Sürmekten çok kuru dudaklar. Kuru dudakların nedenleri ve tedavisi. Evde uygun bakım
Uyum yolunda, çoğu kadın orantısız kilo kaybı gibi bir sorunla karşı karşıyadır. Genellikle yüz, kollar, göğüs kilo verir, ancak bacaklar ve kalçalar aynı kalır. Böyle bir durumda, figürün dengesizliği giderek daha belirgin hale gelir. Bu, adil cinsiyeti büyük ölçüde üzüyor. Ama onunla savaşmak mümkün mü?
Erkekler ve kadınlar fizyolojik parametrelerinde farklılık gösterir. Herkes, erkeklerde aşırı kilo ile sözde "bira" karnının büyüdüğünü bilir. İç organları saran çok sayıda viseral yağ ortaya çıkar. Kadınlar, aksine, kalçalarda, rahiplerde ve bacaklarda en sık hacim artar. Bunun nedeni, bir kadının doğasında bulunan doğanın bir çocuğu doğurma ve doğurma yeteneği olmasıdır. Gelecekteki fetüsü dış etkenlerden korumak için yağ, tam olarak vücudun alt kısmında biriktirilir. Figürün bu şekline "armut" denir. Ancak bununla mücadele etmek kesinlikle mümkün.
Zayıflayan bacaklar için beslenme
Bacaklarınızda veya başka bir bölgede ne kadar kilo vermeye çalışırsanız çalışın, iyi tasarlanmış bir diyet olmadan hiçbir yere gidemezsiniz. Tüm kilo verme başarısının yaklaşık %70'i diyete bağlıdır. Peki, bacaklarınızda kilo vermek için ne yemelisiniz?
- Herkesin bildiği ilk kural az ama sık yemek yemektir. Bu, yavaş bir metabolizmayı dağıtmanın gerçek bir yoludur. Böylece diyetlerin eziyet ettiği bedeni sakinleştirebilir ve ona artık her zaman yiyecek olacağını ve artık aç molalar vermeyeceğini kanıtlayabilirsiniz. Ancak bu şekilde vücut nefret edilen kalorileri atmayı bırakacaktır. Her 3 saatte bir yiyin, porsiyonlar minimum olmalıdır - bir kase çorba, yarım tabak garnitür, küçük bir et parçası.
- Kahvaltı - şekersiz ve minimum miktarda süt içeren tahıl lapası. Öğle yemeği - az miktarda tereyağlı et çorbası, et, sebze salatası. Akşam yemeği için proteinli yiyecekler - balık, süzme peynir, sebze, süt. Atıştırmalıklarda - az miktarda fındık, meyve (günde bir kereden fazla değil), kefir, sebzeler.
- Artık şeker, un, fast food, cips, kraker ve benzeri abur cuburlardan vazgeçin. Çocuktan sonra yemek yemenize, bir restoranda hostesi rahatsız etmemek için bir partide yemenize gerek yok, çünkü ücretli. Vücudunuzun bir yemek artıkları fıçısı olmadığını anlayın. Sadece en iyisini yiyin.
- Daha fazla saf su ve yeşil çay için. Su, kilo verme sırasında yağların parçalanma ürünlerini ortadan kaldırır ve yeşil çay metabolizmayı hızlandırır.
Beslenmedeki bu basit kurallar sadece bacaklarda değil tüm vücutta kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yağ yakma sürecini hızlandırmak için fiziksel aktivite eklemeniz gerekir. Ancak dikkatli olun, doğru yapmanız gerekir. Sonuçta, güçlü bacakları olan çoğu kızın ciddi bacak kasları vardır. Bu nedenle, bu kasları yoğun bir şekilde pompalayarak, hacimlerin neden gitmediğini anlamıyorlar. Ve kaslar büyürse nasıl gidecekler?
Bacaklarda kilo vermek için herhangi bir kuvvet egzersizinden vazgeçmeniz gerekir. Ağırlıklandırma ajanları kullanmayın - bir halter veya dambıl, güç simülatörlerinde egzersiz yapmayın. Kuvvete değil, dayanıklılığa odaklanmanız çok önemlidir. Sadece uzun süreli düşük ağırlıklı egzersizler kas geliştirmeden yağ yakabilir.
- Bacakların kilo kaybı için etkili egzersizler listesindeki ilk numara koşuyor. Bacaklarda gerçekten kilo vermeye yardımcı olur, ancak bunun için doğru koşmanız gerekir. Sprinterlere ve maraton koşucularına bakın. Farklı vücut yapılarına sahiptirler. Bir sprinter, çok kaslı etli bir atlettir. Maraton koşucusu zayıf, sırım gibi, ince ve bir gram yağsız. Bacaklarda kilo vermek ve pompalamamak için yavaş, ancak çok uzun süre koşmanız gerekir. 30,40,60 dakika dayanabilmeniz için koşma hızınızı korumaya çalışın. 20 dakikadan daha az koşmak işe yaramaz - bu süre zarfında sadece glikojen yakar, yağa ulaşmaz.
- Düzenli ağız kavgası kalçalarda kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ancak dizlerinize yük vermemek için sonuna kadar çömelmenize gerek yoktur. Vücudu indirirken, kalçaların da pompalanması için kıçını biraz geri çekin.
- Matınızın üzerine yan tarafınıza yatın. Kalçanız düşmeyecek veya yere değmeyecek şekilde üstteki bacağınızı kaldırın ve indirin. Kesinlikle yanınızda yatmanız gerekiyor. 20 tekrardan sonra bacağınızı değiştirin. Her iki bacak da aynı pozisyonda çalıştırıldığında, bacağınızı mümkün olduğunca ileri atın ve mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin. Vücudunuzu hareketsiz tutmaya çalışın.
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Onları mümkün olduğunca birbirinden ayırın ve sonra bacaklarınızı bir araya getirin. En az 40 tekrar yapın.
- Bundan sonra, "mumun" üzerinde durun ve bacaklarınızı bu pozisyondan açın. Makas yapın - bacaklarınızı çaprazlayın ve açın.
- Dört ayak üstüne çıkın ve bacağınızı kaldırmaya başlayın. İlk önce, ayağın ucunu mümkün olduğunca başınıza çekerek yavaşça 20 kaldırma yapmanız gerekir. Bundan sonra, egzersizi ikinci bacakla yapın. Egzersizin ikinci kısmı aynı, ancak şimdi egzersizleri yavaş değil, hızlı bir şekilde, bacağınızı gerizekalı gibi atıyormuş gibi yapmanız gerekiyor. Aynı işlemi ikinci ayak için de tekrarlamayı unutmayın.
- Bir atlama ipi, bacaklarınızda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her gün en az üç set 100-150-200 atlama yapın. Yavaş yavaş atlama ve yaklaşma sayısını artırın.
Bu egzersizlerin bir dizisini günlük olarak gerçekleştirerek, bir ay içinde hacimde bir azalmaya güvenebilirsiniz (sağlıklı bir diyet kurallarına tabi). Ek olarak, yerel kilo kaybı için birçok ek yol vardır.
Bacak zayıflama kozmetikleri
Diyet ve aktif fiziksel aktiviteye ek olarak masaj, belirli yerlerde kilo vermeye yardımcı olacaktır. İlke aşağıdaki gibidir. Vücut yağ yaktığında, kan dolaşımının arttığı yerlerde hacimlerin azalmasını hızlandırmak mümkündür. 10-15 seanstan oluşan profesyonel bir masaj kursuna gidebilirsiniz. Aynı zamanda diyet uygular ve fiziksel olarak egzersiz yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez.
Bazı yerlerde kilo kaybı nasıl hızlandırılır
- Bal selülit masajı çok etkilidir. Avuç içlerinin kuru cildine biraz doğal bal sürün ve uyluklara sürün. Hiçbir durumda ayaklarınızı ıslatmamalısınız - aksi takdirde bal yapışmaz. Bundan sonra, avuç içlerinizi bal bulaşmış uyluklarınıza bastırın ve keskin bir şekilde bırakın. Prosedürün acısını tolere edebildiğiniz sürece bunu yapın. Bu masaj kan akışını arttırır, lenf drenajını sağlar, gözeneklerdeki toksinleri uzaklaştırır. Sonuç olarak, hacim kaybedersiniz, selülitten kurtulursunuz ve cildi pürüzsüzleştirirsiniz.
- Bazı yerlerde kilo vermek için onları bir filmle sarabilirsiniz. Koşu gibi fiziksel aktivitelerden önce bunu yapmak özellikle etkilidir. Streç film alın, bacaklarınıza sarın ve sıcak bir şekilde giyinerek koşuya çıkın. Ter ile birlikte birkaç yüz gram fazla yağ kaybedersiniz.
- Kalça ve bacaklarda kilo vermenin bir sırrı daha var. Her duşta, vücudunuzu jel veya sabunla köpürttükten sonra, basit bir kase ile bacaklarınızın ve uyluklarınızın üzerinden geçin. Bulaşıkların kenarları cilde sıkıca oturmalı ve sanki bir vakum etkisi oluşturmalıdır. Hareketler dairesel olmalıdır. Sadece kalçalara değil, mideye de masaj yapabilirsiniz - bu, aşırı hacmi mükemmel şekilde ortadan kaldırır. Bu prosedür, "kalçalara binme pantolonu" gibi kozmetik bir kusurla mücadelede çok etkilidir.
- Spor salonlarında ve tıbbi ofislerde özel bir titreşim platformu vardır. Üzerinde durmanız, korkuluklara tutunmanız gerekiyor. Yoğunluğu ayarlayarak, titreşimin size rahatsızlık vermediği modu seçin. Böyle bir simülatörde 10 dakikalık sallama, eksi 50 gram saf yağdır. Bacaklardan hacimler çok iyi gidiyor çünkü ayaklarımızla platformda duruyoruz. Diğer sorunlu alanlarda platforma oturabilir, ellerinizi üzerine koyabilirsiniz, vb. Bu, sadece orada durduğunuz ve sürece hiçbir şekilde katılmadığınız düşünülürse çok etkili bir yoldur. Sözde pasif kilo kaybı.
Güzel, ince bacaklar - bu kısa elbiseler ve etekler giymek için bir fırsat. Bu, pareo'nun bacaklarını örtmeden sahilde sakince soyunma yeteneğidir. Fiziğin bize doğumda verilmesine rağmen, çoğu durumda figürümüzün durumu yaşam tarzının sonucudur. Vücudunuzu sevin, ağzınıza zararlı şeyler sokmayın, fiziksel aktivite ve masajla kendinizi şımartın. Ve sonra aynada vücudunuza gurur ve hayranlıkla bakabilirsiniz!
Video: Bir haftada bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verilir
Güzellik kanunları yıldan yıla değişir, ancak onlarca yıldır kadınların bacaklarının ince olması gerektiği kavramı benimsenmiştir. Bacaklarda nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceğini, haftada fazladan santimetre kaldırmak için hangi egzersizlerin yapılacağını ve ayrıca fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanlarından ipuçlarını tartışmayı öneriyoruz.
Ayaklar için doğru beslenme
Egzersiz, bacaklarda ve vücudun diğer bölgelerinde kilo vermenin en kesin yoludur. Ancak sadece bunlar yeterli olmayacak, çünkü kadın vücudu çoğu durumda kalori biriktirmeye ve yağ depolamaya meyillidir. Egzersiz yapmaya, gerdirmeye ve bükmeye başlamadan önce diyetinizi analiz edin. Bu, artık sadece diyet yiyecekleri yiyebileceğiniz anlamına gelmez, sadece kendinizi biraz sınırlamanız gerekir.
Hangi yiyecekler hariç tutulmalı veya sınırlandırılmalıdır:
- Karbonatlı su, hatta mineral;
- Herhangi bir biçimde tatlılar, bal ile değiştirmek daha iyidir;
- Akşamları yağlı yiyecekler yememek daha iyidir;
- Hafif tuzlu yiyecekler yiyin, tuz vücutta nemi tutar, bu da genellikle bacakları şişirir.
Ancak aynı zamanda, yoğun eğitim döneminde katı mono diyetlere oturamayacağınızı da hatırlatırız. Karabuğday veya pirinç diyelim.
Video: bacak egzersizi
Bacak Zayıflama Egzersizleri
Şimdi bacak kilo vermek için ne yapılması gerektiğini tartışacağız. Sorunlarınızın alanına bağlı olarak doğru egzersizleri seçmeniz gerekir. Bacaklar şartlı olarak birkaç bölgeye ayrılabilir:
- kalçalar;
- Kalçalar;
- süvari pantolonu;
- İç uyluk;
- Havyar.
Kalçalarla başlayalım. Sadece yoğun spor yaparak onlardan yağ alabilirsiniz. Vücudun diğer bölgelerinden farklı olarak, poponun biraz sarktığını, aerobik veya fitness yapmazsanız, bu bölgenin kaslarını diğerlerinden daha fazla sıkmanın çok daha zor olduğunu belirtmekte fayda var.
En etkili egzersizler kabul edilir mekik. Bacaklarınızı omuz genişliğine ayırmanız, kollarınızı önünüzde uzatmanız gerekir. Özel bir tekniğe göre çömelmeniz gerekir: dizler bir noktada kalmalıdır. İlk seferi tekrar edemiyorsanız, kanepede pratik yapın: çömelin. Ama oturmayın. Yavaşça aşağı inmeniz gerekiyor, en alt noktada, iki saniye oyalanmak. 50 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızdan gerçekten hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, her gün yoğunluğu artırarak 75 squat yapmanız gerekir. 300'e ulaştığınızda, her gün bir egzersiz yapın. Böylece bir ay içinde güzel bacaklara ve tonda bir geri dönüş elde edeceksiniz.
Tamamen çömelmek yanlışsa, bacakların arkasını değil, önünü veya kuadrisepslerini pompalayabilirsiniz. Futbolcular için uyluğun en belirgin kısmı odur.
Fotoğraf - İnce bacaklar Bacaklar arasında kilo vermek için denemelisiniz - yağ oradan ayrılmayı sevmez. Bacak salıncakları kendilerini iyi kanıtladılar, ayrıca hamile bir kız tarafından bile yapılabilirler. Elinizde destek olması için bir duvara veya masaya yaslanmanız, üzerine yaslanmanız ve bacağınızı mümkün olan en yüksek seviyeye kaldırmanız gerekir. Her bacakla 30 kez tekrarlayın.
Bir kadının iç uyluk şeklini düzeltmesi ve bacaklarında kilo vermesi gerekiyorsa, yatay salıncaklar kullanmak daha iyidir. Yere, yanınıza yatın, ardından bacaklarınızı keskin bir şekilde yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin. Bir diğer çok iyi egzersiz de yan yatıp bir bacağınızı yere koymak ve diğerini üstüne atmaktır. Ayakları dizlerinin üzerinde oturan erkekler gibi, ancak sadece sırtüstü pozisyonda bir poz almalısınız. Şimdi alt bacağını hızla tavana kaldırmaya başlıyoruz. Çiftler halinde 30 kez tekrarlayın.
Bacaklardaki (uyluklardaki) kasları acilen sıkın ve kalın kalçaları azaltın, bir atlama ipi yardımcı olacaktır, onunla kilo vermek çok kolaydır. En sevdiğiniz müziği açın ve zıplayın, ancak bir uyarı var: En az üç dakika zıplamanız gerekiyor. Zamanla, daha iyi verim için halat daha ağır hale gelmelidir. Doğumdan sonra, egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Bacakları kilo vermek için de koşmanız gerekir, diyet bile mide, kollar, kurbağalar üzerinde fazladan santimetre çıkarmak için çok etkili değildir. Hem spor salonunda hem de temiz havada koşabilirsiniz ve ikinci seçenek çok daha iyidir: vücut oksijenle daha iyi doyurulur. İşlem en az bir saat sürmeli ve hız 5 km/s'den başlamalıdır. Bu yoğunluk ile karın, yanlar, kollar, selülit ve hatta yüzdeki kırışıklıklarda oluşan çatlak ve yağlanmalardan kolayca kurtulabilirsiniz.
Fotoğraf - Uyum için egzersiz 30 yaş üstü bir kadının koşarken daha dikkatli olması gerekir çünkü. diz eklemleri artık 20 yaşındakiler kadar esnek değildir ve yaralanmalar mümkündür. Ek olarak, kaslar daha az yük gerektirir. Ancak öte yandan, böyle bir ücret bir genç için inanılmaz derecede faydalı olacaktır: uyanmaya ve konsantre olmaya yardımcı olacaktır.
Binicilik pantolonu, kulaklar, çok kötü problemler - hareketsiz bir yaşam tarzından ve tatlı sevgisinden kaynaklanıyor. Bunları şu şekilde çıkarabilirsiniz: uzaktan kumandayı önünüzdeki zemine koyun, bir ayağınızın üzerinde durun ve sırayla her ayağınızla üzerinden atlayın. Dakikayı tekrarlayın.
Atletizmden başka bir egzersiz: diz çökün, sonra ellerinize yaslanın, bacaklarınızı birer birer yukarı kaldırın. Önce 20 kez sağa, sonra sola.
Vücut geliştirme, bisiklete binme, güreş, halter, kum torbalarının tümü baldır boyutunu artırır. Bu durumda, Kadın Forumu sadece "zararlı" etkiyi sınırlamak ve bir süre "erkek" sporları yapmaktan vazgeçmek için tavsiyelerde bulunur.
Etkili olması için buzağılarda nasıl kilo verileceğini tartışalım. "Güneşe uzan" egzersizini denemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Unutmayın, okulda beden eğitimi derslerinde veya anaokulunda ayaklarınızın üzerinde durmak zorundaydınız ve ellerinizi gökyüzüne uzatmak için bir güç var. Ayrıca arka arkaya yaklaşık iki dakika evde yapıyoruz.
Doğru yerseniz, tüm bu egzersizleri yapın ve egzersizleri atlamayın, o zaman bir veya iki hafta içinde vücudunuzu kaldırmak oldukça mümkündür. Düzenli egzersiz, figürünüzü korumanıza ve dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Bacaklardaki fazla yağ nasıl alınır ve uyluklar nasıl zımbalanır. Bacaklarda yağ yakımını sağlamak için doğru beslenme ve antrenmanın ana bileşenlerinden bahsediyoruz.
Fazla kilolu olmanın nedenleri
İlk önce aşırı kilonun nedenini anlamanız gerekir. Her şeyden önce, sorunun tıbbi nitelikte olmadığından emin olmak için bir beslenme uzmanına başvurmanız gerekir. Muayeneyi geçtikten sonra organların sağlıklı ve normal çalıştığı ortaya çıkarsa ve yetersiz beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle aşırı kilo ortaya çıkarsa, bu görevi kolaylaştırır.Yağ nerede biriktirilir?
Uygulamanın gösterdiği gibi, istenmeyen yerlerde yağ birikintileri ortaya çıkıyor, bunlar bacaklar, karın. Bu tür tortular, bir erkek, bir kız, bol ve çekici olmayan figürü yapar. Bu bağlamda, milyonlarca kızın cevap aradığı soru, bacaklarda nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği sorusu ortaya çıktı. Bu soruyu cevaplamak için önce vücudun süreçlerini anlamalı ve bunun neden olduğunu anlamalısınız.Yağ dokusu neden artar?
Normal yaşam için vücudun belirli bir miktar alması gerekir. besinler (faydalı maddeler) tüm süreçleri onlara sağlamak. Vücut bu maddeleri yiyeceklerden alır ve daha sonra vücuda dağılır. Yaşam süreçleri, enerji yoğun faaliyetler için glikojen depolarının yenilenmesini içerir. Aşırı miktarda kalori tüketirken ve az harcarken, vücut o kadar fazla enerji harcamaz ve bir sonraki sefere kadar enerjiyi “depolayarak” yağ rezervleri oluşturur.Bir haftada bacaklarda nasıl kilo verilir?
İstenilen sonuca ulaşmak için bir hafta yeterli değildir, ancak belirli kurallara uyarsanız hedefinize ulaşabilirsiniz. Bacaklarınızda kilo vermenize yardımcı olacak bazı adımları düşünün:1) Doğru beslenme
Nihai sonucun bağlı olduğu ana faktör. Abur cuburları hariç tutmak için dengeli bir biçimde yemek gerekir. Tüketilen gıdalarda ve BJU'da önemlidir - proteinler, yağlar, karbonhidratlar. Belirli besinlerden ne kadar tükettiğinizi bilmeniz gerekir.Önce vücut ağırlığınıza ihtiyacınız var. Bu kolayca yapılır, günde kaç kalori harcadığınızı hesaplamanız gerekir, %10 daha az tüketmelisiniz. Gerekli unsur, gıda alımını artırarak elde edilen metabolizmanın hızlanmasıdır.
İdeal olarak, diyet 2 saat arayla 5-6 öğünden oluşur. Diyetin temeli, küçük bir glisemik indekse sahip yavaş (karmaşık) karbonhidratlardır. indeks: protein, sebze ve meyveler, su.
Günün başında karbonhidratlar tüketilir, bunlar tahıllar ve tahıllardır. Gün için bir enerji kaynağı elde etmek için günün ilk yarısından önce karbonhidrat tüketilmesi tavsiye edilir, ardından proteinli gıdalara güvenmek gerekir. Basit (hızlı) karbonhidratların kullanılması şiddetle tavsiye edilmez - bunlar hızlı bir şekilde emilen ve yağda biriken tatlı, nişastalı yiyecekler vb. Proteinli besinler lif içeren sebzelerle birlikte tüketilmelidir ve yenen besinlerin sorunsuz bir şekilde sindirilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca su kullanımına dikkat ediyoruz, vücudun tüm önemli süreçlerinde yer aldığı için sık ve bol miktarda su içiyoruz. 2) Spor salonunda egzersizler
Vücuttaki süreci başlatmak için lipoliz (yağ dokusu yakma) vücudun somut strese ihtiyacı vardır, bu spor salonunda yapılabilir. Mermiler ve simülatörlerin kullanımı sayesinde kaslar bir yük alır ve enerji maliyetleri artar, yavaş yavaş kaslardaki glikojen depoları azalır ve ardından vücut yağ dokusundan enerji alır. Bunu başarmak için yüksek yoğunluklu eğitim gereklidir. Egzersizleri yüksek tekrar modunda yapmanız gerekir. Bacaklarınızdan kilo vermenize yardımcı olacak egzersizler:
Antrenman en az bir buçuk saat sürer, setler arasındaki dinlenme süresi minimumdur.- Squat;- Bacak presi;- Halterli akciğerler;- Simülatörde bacakların uzatılması ve bükülmesi
3) Evde kendi ağırlığınızla egzersiz yapın
Bir kişi spor salonunu ziyaret edemezse, umutsuzluğa kapılmayın, onsuz bacaklarınızda kilo verebilirsiniz. Bunun için belirli kurallara bağlı kalarak kendi ağırlıklarıyla egzersizler yapılır. Spor salonunda olduğu gibi, bir kişinin sürece başlayabilmesi için vücudunu strese sokması gerekir. lipoliz .Bunu kendi ağırlığınızla yapmak zordur. Statik ve dinamik egzersizler kullanılarak yapılan devre eğitimi kurtarmaya gelecek. Egzersizleri dinlenmeden tek tek yapmak önemlidir. Dinlenme çemberden sonra olmalıdır. Antrenman üç ila dört devreden oluşur.
4) Sporcu beslenmesinin kullanımı
Modern sporcu beslenmesi endüstrisi, kendilerine kilo verme görevi veren insanlar için hayatı kolaylaştırıyor. Görev yağ kütlesini azaltmaksa, kurtarmaya gelecekler. yağ yakıcılar. Yağ yakıcılar doğal bileşenlerden oluşan bitkiler, maksimize etmek vücuttaki süreçler lipoliz . Ve amacınız kısa sürede bacaklarınızda kilo vermekse, yağ yakıcı yukarıdaki eğitim ve beslenme önerileri ile eşleştirildiğinde etkili bir araç olacaktır. Ancak burada, bunun vücut için doğal olmayan bir süreç olduğunu anlamalısınız - yağ yakımının hızlanması, bu nedenle bu yönteme çok dikkatli davranılmalıdır. Sağlığınızla ilgili konularda acele etmemek daha iyidir.5) kardiyo
Bacaklarınızdan kilo vermenize yardımcı olacak egzersiz türü. Bu egzersiz, kardiyovasküler sistem ve bir bütün olarak vücut üzerindeki ciddi yük nedeniyle adını aldı. Böyle bir antrenmanın çarpıcı bir örneği, egzersiz bisikletlerinin, adımların kullanılmasıdır. Ancak, önde gelen yerler tarafından işgal edilir: koşmak, yüzmek. Böyle bir antrenmanın süresi, hazırlığa bağlı olarak 30 dakika ila 2 saat arasında değişir. Beslenme, iş yükü ve derslerin zamanını dikkate alan bazı kurallar daha var - bu nüanslar diğer makalemizde açıklanıyor.
Vücutta hedef kilo kaybı olmadığı anlaşılmalıdır, süreç lipoliz tüm vücutta aktive olur, ancak sadece bacaklardaki yükü kullanarak egzersiz yaparsanız, hacimleri azalacaktır.
Lyubov İvanova
Okuma süresi: 11 dakika
bir
Aşırı kilo sorunu çok önemlidir, pek çok insan evde hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kilo vereceğini bilmek ister. Fazla kilolarla baş etmenin birçok yolu, diyeti ve yöntemi vardır, ancak bunlardan sadece bazıları etkilidir. Yöntemlerin kendi üzerimizdeki etkinliğini ampirik olarak test etmeliyiz. Herhangi bir yöntem belirli bir sonuç elde etmenize izin verse bile, pek çoğu onu düzeltmeyi başaramaz.
Kilo verme kuralları
Dikkatinizi birkaç kurala çekiyorum. Bunları takip ederseniz etkili bir şekilde kilo verebilir ve kilonuzu belli bir seviyede tutabilirsiniz.
- Yavaş yavaş kilo verin. Haftalık kilo kaybı 1 kilogramı geçmemelidir. Özel haplar almayın, sadece dengeli bir diyete sadık kalın.
- Sadece katı bir çözüm etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Konuya tüm sorumlulukla yaklaşmanız önerilir. Lezzetli yemekler sunsalar bile reddedin.
- Sağlıklı beslenmeyi egzersizle birleştirin. Yağlı yiyecekleri diyetten çıkarın, bir eğitim sistemi düşünün. Yalnızca entegre bir yaklaşım, sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır.
- Kişisel bir kilo verme programı oluşturun. Bitmiş program uygun olmayabilir.
Sadece uyulması gereken temel kuralları belirttim. Daha fazla konuşma sırasında konuyu inceleyeceğiz ve etkili bir kilo verme yöntemi bulacağız.
Kısa etekler ve açık elbiseler moda. Her kız figürü düşünür. Beslenme uzmanlarına göre, kilo vermeye başlamak için yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmeniz gerekiyor.
- Aç hissettiğinizde yiyin. Gerçek açlığı tanımlamayı öğrenin.
- Yağ oluşturan yiyecekleri ortadan kaldırın. Patates, tatlılar, tahıllar, ekmek. Kilo alımı fazla yağ, tuz ve şekere katkıda bulunur.
- Vücutta yağ oluşturmayan yiyecekleri ölçülü yiyin. Liste sebze, meyve, süt ürünleri, et, balık içerir.
- Beslenme uzmanları, obezitenin nedeninin ilk yemekte kalın, ikincide garnitür ve üçüncüde tatlılık olduğunu iddia ediyor.
- Evde kilo verme programı, yağ ve karbonhidrat miktarını azaltarak yüksek kalorili gıdaların alımını sınırlar. Vitaminleri, mineral tuzları ve proteini azaltmayın.
- Yağlarla doymuş gıdaların reddedilmesi, vücutta belirli vitaminlerin eksikliğine neden olur. Bu nedenle günlük bir kaşık bitkisel yağ kullanın.
- Sarımsak, yaban turpu biberi, hardal ve diğer baharatlar açlığı uyarır. Kullanımlarını minimumda tutmanız önerilir.
- Diyetinize yüksek lifli sebze ve meyveler ekleyin. Çabuk doldururlar.
- Yiyecekleri küçük miktarlarda pişirin, böylece kalan yiyecekler cazip olmaz. Mümkün olduğu kadar yavaş yiyin çünkü tokluk hissi zamanla gelişir.
- Ziyarete gidecekseniz, bir bardak kefir için. Açlığı giderecektir. Hatta yemekten sonra markete gidin.
- Yemekten önce belinize bir kemer bağlayın. Yemek sırasında, ne zaman durmanız gerektiğini size söyleyecektir.
- Bir Hollywood yıldızının fotoğrafını mobilyalara veya ev aletlerine yapıştırın. Yemek yemek istiyorsanız fotoğrafa bakmanız yeterli. Böyle bir figüre sahip olma arzusu açlığı bastıracaktır.
- Kilo vermek istiyorsanız, günlük yiyecek alımınızı yedi parçaya bölün. Bu, vücutta insülin salınımını yavaşlatacak ve yağ dokularının birikimini azaltacaktır.
- Yemeklerden önce su için. Su mideyi doldurur.
- Keyifli ve güzel bir ortamda yemek yiyin. Mutfakta güzel bir iç mekan düzenleyin.
Video ipuçları
Teknik, son derece karmaşık ve doğal olmayan hiçbir şey sağlamaz, ancak irade gereklidir. Bazen bir parça keki veya bir bisküviyi reddetmek çok zordur.
göbek kilo verme yöntemi
Fazla yağlar başlangıçta karın ve uyluklarda bulunur ve ancak daha sonra tüm vücuda yayılır. Bazı durumlarda, çıkıntılı bir göbek belirli bir hastalığın sonucudur. Bazen hastalıklara neden olan karındaki yağ birikimleridir.
Egzersizleri seçerken bir beslenme uzmanına danışın. Sağlığınızın durumunu, genetik faktörleri, şeklin özelliklerini, obezite derecesini dikkate alacak ve optimal kilo verme programını seçecektir.
İstikrarlı ve hızlı bir sonuç hayal ediyorsanız, bir spor salonuna kaydolmanız gerekecektir. Eğik kasları, alt ve üst presleri eğitmeniz önerilir. Spor salonunu ziyaret etmek için zaman yoksa, aşağıda evde yapmak için etkili egzersizlerin ve kuralların bir listesini sunacağım.
- Günlük pratik yapın. Yükü kademeli olarak artırın. Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı iyice ısıtın.
- Yemek yedikten sonra egzersiz yapmayın. Sabah ve akşam dersler için uygundur.
- Eğitim birkaç tür egzersizden oluşmalıdır. Her egzersizi iki set yaparak 20 defaya kadar tekrarlayın.
- Egzersizler sırasında nefesinizi, tekniğinizi ve sağlığınızı izleyin. Sırt veya boyun bölgesindeki hoş olmayan ağrı, uygunsuz egzersizi gösterir.
- En etkili egzersizler bir çember ile yapılır. Önce hafif bir kasnak kullanın, ardından zamanla ağır bir kasnağa geçin.
- Karında kilo kaybı için koşu, yüzme, yoga veya bisiklete binmeye özellikle dikkat edin.
- Dikkat çekici etki karın germe gösterir. Karnın kısa aralıklarla geri çekilmesini ve gevşemesini içerir.
Etkili video alıştırmaları
İstenilen sonucu elde ettiğinizde rahatlamayın. Önceki diyete ve pasif bir yaşam tarzına dönmek yeterlidir ve düz bir karın yıldırım hızıyla ortadan kalkar. Unutmayın, midede kilo vermek geçici bir uğraş değil, bir yaşam biçimidir.
Bacaklarda kilo kaybının 3 bileşeni
Birçoğu, yazın başlamasından sonra kısa etek giyemedikleri zaman rahatsız oluyor. Aynı sorunu yaşıyorsanız, endişelenmeyin. Güzel ve ince bacaklara sahip olmanın kanıtlanmış yolları var. Sadece ısrarcı ve sabırlı olun.
Unutmayın, vücuttaki yağ birikintilerini azaltırsanız bacaklarınızı inceltirsiniz. Bir bölgedeki yağ dokusunu azaltmak son derece problemlidir.
Fiziksel egzersiz
- Yürüyüş harika bir bacak egzersizidir. Bacaklarınızdan kilo vermek için kardiyovasküler antrenman ve hafif ağırlık antrenmanı yapın. Bu tür bir egzersiz, kardiyovasküler kasılmaların sıklığını artırır. Sonuç olarak, yağ yakma hızı artar.
- Bacaklarınızdan kilo vermek için yüzmeye, koşuya veya bisiklete binin. Ana şey, normal derslerin sıkıcı ve eğlenceli olmamasıdır.
- Antrenmanınıza yavaş başlayın, özellikle de sürekli egzersiz alışkın değilseniz. En uygun fiziksel aktiviteyi seçin ve her gün çeyrek saat boyunca gerçekleştirin.
- Evde ve spor salonunda antrenman yapabilirsiniz. Evde, akciğer ve ağız kavgası yapın.
Egzersiz örnekleri
Diyet
- Vücut ısısını artıran yiyecekler yemek bacaklarda kilo vermeyi hızlandırır. Sonuç, hızlandırılmış bir metabolizmadır.
- Doğru, bazı uzmanlar bu teknik hakkında şüpheci. Bu tür yiyecekler genellikle açlığı tetikleyen yeşil çay, meyveler ve acı biberleri içerir.
- Süt ürünleri, yumurta, yağsız et, yeşil yapraklı sebzeler yediğinizden emin olun. Tuz ve şekeri ölçülü kullanın.
stres azaltma
- Stres genellikle kilo alımına neden olur. Vücut bir tehdit algıladığında, vücut yağ depolarını dağıtmaya başlar ve kalorileri yağa dönüştürür. Bunun nedeni hayatta kalma içgüdüsüdür.
- Günümüzde çok az insan açlıktan ölüyor ve vücut yağ biriktiriyor. Yoga onu aşağı indirmeye yardımcı olabilir. Vücudu sakinleştirecek ve stres hormonu olan kortizol üretimini azaltacaksınız.
- Tek ayak üzerinde dengeyi korumayı içeren duruşlar, bacakların tonusunun artmasına yardımcı olacaktır. Dizlerinizi bükerek ayakta durmanız gerektiğinde daha az etkili pozlar yok.
Unutmayın, bacaklardaki yağlardan kurtulun, kilo verin. Dengeli beslenin, egzersiz yapın ve kendinize iyi bakın.
Sağlığa zarar vermeden bir haftada nasıl kilo verilir
Sağlığa zarar vermeden haftada 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
Beslenme uzmanlarına göre, bir haftada kilo vermek, vücudun işleyişine dayanan yasalara uymak gerekir. Unutulmamalıdır ki, yağın parçalanması belli bir hıza sahiptir ve arttırılması önerilmemektedir.
Kilo vermenin etkinliği yaşa, cinsiyete, hormonal bozulmalara, hastalıklara, vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır.
Ürünleri diyetten çıkarıyoruz
- alkol
- yarı mamul ürünler
- ketçap, soslar, mayonez
- tatlılar
- fırın
- tuz ve şeker
Tuzdan vazgeçmek zor geliyorsa yemeklerinize biraz deniz tuzu ekleyin.
diyete dahil ediyoruz
- mevsim meyveleri ve sebzeleri
- yeşillikler, yapraklı salatalar
- Fındık
- yağsız et
- yağlı balık
- Süt Ürünleri
- hububat
Kesirli öğünlere sadık kalın. Günde yaklaşık 7 kez yiyin. Bir porsiyonun kütlesi 200 gr'ı geçmemelidir, bu tür yiyecekler metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve vücutta yağ birikmez.
İçecekler
- Gazsız su, şekersiz kompostolar, taze sıkılmış meyve suları içmesine izin verilir. Kahve ve çayı ölçülü tüketin.
- Günde doğru miktarda su için. Kilogram başına 30 mililitre sıvı olmalıdır.
- litre su içmenize gerek yok. Sıvı alımınızı gün boyunca dağıtın.
Haftalık bir diyet en iyi fiziksel aktivite ile birleştirilir. Yürüyüş ve yüzme harika seçeneklerdir! Unutmayın, hızlı kilo verme, hormonal dengesizlikleri veya şeker hastalığı olan kişiler için uygun değildir. Kilo vermek yerine daha ciddi problemler yaşayabilirsiniz.
Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü?
Diyet genellikle kötü sağlığın nedenidir. Oruç tutmadan da kilo verebilirsiniz. Diyetlere başvurmadan kilo vermenize yardımcı olacak bazı faydalı ipuçları sunuyorum.
- Uzun uyku. Bilim adamlarına göre uykusuzluk iştahı artırıyor. Sonuç aşırı yemek. Her gün en az 8 saat uyuyun.
- Menüdeki çorbalar. Günlük çorba yemek kalori alımınızı azaltır. Çorbalar sebze suyu ve yağsız etlerle yapılır.
- Daha küçük bir giysi parçasını göze çarpan bir yere asın. Kilo vermenizi teşvik edecektir. Güzel ve arzu edilen kıyafetleri asın.
- pastırmayı atla. Sadece bu ürünü diyetten çıkararak yılda 5 kg kaybedebilirsiniz. Bunun yerine tatlı biber yiyin.
- Mantar ve sebzelere dayalı bir vejetaryen pizza pişirin. Peynir, sosis ve yağlı etin eklendiği normal pizzayı unutun.
- Şekerli içecekleri ölçülü tüketin. Tatlı soda çok fazla boya ve karbonhidrat içerir. Sık kullanım ağırlığı artıracak ve sağlığa zarar verecektir.
- Küçük bir tabakta yiyin. Bu tür tabaklara az miktarda yiyecek konur.
- Yeşil çay iç- aşırı kiloya karşı mücadelede müthiş bir silah. Bununla birlikte, vücudu temizleyin, toksinleri çıkarın, sindirim sistemini normalleştirin.
- alkol içmeyin. Alkollü içeceklerin kalorisi yüksektir. Dikkat donukluğuna neden olabilirler.
- Yarım porsiyon yiyin. Çok yediyseniz, muhtemelen midenizi germişsinizdir. Yarım porsiyon hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır. Sonuç kilo kaybıdır.
- Fasulyeyi beslenmenize dahil edin. Bu lif açısından zengin düşük kalorili ürün, et ürünlerinin yerini alacak.
- akşam 6'dan sonra yemek yemeyin. Akşam yemeğini daha geç yemeye alışkınsanız, hafif ve az yağlı yiyeceklerden yapılmış yemekleri seçin.
- Yemek yerken televizyon izlemeyin. Bilim adamları, kahvaltı sırasında televizyon izlemenin kilo alımına katkıda bulunduğunu söylüyor. Masaya oturursanız bu cihazı mutlaka kapatın. Televizyon izlemekten çok hoşlanıyorsanız, reklamlar sırasında biraz egzersiz yapın. Böylece fazla kilolardan kurtulur ve sağlığınızı iyileştirirsiniz.
3 kilo vermenin kolay yolu
Birkaç kilo vermek ister misin? Daha fazla hareket edin ve daha az yiyin.
- Kontrol porsiyon boyutları. Bir kaşık veya bardağa kaç gram ürün sığdığını bilmek yeterlidir.
- Yağ, oldukça konsantre bir kalori kaynağıdır. Onu kesmenin bir yolunu bul. Örneğin, salata sosunun yarısını alabilirsiniz.
- Herhangi bir buzdolabında birçok cazip ürün var. Onlardan uzak dur. Kilo verme sürecinde aile üyelerine sağlıklı beslenmeyi öğretmeye çalışın.
- Bir restorana veya kafeteryaya mı düştünüz? Salata veya pişmiş balık sipariş edin. Ekmeği bırak.
- Sebze ve meyve yediğinizden emin olun. Onları pirinç ve yağsız etlerle eşleştirin. Meyveli tatlılar yapın.
- Küçük mutfak eşyaları kullanın. Beyninizi küçük porsiyonlara çevirin. Sonuç olarak, açlığı gidermek için daha az yiyecek gerekir.
- Öğün atlamayın. Düzenli yemek yerseniz, açlık fazla yemenize neden olmaz. Çantanızda bir paket kraker veya biraz meyve bulundurun.
- Gün boyunca hareket etmeye devam edin. Bu mümkün değilse, küçük molalar verin ve egzersiz yapmaya zaman ayırın. Vücuttaki günlük fiziksel aktivite süresi en az bir saattir.
- Bir not defteri alın ve ilerlemenizi kaydedin. Ne yediğinizi kaydedin. Bu, kilo vermenize yardımcı olacak ürünlerin bir listesini yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Diyetinize lif açısından zengin yiyecekleri dahil edin: fasulye, yulaf ezmesi, karabuğday lapası.
10 kilo vermek ister misin? Uzun ve dikenli bir yola hazır olun. Mümkün olan en kısa sürede, özel haplar veya liposuction olmadan bu kiloları vermek gerçekçi değildir. Ancak hap küründen sonra kilolar geri dönecek ve ameliyattan sonra ilaç ve antibiyotik almak zorunda kalacaksınız.
Gerçekten 10 kilo vermek istiyorsanız menünüzü ve beslenme planınızı hazırlarken günde yaklaşık 1.500 faydalı kalori alabileceğinizi unutmayın.
- Sadece faydalı kalorileri yiyin, günlük toplam miktar 1500'den fazla değil.
- Kahvaltı hariç yemekler, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış yeşil salata ile başlar. Mayonez kullanılmamalıdır.
- Marine, turşu, hamur işleri, domuz eti, şeker ve gazlı içecekleri unutun. Uygulamanın gösterdiği gibi, tek parça yedikten sonra durmak zordur. Zorlukla, dökülen kilogram hızla geri dönecek.
- Sabahları güçlü fiziksel aktivitede bulunmayın. Dersten sonra iştah açılacak. Yatmadan önce egzersizler yapın. Yürüyüşe çıkın ve saunayı ziyaret edin.
- Kilo vermek için bir hedef belirlediyseniz, zorluklara ve engellere rağmen bunu başarmaya çalışın. Diyetinizi egzersizle birleştirdiğinizden emin olun. Olumlu bir ruh hali ve entegre bir yaklaşım sayesinde daha hızlı kilo vereceksiniz.
- Elektronik tartı satın alın. Onların yardımıyla ilerlemenizi takip edecek ve kilo verme sürecini kontrol edeceksiniz.
- Bir diyete başlamadan önce, hazırladığınızdan emin olun. Hazırlık maddi, fiziksel ve ahlaki yönleri içerir. Aksi takdirde, önemli bir mesafeyi aşarak gevşeyebilir ve her şeyden vazgeçebilirsiniz. Kaybedilen kilolar geri dönecek, ruh hali kötüleşecek ve zaman boşa gidecek.
Video ipuçları
20 kilo vermeye çalışıyorum
Beslenme uzmanları, evde aşırı kilo ile mücadele etmek için birçok yöntem geliştirdiler. Bunu yapmak için belirli önerilere uymanız gerekecek.
- Diyetinizi değiştirin. Sabahları en doyurucu yemeğinizi yiyin. Yulaf lapasını unutma. Bol miktarda lif içerir ve vücudu temizler. Yulaf lapasını şekersiz, tuzsuz ve yağsız suda pişirin.
- Değişim kuralını benimseyin. Birkaç gün kahvaltı veya akşam yemeğini atlamak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bugün kahvaltı yapmazsan, yarın öğle yemeğini atla.
- Kalori alımınızı minimumda tutun. Bir beslenme uzmanını ziyaret edin ve kilo kaybınız boyunca birlikte bir yemek planı yapın.
- Zararlı yiyecekleri ortadan kaldırın: füme etler, kızarmış patates, domuz yağı, hamur işleri, tatlılar.
- Vücudunuzu temizleyin. Atıkları ve toksinleri uzaklaştırın. Bolca su iç.
Diyet, yalnızca fiziksel aktivite ile birlikte iyi çalışır. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa, egzersizlerinizi yürüyüşle değiştirin.
Birkaç on kilodan kurtulmaya karar veren bazı insanlar, kendilerini dar bir zaman dilimine sokarlar ve sağlığa zararlı etkileri hakkında düşünmezler. Yağ vücutta uzun yıllar birikir. Birkaç ay içinde ondan kurtulmak sorunludur. Diyetlerle kendinizi yorarak bazı organların işleyişini bozabilirsiniz.
Olya Likhaçeva
Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)
İçerik
Bacaklarda hızlı ve etkili kilo nasıl verilir sorusunun cevabı hızlı kilo vermek için bir takım egzersizler olabilir. İstediğinizi gerçekleştirmek için çaba sarf etmeniz ve 3 prensibi hatırlamanız gerekir: sağlıklı bir diyet, özel bakımlar (banyolar, kaplıcalar, masajlar, su aerobiği) ve simülatörlerde değil evde yapılabilecek spor antrenmanları.
Bacakları ince yapan nedir
Uygun diyet ve egzersiz, alt vücudun hacmini azaltmaya yardımcı olur. Düzeltilmiş beslenme, tüketilen kalori miktarını %30 oranında azaltır. Günlük ücreti hesaplamak kolaydır, sadece yiyecekleri kaydetmek için bir günlük tutmanız yeterlidir. Ana şey, kalori içeriğinin 1000 kcal'in altına düşmemesidir. Bacaklarınızın neden kilo verdiğini anlamanıza yardımcı olacak doğru beslenme yöntemleri:
- kan akışını uyaran ürünler selüliti ortadan kaldırır;
- yağ alımında azalma;
- potasyumlu ürünler (kuru kayısı) alt ekstremitelerin şişmesini azaltır;
- magnezyumlu yoğurtlar kilo vermek için faydalıdır.
Doğru beslenmenin restorasyonu ile birlikte, bacak kas gruplarına yönelik bir egzersiz kursuna başlamak gerekir. Bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo nasıl verilir? Bu sadece spor salonunda yapılamaz: maddi maliyetler ve zaman kaybı olmadan evde antrenman yapabilirsiniz. Kilo kaybı için gerekli kasların kompleksi üzerinde kasıtlı olarak hareket eden egzersizler:
- akciğerler;
- alt ekstremitelerin kaçırıldığı eğimler;
- koşma, tahta;
- büyük kat;
- diz kaçırma ile ağız kavgası.
Bacaklarda etkili bir şekilde kilo nasıl
Bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için tüm cephelerde hareket etmeniz gerekir. Yağlardan kurtulmak ve kasları rahatlatmak, sadece diyetin yeniden düzenlenmesine ve yoğun antrenmanlara değil, aynı zamanda esansiyel yağlarla yapılan özel masajlara da yardımcı olacaktır. Antrenman yapılmayan kısıtlayıcı diyetler yağları yok eder, ancak kasları gevşek bırakır. Kas liflerinin esnekliğini oluşturmak için kardiyo veya aerobik antrenman şeklinde egzersizler gereklidir:
- aralıklı antrenman;
- bisikletler (bisiklet);
- koşmak (pistlerde), en az yarım saat yürümek;
- atlama;
- yüzme.
Bacaklar arasındaki yağdan nasıl kurtulur
Yağ tabakaları, uyluğun iç tarafının günlük süreçlerde nadiren yer alması nedeniyle ortaya çıkar, bu da vücudun bir bölümünü normal bir durumda tutmak için yeterli değildir. Bacaklar arasındaki yağları çıkarmanın 3 yolu vardır: bu bölge için karmaşık egzersizler, yüksek termojenik diyet (diyet vücut ısısını artıran gıdalardan oluşur) ve strese cevap vermeme yeteneği ile.
Bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo nasıl verilir? Yağ kaybetmeye yardımcı olan egzersiz türleri arasında kardiyo diğerlerinden daha uygundur - kas dokusunu değil biyolojik süreçleri uyaran bir tür dayanıklılık egzersizi. Bu tür egzersizler sürecinde kalp kasından geçen kan hacmi artar ve kalp atışı hızlanır. Ardından tüm dokular oksijenle zenginleştirilir ve yağ tabakasının yanması daha hızlı gerçekleşir.
Üst bacaklarda kilo nasıl
Üst bacaklarda kilo vermek için bir diyet izlemeniz (günlük kaloriyi 500 azaltmanız), yağ alımını azaltmanız - günlük kalori alımı başına 78 g yağa kadar (2000). Ayrıca kilo kaybına katkıda bulunan lifli yiyecekleri yemeyi de unutmamalısınız. Bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verilir? Doğru beslenme ile birlikte aşağıdaki fiziksel egzersizler yapılmalıdır:
- tam katlar;
- ağız kavgası (klasik);
- ileriye doğru hamle yapar;
- dairesel hareketler;
- kardiyo ve dayanıklılık egzersizleri (koşmak daha iyidir).
buzağılarda nasıl kilo verilir
Doğru diyet, zayıf bir figürün ana yardımcısıdır, bu nedenle diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Hemen tatlı, un ve yağlı ürünleri hariç tutmanız gerekir. Buzağılarda ve bagetlerde kilo vermek için ılımlı porsiyonlar yemelisiniz. Mide hacmini azaltarak, tüketilen yiyecek miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz. İstediğinizi elde ettikten sonra doğru beslenmeyi bırakmayın çünkü sonucu koruyarak sürekli formda kalabilirsiniz. Diyet yaparak bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin bir örneği:
- Kahvaltı: yumurta (2-3 adet), salatalık, çay (şekersiz).
- Öğle yemeği: meyve suyu, çorba, sebze salatası.
- öğleden sonra: elma.
- Akşam yemeği: et (tavuk veya sığır eti) veya balık, sebze, çay (şekersiz).
- Yatmadan önce: kefir (yağsız veya yüzde 1) - 1 yemek kaşığı.
Baldırların dolgunluğunu giderebileceğiniz 2 egzersiz vardır. Standart germe kompleksi, etkili kilo kaybı için eğitmenler tarafından geliştirilmiştir. Streç işaretleri kompleksi genişletilebilir. Daha fazla etki için, germe eğitimine katılın: Bu sistem, eklem ve esneme kaslarının hareketliliğini artırmak için bir eğitim şeması içerir. Peki, ne yapmalı ve bacaklarda nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir, kilo verilir:
- Yere oturun, alt uzuvlar düz. Bunları bir araya getirin ve dönüşümlü olarak parmak uçlarınızla her birine ulaşın.
- Düz bir yüzeye oturun ve bacaklarınızı birbirinden ayırın. Ortadan birine, diğerine ulaşın. Kendine çorap.
Kasları pompalamadan bacaklarda nasıl kilo verilir
Uygun egzersizler yardımıyla kasları şişirmeden daha belirgin hale getirmek kolaydır. Temiz havada koşmak bunun için en iyi seçenek olarak kabul edilir ve yağları gideren atlama en etkili ikinci olarak kabul edilir. Zıplama egzersizleri farklıdır: normal veya iple. Çok zıplamanız gerekiyor, her gün atlama sayısını artırın. Ayrıca aşağıdakilerin yardımıyla kasları pompalamadan bacaklarınızda kilo verebilirsiniz:
- yüzme;
- mahov;
- yürüme;
- "bisiklet" adı verilen egzersiz;
- alt uzuvların yanlara seyreltilmesi;
- merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmak.
Bir ayda bacaklarda nasıl kilo verilir
Alt ekstremitelerde 30 günde kilo vermek oldukça mümkündür. Antrenmana ek olarak basit kurallara uyun: bol su için, doğru beslenmeye, günlük rutine uyun ve sonucu görmeseniz bile antrenmanı hemen bırakmayın. Bir ayda bacaklarınızda kilo vermek için 2 noktayı takip edin: kalori alımınızı azaltın ve egzersizleri haftada üç kez yapın. Yemekten önce midedeki boşluğu dolduracak bir bardak su içmek faydalıdır. Alt ekstremitelerde kilo vermek için kardiyo egzersizleri yaparak farklı bölgeleri yükleyin:
- pantolon sürmek için (kadınlarda "kulaklara" karşı);
- iç uyluk için;
- arka bölge için.
Bir haftada bacaklarda kilo nasıl
Şekli 7 günde düzeltmek imkansızdır, ancak birkaç santimetre daha kaldırabilirsiniz. Terapötik çamur, magnezya veya atkuyruğu kullanılarak streç film kullanılarak kilo kaybı kolaylaştırılır. Narenciye esansiyel yağlarından (portakal, limon, greyfurt) tuz kabukları, zayıflama kremleri, tuz banyoları kullanabilirsiniz. Sargılar ve banyolar gün aşırı dönüşümlüdür ve günlük fiziksel aktivite gereklidir. Aşağıdaki egzersizler, bir hafta içinde bacaklarınızda ve kalçalarınızdan kilo vermenize yardımcı olacaktır:
- bacak baldırlarını güçlendirmek için ip atlama - 50 atlama;
- yerinde koşma - süre 5 dakika;
- ağız kavgası - 30 kez;
- yarım ağız kavgası - 30 saniye basılı tutun.
Etkili Bacak Zayıflama Egzersizleri
Fitness eğitmenleri uzun zamandır evde spor yapmak için küçük bir dizi basit egzersiz derlediler. Fiziksel durumunuzu ve sağlığınızı göz önünde bulundurarak, egzersiz setini bireysel olarak ayarlayabilirsiniz. Seans sayısı, etkinlikleri anlamına gelmez, uygulama tekniğini gözlemleyerek egzersizi yavaşça yapmanız gerekir. Etkili bacak zayıflama egzersizleri:
- ağız kavgası. On kerelik üç blok. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, avuçlarınızı bir arada tutun veya kalçalarınıza yaslanın. Yavaş yavaş çömelin ve yavaşça yükselin. Sırt düz, yürütme sırasında ayaklar yere bastırılır.
- Akciğerler. En az 2, tercihen 3 set 10 kez alacaktır. Ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi kalçalarınızda tutun. Bir ayağınızla ileriye doğru adım atın ve diğerini dizinizin üzerine koyun. Belini düz tut. Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Mahi. 20 kez 3 set gerçekleştirin. Yanına yat, bir bacağını bük. İkincisi öne çekilmelidir. Bacaklarınızı sırayla yukarı ve sonra aşağı doğru kaldırın.
Hızlı bacak kilo kaybı için egzersizler
Olumsuz yağlar, güçlü bir dizi egzersiz yaparak hızla yakılabilir. Hızlı bir etki için kapsamlı bir şekilde eğitmek önemlidir. Yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için haftada 5 kez düzenli olarak antrenman yapmanız gerekir. Kardiyo egzersizleri Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri yapılır. Kuvvet egzersizleri için Salı ve Perşembe günleri ayrılmıştır. Hızlı bacak kilo kaybı için en iyi egzersizler:
- Kat. Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve çoraplarınızı farklı yönlere bakacak şekilde koyun. Önünüzde dambıl tutarak çömelin. Yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün, 3 kez 12 tekrar yapın.
- Düz bacağın geri çekilmesi. Bir başlangıç pozisyonu alın: dört ayak üzerine çıkın, dizlerinizin altına bir lastik bant yerleştirin. Bant tutamağını sol ayağa koyun, düzeltin, alt sırtını bükmeden geri ve yukarı alın. 20 tekrardan oluşan 3 set yapın.
- Dambıl veya diğer ağırlıklarla hareket edin (erkekler için de yararlıdır). Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve sağ ayağınızı ayak parmağınıza koyun. Dizinizi biraz bükün. Kalçanızla geriye uzanın, akciğer atarken alçaltın. 3 set için 12 tekrar gerçekleştirin.