Žene li se Dagestanci Ruskinja. Ko su Dagestanci i zašto se ponašaju "pogrešno"? Dagestanci i Rusi: istorijska skica
Zahvalnost… Šta je to za mene?
Samo ljubaznost ili iskreno osećanje?
Koliko često zapravo osjećam zahvalnost? Ili sve uzimam zdravo za gotovo? Mogu li se zahvaliti? Da li mi je lako? Da li cijenim ono što mi život i ljudi daju? I zašto mi je teško da iskreno prihvatim zahvalnost? Kome je zahvalnost više potrebna - onome ko je daje ili onome ko je prima?
Takva su se pitanja u meni javljala zbog osjećaja nečeg lijepog što još nisam otkrio za sebe u osjećaju zahvalnosti. Ovaj članak je posvećen proučavanju ovog pitanja.
Šta ja znam o zahvalnosti?
Sa pragmatične tačke gledišta, korisno je biti zahvalan - tada su odnosi s ljudima ugodniji i jači. Osećajući zahvalnost, osoba prestaje da se koncentriše na sebe, obraća pažnju na druge ljude.
- Zahvalnost daje snagu, inspiraciju, govori o prepoznavanju nečijeg rada.
- Zahvalnost prija kada je iskrena.
- Zahvaliti se lako je kada dobijete nešto dobro neočekivano.
- Možete zahvaliti riječima, djelima, poklonima, svojim stavom.
- Zahvalnost se može osećati dugo ili zaboraviti za sat vremena.
- Ako ne zahvališ za dobro, onda savjest ne da mira, kamen ostaje na duši.
- Ponekad se zahvalnost javlja kada shvatite vrijednost onoga što ste izgubili. Ili kada sami počnete da radite i shvatite koliko je to koštalo druge.
- Zahvalnost zahtijeva da osoba razumije i osjeti primljenu vrijednost.
- Kada se ono za šta se zahvaljuje radi dobrovoljno, po sopstvenom izboru, nesebično, to pojačava osećaj zahvalnosti na obe strane.
"Ko ne voli da traži, ne voli da se obavezuje, odnosno boji se da bude zahvalan."
V. O. Klyuchevsky
Zahvalnost je osjećaj
Zahvalnost kao iskreno osećanje, teško je odvojiti se od ljubavi. U suprotnom, to će biti više plaćanje za uslugu nego osjećaj. Samo emocionalni izliv koji brzo nestaje.
Zahvalnost uz ljubav je čisto radosno osećanje koje se javlja među ljudima kao od jednakih do jednakih. Ljudi po svom statusu mogu zauzimati različite pozicije, ali iskrena zahvalnost ide od osobe do osobe, a ne od statusa do statusa. Inače, to je jednostavno atribut pokroviteljstva odozgo ili priznanja moći nad samim sobom.
Koja je razlika između zahvalnosti i uvažavanja? Uvažavanje- ovo je dokaz o značaju onoga što je neko uradio, koji je praćen osećajem dužnosti za ono što je primljeno. Zahvalnost dolazi iz dubokog senzualnog iskustva i svijesti o vrijednosti onoga što jeste, samo tako ili kao odgovor na dobrotu. Takva zahvalnost se oseća zajedno sa bezuslovnom ljubavlju.
Zanimljivo je da snagu ova dva osjećaja potvrđuju istraživanja naučnika. Ukratko o tome u videu ispod.
Osjecanja i emocije osobe bitno se razlikuju jedni od drugih. Osećanja su uvek duboka, tiha, ujednačena, rođena u čoveku, praćena osećajem punoće i radosnog mira. Emocije su često glasne, kratkotrajne, potaknute vanjskim okolnostima, prelaze iz negativnih u pozitivne i obrnuto. Nakon živopisnih emocionalnih iskustava, čovjek se osjeća praznim i umornim, jer tijelo troši energiju na proizvodnju i ubacivanje u krv biohemijskih supstanci koje izazivaju emocionalne izljeve.
U trenutku kada je osoba zahvalna, ne može biti ljuta. I obrnuto: kada je osoba ljuta, ne osjeća zahvalnost. Iskrena zahvalnost i emocije euforije takođe ne mogu ići zajedno. To je zbog činjenice da se tokom emocionalnih iskustava svijest osobe sužava na vlastitu osobu. A osjećaj zahvalnosti je skretanje pažnje na dostojanstvo drugih ljudi, na harmoniju svijeta.
Kada osoba smiri svoju emocionalnu pozadinu, ona prirodno počinje da holističkije doživljava stvarnost, mir i radost dolaze do onoga što jeste. Tada se srce otvara osjećaju zahvalnosti, teče u ravnomjernom toku milosti.
Zahvalnost leči
Na osnovu prakse psihologa, možemo govoriti o najjačem terapijskom dejstvu zahvalnosti. Dan zahvalnosti za naučene lekcije i dobrotu liječi emocionalna iskustva, harmonizira stanje čovjeka i dovodi ga u pozitivno, snalažljivo stanje koje doprinosi ljudskom razvoju. Postoji takva tehnika kao što je "Dnevnik zahvalnosti", u kojoj osoba svake večeri pravi bilješke o tome na čemu je zahvalna: radost, vitalnost, smirenost, otkrića, sastanci, lekcije, iskustva. Postoji praksa kada osoba počinje i završava svoj dan sa zahvalnošću, s ljubavlju se prisjećajući svega što cijeni u svom životu.
Tako čovjek formira i održava pozitivan način razmišljanja, gaji osjećaj zahvalnosti kao svoju unutrašnju kvalitetu. Kao rezultat - poboljšanje blagostanja, pogleda na svijet i odnosa u porodici, na poslu, sa susjedima. Osoba koja svoju pažnju usmjeri na pozitivne aspekte života postaje manje sklona stresu i efikasnije pronalazi rješenja za probleme, jer sve češće počinje u različitim situacijama vidjeti resurs za razvoj.
Takođe, pozitivan unutrašnji stav produžava čovekovu mladost. Do takvih zaključaka su u svojim studijama došli naučnici 90-ih godina. 20. vijeka, koji je dobio Nobelovu nagradu. Život svake ćelije u ljudskom tijelu završava se rađanjem novih ćelija zbog energije koja se oslobađa pri raspadu jezgra. Ali ako energija negativnih emocija počne dominirati u čovjekovom umu, tada na komandu DNK započinje proces razgradnje stanica i one postaju leglo za patogene bakterije. Birajući pozitivno ili negativno nastrojene misli, emocije i osjećaje, osoba doslovno bira između vlastitog života i smrti.
Neuropsiholog, dr Roger Walsh:
"Zahvalnost daje mnoge prednosti. Uništava negativna osećanja - pod njenim zracima se tope ljutnja i ljubomora, isparavaju strah i oprez. Zahvalnost uništava prepreke ljubavi."
Nije uzalud da je još prije formiranja psihologije kao nauke, religijama bilo propisano da dan započnu sa zahvalnošću Bogu. Na kraju krajeva, pročišćava unutrašnji svijet osobe, razvija plemenita osjećanja časti i ljudskog dostojanstva. Zahvalnost je bogatstvo ljudske duše. Njemu su posvećeni radovi i studije filozofa, psihologa, naučnika različitih pravaca. Više informacija o ovim informacijama možete pronaći u članku A. Khanove "Fenomen zahvalnosti".
15. Pazi da niko ne uzvraća zlom za zlo; ali uvijek tražite dobro i jedno drugo i sve.
16. Uvek se radujte.
17. Molite se bez prestanka.
18. U svemu zahvaljujte: jer ovo je za vas volja Božja u Hristu Isusu.
19. Ne gasite Duha.
20. Nemojte prezirati proročanstva.
21. Testirajte sve, držite se dobrog.
22. Uzdrži se od svake vrste zla.
Glavni obred hrišćanskog bogosluženja je sakrament ili Euharistija, što na grčkom znači "zahvalnost". Ranokršćanski autori Euharistiju nazivaju "lijekom besmrtnosti", "lijekom života". Ovaj sakrament simbolizuje zajedništvo sa Bogom, zahvalnost, sticanje jedinstva sa Svemogućim, zajedništvo sa Božanskim, sa ljubavlju Božijom. Kod ranih hrišćana sakrament zahvalnosti Bogu održavao se zajedno sa ljubavnim večerama – agapama.
„Odnos između čoveka i Boga zasniva se isključivo na dubokim, ličnim osećanjima čoveka iz kontakta sa duhovnim svetom, njegovoj iskrenoj Ljubavi i zahvalnosti Bogu. Ova istinska duboka osećanja čoveka prema Bogu su prava, jedina vrijednost koju taj svijet može sagledati od osobe.Takođe, ti odnosi sa duhovnim svijetom se odvijaju bez ikakvih posrednika.
Rigden Djappo
U islamu, kvalitet zahvalnosti je svojstven Uzvišenom Allahu. Ljudima koji Mu zahvaljuju, On daje svoju milost:
"Hoće li vas Allah kazniti ako ste mu [mu] zahvalni i vjerujete [u Njega]? Allah je, zaista, zahvalan, zna."
O zahvalnosti Uzvišenog Allaha lično u Kur'anu kaže:
"Ako ste zahvalni, sigurno ću umnožiti [milost] za vas."
Kur'an 14:7
A milost Svevišnjeg je najveće dobro za čovjeka, koje se nalazi izvan granica zemaljskog života. U učenju islama postoje tri vrste zahvalnosti: zahvalnost jezikom, srcem i svim organima. A sve to potvrđuju ispravna duhovna i moralna djela čovjeka, ujedinjena sa Allahovom voljom.
"Nemate druge svrhe u životu osim radosti i zahvalnosti."
Buda Gautama Šakjamuni
Za pomoć osobi koja brine o svom duhovnom samousavršavanju - meditacija "Ljubav i zahvalnost". Ovo je jedna od drevnih praksi Lotosovog cvijeta, koja je pomogla Budi da postigne duhovno oslobođenje.
Zahvalnost Bogu
Snaga ljubavi i zahvalnosti oslobađa vitalne snage osobe, okovane negativnim programima. Pojavljuje se lakoća, osjećaj vrijednosti i životna radost. Osjetio sam to kada sam u sebi mogao iskreno reći: „Hvala ti, Bože, za spoznaju dobra i zla, za doživljaj svakog trenutka života. Hvala Ti Bože što si uvek sa mnom.”
Svako iskustvo se stiče zahvaljujući slobodi izbora koju je čovjeku dao Stvoritelj. A to je vrijednost života: poznavanje svijeta u njegovim različitim manifestacijama kroz lično iskustvo omogućava da rastemo i postajemo mudriji. Lično iskustvo vam omogućava da napravite informirani izbor i utvrdite se u njemu. Tako ljudski duh raste, postaje jači, slobodniji. Mudrost je dar s neba, čulno prosvjetljenje tokom duhovnog rasta osobe, dar uz pomoć kojeg se postiže stanje višeg prosvjetljenja, sverazumijevanja, sveznanja.
Duhovna sloboda je prostor ljubavi. Za osobu koja u sebi pronalazi ove najviše vrijednosti, zahvalnost je prirodan odgovor na svako životno iskustvo. Zahvalnost je prirodno stanje osobe ispunjene dubokim osjećajima u kontinuiranom dijalogu s Bogom. Mudra osoba je uvek zahvalna Bogu.
Moje istraživanje o tome šta je zahvalnost otkrilo je više nego što sam mislio. A sljedeći korak u samorazvoju za mene je dublje čulno znanje o moći zahvalnosti. Umjesto da procjenjujem sve što mi zapne za oko, iz dana u dan gajim osjećaj zahvalnosti za ono što imam. Takvo ispunjenje mog unutrašnjeg svijeta inspirira me da stvaram najbolje u životu.
Zahvaljujem svima čiji mi je rad pomogao u dubljem razumijevanju zahvalnosti. Zahvaljujem se onim životnim lekcijama koje su me nagnale da tražim odgovore. Zahvaljujem vam, dragi čitaoci, jer mi je vaše nevidljivo prisustvo poslužilo kao dobra podrška u ovom istraživanju.
O čemu je članak
Ako ste sebi postavili pitanja: “šta je zahvalnost?”, “kako biti zahvalan?”, “zašto se uopšte zahvaljivati?” - znači u svom životu ste se okrenuli u pravom smjeru.
Mnogi i ne razmišljaju zbog čega izgovaraju svoje sljedeće “hvala”. Za dobro vaspitane ljude, ovo je samo jedna od navika koje vam omogućavaju da budete kulturni i organski se uklopite u društvo, ali zahvalnost ima mnogo više smisla.
Šta je zahvalnost?
Zahvalnost je izraz zahvalnosti za dobro djelo. U svakom slučaju, ona tako misli, ali razmišlja krivo. Ne biste se trebali ograničavati na riječ „dobro“, jer ona značajno ograničava zahvalnost (ali o tome u nastavku).
Dakle, šta je zahvalnost? Ukratko: ako se nešto pokazalo korisnim za nas, onda zauzvrat možemo to ocijeniti svojim pozitivnim mislima, riječima, djelima. Ova reakcija se zove zahvalnost. Pa mi kažemo: "kul si, jako mi je drago da si mi bio od koristi."
Zašto biste trebali biti zahvalni?
Primarno, to je jedini način da se istinski cijeni život i sve u njemu. Ne postoji drugi način da se cijeni.
Kada se nekome zahvalite, dajete mu do znanja da vam je bio koristan i cijenite ono što je učinio za vas. Kada na nečemu zahvalite sudbini, Univerzumu, Bogu, sreći, jasno dajete do znanja svijetu da vam je sve to drago.
Princip je bolno jednostavan: kada cijenite ono što imate, to govori o vašoj zrelosti, vašoj odgovornosti. Obično takva osoba s vremenom dobije još više. A oni koji ne cijene ne dobijaju ništa. Za referencu, ovaj mehanizam radi.
Nezahvalni ljudi se ne citiraju
Hajde da objasnimo zašto priroda ne voli toliko nezahvalne ljude. Zamislite da imate veoma skup dijamant i da ga morate privremeno deponovati. Malo je vjerovatno da ćete to povjeriti nekome ko ne uviđa pravu vrijednost dragog kamena. Odabrat ćete odgovornu osobu koja se razumije u nakit ili barem približno zna koliko je poseban i rijedak. Takva osoba jednostavno ne može olako shvatiti vaš zahtjev da se brine o kamenu.
U životu je sve isto, samo je sam Univerzum u ulozi tebe (ili Bog, ili viši um, ili energija, ili priroda - suština se ne menja od imena, ime zavisi samo od onoga što je lakše da razumete). Umjesto dragog kamena, ona u rukama ima ogroman resurs u vidu materijalnog i nematerijalnog bogatstva, raznih mogućnosti, ljudskih kvaliteta, raznih okolnosti itd. Sve što možemo imati u svom životu je u rukama Univerzuma.
Baš kao što vam je drag vaš kamen, Univerzum čuva svoje neograničene resurse. Ali evo jedne razlike: svaki dan možete vidjeti svoj kamen i to će vam biti dovoljno, ali resursi moraju raditi, inače nemaju nikakvu vrijednost.
Univerzum ih mora nekako rasporediti na takav način da svi budu uključeni. I postoje ljudi - bića koja su potencijalno sposobna da rade sa ovim resursima. Od rođenja, Univerzum svima daje jednake mogućnosti, sposobnosti i kvalitete.
Šta se dalje događa? A onda se ljudi dijele u dvije kategorije: zahvalne i nezahvalne. Uostalom, ono što je zahvalnost je kada jasno shvatite koliko vrijednih stvari pada na vas, pa svojim resursima upravljate vrlo pažljivo i za predviđenu svrhu.
Nezahvalnici to ne znaju, jer ne mogu shvatiti da u njihovim rukama, ispostavilo se, ima nešto vrijedno. Sada pogodite ko će s vremenom dobiti više vrijednih stvari? Dakle zahvalni dobici, nezahvalni gube.
Ovaj princip se može shvatiti barem iz riječi “hvala”, koja se dijeli na “zahvaliti”, a prema onome što je dao, vratit će se.
Zvuči kao fantazija? Ako je tako, onda živite u svijetu fantazije.
Zahvalnost je univerzalni lijek za sve tegobe. Ako ste zahvalni, onda ne možete biti pesimista, ne možete biti ljuti ili sebični, ali nikako. ne možeš biti loš. Osjećaj zahvalnosti s vremenom uvijek istisne sve nepotrebno, pa je zahvalna osoba pozitivnija i optimističnija (a ako nije, s vremenom to postaje).
Ciklus zahvalnosti u prirodi
Da ne postoji zahvalnost, ne bismo ništa radili jedno za drugo. jer se gubi smisao vaših postupaka u odnosu na druge. Učinite nešto osobi zbog čega ona iznutra pršti od zahvalnosti, počinjete da se ponašate drugačije. Ovim radnjama pokušavamo da se manifestujemo i razumemo, da odgovorimo na pitanje " a ko sam ja?!". Pokušavajući samo za sebe, nećete moći pronaći odgovor.
Tako je nastala razmjena zahvalnosti. Kažu "hvala" da biste shvatili ko ste, a vi se zahvaljujte kako bi drugi imali priliku da steknu neophodna znanja o sebi. Ne možemo uzeti i izbaciti bilo koji od dva smjera, tada će cijeli mehanizam prestati raditi.
Kako biti zahvalan
Prije nego što razmislite o tome kako biti zahvalni, morate cijeniti razmjere tragedije i shvatiti koliko ste sada zahvalni. Dovoljno je lako razumjeti. Nezahvalni ljudi su često uvrijeđeni životom i stalno su uznemireni zbog onoga što im se dešava, rijetko su zadovoljni sobom i često se žale na nepravdu.
Samo pažljivi ljudi znaju reći "hvala". Zato skinite pogled s poda i pogledajte svijet oko sebe. U njemu uvijek imamo na čemu biti zahvalni, a ova lista je prilično velika. Za početak imamo život, samo na tome možemo biti zahvalni na svemu do kraja naših dana. Iz činjenice da svi oko nas imaju život, on ne prestaje biti najveći dar.
Svaka osoba ima toliko mogućnosti da otkrije svoj potencijal, beskonačnost različitih aktivnosti, ljudi, okolnosti, osjećaja. Kako možeš biti ravnodušan prema činjenici da ti je život dat, kako da ne budeš zahvalan na tome?!
Svijet oko nas je toliko mnogostran da vječnost nije dovoljna da bismo ga proučavali i razumjeli. Naša nevolja je u tome što smo se navikli, postali ometeni posmatrači i prestali da primjećujemo čuda okolo.
Vratimo se na tačku gdje je Wikipedia pogriješila. Najviša vještina je sposobnost zahvaljivanja ne samo za dobro, već i za zlo. Da biste ovo razumjeli, morate imati ideju o čemu, a ovdje ćemo objasniti u samo nekoliko rečenica.
U smislu iskustva i koristi za osobu, u negativnom ima isto toliko značenja koliko i u pozitivnom Stoga bi bilo potpuno pogrešno lišiti ovaj trenutak svoje zahvalnosti. Tako da su ponekad dirljive ove izjave a la: "Joly-paly, toliko je problema u ovom životu, pa, kako možeš biti zahvalan?" - pa stoga treba da budemo zahvalni što postoje poteškoće zbog kojih su obezbeđeni svi uslovi za naš rast.
Bez obzira da li ste zahvalna osoba ili ne, evo dvije jednostavne vježbe. Neće vam zauzeti mnogo užurbanog rasporeda, ali rezultati će biti neverovatni ako ih uradite kako treba.
Uputstvo 1. Pismo zahvalnosti
Uputstvo 2. Kako biti zahvalan svaki dan
Može li se reći da je milioner uvijek sretniji od siromašnog? Ili je majka mnogo djece uvijek sretnija od žene bez djece? Da li je vozač novog Mercedesa sretniji od putnika u autobusu? Ili je mladi momak koji obećava sretniji od oronulog starca?
Odgovor na sva pitanja je nedvosmislen: ne, nemoguće je tako reći. I evo paradoksa: imati ono što želiš, bilo da je u pitanju zdravlje, mladost, izgledi, bogatstvo, ne znači automatski biti srećan. I obrnuto, sreća se ponekad može uočiti u očima ljudi za koje se čini da imaju tako malo... Međutim, zavisi s koje strane je gledati.
Koliko god stanje sreće izgledalo teško za razumjeti, mi ga sami možemo IZABRATI, a vrlo je jednostavno, samo trebate razumjeti KAKO to učiniti.
U članku smo govorili o moći prihvatanja. Danas ćemo govoriti o važnosti zahvalnosti.
Zašto je toliko važno biti zahvalan?
Pogledajte oko sebe, pogledajte sebe i razmislite koliko vrijednog imate! Iz nekog razloga, sve je to postalo poznato, obično... Imaš li glavu na ramenima? Tu je! Većina ima i ruke i noge! Postoji krov nad glavom, veze, deca, prijatelji, srodna duša, posao! Postoji zdravlje, sportska opterećenja, mogućnosti za razvoj, kretanje, rast, putovanja! Tu su i slatki kućni ljubimci, zanimljive aktivnosti, slatke uspomene, velike želje i divlji snovi!
Vjerovatno imate nešto od navedenog, što znači da ste sretni vlasnik onoga o čemu hiljade drugih ljudi samo sanjaju! Ali jeste li sretni?
Koliko često ste bili zahvalni na onome što već imate?
Zahvalnost za dobro koje već postoji je velika moć da privuče obilje u svoj život! Što se više koncentrišete na prisutnost u vašem životu vrijednih ljudi, odnosa, stvari, predmeta, stanja, to više dolazi u vaš život! I obrnuto, što se više koncentrišete na odsustvo nečega - naravno, to će biti veoma teško dobiti!
Najlakši način da se fokusirate na obilje je da budete zahvalni na dobrim stvarima koje već imate! Osjećaj zahvalnosti omogućava čovjeku da doživi radost jednostavnih stvari, što ga postavlja na pozitivan način i povećava zadovoljstvo vlastitim životom.
Psihološko istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Kwansei Gakuin pokazalo je da su ljudi koji su navikli da izražavaju zahvalnost u svakodnevnom životu optimističniji, imaju skladniji život, pa čak i fizički se osećaju mnogo bolje od onih koji nisu navikli da budu zahvalni.
Iskrena zahvalnost voljenim osobama, izražena usmeno i kroz postupke, jača odnose.
Grupa istraživača sa Univerziteta Florida otkrila je da verbalna sposobnost izražavanja zahvalnosti direktno dovodi do povećanog zadovoljstva vezom.
Lako je biti zahvalan!
Evo nekoliko efikasnih vježbi koje vam omogućavaju da doživite zahvalnost što je češće moguće.
1. Jutarnji Dan zahvalnosti i postavka za lijep dan
Ispod jastuka držite malu svesku koju ćete izvaditi čim se probudite. Napišite u njemu zahvalnost za novo jutro, za ono divno što je danas pred nama, što imate jasnu namjeru da ostvarite svoje planove i proživite vedar dan ispunjen svjetlom i ugodnim događajima!
Svakodnevno izvođenje ove vježbe daje pozitivan stav za nadolazeći dan, inspiraciju za realizaciju planiranog i dobro raspoloženje.
2. Večernji Dan zahvalnosti
Zapišite u svoj dnevnik sve pozitivne stvari koje su se desile tokom dana, zapišite i sve za šta osjećate zahvalnost.
Svakodnevno izvođenje ove vježbe omogućava vam da se koncentrišete na pozitivno, a kao rezultat toga, vaše mišljenje o sebi kao uspješnoj i sretnoj osobi postaje sve čvršće. Osim toga, veličanstveni događaji će početi da oživljavaju sve češće!
3. Zahvalnost voljenim osobama
Što češće govorite svojim voljenima da ste im jako zahvalni na konkretnim akcijama i jednostavno na činjenici da su u vašem životu! Napravite male lepe poklone u znak zahvalnosti svojim najmilijima. Hvala kolegama, saradnicima, pratiocima, slučajnim prolaznicima…
Konstantnim izvođenjem ove vježbe jačate kod ljudi želju da ponove one radnje za koje im se zahvaljuje; ojačati njihovo samopouzdanje, učiniti odnose jačim i pozitivnijim. U isto vrijeme i sami osjećate nevjerovatan duhovni uzlet!
I naravno, zapamtite spontanu Zahvalnost! Desio se neočekivani prijatan događaj - odmah zahvalite svemiru, Bože, sebi na tome! Pala mi je na pamet zanimljiva ideja - kako je divno biti ispunjen zahvalnošću prema njoj! Osjetite nevjerovatan porast energije - Hvala vam na tome!
Mislim da nije vredno naglašavati da zahvalnost uvek treba da bude iskrena, da dolazi iz samog srca!
Razvijte naviku zahvaljivanja kad god ste ispunjeni radošću, harmonijom i zadovoljstvom! I tada ćete sve više početi shvaćati da je biti srećan jednako jednostavno kao i radovati se novom danu koji je došao!
Hvala vam na pažnji i na rezultatima koje ćete dobiti redovnom izvođenjem navedenih vježbi!