Koje vežbe pomažu. Najbolja oprema za vježbanje za mršavljenje kod kuće: alternativa odlasku u teretanu. Koji je najbolji i najefikasniji simulator mršavljenja kod kuće

Ljudi u potrazi za savršenim parametrima figure biraju način mršavljenja koji im se sviđa. Neki pokušavaju redovno da posećuju teretanu, drugi vole džogiranje, a neko stalno na dijeti. Vrijedno je zapamtiti da će samo integrirani pristup pomoći u rješavanju problema u korijenu. Danas govorimo o tome kako odabrati najbolje aparate za mršavljenje koje ćete koristiti kod kuće kada vam odgovara.

Odabir prave kućne teretane

Svi trenutno postojeći uređaji uvjetno su podijeljeni u dvije grupe: power i cardio. Ako vas zanima koja je oprema za vježbanje za mršavljenje najprikladnija, savjetujemo vam da obratite pažnju na kardio opcije. Ako vaš cilj nije samo sakupljanje masti, već i pretvaranje u mišiće, tada su prikladniji modeli snage. Prilikom odabira odgovarajućih opcija, svakako proučite priložena uputstva i obratite pažnju na takve faktore:

• Pravo vrijeme za trening. Ako imate dovoljno slobodnog vremena, odaberite uređaj koji traje najmanje sat vremena.
• Uključene mišićne grupe. Zapamtite, što će više grupa raditi tokom treninga, to će proces mršavljenja ići efikasnije.

• Moguće kontraindikacije. Prije kupovine obavezno proučite popis mogućih kontraindikacija ako ne želite nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju.
• Pored gore navedenih faktora, potrebno je adekvatno procijeniti stanje figure i prisustvo viška kilograma.

Kako ne biste pogriješili i napravili pravi izbor, razmislite o najefikasnijim simulatorima mršavljenja.

Eliptični model za mršavljenje

Stručnjaci se slažu da je upravo ova mašina najefikasnije sredstvo za uklanjanje viška kilograma.

• Po principu svog djelovanja potpuno imitira, što je donekle slično skijanju.
• Tokom treninga stepen štetnog opterećenja zglobova je minimalan, što opremu čini pogodnom za trening nakon svih vrsta povreda, povreda ili tokom perioda rehabilitacije.
• Za svaku osobu, polusatni trening pomoću ovog gadgeta pomoći će da se riješi 350 kalorija.

Traka za trčanje

Jedna od najpopularnijih sprava za aerobno vježbanje je traka za trčanje. Takvi uređaji su u bilo kojoj stolici za ljuljanje.

• Da biste započeli vježbanje na simulatorima mršavljenja, samo trebate skrenuti na cestu, odabrati željenu brzinu i kut na informativnoj tabli, a zatim pritisnuti tipku "start".
• Intenzitet opterećenja možete odabrati pojedinačno za sebe. Zavisi od ugla nagiba pokretnog platna i od toga koliko se brzo kreće. Ljudima koji tek počinju da savladavaju trening, stručnjaci savjetuju da počnu s najjednostavnijim koracima koji bi oponašali normalno hodanje.
• Sa svakom novom lekcijom treba povećati njenu brzinu i intenzitet.

Bitan! Imajte na umu da naglo povećanje nivoa stresa na tijelu može štetiti vašem zdravlju, pa povećavajte intenzitet vježbanja polako i dosljedno.

Stacionarni bicikl

Ova mašina za mršavljenje kod kuće idealna je za one koji vole vožnju biciklom ljeti. Postat će ključ za brzo i vrlo efikasno mršavljenje.

• Prema vrsti sletanja osobe, može biti horizontalno i okomito.
• Vertikala u svemu podsjeća na običan aparat, samo bez kotača.
• Horizontalni model je dizajniran za osobe kojima su dijagnosticirani problemi s kralježnicom.
• Prilikom odabira treba obratiti veliku pažnju na modele kod kojih se otpor automatski podešava i prati stepen opterećenja polaznika. Proteklo vrijeme, prijeđena udaljenost i način brzine se nezavisno podešavaju na biciklističkoj mašini.

Bitan! Danas visokokvalitetni modeli imaju dodatne funkcije kao što su mjerač otkucaja srca, držač za flaše, brojač kalorija i mnoge druge.

Steper za stopala

Najčešće se steperi koriste za mršavljenje nogu. Ovi modeli su zasnovani na principu simulacije penjanja uz stepenice. To će biti najbolje rješenje za one kojima se dijagnosticiraju problemi sa stopalima ili kolenima u procesu kretanja. Kako bi nastava na steperu bila što efikasnija, pri odabiru modela obratite pažnju na stabilnost uređaja.

mašina za veslanje

Često u teretani ova vrsta opreme nije popularna zbog složenosti i mukotrpnosti vježbi.

• Profesionalni sportisti znaju da je intenzitet rada pokazatelj efikasnosti. Učinak njegove upotrebe može se usporediti samo s veslanjem na punopravnom čamcu.
• Uloženi trud podrazumijeva brzi gubitak viška kilograma, nakon samo nekoliko sedmica treninga.
• Uređaj aktivno angažuje istovremeno mišiće donjeg i gornjeg dijela ljudskog tijela i upravo ta činjenica utiče na pozitivan učinak.
• Zanimljivo, uprkos sofisticiranom uređaju, simulator je prilično siguran. Moderni modeli veslačke opreme opremljeni su ventilacijskim sistemom.

Dodatne opcije

Ako odlučite slijediti figuru i odabrati uređaj za dom, onda se ne biste trebali ograničavati na vježbanje isključivo na njemu. Do danas su najpopularnije školjke koje su najprikladnije za vježbanje kod kuće iu teretanama indicirane za osobe s problemima s kralježnicom, za trudnice i osobe tokom rehabilitacije nakon ozljeda.

• . Korištenje diska je jednostavno i ne zahtijeva dodatne materijalne troškove. Njegova upotreba je pogodna za mršavljenje bokova i jačanje trbušnih mišića. Program mršavljenja pomoću diska pruža samo 20-40 minuta vježbanja dnevno.

Dobivši višak kilograma, neki se odmah prijave u teretanu ili fitnes centar. Drugi radije kupuju simulator za dom kako bi mogli vježbati daleko od znatiželjnih očiju. Ali glavna stvar nije gdje izoštravate figuru, jer su simulatori gotovo svugdje isti. Pitanje je koju odabrati za maksimalne rezultate.

Funkcionalnost

Raznolikost tipova i modela tera vas na razmišljanje. S jedne strane, ne želite da preplatite, s druge strane, potreban vam je dobar rezultat. Da biste napravili pravi izbor, morate razumjeti kako funkcioniraju.

• Snaga

Njihov zadatak je povećati mišićnu masu, poboljšati reljef i razviti snagu. Oni doprinose gubitku težine tek sekundarno. Stoga nema smisla kupovati takve modele kući.

• Kardio oprema (aerobik)

Njihov cilj je jačanje kardiovaskularnog sistema i sagorevanje masti. A ovo je upravo ono što nam treba.

Kontraindikacije

Prije nego što kupite bilo koju spravu za vježbanje za dom, saznajte možete li je koristiti. Činjenica je da takav trening opterećuje respiratorni, kardiovaskularni i mišićno-koštani sistem tijela. Ako u početku postoje neki problemi s njima, malo je vjerovatno da će vam doktori dozvoliti da smršate na ovaj način.

Među kontraindikacijama:

• nedavna operacija;
• poremećaji u radu kardiovaskularnog sistema;
• patologija mišićno-koštanog sistema;
• hemoroidi;
• bolesti zglobova;
• onkologija;
• trudnoća.

Bronhijalna astma, hipertenzija i dijabetes melitus su relativne kontraindikacije, odnosno potrebna je dozvola specijaliste za vježbanje na određenoj kardio spravi.

Pregled popularnih modela

Za domaću zadaću najčešće se kupuju:

• bicikl za vježbanje

Ovo je jedan od najpopularnijih aparata za mršavljenje. Vrijedi dati prednost modelima s monitorom, automatski podesivim nivoom otpora, senzorom otkucaja srca. "Jahanje" na njemu savršeno ispravlja oblik kukova, zadnjice, listova, presa. Cijena: $50 do $5,000.

• orbitrek (elipsoid)

Prema mnogim fitnes trenerima i sportistima, jedan je od najefikasnijih za potpuni kardio trening i brzo mršavljenje. U tom će slučaju opterećenje na zglobovima biti minimalno. Mnogi modeli imaju multifunkcionalni monitor, osnovne programe obuke, kompjutersko upravljanje. Za ugradnju je potrebno oko 2 m2 slobodnog prostora. Cijena: od 600 do 2.000 dolara.

• Traka za trčanje

Udobno je voziti se na njemu. Prostor u stanu zahtijeva istu količinu kao i orbitrek. Cijena je od 100 do 18.000 dolara.

Sagorevanje kalorija:

• stepper

Savršeno za smanjenje veličine nogu i struka. Ako su opremljeni rukohvatima, presa i leđa dobijaju dodatno opterećenje. Rezultat je vidljiv nakon 3 mjeseca. Prilično kompaktan mehanizam, ali bučan.

Tabela potrošnje kalorija:

• Mašina za veslanje

Razlikuje se po niskom traumatizmu. Ali vježbe na njemu su vrlo naporne. Stoga, uprkos visokoj efikasnosti u gubitku kilograma, žene ga rijetko kupuju za kućnu upotrebu.

Tabela potrošnje kalorija:

• Mini patike

Ne zauzimaju puno prostora, ne oduzimaju mnogo vremena, ali problematična područja su dobro razrađena. To uključuje:

• zdravstveni disk;
• mini trampolin;
• roller trenažer;
• Sportska klupa za mršavljenje trbuha;
• gimnastički štap;
• ekspander "leptir";
• bučice i utezi.

Ocena najboljih

Tražite najefikasniji aparat za mršavljenje kod kuće? Možda je u našim TOP 10:

1. Bronze Gym T900 Pro. Traka za trčanje. Kina. $4,500.
2. Hastings Wega R1. Mašina za veslanje. Engleska. 1,000 dolara.
3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Traka za trčanje. Švedska. 890 dolara.
4. Horizon Dynamic 208. Steper. SAD. 730 dolara.
5. Carbon Fitness T404. Traka za trčanje. Njemačka. 560 dolara.
6. Oxygen Jet Star. Bicikl za vježbanje. Njemačka. 500 dolara.
7. Intensor X200. Orbitrek. Engleska. 480 dolara.
8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Bicikl za vježbanje. Švedska. 260 dolara.
9. HouseFit HB-8191HP. Bicikl za vježbanje. SAD. 190 dolara.
10. Body Sculpture BE-5920X. Elipsoid. Kina. 140 dolara.

Komparativne karakteristike

Često nas pitaju koji je najbolji način da smršate...

…elipsoid ili traka za trčanje?

• Eliptični je ujednačeno opterećenje na sve mišiće, a traka za trčanje je više na nogama i zadnjici;
• svestraniji.

... orbitrek ili sobni bicikl?

• Orbitrek sagorijeva više kalorija;
• oboje ispravljaju oblik nogu i stražnjice, ali orbitrek daje dodatno opterećenje na rukama i leđima;
• Orbitrek za mršavljenje preporučuje se svima, a sobni bicikl početnicima.

… traka za trčanje ili bicikl za vježbanje?

Pitanja i odgovori

Ako nije moguće konsultovati se sa fitnes trenerom, potražite odgovore na svoja pitanja na forumima ili u našem informativnom bloku.

Koja je najbolja sprava za mršavljenje?

Ako uzmemo u obzir potrošnju kalorija, onda je ovo staza za orbitu, bicikl za vježbanje i sprava za veslanje.

Kako odabrati simulator za dom?

Ako je problem područja koje će zauzeti u kući akutan, odaberite kompaktne modele. U idealnom slučaju, ovo je steper. Ako nema takve poteškoće, pogledajte odgovor na prethodno pitanje.

Gdje je bolje vježbati - u teretani ili kod kuće?

Ono što je dobro za mršavljenje u teretani je stalni nadzor profesionalnog trenera i odgovornost prema drugima. Što se tiče same opreme, danas, ako imate novca, možete kupiti sve što se nalazi u fitnes centru u kući.

Postoji li razlika između trenerki za muškarce i žene?

br. Iako su steperi posebno dobri za žene. Mašina za veslanje je idealna za muškarce. Svi ostali su podjednako korisni.

I zapamtite, nikakve recenzije i članci vam neće dati potpunu sliku o prednostima ili nedostacima određenog modela. Idealno bi bilo da provedete nekoliko sesija u teretani da isprobate različite opcije i tek nakon toga odlučite šta vam odgovara, a šta ne.

Posjedovanje jasnog programa treninga i kompetentnog instruktora neophodni su za gubitak težine i olakšanje vašem tijelu. Sada nije problem pronaći dobru teretanu, ali s instruktorom stvari stoje malo drugačije. Ako se trener ne može naći, onda će morati da postanu sami za sebe. Prije nego počnete posjećivati ​​teretanu, morat ćete samostalno izraditi program treninga. Napraviti set vježbi nije tako teško kao što se na prvi pogled čini.

Početak treninga

Prije svega, morate odlučiti o rezultatu koji želite dobiti. Mora se prikazati u numeričkim terminima: zapremine, dimenzije, težina itd. Na osnovu ovih podataka potrebno je formulisati cilj obuke, koji će biti karika vodilja u izradi programa:

1. gubitak težine. Otklanjanje sala oduzima dosta vremena. Trening bi trebao uključivati ​​aerobne vježbe. Volumen tijela se smanjuje povećanjem broja pristupa. U tom slučaju težina treba ostati nepromijenjena.
2. Olakšanje mišićima . Izgled mišića možete poboljšati uz pomoć treninga snage. Tokom treninga, opterećenje treba povećati. Da biste izgradili mišićnu masu, morate koristiti velike utege i mali broj pristupa. Ako ste sportista početnik i vaša figura je daleko od atletske, tada se u prvih mjesec dana preporučuje da date prednost aerobnim vježbama, a nakon toga pređite na vježbe snage.

Uobičajene greške koje žene prave dok vježbaju u teretani

U sljedećoj fazi morate se upoznati s greškama koje sportisti prave u teretani i pokušati ih izbjeći.

1. Svakodnevne posjete teretani . Telo se mora odmoriti. Optimalni režim je tri odlaska u teretanu sedmično. Mišićima treba ostaviti da miruju najmanje 48 sati.
2. Radite iste vežbe . Program treninga treba biti osmišljen na način da opterećenje bude na različitim mišićnim grupama. Skup vježbi je izračunat za jednu sedmicu. Nakon 3 mjeseca raspored časova se može promijeniti, pa čak i malo diverzificirati.
3. Pumpanje presa za smanjenje struka . Tanak struk možete dobiti samo općim gubitkom težine. Trening trbušnjaka samo čini mišiće ljepšim. Ali oni neće biti vidljivi ako imate sloj masti na stomaku.
4. Odbijanje vježbi snage . Potrebno je dizati tegove. Trening snage potiče rast mišića i zateže kožu koja je opuštena tokom mršavljenja.
5. Odbijanje vode . Prilikom posjete sali, obavezno ponesite vodu sa sobom. Ubrzat će proces mršavljenja, dodati energiju i ublažiti umor.
6. Nepravilna upotreba simulatora . Ako niste sigurni da razumijete tehniku ​​treninga na simulatoru, onda je bolje pitati o tome. Bez poznavanja tehnike izvođenja vežbi postoji opasnost od povrede.

Set vježbi u teretani za mršavljenje

Sljedeći korak je izrada akcionog plana. Trebao bi uključivati ​​sljedeće blokove:

1. Zagrijavanje (15 minuta).
2. Trening mišićnih grupa koje su naznačene u programu za danas (50 minuta).
3. Kardio (40 minuta).
4. Istezanje (15 minuta).

Zagrijavanje se može podijeliti u nekoliko faza, na primjer, na sljedeći način: trčanje - 5 minuta, nagib tijela - 10 puta u svakom smjeru, čučnjevi i - 15 puta. Sada pređimo na glavni dio lekcije, koji će izgledati otprilike ovako:

Takođe je veoma važno da u svoj program uključite kardio trening. U prvim danima, trebalo bi da traju oko 20 minuta. Svaki dan treba povećati njihovo trajanje za 1 minutu dok ne dostigne 40 minuta.

Set aerobnih vježbi trebao bi izgledati otprilike ovako:

1. Traka za trčanje (5 minuta).
2. Uže za preskakanje (2 minute).
3. Bicikl za vježbanje (2 minute).
4. (2 minute).
5. Ponavljanje gore navedenih vježbi.

Priča o simulatoru za mršavljenje kod kuće i o tome koji je bolji. Traka za trčanje ili steper? Kardio slim ili eliptični trenažer za mršavljenje? Ili je možda bolji ulični trener? Sad ću ti sve reći... Idemo!

- Odlučio sam da ostavim višak. Došao u radnju. Stojim i ne znam šta da odaberem. Tu je i traka za trčanje, i bicikl, i gomila drugih sprava. Oči su širom otvorene, ali postoji samo jedan džep. Koga pitati za savjet?

Zdravo prijatelji! Ako je neko od vas odlučio da poboljša svoje individualne fizičke podatke, nemojte žuriti da pitate prijatelje: „Koji vam se više sviđa? A koji su najefikasniji? Pitanje kako odabrati pravi simulator mršavljenja kod kuće odlučuje se strogo pojedinačno. Jedini savjetnik u ovoj stvari ste vi. Ali pokušaću da ti olakšam.

Kome - lubenica, a kome - svinjska hrskavica

Ispričaću ti jednu priču. Jedne večeri dvije dame srednjih godina i istog prosječnog stepena fizičkog razvoja zamolile su prijatelja aikido trenera da vozi bicikl. Imao je dva. Tip se zakikotao i rekao: „Uzmi. Ionako nećete stići daleko."

Naše dame su bez stresa trčale 13 km u jednom pravcu, pa još 13 u drugom, a vratile su se ne zato što su bile umorne, već zato što je bio potpuni mrak. Osjećali su se odlično i tog i sljedećeg dana.

Zašto vlasnik bicikla nije vjerovao da žene srednjih godina mogu "izdržati teret"? Bicikl nije bio njegov projektil. Momak je brzo ostao bez para na monotonom poslu i presudio sam. A nesportskim ženama takav kardio trening bio je lak i ugodan.

Kako pronaći aparat za mršavljenje kod kuće

Potrebno je poći od tri odredbe:

• stanje vašeg novčanika;
• ciljevi predviđene obuke;
• individualni podaci.

Dobri, kvalitetni uređaji neće biti jeftini. Njihova cijena je visoka.

Evo trenerke od 25.000 dolara. Nije skupo kao...

Moram ga uzeti prije nego se rastavlja.

Ali ovaj će učiniti sve za vas i uključiti odgovarajuću mp3 muziku.

Ali oni će trajati mnogo duže, a na kraju će fraza "Škrtac plaća dva puta" prilikom kupovine simulatora biti potpuno opravdana.

Takođe se može svesti na lične preferencije. Svi znaju šta mu je lakše, a na čemu odmah ispari. Poenta je da se ne istisnete za 15 minuta, a zatim da se oporavite nekoliko dana. Ovaj put vodi u slijepu ulicu.

Ako vam je lako i jednostavno da pedalirate bicikl, slobodno uzmite sobni bicikl.

Traka za trčanje ili steper? Trčanje nije svima lako i prijatno, ali svako mora da hoda.

Ako volite trčanje, vaš izbor je napredna traka za trčanje s dobrom kontrolom brzine, opružnom površinom za bolje amortizovanje i kontrolom kalorija i otkucaja srca.

I moje vlastito iskustvo!

Hodanje sa steperom ili eliptičnim trenažerom je malo složenije.

Desilo se da sam već imao steper kod kuće. Kompanija TORNEO. I odlučio sam da ga iskoristim za svoje studije. Ali možda moja početna težina nije bila proračunata za to, ali kvalitet metala i same montaže je potpuna glupost! Ne preporučujem uzimanje!

O tome sam pričao u ovom videu.

Eliptični vam može pružiti mnogo više opcija za glatko, meko opterećenje, ali košta mnogo više. Osim toga, uključuje više mišića, pa stoga za nekoga može dati brže rezultate.

Možete kupiti kardio slim.

Ali njegov glavni nedostatak je što zaboravljate da rotirate svoje tijelo dok se krećete.

Za muškarce je dobro prikladna sprava za veslanje koja imitira rad vesala. Bez opterećenja kičme, uključuje mišićne grupe ruku, leđa, ramenog pojasa, kukova i mišića lista.

Ako dama dođe do zaključka da može da vežba na tako nešto i da pritom ne ostane bez para u prvih deset minuta, odgovaraće i njoj. Uklanja masne nabore ispod lopatica, opuštenu kožu u predelu ramena i.

Svakom prema njegovim karakteristikama

4 PRAVILA pri odabiru aparata za mršavljenje

Nije lako odlučiti koji je bolji. Individualni podaci su najvažniji parametar odabira. Dolaziti iz:

1. Dob;

1. zdravstveno stanje;

1. stepen gojaznosti;

1. organizacija.

Starije osobe trebaju odabrati simulator pod vodstvom liječnika.

Nakon povreda mišićno-koštanog sistema, opterećenje na zglobovima može biti kontraindicirano.

Pomaže u održavanju određene fleksibilnosti i agilnosti, ali se neće riješiti masti. Možete rotirati i savijati bez njega.

Neki sportisti takođe ne odobravaju obruč, posebno onaj utegnut, sa bubuljicama za masažu. ne teži više od 300 g. Sa njim nećete smršaviti.

Teži (jedan i po, dva ili više kg), koji se nudi za fitnes, udara u trbušni zid, što nikome ne koristi.

Dakle, da biste odabrali kompaniju koja zaista proizvodi pouzdane, fiziološke i izdržljive mehanizme, prvo treba poslušati preporuke onih ljudi koji ih stalno koriste. Ali ne na kritike komšija (čak i ako im je cijeli stan obložen škakljivim stvarima "za sport"), već na mišljenje trenera i sportista.

U najgorem slučaju, bolje je dobiti kompetentan savjet od prodavača trgovine.

On je bolje upućen u robu, makar samo zato što će u njegovu sportsku samoposlugu donijeti simulator ako se pokvari u prvoj sedmici, škripi, stvara buku i ne daje prijatan osjećaj, ali