Laneno ulje i mršavljenje. Laneno ulje za mršavljenje - kako uzimati? Dodajte u hranu

Ponekad, da biste se riješili viška kilograma, dovoljno je normalizirati rad probavnog sustava i metabolizam lipida, a da se ne iscrpljujete strogim dijetama i pretjeranim sportskim treninzima. Da biste se nosili s ovim zadatkom pod snagom lanenog ulja. Glavna stvar je znati osnovna pravila za sigurnu upotrebu proizvoda. Kako uzimati laneno ulje za mršavljenje bez štete po zdravlje opisano je u nastavku.

Prije svega, prednosti spomenutog ulja za mršavljenje i općenito za ljudsko zdravlje objašnjavaju se njegovim jedinstvenim sastavom. Sadrži kompleks polinezasićenih masnih kiselina (uključujući Omega 3 i 6), koji ubrzavaju proces sagorijevanja masti. Najzanimljivije je da se njihovo djelovanje nastavlja i za vrijeme odmora i spavanja pri mršavljenju.

Ulje može razgraditi mast na dvije komponente. To su voda i glicerin, koji se ne talože u tijelu, te se stoga brzo uklanjaju iz njega. Također, proizvod oslobađa tijelo od toksina, toksina i drugih zagađivača. Sve ovo (a posebno čišćenje crijeva) doprinosi aktivnom gubitku težine.

Osim toga, ovo ulje sadrži ogromnu količinu vitamina i minerala koji održavaju stanje kože, kose, noktiju u savršenom stanju.

Kako odabrati laneno ulje?

Najlakši način konzumiranja lanenog ulja, koje se odmah proizvodi u obliku kapsula. U ljekarnama se prodaje u prikladnim staklenkama. Kapsule su upakovane u njih u količini od 30 do 120 komada. Ali možete odabrati proizvod u običnim bocama.

U ovom slučaju, da biste kupili zaista kvalitetan proizvod, morate obratiti pažnju na sljedeća svojstva:

• Ulje treba sipati u staklene posude u kojima se može čuvati duže vrijeme.
• U principu, tečnost je providna. Dozvoljena je samo minimalna zamućenost. Talog na dnu rezervoara je prisutan u maloj količini.
• Najbolje ulje je hladno ceđeno. Tako se prerađuje zrelo laneno sjeme.
• Boja kvalitetnog lanenog ulja je žućkastosmeđa.
• Sastav tečnosti ne bi trebalo da sadrži nikakve nečistoće.
• Najbolje je kupiti svježe ulje. Ako je od proizvodnje prošlo više od godinu dana, bolje je potražiti neki drugi proizvod kasnijeg punjenja. Ako tečnost miriše previše oštro i odbojno, najvjerovatnije joj je istekao rok trajanja.

Prilikom odabira uljnih kapsula, prije svega, morate obratiti pažnju na prisutnost detaljnih uputa za upotrebu u kutiji s proizvodom. Bitna je i cijena. Ako veliko pakovanje proizvoda košta manje od 130 rubalja, najvjerovatnije je loše kvalitete. Ulje u bocama po cijeni ispod 110 rubalja po litru obično se razrjeđuje suncokretovom komponentom kako bi se uštedio novac.

Pravila uzimanja lanenog ulja za mršavljenje

Svaki mršavi odlučuje za sebe kako koristiti proizvod o kojem se raspravlja. Dozvoljeno je piti laneno ulje u čistom obliku i dodavati ga raznim jelima.

Prednosti obje opcije će biti iste ako se pridržavate sljedećih pravila:

1. Ne izlažite tečnost toplotnoj obradi. Nakon zagrijavanja, proizvod će izgubiti svoja korisna svojstva. Zbog toga je veoma važno kada dodajete tečnost u bilo koje jelo da sačekate da se ohladi. Kada se uzme u čistom obliku, ulje se ne smije ispirati toplim ili čak toplim napitcima.
2. Također je zabranjeno zamrzavanje proizvoda kako bi se produžio rok trajanja. Rezultat smrzavanja je pojava opasnih kancerogenih jedinjenja u sastavu tečnosti.
3. Nemojte biti previše revni s upotrebom lanenog ulja. Ako redovno uveliko premašujete preporučeni dnevni unos, onda možete potpuno naštetiti svom zdravlju.
4. Ako samo pijete ulje, ali istovremeno nastavite da jedete štetne slatkiše, prženu i masnu hranu i zanemarite bilo kakvu fizičku aktivnost, tada nećete moći mnogo smršaviti.

Potrebno je uzimati laneno ulje u čistom obliku u punom kursu. To će trajati 4 do 5 sedmica. Ako treba da ponovite kurs, onda prvo napravite pauzu od nekoliko meseci.

1 tjedan

Prvih sedam dana svaki dan od ranog jutra do doručka (20 minuta) pije se po jedna kašičica ulja. Nakon 10 minuta, ispire se čašom blago tople čiste vode. Uveče se ponovo koristi kašika ulja, ali već pola sata posle večere. Možete ga piti i neposredno prije spavanja.

2-3 sedmice

Na isti način trebate koristiti laneno ulje, jednostavno povećavajući dnevnu dozu na 3 žličice.

4-5 sedmica

Doza se smanjuje na početnu. Shema uzimanja proizvoda ostaje ista.

Osim što ćete se riješiti viška kilograma, takav kurs će svakako poboljšati i vlastiti izgled – stanje kože i kose. Žene će imati svoj menstrualni ciklus. Što se tiče rezultata mršavljenja, to će ovisiti o individualnim karakteristikama ljudskog tijela, kao io dnevnoj prehrani i načinu života općenito.

Ako je ulje za piće u čistom obliku neugodno, možete ga dodati u hranu. Dozvoljeno je koristiti takav proizvod s bilo kojim nevrućim jelima. Na primjer, sa ohlađenim žitaricama, salatama od povrća, mliječnim i kiselo-mliječnim proizvodima. Od slatkiša je dozvoljeno mešanje lanenog ulja sa prirodnim pčelinjim medom.

Može li se uzimati na prazan želudac?

Općenito, prihvatljivo je konzumirati laneno ulje na prazan želudac. Ali to treba uraditi nakon konsultacije sa lekarom. Samo stručnjak će moći identificirati moguće kontraindikacije. Njihova lista uključuje, na primjer, neke bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ako nema kontraindikacija za ovaj način konzumacije ulja, ali nakon svake popijene doze na prazan želudac postoji neugodan osjećaj u želucu, tada je potrebno prvo popiti malo jogurta ili pojesti bananu odmah nakon buđenja, a zatim uzmite zdrav dodatak prema tradicionalnoj shemi. Ne smijemo zaboraviti da proizvod koji se uzima na prazan želudac ima prilično jak laksativni učinak. Stoga se mora uzeti s oprezom, na primjer, prije dugog putovanja.

Kapsule lanenog ulja

Najčešće, mršavi odbijaju koristiti laneno ulje samo zbog njegove specifične arome i okusa. Za neke ih čak ni žitarice i salate ne ugušuju. U tom slučaju trebate odabrati laneno ulje za mršavljenje u kapsulama. Želatinske tablete se ne razlikuju od tradicionalne verzije u smislu korisnosti. Istovremeno su prijatnijeg ukusa, a takođe su veoma praktični za upotrebu.

Glavna stvar je kupiti lijek isključivo u provjerenim ljekarnama i ne uštedjeti na kvaliteti. Kutija treba da sadrži detaljna uputstva za upotrebu.

Inkapsulirano laneno ulje se takođe uzima tokom kursa koji treba da traje 5 nedelja. Zatim je potrebna pauza od 2 mjeseca. Što se tiče doze, ona se neznatno povećava sedmično.

Tokom prve sedmice uzima se 1 kapsula 2 puta dnevno. U drugoj - 2, u trećoj - 3. Četvrte sedmice ponovo se morate vratiti na 2 tablete, a pete - na jednu.

Ne koristite želatinske kapsule više od 2 puta dnevno. Ujutro se uvek radi 20-30 minuta pre prvog obroka. Uveče - pola sata nakon večere. Lijek se ne ispire i ne hvata vruć.

Zabranjeno je istovremeno koristiti inkapsulirano laneno ulje i laksative. Takve "želatine" ne možete kombinovati ni sa kakvim čajevima za mršavljenje.

Kontraindikacije za prijem

Prijem lanenog ulja u bilo kojem obliku ograničen je sljedećim kontraindikacijama:

• uzrast djece do 3 godine;
• individualna netolerancija na proizvod;
• bilo koje bolesti pankreasa i želuca;
• vaskularne bolesti;
• prisustvo tumora;
• hepatitis;
• pankreatitis;
• sklonost alergijama;
• poremećaji zgrušavanja krvi.

Osim toga, žene treba da jedu ovaj proizvod sa velikom pažnjom tokom trudnoće i tokom dojenja. To je zbog činjenice da ulje stimulira crijeva. Takve promjene mogu uzrokovati nevoljne kontrakcije maternice i dovesti do pobačaja.

O konzumaciji lanenog ulja najbolje je da se uvek posavetujete sa svojim lekarom, koji će uzeti u obzir sve individualne karakteristike organizma pacijenta, postojeće zdravstvene probleme i druge važne faktore.

Kada uzimate antibiotike, hormonske lijekove i bilo koje antivirusne lijekove, tečaj mršavljenja s lanenim uljem treba odgoditi. U suprotnom se može pojaviti slabost, nelagoda u stomaku, mučnina. To će smanjiti proizvod i efikasnost lijekova koje je propisao liječnik. Navedeno ulje ne možete kombinovati ni sa jednom kontracepcijom.

Vrijednost ovog proizvoda za zdravlje i figuru odavno su dokazali nutricionisti i kozmetolozi. Supstance koje se nalaze u sastavu lana (i ulja iz njega) pomažu u borbi protiv viška kilograma. Kako smršati uz ovo divno ulje, čitajte dalje.

Sastav i svojstva ulja koja pomažu u mršavljenju

Sastav ulja sadrži ogromnu količinu korisnih tvari. Uz stalnu upotrebu proizvoda u hrani, jedinstvene komponente pomažu u ozdravljenju organizma i postizanju željene harmonije. Ovo se dešava zbog:

• Velika količina polinezasićenih masnih kiselina u sastavu ulja. Ovi su svima poznati Omega-3, Omega-6. Prema studijama, ubrzavaju metabolizam, što doprinosi gubitku težine.
• Ulje ima odličan učinak na probavu i funkciju crijeva, što omogućava njegovo redovno nežno pražnjenje.
• Šljake i toksični otpadni proizvodi se brzo i redovno evakuišu iz organizma.
• Otapanje naslaga holesterola u krvnim sudovima (koje imaju i mladi kod neuhranjenosti), što dovodi do viška kilograma.
• Nivo šećera u krvi se normalizuje, sprečava razvoj dijabetesa (koji često prati gojaznost).
• Poboljšanje rada jetre – ona se prirodno čisti, što pozitivno utiče i na figuru i na kožu.
• Nutricionisti kažu da ulje smanjuje apetit, a daje osjećaj sitosti (tako da su dodatni "grickalice" isključeni).

Karakteristike unosa ulja

Ulje se može konzumirati i flaširano (tečno) i u kapsulama. Po ukusu i kvaliteti, oni su ekvivalentni, izbor se vrši na osnovu sopstvenih preferencija.

Tečno ulje

Dozvoljeno je koristiti direktno u čistom obliku, uzimajući ga kašikama i njime začiniti jela. U kulinarstvu se koristi samo u hladnom obliku. Toplinska obrada (prženje, zagrijavanje) uništava korisne kvalitete proizvoda. Ulje je potrebno piti hladnom vodom.

U ulju ima dosta masnih kiselina, tako da ne treba zloupotrebljavati druga jela koja ih također sadrže (riba, plodovi mora, soja, orasi, druga biljna ulja).

Dnevna dozvoljena doza od 2,5 mg ovih kiselina i zbog unosa ulja će biti zadovoljena njihova osnovna potreba.

Otvorena boca ulja može se čuvati najviše mjesec dana. A rok trajanja zatvorene ambalaže nije duži od osam mjeseci. Obavezno obratite pažnju na ovo. U suprotnom možete dobiti užeglo i potpuno nezdravo ulje. Ne čuvajte laneno ulje (bilo u bocama ili kapsulama) na toplom mestu i van direktne sunčeve svetlosti.

Ulje u kapsulama

Ovaj način davanja se koristi kada se ne želite mučiti oko kuvanja, a takođe i kada vam netolerancija ukusa ne dozvoljava da koristite ulje u čistom obliku.

Prijem u kapsulama se sastoji u gutanju želatinske kapsule bez žvakanja. Prilično je zgodno i jednostavno. Doziranje je naznačeno na pakovanju. Apoteka ima širok izbor ovakvog dodatka prehrani.

"Dijeta" na lanenom ulju

Stvarna upotreba lanenog ulja u njegovom prirodnom obliku nije dijeta. Ovo je samo dodatak ishrani, koja se zauzvrat ne može sastojati od štetnih proizvoda. Ulje nije lijek, već je dobar način za uklanjanje štetnih tvari iz organizma, umjeren apetit i ubrzanje metabolizma.

Upotreba ulja će se sastojati od uzimanja dva puta dnevno. Za bolji metabolizam vrijedi ograničiti (još bolje eliminirati) upotrebu masne, pržene hrane. Neophodni su lagano opterećenje i hodanje.

Prva sedmica

Ujutro, na prazan stomak, pola sata pre doručka, uzmite jednu kašičicu unutra, koju možete popiti vodom (samo ne vrućom i ne čajem/kafom).

Drugi put piju (ili gutaju želatinske kapsule) uveče ili pola sata posle večere, takođe sa vodom.

Ova "dijeta" se drži nedelju dana.

Druga sedmica

Unos ulja je udvostručen. Dakle, ujutro - dvije kašičice i uveče takođe.

Treća sedmica

Broj doza je isti (ujutro i uveče), ali će doza biti - 1,5 kašičice ujutru i uveče.

Četvrta sedmica

Isti broj doza, ali 2 supene kašike ujutru i uveče.

Zatim se prijem nastavlja od prve sedmice prijema (jedna čajna žličica). Ovo se dovodi do četvrte sedmice u rastućem redoslijedu, a zatim ponovo od prve.

Dijeta se nastavlja 2-3 mjeseca. Za to vrijeme se smanjuje težina i po potrebi se dijeta može ponoviti nakon mjesec dana pauze.

Efekat upotrebe ulja će se sastojati ne samo u blagom gubitku težine, već i u poboljšanju stanja kože, noktiju i kose.

Drugi način da smršate na bazi lana ste sami. Nemaju neugodan okus kao ulje, iako će učinak biti sličan.

Uzimaju se sjemenke lana, mljevene u mlinu za kafu, nakon čega se mogu popiti čajem, konzumirati s kefirom ili jogurtom. Zapremina je takođe 1 supena kašika, ujutru i uveče.

Trajanje takve "platnene dijete" može biti najmanje 2-3 mjeseca. Potrebna je pauza od mjesec dana, nakon čega se može nastaviti s dijetom. Kada koristite mleveno laneno seme, trebalo bi da pijete dosta tečnosti, po mogućnosti samo vode, radi bolje apsorpcije.

Također u službi mršavljenja postoje posebni gotovi poluproizvodi "lanena kaša". Takve žitarice se, naravno, ne mogu porediti s lanenim uljem, ali daju odličan osjećaj sitosti i poboljšavaju probavu.

Recepti na bazi ulja

A ako ne želite da uzimate ulje u prirodnom obliku, dodajte ga u hranu, koristeći ga u raznim kulinarskim varijacijama. Pokušajte, na primjer, takve.

№1 - Svježi sir-platneni majonez

Uzmite sto grama svježeg svježeg sira, sameljite dok ne postane glatko, dodajte jednu žlicu lanenog ulja (može se pomiješati sa) i žlicu kefira (ryazhenka, jogurt). Uzmite sos, kao majonez. Ovaj preljev možete dodati u bilo koju salatu sa povrćem. Na primjer, sa krastavcima, paradajzom, slatkom paprikom, cveklom i šargarepom. Za poboljšanje ukusa možete dodati beli luk, ljute papričice, aromatično bilje.

br. 2 - Krem od skute od voća i bobica

Pomiješajte sto grama svježeg sira sa kašikom kefira i lanenog ulja, dobro promiješajte. Dodajte malo meda (ne više od kašičice) i razne i/ili bobičasto voće (banane, jagode, maline). Bobice mogu biti svježe ili smrznute. Osim toga, možete dodati musli.

Br. 3 - Začinski preljev za salatu sa lanenim uljem

Gotovi senf (kašičica ili kašika - po ukusu) pomešati sa par kašika lanenog ulja. Sipajte supenu kašiku. Po želji možete zasladiti medom (ili za pikantnost - biberom, solju, belim lukom). Ovaj preljev se može koristiti u svim jelima, na primjer, s krumpirom - u salatama (vinaigrettes), a također se dodaje kiselom kupusu.

Vanjska primjena ulja za poboljšanje figure (i kože tijela)

Laneno ulje se koristi za više od ishrane. Možete pronaći različite načine korištenja ulja za vanjske svrhe - kao, pilinge i masaže. Ulje se odlično slaže sa raznim. Možete koristiti bilo koji prikladan - narandža, grejp, limun, bergamot.

Posebnost u vanjskoj upotrebi ulja je u tome što je dosta lagano i stoga ne ostavlja gust trag na koži. Ali za masažu ili obloge treba uzeti gušće ulje (na primjer, maslinovo) kao bazu i dodati mu laneno ulje.

Oblozi

Kako to učiniti ispravno:

1. Pola čaše maslinovog ulja pomiješajte sa dvije supene kašike lanenog ulja, a zatim dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja. Smjesu lagano zagrijte (najbolje u mikrovalnoj pećnici ili u vodenom kupatilu) do ugodne tjelesne temperature.
2. Nanesite na problematična područja (bedra, stražnjice, trbuh), omotajte prozirnom folijom. Lezite u tom stanju sat vremena pod toplim ćebetom, izbjegavajući hlađenje od propuha.
3. isperite toplom vodom i nanesite kremu protiv celulita.
4. Ovom omotu možete dodati malo meda.

Ovu proceduru vrijedi raditi ne više od dva puta sedmično. Kurs - 10 procedura.

Piling lanenim uljem

Možete isprobati recept na bazi meda, uz dodatak morske soli (kašika) i lanenog ulja (kašika). Nakon nanošenja na ispareno tijelo (nakon kupke, kupke, toplog tuša), snažno utrljajte problematična područja. Ostavite na tijelu nekoliko minuta. Isperite i nanesite kremu.

Recept na bazi kafe (prirodna, nerastvorljiva). Talog kafe za spavanje pomiješajte sa lanenim uljem, kap po kap dodajte eterična ulja. Smjesu možete zgusnuti dodavanjem maslinovog ulja. Piling se koristi 2 puta sedmično, kurs je 2 mjeseca.

Umjesto kafe, možete eksperimentirati sa mljevenim ovsenim pahuljicama, fino-sitno mljevenim sjemenkama kajsije ili grožđa.

Masaže sa lanenim uljem

Laneno ulje možete koristiti i u kombinaciji sa masažom. Da biste to učinili, slijedite sljedeće preporuke:

1. U masažu sa lanenim uljem vrijedi dodati teže ulje za gustoću, najbolje je maslinovo.
2. Za brži efekat dodajte med. Masaža se izvodi oštrim tapkajućim pokretima, sve dok se otpadni procesi (ljepljiva siva masa) ne oslobode.
3. Drugi način je klasična masaža na bazi lanenog ulja i anticelulit kreme. Najbolji učinak postiže se ako za masažu koristite plastične masažne limenke. Veoma bolno, ali veoma efikasno.
4. Da biste pojačali učinak nakon masaže u konzervi, možete obrisati ulje i kremu s kože i nanijeti novi sloj ove mješavine, umotati se u film i ležati sat-dva. Zatim sve isperite toplom vodom. Cupping masaža, koja se izvodi kursom, najbolje je sredstvo u borbi protiv celulita.

Vruća obloga na bazi lanenog ulja sa crvenom paprikom

Kompresija je veoma topla i ubrzava metabolizam. Važan dodatak: ni u kom slučaju ga ne smijete koristiti za ginekološke bolesti ili upalne procese.

Potrebno je pomiješati 1/4 šolje lanenog ulja, 2 kašike meda, nekoliko kapi eteričnog ulja narandže. Sve izmešati i dodati crvenu mlevenu papriku. Ne uzimajte više od 1/2 kašičice bibera.

Nakon čišćenja problematičnih područja pilingom, nanesite smjesu i umotajte je prozirnom folijom. Držite u zavisnosti od senzacija od 15 minuta do pola sata. Nakon postupka, operite oblog i namažite kožu hidratantnom kremom.

Kontraindikacije za upotrebu

Svaki lijek (ili proizvod) koji se koristi u terapeutske svrhe ima ograničenja i/ili kontraindikacije. Ulje lana nije izuzetak. Ne treba ga koristiti u slučajevima kada postoji:

• individualna netolerancija i/ili alergija u bilo kojem obliku;
• ograničena upotreba u hrani za bebe (za djecu mlađu od deset godina i stariju, ako je proizvod netolerantan, bolje ga je ne koristiti);
• bilo koje bolesti probavnog sistema u akutnoj fazi;
• povećano zgrušavanje krvi;
• problemi s pankreasom;
• bilo koji tumor (samo pod nadzorom ljekara);
• pankreatitis, hepatitis, kolitis;
• trudnoća - zbog jakog laksativnog učinka i stimulacije crijeva može uzrokovati kontrakcije maternice i kao rezultat toga pobačaj;
• tokom dojenja koristiti sa velikom pažnjom.

Nuspojave od upotrebe ulja

Ulje ima jako laksativno dejstvo. Ako uz to jedete puno povrća, onda će se ovaj efekat povećati. Ovo vrijedi zapamtiti (posebno kada putujete ili učestvujete u zabavnim zabavama).

Laneno ulje ima prilično specifičan okus koji se ne može svidjeti svima. Pravo i svježe laneno ulje ima blagu gorčinu i okus ribljeg ulja. Nije baš prijatnog ukusa i kod nekih ljudi izaziva mučninu (i refleks usta).

To sugerira da u ulju nema aditiva drugih masti. No, neki proizvođači su počeli uzimati u obzir ovaj faktor i sada se pojavljuje ulje s manje izraženim neugodnim okusom. Najvjerovatnije se tu dodaje još jedno ulje (suncokretovo ili maslinovo). Takvo miješanje ulja je prihvatljivo, ali će količina ulja u, na primjer, žlici biti manja.

Mišljenje stručnjaka i mršavljenje

Prema nutricionistima, laneno ulje je jedinstveno korisno kako za mršavljenje, tako i za obogaćivanje tijela korisnim tvarima. Pravilnom upotrebom i poštovanjem naznačene doze (uz obavezne prekide u upotrebi) mogu se postići značajni rezultati.

Mršavljenje je vrlo raznoliko u njihovim mišljenjima. Ono što mnoge ljude zaustavlja je neobičan ukus ulja. Za one koje to nije zaustavilo, u pravilu postoje rezultati - metabolizam se povećao, kilogrami nestaju (može doći do gubitka težine od 3 do 5 kg).

Ali, naravno, ne postižu svi takve rezultate, jer ne postoji jedinstven način za mršavljenje. Stoga, pri odabiru jednog ili drugog recepta za mršavljenje, važno je zapamtiti da se prvo trebate posavjetovati s: terapeutom, nutricionistom, gastroenterologom. Uzimajući u obzir njihovo mišljenje, možete odabrati način ishrane koji će dovesti do željenog rezultata.

Konzumacijom lanenog ulja u prirodnom obliku (u tečnom obliku ili kapsulama), dodavanjem u hranu, možete se riješiti viška kilograma, dobiti korisne tvari i očistiti organizam od toksina. Spoljašnjom primjenom možete se riješiti nepotrebnih volumena. Koristite laneno ulje - jeftin, koristan i pristupačan proizvod i budite zdravi!

Savremeni ritam života učinio je ljude vrlo lijenim, svi žele da imaju lijek koji će se riješiti svih problema i bolesti. Pojeo sam tabletu i sve, zdravlje mi se značajno popravilo. Ali hemija sadržana u farmaceutskim pripravcima uopće ne liječi, ali su iz nekog razloga darovi prirode odavno zaboravljeni. Ako obratite pažnju na starije osobe koje piju odvare lično sakupljenog bilja i bobica, možete vidjeti da se osjećaju prilično dobro. Dakle, šta nas sprječava da pokušamo pomoći sebi prirodnim sastojcima.

Vrijedi obratiti pažnju na laneno ulje, kojeg je više nego dovoljno na policama ljekarni. Nije ni čudo što je tamo. Kada bi svi ljudi znali za neograničene prednosti lanenog ulja, tada bi se mogle izbjeći stotine bolesti koje iz godine u godinu oslabljuju zdravlje.

Koje su prednosti lanenog ulja

Ovaj čudotvorni lijek u svom sastavu ima supstance Omega-3, 6, kao i 9 i niz drugih nezasićenih masnih kiselina. Mnogo ih je više u ulju nego u ribljem ulju, kojim su se hranili roditelji u djetinjstvu. Laneno ulje je i izvor vitamina A, B, E, F i kalijuma, koji blagotvorno deluje na srčane sudove, pojašnjava mentalnu aktivnost i otklanja otok.

Upotreba lanenog ulja aktivira metaboličke procese u organizmu, nivo holesterola se značajno smanjuje, a krvni sudovi postaju elastičniji i snažniji.

Ogromne prednosti lanenog ulja primijetile su stotine trudnica koje su primijetile da uzimanje poboljšava razvoj fetusa, rizik od bilo kakve patologije je sveden na nulu.

Ali možete uzeti i laneno ulje za mršavljenje. Upravo to zanima muškarce i žene u posljednje vrijeme, jer problem gojaznosti sve aktivnije napreduje. Mnogi će iznenađujuće slegnuti ramenima i zapitati se: kako ulje, koje ima toliko kalorija, može pomoći u gubitku kilograma? I to na veoma pametan način!

Već dugo vremena nutricionisti su otkrili takvu tajnu lanenog ulja: kada uđe u tijelo, ono se ne nakuplja, dodajući težinu, već razgrađuje masnoće u običnu vodu i glicerin. Tijelo ne apsorbira ova dva proizvoda raspadanja, već ih jednostavno uklanja prirodnim putem. Odnosno, pokazalo se da laneno ulje čini čuda.

Ali to je tako efikasan katalizator noću, kada se tijelo odmara u snu. Ako popijete jednu supenu kašiku ulja pre spavanja, to neće dozvoliti da se hrana pojedena dan ranije taloži kao masna gruda na telu. Ispostavilo se da laneno ulje ne samo da razgrađuje masti, već i omogućava tijelu da se očisti od toksina i toksina koji su se nastanili na zidovima debelog crijeva. Kao rezultat čišćenja, čovjekov krvni tlak se normalizira, stanice se pomlađuju, krvni sudovi jačaju, a raspoloženje postaje uzvišeno i lijepo.

Također, laneno ulje za mršavljenje pomaže u rješavanju pretjeranog apetita, koji se mnogi probude u najnepovoljnije vrijeme. Uzimanjem ovog ulja nećete imati veliku želju da jedete prije spavanja. Nije li to savršeno rješenje za svjetski problem?

Kako uzimati laneno ulje za mršavljenje

Ako želite da postignete maksimalan efekat, onda bi trebalo da uzimate po jednu kašičicu ulja svako jutro pre jela, bukvalno 15-20 minuta pre. Pije se i prije spavanja, može i poslije večere, nakon 20-ak minuta.Vremenom se količina ulja koju pijete može povećati na jednu supenu kašiku.

Ali nemojte misliti da će prednosti lanenog ulja biti vidljive od prvih dana. Ovo nije čarobni lijek, koji će biti dovoljan i sa jednom dozom. Čudo će se dogoditi ako usvojite ulje na nekoliko mjeseci. Tada će figura dobiti prekrasne obrise, a kosa će postati bujnija i glatkija, a raspoloženje će se poboljšati.

U hranu možete dodati i laneno ulje u malim količinama. Odlično se slaže sa salatama od povrća, žitaricama ili svježim sirom. Jedite ga sa svom hranom koju volite, dobro ide uz mnoge dobrote. To će dati specifičan ukus i poboljšati pokretljivost crijeva. Ali u ovom ulju, ni u kom slučaju, ne možete pržiti, nije prikladno za toplinsku obradu. To je zbog činjenice da se dobija hladnim presovanjem, to su sve specifičnosti. Takođe, nemojte ga dodavati ni u šta vruće, uzima se isključivo uz hladna jela.

Ali kako bi laneno ulje za mršavljenje bilo efikasnije, morate paziti na prehranu i isključiti masnu hranu, slatkiše, lepinje, kolače i drugu štetnu hranu koja nema nikakvu vrijednost. Posebnu pristranost treba imati na prirodnoj hrani: povrće, voće, svježi sir, jaja, pileće meso, ribu, orašaste plodove i nemasne sireve.

Uz takvu prehranu, tijelo će se puno lakše nositi sa svim metaboličkim procesima, a laneno ulje ih maksimalno aktivira. Čišćenje crijeva će postati mekano, problemi sa stolicom (ako ih ima) će nestati sami od sebe, a težina će se vratiti u normalu. Treba imati na umu da uz malo viška težine neće biti posebnih ivica, ali će tijelo biti savršeno očišćeno. Ako brinete ne samo o težini, već i o zdravlju, tada će laneno ulje postati vjerni pomoćnik koji će riješiti mnoge probleme.

Laneno ulje za mršavljenje bolje će djelovati ako spojite malo gimnastike. Lagani nagibi, čučnjevi, zavoji trupa - sve se to radi vrlo lako i ne zahtijeva dodatnu opremu. Dajući svom tijelu 10-15 minuta dnevno ujutro, dobićete odličan rezultat, a to znači tanak struk, ravan stomak i odlično zdravlje.

Laneno ulje: kontraindikacije

Zabranjena je upotreba lanenog ulja za one ljude koji imaju bolesti kao što su:

Bolest žučnog kamenca ili bilo koji problem sa bilijarnim traktom
pankreatitis, hepatitis ili problemi sa pankreasom. Uzimanje lanenog ulja može izazvati pogoršanje dobrobiti kod ovih bolesti.
ako osoba ima hipertenziju, onda je upotreba lanenog ulja dozvoljena, ali samo uz medicinski nadzor
u slučaju holecistitisa ulje se može dodavati samo u hranu
s akutnim kroničnim pankeratitisom, enterokolitisom, unos ulja je strogo zabranjen
lošeg zgrušavanja krvi
krvarenje uzrokovano polipima
ateroskleroza
cista, kao i drugi tumori materice i njenih dodataka

Ako uzimate oralne kontraceptive, antidepresive i antivirusne lijekove, tada biste trebali prestati uzimati ulje ili ga potpuno izbaciti i pronaći neko drugo, prikladnije sredstvo za poticanje procesa čišćenja i mršavljenja.

Od prednosti lanenog ulja vrijedi napomenuti jednostavnost upotrebe i, naravno, efikasnost. Nema štete za organizam ako nema kontraindikacija.

Vaše zdravlje je lična briga, zapamtite da su prirodni preparati i ulja veoma korisni, nemojte ih zanemariti!

Gotovo svaka djevojka sanja da smrša za novogodišnji odmor, za vjenčanje, za maturu ili iz nekog drugog razloga.

I na kakve muke ne pristaje, makar samo da brzo postigne svoj ideal ljepote.

I zašto, kada možete koristiti jednostavan i pristupačan lijek - laneno ulje!

• Koja je njegova upotreba?
• Kako da pravilno koristim ovaj proizvod da se ne povredim?
• Kako piti laneno ulje za mršavljenje?

Prvo, morate nabaviti pravo ulje, jer se prodaje ne samo u trgovinama, već i u ljekarnama - i bolje ga je uzeti u ljekarni, čak i ako je cijena nešto viša. No, mnogo je vjerojatnije da će ulje biti kvalitetno, potpuno prirodno i neće ispuštati gorčinu.

Da biste prepoznali dobar proizvod, samo pogledajte tečnost: dobro ulje će biti bistro, ali sa žućkasto-zelenom nijansom.

Ako je datum proizvodnje više od 12 mjeseci, bolje je ne riskirati i pronaći nešto svježije.

Laneno ulje i mljeveno laneno sjeme mogu vam pomoći da smršate. I to na načine koje većina ljudi uopće ne očekuje! I to nema veze sa dijetom!

Pred nama je pitanje kako laneno ulje može pomoći u suzbijanju apetita, poboljšanju metabolizma, regulaciji nivoa šećera i inzulina u krvi, poboljšanju probave i povećanju sagorijevanja masti u termogenim uvjetima.

Kada značajno smanjite količinu hrane koju jedete na dijeti, doći će period restrikcije, a vi ćete ga naučiti da štedi energiju i skladišti masnoće.

Svaki gubitak težine je prvenstveno gubitak vode i mali gubitak mišića. Svaki program mršavljenja uvijek treba uzeti u obzir važnost omjera omega-3 i omega-6 masnih kiselina u vašoj ishrani. Međutim, postoji mnogo bolji način da postignete svoju idealnu težinu.

Gubitak težine i Omega-3

Laneno ulje sadrži preko 50% omega-3 alfa-linolenske kiseline. To je masnoća, ali za razliku od dezinformacija koje je većina nas pročitala o gubitku težine, zdrave masti poput omega-3 pomažu nam da izgubimo težinu, a ne da je dobijemo.

U stvari, bilo bi mnogo teže smršati bez dobrog unosa omega-3 masnih kiselina u ishrani.

Alfa linolenska kiselina koja se nalazi u visokokvalitetnom lanenom ulju koje koristim je esencijalna masna kiselina (EFA). Vašem tijelu je potreban da bi pravilno funkcionirao, ali ne može ga napraviti samo. Morate ga unositi putem ishrane, a čini se da većina stručnjaka misli da ne dobijamo dovoljno onoga što nam je potrebno.

Omega-6 masti, kao što je linolna kiselina, takođe se smatraju esencijalnim, ali moderna zapadnjačka ishrana obično je veoma bogata omega-6. U stvari, vrlo je vjerovatno da čak i dobijamo previše omega-6 od njih.

Kaže se da je idealan omjer omega-3 i omega-6 najmanje jedan prema pet, po mogućnosti čak jedan prema dva. Procjenjuje se da prosječna osoba konzumira omjer 1 prema 20 u korist omega-6 masti.

Ova dramatična neravnoteža u našem unosu esencijalnih masnih kiselina, koje su uključene u mnoge vitalne procese na ćelijskom nivou u našem tijelu, teoretski se smatra jednim od glavnih faktora koji utiču na različite zdravstvene probleme i bolesti.

Često se raspravlja o upalnim stanjima kao što su kardiovaskularni problemi, artritis, astma i kožne bolesti, ali neki također vjeruju da mogu igrati ulogu u trenutnoj epidemiji gojaznosti.

Skladištenje lanenog ulja i masti

EFA u lanenom ulju su važne nutrijente. Našem tijelu su potrebni i stimuliraće glad kada mu nedostaju.

Nažalost, većina nas nije baš dobra u prepoznavanju osjećaja gladi nakon što smo već jeli.

Jednostavno povećanje nutritivnih nivoa tokom obroka jedenjem hrane bogate važnim nutrijentima poput superhrane često rezultira gubitkom težine za mnoge ljude.

Prisustvo mljevenog lanenog sjemena u takvom obroku, ili uzimanje lanenog ulja uz obrok, obično pojačava osjećaj sitosti – onaj osjećaj zadovoljne sitosti nakon obroka. Ali njegove prednosti mršavljenja se tu ne završavaju.

Laneno ulje, a posebno mljeveno brašno, usporava probavu hrane, što dovodi do blažeg povećanja šećera u krvi, a posljedično i inzulina.

Insulin je hormon odgovoran, između ostalog, za nakupljanje masti. Kada jedemo hranu bogatu ugljikohidratima, bez vlakana i esencijalnih masnih kiselina koje usporavaju probavu, razina šećera u krvi može dramatično porasti.

To stimulira nakupljanje inzulinske masti kako bi se ispravio porast šećera u krvi. Ne samo da se osjećate umorno i letargično kada se inzulin aktivira, on također pretvara višak ugljikohidrata u teškom obroku u trigliceride i prenosi ih u masno tkivo oko kukova, struka i trbuha.

Iako je previše zasićenih masti i bilo koje hidrogenirane ili proizvedene trans masti nezdravo, budući da većina zapadnjačkih dijeta sadrži mnogo jednostavnih ugljikohidrata, one su odgovorne za debljanje.

Zdrave masti poput onih koje se nalaze u lanenom ulju zapravo pomažu u suzbijanju ovog procesa. Zato nemojte izbjegavati sve masti ako želite smršati. Samo odaberite one zdravije i odmah izbacite prerađene ugljikohidrate koji preplavljuju vaše tijelo inzulinom za skladištenje masti.

Ako želite da shvatite koja hrana zaista uzrokuje debljanje i kako da koristite prave vrste masti da prestanete da osećate glad i stimulišete termogeno sagorevanje masti, koristite drugačiji pristup mršavljenju.

Postizanje vaše idealne težine nije samo brojanje kalorija ili previše vježbanja. Ne radi se o tome da jedete manje i ne morate biti stalno gladni. U stvari, može biti jednostavno kao da jedete pravu hranu u pravo vrijeme da potaknete svoj metabolizam za efikasniji gubitak težine.

Laneno ulje, metabolizam i sagorevanje masti

Smatra se da redovno konzumiranje lanenog ulja poboljšava metabolizam i poboljšava termogenezu (sagorevanje masti). Termogeneza je vrlo koristan proces za mršavljenje gdje specijalizovane ćelije smeđe masti povećavaju svoju sposobnost sagorevanja masti. Ironično, jedan od najboljih načina za stimulaciju termogeneze je jesti važnije masti poput onih koje se nalaze u lanu.

Imajući to na umu, bilo bi korisno uzimati ulje ili obrok od mljevenog lanenog sjemena uz svaki glavni obrok u danu ako pokušavate smršaviti. Postoje neka od najboljih organskih ulja i hladno ceđenih ili hladno mlevenih lanenih ulja.

Zdrobljeno laneno ulje za mršavljenje?

Laneno ulje je vrlo korisno za mršavljenje iz svih gore opisanih razloga. Mljevene lanene sjemenke su odličan izvor dijetalnih vlakana, koja će poboljšati probavu i usporiti razinu šećera u krvi, a time i oslobađanje inzulina. Čak i više od lanenog ulja.

Iako ne obezbjeđuju dovoljne količine esencijalnih omega-3 masnih kiselina, hladno mljeveno laneno sjeme je također izuzetan izvor antiestrogenih lignana, koji su vrlo važni za žene jer mogu smanjiti rizik od uznapredovalog hormonskog raka.

Dobar kompromis bi bio laneno ulje s visokim sadržajem lignana poput ovog bestselera s dodatkom čestica lanenog sjemena koje su još uvijek vrlo bogate omega-3-alfa-linolenskom kiselinom. Međutim, u idealnom slučaju, ako ozbiljno želite da smršate, možete svakodnevno uzimati laneno ulje i svježe mljeveno organsko laneno sjeme.

Korisna svojstva lanenog ulja

E pa, sada kada je boca cijenjenog proizvoda na stolu, trebali biste saznati koja je njegova prednost i koja svojstva ima ovaj vrijedan proizvod!

Laneno ulje se proizvodi hladnim ceđenjem, odnosno na niskoj temperaturi. Ova metoda vam omogućava da sačuvate sve vitamine i hranjive tvari sadržane u sjemenkama.

Sadrži velike količine polinezasićenih masnih kiselina, kao što su: Omega 3 (alfa-linolenska kiselina), Omega 6 (linolna kiselina), Omega 9 (oleinska kiselina).

Ovo su najkorisnije supstance za puno funkcionisanje srca i krvnih sudova, kao i za creva, štitnu žlezdu i mozak. Ima ih više u lanenom ulju nego u ribljem ulju.

Osim toga, sadrži puno vitamina A i E, najpotrebnijih za žensku ljepotu.

Ovaj proizvod snižava holesterol i čisti krvne sudove, normalizujući rad srca. Za ženu je posebno važno njeno svojstvo da dovede u red hormonsku pozadinu u tijelu.

Laneno ulje je veoma važno pravilno čuvati, odnosno u tamnoj staklenoj flaši ili tegli i uvek u frižideru. Ako vidite takvo ulje u prozirnoj posudi negdje u radnji, onda treba da znate da je izgubilo sva svoja vrijedna svojstva.

Laneno ulje se ne taloži u masnim naborima, već naprotiv, razlaže masnoću na glicerin i vodu. Te proizvode tijelo ni na koji način ne apsorbira, te stoga jednostavno izlaze iz njega. A zajedno s njima - i vaš višak kilograma, i štetne tvari koje se mogu zaglaviti u crijevima i čak poremetiti njegov rad.

Osim toga, i sami ćete uskoro primijetiti kako vam se apetit naglo smanjio.

Laneno ulje za mršavljenje kako uzimati

Ulje možete početi uzimati odmah ujutro: popijte jednu kašičicu oko 20 minuta prije doručka. Isto uveče, ali već 20 minuta nakon večere.

Vremenom se doza može povećati i popiti po jednu supenu kašiku u obe doze.

• dodajte kap lanenog ulja u hranu.

Tako će salatama od povrća i mliječnim proizvodima dodati aromu. To rade svi koji su zabrinuti da će proizvod izazvati bilo kakve nuspojave. Samo ne morate zagrijati jelo: to će uzrokovati da ulje izgubi sva svojstva, a hrana će izgubiti okus;

• izbacite iz prehrane sav šećer, brašno, prženo i dimljeno.

Dodajte puno zelenila, svježeg voća, povrća, jaja, bijelog mesa (piletina i zec), morskih plodova, orašastih plodova i mliječnih proizvoda—sve osim punomasnih sireva;

• svako jutro malo vježbajte.

10-15 čučnjeva, nagiba i okreta torza nije toliko, ali će se laneni proizvod bolje apsorbirati, a vi ćete se razveseliti i na kraju dobiti lijepo tijelo s naglašenim strukom.

Ako ima problema s defekacijom, možete popiti jednu čašu tople vode nakon uzimanja ulja: tada će problemi nestati, a stolica će se vratiti u normalu.

Zabranjeno je bilo šta pržiti u lanenom ulju, jer njegov sastav ne podrazumijeva termičku obradu. Sam proizvod je hladno ceđen, pa je svako zagrijavanje pogubno za njega.

Kontraindikacije

Nažalost, ne mogu sve žene uzimati laneno ulje. Kontraindikacije uključuju:

• redovno uzimanje kontraceptiva u obliku tableta/kapi;
• uzimanje antidepresiva i antibiotika;
• hipertenzija, holecistitis - samo uz pomoć liječnika, uvijek uz hranu;
• dojenje (samo uz savjet ljekara);
• hepatitis;
• ateroskleroza;
• polipi i krvarenje uzrokovano njima;
• slab protok krvi, kardiovaskularne bolesti;
• patologija žučne kese, bubrega i pankreasa;
• ciste i benigni tumori reproduktivnog i reproduktivnog sistema.

U tim slučajevima, laneno ulje ne liječi toliko čovjeka, koliko, naprotiv, pogoršava njegovo stanje.

Ne morate očajavati ako se ispostavi da ovaj ljekoviti proizvod nije prikladan za vas. Postoji dovoljno dijeta i sistema ishrane koji će vam pomoći da održite normalnu težinu i zdravlje - samo se o tome trebate raspitati kod svog doktora!

Upotreba lanenog ulja obično je zabranjena djeci (ne samo bebama), ali, kao što je slučaj s dojiljama, ljekar može napraviti izuzetak.

Laneno ulje za mršavljenje, recenzije i rezultati

Nakon redovne upotrebe lanenog ulja, prije svega, bit će vidljiva normalizacija crijeva, zatim će se zdravstveno stanje početi poboljšavati: pritisak će se vratiti u normalu, krvni sudovi će se očistiti i ništa neće ometati rad. gastrointestinalnog trakta.

Vedrina i lakoća će doći zauzvrat za slabost i umor. Tjelesna težina će početi da se smanjuje nakon 1-2 mjeseca dnevnog unosa. U isto vrijeme treba izbjegavati masnu, prženu hranu i prejedanje, inače se ne može očekivati ​​gubitak težine.

Imate pravo očekivati ​​da će vam nokti i kosa ojačati, metabolizam ubrzati, a sve korisne supstance stići na vrijeme i na pravo mjesto.

I, naravno, ako ne zaboravite na pravilnu prehranu i redovnu gimnastiku, postat ćete vlasnik lijepe figure. Ostaje samo savladati celulit, ako ga ima!

Naravno, za nekoliko dana rezultat korištenja lanenog ulja neće biti primjetan. Nutricionisti savjetuju pridržavanje ovih pravila oko dva mjeseca, a onda će rezultat biti vidljiv ne samo vama, već i drugima.

I laneno ulje i same sjemenke mogu pomoći u mršavljenju na način koji će za mnoge ljude biti potpuno iznenađenje, a nema nikakve veze s dijetama.

Ispod je opis kako lan može pomoći u smanjenju apetita, poboljšanju metabolizma, regulaciji šećera i inzulina u krvi, poboljšanju probave i ubrzanju sagorijevanja masti na termogeni način.

Dijete ne rade

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti ako želite da smršate nije dijeta. Samo zato što ne rade.

Čak i gore od toga, u stvari. Kada značajno smanjite unos hrane tokom dijete, govorite svom tijelu da će nastupiti period posta i postavljate ga za skladištenje energije i masti.

A onda postaje još gore. Čak i nakon što ste napustili dijetu, vaše tijelo je i dalje trenirano da skladišti masnoće.

Vrlo mali broj ljudi je uspio izgubiti značajne količine masti dok su bili na dijeti koja ih je bukvalno izgladnjivala. To se objašnjava činjenicom da je svaki proces mršavljenja prije svega gubitak tekućine i mišićne mase. Na kraju se ipak vrate nakon par mjeseci, osim što sa sobom ponesu i nekoliko kilograma viška.

Postoji bolji način da postignete svoju idealnu težinu, ali svaki program mršavljenja treba uvijek uključiti omega-3 i omega-6 masne kiseline u vašu ishranu.

Mršavljenje i omega-3

Laneno ulje je 50% omega-3 alfa-linolenske kiseline. To je masnoća, ali za razliku od dezinformacija koje smo dobili o gubitku težine, vrsta masti poput omega-3 pomaže vam da izgubite težinu, a ne da je dobijete. U stvari, gubitak težine će biti teži bez uzimanja dobre porcije omega-3 masnih kiselina.

Alfa-linolenska kiselina, koja se nalazi u lanenom ulju, je esencijalna masna kiselina (EFA). Vašem tijelu je potreban za normalno funkcioniranje, ali ga ne može proizvesti samo. Morate ga dobiti hranom, a mnogi stručnjaci smatraju da nismo ni blizu onoga što se smatra normalnom njegovom konzumacijom.

Omega-6 masti kao što je linolenska kiselina takođe se smatraju esencijalnim, ali moderna zapadnjačka ishrana sadrži previše ove supstance. Toliko da ga konzumiramo čak i u višku.

Idealan omjer omega-3 i omega-6 je najmanje jedan prema pet, a još bolje ako je 1 prema dva.

Ovako oštar disbalans u unosu vitalnih masnih kiselina, koje su uključene u mnoge integralne procese u našem organizmu na ćelijskom nivou, teoretski može postati glavni faktor mnogih problema i bolesti. Razmatraju se upalni procesi kao što su kardiovaskularni problemi, artritis, astma i kožne bolesti, a neki vjeruju da bi oni također mogli igrati ulogu u modernoj epidemiji gojaznosti.

Nakupljanje lanenog ulja i masti

EFA u proizvodima od lanenog sjemena i lanenog ulja su također esencijalni nutrijenti. Našem tijelu su potrebni, pa osjećaj gladi postaje jači kada mu nedostaju. Nažalost, većina nas ne razumije da je osjećaj gladi gotovo odmah nakon obroka posljedica činjenice da su tijelu potrebne hranjive tvari mnogo više nego prazni ugljikohidrati.

Jednostavno povećanje nivoa nutritivnosti u hrani, konzumiranjem namirnica koje sadrže važne nutritivne komponente, često dovodi do gubitka težine.

Konzumiranje lanenih sjemenki ili lanenog ulja uz hranu povećava sitost – isti osjećaj sitosti nakon jela. Ali prednosti ovog korisnog proizvoda tu ne prestaju. Laneno ulje, a sjemenke još više, usporava proces probave hrane, što dovodi do smanjenja razine šećera u krvi, a time i do smanjenja inzulina.

Inzulin je hormon koji je odgovoran za mnoge procese, a posebno za nakupljanje masti. Ako jedemo hranu bogatu ugljikohidratima kojoj nedostaju vlakna i esencijalne masne kiseline koje usporavaju probavu, šećer u krvi može porasti.

To stimulira oslobađanje inzulina, koji je odgovoran za nakupljanje masti, za normalizaciju šećera u krvi. Inzulin je odgovoran ne samo za to što se osjećate umorno i letargično, već i za pretvaranje viška ugljikohidrata u teškim obrocima u trigliceride i njihovo slanje u masno tkivo oko kukova, struka i abdomena.

Dok su previše zasićene masti i bilo koje zasićene i prerađene trans masti loše same po sebi, zajedno sa obiljem jednostavnih ugljikohidrata u većini zapadnih dijeta, to je ono što uzrokuje debljanje, vjerojatnije nego sama dijeta.

Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u lanenom ulju, zapravo pomažu u suzbijanju ovog procesa. Samo se odlučite za zdravu hranu umjesto prerađenih ugljikohidrata koji pune krv inzulinom koji skladišti masnoće.

Ako želite da shvatite koje namirnice izazivaju debljanje i kako da koristite različite vrste masti da prestanete da osećate glad, kao i da stimulišete termogeni način sagorevanja masti, razmislite o različitim pristupima mršavljenju.

Postizanje vaše idealne težine nije u brojanju kalorija ili iscrpljujućim vježbama. Ovo nije ograničenje samog sebe u količini hrane i nije stalni osjećaj gladi. U stvari, ovaj proces može biti vrlo jednostavan ako jedete ispravno i na vrijeme kako biste svoj metabolizam podesili na efikasniji način mršavljenja.

Kako uzimati laneno ulje za mršavljenje

Laneno ulje, metabolizam i sagorevanje masti

Možda se pitate: kako piti laneno ulje za mršavljenje? Odgovor je redovno. Redovna konzumacija lanenog ulja smatra se korisnim za poboljšanje metabolizma i poboljšanje termogeneze (sagorijevanja masti). Termogeneza je vrlo koristan proces za mršavljenje u kojem ćelije smeđe masti povećavaju svoju sposobnost sagorijevanja masti. Začudo, jedan od najboljih načina za stimulaciju termogeneze je jesti više esencijalnih masti, poput onih koje se nalaze u sjemenkama lana.

Dakle, kako uzimati laneno ulje za mršavljenje? Vrlo jednostavno, pijte ga ili jedite lanene sjemenke tokom svakog od glavnih obroka svaki dan.

Sjemenke lana ili laneno ulje? Šta odabrati za mršavljenje?

Laneno ulje je vrlo korisno za mršavljenje i iz svih gore navedenih razloga. Međutim, lanene sjemenke su odličan izvor dijetalnih vlakana, koja pomažu u poboljšanju probave i snižavaju šećer u krvi, a time snižavaju inzulin, čak i više od lanenog ulja.

Iako ne obezbjeđuju toliko esencijalnih omega-3 masnih kiselina, hladno mljeveno laneno sjeme je izuzetan izvor antiestrogenih lignana, koji su vrlo važni za zdravlje žena jer mogu spriječiti hormonski izazvan rak.

Odličan kompromis bi bilo laneno ulje bogato lignanima, koje je dopunjeno lanenim sjemenkama, bogatim omega-3 linolenskom kiselinom. U idealnom slučaju, međutim, ako ozbiljno namjeravate da smršate, svakodnevno ćete uzimati i laneno ulje i laneno sjeme. Na ovaj način možete imati koristi od oba proizvoda.