Šta jesti na moru da smršate. Kako smršati na odmoru? Mršavljenje na odmoru. Brzo mršavljenje na moru

Na moru možete smršavjeti za 7 ili 10 dana samo ako pravilno organizirate svoj odmor i provedete ga aktivno. U kratkom periodu možete se riješiti 3-4 kg viška kilograma, ako se pridržavate principa pravilne prehrane, puno se krećete i pridržavate se režima pijenja.

Kupanje

Treba se što više kupati u moru. Međutim, to ne bi trebalo činiti po velikoj vrućini. Najpovoljnije vrijeme je prije 10-11 sati popodne i nakon 16. Temperatura vode bi trebala biti + 25 ... + 26 ° C. Boravak u hladnoj vodi ne doprinosi gubitku kilograma, jer je na hladnoći tijelo pod stresom i pokušava sačuvati masne rezerve.

Pravilno plivanje

Važan uvjet za rješavanje viška kilograma na moru bit će plivanje. U procesu plivanja u moru bit će moguće koristiti mnoge mišićne grupe, aktivirati cirkulaciju, normalizirati metabolizam itd. Plivanje će pomoći da smršaju čak i ljudi sa velikom količinom masne mase, jer se tokom kretanja kičma i zglobovi imaju minimalno opterećenje.

Kako bi odmor bio koristan za figuru, trebali biste mijenjati stilove plivanja. Energetski najintenzivniji su kraul, prsno i leptir. Svaki od njih je koristan za neke dijelove tijela. Na primjer, s prsnim stilom, noge aktivno rade, kretanje u kraulu može ojačati mišiće leđa i ramena. "Leptir" daje opterećenje na cijelo tijelo.

Morate plivati ​​drugačijim tempom: prvo 5 minuta sporim tempom, zatim se kretati 10-15 minuta brzim tempom, nakon čega ponovo usporavaju.

Režim pijenja

Izlaganje suncu i vježbanje doprinose gubitku tekućine. Da biste izbjegli dehidraciju, trebate piti što više tekućine. Morat ćete se odreći svih vrsta gaziranih pića, energetskih pića i alkohola. Neophodno je koristiti mineralnu vodu, zeleni čaj, voćne napitke, biljne odvare itd. Ovi napici će pomoći u obnavljanju ravnoteže vode u organizmu.

Mogućnosti prehrane na plaži

Pravilna prehrana na odmoru ključna je ne samo za uklanjanje viška kilograma, već i za poboljšanje cijelog tijela. Nakon dužeg boravka u vodi počinje mučiti jaka glad. Ne možete ga zadovoljiti masnim, brašnastim jelima. Hrana treba da bude lagana i lako svarljiva. Morate jesti različite vrste žitarica. Hranjivi su i sadrže složene ugljikohidrate koji se pretvaraju u energiju, a ne u tjelesnu masnoću. Trebali biste jesti što više prirodnih proizvoda, uključujući povrće i voće.

Veliku korist će donijeti jela od pečene ribe, plodova mora. Hlebne proizvode treba konzumirati u minimalnoj količini. Možete jesti nisko-masne fermentisane mliječne proizvode, kao što su jogurt i kefir.

Ne možete biti gladni tokom praznika. Potrebno je redovno jesti, nadoknađujući izgubljenu energiju.

Postoji mnogo varijanti dijeta na plaži. Ima veliku popularnost dijeta na južnoj plaži, koji su kreirali američki nutricionisti. Takva dijeta ne samo da će učiniti figuru vitkom, već će doprinijeti i promjeni uobičajene prehrane nakon odmora. Trebalo bi započeti 10-15 dana prije planiranog odmora. Postoji nekoliko faza u ishrani.

Prva faza je sljedeća: u roku od 10 dana iz prehrane treba isključiti sve proizvode koji sadrže šećer i druge brze ugljikohidrate. Jedite meso i morske plodove. Bolje je dati prednost jelima pirjanima ili pečenim u pećnici. Možete koristiti iznutrice kao sastojke, kao što su jetra, jezik ili srce. Trebali biste smanjiti potrošnju biljnog ulja na 2 žlice. l. za jedan dan. Glavna jela nadopunjuju salate od povrća. Preporučljivo je jesti ne više od 2 jaja dnevno.

Pošto šećer ne ulazi u organizam u ovom periodu, tijelo počinje aktivno sagorijevati kalorije, prerađujući ih u potrebnu energiju. Istovremeno se iz organizma izlučuje mnogo vode. Važno je na vrijeme nadoknaditi njegove gubitke ispijanjem čiste, filtrirane tekućine ili prirodnih sokova.

Druga faza uključuje uvođenje u jelovnik jela od pirinča, tjestenine od durum pšenice, korištenje raženog ili hljeba od cjelovitog zrna u malim količinama. Međutim, osnova ishrane treba da bude sveže voće i povrće, meso, riba. Kao prilog možete koristiti kuvanu testeninu ili pirinač. Slatku, slanu, začinjenu hranu ne treba jesti. Na moru treba jesti 4-6 puta dnevno.

Trajanje ove faze ovisi o fiziološkim karakteristikama osobe koja gubi težinu. Autori dijete preporučuju aktivno bavljenje fitnesom u ovom periodu, jer će se i mišićna masa smanjivati ​​s tjelesnim mastima.

U trećoj fazi očekuje se povratak na ishranu koju se osoba pridržavala prije dijete. Međutim, tokom perioda dijete organizam će se naviknuti na zdravu hranu, pa neće biti teško ograničiti se na masnu, slatku ili začinjenu hranu. Kao rezultat ovog pristupa, bit će moguće konsolidirati dobiveni rezultat u obliku izgubljenih kilograma.

Fizičke vežbe

Fizička aktivnost tokom odmora na moru može biti različita.

Osim plivanja, možete se aktivno baviti i sportovima na plaži. Za 1 sat igranja odbojke na pijesku možete sagorjeti 250-260 kcal. Badminton je igra u kojoj možete potrošiti i mnogo energije. Ako je cilj bio ojačati mišiće nogu, trebali biste koristiti igre koje uključuju skakanje.

Jutarnje trčanje će vam dati energiju. Najkorisnije je raditi to uz obalu plaže. Za 30 minuta možete sagorjeti do 280 kcal, zasićenje tijela kisikom i korisnim elementima u tragovima sadržanim u morskom zraku.

Joga uz more također pomaže u mršavljenju i jačanju mišićne mase. Zahvaljujući statičnim položajima, pravilnom disanju, bit će moguće ubrzati cirkulaciju krvi i metaboličke procese, što će dovesti do aktivacije procesa mršavljenja.

Ronjenje s bocom ili ronjenje također potiče gubitak težine. Stručnjaci ističu da postoji ista potrošnja kalorija kao i kod brzog trčanja.

Ako vam stanje tijela ne dozvoljava bavljenje aktivnim sportom, možete ići u duge šetnje. Pridržavanje brzog ritma može sagorjeti neke kalorije. U kombinaciji s dijetom, hodanje će pomoći da figura bude vitka i ojača tijelo.

Vježbe za mršavljenje

Set fizičkih vježbi za mršavljenje tokom praznika trebao bi uključivati ​​pokrete za razradu svih problematičnih dijelova tijela.

Za jačanje trbušnih mišića možete izvoditi sljedeće vježbe:

1. Podizanje nogu iz ležećeg položaja. Udovi se drže ravno, pritisnuti jedni na druge. Ponovite 10-15 puta u 2-3 serije.
2. Twisting. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Istovremeno podižite noge i gornji dio tijela. 10-15 pokreta u 2-3 seta.
3. "Biciklo". Kretanje će pomoći da se riješite masnih naslaga na bokovima i da trbušne mišiće učinite istaknutijima. Radite iz ležećeg položaja na podu. Ruke se drže iza glave. Stopala imitiraju vožnju biciklom. Možete promijeniti intenzitet pokreta.

Gubitak težine često je praćen takvim problemom: postaje vidljiva opuštena mišićna masa. Kako bi tijelo izgledalo u formi, proces mršavljenja treba da bude praćen redovnom fizičkom aktivnošću. Svoja bedra i potkoljenice možete učiniti jakima i lijepima uz pomoć sljedećih vježbi:

1. Čučnjevi. Čučnjevi mogu biti različiti. Plie ima dobar učinak kada su noge razmaknute na maksimalnu širinu. Možete raditi duboke i plitke čučnjeve ili ih izmjenjivati. Važno je da leđa držite uspravno tokom pokreta, a ruke stavite na pojas. Ako fizički podaci dozvoljavaju, možete izvoditi vježbe s utezima, kao što su bučice.
2. Mahi. Mađioničari sa nogama mogu se izvoditi u stranu i bočno. Početnici moraju koristiti oslonac (ivica stola, zid ili stolica). Pokreti razvijaju koordinaciju, jačaju mišiće štampe i nogu. Vježbu možete izvoditi iz ležećeg položaja na boku (podizanje nogu). Oni rade 15-25 puta u nekoliko pristupa, postepeno povećavajući amplitudu zamaha.
3. "Makaze". Leže na pod, drže ruke iza glave, nakon čega podižu noge tako da budu okomite na pod i počinju ih križati. Uradite 20-25 puta u 2 serije.

Odmor između serija ne bi trebao biti duži od 30-40 sekundi.

Za kukove i zadnjicu koriste se sljedeće vrste pokreta:

1. Odloženi čučnjevi. Ova vježba jača unutrašnjost nogu. Ustanite, stopala u širini ramena, ruke na bokovima. Nakon što su napravili čučanj, u kojem su kukovi paralelni s podom, zadržavaju se 5-7 sekundi, nakon čega se vraćaju u prvobitni položaj. 15-25 puta u 2 seta. Možete koristiti utege.
2. Trči na mestu. Možete koristiti traku za trčanje ili bicikl za vježbanje.
3. Preskakanje užeta. Intenzivno skačite 1 minut. Ako fizička spremnost ne dozvoljava, onda 30-40 sekundi. Izvedite što više pristupa.

Ne možete vježbati u vruće doba dana. Jutarnje ili večernje vrijeme će biti najpogodnije.

Mnogi koji žele smršaviti, prije predstojećeg događaja, počnu unaprijed raditi plan akcije. Ovo pitanje je posebno akutno prije putovanja na morsku obalu. Svi žele da imaju vitko telo i da to pokažu na plaži. Ali možete smršaviti i direktno tokom praznika. Pogledajmo pobliže kako smršati na odmoru na moru.

Sasvim je moguće kombinirati program oblikovanja tijela s odmorom na moru, pod uvjetom da se vrijeme i trud pravilno rasporede. Važno je da napravite pravi izbor tehnike mršavljenja, jer na odmoru želite da uživate u odmoru, a ne samo da radite trening snage i idete na dijetu.

Trening

Kada se pripremate za putovanje, potrebno je unaprijed voditi računa o pripremi za nadolazeće promjene u životu. Potrebno je mentalno se prilagoditi planiranim promjenama. Proces mršavljenja mora se obaviti ispravno. Trebali biste se odmoriti, steći maksimum pozitive od svijeta oko sebe, tada rezultat neće biti prisiljen dugo čekati.

Kada plivate u vodi, krećite se prirodnije, prskajte i uživajte u tome. Zaboravite sve afere i hitne probleme! Prije putovanja također morate unaprijed uravnotežiti svoju prehranu uklanjanjem ili ograničavanjem sljedećih namirnica:

• proizvodi od brašna;
• Pržena, dimljena i slana jela;
• proizvodi ugljikohidrata;
• Gazirana pića;
• Alkohol.

Dajte prednost svježoj salati od povrća, začinskog bilja ili voća. Prvi korak prije praznika je učinjen. Ali kako smršati uz sličnu dijetu na morskoj obali, jer nije uvijek zgodno. Možete pokušati koristiti dijetu na plaži, koja se sastoji od različitih faza:

• Prvo: 10 dana pokušajte da na meniju koristite meso sa ribom, izbacite ugljikohidrate iz ishrane, pijete puno tečnosti u vidu zelenog čaja i obične vode. Meso se može kuvati na roštilju, ali se preporučuje da se dinsta ili prokuva, peče u rerni. Također je dozvoljeno kuhati iznutrice kao što su jezik, srce ili džigerica. Uklonite pržene mesne proizvode sa liste. Riba na meniju može se koristiti nemasna, kuvana ili pečena. Obavezno u prehranu uključite salate od povrća od raznih vrsta povrća. Ne škodi jesti 2 jaja dnevno i 2 kašike. l. biljno ulje. Ovi proizvodi će pomoći da se osigura pravilan rad probavnog trakta i intenzivnije pokrenu metaboličke mehanizme.

• Drugo: u svoju ishranu uvedite hljeb, žitarice, tjesteninu. Dijeta na plaži u ovom periodu omogućava vam da postepeno uvedete redovnu hranu u jelovnik. Ostaju prisutna jela i proizvodi sa prethodne liste uz dodatak ne više od 200 g tjestenine, riže. Hleb treba jesti sa raženim ili integralnim žitaricama, belo brašno za pečenje ne treba koristiti. Druga faza treba da se nastavi dok se ne vrati graciozna figura.
• U trećoj fazi dolazi do povratka tradicionalnoj prehrani. Obroci na odmoru trebaju postati uobičajeni, uravnoteženi, svakako niskokalorični. Kada zauvijek zaboravite na krompir i roštilj, gazirana pića i peciva, alkohol i čokoladu, željena vitka figura je osigurana.

Kretanje

Fizička aktivnost tokom odmora može vam pomoći da smršate. Glavna stvar u ovoj stvari :

• Redovna aktivnost;
• Raznolikost kućnih aktivnosti.

S tim u vezi nisu potrebni precizni rasporedi, jer se čovjek odmara na moru, uživajući u njemu što je više moguće. Potrebno je samo raditi zanimljive stvari, odabrati takvu aktivnost koja donosi radost.

Za one koji snažno nastoje vratiti svoje tijelo u normalu, da mu daju graciozan obris, preporučljivo je koristiti gimnastičke pokrete, koje se preporučuje izvođenje kod kuće i na vodi.

vežbe na moru

Morate puno plivati. Ne biste trebali sanjati da ćete posjetom vodi u trajanju od 10 minuta već sagorjeti mnogo kalorija. Malo će ih se potrošiti, iako takvo kupanje ne može donijeti neku posebnu korist. Glavni problem turista je nevoljkost da aktivno plivaju. Ljudi samo lagano prskaju u slanoj vodi, jedva pomičući udove.

Čak i kada jednostavno leži na površini mora, osoba potroši skoro 300 kcal na sat. Ali u praksi, ova metoda uklanjanja masnoće funkcionira samo uz dugotrajno kupanje u prirodnim rezervoarima. U bazenu se osoba nehotice naginje u stranu, držeći se za koju se sa zadovoljstvom.

More sadrži mnogo gušću vodu, tako da je na njemu lako ležati bez mnogo napora. Ovaj postupak neće oštetiti masni sloj. Zbog toga se u početku morate postaviti za aktivne pokrete:

• Obavezno mijenjajte stilove plivanja. Možete koristiti leptir, kraul ili prsno, koji su optimalni stil kretanja na vodi za mršavljenje. Također biste trebali mijenjati ubrzani i odmjereni tempo plivanja. Prvo plivajte mirno, zatim naglo ubrzajte, a zatim ponovo promijenite stil, krećući se mirno. Mišićne ćelije su podešene da sagorevaju masti kada se srce kontrahuje frekvencijom od 130-160 otkucaja. Ako plivate na takvom pulsu, možete sagorjeti oko 1300 kcal na sat. Stvarna brojka ovisit će o dostupnoj tjelesnoj težini, brzini kretanja i stilu plivanja. Što više mišića imate, više energije možete iskoristiti.

• Pumpajte presu direktno u vodu. Raširite ruke u moru, dlanovima nadole. Privucite koljena grudima, fiksirajte u ovom položaju, a zatim ih vratite nazad.
• Skakanje u more. Uđite u vodu do grudi, spojite noge, stavite ruke uz bokove, pokušajte da ispravite leđa. Kada gurate sa dna, pokušajte da skočite što je više moguće iz vode. Prilikom skakanja ruke moraju biti podignute. Postignite visok intenzitet skakanja - moći ćete brzo da smršate.
• Mahi stoji u vodi. Pronađite mjesto u moru gdje će vam voda doći do grla. Ispružite gornje udove ispred sebe i napravite oštre zamahe naprijed s nogama, pokušavajući doći do prstiju.
• Trči. Uđite do pojasa u vodu, počnite imitirati trčanje bez kretanja po dnu. Zabacite donje udove. Pokušajte petama udariti po zadnjici. Da biste otežali zadatak, pomičite ruke, simulirajući trčanje po tlu.

• Redovna masaža koja se izvodi na moru odlična je prilika da ispravite figuru, izbacite višak tekućine iz tijela. Za postupak, uđite u vodu, spojite ruke, pomičite ih gore-dolje oko problematičnih područja figure.
• Ronjenje. Ovo je jedinstvena prilika da se upoznate s podvodnim svijetom i istovremeno ispravite figuru. Prilikom ronjenja, osoba ne troši manje kalorija nego kada trči velikom brzinom.
• Igre na plaži. Nakon što ste završili ugodne vodene procedure, sjajno je igrati se s loptom na plaži. Ovaj zabavni događaj vam omogućava da brzo uklonite masni sloj. Uz aktivnu igru ​​u trajanju od sat vremena, možete sagorjeti skoro 300 kalorija.

Vježbajte kod kuće

Da biste napravili prekrasnu presu, možete izvoditi jednostavne i efikasne vježbe koje ne zahtijevaju posebnu opremu:

• Podizanje nogu u ležećem položaju. Svaki ud treba podići do 10 puta, zatim odmoriti i zatim nastaviti brzim tempom.
• Za lijepe trbušne mišiće, koristite podizanje nogu zajedno sa uvrtanjem. Vježbu izvodite ležeći na leđima, stavljajući gležnjeve uz pod.
• Biciklo. Poznata vježba. Pomaže u uklanjanju masnoće sa strane.
• Da biste smršali u nogama, morate raditi čučnjeve. Obavezno držite leđa uspravno tokom vježbe.
• Pomjerite noge. Ova vježba jača mišiće nogu, pumpa presu.
• Makaze. Podignite noge u ležećem položaju okomito na pod, a zatim ih prekrižite.

Da bi noge bile lijepe i vitke, potrebno je sve ove radnje izvoditi savjesno, jer utječu na različite grupe mišića. Da biste izbjegli probleme, morate započeti s nekoliko jednostavnih vježbi, a zatim postupno povećavati njihov broj do maksimalne trake. Obavezno se odmorite između. Ovo će vratiti disanje, rasteretiti srčanu aktivnost.

Čas nastave

Tjelesni odgoj treba raditi, poput plivanja, ne prije jela i ne odmah nakon njega. Ako ne slijedite ove preporuke, možete dobiti mnogo neugodnih manifestacija tijekom plivanja ili treninga.

Bitan! Ako jedete odmah nakon hodanja ili plivanja, tada će se potrošena energija brzo vratiti u obliku novih kalorija, što je vrlo nepoželjno.

Došlo je dugo očekivano ljeto, a s njim se približio i odmor - vrijeme koje želite provesti s maksimalnom koristi za tijelo. Ako prije putovanja na more još niste pronašli priliku da se brinete o svojoj figuri, nema veze, možete smršavjeti za tjedan dana na odmoru i na moru. Ali kako? Ako planirate zauzeti pozu morske zvijezde po dolasku u ljetovalište, ništa vam neće uspjeti, ali ako su vam planovi za bogat program zabave i aktivnog provoda, sva je prilika da izgubite koji kilogram. "Popularno o zdravlju" zna šta treba preduzeti.

Da li je zaista moguće riješiti se viška kilograma na odmoru za tjedan dana?

Odgovor na ovo pitanje će vas iznenaditi, sasvim je moguće. Ipak, ne očekujte previše od sebe – u tako kratkom roku možete se riješiti 3 kilograma, ne više, a da ne narušite svoje zdravlje. Ovo je mnogo, izgubljeni kilogrami će vam biti dobar podsticaj za dalji rad u ovom pravcu. Kako postići ovaj rezultat?

Kako smršati za nedelju dana na odmoru?

Za početak, odlučite sami da nećete cijeli dan ležati u ležaljci, već dajte prednost aktivnom nezaboravnom odmoru ispunjenom pozitivnim emocijama i radošću. Nudimo vam da se upoznate sa programom koji će vam pomoći da postanete vitkiji.

Plivanje

Otići na more na odmor i nedovoljno plivati ​​je tužno. Postavite cilj da plivate svakih pola sata dok ste na plaži. Ako provedete oko 2 sata ujutro i navečer uz more, možete plivati ​​8 puta dnevno. Neka to budu desetominutno plivanje, biće dovoljno da sagorite oko 450-500 kalorija dnevno. Glavna stvar je da se ne ometate razgovorom s prijateljem, već marljivo plivajte u bilo kojem stilu, najbolje što možete.

igre na plaži

Nakon ugodnog i zdravog kupanja u moru, odlično je igrati odbojku na plaži. Ne samo da je zabavno, već i odgovara vašem cilju - samo tjedan dana na moru, ali smršavite. Tokom sat vremena aktivne odbojke, moći ćete sagorjeti 252 kalorije. Badminton je još jedna zabava koju ne treba zanemariti. Skakanje će pomoći u jačanju mišića nogu i učiniti ih vitkijim.

jutarnje trčanje

Ništa ne daje više energije od džogiranja u ranim jutarnjim satima. Pa, gdje još možete trčati bosi po hladnom pijesku blizu mora rano u zoru? Ako volite da spavate, pa, moraćete da odložite ovu uzbudljivu aktivnost za veče. Trčanje slobodnim tempom (oko 8 km/h) sagorijeva oko 250 kalorija za 30-40 minuta! Trčanje na moru je neuporedivo – dok trčite, uživate u prekrasnim pogledima, pravite planove, sanjate. Nemoguće je to doživjeti u rodnom gradu, jer nas tamo savladavaju brige i problemi, a opterećuju nas nedovršeni poslovi.

Vježbanje joge

Na moru je vrijeme za bavljenje jogom, ova umjetnost pomaže ne samo da se tijelo dovede u formu, već i da se duhovno očisti. U skladu s prirodom, osoba teži savršenstvu, spoznaje sebe i svijet oko sebe, fizički jača. Zapamtite nekoliko asana za mršavljenje i pokušajte ih izvoditi svakodnevno u pogodno vrijeme. Bilo bi lijepo ove aktivnosti spojiti sa jutarnjim trčanjem, kada na plaži još nema gužve i nije prevruće.

Ronjenje

Iznenađen? Ronjenje nije samo prilika da bolje upoznate prelijepi podvodni svijet, već i da smršate. Ispostavilo se da prilikom ronjenja uz ronjenje u vodi osoba troši kalorija koliko i kada brzo trči! Pored ove zabave u modernim odmaralištima, postoji mogućnost učestvovanja u raznim takmičenjima u vodi, igranju lopte, ronjenju sa mola. Nikada nemojte zanemariti ove aktivnosti - dobićete blagodati za figuru i puno utisaka za godinu koja je pred vama.

Noćne šetnje

Jeste li ikada šetali nasipom noću? Probajte, ova aktivnost je osvježavajuća, pomaže vam da se uspavate, a moći ćete i da smršate. Pa, ako vam je ostalo snage nakon napornog dana, idite u noćni klub i plešite od srca. Krećući se u ritmu moderne muzike, možete ostaviti oko 200 kalorija na plesnom podiju za 30 minuta, pod uslovom da ne naručujete obilne obroke i pijete alkohol. I svježe cijeđeni sok ili smoothie ne treba napustiti.

Aktivno provodite vrijeme tokom dana

U poslijepodnevnim satima možete otići u razgledavanje ili kupovinu. Djevojke će iz takve šetnje ponijeti mnogo utisaka, a stvari i stvari kupljene u odmaralištu ostaće kao uspomena na odmor.

Ishrana

Ako za nedelju dana morate da smršate na moru, ishrana se ne može izostaviti. Budite izbirljivi u hrani, birajte gulaš, ribu, povrće, voće, jogurt, odustanite od mafina i slatkiša i previše kaloričnih jela. Pokušajte da ne pijete pivo, a na plaži nemojte se previše naslanjati na razne vrste poslastica poput tubica kreme i meda. Bolje se počastite mirisnim kukuruzom i južnim voćem koje nećete naći u prodaji u vašoj zemlji.

Toliko zanimljivih stvari koje možete uraditi tokom vašeg kratkog odmora! I svi oni služe vašoj svrsi gubitka kilograma u sedmici odmora. Ako ispunite barem polovinu svojih planova, onda ćete sigurno postići svoj cilj. Vrativši se kući inspirisani, obavezno nastavite ono što ste započeli kako biste se riješili preostalih kilograma viška.

Odlazeći na odmor, sigurni smo da ćemo se, nakon nekoliko dana lutanja u moru i bazenu, pretvoriti u dugonoge, vitke ljepotice. Međutim, ponekad "morsko plivanje" ima sasvim suprotan efekat, pretvarajući se u dodatne centimetre u struku. Ali znamo kako da smršamo uz prave vodene sportove.

Plivanje je najnježniji oblik treninga izdržljivosti. Sila dizanja vode smanjuje tjelesnu težinu za oko trećinu, a smanjuje se za isto toliko

opterećenje koje obično vrši pritisak na vaše zglobove.

Osim toga, zbog otpora vode, svi skeletni mišići su ojačani. Leđa su posebno korisna. Uostalom, plivanje je čudesni lijek za posturalne poremećaje i uganuća. Najvažnije je savladati ispravnu tehniku, a prije svega tehniku ​​leđnog hoda, koja rasterećuje vratnu kralježnicu.

Zašto svi ne smršaju od plivanja?

Mnogi misle da će 10-minutni pljusak u moru u trenu sagorjeti mnogo kalorija. Naravno, neke kalorije će se potrošiti, ali općenito vam takvo kupanje neće donijeti nikakvu korist. Glavna greška turista je što ne plivaju aktivno, već jednostavno prskaju i jedva se kreću u vodi.
Čak i da se samo držimo na površini, trošimo oko 300 kcal. Međutim, u praksi ovaj način sagorijevanja masti funkcionira samo kada plivate u dubokim rijekama i jezerima. U bazenu ni sami nećete primijetiti kako ste se našli u blizini strane ili staze za koju se radosno hvatate. U moru je voda mnogo gušća, tako da na njoj možete samo ležati bez ikakvog napora, što neće ugroziti naš masni sloj.

Stoga, za početak, naviknite se da se cijelo vrijeme aktivno krećete u vodi. Mišićne ćelije „znaju“ da sagorevaju masnoće pri pulsu od 130-160. Plivanjem sa pulsom od 130-150 otkucaja u minuti možete sagorjeti od 600 do 1300 kcal na sat. Tačna brojka ovisi o odabranom stilu plivanja, brzini i ... Vašoj težini! Što više mišića imate, više energije trošite.

Kako plivati ​​da biste smršali?

Da biste smršali, ne možete samo ići s tokom (bukvalno i figurativno), već morate razmisliti o vlastitom planu kupanja. Osim toga, ne samo da ćete morati plivati, već i naizmjenično mijenjati stilove i intenzitet - to je upravo ono što je potrebno da se mišići drže u načinu sagorijevanja masti.
Najintenzivniji stil je leptir, koji je ujedno i najsloženiji i najteži. Ako trening dozvoljava, plivajte ih 5-6 minuta i pređite na bilo koji drugi stil tako da puls padne na 130-140 otkucaja. Crawl je stil koji je optimalan u smislu potrošnje energije i tehnike kretanja.

Pokušajte plivati ​​kraul 20-30 minuta dnevno. Ako je teško - mijenjajte stilove: 5 minuta kraul, 5 minuta prsno ili leđno i opet ispočetka. Prsno je sasvim moguće raditi s punom predanošću, ali za to morate naučiti kako pravilno raditi rukama i nogama. Ovo je tehnički složen stil i ponekad ne možete bez pomoći trenera da ga savladate.

Puzi
Stil trbušnog plivanja u kojem se naizmjenično udaraju lijeva i desna strana tijela. Svaka ruka pravi široki zamah duž ose tijela plivača, pri čemu se noge, zauzvrat, također naizmjenično dižu i spuštaju. Lice plivača je u vodi, a samo povremeno tokom zaveslaja glava se okreće da udahne. Kraul se smatra najbržim načinom plivanja.

Leptir
Stil plivanja na trbuhu, u kojem lijevi i desni dio tijela istovremeno čine simetrične pokrete: ruke čine širok i snažan zamah koji podiže tijelo plivača iznad vode, noge i karlica izvode pokrete poput valova. Leptir je jedna od najtežih metoda plivanja i smatra se drugom najbržom nakon prednjeg kraula.

Prsno
Stil plivanja u prsima u kojem ruke i noge izvode simetrične pokrete u ravnini koja je paralelna s površinom vode. Prsno je najsporiji stil plivanja, ali se smatra i tehnički najtežim stilom plivanja.

Obračun sa stepenima

Još jedna greška mršavljenja: ne uzimajte u obzir temperaturu vode. Voda je uvijek hladnija od našeg tijela i gušća od zraka. Dakle, u vodi se hladimo oko 20 puta brže nego na kopnu. Čini se da je za mršavljenje ono što je potrebno: na kraju krajeva, potrošit ćemo mnogo kalorija za održavanje potrebnih 36,6 u tijelu, a posebno masnoće!

S jedne strane, da. Ali postoji još jedan trend: voda sa temperaturom ispod 24 stepena stimuliše ljudski organizam da nagomilava potkožno masnoće, jer je dobra toplotna izolacija od spoljašnje hladnoće. Ista stvar se događa i sa fokama i morževima koji žive u sjevernim morima. Koliko vitkih foka ste vidjeli?

Kupanje u moru - masaža

Morska voda je prirodna otopina svih korisnih soli i minerala, posebno magnezija, joda, kalija i kalcija. I u njemu nema izbjeljivača za bazen!
Koncentrirani rastvor prirodnih soli prirodno masira vaše tijelo. Štaviše, što se brže krećete u njemu, to je jači. „Razbija“ celulit ništa gore od ruku masažera, poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja višak tečnosti i stimuliše metaboličke procese u telu. Neki kozmetolozi smatraju da je aktivno plivanje u morskoj vodi jednako profesionalnoj sesiji masaže.

Još jedan sjajan način da natjerate more da djeluje protiv vaše masti je kombiniranje vode i... igre. Posebno pogodan za one koji su već umorni od plivanja, ne vole monotoniju ili se jednostavno boje duboke vode. Uhvatite loptu i igrajte fudbal dok stojite do gležnja ili do koljena u vodi. Ili idite do grudi i igrajte odbojku ili vaterpolo. Najlakša opcija je hodanje obalom do koljena u vodi.

Ako želite ekstremne sportove, uzmite dasku za surfanje. Ako želite roniti, idite na ronjenje - plivanje s maskom i perajama. Ubićeš dve muve jednim udarcem: posmatraćeš podvodne lepote i malo vežbati. Samo zapamtite da je aktivno plivanje neophodno za aktivno sagorijevanje kalorija, a samo ronjenje vam neće pomoći.

Koju god opciju da odaberete, potrošite najmanje pola sata na to i, ako niste lijeni, ispostavit će se da opterećenje najviše sagorijeva masnoće!

Možete se opustiti ne samo kroz upoznavanje svijeta i upoznavanje novih gradova i zemalja. AT odmor odlaze i da konačno budu sa svojom porodicom, vježbaju strani jezik ili Smršati. S potonjim ciljem svoje praznike vežu uglavnom žene. I prije sljedećeg odmora, brzo gube na težini. A kad jednom u nekom hotelu po sistemu "All Inclusive" nadoknade izgubljeno sa velikim plusevima.

Kako biste spriječili debljanje tokom cijelog odmora, predlažemo da poslušate nekoliko naših savjet. Dakle, hajde da smislimo gde možete otići da biste se brinuli o svojoj figuri.

"IZLETI" ZA GUBITKE I MLAĐE

Zamislite, postoje takvi "izleti". I svi ih dobro poznajete. Idealna opcija za mršavljenje na odmoru je kupovina specijalne SPA program hotel. Možete biti poput raznih obloga i masaža. U mnogim zemljama postoje hoteli koji su domaćini kursevi lečenja za one koji žele da se otarase nekoliko kilograma. Oni uključuju niskokalorični meni, kao i savjet strucnjaka. Veliki plus u ovim aktivnostima bit će posjeta blatnim i mineralnim izvorima, u kombinaciji sa upoznavanjem grada. Jedini nedostatak ovakvih prijedloga je visoka cijena.

RAZVOJ NOVIH SPORTOVA

Još jedna jednako jeftina opcija za odmor je savladati novi sport, na primjer, naučite igrati golf, surfanje, rolanje, skijanje itd. Ali ne morate se uvjeravati da ćete plivanjem u moru postići i odlične rezultate. Uostalom, obično satima ležimo na plaži, sunčamo se na suncu, a uronimo u vodu na samo 5 minuta da se ohladimo. Od ovoga još niko nije smršao. Da biste postigli efekat, potrebno je unajmiti instruktora. Neće ti dozvoliti da se opustiš. I plivajte barem 2-3 sata dnevno! Sve kalorije koje pojedete u restoranu "otići će" sa tim viškom kilograma.

PUTUJEMO BICIKLOM

Definitivno ćete smršaviti ako na put ne krenete autobusom za razgledanje grada ili iznajmljenim automobilom, već biciklizam ili rolanje. Za početnike je bolje da se odluče za Švicarsku. Za ljubitelje ovog sporta ima svega: rute su detaljne, postoji usluga dostave prtljaga na drugu destinaciju. Štaviše, bicikl se može vratiti na drugom kraju zemlje, a ne na mjestu gdje ste ga dobili. Osim toga, kada putujete biciklom, možete stati bilo gdje kako biste vidjeli sve lokalne atrakcije.

"AZIJSKA" DIJETA

Ako vas privuče da zavirite u prvi kiosk za hot dog na koji naiđete, ako stalno želite nešto da jedete, onda idite u Indiju ili Šri Lanku. Tamo na svakom uglu možete kupiti ne peciva, već ananas, mango i banane. Dolaskom tamo, možete promijeniti svoju uobičajenu ishranu. Takva dijeta brzo će vas dovesti do željenog rezultata. Povrće i voće niko nikada nije postao "velik".

OGRANIČITE SVOJ BUDŽET

Postoji još jedan način da smršate - idite na put, ponesite sa sobom ograničenu količinu novca. Naravno, pretpostavlja se da će vaš hotel biti "all inclusive". Štednja vam neće dozvoliti da hodate od jednog restorana do drugog, više ćete hodati kako ne biste trošili novac na autobuske karte. Prošetajće vam omogućiti da se riješite nekoliko tri kilograma viška. Slobodno vrijeme možete provesti i šetajući gradskim parkovima, posjećujući brojne zanimljive koncerte na otvorenom, festivale i događaje na otvorenom.

EKSTREMNO MRŠAVLJENJE NA Ostrvu Desand

Za odvažne, prikladna opcija bi bila putovanje na pusto ostrvo. Tamo ćete naučiti kako preživjeti u divljini, nabaviti vlastitu hranu, brati bobice i voće sa drveća, steći vještine ribara. Jasno je da vam niko neće dati na raspolaganje tropsko ostrvo. Ali naše šume će biti alternativa tome. U svakom slučaju, ne morate se naseljavati u tropskim uvjetima ili riskirati svoje zdravlje zarazom nekog egzotičnog virusa. Nekoliko sedmica u šumi - i dobit ćete željeni rezultat: vitku figuru i lijep izgled.

ŽELIMO VAM DOBAR ODMOR I ZDRAV NAČIN MRŠAVLJENJA NA PUTOVANJU!

Poštovani čitatelju, ako niste pronašli informacije koje vas zanimaju na našoj web stranici ili na internetu, pišite nam na i mi ćemo napisati korisne informacije samo za vas

Za naš tim i:

1. dobiti pristup popustima na rent-a-car i hotele;

2. podijelite svoje iskustvo putovanja i mi ćemo vam to platiti;

3. kreirajte svoj blog ili turističku agenciju na našoj web stranici;

4. dobiti besplatnu obuku za razvoj sopstvenog biznisa;

5. dobiti priliku besplatnog putovanja.

O tome kako funkcionira naša stranica možete pročitati u članku.