Akrobatische Übungen für die Grundschule. Akrobatische Übungen im Sportunterricht. Konditionen und Ausstattung

Akrobatische Übungen sehen nicht nur in Aktion schön aus, sondern verbessern auch die körperlichen Fähigkeiten einer Person erheblich. In diesem Übersichtsartikel werden die einfachsten akrobatischen Elemente diskutiert, die zu den Grundlagen des Sportunterrichts gehören und die Grundlage des Turnens bilden.

Die Essenz der Akrobatik

Akrobatik als Fertigkeit steht nicht jedem zur Verfügung, daher beginnen sie, sie von Kindheit an zu üben. Dies ist eine Art sportliche Aktivität und eine besondere Art von Gymnastik, die darauf abzielt, bestimmte körperliche Eigenschaften einer Person zu entwickeln, nämlich:

• Stärke;
• Ausgleich;
• Orientierung im Raum;
• Flexibilität;
• Geschicklichkeit;
• Sprungfähigkeit;
• Genauigkeit der Bewegungen;
• Handlungsgeschwindigkeit;
• vestibuläres Training.

Neben körperlichen Eigenschaften werden auch psychische Qualitäten angesprochen:

• Leistung;
• Organisation;
• eine Verantwortung;
• Mut;
• Vorsicht;
• Festlegung;
• Willenskraft;
• Vereinbarung mit einem Partner.

Dieser Sport ist ziemlich universell und ist Teil vieler anderer sportlicher Aktivitäten:

• als Grundelemente im Sportunterricht in der Schule;
• im Rahmen allgemeiner sportlicher Kräftigungsübungen;
• in einem Komplex von Aktivitäten im Zusammenhang mit Gewichtsverlust;
• in der professionellen Ausbildung von Athleten in verschiedenen Bereichen - von Turnern über Schwimmer bis hin zu Hockeyspielern.

Wichtig! Akrobatik ist die Basis für jede körperliche Aktivität. Es enthält elementare Übungen, die von fast jedem durchgeführt werden können. Wenn sich die Fähigkeiten entwickeln und sich die körperliche Fitness verbessert, werden sie viel schwieriger.

Akrobatikunterricht erhöht die Muskelkraft und Muskeldehnbarkeit, stärkt das Muskelkorsett, das Herz-Kreislauf-System und den Gelenk-Bandapparat, wodurch Sie die Motorik verbessern und eine gute körperliche Entwicklung erreichen können.

Der gesamte Komplex der akrobatischen Übungen ist in 3 große Blöcke unterteilt:

• Ausgleich;
• Springen;
• Wurfübungen.

Der Unterricht beginnt immer mit einem Vorbereitungsteil, in dem ein Aufwärmen und Aufwärmen der Muskulatur stattfindet. Danach folgt der Hauptteil mit der Darbietung direkt akrobatischer Fähigkeiten.

Für Anfänger sind das elementare Übungen wie Brücke, Salto und Seil. Wenn Sie die einfachen Übungen beherrschen, werden sie von Stufe zu Stufe schwieriger. Das Aufwärmen endet mit Entspannungsübungen, bei denen die Muskulatur ruht.

Arten von Übungen

Jeder der 3 Blöcke akrobatischer Fähigkeiten beinhaltet spezifische Spezialaufgaben. Das Balancieren, dessen Kern darin besteht, das eigene Gleichgewicht zu halten oder den Partner auszubalancieren, umfasst die folgenden Arten von Übungen:

Beim Block der akrobatischen Sprünge handelt es sich um Sprünge, die von Rotations- oder Halbrotationsbewegungen des Körpers begleitet werden, sowohl mit als auch ohne Unterstützung. Der Block beinhaltet:

• Rollen;
• Purzelbäume;
• Halbcoups;
• Staatsstreiche;
• Salto.

Der letzte Block der Wurftricks beinhaltet:

• Partnerwürfe;
• Partner fangen

Wissen Sie? In der Antike hieß der Salto „valto mortale“, was aus dem Italienischen übersetzt „tödlicher Sprung“ bedeutet. Dann galt diese Übung wirklich als tödlich und wurde mit einem Salto in der Luft von einem Sprungbrett ausgeführt.

Hauptgruppen

Alle akrobatischen Übungen können in zwei große Gruppen unterteilt werden - diejenigen, die dynamisch und statisch ausgeführt werden.

Dynamische Übungen

Dynamische akrobatische Elemente werden in Bewegung ausgeführt und stellen die Drehung des Körpers des Athleten dar. Es (wie auch das Umdrehen des Kopfes) kann entweder vollständig oder teilweise sein.

In Bezug auf das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Unterstützung erfolgt das Umdrehen:

• mit Unterstützung (Salto);
• mit Zwischenunterstützung (Coups);
• ohne Unterstützung (Salto).

Schauen wir uns jede Übung aus der dynamischen Gruppe genauer an:

Wissen Sie? Der wichtigste Faktor bei der Verringerung der Flexibilität-Dies ist keine Alterung des Körpers, sondern eine sitzende Lebensweise, wenn die Muskeln verkümmern.

Statische Übungen

Diese Gruppe enthält Übungen, die ohne Bewegung in einer statischen Position durchgeführt werden und darin bestehen, den Körper in einer bestimmten Haltung zu halten und sein Gleichgewicht zu halten.

Die statische Gruppe umfasst:

Konditionen und Ausstattung

Akrobatikunterricht findet in einer Sport- oder Turnhalle statt, in der folgende Bedingungen erfüllt sein müssen:

• Raumtemperatur ab +15 ℃;
• Luftfeuchtigkeit bis 40 %;
• Beleuchtung ab 200 Lux.

Alle Schüler müssen eine Sportuniform tragen und spezielle Schuhe für Akrobatik haben. Die Kleidung muss folgende Anforderungen erfüllen:

• leicht, aus natürlichen Stoffen;
• bequeme, nicht einschränkende Bewegungen;
• ein Verband in Form von Gummibändern/Gürtel wird unter der Kleidung am Bauch angelegt.

Wichtig! Meistens besteht ein Akrobatenkostüm aus einem Baumwoll-T-Shirt und Shorts oder einem Gymnastikanzug für Mädchen und einem Gymnastik-T-Shirt und einer Sporthose für Jungen. Diese Form schränkt die Bewegung nicht ein und ermöglicht dem Trainer zu sehen, ob alle Kombinationen korrekt ausgeführt werden.

Für den Unterricht wird spezielles Schuhwerk genäht. Dies sind Stiefel aus weichem Leder, Canvas oder Canvas mit einer weichen Wendeledersohle. Es werden Schuhe verwendet, keine Schuhe, da sie das Sprunggelenk vor Verstauchungen und Verletzungen schützen. Andernfalls sind Verletzungen an Schulter, Nacken und Kopf des Partners bei Racks, Paar- oder Gruppenübungen nicht zu vermeiden. Als Option für Schuhe können Turnschuhe verwendet werden.
Pflichtausrüstung in der Turnhalle für Akrobatik sind:

• Gymnastikmatte;
• Sprungbahn aus Filz und mit Plane ausgekleidet;
• Rheinrad - besteht aus zwei mit Klammern befestigten Reifen;
• Riegel;
• Trampolin;
• Sprungbrett;
• Decken- und Handlounges - lange Seile, die als Versicherung verwendet werden (benötigt, um besonders schwierige Elemente auszuführen);
• Bagels und Filzhüte sind zusätzliche Elemente für den Kopfstand.

Wissen Sie? Absolut alle Verletzungen resultieren aus einem Mangel an Flexibilität und einem Mangel an Dehnung.

Akrobatische Funktionen

Akrobatische Übungen erfüllen zunächst die folgenden 2 Hauptfunktionen:

1. Verbesserung der motorischen Sphäre einer Person, wodurch Sie den Körper verbessern und Ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten verbessern können. Dann wird fast jede Art von körperlicher Aktivität möglich, auch wenn sie nicht direkt mit Akrobatik zu tun hat.
2. Ein Spektakel schaffen, das Akrobatik auf eine komplexere Ebene der Sportdisziplin und Zirkuskunst bringt und auch für die Zuschauer ein unvergessliches Spektakel darstellt (insbesondere wenn die Bewegungen zu Musik gemacht werden).

Zusätzlich zu den oben genannten Funktionen, diese Art der Gymnastik:

• verbessert die körperliche Fitness;
• trainiert alle Muskeln des Körpers;
• verbessert die Kontrolle über den Körper;
• stärkt das Herz und die Blutgefäße;
• hilft, die Immunität zu erhöhen;
• normalisiert Stoffwechselprozesse;
• bildet eine korrekte und schöne Körperhaltung;
• ermöglicht es Ihnen, den Körper in Form zu halten und nicht an Gewicht zuzunehmen;
• schafft ein ästhetisch ansprechendes Erscheinungsbild des Körpers.

Wichtig! Fange nie damit an« Schnur» ohne gutes Aufwärmen, sonst wird dieser Versuch mit Verletzungen, Verstauchungen oder sogar Muskelrissen behaftet sein.

Übungen für Anfänger

Nicht alle akrobatischen Elemente sind schwierig auszuführen. Protozoen kann nicht nur von Kindern, sondern auch von Erwachsenen ohne spezielles Langzeittraining durchgeführt werden (es reicht aus, sich zu dehnen).

"Martin"

"Martin"- eine Grundübung, die im Schulsportunterricht enthalten ist. Seine Essenz liegt in der Fähigkeit, das Gleichgewicht lange Zeit auf einem Bein zu halten.Es gibt eine einfachere Methode, die für Anfänger und Erwachsene geeignet ist, und eine schwierigere für Kinder.

Ein einfaches "Schlucken" wird in einer Knie-Ellbogen-Position ausgeführt:

• Gehen Sie auf alle Viere, lehnen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und halten Sie sie im rechten Winkel und streng unter den Schultergelenken.
• Nehmen Sie ein Bein nach hinten und strecken Sie es so, dass Bein, Rücken und Kopf eine gerade Linie bilden.
• 5 Sekunden einfrieren;
• Die Übung kann erschwert werden, indem das Bein noch höher abduziert wird, sodass der Fuß den Kopf berühren kann.

Video: Technik zur Durchführung der akrobatischen Übung "Swallow" Ein komplexeres Schlucken wird mit einbeiniger Balance ausgeführt, was die Grundlage für viele komplexere Tricks ist:

• Stehen Sie auf und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie gerade;
• ein Bein, ziehen Sie das Knie ein und halten Sie es gerade, nehmen Sie es zurück;
• neige den Körper nach vorne, der Rücken ist gerade;
• spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten (sie sollten sich in einer Ebene mit dem Körper befinden);
• bleiben Sie auf einem Bein (das andere Bein und der Rücken sollten eine gerade Linie bilden);
• das Gleichgewicht halten, ohne das Knie und den Rücken zu beugen;
• 5 Sekunden in Position bleiben;
• Im Laufe der Zeit können Sie die in der Position verbrachte Zeit erhöhen.

Video: Technik zur Durchführung der Swallow-Übung

"Korb"

Bei der Ausführung dieses Elements werden die vorderen Oberschenkel- und Rumpfmuskeln gedehnt. Gehen Sie wie folgt vor:

• nehmen Sie eine Position "auf dem Bauch liegend" ein;
• beuge deine Knie und hebe deine Füße in Richtung deines Kopfes;
• Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust über den Boden, strecken Sie Ihre Arme zurück zu Ihren Beinen und umschließen Sie Ihre Füße mit Ihren Handflächen.
• ziehen Sie die Beine zum Kopf und beugen Sie sich nach hinten;
• halte das Becken auf dem Boden und versuche, Hüfte, Oberbauch und Brust vom Boden abzureißen und mit dem Körper den sogenannten Korb zu bilden.

Diese Übung ist recht einfach durchzuführen, dehnt effektiv eine große Anzahl von Muskeln und trainiert, um das Gleichgewicht zu halten.

Video: Korbübungstechnik

"Längsgarn"

Es hat seinen Ursprung in der Gymnastik. Auf den ersten Blick scheint es einfach, aber es erfordert eine gute Dehnung der Muskeln, um es auszuführen. Es ist unmöglich, dieses Niveau in wenigen Klassen zu erreichen. Je älter ein Mensch ist, desto stärker werden seine Muskeln gedehnt. Um diese Übung zu meistern, bedarf es eines mehrwöchigen systematischen Trainings.

Die Technik zum Ausführen von "Schnur" ist ganz einfach:

• Sie können die Übung erst nach einem aktiven Aufwärmen beginnen.
• Knien Sie mit einem Fuß und bringen Sie den anderen nach vorne, indem Sie ihn am Kniegelenk im rechten Winkel beugen.
• nehmen Sie die Position "Betonung des Bodens mit Handflächen" ein;
• das Bein, das auf dem Boden kniet, langsam zurücknehmen und versuchen, das Knie auszurichten;
• Bringen Sie das vordere Bein allmählich nach vorne und richten Sie auch das Knie aus.
• Führen Sie federnde Auf- und Abbewegungen durch, während Sie die Knie ausrichten und die Beine spreizen.

Video: Technik zur Durchführung der Übung "Längsgarn" Das Ziel des Spagats ist es, vollständig auf dem Boden zu sitzen, sodass die Beine, in entgegengesetzte Richtungen gespreizt, auf dem Boden liegen und eine durchgehende, gleichmäßige Linie bilden. Ist die nötige Dehnung erreicht, ist kein federndes Wackeln mehr nötig und Sie können sofort auf dem Garn sitzen.

Wissen Sie? Es gibt einen Mythos: Um auf der Schnur zu sitzen, müssen Sie nur Ihre Muskeln regelmäßig dehnen. Das ist nicht ganz richtig, denn Muskelfasern ohne Ton dehnen sich viel schlechter. Daher müssen Sie Dehnungs- und Kraftübungen abwechseln.

"Querzwirn"

Entsprechend der Ausführungstechnik ist es fast dasselbe wie das Längsbein, nur die Beine divergieren in einer geraden Linie zu den Seiten an den Seiten des Körpers und nicht hin und her.

Die Ausführungstechnik ist fast dieselbe:

• nach dem Aufwärmen in die Hocke gehen;
• konzentrieren Sie sich auf den Boden mit Palmen;
• spreizen Sie Ihre Beine zur Seite und richten Sie Ihre Knie aus;
• Versuchen Sie, das Becken so weit wie möglich auf den Boden zu senken, bis Sie sich vollständig hinsetzen.
• Wenn zwischen Becken und Boden eine Lücke besteht, machen Sie einige federnde Bewegungen und nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein.

Video: Übungstechnik "Quergarn" Wenn die Dehnung ausreicht, um vollständig auf dem Spagat zu sitzen, ist es nicht notwendig, zu knien oder zu hocken. Aus der Position "auf geraden Beinen stehend" können Sie sich einfach in einen Spagat "auflösen".

Sobald die Dehnung gut ist und Sie den Längs- und Querspagat beherrschen, werden viele andere akrobatische Übungen einfach erscheinen, da die meisten von ihnen auf der Grundlage der oben beschriebenen Grundelemente ausgeführt werden. Alle diese Grundübungen werden auch in der Gymnastik verwendet.

Organisation von Akrobatikunterricht in der Schule

Viele grundlegende akrobatische Übungen gehören zum Schulprogramm des Sportunterrichts für Kinder, da sie recht einfach auszuführen sind und die harmonische körperliche Entwicklung der Schüler von der ersten bis zur Abschlussklasse gewährleisten.

Für Kinder (Klassen 1-4)

Der Unterricht für Grundschulkinder zielt darauf ab, die Fähigkeit zu entwickeln, sich zu gruppieren, seinen Körper zu kontrollieren, das Gleichgewicht zu halten und einfache Übungen durchzuführen:

1. Gruppierung - Die Körperposition ist halb gebeugt, die Knie sind zu den Schultern hochgezogen und leicht auseinander, sodass sich der Kopf zwischen den Knien befindet, die Handflächen um die vorderen Knie gewickelt sind und die Ellbogen an den Körper gedrückt werden. Es ist die Grundlage vieler anderer akrobatischer Elemente.
2. Rollen - werden benötigt, um den Schüler zu Purzelbäumen zu führen.
3. Purzelbäume - vorwärts, rückwärts und seitwärts.
4. Schulterstand und Knie gebeugt.
5. "Birke" - mit geraden Beinen auf den Schulterblättern stehen.
6. "Brücke" - Das Heben erfolgt vom Boden aus, danach wird es schwieriger, die Hände entlang der Wand zu senken.
7. An der Querstange hängen.
8. Sprungseil.
9. Weitsprung von einem Ort und aus einer Höhe.
10. Über einen Baumstamm springen.

Video: akrobatische Übungen für Kinder

Für Teenager (Klassen 5-8)

Alle vorherigen Elemente bleiben in den Klassen für Kinder im Alter von 12-16 Jahren erhalten, werden jedoch komplizierter:

• "Brücke" - aus einer stehenden Position ausgeführt, nach hinten gebeugt;
• Seilklettern;
• über ein Pferd oder eine Ziege springen;
• doppelte und dreifache Saltos hin und her;
• "Birke", ausgeführt nach einem Salto vorwärts;
• auf Stangen schwingen;
• Kopfstand mit gebeugten Knien und mit Betonung auf Kopf und Händen;
• Salto zurück mit Zugang zu einer halben Schnur (wenn ein Bein direkt zurückgezogen und das zweite am Knie gebeugt wird, wird das Becken auf das gebeugte Bein abgesenkt);
• ein langer Salto durch einen Vorwärtssprung, wenn der Kopf mindestens 60 cm von den Zehen entfernt den Boden berührt.

Video: akrobatische Übungen für Teenager

Für Gymnasiasten (Klassen 8-11)

Die Aufgaben sind schon komplexer und setzen bei Jungen und Mädchen eine gewisse körperliche Fitness voraus – ausreichend Dehnung, Kraft und Ausdauer. Hier ist ein Beispiel für solche Übungen:

• Kopfstand - gerade Beine; die Betonung liegt auf der Krone und den Bürsten;
• Salto zurück durch einen Handstand;
• Komplikation der "Brücke" durch Drehen bis zum Anschlag mit einem Knie;
• Salto nach drei Schritten und einem Sprung;
• Salto mit einem Sprung über ein Hindernis;
• seitliches Flip-Wheel.

Sportunterricht, der akrobatische Elemente enthält, muss von einem hochqualifizierten Trainer und mit der gesamten geeigneten Ausrüstung durchgeführt werden. Beachten Sie unbedingt die Sicherheitsvorschriften.

Alle schwierigen Übungen werden von einer Versicherung begleitet, daher sollten akrobatische Gruppen klein sein – bis zu 15 Personen, damit der Trainer jedem Schüler folgen und bei der Aufführung helfen und ihn sichern kann.

Wissen Sie? Anatomische Merkmale erleichtern Männern die Beherrschung der Querschnur und Frauen-längs.

Akrobatik ist eine Sportart, die in der Kindheit am leichtesten zu erlernen ist. Es stärkt den Körper, dehnt die Muskeln, erhöht Kraft und Ausdauer. Dies ist jedoch nicht nur eine Möglichkeit, die Körperkultur zu verbessern; Es ist auch eine spektakuläre Darbietung, denn akrobatische Stunts sehen ästhetisch schön aus. Grundübungen können von Menschen jeden Alters mit ausreichend Ausdauer und Lust bewältigt werden, sind aber im Kindesalter am leichtesten zu vermitteln.

Präsentation akrobatischer Übungen.

Gebiet Akmola, Arshaly-Bezirk, Arshaly-Mittelschule Nr. 2, Sportlehrer: Dmitriev Pavel Yurievich.

RAHMENPOSITIONEN

Stellen Sie sich auf das rechte (linke) Knie- Bei der üblichen Ausführungsmethode wird ein Bein angehoben und gebeugt zurückgenommen. Gleichzeitig wird das andere Bein gebeugt und fällt auf das Knie, sodass der Oberschenkel des Standbeins und der Unterschenkel des anderen (vorne) senkrecht zum Boden stehen.

kniend- eine Haltung, bei der die Knie, Schienbeine und Socken über die gesamte Länge auf dem Boden ruhen (Projektil), die Socken sind gestreckt.

Rack auf den Schulterblättern- ausgeführt mit Unterstützung durch die Schulterblätter und den Hinterkopf . Normalerweise ruhen die Hände auf dem unteren Rücken.

Kopfstand- durchgeführt mit Unterstützung von Kopf und Händen.

Handstand- ausgeführt mit geraden Armen, der Körper ist vertikal .

STOP-POSITION

Betonung kauern- Kniebeugen, Knie zusammen, Hände ruhen außen neben den Socken, Kopf gerade .

Betonung auf den Knien- Unterstützung mit Händen und Knien, Socken gestreckt .

Betonung liegt- Der Praktizierende blickt mit der Vorderseite des Körpers zur Stütze. Der Begriff "vorne" wird normalerweise weggelassen .

Betonung liegt dahinter- Der Schüler steht mit dem Rücken zur Stütze .

POSITIONEN IM GLEICHGEWICHT

Gleichgewicht ist eine Position, in der der Schüler auf einem Bein steht, sich nach vorne lehnt, das andere Bein bis zum Muskelversagen anhebt und die Arme zur Seite legt. Um das Gleichgewicht aus der Haupthaltung zu nehmen, nehmen Sie ein Bein so weit wie möglich nach hinten und beugen Sie es. Behalten Sie diese Position bei und lehnen Sie sich nach vorne.

Seitliches Gleichgewicht - die gleichnamige Hand ist oben, die Position des anderen wird ausgehandelt.

Gleichgewicht zurück - Nehmen Sie ein Bein so weit wie möglich nach vorne und beugen Sie es zurück. Die Position der Hände ist vorgegeben.

Typische Fehler.

Wenn der Oberkörper nach vorne gekippt wird, sinkt das Bein.

Das Standbein ist nicht vollständig gestreckt.

Versicherung und Hilfe.

Auf der Seite des retrahierten Beines stehen, mit einer Hand unter die Schulter, mit der anderen unter den Oberschenkel helfen.

Gleichgewicht seitliche Balance gleichnamige hintere Balance

oben, der andere am Gürtel, Arme seitlich

GARN POSITION

Bein gespreizt - Sitzen mit stark gespreizten Beinen (seitlich), Oberkörper senkrecht, Arme seitlich.

Garn rechts (links) - zeigt das vordere Bein an .

Halbe Schnur - Sitzen auf der Ferse eines nach vorne gebeugten Beins, das andere nach hinten, der Oberkörper senkrecht, die Arme an den Seiten .

Typische Fehler.

Der Körper ist nach vorne geneigt.

Der Fuß des gebeugten Beins wird zur Seite gelegt.

Das nach hinten gezogene Bein ist am Knie gebeugt.

Die Hände sind gebeugt.

Garn Garn rechte halbe Garn

LUNSHING-POSITION

Ausfallschritt durchgeführt, indem das Bein in eine beliebige Richtung exponiert wird, während es gebeugt wird.

Ausfallschritt rechts (links)- das Bein nach vorne stellen und gleichzeitig beugen, so dass sich das Knie auf Höhe der Zehe befindet und der Fuß des anderen Beins leicht mit der Zehe nach außen gedreht ist (a).

zurückfallen - Beine zurücklegen (b).

Ausfallschritt schräg- Verbindung eines Ausfallschritts bei gleichzeitiger Neigung des Oberkörpers nach vorne, die Arme werden vor dem Knie des exponierten Beins frei gekreuzt. Mache zum Beispiel einen Ausfallschritt nach rechts mit einer Neigung (c).

Tiefer Ausfallschritt- Ausfallschritt mit maximaler Breite der Beine. Die Position der Arme und des Oberkörpers sind zusätzlich angegeben. Zum Beispiel ein tiefer rechter Ausfallschritt, Arme an den Seiten - Rücken ( G).

AKROBATISCHE ÜBUNGEN

Salto vorwärts.

Vom Anschlag aus hocken (mit der Unterstützung der Hände vor den Füßen um 30-40 cm), die Beine strecken, das Körpergewicht auf die Hände übertragen. Beugen Sie Ihre Arme und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, stoßen Sie sich mit den Füßen ab und rollen Sie sich über den Kopf auf Ihren Nacken und Ihre Schulterblätter. Lehnen Sie sich mit den Schulterblättern auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine scharf und nehmen Sie die Gruppierung. Beenden Sie den Salto, konzentrieren Sie sich auf die Hocke.

Typische Fehler.

Stützende Hände nahe an den Füßen (führt zu einem Rückenschlag).

Fehlender Beinschlag.

Unzureichende Gruppierung.

Falsche Handhaltung.

Stützen Sie sich mit den Händen von hinten, wenn Sie sich in die punktgenaue Hocke bewegen.

Versicherung und Hilfe.

Der Partner, der auf einem Knie steht, hilft dem Darsteller von der Seite mit einer Hand, seinen Kopf auf der Brust nach vorne zu neigen, und mit der anderen, die sich unter der Brust oder Schulter abstützt, sorgt er für ein sanftes Absenken der Schulterblätter und erhöht die Vorwärtsrotation .

AKROBATISCHE ÜBUNGEN

Salto zurück in die Hocke.

Vom Anschlag aus in die Hocke gehen, das Körpergewicht auf die Hände verlagern und dann abdrücken

Hände, schnell zurückrollen, Erhöhung des Drehmoments durch enge Gruppierung; In dem Moment, in dem die Schulterblätter die Stütze berühren, legen Sie die Hände hinter die Schultern und rollen Sie, sich darauf stützend, über den Kopf (ohne die Beine zu lockern) und gehen Sie in die Hocke.

Typische Fehler.

Ungenaues Aufsetzen der Hände (auf die Fäuste, auf den Handrücken, nicht paralleles Ansetzen der Hände und Ellbogen).

Streckung der Beine beim Aufsetzen der Hände und Umdrehen des Kopfes.

Grobe Gruppierung.

Mangelnde Unterstützung und Liegestütze an den Händen im Moment des Umdrehens des Kopfes.

Langsames Überrollen.

Versicherung und Hilfe.

Seitlich stehend, mit einer Hand unter der Schulter abstützen, mit der anderen unter den Rücken drücken.

AKROBATISCHE ÜBUNGEN

Salto vorwärts in ein Rack auf den Schulterblättern.

Von einer Betonung, einer Hocke oder einer Betonung auf den Knien, die Beine lockern, die Hüftgelenke beugen und den Kopf zur Brust neigen, sich auf den Nacken und die Schulterblätter absenken. Ohne Ihre Socken vom Boden zu heben, legen Sie Ihre Hände unter Ihren Rücken, heben Sie Ihre Beine zu einem Gestell auf den Schulterblättern und rollen Sie in einer Gruppe nach vorne, um aufzustehen.

Typische Fehler.

Vorzeitige Trennung der Beine von der Stütze und Sturz nach vorne.

Armhaltung mit breiten Ellbogen.

Typische Standfehler an den Schulterblättern.

Versicherung und Hilfe.

Um eine starke Drehung und ein mögliches Absenken des Beckens zu vermeiden, auf der Seite stehen, das Schienbein stützen, dabei helfen, sich zum Stand auf den Schulterblättern zu bewegen, dann helfen, wie beim Stand auf den Schulterblättern.

AKROBATISCHE ÜBUNGEN

Salto zurück in die Hälfte.

Beenden Sie einen Salto nach hinten, beugen Sie ein Bein zur Brust und stützen Sie sich auf Ihre Hände, legen Sie es auf Ihr Knie, beugen oder senken Sie das andere Bein nicht. Richten Sie sich auf, strecken Sie Ihre Arme aus nächster Nähe, während Sie knien. Senken Sie das Bein und bewegen Sie sich weg, richten Sie sich auf und schieben Sie Ihre Hände auf den Boden - halbe Schnur.

Typische Fehler.

Scharfes Absenken des gebeugten und gestreckten Beins.

Beugung des zurückgelegten Beines.

Versicherung und Hilfe.

Stehen Sie auf der Seite, stützen Sie sich unter dem Oberschenkel eines gestreckten Beins und unter der Schulter ab.

AKROBATISCHE ÜBUNGEN

Langer Salto.

Es wird aus einer Halbhocke ausgeführt, die Arme nach hinten. Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, strecken Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Hände nicht näher als 60-80 cm von den Socken vor die Schultern, stoßen Sie sich mit den Füßen ab und machen Sie einen Salto in einer Gruppe. Gleichzeitig sollte man sich bemühen, die Beine in dem Moment in den Knien zu beugen, in dem die Schulterblätter den Boden berühren.

Typische Fehler.

Die enge Position der Hände, die zur Ausführung eines normalen Saltos nach vorne führt.

Die Beine strecken sich im Moment der Abstoßung nicht vollständig.

Das Auftreten der Flugphase aufgrund des großen Abstands zwischen den Füßen und der Stelle, an der die Hände platziert werden.

Typische Fehler bei Gruppierungen, Rollen und Purzelbäumen nach vorne.

Versicherung und Hilfe.

Stehen Sie seitlich an der Stelle, an der die Hände platziert sind, legen Sie sie mit einer Hand auf den Hinterkopf des Darstellers, helfen Sie ihm, den Kopf nach vorne zu neigen, und stützen Sie sich mit der anderen von unten unter den Bauch oder Oberschenkel.

AKROBATISCHE ÜBUNGEN

Salto vorwärts mit einem Sprung von 3 Stufen des Laufs.

Ein charakteristisches Merkmal der Technik ist Flugphase nach einem Stoß mit den Beinen ist der Körper in einer nicht gestützten Position in den Hüftgelenken leicht gebeugt. Nach dem Berühren der Stütze mit den Händen wird ein Salto nach vorne ausgeführt. Eine Vorwärtsrolle mit einem Sprung wird aus einer Halbhocke, aus einem Schritt, aus einem Lauf ausgeführt.

Typische Fehler.

Typischer Fehler beim Salto in der Gruppe, langer Salto.

Zu hohe oder zu niedrige Flugbahn in der Flugphase.

Legen Sie Ihre Hände unter sich und biegen Sie sie scharf.

Versicherung und Hilfe

ist in der Flugphase vorgesehen, besonders in dem Moment, wenn die Hände zur Auflage kommen. Seitlich stehend fasst der Versicherer den Studenten mit einer Hand am Hinterkopf, neigt den Kopf nach vorne und hilft mit der anderen Hand von unten unter den Oberschenkel.

AKROBATISCHE ÜBUNGEN

Klingenständer.

Gehen Sie vom Anschlag aus in die Hocke, halten Sie die Mitte des Unterschenkels mit den Händen und rollen Sie zurück. Am Ende der Rolle berühren Sie mit den Schulterblättern den Boden, legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken und stellen Sie sich auf die Schulterblätter, indem Sie Ihre Beine strecken. Der Oberkörper sollte gerade sein, die Ellbogen sollten nicht weit auseinander sein.

Typische Fehler.

Flexion an den Hüftgelenken. Der Körper wird von der vertikalen Ebene abgelenkt. Ellenbogen sind weit auseinander.

Versicherung und Hilfe.

Stellen Sie sich mit den Schulterblättern an der Stützstelle neben den Schüler, greifen Sie mit einer Hand nach dem Schienbein und verhindern Sie, dass die Beine hinter dem Kopf abgesenkt werden können. Nach dem Betreten des Standes auf den Schulterblättern zusätzlich (falls erforderlich) hinter dem Oberschenkel abstützen, um mit ausgestreckten Socken eine genauere vertikale Position des Körpers zu erreichen.

AKROBATISCHE ÜBUNGEN

Kopfstand mit angewinkelten Beinen.

Die Übung ist ein Einstieg in die Beherrschung des Kopf- und Handstandes. Vom Anschlag aus in die Hocke gehen, die Beine lockern, den Kopf auf die Matte lehnen, das Körpergewicht auf die Arme und den Kopf verlagern, ohne zu drücken und zu schwingen, ein Bein zur Brust beugen, dann das andere, einen Kopfstand mit gebeugten Beinen einnehmen.

Typische Fehler.

Falsche Einstellung des Kopfes: nicht auf der Stirn, sondern auf dem Scheitel.

Enges Anlegen des Kopfes an die Hände (Verstoß gegen das Prinzip gleichseitiges Dreieck).

Beuge die Beine nicht zur Brust, sondern hinter den Rücken.

Versicherung und Hilfe.

Hilfe, seitlich kniend, mit einer Hand unter dem Rücken abstützen, mit der anderen hinter den Schienbeinen.

AKROBATISCHE ÜBUNGEN

Kopfstand und Handstand.

Vom Anschlag aus in die Hocke gehen, den Kopf (oberer Teil der Stirn) vor die Hände lehnen, ein gleichseitiges Dreieck bilden, die Beine schieben, Kopfstand, die Beine beugen, dann den Körper in eine gerade vertikale Position strecken.

Typische Fehler.

-Falsche Positionierung des Kopfes (nicht auf der Stirn, sondern auf dem Scheitel).

-Der Kopf ist nahe oder weit von den Händen entfernt.

- Unvollständige Streckung in den Hüftgelenken.

- Übermäßige Wölbung im unteren Rücken.

- Beine sind an den Knien gebeugt, Socken werden nicht ausgezogen.

Versicherung und Hilfe.

Mit einer Hand seitlich stehen

Stütze das Schienbein von unten,

die andere unter dem Rücken.

Stützen Sie sich beim Betreten des Regals ab

eine Hand auf den Oberschenkel und die andere auf

Schienbein, präzise erreichen

vertikale Position.

AKROBATISCHE ÜBUNGEN

Brücke" aus Rückenlage.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine stark und spreizen Sie sie (auf Fußlänge), drehen Sie die Socken nach außen, lehnen Sie die Hände an die Schultern (Finger an die Schultern). Arme und Beine gleichzeitig strecken, Kopf nach hinten beugen und neigen.

Beugen Sie Ihre Arme und Beine, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und senken Sie sich langsam auf den Rücken in die Ausgangsposition. Bemühen Sie sich bei der Ausführung, Ihre Beine vollständig zu strecken und das Körpergewicht auf Ihre Hände zu verlagern.

Typische Fehler.

Beine an den Knien gebeugt, Füße auf Zehenspitzen.

Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Schultern sind von den Stützpunkten der Hände verschoben.

Arme und Beine sind weit auseinander.

Der Kopf ist nach vorne geneigt.

Versicherung und Hilfe.

Seitlich stehend, mit einer Hand unter dem Rücken an den Schulterblättern abstützen, mit der anderen unter dem unteren Rücken.

AKROBATISCHE ÜBUNGEN

Handstand mit einem Schwung des einen und einem Stoß des anderen.

Auf dem fliegenden Bein stehen, auf der Zehe nach vorne drücken, Hände oben mit den Handflächen nach vorne, mit einem Schritt einen Ausfallschritt machen, den Oberkörper nach vorne neigen, die Arme schulterbreit auseinander auf den Boden legen und mit einem Schwung von einem den anderen drücken in einen Handstand gehen. Verbinden Sie in einer Haltung die Beine, schauen Sie auf den Boden und neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten.

Typische Fehler.

Falsche Kopfhaltung (lehnt sich nicht zurück).

Zu gebeugter Körper.

Zu breiter oder enger Stand.

Der Körper ist in den Schulter- und Sternoklavikulargelenken nicht vollständig gestreckt.

Versicherung und Hilfe.

Hilfe von der Seite des Fliegenbeins,

eine Hand nach vorne strecken

(über dem Ort der Zeigersetzung),

der zweite, um den Schüler hinter sich zu packen

Oberschenkel oder Unterschenkel des Fliegenbeins.

Die erhobene Hand dient als Führung.

Der Schüler muss anhalten

Moment der Berührung ihrer Füße.

Gruppierung

Ausführungstechnik. Gruppieren ist eine gebeugte Position des Körpers, bei der die Knie zu den Schultern hochgezogen werden, die Ellbogen an den Körper gedrückt werden und die Hände die Mitte des Unterschenkels erfassen (Füße und Knie sind leicht auseinander). Die Hocke dient als Haupteinführungsübung für Rollen, Saltos und Purzelbäume in der Hocke. Die Gruppierung erfolgt in der Hocke (Abb. 71, a), Sitzen (Abb. 71, b) auf dem Rücken liegend (Abb. 71, in).

Abfolge des Lernens.

Ab ca. Mit. Hände hoch, setzen Sie sich schnell hin und nehmen Sie eine gehockte Position ein, wobei Sie auf die Fähigkeit achten, den Rücken zu runden.

Aus der Stoppposition, hinten sitzend, schnell die Beine beugen und gruppieren.

Legen Sie sich auf den Rücken, Arme hoch, beugen Sie schnell Ihre Beine und Gruppe.

Nehmen Sie aus einer Rückenlage den Oberkörper anhebend eine sitzende Gruppierung ein.

Typische Fehler.

Kopf nach hinten geworfen.

Beine zusammen, nicht getrennt.

Die Beine sind zu weit gespreizt.

Falsches Greifen der Schienbeine mit den Händen (zu hoch oder zu niedrig, im „Schloss“).

Grobe Gruppierung.

Erfüllungsanforderungen. Führen Sie jede Übung mehrmals durch, beschleunigen Sie die Bewegungen allmählich und fixieren Sie die Position der Gruppe.

Risse

Ausführungstechnik. Rollen sind eine Bewegung mit aufeinanderfolgendem Berühren des Bodens (Stützen) durch einzelne Körperteile, ohne den Kopf zu drehen. Rollen werden als Vorbereitungsübungen während des Salto-Trainings verwendet. Das Programm sieht Rollen vor und zurück in einer Hocke vor (Abb. 72), zu den Seiten hin eine Betonung beim Knien, Bücken, Liegen auf dem Bauch.

Abfolge des Lernens.

Rollen Sie aus einer sitzenden Position auf dem Rücken hin und her.

Rollen Sie aus einer sitzenden Gruppierungsposition zurück und rollen Sie vorwärts, um zu und zurückzukehren. P.

Vom Stopp aus in der Gruppe hockend zurückrollen und in der Gruppe sitzend vorwärts rollen.

Vom Stopp aus in die Hocke gehen, in einer Gruppierung zurückrollen und vorwärts rollen und. P.

In Bauchlage vor- und zurückrollen. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie sich vor, neigen Sie den Kopf nach hinten und betonen Sie, während Sie auf Ihren Hüften liegen. Beugen Sie schnell Ihre Arme, rollen Sie vorwärts und rollen Sie sie zurück, indem Sie sie lockern.

Von einem Schwerpunkt, kniend, rollt in einer Gruppierung zu den Seiten. Ständig den Boden mit dem Unterarm, der Schulter, der Seite, dem Rücken, der anderen Seite und der Schulter berühren, die Gruppierung nehmen und zu und mit einer umgekehrten Bewegung zurückkehren. P.

Vom Stopp aus in der Hocke zur Seite rollen und wieder zurück auf und. P.

Vor- und zurückrollen, vorbeugen mit unterschiedlichen Handhaltungen (oben, hinter dem Rücken, zu den Schultern).

Erfüllungsanforderungen. Die schwierigste der oben genannten Rollen ist die Rolle von Stop-Hocken zu Stop-Hocken. Für die erfolgreiche Entwicklung dieses Elements kann es zunächst von und gegeben werden. n. Hören Sie auf, sich mit dem Rücken zur Matte zu ducken, wenn die Beine in der Nähe der Matte auf dem Boden sind, was es einfacher macht, zu und zurückzukehren. n. Achten Sie bei der Ausführung der Rollen auf die Richtigkeit und Gruppierungsdichte.

Klasse II

In dieser Klasse sieht das Programm das Training in folgenden akrobatischen Übungen vor: einen Salto nach vorne und zur Seite, einen Stand auf den Schulterblättern mit gebeugten Beinen und einen Stand auf den Schulterblättern, die Beine gebeugt, eine Rolle nach vorne bei aus nächster Nähe hocken. Die schwierigste dieser Übungen ist der Vorwärtssalto.

Gemäß dem umfassenden Programm werden akrobatische Übungen von den Klassen 1 bis 11 sowohl für Jungen (Boys) als auch für Mädchen (Girls) trainiert. Die Liste der Übungen ist relativ klein. Dies sind Rollen hin und her, Balance, Salti hin und her, „Brücken“ und Spagat, Gestelle (an den Schulterblättern, Kopf, Armen), Seitsaltos, sowie verschiedene Verbindungen und Variationen der aufgeführten Übungen.

Die Schüler der Klassen I-IV meistern den akrobatischen Teil des Studiums in der Regel mit großem Interesse, Freude und Fleiß. In den Klassen V-VII beginnt dieses Interesse jedoch oft nachzulassen, und in den Klassen VIII-XI fällt es ganz ab. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass Rollen, Saltos, Balancen und „Brücken“ für jüngere Schüler ein Novum sind, diese Übungen dann jedoch fast unverändert von Klasse zu Klasse mit Schulkindern weitergegeben werden und natürlich das Interesse an ihnen verschwindet.

Dem sollte nicht so sein: Hat ein Sportlehrer Interesse an akrobatischen Übungen geweckt, sollte er diese nicht nur unterstützen, sondern auch weiterentwickeln. Dazu ist es notwendig, sowohl im Unterricht als auch in den Gliederungsklassen verschiedene Möglichkeiten für schulbekannte Übungen zu studieren, zu komplizieren, zu modifizieren und in Verbindung mit anderen Elementen auszuführen.

Die Organisation des Unterrichts im Unterricht im Bereich „Akrobatik“ erfordert eine besondere Herangehensweise. Es ist am vernünftigsten, akrobatische Übungen nach der Frontalmethode zu studieren, bei der die gesamte Klasse in zwei Reihen auf beiden Seiten der Akrobatikbahn oder der neben der Bahn verlegten Gymnastikmatten aufgebaut ist. Die ersten Zahlen führen die Aufgabe nach der Punktzahl oder dem Signal des Lehrers aus, die zweiten beobachten, bemerken Fehler und helfen den Partnern. Dann tauschen die Teilnehmer die Rollen. Mit dieser Methode können Sie die meisten Übungen des Schullehrplans meistern, mit Ausnahme von Verbindungen aus mehreren Purzelbäumen oder Radsaltos mit Vorwärtsbewegung in eine Richtung. Die Praxis zeigt, dass Sie mit der Frontalmethode eine hohe Dichte an akrobatischen Übungen erreichen können: In 15 bis 20 Minuten, die in einer Akrobatikstunde vorgesehen sind, können Sie 6 bis 8 Übungen ausführen, die jeweils 4 bis 8 Mal wiederholt werden. Es ist zu beachten, dass monotone Übungen, zum Beispiel Purzelbäume - Rollen - Purzelbäume, "zu einer schnellen Ermüdung der Schüler führen. Der Wechsel von Übungen unterschiedlicher Art und Muskelanstrengung ermöglicht es, sie ohne Ruhepausen durchzuführen.

Der Erfolg des Unterrichts und die Bewältigung der Übungen hängt maßgeblich vom Interesse der Schüler am Unterricht ab, dessen Entstehung vom Können des Lehrers bestimmt wird. Seine Genauigkeit und sein Interesse, die Fähigkeit, die Aufgabe bildlich zu erklären, seine Bereitschaft, den Verlierer zu ermutigen und ihm zu helfen, seine Fehler zu korrigieren, garantieren das beständige Interesse und die Aktivität der Beteiligten. Ebenso wichtig sind die rationale Auswahl und Abwechslung von Übungen unter Berücksichtigung ihrer Verfügbarkeit, Komplexität, Neuartigkeit und Belastung. Im Unterricht sollte der Lehrer eine bestimmte Reihenfolge und Abwechslung einhalten: Rollen - Saltos "Brücken", Spagat - Kombinationen von Saltos und Rollen - Balance - Wettbewerbe und Spiele mit akrobatischen Elementen.

Einfache und gut beherrschte Balancen, Spagat, „Brücken“, Gestelle und allgemeine Entwicklungsübungen können im ersten Teil des Turnunterrichts, der Outdoor- und Sportspiele, der rhythmischen Gymnastik, des Ringens, sowohl zum Aufwärmen als auch für das Paar erfolgreich durchgeführt werden Zweck der Verbesserung.

Ein wichtiges Element des Akrobatikunterrichts sind die vom Lehrer organisierte gegenseitige Hilfestellung und das gegenseitige Lernen der Schüler. Die Front-Shift-Performance akrobatischer Übungen ermöglicht es Ihnen, die Belastung mit Ruhe und die Performance mit der Beobachtung des Klassenkameraden abzuwechseln, der gegenüber in der Schlange steht. Der Lehrer muss dafür sorgen, dass sich das Beobachten allmählich zum gegenseitigen Lernen entwickelt. (Hinweis auf einzelne Fehler) und gegenseitige Hilfestellung. Die ersten Aufgaben zum gegenseitigen Lernen sollten sehr zugänglich sein und nur einen Moment der Technik der Durchführung von Übungen betreffen. Der Unterricht untersucht beispielsweise die Position der Gruppierung: In der ersten Aufgabenreihe wird der Lehrer angewiesen, auf die Erfassung der Beine in der Mitte des Unterschenkels und, wenn der Schüler einen Fehler macht, des Partners zu achten muss es ihm sagen; in der zweiten Reihe darf an die Notwendigkeit erinnert werden, die Knie zu spreizen; im dritten über ungenügend dichte Gruppierung; im vierten - über das Neigen des Kopfes zur Brust. Mit zunehmender Erfahrung und Beherrschung der Technik der durchgeführten Übungen werden die Kinder in der Lage sein, sich gegenseitig auf 2-3 Fehler hinzuweisen. Dies beschleunigt den Lernprozess spürbar, hilft den Schülern, sich die Details der Technik der durchgeführten Übungen besser zu merken und aktiviert sie. Das Wissen und die Erfahrungen, die sich die Studierenden nach und nach aneignen, ermöglichen es, Elemente der gegenseitigen Hilfe in den Lernprozess einzubringen. So können sich Schüler beispielsweise bereits in den Klassen 1-5 bei Rollen und Salti, Rückbeugen, Balance und anderen einfachen Übungen gegenseitig helfen. Wenn es dem Lehrer gelingt, in dieser Phase der Ausbildung die richtige gegenseitige Unterstützung zu erreichen, können sich die Schüler bereits in den Klassen 5 bis 6 gegenseitig helfen, wenn sie "Brücken", Racks auf den Schulterblättern, ausführen. Die aufgeführten Übungen gehören zwar nicht zu den Komplexen (bei entsprechendem körperlichen Training genügen 4-8 Lektionen um sie zu meistern), dennoch sollte das Training mit Unterstützung bzw. Hilfe durchgeführt werden. Während des Unterrichts ist es dem Lehrer natürlich nicht möglich, allen Schülern der Klasse physisch oder zeitlich begrenzt zu helfen. In Schulen, in denen Sportlehrer gegenseitige Unterstützung und gegenseitiges Lernen nutzen, führt ein erheblicher Teil der Schüler der Klassen VI-VIII leicht zugängliche Übungen wie das „Rad“ oder das langsame Vorwärtsrollen durch das Gestell aus.

Die fortgeschrittene Erfahrung in der Durchführung von Akrobatikunterricht zeigt, dass Jungen und Mädchen bereits in den Klassen II-III leicht lernen, wie sie bei der Ausführung von „Brücken“, Seitensaltos, Front- und Backflips und Racks helfen können. Um Möglichkeiten des Helfens zu studieren, können Schulkinder in Gruppen von 3-5 Personen zusammengefasst werden: Einer macht die Übung, zwei helfen, der Arbeitslose schaut zu und entspannt sich.

Allen Schülern beizubringen, wie man hilft und sichert, ist die wichtigste Zeitreserve für das Lernen komplexerer und interessanterer Übungen, stimuliert ihre sportlichen Aktivitäten, Aktivität, Kreativität und Unabhängigkeit.

Körperliche Bewegung ist der Schlüssel zu einem schönen und durchtrainierten Körper. Aber auch diejenigen, die ihre Figur nicht verbessern wollen, wissen, dass akrobatische Übungen helfen, die Vitalität zu erhalten. Sie müssen nur die richtigen allgemeinen Kräftigungsübungen auswählen.

Akrobatik ist eine Reihe von Gymnastikübungen, die Muskeln trainieren und eine gute Dehnung beinhalten. Der Komplex der akrobatischen Übungen umfasst:

• professionelles Sporttraining von Turnern und anderen Sportlern (z. B. Hockeyspieler, Schwimmer);
• verbindlicher Bildungsstandard für den Sportunterricht an Schulen;
• Programme in Bezug auf Gewichtsabnahme;
• ein Komplex von allgemeinen Kräftigungssportarten.

Es gibt verschiedene Arten von akrobatischen Übungen:

• Single;
• Dampfbäder;
• Gruppe.

Wenn wir über professionellen Sport- oder Sportunterricht sprechen, wird der Typ entsprechend den Aufgaben ausgewählt, die sich der Trainer (Lehrer) und der Athlet stellen. Was Akrobatik als Teil eines Gewichtsverlustprogramms oder eines allgemeinen Kräftigungskomplexes betrifft, hängt in diesem Fall alles von Ihren Vorlieben ab. Gleichzeitig ändern sich das Wesen und die Wirksamkeit der Klassen in keiner Weise.

Akrobatische Übungen im Sportunterricht

Die körperliche Ertüchtigung von Schulkindern ist ein wichtiger Bestandteil des Bildungsstandards. Daher muss der Komplex der körperlichen Übungen im Unterricht strikt den Normen und Anforderungen entsprechen. Eine wichtige Voraussetzung für den Akrobatikunterricht ist die Verfügbarkeit einer guten Ausrüstung. Ebenso wichtig sind Kontrolle und Versicherung. Betrachten Sie die Technik der Durchführung akrobatischer Übungen im Sportunterricht.

• Gruppierungen. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Körper aus einer stehenden oder liegenden Position mit gestreckten Armen und Beinen zu gruppieren.

1. Wir drücken die Ellbogen an den Körper, ziehen die Knie auf die Höhe des Schultergürtels.
2. Fassen Sie das Sprunggelenk mit den Handflächen.
3. Wir runden die Wirbelsäule ab, legen unseren Kopf auf die Brust und spreizen leicht unsere Knie.

• Rollen. Es wird sowohl als separate Übung als auch als Bindeglied zwischen vielen anderen verwendet.

1. Füße schulterbreit auseinander, nach vorne lehnen.
2. Wir nehmen unsere Hände zurück, senken sie ab.
3. Fassen Sie Ihre Hände unter die Knie, ohne die Beine zu beugen.
4. Wir rollen zurück, während die Socken die Stütze hinter dem Kopf berühren.

Es gibt auch eine Seitenrolle.

1. Wir bringen den Körper aus dem Gleichgewicht, indem wir die Füße schulterbreit auseinander stellen und mit der Schulter den Boden berühren.
2. Als nächstes ist der Unterarm in Kontakt mit der Stütze.
3. Wir akzeptieren die Ausgangsposition.

In diesem Fall ist eine Versicherung auf der Seite erforderlich, von der die Rolle hergestellt wird.

• Purzelbäume vorn und hinten. Im Sportunterricht lernen Kinder 2 Arten von Purzelbäumen.

1. Wir gehen in die Hocke und konzentrieren uns auf die Hände.
2. Abstoßen und über den Kopf zurückrollen.

In diesem Fall wird der Salto aus der Ausgangsposition in einen harten Stopp ausgeführt. Es gibt auch eine Möglichkeit, durch Beugen des Körpers in der Taille zu rollen.

1. Wir platzieren die Füße so, dass sie der Breite der Schultern entsprechen.
2. Beugen wir uns vor.
3. Wir setzen uns mit gestreckten Beinen hin.
4. Wir machen eine Rolle zurück über den Rücken.

• Haltung oder eingeschränktes Gleichgewicht. Es wird durchgeführt, wenn sich die Beine in einem vertikalen Anschlag befinden. Bezugspunkt sind in diesem Fall die Schultern (Schulterblätter, Arme, Kopf).
• Brücke.

1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen.
2. Wir stellen unsere Beine auf einen vollen Fuß und beugen uns an den Knien.
3. Wir strecken unsere Arme hinter unseren Köpfen und heben unseren Oberkörper an.
4. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.

Für Grundschüler enthält der Übungssatz keine Saltos zurück, vorwärts und eine Brücke. Allmählich werden die Aufgaben in der Akrobatik bis in die Oberstufe komplizierter. Gleichzeitig erscheint eine Unterscheidung für Jungen (z. B. Handstand) und für Mädchen (z. B. Brücke).

Eine Reihe von Übungen in der Gymnastik

Im Turnen sind in den letzten Jahren akrobatische Stunts schwieriger geworden. Aber diese zusätzlichen Übungen bauen auf den Grundelementen auf. Bei der allgemeinen Kräftigungsgymnastik kommen neben allen bekannten Schulelementen folgende zum Einsatz.

Martin

1. Ausgangsposition - kniend.
2. Heben Sie ein gestrecktes Bein an.
3. Wir biegen es und ziehen es auf Kopfhöhe (dieses Element wird nicht sofort hinzugefügt, sondern nach der erfolgreichen Entwicklung der vorherigen Schritte).

Korb

1. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegen.
2. Wir beugen unsere Beine an den Knien, strecken unsere Füße und ziehen sie zum Kopf.
3. Wir legen unsere Hände um den äußeren Teil des Fußes und ziehen ihn zum Kopf hoch.

Bein gespreizt

1. Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander.
2. Wir senken unsere Hände entlang des Körpers.
3. Langsam fangen wir an, die Füße mit gestreckten Knien zu drücken.
4. Wir legen unsere Hände auf unsere Ellbogen auf den Boden und senken den Oberkörper so tief wie möglich.

Seitlich geteilt

1. Wir setzen unsere Füße in Gleichschritt.
2. Wir senken unsere Arme entlang des Körpers und umklammern unsere Beine.
3. Das vorne stehende Bein wird mit einer Hand gelenkt und das dahinter stehende - mit der zweiten.
4. Langsam kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Wenn die Muskulatur bereits ausreichend vorbereitet ist, kann das vor dem Körper hervorstehende Bein auf eine niedrige Bank gelegt werden – dann wird die Dehnung noch besser.

Akrobatische Übungen sind sehr förderlich für die Gesundheit eines jeden Menschen. Sie unterstützen nicht nur die Vitalität, sondern tragen auch zu einer guten Dehnung und Kräftigung der Muskulatur bei. Daher lohnt es sich, nicht nur den Sportunterricht in der Schule aktiv zu besuchen, sondern auch einige akrobatische Stunts in die tägliche Gymnastik einzubauen.