Kendinizi evde egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız? Her gün evde egzersiz yapın. Doğru Yönü Seçmek

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

15 Mart 2017

İçerik

Aynadaki yansımasındaki dolgun ya da aşırı ince figürlerine özlemle bakan herkes, er ya da geç bir spor kulübüne abonelik satın alma zamanının geldiğine karar verir. Aynı zamanda, spor yapmak için bir teşvik bulmak önemlidir, çünkü güzel bir rahatlama bedeni oluşturmak için düzenli eğitim gereklidir, bu da bir alışkanlık geliştirmeniz gerektiği anlamına gelir.

neden spor yapmak istemiyorsun

Başarısız sporcuların çoğu, günlerin karanlık ve soğuk olduğu kış aylarında tembelleşmeye başlar ve vücudumuz ısınmak için çok fazla enerji harcar. Şu anda, aktivite önemli ölçüde azalır ve fiziksel egzersizler gerçek bir test haline gelir. Bu "anabiosis" ile savaşmanız gerekiyor, kendinizi zorlamanız gerekiyor ve spor yapmak için en iyi motivasyon sağlıklı bir vücut ve mükemmel bir figür.

Ayrıca kış tatilleri rahatlar, kilo alımına katkıda bulunur. "Yemek dostluğu" ile savaşmanın bir yolu var - zihinde doğru tutumları geliştirmek ve düzeltmek, temiz havada zaman geçirmek, aile üyelerini bu boş zamana çekmek. Kendinizi hareket etmeye, alışılmış modu değiştirmeye zorlamak kolay değil, ama gerçek. Özellikle spor salonuna gitmek size gerçekçi gelmiyorsa, kendinizi yürümeye ikna etmek daha kolaydır.

Egzersize nasıl başlanır

Bir kez daha, kendinizi spora girmeye nasıl zorlayacağınızı düşünerek, kendinizi bir şeyle motive etmek için ilham bulmanız veya tersine bir anti-örnek bulmanız gerekir. Antrenman yapma gücüne ve arzusuna sahip olmak için stresten kaçınmanız, kötü alışkanlıkları en aza indirmeniz gerekir. Yorgun bir kişinin bir spor kulübüne gitmesinin bir anlamı olmadığı bir klişe var, çünkü antrenman yapacak güç olmayacak ve yük sonuç getirmeyecek. Ama bu böyle değil, asıl şey spor yapmaya başlamak, çünkü bu sadece harika bir tatil değil, aynı zamanda sağlık ve neşeli bir ruh hali garantisi.

Kızlar için spor motivasyonu

Ağırlık kategorisinden bağımsız olarak tüm kızlar figürlerini geliştirmek ister. Bazen kadınlar için sporun ana motivasyonu kız arkadaşların kıskançlığıdır. İdeal bir figür oluşturmak için genellikle doğru beslenme yeterli değildir, bu nedenle kendinizi fitness yapmaya zorlamanız gerekir. Spor motivasyonu farklı olabilir:

• osteoporozun önlenmesi;
• İyi rüya;
• obezite önleme;
• modaya uygun bir eşofman almak için bir neden;
• kendine bakan ve spora giden bir erkekle tanışma yöntemi.

Kilo vermek için fitness kursuna kaydolan kızlar için bir beden daha küçük yeni bir elbise almak güçlü bir motivasyon kaynağı olacaktır. Sıklıkla göze çarpması için göze çarpan bir yere asılmalıdır. Böyle bir hedef, aşırı kiloya karşı mücadele için kendinizi hazırlamanıza yardımcı olacak spor için doğru motivasyondur. Zindeliğin kozmetik olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle hızlı başarılar beklememelisiniz. Kilo vermeye başlamak için 2-3 antrenmana gitmek yetmez, istikrar gerekir, alışkanlık geliştirmeniz gerekir.

Erkekler için spor motivasyonu

Birçok erkek sadece kilo vermek istemez, güzel şekillendirilmiş bir vücut ve kaslar hayal eder ve böyle bir ödül elde etmek için dayanıklılık geliştirmeniz ve düzenli olarak sallanmanız gerekir. Erkekler için spor motivasyonu aşağıdaki sebepler olabilir:

• Pahalı bir üyelik satın almak. Bazen parasal bir faktör gibi bir durum önemli bir motive edici olabilir.
• Düzenli olarak spor salonuna giden hoş bir ortak size ayrıntılı olarak anlatacak, yardımcı olacak ve ayrıca kendinizi spor için nasıl motive edeceğinizi ve düzgün bir şekilde nasıl çalışacağınızı önerecektir. Benzer düşünen biriyle sürekli spor salonuna gitmek çok daha kolay ve daha eğlenceli. Toplu sınıflar sorumluluk, kontrol, disiplin geliştirmeye ve bir alışkanlık oluşturmaya yardımcı olacaktır.
• Yarışma. Rekabet ilkesi her zaman güçlü bir motivasyon kaynağı olmuştur. Ana şey, kendiniz için en iyi sporu seçmek ve fitness arkadaşlarınızla rekabet etmektir.
• Spor yapmak için harika bir motivasyon, sadece vücudunuzun nasıl değiştiğini değil, arkadaşlarınızın figürlerinin de nasıl geliştiğini görmektir.

Sporla ilgili motivasyon filmleri

Sporcuların hayatına dair detayları sinema sayesinde tüm renklerde öğrenebilirsiniz. Haberlerde sadece sonuçları, ödülleri ve başarısızlıkları öğreniyoruz. Ve sporu motive eden filmler, şampiyonların hayatını içeriden ve irade sayesinde kendinizi spora nasıl zorlamanız gerektiğini anlatıyor. Kendilerine görevler koyan sıradan insanlar hakkında gerçekçi hikayeler, izleyiciyi olumlu düşünmeye yönlendiren bir zafer çağrısı taşır.

Spor için motive edici müzik

Antrenman sırasındaki ritmik melodi güç katar ve konsantrasyonu artırır. Düzgün seçilmiş fon müziği, iyi bir ruh hali üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Spor yapmak için motive edici müzik sadece arka planda olmalı, ritim net, doğru olmalı, ani olamaz. Dikkatle seçilmiş müzikal yön, kuvvet ve kardiyo egzersizleri sırasında fayda sağlayacaktır. Çalma listesi kesintiye uğramamalı, parçaları dinlerken psikolojik rahatlık ile ilişki kurmalısınız.

Video: Kendinizi egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!

Pazartesi günü yeni bir hayata başlamayı kim istemez ki? Okurların her biri kendi konuşmasında “Ne kadar zayıf bir karakterim” diyecektir. Ve sonunda kendinizi spor yapmaya nasıl zorlayabilirsiniz? Bir dereceye kadar haklı olacak. Ne de olsa sağlığı geliştirme konusundaki kararsızlığımızın nedeni karakterimizdir. Ama neden birileri alışkanlıklarını frenleyebilir ve kendilerini hareket dünyasına kaptırabilirken, diğerleri harekete geçmeye bile başlayamıyor?

Her şey bizim yanlış anlamamızda, sporu küçümsememizde, aktif. Ayrıca, karakterinizi geliştirebileceğiniz, geliştirebileceğiniz mükemmel bir araçtır.

Hayır, beden eğitimi hakkında konuşmayacağız. Okurlarımızın, kendimizi “gösteri için” temel hareketlerle sınırladığımız ve bu konuda sakinleştiğimiz çağın çoktan büyüdüğünü umuyoruz. Her insanın hayatının akışını değiştirebilecek ve sadece olumlu yönde değiştirebilecek sporlardan bahsedelim ve spor yardımıyla nasıl eğitileceğini dikkatlice inceleyelim:

• irade;
• karakter geliştirmek;
• mükemmel öz disiplin geliştirmek;
• Herhangi bir işte başarılı olmak ve başarılı olmak için kendinizi teşvik edin.

nereden başlamalı

Bazıları vücut geliştirme, yüzme, futbol veya artistik patinaj gibi sporlara ancak büyük sporcuların başarılarına bakarak girebileceğinizden emin. Hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyoruz - resimler elbette etkileyici. Ne yazık ki, onların zaferleri vücudunuzu güçlü bir şekilde aktif olmak istemeye teşvik edemez. Her şey içeriyle ilgili. Eğer yapmazsan, hiçbir şey elde edemezsin! Görünmesi için sporun neden gerekli olduğunu anlamanız gerekiyor?

Neden spora ihtiyacımız var?

Peki, soru çok alakalı. Buna kapsamlı bir cevap alırsanız, savaşın yarısının kazanıldığını varsayabiliriz. Hepimiz "" sözüne aşinayız. Bunlar boş sözler değil, altlarında sağlam bir zemin var. Bu cümleyi alışkanlıktan dolayı tekrarlıyoruz ve gerçek özüne inmeye çalışmıyoruz. Bunun nedeni, sağlıklı bir insan ruhunun ne olduğunun tam olarak farkında olmamamızdır. Ya da bunun hakkında düşünmemeye çalışıyoruz, ki bu çok anlamsız.

Yani sağlıklı zihin. En baştan, çocukluktan başlayalım. İşte o zaman dünya hakkında bir fikir oluşmaya başlar. Böylece çocuk iyi-kötü, beden-beyin, manevi ve maddi olarak öğrenir. Felsefedeki bu yaklaşıma düalizm, yani dünyanın ikili bir yansıması denir.

Ters oran, etrafımızdaki her şeyi tüm çeşitliliğiyle görmemizi kolaylaştırır. Tam da bu çevreyle kaynaşma yaklaşımı yüzünden beden, ruh, düşüncemiz gibi kavramların özerk fenomenler olduğuna dair yanlış inançlar veriyor.

Aslında her şey birdir ve biri olmadan diğeri, üçüncüsü olmaz. Ve bunlardan herhangi biri kaybolursa veya “kalitesiz” bir konumdaysa, o zaman diğer her şeyde sorunlar ortaya çıkar. Örneğin, bir kişi fiziksel olarak hasta olduğunda, sağlıklı bir ruha sahip olamaz - ahlaki, entelektüel durumuna karşılık gelen nitelikler.

Ancak ikincisi ile ilgili olarak, bazı psikologlar burada tartışabilir. Ne de olsa, dünyada sağlıkta bariz sapmaları olan pek çok bilim adamı, doktor ve diğer armatürler var. Aynı Stephen Hawking, bir adam tüm hayatını tekerlekli sandalyede oturarak geçirdi ve matematiksel formüllerle kolayca başa çıktı. Ama bunun da açıklığa kavuşturulması gerekiyor. Vücudunuzun durumunu çalıştıramayacağınız gerçeğinden bahsediyoruz. Yani yine öz disiplin sürece dahil olur.

Felçli bir kişi spor yapmak için giremez, ancak bir sağlık durumuna başlayamaz, hastalığı üzerinde çalışamaz. Herkes süreçleri kontrol etmeli. Vücudunuza dikkat etmiyorsanız, temel hijyen kurallarını ihmal edin, aktif bir yaşam tarzını reddedin, sonra sorun bekleyin.

Sağlıklı bir zihin kendini nasıl gösterir?

Hepimizin bir olduğunu zaten biliyoruz. Beden ve zihin olmadan ruh basitçe var olamaz. Kaslarımız ve kemiklerimiz bir kabuktur, içine “altın” kabımız olan ruhun yerleştirildiği fiziksel bir bedendir. Ve bilincimizden gelen her şey doğrudan bedenin, ruhun durumundan gelir. Ve bu fenomenlere karşı çıkmamamız gerektiğini anlamalısınız, bunlar birlikte çalışmalıdır.

Bir dengesizlik olur olmaz, doğal bir zincir çöker, başımıza korkunç bir şey gelir. Menteşelere bağlı kuklalar gibiyiz, etkileşimin iplerini kaybediyoruz ve normal insanlar olarak var olmayı bırakıyoruz. Dengesizlik bize zarar verir. Konsantre olamayız, kendimizi toparlayamıyoruz, davranışı, karakteri kontrol edemiyoruz. Bir boşluk var, insanın bir şeyle doldurmak istediği bir boşluk. Ve burada sigara, alkol, uyuşturucu, rasgele cinsel ilişki vb. devreye giriyor.

Sağlıklı bir vücut, garantili sağlıklı bir zihindir. Birisi itiraz edecek ve dünyada mükemmel sağlığa sahip birçok tiran olduğunu, ancak düşüncelerinin insan kitleleri için yıkıcı olduğunu not edecek. Kabul etmeme izin ver! Sağlıklarında tam olarak neyin yanlış olduğunu bilmiyoruz, aksi takdirde tamamen farklı, olumlu bir şekilde düşünürlerdi. Sadece bizim için o kadar tatsızlar ki, durumları hakkında endişelenmedik bile.

Bize ve sağlığımızın devlete olan etkisine gelince, son sıkıntıyı hatırlayalım. Gerçekten şakaklara vurmuyor mu, baskı yapmıyor mu, gücendiğimizde ellerimiz uyuşmaz mı, yoksa kendimizi kötü bir durumda bulur muyuz? Bu yüzden ilişki bizim için her gün kanıtlanmıştır ve kimse bununla tartışmaya cesaret edemez. Şimdi spor için motivasyon hakkında konuşalım.

Spor insanları en güzeli

Bu düzenliliğe meydan okumak kimsenin aklına gelmez, değil mi? Ünlü sporcuların fotoğraflarına bakalım. Peki, kim böyle tonlu bir şekle sahip olmak istemez ve kadınlar göstergelere kıskançlıkla bakar - göğüs, bel, kalça. Sonuçta, tüm bunlar çabaların, emeğin, kendine karşı titiz tutumun sonucudur. Sporcu kendine sevgiyle davranan kişidir. Hayır, bencillikten, benmerkezcilikten, övünmekten değil, aşktan bahsediyoruz. Basit, kibar, insan. Bunun için yeni bir hayata başlamak mümkün mü?

Bir düşünelim neden güzel insanlara ilgi duyuyoruz? Sebebi ne? Ne de olsa, çok az insan şişman, sağlıksız ve gevşek derili birine aşık olur. Düşünün, nedeni gerçekten ciddi ve çok ilginç.

Her şey yüzyıllar boyunca inşa edilmiştir. Her birimizde insan ırkının halefi oturur, insanda asıl olan bu işlevdir. İyi görünüm, sağlığın bir göstergesidir ve bu, sağlıklı yavruların ana işaretidir. Doğal seçilim böyle çalışır. Güzel bir görünüm, bir figür, bilinçaltımıza, hayatınızı bağlamanız ve çocuk üretmeniz gereken kişinin bu kişiyle olduğunu doğrudan gösterir. Bu nedenle, yaşam belirtileri iyi olan güçlü ve güçlü insanları cezbederiz.

Sağlıklı insanların çekiciliğinin ikinci nedeni, vücudundan sorumlu güçlü, iradeli bir kişinin yanında olacağımızın bir işaretidir. Bu, bu kişinin kendi karakterinin ahlaki, entelektüel bileşenlerini ihmal etmediği anlamına gelir.

Önemli: Eşinizi (karınızı) seçmeden önce, görünüşüne dikkat edin. Kulağa ne kadar alaycı gelse de, atletik, aktif, güçlü, sağlığına dikkat eden ve bağımlılığı olmayan birini tercih edin.

Tembel, kısır bir kişi kendini açıkça gösterir. Çoğu zaman dolgun, dağınık bir cilt, kaba bir ses ve şişmiş bir yüzle. Yani kendi tembelliği ve sorumsuzluğundan dolayı kendine bakmaz. Başkalarının, diyetlerin ve hapların onun için yapacağına inanıyor.

Ruhumuzun kusurluluğundan dolayı kusurlu bir beden

Neden bazı insanlar iyileşir? Her şey oburlukla ilgili ve bununla tartışamazsınız. Tabii ki, başka bir sebep daha var - metabolik bozukluklar, endokrin sistem sorunları, kan damarları, diyabet vb. Durmak! Hastalık doğuştan değilse, o zaman edinilir ve çoğu zaman kişinin kendisinin zayıflığı nedeniyle.

Kendimi toparlayıp yemek yememede, spora gitmemde fayda var çünkü sorun kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Sadece nadir durumlarda aktif hareketler kontrendikedir. Ancak en ciddi kontrendikasyonlarla bile, hiç kimse sağlığı iyileştiren jimnastiği ve vücudun optimal ağırlığını koruduğu ve kişinin iyileşmediği, cildi, tırnakları ve saçları bozulmadığı belirli bir diyeti iptal etmedi.

Vücudumuzun kusurluluğu doğrudan iç dünyaya bağlıdır. Yalnızca akıllı, entelektüel olarak gelişmiş ve açık, iradeli ve disiplinli bir kişi düzenli olarak spor yapabilir ve nezih görünebilir.

Boş zamanlarını spor sahasında veya fitness kulübünde değil, bir barda elinde bir kadeh şarapla, elinde sigarayla geçiren birinin manevi dünyasına bakalım. Onun iç dünyasının ne zenginliğinden bahsedebiliriz. Çünkü onun için tüm varoluş, kendi sağlığını olumsuz etkileyen anlık zevklere bağlıdır. Bu durumda yaşamın ana dönüm noktası, midenin dolgunluğu, cinsel arzuların tatmini ve derecelerden baş dönmesidir.

Wilde'ın Dorian Gray'in Portresi'nin kahramanını çocukluktan beri tanıyoruz. Ana karakter imajında ​​yaşlanıyor ve hayatta vahşi bir hayat sürüyor. Ama bunu düşünürseniz, çalışma bize doğrudan alışkanlıklarımızın yüz, şekil, sağlık, uzun ömür üzerinde tezahür ettiğini gösteriyor. Bu, kendi içimizde spor yapma, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ve gerçek tezahürlerinde hayattan zevk alma arzusunu geliştirmemiz gerektiği ve her şeyin alkol, uyuşturucu, sigaranın etkisi altında olduğu yanıltıcı bir dünyada var olmamamız gerektiği anlamına gelir.

Spor ruhu nasıl geliştirir?

Erken kalkmamız gerektiğinde elbette her birimiz kendini tembel hisseder, yataktan fırlayamıyoruz. Bu, sağlığımızın önemini henüz tam olarak anlamadığımızı ve ona hafif davrandığımızı gösteriyor. Büyük bir ödül almak için 10 dakika içinde işe gitmeniz gerekiyorsa alarmı göz ardı etmeyeceksiniz. Burada vücudun tüm kaynakları devreye girecek ve hızlı bir şekilde uyanmanızı ve neşeli hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak sağlık bir ödülden çok daha değerli bir şeydir.

Spor, anlık hobileri ve arzuları atlamamıza izin verir. Motivasyonu kabul ettikten sonra, kolayca kalkarız, egzersiz yaparız, sağlıklı bir kahvaltı yaparız, kontrast duşu altında bir güç ve enerji dalgası hissederiz. Böylece uzun vadeli beklentiler elde ediyoruz, yani uzun yaşamak, sağlıklı olmak ve mümkün olduğunca uzun süre genç kalmak istiyoruz.

İradeli bir insanı izlerken tembel olmadığından eminiz ve dürüst olmak gerekirse onu biraz kıskanıyoruz. Hayır, o kadar basit değil. En güçlü ve en disiplinli atlet bile periyodik olarak tembeldir ve hiçbir şey yapmak istemez. Ancak bu tür insanlar eşsiz bir sanatta ustalaştılar - tembelliğe uymamayı ve hareket etmemeyi, aktif olmayı, çalışmayı, çalışmayı kendilerine öğrettiler.

Gevşemeye "Hayır" diyebilir ve durmazlar. Ve bu onlara anne sütüyle gelmedi, bu nitelikleri kendilerinde yetiştirdiler. Bu yüzden kariyerlerinde giderek daha fazlasını başarıyorlar. Durmaya değer, vücut bir sinyal gönderir ve yine hareket. Bütün bunlar spor verir.

Bedenimiz ve ruhumuz aktif bir varoluş biçiminden başka ne alabilir?

1. Karakter sertleşir, irade seviyesi gelişir. Hedeflerimize daha kolay ulaşırız, her türlü engele, fiziksel, ruhsal acıya daha akıllıca ve kararlılıkla katlanırız.
2. Mükemmel sağlık, metabolizmanın düzenlenmesi, dengenin restorasyonu, hormonal seviyelerin normalleşmesi.
3. Durgunluk ve tembellik zemininde oluşan olumsuz düşüncelerin ortadan kaldırılması, melankoli, depresyon, umutsuzluktan kurtulma.
4. Enerji eklenir, güçlü bir güç dalgası ortaya çıkar, iç potansiyel artar. Her şeyi yapabileceğimizi hissediyoruz, yaşama, her dakikanın tadını çıkarma arzusu var.
5. Vücut güçlü, sağlıklı, güzel olur.
6. Ruh hali yükselir, ton güçlenir.
7. Vücut, depresyona, strese, sıkıntılara direnme yeteneği kazanır.
8. Kendimize uzun ömürlü ve sağlıklı, yaralardan, enfeksiyonlardan arınmış olmayı garanti ediyoruz.
9. Spor metabolizmayı düzenler, metabolik süreçler iyileşir, bu da damar hastalıkları geliştirme riskini kökten azaltır: Alzheimer hastalığı, ateroskleroz, kalp krizi, felç.
10. Aktif bir yaşam tarzı, inflamatuar ve onkolojik süreçlerin gelişimine katkıda bulunan toksinlerin, paslandırıcı bakterilerin birikmesine izin vermez.

Gördüğünüz gibi, sporda birçok olumlu an ve bonus var. Sonuçta hayat onlar sayesinde güzelleşiyor. Bu nedenle, kendinizi spor yapmaya zorlamanız ve daha da iyisi, zevkle yapmanız gerekir. Ancak?

kendini nasıl zorlarsın

Görünüşe göre, aklımıza gelip harekete geçmemiz için başka hangi sebepler olmalı? Ama hayır, bu noktaya kadar makaleyi okuyan birçok kişi, onları ayağa kaldıracak yeterli faktör olmadığını anlıyor. Davranışı nasıl teşvik edeceğinizi düşünün.

Motivasyon yok

Motive etmenin yolları hakkında daha önce anlattıklarımız sizin için boş bir söz. Pekala, unut gitsin, görünüşe göre, bu seninle ilgili değil. Daha doğrusu özünün ne olduğunu tam olarak anlamıyorsunuz. Azimleri, iradeleri sayesinde çok şey başarmış ve harika görünenlere bakmaya gerek yok.

Farklı şekilde yapın - havuza tam abonelik satın alın. Para en iyi motivasyondur. Sonuçta, zor kazanılan paranızı kaybetmek istemezsiniz. Aksine, nominal abonelik süresi sona erene kadar sonuna kadar yüzmeye gideceksiniz.

Veya pahalı koşu ayakkabıları alın. Yani isteseniz de istemeseniz de kaçmak zorundasınız. En iyisi bisiklet almak. Burada motivasyona gerek yok. Taze rüzgar, hız, ruh hali artışı, adrenalin işlerini yapacak - zevkle süreceksiniz.

Önemli: Spor salonunu arkadaşlarınızla ziyaret ettiğiniz için kendinizi ders çalışmaya teşvik etmenize gerek yok. İstedikleri zaman spordan ayrılabilirler. Sonuç olarak, motivasyonunuzu kaybedersiniz. Dış koşullara değil, yalnızca kendinize güvenmek daha iyidir.

Sporun çevreye gösteriş için değil, sizin için olduğunu anlamak önemlidir. En zoru iradenizi, disiplininizi ve sorumluluğunuzu dışarıdan değil de kendinize kanıtlamaktır.

Teşviklere güvenen herkes, kesinlikle zayıf iradeli ve zayıf iradeli bir kişidir. Ama aranmalarına gerek olmadığını söylemiyoruz. Sadece onlara güvenemezsiniz, onları kandırmamaya çalışın.

spor yapmak sıkıcı

Hiç kimse spor yapmanın ilk aşamalarının eğlenceli bir eğlence gibi göründüğünü söylemiyor. Katılıyorum, çünkü sağlığa fayda sağlamayı amaçlayan herhangi bir eylem, çalışma ve çaba gerektirir. Ancak bu anları da dekore edebilirsiniz. En sevdiğiniz müzikle pratik yapın - oyuncular herkese açıktır. Kafanızı takıntılı, rutin düşüncelerden "boşaltın", zihinsel olarak dinlenin.

Kendinizle baş başa vakit geçirmenin ne kadar güzel olduğunu bir düşünün. Gürültü, yaygara, sürekli aramalar - tüm bunlar en güçlü iradeli kişiyi kızdırabilir. Ve sonra sessizlik, sadece spor, müzik ve sen!

Can sıkıntısından sıkılmamak için bunun kurtulabileceğiniz olumsuz bir nitelik olduğunu bilmelisiniz. Beyin uyarımına umutsuzca ihtiyaç duyuyorsunuz, sürekli yeni bilgiler arıyorsunuz ve bu kapris hakkında devam ediyorsunuz. Spor, simülatörde monoton koşu, ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Böylece beyni bilgi "kırılmasından" kurtarırsınız. Sabırlı olun ve 1-2 hafta devam edin. Sonuç olarak, sıkılmayacağınız yeni, hoş bir duruma alışacaksınız.

sporu sevmiyorsun

Evet, bu oldukça yaygın. Yarışmayı ekrandan izlemek çok daha keyifli. Bekle, sporu sevmemiz gerektiğini söyleyen var mı? Ne de olsa, pek azımız dişçiyi ziyaret etmeyi severiz, ancak dişlerimizin sağlığı için bunun için gideriz. Sporda da böyledir - sevmeyin ama yapın.

Sonuç olarak, artık onsuz olamayacağınız bir nokta gelecek. Küçük çocuklar da ebeveynlerinin verdiği bölüme hemen aşık olmazlar. Bir hafta, bir ay geçer ve kendisi bir spor forması giyer. Zevkle, gözyaşı ve reddetme olmadan spora girer.

zamanın yok

Spor yapmanın size çok zaman alacağını düşünmeyin. Günde en az yarım saat, bir saat ayırmak yeterlidir ve her şey ajurda olacaktır. Uzun antrenmanlarla başlamamalısınız - derslerden çabucak sıkılacaksınız. Hatta 20 dakikalık işaretten başlayabilirsiniz. Bir koşuya çıkın, yol boyunca arkadaşlarınıza, tanıdık büyükannelere el sallayın. Dönüş yolunda parkta durun. Isınma yapın, gün batımını izleyin, temiz su için ve TV izlemek için hafifçe eve gidin.

İşten geç döndüğünüz için yeterli zamanınız yoksa, bu kadar fazla çalışmaya değip değmediğini düşünün. Kölelik geçen yüzyılda kaldırıldı, bu yüzden kendinizi sevin ve başka bir iş bulun. Böylece kendinize zaman ayırabilir ve normalde yükümlülüklerinizi yerine getirebilirsiniz.

Kötü alışkanlıklar beni rahatsız ediyor

Arkadaşlarımızın sigara içtikleri için yüzmeyi, koşmayı reddettiklerini ne sıklıkla duyuyoruz. Sahip olduklarında aktif olamayacaklarını iddia ediyorlar. Ama işler böyle devam ederse bu kişi asla spor yapamayacak. Bağımlılıklardan vazgeçmek için bir teşvik olmalı.

100 metre koştuktan sonra sigara içen kişi nikotinin zararını solunum yollarında hemen hissedecektir. Sonuç olarak, gerçekten sigarayı bağlama zamanının geldiğini düşünecektir. Ve bağımlılığı bırakma umuduyla, sağlık sorunlarını görecek kadar yaşayacaklar. O halde işe koyulun ve gecikmeyin, “Erteleme ölüm gibidir” sözü burada gerçekten anlamlıdır. Tütsülenmiş akciğerlerle basit egzersizler yapılabilir. Sonuç olarak irade seviyeniz arttıkça sigarayı bırakmanız daha kolay olacaktır.

spor nasıl oynanır

Her şeyden önce, küçük başlayın. Hiç kimse sizi her gün havuza, spor salonuna gitmeye zorlamıyor. Haftada bir olmasına izin verin, ardından spor salonuna yapılan ziyaretlerin sayısını kademeli olarak artırın.

1. Bir plan yapmak. Spor salonuna gitmek veya evde egzersiz yapmak için bir kağıda bir program yazın ve buna bağlı kalın.
2. Spor salonuna yapılan ziyaret deneyimli bir eğitmen tarafından düzenlenmelidir - ne dediğini dinleyin. Sadece bu şekilde sonuçlara ulaşacaksınız.
3. Sağlığınızı takip edin. Aktivite, gelişmiş metabolizma, kan akışı ve diğer süreçler için vücudun olumlu sinyallerini bu şekilde tanırsınız. Ve açık hava etkinlikleri sinir gerginliğini ortadan kaldıracaktır. Vücuda hafif ve hoş bir yorgunluk ve ayrıca kişinin eylemlerinden tam bir memnuniyet hissi geçecektir.

Hızlı bir galibiyete güvenmeyin. Derslere başlarken, sürekli olarak yansımanıza bakmanız ve anında iyileştirmeler aramanız gerekmez. Bu zaman alacak. Kendinizi ne kadar şımarttığınızı ve çok fazlasına izin verdiğinizi hatırlayın. Bu süreç gerçekten sabır ve başarı beklentisine değmez mi? Öz disiplin, irade ve karakter gücü böyle yetiştirilir.

Sporun zamanımızda çok alakalı olmasına rağmen, birçok insanın yaşam ritmi buna dikkat etmelerine izin vermiyor. Ancak çoğu durumda, zamansızlık, yorgunluk, maddi kaynak eksikliği veya şehirdeki spor altyapısının az gelişmiş olması gibi nedenlere başvurarak kendimize bahaneler ararız. Bu nedenle, birçoğu sağlıklı bir yaşam tarzının kendilerine açabileceği umutları görmüyor. Ne de olsa, nedenleri depresyon, kronik yorgunluk ve aşırı saldırganlık olan en yaygın insan sorunlarının çözülmesine yardımcı olabilecek spordur. Ve ayrıca, bu sadece bedeni değil, aynı zamanda ruhu da düzene sokmanın yanı sıra iradeyi geliştirmek ve genel durumu uyumlu hale getirmek için harika bir fırsat.

Ana şey başlamaktır

Peki egzersize nereden başlamalı? En zor şey yolun başındadır, çoğu zaman çaba ve motivasyondan yoksun olan ilk adımdır. İşlerin hareket etmesine yardımcı olacak birkaç yol:

• Daha faydalı bilgiler. Herhangi bir şeye başlamadan önce, bu konuyu doğru bir şekilde anlamanız gerekir. Kilo vermeyi planlıyorsanız, kilo vermek için nasıl düzgün egzersiz yapacağınız hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi toplayın. Ya da belki tam tersine kas kütlesi kazanmak ve vücudu daha belirgin hale getirmek istiyorsunuz? Ya da evde nasıl egzersiz yapacağınızı bilmiyor musunuz? Ardından halter ve vücut geliştirme ile ilgili kaynaklara gidin. Makaleler okuyun, videolar izleyin, eğitimlere katılın, tüm bunlar kendinizi spor atmosferine ve sağlıklı bir yaşam tarzına sokmanıza yardımcı olacak ve ayrıca edinilen bilgileri uygulamaya koymak için mükemmel bir fırsat olacaktır.
• Yavaş yavaş açın. Hayatınızı çok büyük bir şekilde değiştirmek zorunda kalacağınızdan mı korkuyorsunuz? Birçok insan, eğitimin çok fazla zaman ve çaba gerektireceğinden endişe eder. Ya da sürece çok aktif katılıyorlar ve yüklere dayanamıyorlar. Ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız? İdeal olarak, haftada 3-4 kez, ancak yeni başlayanların böyle bir programı sürdürmesi zor olacaktır. Acele etmeyin, yavaş yavaş hayatınıza sporu dahil edin. Haftada bir seansla başlayın ve ilerleyin.

Yolculuğun başında ayrılmayın

Egzersize başlamak için gücü kendinizde bulmuş olsanız bile, bu en zor kısmın bittiği anlamına gelmez. Bildiğiniz gibi, bir alışkanlık oluşturmak zaman alır. Spora nasıl başlanır ve birkaç hafta sonra bırakılmaz? Birkaç yol deneyin:

• Günlük tutmak. Zaten spor aktivitelerinizi planlama aşamasında özel bir defter veya defter satın alabilirsiniz. Orada gerekli satın alımların bir listesini yapmak, ziyaret etmek istediğiniz fitness merkezlerinin bir listesini yapmak ve hedeflerinizi ve beklentilerinizi yazmak uygun olacaktır. Antrenmana başladığınızda, tüm izlenimlerinizi ve duygularınızı, özellikle de size olumlu duygular uyandıran anları yazın. Ve aniden her şeyi bırakma arzusu olduğu düşüncesiyle ziyaret edilirseniz, günlüğünüzü kaydırmanız yeterlidir. Ve emin olun: kesinlikle hepsini tekrar hissetmek isteyeceksiniz!
• Neden ihtiyacım var? Tüm bunlara neden başladığınızı kendinize sürekli hatırlatın. Aynadaki yansımanızı ya da yıllardır gardıropta bekleyen elbisenizi nasıl beğenmediğinizi hatırlayın. Belki de ruh eşinizi etkilemek ya da örnek olarak hayat arkadaşınızı spor yapmaya motive etmek istiyorsunuz. Şüpheleri bırakın, her gün bu zor yola neden çıktığınızı hatırlayın.
• Ana şey salona gelmek. Bir antrenmana yeni gelmiş ve en azından hafif bir ısınma yapmış olsanız bile, bu iyi. Ana şey, kendi içindeki gücü bulmak ve gelmektir. Gün çok zor olabilir, tembellik ve yorgunluk canını sıkar ama bir hedefin var - o yüzden harekete geç!

finansal motivasyon

Hala kendinizi egzersiz yapmaya nasıl zorlayacağınızı bilmiyor musunuz? Salona gidecekseniz - hemen bir abonelik satın alın. Tabii ki, önce kompleksin durumunu ve ekipmanını değerlendirmek istiyorum, ancak kendinize bir şans vermenize izin verin. Tek seferlik bir antrenman başarılı olmayabilir ve bir aboneliğe sahip olmak sizi en az bir ay derslere katılmaya mecbur eder, bu da sürece dahil olmanızı ve sporu hayatınıza sağlam bir şekilde yerleştirmenizi sağlar.

Ve abonelik olmadan nasıl çalışılır ve motivasyonunuzu kaybetmezsiniz? Bu durumlar için bile spor salonuna gitme fırsatı ve zamanı olmayan kişiler için tasarlanmış özel programlar bulunmaktadır. Bunlar, bir koçtan düzenli olarak desteklenen uzaktan kurslardır, elbette ücretlidirler, bu nedenle finansal motivasyon eksikliği sorunu kendiliğinden ortadan kalkar.

spor güzeldir

Spor giyimin öncelikle rahat ve güvenli olması gerektiği bir sır değil, ancak bu onu daha az çekici kılmaz. Kendinizi gerçekten seveceğiniz tanınmış spor giyim markalarından herhangi birinden sağlam bir takım seçmenin keyfini çıkarın. Doğal olarak, kesinlikle bu kıyafeti "yürüme" arzunuz olacak ve burada spor yapmak için harika bir motivasyonunuz var. Buna iyi bir spor çantası, shaker, eldiven veya bileklik şeklinde birkaç aksesuar ekleyin ve son şüpheler ve tereddütler sizi çabucak terk edecektir.

Kendinle yarış

Kendinizi egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız? Aslında kendinizi zorlamanıza gerek yok. Her şey sadece gönüllü değil, aynı zamanda arzu ve özleminiz tarafından desteklenmelidir. Bunun için bazen basit bir motivasyon yetmez, daha sert davranmanız gerekir: kendinize meydan okuyun! Kendinize sorun: "100 kg'lık bir halterle bench press yapabilir miyim?", "Yaza kadar 15 kg verebilir miyim?" Veya "Sabit bir bisikletle 1000 km geri sarabilir miyim?". Kendinizi harekete geçirin, daha fazla motivasyon için değerli bir ödül bulun. Başarısızlık durumunda kendinizdeki rekabet etkisi ve hayal kırıklığı, hedeflenen yolu bu kadar kolay kapatmanıza izin vermeyecektir.

Birlikte daha eğlenceli

İnsan sosyal bir varlıktır, iletişim, iletişim ve toplumla temasları olmadan yapamayız. Hevesli bir insan düşmanı veya içe dönük değilseniz, ancak yine de spor yapmaya nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız? Sonra arkadaşları ve tanıdıkları bağlarız!

• Eğitim ortağı. Çevrenizle konuşun, belki de hayatını daha iyiye doğru değiştirmek isteyen ama nasıl yapacağını bilmeyen biri vardır. Kendinizi onunla spor yapmaya zorlayabilirsiniz. Üstelik fayda karşılıklı olacak, ikinize de uygun sınıfları seçebilir, ziyaret programını ayarlayabilir ve gidebilirsiniz! Dışarıdan destek almak kolay kolay kaçmanıza izin vermeyecek, ayrıca derslerde birbirinize yardım edebilir, egzersiz yapma tekniğini takip edebilir, birbirinize tavsiyelerde bulunabilir ve sadece bu konu hakkında sürekli konuşabilirsiniz.
• Grup dersleri. Tüm arkadaşlarınız sağlıklı bir yaşam tarzından çok uzaksa veya spor ilgi alanlarını paylaşmıyorsanız, grup dersleri kurtarmaya gelecektir. Dövüş sanatları, yoga, spor dansı - sevdiğiniz yönü seçin ve yeni bir şey keşfedin! Ayrıca, bu, yeni ilginç tanıdıklar edinmenin ve yakın arkadaşlarınızın çevresini önemli ölçüde genişletmenin harika bir yoludur.
• Spor ve kişisel yaşam. Ruh eşiniz sizi desteklemeye hazırsa, birlikte spor yapmaktan daha iyi bir şey olamaz ve hiçbir şey düşünemezsiniz! Bu, eylem için en iyi motivasyondur. Böylece, hayatınızda bir ortak neden daha ve birlikte daha fazla zaman geçirmek için ek bir fırsat olacak. Ve hala özgürseniz, ilgi alanlarınızı paylaşan insanlar arasında bir ortak aramak için harika bir fırsatınız olacak.

Beden ve zihin birliği olarak spor

Biraz boş zamanınız var, ancak vücudunuzu mükemmelleştirmek ve kendi kendine eğitim arasında mı kalıyorsunuz? Bunu bir bahane olarak kullanmayın. En az 2-3 saatinizi spora ayırmanız gerekecek, boşuna harcamayın! İşi her zaman zevkle birleştirebilirsiniz. Müzik yerine sesli kitaplar, antrenmanlar dinleyebilir ve hatta antrenmanınıza giderken ve antrenmanınız sırasında eğitici videolar izleyebilirsiniz. Ve bu tür beklentileri düşünmediyseniz, bu tekniği spor yapmak için ek bir motivasyon olarak güvenle kullanabilirsiniz.

Her zaman rekabet et

Belki zaten derslere başladınız, hatta bir aydan fazla süredir çalışıyorsunuz, ancak ilginin hızla azaldığını mı hissediyorsunuz? Her antrenmanda motivasyon bulmak giderek zorlaşıyor mu? O zaman kesinlikle ek bir teşvike ihtiyacınız var: rekabet etkisi ekleyin. Salondaki yoldaşlarınız kurtarmaya gelebilir veya bir rol model olarak bu konuda bazı başarılar elde etmiş olanları seçmelisiniz. Kendinize bir hedef belirlemekten çekinmeyin - belirli parametrelerde rakiplerin üstesinden gelmek. Konuya olan ilginizi sürekli olarak ısıtmanız gerekir ve başkaları üzerinde kendi üstünlüğünüzü hissetmekten daha iyi bir şey yoktur. Kendinize bir çıta koymayın, unutmayın: "Mükemmelliğin sınırı yoktur!".

Sonucu görselleştirin

Sonucu görmezseniz kendinizi spor yapmaya nasıl zorlarsınız? Öyleyse düzelt! Dairenin etrafına en iyi sporcularla motive edici posterler asın, sosyal ağlardaki profillerine abone olun, ilgili içeriğe sahip gruplara katılın ve ardından her şey size sürekli olarak hedefinizi hatırlatacaktır. Bu yeterli değil? Daha ileri gidebilir ve fotoğraf editörlerinin yardımına başvurabilirsiniz. Basit manipülasyonların yardımıyla vücudunuza istediğiniz konfigürasyonu verin ve görüntüyü aynanın yanına yerleştirin. Sonra yansımanıza her baktığınızda, ilerlemeyi ve ne için çabalamanız gerektiğini göreceksiniz.

Bu makale, tembelliği ve koşulların zorluğunu yenmek için tek bir "ihtiyaç" kelimesine ihtiyaç duyanlar için değildir. Umuyoruz ki, kalanlara iyi bir şekilde hizmet edecektir.

1. Kendinize somut bir ödül verin

Eldeki kuş, gökteki turnadan iyidir. "Sağlıklı olmak", "uzun ömür", "çarpıcı vücut" veya "trenddeyim" gibi vizyoner hedefler çoğu için yeterince somut olmayabilir. Ne yapalım? “Hissedebileceğiniz” bir ödülle gelin. Örneğin, yorucu bir yürüyüşten sonra kendinize tatlı bir şeyler ısmarlayabilirsiniz.

Lestertair/Shutterstock.com

Yale Üniversitesi mezunu ve Pulitzer Mükemmellik Ödülü sahibi Amerikalı yazar Charles Duhigg, bunun nasıl çalıştığını ayrıntılı olarak açıklıyor. Alışkanlığın Gücü adlı kitabında. Neden yaptığımız gibi yaşıyor ve çalışıyoruz” Charles, kemikleşmiş alışkanlıkların oluşumunun ardındaki bilimi araştırıyor ve nörolojik bir alışkanlık döngüsü yaratmanın üç aşamalı sürecini anlatıyor. Ne olduğunu kısaca açıklamaya çalışalım.

Önce beynin otomatik moda geçmesine ve olağan eylemi başlatmasına neden olan bir işaret var, ardından eylemin kendisi (fiziksel, zihinsel ve duygusal) takip ediyor ve her şey bir ödülle bitiyor. Son aşama özellikle önemlidir çünkü size eyleme belirli bir fayda sağlar. Beyin, oyunun muma değdiğini anlıyor ve gelecekte daha isteyerek veya basitçe otomatik olarak “alışkanlık döngüsünü” başlatıyor.

Okuduklarımızı gerçeğe çevirelim. Çantanızı spor salonuna paketlemek (işaret), egzersiz yapmak (aksiyon), en sevdiğiniz TV şovunun son bölümünde dinlenmek (ödül).

Zamanla, motivasyon içten gelmeye başlar, çünkü beyin, ter ve acıyı, beynimize zevk veren mutluluk hormonlarının ta kendisi olan gelecek salgıyla doğrudan ilişkilendirir.

2. Halka açık bir söz verin

Sözünün tam teşekküllü bir efendisi olmak harika: istersen - verirsin, istersen - alırsın! Örneğin, bir arıza için kusurlu tarafın sorumluluğu yoktur. Ancak, oyunun kuralları ciddi şekilde değişeceğinden, kişinin yalnızca niyetlerini alenen ifade etmesi gerekir. Yeni spor ayakkabılarınızın bir resmini Instagram'da paylaşmayı ve onları beş kilometrelik bir koşuda denemeye yemin etmeyi deneyin. İnanın çok duyarlı ve dikkatli yargıçlar bulacaksınız. :)

Cesur şakalardan ve kaba yorumlardan korkmuyor musunuz? Sözleşmeye mali cezaları dahil edin. Mutlu bir "kurban" seçin ve antrenman başarısızlığının her gerçeği için ona belirli bir miktar ödemeye söz verin. Tabii ki, rakam dikenli olmalı: birisi için birkaç dolar yeterli ve bir yerlerde oran yüzlerce artacak. Ve kesinlikle "bedava" spor başarılarınızı takip edecek.

Bu yaklaşımın etkinliği, Stanford Üniversitesi'nde tıp bilimleri doçenti olan Jeremy Goldhaber-Fiebert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - Ph.D.'yi doğrulamaktadır. Jeremy, Yale Üniversitesi ekonomistleri tarafından oluşturulan popüler stickK sitesine bağlantı verir. Sitede kullanıcılar, amaçlarını gerçekleştirme niyetlerini her şekilde beyan edebilir, bunu başarmak için bir plan hazırlayabilir ve itibarlarını veya paralarını tehlikeye atabilir. Yıllarca süren akademik araştırmalar, açgözlü insanların para kaybetmeyi sevmediğini, bu tür kamu sözleşmelerinin başarı şansını üç katına çıkardığını doğrulamaktadır. Ayrıca, uzun vadeli anlaşmalar kısa vadeli olanlara göre önceliklidir.

3. Olumlu düşünme üzerinde çalışın

Erken yükselişlerin %99'u iyi değil. Ancak, akşamları elinizde en sevdiğiniz kitapla nasıl uzandığınızı, beklentinin hoş notlarının o kadar da korkunç olmayan sabahı nasıl hemen renklendireceğini hayal etmeye değer. Artık geriye kalan %1'lik kısım arasındasınız! Ve hepsi, çünkü pozitif görselleştirme, motivasyonun sadık bir arkadaşıdır. Six-pack karın kaslarınızın doğuşunu izlemenin ne kadar harika olduğunu bir düşünün, spor salonuna gitmenin morali kendiliğinden ortaya çıkacaktır.

Ancak hayaller tek başına yeterli değildir - belirli koşulların yerine getirilmesi gerekir. Gabriele Oettingen, Ph.D., New York Üniversitesi'nde psikolog ve birkaç kitabın yazarı, onlar hakkında konuşuyor. Gabriel, Rethinking Positive Thinking (Pozitif Düşünmeyi Yeniden Düşünmek) adlı kitabında, olumlu bir sonuç üretebilecek katı bir yapıyı anlatıyor. Bu oluşmaktadır:

• neyi başarmak istediğinizi anlamak;
• sonucun neyle ilişkili olduğuna dair temsiller;
• hedefe giden yolda karşılaşılabilecek engellerin belirlenmesi;
• olası engellerin üstesinden gelmenin yollarını formüle etmek.

Önerilen şema, elli kız öğrencinin daha sağlıklı yemek yeme niyetiyle katıldığı bir araştırmaya dayanmaktadır. Kızlardan doğru beslenmenin faydalarını sunmaları istendi. Amacı açıkça anlayan ve bunu başarmak için ayrıntılı bir plan yapanlar, arayışlarında daha başarılı oldular.

4. Nakit ödüller alın

İdealistler ne homurdanırlarsa homurdanırlar, para hala dünyayı yönetir. Geleceğin Amerikan başkanları bile, yeşil renkli para biriminde ölümsüzleştirilen eski başkanların yardımıyla koltuklarına yerleşiyor.

Konumuzla ilgili olarak, para sizi spor yapmaya motive etmeye yardımcı olabilir. California Üniversitesi'nde ekonomi teorisyeni olan Doktora Gary Charness bunu söylüyor. Sözler, parasal teşviklerin spor salonuna ziyaret sıklığını ikiye katladığı araştırmalarla destekleniyor.

Tabii ki, yalnızca birkaçı, fiziksel başarılarınıza güçlü bir ruble ile eşlik etmeye cesaret eden cömert bir sponsor bulabilir. Bu nedenle Gym-pact web servisini deneyebilirsiniz. Topluluğu, dersleri atlayanlar pahasına başarılı egzersizler için para ödüyor. Herkes katlanır ve site, seçilen yolu sıkıca takip edenler arasında fon dağıtır. Elbette tembel insanlar hiçbir şey elde edemezler.

LoloStock/Shutterstock.com

Ne yazık ki, hizmet dünyanın her bölgesinde çalışmıyor, kontrol edin.

Koltuktan kalkmak için kendinizi nasıl motive edersiniz?

04 04.16

Fitness, modern insanın ayrılmaz bir parçası olarak hayatımıza giderek daha fazla giriyor. Antrenman vücudun genç, güçlü, sağlıklı olmasına yardımcı olduğunda davranış normu haline gelir.

Her zaman uzman merkezlere yapılan geziler kendilerini ekonomik olarak haklı çıkarmaz. Bu evde yapılabilir, ancak kendinizi evde egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız? Seçeneklere bakalım ve kendimiz için en iyisini seçelim.

Sınıfların avantajları

Sağlıklı bir spor yapma alışkanlığı geliştirirseniz, harika sonuçlar alacağınız garantidir:

• tüm kas grupları gerilecek;
• özgüven kazanmak;
• tembelliğin üstesinden gelmek;
• Daha sağlıklı ol;
• ruh hali iyileşecek;
• fitness salonlarına yapılan gezilerde harcanan zamanı azaltmak;
• para biriktir.

Fiziksel egzersiz hamilelik sırasında, emziren kadınlarda faydalıdır. Bebek büyüdüğünde, onu antrenmanlarınıza kolayca alıştırabilirsiniz. Bu, sportif başarılar için başka bir artı.

Durum, cinsiyet, yaş ne olursa olsun evde eğitime başlayabilirsiniz. Pahalı ekipman satın almanıza gerek yok, yeni başlayanlar için her şey evde bulunabilir. Örneğin, erkekler için halter plastik şişeleri sıvı, tahıl gevrekleri ile değiştirebilir.

İhtiyacınız olan tek şey spora karşı tutumunuzu değiştirmek, karakterinizi geliştirmek, irade, kararlılık, öz disiplin geliştirmek. Sınıfların sistematik doğası kişiliği düzenler, günlük rutinde düzenlilik sağlar.

Ana şey başlamaktır. Buna karar vermek herkes için kolay değil, ancak sporun birçok soruna çözüm olduğunu açıkça anlamanız gerekiyor.

Temel yaklaşımları biliyorsanız, bunu evde yapmak zor değildir.

Aktif Eylem Algoritması

Böyle bir adıma karar vermenize yardımcı olacak özel yaklaşımlar vardır. Basit ipuçları ve püf noktaları bu konuda yardımcı olacaktır.

Kendi hedeflerinizi yönetmek

Böyle bir öz-yönetim ile uğraşırsanız, bunu evde yapmaktan daha kolay bir şey olmadığını anlayacaksınız. Nereden başlamalı? Belki bir dizi egzersiz seçimi ile. İlk başta, düzenli olarak yapılan genel, hazırlık niteliğinde olmalıdırlar.

Daha sonra belirli kas gruplarına geçebilirsiniz. Bilgi bulmak göründüğü kadar zor değil:

• İnternette;
• sağlıklı bir yaşam tarzı üzerine kitaplarda;
• Size tam olarak ne yapılması gerektiğini söylemekten mutluluk duyacak profesyonel eğitmenlerle yapılan istişareler yoluyla.

Spor her gün aynı saatte yapılmalıdır.

Bu ne gerektirir?

1. Zaman ayırıp bir plan yaptıktan sonra, kendinize dairedeki dersler için bir yer belirleyin. Bir video egzersiz seti bulursanız iyi olur ve profesyonel eğitmenlerden sonra kayıtları tekrarlayarak izlemek mümkün olacaktır.
2. Zemin düz olmalı, basit bir kaymaz köpük mat döşeyin.
3. Eğitim kompleksinin başlangıcını uzun süre ayarlamayın.
4. Hareketi kısıtlamayan basit giysiler giyin.
5. Vücudunuza güzellik verdiğinizi fark ederek, yalnızca kendinize zaman ayırmanın eşsiz fırsatından yararlanın.
6. Kısa sürede gerçekleşecek değişikliklere olumlu yaklaşın.

Ertelemekten kaçının:

• kendinizi iyi hissetmeseniz bile kompleksi atlamanıza izin verin;
• spor için özel kıyafetler satın alın, aslında başlamak için hemen bir eşofman almaya gerek yok;
• sağlık arayışını desteklemeyen hanehalkı üyelerinin alay konusu olması nedeniyle egzersizi bırakmak;
• derslere vakit kalmadığı için.

İşten sonra hazırlanmak daha zor olacak, dinlenmek isteyeceksiniz. Bunu, vücudun fiziksel egzersizler için maksimum hazır olduğu sabahları yapmak daha iyidir.

Doğru bir plan yapabilirseniz, ana eğitim egzersizlerini seçerseniz, başarılı olmak için irade ve motivasyonun nasıl gelişeceğini fark etmeyeceksiniz. Kimseye aldırmayın, açıkça tanımlanmış hedefinize gidin.

Daha sonra, basit aktivitelerin yeterli olmadığını fark ettiğinizde, ek ekipman cephaneliğini kolayca genişletebilir, yeni tekniklerde ustalaşabilir, spor yapabilirsiniz.

Vücut bir alışkanlık geliştirecek, antrenmanı kaçıracak. Bu nedenle, bunun sadece yarın gerekli olduğuna ikna etmeden hemen başlayın. Hedefler belirleyin, planı takip edin ve harika sonuçlar elde edin.

• Hiçbir şeyi kaçırmamak için güncellemelere abone olun.
• kısa geçmek anket, sadece 6 sorudan oluşan

Yorumlarınız için mutlu olacağım.

Tekrar buluşana kadar, Evgenia Shestel'iniz