tarkusi. Kui teil pole aega tema raamatuid lugeda, järgige soovitusi, mis aitavad teil menüüd õigesti koostada ja kaotada liigsed kilod, sooritades testi lõpuni.

Tooted

Selle dieedi osana on ahvatlev süüa sinki ja veiseliha. Kuid ärge unustage, et need tooted tõstavad kolesterooli taset veres ja aeglustavad ainevahetusprotsesse. Ja lubatud krabipulgad on täiesti kahjulikud.

Seega nõuanne number 1: ärge meelitage ennast nende maiuspaladega ja piirake oma dieeti tervislike valkudega, mille allikateks on kanafilee, kalkun, küülik, vutimunad, kala, kodujuust, jogurt, keefir.

Joogirežiim

Neeruprobleemide vältimiseks jooge palju vedelikku. Ainult 1 grammi valgu seedimiseks vajate 42 ml vett. Dieedi esimesel kolmel etapil piisab Dukani sõnul 1,5 liitrist päevas, kuid stabiliseerivas faasis soovitatakse seda kogust suurendada 2 liitrini.

Füüsiline treening

Õigeks dieediks on vaja tagada kehale mõõdukas, kuid kohustuslik füüsiline aktiivsus, mida arst ka faaside kaupa värvib:

• I faas - igapäevane 20-minutiline jalutuskäik + sportimine;
• II faas - igapäevane 30 min jalutuskäik + sportimine;
• III faas - igapäevane 25-minutiline jalutuskäik + sportimine;
• IV faas - igapäevane 20 min jalutuskäik + sport.

lagunema

Mida teha, kui tekkis rike, lubasite endale liiga palju ja sõite keelatud toite, ilma et oleksite dieeti loogilise järelduseni viinud? Dukan soovitab sel juhul mitte meelt heita ja järgida järgmist taktikat:

• tee järgmised 2 päeva ainult valku;
• kui rike tekkis rünnaku faasis, tuleb seda pikendada 2 päeva võrra;
• suurendada igapäevast veetarbimist 2 liitrini;
• magada rohkem kui tavaliselt;
• igapäevased jalutuskäigud peaksid järgmise 3-4 päeva jooksul olema vähemalt tund;
• piirata soola tarbimist.

Kliid

Suurt tähtsust omistatakse kliidele. Esiteks tuleb neid iga päev tarbida. Teiseks, rangelt näidatud annustes:

• rünnak: 1,5 st. l.;
• vaheldumine: 2 spl. l.;
• fikseerimine: 2,5 spl. l.;
• stabiliseerimine: 3 spl. l.

Kaalu arvutamine

Iga etapi kestuse määramiseks peate arvutama kaalu, mitu kg soovite lõpuks kaalust alla võtta ja tegema järeldused vastavalt järgmisele tabelile:

Kui teile tundub, et dieet on väga lihtne, kuna see hõlmab laia valikut valgurikkaid toite, siis eksite. Tegelikult on nii pikka maratoni ilma süsivesikuteta väga raske vastu pidada.

Märkusel. Dukani Peruule kuulub veel 4 raamatut: "60 päeva doktor Dukaniga", "350 Dukani dieedi retsepti", "Dukani dieedi aeglase pliidi retseptid", "Dukani dieediga magustoidud".

Menüü

Kaalu langetamise algusaegadel võib menüü koostamine olla väga keeruline. Tundub, et tooteid on palju, aga kuidas need üheks roaks kokku panna ja 1 päevaks ja veelgi enam 1 nädalaks madala kalorsusega dieeti moodustada, pole alati selge. Selleks on iga faasi jaoks olemas näidismenüüd, mille põhjal saab individuaalseid eelistusi arvestades ise koostada.

Üksikasjalik menüü "Rünnaku" faasi iga päeva kohta nädala jooksul

Kruiis

Ankurdamine

Ekspress dieet nädalaks

Hiljuti töötas Dukan vastavalt oma süsteemile välja uue kaalulangusprogrammi - kiirdieedi 7 päevaks (teised nimed on “Dukani dieet kerge”, “Toitumisredel”). See on põhitehnika kergem versioon.

Analoogid. Atkinsi ja Kremli dieedid on sarnased Dukani toitumissüsteemiga.

Retseptid

Väga oluline on valida Dukani dieedi jaoks õiged retseptid, et need vastaksid selle põhiprintsiipidele ega rikuks üldist kaalulangussüsteemi.

Mereandide salat

Sobib igas dieedifaasis.

Koostis:

• 4 asja. kalmaar;
• 2 muna;
• pakk krabipulki 8 tk.;
• 100 gr kooritud krevette;
• 20 gr punast kaaviari;
• 120 grammi rasvavaba jogurtit;
• 2 tl sinep.

Kokkamine:

1. Keeda ja jahuta munad ja kalmaar.
2. Valmista kaste jogurtist ja sinepist.
3. Jahvata kõik koostisosad õlgedesse.
4. Sega läbi, maitsesta valmis kastmega.
5. Et korralikult segada.

Koostis:

• 3 l kooritud;
• 200 gr keedetud kanarind;
• 2 muna;
• rohelus;
• sool pipar.

Kokkamine:

1. Haki rind peeneks.
2. Haki muna.
3. Haki rohelised.
4. Sool pipar.
5. Täida keefiriga.

Shirataki kanasüdametega

Koostis:

• 125 gr shirataki;
• 250 gr kana südamed;
• 100 gr paprika;
• 100 gr sibulat;
• 100 gr porrut;
• 1 tomat;
• 1 st. l. tomatipasta;
• rohelised, must ja punane pipar, paprika, Itaalia ürdid.

Kokkamine:

1. Keeda südamed. Jahe ja puhas.
2. Lõika paprika ja sibul (mõlemat sorti) ribadeks.
3. Prae väikeses koguses taimeõlis pannil paprika ja sibul.
4. Lisage neile südamed.
5. Viige pada.
6. Lahjendage tomatipasta veega 1:1.
7. Lisa pada lahjendatud tomatipasta, maitseained.
8. Hauta kaane all tasasel tulel pool tundi.
9. Tükelda tomat, rohelised, lisa 5 minutit enne hautamise lõppu.
10. Keeda Shirataki nuudlid (3 minutit).
11. Sega see köögiviljahautise ja südametega.

Kodujuustu vormiroog (magustoit)

Sobib kõikidele dieedifaasidele, välja arvatud Attack.

Koostis:

• 300 gr rasvavaba kodujuustu;
• 3 muna;
• 150 gr bifidokefiiri 1%;
• 3 art. l. kaerakliisid;
• 3 tk. magusaine;
• vanilje.

Kokkamine:

1. 1 tl. Lahustage magusaine tabletid vees.
2. Lisa ülejäänud ained, sega mikseriga läbi.
3. Laota küpsetuspaberile.
4. Küpseta 180°C juures 1 tund.

Vaatamata selle kaalukaotuse süsteemi ebaselgusele, Dukani dieet- üks väheseid, mis annab häid tulemusi. Küsimus on vaid selles, kuidas selle rangetele kaanonitele nii kaua vastu pidada ja terveks jääda. Arstide sõnul mõjutab see negatiivselt neerude tööd. Siiski tasub proovida.

Veel üks dieet parimate kaalulangussüsteemide TOPist, meie artiklis: "".

Pierre Dukan on auväärses eas prantsuse arst. Ta on seitsekümmend kolm aastat vana, kuid näeb välja nooruslik, vormis, energiline ja aktiivne, mille võlgneb ta enda sõnul enda toitumissüsteemile. On teada, et paljud kuulsused peavad sellest kinni. Arvatakse, et just tema aitas enne Cambridge'i hertsoginna ja tema ema Carole Midalltoni pulma kaalust alla võtta ning pärast Jennifer Lopezi sündi end vormi naasta. Paljud otsivad Dukani dieeti kontaktis ja muudes suhtlusvõrgustikes, et tema meetodil kaalust alla võtta. Dieediga saate tutvuda ka dukandiet ru lehel ja Pierre Dukani kohta Wikipedias.

Toitumisomadused Dukani järgi

Dukani dieet saavutas ülemaailmse populaarsuse 2000. aastal pärast raamatu “I Can’t Lose Weight” ilmumist. Selles selgitas vähetuntud prantsuse arst Pierre Dukan, miks on mõnel inimesel üliraske kaalust alla võtta ja miks ta pärast rangeid dieete kiiresti tagasi pöördub.

Dukani sõnul sisaldab inimkeha teatud varu rakke, mis suudavad rasva talletada. See kogus on igal inimesel erinev, osades rasvarakkudes on rohkem, teises vähem. Neil, kes "omavad" suures koguses selliseid rakke, on ülekaalulisuse saamise võimalus palju suurem. Lisaks, kui rasvarakk ei suuda kogunenud rasva endasse mahutada, hakkab see jagunema. Ja rasvkoe hulk suureneb plahvatuslikult.

Dieedi põhimõtted

Selle põhjal tegi Pierre Dukan järeldused, mis olid tema toitumissüsteemi aluseks.

• Rasvumise vastu võitlemine kalorite vähendamise kaudu on kasutu. Dieedi kalorisisaldust ei saa lihtsalt mõnda aega vähendada. Tavapärase dieedi juurde naastes naaseb kaal algpunkti. Peaksite kinni pidama dieedist, mille puhul inimene lihtsalt ei saa rasvkudet koguda ja tulemust pidevalt konsolideerida.
• Ärge piirake end toodete ja nende kogusega. Pierre Dukani prantsuse dieet lükkab kategooriliselt ümber monodieetide tõhususe. Te ei saa piirduda ühegi tootega, kuna rike juhtub kindlasti. Dukanisti dieedis on sada toodet, sealhulgas liha, juurviljad ja piimatooted. Valikus on palju! Lisaks puuduvad piirangud söömise kogusele ja ajale. Sööge piisavalt, et end täiskõhutundega tunda, ja siis, kui seda vajate.
• Ohtlik on minna üle "lubatava". Enne toitumiskursusega alustamist soovitab Pierre Ducane puhastada köögikapid ja külmkapp keelatud toiduainetest. Ja jätke ainult see, mida saate ohutult ja piiranguteta süüa. Sel juhul ei teki kiusatust midagi valesti süüa.
• Ilma kliideta ei saa. Kaerakliid on Dukani dieedi põhikoostisosa. Need peavad olema toidus iga päev. Autor peab neid enesekindlateks abilisteks kehakaalu langetamisel, kuna nad täidavad mitmeid ülesandeid. Esiteks tagavad need kiire küllastumise: kliid on hügroskoopsed ja imavad vett kakskümmend korda suuremas mahus kui oma. Söö vaid poolteist supilusikatäit toodet, joo klaas vett ja kõhus on juba kolmsada grammi toitainemassi, mis ei lase sul nälga tunda. Soole sattudes vähendavad nad suhkrute omastamist ja puhastavad sellest toksiine, viivad ära seedimata toiduosakesed, vähendades seeläbi toidu üldkalorisisaldust.
• Füüsiline aktiivsus on oluline! Toitumisnõustaja ei julgusta oma lemmikdiivanit lahkuma ja tunde jõusaalis veetma. Kuid ilma füüsilise tegevuseta on oodatud tulemust äärmiselt raske saavutada. Suure tõenäosusega jõuate "põlemata kilogrammide kriitilise punktini", millest on raske üle saada. See vähendab motivatsiooni ja sunnib tervislikust toitumisest loobuma. Kuid liikumine ja füüsiline aktiivsus panevad keha hoopis teistmoodi tööle. Alustage väikselt, kõndides vähemalt kakskümmend minutit päevas. Tehke kodus kükke ja kõhulihaste harjutusi. Noortele piisab, kui alustada kaheteistkümnest kükist ja kolmekümnest pressile mõeldud harjutusest. Üle viiekümneaastaste inimeste puhul saate esialgset füüsilist aktiivsust poole võrra vähendada. Suurendage seda järk-järgult.

Dieet hõlmab järkjärgulist üleminekut ühest etapist teise. Autor jagas etapid järgmiselt:

• rünnak - peamine kaalulangus, kestab kuni viis päeva;
• vaheldumine - kaalulanguse jätkamine, kestab kuni soovitud tulemuseni, võib-olla mitu kuud;
• konsolideerimine - tulemuste fikseerimine, kestus arvutatakse valemi järgi kümme päeva iga kaotatud kilogrammi kohta;
• stabiliseerimine - tulemuste säilitamine ja säilitamine kogu elu jooksul.

Igal etapil on oma toodete loend. Kaalukaotuse intensiivsuse määrab toitumise peamiste põhimõtete järgimine.

Tundmatute faktide üksikasjalik kirjeldus

Dukani dieeti populariseeritakse maailmas aktiivselt. Selle autor reisib palju ja annab intervjuusid, meelitades jälgijaid erinevates riikides. Hiljuti ilmus isegi ilus legend sellest, kuidas üks tavaline Pariisi arst sai aru õigest kaalukaotuse kontseptsioonist.

Ühel päeval tuli dr Dukani juurde rasvunud patsient. Ta palus arstil valida oma dieedi kehakaalu langetamiseks, kuid tingimusega. Naine oli valmis loobuma igasugusest toidust peale lihast. Arst mõtles sellele ja soovitas tal süüa ainult lahjat liha ja juua palju vett. Nädalaga kaotas naine viis kilogrammi.

Meditsiiniringkondades on härra Dukani toitumissüsteemi suhtes kujunenud kahemõtteline suhtumine. Hoolimata asjaolust, et selle toetajate arv ületab erinevates riikides paarkümmend miljonit, on fakte, mida laiem avalikkus ei tea.

• Pierre Dukani valgudieet on edukas äriprojekt. Autor hakkas seda arendama alates 1975. aastast, töötades Pariisis lihtsa terapeudina. Kakskümmend aastat "lihviti" projekti, kuni see sai moodsa välimuse. Tema esimene "pääsuke" oli raamat "Ma ei saa kaalust alla võtta", mille tiraaž oli paljudes riikides Harry Potterit käsitlevate väljaannete tiraažide järel teisel kohal. Järgnevatel aastatel avaldati ka teisi raamatuid, mis olid mõeldud metoodika mõistmise "lünkade täitmiseks". Veidi hiljem loodi dieedi ametlik veebisait, mille meililistiga on liitunud enam kui kolmkümmend tuhat inimest. Supermarketites ja apteekides on rohkem kui viiskümmend spetsiaalselt selle toidusüsteemi jaoks loodud toodet. Igal aastal toob edukas kommertsprojekt autorile umbes sada miljonit eurot.
• Dukani toitumispõhimõtted on ohtlikud. Seda väitis arst Luris Aroniye 2013. aastal rahvusvahelisel tervisliku toitumise sümpoosionil. Tema hinnangul on valkude rohkus toidus neerudele kahjulik, edaspidi võib see kaasa tuua ebaõnnestumise nende töös ja vajaduse asendada oma funktsioonid dialüüsiga. Ja Ameerika professor Walter Longo võrdleb nii märkimisväärse loomsete valkude tarbimise ohtu suitsetamise kahjuga. Ja keskealistel ja eakatel ei soovita tungivalt sellist dieeti pidada, kuna see suurendab ohtlike haiguste riski ja vähendab oodatavat eluiga.
• Halb toitumine. Ameerika Ühendriikide spetsialistidest koosnev komisjon, kes viis läbi uuringu erinevate dieetide toitumise mõju kohta inimeste tervisele, märkis selle toitumissüsteemi ohtlikkust. Arstide sõnul võib Dukani dieet kahjustada tervist igal selle etapil. Ainus erand on viimane, mistõttu tunnistatakse seda kontseptsiooni üheks kõige kahjulikumaks dieediks maailmas.
• Mitte kõige tõhusam kaalulangussüsteem. 2013. aastal hindas 22 USA arstist ja toitumisspetsialistist koosnev paneel 25 kõige populaarsema dieedi tõhusust. Paneeli järelduste kohaselt oli Dukani dieet üldskooride poolest kahekümne neljandal kohal. Dieete hinnati lühi- ja pikaajalise kaalukaotuse, järgimise lihtsuse, toitumisohutuse, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste järgimise järgi.

Metoodika autor on korduvalt ümber lükanud vastuolulist infot toitumissüsteemi tõhususe, selle kahjulikkuse kohta tervisele. Ühes intervjuus keskendus ta sellele, et tema dieeti nimetatakse ekslikult proteiiniks.

"Erinevad uuringud valkude ohtude kohta ei ole minu toitumise jaoks olulised," ütleb Pierre Ducane. - Valgurikkaid eineid pakun vaid mõneks päevaks, kokku neljaks, mitte üle viieks. Minu menüüs on küll palju valgurikkaid toite, kuid peale selle soovitan süüa võimalikult palju köögivilju.

Pierre Dukani sõnul ei soovita ta valgurikast dieeti kõigile, vaid ainult neile, kes on tõsiselt ülekaalulised. Oluline on mõista, et ülekaalulisus ohustab elukvaliteeti ja -pikkust. Ülekaalulisuse puhul on mõnepäevane valgurikas toitumine palju väiksem pahe kui ravimite võtmine või nälgimine.

Esimene etapp – rünnak

Arstid peavad seda etappi tervisele kõige ohtlikumaks. Pierre Dukan ise nõustub üldise arvamusega, seetõttu annab ta selged soovitused selle järgimiseks.

• Arvutage ülekaal. Kaalu arvutamiseks võite kasutada tasuta kalkulaatorit, mis on saadaval Dukani ametlikul veebisaidil. Arvutamine toimub tasuta venekeelse küsimustiku täitmise vormis. Peale andmete sisestamist saadetakse Sinu e-mailile e-kiri huvipakkuva infoga. Keskmisi andmeid on võimalik saada ka iseseisvalt. Selleks on vaja sentimeetrites pikkusest lahutada meestel sada ja naistel sada kümmet. Seega peaks 164 cm pikkuse naise kaal olema 54 kilogrammi.
• Pidage kinni "ründe" faasist mitte kauem kui soovitatav periood. Levinud on arvamus, et selles faasis võib inimene kohe soovitud kaalu saavutada. See pole mitte ainult võimatu, vaid ka ohtlik! "Rünnaku" ajal võtab see üks kuni kuus kilogrammi. Jälgige faasi kestust vastavalt tabelile.

• Kontrolli oma seisundit. Lava ohtlikkus on ainult loomsete valkude kasutamine. See tekitab neerudele suure koormuse ja põhjustab dehüdratsiooni. Mõnede ekspertide sõnul põhineb dieedi esimese nädala kiire kaalulangus sellel. Sellel on motiveeriv toime, mis näitab, et kaal hakkab langema. Selles etapis on oluline palju juua. Joo vähemalt poolteist liitrit vedelikku päevas.
• Söö kaerakliisid. Võtke poolteist supilusikatäit toodet päevas rohke veega. See võib olla kas suupiste või toidukorra asendaja.

Miks algab Pierre Dukani dieet kehakaalu langetamiseks valkudest? Selle autor usub, et loomsed valgud on inimese jaoks optimaalne toit. Meie keha on sellega tuttav iidsetest aegadest ning tänapäevased kiirtoidud, maiustused ei ole vastuvõetavad, kuna nende koostis on meie kehale võõras.

Lisaks on valgud ühed kõige raskemini seeditavad toiduained. Keha kulutab nende seedimisele uskumatult palju energiat, mis välistab võimaluse muuta liigsed kalorid rasvkoeks. Oluline on saada puhast valku, ilma rasvata või minimaalse kogusega.

Heakskiidetud tooted

Selles etapis tutvute üksikasjalikult lubatud toodete põhiloendiga. See sisaldab seitsekümmend kaks loomset päritolu koostisosa.

• Liha. Veise sisefilee ja lahja filee, rostbiif, praad, eskalopp. Lubatud on kasutada küülikuliha, veiseliha rupsi: keel, neerud, maks. Kana-, kalkuni- ja sealiha võib tarbida lahja singina. Dieet võib sisaldada kanamaksa, aga ka madala rasvasisaldusega linnuliha: vutt, tuvi, pärlkana, jaanalind, kukk.
• Kala. Kala võib süüa ka rasvasena, kuna selle rasva koostis erineb põhimõtteliselt looma omast. Kaasake oma dieeti makrell, tursk, merluus, saury, heeringas, lest, põhjaputassuu, hiidlest, merilatikas. Kasutage nii väikeseid kalu, nagu kilu või sardiini, kui ka suuri jõe- või merekalu: takjas, säga, mullet, haug, forell, karpkala, tuur, tuunikala, lõhe.
• Mereannid. Söö ilma piiranguteta krabiliha, kalmaari, krevette. Lisage oma dieeti kammkarbid, trompetid, austrid, rannakarbid, vähid, homaarid, homaarid, seepia.
• Munad. Söö kuni kaks kana- või vutimuna päevas. Kõrge kolesteroolitasemega peaks munakollaste arv nädalas olema kuni neli.
• Piimatooted. Vältige kõrge rasvasisaldusega omatehtud piimatooteid. Teie dieet võib sisaldada ainult rasvavaba piima, keefirit, jogurtit, kodujuustu, kodujuustu kohupiima.

Esmapilgul on tooteid palju ja valikuga ei tohiks probleeme tekkida. Kuid teil võib olla raskusi sellega, mida saate süüa.

Mida süüa teha

Dr Dukanilt küsiti korduvalt, kuidas asendada tema lubatud nimekirjast tooteid, mis on enamikule SRÜ riikide elanikele kättesaamatud. Paljusid koostisosi pole ju poodidest lihtne osta, mõnda neist peetakse üldiselt gastronoomiliseks luksuseks.

Vastuseks sellele soovitab autor venelastel süüa neid toite, mis neile tuttavad on. "Kui venelased järgiksid oma gastronoomilisi traditsioone ega järgiks lääne suundumusi, poleks teil teie riigis ülekaalulisuse probleemi," kommenteerib Pierre Ducane.

• Valige, mida saate endale lubada. Lihatoodetest on meile alati saadaval kana- ja kalkuniliha, lahja veise- ja sealiha. Mõnikord võite lubada endale küüliku- või vutiliha. Samuti ei teki probleeme rupsi ostmisega. Sama kaladega: jõekalade rohkus asendab edukalt ookeani ligipääsmatust. Kuid mereandide valikus oleme piiratumad. Kuid te ei peaks selle pärast muretsema. Sööge rannakarpe ja kalmaare, mida saate külmutatult osta igast supermarketist.
• Küpseta minimaalse soolaga. Saate oma toitu soolata, kuid mitte palju. Kuid suhkur tuleb dieedist täielikult välja jätta.
• Tooteid saab valmistada nii, nagu sulle meeldib. Prantsuse toitumisteadlane Pierre Dukan ei keela liha ja kala praadimist. Praadimiseks on vaja ainult taimeõli kogust vähendada. Valage pannile veidi õli, hõõruge salvrätikuga. See imab ülejäägi endasse, kuid valmistab pinna ette praadimiseks. Samuti saab tooteid keeta, aurutada, hautada, küpsetada. Enne toiduvalmistamist eemaldage kodulindudelt nahk.
• Kasutage vürtse. Sulle võib tunduda, et toit on soolapuuduse tõttu näljaseks muutunud. Mitmekesista maitseid vürtsidega: äädikas, sinep, sibul ja küüslauk, kuivatatud ürdid, jahvatatud maitseained.

Tabel on näide Dukani dieedi nädala menüüst Attacki etapis.

päev	Hommikusöök	õhtusöök	pärastlõunane tee	õhtusöök
1	Omlett lihaga, kohv	Tursa kalasupp, kliideleib	Kohupiim	Fooliumis küpsetatud liha, roheline tee
2	Terve kodujuust, kliid leib	Lihasupp vutimunadega	Madala rasvasisaldusega jogurt	Omas mahlas hautatud kala
3	Praemuna, heeringas või kergelt soolatud lõhe, kohv	Lihakotletid ilma sibula ja leivata, jogurt	Keefir	Keedetud kalmaar
4	Näkileib kliide ja sulatatud juustuga, kange tee	Supp kalatükkidega	Kodujuustu pajaroog, tee	Küpsetatud kanafilee, keefir
5	Keedetud munad, keefir	Kalakotletid ilma sibula ja leivata, jogurt	Piim, kliid leib	Hautatud veise sisefilee, tee
6	Praetud munad, kohv	Lihasupp lihapallidega	Jogurt, kaerakliid	Hautatud rannakarbid, tee
7	Terve juust, kohv	Supp kalatükkidega, jogurt	Kodujuustu pajaroog, keefir	Lihapallid, jogurt

Saate menüüs olevaid tooteid oma äranägemise järgi muuta, asendades liha kalaroogadega, kasutades kodujuustu puhtal kujul ja pajaroogades, juustukookides. Toitumine ei näita vedeliku tarbimist, kuid tuleks meeles pidada, et vahepalade vahel tuleks juua rohkelt vett, vähemalt poolteist liitrit päevas.

Teine etapp – vaheldumine

Selles faasis toimub peamine kaalulangus. Selle kestus ei ole reguleeritud. Teoreetiliselt peaksite sellest kinni pidama, kuni teie kaal on ideaalne.

Siin on selle etapi põhiprintsiibid.

• Lisa köögiviljad. Kiudainerikkad toidud lisatakse eranditult proteiinisisaldusega dieedile. Need on köögiviljad ja maitsetaimed. Kokku lubab dr Dukan lisada kakskümmend kaheksa uut toodet, mis muudab toitumise tasakaalustatumaks ja mitmekesisemaks.
• Valgupäevad vahetame segapäevadega. Valgupäevad on perioodid, mil jätkatakse ainult loomsete valkude söömist. Segatud - kui valgutoodetele lisatakse taimseid tooteid. Alternatiivsed skeemid valitakse individuaalselt. Kasutage tabelit oma põimimisskeemi määramiseks.

• Sööme rohkem kliisid. Suurendage toote igapäevast kogust kahe supilusikatäie võrra.
• Joome rohkem vedelikku. Optimaalne on viia päevane vee ja tee kogus kuni kahe liitrini.

Alternatiivse etapi ajal on kaalulangus stabiilne, kuid mitte intensiivne. Keskmine on üks kilogramm nädalas. Seetõttu peate selles faasis dieeti pidama mitmest nädalast mitme kuuni.

Heakskiidetud tooted

Saate jätkata kõigi eelmisest etapist tuttavate toodete kasutamist. Uus lisab eranditult juurvilju ja igasuguseid ürte.

Lisage oma dieeti hooajalised köögiviljad: kurgid ja tomatid, baklažaanid ja suvikõrvits, igat tüüpi kapsas, peet ja porgand. Sööge igasugust sibulat, seeni, sellerit ja sparglit. Proovi neid köögivilju, mille suhtes sa varem ükskõiksed olid, näiteks naeris ja redis, rohelised oad. Kasulikud ja maitsvad rohelised: spinat, hapuoblikas, salat, koriander, till, petersell, roheline sibul.

Hoolimata asjaolust, et kõik köögiviljad on kasulikud, on mõned neist keelatud, kuna need sisaldavad palju tärklist, seetõttu on need liiga kaloririkkad. See kehtib herneste ja ubade, kartulite, maisi kohta.

Kõik vürtsid, mida saate toiduvalmistamisel kasutada, jäävad dieeti. Lisage neile uusi tooteid:

• rasvavaba kakao - üks Dukani toodetest, seda pole meie kauplustest võimalik leida;
• tärklis - aitab köögiviljadest roogade valmistamisel;
• koor - tavaline rasvasisaldus kuni neli protsenti või soja;
• juust - kuni kuus protsenti rasva, uskumatult haruldane toode;
• valge ja punane vein - kuni kolm supilusikatäit;
• ketšup.

Päeva jooksul võite süüa mitte rohkem kui kaks uut toitu. Igaühe norm on kuni kaks supilusikatäit päevas.

Mida süüa teha

Selles faasis kujunevad tavaliselt välja toidueelistused ja -harjumused, mistõttu juurviljade ja ürtide, mõne uue toote kasutamine võimaldab luua enam-vähem täisväärtusliku toitumise ilma rikete ohuta. Kaalu langenute sõnul võib Dukani dieet selles etapis sisaldada järgmist dieeti.

Tabel - Dukani dieedi menüü variant vahelduse etapi nädalaks.

päev	Hommikusöök	õhtusöök	pärastlõunane tee	õhtusöök
1	Omlett, kliileib, kohv	Supp lihapallidega, hakitud köögiviljad	Kohupiimamass, tee	Fooliumis küpsetatud liha, köögiviljasalat, roheline tee
2	Terve kodujuust, jogurt	Kalasupp fileetükkidega	Leib kliidega, kergelt soolatud kala, tee	Keedetud liha, keefir
3	Kodujuustu pajaroog, kohv	Lihasupp	Keefir, kliid leib	Linnulihakotletid, köögiviljasalat
4	Praetud munad lihaga	Supp kalatükkidega	Kodujuustu pajaroog, tee	Küpsetatud kalafilee, keefir
5	Keedetud munad, kergelt soolatud kala, kohv	Lihakotletid, köögiviljasalat, jogurt	Keefir, kliid	Hautatud kalmaar, köögiviljad, tee
6	Juustukoogid, kohv	Kalasupp fileetükkidega	Rannakarbid keedetud, jogurt	Küpsetatud liha
7		Supp lihapallidega, köögiviljasalat, jogurt	Kodujuustu pajaroog, keefir	Kana ja köögiviljade raguu

Selline dieet sobib vaheldumisi üks ühele. Teiste skeemide puhul ühendage valk ja segapäevad vajalikus järjestuses.

Kolmas etapp – konsolideerumine

Selles etapis on kaalulangus aeglane. Keskmiselt kaotab ta nädalas 0,4 kilogrammi. Kuid autor märgib, et etapi ülesanne ei ole mitte jätkata kaalu langetamist, vaid tulemust kinnistada ja hoida seda pikka aega, mitte lubades kaalul tagasi tulla.

Siin on mõned konsolideerimisfaasi funktsioonid.

• Lisa tärkliserikkaid toite. Toidud, mida olete traditsiooniliselt varem tarbinud, nagu tavaline leib, pasta ja kartul, võivad järk-järgult teie dieeti ilmuda. Kuid neid tuleks kasutada mõõdukalt, mitte pidevalt.
• Suurendame kliide mahtu. Suurendage päevamäära kolme supilusikatäit väärtusliku komponendini.
• Sööme mett. Toitumissüsteemi uus element, mis muudab maiustuste täieliku puudumise dieedis heledamaks. Nüüd on teil lubatud seda tervislikku ja maitsvat toodet süüa kuni kolm teelusikatäit.
• Teeme "puhkuse"! Tavapärase dieedi naasmine on autori sõnul võimatu ilma mõningate enesele järeleandmisteta. Pühad ehk “peod” on toidukorrad, mille ajal sööd kõike, mida tahad. Absoluutselt kõik tooted igas koguses. Oluline on meeles pidada, et “pidu” on üks toidukord, mitte terve päev. Ja saate seda korrata ainult kaks korda nädalas ja mitte kaks päeva järjest.
• Tagasi rünnaku juurde. Seda tuleb teha kord nädalas. Esimesest etapist saad valida endale sobiva päeva ja menüü.

Etapi kestus on individuaalne. Kaalu kaotamise arvustuste kohaselt peate kulutama palju aega Fixingule. Kuid uute ja nii tuttavate toodete olemasolu, võimalus dieedist veidi eemalduda kõrvaldavad lava psühholoogilise ebamugavuse.

Kestus arvutatakse valemiga - 10 päeva iga teises etapis kaotatud kilogrammi kohta. See tähendab, et kui kaotasite Alternationil 8 kilogrammi, peate veetma 80 päeva konsolideerimisfaasis.

Mida süüa teha

Kilogrammid ei taastu, kui järgite soovitatud dieeti. Teie pidevad kaaslased on kõik ründefaasi valgutooted, kõik vaheldumise faasi taimsed saadused.

Kaasake toitesüsteemi uued komponendid:

• muud puuviljad kui banaanid ja kõrge kalorsusega viinamarjad;
• kaunviljad, kartulid ja pasta - süüa mitte rohkem kui kaks korda nädalas;
• juust - kuni nelikümmend grammi;
• leib - kuni paar viilu päevas.

Tabel - ligikaudne dieet nädalaks etapiks Konsolideerimine

päev	Hommikusöök	õhtusöök	pärastlõunane tee	õhtusöök
1	Kohupiimamass, tee	Lihasupp, kaerakliid, keefir	hooajalised puuviljad	Köögiviljadega küpsetatud kanafilee, kartuliga garneering
2	Omlett kalkunilihaga, kohv	Kalasupp fileetükkidega, salat	hooajalised marjad	Juustukoogid, puuviljad, kohv
3	Lihakotletid, köögiviljasalat	Lihasupp	Puuviljad, jogurt	Grillitud liha, köögiviljasalat
4		Valige faasist "Rünnak" mis tahes menüü
5	Praemuna, keefir, kohv	Supp lihapallidega, salat	Marjad, kliid	Kalafilee küpsetatud, hautatud köögiviljad
6	Kodujuustu pajaroog, kohv	Kalasupp fileetükkidega, jogurt	hooajalised puuviljad	Küpsetatud rannakarbid juustu, salati, riisi garneeringuga
7	Terve kodujuust, keedetud muna, kohv	Linnulihakotletid, kliiga leib, salat	Hooajalised puuviljad või marjad	Värsked köögiviljad, hautis, 2 klaasi lemmikveini

Selles etapis saate kasutada tavalisi retsepte, mis varem teie dieedi moodustasid. Kotletid, lihapallid, lihapallid, igat liiki küpsetatud ja hautatud liha, kala, mereannid on täiendatud köögiviljade, puuviljade ja marjadega. Tegelikult ei tajuta enam dieeti kui toitumispiiranguid.

Neljas etapp – stabiliseerimine

Härra Dukan ise nimetab seda etappi harjumuseks mitte ainult õigesti toituda, vaid ka tervislikke eluviise järgida. Kui kaua peaksite sellest kinni pidama? Niikaua kui soovite jääda saledaks, terveks ja atraktiivseks, see tähendab alati.

Järgige selle sammu põhinõudeid.

• Kaasake oma dieeti mis tahes toit. Või jätkake söömist menüüst "Fiksatsioonid". See on parim viis keha vormis hoidmiseks ja liigsete kilode eest kaitsmiseks.
• Korraldage üks "rünnak" nädalas.Ühe päeva jooksul sööge ainult valgurikkaid toite.
• Jätka kliide söömist ja joomist. Normid jäävad samaks – kolm supilusikatäit väärtuslikke kiudaineid ja kaks liitrit vett päevas.
• Pöörake tähelepanu füüsilisele tegevusele. Mida rohkem liigute, seda paremini tunnete end. Kõndige, vältige lifte, tehke kodus lihtsaid harjutusi.

Stabiliseerimisfaasis ja isegi varem võite kaotada dieedi pidamise tunde. Mõnikord tuleb ette olukordi, kus lubatud tooted pole teile kättesaadavad, näiteks firmapeol või perepeol. Pidage meeles, et saate endale "pidustused" korraldada, see pole keelatud. Kuid pärast lõõgastumist naaske üheks päevaks valgu menüüsse.

Kas Pierre Dukani valgudieet on tõhus? Kahtlemata. See aitab kaotada liigseid kilosid. Kuid seda ei tohiks pidada sobivaks absoluutselt kõigile. Metoodika autori sõnul saab ta soovitada puhastest “valgupäevadest” kinni pidada vaid ülekaalulistele inimestele, kelle liigne kehakaal ohustab tervist ja elu. Vaid dieedi kolmandat etappi võib pidada inimkeha tegelike vajadustega paremini kohandatuks.

19 raamatu autor, sealhulgas kuulus bestseller "Ma ei saa kaalust alla võtta", milles ta, olles juba Prantsusmaal tuntud spetsialist, võttis kokku oma mitmeaastase praktika tulemused ja kirjeldas üksikasjalikult oma teooriat. süsteem. Seda raamatut on müüdud üle maailma üle 10 miljoni eksemplari, kuid Venemaale on see jõudnud alles nüüd. Kirjastus EKSMO annab võimaluse lugeda peatükki raamatust "Ma ei saa kaalust alla".

4 PÕHIHARJUTUST KAALU VÄLJENDAMISEKS

Liiga palju valikuid teeb valiku keeruliseks

Olen kogu oma arstipraktika jooksul avastanud, et usaldusväärsed ja autoriteetsed, kuid lihtsad ja konkreetsed juhised ilma kahemõttelisuseta parandavad kontrolli ja muudavad nende järgimise lihtsamaks. Seetõttu olen valinud 4 tõhusat harjutust, mis on kõige paremini kohandatud järgmiste probleemide lahendamiseks:

Esimene probleem: kaalulangus kõige laiemate lihassektorite poolt ja nende tööst tingitud kalorite põletamise intensiivsus.

Ja teine ​​probleem: kuidas vältida naha lõtvumist pärast kehakaalu langetamist, kuna paljud kaalust alla võtnud patsiendid kurdavad sageli naha lõtvumist ja lõtvumist kõhul, kätel, tuharatel ja reitel.

Saleneva keha neli haavatavat tsooni

8 kg kaalukaotusega algab võistlus rasvapõletuse ja kahaneva naha vahel. Tõepoolest, rasv sulab kiiremini, kui nahk kokku tõmbub, ja pole eriti ahvatlevat pilti. See probleem esineb sagedamini piirkondades, kus nahk on õhem.
Naised kurdavad kõige sagedamini 4 probleemset piirkonda (elastsuse kaotus ja liigne nahk):

- kõhupiirkonda(lõtv rippuv kõht). Kaalu langetamisel mõjutab kaalu ja rasvkoe vähenemine nii nahaalust rasva välimist osa kui ka lihaseid ümbritsevat sisemist osa. Kui rasv on kadunud, on lihased vähem pinges ning selle tulemusena muutub kõhunahk loiuks ja lõtvuks ning kõht ise ulatub veidi ettepoole. Ja kui väline rasv sulab, kannatab nahk, mis kaotab oma tugevuse ja elastsuse. Pärast kehakaalu langetamist nahk taastub, kuid väga aeglaselt, parima tooni saavutamiseks kulub 6 kuud. Ärge lootke kiireid täiustusi ja ärge tehke selleks midagi radikaalset. Mis puudutab kõhtu, mis ulatub veidi ettepoole, siis selle põhjuseks on lihaseina nõrgenemine. Selle toonuse tõstmiseks ning lame ja lihaselise kõhu taastamiseks peate töötama kõhulihastega, pumbates vajutage.

- käed. Just suurte ja suurte kätega naised kurdavad kaalu langetamisel nende pehmenemise üle. Pärast kaalukaotust muutuvad käed vähem volüümikaks ja nahk vajub neil alla.

- lõtvunud ja lahtised tuharad. Istuva eluviisiga linnaelanik, kes kaotab kaalu, kaotab väga kiiresti tuharalihaste rasvapolstri. Selle tulemusena omandab ta pehmed ja lõtvunud tuharad, mis jätavad ta ilma seksuaalsest atraktiivsusest;

- lõdvestunud puusad. See kehtib peamiselt naiste kohta, kelle ülekaal on koondunud peamiselt keha põhja, puusadesse ja põlvedesse. Kui kaalulangus on märkimisväärne, on õhemad reied vähem elastsed, sama võib öelda ka naha kohta.

Harjutus nr 1

Esimest korda mõtlesin selle harjutuse enda jaoks välja ja olen seda kasutanud juba 20 aastat. Viimased 3 aastat olen seda oma patsientidele välja kirjutanud, enamus on seda juba võtnud. Lisaks kõndimisele on sul teha vaid üks kohustuslik harjutus ja soovitan tungivalt lisada see oma igapäevaste tegevuste hulka. Miks? Sest seda on lihtne ja lihtne teha. See muudab selle oma igapäevaellu integreerimise väga lihtsaks. Lühike ja kiire, seda saab teha voodis hommikul pärast ärkamist või õhtul enne magamaminekut. See on erakordselt tõhus. Ja lõpuks võimaldab see kasutada väga laias valikus lihasrühmi: kõhulihaseid, puusi ja käsi. Vaata ise!

Võid kasutada kehalist aktiivsust vahendina, et kiiresti dieedi alguspunkti naasta: 20 minutit kõndi võimaldab neutraliseerida näiteks klaasi veini või 3 šokolaaditükki.

Lähteasend – pärast ärkamist või hommikusööki lamades voodis. Mugava kalde loomiseks kasutage rulli või patja. Lamage selili, see rull torso all.

1) Painutage põlvi, tõstes neid üles, ja hoidke oma käed põlvede juures, toetades neid.
2) Selles asendis vii torso kõhupressi abil vertikaalasendisse, ilma käsi kasutamata.
3) Seejärel istu padjale või rullikule. Korrake seda harjutust 15 korda ilma käsi kasutamata.
4) Tehke veel 15 korda, pingutades biitsepsit.

Kokku - 30 korda. Õhtul korrake sama seeriat - see annab teile 60 liigutust ja esimesest päevast alates omandate oma kõhuseina ja biitsepsi stabiilsuse aluse.

Proovige iga päev teha natuke rohkem, lisades hommikul 1-2 liigutust kõhule ja kätele ja sama ka õhtul, st 2. päeval 31 + 31, 3. päeval 32 + 32 ja 36 + 36 esimese nädala lõpus .
Eesmärk on jõuda esimese kuu lõpuks 70 + 70-ni ja aja jooksul - hommikul 100-ni ja õhtul 100-ni. Sel hetkel võtab 200 kordust vaid 3 minutit teie ajast. Näete ise, et see ei ole väga koormav ülesanne.

Saate aru, kui tõhus see harjutus on, kui uurite kuu aja pärast oma kõhtu, mis lõtvumise ja punnituse asemel muutub elastseks ja lamedaks.

Harjutus number 2 – tuharalihastele

Sellest harjutusest on saanud järjekordne mu refleks, teen seda ka iga päev kohe peale esimest, voodis peale ärkamist, see on loogiline täiendus esimesele. See on hämmastavalt tõhus, igal hommikul ja õhtul tunnen selle kohest tulemust. Nende harjutustega soojeneb reite esikülg väga kiiresti, väga tugevalt ja ma tunnen, kuidas kõik peamised lihased on toonuses. See ei aktiveeri mitte ainult reie seljalihaseid, vaid ka reieluu-tuharalihaseid, aga ka käte lihaseid. Proovime.

Lähteasend - võtke sellel lamades rull või padi, asetage pinges käed mööda keha voodile.

1) Painutage põlvi. Pange jalad ja põlved kokku. Väljahingamisel tõstke puusad üles, et moodustada sild. Silla kere peaks moodustama sirgjoone.
2) Hoidke seda asendit paar sekundit, tõstke oma tuharad üles.
3) Seejärel langetage end algasendisse, et kiiresti uuesti tõusta ja võtta sama asend, püüdes silda sirgeks teha. Korda harjutust 30 korda.

Korrake seda harjutuste seeriat õhtul enne magamaminekut. See lisab teile veel 60 harjutust päevas, see tähendab mitte rohkem kui 1,5 minutit. Kui te ei suuda neid 30 harjutust sooritada, on teil väga raske vaagen ja ebapiisav lihasbaas, mis on atrofeerunud istuvast eluviisist. Sel juhul ära muretse: vähenda liigutuste arvu ja tea, et need lihased kohanduvad aja jooksul ja sa suudad harjutust ootuspäraselt teha. Proovige ikkagi teha vähemalt 10 harjutust hommikul ja õhtul, kuna seda tõesti vajate. Seejärel, nagu ka eelmise harjutuse puhul, proovi iga päev lisada üks seeria, nii et ühel päeval jõuad hommikul 100-ni ja õhtul 100-ni. Selles etapis avastate, et teie torso ja vaagen muutuvad pärast kaalu kaotamist elastseks.

Meie ühiskond kaldub taluma üldist ülekaalu.
Muidugi kuulete ministreid, kõrgeid ametnikke, kes hoiatavad ülesöömise ja istuva eluviisi eest, kuid nad ei tee midagi selle vältimiseks.

Harjutus number 3 - puusadele

See harjutus pakub kahekordset huvi, kuna see on see, mis põletab kõige rohkem kaloreid ja mobiliseerib suurimat lihast, nelipealihast, mis, nagu nimigi ütleb, koosneb neljast lihaskimbust. Teisest küljest on selle lihase kohal kõige sagedamini näha tselluliiti ja isegi väikseim kaalulangus võib seda kergesti vähendada.

Selle harjutuse eesmärk on üheaegselt põletada kaloreid ja saada peale kaalulangust kindlad ja toonuses lihased. See hõlmab kõiki reie lihaseid, mida on ühe harjutuse kohta palju.

Lähteasend – seisa võimalusel jalgadel peegli ees.

1) Haarake laua või kraanikausi servast, sirutage jalad kergelt laiali ja sirutage õlad.
2) Hakka aeglaselt kükitama, painutades jalgu, kuni tuharad puudutavad kandasid.
3) Seejärel tõuske algasendisse.

See on raske harjutus, kuid äärmiselt väga tõhus. See sõltub teie kehakaalust, selle asukohast ja teie sobivuse astmest. Kui kaalute üle 100 kg, on teil raske isegi ühte sellist harjutust teha. Sel juhul tehke, mida saate, ja näete, et dieedi abil järk-järgult kaalust alla võttes võite jõuda ühe, seejärel kahe, kolme või enama kükini päevas. Selleks ajaks, kui teete 15-st kükist koosneva seeria, olete oma optimaalse kaalu lähedal.

Ärge unustage lisada iga päev ühe komplekti. Kui jõuate 15 harjutusest koosneva seeriani, seadke eesmärgiks 30, kuid ärge muretsege – teil on aega. 30-aastaseks saades tunned, et oled leidnud elastsemad puusad ning vahepeal jätkab tööd 8 lihaskimpu, põletades järk-järgult kaloreid päeval ja öösel.

MUL ON TEILE VEEL HEAD UUDISED. FAKT ON SIIS, KUI TEED TREENINGU, SINU LIHASED PÕLETAD KALORIKÜTUSELE JA TE TEAD SEDA TÄIELIKULT. AGA TÕenäoliselt TE EI TEADA, ET ISEGI KUI TRENNUS ON LÕPPENUD, TARBIB LIHAS MUIDUGI PALJU VÄHEM KALORITE KUI FÜÜSILISE PINGUTUSE AJAL, KUID PIDEVALT, PÄEV JA 72 ÖÖ. NII TÄHENDAB SEE IGAPÄEV KOLIMA.

Harjutus number 4 - kätele

Naise käsi on väga tundlik ülekaalulisuse ja nahaseisundi näitaja. Tselluliidi jaotumine reitel ja kätel on sümmeetriline. Enamikul naistel, kellel on tselluliit reitel, on ka väga võimsad käed. Kui nad kaalust alla võtavad, kaotavad nad kergemini rasva kätes kui reites. Seetõttu kaotavad nende peenemad käed toonuse ja muutuvad lõtvuks ning naised võtavad seda väga raskelt. Selles valdkonnas pole palju lahendusi – operatsioon on vastunäidustatud, kuna jätab liiga palju arme. Kuid füüsilisi harjutusi on tohutult palju. Valisin neist ühe ja esitan selle teile. See harjutus on minu lemmik, kuna see on väga lihtne ja tõhus.
Selle harjutuse eeliseks on kahe lihase, biitsepsi biitseps käsivarre esiosas ja triitseps tagaküljel töötamine, et tugevdada lihaseid ja pingutada nahka käe lihavas osas.

Lähteasend – võtke 1,5-liitrine pudel vett või üks sama kaaluga hantel.

1) Painutage oma käsi hantli või pudeliga, kuni hantel on teie õlgade lähedal. Alustage peopesaga sissepoole. Hantlit tõstes pöörake oma kätt nii, et peopesa oleks ülespoole.
2) Laske hantel aeglaselt alla ja korda.

Seda harjutust tuleks sooritada igale käele 15 korda, et saavutada piisav lihaskasv ja vabaneda lõtvunud nahast.
Püüdke jõuda oma võimete piirini ja kui tunnete end võimekana, minge julgelt kaugemale.

Kui teete nädala jooksul iga käega iga päev 15 liigutust, proovige teha 20-kordset seeriat, nädala pärast - juba 25, et jõuda esimese kuu lõpuks 30 liigutuseni. Teisalt pea meeles, et kõhnema inimese nahk vajab 6 kuud, enne kui see uuesti pinguldub, seega ära oota imet kohe.

NENDE NELJA HARJUTUSTE EESMÄRK ON TUGEVADA LIHASTE, VENUTADA REIE JA KÄTE SISEMINE NING SAADA TAAS TIME JA SILEDA NAHA.

KOKKUVÕTE

1) Ärge unustage lihtsalt kõndimise imelisi eeliseid, isegi 20 minutit päevas kiirendab kaalulangust ja annab teile stiimuli jätkata.

2) Eriti oluline on kõndimine kaasata kaalu tugevdamise staadiumisse, kui platooefekti oht on väga suur, kuna kehalise aktiivsuse kasutuselevõtt annab teile täiendavaid varusid kalorite põletamiseks.

3) Sisestage 4 lihtsat harjutust, mida selles peatükis õppisite, ja te saavutate kiiresti mitte ainult oma ideaalkaalu, vaid ka elastsed puusad, tuharad ja saledad käed.

Neli harjutust saleneva keha haavatavatele piirkondadele

Dr Pierre Dukan on prantsuse toitumisspetsialist, 19 raamatu autor, sealhulgas kuulus bestseller "Ma ei saa kaalust alla võtta", milles ta, juba Prantsusmaal tuntud spetsialist, võttis kokku oma mitmeaastase praktika tulemused ja visandas. üksikasjalikult tema süsteemi teooriat. Seda raamatut on müüdud üle maailma, enam kui 10 miljonis eksemplaris, kuid Venemaale on see jõudnud alles nüüd. Peatükk raamatust "Ma ei saa kaalust alla võtta":

• kaalulangus kõige laiemate lihassektorite poolt ja nende tööst tingitud kalorite põletamise intensiivsus.
• kuidas vältida naha lõtvumist pärast kehakaalu langetamist kuna paljud kaalust alla võtnud patsiendid kurdavad sageli naha lõtvumist ja lõtvumist kõhus, kätes, tuharates ja reites.

Saleneva keha neli haavatavat tsooni Kaalukaotusega 8 kg algab võistlus rasvapõletuse ja kahaneva naha vahel. Tõepoolest, rasv sulab kiiremini, kui nahk kokku tõmbub, ja pole eriti ahvatlevat pilti. See probleem esineb sagedamini piirkondades, kus nahk on õhem. Naised kurdavad kõige sagedamini 4 probleemset piirkonda (elastsuse kaotus ja liigne nahk):

• kõhupiirkond (lõtv rippuv kõht). Kaalu langetamisel mõjutab kaalu ja rasvkoe vähenemine nii nahaalust rasva välimist osa kui ka lihaseid ümbritsevat sisemist osa. Kui rasv on kadunud, on lihased vähem pinges ning selle tulemusena muutub kõhunahk loiuks ja lõtvuks ning kõht ise ulatub veidi ettepoole. Ja kui väline rasv sulab, kannatab nahk, mis kaotab oma tugevuse ja elastsuse. Pärast kehakaalu langetamist nahk taastub, kuid väga aeglaselt, parima tooni saavutamiseks kulub 6 kuud. Ärge lootke kiireid täiustusi ja ärge tehke selleks midagi radikaalset. Mis puudutab kõhtu, mis ulatub veidi ettepoole, siis selle põhjuseks on lihaseina nõrgenemine. Selle toonuse tõstmiseks ja lame ja lihaselise kõhu taastamiseks peate pingutama kõhulihaseid, pumbates pressi.
• käed. Just suurte ja suurte kätega naised kurdavad kaalu langetamisel nende pehmenemise üle. Pärast kaalukaotust muutuvad käed vähem volüümikaks ja nahk vajub neil alla.
• lõtvunud ja lahtised tuharad. Istuva eluviisiga linnaelanik, kes kaotab kaalu, kaotab väga kiiresti tuharalihaste rasvapolstri. Selle tulemusena omandab ta pehmed ja lõtvunud tuharad, mis jätavad ta ilma seksuaalsest atraktiivsusest;
• lõdvestunud puusad. See kehtib peamiselt naiste kohta, kelle ülekaal on koondunud peamiselt keha põhja, puusadesse ja põlvedesse. Kui kaalulangus on märkimisväärne, on õhemad reied vähem elastsed, sama võib öelda ka naha kohta.

Harjutus nr 1 Mõtlesin selle harjutuse kõigepealt enda jaoks välja ja olen seda kasutanud juba 20 aastat. Viimased 3 aastat olen seda oma patsientidele välja kirjutanud, enamus on seda juba võtnud. Lisaks kõndimisele on sul teha vaid üks kohustuslik harjutus ja soovitan tungivalt lisada see oma igapäevaste tegevuste hulka. Miks? Sest seda on lihtne ja lihtne teha. See muudab selle oma igapäevaellu integreerimise väga lihtsaks. Lühike ja kiire, seda saab teha voodis hommikul peale ärkamist või õhtul enne magamaminekut, võimaldab kasutada väga laias valikus lihasgruppe: kõhulihaseid, puusi ja käsi.Lähteasend - voodis lamamine pärast ärkamist või hommikusööki. Mugava kalde loomiseks kasutage rulli või patja. Lamage selili, see rull torso all. 1. Painutage põlvi, tõstes need üles, ja hoidke oma käed põlvede juures, toetades neid. 2. Selles asendis vii torso kõhupressi abil vertikaalasendisse, käsi kasutamata. 3. Seejärel langetage end padjale või rullikule. Korrake seda harjutust 15 korda ilma käsi kasutamata. 4. Tee veel 15 korda, pingutades biitsepsit Kokku - 30 korda. Õhtul korrake sama seeriat - see annab teile 60 liigutust ja esimesest päevast alates omandate oma kõhuseina ja biitsepsi stabiilsuse aluse. Proovige iga päev teha natuke rohkem, lisades hommikul 1-2 liigutust kõhule ja kätele ja sama ka õhtul, st 2. päeval 31 + 31, 3. päeval 32 + 32 ja 36 + 36 esimese nädala lõpus . Eesmärk on jõuda esimese kuu lõpuks 70 + 70-ni ja aja jooksul - hommikul 100-ni ja õhtul 100-ni. Sel hetkel võtab 200 kordust vaid 3 minutit teie ajast. Näete ise, et see ei ole väga koormav ülesanne. Saate aru, kui tõhus see harjutus on, kui uurite kuu aja pärast oma kõhtu, mis muutub lõtvumise ja väljaulatumise asemel elastseks ja lamedaks Harjutus number 2 - tuharalihastele Sellest harjutusest on saanud järjekordne minu refleks, sooritan seda ka iga kord päeval kohe pärast esimest voodit pärast ärkamist, see on loogiline täiendus esimesele. See ei aktiveeri mitte ainult reie seljalihaseid, vaid ka reieluu- tuharalihaseid, aga ka käte lihaseid Lähteasend - võta rull või padi, sellel lamades, aseta pinges käed mööda keha voodile. . 1. Painutage põlvi. Pange jalad ja põlved kokku. Väljahingamisel tõstke puusad üles, et moodustada sild. Silla kere peaks moodustama sirgjoone. 2. Hoidke seda asendit paar sekundit, tõstke oma tuharad üles.

3. Seejärel langetage end algasendisse, et kiiresti uuesti tõusta ja võtta sama asend, püüdes silda sirgeks teha. Korda harjutust 30 korda. Korrake seda harjutuste seeriat õhtul enne magamaminekut. See lisab teile veel 60 harjutust päevas, see tähendab mitte rohkem kui 1,5 minutit. Kui te ei suuda neid 30 harjutust sooritada, on teil väga raske vaagen ja ebapiisav lihasbaas, mis on atrofeerunud istuvast eluviisist. Sel juhul ära muretse: vähenda liigutuste arvu ja tea, et need lihased kohanduvad aja jooksul ja sa suudad harjutust ootuspäraselt teha. Proovige ikkagi teha vähemalt 10 harjutust hommikul ja õhtul, kuna seda tõesti vajate. Seejärel, nagu ka eelmise harjutuse puhul, proovi iga päev lisada üks seeria, nii et ühel päeval jõuad hommikul 100-ni ja õhtul 100-ni. Selles etapis avastate, et teie torso ja vaagen muutuvad pärast kaalu kaotamist elastseks.

Treening nr 3 – puusad See harjutus pakub topelthuvi, kuna see põletab kõige rohkem kaloreid ja mobiliseerib suurimat lihast, nelipealihast, mis, nagu nimigi ütleb, koosneb neljast lihaskimbust. Teisest küljest on selle lihase kohal kõige sagedamini näha tselluliiti ja isegi väikseim kaalulangus võib seda kergesti vähendada. Selle harjutuse eesmärk on üheaegselt põletada kaloreid ja saada peale kaalulangust kindlad ja toonuses lihased. Kaasatakse kõik reielihased, mida on ühe harjutuse kohta palju Lähteasend - seisa võimalusel jalgadel peegli ees. 1. Haarake laua või kraanikausi servast, ajage jalad veidi laiali ja sirutage õlad. 2. Hakka aeglaselt kükitama, painutades jalgu, kuni tuharad puudutavad kandasid. 3. Seejärel tõuske algasendisse. See on raske harjutus, kuid äärmiselt tõhus. See sõltub teie kehakaalust, selle asukohast ja teie sobivuse astmest. Kui kaalute üle 100 kg, on teil raske isegi ühte sellist harjutust teha. Sel juhul tehke, mida saate, ja näete, et dieedi abil järk-järgult kaalust alla võttes võite jõuda ühe, seejärel kahe, kolme või enama kükini päevas. Selleks ajaks, kui teete 15-st kükist koosneva seeria, olete oma optimaalse kaalu lähedal.

Ärge unustage lisada iga päev ühe komplekti. Kui jõuate 15 harjutusest koosneva seeriani, seadke eesmärgiks 30, kuid ärge muretsege – teil on aega. Saanud 30-aastaseks, tunnete, et olete saanud elastsemaks puusa ja vahepeal jätkavad oma tööd 8 lihaskimpu, mis põletavad järk-järgult kaloreid päeval ja öösel Harjutus number 4 - kätele Naise käsi on väga tundlik näitaja ülekaalulisuse ja naha seisundi tõttu. Tselluliidi jaotumine reitel ja kätel on sümmeetriline. Enamikul naistel, kellel on tselluliit reitel, on ka väga võimsad käed. Kui nad kaalust alla võtavad, kaotavad nad kergemini rasva kätes kui reites. Seetõttu kaotavad nende peenemad käed toonuse ja muutuvad lõdvaks ning naised võtavad seda väga raskelt. Lahendusi selles vallas palju ei ole – operatsioon on vastunäidustatud, kuna jätab liiga palju arme. Kuid füüsilisi harjutusi on tohutult palju. Valisin neist ühe ja esitan selle teile. See harjutus on minu lemmik, kuna see on väga lihtne ja tõhus. Selle harjutuse eeliseks on kahe lihase töö: käe esiosa biitseps ja seljaosa triitseps, et tugevdada lihaseid ja pingutada nahka käe lihavas osas. Lähteasend – võta 1,5- liitrine pudel vett või üks sama kaaluga hantel.

1. Painutage oma käsi hantli või pudeliga, kuni hantel on teie õlgade lähedal. Alustage peopesaga sissepoole. Hantlit tõstes pöörake oma kätt nii, et peopesa oleks ülespoole. 2. Langetage hantel aeglaselt ja korrake. Seda harjutust tuleks sooritada 15 korda mõlemale käele, et saavutada piisav lihaskasv ja vabaneda lõtvunud nahast. Püüdke jõuda oma võimete piirini ja kui tunnete end võimekana, minge julgelt kaugemale. Kui teete nädala jooksul iga käega iga päev 15 liigutust, proovige teha 20-kordset seeriat, nädala pärast - juba 25, et jõuda esimese kuu lõpuks 30 liigutuseni. Teisalt pea meeles, et kõhnema inimese nahk vajab 6 kuud enne kui see uuesti pinguldub, seega ära oota kohe imet.jätka. 2) Eriti oluline on kõndimine kaasata kaalu tugevdamise staadiumisse, kui platooefekti oht on väga suur, kuna kehalise aktiivsuse kasutuselevõtt annab teile täiendavaid varusid kalorite põletamiseks. 3) Sisestage 4 lihtsat harjutust, mida selles peatükis õppisite, ja te saavutate kiiresti mitte ainult oma ideaalkaalu, vaid ka elastsed puusad, tuharad ja saledad käed. avaldas econet.ru