Kaotame kolme päevaga 5 kg. Kaalu langetamine vastavalt toidu kalorisisalduse lugemise põhimõtetele

On aegu, mil peate lihtsalt kiiresti kaalust alla võtma.

Mis iganes põhjus lisakilosid juurde võtta, tuleb hetk, mil lemmikteksapüksid vihjavad läbipaistvalt kaalu langetamise vajadusele ning spetsiaalselt eriliseks sündmuseks ostetud õhtukleit pringimale figuurile vaevalt “mahtub”. Ja õnneks on selle väga piduliku sündmuseni jäänud väga vähe aega – ja meie ees kerkib küsimus – kuidas kiiresti 3 päeva jooksul kaalust alla võtta?

Kust me dieeti alustame?

Enne dieedi alustamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga. Kui arst on lubanud teil seda kaalu langetamise meetodit kasutada, siis tegutsege.

Kuidas nii lühikese ajaga 4-5 kilogrammist lahti saada?

Kõigepealt õppige jooma üks klaas vett hommikul, kõige parem on seda juua voodis ehk siis lamades.

Ligikaudne dieet 3 päevaks

❂ Esimene päev ❂

Hommikusöök

Klaas piima mee, greibi ja kreekeritega.

õhtusöök

150 g keedetud madala rasvasisaldusega kala, maitsestatud sidrunimahlaga, pluss 200 g köögivilju.

pärastlõunane tee

Madala rasvasisaldusega keefir või jogurt.

õhtusöök

Köögiviljasalat oliiviõliga, 200 g köögiviljapuljongit.

Enne magamaminekut

Klaas keefirit.

❂ Teine päev ❂

Hommikusöök

Greip, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas vett sidrunimahla ja meega.

õhtusöök

150 g keedetud kana, värskeid köögivilju.

pärastlõunane tee

õhtusöök

Madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljasalat.

Enne magamaminekut

Keefir või jogurt.

❂ Kolmas päev ❂

Hommikusöök

Greibimahl, madala rasvasisaldusega kodujuust.

õhtusöök

Kaerahelbed puuviljatükkidega.

pärastlõunane tee

Vesi sidrunimahla ja meega.

õhtusöök

150 g keedetud kala värskete köögiviljadega.

Enne magamaminekut

Klaas keefirit.

Dieet 3 päeva tatrapudru ja keefiri baasil

Esimene päev

Hommikusöök: söö väike taldrik tatraputru. Poole tunni pärast lubage endale pool greibi.

õhtusöök: 150 g keedetud kanarinda, 200 g köögivilju (võid maitsestada sidrunimahlaga).

pärastlõunane tee: madala rasvasisaldusega jogurt, eelistatavalt looduslik, ilma suhkruta.

õhtusöök: 150 g lahja kala keedetud brokoliga. Brokkoli on väga tervislik ja selle seedimiseks kulub rohkem energiat, kui see sisaldab kaloreid.

Enne magamaminekut joo klaas väherasvast keefirit ja mine rahulikult magama, sest kaalud juba 1 kg vähem.

Teine päev

Hommikusöök: taas ootab teid taldrik maitsvat tatraputru ja poole tunni pärast - üks lahtiselt õun.

õhtusöök: 150 g keedetud kana- ja köögiviljasalatit

pärastlõunane tee: madala rasvasisaldusega jogurt.

õhtusöök: Söö 150 g madala rasvasisaldusega kala koos krõbeda ja mahlase paprikaga.

Enne magamaminekut juua madala rasvasisaldusega keefirit.

Palju õnne! Sa tegid seda. Juba miinus 2 kilo.

Kolmas päev

Hommikusöök: taldrik tatart ja poole tunni pärast kiivi.

õhtusöök: 150 g lahjat kala ja paprikat.

pärastlõunane tee: teelusikatäis mett ja vett sidrunimahlaga.

õhtusöök: 150 g keedetud kana ja 150 g brokolit.

Enne magamaminekut juua võidukas klaas keefirit.

3 päeva monodieet on läbi! Astuge kaalule ja nautige tulemust.

Ekspressdieedi võimalus 3 päevaks

❂ Muna, kodujuust ja tee ❂

Väga raske ja jäik dieet 3 päevaks, kuid seetõttu väga tõhus.

Hommikusöögiks keetke üks pehme keedetud muna, sööge seda ilma soolata; majonees ja muu kaste ei ole lubatud.

Kolm tundi hiljem- 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tass teed ilma suhkrulisandita.

Oodake veel kolm tundi ja jälle võib süüa samades kogustes kodujuustu ja teed.

See on tegelikult kogu dieet, te ei saa midagi muud süüa, lihtsalt jooge mineraalvett, kui soovite tõesti näksida.

Järgmise 2 päeva jooksul toitumine ei muutu, tooted jäävad samaks.

rohelise tee dieet

Väga range monodieet, mis tähendab peaaegu täielikku toidust keeldumist 3 päeva jooksul.

Lubatud on ainult roheline tee 5-6 korda päevas, peotäis rosinaid ja 1 liiter vett.

Kolme päevaga võite kaotada 3-4 kg.

Teine dieet 3 päeva

Hommikusöök: tee/kohv ilma suhkruta ja leivaviil, millele on määritud kaks supilusikatäit moosi, moosi või maapähklivõid

Lõunasöök: pool greipi

Lõunasöök: 120 grammi tuunikala või pollocki konservi õlis, viil leiba, redis - 3-4 tükki

õhtusöök: tükk kanafilee (100 grammi) ilma nahata, praetud mõne tilga taimeõlis, 100 grammi keedetud ube või peeti, dieetkuiv leib

Ööseks: Õun

Hommikusöök: keedetud muna, tee/kohv ilma suhkruta, viil leiba

Lõunasöök: banaan

Lõunasöök: klaas teralist kuiva kodujuustu, paar redist, paar tillioksa, 3-4 kreekerit

õhtusöök: 100 grammi keedetud brokolit ja 100 grammi keedetud porgandit, kaks piimavorsti, dieetkuiv leib

Ööseks: ploomid (2 tk), tee ilma suhkruta

Hommikusöök: tee/kohv ilma suhkruta, viil leiba või paar kreekerit

Lõunasöök: Õun

Lõunasöök: värske kurk, keedumuna, paar redist

õhtusöök: 120 grammi tuunikalakonservi või tükk keedetud kana ilma nahata, 100 grammi keedetud peeti ja porgandit, dieetkuiv leib

Ööseks: Õun

Dieet - 3 päeva kana

Enamik dieete keelab rasvase liha, kuid kana ei ole haruldane. Kui te ei kujuta oma elu ilma lihata ette, siis see on teie dieet. 3 päeva on põhitoiduks kana.

Kana on meie kehale väga kasulik. See kerge liha ei sisalda loomseid valke ja on väga kergesti seeditav. Kanalihas on palju südamele kasulikku kaaliumit ja hammastele kasulikku fosforit. Samuti on selles palju vitamiine rühmadest A, B ja E. Lisaks sisaldab selline liha kaltsiumi, joodi ja räni.

Dieedi ajal on soovitatav süüa kanaliha, aurutatud või keedetud. Päevas võite süüa 200 grammi kanarinda. Kanalihaga võite süüa piiramatus koguses köögivilju, välja arvatud kartul, kuna need sisaldavad suures koguses tärklist. Muid köögivilju võib süüa toorelt või hautatult mitte rohkem kui kümme minutit. Teretulnud on ka keedetud juurviljad. Ainus hoiatus - köögivilju ei saa soolata.

Kuid puuviljadest on parem hoiduda, sest need sisaldavad suures koguses looduslikku suhkrut.

Päevas võib süüa ühe keedetud muna.

3 päeva jooksul aitab kanaliha kaotada kuni 3-4 kg.

☀ Kõigi kolme dieedipäeva jooksul on vaja juua palju puhast vett.

☀ Tulemuse pikaks säilitamiseks tuleb kolmepäevasest dieedist õigesti välja tulla. Peaasi, et ei hakkaks palju sööma ja mitte üle sööma. Algul ärge sööge magusaid, rasvaseid ja praetud toite, kuid parem on süüa aurutatud või keedetud roogasid. Ja vajate 70% toidust päevas, et olla värsked köögiviljad ja puuviljad.

☀ Ära söö saiakesi ja kõiki kondiitritooteid, samuti kiirtoite, töödeldud toite, rasvaseid piimatooteid ja jahutoite.

☀ Kolm päeva joo ürtide ja marjade keetmisi koos veega, kuid ära lisa suhkrut.

☀ Ärge pidage dieeti, kui te pole konsulteerinud spetsialistiga.

Seega, kui otsustate tõsiselt alustada võitlust lisakilode vastu, siis tegutsege!

Kui soovite öösel süüa ja näljatunne teid ei jäta, jooge vett ja umbes viieteistkümne minuti pärast võite süüa värsket porgandit.

Kuidas kaalust alla võtta 3 päeva jooksul ilma ennast kahjustamata

Kolmepäevasel dieedil on vastunäidustused. Blitz-dieedid on rangelt keelatud diabeetikutele, kõhunäärmehaiguste ja maohaavandite all kannatavatele inimestele. Ekspressdieedid on vastunäidustatud ka neile, kellel on kalduvus depressioonile.

Kas soovite teada, kuidas kaalust alla võtta 3 päevaga, kaotades maksimaalse arvu kilogramme? Peate oma igapäevaste tegevuste loendisse lisama spordi. Hommikut on parem alustada 15-30-minutilise treeninguga. Hea venitusharjutuste tegemiseks.

Tore, kui dieedi ajal leiad aega vannis või saunas käia. See aitab kehal toksiinidest puhastada, parandab ainevahetust.

Kuna kiire kaalulangus 3 päevaga on väga radikaalne meetod liigsetest kilodest vabanemiseks, on sellel omad riskid. Kiire kaalulanguse meetod 3 päeva jooksul on kategooriliselt vastunäidustatud haiguste ja.

Teate, me jätkame uusaasta ekstreemsust. Alika Smekhova jaoks loodi dieet, mis võimaldas tal kaotada 3 kg. 5 päeva jooksul. Viimases saates, kahekümnendal päeval, rääkisime, kuidas 10 päevaga 5 kg alla võtta. Ja nüüd veel lühem periood – viis päeva.

Kuidas kaalust alla võtta 5 päevaga 3 kg.
Alika Smekhova osales spetsiaalses eksperimendis.

Katse algas loomulikult kaalumisega, A. Smekhova algkaal oli 67,6 kg.
Seejärel tehti talle BIA bioimpedantsi analüüs ja leiti neli kilogrammi liigset rasva. Vedelik on normaalne, lihasmass on veidi puudulik.

Arstid said ülesande – Kaotada 3 kg 5 päevaga tänu dieedile.

Alikale määrati eridieet.
Esimesel päeval peaks ta sööma: 800g keedetud kala ja 200g köögivilju
Smekhova A.:
Dieet ei tähenda ilmtingimata toidust keeldumist, vastupidi, süüa võib ja tulebki, täpselt õigel ajal.

Õige toitumine on aluseks. Aga efekti tugevdamiseks määrati Alikale füsioteraapia, mis pinguldab nahka ja eemaldab vedelikku.
Dieedi esimese päeva tulemus on miinus 1,5 kg.

Teisel päeval teeb ta: süüa kana, juustu, pähkleid ja rohelisi.

Smekhova A.
Võtsin endaga kaasa kõik, mida saan "näksida". Siin on juust, milles on väga väike protsent rasvasisaldust, mitte palju pähkleid ja rohelisi. Seda ma võin süüa.

Moisenko R.V.:
Tõin ka vett, aga see ei tähenda, et valku tuleb veega juua. Alika juba teab, et vett joome kas pool tundi enne sööki, või juba pool tundi pärast sööki.

Dieedi teise päeva tulemus on miinus 600g.

Kolmas päev, määratud: 250g köögiviljasuppi ja 400g rasvavaba kodujuustu.

Smekhova A.:
Loomulikult ei tee ükski dieet teid tuju heaks. Täna söön rasvavaba kodujuustu, aga see portsjon ei ole ühekordne, “venitan” terveks päevaks. Tõtt-öelda - tuju ei ole väga hea, aga see tõuseb sellest, et tulemust on näha.

Dieedi kolmanda päeva tulemus - miinus veel 600g

Neljas päev: tuleb süüa 800g juurvilju ja juua 1l. Keefir.

Smekhova A.:
Täna joon keefirit. Tunni ajal 200g ja õhtul valmistan kurkidest okroshka ja valan keefiri ka.

Neljanda päeva tulemus - miinus 300g

Viies päev:üks keedetud muna, 500g keedetud veiseliha ja rohelisi.
Sel päeval ei kaotanud A. Smekhova grammigi, pani kirja vaid tulemuse.

Moisenko R.V.:
Võin teile kindlalt öelda – meil on “miinuses” täpselt 3 kg.
Ma mõtlen, et seda on palju, seda on palju.

Viie päeva jooksul valgu-süsivesikute dieedil kaotas Alika 3 kg, Alika vööümbermõõt vähenes 3 cm.
Siin on tulemused, mille ta saavutas viie päevaga imelise arsti Rimma Vasilievna Moisenko juhendamisel.

Kaotada 3 kg 5 päevaga

• 1 päev: keedetud kala - 800 g, köögiviljad - 200 g
• 2. päev: keedetud kana - 400 g, köögiviljad - 500 g, kõva juust - 30 g, kolm kreeka pähklit
• 3. päev: köögiviljasupp - 250 g, rasvavaba kodujuust - 400 g
• 4. päev: köögiviljad - 800 g, keefir - 1 liiter
• 5. päev: keedetud muna - 1 tk., keedetud veiseliha - 500 g, rohelised

Eriettekanne kaalulangetamise maratonist näitlejanna Alika Smekhova ning toitumisspetsialistide R. V. Moisenko ja N. S. Grigorjeva osavõtul.

01-10-2015

101 563

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Lisakilod on enamiku naiste probleem. Mõned lihtsalt aktsepteerivad end sellisena, nagu nad on, ega püüa kaalu langetamiseks midagi ette võtta, teised aga on selle pärast väga mures ja otsivad pidevalt uusi viise kaalu langetamiseks.
Kui teil on vaja kaalust alla võtta 5 kg (± 1-2 kg), siis ei pea te otsima võimalusi, veel vähem ostma apteegist spetsiaalset toitu või tablette. 5 kg kaotada on palju lihtsam, kui esmapilgul arvata võiks. Kuid on üks hoiatus – mida väiksem on teie algkaal, seda pikem on teie tee eduni.

Kui teil on küsimus, kuidas kaalust alla võtta 5 kg, soovitame teil kaaluda mitmeid kaalulangetamisvõimalusi:

• terve, see tähendab järk-järgult;
• kiiresti, mis võimaldab teil kaotada need lisakilod vaid mõne päevaga.

Loomulikult on esimene variant kõigile sobivaim, sest see soodustab järkjärgulist kaalulangust keha kahjustamata, võimaldades samas säilitada saavutatud tulemusi aastaid. Selle meetodi puuduseks on see, et eesmärgi saavutamiseks kulub 2-3 kuud.

Teise meetodi eeliseks esimese ees on kiire lisakilode kaotamine vaid 4-7 päevaga. Puuduseks on see, et kaotatud kilogrammid naasevad väga kiiresti, kuna enamasti toimub kaalulangus seisva väljaheite ja liigse vedeliku eemaldamise tõttu kehast. Soovitatav on seda meetodit kasutada neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta 5 kg või rohkem, näiteks enne pidustust või tähtsat sündmust.

Kuid pidage meeles, et võite sellest kinni pidada mitte rohkem kui üks kord 6 kuu jooksul, vastasel juhul põhjustab see terviseprobleeme.

Teine kiire kaalukaotuse probleem on sageli venitusarmide ilmumine nahale. Selle vältimiseks soovitavad dermatoloogid ja ilutööstuse eksperdid kasutada spetsiaalset kosmeetikat. Näiteks voolimiskreem. Kuid pidage meeles, et enne toote ostmist peate hoolikalt uurima selle koostist. Kui etikett sisaldab selliseid komponente nagu parabeenid, mineraalõlid või loomsed rasvad, tuleks ost ära visata. Ülaltoodud ained põhjustavad tõsist kahju nii nahale kui ka tervisele üldiselt.

Eksperdid soovitavad kasutada ainult looduslikku kosmeetikat. Nende tootmise liider on Mulsan Cosmetic. Kõik selle tooted, sealhulgas moduleeriv kreem, on läbinud laboratoorsed testid ja on tervisele täiesti ohutud, mida kinnitavad kvaliteedisertifikaadid. Soovitame külastada saiti mulsan.ru, et valida endale sobiv modelleeriv kreem ja muud kosmeetikatooted.

Tervislik kaalulangus tähendab ka suuremat füüsilist aktiivsust. Kui teil on vaja kaalust alla võtta 5 kg, peate mõistma, et põhilist päevarežiimi ja toitumist muutmata ei suuda te lihtsalt oma eesmärki saavutada.

Räägime kõigepealt tervislikust toitumisest ja sellest, mis see on. Tervislik toitumine on selline, mis sisaldab süsivesikuid, valke, rasvu,. Samal ajal peaks nende rasvasisaldus (eriti loomse päritoluga) olema minimaalne, kuna need on peamine rasva moodustumise allikas.
Sama kehtib ka süsivesikute kohta, aga kõik. Lihtsaid süsivesikuid leidub lihas, teraviljas jne ning lihtsüsivesikuid kuklites, maiustustes, kookides ja muudes maiustustes. Niisiis, viimased on vaenlane nr 1 inimestele, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda.

Ja kõik tänu sellele, et lihtsad süsivesikud lagunevad kehas väga kiiresti ja hakkavad kulutama, samal ajal kui rasvarakkudes olev energia jääb muutumatuks. Samal ajal, kui kehasse satub liiga palju lihtsaid süsivesikuid, hakkab see "ülejääki" säästma, mille tagajärjel võib tekkida paar lisakilo.

Seetõttu peaksid loomsete rasvade ja lihtsate süsivesikute sisaldusega toidud teie dieedist täielikult kaduma! Kui see on juba mingil põhjusel võimatu (näiteks ei kujuta te lihtsalt oma elu ette ilma šokolaadi või kukliteta), siis peaks nende tarbimine vähenema 3-4 korda. See tähendab, et kui sa sõid enne tassi tee kõrvale terve tahvli šokolaadi, siis nüüd saad sellest süüa vaid ¼. Uskuge mind, ülekaaluliste jaoks on isegi seda palju!

Samuti peate loobuma kõigest praetud ja rasvasest. Praetud kartulid, praekotletid, isegi kui need on dieetlihast, ei tohiks teie toidulaual olla. Kui otsustate tõesti 5 kg kaalust alla võtta, peate sööma ainult neid toite, mis on aurutatud või ahjus, aga ka neid, mis on lihtsalt vees keedetud.

Peate keelama järgmised toidud:

• sealiha;
• part, hani;
• pasta;
• kartul;
• suhkur;
• piima- ja hapupiimatoodete rasvased sordid;
• valge leib ja rikkalikud saiakesed;
• koogid, kondiitritooted ja muud maiustused;
• alkohol;
• kohvi.

Nagu näete, pole järkjärguliseks kaalulangetamiseks keelatud toodete nimekiri suur ja seetõttu pole kaalulangetamise protsessi vähendamine teie jaoks midagi väljakannatamatut. Saate valmistada erinevaid roogasid:

• kana, kalkun (ainult ilma nahata);
• veiseliha, küülik;
• tatar;
• riis
• oder;
• läätsed;
• herned;
• valge kapsas;
• porgandid;
• Luke;
• peet;
• madala rasvasisaldusega koor või hapukoor;
• väike kogus oliiviõli (võib lisada salatitele) ja muid tooteid.

Peaasi, et teie roogades pole tooteid, mis on keelatud. Ja kui sööd kella järgi (pausid söögikordade vahel võiksid olla maksimaalselt 4 tundi), aga ka treeninguid, mis on suunatud erinevatele lihasgruppidele, saad 2-3 kuuga liigsetest kilodest kergesti lahti.

Kiire kaalulangus 5 kg võrra

Kiirdieedid või nagu neid ka nimetatakse, aitavad teil kiiresti 5 kg kaotada. Need põhinevad ühe toote tarbimisel 3-5 päeva jooksul. Selle tulemusena puhastatakse keha täielikult ja vöökoht muutub mõne sentimeetri võrra väiksemaks.

Sellise kaalulanguse perioodil ei ole väga soovitatav tegeleda aktiivse füüsilise tegevusega, kuna keha keskendub puhastamisele ja liigne aktiivsus põhjustab kiiret väsimust (võimalik on pearinglus, iiveldus, oksendamine jne).

Kaalu langetamine monodieetidega on tervisele ohtlik, seetõttu soovitame enne nende enda peal kasutamist külastada oma arsti ja saada temalt nõusolek.

See dieet võimaldab teil väga kiiresti kaalust alla võtta 5 kg. Selleks kulub vaid 3 päeva! Peate iga päev jooma poolteist liitrit madala rasvasisaldusega ja ärge sööge midagi muud. Dieet ei ole mitmekesine, mitte igaüks ei pea sellist toitumist vastu.

Seetõttu pakume teile teist võimalust keefiri dieediks. See on kõige õrnem ja seetõttu võib seda pidada 5 päeva. Selle aja jooksul peaks teie igapäevane toit koosnema 1,5 liitrist keefirist ja 1,5 kg värskest.

Sellel dieedil on võimas puhastav toime, seega ei soovita me sel perioodil kodust kaugele minna. Värsked kurgid võib asendada roheliste õuntega, kuid sellist efekti (miinus 5-6 kg) saavutada ei saa.

Tatra dieet

Kas sa ikka mõtled, kuidas kiiresti 5 kg kaalust alla võtta? Siis me räägime teile sellest. See on sama tõhus kui keefir, kuid seda on ka raske säilitada.
4 päeva jooksul peate sööma tatart. Saate seda küpsetada mitmel viisil:

• vala üks klaas teravilja kahe klaasi veega ja küpseta keemiseni ilma soola ja võid lisamata;
• vala üks klaas teravilja kahe klaasi keefiriga ja jäta üleöö paisuma.

Tatrapudru valmistamisel on muidugi parem kasutada teist varianti, sest see aitab soolestikku kiiremini puhastada. Aga kui see teile mingil põhjusel ei meeldinud, on moes kasutada esimest meetodit.

Tatart tuleks tarbida 5-6 annusena. Selleks tuleks valmis puder jagada võrdseteks osadeks ja tarbida üks osa iga 3-3,5 tunni järel.

Ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja lihtsalt armastavad banaane. Need on magusad ja rahuldavad kiiresti näljatunde. Banaanidieedil on mitu võimalust. Esimene neist on kõige rohkem - päevas võite süüa mitte rohkem kui 1,5 kg küpseid banaane. Midagi muud süüa pole. Lubatud on juua ainult vett või.

Banaanidieedi teine ​​versioon hõlmab kolme banaani söömist päevas. Samal ajal on lubatud juua kolm klaasi keefirit või piima. Lubatud on ka roheline tee, kuid mitte rohkem kui kaks kruusi.

Selliste dieetide järgimine ei tohiks ületada 5 päeva. Kui selle aja jooksul ei ole võimalik soovitud tulemust saavutada, võib dieeti pikendada, kuid samal ajal lisada dieeti loomset valku, näiteks keedetud kana või kala. Neid tooteid võite süüa mitte rohkem kui 100 grammi päevas.

soolavaba dieet

Samuti aitab see kiiresti kaalust alla võtta. Tõsi, sel juhul rasvaladestused tõesti põlevad ja ei toimu ainult puhastus. Soovitatav on süüa kõiki toite ilma õli, soola ja võid lisamata. See tähendab, et kui keedate riisi, ei tohiks see olla soolane. Sama kehtib ka liha, salatite ja muude roogade kohta.

Sel juhul ei saa midagi praadida ega küpsetada. Kõik tuleks keeta või aurutada. Sellisel dieedil võite istuda 1-2 nädalat. Tulemuseks miinus 5-9 kg, olenevalt algkaalust ja dieedi kestusest.

Et kiiresti kaotada 5 kg või rohkem, peate järgima mõnda reeglit:

1. viimane söögikord peaks toimuma 3-4 tundi enne magamaminekut;
2. juua vähemalt 2 liitrit puhastatud vett päevas;
3. toiduks tuleks kasutada ainult värskeid tooteid;
4. kõik toidud tuleks valmistada ilma õlide ja rasvade lisamiseta;
5. füüsiline aktiivsus peaks toimuma regulaarselt (kui järgitakse monodieeti, on see reegel välistatud).

Järgides neid reegleid, saate hõlpsalt vabaneda liigsetest kilodest. Peaasi on usaldus enda ja oma võimete vastu!

Video kuidas kiiresti kaalust alla võtta 5 kg võrra

Tavaliselt tõuseb kaal palju kiiremini kui langeb, kuid väga sageli seisab inimene silmitsi ülesandega vabaneda liigsest kehakaalust võimalikult lühikese aja jooksul. Vaatamata paljudele skeptilistele arvamustele on olemas suur hulk viise, kuidas kiiresti kehast liigset vedelikku eemaldada ja keharasva põletada. Artiklis räägime sellest, kuidas 3 päeva jooksul kaalust alla võtta erinevatel viisidel ilma tervist kahjustamata.

Ekspressdieedid

Allpool on mõned dieedivõimalused, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta vaid 3 päevaga.

1. Mustika 3 päevane dieedikursus Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks, kuna see marja võimaldab teil kiirendada rasvade põletamise protsessi. Hommikusöögiks tuleb süüa portsjon hapukoorega segatud kodujuustu, mõlemal tootel peaks olema madal rasvasisaldus, üks portsjon on 200 gr. või vähem. Eelistatuim jook on pool klaasi mustikamahla. Lõunasöögiks peate kasutama keefirit ja väikest kogust marju. Lõunasöök on sama mis hommikusöök ja õhtusöök on lõunasöök. 2. ja 3. päeval on dieet sama.
2. On veel üks tõhus dieet, mis võimaldab vabaneda 5 kg kaalust vaid 3 päevaga. ülekaal. Selleks tuleb hommikusöögiks süüa vaid 1 pehme keedetud muna, kuid 3 tunni pärast järgneb veel üks söögikord, mille jooksul tuleb ära tarbida mitte rohkem kui 150 grammi. madala rasvasisaldusega kodujuust, jookidest on lubatud ainult magustamata tee. Veel 3 tunni pärast võib süüa veel ühe portsu kodujuustu, aga sellega söök lõpeb, siis päeval on näljatunde kustutamiseks lubatud juua ainult tavalist keedetud või mineraalvett. Samuti on rangelt keelatud kasutada toidu lisaainetena suhkrut või soola. Korda sarnast katset toitumisega on lubatud mitte varem kui kuu aega hiljem.
3. On veel üks viis, mis on äärmiselt keeruline, kuid väga tõhus. Hommikul peate jooma vähemalt 0,5 liitrit. tavalist vett, 15-20 minuti pärast võid juua klaasi piima, millesse võid lisada ühe lusikatäie kakaod või mett. Vahetult enne lõunasööki peate ühe sööma. Lõunaks valmistatakse roog keedetud kalast või kanalihast, kuid portsjon ei tohiks olla suurem kui 150-200 gr., Kõrvale umbes 300 gr. värskeid köögivilju või nendest valmistatud salatit, mida saab maitsestada oliiviõliga. Tunni pärast on võimalik juua umbes 300 ml. jogurt, kuid see peab olema madala rasvasisaldusega. Õhtusöök tuleb kerge, puljong on parim, kuid seda tuleks küpsetada ilma lihata köögiviljadel. Vahetult enne magamaminekut jooge väike kogus keefirit.

Nälgimine

Teine võimalus tõhusalt kaalust alla võtta ülilühikese aja jooksul on selle kasutamine, mis lisaks vastunäidustuste puudumisel aitab kaasa ka keha ja keha kui terviku paranemisele.

Soovitud tulemuse saavutamiseks ja samal ajal negatiivsete tagajärgede vältimiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

1. Ärge kõigepealt üle sööge, see ei aita nälgimist paremini taluda, nagu paljud usuvad, vaid, vastupidi, raskendab ainult keha kohanemist uute tingimustega.
2. Esimene päev hommikul on soovitatav end puhastada. Tema jaoks saab ta valmistada soolalahust, mis saadakse 1–1,5 liitri segamisel. vesi ja supilusikatäis soola. Klistiiri võib teha esimesel paastunädalal iga päev, seejärel võib protseduuride sagedust vähendada 1-2 korrale nädalas.
3. Paljud inimesed ei omista sellele piisavat tähtsust vaimne suhtumine, kuid see on oluline tegur, mis aitab ületada mõned ebameeldivad sümptomid, mis võivad ilmneda paastu varases staadiumis.
4. Paastu ajal mis tahes farmakoloogilisi ravimeid on keelatud võtta, kuna need võivad organismi seisundit arvestades olla kahjulikud.
5. Ei ole lubatud teha järeleandmisi isegi väga väikeste portsjonitena; Samuti on keelatud kohv või tee ilma suhkruta.
6. Juua võib nii tavalist keedetud kui mineraalset vahuvett., päevane määr on vähemalt 2-3 liitrit.
7. Lubatud on 1 liiter värskelt pressitud mahla iga päev, kolmandal paastunädalal, võite süüa väikeste portsjonitena köögiviljasalateid, riisi või tatraputru.
8. Õues viibimine ja soojade rahustavate vannide võtmine avaldab seisundile positiivset mõju ja aitab veidi leevendada väsimust, mis on paastumise tavaline sümptom.
9. Paar nädalat hiljem algab ninaneelu puhastamise protsess, seega on külmetuse tekkimine normaalne märk.
10. Paastust väljumise protsess kestus võrdub ajaga, mille inimene oli ilma toiduta. Sel perioodil on vaja jätkata klistiiri andmist, suitsetamine on keelatud ning alkohoolsete toodete, või, magusate kondiitritoodete, liha, kala, leiva, suhkru ja soola olemasolu dieedis ei ole lubatud.

Kui järgite rangelt kõiki neid reegleid ega tee endale järeleandmisi, võite lisaks keha puhastamisele saavutada järgmised tulemused:

1. Esimese 2 nädala jooksul võite kaotada 0,8-1,2 kg. iga päev.
2. Alates 3 nädalast ja siis kaal langeb 1 kg võrra. iga kolme päeva tagant.

Paastupäevad

Lisakilodest kiireks vabanemiseks võib abi anda iganädalaste paastupäevade pidamisest. See tehnika parandab ka üldist heaolu ja sobib hästi inimestele, kes tervislikel põhjustel ei saa täielikku toitumiskursust läbida.

Tänapäeval on paastupäevade jaoks palju võimalusi, mõned neist on toodud allpool:

1. Õunapaastupäevad sobib kõigile, välja arvatud inimestele, kes kannatavad erinevate seedesüsteemi häirete ja haiguste all. Kokku ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 1,5 kg. värsked või küpsetatud õunad, on soovitatav need jagada 5-6 portsjoniks. Jookidena kasutatakse madala suhkrusisaldusega õunakompotti või mahla. Toidust tuleb lisada küpsetatud õunad, kuna need sisaldavad rohkem pektiini.
2. Keefiri paastupäevad sobib kõigile inimestele, kui neil ei ole allergilist reaktsiooni ega individuaalset talumatust piimatoodete suhtes. Kokku peab igapäevases toidus olema 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit. Samuti, nagu õunapäeva ajal, toimub vastuvõtt 5-6 korda päevas.
3. Jogurtipaastu päev samuti keefir, see on vastunäidustatud ainult individuaalse talumatusega inimestele. Oluline tingimus on jogurti õige valik, see ei tohiks sisaldada kunstlikke värvaineid ega erinevaid toidulisandeid. Sööki võetakse kolm korda päevas, iga kord tuleb juua üks klaas jogurtit. Pauside ajal on lubatud süüa õuna.
4. Liha mahalaadimise päev eelistavad paljud inimesed, kuna see on rahuldavam kui paljud alternatiivid. See meetod on vastunäidustatud ainult inimestele, kes põevad maksa-, neeru- või veresoonte haigusi. 400g portsjon soolamata ja lahjat keedetud veise- või kanarinda tarbitakse terve päeva jooksul ja jagatakse 5-6 portsjoniks. Saate valmistada kapsast, kurgist või tomatist koosnevat garneeringut, kuid selle maht ei tohiks ületada 100 grammi.

Harjutused

Füüsiline aktiivsus on alati olnud üks peamisi abilisi rasvapõletusprotsesside kiirendamisel. Täitmine võib olla nii iseseisev kaalukaotuse meede kui ka edukas täiendus teistele kasutatud meetoditele.

Allpool on toodud mõned näited harjutustest, mis aitavad teil liigseid kilosid võimalikult kiiresti kaotada:

1. Võtke lamavasse asendisse, painutage jalgu põlvedest, kuid samal ajal toetage jalad põrandapinnale, pange käed pea taha. Alaselg surutakse tugevalt põrandale, misjärel on vaja hakata sujuvalt langema seljale, hingates iga tõusu ajal kopsudest õhku välja. Sel juhul on kõige parem viia küünarnukid küljele. Seda harjutust tuleb korrata vähemalt 30-40 korda.
2. Võtke sama asend nagu esimeses harjutuses, kuid kõverdatud jalad tuleks tõsta kõrgele. Tõstete ajal peaksite proovima küünarnukkidega põlvi puudutada. Liigutuste tegemisel tuleb alaselja hoida põrandapinnale surutuna ja jälgida, et see ei kaarduks. Harjutus nõuab vähemalt 20 kordust.
3. Astu üks samm edasi ja painutage seda põlveliigese piirkonnas, samal ajal kui selga kõverdamata peate end võimalikult madalale langetama. Pärast seda peate naasma algasendisse ja seejärel korrake harjutust teise jäsemega. Harjutust soovitatakse korrata iga jala kohta vähemalt 10-15 korda.
4. Lihtsaim lisand Kõigi nende harjutuste juurde kuulub lifti kasutamisest keeldumine, selle asemel tuleb hakata kasutama treppe. Kui tee kodust töökohta ja tagasi ei võta rohkem kui tund aega, siis soovitatakse ka transpordi kasutamisest loobuda jalgsi liikumise kasuks.

Soovitud efekti saavutamiseks tuleb harjutusi korrata iga päev kogu kaalulangetusdieetide kasutamise ajal. Igaühe jaoks on näidatud minimaalne korduste arv, selle näitaja suurendamine parandab lõpptulemust.

Kiire kaalukaotuse eelised ja puudused

Kõik kiireks kaalulangetamiseks mõeldud meetodid on ühiskonnas pikka aega olnud vastuolulised, neil on palju toetajaid ja vastaseid.

Kui arvestada neid objektiivselt, on neil järgmised positiivsed küljed:

1. Kõrge efektiivsusega, enamik neist võimaldab tõesti vabaneda märkimisväärsest kogusest kaalust ülilühikese ajaga.
2. garanteeritud tulemus, võimatu on end rangetele dieetidele või nälgimisele allutada ja samal ajal endist kaalu säilitada.
3. mitmel viisil parandada tervislikku seisundit ja aidata kaasa organismi komplekssele puhastamisele.
4. Kõik tehnikad võimaldab teil loobuda enamikust halbadest ja soovimatutest harjumustest.

Kuid kiirel kaalulangusel on ka mitmeid puudusi, põhimõtteliselt on kõigil meetoditel samad negatiivsed küljed:

1. Koguse vähendamine, mineraalide ja mitmesuguste keemiliste ühendite sisenemine kehasse.
2. Nahk ei suuda sageli kohaneda kaalumuutuse korral muudab ta varju ja näeb vanem välja.
3. Paljude elementide puudumise tõttu, juuksed muutuvad rabedamaks ja küüned hakkavad kestma.
4. Vale tee või põhireeglite eiramine võib põhjustada terviseprobleeme või süvendada olemasolevaid haigusi.
5. Pärast kõige karmimaid dieete või pikaajaline paastumine, ei saa te kohe naasta oma tavapärase elustiili ja dieedi juurde, sellesse sisenemiseks kulub teatud ajavahemik.

Kaaludes kõiki kiire kaalukaotuse eeliseid ja puudusi, võime järeldada, et selliseid tehnikaid on soovitatav kasutada ainult siis, kui selleks on tungiv vajadus.

Kaalu tuleb langetada järk-järgult, kuid kui seda tõesti vaja on, siis kolme päevaga on täiesti võimalik kaotada 5 kg.

Lihtsalt üks väike täpsustus – sul peavad need viis lisakilo olema.

Saidi allpool on saidil parimad meetodid kehakaalu langetamiseks nii lühikese ajaga.

1. Lihtsaim ja tõhusaim viis kiiresti 3 päeva jooksul kaalust alla võtta on kuivpaast.

See on väga lihtne protseduur. Kõik kolm päeva ei söö midagi ega joo vett. Ärge kartke, janu te ei sure, sest esimestel paastupäevadel lagundab keha aktiivselt enda rasvu veeks ja toitaineteks. Janu puudumist märgivad paljud nälgivad inimesed. Kuid see kiire kaalukaotuse meetod ei sobi igale inimesele ja võib esimesel kasutamisel põhjustada nõrkust, peavalu. Teisest küljest on piisava paastukogemusega kiire kaalu langetamine sel viisil lihtne ja lihtne.

Kolme päevaga võite kergesti kaotada 4-5 kg ​​ülekaalu.

2. Kuidas veepaastu abil kaalust alla võtta 5 kg võrra 3 päevaga.

Kõik kolm päeva ei söö sa midagi ja jood vett suvalises koguses. See on väga kasulik, kui teete sellise kaalukaotuse ajal iga päev klistiiri.

Selle meetodi abil saate kaalust alla võtta ka 4-5 kg. Peate ettevaatlikult veest välja tulema või kuivpaastuma, suurendades järk-järgult toidukogust. Seda on kõige parem teha köögiviljasalatite või köögiviljasuppidega.

Kui paastu ajal häirib teid tugev nõrkus ja peavalud, võite juua klaasi sooja vett, milles peate lahustama lusikatäie mett, lisades mõne tilga sidrunimahla.

3. Kui paastumine on sulle vastuvõetamatu, võid dieeti pidades kolme päevaga kiiresti kaalust alla võtta. Loomulikult peaksid sellised dieedid sisaldama minimaalselt kaloreid.

Nendel eesmärkidel sobib hästi porgandimahla segu õunamahlaga. Sellise segu 200 grammi kalorisisaldus on vaid 100 kalorit ja dieedi päevane kalorisisaldus on vaid 600 kalorit.

Dieedi menüü kehakaalu langetamiseks 3 päeva jooksul 5 kg võrra:

Kuus korda päevas juua klaas värskelt pressitud porgandi- ja õunamahlade segu /50 kuni 50/. Rohkem pole midagi asjata. Sellise dieediga veerežiim ei ole piiratud. Päevas on soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Dieedi ajal on soovitatav mitte üle pingutada. Massaaž ja ujumine aitavad teil kaalust alla võtta.

See dieet võib organismi hästi puhastada ja võib põhjustada lahtist väljaheidet, mistõttu seda ei soovitata krooniliste soolehaiguste korral.

Pärast sellist dieeti näete hea välja ja võite olenevalt esialgsest kaalust kergesti kaotada 3-5 kg.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg 3 päeva jooksul keefiriga.

Väga lihtne kasutada, kuid tõhus dieet kiireks kehakaalu langetamiseks keefiril. See võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Sellise dieedi teine ​​oluline eelis on lihtsus. Pole vaja mõelda eksootiliste toodete ostmisele, pole vaja menüüd koostada. Kõik, mida vajate, on 1-1,5 liitrit rasvavaba keefirit päevas.

Kogu keefiri maht jagatakse 5-6 annuseks, mis tarbitakse ilma suhkruta. Vastupandamatu näljatunde korral võite dieedile lisada väikese koguse magustamata puuvilju, näiteks õunu.

Seda menüüd tuleb järgida kõik kolm päeva. Dieedi ajal peate jooma palju vett - vähemalt 1,5 liitrit päevas.

Sellise dieedi kalorisisaldus 1,5 liitri 1% keefiri kasutamisel on vaid 600 kcal, mis võimaldab teil selle kolme päeva jooksul ilma probleemideta kaotada 5 kg.

Lisaks sellele dieedile saate kolme päeva jooksul kiiresti kaalust alla võtta piimadieedil rohelise tee, šokolaadidieediga. Jah, ja saate ise hõlpsasti kolmepäevase dieedi teha, kasutades üht madala kalorsusega toodet. Sellise dieedi põhireegel on, et toidu päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 500-600 kcal.

Pärast dieeti ärge kiirustage toodetele toetuma. Toidu mahu ja kalorisisalduse järkjärguline suurendamine on garantii, et kaotatud kilogrammid ei taastu.

Loomulikult on selliseid kiireid madala kalorsusega dieete raske taluda, kuid mida teha, et olla ilus!