Stvrdnjavanje hladnim vazduhom. Otvrdnjavanje vodom, vazduhom, suncem. Spavanje na svežem vazduhu - II način kaljenja vazduhom

Vazduh je najsvestraniji medij za stvrdnjavanje. Njegov uticaj na ljudski organizam je raznovrstan: to je dejstvo temperature vazduha, njegove vlažnosti, brzine vetra i aerosola – raznih tečnih i čvrstih materija, zgnječenih u sitne čestice.

Vazdušne kupke

Vazdušne kupke- najpovoljnije i najčešće sredstvo za kaljenje. Olakšavajući uklanjanje para i gasova sa površine kože, vazdušne kupke imaju određeni higijenski značaj za organizam. Osim toga, zračne kupke, zbog termičke iritacije kože, imaju fiziološki učinak na organizam. To se prvenstveno izražava u refleksnom sužavanju i širenju krvnih sudova, praćeno poboljšanjem rada izuzetno suptilnog i složenog mehanizma termoregulacije (generacije i prijenosa topline), povećanjem mišićnog tonusa i izdržljivosti kardiovaskularnog sistema, povećanje sadržaja hemoglobina i eritrocita u krvi i mnoge druge povoljne promjene u organizmu.

Glavni faktor koji utiče na osobu je temperatura vazduha. Svi znaju da su lice i ruke najmanje zaštićeni od hladnoće. I iako im je često jako hladno, čovjek izbjegava prehlade i ostaje zdrav.

Vazdušna kupka može biti opća, ako je cijela površina tijela izložena zraku, ili djelomična (lokalna), ako je izložen samo njen poseban dio, na primjer, ruke. Efekat stvrdnjavanja u ovom slučaju prvenstveno je posljedica razlike u temperaturi između zraka i površine kože. Vazdušni sloj između tijela i odjeće obično ima konstantnu temperaturu od oko 27-28°C. Razlika između temperature kože odjevene osobe i okolnog zraka obično je mala, pa je prijenos topline gotovo neprimjetan. Čim se osoba oslobodi odjeće, proces prijenosa topline postaje intenzivniji. Što je temperatura spoljašnje sredine niža, to smo više izloženi hlađenju.

U zavisnosti od temperature vazduha, vazdušne kupke se dele na veoma hladne (ispod 0°C), hladne (0–8°C), umereno hladne (9–16°C), hladne (17–20°C), indiferentne, ili indiferentan (21–22°S), i mlak (preko 22°S). Takva je podjela, naravno, uslovna: kod dobro očvrsnutih ljudi na nižoj temperaturi javlja se osjećaj hladnoće (Antropova M.V., 1982).

Započni prijem vazdušne kupke preporučuje se u prethodno provetrenom prostoru. Zatim, kako se stvrdnu, prebacite ih na otvoreno. Najbolje mjesto za vazdušnu kupku su zasjenjena područja sa zelenim površinama, udaljena od izvora mogućeg zagađenja zraka prašinom i štetnim plinovima. Kupajte se ležeći, zavaljeni ili u pokretu. Skinite se brzo kako bi vazdušna kupka zahvatila odjednom celu površinu golog tela i izazvala brzu i energičnu reakciju tela.

Vrijeme dana za stvrdnjavanje zrakom nije od suštinske važnosti, ali je bolje postupke izvoditi ujutro, nakon spavanja, u kombinaciji sa jutarnjim vježbama. Preporučuje se uzimanje vazdušnih kupki na prazan želudac ili najmanje 1,5 sat nakon jela.

At otvrdnjavanje na vazduhu pored njegove temperature mora se uzeti u obzir i vlažnost i brzina kretanja. Relativna vlažnost je odnos apsolutne vlažnosti i najveće vlažnosti na datoj temperaturi vazduha; izražava se u procentima. Vazduh se, u zavisnosti od zasićenosti vodenom parom, obično deli na suv (do 55%), umereno suv (od 56 do 70%), umereno vlažan (od 71 do 85%) i veoma vlažan (preko 86%). Utvrđeno je da je pri visokoj relativnoj vlažnosti čoveku hladnije nego pri niskoj relativnoj vlažnosti (Antropova M.V., 1982).

Jednako je važna i brzina kretanja zraka. Dakle, u hladnom, ali tihom vremenu bez vjetra, čovjek je topliji nego u toplijem, ali vjetrovitom vremenu. Činjenica je da se sloj zagrijanog zraka oko našeg tijela (tzv. granični sloj) stalno mijenja, a tijelo zagrijava sve više i više dijelova zraka. Stoga, kada je vjetar, tijelo troši više topline nego u mirnom vremenu. Vjetar uzrokuje povećanje prijenosa topline tijela. Na visokim temperaturama (do 37 ° C) štiti osobu od pregrijavanja, na niskim temperaturama - od hipotermije. Posebno je neugodna kombinacija vjetra sa niskom temperaturom i visokom vlažnošću.

Aerosoli takođe utiču na organizam. Stalno "bombardiraju" kožu tijela, sluzokože respiratornog trakta. Sastav aerosola je raznolik: na primjer, soli natrija, jodida, broma i magnezija prevladavaju u tokovima zraka koji dolaze iz mora. Vjetar sa velikih zelenih površina nosi polen drveća i cvijeća, mikroorganizme. Takođe treba uzeti u obzir da je sadržaj aerosola u vazduhu neujednačen.

Tokom hladnih i hladnih kupki potrebno je izvoditi fizičke vježbe. U vlažnom i vjetrovitom vremenu, trajanje zračne kupke se smanjuje. U slučaju kiše, magle i brzine vazduha preko 3 m/s, bolje je prevesti postupke u zatvorenom prostoru.

Zimi se zračne kupke izvode u zatvorenom prostoru i kombiniraju s gimnastikom i naknadnim vodenim postupcima. Za najmlađu djecu (do godinu dana) kombiniraju se sa procesom povijanja i presvlačenja. U ovom trenutku (od 2-4 do 10-12 minuta) sobni zrak, čija temperatura ne bi trebala biti niža od 20 i viša od 22 ° C, slobodno djeluje na receptore kože.

otvrdnjavanje na vazduhu može početi u bilo kojoj dobi. Od kraja drugog mjeseca djetetovog života, tokom jednog od povijanja, sprovode se masaža i gimnastika. Za djecu od godinu dana i stariju, temperatura u prostoriji tokom zračne kupke postepeno se smanjuje na 18 °C. Vazdušna kupka se kombinuje sa jutarnjim vežbama (5-7 minuta), dete je angažovano u majici, šorcovima i papučama. Djeca od 4-7 godina ostaju u šorcovima i papučama 10-15 minuta, od čega 6-7 minuta rade gimnastiku (Antropova M.V., 1982).

Ljeto vazdušne kupke izvodi se na otvorenom, uglavnom u jutarnjim satima, na mjestima zaštićenim od direktne sunčeve svjetlosti i jakih vjetrova. Djeca određeno vrijeme moraju ostati polugola. Tijelo se izlaže prema uputama liječnika određenim redoslijedom: prvo gornji i donji udovi, a zatim trup. Kaljenje djece vazdušnim kupkama počinje ljeti po mirnom vremenu na temperaturi zraka od najmanje 20°C. Za vrijeme zračnih kupki preporučuje se igranje igrica ili neka vrsta aktivnosti na otvorenom. Trajanje prvih kupki ne smije biti duže od 15 minuta, a zatim se postepeno povećava.

Kaljenje djece školskog uzrasta počinje na temperaturi zraka od najmanje 16-18°C, prvo 5-10 minuta, a zatim postepeno povećavati trajanje postupka na 25 minuta. Također postupno prelaze na stvrdnjavanje na nižoj temperaturi, ali ne nižoj od 12 ° C, dok se trajanje sesije smanjuje na 10 minuta i kombinira s fizičkim vježbama. U proleće i leto preporučuje se da polugola deca borave u hladovini na otvorenom do 3-5 sati dnevno, u zavisnosti od vremena (Antropova M.V., 1982).

Prilikom provođenja zračnih kupki uzimaju se u obzir zdravstveno stanje djece i adolescenata i njihova individualna reakcija. Djeci, posebno oslabljenoj, ne treba dozvoliti da se ohlade, pojavu drhtanja, „naježivanja“ i cijanoze.

Prvo vazdušne kupke za zdrave osobe od 18 godina i starije treba da traju 20-30 minuta na temperaturi vazduha od 15-20°C. Ubuduće se trajanje postupaka svakodnevno povećava za 5-10 minuta i tako se povećava na 2 sata.Sljedeća faza su zračne kupke na temperaturi od 15-10°C u trajanju od 15-20 minuta. U ovom trenutku potrebno je izvoditi energične pokrete. Hladne kupke mogu uzimati samo dobro očvrsle osobe i to tek nakon ljekarskog pregleda. Trajanje takvih kupki ne bi trebalo da prelazi 5-10 minuta. Hladne kupke treba završiti trljanjem tijela i toplim tušem (Antropova M.V., 1982).

At otvrdnjavanje na vazduhu ne možete se dovesti do ivice. Kod prvih znakova jakog hlađenja potrebno je trčanje i nekoliko gimnastičkih vježbi.

Doziranje vazdušnih kupki provodi se na dva načina: postupno smanjenje temperature zraka ili povećanje trajanja postupka na istoj temperaturi. Potonje je pogodnije, jer temperatura zraka u velikoj mjeri ovisi o vremenu.

Utjecaj zračnih kupki na osobu obično se procjenjuje količinom topline koju tijelo odaje vanjskoj sredini tokom perioda zahvata. Ovo uzima u obzir broj kalorija datih sa 1 m2 površine kože.

Tabela 2.1.1. date su karakteristike vazdušnih kupatila u zavisnosti od temperature vazduha. Na primjer, potrebno je da se po četvrti put okupate u umjereno hladnoj kupki na temperaturi zraka od 13-16 °C. Prema tabeli, utvrđujemo da trajanje postupka u ovom slučaju treba biti 8 minuta, peti put - 10 minuta itd. (Laptev A.P., 1986).

Tabela 2.1.1

Doziranje vazdušnih kupki

Karakteristično vazdušno kupatilo	Temperatura zrak °C	Redni broj postupka
		Trajanje postupka, min
Veoma hladno Hladno umjereno hladno Cool Ravnodušni mlako

Kako bi se pojačao pozitivan učinak zračnih kupki, nakon njih preporučuje se provođenje svih vodenih postupaka. Stoga se zračne kupke, poput solarnih, organiziraju u blizini vodenih tijela, a ako ih nema, provode se trljanje ili tuširanje.

Pored posebnih vazdušnih kupki, šetnje na svežem vazduhu po bilo kom vremenu, spavanje tokom godine sa otvorenim prozorom je veoma korisno. Oba povećavaju otpornost gornjih disajnih puteva na hlađenje. Određeni efekat stvrdnjavanja se takođe primećuje kada se nosi lakša odeća koja omogućava da vazduh cirkuliše ispod.

Velike mogućnosti za otvrdnjavanje organizma pružaju cjelogodišnji treninzi na otvorenom, sve vrste sportova povezanih sa otvrdnjavajućim djelovanjem zraka (tabela 2.1.2).

Tabela 2.1.2.

Trajanje zračnih kupki sa izlaganjem struka po mirnom oblačnom vremenu u minutama

Odredbe i uslovi	Temperatura zraka °C
Stanje mirovanja Hodanje po ravnici brzinom od: Uzbrdo (15 °) brzinom Uzbrdo (30°) Jogging Odbojkaška utakmica Fudbalska utakmica rekreativno veslanje					Nema ograničenja

Književnost

1. Ivančenkov V. A. Tajne ruskog temperamenta. - M.: Mlada garda, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Ubrzani tečaj očvršćavanja. // Sovjetska Rusija, 1983, 9. januar.
3. Kolesov DV Fizičko vaspitanje i zdravlje učenika. – M.: Znanje, 1983.
4. Laptev A.P. Abeceda kaljenja. - M.: Fizička kultura i sport, 1986.
5. Laptev A.P. Učvrstite se za zdravlje. – M.: Medicina, 1991.
6. Laptev A.P., Minkh A.A. kulture. - M.: Fizička kultura i sport, 1979.
7. Marshak M.E. Fiziološke osnove očvršćavanja ljudskog tijela. - L.: Medicina, 1965.
8. Svijet djetinjstva: tinejdžer / ur. A. G. Khripkova; Rep. ed. G. N. Filonov. - M.: Pedagogija, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Fizičko vaspitanje i kaljenje u porodici. – M.: Medicina, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I. M. Osnove kaljenja. - M.: Fizička kultura i sport, 1953.
11. Sovjetski enciklopedijski rečnik. - M.: Sovjetska enciklopedija, 1981.

Ažurirano: 2. aprila 2012. Pregledi: 22675

Vazduh je najpoželjnije i najpovoljnije sredstvo za kaljenje, posebno za početnike. Utjecaj zraka na ljudski organizam zavisi od nekoliko faktora: njegove temperature, vlažnosti, brzine kretanja i količine čvrstih i tečnih materija koje se nalaze u njemu (aerosoli).

Otvrdnjavanje vazduhom deluje lekovito na organizam, stimuliše njegove odbrambene mehanizme, sprečava i leči bolesti respiratornog i kardiovaskularnog sistema, stimuliše metabolizam, povećava nivo hemoglobina i eritrocita u krvi, jača imuni sistem, poboljšava funkcionisanje mehanizam termoregulacije usled refleksnog sužavanja i širenja krvnih sudova, pozitivno utiče na raspoloženje, san i apetit, daje snagu i svežinu, podiže tonus mišića, blagotvorno deluje na nervni i endokrini sistem. Zrak ima i higijenski učinak na tijelo: pomaže u uklanjanju para i plinova s ​​površine kože.

Ova vrsta otvrdnjavanja dostupna je ljudima bilo koje dobi i može se koristiti kao zdravstveni lijek kako zdravim osobama tako i osobama koje pate od bolesti poput neurastenije, hipertenzije i angine pektoris.

Temperatura vazduha- glavni faktor koji utiče na ljudski organizam. Efekat stvrdnjavanja nastaje zbog povećanja intenziteta prijenosa topline iz tijela. Činjenica je da kada smo obučeni praktično nema razlike između temperature kože i temperature okoline. Ali kada smo goli, naša koža se hladi i odvija se proces prenosa toplote. Stoga nema smisla provoditi postupke stvrdnjavanja na zraku na temperaturi ugodnoj za tijelo (25-27 °), jer. neće imati otvrdnjavajući efekat na organizam. Međutim, čak i tople kupke imaju pozitivan učinak: poboljšavaju oksidativne procese u tijelu.

Brzina vjetra igra važnu ulogu u efikasnosti očvršćavanja. U vjetrovitom vremenu tijelo se hladi brže nego u mirnom vremenu. Brzina vjetra je direktno proporcionalna stupnju prijenosa topline kože i djelotvornosti postupaka očvršćavanja.

Sastav vazduha takođe je od velike važnosti u očvršćavanju. Na primjer, hodajući u blizini mora, osoba je pod utjecajem kemijskog sastava zraka, zasićenog morskim solima, koje se nalaze u morskoj vodi.

Gdje početi?

Prije nego što počnete stvrdnjavati, trebali biste se naviknuti na svakodnevne šetnje na svježem zraku. Vrijedi ih držati u bilo koje vrijeme, bez obzira na godišnje doba i vremenske prilike. Trajanje šetnje treba uzeti u obzir individualne karakteristike osobe: njegovu dob, zdravstveno stanje. Vrijeme hodanja potrebno je postepeno povećavati, uzimajući u obzir gore navedene faktore, nivo tjelesne kondicije i temperaturu zraka. Idealna opcija bila bi kombinacija šetnje s fizičkom aktivnošću: zimi je prikladno klizanje ili skijanje, a ljeti - razne igre s loptom itd.

Kombinujte klimatizaciju sa jutarnjim vežbama, vežbanjem i samo boravkom kod kuće. Da biste to uradili, provetrite stan nekoliko puta dnevno po 5-10 minuta, otvarajući širom otvorene suprotne prozore kako biste obezbedili prolaznu ventilaciju (pročitajte i zašto je potrebno provetravati prostoriju).

Najbolje vreme za vazdušne kupke je jutro. U ostalo doba dana, ne preporučuje se da ih izvodite ranije od 1,5 sata nakon jela. U tom slučaju potrebno je uzeti u obzir vlažnost zraka i brzinu njegovog kretanja. Prema stepenu vlažnosti, vazduh se deli na:

• suvo - manje od 55%
• umjereno suvo - 56-70%
• umjereno vlažna - 71-85%
• mokro - više od 86%

Vazdušno stvrdnjavanje se može odvijati na dva načina:

1. 1 Pronalaženje obučene osobe na svježem zraku.
2. 2 Izlaganje vazduha određene temperature golom ljudskom telu. Možete izložiti i cijelo tijelo i njegove pojedinačne dijelove.

Trebalo bi postepeno navikavati tijelo na niže temperature zraka i produžavati vrijeme stvrdnjavanja.

Najbolje je započeti postupke stvrdnjavanja u zatvorenom prostoru, a zatim ih prenijeti na otvoreni prostor.

Po vlažnom vremenu i s povećanjem brzine vjetra, vrijedi smanjiti vrijeme stvrdnjavanja na otvorenom. U slučaju magle, kiše ili jakog vjetra, kao i zimi, trebali biste potpuno napustiti zračne procedure na otvorenom i prenijeti ih u zatvorenom prostoru.

U zavisnosti od temperature, vazdušne kupke se dele na sledeće vrste:

• toplo - više od 22 °
• ravnodušno - 21-22 °
• hladno - 17-21 °
• hladno - 8-13 °
• veoma hladno - manje od 8°

U prostoriji sa nultom brzinom vjetra možete koristiti običan sobni termometar koji pokazuje temperaturu u stepenima Celzijusa. Na otvorenim područjima, gornja očitanja temperature bit će oko 3 ° niža od temperature zraka naznačene na termometru.

Uticaj hladnog vazduha na telo najpre izaziva osećaj hladnoće usled velikog oslobađanja toplote, zatim usled širenja krvnih sudova krv brže juri ka koži i umesto hladnoće čovek oseća prijatnu toplinu.

Najveći učinak imaju umjerene i hladne zračne kupke. Snižavanjem temperature vazduha koja utiče na naše telo, navikavamo organizam da se nosi sa naglim promenama temperature okoline.

Vazdušne procedure se mogu izvoditi u bilo kojem položaju: stojeći, ležeći, sjedeći, pokretni. Prilikom stvrdnjavanja, glavna stvar je da se ne prehladite: ako osjetite hladnoću, odmah se obucite i zagrijte tijelo trčanjem ili nekoliko fizičkih vježbi.

Zdravim ljudima se preporučuje zračne kupke 20-30 minuta na temperaturi od 15 do 20°, postepeno povećavajući vrijeme na 2 sata (dodavajući svaki put po 5-10 minuta). Sljedeća faza je uzimanje zračnih kupki na temperaturi od 5 do 10 ° u trajanju od 15-20 minuta. Kupke sa veoma hladnim vazduhom mogu da rade samo obučene osobe. Trajanje ove procedure ne bi trebalo da prelazi 5-10 minuta.

…

Prednosti kaljenja
Kaljenje je sistem preventivnih mjera usmjerenih na otpornost organizma na štetne faktore okoline. Poboljšanje očvršćavanja pomaže tijelu da se bolje prilagodi uvjetima okoline. Odnosno, otvrdnuti organizam, čak i uz značajne fluktuacije temperature okoline, održava temperaturu unutrašnjih organa u prilično uskim granicama. Na primjer: s naglim smanjenjem ili povećanjem temperature vanjskog okruženja, otvrdnuti organizam će oštro reagirati sužavanjem ili širenjem krvnih žila na prijetnju mogućeg jakog hlađenja ili pregrijavanja, te će ograničiti ili povećati prijenos topline. Dok neočvrsli organizam neće moći tako brzo da reaguje i dobiće hipotermiju ili pregrijavanje.

Osim toga, kaljenje osobe povećava izdržljivost organizma, jača nervni sistem, povećava imunitet i otpornost na bolesti. Kaljenje se smatra jednim od najboljih načina za održavanje zdravlja.

Vrste kaljenja
Stvrdnjavanje tijela se može podijeliti u nekoliko vrsta ovisno o izvedenim postupcima:

• Aeroterapija - kaljenje vazduhom. Ova vrsta kaljenja uključuje zračne kupke i duge šetnje na svježem zraku. Svjež zrak kali tijelo hladeći kožne receptore i nervne završetke sluzokože i time poboljšava termoregulaciju tijela. Stvrdnjavanje zrakom korisno je za psihoemocionalno stanje osobe, povećava imunitet, zasićenje tijela kisikom i na taj način doprinosi normalizaciji rada većine organa i tjelesnih sistema.
  .
  Vazdušno stvrdnjavanje je najjednostavniji i najpristupačniji način očvršćavanja. Morate provoditi više vremena na otvorenom, bez obzira na vrijeme i godišnje doba. Morate pokušati provoditi više vremena u šetnji po parkovima, šumama, u blizini vodenih tijela, jer je ljeti zrak na takvim mjestima zasićen korisnim aktivnim tvarima koje oslobađaju biljke. Zimi su vrlo važne i šetnje šumama i parkovima, jer zimski zrak praktično ne sadrži mikrobe, zasićeniji je kisikom i djeluje ljekovito na cijeli organizam.

• Helioterapija - očvršćavanje na suncu, izlaganje tijela sunčevoj svjetlosti i toplini. Očvršćavanje na suncu povećava stabilnost nervnog sistema, ubrzava metaboličke procese u telu, povećava otpornost organizma, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava rad mišićnog sistema, deluje tonik na gotovo sve funkcije organizma.
  Otvrdnjavanje na suncu može biti ne samo korisno, već i vrlo štetno, pa se prema ovoj vrsti kaljenja treba odnositi vrlo odgovorno i poštovati sva pravila kaljenja na suncu. Ni u kom slučaju ne treba dozvoliti opekotine, pregrijavanje i termički udar. Nepravilno stvrdnjavanje na suncu može dovesti do ozbiljnih bolesti. Očvršćavanje na suncu treba da se odvija postepeno i uzimajući u obzir starost, zdravlje ljudi, klimatske uslove i druge faktore.

• Hodanje bosi. Ova vrsta kaljenja je korisna i za djecu i za odrasle. Na stopalima osobe postoji veliki broj biološki aktivnih tačaka, koje se pri hodanju bosonoge stimulišu i pomažu u normalizaciji rada mnogih organa i sistema u tijelu. Hodanje bosi povećava otpornost organizma na prehlade, poboljšava imunitet. Ova vrsta kaljenja je dobra prevencija mnogih bolesti.

• Stvrdnjavanje vodom. Stvrdnjavanje vodom je vrlo korisna procedura za ljudski organizam. Stvrdnjavanjem u vodi, cirkulacija krvi u tijelu je intenzivnija, što dovodi dodatni kisik i hranjive tvari u organe i sisteme tijela. Stvrdnjavanje vodom se može podijeliti u nekoliko tipova:
  .
  Trljanje. Trljanje je najnježniji i najštedljiviji od svih postupaka stvrdnjavanja vodom. Trljanje se može primjenjivati ​​od najranijeg djetinjstva. Trljanje se može obaviti sunđerom, rukom ili peškirom umočenim u vodu. Prvo brišu gornji dio tijela, zatim ga trljaju suhim peškirom, a zatim brišu donji dio tijela i također ga istrljaju suhim ručnikom.
  .
  Pouring. Ispiranje je efikasniji postupak od brisanja. Polivanje može biti opšte, odnosno celo telo i lokalno - polivanje nogu. Nakon postupka tuširanja potrebno je protrljati tijelo suhim ručnikom.
  .
  Tuš. Stvrdnjavanje pod tušem je još efikasnija procedura učvršćivanja od trljanja i polivanja. Postoje dvije opcije za stvrdnjavanje tušem, ovo je hladan (hladni) tuš i.
  .
  Terapeutsko kupanje i plivanje na ledu. Ova vrsta kaljenja vodom postaje sve popularnija svake godine. Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje odlično utiču na sve organe i sisteme ljudskog organizma, poboljšava se rad srca i pluća, poboljšava se sistem termoregulacije. Ova vrsta kaljenja uključuje najstrože poštovanje svih pravila za ovu vrstu. Neophodno je započeti zimsko kupanje nakon konsultacije sa lekarom.

pravila očvršćavanja

1. Potrebno je započeti postupke kaljenja kada je osoba potpuno zdrava. Djeca i osobe koje boluju od raznih bolesti mogu početi očvršćavanje štedljivim postupcima i to tek nakon konsultacije sa ljekarom.
   .
2. Mora se poštovati princip postupnosti. Ovo se odnosi i na temperaturni režim i na vremenski okvir postupaka očvršćavanja. Prilikom stvrdnjavanja vodom, postupak morate započeti vodom na sobnoj temperaturi, postepeno snižavajući je za 1-2 stepena. Prilikom stvrdnjavanja na suncu također je potrebno pridržavati se principa postupnosti i početi izlaganje suncu od nekoliko minuta, postepeno povećavajući vrijeme provedeno na suncu.
   .
3. Takođe je veoma važno da se postupci kaljenja obavljaju redovno, bez dugih intervala, u svakom vremenu i godišnjem dobu. Ako se ipak dogodilo da ste prekinuli stvrdnjavanje na duže vrijeme, onda ga je potrebno nastaviti nježnijim postupcima.
   .
4. Kombinujte stvrdnjavanje sa. To će znatno povećati efikasnost postupaka očvršćavanja i blagotvorno djelovati na cijelo tijelo.
   .
5. Stvrdnjavanje treba da donese vedrinu i radost. Ako se nakon postupaka stvrdnjavanja ne osjećate dobro, morate prekinuti stvrdnjavanje i obratiti se liječniku.
   .
6. Prilikom kaljenja potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe, zdravstveno stanje, godišnje doba, prirodne i klimatske uvjete i tako dalje.
   .
7. Izvodeći postupke očvršćavanja, potrebno je izvršiti samokontrolu. Procijenite opšte zdravstveno stanje, puls, krvni pritisak, apetit i druge pokazatelje u zavisnosti od individualnih karakteristika organizma.
   .
8. Zapamtite da je kaljenje jedna od komponenti zdravog načina života. Ne zaboravite da obratite pažnju i na druge aspekte svog života.

Karite se sa zadovoljstvom i budite zdravi!

I još malo o stvrdnjavanju:

Važna i ekskluzivna karakteristika vazdušnih procedura kao sredstva za otvrdnjavanje je da su dostupni ljudima različite dobi i da ih mogu naširoko koristiti ne samo zdravi ljudi, već i oni koji boluju od određenih bolesti. Štoviše, kod brojnih bolesti (neurastenija, hipertenzija, angina) ovi se postupci propisuju kao lijek.

Ova vrsta kaljenja mora započeti razvojem navike na svježem zraku. „Svjež vazduh ne samo da čuva život, već i čuva zdravlje“, napisao je S.G., izvanredni ruski ljekar iz 18. vijeka. Zybelin.

Blagotvorno dejstvo svežeg vazduha na organizam, njegov značaj za održavanje i jačanje zdravlja dokazano je dugogodišnjim iskustvom mnogih ljudi. Veliki ruski umjetnik I.E. Repin je svakodnevno radio gimnastiku, svako jutro radio u bašti i uvek se šetao pre spavanja. Prema sjećanjima savremenika, spavao je cijele godine u prostoriji u koju su umjesto stakla umetnute drvene rešetke, a zimi je spavao u vreći za spavanje. I.E. Repin je doživio duboku starost i zadržao mentalne i fizičke performanse do kraja svojih dana.

Drugi ruski umjetnik V.D. Polenov u pismu I.I. Levitanu je pisao: "Naravno, dođite kod nas da udišete ozon, koji je samo mnogo od otapanja snega. I ja sam bolestan i bolujem od iste bolesti (neurastenije. - V. M.) kao i vi... Glavni lekovi - to je čist vazduh, hladna voda, lopata, testera i sjekira."

I poznati terapeut G.A. Zaharjin je smatrao da je svež vazduh „sredstvo za poboljšanje zdravlja, koje po svojoj efikasnosti nadmašuje sve druge“, a krajem prošlog veka pozvao je sve da što više ostanu van grada. Veliki ruski komandant A.V. Suvorov je "šetao gol nekoliko sati kako bi se navikao na hladnoću i savladao slabost svoje prirode. Ovom navikom i polivanjem hladnom vodom, on je, moglo bi se reći, očvrsnuo svoje tijelo od uticaja nevremena", napisao je jedan od njegovih savremenika.

Šetnja na svježem zraku je od velike važnosti za promociju zdravlja. „Hodanje donekle oživljava i inspiriše moje misli“, rekao je francuski filozof Jean Jacques Rousseau, „Održavajući se u mirovanju, ne mogu razmišljati, potrebno je da moje tijelo bude u pokretu, a onda i um počinje da se kreće.“ Istu misao izneo je i Gete: „Sve ono najvrednije na polju mišljenja, najbolji načini izražavanja misli mi pada na pamet kada hodam.“ Volio sam šetati L.N. Tolstoj. Kada je imao 60 godina, prepešačio je za šest dana od Moskve do Jasne Poljane.

I kako se ne sjetiti stranica romana I. Pavlenka "Sreća". Obraćajući se junaku romana, doktor kaže: "... Tvoja bolest zahteva jednostavan lek - vazduh. Više toga - i u stvarnosti i u snu. Treba da se probiješ, opereš svaku ćeliju svog tela sa svež vazduh... Jedite na otvorenom i spavajte svakako... Dakle, počnite da uzimate vazduh u najneograničenijim dozama.

Stvrdnjavajući učinak zraka na tijelo pomaže u povećanju tonusa nervnog i endokrinog sistema. Pod uticajem vazdušnih kupki poboljšavaju se procesi varenja, poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema, menja se morfološki sastav krvi (povećava se broj crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u njoj). Boravak na svježem zraku poboljšava cjelokupno stanje organizma, utiče na emocionalno stanje, izaziva osjećaj vedrine, svježine.

Dejstvo otvrdnjavanja vazduha na organizam rezultat je kompleksnog dejstva niza fizičkih faktora: temperature vazduha, vlažnosti i pokretljivosti (smera i brzine kretanja vazduha). Osim toga, posebno na morskoj obali, na osobu utječe i hemijski sastav zraka, koji je zasićen solima koje se nalaze u morskoj vodi.

Prema temperaturnim senzacijama razlikuju se sljedeće vrste zračnih kupki:

• vruće (preko 30°),
• toplo (preko 22°),
• indiferentan (21--22°),
• hladno (17--21°),
• Umjereno hladno (13--17°),
• hladno (4--13°),
• veoma hladno (ispod 4°).

Treba imati na umu da nadražujuće dejstvo vazduha utiče na receptore kože što je veća razlika u temperaturi kože i vazduha:

Hladne i umjereno hladne zračne kupke imaju izraženiji učinak. Uzimajući sve hladnije zračne kupke u svrhu stvrdnjavanja, na taj način treniramo tijelo za niske temperature okoline aktivirajući kompenzacijske mehanizme koji obezbjeđuju procese termoregulacije. Kao rezultat otvrdnjavanja, prije svega, trenira se pokretljivost vaskularnih reakcija, koje djeluju kao zaštitna barijera koja štiti tijelo od naglih promjena vanjske temperature.

Tople kupke, iako ne pružaju stvrdnjavanje, ipak imaju pozitivan učinak na tijelo, poboljšavajući oksidativne procese.

Vlažnost u kombinaciji sa fluktuacijama njene temperature može imati različite efekte na procese termoregulacije. Svako od nas zna da vazduh iste temperature može da se percipira kao hladniji ili topliji. Vodena para, koja je zasićena vlažnim vazduhom, ima veći specifični toplotni kapacitet, provodi toplotu bolje od suvog vazduha. Dakle, pri višoj relativnoj vlažnosti i niskoj temperaturi čovjek odaje više topline u okolinu, a njegov osjećaj hladnoće je izraženiji nego pri istoj temperaturi i niskoj vlažnosti.

Intenzitet isparavanja vlage sa površine kože i pluća zavisi od relativne vlažnosti vazduha. Na suhom zraku čovjek lako podnosi mnogo više temperature nego na vlažnom. Suh vazduh doprinosi gubitku vlage iz tela. U zraku zasićenom vodenom parom, isparavanje se ili naglo smanjuje ili potpuno zaustavlja. Osoba se ne osjeća dobro u vlažnom zraku čak ni na relativno niskoj temperaturi okoline (20 °). Visoka vlažnost zraka u kombinaciji s visokom temperaturom okoline zbog kršenja procesa isparavanja znoja s kože može dovesti do pregrijavanja tijela.

Prilikom uzimanja vazdušnih kupki važna je i pokretljivost vazduha (vetar). Vjetar djeluje na tijelo zbog svoje snage i brzine, a bitan je i njegov smjer.

Poznato je da je po hladnom, ali mirnom vremenu toplije nego po toplijem, ali uz vjetar. To je zbog činjenice da se u mirnom zraku oko ljudskog tijela formira vazdušni sloj koji se brzo zagrijava do temperature kože, zasićen je vodenom parom i sprječava prijenos topline u okolinu.

Kada se vazduh kreće, vazdušna ljuska se „oduvava“, sve više čestica okolnog hladnog vazduha dolazi u kontakt sa kožom, a za njihovo zagrevanje je potrebna dodatna toplota. Otpuhujući granični sloj zraka zasićenog vlagom, vjetar dovodi u kontakt sa kožom nove slojeve sušeg zraka, što povećava intenzitet isparavanja. Vodena para, isparavajući s površine kože, oduzima toplinu i time dodatno snižava temperaturu kože. U tom slučaju se pojačava osjećaj hladnoće. Dakle, vjetar, doprinoseći poboljšanju prijenosa topline tijelom, povećava snagu hlađenja zraka.

Vlažan vazduh i vetar po svakom vremenu značajno pojačavaju efekat hlađenja vazduha, značajno povećavajući gubitak toplote iz tela. Treba imati na umu da se subjektivni osjećaji pod djelovanjem vjetra na tijelo mogu javiti kasnije od početka odgovarajuće reakcije iz procesa regulacije topline. Ove senzacije nastaju kao rezultat primjetnih gubitaka topline, posebno ako, istovremeno s vjetrom, i drugi vanjski faktori imaju negativan učinak na tijelo.

Vazdušni postupci u svrhu stvrdnjavanja mogu se koristiti ili u obliku boravka obučene osobe na otvorenom (šetanje, sportske aktivnosti), ili u obliku zračnih kupki, u kojima postoji kratkotrajno djelovanje zraka od određene temperature na goloj površini ljudskog tijela.

Hvala

Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnozu i liječenje bolesti treba provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potreban je savjet stručnjaka!

Šta je kaljenje i koji je njegov značaj?

otvrdnjavanje naziva se skup postupaka i vježbi, čija je svrha povećati otpornost tijela na djelovanje različitih "agresivnih" faktora okoline - hladnoće, vrućine i tako dalje. Time se smanjuje vjerovatnoća razvoja prehlade i drugih bolesti, kao i poboljšava imunitet ( odbranu organizma) i održavaju zdravlje dugi niz godina.

Fiziološki mehanizmi i efekti stvrdnjavanja ( efekat kaljenja na organizam i zdravlje)

Uglavnom, postupci očvršćavanja mogu povećati otpornost ljudskog tijela na hipotermiju.
Za razumijevanje mehanizma pozitivnog djelovanja kaljenja potrebna su određena znanja iz oblasti fiziologije.

U normalnim uslovima, temperatura ljudskog tela se održava na konstantnom nivou, što je obezbeđeno mnogim regulatornim mehanizmima. Glavni "izvori" toplote su jetra ( procesi koji se u njemu odvijaju praćeni su oslobađanjem energije u obliku topline), kao i mišiće, prilikom čije kontrakcije se oslobađa toplota. Od sistema za hlađenje organizma najvažniji su površinski krvni sudovi kože. Ako tjelesna temperatura poraste iznad normalne, žile kože se šire i pune toplom krvlju, uslijed čega se povećava prijenos topline i tijelo se hladi. Kada tijelo uđe u hladno okruženje, nadražuju se specifični receptori za hladnoću – posebne nervne ćelije koje reaguju na hladnoću. To dovodi do kontrakcije krvnih sudova kože, zbog čega topla krv teče iz njih u centralne sudove koji se nalaze u unutrašnjim organima. U tom slučaju se smanjuje prijenos topline, odnosno tijelo na taj način „štedi“ toplinu.

Posebnost opisanog mehanizma je da se odvija proces kontrakcije krvnih žila kože i žila sluznice ( uključujući sluzokožu grla, nosne prolaze i tako dalje) kod obične, neokaljene osobe odvija se relativno sporo. Kao rezultat toga, kada su izloženi hladnom okruženju, može doći do izražene hipotermije tkiva, što će dovesti do razvoja različitih bolesti. Suština stvrdnjavanja je sporo, postepeno "trening" onih tjelesnih sistema koji obezbjeđuju regulaciju tjelesne temperature. Produženim i stalnim očvršćavanjem tijelo se „prilagođava“ uslovima okoline koji se brzo mijenjaju. To se očituje činjenicom da se pri ulasku u hladno okruženje kožne žile počinju skupljati brže nego kod neobučene osobe, zbog čega se rizik od hipotermije i razvoja komplikacija značajno smanjuje.

Istovremeno, vrijedno je napomenuti da se tijekom stvrdnjavanja "obučavaju" ne samo krvni sudovi kože, već i drugi organi i sistemi uključeni u pružanje adaptivnih reakcija.

U procesu stvrdnjavanja javlja se i:

• Aktivacija endokrinog sistema ( hormonalni) sistemi. Kada su izložene hladnoći, nadbubrežne žlezde ( posebne žlezde ljudskog tela) luče hormon kortizol. Ovaj hormon poboljšava metabolizam u cijelom tijelu, čime povećava njegovu otpornost u stresnoj situaciji.
• Promjene u metabolizmu na ćelijskom nivou. Redovnim izlaganjem hladnoći dolazi do promjene ( ubrzanje) metabolizam u ćelijama kože, što takođe doprinosi očvršćavanju organizma.
• Aktivacija nervnog sistema. Nervni sistem reguliše skoro sve procese koji se dešavaju tokom očvršćavanja organizma ( počevši od sužavanja i širenja krvnih sudova i završavajući proizvodnjom hormona u nadbubrežnim žlijezdama). Njegovo aktiviranje tokom hladnih procedura takođe igra važnu ulogu u pripremi organizma za delovanje faktora stresa.

Uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade i razvoju imuniteta

Stvrdnjavanje vam omogućava da povećate imunitet ( odbranu organizma), čime se smanjuje rizik od razvoja prehlade.

Prehlade se obično nazivaju grupom infekcija koje se razvijaju kada se tijelo prehlađeno. To uključuje gripu, akutne respiratorne virusne infekcije, faringitis ( upala ždrijela) itd. Mehanizam razvoja ovih patologija je da se s oštrom hipotermijom tijela značajno smanjuju njegova zaštitna svojstva. Međutim, infektivni agensi viruse ili bakterije) lako prodiru u tkiva tijela kroz sluzokožu ždrijela i gornjih disajnih puteva, uzrokujući razvoj bolesti.

Prilikom kaljenja organizma dolazi do poboljšanja barijernih funkcija sluzokože respiratornog trakta, kao i do ubrzanja metabolizma u njima, što sprječava mogućnost razvoja prehlade. U ovom slučaju, s hipotermijom sluznice ( na primjer, kada pijete hladno piće na vrućini) njegove žile se vrlo brzo sužavaju, čime se sprječava razvoj hipotermije. Istovremeno, nakon prestanka izlaganja hladnoći, oni se također brzo šire, uslijed čega se povećava protok krvi u sluznicu i povećava njena antivirusna i antibakterijska zaštita.

Koliko dugo traju rezultati očvršćavanja?

Efekat očvršćavanja organizma razvija se tek nakon 2-3 mjeseca nakon redovnih ponavljanja postupaka i vježbi očvršćavanja. Kada prestanete s obavljanjem ovih postupaka, učinak očvršćavanja počinje slabiti, potpuno nestaje nakon 3-4 sedmice ( kod odrasle osobe). Mehanizam razvoja ove pojave objašnjava se činjenicom da kada uticaj faktora stresa ( odnosno same procedure očvršćavanja) one adaptivne reakcije organizma koje su bile odgovorne za njegovu zaštitu postepeno se „isključuju“ ( odnosno brzog sužavanja i širenja krvnih sudova kože i sluzokože). Ako se to dogodi, biće potrebno oko 2 mjeseca redovnog vježbanja da se tijelo ponovo očvrsne.

Vrijedi napomenuti da kod djeteta učinak stvrdnjavanja može proći mnogo brže nego kod odrasle osobe ( u roku od 6 - 7 dana nakon završetka postupaka očvršćavanja).

Trebam li uzimati vitamine prilikom stvrdnjavanja?

Dodatni unos vitamina neće uticati na očvršćavanje organizma, dok njihov nedostatak može značajno poremetiti ovaj proces. Činjenica je da je za razvoj otvrdnjavanja potrebno normalno funkcioniranje nervnog, krvožilnog, endokrinog ( hormonalni) i mnogi drugi sistemi. Njihovo funkcioniranje ovisi o prisutnosti u tijelu mnogih vitamina, minerala, elemenata u tragovima i drugih hranjivih tvari. U normalnim uslovima ( uz hranljivu i uravnoteženu ishranu) sve ove supstance ulaze u organizam sa hranom. Ako je osoba neuhranjena, neuhranjena, uzima jednoličnu hranu ili pati od bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta, može razviti nedostatak jednog ili drugog vitamina ( npr. vitamin C, vitamini B). To, zauzvrat, može poremetiti funkcionisanje nervnog ili cirkulatornog sistema, čime se smanjuje efikasnost postupaka očvršćavanja.

Također je vrijedno napomenuti da prisustvo vitamina ( A, C, B, E i drugi) neophodan je za normalno funkcionisanje imunog sistema, koji štiti organizam od virusa, bakterija i drugih mikroorganizama. S nedostatkom vitamina u krvi, težina imuniteta može se smanjiti, što će doprinijeti razvoju prehlade i zaraznih bolesti, čak i kada je tijelo otvrdnuto.

Higijensko učvršćivanje ( osnove, pravila i uslovi)

Higijena otvrdnjavanja je skup smjernica i preporuka koje se moraju uzeti u obzir pri planiranju i izvođenju vježbi kaljenja. Činjenica je da nepravilno otvrdnjavanje organizma u najboljem slučaju ne može dati nikakav pozitivan učinak, au najgorem može uzrokovati razvoj određenih bolesti i patoloških stanja. Zato, prije nego što počnete s kaljenjem, liječnici preporučuju da se upoznate s informacijama o tome ko može, a tko ne može, kako to učiniti ispravno, koje poteškoće mogu nastati i kako se nositi s njima.

Gdje početi kaljenje?

Prije nego što počnete s kaljenjem, morate biti sigurni da je tijelo spremno za to. Činjenica je da se pod nekim patološkim stanjima smanjuje težina adaptivnih mehanizama tijela. Ako osoba istovremeno počne izvoditi vježbe otvrdnjavanja, može naštetiti sebi ( posebno se mogu razviti prehlade i druge bolesti). Od stvrdnjavanja neće biti koristi.

Prije nego započnete kaljenje, trebate:

• Isključite prisustvo akutnih bolesti. Prehladne infekcije, bolesti gastrointestinalnog trakta ( npr. gastritis - upala sluznice želuca), bolesti respiratornog sistema ( pneumonija, akutni bronhitis) i druge slične patologije praćene su teškim stresom na imunološki i drugi sistem tijela. Ako osoba istovremeno počne izvoditi vježbe očvršćavanja, tijelo se možda neće moći nositi sa sve većim opterećenjima, što će dovesti do pogoršanja općeg stanja ili do pogoršanja postojeće bolesti. Zato je potrebno početi stvrdnjavati ne ranije od 2 tjedna nakon potpunog izlječenja akutne patologije.
• Spavaj dovoljno. Naučno je dokazano da nedostatak sna posebno hronična, produžena deprivacija sna) značajno remeti funkcije mnogih tjelesnih sistema, uključujući nervni sistem, imuni sistem itd. Istovremeno, oslabljeni su i mehanizmi prilagođavanja, zbog čega se, prilikom izvođenja postupaka očvršćavanja, osoba može lako prehladiti.
• Spremite se za stalni posao. Kao što je ranije spomenuto, očvršćavanje organizma postiže se za nekoliko mjeseci i mora se održavati dugi niz godina. Ako osoba očekuje brzi učinak, može prestati s postupcima očvršćavanja nakon 5 do 10 dana, a da ne dobije željeni rezultat.

Tradicionalne vrste, faktori i sredstva kaljenja ljeti

Postoji mnogo različitih postupaka i vježbi očvršćavanja, ali se sve mogu podijeliti u nekoliko glavnih grupa ( zavisno od toga koja energija utiče na organizam).

U zavisnosti od vrste uticajnog faktora, razlikuju se:

• Hladno otvrdnjavanje. Najefikasnija metoda hladnog otvrdnjavanja su vježbe u vodi, ali se u tu svrhu koriste i zračni postupci. Prilikom stvrdnjavanja hladnoćom povećava se otpornost tijela na hipotermiju, a procesi proizvodnje topline u jetri i mišićima se poboljšavaju i ubrzavaju. Štaviše, kod stvrdnjavanja hladnoćom dolazi do određenih promjena na samoj koži – ona zadeblja, povećava se broj krvnih žila i masnog tkiva u njima, što rezultira smanjenim rizikom od promrzlina i prehlada.
• Vazdušno stvrdnjavanje. Vazdušne procedure vam omogućavaju da normalizujete funkcije centralnog nervnog sistema i endokrinog ( hormonalni) sistema, poboljšavaju metabolizam u organizmu i povećavaju njegovu otpornost na djelovanje infektivnih i drugih patogenih faktora. Osim toga, zračni postupci također stimuliraju kompenzacijske i zaštitne sisteme tijela, međutim, to se dešava „mekše“ nego tokom hladnog stvrdnjavanja ( vode). Zato stvrdnjavanje na zraku mogu koristiti čak i oni ljudi koji su kontraindicirani na vježbe u vodi ( na primjer, u prisustvu ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog, respiratornog ili drugog tjelesnog sistema).
• Otvrdnjavanje na suncu. Izlaganjem sunčevoj svjetlosti dolazi do širenja krvnih žila kože, kao i do poboljšanja cirkulacije krvi i metabolizma u njoj. Štaviše, ultraljubičasti zraci uključeno u sunčevu svetlost) stimulišu proizvodnju vitamina D u organizmu, koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za funkcionisanje drugih organa i sistema. Svi ovi efekti doprinose povećanju otpornosti organizma na razne infekcije i prehlade.

Osnovni principi kaljenja

Kako bi kaljenje bilo uspješno i efikasno, potrebno je pridržavati se niza preporuka i pravila.

Glavni principi kaljenja uključuju:

• Postepeno povećanje opterećenja. Procedure otvrdnjavanja treba započeti pažljivo, postepeno smanjujući temperaturu faktora koji utiču na tijelo. U isto vrijeme, odbrambene snage tijela imat će vremena da se prilagode promjenjivim uvjetima okoline. Ako počnete kaljenje sa prevelikim opterećenjima ( na primjer, odmah počnite da se polivate ledenom vodom), neprilagođeni organizam može doći do prehlađenja, što će dovesti do razvoja komplikacija. U isto vrijeme, ako ne povećate opterećenje ili ga samo neznatno povećate, otvrdnjavanje tijela neće doći.
• Sistematično ( redovno) izvođenje vježbi očvršćavanja. Preporučljivo je započeti kaljenje u ljeto, jer je istovremeno tijelo maksimalno pripremljeno za stres. Istovremeno, postupke očvršćavanja treba nastaviti redovno tokom cijele godine, inače će učinak očvršćavanja nestati.
• Kombinacija različitih tehnika kaljenja. Za što efikasnije očvršćavanje organizma treba kombinovati vodene, vazdušne i solarne procedure koje će aktivirati različite odbrambene sisteme organizma i ojačati ga.
• Pravilna ishrana. Vježbe za otvrdnjavanje se preporučuju da se kombinuju sa pravilnom, uravnoteženom ishranom. Ovo će tijelu obezbijediti sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i hranljive materije neophodne za očvršćavanje i jačanje imunog sistema.
• Uzimanje u obzir individualnih karakteristika tijela. Prilikom početka kaljenja važno je pravilno procijeniti početno stanje tijela. Ako oslabljena, loše pripremljena osoba počne izvoditi preintenzivne programe očvršćavanja, to može dovesti do razvoja prehlade i drugih bolesti. Takvim osobama se savjetuje da počnu s kaljenjem s minimalnim opterećenjima, a treba ih povećavati sporije nego u drugim slučajevima.

Da li je kaljenje korisno u jesen, zimu i proljeće?

Kao što je ranije spomenuto, preporučuje se da se s postupcima očvršćavanja započne ljeti, jer je ljeti tijelo najspremnije za djelovanje faktora stresa. Pored toga, tokom prolećnih meseci ( uz pravilnu ishranu) tijelo akumulira sve hranjive tvari i vitamine neophodne za normalno funkcioniranje i razvoj adaptivnih mehanizama i imuniteta. Vrijedi zapamtiti da učinak postignut tokom ljetnih mjeseci treba održavati u jesen, zimu i proljeće. Uz pravilno stvrdnjavanje, rizik od razvoja prehlade ili drugih komplikacija je minimalan čak iu hladnoj sezoni.

U isto vrijeme, vrijedno je napomenuti da početak kaljenja u hladnoj sezoni ( jesen ili zima) Nije preporuceno. Činjenica je da izlaganje vodenim ili zračnim procedurama na niskim temperaturama okoline povećava rizik od hipotermije nepripremljenog tijela, zbog čega se mogu razviti prehlade. Također se ne isplati započinjati postupke kaljenja u proljeće jer u to vrijeme mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, kao i opću iscrpljenost organizma, što negativno utječe na adaptivne reakcije i imunitet općenito.

Prednosti kaljenja u sportu

Prekaljeni ljudi mogu postići bolje rezultate u sportu od neokaljenih ljudi. Činjenica je da su fiziološki mehanizmi koji se aktiviraju tokom treninga sportiste slični onima tokom kaljenja organizma. Tokom bavljenja sportom aktiviraju se adaptivni sistemi organizma, aktiviraju se kardiovaskularni, respiratorni i drugi sistemi, ubrzava se metabolički proces u organizmu, zapaža se rast mišićnog tkiva i sl. Ako osoba istovremeno nije otvrdnuta, postoji povećan rizik od razvoja prehlade. Razlog za to može biti hipotermija sluznice respiratornog trakta, koja se javlja u pozadini ubrzanog disanja tijekom teške fizičke vježbe. Drugi razlog može biti hipotermija kože uzrokovana izraženim širenjem površinskih žila kože i pojačanim znojenjem tokom vježbanja. Kod prekaljene osobe oba ova mehanizma su mnogo bolje razvijena, pa je rizik od hipotermije i prehlade smanjen.

Učvršćivanje i masaža

Masaža takođe pomaže u očvršćavanju organizma. Pozitivni efekti masaže u ovom slučaju su poboljšanje mikrocirkulacije krvi u koži i mišićima, što dovodi do poboljšanja njihovog metabolizma. Također poboljšava izlučnu funkciju znojnih žlijezda, čime se poboljšava termoregulacija tijela. Osim toga, tokom masaže dolazi do iritacije perifernih nervnih završetaka, čime se poboljšava nervna regulacija krvnih sudova kože, čime se doprinosi procesu otvrdnjavanja.

Hladno/vodeno stvrdnjavanje ( vodene procedure)

Očvršćavanje u vodi jedan je od najefikasnijih načina da se tijelo pripremi za hladnoću. To je zato što voda provodi toplinu bolje od zraka. S tim u vezi, učinak na ljudsko tijelo čak i sa toplom vodom ( npr. sobna temperatura) će doprinijeti aktiviranju adaptivnih reakcija ( suženje krvnih žila, povećana proizvodnja topline i tako dalje) i otvrdnjavanje organizma.

Istovremeno, vrijedno je zapamtiti niz pravila i preporuka koje će postupke otvrdnjavanja vodom učiniti što efikasnijim i sigurnijim za ljudsko zdravlje.

Prilikom gašenja vodom potrebno je:

• Ujutro izvodite postupke očvršćavanja. Najbolje je to učiniti odmah nakon spavanja, jer osim efekta stvrdnjavanja, to će osobi dati naboj živahnosti za cijeli dan. Nepoželjno je vježbati prije spavanja ( manje od 1-2 sata prije spavanja), budući da je kao rezultat utjecaja faktora stresa ( odnosno hladne vode) može poremetiti proces uspavljivanja.
• Hladno već toplo ( zagrijan) organizam. Kao što je ranije spomenuto, suština stvrdnjavanja je aktiviranje adaptivnih reakcija tijela, odnosno sužavanje krvnih sudova kože kao odgovor na izlaganje hladnoći. Međutim, ako je tijelo u početku ohlađeno, površinski krvni sudovi su već grčevi ( suzio), zbog čega postupci očvršćavanja neće dati nikakav pozitivan učinak. Istovremeno, vrijedi zapamtiti da se također ne preporučuje djelovati hladnoćom na tijelo koje je previše "vruće" ( posebno za nespremnu osobu), jer to može izazvati hipotermiju i prehladu. Najbolje je napraviti lagano zagrijavanje 5 do 10 minuta prije početka vodenih postupaka. To će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i istovremeno ga pripremiti za stvrdnjavanje, a da pritom ne doprinosi njegovom pretjeranom pregrijavanju.
• Pustite da se koža sama osuši. Sušenje kože nakon izlaganja vodi skratiće trajanje stimulativnog dejstva hladnoće, a samim tim i efikasnost postupka. Umjesto toga, preporučljivo je pustiti kožu da se sama osuši, vodeći računa da se izbjegne propuh, jer to može uzrokovati prehladu.
• Zagrijte se nakon završetka vježbi hlađenja. 15 - 20 minuta nakon završetka vodenih postupaka, svakako biste trebali zagrijati tijelo, odnosno otići u toplu sobu ili obući toplu odjeću ( ako je soba hladna). Istovremeno će se sudovi kože proširiti, a dotok krvi u njih će se povećati, što će spriječiti razvoj prehlade.
• Povećajte trajanje i intenzitet vodenih postupaka. U početku treba koristiti relativno toplu vodu, a trajanje samih vodenih postupaka ne smije biti duže od nekoliko sekundi. S vremenom temperaturu vode treba snižavati, a trajanje vježbi postepeno povećavati, što će osigurati otvrdnjavanje organizma.

Stvrdnjavanje vodom uključuje:

• trljanje ( trituracija) voda;
• polivanje hladnom vodom;
• plivanje u rupi.

Stvrdnjavanje trljanjem ( trljanje)

Ovo je „najnježniji“ postupak, s kojim se preporučuje da počnete stvrdnjavati apsolutno sve nepripremljene ljude. Brisanje vodom omogućava vam da ohladite kožu, čime se istovremeno potiče razvoj adaptivnih reakcija tijela, a da pritom ne dođe do izražene i oštre hipotermije.

Početna temperatura vode koja se koristi za brisanje ne smije biti niža od 20 - 22 stepena. Dok vježbate, temperaturu vode treba smanjiti za 1 stepen svaka 2 do 3 dana. Minimalna temperatura vode ograničena je sposobnostima osobe i reakcijom njegovog tijela na postupak.

Trljanje može biti:

• Djelomično. U tom slučaju su samo određeni dijelovi kože izloženi hladnoći. Preporučljivo je trljati ih određenim redoslijedom - prvo vrat, zatim grudi, stomak, leđa. Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja u trajanju od 5-10 minuta, osoba treba da se skine. Potrebno je uvući vodu potrebne temperature u svoju ruku, zatim je poprskati po određenom dijelu tijela i odmah početi intenzivno trljati, izvodeći kružne pokrete dlanovima dok se sva tekućina ne skine s površine. koža je isparila. Nakon toga morate prijeći na sljedeći dio tijela. Za brisanje leđa možete koristiti ručnik namočen u vodu.
• Generale. U tom slučaju se briše cijelo tijelo. Da biste izveli vježbu, morate uzeti dugačak ručnik ( ili list) i potopite u hladnu vodu. Zatim, ručnik treba rastegnuti ispod pazuha, uzeti njegove krajeve rukama i početi intenzivno trljati leđa, postupno se spuštajući na lumbalni dio, stražnjicu i stražnje površine nogu. Zatim, ručnik treba ponovo navlažiti u hladnoj vodi i utrljati njime grudi, stomak i prednje površine nogu. U početnoj fazi, cijeli postupak ne bi trebao trajati više od 1 minute, ali u budućnosti se njegovo trajanje može povećati.

Polivanje hladnom vodom

Polivanje je „tvrđi“ metod kaljenja, pri kojem se na tijelo izlije voda određene temperature. Također se preporučuje da se postupak obavi u prvoj polovini dana ili najkasnije 2-3 sata prije spavanja. U početnom periodu stvrdnjavanja preporučuje se upotreba tople vode, čija temperatura treba da bude oko 30 - 33 stepena. To se objašnjava činjenicom da voda vrlo dobro provodi toplinu, koja, kada se izlije preko nepripremljenog tijela, može dovesti do hipotermije.

Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja, u kantu treba uvući vodu željene temperature. Zatim, svlačeći se, potrebno je nekoliko puta duboko i često udahnuti, a zatim svu vodu odjednom sipati na glavu i torzo. Nakon toga treba odmah početi trljati tijelo rukama, nastavljajući to činiti 30 do 60 sekundi. Vježbe treba izvoditi svakodnevno, snižavajući temperaturu vode za 1 stepen svaka 2 do 3 dana.

Hladan i topao tuš

Alternativa izlivanju vode iz kante može biti običan tuš, čiju temperaturu treba regulirati prema ranije opisanoj metodi. Isprva treba biti pod tušem ne više od 10 - 15 sekundi, ali kako se tijelo stvrdnjava, trajanje postupka se može i produžiti.

Kontrastni tuš može postati efikasnija metoda stvrdnjavanja, međutim, ova vježba se može koristiti tek nakon nekoliko sedmica stvrdnjavanja brisanjem i polivanjem vodom. Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrevanja treba stajati pod tušem i otvoriti hladnu vodu ( 20 - 22 stepena) 10 - 15 sekundi. Zatim, bez napuštanja tuša, otvorite vruće ( oko 40 stepeni) vode i ostanite ispod nje takođe 10 - 15 sekundi. Promjena temperature vode može se ponoviti 2-3 puta ( preporučuje se da se postupak završi toplom vodom), zatim izađite iz tuša i ostavite da se koža osuši. Ubuduće se temperatura "hladne" vode može snižavati za 1 stepen svaka 2 - 3 dana, dok temperatura "vruće" vode treba da ostane konstantna. Prednost ove tehnike je u tome što prilikom promjene temperature vode dolazi do brzog sužavanja, a potom i širenja krvnih sudova kože, što maksimalno podstiče adaptivne reakcije organizma.

Stvrdnjavanje plivanjem u rupi

Ova tehnika je pogodna za dobro obučene ljude koji su intenzivno temperirani najmanje šest mjeseci i sigurni su u snagu vlastitog tijela. Prvo i osnovno pravilo ove metode kaljenja je da ne možete sami plivati ​​u rupi. Pored plivača uvijek treba biti osoba koja, ako je potrebno, može pomoći u hitnom slučaju ili pozvati pomoć.

Neposredno prije uranjanja u ledenu vodu na 10 do 20 minuta, preporučuje se dobro zagrijavanje, uključujući gimnastiku, lagano trčanje i tako dalje. To će poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti kardiovaskularni, respiratorni i drugi sistem za stres. Takođe, prije ronjenja treba staviti specijalnu gumenu kapu na glavu, koja treba da pokriva i uši ( Ulazak ledene vode u njih može uzrokovati upalu srednjeg uha - upalno oboljenje uha). Uronite u vodu na kratko ( od 5 do 90 sekundi, ovisno o kondiciji tijela).

Po izlasku iz ledene vode odmah se osušite peškirom i preko tela nabacite topli bade mantil ili ćebe kako biste izbegli hipotermiju na hladnoći. Takođe, nakon kupanja preporučuje se piti topli čaj, prethodno unešen u termosici. To će zagrijati sluznicu ždrijela i unutrašnjih organa, sprječavajući tešku hipotermiju tijela. Strogo je zabranjeno uzimanje alkoholnih pića nakon kupanja ( votka, vino i tako dalje), budući da etilni alkohol uključen u njihov sastav doprinosi širenju krvnih žila kože, zbog čega tijelo vrlo brzo gubi toplinu. U takvim uslovima može doći do hipotermije, a povećava se rizik od prehlade ili čak upale pluća.

Učvršćivanje nogu ( stani)

Učvršćivanje nogu ( u kombinaciji sa drugim postupcima očvršćavanja) omogućava vam da smanjite rizik od razvoja prehlade i drugih bolesti unutrašnjih organa, kao i da ojačate organizam u cjelini.

Stvrdnjavanje nogu doprinosi:

• Hodanje bosi. Suština postupka je da se u ranim jutarnjim satima, kada se rosa pojavi na travi, ustanete i hodate bosi po travnjaku 5-10 minuta. Istovremeno, hladna rosa će djelovati rashlađujuće na kožu nogu, stimulirajući na taj način razvoj zaštitnih i adaptivnih reakcija.
• Pouring feet. Možete politi stopala hladnom vodom ili za to koristiti kontrastni tuš ( prema gore opisanim metodama). Ovi postupci će dodatno poboljšati mikrocirkulaciju krvi u predjelu stopala, čime će se povećati njihova otpornost na hipotermiju.

stvrdnjavanje na zraku ( aeroterapija)

Princip delovanja vazduha kao faktora očvršćavanja svodi se i na stimulisanje termoregulacionih sistema organizma, čime se povećava njegova otpornost na hipotermiju.

U svrhu stvrdnjavanja zrakom koriste se:

• zračne kupke;
• vježbe disanja ( vježbe disanja).

Vazdušne kupke

Suština vazdušne kupke je da utiče na gole ( ili delimično gola) ljudsko tijelo kretanjem zraka. Činjenica je da u normalnim uvjetima tanak sloj zraka koji se nalazi između kože i odjeće osobe ima konstantnu temperaturu ( oko 27 stepeni). Istovremeno, termoregulacijski sistemi tijela su u stanju relativnog mirovanja. Čim se ljudsko tijelo izloži, temperatura zraka oko njega se smanjuje i ono počinje gubiti toplinu. Time se aktiviraju termoregulatorni i adaptivni sistemi tijela ( čija je svrha održavanje tjelesne temperature na konstantnom nivou), što doprinosi stvrdnjavanju.

Vazdušne kupke mogu biti:

• vruće kada temperatura vazduha dostigne 30 stepeni.
• toplo- kada je temperatura vazduha između 25 i 30 stepeni.
• indiferentan- na temperaturi vazduha od 20 do 25 stepeni.
• Cool- na temperaturi vazduha od 15 - 20 stepeni.
• hladno- na temperaturama ispod 15 stepeni.

U početnoj fazi stvrdnjavanja preporučuje se uzimanje toplih zračnih kupki, koje je najlakše osigurati ljeti. To se radi na sljedeći način. Nakon jutarnjeg provjetravanja sobe potrebno je da se skinete ( u potpunosti ili do donjeg rublja). To će omogućiti hlađenje kože i aktiviranje adaptivnih reakcija. U ovom položaju morate ostati najviše 5 - 10 minuta ( na prvoj lekciji), nakon čega se treba obući. U budućnosti se trajanje postupka može povećati za oko 5 minuta svaka 2 do 3 dana.

Ako se ne uoče nikakve komplikacije, nakon 1 - 2 sedmice možete prijeći na indiferentne kupke, a nakon još mjesec dana - na hladne. Istovremeno, sam postupak se može izvoditi u zatvorenom ili na otvorenom ( npr. u bašti). Hladne kupke su indicirane samo onim osobama koje otvrdnu najmanje 2 do 3 mjeseca i ne boluju od ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Prilikom uzimanja vazdušnih kupki, osoba treba da oseti blagu hladnoću. Ne treba dozvoliti osjećaj hladnoće ili razvoj tremora mišića, jer će to ukazivati ​​na jaču hipotermiju tijela. Takođe, tokom samog zahvata ne bi trebalo biti na propuhu ili na ulici po vetrovitom vremenu, jer će u tom slučaju doći do previše hlađenja tela, što može izazvati komplikacije ( prehlade).

Vježbe disanja ( vježbe disanja)

Vježbe disanja su određeni načini disanja koji obezbjeđuju veliku količinu kisika u pluća, kao i najefikasnije obogaćivanje krvi i tjelesnih tkiva kisikom. Ovo poboljšava mikrocirkulaciju u plućima, poboljšava metabolizam i čini tretmane očvršćavanja efikasnijim.

Preporučuje se izvođenje vježbi disanja prije početka samih postupaka očvršćavanja. Ovo će "zagrijati" tijelo i pripremiti ga za nadolazeći stres. Istovremeno, izvođenje vježbi disanja nakon stvrdnjavanja omogućava vam normalizaciju otkucaja srca, krvnog tlaka i brzine disanja, što pozitivno utječe na funkcioniranje svih tjelesnih sistema.

Vježbe disanja tokom stvrdnjavanja uključuju:

• Vježba 1 ( trbušno disanje). Početni položaj - sedeći. U početku, morate polako za 5 - 10 sekundi udahnite što je dublje moguće, a zatim izdahnite što je sporije moguće. Na izdisaju treba uvući stomak i napregnuti mišiće trbušnog zida, što povoljno utiče na funkcije dijafragme ( glavni respiratorni mišić, koji se nalazi na granici između grudnog koša i trbušne šupljine). Ponovite vježbu 3 - 6 puta.
• Vježba 2 ( grudno disanje). Početni položaj - sedeći. Prije nego započnete vježbu, uvucite stomak, a zatim polako maksimalno udahnite iz grudi. U tom slučaju, prednji deo grudi treba da se podigne, a stomak treba da ostane uvučen. U drugoj fazi trebate napraviti maksimalan izdah, tokom kojeg morate lagano nagnuti torzo naprijed. Ponovite postupak 3-6 puta.
• Vježba 3 ( zadržavanje daha). Nakon maksimalnog udisaja, trebate zadržati dah 5 do 15 sekundi ( zavisno od sposobnosti osobe), a zatim izdahnite što je više moguće. Nakon izdaha, također morate zadržati dah 2-5 sekundi, a zatim ponoviti vježbu 3-5 puta.
• Vježba 4 ( disanje tokom hodanja). Tokom vježbe treba se polako kretati po prostoriji, naizmjenično duboki udisaji s najdubljim izdisajima ( 4 koraka udah, 3 koraka izdah, 1 korak pauza). Ovu vježbu je najbolje izvoditi nakon postupaka očvršćavanja, jer pomaže u normalizaciji funkcija kardiovaskularnog, respiratornog i nervnog sistema.
• Vježba 5 Početni položaj - bilo koji. Nakon dubokog udaha treba stisnuti usne, a zatim izdahnuti što je više moguće, opirući se usnama izdahnutom zraku. Ponovite ovaj postupak 4-6 puta. Ova vježba pospješuje prodiranje zraka čak iu najteže dostupna područja pluća ( koji se ne ventiliraju tokom normalnog disanja), čime se smanjuje rizik od razvoja virusnih i bakterijskih infekcija.

otvrdnjavanje na suncu sunčanje)

Tokom sunčanja, osoba je izložena direktnoj sunčevoj svjetlosti. Utjecaj takvih zraka na kožu potiče aktiviranje adaptivnih reakcija - smanjenje proizvodnje topline, širenje žila kože, njihovo prelijevanje krvlju i povećanje prijenosa topline. Time se poboljšava mikrocirkulacija u koži, čime se ubrzava metabolizam u njoj. Štaviše, pod uticajem ultraljubičastih zraka ( uključeno u sunčevu svetlost) nastaje pigment melanina. Akumulira se u koži, štiteći je od štetnog djelovanja sunčevog zračenja.
Takođe, pod dejstvom sunčeve svetlosti, u koži se stvara vitamin D koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za funkcionisanje mnogih drugih organa i sistema u celom telu.

Sunčanje se preporučuje po mirnom vremenu. Najpogodnije vrijeme za to je od 10 do 12 sati i od 16 do 18 sati. Sunčevo zračenje je dovoljno intenzivno da izazove potrebne promjene na koži. Istovremeno, ne preporučuje se boravak na suncu od 12 do 16 sati, jer je štetno dejstvo sunčevog zračenja maksimalno.

Trajanje sunčanja na početku stvrdnjavanja ne bi trebalo da prelazi 5 minuta. Da biste to učinili, skinite se u cijelosti ili djelomično, ostavljajući natkoljenicu, kupaće gaće ili kupaći kostim) i lezite na leđa ili stomak. Tokom čitavog perioda sunčanja, glava osobe treba da ostane u hladu ili da bude pokrivena pokrivalom, jer izlaganje direktnoj sunčevoj svetlosti može izazvati sunčanicu. Nakon završetka postupka, preporučuje se potopiti tijelo u hladnu vodu na 1-2 minute ( kupati se u moru, tuširati se hladnom vodom i tako dalje). To će dovesti do sužavanja krvnih sudova kože, što će takođe doprineti otvrdnjavanju organizma. U budućnosti se vrijeme izlaganja suncu može povećati, ali se ne preporučuje boravak na direktnom suncu duže od 30 minuta ( kontinuirano). Sunčanje treba odmah prekinuti ako se kod osobe javi peckanje u predjelu kože, vrtoglavica, glavobolja, potamnjenje u očima ili neki drugi neugodni osjećaj.

Netradicionalne metode kaljenja

Pored tradicionalnih faktora očvršćavanja ( vode, vazduha i sunca), postoji niz drugih ( netradicionalna) tehnike za jačanje organizma i povećanje njegove otpornosti na štetne faktore okoline.

Netradicionalne metode kaljenja uključuju:

• brisanje snijegom;
• otvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi);
• Riga kaljenje ( kaljenje solju, slani put).

snijeg rubdown

Suština postupka je sljedeća. Nakon preliminarnog zagrevanja u roku od 5 - 10 minuta) potrebno je izaći van, skupiti snijeg u dlan i početi njime uzastopno brisati određene dijelove tijela ( ruke, noge, vrat, grudi, stomak). Možete koristiti pomoć druge osobe da protrljate leđa ( ako je moguće). Trajanje cijelog trljanja može varirati od 5 do 15 minuta ( zavisno od zdravstvenog stanja ljudi).

Ova tehnika je pogodna za obučene, prekaljene osobe čije je tijelo već prilagođeno ekstremnim hladnim opterećenjima. Strogo je zabranjeno započeti postupke otvrdnjavanja trljanjem snijegom, jer to najvjerovatnije može dovesti do prehlade ili upale pluća.

Stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi)

Ostani u kadi u parnoj sobi) je praćeno izraženim širenjem krvnih sudova kože, poboljšanom mikrocirkulacijom u koži i pojačanim znojenjem. Takođe stimuliše razvoj adaptivnih reakcija i smanjuje rizik od prehlade. Zato se ovu metodu otvrdnjavanja preporučuje da koriste gotovo svi ljudi koji nemaju kontraindikacije ( teške bolesti kardiovaskularnog, respiratornog ili hormonskog sistema).

Biti u samoj parnoj kupelji ( gde temperatura vazduha može dostići 115 stepeni i više) slijedi u strogo određenom vremenu. Prvo se zatvorite u parnoj sobi na 1-2 minute, a zatim napravite kratke pauze ( 10 - 15 minuta). To će vam omogućiti da procijenite reakciju tijela na tako visoku temperaturu. Ako nema neuobičajenih simptoma tokom pauza ( vrtoglavica, glavobolja, mučnina, zamračivanje u očima) se ne poštuje, možete povećati vrijeme provedeno u parnoj sobi do 5 minuta. Ubuduće se ovo vrijeme može povećati za 1 - 2 minute pri svakom sljedećem posjetu kadi.

Nakon što izađete iz parne sobe, možete uroniti i u hladnu vodu. Nastali stres će dovesti do brzog sužavanja krvnih žila kože, što će imati izražen učinak stvrdnjavanja. Ako se postupak izvodi zimi, nakon izlaska iz parne sobe možete izvršiti trljanje snijegom, što će dati isti pozitivan rezultat.

Riga kaljenje ( kaljenje soli, solni put)

Ovaj postupak se odnosi na metode kaljenja nogu. Možete napraviti stazu na sljedeći način. Prvo izrežite tri pravokutnika ( metar dužine i pola metra širine) od guste tkanine ( npr. tepih). Zatim pripremite 10% rastvor morske soli ( za to 1 kilogram soli treba otopiti u 10 litara tople vode). U dobivenom rastvoru morate navlažiti prvi komad tkanine, a zatim ga položiti na pod. Drugi komad tkanine mora se navlažiti u običnoj hladnoj vodi i položiti iza prvog. Treći komad tkanine mora se ostaviti suhim, polažući ga iza drugog.

Suština vježbe je sljedeća. čovjek ( odrasla osoba ili dijete) mora uzastopno, malim koracima, hodati prvi prvim ( slano), zatim na drugom ( samo mokro), a zatim na trećem ( suho) staza. To će pomoći poboljšanju mikrocirkulacije u koži stopala, kao i jačanju njenih krvnih sudova, odnosno otvrdnjavanju. Na početku nastave preporučuje se proći sve tri staze najviše 4 do 5 puta. U budućnosti se broj krugova može povećati na 10 - 15.

Šta će se dogoditi s vašim tijelom ako svaki dan polijete hladnom vodom?

Prije upotrebe trebate se posavjetovati sa specijalistom.