Dijeta za mršavljenje za 1 mjesec. Efikasne dijete za mjesec dana za mršavljenje: pregled najboljih metoda. Greške koje sprečavaju gubitak težine

Osnovno pravilo ishrane za mesec dana je da nakon kvara u nekom periodu ne bude štrajkova glađu. Nastavite sa prekinutog mjesta da biste krenuli dalje.

Ako iznenada htio jesti komad torte ili tako nešto učini to, ali samo ujutro. U jednom danu, dodatno dobijene kalorije se mogu potrošiti.

Ujutro - prvi obrok, pokušajte dogovoriti prije 12 sati. Posljednji obrok je najkasnije do 19 sati.

Količina pića tečnosti za cjelina den dosta 1,5 litara. Ako popijete više od ovoga, onda masnoća neće nestati, a ako smanjite dozu, tada se neće dogoditi proces ispiranja produkata raspadanja i toksina, glava može odmah zaboljeti. Sve povrće je dozvoljeno, osim krompira. Ali dajte prednost kineskom kupusu, paprici, krastavcima, šargarepi, bijelom kupusu.

dan ranije, prije početka posljednjeg mjesečnog obrok treba da se održi najkasnije do 16sati. kupi dobar krema protiv celulita, kako ne bi došlo do opuštanja kože. Od 1. do 20. dana dijete, namažite kremom sve izbočene dijelove tijela ujutro i uveče. Zatim 10 dana samo jednom, pa mjesec dana svaki drugi dan.

Prvi, drugi i treći dan

Ujutro: 150 grama vode sa dodatkom 7 kapi limunovog soka i jedne kašike meda. Celu smesu dobro promešajte i popijte. Nakon 15 minuta popijte šolju čaja ili kafe bez dodavanja šećera.

večera: kuvana piletina bez kože sa bilo kojim povrćem. Zajedno sa prilogom, sve ne bi trebalo da prelazi 500 grama.

večera: 200 grama kupusa preliti sa 300 grama vode bez dodavanja soli, kuvati 20 minuta. Sve to popiti za 30 minuta, polako.

Tako ćete pripremiti tijelo za neku vrstu ograničenja bez štete po njega gastrointestinalni takta i uspješno otjerati višak vode.

Četvrti dan

Za vaš izbor: pola kilograma sira bez masnoće i pola litra kefira u 5 doza, odnosno 60 grama svježeg sira sa 9% masti i 200 grama mlijeka u 5 doza.

Peti dan

Cijeli dan: pet komada kuvanog krompira u uniformi i pola litre kefira.

Šesti dan

Cijeli dan: pola kilograma kuvane govedine ili živine i pola litre kefira.

Sedmi dan

Cijeli dan: pola kilograma svježeg sira i pola litre kefira.

osmi dan

Cijeli dan: pola kilograma pavlake i pola litre kefira.

Deveti dan

Cijeli dan: neograničena količina sušenog voća (osim grožđica, doprinosi nadimanju) i pola litre kefira.

deseti dan

Cijeli dan: pola litra kefira i jedan litar vode.

Jedanaesti dan

Cijeli dan: jedan i po litar mineralne vode (Borjomi, Essentuki).

Za sve ove dane izgubit ćete oko 5 kilograma. Da ne bi došlo do gubitka mase, pratimo dalje.

Dvanaesti dan

jutro:šolju nezaslađenog čaja.

podne: 100 grama mekog svježeg sira ili 50 grama tvrdog sira.

večera: jedno tvrdo kuvano jaje i čaj bez dodatka šećera.

popodnevna užina: mala količina svježeg sira ili nezaslađenog jogurta.

večera: 100 grama kuvanog mesa ili piletine, 200 grama salate od povrća sa biljnim uljem.

Trinaesti i četrnaesti dan

doručak:šolja čaja ili kafe bez dodatka šećera i 100 grama sira.

večera: jedno tvrdo kuvano jaje, 150 grama kuvanog mesa, piletine ili ribe, 30 grama tvrdog sira.

večera: 200 grama kuvanog mesa ili piletine (da se ne poklapa sa jelovnikom za ručak), tanjir salate od povrća sa začinskim biljem i limunovim sokom.

prije spavanja: pijte slabo skuvani čaj od mente.

Petnaesti dan

Cijeli dan: 60 grama svježeg sira i 200 grama mlijeka ili 500 grama svježeg sira i 500 grama kefira, sve to podijeljeno u 5 doza.

Od šesnaestog do dvadeset drugog dana

Obroci na svaka dva sata: 8-10-12-14 -16-18 .

jutro: jednu šoljicu čaja ili kafe bez dodatka šećera.

Ili druga opcija

8 sati: jednu šoljicu kafe.

10,12,14,16 sati: 100 grama hrane i 50 grama kefira.

u 18 sati: popiti ostatak norme kefira.

šesnaesti dan

Cijeli dan: 400 grama pečenog krompira i 500 grama jednoprocentnog kefira.

sedamnaesti dan

Cijeli dan: 400 grama svježeg sira i 500 grama kefira.

osamnaesti dan

Cijeli dan:

devetnaestog dana

Cijeli dan: 400 grama kuvane piletine bez kože i bez dodavanja soli i pola litra kefira.

Dvadeseti dan

Cijeli dan: 400 grama bilo kojeg voća (osim banana i grožđa) i pola litre kefira.

dvadeset prvi dan

Cijeli dan: jedan i po litar negazirane mineralne vode. Noću možete unaprijed otvoriti flašu vode.

dvadeset drugi dan

Cijeli dan: 400 grama bilo kojeg voća (osim banana i grožđa) i pola litre kefira.

Do tog vremena ćete već dovoljno smršati. Kako bi rezultati bili fiksirani i ne bi bilo daljeg debljanja, pratimo dalje.

dvadeset treći dan

jutro:

večera: dva kuvana jaja, kupus dinstan u biljnom ulju i jedna čaša soka od paradajza.

večera: mali komad kuvane ribe.

dvadeset četvrti dan

jutro: jednu šoljicu kafe bez šećera i jedan kreker.

večera: komad kuvane ili pržene ribe, salata od povrća sa biljnim uljem.

večera: 200 grama kuvane govedine, jedna čaša kefira.

dvadeset peti dan

jutro: jednu šoljicu kafe bez dodatka šećera i jedan kreker.

večera: pržene na biljnom ulju tikvice, jabuke.

večera: dva kuvana jaja, 200 grama kuvane junetine, salata od povrća sa biljnim uljem.

dvadeset šesti dan

jutro: jednu šoljicu kafe bez dodatka šećera.

večera: jedno sirovo jaje, tri kuvane rendane šargarepe sa biljnim uljem, 15 grama tvrdog sira.

večera: bilo koje voće u neograničenim količinama.

dvadeset sedmi dan

jutro: jedna sirova rendana šargarepa sa dodatkom limunovog soka.

večera: jedan veći komad kuvane ili pržene ribe, jedna čaša soka od paradajza.

večera: bilo koje voće po izboru u neograničenim količinama.

dvadeset osmi dan

jutro: jednu šoljicu kafe bez dodatka šećera.

večera: polukuvana piletina bez kože, povrtna salata od svježeg kupusa ili šargarepe sa biljnim uljem.

večera: dva kuvana jaja, jedna čaša sirove šargarepe sa dodatkom biljnog ulja.

dvadeset deveti dan

jutro: jedna šolja čaja bez dodatka šećera.

večera: 200 grama kuvane junetine, voće u neograničenim količinama.

večera: proizvodi koji se nude za konzumaciju jednog od dana od 23. do 29. (osim 25. dana).

Trideseti dan u potpunosti ponavlja dvadeset deveti dan.

Trideset prvi u potpunosti ponavlja dvadeset osmi.

Trideset drugi u potpunosti ponavlja dvadeset sedmi dan.

Trideset treći u potpunosti ponavlja dvadeset i šesti dan.

Trideset četvrti u potpunosti ponavlja dvadeset peti dan.

Trideset peti u potpunosti ponavlja dvadeset četvrti dan.

Nakon toga je neophodno jedite racionalno ali nemoj nešto zloupotrebljavati, ne studija prejedanje onda tvoj težina uvijek će dugo vremena stabilan.

Gubitak težine je vruća tema za veliki broj ljudi. Većina njih teoretski vrlo dobro zna šta treba učiniti da smrša. U praksi, malo ljudi uspijeva brzo i efikasno ukloniti višak kilograma. Svako za sebe pronađe objektivan razlog zašto to ne može učiniti upravo sada. Svi razlozi su izgovori. Svaka osoba ima dovoljno volje da uzme i smrša. Ne govorimo o određenoj grupi ljudi čija je gojaznost posledica teških bolesti. Njihova borba protiv viška kilograma je delo lekara.

Mnogi, naravno, nemaju dovoljno vremena da odu u teretanu ili kupe pretplatu na bazen. Jedini prihvatljiv način za mršavljenje je dijeta. Uz pravilan pristup u odabiru dijete, ona neće biti nimalo opterećujuća i neće zahtijevati dodatno vrijeme i troškove. Tajming dijete može biti različit, neki ljudi godinama prate određene sisteme ishrane, nazivajući ih dijetama. Mjesečna dijeta je najbolja opcija. Ovaj period je sasvim dovoljan da se rastanete čak i sa desetak kilograma. Ali treba biti oprezan čak i pri odabiru dijete. Kako smršati za mjesec dana možete pronaći na gotovo svim stranicama. Nametljivo oglašavanje sredstava i metoda za mršavljenje dugo je smetalo. Svaka zdrava osoba shvaća da gubitak težine bez preduzimanja bilo čega za ovo neće uspjeti. Također je razumno vjerovati da u roku od nekoliko dana ili jedne sedmice neće biti postignuti značajni rezultati. Tako gubimo kilograme za mesec dana. Postoji mnogo ovakvih dijeta. Sve metode koje uključuju upotrebu više od jednog proizvoda, ali skupa, prikladne su kao dijeta za mjesec dana. Ako bilo koja od popularnih mono-dijeta izgleda privlačna osobi, onda se može koristiti kao osnova dijete za mjesec dana, čiji jelovnik treba proširiti dodavanjem drugih dijetetskih proizvoda.

Dovoljno je pažljivo pogledati popularne dijete, a kako smršati za mjesec dana neće biti nerješiv problem.

Pravila ishrane za mesec dana

• Pratite svoju težinu svakodnevno;
• Ne dozvolite sebi da skrenete sa planiranog kursa;
• Uzimajte vitaminske i mineralne preparate;
• Eliminišite unos šećera. Ograničite hranu iz prodavnice na minimum - sve se mora pripremiti samostalno;
• Od metoda kuhanja, prednost se daje kuhanju, kuhanju na pari. Hrana na dijetalnom meniju za mjesec dana ne bi trebala izazvati prejedanje, tj. sadrže minimum ukusa i maksimum koristi;
• Pijte najmanje jedan i po litar tečnosti dnevno (osim ako odabranom ishranom nije propisana drugačija količina);
• Krećite se, budite na svežem vazduhu;
• Dijeta za mršavljenje za mjesec dana trebala bi se glatko prebaciti u ažurirani sistem dnevne prehrane - tada će postignuti rezultat biti stabilan.

Dijeta za mjesec dana

Najbolji efekat, po pravilu, daju one dijete za mesec dana, u kojima postoji tačno propisan jelovnik. To vam omogućava da pravilno isplanirate dan, pripremite obroke unaprijed. Osim toga, određeni jelovnik dijete za mjesec dana disciplinuje i motiviše vas da smršate.

Program "Mršavimo za mesec dana": dijeta

Dijeta za mršavljenje po ovom programu je predviđena za svaku sedmicu u mjesecu. Postoje dvije opcije menija koje je potrebno rotirati tokom cijele sedmice.

Dakle, dijeta za 1 mjesec:

1. sedmica

Opcija broj 1

• 1. doručak: 200 grama zagrejanog mleka sa kašičicom meda, krekeri sa mekinjama;
• 2. doručak: 1 čaša čaja bez šećera, 2 kriške crnog hljeba sa puterom i zelenom salatom;
• Ručak: porcija supe (dozvoljeno je nekoliko krompira), parče kuvane govedine sa 2-3 krompira (ako krompir nije korišćen u supi), voćni tanjir sa limunovim sokom;
• Užina: 2 paradajza, čaša soka od paradajza bez soli i kreker;
• Večera: 1 čaša jogurta, 2 kriške crnog hljeba sa puterom i peršunom;
• Opcija #2:

• 1. doručak: čaša čaja bez šećera, crni hleb sa peršunom;
• 2. doručak: 200 grama nemasnog kefira, nekoliko krekera sa mekinjama, 10 rotkvica;
• Ručak: kuvana riba sa prilogom od 2-3 krompira, bilo koje zeleno povrće u obliku salate sa maslinovim uljem;
• Popodnevna užina: voćni poslužavnik ili čaša soka;
• Večera: 200 grama mleka, nekoliko krekera sa mekinjama, kašičica meda.

2. sedmica:

Opcija #1:

• 1. doručak: čaša bilo kojeg soka, kreker sa mekinjama;
• 2. doručak: dvije kriške crnog hljeba sa malo putera i skute, čaj;
• Ručak: dve mesne pljeskavice sa šargarepom, 200 grama želea;
• Popodnevna užina: voćni pladanj;
• Večera: kefir, nekoliko krekera sa džemom ili džemom;

Opcija #2:

• 1. doručak: čaj sa mlekom, kriška crnog hleba, kašičica meda;
• 2. doručak: 2 kriške crnog hleba, kuvano nemasno meso, 2 srednja paradajza, čaj;
• Ručak: cvekla sa jajetom, kuvana riba sa prilogom od dva krompira;
• Užina: kefir, 2 krutona sa mekinjama;
• Večera: rotkvice (do 10 komada), 2 kriške nemasnog sira, čaj.

3. sedmica:

Opcija #1:

• 1. doručak: šolja kafe bez šećera, kriška crnog hleba, kašičica meda;
• 2. doručak: čaša jogurta, crni hleb sa puterom, rotkvica;
• Ručak: porcija bilo kojeg mesa sa roštilja, salata od povrća sa pavlakom, sok;
• Popodnevna užina: voćni poslužavnik, kreker sa mekinjama;
• Večera: 200 grama mlijeka, nemasni svježi sir, pšenični krutoni.

Opcija #2:

• 1. doručak: Zagrijano mlijeko sa kašičicom meda, krekeri sa mekinjama;
• 2. doručak: 2 kriške crnog hljeba, 2 kriške šunke, 2 srednja paradajza, čaj;
• Ručak: 200 grama mesne čorbe, kuvani pirinač, kuvane pečurke (dobićete divnu supu!), 2 jabuke;
• Popodnevna užina: voćni pladanj;
• Večera: crni hleb sa kuvanim mesom, jabuka, čaj.

4. sedmica:

Opcija #1:

• 1. doručak: čaj, krekeri sa mekinjama, premazani medom;
• 2. doručak: 2 kriške crnog hljeba sa puterom i sirom, 2 jabuke;
• Ručak: pileća prsa sa povrćem, 2 krompira, salata od povrća sa biljnim uljem, čaša želea;
• Popodnevna užina: čaša svježe iscijeđenog soka od šargarepe, pšenični krutoni;
• Večera: kefir, crni hleb.

Opcija #2:

• 1. doručak: 200 grama mleka, crni hleb sa puterom;
• 2. doručak: 2 meko kuvana jaja, pšenični kreker, jabuka, čaj;
• Ručak: 200 grama mesne čorbe, dinstani pasulj, 2 krompira, začinsko bilje, čaša soka;
• Popodnevna užina: kafa, kreker;
• Večera: 2 kriške crnog hleba sa mesnom paštetom, rotkvica.

Čak i najizbirljiviji korisnik takvu dijetu neće nazvati gladnim 1 mjesec. Dnevna prehrana je sasvim u skladu sa zdravim razumom: svi nutrijenti su predstavljeni u širokom rasponu. Prema recenzijama, dijeta za mjesec dana za mršavljenje može uštedjeti od 10 do 15 kilograma.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako vodimo sjedilački način života, ipak hodamo - jer nemamo...

610503 65 Pročitajte više

Nudimo jednu od opcija ishrane...

Vrlo često žene prilikom odlaska na dijetu primjećuju da gubitak viška kilograma prate faktori kao što su glavobolja, pogoršanje tena, lomljivi nokti, opadanje kose itd.

Sve ovo je lako objasniti. Niskokalorične dijete često su siromašne vitaminima. Posebno su štetne avitaminske mono-dijete, koje uključuju uključivanje jednog proizvoda u prehranu. Stoga takvi dijetetičari ne preporučuju držanje duže od tri dana.

Nudimo jednu od opcija ishrane kojom ćete se riješiti viška kilograma. Jer predviđena dijeta sadrži sve minerale i vitamine neophodne organizmu, tada je apsolutno sigurna za zdravlje. Tokom dijete obavezno unosite 2 litre tečnosti dnevno. Prije spavanja dozvoljena je čaša fermentisanog mliječnog proizvoda, poput kefira, fermentisanog pečenog mlijeka ili jogurta.

Dijeta se mora pridržavati najmanje 1 mjesec. Općenito, takve dijete možete se držati dugo vremena. jer kao što je već napomenuto, sadrži čitav kompleks esencijalnih vitamina i minerala. Tokom dijete nije dozvoljeno konzumiranje: masnog mesa, dimljenog mesa, kobasica i drugih mesnih proizvoda, šećera, testenina, konditorskih proizvoda, bijelog hljeba, nerazrijeđenog masnog mlijeka, alkoholnih pića.

Dijeta za mjesec dana uključuje uključivanje u prehranu: nemasno meso, uklj. piletina, riba, povrće, žitarice, voće, svježi sir, sir, nemasno ili razrijeđeno mlijeko, jogurt, integralni ili integralni kruh.

Kako smršati za mesec dana - meni

Evo primjera menija za sedmicu:

Prvog dana za doručak treba pojesti pola grejpfruta posutog cimetom, sir - 50 g, raženi hleb.

Za popodnevnu užinu možete pojesti jabuku i popiti čašu nemasnog jogurta.

Za večeru jedite zobene pahuljice kuvane sa vodom ili obranim mlekom. U kašu možete dodati bilo koje svježe ili suho voće. Vi
popiti 1 čašu kefira.

Drugog dana

Na doručku Jedite vitaminsku voćnu salatu. Možete dodati prirodni jogurt. Dozvoljeno je jesti lepinju od integralnog brašna.

Za rucak- goveđa čorba, salata od svežeg povrća, kao što su paradajz, krastavci, rotkvice, cvekla, listovi svinjske masti. Salata se može začiniti biljnim uljem. Za drugu skuhajte paprike punjene pirinčem i povrćem. Desert je ukusna narandža.

Za popodnevnu užinu popijte šolju biljnog čaja i jedite raženi hleb.

Za večeru- riblja tepsija, dinstana tikvica, omekšani krompir, čaj bez šećera, raženi hleb.

Trećeg dana

Na doručku sir, hljeb sa mekinjama, sok od pomorandže su dozvoljeni.

Za rucak- pileći bujon sa raženim hlebom, kuvana riba, krompir, 1-2 paradajza, 1-2 jabuke.

Za popodnevnu užinu Jedite voćni pire sa nemasnim jogurtom.

Za večeru jedite kuvano pileće meso, 1 čašu nemasnog mleka kuvanog pirinča, salatu od povrća.

Četvrtog dana

Na doručku Dozvoljen je musli kuhan na pari s malo masti mleko, 1 jabuka, kuvana kafa.

Za rucak- supa od povrća sa karfiolom, salata od kupusa, pileći kotlet, voćni sok.

Za popodnevnu užinu jesti sir, voćnu salatu.

Za večeru dozvolite sebi zobene pahuljice sa komadićem putera, medom, sirom 50-75 g, 1 čašom kefira, jogurtom.

Petog dana

Na doručku jedite salatu od jabuke, kruške, banane, sa jogurtom, hljeb od mekinja, skuvanu kafu sa mlijekom.

Za rucak dozvolite sebi paprikaš od povrća sa svežim začinskim biljem, rolat ili integralni hleb.

Za popodnevnu užinu jesti sir, sok od pomorandže, hleb od brašna.

Za večeru pripremite 2-3 pečene jabuke, 50-100 g sira, prirodni jogurt, raženi hleb, sveže skuvan čaj.

Šestog dana

Na doručku jedite hljeb sušen u pećnici sa pečenim sirom i paradajzom sa začinskim biljem, čaj sa medom.

Za rucak- supa od povrća sa ribom, raženi hleb, jetreni gulaš sa kuvanom cveklom, voćnim ili paradajz sokom.

Za popodnevnu užinu uživajte u muslima bez šećera. Po želji možete dodati nemasni jogurt.

Za večeru dozvolite sebi dinstanu džigericu sa kuvanim krompirom, 1-2 paradajza, svež sok.

7. dana

Na doručku pojedite komadić nemasne govedine, svježi paradajz, integralnu lepinju, kefir ili mlijeko.

Za rucak jedite supu od povrća sa malo masne pavlake, integralni hleb, kuvani karfiol, dinstanu ribu, 1-2 jabuke, svežu zelenu salatu.

Za popodnevnu užinu uživajte u čaši voćnog soka, raženom hlebu.

Za večeru jedite kuvana pileća prsa, sveže povrće, raženi hleb, pomorandžu, kivi, čaj.

Kako smršati za mjesec dana i zašto se ne možete ograničiti na ovaj period?

Heidi Klum je rekla: "Ako prestanete sa sportom na samo mjesec dana, onda rizikujete da ostanete debeli cijeli život!"

Slušajte ove riječi. Gubitak kilograma nije proces određenog perioda, to je slika cijelog vašeg života!

Da, višak kilograma se brzo skuplja i odlazak nije tako lak. Čovek je slabo biće. Dobra hrana je jedno od dostupnih zadovoljstava. Mnoge žene smatraju čokoladu, slatkiše lijekom za stres, usamljenost. Ukusna hrana stvara prazničnu atmosferu. Naravno, teško je pridržavati se dijete.

Ali razmislite o tome da će se pred vama otvoriti druge životne radosti.: nova odjeća, modne revije na plažama, novi izlasci... Vrijeme je da smršate!

U ovom članku ćemo pogledati vrlo efikasnu i prilično popularnu dijetu za 1 mjesec među onima koji žele smršaviti. Prema onima koji su već isprobali ovu metodu mršavljenja na sebi, u tom periodu gubitak težine može dostići i 20 kilograma!

Naravno, ovako teški rezultati u doslovnom smislu riječi mogući su samo ako vaša tjelesna težina zaista toliko premašuje normu. Ako imate 60 kilograma sa visinom od 165 centimetara, ne biste trebali očekivati ​​da ćete nakon mjesec dana moći bolno da smršate. Ali problemi sa želucem, crijevima i drugim unutrašnjim organima sasvim su mogući! Zato razmislite dvaput da li biste trebali pribjeći tako radikalnim metodama mršavljenja ili će vam možda biti dovoljna štedljivija dijeta.

Jedna od glavnih prednosti po kojoj se jednomjesečna dijeta razlikuje od ostalih metoda mršavljenja je njeno trajanje. Mnogi tečajevi dijete su dizajnirani za samo nekoliko dana, zbog čega se a priori ne mogu smatrati učinkovitim i sigurnim, jer tijelo nema vremena za aktiviranje punopravnog procesa sagorijevanja masti za 3-4 dana. Osim toga, ovako drastično i globalno ograničenje u ishrani može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.

Dijetetičari nikada neće savjetovati svoje pacijente da slijede takve dijete – uvijek preporučuju duže programe mršavljenja kako bi mršavljenje postigli na najsigurniji način za tijelo.

Osim toga, takva dijeta osigurava sigurnost rezultata na duže vrijeme. Ali, naravno, postignuta težina će biti fiksirana samo pod uslovom da se savjesno pridržavate svih pravila staze.

Kako slijediti dijetu?

1. Klistir ili laksativ.
Dakle, u početku se preporučuje napraviti klistir ili uzeti fiziološki laksativ za čišćenje crijeva prije dijete. U idealnom slučaju, to uradite oko nedelju dana pre početka kursa.

2. Strogo pridržavanje jelovnika.
Morate se striktno pridržavati jelovnika dijete, ne odstupajući od njega. Ne možete da menjate ni hranu ni dane dijete. Ako se nepravilno pridržavate dijete, postoji značajan rizik da ne samo da nećete smršaviti, već i dobiti višak kilograma.

3. Obilno piće.
Dok se pridržavate takve dijete, preporučuje se da pijete dosta tečnosti. Pijenjem puno vode možete izbjeći probleme sa stolicom, a i doprinijeti bržem procesu mršavljenja.

4. Zabrana alkohola i slatkiša.
Iz ishrane će se morati isključiti sva alkoholna pića i svi slatkiši, mafini, peciva itd. Ako se razmazite nečim od gore navedenih, to će poništiti sve rezultate dijete. Osim toga, kada pijete alkohol, možete čak izazvati razvoj brojnih problema s gastrointestinalnim traktom i drugim unutrašnjim organima i sistemima.

U idealnom slučaju, dijetu započnite od ponedeljka. U nedelju uveče uzmite klistir ili fiziološki laksativ. Kupite namirnice koje su vam potrebne za dijetu najmanje nedelju dana unapred. Također, pobrinite se da imate plastične posude za ponijeti dijetalnu hranu sa sobom na posao. Odštampajte svoj dijetalni meni i okačite ovaj letak na vidno mjesto kako ne biste zaboravili na vrijeme obroka i tačno se pridržavali naznačene dijete.

Pripremite se na činjenicu da vas u prvih nekoliko dana dijete mogu uznemiravati slabost, općenito loše zdravlje, glavobolja i druge neugodne posljedice koje su karakteristične za previše ograničene dijete.

Jelovnik za dijetu za mesec dana

Prve tri sedmice dijete će biti iste. Predloženi nedeljni meni duplirajte tri puta, a zatim pređite na dijetu predviđenu za četvrtu nedelju.

1. dan (gladan):

• doručak, ručak - od doručka do večere popijte 1 litar nemasnog mlijeka u malim šoljicama;
• večera - čaša soka od paradajza, 100 grama crnog hleba.

2. dan (proteini):

• doručak - 100 grama crnog hleba, 20 grama putera, kašičica prirodnog meda, šolja kafe sa mlekom, ali bez šećera;
• ručak - 100 grama šunke (može se zamijeniti kuhanom piletinom ili mesom) sa laganom čorbom, 100 grama holandskog sira (bijeli i prerađeni neće raditi), 100 grama crnog kruha;
• večera - 2 tvrdo kuvana jaja.

3. dan (voće i povrće):

• doručak - 2 breskve/jabuke/narandže;
• ručak - porcija supe od povrća (skuhajte naribano ili sitno nasjeckano povrće) uz dodatak kašičice biljnog ulja;
• večera - porcija salate od 2 svježa krastavca i 3 paradajza, šolja čaja sa dodatkom kašike prirodnog meda.

4. dan (posebno):

• doručak - šolja nezaslađene kafe sa mlekom, 100 grama holandskog sira;
• ručak - 100 grama šunke (može se zamijeniti kuhanom piletinom ili mesom) sa laganom čorbom, 100 grama crnog hljeba, 2 tvrdo kuhana jaja;
• večera - čaša bezmasnog jogurta.

5. dan: ponovite proteinski dnevni meni.

6. dan: ponovite dnevni meni sa povrćem.

7. dan: ponovite meni za poseban dan.

Četvrta sedmica dijeta podrazumeva upotrebu jedne vrste hrane tokom svakog dana:

• ponedjeljak - 1,5 kilograma jabuka;
• utorak - 1,5 kilograma kuvane piletine;
• srijeda - 1,5 kilograma svježeg paradajza i krastavca;
• četvrtak - 1,5 kilograma kuvanog mesa;
• Petak - 500 grama holandskog sira i flaša negazirane mineralne vode;
• Subota - 1 litar kefira, 2 tvrdo kuvana jaja, kuvana riba;
• Nedjelja - boca suvog crnog vina, 1 kilogram holandskog sira.

• 
  

Nije svaka osoba u prilici da se bavi sportom tri puta sedmično i pravilno jede 5 puta dnevno. Efikasna dijeta je dizajnirana da izgubite 15 kg. Istovremeno, možete se riješiti viška kilograma za mjesec dana. Pogledajmo principe tehnike i opišemo dijetu po danu. Dakle, počnimo!

Dijeta za mršavljenje za 15 kg. za 1 mjesec - detaljan jelovnik po danu

Tehnika se zasniva na frakcijskom unosu hrane u malim porcijama. Morate jesti svaka 2,5-3 sata, dok porcija ne bi trebala prelaziti 200-250 gr.

Glavna karakteristika dijete je da se svaki 6. dan pravi rasterećenje. Posebna pažnja se poklanja ishrani kako bi stomak u određeno vreme počeo da luči sok.

Jedite strogo po satu:

1. Doručak: 08:00-09:00 sati
2. Užina: 11:00 sati
3. Ručak: 13:00-14:00 sati
4. Popodnevna užina: 17:00 sati
5. Večera: 19:00-20:00 sati

Svaka efikasna dijeta za mršavljenje uključuje potpuno odbacivanje alkoholnih pića. Ako pokušavate da smršate za 15 kg. mjesec dana potpuno izbacite sol, šećer, brze grickalice. Hranite se striktno prema jelovniku.

DAN 1

1. Mješavina lanenog sjemena i zobenih pahuljica kuhana u vodi (100 gr.).
2. Kruška, jabuka.
3. Juha na bazi pilećeg ili ćurećeg mesa (200 ml.).
4. Kuvana pileća prsa (100 gr.).
5. Nemasni jogurt / fermentisano pečeno mleko sa kašičicom mekinja.

DAN 2

1. Svježi sir u pakovanjima sa sadržajem masti od 1,8% (100 gr.), čaša mlijeka.
2. Dve dijetalne vekne, tvrdi sir (2 tanke kriške).
3. Supa od povrća (200 gr.), salata od svežeg kupusa.
4. Narendana sirova šargarepa sa kašikom ulja.
5. Prirodni jogurt bez aditiva "Activia" (100-120 gr.).

DAN 3

1. Pirjane tikvice sa prstohvatom soli.
2. Grejpfrut / pomelo.
3. Pileća prsa u foliji (100 gr.).
4. Dva krastavca, paradajz.
5. Ryazhenka sa pšeničnim mekinjama (150 ml.).

DAN 4

1. Toplo mlijeko sa šakom bobičastog voća.
2. Svježi sir zrnati "Prostokvashino" (150 gr.).
3. Ragu od povrća i pilećeg filea (150 gr.).
4. Čaša kefira.
5. Jabuka ili narandža (po vašem izboru).

DAN 5

1. Heljda uveče namočena u vodi (100 gr.).
2. Ovsena kaša sa kiselim bobicama (100 gr.).
3. Jabuka i kruška pečene u rerni u foliji.
4. Komad kuvanih pilećih prsa.
5. Kuhano jaje.

6. DAN - IStovar

Da bi ova efikasna dijeta za mršavljenje delovala u sprezi sa potpunim čišćenjem, a vi ste smanjili težinu za 15 kg. za mesec dana, potrebno je da organizujete dan posta. Pijte kefir (1%) cijeli dan, jedite heljdu kuhanu uveče (ne više od 500 grama dnevno).

DAN 7

1. Voda sa limunovim sokom, prstohvatom cimeta (300 ml.).
2. Rendana šargarepa sa dodatkom kašike meda.
3. Kuvani škampi (50 gr.), čorba od povrća (200 ml).
4. Jogurt za piće prirodni (200 ml.).
5. Svježi sir 0% masti (80-100 gr.).

8. DAN

1. Banana.
2. Pomelo ili grejpfrut.
3. Heljda parena na kefiru sa bobicama (150 gr.).
4. Tvrdi sir (3 kriške), dijetalni hleb.
5. Pirjana mešavina povrća, prodaje se smrznuta u pakovanjima (100 gr.).

DAN 9

1. Omlet od 2 jaja kuvan bez ulja.
2. Pirjani kupus (100 gr.).
3. Rendana šargarepa sa kašikom ulja, kuvana piletina (100 gr.).
4. Narandžasta.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml.).

10. DAN

1. Dijetalni kolači od sira kuhani u foliji (2 kom.).
2. Heljda, poparena u kipućoj vodi bez soli (100 gr.).
3. Ragu od kupusa, šargarepe, tikvice (200 gr.).
4. Kruška, jabuka.
5. Kefir sa kašičicom mekinja (200 ml.).

11. DAN

1. Ovsena kaša na vodi (100 gr.).
2. Kiselo bobice sa mlekom (200 gr.).
3. Lagana supa od povrća (200 gr.).
4. Ćureće ili pileća prsa (100 gr.).
5. Kuvani karfiol (80 gr.).

12. DAN - UPIT

Tako da efikasna dijeta za mršavljenje u potpunosti opravdava svoj naziv, a vi smanjite svoju težinu za 15 kg. za mesec dana, potrebno je da organizujete dan posta. Tokom ovih dana potrebno je popiti 1,3 litra. kefir (1%), pojedite 1 kg. zelenih jabuka i konzumirajte najmanje 1,5 litara. čista voda.

13. DAN

1. Pirinač namočen u kipuću vodu sa šakom grožđica (100 gr.).
2. Dijetalni hrskavi kruh od cijelog zrna (2 kom.), 1 krastavac.
3. Povrće pečeno u rerni (100 gr.).
4. Salata od krastavca i paprike začinjena maslinovim uljem.
5. grejpfrut.

14. DAN

1. Mešavina lanenog semena i ovsenih pahuljica (80 gr.).
2. Umućeni koktel od bobičastog voća, mleka i meda (200 gr.).
3. Kuvana jaja (2 kom.), rendana šargarepa.
4. Brokula i kuvani krompir (70 i 50 gr.).
5. Čaša kefira sa sjeckanim začinskim biljem.

15. DAN

1. Banana.
2. Pečene sirnice u foliji (2 kom.).
3. Pire od tikvica (100 gr.), kuvani pileći file (100 gr.).
4. Pirjani kupus.
5. Jogurt za piće, potpuno prirodan (150 ml.).

16. DAN

1. Posni pire krompir (80 gr.).
2. Riba pečena u foliji - oslić ili pollock (100 gr.).
3. Omlet od 2 jaja sa spanaćem i paradajzom.
4. Kuvani škampi (100 gr.).
5. Svježi sir granulirani 5% Prostokvashino (150 gr.).

17. DAN

1. Dijetalna tepsija PP (80 gr.).
2. Hrskavi hleb (2 kom.), krastavac (2 kom.).
3. Pileća čorba (200 ml.).
4. Kefir (200 ml), sir (3 kriške).
5. Toplo mleko (150 ml.).

18. DAN - UPIT

Ranije je spomenuto da je efikasna dijeta osmišljena za gubitak 15 kg. mjesečno, treba da budu praćeni danima posta. Tokom dana jedite salatu "Brush" u malim porcijama. Priprema se od sirove cvekle, kupusa, šargarepe. Sve se utrlja, začini maslinovim uljem i limunovim sokom.

19. DAN

1. Tečni pire krompir u mleku bez ulja i soli (100 gr.).
2. Salata od rendane šargarepe, mlevenog belog luka, limunovog soka (50 gr.), 1 dijetalna vekna.
3. Svježi sir običan u pakovanjima sa udjelom masti od 0% (100 gr.).
4. Kuvana prsa (100 gr.).
5. Voćna salata (narandža, kruška, jabuka).

20. DAN

1. Heljda parena iz noći (100 gr.).
2. Grejpfrut, jabuka.
3. Pire za supu od brokule (200 gr.).
4. Kuvani krompir (1 kom.).
5. Prirodni jogurt "Activia" (100-120 gr.).

21. DAN

1. Biljni čaj, nakon 15 minuta - voda od limuna sa cimetom i medom.
2. Salata "Brush" od rendane sirove cvekle, kupusa, šargarepe, limunovog soka i maslinovog ulja.
3. Riblji odrezak u rerni (200 gr.).
4. Salata od kineskog kupusa i kuvana šargarepa sa limunovim sokom (100 gr.).
5. Kefir (200 ml.).

22. DAN

1. Dijetalni hljeb (2 kom.), Sir (4 tanke kriške).
2. Varivo od povrća sa piletinom (100 gr.).
3. Kuvani škampi, začinjeni kriškom putera (100 gr.).
4. Pirjani kupus (100 gr.).
5. Jabuka, kruška, narandža.

23. DAN

1. Proso na vodi (80 gr.).
2. Banana.
3. Kuvane dagnje (100 gr.), krastavac.
4. Paradajz, hleb.
5. Nemasno mlijeko "Parmalat" (150 ml.).

24. DAN - UPIT

Pripremite salatu od metlice od rendane jabuke, šargarepe, stabljike celera, krastavca. Prelijte uljem, začinite limunovim sokom. Konzumirajte tokom dana. Efikasna dijeta za mršavljenje uz ovu salatu pomoći će vam da smanjite tjelesnu težinu za 15 kg. Mjesečno. Jer zajedno s povećanjem metabolizma, provodi se složeno čišćenje crijeva od zagušenja.

25. DAN

1. Kuvana jaja (2 kom.).
2. Torte od sira PP pečene u pećnici (2 kom.).
3. Čorba sa komadićima piletine i povrćem (200 gr.).
4. grejpfrut.
5. Kefir (1 čaša).

26. DAN

1. Ovsene pahuljice sa šakom orašastih plodova po izboru (100 gr.).
2. Pirinač kuvan u vodi bez soli (100 gr.).
3. Čorba sa povrćem i komadićima pilećeg filea (200 gr.).
4. Svježi sir zrnati "Prostokvashino" (130-150 gr.).
5. Jabuka, narandža.

27. DAN

1. Omlet na 2 jaja sa začinskim biljem, spanaćem, paradajzom.
2. Mlade tikvice pečene u rerni.
3. Cheesecakes, kuvani na pari ili u foliji (2 kom.).
4. Prirodni jogurt za piće (150 ml.).
5. Kuhani svježi sir (100 gr.), Kefir (150 ml.).

28. DAN

1. Omlet od 1 jajeta, umotan u pita hleb, sa krastavcem.
2. Kuvani mladi krompir (60 gr.).
3. Dijetalna supa (200 gr.).
4. Varivo od povrća bez krompira (100 gr.).
5. Ryazhenka s dodatkom raženih mekinja (200 ml.).

29. DAN

1. Heljda sa kefirom (100 gr.).
2. Banana.
3. Kuvani škampi začinjeni limunovim sokom (150 gr.).
4. Šaka orašastih plodova.
5. Riba u rerni (80 gr.) ili čaša soka od jabuke.

30. DAN - IStovar

Tako smo došli do tačke kada je najefikasnija dijeta za mršavljenje došla do kraja. Tjelesna težina se već trebala smanjiti za 15 kg. Mjesečno. Potrebno je popraviti rezultat na dan posta. Pijte vodu, kefir, prirodne sokove, biljne čajeve i vodu u velikim (!) količinama.

Ova tehnika se smatra teškom, ali uz njenu pomoć možete izgubiti dosta kilograma. Međutim, imajte na umu da izlazak iz dijete treba provesti glatko. Nove namirnice uvodite polako tokom 2-4 sedmice. Osim toga, bavite se sportom i ne jedite brzu hranu.