Soğuk suda güzellik daha uzun süre dayanır. Güzellik soğuk suda daha uzun süre kalır

Moda endüstrisine geçişim ailevi nedenlerden dolayı oldu. Yeminli avukatım, Hukuk Fakültesi'nden onur derecesiyle mezun oldum ve ticari bankaların ödeme kartları bölümlerinde iki buçuk yıl çalıştım. Evlendikten sonra kısa bir süre çalışmadım ama yavaş yavaş kocam tarafından kurulan Podium şirketine girmeye başladım. Beni işe almaya hevesli değildi ama ben okudum çünkü gerçekten bu alanda çalışmak istiyordum, kendi kendime eğitim için çok zaman harcadım. Bunu yapabileceğimi kanıtlamak istedim ve o an geldi ki ona o kadar ilginç tavsiyeler ve öneriler vermeye başladım ki, gerçekten faydalı olabileceğimi anladı. Bana öyle geliyor ki, herhangi bir işte en önemli şey arzu ve coşku. Bir kişi onlara sahipse, istediği her şeye ulaşabilir. Ve modaya karşı büyük bir ilgim, hevesim ve sevgim vardı. Her ne kadar meşgul olduğumuz işte modaya ek olarak çok fazla matematik, ekonomi ve her gün hukuk bilimi var. Her zaman işyerinde herhangi bir eğitim alırsınız ve herhangi bir üniversite ve üniversite temel bilgileri sağlar, öğrenme yeteneğini geliştirir ve daha fazlasını değil.

Güçlü iş bileşenine ek olarak, Podium Market aynı zamanda stil ve güzellik hakkında bir hikayedir. Çocukluğundan beri moda tutkunu musun? Gerçekten modaya uygun ilk öğenizi hatırlıyor musunuz?

Çocukluk ve ergenlik döneminde, muhtemelen tüm sıradan Sovyet kızlarıyla aynı moda tutkunuydum - minimum fırsatlara sahip bir moda tutkunu. Ailem yurt dışında çalışmıyordu ve ben de ithal kıyafet giyme şansım olmadı. Oldukça mütevazı yaşıyorduk. Ülkemizdeki çoğu kadınla aynı şekilde durumdan çıktık - "anne dikti". Tabii ki büyümemin büyük kısmı geçiş döneminde ve Demir Perde'nin yıkılmasının, Sovyetler Birliği'nin dağılmasının ve zaten değişen ekonomik durumun sonuçlarında gerçekleşti. Ama örneğin, GUM'a gidip uzun bir çizgi gördüğümüzü hatırlıyorum, önce onu işgal ettik ve sonra hala orada ne sattıklarını bulmak için başlangıca, bazen birkaç yüz metreye koştuk. Her ihtimale karşı, onu işgal ettik. Ve sonra birdenbire “irmik üzerinde” bir tür bot veya Tanrı korusun bir GDR paltosu var. Bu anılar hala taze.

Rus başkentindeki mevcut eğilimler nelerdir? Moskovalılar en hızlı hangi eşya ve aksesuarları satıyor?

Moskovalılar artık çok ileri düzeydeler. Bugün, örneğin dünya kızlarından farklı değiller, moda olan her şeyi çabucak alıyorlar ve ne geride ne de önde olduğumuzu söyleyemem. Yine de küreselleşme işini yapıyor, bu yüzden Moskovalılar şimdi Parisliler veya diğer dünya başkentlerinin temsilcileri ile aynı şeyleri giymek istiyorlar. Tabii ki, sokak stilinin ve sokak alışverişinin bu şekilde olmadığını göz ardı edemeyiz. Ayrıca, her şey iklim özellikleriyle çarpılır. Kışın, sıcak giysiler iyi satın alınır, yaz aylarında - parlak olanlar. Güneşe, ışınlarına ve neşeli havasına, o kadar hafif bir İskandinav sendromuna aç kalıyoruz ki... Ama temelde yurt dışında satılan her şey hızla tükeniyor. İşaret fişekleri moda oldu - işaret fişekleri tükendi, parkalar moda oldu - üçüncü veya dördüncü sezon için herkes onları almaya istekli. Geleneksel olarak kötü satılan kahverengi ve tüm tonları diyebilirim.

Mevcut kriz işinizi nasıl etkiliyor?

Podyum pazarını oluşturduğumuzda, küresel ekonominin istikrarsız olacağını öngörmüştük ve lükse eskisi kadar yer kalmayacağını biliyorduk. Genel olarak, dünyada yüksek bir “aşırı tüketim” eğiliminin ana hatları çizildi: her şey, her neyse. Her şeyin modaya uygun ve ucuz olduğu, tüketim mallarının lüksünün daha uygun hale geldiği bir moda segmentinin yaratılmasında kendimiz için ekonomik olarak ilginç bir niş gördük.

Polina, günün iş ve işten başka nelerden oluşuyor?

Spor günlük rutinimde önemli bir rol oynar. Bu, dişlerinizi fırçalamak veya taramak ile aynı zorunlu kısımdır. Bu benim fiziksel kültürüm, kendime ve sağlığıma katkım. Gün antrenman, kahvaltı ve kendinizi düzene sokmakla başlar. Leo Tolstoy ayrıca “ahlaki olarak sağlıklı olmak için kendinizi kesinlikle fiziksel olarak sallamalısınız” dedi. Bu yüzden fiziksel kültürle uğraşan insanların strese daha az eğilimli olduğuna kesinlikle inanıyorum. Ayrıca spor iyi bir psikolojik rahatlama, egzersiz, yeniden şarj olma, yeniden başlama ... Bu nedenle, her sabah yorgun sabit diskimi ertesi gün için yeni bir program için şarj ediyorum.

Polina, sizce sağlıklı bir yaşam tarzı neden son birkaç yılda dünyada bu kadar popülerlik kazandı? Neden koşu yapmak, spor salonuna gitmek, partileri değiştirmek için doğru yemek yemek ve barlara gitmek?

Bugün, sağlıklı bir yaşam tarzının modaya uygun konseptini, çocukluğumuzdan beri bizi zorlayan, ne yazık ki daha önce anlamadığımız beden kültürü terimiyle tanımlayacaktım ve bu etkinlikler, sıradan bir beden eğitimi öğretmeniyle ilişkilendirildi. bir keçinin üzerinden atlayalım. Aslında, beden eğitimi sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Bu, kendinize bakma kültürü, sağlıklı ve zinde olma kültürüdür. En pahalı ve şık şeylerin hiçbiri sarkık veya ihmal edilmiş bir vücuda iyi oturmaz. Her şey aynı şeyin etrafında döner - şeyler bizim için, biz şeyler için değil. Tüm çağlarda insanlık ölümsüzlük iksirinin arayışıyla ilgilendi, insanlar uzun, mutlu yaşamak ve yaşlanmamak istediler. Ve üçüncü bin yılın başında, insanlar ölümsüzlük iksirinin icat edilmediğini fark ettiler ve onun yerini sağlıklı beslenme ve kendine bakma kültürünün bir kombinasyonu aldı. Kendine özen gösteren ve kendini değerli bir damar gibi gören insanlar hem ruhsal hem de fiziksel olarak kendilerini geliştirirler, daha uzun süre sağlıklı ve güzel kalırlar ve hatta diyebilirim ki, herkes için ilginçtir. Fiziksel kültür budur.

Röportajlardan birinde evde olmayı dünyadaki her şeyden çok sevdiğinizi, buranın sizin için doğal bir yaşam alanı olduğunu söylediniz. Evinizi kendiniz mi döşediniz?

Ev benim için gerçekten en arzu edilen ortam ve günlük yolculuğumun haritasındaki en önemli nokta. Her dakika olmak istediğim yer burası. Evimiz eşim tarafından döşenmişti. Profesyonel bir tasarımcı değil, bu sadece bir hobi ama harika bir zevki var, bu yüzden boş zamanlarında mülkümüzü dekore ediyor. Çalışmalarında büyük vuruşlarla sadece küçük dokunuşlarımı getiriyorum.

Konfordan sorumlu tasarım fikirlerine ek olarak, evde doğru ve sağlıklı bir atmosfer yaratmaya ne yardımcı olur? Sizin ve ailenizin yaşadığı evin havasını nasıl temizleyeceğinize dair sırlarınız var mı?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğüm için, gün içindeki düzenimdeki her şeyin sağlığımı ve evimin sakinlerini iyileştirmek için tasarlanmasını seviyorum. Havayı nemlendirmek gibi şeylere takıntılıyım. Kış ve yaz aylarında genç cildi korumak için profesyonel Philips filtreleme ve nemlendirme sistemine sahip bir hava temizleyici kullanıyorum. Bu, özellikle sert iklimimizin yağışlı uzun kışında tüm solunum yolu viral enfeksiyonlarının en iyi önlenmesidir.

Ve temiz hava solumak için tatile nereye gitmeyi tercih edersiniz?

Doğayı çok seviyorum, dağlarda, tarlalarda ve nehirlerde dinlenmeyi tercih ediyorum... Sıcaktan hoşlanmıyorum. Yaşlandıkça, denizi sevdiğimi ama sıcağı sevmediğimi daha çok anlıyorum. Ve daha çok dağ göllerini severim. Soğukta güzellik daha iyi korunur.

Polina Kitsenko'nun büyük bir popülerlik ve ün kazanmadan önce moda işinde aktif olarak yer aldığı bilinmektedir. Bu girişimin özü, oldukça tanınmış dünya markalarından tedarik edilen kıyafetlerin satışına indirgendi. Polina, bu tür ürünlerin Rusya'ya ithal edildiği bir kanal kurmayı başardı. Sonuç olarak, 1994 yılında umut verici "Podyum" adını alan ilk moda salonu kuruldu.

Kitsenko bu projeye çok büyük yatırımlar yaptı, böylece işletme büyük karlar elde etmeye başladı. Geçen yüzyılın doksanlı yıllarının ortalarında, Kitsenko işi yakın gelecekte gerçek bir moda imparatorluğuna dönüşmek için ivme kazanmaya başladı.

Şu anda Polina, moda ve stil alanında faaliyet gösteren ve "Podyum Moda Grubu" olarak adlandırılan büyük bir işletmeye sahiptir. 1994 yılında, Rusya'nın başkentinde bulunan bir moda butiğinin büyük açılışı gerçekleşti. O zamandan beri, şık işletme sahibinin pazarlama politikası, insan kitlelerine yeterli moda kıyafetleri ancak uygun bir fiyata sunmak olmuştur. Daha önce yalnızca nüfusun ayrıcalıklı kesimlerine sunulan her şey, şimdi ortalama bir Rusya vatandaşı için yaygınlaştı. Böylece moda işinin kitleler arasında yaygınlaştığını söyleyebiliriz.

Faaliyetler ve faaliyet yılları

Polina Kitsenko, moda endüstrisinde üst düzey yönetici olarak çalışıyor. Kadının geniş çapta tanınması, işinin ciddi biçimde biçimlendirilmesinden sonraydı. Yeniden biçimlendirmenin anlamı, Polina'nın şirketinin modern moda ve stil dünyasında yer alan her türlü trendi anında kavramaya karar vermesiydi. Ayrıca her türlü yeni ürünü ortalama tüketiciye ulaştırmak için birçok çalışma yapıldı.

Kitsenko'nun yalnızca yıldız bir yaşam tarzına öncülük ettiği ve sıklıkla Ksenia Sobchak ve Ulyana Sergeeva gibi ünlülerle tanıştığı bilinmektedir. Ayrıca ünlü arkadaşları eşliğinde Baykal Gölü'nü ziyaret etti. Bu etkinlik yıldız arkadaşlarının hayranları tarafından sevinçle karşılandı. Doğru, bu tür bir yolculuk, diğer şeylerin yanı sıra, yıldız yaşamının tamamlanmadığı bir dedikodu yığınının ortaya çıkmasına katkıda bulundu.

Kitsenko genellikle çeşitli sosyal etkinliklere ve etkinliklere katılır. Genellikle bu etkinliklerde yakın arkadaşlarıyla tanışabilirsiniz. Bir röportajda Polina, kendisine göre bir rol model olan Ksenia Sobchak ile olan ilişkisinden çok gurur duyduğunu belirtti. Öte yandan Sobchak, Kitsenko'dan genellikle güçlü bir irade ve karaktere sahip bir kişi olarak bahseder.
İlişkiler ve Aile

Polina Kitsenko'nun kişisel hayatında mutlu olduğu ve aynı zamanda çok başarılı bir insan olan Eduard Kitsenko ile uzun süredir evli olduğu bilinmektedir. Edward, kendi elleriyle yarattığı bütün bir iş imparatorluğuna sahiptir. Ailenin Yegor adında bir çocuğu var. Polina çok sayıda röportajla övünemez, ancak yine de kocasına ve çocuğuna büyük önem verdiği bilinmektedir. Mutlu bir kadın için bu evlilik, tatmin edici bir yaşam için gerekli enerjiyi vermek için büyük bir zevk verir. Bir kadının uzun süredir sporla uğraştığı ve spor kültürünü kitlelere tanıtmaya çalıştığı da biliniyor.

Hala kendinizi koşuya çıkmaya zorlayamıyorsanız, karın kaslarınızı pompalamaya başlayın, doğru beslenin ve her gün hayatın tadını çıkarın, o zaman seçimimiz tam size göre. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden ve başkalarına ilham veren ünlüleri seçtik!

Sati Kazanova, 34 yaşında

Fotoğraf instagram.com/satikazanova/

Şarkıcı Sati Casanova'nın sağlıklı ve bilinçli bir yaşam tarzına giden yolu 10 yılı aşkın bir süre önce başladı. Sonra ilgi uğruna yoga yapmaya karar verdi. Birkaç ay sonra, ilgi daha fazla bir şeye dönüştü: kız beklenmedik bir şekilde et yemeyi bıraktı, manevi literatürü okumaya başladı ve daha sonra Basit Meditasyon uygulaması öğretmeni olarak bir sertifika aldı (“Basit Meditasyon”). Sadece bir ünlüden ders almak oldukça zor. Yoğun tur programı nedeniyle Sati herkesle çalışma fırsatı bulamıyor. Ancak düzenli olarak sosyal ağları koruyor: Facebook'ta ilginç makaleler paylaşıyor ve Instagram'da düşüncelerini ve keşiflerini yazıyor.

Sati Kazanova'nın Yaşam Tarzı

Beslenme.Şarkıcı sabaha bir veya iki bardak su ile başlıyor ve 2-3 saat sonra kuru meyve, kuruyemiş veya otlar ile yulaf lapası ile kahvaltı yapıyor. En sevdiği yemek kinoalı yeşil karabuğday.

Sati ayrıca, dosha türünü belirleyerek Ayurveda sistemine göre beslenmeye de bağlıdır.

“Önüme çıkan her şeyi biberliyorum! Bu eylemin tanıkları her zaman şokta, diyorlar, yulaf lapası, reçel, bal ve diğer yemekleri nasıl biberleyebilirsiniz? Ve size söyleyeceğim: MÜMKÜN! Çok lezzetli ve baharatlıdır. Ve genel olarak, Ayurveda'ya göre, bir kişi içinde her türlü tat mevcut olduğunda tamamen doyurulur: tatlı, tuzlu, ekşi, acı, baharatlı, büzücü. Ve bir kişiye belirli bir durum ve ruh hali verdikleri için zevkler arasında bir denge sağlamak önemlidir. Örneğin, şimdi hafif ekşi kuru kayısı ve tatlı tarihlerle hafif tuzlu, enine darı lapası yiyorum. Acı tadı ise Türk demlenmiş kakuleli kahveden geliyor.

Yoga.“On yıldır yoga hayatımın çok önemli bir parçası oldu. Doğal olarak, daha önce yogileri duymuştum, ama bu bir şey - çivilerin üzerinde uyuyan ve kırık camların üzerinde yürüyen insanlar hakkında, televizyonda anlatılan bazı büyülü hikayeler ve yoganın ne olduğunu denemeye karar verdiğinizde oldukça başka bir şey. Ve sonra ona sonsuza kadar aşık olursun.

Sati, atma kriya yoga ve daha yakın zamanda hava yogası (ya da havada yoga) ile uğraşmaktadır.

Victoria Bonya, 36 yaşında

Fotoğraf instagram.com/victoriabonya/

“Uzun zamandır çiğ gıda diyetini denemek istiyordum. Ve böylece bugün zaten beşinci gün... Biraz gibi geliyor ama bir günde olmadı... (Bu arada, zorluklardan çok korku vardı.) İlk başta kırmızı eti tamamen hariç tuttum. , balık ve tavuk yedim ve iki hafta sonra zaten vejeteryanlığa geçtim ve ancak o zaman çiğ gıda diyeti. Çiğ gıda diyeti ile ilgili ilk düşünceden günümüze kadar yaklaşık bir yıl sürdü! Diyetim en az üç ila dört ay sürecek... Bu arada, birçok insan çiğ gıdanın çok monoton ve sıkıcı olduğunu düşünüyor, ama bu doğru değil!

Diyeti bitirdikten sonra Victoria kendini çok daha iyi hissetmeye başladığını itiraf etti: sırt ağrısı kayboldu, daha az uyumaya başladı ve daha fazla şey yapmayı başardı ve cildi de düzeldi.

Spor. Victoria tembellikle savaşmanız, kendiniz üzerinde çalışmanız ve kendinizi spor yapmaya zorlamanız gerektiğinden emin.

"Sabahları gerçekten koşmak istediğimi mi düşünüyorsun? Ama hayır! Tembellikle nasıl başa çıkarım? Sadece kıçına bir tekme yardımcı olur!”

Victoria ayrıca bir başın veya daha doğrusu shirshasana'nın güzelliği ve gençliği korumasına yardımcı olduğundan emin.

“Shirshasana, hatha yoganın temel duruşlarından biridir. Eski yoga metinlerinde shirshasana'ya "tüm asanaların kralı" denir. Bu ters pozların en iyisi, hem zihni hem de bedeni tamamen canlandırıyor. Sirshasana, tüm asanaların en güçlü asanalarından biridir ve zorluk derecesine göre değişir (örneğin, destekli baş duruşu en kolay seviyedir, ön kollarda destekli baş duruşu ortalama zorluk seviyesidir, vb.). Sirshasana, zihnin ve vücudun uyuyan yeteneklerini (güçlerini) uyandırır. Ters asanalar, vücuttaki sıvıların dolaşımını fizyolojik olarak değiştirdikleri için zihinsel aktivite için en uyarıcı olarak kabul edilir. Sirshasana, besinlerin başa akışını arttırır. Bir kişinin zihni gelişmeye başlar, hafızası, vizyonu, anlama hızı gelişir. Kanın beyin hücrelerine hücum etmesi onları yeniler, çalışmalarını geliştirir, zihni keskinleştirir ve düşünceleri netleştirir. Günlük shirshasana uygulaması ile vücudun genel bir gençleşmesi gerçekleşir. Yüz ve kafa damarlarına kan akışını iyileştirir; sonuç olarak, cilt ve saç ek besin alır. Bu asanayı gerçekleştirmek için kişinin yüksek derecede fiziksel zindeliğe, vücudunu konsantre etme ve kontrol etme yeteneğine sahip olması gerekir. Geliştirmenin ilk aşamasında akrobasi çok yardımcı oluyor. ”

Gisele Bündchen, 36

Fotoğraf instagram.com/gisele/

Brezilyalı süper model Gisele Bündchen birkaç yıl önce laik partilere gitmeyi bıraktı ve 2015'te podyumdan tamamen ayrıldı. Ancak, kişisine olan ilgi azalmadı. Aksine, ünlünün daha da fazla hayranı var. Tüm yoga ve aydınlanma severler, mikroblogdaki sayfasına abone olmaya başladı.

Gerçek şu ki, Giselle hatha yoga ve meditasyon yapıyor ve ayrıca Hindistan'a seyahat ediyor ve manevi öğretmenlerle iletişim kuruyor. Sonuç olarak Instagram'ı, doğa, hayvanlar, yiyecekler ve asanaların güzel fotoğraflarıyla hayat hakkında akıllıca düşünceler içeren bir kitap gibidir.

Gisele Bündchen'in Yaşam Tarzı

Beslenme. Model uzun süredir et, un ve tatlıları diyetinden çıkardı. Günde 5-6 küçük öğün yer, bol su ve smoothie içer.

"Yemekler güzel ama sağlıksız yiyecekler yediğinizde kendinizi kandırıyorsunuz."

Vera Brejneva, 34 yaşında

Fotoğraf instagram.com/vbdiary/

Şarkıcı Vera Brezhneva, güzel dış verilerinin sadece doğadan bir hediye değil, aynı zamanda kendisi üzerinde çok fazla çalışma olduğunu tekrarlıyor. Ve daha çok içsel. Tüm insanlar için hayata ve sevgiye karşı yalnızca olumlu bir tutumun taze ve genç görünmeye yardımcı olduğundan emin.

Ama kimse doğru beslenmeyi ve egzersizi iptal etmedi! Vera, Instagram sayfasında açlığın nasıl üstesinden gelineceği, kilo vermek için ne yenmesi, karın ve kalça kaslarının nasıl oluşturulacağı ve çok daha fazlası hakkında konuşuyor.

Vera Brezhneva'nın Yaşam Tarzı

Beslenme.Şarkıcı günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yer.

“Güçlü bir açlık hissine izin veremezsiniz. Her zaman elinizin altında bir atıştırmalık bulundurun. Bir sonraki açlık grevi durumunda vücut yağ biriktirme sürecini sıklıkla aç hissederek başlatır.

Ayrıca tatlı ve ekmek yemiyor (veya sadece sabahları) ve yemeklerle birlikte içmiyor.

"Sıvı, mide suyunun konsantrasyonunu seyreltir ve bu da daha sonra gıdanın uygun şekilde emilmesine müdahale eder. Ayrıca, sıvının varlığı mideyi tam olarak sıvı içtiğiniz hacme kadar gerer. Yemeklerden önce, 15-20 dakika veya 20-30 dakika sonra içmeniz gerekiyor! Bu su, meyve suları, taze meyve suları ve çay için geçerlidir.”

Ve tabii ki, geceleri yemek yok!

"Gece yemek yiyemezsin. Yediğimi ve hiçbir şey yemediğimi söyleyenler var! İlk olarak, bu bir istisnadır. Eğer buna sahipsen, harika. Çoğu için, bu zararlı ve dolu. Herhangi bir doktora sorun, mide geceleri dinlenmeli, yiyecekleri sindirmemelidir. Bu nedenle, yiyecekleri sindirmek için zamanı olması için yatmadan birkaç saat önce yemek yemelisiniz. En ağır yiyecek 4 ila 6 saat arasında sindirilir. O halde kendimize bakalım. Çoğunlukla hafif yemekler yiyorum, bu yüzden akşam yemeğini yatmadan 4 saat önce bitiriyorum. Geceleri vücut dinlenir ve sabahları düz bir karnı memnun eder. Geceleri yemek yiyemediğimi söylüyorlar - bu bir alışkanlık. Herhangi bir alışkanlık 21 gün sonra bir olmaktan çıkar. 21 gün boyunca geceleri yemek yememeye çalışın - 22'sinde, böyle hissetmeyeceksiniz. ”

“En önemli şey kendini sevmektir. Vücudumuzu kötü şeylerle zorlamayız. Kendimizi severiz, lezzetli ve sağlıklı besleniriz, fazla beslemeyiz, öldürmeyiz. Arzularımızı kontrol etmeliyiz, onlar bizi değil!”

Spor.“Anne Vera çok çalışıyor ve çok meşgul. Ama bir saatlik vakti varsa spor yapmaya gidiyor.”

“Formda kalmanın en önemli kurallarından bazıları şunlardır: a) Düzenli egzersiz yapın! Yalnızca düzenlilik doğru sonucu verir; b) zaman olmadığında bile pratik yapın (seçenek - üç dakikalık plank); c) Uygun olduğu bir zamanda, uygun olduğu zamanda ders çalışmak, daha sonraya ertelememek; d) maksimum zevk veren sporla meşgul olun. Onu bulmalıyız. Egzersiz düşmanlığa neden olmamalıdır. Fitness, jimnastik, yoga, dans, yüzme, Pilates, bisiklet, ne istersen olsun. Herhangi bir spor harekettir ve hareket hayattır.”

Şarkıcı en sık evde veya otelde turda antrenman yapar. Ve en sevdiği egzersiz setlerini videoya kaydediyor ve mikrobloga yüklüyor.

“Sizin için başka bir “Rezinochka” seti çektik. Herhangi bir spor mağazasından ucuza satın alınabilir. Bir kanepenin / masanın / pilin vb. bacağına bağlayın. Her egzersiz 10-12 kez. Her bacak için. Yana doğru adım atılırsa, her yönde 10-12 adım. Bunu yapıyorum: her iki bacakta bir egzersiz, ikincisi her ikisinde, üçüncüsü her iki tarafta. Bu bir yaklaşımdır. 1 dakika ara ve sonraki set toplam 3 set. 15 dakika sürer."

Gwyneth Paltrow, 44

Bir keresinde aktris Gwyneth Paltrow yaşı hakkında asla endişelenmediğini söyledi: "Her yıl daha akıllı hale geliyorsam ve vücudum hiçbir şekilde 22 yaşındaki striptiz dansçısından daha aşağı değilse neden endişe edeyim?"

Gwyneth'in ideal vücudu, aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenmenin sonucudur. Bu arada, tüm bunlar hakkında Hollywood'daki en iyi eğitmenlerden ve beslenme uzmanlarından bilgi aldı. Böylece ona güvenebilirsin!

Gwyneth Paltrow yaşam tarzı

Beslenme. Aktria et, ekmek ve çikolata yer. Ama ölçülü olarak.

“Kendimi sürekli olarak ürünlerle sınırlasaydım delirirdim. Gerçekten hamburger yemek istersem, yerim. Ama sonra kesinlikle spor salonuna gideceğim."

Ancak, ayda bir kez, Gwyneth vücudu için bir detoks düzenler. Bu günlerde hafif çorbalar yiyor, smoothie ve su içiyor.

Spor.Ünlü, Hollywood'un ünlü fitness eğitmeni Tracy Anderson ile haftada birkaç kez spor yapmaya gidiyor (bu arada, videosu internette bulunabilir). Tracy yöntemi, bir seansta alternatif aerobik ve kuvvet antrenmanı içerir. Basın ve gluteal kasların çalışmasına özel önem veriyor,

Fitness'a ek olarak, Gwyneth kayak ve snowboard yapıyor, koşuyor, yüzüyor ve tenisi seviyor.

Fotoğraf instagram.com/gwynethpaltrow/

Cindy Crawford, 50

Fotoğraf instagram.com/cindycrawford/

90'ların süper modeli Cindy Crawford, kariyerinin başlangıcından bu yana değişmemiş gibi görünüyor. 50 yaşında, bir ünlünün figürü hala 20'deki kadar mükemmel. Bunun için, bugüne kadar kaçırmadığı spor eğitimine teşekkür edebilir.

Bize de Cindy'nin hayatını mikroblogdan takip etmek, fotoğraflarından ilham almak ve doğru beslenme ve sporla ilgili tavsiyeler içeren röportajları dikkatlice okumak kalıyor.

Cindy Crawford yaşam tarzı

Beslenme. Model, taze sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri, balık içeren Akdeniz diyetine bağlıdır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında kuruyemiş ve kuru meyve atıştırıyor ve asla aç hissetmemeye çalışıyor.

"Kahvaltı ve öğle yemeği arasında atıştırırım ve öğleden sonra 4'te bir öğleden sonra atıştırırım, bu yüzden asla aç bir kurt gibi yemeğin üzerine atlamam. Açlıktan ölüyorsanız, vücudunuzun tüm kötü yağları yediğiniz yiyeceklerden kurtarmaya ve yedekte saklamaya çalışacağına eminim.

Spor. Sosyal ağların olmadığı günlerde, Crawford fitness egzersizleri yayınladı: 1992'de - "Cindy Crawford: Mükemmel Vücudun Sırrı", 1993'te - "Cindy Crawford: Mükemmelliğe Nasıl Ulaşılır" ve 2000'de - "Cindy Crawford : Yeni Bir Boyut".

Şaşırtıcı bir şekilde, bu fitness programları bugün hala popüler. Ve merak etme. Her biri, tüm kas grupları için en uygun fiziksel egzersiz setini sunar.

“Kural olarak, haftada 2 kez egzersiz yapmaya çalışıyorum - eğimli bir koşu bandında 30 dakika yürüyüş ve daha sonra dambıl yardımıyla bireysel kas gruplarını çalıştırıyorum: bacaklar, kalçalar, abs, göğüs, pazı ve omuzlar. En önemli şey düzenliliktir.

Polina'nın mikroblogu, kendisi gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren veya yapacak olan herkes için bir ipuçları koleksiyonudur.

Polina Kitsenko'nun yaşam tarzı

Beslenme. Polina her sabah limonlu bir bardak ılık su ile başlar, ancak o zaman - kahvaltı. Çoğu zaman smoothies, tahıl gevrekleri, yeşil çaydan oluşur.

"Kahvaltımı: 1. Smoothie (muz, bir bardak su, bir bardak donmuş çilek, bir sap kereviz, bir dal maydanoz, bir kaşık keten tohumu (canlı omega-3-6) 2. bir kaşık manuka balı (Kış kaşığı sabahları bir tatlı kaşığında yemeye çalışırım antibakteriyel ve antiviral etkisi vardır) 3. Taze nane ve limonlu yeşil çay.

Aynı zamanda Kitsenko diyet yapmaz ve kimseye tavsiyede bulunmaz. Bunun yerine dengeli bir diyete bağlı kalmayı önerir.

“İnsanlar genellikle bana öğle yemeğinde ne yediğimi soruyor. İşte mükemmel bir öğle yemeği örneği. Karides ve sebzeli karabuğday eriştesi. İlk olarak, kategorik olarak diyetlere karşıyım. Protein diyetleri korkunç bir kötülüktür. Dukan Fransa'da dava ediliyor. Vücuttaki çarpık protein zehirlenmedir, zehir gibidir ve kronik zehirlenmelere yol açar. Elveda, sağlıklı böbrekler ve karaciğer. Tüm piller ölçülü olmalıdır! Ben denge için! Uzun kaba karbonhidratlar, lipit metabolizmasının gevşemesi ve hormonal ve kapsamlı bir şekilde iyi hissetmek için basitçe gereklidir. Basit bir ifadeyle, örneğin, uzun süredir az yemek yiyorsunuz, zaten kilo verdiniz, ancak yeterli değil, ancak kilonuz bir adım değil - bir adım değil. Yalnız bir marul yaprağıyla donuk bir göğsü ne yazık ki çiğnemekten bıktınız ve buharda balık onun için üzülüyor ve kendiniz için üzülüyor. Ağırlık, bağlantısız bir vagon gibi durdu. Ne yapalım?! Eminim sizden çok vardır. Korkudan, yedek hayatta kalma modunu açtığında ve artık size bir damla yağ vermeyeceğinde vücudunuzu bölgeye sürdünüz - göreceksiniz. Daha hızlı kilo vermek için, öğle yemeği için hemen uzun karbonhidratlar (sadece çiğ: kahverengi pirinç, gri makarna, karabuğday, kinoa) yemeye başlamalısınız. Hemen kilo vereceksin ve beni güzel bir sözle hatırlayacaksın!

Ve Polina'dan bir faydalı ipucu daha: “Küplerle düz bir karın istiyorsanız, kuralın burada çalıştığını hatırlamak önemlidir, benim adıyla 80/20. Güzel karın kasları elde etmek için harcanan çabanın %80'i doğru beslenmeden ve sadece %20'si egzersizden gelir. Tek kelimeyle her gün tahtada en az 10 dakika durup her basışta 500 tekrar yapsanız bile bundan kendini belli etmeyecektir. Sadece yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirmemeniz şartıyla ortaya çıkacaktır.

Spor.“Spora girmek için sadece bir arzuya ihtiyacın var ... İhtiyacın olan tek şey bir sokak (kızarma ve sonrasında kambur bir atın etkisi), üç katmanlı bir takım elbise, bir bank (sandalye). Bir antrenörün yokluğu veya pahalı bir kulübe üyelik ile ilgili hiçbir mazeret artık kabul edilmemektedir.

Polina Kitsenko'nun kocası Eduard, yalnızca hayattaki sadık arkadaşı değil, aynı zamanda benzer düşünen bir kişidir - eşlerin çocuklarını tanıttığı birçok ortak ilgi alanı ve hobisi vardır. Çift, oğulları Yegor ve erkek kardeşinden on iki yaş küçük olan küçük kızları Tonya'yı büyütüyor. Antonina, Almanya'daki doğum hastanelerinden birinde doğdu ve doğumun başarılı olması için Polina oradan önceden ayrıldı.

Fotoğrafta - Polina kızıyla birlikte

Bu evli çift aynı işle uğraşıyor - Eduard ve Polina Kitsenko - yoksul Rus vatandaşlarının giyindiği bir PODIUM pazarının moda mağazaları zincirine sahipler.

Polina sadece markanın yaratıcı direktörü değil, aynı zamanda bir süredir en ünlü sosyetiklere kendi şık imajlarını nasıl yaratacakları konusunda tavsiyelerde bulunan gerçek bir trend belirleyicidir.

oğlu Yegor ile

Polina'nın bir başka hobisi de spor ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır ve buna mümkün olduğunca çok insanı dahil etmeye çalışır.

Böylece Polina, ülkemizdeki en büyük yardım kuruluşunun organizatörlerinden biri oldu, Instagram'da periyodik olarak eğitim videoları yayınlıyor ve ayrıca doğru beslenme konusunda tavsiyeler veriyor.

Ve tüm bunları sıkı çalışma ile birleştirmeyi başarıyor - Polina, iş dünyasında başarının ancak çok çalışarak elde edilebileceğine inanıyor.

Bir zamanlar, İngiliz dilini derinlemesine inceleyen özel bir okuldan mezun oldu ve Yabancı Diller Enstitüsü'ne girecekti, ancak babasının tavsiyesi üzerine Uluslararası Üniversite Hukuk Fakültesi'nde öğrenci oldu. , Mihail Gorbaçov ve Gavriil Popov tarafından açıldı.

Fotoğrafta - Polina ve Eduard Kitsenko

Liseden sonra Polina bir süre bir bankada çalıştı, kredi kartlarıyla uğraştı. Öğrenci değişimi için ABD'ye gitti ve o zamandan beri modaya uygun şeylere ilgi duymaya başladı - güzel ve şık giyinme fırsatı buldu. Gelecekte, bu onun moda alanında çalışmaya başlamasına yardımcı oldu.

Polina Kitsenko'nun gelecekteki kocası, tanıştıklarında, Podium şirketinin ortak sahibiydi ve Polina'nın onunla çalışmasını istemedi. Bu işe girmek için her türlü çabayı gösterdi ve başardı.

Polina Kitsenko butiğinde sadece lüks moda markaları Antonio Berardi, Balenciaga, Alexander McQueen, Chloe ve diğerlerini sundu. Mağazasında sadece satılık en iyi modelleri seçti ve işi geçen yüzyılın doksanlı yılların ortalarından beri hızla büyüdü.

Polina, kocasıyla birlikte büyük Rus şehirlerinde - Samara, St. Petersburg, Krasnoyarsk'ta mağazalar açtı.

Daha sonra Kitsenko'nun şirketi sadece lüks markaların kıyafetlerine değil, aynı zamanda kitle pazarına da odaklanmaya başladı.

Kitsenko ailesinin işinin çok başarılı bir şekilde gelişmesi ve Polina ve kocasına iyi gelir getirmesi, her yıl onlar ve çocuklarının sık sık modaya uygun kayak merkezi Courchevel'i ziyaret etmeleri ve Yeni Yıl tatillerini orada geçirmeleri ile değerlendirilebilir.

Ve bir süredir, bu güzel yerde, fiyatı on beş ila yirmi bin avro arasında değişen markalı mücevherler satan PODIUM market mağazalarından biri olan Podyum Mücevherat açıldı.

Polina Kitsenko, tüm moda yeniliklerini takip etmek için önemli kült defileleri ziyaret etmeye çalışıyor ve burada sadece mağazaları için değil, kendisi için de en ilginç modelleri seçiyor - PODIUM pazarının sahibi, Chapurin Couture, Azzedine'den şeyler giymeyi tercih ediyor. Alaia, Givenchy, Phillip Lim.

İmajında, henüz çok popüler olmayan lüks markaların kıyafetlerini karıştırmaya çalışıyor. Polina, gelişmesi için tüm koşulları yarattığı, onu desteklediği ve gerekirse bu veya bu durumda ne yapacağını önerdiği için kocasına çok minnettar. Sendikalarına ideal denilebilir - Kitsenko ailesinde asla skandal olmaz ve her zaman ortak bir dil bulmayı bilirler.

22.04.2016 11:00

Podium Market Fashion Group'un yaratıcı direktörü Polina Kitsenko, Rus moda dünyasının en etkili insanlarından sadece biri değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı. Finparty köşe yazarı Yulia Titel, onunla rahat bir Hıristiyan restoranında tanıştı ve günün nasıl "kauçuk" hale getirileceğini, bir sonraki yardım koşusunun nerede olacağını ve Polina'nın neden yaşını gizlemediğini öğrendi.

- Polina, spor hayatındaki son yer değil. Kendi başınıza antrenman yapıyor musunuz?

Bir koçla motivasyona ihtiyacım var. Fazla kilolu olmak gibi acil sorunlarım yok, bu yüzden kimse beni organize etmezse antrenmanları güvenle atlayabilirim.

- Ne sıklıkla antrenman yapıyorsun?

Haftada altı kez.

- Pazar izin günü mü?

Aslında, yüzen bir günüm var, o hafta cumartesiydi. Bazen arka arkaya yedi gün antrenman yapıyorum. Ama bu mümkün değil. Bu nedenle zorunlu olarak bir gün izinliyim.

- Spora ne zaman başladınız?

Spordu - on yıl önce ve ondan önce, on yıl daha sadece fitness yapıyordum. Andrey Zhukov ile eğitime başladı. O zaman açık hava sporları temasını geliştirdi. Onunla kayak maratonuna giden ilk kişi ben oldum. Ve sonra - triatlona kaydolan ilk kız. Bu dokuz yıl önceydi.

Triatlona hazırlanmanız ne kadar sürdü?

Çocukken beden eğitiminden muaf olduğum ve bisiklete binmeyi, sürünerek yüzmeyi bile bilmediğim için hazırlanmam yaklaşık bir yılımı aldı.

- Önce ve sonra fiziksel durumunuzu ölçtünüz mü?

Tabii ki değil. Böyle testler olduğunu bilmiyordum. İlk testi ancak yaklaşık beş yıllık düzenli eğitimden sonra yaptım. Bunları en başından bilseydim, eğitim sürecine tamamen farklı bir şekilde yaklaşırdım.

- Nasıl hissettiriyor? Antrenman rejimine geçişten öncekinden daha güçlü, daha dayanıklı, daha organize oldunuz mu?

Her hobide olduğu gibi, farklı aşamaları vardır. Birincisi çılgın aşk, uçurumdan düşen bir taş gibi daldığınızda tüm bunlara kendinizi kaptırırsınız ve hatta değerlerde belli bir kayma yaşarsınız. Ardından farkındalık, asimilasyon, istikrar dönemi başlar. Şimdi üçüncü aşamadayım - olgun, sakin aşk. Evet, yeni sonuçlar için çabalamaya devam ediyorum, kişisel rekorlarımı kırmak istiyorum ama bundan çok daha az bahsediyorum.

Bu yaşam tarzı kesinlikle daha esnek ve düzenli olmama yardımcı oldu. Bu arada, bana günün “kauçuk” olduğunu gösterdi. Çok daha fazlasını yaptım. Her zaman derim ki, buna sahip olanın zamanı yoktur. Tüm meşgul insanların aile, iş, seyahat ve eğitim için zamanları vardır, sadece gününüzü yetkin bir şekilde organize edebilmeniz gerekir.

- Yani kendi sistemini mi kurdun? Onun sırrı nedir?

Hangi hedefi seçerseniz seçin, bu hedefe ulaşmak için her gün üstesinden geldiğiniz yol en önemli şeydir. İşlem! Ve sonuç sadece güzel bir bonus. Yolun her noktasında eğleneceğinizden emin olmalısınız.

- Spora ek olarak, yaşam tarzınızı başka bir şey etkiledi mi? Belki artık akşamları yemek yememeye karar vermiştir...

Bu arada, gerçekten akşamları yemek yemiyorum ya da az yiyorum. Ama benim için bu gerekli bir önlem değil. İkinci hamileliğimden sonra hızla forma girmeye karar verdim. Belirli bir strateji seçtim, doktorlarla koordine ettim ve akşam yemeği yemeyi bıraktım. Zamanla o kadar daldım ki, bugün akşamları yemek yemediğim için bir rahatsızlık hissetmiyorum. Aksine, tam tersi doğrudur. Akşam yemeği yersem kendimi kötü hissedeceğim, kötü uyuyacağım ve sabahları kötü görüneceğim.

Haftada birkaç kez akşam yemeği yiyebilirim ama bunlar genellikle istisnai durumlardır. Örneğin, bir partide ilkelerime bağlı kalmayı kabalık olarak görüyorum. Bu nedenle, deneyen hostesi üzmemek için kesinlikle yiyecek bir şeyler bulacağım. Arkadaşlarla bir toplantıda, rahatsızlık hissetmemeleri için boş bir tabakla da oturmayacağım.

- Ya koca?

Ayrıca son zamanlarda akşamları az yemeye karar verdi. Sadece beni ne kadar iyi etkilediğini fark ettim ve yavaş yavaş buna kendim geldim.

- Ya çocuklar?

14 yaşındaki en büyük oğlum Yegor akşam yediden sonra yemek yemiyor.

Bu da onun kişisel kararı mı?

Bana öyle geliyor ki, bir ailede büyüdüğünüzde, bir şekilde geleneklerini ve alışkanlıklarını benimsiyorsunuz. Onu zorla beslemeye çalıştığım durumlar oluyor ama o reddediyor.

- Ebeveyn ailenizde bir çeşit yemek kültü var mıydı?

Ben basit bir Sovyet ailesindenim. Mütevazı yaşıyorduk, güçlü ülkemizin nüfusunun çoğunluğu gibi. Bu nedenle tarikat yoktu. Aksine, ebeveynlerin yiyecek bir şeyler aldığı bir tatildi. Bana öyle geliyor ki, o aşamada daha doğru yaşadık. Çünkü böyle bir bolluk yoktu. Ve şimdi aşırı tüketiyoruz, gözlerimizle yiyoruz. Birbiriyle birleştirilmesi pek doğru olmayan ürünleri tek öğünde birleştiriyoruz.

- Söyle bana, lütfen, sakince yaşından bahseder misin? Kaç yaşındasın?

Son zamanlarda, biyolojik yaşımın gerçek yaşla bu kadar tutarsız olmasından gurur duymaya bile başladım. 39 yaşındayım ve şimdi 25 yaşımdan daha iyi görünüyorum. Fotoğraflarla karşılaştırabilirsiniz.

- Ve bunların hepsi düzgün organize edilmiş bir yaşam sayesinde mi?

Evet. Son iki veya üç yılın kesinlikle doğru şekilde dizilmiş beslenme alışkanlıklarının sonucu olduğunu güvenle söyleyebilirim. Spor salonunda düzenli olarak egzersiz yapan ancak yine de istenilen sonucu alamayan kişilerle karşılaşmak oldukça yaygındır. Ve hepsi çünkü başarının %80'i doğru beslenmeye ve sadece %20'si fiziksel aktiviteye bağlıdır. Örneğin, gençken karşılayabildiklerimiz genellikle iyi genetikle kaçtı. Ben de uzun bir süre çok şanslıydım ama yine 30 yıl sonra olan ikinci hamilelikten sonra kendimi kontrol etmem gerekiyor.

Kendiniz için doğru beslenme alışkanlıklarını formüle etmek için uzmanlara mı başvurdunuz yoksa sezgisel seçiminiz miydi?

İlk olarak, bu konuda çok şey okudum ve ayrıca sezgisel olarak benim için doğru olanı seçtim. Hissederek, bir üründen sonra nasıl hissettiğimi belirlerim. Mesela yulaf ezmesi bana da makarnaya da pek uygun değil. Bu arada bol bol fotoğraf çekiyorum. Ve yediklerim ile fotoğraflarda nasıl göründüğüm arasında bir bağlantı olduğuna dikkat etmeye başladım. Resimlerde aynadan çok daha iyi görünüyor. Bakıyorsunuz - nereye gittiğiniz veya size uymayan bir şey yediğiniz hemen belli oluyor. Doğrudan bir bağlantı var.

Şimdi, buraya geldiğimden, özellikle ne yiyip ne içmemem gerektiğini kesin olarak biliyorum. Örneğin, neredeyse on yıldır şarap içmedim. Dikkatleri üzerime çekmemek için ara sıra şirkette yarım bardak içebilirim. Prensip olarak, hayatımdaki alkol gitgide azalıyor. Ve bu bir çeşit bilinçli seçim değil, sadece istemediğimi hissediyorum. Neşe ve tazelik hissi ile uyanmak benim için çok değerli ve alkol buna uymuyor.

Doğru beslenme alışkanlıklarının bir ömür boyu süren bir hikaye olduğunu vurgulamak isterim. Bir karar verdikten sonra, sonunda sabitlenene kadar uzun bir süre üzerinde çalışın.

Katılıyorum. Sonucu veren, her gün doğru, dengeli ve yaşam normu olarak kabul edilen beslenmedir. Ve bir kerelik değil, kısa süreli kilo verme girişimleri. Sıkı bir diyet sadece işleri daha da kötüleştirir. Birincisi, psikolojik bir patlama ile yer değiştirecek ve ikincisi, metabolizma yavaşlayacak, bir başarısızlık meydana gelecektir.

Polina, gerçek bir trend belirleyici oldun. Birçok kişi sosyal ağlarda paylaşımlarınızı okuyor ve sizden örnek alıyor. Bu duruma nasıl geldiğinizi okuyucularımıza anlatır mısınız?

Sadece birçok eğitmenin ve beslenme uzmanının derslerinde bahsettiği şeylerin gerçek bir örneği olduğumu hissediyorum. Çünkü bilimsel hikayelerin hepsi harikadır ve insanlar tüm bunları gerçekleştirebilecek yaşayan bir insan görmek isterler. Hiçbir şekilde bir fitness gurusu gibi davranmıyorum, sadece kişisel sonuçlarımdan bahsediyorum. Ben uzman değilim, sadece ileri düzey bir kullanıcıyım.

- Peki “adidas” gibi sosyal projelere nasıl geldiniz? Koşan Kalpler?

Hepsi Natalia Vodianova sayesinde. Birkaç kez onunla Paris'te yarı maraton koştum. Natalya, her biri sosyal ağlarında ve tanıdıklarında bir yarış olacağını, sadece böyle değil, anlamlı bir şekilde koşacağımızı bağıran ortakları çekti, bu spor etkinliğine katılımı Çıplak Kalp Vakfı'na adadı. Bu yüzden fon için para topladık.

Bir noktada bana şöyle dedi: “Polina, neden Paris'te koşuyoruz? Moskova'da farklı bir şey yapalım." Böylece "Koşan Kalpler" adını verdiğimiz ırkımız ortaya çıktı. İlk kez bir yıl önce Kültür Parkı'nda gerçekleştirdik. Parkın idaresi tarafından belirlenen katılımcı sayısında bir sınırımız vardı, çünkü setin kapasitesi çok büyük değil - sadece bir buçuk bin kişi. Organizasyon iki buçuk ay sürdü ve koşucuların kayıtları üç gün içinde kapandı. Çok hızlı bir şekilde tüm çalışan yuvaları sattık. Talep çok büyüktü, binlerce insan geri çevrilmek zorunda kaldı. Ve sonra herkesi ağırlamak için büyük bir şey yapmamız gerektiğini anladık.

Bu yıl yarı maratonumuz var. Güzergah üzerinde anlaşmaya varmak için üç ay harcadık. Kolay değildi. Sonuç olarak, gözlem güvertesinde Moskova Devlet Üniversitesi'nin önünden başlayarak Kosygin Caddesi, Universitetsky Prospekt, Michurinsky vb. Toplamda üç, on ve 21 kilometrelik üç mesafe olacak.

- Hepiniz koşucu musunuz? Nordik Yürüyüşü sevenleri düşünür müsünüz?

Güvenlik nedeniyle düşünmüyoruz, ancak en kısa mesafeyi gitmelerini veya hafif koşmalarını öneriyoruz. Yürüyerek giden birçok olimpiyat şampiyonumuz var - yaralı olup da koşmayanlar.

"Pekala, o zaman ben de size katılacağım."

Spor çok birleştirici bir şey. Irkımızın özelliği, tamamen hayırsever olmasıdır. Uygulamasından aldığımız tüm fonlar fona gidiyor. Sadece küçük bir kısmı organize olmaya, altyapı oluşturmaya harcanıyor. Geçen yıl yaklaşık 200.000 Euro topladık. Bu, bir Rus hayır kurumu koşusu için rekor bir miktar.

Natalia Vodianova'ya çok minnettarım. Bu projenin yardımıyla, sadece toplumda sağlıklı bir yaşam tarzı eğilimini pekiştirmekle kalmıyor, aynı zamanda hayırseverliğin çok sayıda zengin insan olmadığını da gösteriyoruz. Sadece yarışa katılarak bile yardım edebilirsiniz. Charity, spor ayakkabı rafından alınmış bir kol mesafesinde. Tamamen farklı insanlar - yıldızlar, Forbes listesinden işadamları, aktörler, Olimpiyat şampiyonları, sen ve ben ve dileyen diğerleri - hepsi iyi bir eylemin himayesinde birleşiyor. Güzel bir Pazar sabahı geçirmek için. Orada 10.000 kişilik büyük bir konserimiz olacak ve çok ilginç şeyler olacak.

- Moskova'da hangi restoranları ziyaret etmeyi seviyorsunuz?

Son zamanlarda Sasha Rappoport'un yaptıklarını çok beğeniyorum! Bu tür bir eğlence için sevgime karşılık verdi. Hepimizin restoranlara doyduğu, aşçılığa vurduğu, kitap aldığı, kendimiz pişirdiğimiz bir an vardı. Evde arkadaşlarla bir araya gelip akşam yemeği yemekten daha güzel bir şey yoktur. Mükemmel.

Ama bir yere giderseniz, o zaman “Dr. Zhivago", Patriky'deki bazı yerler, örneğin Fresh. Şehrin değişmesi güzel. Bağlayıcı olmayan "kendiliğinden" restoranlar var. Bazen Uilliam'ı ziyaret etmeyi severim ama bunlar çoğunlukla iş yemekleri çünkü gerçekten nadiren akşam yemeği yiyorum.

- Günlük rutinin nedir?

8:00'de kalkarım, sonra antrenman yaparım, sonra yaklaşık 21:00-21:30'a kadar çalışırım.

- Kahvaltıda ne tercih edersin? Ya da aç karnına antrenman yapmak mı?

Hayır, elbette, tam olarak. Uzun karbonhidratları tercih ederim. Ancak, yulaf lapasını pek sevmiyorum. Kinoa ve karabuğday yiyeceğim konusunda az çok kendimle hemfikirdim. Bazen keten tohumu çayı yaparım mesela. Bazen - hindistancevizi sütü ile chia, ancak chia benim için yeterince besleyici değil.

- Kaçta yatağa gidersin?

Geç. Bazen ikide, bazen sabahın üçünde. Ayrıca, sekizde kalkarım. Şimdi hedefim saat 23:00'te yatmak için programımı yeniden düzenlemek. Dokuz saat uykuya ihtiyacım var, sonra iyi hissedeceğim.

Genel olarak, çağımızdaki tüm yaşlanma karşıtı uykudadır. Bunu alamazsak, beslenme düzeltmesi ve beden eğitimi yardımcı olmaz. Bu hemen podrublennoe bağışıklığı çökmüş durumda vb.

- Vücut kontrolleri yapıyor musunuz? Ne sıklıkla?

Yaparım. Kardiyogram, ECHO, stres testi, laktat analizi ve diğer temel şeyler, yılda bir kez gastroskopi yapıyorum. Ayrıca yılda iki veya üç kez spor testi.

- Çocuklarınız spora gidiyor mu?

Kızım sadece iki yaşında ve henüz eğitim görmedi. Ve oğul nişanlı, evet. Benimle kayak maratonları koşar. Benden daha iyi yüzüyor. O çok güçlü. Sekiz yaşında ilk kez triatlonda yarıştı. İlk 30 kilometreyi dokuzda kayakla koştum. Aynı zamanda haftada sadece bir veya iki kez antrenman yapıyor. Şimdi çalışmalara odaklanıyor, ancak spor açısından çok şey biliyor.

- Evde bir şeyler pişiriyor musun?

Evet ve ben çok iyi bir aşçıyım. Doğru, sadece hafta sonları. Şanslıydım, yakın arkadaşlarım genellikle ülkemizin tanınmış mutfak guruları. Bu Veronika Belotserkovskaya, Alena Doletskaya. Varsa, reçete için iletişime geçilecek biri var. Tek şey - Her şeyi temizlemeyi sevmiyorum, kes. Ben hayatımda bir yöneticiyim ve mutfaktaki yönetimim öyle bir şekilde kurulur ki, hangi ürünlerin temizlenmesi, kaynatılması, kesilmesi vb. gerektiğini önceden söylerim. Bütün bunlar kaplara göre düzenlenmiştir ve sonra profesyonel bir mutfakta olduğu gibi bu boşlukları alıp bir mutfak şaheseri yaratıyorum. Elbette bunların hepsini kendim yapabilirim ama hafta sonları çocuklarımla mümkün olduğunca fazla zaman geçirmeye çalışıyorum çünkü onları hafta içi pek görmüyorum.

- Aktif bir ailen var mı?

Evet, yine de kocam çok okur ama benim için kitaplara oturmak her zaman ayrı bir hikaye olmuştur. Ancak bunun konuşma veya yazma üzerinde hiçbir etkisi olmadı.

- Sessiz eğlenceden bahsediyorsak, o zaman nedir?

Sakin zamanımız yok. Sloganımız sürekli bir faaliyet değişikliğidir. Plaj tatilinde bile tüketiciliği ele alıyoruz. Geliyoruz, biraz yüzüyoruz, kuruyoruz ve gidiyoruz. Bir yere gidersek, her zaman hareket halindeyiz. Yarım gün spor yapıyoruz, sonra öğle yemeği, sonra ya bu küçük hikaye sahilde ya da hemen gezilerde.

- Pilates, yoga, germe gibi daha yumuşak fiziksel aktiviteler hakkında ne düşünüyorsunuz?

On yıldır Pilates yapıyorum ve güzel bir gün tüm bunlardan çılgınca bıktım. Evet olsa da, bu büyük bir yük. Dahili stabilizatörleri mükemmel bir şekilde geliştirir.

Okurlarımıza ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?

Ana şey seni mutlu eden şeyi yapmaktır. Size uygun olanı seçin. Yaptığınız işi seviyorsanız, kendinizi motive etmenize gerek yok.