Kako razvedena žena može da se uda. Snažne zavjere za vjenčanje nakon razvoda. Nemojte se fokusirati na loša iskustva

02.11.2019

Zabranjene namirnice za mršavljenje

Lista onoga što je zabranjeno jesti tokom dijete je prilično impresivna. Preovlađujuća masa je visokokalorična i masna hrana. Ako ovu namirnicu ne izbacite iz prehrane, dijeta će se pokazati neučinkovitom, a rezultatom nećete biti zadovoljni. Stoga se sva volja mora skupiti u šaku i ciljano približiti figuru idealu, fokusirajući se na ono što ne možete jesti kada smršate.

Dakle, lista namirnica koje nikako ne smijete jesti kada gubite kilograme:

slatko i brašno;
alkohol, slatka gazirana pića i fabrički sokovi;
slatko voće i škrobno povrće;
brza hrana, poluproizvodi, grickalice;
kaša od pirinča i griza;
masno meso, riba i mliječni proizvodi;
sušeno voće, orašasti plodovi, sjemenke;
konzervisana i dimljena hrana.

Takva hrana je štetna za vitku figuru i mora se isključiti iz prehrane ako želite postići rezultate ishranom.

Pogledajmo sada pobliže koje druge namirnice morate isključiti iz prehrane da biste smršali i zašto je to toliko važno.

Proizvodi koji sadrže šećer. Glavni uzrok gojaznosti, dijabetesa i problema sa srcem i krvnim sudovima je šećer. Takođe izaziva zavisnost od slatke hrane. Za one koji jedu puno slatkiša, teško je da se odreknu ovih namirnica dok su na dijeti. U ekstremnim slučajevima jedite slatkiše u minimalnoj količini, odnosno jednom dnevno (najbolje ujutro) u porcijama do 100 g.

Šta ne možete jesti da biste smršali?

Konditorski proizvodi.
Slatkiši, čokolada, sladoled.
Sok iz prodavnica.
Slatka gazirana voda.
vještački zaslađivači.
Musli i pahuljice u glazuri.

Hleb i peciva. Treba biti oprezan sa proizvodima koji koriste bijelo brašno. Slatko i brašno ima od 80 jedinica glikemijskog indeksa (GI) i najmanje 300 kcal. Ova 4 proizvoda isključena su iz prehrane za mršavljenje:

svježi pšenični kruh;
muffin;
torte i kolači;
keks.

Čak i ako u kolaču od sira ima svježeg sira bez masti, odbijte ga jesti. Osim viška kilograma, ona neće donijeti ništa.

Ali ipak, u dijetalnoj ishrani ima mjesta za kruh, samo raženi ili sa cjelovitim žitaricama i mekinjama. Hljebovi na bazi žitarica neće štetiti dijetalnoj prehrani.

Slatko svježe i suho voće, orašasti plodovi i sjemenke

Slatko voće. Unatoč korisnosti voća, oni neće uvijek pomoći da se riješite viška kilograma. Ponekad mršavljenje pribjegava voćnim dijetama, ali nikada ne postiže rezultate. Zavisi koje voće u njega uvrstiti. Slatko voće sadrži visoku koncentraciju šećera. Stoga izazivaju pojačan apetit zbog činjenice da se nivo šećera u krvi povećava. Iz tog razloga je nepoželjno jesti voće noću kada gubite težinu. Takođe nije preporučljivo jesti voće uveče, jer će se neiskorišćeni brzi ugljeni hidrati odmah pretvoriti u mast.

Koje voće ne treba jesti na dijeti?

Banana, grožđe, šipak.
Mango, dragun.

Nedavno je dijeta bananama postala popularna. Razlikuje se od drugih po svojoj specifičnosti. Uz banane, tri puta dnevno jedu mlijeko, kefir i nemasni svježi sir. Banane možete jesti dok gubite kilograme, ali samo ako osoba nema zdravstvenih problema.

Sušeno voće i orašasti plodovi. Sušeno voće sadrži veliki broj kalorija – ovo je dehidrirano svježe voće. Kada se osuše, plodovi gube većinu svog volumena - vodu. Ostaje uglavnom fruktoza i mala količina vlage. Dakle, ako pojedete 100 g grožđa, dobit ćete 72 kcal, a ako jedete grožđice, onda 265 kcal. Razlika je značajna.

Orašasti plodovi i sjemenke su masna hrana. Sadrže poli- i mononezasićene masti, što ove proizvode čini i visokokaloričnim i istovremeno korisnim. Izbjegavajte izbacivanje orašastih plodova i sjemenki iz svoje prehrane. Samo treba da se ograničite na 10-15 grama ovih namirnica dnevno.

Hrana koja sadrži skrob

Ono čega se morate odreći kada gubite kilograme je testenina, beli pirinač, griz, a takođe jedite manje krompira. Ovi proizvodi imaju visok GI, tako da ne doprinose gubitku težine. Griz i pirinčane žitarice imaju 60 GI jedinica, a krompir - preko 80. Ako jedete ove namirnice, kombinujte ih sa svježim povrćem. Naravno, krompir se smatra našim drugim hlebom. Ali jesti krompir uz stalno mršavljenje nije prava odluka. Ovo povrće sadrži puno ugljikohidrata. Stoga, ako je krompir na dijeti, onda samo 2 puta nedeljno i to u obliku pire krompira.

Sol i poluproizvodi

Sol. Sol ima sposobnost zadržavanja viška tečnosti u organizmu. Nemojte se upuštati u presoljenu hranu. Ponekad se postavlja pitanje da li je moguće smršati odustajanjem od soli? Slana dijeta takođe neće koristiti osobi koja gubi na težini, jer će biti poremećena ravnoteža vode i soli. Sol ima odličan efekat na ljudski organizam. Učestvuje u normalnom razvoju zuba i koštanog tkiva. Bez ovog minerala, probavni trakt neće raditi kako treba. Stoga morate jesti sol uz dijetu za mršavljenje, samo u malim količinama (do 3 g dnevno). Sol nikada nemojte zamijeniti soja sosom, jer 100 g sosa sadrži nekoliko kašičica soli. Nemate ništa da dobijete prelaskom na ovaj sos umesto soli.

Poluproizvodi. Ono što još treba napustiti je brza hrana, gotova hrana, dimljena i konzervirana. Kobasice izazivaju pojavu viška kilograma, a konzervirana hrana i dimljeno meso sadrže puno soli, što negativno utječe na mladost organizma. Stoga je bolje napraviti kobasicu kod kuće, a potpuno izbjegavati konzerviranu hranu.

Na dijeti morate smanjiti količinu konzumiranih masti i šećera, to su zabranjene namirnice za mršavljenje koje ograničavaju mršavljenje. Kada se eliminišu iz prehrane, ispostavit će se da ćete lako i brzo izgubiti težinu, jer će tijelo dobiti korisne kalorije, metabolizam će se poboljšati. Zabranjene namirnice imaju nisku energetsku vrijednost, koja je niža od troškova tijela da ih probavi.

Šta ne treba jesti kada gubite kilograme

Glavne namirnice koje su zabranjene na dijeti su visokokalorična, masna i pržena hrana. Približna lista onoga što ne smijete jesti na dijeti i čime to možete zamijeniti izgleda ovako:

Proizvod za mršavljenje	Alternativa
bijeli šećer	Ne, jedite proizvode bez toga
Kuvani krompir	pečeni krompiri
bijelo brašno	Domaći raženi hleb
bijela riža	smeđa riža
Sol u velikim količinama	Morska sol u umjerenim količinama. Sol se dodaje gotovim jelima
Masno meso	Piletina, govedina, ćuretina
Maslac	Maslinovo ulje
Majonez, sosevi, kečapi	Nema zamjene
Gazirana pića, pakovani sokovi	Sveže ceđeni sokovi, obična voda
Testenina od brašna prvog i najvišeg stepena
Čips, krutoni	Ništa nije zamijenjeno
Konditorski proizvodi, slatkiši	Voće (osim banana, grožđa, hurmi), tamna čokolada 15 g dnevno

Namirnice sa liste, koja uključuje ono što nikako ne možete jesti kada gubite kilograme, uključuje hranu sa visokim glikemijskim indeksom. Naglo povećava razinu glukoze u krvi, potiče proizvodnju inzulina. Zabranjena hrana se brzo vari, ne zasiti se dugo. Sljedeće namirnice koje treba izbjegavati prilikom mršavljenja:

banane, mango;
keksi, krekeri, štruca, krofne, pita kruh, kolači, đevreci, čebureci, tjestenina od bijelog brašna i jaja, vafli;
mliječna čokolada, med, kolači, sladoled, kokice;
proso, pirinač, griz;
krompir, sušene hurme.

Još jedna lista koja uključuje šta ne jesti kada gubite težinu sadrži visokokalorične namirnice. Njegova energetska vrijednost je iznad 400 kcal na 100 g, što je opasno na dijeti - tijelo brzo dobiva dnevne kalorije i ne gubi na težini. Neovlašteno uključuje:

sušeno voće - njihov sadržaj kalorija je 3,5 puta veći od svježeg;
sjemenke - jedno pakovanje kalorija može zamijeniti ručak;
ulja i masti - treba ih uzimati u ograničenim količinama: kremasto - do 10 g, biljna - do supene kašike;
orašasti plodovi - mali dio njih je koristan za mršavljenje, ali ne treba se zanositi: kikiriki sadrži 552 kcal na 100 g, a orasi - 656. Preporučuje se jesti 30-40 g dnevno;
masni sirevi mascarpone, holandski, ruski, čedar - korisni su, ali imaju visok sadržaj kalorija, ne možete priuštiti više od 30 g dnevno kada gubite na težini (mogu se zamijeniti sirevima kao što su Mozzarella, Adyghe ili neki drugi niski sirevi -masne sireve).

S liste zabranjenih proizvoda vrijedi istaknuti hranu zasićenu mastima. Ove tvari su korisne za tijelo, ne treba ih potpuno isključiti, ali morate preispitati svoj stav prema njima. Zabranjene masti su trans masti koje se nalaze u brzoj hrani, prerađenoj hrani, namazima, margarinu i čipsu. Oni nemaju nikakvu korist, a njihova redovna upotreba dovodi do alergijskih i upalnih bolesti. Masnoće je prilikom mršavljenja bolje zamijeniti prirodnim - biljnim, puterom, avokadom i orašastim plodovima.

Na bilo kojoj dijeti ili tehnici ne možete jesti prženu hranu. Hrskava hrana je ukusna, atraktivna i ukusna, ali upija ogromnu količinu ulja. Predugom termičkom obradom prženjem nastaju i karcinogeni, slobodni radikali koji prodiru u organizam i donose mu štetno dejstvo. Bolje je odustati od zabranjene pržene hrane ili upotrebe tijesta, zamijeniti ih na jelovniku grilovanim ili pečenim u rerni kako biste podstakli mršavljenje.

Nutricionisti su razvili listu zabranjenih namirnica koje je najbolje ukloniti iz vaše prehrane ili ograničiti koliko god je to moguće:

peciva od bijelog brašna, vrhunska tjestenina;
slatkiši: šećer, džem, čokolada, slatkiši, kolači, džem, kolači, mafini, kolačići;
dimljeno meso, masno meso;
poluproizvodi, brza hrana;
alkohol;
umaci, osim povrća, senfa i hrena;
Pakirani voćni sokovi, gazirana pića;
Konzervirana hrana u ulju;
slatki musli, gotove žitarice za doručak;
koža peradi, mast, kobasice;
margarin, majonez, sladoled;
masni sirevi, masni mliječni proizvodi.

Ako želite da smršate, trebali biste se odreći masnog mesa - svinjetine, dimljenog mesa, kobasica, životinjskih iznutrica, masti. Masna riba je, naprotiv, korisna u prehrani. Vrijedi isključiti kolenicu, svinjski vrat, slaninu sa jelovnika za mršavljenje, ali je korisna i nemasna pečena fila. Ispravno je jesti nemasno meso - piletina, govedina, ćuretina, zec. Prije kuhanja potrebno je odrezati višak masnoće sa njih, peći, kuhati ili kuhati na pari bez dodatnog dodavanja soli.

Mafini, peciva, bijeli hljeb su ugljikohidratne namirnice koje su tijelu potrebne za energiju. Proizvodi napravljeni od prerađenog brašna smatraju se „brzim“ ugljikohidratima, a tijelu su potrebni „spori“ ugljikohidrati kojima je potrebno mnogo vremena da se probave i da vas održe sitima. Pečenje se brzo vari, oslobađa glukozu u krv, tijelo osjeća glad. Brzi ugljikohidrati, koji su zabranjeni prilikom mršavljenja, uključuju slatkiše. Na dijeti ne možete jesti šećer, džem, med, džemove, džem, deserte.

Pod zabranom prilikom mršavljenja je slatko voće. Smatraju se zdravim, dijetalnim, sa dosta vitamina, iako sadrže ugljikohidrate i šećer. Na dijeti je bolje odabrati kisele sorte - grejpfrut, kivi, mandarine, šipak, bobičasto voće. Vrijedno je isključiti sa jelovnika grožđe, banane, dinje, kruške, breskve, kajsije – zbog visokog sadržaja šećera. Kada birate između svježeg voća i svježe cijeđenog soka, bolje je zaustaviti se na prvoj vrsti. Voće, posebno jabuke, zadržavaju vlakna korisna za probavu, a sok ima visok glikemijski indeks.

Slatka i ne baš gazirana pića zabranjena su kod mršavljenja zbog sastava. Sadrže puno šećera, aroma, boja i konzervansa. Čaša sode čini do šest kašičica glukoze, uz stalni unos pića, rizik od pretilosti i dijabetesa se razvija, postoji šansa da se na njih "naviknete". Konzervansi, boje, arome su takođe opasni po zdravlje - povećavaju mogućnost astme, kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze, bolesti reproduktivnog sistema, bubrega, želuca, zubne cakline.

Nije svo povrće i voće dobro za konzumiranje na dijeti. Slatka ili škrobna hrana ne doprinosi gubitku težine, zabranjena je zbog prisustva šećera i složenih ugljikohidrata koji se razlažu do glukoze i dovode do skokova inzulina. Pod zabranom su:

banane, smokve;
krompir - bolje ga je nikako ne koristiti, a ako želite ispecite cijeli u koru, ali nemojte kuhati i pržiti;

Pod zabranom pri mršavljenju su žitarice, žitarice od prerađenih žitarica. Lista brze hrane uključuje:

tjestenina od brašna prvog i najvišeg razreda;
bijeli pirinač - umjesto njega bolje je jesti smeđu, crvenu ili crnu;
Kaša od bijele riže;
griz i kus-kus.

U kategoriju prerađene hrane spadaju poluproizvodi, hrana koja je prošla preradu. Zabranjene namirnice za mršavljenje su kobasice, kobasice, konzervirana hrana, smrznuti kotleti, knedle, knedle, peciva. Kobasice sadrže puno soli, konzervansa, ali malo proteina. Prerađena – konzervirana hrana, knedle – nisu prikladne za mršavljenje, jer tijelo troši premalo energije na njihovu probavu, a prima puno kalorija. Umjesto prerađene hrane, u svoju prehranu uključite cijelu, domaću hranu s ograničenom količinom soli.

Alkohol nije dijetetski. Usporava metabolizam, sadrži 7 kcal po 1 ml i ima beskorisni sadržaj kalorija, jer ne učestvuje u metabolizmu. Alkohol podstiče apetit, kalorije iz pića se brzo pretvaraju u energiju, želite ih nečim "žvakati". Pivo sa fitoestrogenima i slatki kokteli sa likerima i sokovima (šećer i mast) su zabranjeni. Alkohol uzrokuje gojaznost, smanjenje potencije, povećanje volumena abdomena kod muškaraca. Bez štete po figuru, možete popiti čašu suhog vina dnevno, nakon jela ili uz lagani obrok za večeru.

Sljedeća kategorija zabranjene hrane uključuje brzu hranu. Prvi razlog zašto ga treba izbaciti iz prehrane je brza užina - u bijegu osoba nema vremena da shvati da je sita, pa jede više. Drugi razlog je sadržaj škroba, pojačivača okusa, nezdravih ugljikohidrata i masti u instant hrani. Rezultat je niska nutritivna vrijednost i ogroman sadržaj kalorija. Neće biti moguće smršaviti i održavati osnovni metabolizam.

Gore navedene zabranjene namirnice za mršavljenje spadale su u kategoriju zdrave prehrane. Ne mogu se jesti ako osoba odluči održati harmoniju i riješiti se viška kilograma. Kada se pridržavate dijete, ograničenje u ishrani je strože. Najpopularnije dijete - Dukan i Kremlj imaju svoju listu zabranjenih namirnica koje doprinose gubitku težine.

Stručnjaci savjetuju da se iz dnevne prehrane, pridržavajući se proteinske prehrane, isključe sljedeće zabranjene namirnice:

slatko voće sa puno nezdravih ugljenih hidrata: banane, grožđe, urme;
škrobno povrće: krompir, kukuruz, jerusalimska artičoka;
slatko povrće: cvekla, šargarepa;
konzervirana hrana i poluproizvodi;
govedina, crveno meso, masno;
gazirana mineralna voda, slatka pića;
pekara;
slatkiši: čokolada, marshmallows, marmelada, slatkiši;
masni mliječni proizvodi i pića;
energetski kokteli.

Sam naziv dijete s niskim udjelom ugljikohidrata uključuje ograničenje hrane. Lista zabranjenih uključuje:

šećer, slatkiši: med, zaslađivači, sojino mleko, voćni sokovi, kukuruzni, pirinčani i javorov sirup, slatkiši, kolačići, sladoled, kolači, krekeri;
gazirana voda, slatki jogurt;
voće, jabukovo sirće;
kobasice, dimljeni proizvodi, mesne delicije;
povrće: krompir, cvekla, šargarepa, koren peršuna;
margarin, majonez;
kukuruz, soja, suncokret, bademi, kajsije, kikiriki, sjemenke grožđa, mak, susam i njihovo ulje;
čaj, paradajz, orasi, pšenične klice;
mlijeko, proizvodi od soje, jogurt, šlag;
pšenica, pirinač;
gotovi doručci, vafli, čips, krutoni, kokice, tjestenina, knedle;
krompir, banane;
tamna narandžasta, kajmak i domaći sirevi;
hrana bez masti, hidrogenizovana ulja, blokatori skroba, mononatrijum glutamat, karagenan;
kvasac, pečurke, fermentisana hrana.

Želja za smršavanjem poznata je mnogim djevojkama i u tu svrhu se mogu koristiti razne metode. Da biste vratili težinu u normalu, a da ne vratite izgubljenu težinu, morate znati šta možete jesti kada smršate i svesti na minimum upotrebu štetnih namirnica.

Da biste izgubili višak kilograma, morate znati šta jesti kada gubite kilograme. Ispod su proizvodi koji ne samo da će pomoći u ovom teškom zadatku, već će donijeti i veliku korist cijelom tijelu:

Jaja. Mogu se jesti uz gotovo svaku dijetu, zasićujući tijelo potrebnom količinom proteina, koji je direktno uključen u proces izgradnje stanica. Međutim, žumance sadrži dosta masti, pa se preporučuje da ne jedete više od jednog jajeta dnevno.
Jabuke. Ovo voće je bogato gvožđem, vitaminima, vlaknima i antioksidansima. Jabuke pomažu u normalizaciji rada crijeva, aktivira se metabolizam. Ovo voće se može jesti uz mršavljenje u gotovo neograničenim količinama.
Kukuruz, pasulj. Sadrže veliku količinu vlakana, proteina, vitamina. Možete ih jesti uveče i ne plašiti se da ozdravite, jer su ovi proizvodi odlična alternativa peradi i mesu, pa se dodaju u prehranu raznih dijeta.
Paradajz. Sadrže minimalan broj kalorija, ali pružaju vrlo brzo zasićenje. Samo jedan paradajz sadrži dnevnu normu karotena i ¼ potrebne količine vitamina C.
Kupus. Ovaj proizvod možete jesti uveče i ne plašiti se da će vam biti bolje. Kupus sadrži mnogo vlakana, kao i grubih dijetalnih vlakana, zahvaljujući kojima pomaže u brzom čišćenju crijeva i lakom mršavljenju. Uz mršavljenje možete jesti sve vrste kupusa.
Slatka paprika. Ovo je jedna od najkorisnijih niskokaloričnih namirnica koja tijelu obezbjeđuje odgovarajuću količinu karotena i vitamina C. Tijelo troši mnogo energije na varenje paprike, pa se mora koristiti u svakoj ishrani.
grejpfrut. Mnoge devojke zanima pitanje da li je moguće jesti voće uveče? Naravno, da, ali niskokalorično. Bolje je ako među voćem za večer bude i grejp. Ima gorak ukus koji čini čuda. Sadrži veliku količinu vlakana, stimuliše proizvodnju žuči, ubrzava proces cijepanja masnih naslaga.
Šargarepa. Ovo povrće drži rekord po sadržaju vlakana, karotena, minerala i vitamina. Dve šargarepe dnevno obezbeđuju dnevni unos vitamina u organizam.

Ako sastavite svoju dnevnu prehranu, kombinirajući gore navedene proizvode, možete smanjiti težinu u relativno kratkom vremenskom periodu i napuniti tijelo vrijednim tvarima potrebnim za njegovo puno funkcioniranje. Prilikom sastavljanja dijete morate slijediti principe zdrave prehrane, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.

Dok gubite kilograme, jako žudite za slatkišima, ali jedenje deserta vam neće pomoći da smršate. Gotovo ništa se ne može napraviti od slatke i škrobne hrane, umjesto toga, korisno je jesti prirodne proizvode s minimalnom energetskom vrijednošću - na primjer, sušeno voće koje ima ugodan slatkast okus, ali je kompatibilno s gotovo svakom dijetom.

Ako gubite kilograme, desert zamijenite suvim kajsijama, smokvama, suvim šljivama i urmama. Ovo sušeno voće nije samo veoma ukusno, već je i korisno za organizam. Ovo uključuje i orašaste plodove, ali je najbolje da se odlučite za orahe i lješnjake.

Dozvoljene su male količine peciva i peciva, ali samo onih niskokaloričnih - krekeri, kolačići od žitarica, tepsija od bundeve ili svježeg sira. Ako planirate da smršate nakon porođaja, korisno je u svoju ishranu dodati proizvode koji nisu napravljeni od jednostavnog pšeničnog brašna, već ovsene kaše, heljde, integralne pšenice i mekinje. Šećer treba zamijeniti prirodnim medom, a umjesto jaja uzmite banane. Ispada ne samo vrlo ukusno, već i korisno.

Često se postavlja pitanje da li je moguće jesti marshmallows tokom mršavljenja ili će dijeta biti pokvarena? Unatoč činjenici da bijeli sljez pripada slatkišima, dozvoljen je, ali samo u malim količinama - ne više od 2 komada dnevno.

Ako je teško odoljeti i jako želite nešto slatko, možete pojesti malo tamne čokolade (maksimalna porcija je 50 g dnevno). Čim se tijelo navikne na niskokaloričnu prehranu, želja za kolačima i lepinjama će osjetno oslabiti, a ubrzo i potpuno nestati.

Pročitajte također:

Šta jesti da smršate - potpuna lista proizvoda.

Ukusna dijeta: šta je to?

90-dnevna dijeta odvojene ishrane: pravila, jelovnici, rezultati.

Zanima vas jednostavna dijeta za efikasno mršavljenje? Zatim pročitajte ovaj članak na:

Sljedeća lista korisnih i dijetalnih proizvoda pomoći će vam da pravilno sastavite dijetu s kojom će višak kilograma brzo nestati:

bilo koje povrće;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
dijetalno meso;
riba (samo sorte s malo masti);
sušeno voće;
kruh od cjelovitog zrna pšenice;
jaja;
voće;
čokolada;
pasta;
marshmallow;
marmelada;
maslinovo ulje;
orasi;
cimet;
vegetarijanske juhe;
gljive;
zeleni čaj;
kukuruz;
kupus;
grejpfrut;
Paprika;
paradajz;
đumbir;
ananas;
malina.

Često se postavlja pitanje kada mogu jesti svježi sir i kefir? Naravno, pre odlaska na spavanje, preporučljivo je dodati bilo koje bobičasto voće. Isto važi i za okrepljujući napitak koji mnogi vole - da li je moguće piti kafu dok mršavite? Da, ali po mogućnosti bez dodanog šećera. Još bolje ga je barem privremeno zamijeniti cikorijom.

Važno je zapamtiti da nakon lagane i dijetalne večere nećete biti gladni. Ako znate šta smijete jesti, a šta ne smijete jesti prilikom mršavljenja, proces rješavanja viška kilograma neće uzrokovati nikakve poteškoće. Obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja. Nakon što smo detaljno proučili šta ne možete da jedete i da li možete popiti kafu uveče, svaka devojka može lako da kreira svoju dijetu.

Pogledajte nekoliko primjera niskokaloričnih obroka:

pečena govedina sa začinima i malom količinom pirjanog kupusa;
kuvana piletina, kao prilog poslužuje se salata sa svežim paradajzom i krastavcima;
pileća prsa u kombinaciji sa karfiolom ili brokulom;
varivo od povrća;
juha od kupusa s gljivama;
salata sa krastavcima, govedinom, paradajzom, zelenom salatom;
pileći rolat, preporučljivo je poslužiti svježi kineski kupus kao prilog;
varivo od povrća s pirjanom niskokaloričnom ribom;
kuvana govedina sa grilovanim povrćem.

Da biste brzo smršali, morate znati šta možete jesti kada smršate za večeru. Obrok prije spavanja trebao bi biti niskokaloričan, idealna opcija bi bio svježi sir začinjen dijetalnim prirodnim jogurtom, malo mlijeka i nemasnim sirevima. Vrijedi diverzificirati prehranu salatom od svježeg povrća i ribe, smeđi kruh je dozvoljen, ali u ograničenim količinama.

Pogledajte video koji govori o principima pravilne ishrane i nekoliko glavnih dijetetskih proizvoda, koristeći ih redovno, možete brzo smršati i provesti efikasan wellness kurs za cijelo tijelo.

Da biste brzo smršali i očistili tijelo od nakupljenih toksina, ne samo da morate u prehranu dodati zdravu i niskokaloričnu hranu, već ne zaboravite na redovnu fizičku aktivnost. Pravilna ishrana u kombinaciji sa sportom daje neverovatne rezultate za veoma kratko vreme.

Šta god pričali o dijetama, u stvari, njihov jelovnik nije tako strog. Tokom mršavljenja, ako je pravilno izgrađen, morate jesti što više različitih namirnica. Oko 20 najkorisnijih - u našem današnjem članku.

1. Badem- odličan izvor energije, koji sadrži puno proteina i ugljikohidrata. Služit će kao hranljiva i zdrava užina između glavnih obroka.

2. Jabuke. Niskokalorične su i bogate antioksidansima i vitaminima.

3. Avokado. Sadrži korisne nezasićene masne kiseline, koje se lako apsorbiraju u tijelu i dugo suzbijaju osjećaj gladi.

4. Pasulj. Veoma hranljiv jer sadrži mnogo proteina. Preporučujemo da ga zamijenite kaloričnijim i štetnijim krompirom.

5. Bugarske paprike. Lagane, zdrave, ukusne - slatke paprike oduševljavaju ne samo svojom kulinarskom raznolikošću i jarkim bojama, već i velikom količinom vitamina C.

6. Borovnice. 100 g borovnica sadrži 4 grama vrijednih vlakana, puno antioksidansa i samo 80 kilokalorija.

7. Brokula i karfiol. Oni smanjuju rizik od raka debelog crijeva, pluća i želuca.

8. Cimet. Umjesto šećera u čaj i kafu preporučujemo da dodate malo cimeta. Ne samo da će piće učiniti dijetnijim, već će i pomoći da se brže apsorbiraju.

POVEZANE: Kako brzo smršati: cijela istina o đumbiru, ananasu, grejpfrutu

9. Kafa. Vjerovali ili ne, šoljica kafe pomaže sagorijevanju do 50 kilokalorija. Glavna stvar je da mu ne dodajete šećer i tešku pavlaku, inače će sve prednosti pasti na nulu.

10. Jaja. Tvrdo kuvano jaje (ili poširano jaje) sa tostom ujutru je odlično jutro koje će vas sprečiti da osetite glad do večere.

11. Grejpfrut. Proizvod koji sadrži izuzetno malo kalorija, a istovremeno pomaže ubrzavanju metabolizma.

12. Prirodni jogurt. Najbolji izvor kalcijuma i proteina.

13. Zeleni čaj. Nije ni čudo što je prepoznat kao prvi od 10 proizvoda koji promoviraju zdravlje i dugovječnost. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji vam pomažu da izgledate mlađe i zdravije, kao i vitaminima A, B, C, E, F, K, P, U.

POVEZANE: Proizvodi za brzo mršavljenje

14. Ovsena kaša. Jedan od najboljih načina za početak dana je ovsena kaša i bobičasto voće za doručak. Zobene pahuljice normalizuju zgrušavanje krvi, pomažu crijevima i kontroliraju apsorpciju masti u tijelu.

15. Maslinovo ulje. Ne samo da sadrži mnogo korisnih materija, već pomaže našem tijelu da apsorbira vitamine rastvorljive u mastima.

16. Kruške. Sadrže čak više folne kiseline nego borovnice. Bogate su i kalijumom i jogijem, što ih čini posebno dobrim za srce.

17. Losos. Iako je ovo masna riba, omega-3 masne kiseline sadržane u njoj ne štete figuri, već su, naprotiv, vrlo korisne za probavu, moždanu aktivnost i zdravlje kardiovaskularnog sistema.

POVEZANE: Najkorisniji proizvodi za mršavljenje

18. Paradajz. Prijatno ćete biti iznenađeni količinom vitamina C u paradajzu - 100 grama ovog zrelog povrća pokriva četvrtinu potrebe odrasle osobe. Paradajz takođe sadrži kalijum, magnezijum, gvožđe, cink, kalcijum, fosfor i organske kiseline, koje su neophodne za pravilno funkcionisanje našeg organizma.

19. Voda. Izvor vitalne energije koji pokreće sve procese u našem tijelu, pomaže metabolizam, obezbjeđuje kosu, kožu, nokte potrebnom vlagom. Generalno, šta da kažem. Ovo je voda.

20. Kashi. Najbolji su izvori energije, vlakana, elemenata u tragovima i vitamina. Hranjiva i zdrava hrana koja neće štetiti nijednoj dijeti.

Dakle, ne želimo da sedimo na dugoj dijeti, i sanjamo o harmoniji, koja će doći za 24 sata. Naravno, možete smršaviti za 1 dan samo nakon liposukcije, ali neće se svaka osoba odlučiti na tako ekstreman korak. Ako želite da smršate brzo i bez čudnih dijeta, onda je najbolji način da se hranite pravilno. Danas ćemo pričati o tome šta možete jesti uz dijetu za mršavljenje.

Pravilna prehrana je ključ lijepe figure

Proračun kalorijskog sadržaja hrane

Ispravan jelovnik se ne taloži na stomaku

Svaka dijeta je stres za organizam i svojevrsna ljuljaška.

Uostalom, rezultat mjesečnih muka i gladovanja možda nije gubitak težine, već metabolički poremećaj. Izgubio 10 kg, nakon nedelju dana dobio 15 kg. Naše tijelo je poput kontroliranog uređaja koji radi zahvaljujući "gorivu":

Pravilan jelovnik daje energiju, sve pojedeno se vari i ne taloži sa strane, pomaže u uklanjanju viška vode i prevencija je bolesti.
Pogrešna ishrana, naprotiv, remeti metaboličke procese, poremeti naš nervni sistem i odlična je osnova za nakupljanje masnih rezervi.

Voće i povrće sadrže mnogo vitamina

Idealna prehrana je ispunjena zdravom, lako svarljivom hranom.

Šta je? Naravno, povrće i voće. Ovi proizvodi čine 50% osnove dnevnog menija, jer povrće i voće savršeno zasićuju, pune organizam vitaminima i vlaknima.

Jedite sezonsko voće

Prilikom odabira voća, vrijedi zapamtiti da sočno voće sadrži prirodni šećer, koji može usporiti proces sagorijevanja tjelesne masti. Ovo voće uključuje banane, grožđe, papaju, smokve, hurme i mango. Suvo grožđe, suhe kajsije, sjemenke i orašasti plodovi se šalju na crnu listu, osim oraha i badema.

Agrumima, posebno grejpfrutima i ananasima potrebna je veća pažnja, to su voće koje sadrži supstancu koja sagoreva masti.

Možete jesti i dalje smršati! Dijeta bez ugljikohidrata je najlakši način za gubitak masti

Živite zdravo! Šta se može, a šta ne može jesti kod žgaravice. (10.10.2016.)

Dijeta - Kako brzo ukloniti stomak i bokove. Kako smršati i riješiti se stomaka. gubitak težine

Zašto ne možete jesti jabuke dok ste na dijeti?

Doktor: šta možete, a šta ne možete jesti kod hemoroida

Nutricionisti čak preporučuju da prije spavanja pojedete ½ dijela grejpfruta ili 2-3 kriške svježeg ananasa, ovo voće može biti užina na poslu. Radit ćete ili spavati, a hrana će djelovati na vašu figuru i sagorijevanje viška kilograma. Primamljivo, zar ne?

Ako u svoj dnevni meni uvrstite 2-4 voća ili 300 grama bobičastog voća, onda će se želja za slatkim smanjiti. Komadići mirisnog voća mogu se dodati u piće, korisno je pripremiti sok i žele od njih, staviti ih u svježi sir ili tepsije od njega.

Dijetalno voće za doručak: smutiji, salate, pečene jabuke.

Jedite puno povrća

Legendarna Palačinka salata će očistiti organizam za 5 dana, otkloniti problem zatvora i pomoći da izgubite nekoliko kilograma viška.

u čemu je tajna? Jednostavno je: određeni skup povrća utiče na metabolički proces. Povrće ubrzava proces lipolize, poznat kao razgradnja masti. Tako, na primjer, ako jedete kuhanu masnu svinjetinu s prilogom od povrća, tada će masti izgubiti 1/3 svog razornog djelovanja.

Svim prednostima povrća možete dodati niskokalorični sadržaj, potpunu svarljivost i osjećaj sitosti.

Ali ne pomaže svo povrće u procesu mršavljenja, potrebno je smanjiti potrošnju tikvica, tikvica, gljive se mogu jesti samo kao dodatak glavnom jelu. I bolje je uopće ne koristiti konzervirani kukuruz, grašak, mahunarke i krompir, kiselo i soljeno povrće.

Bez ograničenja možete jesti bilo koju vrstu kupusa, šargarepu, paradajz, krastavce i šparoge, aromatično bilje, cveklu, luk, rotkvice.

Dijetalna jela od povrća za ručak (sva jela se pripremaju bez mesa): pilav, povrtna okroška, u koju se dodaje kvas ili kefir, gulaš, svježe salate, mogu se začiniti kiselom pavlakom, funchose sa rezancima, lijene rolnice, boršč.

Meso sadrži mnogo proteina

Meso je vrijedan izvor proteina i aminokiselina, koje služe kao osnova za sve stanice u tijelu.

Nemoguće je odbiti meso tokom dijete, nedostatak proteina dovodi do nakupljanja tjelesne masti, ali se mišićna masa sagorijeva. Meso se s pravom smatra jednom od najboljih namirnica za dijetu. Čak i ako pojedete 200 grama nemasne teletine uz prilog, osjećate se siti 5-6 sati. Glavno pravilo pri jedenju mesnih proizvoda je ogroman "lavor" zelene salate. Što više povrća, to se proteini bolje probavljaju, a masti sadržane u njemu se razgrađuju.

Naravno, nakon dijete, bolje je odustati od masnog mesa:

Piletina se može jesti bez kože, a poželjno je bijelo meso (prsa). Procijenite sami, 100 grama pilećih prsa sadrži 110 kcal, a butina - 186 kcal.
Kobasice, kobasice, gotove mesne konzerve se bojkotuju. Sadrže veliku količinu nepotrebnih začina, konzervansa, nečistoća soje i masti.
Masni roštilj, meso sa koricom.
Jele od masnog mesa. Izuzetak je aspik od piletine, nemasna svinjetina (100 grama proizvoda sadrži od 120 do 180 kcal).

Možete jesti goveđe, zeće i ćureće meso, pileća prsa, nemasno svinjsko meso.

Imajte na umu da je tokom mršavljenja važan način kuhanja mesa. Da biste pripremili supu, morat ćete kuhati povrće i svinjetinu odvojeno, potonje se isječe i prebacuje u juhu od povrća. Druge metode kuhanja su kuhanje, pečenje, dinstanje ili roštiljanje. Ako postoji spori šporet ili parni kotao, meso se u njemu tiho peče.

Drugi izvor proteina su mliječni proizvodi i kokošja jaja.

Možete piti kefir, dodati ga ili pavlaku u salate, jesti prirodne jogurte, neslane sireve. Dijetalna jela od mesa i mliječnih proizvoda za večeru: ćufte na pari, ćufte, kuhano meso, svinjetina pečena sa povrćem, tepsija od svježeg sira, okroška od povrća na kefiru, kolači od sira.

Mliječna čokolada je lagani ugljikohidrat

Laki ugljikohidrati su tvari koje se brzo apsorbiraju u tijelu. Laki ugljikohidrati uključuju:

Konditorski proizvodi, osim onih u kojima nema kajmaka, ako im je osnova postalo integralno brašno.
Mliječna čokolada, bombone sa orasima, sladoled osim sladoleda, kikiriki u čokoladi, džem, kondenzovano mlijeko.
Svježi hljeb, lavaš (277 kcal/100 g), slatka pića, lepinje.

Mnogo brašna u ishrani neminovno dovodi do debljanja. Ali da li je moguće imati marshmallows, slatke krekere ili halvu na dijeti? Da, tokom dijete možete sebi priuštiti da jedete takve slatkiše uz čaj jednom dnevno:

Prirodni voćni žele.
Hleb sa tankim slojem putera ili meda.
Krekeri od vanile bez suvog grožđa.
Hematogen bez dodavanja orašastih plodova, suvog grožđa i sl. Poslastica se deli na 2 obroka.
Preporučljivo je staviti med u čaj i salate, premazati tankim slojem na kekse. Med može zamijeniti šećer, ujutro možete popiti čašu vode s medom (1 supena kašika meda na 200 ml vode), što će smanjiti apetit i poboljšati metabolizam.

Dijetalni musli se mogu jesti svaki dan

Vrijedi napomenuti da za dobivanje složenih ugljikohidrata morate svakodnevno jesti žitarice: pirinač, zobene pahuljice, grašak i heljdu, kao i žitarice i dijetalne musli. Kuvaju se u mlijeku, vodi, jedu uz prilog. Preporučljivo je ne dodavati ulje i soja sos u žitarice.

Riba treba da bude srednje masna

Riba je tokom dijete neophodna, jer čuva mišićnu masu i sadrži puno fosfora, aminokiselina i vitamina A, B, D.

Možete jesti sljedeće vrste ribe i morskih plodova:

Srednje masne ribe: pastrmka, smuđ, smuđ. Prosječan sadržaj masti ove grupe je od 100 do 150 kcal na 100 g.
Riba sa niskim sadržajem masti: deverika, štuka, bakalar, poluk. Prosječni sadržaj kalorija u ovoj grupi je od 70 do 100 kcal.
Rakovi štapići, škampi.

Jela od ribe: parni kotleti, pastrmka pečena u foliji.

Knedle su kalorične, pa ih ne treba jesti.

Proces sagorevanja masti usporava alkohol, pa je zabranjeno piti pivo, niskoalkoholna pića, slatka vina, vermute, likere.

Od umaka ne možete jesti kečap, majonez, ljute i slane umake. Slane sireve, riblji kavijar, puter, knedle i pite ne treba jesti zbog visokog sadržaja kalorija i soli. Kafa tokom dijete nije zabranjena, ali ne morate zloupotrebljavati tonik. Bolje je piti čaj, sokove i mineralnu vodu bez gasa.

Na pitanje da li je moguće žvakati žvakaće gume, grizati sjemenke, orašaste plodove, žvakati masline, odgovorit ćemo “Ne!”. Činjenica je da se tokom žvakanja oslobađa želudačni sok i javlja se užasan osjećaj gladi. Za lijepu figuru neophodna je kondicija i pravi set proizvoda. Jeste li još uvijek gladni? Nemojte se mučiti, zadovoljavajuće i efikasno mršavljenje je u modi!

Ko nije bar jednom bio na dijeti? Da biste smršali, morate se pravilno hraniti. Neophodno je isključiti neke namirnice koje brzo povećavaju težinu, postoje namirnice koje pomažu da ih se riješite. Šta možete jesti dok gubite kilograme? O tome će danas biti reči.

Da li trebate smršati, ali ne znate kako to učiniti kako treba? Brzi metabolizam pomoći će brzom mršavljenju, odnosno brzoj probavi hrane. Ako sebi potpuno uskratite sve, onda metabolizam radi sporije i neće biti rezultata. Uz pravilan metabolizam, hrana se brzo vari. Jednom riječju, treba napomenuti da vas štrajk glađu neće dovesti do voljene figure na vagi. Postoji mnogo dijeta, među kojima možete odabrati najprikladniju za sebe. Postoji čak i dijeta na kojoj sedeći ne možete jesti apsolutno ništa, samo ostaje nejasno kako onda živjeti, odakle crpiti energiju i snagu.

Da biste se približili željenom rezultatu, morate znati listu proizvoda koji se mogu konzumirati. Šta jesti za mršavljenje? Koju hranu možete jesti dok gubite kilograme?

Jaja. Ovo je sastojak koji se može konzumirati dok sjedite na bilo kojoj dijeti. Protein sadržan u kokošjim jajima je neophodna komponenta za izgradnju ćelija.
. Ovo voće je obogaćeno velikom količinom vitamina, gvožđa, vlakana. Zahvaljujući njima metabolizam je višestruko brži. Jabuke se mogu konzumirati dok ste na dijeti, nekoliko stvari dnevno.
Kukuruz. Obogaćen je vlaknima, korisnim vitaminima, proteinima. Ovo je proizvod koji možete jesti za večeru i ni na koji način neće uticati na vašu težinu. Sasvim je moguće zamijeniti mesne proizvode u svojoj prehrani kukuruzom, a istovremeno će tijelo dobiti sve potrebne elemente u tragovima.
Paradajz. To su povrće koje u svom sastavu sadrži minimalnu količinu kalorija. Jedući jedan paradajz dnevno, obogaćujete svoj organizam dnevnom dozom vitamina C.
Bijeli kupus. Odličan je za večeru. Pomaže u čišćenju organizma od štetnih materija i toksina.
bugarski biber. Ovo je povrće koje sadrži minimalnu količinu kalorija i visok sadržaj vitamina C.
. Ovo voće ima malo kalorija i obrnuto. Ovo je voće koje je u stanju da spali kg doslovno pred našim očima.
Šargarepa. Sadrži veliku količinu nutrijenata, vitamina C, karotena, minerala.

Evo nekoliko namirnica koje možete jesti za mršavljenje!

Rezervacije

Ako vaša dijeta sadrži gore navedene sastojke, višak kilograma se može brzo izgubiti. Osim što ćete postići željeni rezultat, vaše tijelo će dobiti i dosta vitamina kojih nije bilo dovoljno. Prilikom odabira određene dijete, morate se odlučiti za opciju u kojoj će tijelo dobiti dovoljnu količinu vitamina.

Lista namirnica koje treba jesti tokom mršavljenja:

neograničeno povrće
mlijeko
nemasno meso
bez masti
sušeno voće, jaja
voće
crna
paste
marmelada
biljno ulje
orasi
supa od povrća
Šampinjon
pečurke
Biljni čaj
kukuruz
grejpfrut
paprika
paradajz
korijen đumbira
ananas
trešnja
crna ribizla
jagoda
jabuke
grejp
šargarepa
zelenilo
kupus
grejp

Namirnice koje treba izbaciti iz ishrane

Ako pokušavate da smršate, onda se morate odreći ovih sastojaka. Ova lista uključuje sve namirnice koje su obogaćene trans mastima. To uključuje:

kotleti
knedle
vareniki
instant palačinke
margarin
krekeri
čips
štapići
umaci
kečapi
slatka soda
sok iz kesice
dimljena kobasica
konzervacija
kiseli krastavci
prokuvanog pirinča

Broj obroka

Prema nutricionistima, da biste se riješili viška kilograma, morate jesti više puta tokom dana, ali ne puno. Ne morate sve završiti do posljednjeg zalogaja ako smatrate da će to biti suvišno.

Procijenjena veličina porcije bi trebala biti 200-300 gr.

Predlažemo da zapamtite koju hranu možete jesti dok gubite kilograme i ove važne preporuke koje će vam pomoći da se riješite viška kilograma:

Pijte dosta tečnosti tokom dana (2-3 litre).
Čaša vode prije svakog obroka, na taj način "prevarite" svoj stomak.
Jedite iz malog tanjira.
, ručajte i večerajte isključivo u kuhinji, a ne iza ekrana monitora.
Izbacite brzu hranu iz svoje prehrane. Isključite umake, kečape, prženu hranu.

Nije uvijek moguće jesti pravo na radnom mjestu. Stoga je potrebno sa sobom ponijeti male grickalice: voće, povrće, orahe, svježi sir sa suvim voćem.

Dijeta za dan

Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika potrebno je uzeti u obzir činjenicu da glavnu količinu masti treba konzumirati ujutro. To će pomoći da se primljene kalorije koriste i da se ne nakupljaju u tijelu.

Počastite se ukusnim poslasticama za doručak ili ručak. Ovo će pomoći poboljšanju moždane aktivnosti tokom dana.

Primer menija za dan:

Doručak - low-carb + nekoliko sezonskog voća;
Užina - sa suvim voćem, orasima;
Ručak - proteini + nekoliko sezonskog voća;
Popodnevna užina - čaša fermentisanog pečenog mleka ili kefira, nekoliko voća;
Večera - voće ili povrće.

Pridržavajući se pravilne dijete za 4 sedmice možete izgubiti 7 kg. Pijte što više tečnosti. Minimalna količina popijene vode treba da bude 2-3 litre. Dodatno: crni ili zeleni čaj, svježe cijeđeni sok

Jesti ili ne jesti nakon 6?

Postoji mišljenje da hrana i nervni slomovi ometaju obnovu ćelija u tijelu. Noć je pravo vreme kada čovek spava, mozak mu se odmara, a hrana ne ulazi u organizam. Ako noću jedete obilan obrok, onda noću možda uopće nećete zaspati, jer se smanjuje hormon koji potiče san.

Malo humora van teme:

Šećer i sol

Ako želite da smršate što je brže moguće, onda prije svega trebate reći ne šećeru. Ovo je visokokalorični proizvod. U organizmu se taloži velika količina unesenog šećera, zbog čega mogu doći do zdravstvenih problema: dijabetesa i gojaznosti.

Šećer je komponenta koja slabi ljudski imuni sistem. Takođe, zbog velike količine šećera u organizmu, osoba može imati nedovoljnu količinu vitamina B, što dovodi do problema sa kardiovaskularnim sistemom.

Ako vam je izgled važniji, odreći se slatkiša bar nakratko. Osim što slatkiši sadrže ogromnu količinu šećera, sadrže i trans masti, koje se talože u obliku ugljikohidrata. Osim toga, slatkiši se uvijek mogu zamijeniti: svježe voće, nemasni mliječni proizvodi, jogurt sa bifidus bakterijama, sušene jabuke, mliječna čokolada, žele, marmelada, marshmallow.

Pitate se zašto odustati od soli? Jer zahvaljujući soli hrana dobija ukus, ako hrana nije dovoljno ukusna, onda će je čovek jesti mnogo manje. Ova metoda će vam pomoći da se vrlo brzo riješite viška kilograma. Ne biste se trebali sami pridržavati dijete bez soli, prvo razgovarajte o ovom pitanju s nutricionistom. Ako jedete svježu hranu, iz organizma će izlaziti mnogo više tekućine, pa ova dijeta nije primjerena sportistima.

Doručak

Da li je moguće jesti slatkiše za doručak kada gubite kilograme? Može. Uostalom, tokom dana, sve kalorije će i dalje imati vremena da se u potpunosti potroše. Doručak treba da bude hranljiv i mineralizovan tako da bude dovoljan za 4 sata rada. Namirnice koje su odlične za zdravo: zobene pahuljice sa suvim voćem, sendvič sa sirom, zeleni čaj, svježi sir sa voćem.

Doručak treba da potpuno zasiti organizam, inače ćete tokom ručka pojesti mnogo više od dozvoljenog. Sve zato što tijelo jednostavno neće imati dovoljno energije i snage.

Večera

Za ručak možete jesti hranu koja sadrži proteine i ugljikohidrate: nemasno meso - piletina, govedina, kaša ili povrće pečeno na pari. Vaša dijeta može uključivati durum tjesteninu, pečenu ribu.

Preporučljivo je odbiti slatkiše, inače će jedan komad torte dobiti dnevni unos kalorija. Možete sebi malo dozvoliti: marmeladu, žele, marshmallows.

Večera

Da li je moguće jesti voće i povrće za večeru dok gubite kilograme? Da, neograničeno. Kuvano meso sa povrćem, riba na pari, pileći file sa povrćem, tepsija od svježeg sira, kajgana sa paradajzom. Večera treba da bude lagana, zdrava, kako biste lako zaspali.

Koja pića možete dodati svojoj prehrani?

Sjedeći na bilo kojoj dijeti, osoba treba da pije dosta tečnosti. Da biste što brže postigli rezultat, potrebno je popiti najmanje dvije litre vode. Zeleni čaj - savršeno se nosi sa žeđom, uklanja štetne tvari iz tijela i usporava starenje kože. Preporučuje se uključivanje u ishranu osobama sa visokim krvnim pritiskom.

Iz prehrane izbacite sok iz pakovanja. Ne sadrži ni gram korisnih tvari, već samo: boje, konzervanse, zaslađivače, pojačivače okusa i ogromnu količinu šećera. Možete koristiti samo svježe cijeđene sokove. Kada ste na dijeti, nemojte piti alkohol.

U zaključku, mora se reći da dok ste na dijeti, ne biste trebali mučiti svoje tijelo glađu. Morate unositi dovoljno ugljenih hidrata, masti i proteina. Pravilna ishrana treba da bude delimična 5-6 puta dnevno. Kad idete na posao, razmislite o užini unaprijed, ako znate da ne možete odoljeti iskušenju da kupite hot dog ili sendvič na najbližem štandu, onda ponesite sa sobom malo svježeg voća, orašastih plodova, svježeg sira. Voće i povrće će vam pomoći da utolite glad, a da na bilo koji način ne utičete na vašu figuru.

Glavne namirnice koje su zabranjene na dijeti su visokokalorična, masna i pržena hrana. Približna lista onoga što ne smijete jesti na dijeti i čime to možete zamijeniti izgleda ovako:

Proizvod za mršavljenje	Alternativa
bijeli šećer	Ne, jedite proizvode bez toga
Kuvani krompir	pečeni krompiri
bijelo brašno	Domaći raženi hleb
	smeđa riža
Sol u velikim količinama	Morska sol u umjerenim količinama. Sol se dodaje gotovim jelima
Masno meso	Piletina, govedina, ćuretina
Maslac	Maslinovo ulje
Majonez, sosevi, kečapi	Nema zamjene
Gazirana pića, pakovani sokovi	Sveže ceđeni sokovi, obična voda
Testenina od brašna prvog i najvišeg stepena
Čips, krutoni	Ništa nije zamijenjeno
Konditorski proizvodi, slatkiši	Voće (osim banana, grožđa, hurmi), tamna čokolada 15 g dnevno

Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom

banane, mango;
keksi, krekeri, štruca, krofne, pita kruh, kolači, đevreci, čebureci, tjestenina od bijelog brašna i jaja, vafli;
mliječna čokolada, med, kolači, sladoled, kokice;
proso, pirinač, griz;
krompir, sušene hurme.

visoko kaloričnu hranu

sušeno voće - njihov sadržaj kalorija je 3,5 puta veći od svježeg;
sjemenke - jedno pakovanje kalorija može zamijeniti ručak;
ulja i masti - treba ih uzimati u ograničenim količinama: kremasto - do 10 g, biljna - do supene kašike;
orašasti plodovi - mali dio njih je koristan za mršavljenje, ali ne treba se zanositi: kikiriki sadrži 552 kcal na 100 g, a orasi - 656. Preporučuje se jesti 30-40 g dnevno;
masni sirevi mascarpone, holandski, ruski, čedar - korisni su, ali imaju visok sadržaj kalorija, ne možete priuštiti više od 30 g dnevno kada gubite na težini (mogu se zamijeniti sirevima kao što su Mozzarella, Adyghe ili neki drugi niski sirevi -masne sireve).

Hrana sa zasićenim mastima

Da li je moguće pržiti dok gubite kilograme

Koje namirnice ne možete jesti kada gubite kilograme - lista

Nutricionisti su razvili listu zabranjenih namirnica koje je najbolje ukloniti iz vaše prehrane ili ograničiti koliko god je to moguće:

peciva od bijelog brašna, vrhunska tjestenina;
slatkiši: šećer, džem, čokolada, slatkiši, kolači, džem, kolači, mafini, kolačići;
dimljeno meso, masno meso;
poluproizvodi, brza hrana;
alkohol;
umaci, osim povrća, senfa i hrena;
Pakirani voćni sokovi, gazirana pića;
Konzervirana hrana u ulju;
slatki musli, gotove žitarice za doručak;
koža peradi, mast, kobasice;
margarin, majonez, sladoled;
masni sirevi, masni mliječni proizvodi.

Masno meso

slatko voće

Gazirana pića

Skrobno povrće i voće

banane, smokve;
krompir - bolje ga je nikako ne koristiti, a ako želite ispecite cijeli u koru, ali nemojte kuhati i pržiti;

Kaše i žitarice

Pod zabranom pri mršavljenju su žitarice, žitarice od prerađenih žitarica. Lista brze hrane uključuje:

tjestenina od brašna prvog i najvišeg razreda;
bijeli pirinač - umjesto njega bolje je jesti smeđu, crvenu ili crnu;
Kaša od bijele riže;
griz i kus-kus.

Gotovi poluproizvodi

alkohol

Brza hrana

Šta ne jesti dok ste na dijeti

Belkova

Stručnjaci savjetuju da se iz dnevne prehrane, pridržavajući se proteinske prehrane, isključe sljedeće zabranjene namirnice:

slatko voće sa puno nezdravih ugljenih hidrata: banane, grožđe, urme;
škrobno povrće: krompir, kukuruz, jerusalimska artičoka;
slatko povrće: cvekla, šargarepa;
konzervirana hrana i poluproizvodi;
govedina, crveno meso, masno;
gazirana mineralna voda, slatka pića;
pekara;
slatkiši: čokolada, marshmallows, marmelada, slatkiši;
masni mliječni proizvodi i pića;
energetski kokteli.

low carb

Sam naziv dijete s niskim udjelom ugljikohidrata uključuje ograničenje hrane. Lista zabranjenih uključuje:

šećer, slatkiši: med, zaslađivači, sojino mleko, voćni sokovi, kukuruzni, pirinčani i javorov sirup, slatkiši, kolačići, sladoled, kolači, krekeri;
gazirana voda, slatki jogurt;
voće, jabukovo sirće;
kobasice, dimljeni proizvodi, mesne delicije;
povrće: krompir, cvekla, šargarepa, koren peršuna;
margarin, majonez;
kukuruz, soja, suncokret, bademi, kajsije, kikiriki, sjemenke grožđa, mak, susam i njihovo ulje;
čaj, paradajz, orasi, pšenične klice;
mlijeko, proizvodi od soje, jogurt, šlag;
pšenica, pirinač;
gotovi doručci, vafli, čips, krutoni, kokice, tjestenina, knedle;
krompir, banane;
tamna narandžasta, kajmak i domaći sirevi;
hrana bez masti, hidrogenizovana ulja, blokatori skroba, mononatrijum glutamat, karagenan;
kvasac, pečurke, fermentisana hrana.

Kako razvedena žena može da se uda. Snažne zavjere za vjenčanje nakon razvoda. Nemojte se fokusirati na loša iskustva

Slatko svježe i suho voće, orašasti plodovi i sjemenke

Hrana koja sadrži skrob

Sol i poluproizvodi

Rezervacije

Namirnice koje treba izbaciti iz ishrane

Broj obroka

Dijeta za dan

Jesti ili ne jesti nakon 6?

Šećer i sol

Doručak

Večera

Večera

Koja pića možete dodati svojoj prehrani?

Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom

visoko kaloričnu hranu

Hrana sa zasićenim mastima

Da li je moguće pržiti dok gubite kilograme

Koje namirnice ne možete jesti kada gubite kilograme - lista

Masno meso

slatko voće

Gazirana pića

Skrobno povrće i voće

Kaše i žitarice

Gotovi poluproizvodi

alkohol

Brza hrana

Šta ne jesti dok ste na dijeti

Belkova

low carb

Video

Prijavite grešku u kucanju

Tekst za slanje našim urednicima:

Vaš komentar (opciono):