Üşümemek için ne yapmalı? Daire soğuk - ne yapmalı? Dairede soğuksa nereye gidilir. Soğuk ve sıcak yiyecekler

Kural olarak, hepimiz soğuk kışlarda bile sıcaklığın sıhhi standartlarda tutulduğu konforlu dairelerde yaşıyoruz.

Ancak buna rağmen, bazı insanlar sürekli üşüdüklerini hissederler.

Herkes kendini rahat hissetse bile, kendilerini bir battaniyeye sarmak veya sıcak giyinmek isterler.

Ne ile bağlanabilir? Neden bazı insanlar sürekli soğuktur? Hangi hastalıkların belirtisi sürekli bir soğuk algınlığı olabilir?

Tiroid hastalığı

Sürekli soğuk hissi veren en yaygın hastalıklardan biri, vücudumuzun enerji kaynağından sorumlu olan tiroid bezinin hastalığıdır.

Vücuttaki çeşitli hastalıklar sonucunda tiroid bezinin işleyişini engelleyen antikorların üretimi başlayabilir. Sonuç olarak, termoregülasyon sürecinde yer alan tiroid hormonu T3'ün (T-üç) içeriği bozulur.

Bu durumda muayene olmak ve bu hormonun seviyesini kontrol etmek gerekir. Normalde > 0.9 olmalıdır.

Muayene sonucunda tiroid bozukluğu saptandığında, bir tiroid hormonu olan ötiroks şeklinde hormon replasman tedavisi reçete edilir.

Sürekli bir soğuk hissi de karaciğer fonksiyon bozukluğuna neden olabilir. Kural olarak, bu durumda karaciğer sirozu teşhisi konur. Bu nedenle, anket çok ciddiye alınmalıdır.

Bildiğiniz gibi, karaciğer sirozu aşağıdaki durumlarda gelişir:

• alkol kötüye kullanımı;
• hepatit B veya C virüsü tarafından yenilgi;
• aşırı yağ tüketimi, vücut obezitesine yol açar.

Siroz, bağ dokusu hücreleri ile değiştirilen karaciğer hücrelerinin ölümüne yol açar.

Karaciğer hastalığı oluşturmak için, kandaki glutamil-piruvat transferaz ve aspartat aminotransferaz enzimlerinin içeriği için özel testler - ALT ve AST geçmelisiniz.

Bu testlerin yardımıyla karaciğer hastalığı belirlenebilir ve zamanında tedavi reçete edilebilir.

Anemi

Sürekli soğuk algınlığı hissinin bir başka nedeni de anemi olabilir.

Anemi, zayıf vasküler açıklığın neden olduğu kan akışının ihlali, kandaki hemoglobin seviyesindeki azalmadır.

Hemoglobin, oksidatif süreçler için gerekli olan kırmızı kan hücreleri tarafından oksijenin taşınması için gereklidir ve bu olmadan vücudumuzun neredeyse hiçbir sistemi çalışamaz.

Hemoglobin seviyelerinde bir azalma ile kırmızı kan hücrelerinin taşıdığı oksijen miktarı azalır. Zayıflık, uyuşukluk, uyuşukluk hissi var. Cilt dokunuşa solgun ve soğuk hale gelir.

Kandaki hemoglobindeki azalmanın nedeni kronik stres, sigara içme, gastrointestinal sistem hastalıkları olabilir.

Normalde, kadınlarda hemoglobin 120-140 g / l, erkeklerde - 130-160 g / l aralığında olmalıdır. Bu değerlerde bir azalma olması durumunda, hemoglobini artırmaya yönelik tedavi reçete edilir. Kural olarak, bunlar demir müstahzarları ve C vitaminidir.

Ayrıca anemi, ateroskleroz gelişiminin bir sonucu olarak zayıf vasküler açıklığın sonucu olabilir. Çoğu zaman, aterosklerotik plaklar, büyük miktarda hayvansal yağ içeren yetersiz beslenmenin sonucudur ve sindirilmemiş kalıntıları, damarlarımızda plaklar şeklinde birikir.

ateroskleroz- Bu sadece kansızlığa değil, aynı zamanda artan basınca, kalp krizi ve felç riskine, ayrıca doku nekrozu ve kangrene yol açan kan damarlarının tıkanmasına ve ardından uzuvların kesilmesine yol açan ölümcül bir hastalıktır.

Ateroskleroz gelişme riskini azaltmak için, mümkünse, hayvansal yağ içeren tüm yiyecekleri menünüzden çıkarın - tereyağı, yağlı süzme peynir, ekşi krema, yağlı peynirler, yağlı et.

Diyetinize lif açısından zengin yiyecekleri de eklemelisiniz. Bu, sindirilmemiş yağın vücuda yeniden girmesini önleyerek bağırsakları temizlemenizi sağlar.

Yani ilk sebep daha fazla yağ yemektir. Kışın daha yağlı ve sağlıksız yiyecekler yemek istememize şaşmamalı. Yağlar kötüdür, ancak onlardan korkmanın bir anlamı yoktur çünkü fındık, avokado veya tohum gibi sağlıklı yağlar yemeniz gerekir.

İkinci sebep ise tiroid bezi ile ilgili problemlerin olmasıdır. Gerçek şu ki, tiroid bezi vücudumuzun birçok işlevi olan güçlü bir parçasıdır, bu nedenle onunla ilgili birçok sorun olabilir. Sürekli üşüyorsanız, belki de bunlar hipotiroidizm belirtileri olabilir - bu, vücut için gerekli olan yetersiz miktarda hormonun tiroid bezine girdiği bir durumdur.

Metabolizma yavaşlamaya başlar ve vücudun ısınmak için zamanı olmaz ve bu nedenle donarsınız. Saç dökülmesi, kuru cilt ve yorgunluk da bu hastalığın belirtileri olabilir. Bu arada insanların %12'si tiroid beziyle ilgili problem yaşıyor ve %60'ı problemlerinin farkında bile değil.

Üçüncü neden, zayıf kan dolaşımıdır. Size vücut ısınızın normal olduğu, sadece elleriniz ve ayaklarınızın sürekli soğuk olduğu görülüyorsa, bunlar kan dolaşımı ile ilgili problemlerdir. Kan dolaşımı bozulmazsa, ısı vücuda eşit olarak dağılır ve uzuvlar sıcak kalır ve bozulursa, tam tersine eller ve ayaklar sürekli üşür. Kan dolaşımı çeşitli nedenlerle bozulabilir, örneğin kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız var.

Zayıf olmak, sürekli üşümenizin dördüncü nedenidir. Ağırlık normun altında olduğunda, buna göre vücutta yeterli yağ yoktur ve bu durumda pratik olarak bulunmayan ısı için yalıtım gereklidir. Eğer zayıfsanız, metabolizmanızı kasten yavaşlatırsınız ve bu sizi ısıdan mahrum eder.

Vücuttaki su eksikliği de ekstremitelerde sürekli bir soğukluk hissine yol açar. Su, vücudun neredeyse %80'i su olduğu için vücuttaki metabolizma dengesinin korunmasına yardımcı olur. Ve eğer vücut susuz kalırsa, çok sayıda işlevi bozulur.

Vücutta demir eksikliği varsa, o da sistematik olarak donacaktır. Kan hücreleri, oksijeni vücutta hareket ettirmeye yardımcı olan ve bu nedenle onunla birlikte vücuda ısı veren demir içerir. Vücutta demir eksikliği varsa, bu da yukarıda tartıştığımız hipotiroidizme neden olur. Bu durumda brokoli, elma, ıspanak veya mercimek gibi demir kaynağı olan besinleri diyete eklemeniz gerekir.

B12 vitamini eksikliği, düzenli olarak üşümenizin başka bir nedenidir. Kırmızı kan hücreleri vücutta normal vücut sıcaklığının korunmasında rol oynar ve B12 vitamini bu süreçte ana rollerden birini oynar. Vücutta bu vitamin eksikliği varsa, gerekenden çok daha az eritrosit vardır. Ancak vücuttaki B12 vitaminini yenilemek o kadar da zor değil, süt ürünleri, yumurta, tavuk, balık ve kırmızı et yemelisiniz.

Ellerinizi sıcak, başınızı soğuk tutun. Bu yüzden halk bilgeliğini tavsiye eder. Ancak bu sözün tüm alegorik anlamını yitirdiği ve eylem kılavuzu haline geldiği insanlar var. Ve sadece ilk kısmı. Ellerini (ve bacaklarını da) her zaman sıcak tutmak zorundalar. Üç çift çorap, bir battaniye ve sıcak tutan eldivenler - sence biri dağlarda yürüyüşe mi çıkıyor? Hayır, sadece akşamları bilgisayarın başına otur. Neredeyse her zaman/soğuk olan insanlar var. Çevrelerindeki insanlar bazen onları eksantrik olarak görürler: Sıcakta nasıl sıcak bir kazak giyebilirsin ve yaz ortasında bir ısıtma yastığıyla kucaklaşarak yatağa gidebilirsin? Ama ya gerçekten ısınamazlarsa?

Sürekli üşüyorsun - uyandırma çağrısı

Çok nadiren, sürekli "donma" bağımsız bir hastalıktır, daha sıklıkla bir semptomdur, ancak semptom çok rahatsız edicidir. Genellikle gibi bir hastalığa karşı uyarır. VVD, stresli durumlara karşı direnci olmayan insan vücudunda meydana gelir, duygusallığı arttırır. Ayrıca, bu hastalık bulaşıcı hastalıkların bir sonucu olabilir. VSD'li bir kişi genellikle şikayet eder veya sorunları vardır.
ayrıca kılcal dolaşımın ihlaline de işaret edebilir. Bu tür belirtiler, ergenlik dönemindeki hormonal değişikliklerle, servikal veya kaygı ve aşırı şüphecilik gibi karakter özellikleriyle ortaya çıkabilir. Üreme sistemi hastalıklarına ve işin bozulmasına da donma eşlik eder.
Soğuk elleriniz ve ayaklarınız varsa, kan testi yaptırmalısınız. Bu genellikle düşük tansiyonun bir işaretidir.
Uzuvların küçük kılcal damarlarında oluşan spazmlar nedeniyle eller ve ayaklar üşür. Doktorlar bu hastalığa "Raynaud hastalığı" diyorlar. Kökeni belirsizdir, ancak şansa bırakılmamalıdır. Çok ciddi sonuçlara yol açabilir - parmak uçlarının soyulması, cilt elastikiyetinin kaybı vb. "Raynaud hastalığı" teşhisi konan kişiler için herhangi bir soğuk algınlığı dayanılmaz hale gelir. Kışın açık havada yürümekten, kayak yapmaktan, denizde ve nehirde yüzmekten hoşlanmazlar. Bu insanlar mümkün olduğunca az dışarı çıkma eğilimindedir. Ve bu şaşırtıcı değil: donduktan sonra uzuvları şiddetli ağrı ile ısınır, bacakları ve kolları şişer ve kırmızıya döner.

Sürekli üşüyorsanız ne yapmalısınız?

Her şey göründüğü kadar kötü değil - ve bu tür sorunların üstesinden gelinebilir. Ve damar eğitimi ile başlayabilirsiniz. Prosedür çok basit değil, kullanışlıdır. Vücudu şiddetli strese maruz bırakmamak için önce ayak banyoları yapmalısınız: sıcak veya zıt. İlk durumda, haftada birkaç kez sıcak bir duş altında ayaklarınızı kızarana kadar buharlayın veya bir saat kadar sıcak suda tutun. İkinci durumda, ayaklarınızı soğuk veya sıcak suya indirin.
Kan damarlarını güçlendirmek için içeri girmek de çok faydalıdır. Buhar odasından sonra soğuk bir havuzda yüzün - bu da sağlık için iyidir.
Zamanla, kontrast duşa geçin - sıcak veya soğuk su. Ancak bu çok ciddiye alınmalıdır, çünkü böyle bir kontrast duşu vücut için streslidir. Bu tür işlemlere kademeli olarak başlamanız gerekir.
genellikle ellerin ve ayakların sürekli üşümesinin nedeni olur. Nikotin vazospazma neden olur. Kahve, güçlü alkollü içecekler, soda kullanımını sınırlamaya çalışın. Kışın dışarı çıkmadan önce sıcak tavuk suyu için.
Genellikle sürekli soğuk olmanızın nedeni düşük hemoglobindir. Kandaki demir eksikliği, vücut sıcaklığının düştüğü anemiye yol açar. Kuru kayısı, kuru üzüm, nar, badem, yulaf ezmesi, multivitaminler, balkabağı, salatalar, taze meyve ve sebzeler - bu ürünler her zaman masanızda olmalıdır. Baklagilleri (soya, mercimek) unutmayın, demir açısından zengindirler.
Deniz ürünlerine de özellikle dikkat etmelisiniz. Yağlı balık çeşitleri diyetiniz için mükemmeldir - somon, uskumru, ringa balığı, alabalık. İyot açısından zengin besinler tiroid bezini normalleştirir ve vücut “ısınır”.
Vitamin ve bitkisel kaynatmalar, kompostolar, meyve içecekleri kan dolaşımını iyi arttırır, bu yüzden onları tüm yıl boyunca içmeniz gerekir.
Fiziksel aktivite, tedavinin bir başka zorunlu unsurudur. Her gün sevdiğiniz 10 egzersizi yapmak için kendinizi zorlamanız gerekir. Ve daha da iyisi - bir spor salonuna, yüzme havuzuna, fitness kulübüne kaydolun. İştah yemekle gelir - bir süre sonra spor yapmadan yaşayamazsınız.
Kışın, beş dakikalığına mağazaya koşmuş olsanız bile, kalın giyinmeyi unutmayın. Ellere ve başa özellikle dikkat edin. Kış kombininizin olmazsa olmazı şapka ve eldiven. En pahalı hakiki deri eldivenler bile sıradan yün eldivenler kadar sıcak olmayacaktır. Bu arada pamuklu iç çamaşırı hiç ısınmıyor, termal iç çamaşırı satın alın. Polar giysiler (ısı biriktiren sentetik dokuma bir malzeme, vücut içinde iyi nefes alır) iyi ısıtır. Kendinizi bir kürk mantoya parmak uçlarına sarmanıza gerek yok, yüksek kaliteli ve hafif bir ceket kullanışlı olacaktır.
Sadece soğuk geldiğinde sorununuzu hatırlayamazsınız. Yaz aylarında "permafrost" ile savaşmak için iyi hazırlanabilirsiniz. Günlük güneşlenmek, D vitamini eksikliğini, denizde yüzmeyi telafi etmeye yardımcı olacaktır - mineral, iyot, magnezyum, potasyum, demir eksikliği. Ayrıca, bu gemiler için mükemmel bir egzersizdir. Meyve ve sebzeler yardımcı olacaktır. Ve soğuk havanın başlangıcı o kadar korkunç olmayacak.

Sürekli üşüyorsanız halk ilaçlarını deneyebilirsiniz.

Ellerinizin ve ayaklarınızın üşüdüğünü fark ederseniz, bunun ne tür bir hastalığın belirtisi olduğunu öğrenmek için doktora gitmelisiniz. Ancak geleneksel tıbbı ihmal etmeyin.
En iyi halk tariflerinden biri bu tentür. 0,5 litre votka veya seyreltilmiş alkol, 2 yemek kaşığı taze kuru hardal, 1 yemek kaşığı iri taneli tuz, iki bakla doğranmış kırmızı acı biber alın. Bütün bunları bir şişeye dökün, kapatın ve ılık bir yere koyun. Zaman zaman sallayın, böylece tuz çözülür, hardal şişer ve biber tentürü kırmızıya döndürür. Birkaç gün sonra ilaç kullanılabilir. Geceleri, soğuk olan yerleri ıslatın. Sadece ıslak, ama ovalamayın. Ellerinizi ve ayaklarınızı kurumaya bırakın ve ardından ellerinize ılık yün çorap ve eldiven giyin. Sabahları ellerinizi yıkayabilirsiniz, ayaklarınızı yıkamanıza gerek yoktur. Tentür pişmez, bu nedenle tamamen iyileşene kadar kullanabilirsiniz.
Parafin tedavisi elleri tedavi etmenin iyi bir yoludur. Bunu yapmak için besleyici bir krem ​​ve kozmetik parafine ihtiyacınız var. Ellerinizi krema ile bulaştırın ve ardından ince bir tabaka ılık parafin uygulayın. Sertleştiğinde ellerinize sıcak eldivenler giyin. 20 dakika sonra parafini çıkarın ve kremi tekrar ellerinize sürün.
Kanı “ısıtan” daha fazla baharat yiyin. Taze sarımsak, biber, karanfil, zerdeçal, zencefil, hardal her zaman elinizin altında olmalıdır. Bu arada, acı biberin alkol tentürü yardımcı olur. Ellerini ve ayaklarını ovuşturması gerekiyor. İşlemden sonra, soğuk ekstremitelerde bir sıcaklık hissi olacaktır.
İyi bir ruh hali de bu hastalıkla mücadelede etkili bir yöntemdir. Kendinize lezzetli bir şeyler verin, daha fazla yürüyün, ne isterseniz yapın. Ve "permafrost" aşılacak!
Anna Svetlichnaya

Çin tıbbında yiyecekler sıcak, ılık, nötr, ferahlatıcı ve soğuk olarak ayrılır. Aynı zamanda, "sıcaklıkları" hiçbir şekilde kalori içeriği ile ilgili değildir. Örneğin şeker çok yüksek kalorili bir üründür, ancak Çin sınıflandırmasında soğutma ürünlerine aittir. Veya narenciye soğuk yiyeceklerin tipik bir örneğidir, bu nedenle donda yenilmeleri önerilmez.

Sıcak yiyecekler çoğu baharatı (biber, köri, tarçın vb.) içerir; sıcak yiyecekler arasında karabuğday, soğan, kayısı, dereotu, mercanköşk ve sarımsak bulunur. Nötr ürünler mısır, patates, havuç, incirdir. Canlandırıcı - kuşkonmaz, pirinç, kereviz, elma. Soğuk yiyecekler arasında kivi, mango, domates, salatalık, karpuz bulunur. Tabii ki, bu tam bir ürün listesi değil. Ürünlerin "termal iletkenliğine" odaklanırsanız, soğuk mevsim için iyi bir diyet yapabilirsiniz.

Kışın tahıllar, iyot ve demir açısından zengin yiyecekler yemeye çalışmalısınız (eksiklikleri termoregülasyonda önemli bir rol oynayan tiroid bezinin işleyişini olumsuz etkileyebilir). Yağları, özellikle Omega-3 ve Omega-6'yı unutmamalıyız, günümüzde popülerlik kazanan balık veya chia tohumlarından elde edilebilirler.

Size biraz soğuk ve nemli sonbahar günlerinden bahsedeyim. Evden çıktığınızda ve ilk bakışta size dışarısı sıcakmış gibi geliyor, ancak sinsi sonbahar o kadar sinsi ki akşam eve döndüğünüzde dişinize diş almıyorsunuz: dışarısı çok soğuk .

Ya da yolculukta sıcak giysiler olmayabilir. Sonra hastalanabilirsin.

Böyle bir durumda ne yapmalı?

Sana şunu söyleyeceğim. Vücudumuz soğuğa fazla zarar vermeden dayanabilir. Vücudumuz için korkunç değildir, çünkü vücudumuzun soğuk olduğunda kendini ısıtmanın birçok yolu vardır.

Şey, örneğin: üşüyorsun ve vücudun titremeye başlıyor. Hızlı hareket etmeye başlarsanız, kanınız vücudunuzu ısıtmaya başlayacaktır. Kaslar çalışmaya başlayacak ve hemen ısınacaksınız. Ne de olsa, üşüdüğünüzde kollarınızı sallamaya, zıplamaya başlamanız boşuna değil: hareket etmek istiyorsunuz.

Unutmayın: HAREKET ORGANİZMAYA ISI VERİR.

Vücudunuzu soğuktan soğutursanız, kışın hafif bir bluz içinde yürüyebilir ve aynı zamanda donmazsınız. Ama hemen uyarayım, bir bluzla ya da çıplak ayakla hemen soyunup soğuğa giremezsiniz, bu asla yapılmamalı! İlk önce vücudun sertleşmesine ve hazırlanmasına ihtiyacınız var.

Vücudunu sertleştirmeye başlamak istiyorsan, önce anne babana bundan bahset. Bu konuda size yardımcı olacaklar, nasıl doğru yapacağınızı söyleyecekler.

Eh, yeni başlayanlar için, en azından sabahları yüzünüzü soğuk suyla yıkayarak ve yavaş yavaş soğuk suya geçerek kendiniz deneyebilirsiniz.

Şiddetli don vücudumuz için tehlikelidir. Uzun süre soğukta kalırsanız kulaklarınızı, burnunuzu, parmaklarınızı dondurabilirsiniz. Kan vücudun bu bölgelerine daha yavaş akar ve sıcak bir şeyle örtülmezlerse donma meydana gelebilir.

Kulaklarınızın, parmaklarınızın, burnunuzun karıncalanmaya başladığını, kızardığını ve artık soğuğu hissetmiyormuş gibi hissediyorsanız, bu donmaya başladığınızın bir işaretidir. İçeride saklanmak veya kendinizi daha sıcak bir şeye sarmak acildir. Oda sizden uzaktaysa ve sarılacak bir şey yoksa kulaklarınızı, yanaklarınızı, ellerinizi ovmanız ve kan dağılana kadar daha fazla ovalamanız gerekir. Soğuk ısırığı çok tehlikelidir, donmuş cilt iyileşmeyebilir.

Bu yüzden soğuk ülkelerde yaşayan insanlar genellikle dış giyim olmadan, ancak her zaman bir şapka ve eldivenle giderler.

Unutmayın: aşırı derecede donmuş eller ve ayaklar sıcak suya sokulmamalıdır; ayrıca sıcak bir pili de tutamazsınız - yavaş yavaş ısıyı vücuda geri döndürmeniz gerekir.

Kışın dışarıda yürüyüşe çıktığınızda annenizin size “Bak ayağınızı ıslatmayın” dediğini eminim bir çok kez duymuşsunuzdur. Bunu sana neden söylediğini düşünüyorsun? Sana bunun neden ıslak çorap ya da ayakkabılarla ilgili olmadığını cevaplayacağım, ama olay şu. Ayakkabıları ısıtmak yerine ıslatmak, tam tersine vücudunuzdan ısı alır ve bu daha da tehlikelidir çünkü anında üşütebilirsiniz. Giysilerde de durum aynı. Giysileriniz her zaman kuru olmalıdır.

Unutmayın: dışarısı ne kadar soğuksa giysileriniz de o kadar kuru olmalıdır.

Tembel olmayın, giysileriniz bir yerde ıslanmışsa değiştirin. Üzerinize çay veya meyve suyu döktüyseniz; Son yürüyüşten sonra eldivenlerimi ve ayakkabılarımı kurutmayı unuttum - kuru giysilere geçmek için tembel olmayın. Evde kalıp kıyafetlerinizi, ayakkabılarınızı radyatör veya saç kurutma makinesi ile kurutmak daha iyidir, çünkü sağlık en önemli şeydir.

Peki soğuk algınlığı hakkında bilmeniz gerekenler:

• Isınmanın en iyi yolu HAREKET ETMEKTİR.
• Soğuk havalarda giysiler her zaman kuru olmalıdır.

• Kendinizi sinirlendirin!

Eminim o zaman soğuk sonbaharda ve soğuk kış aylarında sıcacık olacaksınız.