Polina Kitsenko: “Arkadaşlıkta başarınızı paylaşma yeteneği önemlidir.” Ünlü sosyetiklerin gizli kocaları kamuoyu önünde ifşa oldu Hamilelikte beslenme hakkında

spor hakkında

18 yaşımdan beri fitness yapıyorum. Ancak kendimi amatör sporlarda deneme arzusu ancak doğru antrenörle tanıştıktan sonra kendini gösterdi. Geçmişte, bir kayakçı olarak açık hava eğitimi teklif etti: koşu ve kros kayağı (neyse ki, Odintsovo'daki kayak pisti evimden çok uzakta değil). Hiçbir zaman mükemmel bir sağlığım olmadı ama açık havada egzersiz yapmaya başlar başlamaz artritimi ve kronik boğaz ağrımı unuttum.

İlk ciddi başlangıcım St. Moritz'deki kayak maratonuydu, burada nedense sadece bir aylık eğitimden sonra sadece kayak stilini bilerek kendimi sürükledim. Altı kilometreyi bile nefes darlığı çekmeden yürüyemeyen biri olarak 42 kilometre yol kat ettim ve hiç durmadım. Adrenalin ve kazanma arzusu bunu yapar!

Instagram'da beni takip edenlerin sporun benim için her şey olduğunu düşünmesini anlıyorum. Aslında zamanımın çoğunu ofiste geçiriyorum ve genellikle 21:00'de çıkıyorum. Ve sabahları sadece iki saat spor yapmak için giriyorum.

Kazanma isteği hakkında

Amatör sporlarda sadece kişisel başarılar önemlidir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza gerek yok. Herkesin farklı yetenekleri vardır: birinin spor geçmişi vardır, biri daha iyi iyileşir, daha fazla uyur ve biri çok çalışır ve daha fazla stres yaşar. Rekabet ederken flört etmemek önemlidir, çünkü amacımız hatıra madalyaları değil, kişisel gelişim ve sağlık ve güzelliği korumaktır.

triatlon hakkında

Triatlonun benim için en zor kısmı açık denizde yüzmek. Temas kavgası yaptığınız bir insan kalabalığında başlarsınız. Akıntının kuvvetli olup olmayacağını, suyun bardaklara girip girmeyeceğini, karşı rüzgarın ne olacağını asla bilemezsiniz. Ve dalga yüzünüze de çarpabilir veya birisi burnunuza topuk dikebilir.

On yıl önce Strogino'daki yarışmalara ilk başladığımda yarışı bıraktım. Benim için korkunç bir trajediydi. Hava ve su sıcaklığındaki keskin düşüş nedeniyle taşikardi olmaya başladım (dışarı sıcaktı ve su çok soğuktu), boğulacağımdan emindim. Şimdi bununla nasıl başa çıkacağımı biliyorum, ama o zaman hiçbir fikrim yoktu. Kocam ve arkadaşım Ksenia Sobchak'ın sabah dokuzda beni neşelendirmeye gelmesi komik ve dokunaklıydı. “Polina bir şampiyon!” Yazılı bir poster açtılar ve starttan beş dakika sonra, toplu start sırasında “beyaz kapaklardan” birinin ertelendiğini ve yarışmaya devam etmeyeceğini gördüklerinde, onlar onları şu sözlerle topladı: “Görünüşe göre bu bizim. dönüyoruz." Ağlayarak sudan çıktığımda koç bana bisiklete binip yarışmaya devam etmemi söyledi. Bu tavsiye çok değerliydi çünkü pes etmedim ve sonuca ulaştım.

İlk triatlon benim için kişisel bir meydan okumaydı: O zamanlar bayanlar kurbağalamada başım yukarıda yüzüyordum, bisiklet sürmeyi hiç bilmiyordum ve daha yeni koşmaya başlamıştım.

Ve nihai hedef Olimpiyat mesafesini tamamlamaktı: 1.5 km yüzme, 40 km bisiklet ve 10 km koşu. Yaklaşık üç saat sürekli çalışma. Hazırlanması bir yıl sürdü ve ondan önce Avusturya'da tamamen tamamladığım gerçek bir küçük dağ triatlonu vardı. Ancak tüm bunlar, triatlon topluluklarının olmadığı ve insanların “triatlon” teriminin ne anlama geldiğini bile bilmediği bir sonsuzluk önceydi.

Spor planları hakkında

Antrenman yapmanın sıkıcı olmaması için tüm yıl boyunca bir spor programı yapıyorum. Yazın triatlon, kışın kros kayağı. Şimdi aklımda şimdiden kayak sezonunu açıyorum.

Gezilerimin çoğu bir tür "spor yerel tarihi". Hatta yarışmalara katılarak tanıdık yerleri yeni bir bakış açısıyla keşfediyorum. Örneğin, Paris'te her zaman Mart ayında, Ekim ayında We Run Paris planına göre yıllık yarı maraton koşarım. Sabahları Avenue Opera'ya çıkıp sadece size ait olan şehri dolaşmak, enerjisiyle doldurmak ve ardından otelde hızlıca üzerini değiştirmek ve tam zamanlı bir iş gününe başlamak harika. Benim için spor, gökyüzüne bir fiş takmak gibi, bu yüzden şarj oluyorum.

Ailede spor hakkında

Ailemde spor bir tür hijyen ve günün zorunlu bir parçasıdır. Kocam ve oğlumla birlikte evde ve tatilde düzenli olarak çalışıyoruz, kızımızı yavaş yavaş eğitime dahil ediyoruz. Sahilde amaçsızca yatmak bize göre değil.

Bronzlaşmaya karşıyım ve sık sık açık hava egzersizleri yaptığım için zaten çok fazla fotoğraf yükü alıyorum, bu yüzden tatilde neredeyse hiç bronzlaşmam. Bisiklet ve düzenli koşunun sonucunu eşitlemek için 30 dakika yeterlidir. Bunun yerine, tüm aile yüzer, gezilere veya alışverişe gider, seyahat eder. Örneğin Toskana'da her zaman yol bisikleti kullanırız. Sabah üzerlerine 100 km sürüyoruz, öğle yemeği yiyoruz, rehber ya da araba alıyoruz ve şehirleri dolaşıyoruz. Ve elbette, lezzetli ama sağlıklı yiyecekleri de sevmemize rağmen, hayatımızı kahvaltılar, öğle ve akşam yemekleri üzerine inşa etmiyoruz.

Tatilde bir gün asla "Akşam yemeğini nerede yiyeceğiz?" ile başlamaz. Biz sadece ilgilenmiyoruz.

#SlimBitchClub hakkında

#SlimBitchClub (hashtag aslında bir şakadır) oluşturma fikri, kalabalık bir arkadaş grubuyla bir yatta dinlenirken ortaya çıktı. Peki, orada ne yapabilirsin? Yemek yemek, uyumak? Ben de herkes gibi böyle bir dinlenmeye karşı değilim, bazen kanepeye uzanıyorum ve hatta elimi cipslere uzatıyorum, Allah'a şükür ki artık bulunduğum yerde bulamıyorum. Ama kendimi zorlamam gerekiyor. Ve yatta tek başıma antrenmana gittim ve kızlar katılmak istedi. Müziğin sesini yükselttik ve kalçaları ve karın kaslarını pompalamaya başladık. Ve bir noktada onlara diyorum ki: “Sağlıklı bir önyargı ile bir yolculuk yapmak ister misiniz?”

#SlimBitchClub, bir grup arkadaşın ev işlerine ve iş görevlerine ara vererek faydalı bir şekilde birlikte zaman geçirmeye nasıl karar verdiğinin hikayesi. Evlenip çocuk sahibi olduğumuzda kesinlikle şaşırtıcı bir gerçek ortaya çıkıyor: Eşlerimizi ve çocuklarımızı ne kadar seversek sevelim, ancak arkadaş çevresinde güzelce dinlenebiliriz. Bu nedenle, herkes bekarlığa veda partilerini o kadar çok sever ki, ya giyinmiş dokuzlara yürüyebilir ya da tam tersi, makyaj yapmayıp gergin dizlerle pantolon giymez, tırnaklarınızı boyar ve kurumasını beklersiniz.

Hem hissederek hem de hissederek vakit geçirmek için bir program buldum. Birlikte yüzmeye, güneşlenmeye, alışverişe, müze gezmeye de zamanımız olabilir ama kim kendimize bakmamızı ve doğru beslenmemizi engelliyor? Bütün bunları birlikte yapmak daha kolaydır, çünkü başkalarına ilham vermek için kendinize ilham vermeniz ve kendinize ilham vermek için başkalarından ilham almanız gerekir.

beslenme hakkında

On yıl önce Ksenia Sobchak'a 16 yaşında bir fotoğrafımı gösterdiğimi hatırlıyorum. O zamandan beri figürümün hiç değişmediğini görmek onu çok hayal kırıklığına uğrattı. Kendimi yarattığımı, olmak için doğmadığım biri olmak için kafamdan atladığımı düşündü.

Aslında figürle hiç problem yaşamadım ve kalori saymadım. Ama çok yemek istediğimde beni durduran bir tür bok dedektörü var. Herhangi bir yiyecek, hatta en sağlıklısı bile kalorisi yüksek olabilir. En azından somon ve avokado alın. Sorun her zaman ölçülü olmaktır.

Örneğin, kahvaltı ve öğle yemeği için menümde her zaman normal kan şekeri seviyelerini koruyan yavaş karbonhidratlar bulunur, bu da üç saat sonra tatlılara düşmeyeceğim anlamına gelir. Öğle yemeği için ofisten dışarı çıkmaya çalışıyorum, genellikle akşam yemeğini reddediyorum, son atıştırmamı 17:00'de yiyorum. Tek istisna, işlerine saygı duyduğum için ev sahiplerinin hazırladığı şeyleri yediğim akşam ziyareti. Ama olaylarda yemeği reddetmeyi tercih ederim.

Haftada beş kez doğru yerseniz, altıncı veya yedinci gün bir yerde yemek yediğiniz veya bir yasak yediğiniz için hiçbir şey olmaz, kilo almazsınız. Tutarlılık her konuda kazanır.

İçgüdüsel güç sistemini babamdan miras aldım. Her zaman çok zayıftı ve ürün seçiminde kendini sınırlamadan, istediği zaman küçük porsiyonlar yedi. Ama aynı zamanda arızalarım da var: Akşamları Yunan yoğurdu için buzdolabına gizlice girebilirim ve bir “şeker çılgınlığı” içinde beş Korovka tatlısı veya yarım kutu tuzlu karamel yiyebilirim. Robot değilim sonuçta.

Çocuklarımı yemek konusunda sınırlamıyorum ama mayasız veya tam tahıllı ekmek gibi sağlıklı yiyecekleri evde bulundurmaya çalışıyorum. Oğlum bir gurme ama yediden sonra yemek yemiyor. Son zamanlarda, kocam da akşam yemeği yemeyi reddediyor. Buna kendi başlarına gelmeleri harika, sadece nasıl yediğimi izleyerek ve sonucu görerek.

diyet hakkında

Sıkı bir diyet, vücudunuzla önceden kaybedilen bir savaştır. İnsan diyeti %50-60 karbonhidrat, %25 protein ve %15 yağdan oluşmalıdır. Vücutta daha fazla protein varsa karaciğer ve böbreklerde sorunlar başlayabilir. Her şey dengede olmalı. Bu, Dünya Sağlık Örgütü'nün temel bir tavsiyesidir ve yalnızca yeni moda bir yaklaşım değildir.

Her şeyi yerim: beyaz ve kırmızı et (ikincisini ayda bir kereden fazla istemiyorum), balık, tavuk. Hangi yiyeceğin size uygun ve neyin uymadığını hissetmek önemlidir. Pek çok yiyecek yemeyi bıraktım çünkü onlardan sonra eğitmek zor oluyor. Makarna, un, meyve, meyve sularını sevmem, gazlı içecekler içmem. Hayatım boyunca tatlılara kayıtsız kaldım ama şimdi çikolataya aşık oldum. Ama akşam yemeğinden hemen sonra asla tatlı veya meyve yemeyeceğim - bu korkunç tokluk durumuna dayanamıyorum.

Farklı vitaminler ve takviyeler denedim ama deneme yanılma yoluyla spirulina ve Omega-6'ya karar verdim. Gerekli tüm eser elementleri almak için her sabah altı kapsül yosun içerim.

Hamilelikte spor hakkında

İkinci hamileliğimin çoğu sonbahar ve kış aylarında gerçekleşti. İlk 15 hafta antrenman yapamazsınız, bu yüzden programım sadece yürümekti. 15. haftadan itibaren FPP'ye geçtim, ancak rahim içi basıncını artıran tahtalar ve şınavlar şeklinde statik yük olmadan. Ayrıca kışın yüzmeye ve kros kayağı yapmaya gitti. Dağdakilerden çok daha güvenli olmalarına rağmen, düşmekten muaf değilsiniz. Burada sürüş deneyimine sahip olmak, dengede olmak ve kendinden emin hissetmek önemlidir.

Koşmayı reddettim: hamilelik sırasında böyle bir şok yükü işe yaramaz. Doğumdan iki hafta önce Münih'e gitti ve her gün parkta 10 km yürüdü.

Doğum Çarşamba günü gerçekleşti ve Pazartesi günü hala İngiliz Parkı'nda on numaramı yürüyordum. Bu ritimle hamilelik sırasında dokuz kilo aldım.

Hamilelikte beslenme hakkında

En büyük yanılgı, hamilelik sırasında iki kişilik yemek yemeniz gerektiğidir! Bunu Natalia Vodianova ile konuştuk (benden bir ay sonra doğum yaptı). Zaten pozisyondayken, hamilelik sırasında ve sonrasında nasıl formda kalacağını sordum ve şöyle dedi: “Aslında, anne karnındaki bir çocuğun günde 40 g karbonhidrata ihtiyacı olduğunu anlıyorsunuz ve bu sadece birkaç elma. Yani hamile bir kadının 3.000 kalori alması, kendini hiçbir şeyden mahrum bırakmaması ve herhangi bir hormonal arzuya yenik düşmemesi saçmalıktır. Ne kadar ağır olursanız, baskı o kadar yüksek olur ve bu hem çocuk hem de anne için zordur.

Hamilelik benim için bir dönüm noktasıydı, ilk defa diyetimi ciddi olarak düşündüm ve hastaneden "hamilelik öncesi" kot pantolonla ayrılmak için bir hedef belirledim.

Rahatlatıcı tedaviler hakkında

Haftada bir Rus hamamına giderim. Bu bizim aile geleneğimiz. Masaj kesinlikle bana göre değil. Sadece belirli bir kası gevşetmem gerekirse ve kendimi yönlendirdiğimi hissedersem gidebilirim. Sarma sevenleri kıskanırım. Bu tür prosedürler benim formatım değil, yalan söylemek ve bu hareketsizlik döneminde dağları hareket ettirmenin mümkün olduğunu düşünmek acı verici. Evet ve onlar için zaman yok. Manikürümü bile evde çocuklar uyurken saat 11'de yapıyorum.

kendini sevmek hakkında

Moda ve güzellik asistanlarının sadece bizi daha iyi yapan araçlar olduğunu anlamalısınız. Ana sır, kendini sevmekte yatmaktadır. Kendinizle barışıksanız ve enerjik rahatlık yayarsanız, insanları çekecek ve doğru izlenimi bırakacaksınız.

Coco Chanel, "Bir kadın 30 yaşına kadar güzelleşmediyse aptaldır" dedi. Bu alıntıyı biraz değiştireceğim: 30 yaşında bir kadın hangi ürünlerin kendisine uygun olduğunu ve hangilerini reddetmenin daha iyi olduğunu anlamadıysa, o bir aptaldır. Örneğin, beni daha kötü ve kötü hissettirdiklerini bilerek makarna yemiyorum veya beyaz şarap içmiyorum.

saç bakımı hakkında

Her iki haftada bir Tsvetnoy Bulvarı'ndaki Irina Baranova'nın salonundan kuaförüm Yura Vavkulin ile buluşuyorum. Uzun prosedürlerle zaman kaybetmeyi sevmiyorum, bu yüzden genellikle kendimi rengi güncellemekle sınırlandırıyorum. Ben de deneyler için çabalamıyorum: benim durumumda, stil uzun saçlarla kayboluyor ve onlarla baş etmek zor, çok kalınlar. Resmi etkinliklerden önce bile saçımı kendim şekillendirebilirim.

makyaj hakkında

Günlük rutinim rimel, kapatıcı ve ruj. Kapatıcı Tom Ford veya La Mer'in yeni krem ​​tozu, sorunlu alanları maskeleme konusunda mükemmel bir iş çıkarıyor. Her türlü hava koşulunda, La Prairie'den Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 ile yüzümü UV ışınlarından koruyorum. Son zamanlarda, Giorgio Armani serisinde birkaç favori ortaya çıktı: mat ruj ve kalem. Dudakların doğal rengini buğulu gözlerle, parlak kırmızı bir ruj tonunu ise hafif göz makyajıyla tamamlıyorum. Alternatif olarak dudakları güzelce soğutan Dior's Addict Lip Maximizer Collagen Active gloss'u da uygulayabilirim.

Hücresel İsviçre UV Koruma Peçe SPF 50, La Prairie; kapatıcı Gizleyici Kalem, TOM FORD; dudak parlatıcısı Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

Profesyonellerin hizmetlerine yalnızca etkinliklerden veya çekimlerden önce başvuruyorum. Makyaj sanatçıları Andrei Shilkov, Savva Savelyev, Chanel'den Agnes Ilyina eşit değil. Ama daha çok zamansızlıktan kendimi çiziyorum.

Yüz bakımı hakkında

Düzenli açık hava egzersizlerinin cilt üzerinde olumlu, ancak cilt durumu üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Koşma ve fonksiyonel antrenman susuz kalıyor, bu yüzden su dengesini sürekli izliyorum, bol su ve hindistancevizi suyu içiyorum. İkincisi, bu arada, arabamda her zaman bulunabilir. Hindistan cevizi suyu, doğal eser elementler ve tuzlar içeren, tuz dengesini yenileyen doğal bir izotoniktir. Antrenman sonrası 300ml benim günlük ritüelim.

UV korumasının öneminden sık sık bahsederim. Bunun nedeni, güneşe düzenli olarak maruz kalma nedeniyle pigmentasyon görünümünün tüm "çekiciliğini" deneyimlememdi. Artık her türlü hava koşulunda yüksek SPF koruması kullanıyorum. Bu sorunların önüne geçilemiyorsa Zein Obagi'nin ZO®Medical krem ​​ve serumları ile kendinizi kurtarmalısınız. Yüzü mükemmel bir şekilde hizalarlar ve lazerden kaçınırlar. Bunların çok güçlü ilaçlar olduğunu unutmayın, bu nedenle kullanmadan önce bir dermatoloğa danışmak daha iyidir.

Brightenex™ Düzeltici Krem %1,0 Retinol; Ossential ® C-Bright Serum %10 C Vitamini; Invisapeel™ Yoğun Yüzey Yenileyici Peel, tamamı ZO®Medical by Zein Obagi.

Kışın kesinlikle La Mer besleyici kremler kullanıyorum. Diğer favoriler arasında Aesop'un Bitter Orange Büzücü Toneri ve Maydanoz Tohumu Anti-Oksidan Göz Kremi, Biologique Recherche'nin P50W Losyonu ve ADN Elastine Marine Collagène Marin bulunur. Ben de La Prairie hayranıyım: Sérum Eclat Caviar Nacré ve Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold favorilerim.

Acı Turuncu Sıkılaştırıcı Toner; Maydanoz Tohumu Anti-Oksidan Göz Kremi, tümü Ezop.

Losyon P50W Aşama d "Başlatma, Biologique Recherche; ADN Elastine Marine Collagène Marin yüz kremi, Biologique Recherche; Sérum Eclat Caviar Sedef kremi, La Prairie; Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold sıvısı, La Prairie.

Yaklaşık 17 yıldır gittiğim Rosh Tıp Merkezi'nde cilt sorunları çok iyi hallediliyor. Lyubov Andreevna Khachaturyan sorunlu cildin kraliçesi, bana öyle geliyor ki Moskova'nın tamamını kesinlikle kurtardı. Bu merkezin uzmanları kremleri kendileri yapıyor: yapışkan, hoş olmayan kokulu ama çok etkili.

Bazen Oksana Lavrentieva'nın "Beyaz Bahçesine" bakıyorum. Mükemmel masajlar yapan güzellik uzmanı Natasha Rodina orada çalışıyor. Bu tür prosedürlerin bir seyri için genellikle yeterli zamanın olmaması üzücü. Onu daha sık ziyaret edebilmek istiyorum.

Röportaj: Margarita Lieva
Metin: Julia Kozoliy

Girişimci Doğum yeri Aleksandrov Instagram @polinakitsenko

Rus iş kadını Polina Kitsenko, en iyi Podium moda zincirinin sahibi olarak bilinir. Modern Rusya'da moda endüstrisinin kökeninde kadının durduğunu söyleyebiliriz. Halka açık bir kişi genellikle ünlülerin şirketlerindeki sosyal etkinliklerde bulunabilir. Polina'nın arkadaşları arasında Ksenia Sobchak, Natalya Vodyanova ve son zamanlarda şarkıcı Cher yer alıyor. Kitsenko hayır işleriyle uğraşıyor, sporla ciddi şekilde ilgileniyor.

Polina Kitsenko'nun Biyografisi

Bir kadın yaşı hakkında çok başarılı bir şekilde sessizdir. Doğum tarihi Wikipedia gibi her şeyi bilen ansiklopedilerde bile bulunamıyor. Polina'nın Vladimir bölgesi Alexandrov'da doğduğu bilinmektedir. Babası memurdu ve savcılıkta yüksek bir pozisyondaydı. İlkokulda kızı bir jeolog olmayı hayal etti.

11 yaşındayken kız, ailesiyle birlikte başkente taşındı. Zaten Moskova'da, Kitsenko bir İngiliz özel okulundan mezun oldu ve babasının tavsiyesi üzerine o zamanki yeni üniversiteye - Uluslararası Üniversiteye - girdi. Mezun olduktan sonra Polina bir hukuk derecesi aldı.

Öğrenci değişim yıllarında Amerika'ya geldi ve bu kız üzerinde güçlü bir izlenim bıraktı. Ardından, 1991'de Kitsenko gerçekten şık şeyler giymeye başladı - Reebok spor ayakkabılar, Lee kot pantolon. Kadına göre, kendisi şeyler için zevkini geliştirdi.

Üniversiteden sonra ilk kez, kız bir bankada ciddi bir pozisyonda çalıştı, plastik kartlarla uğraştı. 18 yaşından itibaren zindeliğe düşkündü ve World Class kulübünün salonlarından birinde kocası Eduard Kitsenko ile tanıştı. Adamın Podyum şirketi ve bir mağazası vardı. Karısı ile çalışmak istememesine rağmen, Polina işinde önemli bir yer edinmeyi başardı.

Kadın moda endüstrisinde kendi kendine eğitim aldı, iş yapmanın tüm inceliklerini ve bilgeliğini öğrendi. Çabaları sayesinde ülke genelinde bir mağaza ağı açıldı. Zamanla ilk Podyum Pazarı, yani daha geniş bir müşteri yelpazesine odaklanan bir butik açıldı. P. Kitsenko'nun mağazalarından satın alınan yabancı ve yerli tasarımcıların kıyafetlerinde ünlüleri görebilirsiniz. Kadının kendisi genellikle arkadaşları Ulyana Sergeenko, Ksenia Sobchak'ın eşliğinde ve oraya gitmek istemeyen kocasının şirketinde çok daha az sıklıkla sosyal ve hayır etkinliklerine katılır.

#PrayForParis: Yıldızlar Paris'teki terör saldırısının kurbanlarına taziyede bulundu Rus yıldızların en atletik vücutları

Bugün en atletik ev iş kadınlarından biri doğum gününü kutluyor. Rusya'da moda endüstrisine öncülük eden Polina Kitsenko, Podium'un kreatif direktörlüğünü yapıyor. Aynı zamanda moda, onun tek tutkusu ve profesyonel faaliyet alanı değildir. En ünlü yerli iş kadınlarından birinin ana hobisi, Polina'nın özel bir tutkuyla yaklaştığı spordur. Özellikle site için güzelliğin sırlarını ortaya çıkardı ve yaşam tarzını şekillendiren şeylerden bahsetti.

FOTOĞRAF Nikolai Zverkov

SPF 50 olmadan asla dışarı çıkmam. Bu, aktif yaşam tarzımın bir yan etkisi. Cilt korunmalıdır - bu güzelliğin ana kuralıdır.

Günlük cilt bakımı için Rosh Tıp Merkezi'nde oluşturulan kremleri ve müstahzarları seçiyorum. Kozmetik markalarından Obaji'nin Nu-Derm serisini tercih ediyorum.

İyi bir ruh halinin görünümü iyileştirdiğine inanıyorum. Bu çekiciliğin gerçek sırrıdır. Onsuz, tek bir “yazılı güzellik” ilginç olmayacak. Gözlerin ışıltısı ana şeydir, diğer her şey ikincildir.

En sevdiğim güzellik markaları M.A.C, Chanel, Tom Ford. kendim boyuyorum. Ama en iyi öğretmenlere sahibim - Andrey Shilkov ve Elena Krygina.

Benim güzellik ikonum bir model. O her zaman harika görünüyor. Ve bu sadece delicesine güzel olduğu için değil - aynı zamanda inanılmaz enerji ve iç güzellikle ilgili.

Kozmetologların hizmetleri için ROSH Tıp Merkezi ve Bellefontaine kliniğine dönüyorum - benim için bu, herhangi bir sorunu çözdüğü gerçek bir güzellik mekânı.

Plastik cerrahi ile rahatım. Gerçekten bir sorununuz varsa ve ancak ameliyatla çözülebiliyorsa neden olmasın? Ana şey, plastik tutkusunun bir saplantıya dönüşmemesidir.

En büyük güzellik felaketim, saçımı bana yakışmayan koyu bir renge boyadığımda oldu. O zamandan beri deney yapmadım.

İdeolojik olarak spor benim dinim ama aynı zamanda örneğin saç tarama alışkanlığıyla aynı günlük ritüel. Fiziksel aktivite olmadan gün tamamlanamaz. Her zaman ve her yerde spor yaparım. Kendimi ikna etmem gerekmiyor, spor benim için büyük bir zevk.

Kışın kros kayağı yapıyorum, amatör yarışmalar, maratonlar koşuyorum. Yazın triatlon (yüzme, bisiklet, koşu) ve yol bisikletini tercih ederim. Sezon dışı - Kuzey yürüyüşü ve tekerlekli kayak.

Öz disiplin benim ana sağlıklı alışkanlığımdır. İşte ben çakmaktaşıyım. kendimden korkuyorum

formüle edersek beş güzellik sırrım, sonra şöyle görünürler:

Yılın herhangi bir zamanında ve herhangi bir havada açık hava sporları. Sonuç, daha sıkı ve sağlıklı bir cilt.

Gözlerde bir ışıltı veren iyi bir ruh hali.

Cildimin durumundan sorumlu olan Rosh Tıp Merkezi.

Makyaj sanatçısı Andrey Shilkov tarafından benim için yaratılmış kişiselleştirilmiş krem ​​pudra.

Makyaj sanatçısı Elena Krygina'nın kişisel olarak benim için uyarladığı listeye göre makyaj.

Polina Kitsenko, bir moda butikleri zincirine ve popüler bir sağlıklı yaşam aktivistine sahip olan Rus bir iş kadınıdır. Kadın, işine 1994 yılının başında başladı ve bugün Rus moda sektörünün önemli isimleri arasında yer alıyor.

çocukluk ve gençlik

Polina yaşını ustaca gizler, bu nedenle kesin doğum tarihi Web'de bulunamaz. Bazı haberlere göre, Kitsenko 14 Nisan 1975'te doğdu, ancak Polina bu bilgilerin resmi onayını vermedi.

İş kadını ve sosyetik Polina Kitsenko

Aile mutlu yaşadı - kızın babası savcılıkta çalıştı. Polina, Vladimir bölgesindeki bir şehir olan Alexandrov'dan, ancak kız 11 yaşındayken ailesi Moskova'ya taşındı. Başkentte, Polina liseden mezun oldu ve babasının tavsiyesi üzerine, çocukken jeolog olmak istemesine rağmen avukat olmak için okudu.

Kız iyi çalıştı ve mezuniyete kırmızı bir diploma ile geldi. Öğrencilik yıllarında öğrenci değişim programına girerek Amerika Birleşik Devletleri'nde eğitim görme şansı buldu. Amerika Polina'yı etkiledi - ülke perestroika sırasında Rusya'dan çarpıcı biçimde farklıydı.

Gelecekteki iş kadını özellikle yerel modadan etkilendi - evde, parlak ve standart olmayan giyinmenin tek yolu kendi başınıza dikmekti. Onunla Amerika'dan kız, o zamanlar Rusya için nadir bulunan markalı kot pantolon ve spor ayakkabılar getirdi.

Rusya'ya döndükten sonra Polina, ticari bankalarda ödeme kartları departmanlarında 2,5 yıl çalıştı. Fitness, çalışmaları sırasında kızın hobisi oldu ve spor sayesinde Fields gelecekteki kocası Eduard Kitsenko ile tanıştı. Çift, her ikisinin de katıldığı bir spor kulübünün salonunda bir araya geldi.

İşletme

Edward'ın bir iş adamı olduğu ortaya çıktı, o zaman bile adam Podium şirketinin sahibiydi. Kocasının örneğinden ilham alan Polina, 1994 yılında biyografisinde benzer şekilde "Podyum" adını verdiği ilk giyim mağazasını açtı. İlk başta, iş çok çaba gerektirdi ve neredeyse hiç geri dönüş olmadı.

Polina Kitsenko ve Karl Lagerfeld

Kız kelimenin tam anlamıyla her şeyi sıfırdan yapmak zorunda kaldı - moda trendlerini takip edin, ülkeye bir şeyler ithal etmenin yollarını arayın. Çoğu zaman malları kendi başına alması gerektiği ortaya çıktı.

Ancak çalışma sonuç verdi, iş yavaş yavaş yokuş yukarı gitti. Bu, Kitsenko'ya butiği genişletme ve bir zincir mağaza yapma fırsatı verdi. Bir sonraki adım, ünlüler için değil, geniş bir müşteri yelpazesi için tasarlanmış bir mağaza olan Podium Market'in açılışıydı. Bu, Polina'nın moda endüstrisindeki çalışmalarının ana hedefiydi - modaya uygun kıyafetleri sıradan bir insan için erişilebilir kılmak.

Bir röportajda Kitsenko, sert ve talepkar bir patron olduğunu, ancak bir zorba olmadığını itiraf etti. Astlarından çok şey ister, ancak aynı zamanda hoşgörülüdür ve özellikle bir hatayı kabul ederse, bir kişiye ikinci bir şans verebilir. Ancak iş kadını mazeretlere müsamaha göstermez.

Kişisel hayat

Polina uzun yıllardır mutlu bir eş ve anne olmuştur. Kadın, Edward'ın günlük hayattan işe kadar her konuda onun için her zaman güvenilir bir destek olduğunu söylemekten vazgeçmiyor.

Ailede iki çocuk büyüyor - en büyük oğlu Yegor ve en küçük kızı Antonina. Polina, kişisel yaşamının evi ilgilendiren kısmı reklam yapmıyor.

Kitsenko ünlü bir sosyetiktir. İş kadını Ksenia Sobchak ve Ulyana Sergeeva'nın arkadaşları arasında. Polina hayır kurumlarına katılır, ilgili etkinliklere katılır. Bu tür gezilerde bir kadına nadiren bir koca eşlik eder - Edward kamusal hayata ilgi duymaz.

İş kadınına göre ev hayattaki en önemli şeydir, her zaman geri dönmek istediğiniz bir yerdir. Üstelik evin tarzı ve tasarımı Polina'nın kendisi tarafından değil kocası tarafından düşünülmüştü. Eduard profesyonel bir tasarımcı değil ama karısına göre iyi bir zevki var. Bu, Polina'nın ünlü saç stilinin başlatıcısının, kadına saçını biraz daha kısaltmasını tavsiye eden kocası olduğu gerçeğiyle de doğrulanır.

Polina'nın hayatının önemli bir parçası sağlık ve onunla bağlantılı her şey. Kitsenko, 181 cm boyunda bir modelin sahibidir ve bir kadının ağırlığı 60 kg'ı geçmez. İki çocuğun doğumundan sonra doğru beslenme ve sürekli fiziksel aktivite bu şeklin korunmasına yardımcı olur.

Polina Kitsenko şimdi

Polina için sağlıklı yaşam tarzı, dünya görüşünün temelidir. Kadın bir moda işletmesi yönetmeye devam ediyor, ancak bu alanın dışında hayatı spor ve sağlıklı beslenme ile bağlantılı. Kitsenko blogları "Instagram" 500 binden fazla abonesi var, fotoğrafların çoğu bir şekilde fiziksel gelişimle ilgili.

Polina'nın ana tutkusu koşmak. Kadın farklı şehirlerde ve ülkelerde maratonlara katılıyor ve 2015 yılında Natalia Vodianova ile birlikte kendi maratonunu organize etti. Polina, her yıl Running Hearts yardım koşusunu düzenler. Toplanan fonlar, özel ihtiyaçları olan çocuklara yardım eden Çıplak Kalp Vakfı'na gidiyor. Şimdi maraton benzer bir Sberbank etkinliğiyle birleşti ve 54 şehirde gerçekleşiyor.

Polina Kitsenko 2018'de bir spor kulübü açtı

2018'de Kitsenko yeni projeler başlattı - kendi spor stüdyosu ve eğitime paralel olarak farklı ülkeleri ziyaret edebileceğiniz bir turist fitness programı. Polina, mizah sporları ile bu tür turizmi yerel tarih olarak adlandırıyor.

Hala kendinizi koşuya çıkmaya zorlayamıyorsanız, karın kaslarınızı pompalamaya başlayın, doğru beslenin ve her gün hayatın tadını çıkarın, o zaman seçimimiz tam size göre. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden ve başkalarına ilham veren ünlüleri seçtik!

Sati Kazanova, 34 yaşında

Fotoğraf instagram.com/satikazanova/

Şarkıcı Sati Casanova'nın sağlıklı ve bilinçli bir yaşam tarzına giden yolu 10 yılı aşkın bir süre önce başladı. Sonra ilgi uğruna yoga yapmaya karar verdi. Birkaç ay sonra, ilgi daha fazla bir şeye dönüştü: kız beklenmedik bir şekilde et yemeyi bıraktı, manevi literatürü okumaya başladı ve daha sonra Basit Meditasyon uygulaması öğretmeni olarak bir sertifika aldı (“Basit Meditasyon”). Sadece bir ünlüden ders almak oldukça zor. Yoğun tur programı nedeniyle Sati herkesle çalışma fırsatı bulamıyor. Ancak düzenli olarak sosyal ağları koruyor: Facebook'ta ilginç makaleler paylaşıyor ve Instagram'da düşüncelerini ve keşiflerini yazıyor.

Sati Kazanova'nın Yaşam Tarzı

Beslenme.Şarkıcı sabaha bir veya iki bardak su ile başlıyor ve 2-3 saat sonra kuru meyve, kuruyemiş veya otlar ile yulaf lapası ile kahvaltı yapıyor. En sevdiği yemek kinoalı yeşil karabuğday.

Sati ayrıca, dosha türünü belirleyerek Ayurveda sistemine göre beslenmeye de bağlıdır.

“Önüme çıkan her şeyi biberliyorum! Bu eylemin tanıkları her zaman şokta, diyorlar, yulaf lapası, reçel, bal ve diğer yemekleri nasıl biberleyebilirsiniz? Ve size söyleyeceğim: MÜMKÜN! Çok lezzetli ve baharatlıdır. Ve genel olarak, Ayurveda'ya göre, bir kişi içinde her türlü tat mevcut olduğunda tamamen doyurulur: tatlı, tuzlu, ekşi, acı, baharatlı, büzücü. Ve bir kişiye belirli bir durum ve ruh hali verdikleri için zevkler arasında bir denge sağlamak önemlidir. Örneğin, şimdi hafif ekşi kuru kayısı ve tatlı tarihlerle hafif tuzlu, enine darı lapası yiyorum. Acı tadı ise Türk demlenmiş kakuleli kahveden geliyor.

Yoga.“On yıldır yoga hayatımın çok önemli bir parçası oldu. Doğal olarak, yogileri daha önce duymuştum, ama bu bir şey - çivilerin üzerinde uyuyan ve kırık camların üzerinde yürüyen, televizyonda anlatılan ve yoganın ne olduğunu denemeye karar verdiğinizde oldukça farklı olan bazı büyülü hikayeler. Ve sonra ona sonsuza kadar aşık olursun.

Sati, atma kriya yoga ve daha yakın zamanda hava yogası (ya da havada yoga) ile uğraşmaktadır.

Victoria Bonya, 36 yaşında

Fotoğraf instagram.com/victoriabonya/

“Uzun zamandır çiğ gıda diyetini denemek istiyordum. Ve böylece bugün zaten beşinci gün... Biraz gibi geliyor ama bir günde olmadı... (Bu arada, zorluktan çok korku vardı.) İlk başta kırmızı eti tamamen hariç tuttum. , balık ve tavuk yedim ve iki hafta sonra zaten vejeteryanlığa geçtim ve ancak o zaman çiğ gıda diyeti. Çiğ gıda diyeti ile ilgili ilk düşünceden günümüze kadar yaklaşık bir yıl sürdü! Diyetim en az üç ila dört ay sürecek... Bu arada, birçok insan çiğ gıdanın çok monoton ve sıkıcı olduğunu düşünüyor, ama bu doğru değil!

Diyeti bitirdikten sonra Victoria kendini çok daha iyi hissetmeye başladığını itiraf etti: sırt ağrısı kayboldu, daha az uyumaya başladı ve daha fazla şey yapmayı başardı ve cildi de düzeldi.

Spor. Victoria tembellikle savaşmanız, kendiniz üzerinde çalışmanız ve kendinizi spor yapmaya zorlamanız gerektiğinden emin.

"Sabahları gerçekten koşmak istediğimi mi düşünüyorsun? Ama hayır! Tembellikle nasıl başa çıkarım? Sadece kıçına bir tekme yardımcı olur!”

Victoria ayrıca bir başın veya daha doğrusu shirshasana'nın güzelliği ve gençliği korumasına yardımcı olduğundan emin.

“Shirshasana, hatha yoganın temel duruşlarından biridir. Eski yoga metinlerinde shirshasana'ya "tüm asanaların kralı" denir. Bu ters pozların en iyisi, hem zihni hem de bedeni tamamen canlandırıyor. Sirshasana, tüm asanaların en güçlü asanalarından biridir ve zorluk derecesine göre değişir (örneğin, destekli baş duruşu en kolay seviyedir, ön kollarda destekli baş duruşu ortalama zorluk seviyesidir, vb.). Sirshasana, zihnin ve vücudun uyuyan yeteneklerini (güçlerini) uyandırır. Ters asanalar, vücuttaki sıvıların dolaşımını fizyolojik olarak değiştirdikleri için zihinsel aktivite için en uyarıcı olarak kabul edilir. Sirshasana, besinlerin başa akışını arttırır. Bir kişinin zihni gelişmeye başlar, hafızası, vizyonu, anlama hızı gelişir. Kanın beyin hücrelerine hücum etmesi onları yeniler, çalışmalarını geliştirir, zihni keskinleştirir ve düşünceleri netleştirir. Günlük shirshasana uygulaması ile vücudun genel bir gençleşmesi gerçekleşir. Yüz ve kafa damarlarına kan akışını iyileştirir; sonuç olarak, cilt ve saç ek besin alır. Bu asanayı gerçekleştirmek için kişinin yüksek derecede fiziksel zindeliğe, vücudunu konsantre etme ve kontrol etme yeteneğine sahip olması gerekir. Geliştirmenin ilk aşamasında akrobasi çok yardımcı oluyor. ”

Gisele Bündchen, 36

Fotoğraf instagram.com/gisele/

Brezilyalı süper model Gisele Bündchen birkaç yıl önce laik partilere gitmeyi bıraktı ve 2015'te podyumdan tamamen ayrıldı. Ancak, kişisine olan ilgi azalmadı. Aksine, ünlünün daha da fazla hayranı var. Tüm yoga ve aydınlanma severler, mikroblogdaki sayfasına abone olmaya başladı.

Gerçek şu ki, Giselle hatha yoga ve meditasyon yapıyor ve ayrıca Hindistan'a seyahat ediyor ve manevi öğretmenlerle iletişim kuruyor. Sonuç olarak Instagram'ı, doğa, hayvanlar, yiyecekler ve asanaların güzel fotoğraflarıyla hayat hakkında akıllıca düşünceler içeren bir kitap gibidir.

Gisele Bündchen'in Yaşam Tarzı

Beslenme. Model uzun süredir et, un ve tatlıları diyetinden çıkardı. Günde 5-6 küçük öğün yer, bol su ve smoothie içer.

"Yemekler güzel ama sağlıksız yiyecekler yediğinizde kendinizi kandırıyorsunuz."

Vera Brejneva, 34 yaşında

Fotoğraf instagram.com/vbdiary/

Şarkıcı Vera Brezhneva, güzel dış verilerinin sadece doğadan bir hediye değil, aynı zamanda kendisi üzerinde çok fazla çalışma olduğunu tekrarlıyor. Ve daha çok içsel. Tüm insanlar için hayata ve sevgiye karşı yalnızca olumlu bir tutumun taze ve genç görünmeye yardımcı olduğundan emin.

Ama kimse doğru beslenmeyi ve egzersizi iptal etmedi! Vera, Instagram sayfasında açlığın üstesinden nasıl gelineceği, kilo vermek için ne yeneceği, karın ve kalçaların nasıl oluşturulacağı ve çok daha fazlası hakkında konuşuyor.

Vera Brezhneva'nın Yaşam Tarzı

Beslenme.Şarkıcı günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yer.

“Güçlü bir açlık hissine izin veremezsiniz. Her zaman elinizin altında bir atıştırmalık bulundurun. Bir sonraki açlık grevi durumunda vücut yağ biriktirme sürecini sıklıkla aç hissederek başlatır.

Ayrıca tatlı ve ekmek yemiyor (veya sadece sabahları) ve yemeklerle birlikte içmiyor.

"Sıvı, mide suyunun konsantrasyonunu seyreltir ve bu da daha sonra gıdanın uygun şekilde emilmesine müdahale eder. Ayrıca, sıvının varlığı mideyi tam olarak sıvı içtiğiniz hacme kadar gerer. Yemeklerden önce, 15-20 dakika veya 20-30 dakika sonra içmeniz gerekiyor! Bu su, meyve suları, taze meyve suları ve çay için geçerlidir.”

Ve tabii ki, geceleri yemek yok!

"Gece yemek yiyemezsin. Yediğimi ve hiçbir şey yemediğimi söyleyenler var! İlk olarak, bu bir istisnadır. Eğer buna sahipsen, harika. Çoğu için, bu zararlı ve dolu. Herhangi bir doktora sorun, mide geceleri dinlenmeli, yiyecekleri sindirmemelidir. Bu nedenle, yiyecekleri sindirmek için zamanı olması için yatmadan birkaç saat önce yemek yemelisiniz. En ağır yiyecek 4 ila 6 saat arasında sindirilir. O halde kendimize bakalım. Çoğunlukla hafif yemekler yiyorum, bu yüzden akşam yemeğini yatmadan 4 saat önce bitiriyorum. Geceleri vücut dinlenir ve sabahları düz bir karnı memnun eder. Geceleri yemek yiyemediğimi söylüyorlar - bu bir alışkanlık. Herhangi bir alışkanlık 21 gün sonra bir olmaktan çıkar. 21 gün boyunca geceleri yemek yememeye çalışın - 22'sinde, böyle hissetmeyeceksiniz. ”

“En önemli şey kendini sevmektir. Vücudumuzu kötü şeylerle zorlamayız. Kendimizi severiz, lezzetli ve sağlıklı besleniriz, fazla beslemeyiz, öldürmeyiz. Arzularımızı kontrol etmeliyiz, onlar bizi değil!”

Spor.“Anne Vera çok çalışıyor ve çok meşgul. Ama bir saatlik vakti varsa spor yapmaya gidiyor.”

“Formda kalmanın en önemli kurallarından bazıları şunlardır: a) Düzenli egzersiz yapın! Yalnızca düzenlilik doğru sonucu verir; b) zaman olmadığında bile pratik yapın (seçenek - üç dakikalık plank); c) Uygun olduğu bir zamanda, uygun olduğu zamanda ders çalışmak, daha sonraya ertelememek; d) maksimum zevk veren sporla meşgul olun. Onu bulmalıyız. Egzersiz düşmanlığa neden olmamalıdır. Fitness, jimnastik, yoga, dans, yüzme, Pilates, bisiklet, ne istersen olsun. Herhangi bir spor harekettir ve hareket hayattır.”

Şarkıcı en sık evde veya otelde turda antrenman yapar. Ve en sevdiği egzersiz setlerini videoya kaydediyor ve mikrobloga yüklüyor.

“Sizin için başka bir “Rezinochka” seti çektik. Herhangi bir spor mağazasından ucuza satın alınabilir. Bir kanepenin / masanın / pilin vb. bacağına bağlayın. Her egzersiz 10-12 kez. Her bacak için. Yana doğru adım atılırsa, her yönde 10-12 adım. Bunu yapıyorum: her iki bacakta bir egzersiz, ikincisi her ikisinde, üçüncüsü her iki tarafta. Bu bir yaklaşımdır. 1 dakika ara ve sonraki set toplam 3 set. 15 dakika sürer."

Gwyneth Paltrow, 44

Bir keresinde aktris Gwyneth Paltrow yaşı hakkında asla endişelenmediğini söyledi: "Her yıl daha akıllı hale geliyorsam ve vücudum hiçbir şekilde 22 yaşındaki striptiz dansçısından daha aşağı değilse neden endişe edeyim ki."

Gwyneth'in ideal vücudu, aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenmenin sonucudur. Bu arada, tüm bunlar hakkında Hollywood'daki en iyi eğitmenlerden ve beslenme uzmanlarından bilgi aldı. Böylece ona güvenebilirsin!

Gwyneth Paltrow yaşam tarzı

Beslenme. Aktria et, ekmek ve çikolata yer. Ama ölçülü olarak.

“Kendimi sürekli olarak ürünlerle sınırlasaydım delirirdim. Gerçekten hamburger yemek istersem, yerim. Ama sonra kesinlikle spor salonuna gideceğim."

Ancak, ayda bir kez, Gwyneth vücudu için bir detoks düzenler. Bu günlerde hafif çorbalar yiyor, smoothie ve su içiyor.

Spor.Ünlü, Hollywood'un ünlü fitness eğitmeni Tracy Anderson ile haftada birkaç kez spor yapmaya gidiyor (bu arada, videosu internette bulunabilir). Tracy yöntemi, bir seansta alternatif aerobik ve kuvvet antrenmanı içerir. Basın ve gluteal kasların çalışmasına özel önem veriyor,

Fitness'a ek olarak, Gwyneth kayak ve snowboard yapıyor, koşuyor, yüzüyor ve tenisi seviyor.

Fotoğraf instagram.com/gwynethpaltrow/

Cindy Crawford, 50

Fotoğraf instagram.com/cindycrawford/

90'ların süper modeli Cindy Crawford, kariyerinin başlangıcından bu yana değişmemiş gibi görünüyor. 50 yaşında, bir ünlünün figürü hala 20'deki kadar mükemmel. Bunun için, bugüne kadar kaçırmadığı spor eğitimine teşekkür edebilir.

Bize kalan ise Cindy'nin hayatını mikroblogda takip etmek, fotoğraflarından ilham almak ve doğru beslenme ve sporla ilgili tavsiyeler içeren röportajları dikkatlice okumak.

Cindy Crawford yaşam tarzı

Beslenme. Model, taze sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri, balık içeren Akdeniz diyetine bağlıdır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında kuruyemiş ve kuru meyve atıştırıyor ve asla aç hissetmemeye çalışıyor.

"Kahvaltı ve öğle yemeği arasında atıştırırım ve öğleden sonra 4'te bir öğleden sonra atıştırırım, bu yüzden asla aç bir kurt gibi yemeğin üzerine atlamam. Açlıktan ölüyorsanız, vücudunuzun tüm kötü yağları yediğiniz yiyeceklerden kurtarmaya ve yedekte saklamaya çalışacağına eminim.

Spor. Sosyal ağların olmadığı günlerde, Crawford fitness egzersizleri yayınladı: 1992'de - "Cindy Crawford: Mükemmel Vücudun Sırrı", 1993'te - "Cindy Crawford: Mükemmelliğe Nasıl Ulaşılır" ve 2000'de - "Cindy Crawford : Yeni Bir Boyut".

Şaşırtıcı bir şekilde, bu fitness programları bugün hala popüler. Ve merak etme. Her biri, tüm kas grupları için en uygun fiziksel egzersiz setini sunar.

“Kural olarak, haftada 2 kez egzersiz yapmaya çalışıyorum - eğimli bir koşu bandında 30 dakika yürüyüş ve daha sonra dambıl yardımıyla bireysel kas gruplarını çalıştırıyorum: bacaklar, kalçalar, abs, göğüs, pazı ve omuzlar. En önemli şey düzenliliktir.

Polina'nın mikroblogu, kendisi gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren veya yapacak olan herkes için bir ipuçları koleksiyonudur.

Polina Kitsenko'nun yaşam tarzı

Beslenme. Polina her sabah limonlu bir bardak ılık su ile başlar, ancak o zaman - kahvaltı. Çoğu zaman smoothies, tahıl gevrekleri, yeşil çaydan oluşur.

"Kahvaltımı: 1. Smoothie (muz, bir bardak su, bir bardak donmuş çilek, bir sap kereviz, bir dal maydanoz, bir kaşık keten tohumu (canlı omega-3-6) 2. bir kaşık manuka balı (Kış kaşığı sabahları bir tatlı kaşığında yemeye çalışırım antibakteriyel ve antiviral etkisi vardır) 3. Taze nane ve limonlu yeşil çay.

Aynı zamanda Kitsenko diyet yapmaz ve kimseye tavsiyede bulunmaz. Bunun yerine dengeli bir diyete bağlı kalmayı önerir.

"İnsanlar genellikle bana öğle yemeğinde ne yediğimi soruyor. İşte mükemmel bir öğle yemeği örneği. Karides ve sebzeli karabuğday eriştesi. İlk olarak, kategorik olarak diyetlere karşıyım. Protein diyetleri korkunç bir kötülüktür. Dukan Fransa'da dava ediliyor. Vücuttaki çarpık protein zehirlenmedir, zehir gibidir ve kronik zehirlenmelere yol açar. Elveda, sağlıklı böbrekler ve karaciğer. Tüm piller ölçülü olmalıdır! Ben denge için! Uzun kaba karbonhidratlar, lipit metabolizmasının gevşemesi ve hormonal ve kapsamlı bir şekilde iyi hissetmek için basitçe gereklidir. Basit bir ifadeyle, örneğin, uzun süredir az yemek yiyorsunuz, zaten kilo verdiniz, ancak yeterli değil, ancak kilonuz bir adım değil - bir adım değil. Yalnız bir marul yaprağıyla donuk bir göğsü ne yazık ki çiğnemekten bıktınız ve buharda balık onun için üzülüyor ve kendiniz için üzülüyor. Ağırlık, bağlantısız bir vagon gibi durdu. Ne yapalım?! Eminim sizden çok vardır. Korkudan, yedek hayatta kalma modunu açtığında ve artık size bir damla yağ vermeyeceğinde vücudunuzu bölgeye sürdünüz - göreceksiniz. Daha hızlı kilo vermek için, öğle yemeği için hemen uzun karbonhidratlar (sadece çiğ: kahverengi pirinç, gri makarna, karabuğday, kinoa) yemeye başlamalısınız. Hemen kilo vereceksin ve beni güzel bir sözle hatırlayacaksın!

Ve Polina'dan bir faydalı ipucu daha: “Küplerle düz bir karın istiyorsanız, kuralın burada çalıştığını hatırlamak önemlidir, benim adıyla 80/20. Güzel karın kasları elde etmek için harcanan çabanın %80'i doğru beslenmeden ve sadece %20'si egzersizden gelir. Tek kelimeyle her gün tahtada en az 10 dakika durup her basışta 500 tekrar yapsanız bile bundan kendini belli etmeyecektir. Sadece yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirmemeniz şartıyla ortaya çıkacaktır.

Spor.“Spora girmek için sadece bir arzuya ihtiyacın var ... İhtiyacın olan tek şey bir sokak (kızarma ve sonrasında kambur bir atın etkisi), üç katmanlı bir takım elbise, bir bank (sandalye). Bir antrenörün yokluğu veya pahalı bir kulübe üyelik ile ilgili hiçbir mazeret artık kabul edilmemektedir.