İlkokul için akrobatik egzersizler. Beden eğitimi derslerinde akrobatik egzersizler. Koşullar ve ekipman

Akrobatik egzersizler sadece hareket halinde güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda bir kişinin fiziksel yeteneklerini de büyük ölçüde geliştirir. Bu derleme makalesi, beden eğitiminin temellerini oluşturan ve cimnastiğin temelini oluşturan en basit akrobatik unsurları tartışmaktadır.

Akrobasi özü

Akrobasi bir beceri olarak herkese açık değildir, bu yüzden çocukluktan itibaren uygulamaya başlarlar. Bu, bir kişinin belirli fiziksel özelliklerini geliştirmeyi amaçlayan bir tür spor aktivitesi ve özel bir jimnastik türüdür, yani:

• kuvvet;
• dengeleme;
• uzayda yönlendirme;
• esneklik;
• el becerisi;
• atlama yeteneği;
• hareketlerin doğruluğu;
• eylem hızı;
• vestibüler eğitim.

Fiziksel özelliklere ek olarak, psikolojik nitelikler de ortaya çıkar:

• verim;
• organizasyon;
• sorumluluk;
• cesaret;
• Dikkat;
• kararlılık;
• irade gücü;
• bir ortakla anlaşma.

Bu spor oldukça evrenseldir ve diğer birçok spor aktivitesinin bir parçasıdır:

• okulda beden eğitimi derslerinde temel unsurlar olarak;
• genel güçlendirme spor egzersizlerinin bir parçası olarak;
• kilo kaybı ile ilgili bir dizi aktivitede;
• çeşitli alanlarda sporcuların profesyonel eğitiminde - jimnastikçilerden yüzücülere ve hokey oyuncularına kadar.

Önemli! Akrobasi, herhangi bir fiziksel aktivitenin temelidir. Hemen hemen herkes tarafından yapılabilecek temel egzersizleri içerir. Beceriler geliştikçe ve fiziksel uygunluk geliştikçe, çok daha zor hale gelirler.

Akrobasi dersleri kas gücünü ve kas uzatılabilirliğini arttırır, kas korsesini, kardiyovasküler sistemi ve eklem-bağ aparatını güçlendirir, bu da motor becerilerinizi geliştirmenize ve iyi bir fiziksel gelişim elde etmenize olanak tanır.

Akrobatik egzersizlerin tüm kompleksi 3 büyük bloğa bölünmüştür:

• dengeleme;
• atlama;
• atma egzersizleri.

Sınıflar her zaman kasların ısınması ve ısınmasının olduğu hazırlık bölümü ile başlar. Bundan sonra, doğrudan akrobatik becerilerin sergilendiği ana bölüm geliyor.

Yeni başlayanlar için bunlar köprü, takla ve sicim gibi temel egzersizlerdir. Basit egzersizlerde ustalaştıkça seviyeden seviyeye zorlaşır. Isınma seansı, kasların dinlendirildiği gevşeme egzersizleri verildiğinde sona erer.

Egzersiz türleri

3 akrobatik beceri bloğunun her biri belirli özel görevleri içerir. Bu nedenle, özü kendi dengenizi korumak veya eşinizi dengelemek olan dengeleme, aşağıdaki egzersiz türlerini içerir:

Akrobatik atlama bloğu, vücudun dönme veya yarı dönme hareketlerinin yanı sıra destekli ve desteksiz olarak eşlik eden zıplamayı içerir. Blok şunları içerir:

• Rulo;
• takla;
• yarı darbeler;
• darbeler;
• takla.

Son atış hileleri bloğu şunları içerir:

• ortak atar;
• bir partner yakalamak

Biliyor musun? Eski zamanlarda, takla, İtalyanca'dan "ölümcül atlama" olarak tercüme edilen "valto mortale" olarak adlandırıldı. Sonra bu egzersiz gerçekten ölümcül olarak kabul edildi ve bir sıçrama tahtasından havada bir takla ile yapıldı.

Ana gruplar

Tüm akrobatik egzersizler iki büyük gruba ayrılabilir - dinamiklerde yapılanlar ve statik olanlar.

Dinamik egzersizler

Dinamik akrobatik elemanlar hareket halinde gerçekleştirilir ve sporcunun vücudunun dönüşünü temsil eder. Bu (kafayı çevirmenin yanı sıra) tam veya kısmi olabilir.

Desteğin varlığı veya yokluğu ile ilgili olarak, dönüş olur:

• destek ile (takla);
• ara destekli (darbeler);
• desteksiz (takla).

Dinamik gruptaki her bir alıştırmaya daha yakından bakalım:

Biliyor musun? Esnekliği azaltan en önemli faktör-bu vücudun yaşlanması değil, kasların atrofisi olduğunda hareketsiz bir yaşam tarzıdır.

Statik egzersizler

Bu grup, hareketsiz, statik bir pozisyonda yapılan ve vücudun belirli bir duruş alması ve dengesinin korunmasını içeren egzersizleri içerir.

Statik grup şunları içerir:

Koşullar ve envanter

Akrobasi dersleri, aşağıdaki koşulların yerine getirilmesi gereken bir spor veya spor salonunda yapılır:

• +15 ℃'den itibaren oda sıcaklığı;
• % 40'a kadar hava nemi;
• 200 lux'ten aydınlatma.

Tüm öğrenciler spor üniforması giymeli ve akrobasi için özel ayakkabılara sahip olmalıdır. Giysiler aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:

• doğal kumaşlardan yapılmış hafif;
• rahat, hareketleri kısıtlamayan;
• karın üzerindeki kıyafetlerin altına lastik bant / kemer şeklinde bir bandaj konur.

Önemli! Çoğu zaman, bir akrobat kostümü pamuklu bir tişört ve şort veya kızlar için jimnastik bir tek parça streç giysi ve erkekler için bir jimnastik tişörtü ve spor pantolonudur. Bu form hareketi kısıtlamaz ve koçun tüm kombinasyonların doğru yapılıp yapılmadığını görmesini sağlar.

Derslere özel ayakkabı dikilir. Bunlar yumuşak deri, kanvas veya kanvastan yapılmış, yumuşak, ters çevrilebilir deri tabanlı botlardır. Ayak bileği eklemini burkulma ve yaralanmalardan koruduğu için ayakkabı değil ayakkabı kullanılır. Aksi takdirde, çift veya grup egzersizlerinin yanı sıra raflar yapılırken eşin omzu, boynu ve kafasındaki yaralanmalardan kaçınılamaz. Ayakkabı için bir seçenek olarak jimnastik terlikleri kullanılabilir.
Akrobasi için spor salonunda zorunlu ekipmanlar şunlardır:

• jimnastik minderi;
• keçeden yapılmış ve branda ile kaplanmış atlama pisti;
• Ren çarkı - braketlerle sabitlenmiş iki çemberden oluşur;
• Barlar;
• trambolin;
• sıçrama tahtası;
• tavan ve el salonları - sigorta olarak kullanılan uzun halatlar (özellikle zor unsurları gerçekleştirmek için gereklidir);
• Simit ve keçe şapkalar, amuda kalkmak için ek unsurlardır.

Biliyor musun? Kesinlikle tüm yaralanmalar esneklik eksikliğinden ve esneme eksikliğinden kaynaklanır.

akrobatik fonksiyonlar

Akrobatik egzersizler, her şeyden önce, aşağıdaki 2 ana işlevi yerine getirir:

1. Vücudu geliştirmenize izin veren bir kişinin motor küresini geliştirmek, kendi fiziksel yeteneklerinizi geliştirmek. O zaman, doğrudan akrobasi ile ilgili olmasa bile, hemen hemen her türlü fiziksel aktivite yapılabilir hale gelir.
2. Akrobasiyi spor disiplini ve sirk sanatının daha karmaşık bir düzeyine getiren ve aynı zamanda seyirciler için (özellikle hareketler müziğe göre yapılmışsa) unutulmaz bir gösteri görevi gören bir gösteri yaratmak.

Yukarıdaki işlevlere ek olarak, bu tür jimnastik:

• fiziksel uygunluğu geliştirir;
• vücudun tüm kaslarını çalıştırır;
• vücut üzerindeki kontrolü geliştirir;
• kalbi ve kan damarlarını güçlendirir;
• bağışıklığı artırmaya yardımcı olur;
• metabolik süreçleri normalleştirir;
• doğru ve güzel bir duruş oluşturur;
• vücudu formda tutmanıza ve kilo almamanıza izin verir;
• vücuda estetik bir görünüm kazandırır.

Önemli! asla yapmaya başlama« sicim» iyi bir ısınma olmadan, aksi takdirde bu girişim yaralanmalar, burkulmalar ve hatta kas yırtılmalarıyla dolu olacaktır.

Yeni başlayanlar için egzersizler

Tüm akrobatik unsurların gerçekleştirilmesi zor değildir. protozoa sadece çocuklar tarafından değil, özel uzun süreli eğitimi olmayan yetişkinler tarafından bile yapılabilir (gerdirmek yeterlidir).

"Martin"

"Martin"- okul beden eğitimi derslerine dahil olan temel bir egzersiz. Özü, tek ayak üzerinde durarak uzun süre dengeyi koruma yeteneğinde yatmaktadır.Yeni başlayan yetişkinler için uygun olan ve çocuklar için daha zor olan gerçekleştirmenin daha kolay bir yolu vardır.

Diz-dirsek pozisyonunda basit bir "yutmak" gerçekleştirilir:

• dört ayak üzerine çıkın, dirseklerinizi yere yaslayın, dik açıda ve kesinlikle omuz eklemlerinin altında tutun;
• bir bacağınızı geri alın ve bacak, sırt ve kafa düz bir çizgi oluşturacak şekilde düzeltin;
• 5 saniye dondurun;
• egzersiz, ayağın başa dokunabilmesi için bacağı daha da yukarıya kaçırarak karmaşık hale gelebilir.

Video: akrobatik egzersiz "Yutmak" için teknik Tek ayak dengesi ile daha karmaşık bir yutkunma gerçekleştirilir ve bu, daha birçok karmaşık numaranın temelidir:

• ayağa kalkın, sırtınızı ve dizlerinizi düz tutun;
• bir bacak, dizini çekerek ve düz tutarak geri alın;
• vücudu öne doğru eğin, sırt düz;
• kollarınızı yanlara yayın (vücutla aynı düzlemde olmalıdırlar);
• bir bacak üzerinde durun (diğer bacak ve sırt düz bir çizgi oluşturmalıdır);
• diz ve sırt bükmeden dengeyi koruyun;
• 5 saniye pozisyonda kalın;
• zamanla, pozisyonda geçirilen süreyi artırabilirsiniz.

Video: Swallow egzersizini gerçekleştirme tekniği

"Sepet"

Bu elemanı gerçekleştirirken, uyluk ve gövdenin ön kasları gerilir. Aşağıdaki gibi ilerleyin:

• "karnınızda yatarken" bir pozisyon alın;
• dizlerinizi bükün, ayaklarınızı başınıza doğru kaldırın;
• başınızı ve göğsünüzü yerden yukarı kaldırın, kollarınızı tekrar bacaklarınıza doğru uzatın ve ayaklarınızı avuç içlerinizle kenetleyin;
• bacakları arkaya doğru bükerek başınıza çekin;
• pelvisi yerde tutun ve gövde ile sözde sepet oluşturarak kalçaları, üst karın ve göğsü yerden koparmaya çalışın.

Bu egzersizi gerçekleştirmek oldukça basittir, çok sayıda kası etkili bir şekilde gerer ve dengeyi korumak için trenler.

Video: Sepet egzersiz tekniği

"Boyuna sicim"

Jimnastik kökenlidir. İlk bakışta basit görünüyor, ancak bunu gerçekleştirmek için kasların iyi bir şekilde gerilmesi gerekiyor. Birkaç derste bu seviyeye ulaşmak imkansızdır. Bir kişi ne kadar yaşlıysa, kasları o kadar sert gerilir. Bu alıştırmada ustalaşmak birkaç haftalık sistematik eğitim alacaktır.

"Sicim" gerçekleştirme tekniği oldukça basittir:

• egzersize ancak aktif bir ısınmadan sonra başlayabilirsiniz;
• bir ayağınızla diz çökün ve diğerini öne getirin, diz ekleminde dik açıyla bükün;
• "avuç içi ile zemine vurgu" pozisyonunu alın;
• yerde diz çöken bacak, dizini hizalamaya çalışarak yavaşça geri alın;
• dizini de hizalayarak ön bacağını yavaş yavaş öne getirin;
• dizleri hizalarken ve bacakları açarken yukarı ve aşağı yaylı sallanma yapın.

Video: "Boyuna sicim" egzersizini gerçekleştirme tekniği Bölünmenin amacı, zemine tamamen oturmak, böylece zıt yönlerde birbirinden ayrılan bacaklar, sürekli, eşit bir çizgi oluşturacak şekilde yerde yatmaktır. Gerekli gerginliğe ulaşıldığında, yaylı sallamalara gerek kalmaz ve hemen ipin üzerine oturabilirsiniz.

Biliyor musun? Bir efsane var: Sicimin üzerine oturmak için kaslarınızı düzenli olarak germeniz yeterlidir. Bu tamamen doğru değil, çünkü tonu olmayan kas lifleri çok daha kötü gerilir. Bu nedenle, germe ve kuvvet egzersizlerini değiştirmeniz gerekir.

"Enine sicim"

Yürütme tekniğine göre, uzunlamasına olanla neredeyse aynıdır, sadece bacaklar düz bir çizgide vücudun yanlarındaki yanlara doğru ayrılır, ileri geri değil.

Yürütme tekniği neredeyse aynı:

• ısınmadan sonra çömelin;
• avuç içi ile yere odaklanın;
• dizlerinizi hizalayarak bacaklarınızı yanlara doğru yayın;
• tamamen oturuncaya kadar pelvisi mümkün olduğunca yere indirmeye çalışın;
• pelvis ve zemin arasında boşluk varsa, birkaç yaylı hareket yapın, ardından başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın.

Video: egzersiz tekniği "Enine sicim" Germe, bölmelere tam oturmak için yeterli olduğunda, diz çökmek veya çömelmek gerekli olmayacaktır. "Düz ayaklar üzerinde durma" konumundan, basitçe bir bölünmeye "dağıtabilirsiniz".

Germe iyi olduğunda ve boyuna ve enine bölmelerde ustalaştıktan sonra, çoğu yukarıda açıklanan temel unsurlar temelinde gerçekleştirildiğinden, diğer birçok akrobatik egzersiz kolay görünecektir. Tüm bu temel egzersizler jimnastikte de kullanılmaktadır.

Okulda akrobatik sınıfların organizasyonu

Çocuklar için beden eğitimi derslerinin okul programına birçok temel akrobatik egzersiz dahildir, çünkü gerçekleştirmeleri oldukça basittir ve okul çocuklarının ilk sınıftan son sınıfa kadar uyumlu fiziksel gelişimini sağlar.

Çocuklar için (1-4. sınıflar)

İlkokul çocukları için sınıflar gruplama, vücutlarını kontrol etme, dengeyi koruma ve basit egzersizler yapmayı içerir:

1. Gruplama - vücudun pozisyonu yarı bükülür, dizler omuzlara çekilir ve hafifçe ayrılır, böylece baş dizler arasında olur, avuç içi öndeki dizlerin etrafına sarılır ve dirsekler vücuda bastırılır . Diğer birçok akrobatik unsurun temelidir.
2. Rolls - Öğrenciyi takla atmaya yönlendirmek için gereklidir.
3. Takla - ileri, geri ve yana doğru.
4. Omuz duruşu ve dizler bükülü.
5. "Huş" - düz bacaklı omuz bıçaklarının üzerinde durun.
6. "Köprü" - yerden kaldırma meydana gelir, bundan sonra elleri duvar boyunca indirerek daha zor hale gelir.
7. Çapraz çubuğa asılı.
8. IP atlama.
9. Bir yerden ve bir yükseklikten uzun atlama.
10. Bir kütüğün üzerinden atlamak.

Video: çocuklar için akrobatik egzersizler

Gençler için (5-8. sınıflar)

Önceki tüm öğeler 12-16 yaş arası çocuklar için sınıflarda kalır, ancak daha karmaşık hale gelir:

• "Köprü" - ayakta dururken, arkaya doğru bükülür;
• ip tırmanışı;
• bir atın veya keçinin üzerinden atlamak;
• ileri geri çift ve üçlü taklalar;
• ileriye doğru bir takla attıktan sonra gerçekleştirilen "huş";
• çubuklarda sallanmak;
• dizler bükülmüş ve baş ve ellere vurgu yapılarak baş;
• yarım sicime erişim ile geri takla (bir bacak doğrudan geri çekildiğinde ve ikincisi dizde büküldüğünde, pelvis bükülmüş bacağın üzerine indirilir);
• baş, ayak parmaklarından en az 60 cm uzağa değdiğinde, ileri atlayışta uzun bir takla.

Video: gençler için akrobatik egzersizler

Lise öğrencileri için (8-11. sınıflar)

Görevler zaten daha karmaşıktır ve erkek ve kızların belirli bir fiziksel zindeliğe sahip oldukları anlamına gelir - yeterli esneme, güç ve dayanıklılık. İşte bu tür egzersizlere bir örnek:

• amuda - düz bacaklar; vurgu taç ve fırçalar üzerindedir;
• amuda takla;
• bir dizle durarak "köprü" nün komplikasyonu;
• üç adımlık bir koşu ve bir atlamadan sonra takla;
• bir engelin üzerinden atlayarak takla;
• yan çevirme tekerleği.

Akrobatik unsurları içeren beden eğitimi dersleri, yüksek nitelikli bir antrenör tarafından ve tüm uygun ekipmanla yapılmalıdır. Güvenlik yönetmeliklerine uyduğunuzdan emin olun.

Tüm zor egzersizlere sigorta eşlik eder, bu nedenle akrobatik gruplar küçük olmalıdır - 15 kişiye kadar, böylece koç her öğrenciyi takip edebilir ve performansa yardımcı olabilir ve onu güvenceye alabilir.

Biliyor musun? Anatomik özellikler, erkeklerin enine sicimde ustalaşmasını kolaylaştırır ve kadınlar için-boyuna.

Akrobasi, çocuklukta öğrenmesi en kolay olan bir spordur. Vücudu güçlendirir, kasları esnetir, kuvvet ve dayanıklılığı arttırır. Ancak bu yalnızca fiziksel kültürü geliştirmenin bir yolu değildir; aynı zamanda muhteşem bir performans çünkü akrobatik gösteriler estetik olarak güzel görünüyor. Temel egzersizler, yeterli azim ve arzu ile her yaştan insan tarafından öğrenilebilir, ancak çocuklukta en kolay şekilde verilir.

Akrobatik egzersizlerin sunumu.

Akmola bölgesi, Arshaly bölgesi, Arshaly ortaokul No. 2, beden eğitimi öğretmeni: Dmitriev Pavel Yurievich.

RAF KONUMLARI

Sağ (sol) diz üzerinde durun- olağan uygulama yöntemiyle bir bacak kaldırılır ve bükülerek geri alınır. Aynı zamanda, diğer bacak bükülür, dizine düşer, böylece destek bacağının uyluğu ve diğerinin alt bacağı (önde) yere dik olur.

diz çökmüş- dizlerin, inciklerin ve çorapların tüm uzunluk boyunca zemine (mermi) dayandığı, çorapların uzatıldığı bir duruş.

Omuz bıçaklarında raf- omuz bıçaklarından ve başın arkasından destekle gerçekleştirilir . Genellikle eller alt sırtta durur.

başucu- baş ve el desteği ile yapılır.

amuda- düz kollarda gerçekleştirilir, vücut dikeydir .

DUR POZİSYONU

çömelme vurgusu- çömelme, dizler bir arada, eller dışarıdaki çorapların yanında dinleniyor, baş düz .

Dizlerinize vurgu yapın- eller ve dizlerle destek, çoraplar uzatılmış .

vurgu yalan- uygulayıcı vücudun ön tarafına desteğe bakıyor. "Ön" terimi genellikle atlanır .

Arkasında yatan vurgu- öğrenci sırtıyla desteğe bakıyor .

DENGEDEKİ POZİSYONLAR

Denge, öğrencinin bir ayağı üzerinde durduğu, öne eğildiği, diğer ayağını kaldırarak başarısız olduğu ve kolları yanlara doğru kaldırdığı bir pozisyondur. Ana duruştan dengeyi almak için bir bacağınızı mümkün olduğunca geriye alın ve bükün. Bu pozisyonu koruyarak öne doğru eğin.

yanal denge - aynı ismin eli havaya kalkar, diğerinin pozisyonu görüşülür.

geri denge - bir bacağınızı mümkün olduğunca öne alın ve geriye doğru bükün. Ellerin konumu belirtilir.

Tipik hatalar.

Gövde öne doğru eğildiğinde bacak düşer.

Destek ayağı tam olarak uzatılmamış.

Sigorta ve yardım.

Geri çekilmiş bacağın yanında dururken, bir elinizle omzun altından, diğeriyle uyluğun altından yardım alın.

denge yanal denge isimsiz arka denge

yukarı, diğeri kemerde, kollar yanlarda

İP POZİSYONU

bacak bölünmüş - aşırı derecede yayılmış bacaklar (yanlara), gövde dikey, kollar yanlara doğru oturmak.

Sağa sicim (sol) - öndeki bacağı gösterir .

Yarım sicim - öne eğilmiş bir bacağın topuğunda oturmak, diğeri arkada, gövde dikey olarak, kollar yanlarda .

Tipik hatalar.

Vücut öne doğru eğilir.

Bükülmüş bacağın ayağı bir kenara bırakılır.

Geri çekilen bacak dizde bükülür.

Eller bükülmüş.

sicim sicim sağ yarım sicim

YEMEK POZİSYONU

hamle Bacağı bükerken herhangi bir yöne maruz bırakarak gerçekleştirilir.

Sağa hamle (sol)- diz parmak hizasında olacak ve diğer bacağın ayağı biraz dışa dönük olacak şekilde bükülürken bacağını öne koymak (a).

geri at - bacakları geri koymak (b).

Eğim hamlesi- gövdenin aynı anda öne eğilmesi ile bir hamle bağlantısı, kollar açıkta kalan bacağın dizinin önünde serbestçe çaprazlanır. Örneğin, bir eğimle (c) sağa doğru hamle yapın.

derin hamle- bacakların maksimum üremesi ile hamle. Kolların ve gövdenin konumu ayrıca belirtilmiştir. Örneğin, derin bir sağ hamle, kollar yanlara - geri ( G).

AKROBATİK EGZERSİZLER

İleri takla.

Duraktan çömelme (ellerin ayakların önünde 30-40 cm desteğiyle), bacakları düzleştirme, vücut ağırlığını ellere aktarın. Kollarınızı bükün ve başınızı öne eğin, ayaklarınızla itin ve başınızı çevirerek boynunuza ve kürek kemiklerinize yuvarlayın. Omuz bıçaklarıyla yere yaslanın, bacaklarınızı keskin bir şekilde bükün ve gruplamayı alın. Taklayı bitirin, çömelmeye odaklanın.

Tipik hatalar.

Ayaklara yakın destek eller (geri vuruşla sonuçlanır).

Bacak vuruşu eksikliği.

Yetersiz gruplandırma.

Yanlış el pozisyonu.

Çömelme pozisyonuna geçerken ellerinizi arkadan destekleyin.

Sigorta ve yardım.

Bir yandan bir diz üzerinde duran ortak, bir eliyle sanatçının başını göğsünde öne doğru eğmesine yardımcı olur ve diğeriyle göğsün veya omuzun altından destek alarak omuz bıçaklarında yumuşak bir alçaltma sağlar ve ileri dönüşü artırır .

AKROBATİK EGZERSİZLER

Takla geri döndü.

Duraktan çömelin, vücudun ağırlığını ellere aktarın, ardından itin

eller, hızlı bir şekilde geri dönerek sıkı gruplandırma nedeniyle torku artırır; şu anda omuz bıçakları desteğe dokunur, elleri omuzların arkasına koyun ve onlara yaslanarak başın üzerinde yuvarlayın (bacakları bükmeden) ve boş yere çömelmeye gidin.

Tipik hatalar.

Ellerin yanlış yerleştirilmesi (yumruklarda, ellerin arkasında, ellerin ve dirseklerin paralel olmayan şekilde ayarlanması).

Ellerin ayarlanması ve başın döndürülmesi sırasında bacakların uzatılması.

Kaba gruplama.

Başı çevirme anında ellerde destek ve şınav eksikliği.

Yavaş devir.

Sigorta ve yardım.

Yanda dururken, bir elinizle omuz altından destek, diğeriyle sırtın altına bastırın.

AKROBATİK EGZERSİZLER

Omuz bıçaklarında bir rafa ileri takla.

Dizlerinize vurgu, çömelme veya vurgudan, bacaklarınızı bükün, kalça eklemlerinde bükün ve başınızı göğsünüze doğru eğerek kendinizi boynunuza ve kürek kemiklerinize indirin. Ayrıca, çoraplarınızı yerden kaldırmadan, ellerinizi sırtınızın altına koymadan, bacaklarınızı omuz bıçaklarındaki bir rafa kaldırın, ayağa kalkmak için bir grup halinde öne doğru yuvarlayın.

Tipik hatalar.

Bacakların destekten erken ayrılması ve öne düşmesi.

Geniş dirseklerle kol pozisyonu.

Omuz bıçaklarındaki standın tipik hataları.

Sigorta ve yardım.

Güçlü rotasyondan ve pelvisin olası alçaltılmasından kaçınmak için, yan tarafta durun, shin'i destekleyin, omuz bıçakları üzerindeki ayağa hareket etmeye yardımcı olun, ardından omuz bıçaklarında dururken olduğu gibi yardımcı olun.

AKROBATİK EGZERSİZLER

Takla yarı yarıya geri döndü.

Bir taklayı bitirin, bir bacağınızı göğsünüze bükün ve ellerinize yaslanarak dizinize koyun, diğer bacağınızı bükmeyin veya indirmeyin; doğrulun, diz çökerken kollarınızı açık bir aralıkta düzeltin. Bacağını indirip uzaklaşın, düzeltin, ellerinizi yerde kaydırın - yarım sicim.

Tipik hatalar.

Bükülmüş ve düz bacağın keskin bir şekilde indirilmesi.

Bacağın fleksiyonu geri yatırıldı.

Sigorta ve yardım.

Yanda dururken, düz bir bacağın uyluğunun altından ve omzun altından destek.

AKROBATİK EGZERSİZLER

Uzun takla.

Yarı çömelme, kollar sırtından yapılır. Kollarınızı öne doğru sallayın, bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi omuzların önündeki çoraplardan 60-80 cm'den daha yakına koymayın, ayaklarınızla itin ve grup halinde takla yapın. Aynı zamanda, kürek kemikleri yere değdiği anda bacakları dizlerde bükmeye çalışmalıdır.

Tipik hatalar.

İleriye doğru normal bir takla yapılmasına yol açan ellerin yakın konumu.

İtme anında bacaklar tam olarak uzamaz.

Ayaklar ile ellerin yerleştirildiği yer arasındaki mesafenin fazla olması nedeniyle uçuş evresinin görünümü.

Gruplama, yuvarlanma ve ileriye doğru takla yaparken tipik hatalar.

Sigorta ve yardım.

Ellerin yerleştirildiği yerde yan tarafta durarak, bir elinizle icracının başının arkasına koyarak, başını öne eğmesine yardımcı olun ve diğer destekle mide veya uyluğun altından aşağıdan.

AKROBATİK EGZERSİZLER

Koşunun 3 adımından atlayarak ileri takla.

Tekniğin karakteristik bir özelliği, uçuş aşaması bacaklarla itildikten sonra, desteksiz bir pozisyonda, vücut kalça eklemlerinde hafifçe bükülür. Desteğe ellerinizle dokunduktan sonra ileriye doğru bir takla yapılır. Bir yarı çömelmeden, bir adımdan, bir koşudan atlamalı ileri bir rulo gerçekleştirilir.

Tipik hatalar.

Bir grupta takla yaparken tipik hatalar, uzun bir takla.

Uçuş aşamasında çok yüksek veya düşük yörünge.

Ellerinizi altınıza koyun ve keskin bir şekilde bükün.

Sigorta ve yardım

uçuş aşamasında, özellikle eller desteğe geldiği anda sağlanır. Sigortacı yanda dururken bir eliyle öğrenciyi başının arkasından tutar, başını öne eğer, diğer eliyle uyluğun altından yardımcı olur.

AKROBATİK EGZERSİZLER

Bıçak standı.

Duraktan çömelerek, alt bacağın ortasını ellerinizle tutarak geriye doğru yuvarlayın. Rulonun sonunda, kürek kemikleriyle zemine dokunarak ellerinizi alt sırtın üzerine koyun ve bacaklarınızı düzelterek kürek kemiklerinin üzerinde durun. Gövde düz olmalı, dirsekler birbirinden geniş olmamalıdır.

Tipik hatalar.

Kalça eklemlerinde fleksiyon. Gövde dikey düzlemden saptırılır. Dirsekler birbirinden geniş.

Sigorta ve yardım.

Omuz bıçakları ile destek yerinde öğrencinin yanında dururken, bir elinizle bacağını kavrayın, bacakları başın arkasına indirme olasılığını önleyin. Standa omuz bıçaklarında girdikten sonra, ek olarak (gerektiğinde) uyluğun arkasına destek vererek, uzatılmış çoraplarla vücudun daha doğru bir dikey pozisyonunu elde edin.

AKROBATİK EGZERSİZLER

Bacakları bükülmüş başucu.

Egzersiz, amuda ve amuda ustalaşmak için bir başlangıç ​​niteliğindedir. Duraktan çömelin, bacaklarınızı açın, başınızı mindere yaslayın, vücut ağırlığını kollarınıza ve başınıza aktarın, itmeden ve sallamadan, bir bacağınızı göğsünüze, sonra diğerini bükün, bacaklarınızı bükerek bir amuda alın.

Tipik hatalar.

Başın yanlış ayarlanması: alında değil, taçta.

Başın ellere yakın ayarı (ilkeyi ihlal etti eşkenar üçgen).

Bacakları göğse değil, arkadan bükün.

Sigorta ve yardım.

Yardım edin, yanda diz çökerek, bir elinizle sırtın altından, diğer elinizle inciklerin arkasından destekleyin.

AKROBATİK EGZERSİZLER

Baş ve amut.

Duraktan çömelme, başın (alnın üst kısmı) ellerin önüne eğilmesi, eşkenar üçgen oluşturma, bacakları itme, başucu, bacakları bükme, ardından vücudu düz dikey konuma getirme.

Tipik hatalar.

-Başın yanlış konumlandırılması (alnında değil, taçta).

-Baş, ellere yakın veya uzağa yerleştirilmiştir.

- Kalça eklemlerinde eksik uzama.

- Alt sırtta aşırı kemerlenme.

-Bacaklar dizlerden bükülür, çoraplar çekilmez.

Sigorta ve yardım.

Tek elle yan ayakta

inciyi aşağıdan destekleyin,

diğeri arkanın altında.

Rafa girerken, destek

bir eli uylukta ve diğerinde

shin, hassas elde etmek

dikey pozisyon.

AKROBATİK EGZERSİZLER

Sırtüstü pozisyondan köprü".

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kuvvetlice bükün ve ayırın (ayağın uzunluğuna kadar), çoraplarınızı dışa çevirin, ellerinizi omuzlarınıza yaslayın (parmaklarınız omuzlarınıza). Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda düzeltin, bükün ve başınızı geriye doğru eğin.

Kollarınızı ve bacaklarınızı bükün, başınızı öne eğin, kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna sırtınıza indirin. Performans sırasında bacaklarınızı tamamen düzeltmeye ve vücut ağırlığını ellerinize aktarmaya çalışın.

Tipik hatalar.

Bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar ayak parmaklarında.

Bacaklar dizlerde bükülür, omuzlar ellerin destek noktalarından kaydırılır.

Kollar ve bacaklar geniş aralıklıdır.

Baş öne eğik.

Sigorta ve yardım.

Yanda dururken, bir elinizle omuz bıçaklarında sırtın altından, diğeriyle alt sırtın altından destekleyin.

AKROBATİK EGZERSİZLER

Birini sallayarak ve diğerini iterek amuda kalkın.

Sinek bacak üzerinde durmak, ayak parmağını öne doğru itmek, eller üstte avuç içi öne gelecek şekilde, bir adımla hamle yapmak, gövdeyi öne doğru eğin, düz kolları omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve bir sallama ile diğerini itin amuda gitmek için. Bir duruşta, bacakları bağlayın, yere bakın, başınızı hafifçe geriye yatırın.

Tipik hatalar.

Yanlış baş pozisyonu (arkaya yaslanmıyor).

Çok bükülmüş vücut.

Çok geniş veya dar duruş.

Omuz ve sternoklaviküler eklemlerde vücut tam olarak ekstansiyonda değildir.

Sigorta ve yardım.

Sinek bacağının yanından yardım,

bir elini öne doğru uzatmak

(ellerin ayarlandığı yerin üstünde),

öğrenciyi arkadan yakalayan ikinci kişi

sinek bacağının uyluğu veya alt bacağı.

Kaldırılan el bir kılavuz görevi görür.

Öğrenci şurada durmalıdır:

ayaklarına dokunma anı.

gruplama

Yürütme tekniği. Gruplama, dizlerin omuzlara çekildiği, dirseklerin vücuda bastırıldığı ve ellerin alt bacağın ortasını yakaladığı (ayaklar ve dizler biraz ayrı) vücudun bükülmüş bir pozisyonudur. Tuck, tuck'ta yuvarlanma, takla ve takla için ana giriş egzersizi olarak hizmet eder. Gruplandırma bir çömelme içinde gerçekleştirilir (Şekil 71, a), oturma (Şek. 71, b) sırt üstü yatarken (Şek. 71, içinde).

Öğrenme sırası.

Hakkında. ile. eller yukarı, hızlı bir şekilde oturun ve bir çömelme pozisyonunda, sırtın yuvarlanmasına dikkat ederek bir çömelme pozisyonu alın.

Durma pozisyonundan, arkada otururken, bacaklarınızı ve grubunuzu hızla bükün.

Sırt üstü yatın, kollarınızı yukarı kaldırın, bacaklarınızı ve grubunuzu hızla bükün.

Sırtüstü pozisyondan, gövdeyi kaldırın, oturma gruplaması yapın.

Tipik hatalar.

Baş geriye atıldı.

Bacaklar birlikte, ayrı değil.

Bacaklar çok geniş yayılmıştır.

Parmakların ellerle yanlış tutulması (“kilitte” çok yüksek veya düşük).

Kaba gruplama.

Yerine getirme gereksinimleri. Her egzersizi birkaç kez gerçekleştirin, hareketleri kademeli olarak hızlandırın ve grubun konumunu sabitleyin.

yarıklar

Yürütme tekniği. Yuvarlanmalar, başı çevirmeden vücudun ayrı bölümlerinin zemine (destek) art arda dokunması ile yapılan bir harekettir. Yuvarlanmalar, takla antrenmanı sırasında yönlendirme egzersizleri olarak kullanılır. Program, diz çökerken, eğilirken, karnının üzerinde yatarken vurgudan yanlara doğru bir kıvrımda ileri ve geri yuvarlanma sağlar (Şek. 72).

Öğrenme sırası.

Oturur pozisyondan, sırt üstü ileri geri yuvarlan.

Oturarak gruplama konumundan, ve'ye dönmek için geriye ve ileri doğru yuvarlanın. P.

Duraktan, çömelerek gruplandırmada geri yuvarlanır ve gruplandırmada otururken öne doğru yuvarlanır.

Duraktan, çömelerek, bir gruplamada geri dönün ve ileri doğru yuvarlayın. P.

Yüzüstü pozisyonda ileri geri bükülme. Karnınızın üzerine yatın, eğilin, başınızı geriye doğru eğin ve kalçalarınız üzerinde yatarken vurgu yapın. Kollarınızı hızla bükün, öne doğru yuvarlayın ve bükmeden geri dönün.

Bir vurgudan, diz çökerek, bir gruplamada yanlara doğru yuvarlanır. Önkol, omuz, yan, sırt, diğer yan ve omuz ile sürekli olarak zemine dokunarak gruplamayı alın ve ters hareketle geri dönün. P.

Duraktan, yana doğru çömelin ve ve'ye dönün. P.

İleri geri yuvarlanma, ellerin farklı pozisyonları ile eğilme (yukarıda, arkada, omuzlara).

Yerine getirme gereksinimleri. Yukarıdaki ruloların en zoru, çömelmeyi durdurmak için çömelmeyi durdurmaktır. Bu elementin başarılı gelişimi için öncelikle ve'den verilebilir. n. bacaklar minderin yanında yerdeyken, sırtınızı mindere vererek çömelmeyi bırakın, bu da geri dönmeyi kolaylaştırır. is. Ruloların yürütülmesi sırasında doğruluğuna dikkat edin ve gruplama yoğunluğu

II sınıfı

Bu sınıfta, program aşağıdaki akrobatik egzersizlerde eğitim sağlar: öne ve yana takla, bacaklar bükülmüş omuz bıçakları üzerinde bir stand ve omuz bıçakları üzerinde bir stand, bacakları bükme, öne doğru yuvarlanma nokta boş çömelme. Bu egzersizlerin en zoru ileri takladır.

Kapsamlı programa göre, hem erkek (erkek) hem de kız (kız) için 1. sınıftan 11. sınıfa kadar akrobatik egzersizler eğitimi verilmektedir. Alıştırmaların listesi nispeten küçüktür. Bunlar ileri geri yuvarlanma, denge, ileri geri taklalar, “köprüler” ve yarıklar, raflar (kürek kemiğinde, kafada, kollarda), yan çevirmelerin yanı sıra listelenen egzersizlerin çeşitli bağlantıları ve varyasyonlarıdır.

I-IV. sınıf öğrencileri, kural olarak, programın akrobatik bölümünde büyük bir ilgi, zevk ve özenle ustalaşırlar. Ancak, V-VII derecelerde bu ilgi genellikle azalmaya başlar ve VIII-XI derecelerde tamamen düşer. Bu, genç öğrenciler için yuvarlanma, takla, denge ve “köprü” in bir yenilik olduğu, ancak daha sonra bu alıştırmaların okuldan sınıfa neredeyse hiç değişmeden geçtiği ve doğal olarak onlara olan ilginin ortadan kalktığı gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Bu böyle olmamalı: Akrobatik egzersizlere ilgi uyandıran bir beden eğitimi öğretmeni, onu sadece desteklemekle kalmamalı, aynı zamanda geliştirmelidir. Bunu yapmak için, hem sınıfta hem de bölüm sınıflarında, okul çocukları tarafından bilinen alıştırmalar için çeşitli seçenekleri incelemek, bunları karmaşıklaştırmak, değiştirmek ve diğer öğelerle birlikte gerçekleştirmek gerekir.

"Akrobasi" bölümündeki derslerde derslerin organizasyonu özel bir yaklaşım gerektirir. Akrobatik egzersizleri, tüm sınıfın iki sıra halinde, akrobatik parkurun her iki tarafında veya parkurun üzerine döşenen jimnastik minderlerinde önden yöntemle çalışmak en mantıklısıdır. İlk sayılar görevi öğretmenin puanına veya sinyaline göre gerçekleştirir, ikincisi gözlemler, hataları fark eder ve ortaklara yardımcı olur. Ardından katılımcılar rolleri değiştirir. Bu yöntemle, bir yönde ilerleme ile birkaç takla veya tekerlek taklalarından gelen bağlantılar dışında, okul müfredatındaki alıştırmaların çoğunda ustalaşabilirsiniz. Uygulama, ön yöntemin yüksek yoğunlukta akrobatik egzersizler elde etmenize izin verdiğini gösterir: bir akrobasi dersine ayrılan 15-20 dakika içinde, her biri 4-8 kez tekrarlayarak 6-8 egzersiz yapabilirsiniz. Monoton egzersizlerin, örneğin takla - yuvarlanma - takla, "öğrencilerin hızlı yorgunluğuna yol açtığına dikkat edilmelidir. Doğada ve kas eforunda farklı olan egzersizlerin değişmesi, dinlenme için duraklamalar olmadan gerçekleştirilmelerini sağlar.

Dersin başarısı ve alıştırmalarda ustalaşma, büyük ölçüde, ortaya çıkışı öğretmenin becerisiyle belirlenen, öğrencilerin derslere olan ilgisine bağlıdır. Onun titizliği ve ilgisi, görevi mecazi olarak açıklama yeteneği, kaybedeni cesaretlendirme ve hatalarını düzeltmesine yardım etme konusundaki istekliliği, ilgililerin istikrarlı ilgisini ve etkinliğini garanti eder. Erişilebilirliklerini, karmaşıklıklarını, yeniliklerini ve yüklerini dikkate alarak alıştırmaların rasyonel seçimi ve değiştirilmesi de aynı derecede önemlidir. Derste, öğretmen belirli bir sıraya ve bunların değişimine uymalıdır: rulolar - takla rafları "köprüler", bölmeler - takla ve rulo kombinasyonları - denge - akrobasi unsurlarıyla yarışmalar ve oyunlar.

Cimnastik derslerinin ilk bölümünde, açık hava ve spor oyunlarında, ritmik jimnastikte, güreşte, hem ısınma hem de koşu için basit ve ustaca dengeler, bölmeler, “köprüler”, raflar ve genel gelişim egzersizleri çiftler halinde başarıyla yapılabilir. iyileştirme amacı.

Akrobasi derslerinin önemli bir unsuru, öğretmen tarafından düzenlenen karşılıklı yardım ve öğrencilerin karşılıklı öğrenmesidir. Akrobatik egzersizlerin önden vardiya performansı, yükü dinlenme ile ve performansı karşı sırada duran sınıf arkadaşının gözlemi ile değiştirmenize izin verir. Öğretmen, gözlemin kademeli olarak karşılıklı öğrenmeye dönüşmesini sağlamalıdır. (bireysel hataların göstergesi) ve karşılıklı yardım. İlk karşılıklı öğrenme görevleri son derece erişilebilir olmalı ve egzersiz yapma tekniğinin yalnızca bir anını ilgilendirmelidir. Örneğin, ders gruplamanın konumunu inceler: ilk görev dizisinde öğretmene, bacakların alt bacağın ortasında tutulmasına ve öğrenci bir hata yaparsa partnerine dikkat etmesi talimatı verilir. ona söylemeli; ikinci seride dizleri yayma ihtiyacının hatırlatılmasına izin verilir; üçüncüsü, yeterince yoğun olmayan gruplandırma hakkında; dördüncü - kafayı göğsüne yatırmak hakkında. Çocuklar deneyim kazandıkça ve yapılan egzersizlerin tekniğinde ustalaştıkça 2-3 hatayı birbirlerine gösterebilecekler. Bu, öğrenme sürecini gözle görülür şekilde hızlandırır, öğrencilerin yapılan alıştırmaların tekniğinin ayrıntılarını daha doğru bir şekilde hatırlamalarına yardımcı olur ve onları harekete geçirir. Öğrencilerin kademeli olarak biriktirdiği bilgi ve deneyim, öğrenme sürecine karşılıklı yardım unsurlarının dahil edilmesini mümkün kılar. Bu nedenle, örneğin, 1-5. sınıflarda öğrenciler yuvarlanma ve takla, arkaya eğilme, denge ve diğer basit egzersizleri yaparken birbirlerine yardım edebilirler. Öğretmen, eğitimin bu aşamasında doğru karşılıklı yardımı başarmayı başarırsa, o zaman zaten 5-6. sınıflarda, öğrenciler omuz bıçaklarında "köprüler", raflar yaparken birbirlerine yardım edebileceklerdir. Listelenen egzersizler karmaşık olanlar arasında olmasa da (uygun beden eğitimi ile bunlara hakim olmak için 4-8 ders yeterlidir), ancak yine de eğitim destek veya yardım ile yapılmalıdır. Doğal olarak ders sırasında öğretmen sınıftaki tüm öğrencilere ne fiziksel ne de zaman sınırına göre yardımcı olamamaktadır. Beden eğitimi öğretmenlerinin karşılıklı yardım ve karşılıklı öğrenmeyi kullandıkları okullarda, VI-VIII. sınıflardaki öğrencilerin önemli bir kısmı, “tekerlek” veya rafta yavaş ileri yuvarlanma gibi erişilebilir egzersizleri kolayca gerçekleştirir.

Akrobasi dersleri yürütme konusundaki ileri deneyim, II-III. sınıflarda, kız ve erkek çocukların “köprüler”, yandan çevirmeler, ön ve arka çevirmeler ve rafları gerçekleştirmeye nasıl yardımcı olacaklarını kolayca öğrendiklerini göstermektedir. Yardım etmenin yollarını incelemek için, okul çocukları 3-5 kişilik gruplar halinde birleştirilebilir: biri egzersiz yapar, ikisi yardım eder, işsizler izle ve rahatla.

Tüm öğrencilere nasıl yardım edileceğini ve geciktirileceğini öğretmek, daha karmaşık ve ilginç egzersizleri çalışmak için ana zaman rezervidir, spor aktivitelerini, aktivitelerini, yaratıcılığını ve bağımsızlığını teşvik eder.

Fiziksel egzersiz, güzel ve tonda bir vücudun anahtarıdır. Bununla birlikte, figürlerini geliştirmek istemeyenler bile akrobatik egzersizlerin canlılığın korunmasına yardımcı olduğunu bilirler. Sadece doğru genel güçlendirme egzersizlerini seçmeniz gerekiyor.

Akrobasi, kasları çalıştıran ve iyi esnemeyi içeren bir dizi jimnastik egzersizidir. Akrobatik egzersizler kompleksi şunları içerir:

• jimnastikçilerin ve diğer sporcuların profesyonel spor eğitimi (örneğin, hokey oyuncuları, yüzücüler);
• okullarda beden eğitimi dersleri için zorunlu eğitim standardı;
• kilo verme ile ilgili programlar;
• genel güçlendirme sporları kompleksi.

Birkaç tür akrobatik egzersiz vardır:

• bekar;
• buhar odaları;
• grup.

Profesyonel spor veya beden eğitimi dersleri hakkında konuşursak, tür, antrenörün (öğretmenin) ve sporcunun kendileri için belirlediği görevlere göre seçilir. Kilo verme programının veya genel güçlendirme kompleksinin bir parçası olarak akrobasi gelince, bu durumda her şey tercihlerinize bağlıdır. Aynı zamanda sınıfların özü ve etkinliği hiçbir şekilde değişmez.

Beden eğitimi derslerinde akrobatik egzersizler

Okul çocuklarının beden eğitimi, eğitim standardının önemli bir bileşenidir. Bu nedenle, dersteki fiziksel egzersizler kompleksi kesinlikle normlara ve gereksinimlere uymalıdır. Akrobasi dersleri için önemli bir koşul, iyi ekipmanın mevcudiyetidir. Aynı derecede önemli olan kontrol ve sigortadır. Beden eğitimi derslerinde akrobatik egzersizler yapma tekniğini düşünün.

• Gruplamalar. Ana görev, vücudu düzleştirilmiş kollar ve bacaklar ile ayakta veya yatar pozisyonda gruplamaktır.

1. Dirsekleri vücuda bastırıyoruz, dizleri omuz kuşağı seviyesine çekiyoruz.
2. Ayak bileği eklemini avuç içlerinizle kavrayın.
3. Omurganın etrafında dönüyoruz, başımızı göğsümüze koyuyoruz ve dizlerimizi hafifçe açıyoruz.

• Rulo. Hem ayrı bir alıştırma hem de diğerleri arasında bir bağlantı olarak kullanılır.

1. Ayaklar omuz genişliğinde ayrı, öne doğru eğilin.
2. Ellerimizi geri alıyoruz, indiriyoruz.
3. Bacaklarınızı bükmeden ellerinizi dizlerinizin altından tutun.
4. Çoraplar başın arkasındaki desteğe dokunurken geri dönüyoruz.

Ayrıca bir yan rulo var.

1. Ayakları omuz genişliğinde açarak, omuzla zemine dokunarak vücudu dengeden çıkarıyoruz.
2. Ardından, önkol destekle temas halindedir.
3. Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz.

Bu durumda, rulonun yapıldığı tarafta sigorta gereklidir.

• Ön ve arka taklalar. Beden eğitimi derslerinde çocuklar 2 tür takla öğrenirler.

1. Çömeliyoruz ve ellere odaklanıyoruz.
2. İtin ve başınızın üzerinden geriye doğru yuvarlayın.

Bu durumda, takla, sert bir duruşta başlangıç ​​konumundan gerçekleştirilir. Vücudu belden bükerek yuvarlamanın da bir yolu var.

1. Ayakları omuz genişliğine denk gelecek şekilde yerleştiriyoruz.
2. Öne eğilelim.
3. Düz bacaklarla oturuyoruz.
4. Arkadan bir rulo yapıyoruz.

• Duruş veya sınırlı denge. Bacaklar dikey bir duruştayken yapılır. Bu durumda referans noktası omuzlardır (omuz bıçakları, kollar, kafa).
• Köprü.

1. Başlangıç ​​pozisyonu - sırt üstü yatın.
2. Bacaklarımızı dizlerimizi bükerek tam bir ayağa koyduk.
3. Kollarımızı başımızın arkasına doğru uzatıyoruz ve gövdemizi kaldırıyoruz.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

İlkokul öğrencileri için egzersiz seti ileri, geri takla ve köprü içermez. Yavaş yavaş, üst sınıflar için akrobasideki görevler daha karmaşık hale geliyor. Aynı zamanda, erkekler (örneğin bir amuda) ve kızlar için (örneğin bir köprü) bir ayrım ortaya çıkar.

Jimnastikte bir dizi egzersiz

Son yıllarda jimnastikte akrobatik hareketler daha zor hale geldi. Ancak bu ek alıştırmalar, temel unsurlara göre “inşa edilmiştir”. Genel güçlendirme jimnastiğine gelince, bilinen tüm okul unsurlarına ek olarak, aşağıdakiler söz konusudur.

Martin

1. Başlangıç ​​​​pozisyonu - diz çökmek.
2. Düz bir bacağınızı kaldırın.
3. Onu büküyor ve kafa seviyesine çekiyoruz (bu eleman hemen eklenmez, ancak önceki adımların başarılı bir şekilde geliştirilmesinden sonra).

sepet

1. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - karnınıza yatın.
2. Bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz, ayaklarımızı düzeltip başa doğru çekiyoruz.
3. Ellerimizi ayağın dış kısmına sarıp başa doğru çekiyoruz.

bacak bölünmüş

1. Başlangıç ​​pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık.
2. Ellerimizi vücut boyunca indiriyoruz.
3. Yavaşça düz dizlerle ayakları itmeye başlıyoruz.
4. Gövdeyi mümkün olduğunca alçaltarak ellerimizi dirseklerimizin üzerine yere koyuyoruz.

yan bölme

1. Adımlarımızı atıyoruz.
2. Kollarımızı vücut boyunca indiriyoruz, bacaklarımızı kenetliyoruz.
3. Önde duran bacak bir elle ve arkada duran - ikincisi ile yönlendirilir.
4. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

Kaslar yeterince hazır olduğunda, vücudun önünde çıkıntı yapan bacak alçak bir sıraya yerleştirilebilir - o zaman streç daha da iyi olacaktır.

Akrobatik egzersizler her insanın sağlığı için çok faydalıdır. Sadece canlılığı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda iyi esnemeye, kasları güçlendirmeye de katkıda bulunurlar. Bu nedenle, sadece okulda beden eğitimi derslerine aktif olarak katılmaya değil, aynı zamanda günlük jimnastikinize bir dizi akrobatik hareket eklediğinizden emin olun.