Mahalaadimispäev nagu peab. Kuidas paastupäeva korraldada ja mida selleks vaja on? Hästi toidetud mahalaadimispäevadeks

Paastupäevad on lihtne viis kiirendatud ajal vormi saada. Nende paastupäevade veetmiseks on mitu varianti: karmist paastust kerge piiranguni. HELLO.RU räägib 5 lihtsast reeglist: kuidas valida paastupäevaks õige toode, kuidas siseneda ja väljuda "mahalaadimisest" ja palju muud.

Miks on paastupäevi vaja?

Paastupäev on nn monodieet päevas, maksimaalselt kaks. Vaevalt, et selle aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta, küll aga on võimalik anda kehale kergust, viia keha toonusesse, käivitada rasvapõletusprotsess ja samal ajal treenida tahtejõudu. Paastupäevad aitavad ka neid, kes peavad dieeti ja seisavad silmitsi nn platooga: dieedi järgimisel kaal langeb ja siis jääb järsku paigale, tahtmata allapoole liikuda. Sel juhul võib paastupäev olla stressi ja edasise kaalukaotuse katalüsaatorina.

Monotoode

Paastupäevade peamine põhimõte on süüa sama tüüpi madala kalorsusega toite kogu päeva jooksul ja teha seda nii sageli kui võimalik. Toitumisspetsialistid soovitavad valida igapäevaseks toidulauaks toidud, mis sulle isiklikult meeldivad, et mitte tekitada keha tarbetut stressi. Kõige sagedamini veedetakse paastupäevad madala rasvasisaldusega keefiri või roheliste õuntega. Nende toodete kasutamine võimaldab teil sõna otseses mõttes päeva jooksul kaalust alla võtta.

Teine võimalus paastupäevaks on aeglaste süsivesikute rikkad toidud. Näiteks erinevatel teraviljadel. Kõige sagedamini langeb sel juhul valik tatrale, mis sisaldab palju rauda, ​​valku ja muid kasulikke aineid.

Kaalulangetamiseks on väga tõhus "vedel" paastupäev, mil süüakse ainult kompotte, dekokte ja värskelt pressitud mahlu. Näiteks võivad need olla rohelised mahlad - kurgi, õuna, laimi ja roheliste segust, apelsinimahlast, tomatist, ananassist piparmündiga ja teistest.

Samuti on "valgu" paastupäevade variant, kui päeva jooksul tarbitakse ainult tailiha või kala. Kõik need tooted tuleks aurutada või keeta ilma vürtsideta.

Päeva valimine mahalaadimiseks

Väga oluline on valida mahalaadimiseks õige päev. Toitumisspetsialistid soovitavad toiduga piirduda esmaspäeval – pärast nädalavahetust, töönädala alguses. Kui aga teie töö on seotud raske füüsilise tööga, on soovitatav veeta paastupäev laupäeval või pühapäeval, mil te ei pea muretsema sellise katse negatiivsete tagajärgede pärast. Eeldatakse, et paastupäev peaks mööduma pingevabas olekus, seega on vastunäidustatud nii aktiivne füüsiline koormus kui ka alkoholi tarbimine sel ja paastupäevale eelneval päeval. Soovitatav on aga sauna külastada: leil on hea kehast mürke välja viima ja võib saada Sinu lisaabiliseks.

Sujuv sisenemine ja sujuv väljumine

Sisestage paastupäev peaks olema eelmisel õhtul. Õhtusöök peaks olema väga kerge – köögivilja- või taimetoidusupp. X päeva hommikul juua supilusikatäis taimeõli ja tee asemel kolereetiline kollektsioon, et toidu piiramine ei põhjustaks sapi stagnatsiooni, mis võib kaasa tuua terviseprobleeme.

Ka paastupäevast väljumist ei tohiks seostada rikkaliku einega. Praetud toitudest tasub loobuda ja teha valik köögiviljade kasuks – see aitab kinnistada mahalaadimise positiivset mõju.

Päev enne mahalaadimist on kasulik "istuda" taimetoidu supil

Õhtusöögi asemel maga

Paastupäevi soovitatakse veeta mitte rohkem kui kord nädalas. Kui teete seda regulaarselt, proovige valida sama päev: see võimaldab kehal piirangutega harjuda. Paastupäevi ei saa korraldada menstruatsiooni, raseduse ega rinnaga toitmise ajal. Mahalaadimine on kategooriliselt võimatu suhkurtõve, maksa ja neerude patoloogia ning krooniliste haiguste korral. Kui otsustate siiski veeta päeva mõne monotoote peale, võtke piisavalt aega puhkamiseks – vähemalt 10 tundi enne paastupäeva ja sama palju pärast paastupäeva. Kui teil on võimalus õhtusöögi asemel unistust saavutada, kasutage seda ära. Pikk uni leevendab pidevat näljatunnet ja tugevdab keha. Pidage meeles prantsuse vanasõna: "Kes magab, see sööb".

Artikli koostas spetsiaalselt HELLO.RU jaoks Food SPA.

Kaasaegne elurütm ei võimalda tavainimesel korralikult ja tasakaalustatult toituda. Et mitte oma keha katastroofiliselt ummistada ja endale terviseprobleeme mitte tekitada, on olemas selline asi nagu. See tähendab, et sööd ühel või kahel päeval vähem ja tagasihoidlikumalt. Selliseid päevi on välja töötatud mitut tüüpi, mis sobivad kõigile.

Esiteks peate mõistma, et nad laadivad maha, et end vormis hoida. Võimalusi on palju ja saate valida oma maitse järgi.

• Soovitame lugeda:

Enne enda jaoks mahalaadimisvõimaluse valimist mõelge hoolikalt läbi, mida te kõige paremini talute, kas teil on kõhuprobleeme, kas teil on kõhukinnisus ja gastriit. Kui teil on probleeme kõhuga, on parem konsulteerib arstiga, et mitte ennast veelgi rohkem kahjustada.

Mõelge algajatele ja "kogenud" kõige kuulsamatele ja populaarsematele valikutele.

Valk

Sobib kõige paremini algajatele, kuna koosneb tuttavatest toodetest. Mida sellistel päevadel süüa? Madala rasvasisaldusega, see on kombineeritud meetod, mis sisaldab liha- ja piimatooteid.

• Huvitav lugeda:

See tähendab, et võite süüa: keedetud kana, veiseliha ja muud, valget kala. Söö kala ja liha umbes pool kilogrammi, venitades terveks päevaks. Ülejäänu on teie äranägemisel.

Liha

Kui te ei saa ilma lihata elada ja olete harjunud sööma veise-, sea- ja kanaliha, siis on teile valikuvõimalusi. Rasvane liha tasub kohe ära visata, sest see tapab kogu mahalaadimise olemuse nullini. Lahja veiseliha või kana on suurepärane. Kui rahandus võimaldab, võite osta marmorist veiseliha ja veidi küpsetada. Frittimine ei ole seedimisele ja üldse üldisele seisundile kuigi hea.

Parim on küpsetada liha väikese koguse soolaga, kuid see on vajalik - see on üks väheseid naatriumi ja kloori allikaid.

Päev kasutada nelisada või viissada grammi. Jaga neljaks või viieks toidukorraks. Kui te ei talu kiudaineteta liha, lisage üks-kaks kurki või sellerit.

Keefir

Keefiril on palju kasulikke omadusi. Tihti juuakse pärast antibiootikumide võtmist soolestiku mikrofloora taastamiseks, väljaheite normaliseerimiseks ja maomürgistuse korral. See katkestab mädased protsessid seedetraktis, toidab suurepäraselt ja rahuldab nälga. möödub ilma komplikatsioonide ja raskusteta tänu oma raviomadustele.

Soovitav on juua poest ostetud keefirit, mitte omatehtud. Eriti kui teil on raske laktoositalumatus. Peate valima keefiri, mis sisaldab vähesel määral rasva ja on saadaval bifidum bakterid.

Tatra peal

- hea valik neile, kellel on tõsised probleemid seedetraktiga. neutraalne mao jaoks ega tekita takistusi ega häireid. Täiuslikult toidab ja rahuldab näljatunnet.

Päevane norm on kolmsada grammi kuiva toodet. See on praktiliselt kontsentreeritud liitsüsivesik. Paremaks puhastamiseks on tatar eelistatavalt ilma millegita.

riisi peal

Pruunil, indial ja ümaral pole vahet, see on juba maitse asi.

Norm on kolmsada grammi kuiva toodet päevas. Jagage need 3-5 toidukorraks.

Ärge valige seda meetodit, kui teil on kõhukinnisus.

Apple

Sobib neile, kellel on puudus vitamiinidest ja mineraalainetest. omavad kerget lahtistavat toimet, eemaldavad toksiine ja parandavad ainevahetust.

Kui teil on väga tundlik kõht, siis ärge sööge hapukat toitu nagu Renet Simirenko

Süüa tasub poolteist kilogrammi päevas. Soovi korral saate küpsetatud õunu teha.

Jogurti peal

Tasub kohe mainida, et me räägime jogurtist ilma suhkru ja magusaineteta. Toote värskus on väga oluline. Hapupiimatoodetega mürgitamine pole parim tulemus.

Kreeka jogurtit võib küll süüa, aga mingit maagilist tulemust pole vaja loota, neil pole suurt vahet.

Kui ostsite joogijogurtit, siis need on kolm tahutud klaasi. Kui jogurt topsidest, siis viis päevas, üks iga kahe-kolme tunni tagant.

Kohupiim

Toode, mida paljud peavad kõige tervislikumaks. Tõepoolest, see sisaldab suures koguses valku, rasvu ja vähe süsivesikuid. Täiuslikult kustutab nälja ja on meeldiva maitsega. Söö, soovitavalt madala rasvasisaldusega või.

Hea variant päevas oleks 400 grammi kodujuustu, mida tuleks venitada 4-5 toidukorra peale. Jällegi, kui teie kõht ei taju fermenteeritud piimatooteid hästi, ei tohiks te toetuda kodujuustule.

Kodujuust sisaldab laktoosi (piimasuhkur), mida paljud elanikud halvasti tajuvad. Keefiris ja jogurtis seda ei ole, kuna need on sellest töödeldud ja puhastatud. Sama kehtib ka omatehtud piima kohta.

Kaerahelbe peal

Vee peal

Üsna radikaalne lahendus, kuna peate kogema nälga ja ebamugavustunnet. Kuid sellel on oma eelised. Kõht ei ole üldse koormatud ja üks paastumine ei too talle olulist kahju. Maitse huvides võid valmistada limonaadi, lisades veele värskelt pressitud mahla. Kuid te ei tohiks seda teha neile, kellel on kõrge happesus. .

Kuula oma keha ja kui tunned, et oled väga haige, uimane ja nõrk – söö. Pole vaja oma keha sundida ja end kurnata. Hoolitse oma tervise eest.

Tee peal

See on ka üsna karm meetod, kuid sellel on mõned eelised. Teele võid lisada suhkrut või mett, mis annab sulle veidi kaloreid ning kofeiin aitab sul tuju tõsta.

• Soovitame lugeda: ja

Loomulikult võite juua tavalist vett. Tee sisaldab antioksüdante, mis tähendab, et seda on kõige parem kombineerida jalutuskäikudega värskes õhus.

Hoiatused on täpselt samad, mis vee puhul.

Kohv ja šokolaad

Banaan

Päevane norm on umbes kuus banaani ja jagatud kolmeks kuni kuueks toidukorraks.

kurk

Kurkidel on hämmastav omadus - negatiivne kalorisisaldus. Keha kulutab seedimisele rohkem kaloreid, kui toit ise sisaldab. Kurk ei ole agressiivne ega "pressi" kõhtu. Ei ole allergeen.

Sel juhul päevaraha ei maksta. Sööge nii palju kui võimalik, kuni nälg on rahuldatud.

• Soovitame lugeda:

Saab teha smuutisid või püreesid.

Kana puljongis

Lapsest saati olete kuulnud, et kanapuljong on väga tervislik. Ja nii see on, see taastab seedetrakti, küllastab ja rahuldab nälga. Tõenäoliselt üks kasulikumaid võimalusi mahalaadimiseks, kuna see on lähedane tavapärasele dieedile, kuid siiski ei kahjusta.

Paljud neist on keerulised pikaajalised dieedid, mis hõlmavad tõsiseid piiranguid, mistõttu ei anna need reeglina häid tulemusi. Seetõttu kasutavad paljud nn paastupäevad, mida on üsna lihtne taluda ja mis aitavad vormis hoida. Mahalaadimiseks on palju variatsioone, seetõttu peate igal juhul valima kaalu langetamiseks kõige tõhusama mahalaadimispäeva ja järgima seda rangelt.

Tõhusad paastupäevad hõlmavad ainult teatud toitude söömist. Tavaliselt koosneb igapäevane menüü ühest või kahest kehale kergest komponendist. Need ei ole näljahäda, sest nälgimiseks võib pidada ainult täielikku toidu puudumist. Parim mahalaadimine päevad kehakaalu langetamiseks on kasulikud järgmiste jaoks:

• Aitab võidelda ülekaaluga, eriti perioodidel, mida nimetatakse "platoo" kui teatud perioodil kaal peatub mingi näitaja juures ja lakkab langemast.
• Panustada keha puhastamine, eemaldades sellest.
• Anna kehale puhata vajadusest seedida pidevalt palju erinevaid toite.
• Annab võimaluse treenida tahtejõud, kuid vaatamata sellele on neile üsna lihtne vastu pidada.

Millal on parim aeg mahalaadimiseks?

Selleks, et paastupäeva tulemus oleks võimalikult positiivne, tuleb selleks valmistuda. Suures osas vaimne suhtumine on oluline, sest erinevate dieetide puhul ei ole piirangud ise enamasti nii rasked kui nende ees hirm.

Paastupäeva parim aeg tuleks ette planeerida. Soovitav on, et te ei avaldaks end sel päeval tugevale psühholoogilisele ja füüsilisele stressile. Päev peaks olema suhteliselt rahulik. Seetõttu tasub mahalaadimine korraldada nädalavahetusel või näiteks puhkuse ajal.

Püüdke sel päeval oma perele mitte midagi süüa teha, sest te ei pruugi vastu panna kiusatusele toitu maitsta.

Parim paastupäev kehakaalu langetamiseks: mida valida?

Küsimuses, milline paastupäev on kõige tõhusam, on palju kindlaks määratud inimese isiklik eelistus, kuna valikud on tõhususe osas ligikaudu samad. Siiski võivad need oluliselt erineda selle poolest, kui lihtne neid on. Seega on tavaliselt raske terve päeva puhtalt vedelike või madala kalorsusega köögiviljadega vastu pidada. Kuid valgupäevad või pudrupäevad võivad olla lihtsamad.

Sageli nõuavad eksperdid, et parim paastupäev peaks ühendama kaks sama tüüpi toodete rühma. Mis puudutab paastupäevade kõige populaarsemaid komponente, siis need on keefir, kodujuust, õunad, tailiha, teravili. Võimalusi on palju, kuid kaalume kõige populaarsemaid ja vastavalt ka parimaid mahalaadimispäevi. tõhususe osas, sealhulgas keefiri, õuna ja valgu mahalaadimine.

Mahalaadimispäev keefiril

Paljud usuvad, et kõige tõhusam paastupäev on päev keefiril. See valik saab arvukalt häid kommentaare, kuna keefiri mahalaadimine on tõhus ja ohutu. Lisaks aitab see mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka puhastada keha. Selle meetodi eeliseks on see, et see võimaldab kehal häälestada kaalu langetamiseks ilma tõsise stressita.

Põhjus, miks paljud inimesed arvavad, et keefiripäev on parim paastupäev kaalulangetamiseks, on toote eelised. Seedekulglasse sattudes toimib see nagu luud, eemaldades kõik toksiinid ja toksiinid, samuti vabastades soolestikku raskustunde, mis tekivad regulaarse raske toidukorra kasutamise tõttu. Võite kasutada sellist ühepäevast mahalaadimist üks kord 2-3 nädala jooksul. Sellest piisab, et keha saaks liigsetest kilodest lahti ning oleks alati vormis ja toonuses.

Selline paastupäev aitab vabaneda 1-2 kg.

Arvustused kinnitavad sageli tõsiasja, et keefir on kõige tõhusam paastupäev kehakaalu langetamiseks. Mahalaadimine selle toote kasutamisel võib olla erinev: seda kombineeritakse teiste fermenteeritud piimatoodete, puu- ja köögiviljade, teraviljade jne. Kuid me kaalume klassikalist versiooni, mis põhineb ainult keefiril.

Hoidmise reeglid

Olles otsustanud, milline paastupäev on kaalu langetamiseks kõige tõhusam, ja otsustanud keefiri kasuks, ostke umbes poolteist liitrit toodet.

Eksperdid soovitavad keha mahalaadimiseks eelnevalt ette valmistada, söötes võimalikult lihtsalt eelmisel päeval õhtust.

Kasutada saab erinevaid keefiri variante, nii rasvavaba puhast jooki kui ka puuviljatäidisega varustatud keefirit. Võite kombineerida erinevat tüüpi keefiri - nii on mahalaadimine teie jaoks lihtsam. Paastupäeva skeem pakub välja järgmise ligikaudse menüü:

• Kella 9 paiku hommikul juua klaas rasvavaba keefirit;
• 12 päeva pärast jooge klaas biokefiiri.
• 15:00 - lubage ennast klaasi puuviljakeefiriga.
• 18.00 - proovige klaasi biokefiiri.
• 21.00 - olgu teie õhtusöögiks klaas rasvavaba keefirit.
• Enne magamaminekut võite juua ka klaasi mistahes tüüpi keefirit.

Seega jääb päevamenüüsse umbes 1,5 liitrit keefirit. Pange tähele, et see päev tuleb selgelt vastu pidada eranditult hapupiimajoogiga, vältides ahvatlusi näksida. Seetõttu on parem valida mahalaadimiseks päev, mis pole emotsionaalselt ja füüsiliselt väga stressirohke. Hoolimata asjaolust, et mahalaadimine on joodav, tunnete endiselt janu, nii et võite juua puhast vett piiramatus koguses. See peaks olema gaasivaba ja ilma lisanditeta.

Mitte igaüks ei saa sellisest mahalaadimisest kinni pidada. hulgas vastunäidustused eristatakse piimatoodete talumatust, gastriiti, haavandeid, rasedust ja imetamist.

Mahalaadimispäev õuntel

Ka kaalu langetamiseks tõhusad paastupäevad on õunte päevad. Õun on üks tervislikumaid puuvilju. Selle regulaarne kasutamine aitab suurendada bakterite arvu soolestikus, mis takistavad lagunemisprotsesse ja parandavad toidu seedimise protsessi. Seda peetakse juba ilusaks ülekaalu ennetamine Seetõttu eelistavad paljud inimesed küsimuses, mida on parem paastupäeval teha, õuna.

Selle imelise puuvilja koostis sisaldab antioksüdante, aga ka peaaegu kõiki vitamiine ja mineraalaineid, mida inimene vajab. Õunte söömine on suurepärane paljude terviseprobleemide ennetamine.

Õunad aitavad tugevdada immuunsüsteemi, leevendavad seedeprobleeme, normaliseerivad kolesteroolitaset, omavad kasvajavastast toimet. Lisaks on see hüpertensiooni, ateroskleroosi ennetamine, ainevahetuse parandamise viis. See valik on eriti kasulik neile, kes kannatavad krooniliste südame-, maksa-, neeru-, lihaste ja liigeste probleemide all.

Paastupäev õuntel aitab kaotada kuni poolteist kilogrammi.

Hoidmise reeglid

Paastupäeva õunu võib täiendada muude komponentidega. Kuid klassikalises versioonis sisaldab igapäevane menüü ainult neid puuviljad kuni kaks kilogrammi samuti vesi ja roheline tee. Parem on valida magustamata õunad ja jagada need kuueks osaks, mida tuleks kogu päeva jooksul tarbida. umbes kolmetunnise vahega. Saate oma võõrutust mitmekesistada, süües osa ahjuõuntest – selline magustoit on väga maitsev ja tervislik.

Ettevaatlik tasub olla maohaavandi või kõrge happesusega gastriidiga. Sel juhul peate unustama hapud õunasordid. Sellised paastupäevad on vastunäidustatud ka toote individuaalse talumatuse korral, neeru-, maksahaiguste korral ägedas staadiumis.

Isegi vastunäidustuste puudumisel ei soovita eksperdid sellist detoxi sagedamini kasutada kord nädalas. Optimaalne sagedus on üks kord 10 päeva jooksul. Raseduse ja imetamise ajal pole ka kaalulangetamise katsetamine ebasoovitav.

Valgu paastupäevad kehakaalu langetamiseks

Kui valite endale sobivaima paastupäeva, võite pöörata tähelepanu valguvalikutele. Valkudel on võime hästi küllastuda ja säilib kaua unustage näljatunne. Kõige selle juures kulutab keha nende seedimisele palju energiat, tänu millele tekib kaalulangus. Selline mahalaadimine aitab organismil ainevahetust kiirendada. Samuti on valgutooted küllastunud kasulike mikroelementidega. Lisaks on valk ise vajalik aine ja eriti neile, kes kaalust alla võtavad, kuna see võimaldab säästa lihasmassi ja põletada rasva, mitte lihaseid.

Hoidmise reeglid

Kõige populaarsemad komponendid, millele valkude paastupäeva parimad päevad mööduvad, on kodujuust või keedetud kana.

• Kui see on umbes kodujuust mahalaadimispäev, peate võtma pool kilo väherasvast kodujuustu ja jaga see viieks toidukorraks. Kodujuustu on lubatud juua magustamata teega. Ärge lisage suhkrut ega mett. Samuti on olemas mahalaadimisvõimalus, kus iga kodujuustuannuse juurde on soovitatav juua klaas keefirit.
• Mahalaadimispäev jaoks keedetud kana- Väga kasulik valik, kuna see viitab neile toodetele, mis lähevad ainult lihastele. Vaja keeta 350 grammi liha ja jaga see neljaks osaks. Liha on lubatud süüa väikese koguse rohelistega.

Valgupaastu päeva kaalulangus võib ulatuda pooleteise kilogrammini.

Kaaluge ka saadaolevaid vastunäidustused. Selliseid paastupäevi ei soovitata neile, kes põevad südame-, veresoonte-, maksa- ja neeruhaigusi. Samuti ei ole vaja keha puhastada sarnase meetodiga rasedatel ja imetavatel naistel.

Olles otsustanud, milline variant on paastupäeva jaoks parim, peate meeles pidama elementaarsed reeglid, mis aitab mahalaadimisest ainult kasu saada, mitte kahju. Need näpunäited kehtivad iga paastupäeva kohta:

• Ärge korraldage paastupäevi sagedamini kui kord nädalas, vastasel juhul võib keha kannatada toitainete puuduse all.
• Valitud päeval proovige vältida pingelist treeningut.
• Toidu kogus määratakse konkreetse valikuga, kuid üldiselt ei tohiks päevas tarbitav toidukogus ületada kahte kilogrammi.
• Joo piisavalt vett.
• Pärast mahalaadimise lõpetamist ärge kiirustage kohe suure koguse raske toiduga üle sööma. Vastasel juhul on see kehale liiga suur šokk.

Võtke kindlasti arvesse olemasolevaid vastunäidustusi. Igal juhul ei ole eelnev konsulteerimine spetsialistiga üleliigne.

Mahalaadimispäevade reeglid õppevideos

Kevad on aeg, mil inimesed vabanevad kõigest üleliigsest, mis talvega kogunenud: prügist korteris, ebavajalikest ja aegunud asjadest. Kas poleks aeg teha sama oma kehaga ja laadida see liigsetest kilodest maha?

Iga naine, kes soovib kaotada vähemalt paar kilogrammi, on kuulnud paastupäevadest. Kuid enamik naisi ei tea, mis nad on ja kuidas teha paastupäevi oma keha kahjustamata.

Nende ainulaadsus seisneb selles, et päeva jooksul ühte toodet kasutades aitad oma kehal vabaneda pidevast toidu ülekoormusest. Sel ajal aktiveeruvad kõik ainevahetusprotsessid, suureneb vedeliku eritumine ning paraneb elundite ja kudede verevarustus. Aga milline on õige mahalaadimisviis?

Õige positiivne motivatsioon

Kõigis meie ettevõtmistes on positiivne suhtumine juba pool edust. Ja võitluses lisakilode vastu - veelgi enam. Häälestage end sellele, et te mitte ainult ei taha saada saledat keha, vaid ka oluliselt parandada oma keha seisundit, puhastada seda kogunenud toksiinidest ja toksiinidest.

Dieedi valik mahalaadimiseks

Arvamus, et paastupäeval tuleks söömisest täielikult keelduda, on ekslik. Igapäevaseks dieediks on palju võimalusi, mis ei lase kehal kogeda piinavat näljatunnet, kuid samal ajal koormavad suurepäraselt seedesüsteemi ja vähendavad kehakaalu. Algajatele sobivad järgmised päevad:

Keefiri-tatra mahalaadimispäev, mille aluseks on klaas ilma soola ja maitseaineteta aurutatud tatratangu ning liiter rasvavaba keefirit, jagatud 5-6 annuseks.

Kodujuustu mahalaadimispäev, mille jooksul võib süüa kuni 600 g väherasvast looduslikku kodujuustu.

Mahalaadimispäev köögiviljasupil, mille dieet koosneb 1,5-2 liitrist köögiviljasupist, keedetud ilma liha ja kunstlike lisanditeta (puljongikuubikud ja pulbrid).

Neile, kellel on juba sellise mahalaadimise läbiviimise kogemus, kes on kindlad oma tahtejõus või peavad eemaldama suure hulga keharasva, sobivad rangemad dieedivalikud:

Keefiri mahalaadimispäev, mille jooksul saab kasutada vaid 1-1,5 liitrit kuni 2% rasvasisaldusega keefirit.

Õunapaastupäev, mille aluseks on 1-1,5 kg magustamata tooreid kooreta õunu.

Mahalaadimispäevade reeglid

Mahalaadimispäevad ainult esmapilgul tunduvad rasked ja rasked. Järgides mõnda lihtsat reeglit, saate need hõlpsasti oma igapäevaellu lisada ja mõne nädala pärast märgata tulemust:

• Laadige maha ainult siis, kui tunnete end hästi. Ägedad haigused, toidumürgitus, peavalud ja muud vaevused pole paastupäeva parimad kaaslased.
• Õhtul enne mahalaadimist keelduge rikkalikust õhtusöögist. Selle võib asendada kerge salati või lihtsalt klaasi keefiriga.
• Ärge piirduge vedelikega. Keha jaoks on vajalik toksiinide ja toksiinide täielik eemaldamine.
• Planeerige paastupäev nii, et teil jääks võimalikult vähe aega toidule mõtlemiseks: koristage oma korter, korraldage jalutuskäik linnas või lihtsalt laske oma lemmikasjast segada.
• Jagage paastupäeva tooted 5-6 annuseks ja proovige neid regulaarselt kasutada.
• Kui tunnete söögikordade vahel nälga, võite juua tassi nõrga rohelist teed sidruni ja meega. Kaaluge end kindlasti hommikul ja õhtul. Üheks mahalaadimispäevaks võib minna kuni kilogrammi.
• Järgmisel päeval pole vaja tavalisi portsjoneid suurendada ja eilseks süüa, see ainult kahjustab keha ega lase saavutatud tulemust kinnistada.

Järgides neid lihtsaid soovitusi, saate hinnata paastupäevade eeliseid. Su keha muutub tasapisi saledamaks ja atraktiivsemaks, üldine enesetunne paraneb ning tuju on kevadel alati imeline!

Kui teil on raske dieete pidada, kuid soovite olla sale ja vormis, korraldage oma kehale paastupäev. Kui tihti teha? Mida on vaja edukaks allalaadimiseks? Järgi näpunäiteid ja vaata tulemust!

Mahalaadimispäev – kui tihti seda teha?

Kaasaegsed tooted ei ole alati loodusliku koostisega. Seetõttu töötleb keha neid pikka aega, jäädes soolestikku kauemaks kui päevaks. Koguge kahjulikke aineid, mis aeglustavad ainevahetust ja aitavad kaasa liigsete kilode ilmumisele. Kuna naised on loomult impulsiivsed ja kõigil ei jätku pikkadeks dieetideks kannatust, viivad mahalaadimispäevad keha taas tasakaalu südamesüsteemi ja seedeorganite töös.

Paastupäevade eelised

Toitumisspetsialistide sõnul saate järk-järgult kaalust alla võtta, kui järgite regulaarselt "näljaste" päevade ajakava. Käegakatsutavaid tulemusi tunnete mitte varem kui kolme kuu pärast. Kaal peaks normaliseeruma.

Kuid see ei tähenda, et te ei sööks kord nädalas ja sööksite siis kuus päeva täiskõhuni. Tuleb kohandada oma menüüd ja lisada aktiivset füüsilist tegevust. Kui seda ei tehta, meenutab kaalu langetamise protsess rullnokkadega sõitmist. Kilogrammid ripuvad edasi-tagasi, aga sellest pole kasu.

Kui teil on normaalne tasakaalustatud toitumine ja puudub eelsoodumus ülekaalule, pole paastupäevi vaja. Kuid sõõrikud peaksid pöörduma sarnase meetodi poole. Päeva jooksul võivad nad kaotada peaaegu pool kilogrammi: keha saab värisema ja hakkab keharasva põletama. Seedeelundid (maks, magu, pankreas) puhkavad sel ajal ja saavad paremini töötada.

Kui tihti saab protseduuri läbi viia?

Enne paastupäevade tegemist pidage nõu arstiga. See aitab hinnata keha seisundit järgmistel juhtudel:

• ülekaaluline,
• vanus,
• kroonilised haigused,
• üldine tervis,
• teatud toiduainete talumatus.

Kõigile ei sobi ka nädalavahetuse variant: kui oled terve päeva kodus, on lemmik ajaviide köögis käimine. See päev tuleb veeta õues, teha pikem jalutuskäik, et mõtted toidust tagaplaanile vajuksid.
Saate maha laadida mitte rohkem kui kaks päeva nädalas. Kui perioodi pikendatakse, lülitab keha sisse säästurežiimi ja hakkab koguma rasvarakke varuks. Mõned ühendavad "paastu" kirikukaanonite järgi paastupäevadega - kolmapäev ja reede. Teised väidavad, et seda tuleks teha kuukalendrile viidates (11. ja 26. päev). Kas on raske terve päev keefiri või õunte peal vastu pidada? Alustuseks proovige piirata oma menüüd neljani pärastlõunal ja seejärel süüa kalorivabu toite.

Tooted keha mahalaadimiseks

Mahalaadimispäevade jaoks on erinevaid võimalusi. Eksperdid jagavad need "täis" ja "näljasteks". Mahalaadimine "täis" sobib ideaalselt neile, kes ei talu teravaid toidust keeldumisi. Need sobivad ka imetavatele naistele, kuna valmistavad keha sujuvalt ette karmimateks tegudeks. Selle valikuga ei saa dieeti piirduda ühe tootega, vaid kombineerida mitut. Näiteks:

• hautatud köögiviljad ja mereannid,
• puuviljasalatid,
• keedetud tailiha (kalkun, kanarind, vasikaliha) ja värsked köögiviljad,
• madala rasvasisaldusega kodujuust erinevate marjadega (vaarikad, maasikad, kirsid).

Peate küpsetama ilma soolata. Päevane tarbimine ei tohiks ületada tuhat kalorit. Pidage meeles, et jälgida tuleks ka joomise režiimi. Sa pead juua sageli, kuid väikeste portsjonitena. Vedeliku koguhulk, sealhulgas roheline tee ja gaseerimata vesi, peaks olema umbes kaks liitrit.
Mahalaadimispäevadel, mida nimetatakse "näljaseks", on oma omadused. Need erinevad selle poolest, et kalorite tarbimine on järsult vähenenud ja kõigub 600-800 ringis päevas. Kõige raskem on see, kui jood terve päeva ainult vett. Kuid algajatele see meetod ei sobi. Peate valima ühe sobiva toote. Kõige sagedamini kasutatakse järgmist:

• tatar,
• keefir,
• õunad,
• kurgid,
• arbuus,
• kooritud juust,
• Aurutatud kala.

Kui sulle meeldivad puu- ja juurviljade paastupäevad, siis tea, et neid tuleks tarbida värskelt ja koorega. Tarbimismäär on poolteist kilogrammi kuni kaks. Neist saab teha naturaalseid mahlasid ja juua ilma suhkrut lisamata.

Kui paastupäev langeb melonihooajale, varuge vähemalt 6-8 kilogrammi arbuusi. Sööge terve päeva ja jooge vett.

Madala rasvasisaldusega keefiri võib asendada vadaku või jogurtiga. See võtab kaks liitrit. Me ei maiusta!

Tatrapaastupäevaks tuleb valmistuda õhtul. Vala keedetud vett või keefirit kaks supilusikatäit teravilja. Jäta ööseks. Söö tatart veega. Järgmisel päeval tunnete kehas kergust, kuna keha puhastatakse õrnalt toksiinidest ja toksiinidest.

Kahe kuu pärast, kui olete harjunud ühepäevase paasturežiimiga, saate korraldada paastupäeva vee peal. Minimaalne tarbimine on 2–2,5 liitrit 24 tunni jooksul.
Et "kerge" dieet teid ei häiriks, saate igal nädalal toitu vahetada.

Kuidas korraldada paastupäev ilma tervist kahjustamata?

Peate keha õigesti maha laadima. Selleks, et mitte tunda end murtud ja loid olendina, võtke arvesse järgmisi näpunäiteid:

• Pärast ülesöömist või pidulikke pidusööke korraldage kindlasti kahe päeva pärast paastupäev.
• Kuna kolmandal päeval hakkab rasv ladestuma.
• Ärge unustage võtta vitamiine ja juua palju vett.
• Püüa mitte kombineerida paastu intensiivsete treeningute või suure töökoormusega.
  Paastupäevadel võib uneaega pikendada kümne tunnini.
• Kui teil on nõrk tahtejõud, alistuge kergesti kiusatustele, sööge perest eraldi.
• Häälestage positiivsele lainele. Peate läbima psühholoogilise koolituse, et veenduda eelseisva protseduuri eelistes. Haarake end muudest tegevustest või hobidest kõrvale, et mitte mõelda toidule.
• Proovige veeta paastupäevad samal ajal, et kehal oleks kergem uuesti üles ehitada ja selle režiimiga harjuda (näiteks teisipäeval ja reedel).
• Ärge võtke diureetikume ja lahtisteid. See võib endale haiget teha.
  Et sapi mitte varjata, joo tühja kõhuga 20 milliliitrit päevalille- või oliiviõli.
• Ärge korraldage paastupäevi krooniliste haiguste ägenemise ajal. Naised ei tohiks menstruaaltsükli ajal sellist keha raputada.
• Ärge kiirustage ennast järgmisel päeval kaaluma. Sageli on see paljude jaoks šokk, sest nad ootavad kohest tulemust. Mõju on võimalik alles pärast mitmekuulist paastupäeva harjutamist.
• Pange tähele, et õunad ja kurgid suurendavad söögiisu. Paastupäeva läbimiseks kombineerige neid teiste madala kalorsusega toitudega.
• Toitumisspetsialistid ei soovita liha ja munade puhul paastupäevi. Need ei aita keha puhastada, vaid lisavad ainult toksiine.

Kuidas mahalaadimiselt "naasta"?

Loomulikult peate pärast paastupäeva naasma normaalse toitumise juurde. Kuid see ei tähenda, nagu algajad sageli arvavad, et peate järgmisel päeval raha teenima. Kui tahad tõesti saledat keha ilma rasvavoltideta, siis vali tasakaalustatud toitumine. Unustage ära magusad gaseeritud joogid, rasvased, soolased ja suitsutatud. Püüdke mitte lasta end šokolaadi ja maiustuste, aga ka kiirtoiduga kaasa lüüa.

Suurepärane võimalus on hommikusöögiks kaerahelbed või värskete köögiviljade salat. Portsjonid ei tohiks olla suured. Parem on süüa sageli, kuid mitte piisavalt. Ärge sööge järgmisel päeval pärast raskete liharoogade mahalaadimist. Hommikul joo sooja vett mee või värskelt pressitud mahlaga. Toidus peaksid domineerima valgusisaldusega toidud (teravili, piimatooted, kala).

Arvuta ise või toitumisspetsialisti abiga välja, kui palju kaloreid pead tarbima, võttes arvesse oma füüsilist aktiivsust. See lähenemine aitab teil liikuda tervisliku eluviisi juurde.

Kasulikud näpunäited algajatele

Kui te pole kunagi paastupäevi veetnud ega suuda menüüvaliku üle otsustada, soovitame teil tutvuda kõige populaarsemate dieetidega.

• Mahalaadimispäev köögiviljadel

Enne valitud paastupäeva valmista õhtusöögiks dieet-köögiviljasupp. See on minitreening kehale. Järgmisel päeval söö ainult tooreid köögivilju koos koorega, sest nende kasulikkus on konkurentsitu.

Hommikusöök: 2 tl mis tahes taimeõli, kaks keskmist tomatit, 200 ml värsket köögiviljamahla (brokkoli, porgand, kõrvits), lahjendatuna gaseerimata mineraalveega.

3 tunni pärast: taimetoidusupp, värske kurgi ja tomati salat, roheline tee ingveriga.

2 tunni pärast: hautatud köögiviljad (paprika ja baklažaan), 175 ml tomatimahla.

Pärastlõunane suupiste: kapsa, kurgi ja rohelise sibula salat. Võid lisada marineeritud seeni, taimeteed.

Õhtusöök: kerge köögiviljasupp.

Hommikusöök pärast mahalaadimist: värsked või hautatud köögiviljad ja must kohv ilma suhkruta.

• Kombineeritud paastupäevad

Ühe toote (näiteks rohelised õunad ja kurgid) paastupäeval on sageli märkimisväärne puudus - see suurendab söögiisu. Sellistel juhtudel saate erinevaid komponente kombineerida.

1. hommikusöök: kaerahelbed, köögiviljamahl.

2. hommikusöök: 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, kuivatatud puuviljade kompott.

Lõunasöök: 250 grammi keedetud tailiha, kurgisalat, 250 ml keefirit.

Pärastlõunane suupiste: tomatisalat, 1 muna, taimetee kummeliga.

Õhtusöök: 100 g kodujuustu värskete marjadega, 250 ml keefirit.

Ükskõik, millise viisi keha puhastamiseks valite, pidage meeles, et paastupäevad aitavad teil vabaneda liigsetest kilodest, kui järgite ülaltoodud soovitusi!