วิธีใช้เวลาอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก. วิธีการใช้วันถือศีลอด ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนจากความอุดมสมบูรณ์ของอาหาร ขจัดสารพิษและสารพิษ และปฏิบัติในกรณีดังกล่าว

วันถือศีลอดมีขึ้นเพื่อชำระร่างกายของสารพิษและลดน้ำหนัก ร่างกายต้องได้รับการทำความสะอาดและพักผ่อนเป็นระยะ ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่จำเป็นต้องขนถ่ายเป็นระยะ เป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษทั้งหมดในคราวเดียว แต่เมตาบอลิซึมจะได้รับการฟื้นฟูและไขมันสำรองจะค่อยๆสลายไป

วันถือศีลอด

วันถือศีลอดเหมาะสำหรับผู้หญิงที่อดอาหารอย่างแข็งขันเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพด้วย ในช่วงเวลาดังกล่าว ทางเดินอาหารจะพักจากการย่อยอาหารและการกำจัดอาหารหนัก ช่วยให้รู้สึกเบาและดีขึ้น

เพื่อลดน้ำหนักในระหว่างการรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้จัดไว้ในช่วง "ที่ราบสูง" เมื่อเกล็ดไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงอีกต่อไป อาหารใด ๆ ที่ผ่านจาก "ที่ราบสูง" พวกเขากลายเป็นสาเหตุของการพังทลาย น้ำหนักหยุดลงหรือไม่? ถึงเวลาผลักดันอาหารของคุณด้วยวันถือศีลอดและหยุดพักเพื่อตัวคุณเอง

ขอแนะนำให้ใช้วันดังกล่าว 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและน้ำหนักปกติครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วในที่ที่มีน้ำหนักเกิน - สอง คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในพวกเขาบ่อยขึ้นการอดอาหารไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี

วันถือศีลอดมักจะใช้กับผลิตภัณฑ์หนึ่งชิ้น ที่พบมากที่สุดคือแอปเปิ้ล, แตงกวา, ข้าวและ kefir บ่อยครั้งที่การเลือกผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับความชอบของบุคคลเท่านั้น

ประโยชน์ของวันถือศีลอด

มีเหตุผลหลายประการที่จะทำให้วันถือศีลอดสำหรับตัวคุณเอง:

• การกำจัดสารพิษและตะกรัน
• พักผ่อนให้ร่างกาย
• การกระตุ้นการเผาผลาญเพิ่มเติม
• ความเป็นไปได้ที่จะรีเซ็ตโภชนาการของคุณเป็นอาหารที่ถูกต้อง
• การฝึกจิตตานุภาพส่วนตัว

สารพิษและสารพิษจำนวนมากสะสมในร่างกาย มีบางอย่างต้องทำกับพวกมัน และในทุกวันนี้ที่ช่วยชำระล้างตัวเองอย่างเต็มที่และในขณะเดียวกันก็ให้การพักผ่อนจากการทำงานหนักอย่างต่อเนื่องไปจนถึงอวัยวะภายใน ทุกวันนี้เมตาบอลิซึมถูกกระตุ้นอย่างแข็งขันร่างกายเริ่มทำงานอย่างถูกต้องมากขึ้น ใช่และจะต้องใช้พลังใจเพื่อไม่ให้หลุดระหว่างการขนถ่ายและไม่ต้องกัดกินกับอย่างอื่น

เมื่อเปลี่ยนจากอาหารขยะมาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพหรือควบคุมอาหาร คุณต้องจัดวันอดอาหารให้เหมาะสมด้วย ดังนั้นของเหลวส่วนเกินจะหายไปและร่างกายจะพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถจัดการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยได้ง่ายๆ โดยการปรับอาหารของคุณให้สมดุลอย่างเหมาะสมหลังจากปล่อยแต่ละครั้ง ขั้นแรก คุณสามารถเลิกทานอาหารว่าง จากนั้นเริ่มแยกอาหารและส่วนประกอบที่เป็นอันตรายออกจากอาหารหลัก คุณไม่สามารถจัดความเครียดให้กับตัวเองได้ และนิสัยการกินที่ถูกต้องจะค่อยๆ ก่อตัวขึ้น

ข้อห้าม

วันถือศีลอดยังมีข้อห้ามที่ควรนำมาพิจารณา:

• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร
• โรคเบาหวาน.
• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• การมีประจำเดือนในผู้หญิง

ระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีประจำเดือน ไม่แนะนำให้อดอาหาร ร่างกายของแม่ในอนาคตและแม่พยาบาลต้องการทรัพยากรสองเท่า และร่างกายของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนก็อ่อนแอลงจากการหลั่งเลือดจำนวนมาก คุณสามารถปรึกษาสูตินรีแพทย์ในหัวข้อนี้ได้ แต่ไม่ควรใช้เวลาหลายวันในการขนถ่ายโดยไม่มีข้อบ่งชี้ในกรณีเหล่านี้

ด้วยโรคของระบบทางเดินอาหารและโรคเบาหวาน คุณไม่ควรทำให้ตัวเองหมดลงอีกต่อไป ไม่แนะนำให้ใช้จ่ายวันดังกล่าวในช่วงระยะเวลาพักฟื้นหลังเกิดโรคอื่น ๆ หลังการผ่าตัด ระหว่างการดูแลอย่างเข้มข้น ทางที่ดีควรเริ่มขั้นตอนดังกล่าวหากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและไม่รู้สึกไม่สบาย ระบบภายในต้องผ่อนคลายไม่กระชับมากยิ่งขึ้น

ขนขึ้นข้าว

เมื่อปรุงอาหารในวันที่อดข้าวคุณไม่สามารถเติมเกลือได้และคุณต้องกินผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปโดยไม่ใส่เครื่องเทศและซอสเพิ่มเติม ข้าวกล้องหรือข้าวขาวดิบดีที่สุด ก่อนนำไปหุงและรับประทาน ข้าวจะถูกแช่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวัน ปริมาณข้าวที่หุงสุกทั้งหมดในวันนั้นสามารถแบ่งออกเป็นห้าส่วน รับประทานทุกๆ สามชั่วโมง

เกี่ยวกับคีเฟอร์

คุณสามารถจัดสรรการขนถ่ายบน kefir ได้หนึ่งวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถใช้คีเฟอร์ที่ปราศจากไขมันเท่านั้นเพื่อดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ ทุก 2-3 ชั่วโมง kefir 1-2 แก้วเมา มันกลับกลายเป็นว่ายาก แต่ร่างกายก็โล่งใจและทำความสะอาดด้วยวิธีนี้ดีที่สุด หากคุณไม่สามารถนั่งบน kefir เพียงอย่างเดียวได้ คุณสามารถผสมกับคอทเทจชีส ข้าวโอ๊ตหรือผักในปริมาณเล็กน้อย แต่ประโยชน์หลักของการขนถ่ายอาหารยังคงเป็น kefir

แตงกวา

การอดอาหารแตงกวาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3.5 กิโลกรัมในคราวเดียว ส่วนใหญ่จะเป็นน้ำส่วนเกินเพราะแตงกวาเป็นผักที่มีน้ำ แต่การทำความสะอาดร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ปริมาณแคลอรี่ของผักนี้ต่ำมาก ดังนั้นคุณต้องใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ต้องออกแรงโดยไม่จำเป็น เพื่อไม่ให้สูญเสียพลังงานและไม่ต้องกินแตงกวามากเกินไปจนคลื่นไส้

ใช้แตงกวา 1.5 กก. กินตลอดระยะเวลาขนถ่าย อนุญาตให้ใช้รำและไข่ในปริมาณเล็กน้อย ไม่อนุญาต - เกลือและเครื่องเทศสำหรับแตงกวา

บนแอปเปิ้ล

การขนแอปเปิ้ลนั้นอร่อยและมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ครั้งละ 3 กก. นักโภชนาการได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลสดไม่เพียง แต่คุณยังสามารถปรุงสุกได้อีกด้วย ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำตาล อบเชย เครื่องเทศ คุณต้องเลือกแอปเปิ้ลที่เป็นกลางหรือเปรี้ยวคุณไม่สามารถทานหวานได้ มันจะเพียงพอที่จะซื้อเช่นเดียวกับแตงกวาผลไม้ 1.5 กิโลกรัมตลอดทั้งวัน แอปเปิ้ลกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งเป็นข้อเสียเปรียบหลักของพวกเขาสำหรับการขนถ่าย แต่ไม่จำเป็นต้องเสริมด้วยสิ่งใดเพื่อให้การขนถ่ายดำเนินไปอย่างถูกต้อง

วันถือศีลอดไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-15 กก. ต่อเดือนก่อนฤดูร้อน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างโดยไม่ต้องพยายามเป็นพิเศษหรือกลับมา "เข้าแถว" หลังฤดูหนาว วันยกเลิกการโหลดสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจอย่างที่เราต้องการ แต่ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอแล้วไม่โผงผางกับอาหารผลที่ได้จะโปรดอย่างแน่นอน

วันถือศีลอดมีไว้เพื่ออะไร?

ดูเหมือนว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นหลังจากการถือศีลอดหนึ่งวัน แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้น ประโยชน์ของวันถือศีลอดได้รับการพิสูจน์ ทดสอบ และตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำเล่า และประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• หลังจากอดอาหารเป็นเวลาสั้น ๆ ความรู้สึกเบา ๆ ปรากฏขึ้นเนื่องจากการล้างลำไส้
• ความเครียดทำให้ร่างกายมีน้ำเสียง
• ช่วยในการเอาชนะ “ปรากฏการณ์ที่ราบสูง” ที่หลายคนรู้จักกันดีถึงความเจ็บปวด กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความซบเซาระหว่างรับประทานอาหาร น้ำหนักลดลงถึงจุดหนึ่งแล้วหยุดโดยไม่อยากขยับ การอดอาหารสามารถทำหน้าที่เป็นความเครียดเล็กน้อยสำหรับร่างกายและเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• และแน่นอนว่าไม่มีใครพูดถึง "การทดสอบความแข็งแกร่ง" และการพัฒนาจิตตานุภาพ



ประเภทและคุณสมบัติของการขนถ่ายอาหาร

วันขนถ่ายแบ่งออกเป็นสองประเภทตามเงื่อนไข:

• "หิว"
• "อิ่ม".

ทั้งสองตัวเลือกนี้มีความโดดเด่นด้วยเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูประจำวันและจำนวนส่วนผสมที่อนุญาตให้ใช้

สาระสำคัญและหลักการของวันที่ "หิวโหย"

ตัวเลือกที่ง่ายและเข้มงวดที่สุดคือวันบนน้ำ การขนถ่ายที่ไม่รวมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายจะเรียกว่า "การทำความสะอาด" ในกรณีอื่นๆ นอกจากของเหลวแล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์หนึ่งชนิดรวมอยู่ในอาหารด้วย ปริมาณแคลอรี่สูงสุดต่อวันคือ 500 แคลอรี่ เมื่อพิจารณาว่าคุณสามารถกิน kefir ไขมันต่ำ แตงกวา แอปเปิ้ล กะหล่ำปลีหรือผลไม้รสเปรี้ยว โดยทั่วไปแล้ว อาหารแคลอรี่ต่ำ มันจะง่ายที่จะไม่เกินแถบที่อนุญาต ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของแตงกวาปกติคือ 15.5 แคลอรี ด้วยข้อจำกัดเหล่านี้ คุณสามารถกินแตงกวาสีเขียวสด 3.2 กก. ต่อวัน

สำคัญ! โดยไม่คำนึงถึงประเภทของอาหารที่บริโภค คุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรขึ้นไป น้ำไม่อัดลมธรรมดาจะเสริมด้วยชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพร

การขนถ่าย "เต็ม": ประเภทและกฎ

ตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่า พวกเขาอนุญาตให้มีผลิตภัณฑ์ 2-3 รายการที่สามารถรวมกันได้: เนื้อสัตว์, ผัก, ไข่, พืชตระกูลถั่ว, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นม สภาพแคลอรีเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย คุณไม่สามารถเกินขีดจำกัด 800 แคลอรี ตามประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ วันที่อดอาหาร "เต็ม" สำหรับการลดน้ำหนักคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

• การขนถ่ายโปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดมากขึ้นทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ หรือไม่เหมาะสมกับเหตุผลด้านสุขภาพ คุณสามารถกิน: เนื้อไม่ติดมัน; หอย, กุ้งและปลา; โปรตีนจากผัก หากต้องการ สามารถเลือกเมนูที่หลากหลายด้วยผักที่มีแคลอรีต่ำ ผักกาดขาว, ผักกาดหอม, แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักใบเขียวผสมกับโปรตีนได้สำเร็จ ตามวิธีการเตรียมจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารหรือนึ่ง ในระหว่างวันไม่มีความรู้สึกหิวรุนแรง
• การขนถ่ายคาร์โบไฮเดรต - ฟังดูน่าดึงดูดแต่ไม่เกี่ยวอะไรกับของหวาน ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า มักจะเป็นข้าว,.

เมื่อรวบรวมเมนูของวันถือศีลอด "เต็ม" สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

ชื่อกลุ่มสินค้า		เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก	พืชตระกูลถั่ว	น้ำมันพืช	ซีเรียล	เปรี้ยว	กึ่งหวาน	ผลไม้หวานและแห้ง	ผัก	ผลิตภัณฑ์นม	ไข่
							ผลไม้
เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
พืชตระกูลถั่ว		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
น้ำมันพืช		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
ซีเรียล		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
ผลไม้	เปรี้ยว	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	กึ่งหวาน	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	ผลไม้หวานและแห้ง	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
ผัก		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
ผลิตภัณฑ์นม		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
ไข่		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

ประโยชน์และข้อห้าม

วันถือศีลอดจะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่เท่ากัน พวกเขาจะช่วยขจัดความหนักเบาหลังจากวันหยุดที่วุ่นวายซึ่งช่วยชำระล้างลำไส้อย่างอ่อนโยนจากสารพิษ บ่งชี้สำหรับโรคบางชนิด ตัวอย่างเช่นในกรณีของโรคไตขอแนะนำให้ใช้วัน "แตงโม" หัวใจและหลอดเลือด - "มันฝรั่ง" และสำหรับปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ - "แตงกวา" โดยไม่มีความคิดริเริ่มหลังจากปรึกษาแพทย์ ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อการออกกำลังกายต่างๆ อย่างต่อเนื่อง ชอบอาหารที่มีโปรตีน โปรตีนเทียม และ "อาหารหนัก" อื่นๆ จะต้องดำเนินการขนถ่ายโดยไม่ล้มเหลว

เป็นไปไม่ได้ที่จะขนถ่ายผู้ป่วยเบาหวาน สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร คนที่เหนื่อยล้าจากการเจ็บป่วยที่ยาวนานและทุกข์ทรมานจากโรคของระบบทางเดินอาหาร (จะแสดงเฉพาะการปล่อย "เต็ม" หลังจากปรึกษากับแพทย์ทางเดินอาหาร) ไม่ควรจัดให้มีการขนถ่ายในช่วงมีประจำเดือน

คำแนะนำ! คุณไม่ควรขนถ่ายที่ "หิว" พวกเขาจะดำเนินการไม่เกินสัปดาห์ละครั้งในขณะที่ "เต็ม" สามารถทำได้ 2-3 ครั้ง

5 กฎการขนถ่าย

เพื่อให้วันถือศีลอดได้ผลตามที่คาดไว้ ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ห้าข้อ

กฎข้อที่ 1: ปฏิบัติตามเงื่อนไข

วันอดอาหารส่วนใหญ่สร้างขึ้นบนหลักการของอาหารเดี่ยว นั่นคือ คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เดียวได้ แต่คุณต้องทำเช่นนี้ให้บ่อยที่สุด โดยธรรมชาติในส่วนเล็ก ๆ นอกจากนี้ควรชอบผลิตภัณฑ์ที่เลือกซึ่งจะช่วยบรรเทาสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้กับร่างกาย มูลค่าพลังงานรวมของผลิตภัณฑ์ไม่ควรเกิน 800 แคลอรี

กฎข้อที่ 2: การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุด

โดยปกติการขนถ่ายจะดำเนินการในอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ (ผลไม้ ผัก kefir) สำหรับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถหยุดทานซีเรียลประเภทหนึ่งที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (บัควีท ข้าว ข้าวโอ๊ต) อนุญาตให้นำเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและปลาไม่ติดมันในการขนถ่ายโปรตีน มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันอดอาหาร "ของเหลว" เมื่อฟันพัก แต่คุณสามารถดื่มได้เท่านั้น

กฎข้อที่ 3: วันที่เหมาะสม

หลายคนไม่ให้ความสำคัญกับช่วงเวลานี้ แต่การเลือกวันมีความสำคัญไม่น้อย นักโภชนาการไม่แนะนำให้คุณหยุดพักผ่อน แต่ควรเลือกวันจันทร์ ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะหากงานเกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานทางกายภาพ การขนถ่ายทำได้ดีที่สุดทุกสัปดาห์ในวันเดียวกัน

กฎข้อที่ 4: พักผ่อน

ในวันที่ขนถ่ายไม่เพียง แต่ระบบทางเดินอาหารควรพักผ่อน แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย สิ่งสำคัญคือต้องไม่รวมกิจกรรมทางกายใดๆ โดยเฉพาะการฝึก ไม่รวมแอลกอฮอล์ต่อวัน และสำหรับผู้ที่มีความอดทนต่ำต่อแอลกอฮอล์ใน 2 หรือ 3 วัน ในรายการกิจกรรมที่แนะนำ: เยี่ยมชมอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า ขั้นตอนการอาบน้ำทำให้ร่างกายสงบ ช่วยรับมือกับความเครียด ปรับปรุงการระบายอากาศของปอด และส่งเสริมการกำจัดสารพิษ นอกจากนี้ยังแสดงการเดินสบาย ๆ ในสวนสาธารณะ

มีเวลานอนเยอะ ตามหลักการแล้ว: อย่างน้อย 9 ชั่วโมง อย่าพลาดโอกาสในการพักผ่อนแทนอาหารกลางวัน การนอนหลับเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายแข็งแรง และในขณะเดียวกันก็ช่วยถ่ายทอดความรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้น

กฎข้อที่ 5: ไม่มีความแตกต่าง

มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าสู่วันถือศีลอดอย่างราบรื่น เอาตัวรอดอย่างสงบ และออกจากมันอย่างราบรื่น




การเข้าและออกที่ราบรื่น: เหตุใดจึงสำคัญ

การรับประทานอาหารใด ๆ แม้แต่วันเดียวก็สร้างความเครียดให้กับร่างกาย ถึงจุดหนึ่งโดยไม่อธิบายเหตุผล พวกเขาก็หยุดให้อาหารเขาทันที เมื่อไหร่จะจบหรือจะจบเสียที ทันใดนั้น ในที่สุดเขาก็ได้รับส่วนหนึ่งของอาหารที่มีแคลอรีสูง และดูดซึมเข้าสู่ระดับสูงสุด นั่นคือเหตุผลที่หลังจากอดอาหารเป็นเวลานาน น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

วิธีการเริ่มต้นวันถือศีลอด

การเตรียมร่างกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ได้ผลสูงสุดจากการขนถ่าย ในช่วงกลางวันพวกเขาปฏิเสธอาหารหนัก อาหารเย็นถูกแทนที่ด้วยสลัดเบา ๆ ผลไม้ kefir ก่อนนอนแนะนำให้ทำสวนล้าง คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย แต่ไม่มีความคลั่งไคล้

วิธีการขนถ่ายให้เสร็จสมบูรณ์อย่างราบรื่น

โดยปกติในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณไม่ควรเริ่มด้วยมันฝรั่งทอด ควรดื่มน้ำ 200 มล. ในขณะท้องว่างและกินผักตุ๋นหรือข้าวหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วงดอาหารเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง ธัญพืช ผักและผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไปสู่การทำงานที่มั่นคง เป็นการดีกว่าที่จะเลิกกินเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ไข่ หรือปลา เนื่องจากการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และอาหารถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการขนถ่าย

ประสิทธิผลของอาหารเฉพาะเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้อง สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความแตกต่างกัน ตอบสนองต่อความเครียด การรับรู้ และการดูดซึมผลิตภัณฑ์ต่างกันไป ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองจึงสามารถเลือกได้จากการสังเกตเท่านั้น ตัดสินโดยคำวิจารณ์ของ "ผู้ใช้" เช่นเดียวกับการฟังความคิดเห็นของนักโภชนาการ ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดสามารถรับได้โดยการปฏิบัติตามอาหารที่อธิบายไว้ด้านล่าง คุณสามารถหยุดการขนถ่ายประเภทใดประเภทหนึ่งหรืออีกประเภทหนึ่ง ดังนั้นเราจึงขอนำเสนอวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

การขนถ่ายที่ยากและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเรียกว่า "ของเหลว" หากดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้น หลายคนเริ่ม "ขนถ่าย" ในวันหลังงานเลี้ยงหรือทันทีหลังวันหยุด แต่นักโภชนาการแนะนำอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนวัน "X" เพื่อแยกกรดแลคติก เนื้อสัตว์ จานแป้ง และเปลี่ยนไปเป็นอาหารเบาๆ ตามธรรมชาติแล้วทุกอย่างก็อ้วน ทอด เค็ม และรมควันด้วย ทางที่ดีควรเตรียมน้ำไว้ล่วงหน้า มันสามารถเป็นแร่ที่ไม่อัดลมหรือทำให้บริสุทธิ์ธรรมดา แต่ไม่ต้ม

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพจริงๆ สำหรับการลดน้ำหนักนั้น "เข้มงวด" ที่สุดเท่าที่จะทำได้ กำจัดอาหารอย่างสมบูรณ์ มีความจำเป็นต้องดื่มทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อให้ได้อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน เนื่องจากกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยของเหลวอย่างต่อเนื่องจึงไม่ควรมีความรู้สึกหิวที่สดใสมาก การขนถ่ายที่เข้มงวดที่สุดกล่าวว่าในวันนี้คุณไม่สามารถดื่มน้ำชากาแฟหรือน้ำผลไม้ได้

คุณต้องระวังให้มากเมื่อขึ้นจากน้ำ ในตอนเช้าหลังจากอดอาหาร พวกเขาดื่มน้ำหนึ่งแก้วและกินผักนึ่งเล็กน้อยสำหรับตุ๋น ในวันถัดไป คุณสามารถกินแต่ซีเรียล ผักและผลไม้เท่านั้น




ผักที่มีน้ำ 95%? นักโภชนาการชื่นชอบและวันอดอาหารแตงกวาเพื่อลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมากจนไม่จำเป็นต้องโฆษณา แตงกวาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ (ร่างกายใช้เวลาในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับ) และง่ายกว่ามากที่จะได้รับเพียงพอ (แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้น ๆ) มากกว่าน้ำ

ผู้ที่ยังไม่เคยรับประทานอาหารแตงกวาแบบตัวต่อตัวควรรู้ว่าผักชนิดนี้เป็นยาขับปัสสาวะที่แรง

ดังนั้นระหว่างวันควรอยู่ใกล้ห้องน้ำ ชีวิตทางสังคมที่ใช้งานจะต้องเลื่อนออกไปหลังอาหารเย็นอาจมีความอ่อนแอโดยเฉพาะที่ขา บางคนมีอุจจาระเพิ่มขึ้น การขนแตงกวาในหนึ่งวันมีไว้สำหรับการขับกรดยูริก, โรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, โรคเกาต์, โรคข้อและหลอดเลือด

สำหรับการขนถ่าย "สีเขียว" คุณจะต้องใช้แตงกวาสด 1.5-2 กก. จำนวนนี้แบ่งออกเป็น 5-6 โดส ดื่มโดยไม่มีข้อจำกัด สำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถเตรียมสลัดแตงกวาด้วยสมุนไพรซึ่งอนุญาตให้เติมน้ำมันพืชหนึ่งช้อน แน่นอนว่าไม่อนุญาตให้ใช้เกลือ แตงกวาเอาน้ำส่วนเกินออก และจะรบกวนกระบวนการนี้ แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงในสลัดได้ ในเวลาอาหารกลางวันอนุญาตให้เสริมอาหารด้วยไข่ต้ม น่าเสียดายที่มันไม่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากความหิวโหย




Kefir วันขนถ่าย

Kefir สามารถแข่งขันกับแตงกวาในความนิยม มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสามารถใช้ได้ตลอดทั้งปี ช่วยปรับความดันปกติ มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหลอดเลือดและแน่นอนทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

การควบคุมอาหารด้วย kefir ที่ปราศจากไขมันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด โหมดขนถ่ายทำได้ง่ายมาก: ทุก 2-3 ชั่วโมงคุณต้องดื่ม kefir 1-2 แก้ว ตอนกลางวันสินค้าเริ่มเบื่อกับการสั่งซื้อ เพื่อรสชาติคุณสามารถหั่นผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งลงไปและสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่าดื่ม แต่กินด้วยช้อน หากคุณต้องการกินระหว่างมื้อ (คุณต้องการแน่นอน) คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และถ้าความรู้สึกหิวรุนแรงมาก รำข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ ผักหรือผลไม้ที่ไม่หวานจะช่วยฆ่ามันได้

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการขนถ่าย kefir คีเฟอร์มักผสมกับผัก เนื้อไม่ติดมัน หรือน้ำผึ้ง วันขนถ่าย "เต็ม" สำหรับการลดน้ำหนักบน kefir เหมาะสำหรับผู้ที่มีจิตตานุภาพอ่อนแอและผู้ที่ถูกกำหนดโดยสภาวะสุขภาพบางอย่าง




วันปลดแอ๊ปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำที่ย่อยช้า ประกอบด้วยน้ำ 85% และอีก 15% ที่เหลือเป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่า "ฟื้นฟู" แอปเปิ้ลมีราคาไม่แพงและมีสุขภาพดี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีสารต้านอนุมูลอิสระ ควบคุมจุลินทรีย์ในลำไส้ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน อาหารแอปเปิ้ลหนึ่งวันเรียกอีกอย่างว่าวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง แต่เหรียญทุกเหรียญมีสองด้าน แอปเปิ้ลสามารถบวมได้และอาหารแอปเปิ้ลที่เข้มงวดมีข้อห้ามอย่างยิ่งในโรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผลพุพอง, กรดเกิน, ดายสกินทางเดินน้ำดี) ในกรณีเหล่านี้ อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลอบได้

เริ่มต้นด้วยการอธิบายเวอร์ชันที่ง่ายที่สุดของการขนแอปเปิ้ล ซึ่งจะต้องใช้แอปเปิ้ลสองสามกิโลกรัม

ขั้นตอนมีดังนี้ แอปเปิลเขียว 2 กก. ไม่หวาน แบ่งเป็น 5-6 โดส หรือรับประทานครั้งละประมาณทุกชั่วโมง

คุณสามารถกินผลไม้สดหรืออบรวมทั้งรวมกัน มันจะดีกว่าถ้าใช้แอปเปิ้ลเปรี้ยว แต่พวกเขาสามารถเพิ่มความอยากอาหาร

หากถือแอปเปิลเพียงลำพังได้ยาก ให้ลองนำแอปเปิลออกจากเครื่อง อนุญาตให้กินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมและคอทเทจชีสปราศจากไขมัน 500 กรัมต่อวันหรือดื่ม kefir 1.5 ลิตร




อาจเป็นไปได้ที่คุณไม่ควรพูดอีกครั้งว่าบัควีทมีสุขภาพดีอย่างเหลือเชื่อประกอบด้วยธาตุวิตามินและกรดอะมิโน ในกรณีนี้ มันสำคัญกว่าที่ซีเรียลจะอุดมไปด้วยใยอาหาร ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ช่วยฟื้นฟูการทำงานปกติ และทำความสะอาดลำไส้ เช่นเดียวกับธัญพืชอื่นๆ บัควีทเป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกหิวน้อยลง

เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมตัวสำหรับการขนบัควีทในวันก่อน เทซีเรียลหนึ่งถ้วย (ประมาณ 250 กรัม) ลงในกระทะขนาดเล็กเทน้ำเดือด (0.5 ลิตร) ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ค้างคืน โดยธรรมชาติไม่มีเกลือ แต่คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวเป็นเครื่องเทศได้ ในตอนเช้าโจ๊กแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ อย่างไรก็ตามควรใช้บัควีทสีเขียวไม่ใช่สีน้ำตาลคั่ว ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสารอาหารทั้งหมดถูกเก็บไว้ หากความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้นก็อนุญาตให้ทานของว่างกับแอปเปิ้ลเขียว แต่ควรดื่มน้ำ




วันขนถ่ายตาม Malysheva (บนข้าว)

Elena Malysheva เสนอวันอดอาหารที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักตัวเลือกตามที่พวกเขาพูดสำหรับทุกรสนิยม ผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคนหนึ่งเรียกวันขนถ่ายข้าว เป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ ปัญหาหลักคือโอกาสท้องผูก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไม่ขนข้าวสำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารหรืออุจจาระผิดปกติ หลังรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มชาที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย และเริ่มต้นเช้าวันรุ่งขึ้นด้วย kefir และผักสด ในลำไส้ ธัญพืชทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ โดยจะดูดซับน้ำและสารพิษ ซึ่งจะถูกขับออกจากร่างกาย รีวิวเปรียบเทียบวันถือศีลอดที่เป็นที่นิยม

ตารางแสดงเมนูที่เป็นแบบอย่างสำหรับวันถือศีลอดแต่ละวันที่อธิบายไว้ข้างต้น (“ตัวเลือกเต็ม”)

ประเภทของวันขนถ่าย		แตงกวา	แอปเปิล	คีเฟอร์	บัควีท	ข้าว (ตาม Malysheva)
8-00	อาหารเช้า	2 แตงกวา + 50 กรัม เนื้อต้ม	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + คีเฟอร์ 1 แก้ว	คีเฟอร์ 1-2 ถ้วย	บัควีทนึ่ง 100 กรัม + แตงกวาหรือมะเขือเทศ	ข้าว 200 กรัม + ชาเขียว 1 ถ้วย
11-00	อาหารว่าง	แตงกวา 2 ลูก + ชาเขียวหรือน้ำผลไม้	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + โจ๊กอะไรก็ได้ 100 กรัม	ผักอะไรก็ได้ 200 กรัม	บัควีทนึ่ง 100 กรัม	ข้าว 200 กรัม + ปลาหรือเนื้อสัตว์ 50 กรัม
14-00	อาหารเย็น	แตงกวา 2 ลูก + ไข่ต้ม หรือ ข้าวต้ม 100 กรัม	แอปเปิ้ลอบ 2 ลูก + สลัดแตงกวาสดกับแรสต์หนึ่งช้อน น้ำมัน	kefir 1-2 ถ้วย + เนื้อไม่ติดมัน 50 กรัม	บัควีท 100 กรัม + เนื้อ 50 กรัม	ข้าว 200 กรัม + แครอทสด 1 หัว
17-00	อาหารว่าง	สมูทตี้แตงกวาและแอปเปิ้ลกับน้ำมะนาว	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + กล้วย 1 ลูก	คีเฟอร์ 1 แก้ว + กล้วย	บัควีท 100 กรัม + แอปเปิ้ล หรือ ½	ข้าว 200 กรัม + น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
20-00	อาหารเย็น	แตงกวา 2 ลูก + kefir หนึ่งแก้ว	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + คอทเทจชีส 100 กรัม	คีเฟอร์ 1-2 ถ้วย	บัควีทนึ่ง 100 กรัม	ข้าว 200 กรัม + kefir 1 แก้ว

กาแฟในวันถือศีลอด

คนรักกาแฟอาจสนใจคำถามนี้: เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มกาแฟในทุกวันนี้ หรือแม้แต่จัด "การขนถ่ายกาแฟ" เลยก็ได้ ตามที่นักโภชนาการเครื่องดื่ม 1-2 ถ้วยจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ในกรณีนี้ ถ้วยกาแฟไม่ควรเท่ากับชามซุป ปริมาณที่แนะนำคือ 90-120 มล. โดยธรรมชาติแล้ว กาแฟควรเป็นแบบธรรมชาติที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีม แต่คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานหรือนมพร่องมันเนยได้

คนรักกาแฟไม่ต้องการ จำกัด ตัวเองในทางใดทางหนึ่งและคิดสูตรอาหารของตัวเองขึ้นมา เมนูวันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก - กาแฟ 5-6 ถ้วยในช่วงเวลาปกติ คุณยังสามารถกินผักและผลไม้สด ต้องจำกัดปริมาณของเหลวอื่นๆ ความคิดเห็นมากมายเขียนว่าหลังจากหนึ่งวันพวกเขาลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. น่าเสียดายเพียงอย่างเดียวคือ "การลดน้ำหนัก" นี้เป็นการหลอกลวง กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ ในระหว่างวัน แทนที่จะดื่ม 2 ลิตรตามที่กำหนด จะเมาประมาณ 1 ลิตร และขับออกจากร่างกายอีกมาก เพียงแค่น้ำหนักของน้ำที่สูญเสียไปก็เป็นสิ่งที่ตาชั่งแสดงโดยพื้นฐาน แต่ปัญหาใหญ่ก็คือ สถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่แล้วสำหรับร่างกายนั้น กลับยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นด้วยภาระที่หนักหน่วงของหัวใจและไต

ข้อสรุปดังต่อไปนี้เป็นเรื่องง่าย: ไม่เป็นที่ต้องการและเป็นอันตรายถึงการจัดวันอดอาหารกาแฟ แต่จะมีประโยชน์ในการเสริมการขนถ่ายด้วยกาแฟธรรมชาติ 1-2 ถ้วย สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำมาก ๆ

• หากเป็นเรื่องยากที่จะรักษาอาหารห้ามื้อต่อวัน ให้แบ่งอาหารแต่ละมื้อเป็นมื้อมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงน้ำตาล เกลือ และเครื่องเทศโดยสิ้นเชิง

วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักผลลัพธ์จะแตกต่างกัน ในรีวิวพวกเขามักจะเขียนว่าลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน ผู้ที่ถูกดึงดูดด้วยตัวเลขนี้ควรเข้าใจว่าไม่ใช่ไขมันในร่างกาย 2 กิโลกรัมที่สูญเสียไป! ของเหลวส่วนเกินที่มีสารพิษและ "เศษอาหาร" อาหารกึ่งย่อยที่สะสมอยู่บนผนังลำไส้ใบไม้ เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน ในการปล่อยน้ำที่เข้มงวดที่สุด คุณสามารถกำจัดไขมันได้สูงสุด 100-200 กรัม

ในหนึ่งวันอดอาหาร คุณไม่เพียงลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กก. แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย ค้นหาเวลาและวิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลาอดอาหารเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

วันถือศีลอด (RD) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทำความสะอาดร่างกาย และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างมาก วันที่ขนถ่ายถือเป็นเมนูแคลอรี่ต่ำและซ้ำซากจำเจเมื่อปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารต่ำกว่าปกติสามเท่า (เช่น 800 กิโลแคลอรี / วันแทน 2500) อาหารนี้มีประโยชน์อย่างไร? การขนถ่ายที่จัดอย่างเหมาะสมจะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย: ของเหลวส่วนเกิน สารพิษที่สะสม สารพิษ และ "บัลลาสต์" อื่นๆ จะถูกลบออก นักโภชนาการเรียกวันที่แคลอรีต่ำว่า "อาหารอันโอชะ" เพราะทุกคนเลือกตัวเลือกในการขนถ่ายตามความอยากอาหารของพวกเขา มีผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบในขณะที่ลดน้ำหนักเพื่อประโยชน์ของร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี - สิ่งที่อาจจะดีกว่า

ด้วยการปฏิบัติตามโภชนาการที่แยกจากกัน สารที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ปฏิบัติตามระบบดังกล่าว เนื่องจากความหลากหลายของอาหารการไม่ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสมร่างกายของเราจึงหย่อนยานกระบวนการย่อยอาหารถูกรบกวนความเป็นอยู่ที่ดีสภาพของเส้นผมผิวหนังแย่ลงและน้ำหนักเกินปรากฏขึ้น

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้วันแคลอรีต่ำสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 2-3 เดือน วันอดอาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียว ซึ่งช่วยลดภาระในทางเดินอาหารได้อย่างมาก เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร และขจัด "สารอับเฉา" ออกจากร่างกายอย่างอ่อนโยน ในช่วงวันที่อดอาหาร น้ำหนักส่วนเกิน 0.5 ถึง 2.0 กก. ต่อวันจะหายไป ตัวอย่างของ RD ที่มีประสิทธิภาพอาจเป็นวัน แตงกวา ผลไม้ และสายพันธุ์อื่นๆ อีกมากมาย

อย่าถูกพาไปและทำการขนถ่ายสองหรือสามวันติดต่อกัน ร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันในร่างกายและน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้น

1. หลังจากวันหยุด "พัง" ในอาหารปกติกินมากเกินไป
2. เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหาร
3. เป็นโปรแกรมล้างพิษร่างกายอิสระ
4. ในการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ (อาการบวมน้ำ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด โรคไต ท้องผูก ฯลฯ)

กฎ

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารอื่น ๆ วันดีท็อกซ์ต้องมีข้อตกลงกับแพทย์และกฎเกณฑ์บางประการ

1. ผู้หญิงต้องให้ความสำคัญกับวันของรอบเดือน โดยปกติเมื่อวันก่อนความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น ในช่วงมีประจำเดือน หลายคน "ถูกดึงดูด" ไปที่ช็อกโกแลต อาหารที่มีไขมัน แทนที่ช็อกโกแลตด้วยมาร์ชเมลโลว์หรือแยมผิวส้ม ไม่แนะนำให้กิน: ผักดอง, เนื้อรมควัน, อาหารกระป๋อง ทั้งหมดนี้นำไปสู่การกักเก็บของเหลวในร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
2. จัด RD ในบางวันของสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอาหารได้ง่ายขึ้นและลดโอกาสที่อาหารจะพัง
3. ผลิตภัณฑ์ทดแทน ถ้าสัปดาห์นี้เป็นวันโจ๊ก สัปดาห์หน้าก็อาจจะเป็นวันในแอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์
4. ในการขนถ่ายสินค้าอย่างถูกต้องต้องให้ปริมาณผลิตภัณฑ์อย่างเคร่งครัด ปริมาณแคลอรี่รายวัน - จาก 800 ถึง 1500 kcal ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ควรมีอาหารดังกล่าว 4-5 มื้อต่อวัน
5. การดื่มมากและบ่อยครั้งเป็นสิ่งสำคัญ น้ำ ผลไม้แช่อิ่มต่างๆ ชาเขียว มากถึงสามลิตรต่อวัน
6. อย่ากินมากเกินไปในวัน RD อาหารเย็นควรจะเบา เลิกดื่มแอลกอฮอล์.
7. เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของน้ำดีที่เกิดจากข้อจำกัดในอาหารประจำวัน ให้ดื่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ (งา ลินสีด ฟักทอง) ในตอนเช้าก่อนอาหาร คุณสามารถแทนที่น้ำมันด้วยชาอหิวาตกโรค
8. ขจัดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ วันอดอาหารที่ถูกต้องคือช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นน้อยที่สุด
9. เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับคืนของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้หยุดพักระหว่างวัน
10. หากรู้สึกหิวมากก็อนุญาตให้ดื่มโยเกิร์ตไม่หวานหรือ kefir ไขมันต่ำ 200-250 กรัม
11. อย่างถูกต้อง "ออกไป" ของวันถือศีลอด อย่ากินมากเกินไป
12. อาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมคือการไปซาวน่า อ่างอาบน้ำ สระว่ายน้ำ
13. ขจัดเครื่องเทศและเครื่องเทศที่กระตุ้นการทำงานของต่อมรับรสและเพิ่มความอยากอาหาร
14. ลองทำอาหารทุกจานด้วยการนึ่ง ทอดด้วยลมหรืออบในเตาอบ

นักโภชนาการจำเป็นต้องประเมินความสามารถของคุณอย่างตรงไปตรงมา ไม่มีสูตรสำหรับวันถือศีลอดที่สมบูรณ์แบบ วันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดถือเป็นวันที่ผ่านไปโดยไม่มีการหยุดชะงักและการละเมิดในอาหาร ผู้เริ่มต้นไม่แนะนำให้เริ่มขนถ่ายทันทีด้วยการอดอาหารอย่างหนักหรือหลายวันด้วยอาหารแคลอรีต่ำ ลองวันโจ๊กหรือวันโปรตีนก่อน จากนั้นคุณสามารถเริ่มขนถ่ายผลไม้หรือผักได้ และหลังจากนั้น - อาหารที่ "หิว" กับ kefir ชาหรือน้ำ

คำถามถึงนักโภชนาการ

ข้อมูลมากมายสร้างความสับสนให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ เราได้พยายามตอบคำถามทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

“การขนถ่ายจำเป็นด้วยโภชนาการที่เหมาะสมหรือไม่” Inna อายุ 33 ปี Kyiv

“อินนา ถ้าโภชนาการที่เหมาะสมได้กลายเป็นวิถีชีวิตแล้ว เธอก็ไม่ต้องอดอาหารนานหลายวัน อย่างมากที่สุด คุณสามารถจัดวันทำความสะอาดหลังงานเลี้ยงฉลองหรือข้อผิดพลาดอื่นๆ ในการควบคุมอาหารได้

อาหารนี้มีประสิทธิภาพแค่ไหน? กี่กิโลที่ลดลงหลังจากวันถือศีลอด? Marina, อายุ 26 ปี, Saratov

“มารีน่า ผลกระทบของวันขนถ่ายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: เลือกประเภทการขนถ่าย น้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็นเท่าใด คุณมีแนวโน้มที่จะบวมน้ำ และมีการฝ่าฝืนในการควบคุมอาหารหรือไม่? คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 กก. ถึง 3.5 กก. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เลือก อาหารดังกล่าวดีไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับทำความสะอาดสารอับเฉาและสารพิษที่สะสม ในอนาคต เราแนะนำให้รวมผลโดยการจัดวันอดอาหารและการควบคุมน้ำหนักเป็นระยะ

"สวัสดี. บอกฉันทีว่าเป็นไปได้ไหมที่ผู้หญิงสูงอายุจะลดน้ำหนักด้วยอาหารเช่นนี้? ฉันอายุ 52 ปี น้ำหนัก 92 กก. ส่วนสูง 166 ซม. Rinata Zufarovna อายุ 52 ปี Bashkortostan

“Rinata Zufarovna ในวัยของคุณ เราแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการจะประเมินสถานะสุขภาพของคุณ การมีอยู่ของโรคเรื้อรัง สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า แนะนำให้ทำการตรวจเพิ่มเติม โดยพิจารณาจากผลลัพธ์ของการควบคุมอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด

“การขนถ่ายแบบไหนที่เหมาะกับนักกีฬา? ฉันไปยิมสามครั้งต่อสัปดาห์ จะรวมกับวันถือศีลอดได้อย่างไร?เดนิส อายุ 30 ปี ทูลา

“เดนิส เพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไป ไม่แนะนำให้รวม RD และการฝึกอบรมเข้าด้วยกัน ตัวเลือกที่เหมาะ: ยกเลิกการโหลดวันก่อนยิม หากคุณตัดสินใจที่จะลองรับประทานอาหารแบบนี้ อาหารควรมีสลัดผักจำนวนมากปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้มากมาย

"สวัสดีตอนบ่าย. บอกฉันว่าวันที่ "หิว" ขนถ่ายหมายความว่าอย่างไร ขอบคุณ".ลาริสา อายุ 40 ปี อูเร็นกอย

“ลาริสา วันที่คุณกินผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว: ผลไม้รสเปรี้ยว, เนื้อสัตว์, ข้าวต้มเรียกว่า "หิว" หรือ "วันเดียว" วันที่อนุญาตให้กินอาหารได้หลายอย่างเรียกว่า "อิ่ม" หรือ "รวมกัน" แต่จริงๆ แล้วชื่อ "วันหิว" ไม่ได้หมายความว่าคุณจะรู้สึกหิวตลอดเวลา อาหารมีน้อย ดังนั้นให้ลองเริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าปกติ แต่คุณสามารถทนได้ทั้งวันและไม่หลุดร่วง

“ฉันต้องการลด 10 กิโลกรัมโดยเร็วที่สุด คุณสามารถทำดีท็อกซ์ได้กี่วันต่อสัปดาห์? Karina อายุ 27 ปี อูฟา

“ Karina ขอแนะนำให้ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งวันติดต่อกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมาย บางครั้งมันสำคัญไม่ใช่ว่าคุณจะลดได้กี่กิโลกรัม แต่จะต้องลดน้ำหนักอย่างไรให้ร่างกายได้รับอันตรายน้อยที่สุด หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสำหรับบางเหตุการณ์ ให้ลองลงน้ำ อย่างไรก็ตาม จำกัดตัวเองให้อยู่แค่วันเดียว”

วันถือศีลอดคืออะไร

นักโภชนาการแบ่งวันถือศีลอดตามความเด่นของสารอาหารบางชนิดในอาหาร

1. คาร์โบไฮเดรต - ในผัก ผลไม้ ซีเรียล น้ำผลไม้
2. โปรตีน - กับเนื้อสัตว์ (ไก่งวง, ไก่, นกกระทา), ปลาแม่น้ำไขมันต่ำ, ผลิตภัณฑ์จากนม (ชีสกระท่อม), โปรตีนจากพืช (ถั่ว)
3. ไขมัน - บนครีม, ครีม, ไอศครีม

มีวันเดียว (อาหารประกอบด้วยหนึ่งผลิตภัณฑ์) และวันที่รวมกัน (เมื่อรวมผลิตภัณฑ์สองรายการขึ้นไป) แนะนำให้จัดเรียงแบบโมโนโหลดสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นเพราะ สมดุลทางโภชนาการถูกรบกวน RD รวมสามารถทำได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการลด เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่า RD ใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้ว จำนวนกิโลกรัมสูงสุดที่เป็นไปได้จะหายไปในระหว่างการรับประทานอาหารแตงกวาหรือแอปเปิ้ล

เมนู

ลักษณะเด่นของวันถือศีลอดคือไม่มีเมนูดังกล่าว ในเวอร์ชันคลาสสิกเป็นวันโมโนซึ่งมีผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียวในอาหารประจำวัน

อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการยังคงแนะนำให้ใช้วันที่รวมกัน โดยที่ส่วนผสมหนึ่งเป็นส่วนประกอบหลัก และส่วนที่สองใช้ในปริมาณเล็กน้อย
เราขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับความชอบของคุณมากที่สุด สำหรับผู้เริ่มต้น การเลือกวันที่ "เต็ม" จะดีกว่า และผู้ที่มีน้ำหนักเกินต่อสู้เป็นเวลานานสามารถลองใช้มือที่ "หิว" ในการขนถ่าย

สำหรับวันขนถ่ายอาหารที่ดี

ในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนั้น: กับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตและในปริมาณมาก

ออนแบรน

รำข้าวมีเส้นใยมากกว่า 80% ซึ่งหมายความว่าพวกมันทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ กำจัดสารพิษ สารบัลลาสต์ ฟื้นฟูการเผาผลาญ และปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ รำยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล พวกเขาทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเร็วและกำจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ การใช้รำมีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก บวมน้ำ และโรคอ้วน

นักกีฬาอบแห้งรวมรำในอาหารของพวกเขา อย่างไรก็ตาม วันที่ประกอบด้วยรำอย่างเดียวไม่เหมาะสำหรับพวกเขา สำหรับนักเพาะกาย การบริโภคผัก ปลาไม่ติดมัน และเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นสิ่งจำเป็น

กฎการขนถ่ายรำ

• สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรำที่เหมาะสม คือ แห้ง นุ่ม ไม่มีกลิ่นแปลกปลอม ใช้แป้งเล็กน้อย
• คุณไม่สามารถนำรำในรูปแบบแห้ง ก่อนใช้งานจะต้องนึ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
• อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะ การไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มสามารถนำไปสู่การคายน้ำ
• ปริมาณรำข้าวสูงสุดคือ 30 กรัมต่อวัน เกินมาตรฐานที่อนุญาตอาจทำให้เกิดความผิดปกติของลำไส้เพิ่มการก่อตัวของก๊าซและนำไปสู่การขาดวิตามิน

ข้อดี:ด้วยวิธีการที่ถูกต้องจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนัก

ข้อเสีย:ความจำเป็นในการปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้รำ "ล้าง" ออกจากร่างกายไม่เพียง แต่บัลลาสต์ แต่ยังรวมถึงสารที่มีประโยชน์ - วิตามินแร่ธาตุรวมถึงแคลเซียม

ลดน้ำหนัก:มากถึงสองกก./วัน

เมนู #1

รำนึ่ง รับประทาน 2 ช้อนชา วันละ 3 ครั้ง พักอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

เมนูที่ 2

• รำ - 25 กรัม
• คีเฟอร์อ้วน. 0% - 400 กรัม

แช่รำใน kefir 20-30 นาที แบ่งเป็นสามมื้อ ดื่มน้ำ 1 แก้วทุกชั่วโมง

เมนูที่ 3

นึ่งรำ 30 กรัมในน้ำหนึ่งแก้ว แบ่งเป็น 3-4 ส่วน

• รำข้าว 1 ที่
• นมหนึ่งแก้ว (kefir, tana)
• แอปเปิ้ลทั้งลูกหรือส้มโอครึ่งลูก

• รำข้าว 1 ที่
• 250 กรัม ผักนึ่งไม่มีแป้ง
• น้ำซุปผักครึ่งถ้วย

• รำข้าว 1 ที่
• น้ำซุปโรสฮิปครึ่งแก้ว

• รำข้าว 1 ที่
• kefir ครึ่งแก้ว
• สลัดแอปเปิ้ลและซีฟู้ด 200 กรัม

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน:

• น้ำอุ่นกับน้ำมะนาวสักแก้ว

เมนูหมายเลข 4

นึ่งรำ 30 กรัมในน้ำหนึ่งแก้ว หลังจากที่บวมแล้ว แบ่งเป็น 3 ส่วน

• รำข้าว
• ไข่ในถุง
• แอปเปิล
• kefir หนึ่งถ้วย

• ผสมรำ 1 ส่วน กับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. คอทเทจชีสและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตไม่หวาน ดื่ม kefir 1 แก้ว

• ส้มโอขนาดกลางหนึ่งผล
• ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล

• นึ่งปลา 200 กรัม แยกกระดูก คลุกเนื้อที่ได้กับรำส่วนหนึ่ง
• โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

สำหรับผู้ที่รักขนมปังมาก ๆ และกลัวว่าจะไม่ทนต่อการขนถ่ายเนื่องจากรู้สึกหิวอย่างแรง เราแนะนำให้เพิ่มขนมปังรำอบที่ไม่มีแป้งในอาหาร นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้เวลาทั้งวันกับขนมปัง แต่ 1-2 ชิ้นในระหว่างวันไม่ถือว่าเป็นข้อผิดพลาดใหญ่ในอาหาร ขนมปังดังกล่าวสามารถอบได้จากรำใด ๆ : ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, ข้าวไรย์

วัตถุดิบ:

• รำ - 12 ช้อนโต๊ะ (รับได้หลายประเภท)
• คอทเทจชีส 250 กรัม 0%
• ไข่ 3 ฟอง
• เบกกิ้งโซดาและน้ำส้มสายชูครึ่งช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืช (ทาจารบีแม่พิมพ์)

วิธีทำอาหาร:

• อุ่นเตาอบไว้ที่ 180 องศา
• รวมคอทเทจชีส ไข่ รำและเกลือ ผสมให้เข้ากัน
• โซดาดับด้วยน้ำส้มสายชูเพิ่มใน "แป้ง" และผสม
• วางแบบฟอร์มด้วยกระดาษฟอยล์หรือกระดาษรองอบ จาระบีผนังด้วยน้ำมันและโรยด้วยรำข้าวสาลีเพื่อไม่ให้ขนมปังติด
• หล่อเลี้ยงมือของคุณด้วยน้ำให้เป็นก้อน
• นำเข้าอบในเตาอบอุ่นจนเป็นสีน้ำตาลทอง (30-45 นาทีขึ้นอยู่กับประเภทของเตาอบ)
• หลังจากปิดแล้ว ทิ้งขนมปังไว้ในเตาอบประมาณ 25-30 นาที จากนั้นนำออกและปล่อยให้เย็น

บนช็อกโกแลต

หนึ่งในอาหารยอดนิยมที่รวบรวมบทวิจารณ์ที่ขัดแย้งกันมากที่สุด ไม่ว่าฝ่ายตรงข้ามจะพูดอะไร ก็มีผลลัพธ์จากวันช็อกโกแลต การขนถ่ายดังกล่าวไม่ได้ผลมากนักเพราะในรุ่นคลาสสิกควร "เครียด" ให้กับร่างกายและบังคับให้เผาผลาญไขมันสำรองของตัวเอง ช็อคโกแลตมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและไม่อนุญาตให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมอยู่แล้ว ดังนั้นฟันหวานสามารถลดน้ำหนักได้เพียง 0.5 กิโลกรัมต่อวันเท่านั้น

กฎหลัก:ใช้ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง ​​- จาก 72%

ข้อดี:อารมณ์ดี ไม่หิว อร่อย ช็อคโกแลตที่เหมาะสมช่วยลดคอเลสเตอรอล, โทนสี, ทำความสะอาดหลอดเลือด

ข้อเสีย:ผู้ที่ไม่ชอบดาร์กช็อกโกแลตจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก นอกจากนี้ อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ป่วยโรคหัวใจ

เมนู #1

แบ่งช็อกโกแลตแท่งออกเป็น 4-6 มื้อ ดื่มน้ำ 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน ความสนใจ! 3 ชั่วโมงหลังจากทานช็อคโกแลตคุณไม่สามารถดื่มได้

เมนูที่ 2

• แท่งชอคโคแลต
• kefir หนึ่งลิตร (0% หรือ 1%) หรือนมพร่องมันเนย

แบ่งเป็น 4-6 มื้อ อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากบ่อยๆ

เมนูที่ 3

ช็อคโกแลต - 1 บาร์ กาแฟไม่มีน้ำตาล - 5 ถ้วย

ห้ามดื่มกาแฟกับนมหรือครีม สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และประสิทธิภาพของอาหารจะลดลงเหลือศูนย์

โมโนไดเอทกับช็อกโกแลตและกาแฟนั้นได้ผลมากเพราะ กาแฟช่วยลดความอยากอาหารและเป็นส่วนเสริมที่ดีของช็อกโกแลต

หากคุณเลือกวันดื่มกาแฟปริมาณน้ำจะต้องเพิ่มขึ้นเพราะ กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ

บนชีส

เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้ที่เริ่มมองหาวันขนถ่ายในอุดมคติของพวกเขา อาหารประเภทชีสเป็นอาหารที่ "อิ่ม" แต่การลดน้ำหนักนั้นเร็วกว่าที่คุณคาดไว้มาก

ข้อดี:ไม่มีความรู้สึกหิว ร่างกายได้รับวิตามินและกรดอะมิโนที่จำเป็น ไม่เมื่อยล้า รู้สึกหดหู่

ข้อเสีย:ไม่. แต่ชีสมีข้อห้ามใน pyelonephritis, urolithiasis

ลดน้ำหนัก:มากถึง 0.8 กก. / วัน

อาหาร

คุณควรใช้ชีสไขมันต่ำ เช่น ชีส เฟต้า ซูลูกูนิ เต้าหู้ พาร์เมซาน หรือชีสอดิเก

เมนูสำหรับวันนี้:

• ชีสอะไรก็ได้ 300 กรัม
• ดื่มไม่อั้น

บนปลา

ปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน A E และแร่ธาตุ การขนถ่ายปลาเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์และโรคทางเดินอาหาร เป็นทั้งอาหารแคลอรีต่ำและอาหารที่น่าพอใจ

ข้อดี:ปลานั้นย่อยง่าย

ข้อเสีย:ไม่.

ลดน้ำหนัก:มากถึง 2 กก./วัน

อาหาร

เมนูประจำวันควรประกอบด้วยปลาที่มีไขมันต่ำ (พอลลอค ปลาเฮก ปลากะพง ปลาคาร์พ crucian) นึ่งหรืออบในกระดาษฟอยล์ อนุญาตให้รวมปลากับสลัดผักและผัก ในวันปลา ไม่ควรใส่เครื่องเทศ เกลือและน้ำตาล น้ำมะนาวสูงสุด. ตามปกติคุณควรดื่มมาก (น้ำ, น้ำซุปโรสฮิป, ชาไม่หวาน)

เมนู #1

อาหารทั้ง 5 มื้อควรประกอบด้วย:

• ปลา - 250 กรัม
• สลัดผัก - 100 กรัม
• ไข่ต้มครึ่งฟอง
• โยเกิร์ต 0% ไขมัน - 100 g

เมนูที่ 2

• คอทเทจชีส 200 กรัม 0%
• ชาเขียวสักแก้ว

• แซนเดอร์ 200 กรัมอบในกระดาษฟอยล์

• คอทเทจชีส 200 กรัม 0%

• ปลาช่อน 200 กรัม
• ชาเขียวอ่อนๆ สักแก้ว

บนไก่

วันอดอาหารด้วยอกไก่เป็นวิธีที่ดีในการขนถ่ายสำหรับผู้ที่กินเนื้อสัตว์และนักกีฬา ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในอาหารช่วยเร่งการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมันของตัวเอง อนุญาตให้เล่นกีฬาในระดับปานกลางได้ในวันนี้

ข้อดี:ไม่รู้สึกหิว น้ำหนักหายไปเร็วมาก

ข้อเสีย:โปรตีนส่วนเกินอาจทำให้เกิดกลิ่นปากได้ การใช้โปรตีนโมโนในไก่ในทางที่ผิดอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไต

ลดน้ำหนัก: 0.5-1.5 กก. ต่อวัน

เมนู #1

ในวันที่คุณต้องกินเนื้อไก่ต้ม 0.5-0.7 กิโลกรัม ห้ามใช้เกลือโดยเด็ดขาด ดื่มน้ำปริมาณมากโดยไม่ใช้แก๊สและชาที่ไม่มีน้ำตาล

เมนูที่ 2

• น้ำเกรพฟรุต - 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน:

• ไก่ต้ม - 80 กรัม
• ส้มโอครึ่งลูก

ก่อนอาหารกลางวัน 30 นาที - กินส้มโอครึ่งผล

• เนื้อไก่ - 80-90 กรัม
• น้ำเกรพฟรุต - 150-200 กรัม

• ส้มโอหนึ่งผล

• น้ำเกรพฟรุต - 250 กรัม

บนซุป

ข้อดี:อาหารหลากหลาย อาหารแคลอรีต่ำ อาหารที่ย่อยง่าย ไม่มีความรู้สึกหิวและเสี่ยงต่อการสลาย

ข้อเสีย:สมัครพรรคพวกของสารอาหารที่แยกจากกันปฏิเสธประโยชน์ของซุปเนื่องจากการรวมกันของอาหารที่เป็นของแข็งและของเหลว ซึ่งจะช่วยลดความเข้มข้นของน้ำย่อยและทำให้อาหารย่อยแย่ลง

ลดน้ำหนัก:มากถึง 1.0 กก.

อาหาร

ในระหว่างวันอนุญาตให้ใช้ซุปประเภทเดียวได้ 1.5-2 ลิตร อย่าลืมดื่มน้ำ

กฎพื้นฐาน: ไม่เกิน 200 กรัมซุปในหนึ่งมื้อ

สูตรซุป

"การระบายน้ำ"

เตรียมจากอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโพแทสเซียม ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ชำระล้างสารพิษ

วัตถุดิบ:

• กระเทียมหอม 400 กรัม
• เซเลอรี่ 400 กรัม
• บวบ 400 กรัม
• ถั่วเขียว 400 กรัม
• ผักชีฝรั่ง - เพื่อลิ้มรส

ต้มส่วนผสมทั้งหมดในน้ำเดือด (1.5-2 ลิตร) ไม่แนะนำให้ใส่เกลือ เพิ่มผักชีฝรั่งสับด้วยเครื่องปั่น

วิตามิน

วัตถุดิบ:

• น้ำดื่ม 2 ลิตร
• หนึ่งหลอด
• แครอท 3 หัวเล็ก
• ผักกาดขาวหัวเล็ก
• ถั่วเขียว 400 กรัม
• กระเทียมสามกลีบ
• ซอสมะเขือเทศ 100 กรัม
• สมุนไพรเพื่อลิ้มรส (โหระพา, ผักชีฝรั่ง, ออริกาโน, ผักชีฝรั่ง)

หั่นผัก ใส่น้ำเดือด เคี่ยวจนนิ่ม จากนั้นใส่ซอสมะเขือเทศ เครื่องเทศ เกลือเล็กน้อย

หัวหอม

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีหัวเล็กหนึ่งหัว
• หกหลอด
• ซอสมะเขือเทศ 100 กรัม
• พริกหยวกสามเม็ด
• พวงผักชีฝรั่ง

ต้มผักจนสุก ใส่มะเขือเทศ เกลือ และสมุนไพร

ฟักทองแคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• ฟักทองไม่หวาน 750 กรัม
• แครอทขนาดเล็ก 4-5 หัว
• สามหัวหอม
• น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

หั่นฟักทองและแครอทเป็นลูกเต๋า เทน้ำ 1.5 ลิตร ปรุงจนสุก ผัดหัวหอมในน้ำมันพืชเบา ๆ เพิ่มในซุป ปรุงรสซุปสำเร็จรูปด้วยสมุนไพร ตีด้วยเครื่องปั่น

บน okroshka

RD บน okroshka มีข้อดีมากมาย: ปริมาณแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 50-60 กิโลแคลอรี / 100 กรัม); การปรากฏตัวในจานผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยพืช ผลในเชิงบวกต่อกระบวนการย่อยอาหาร

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักใน okroshka

1. ดูสภาพของคุณหลังอาหารเช้า เมื่อมีอาการท้องอืด หนัก หงุดหงิด คุณต้องเปลี่ยนสูตรและลองใช้ผักหลายๆ ชนิดรวมกัน
2. หากคุณต้องการเพิ่มเนื้อสัตว์ลงในจาน ให้เลือกเนื้อลูกวัวต้มไม่ติดมัน ไก่งวงหรือไก่
3. แนะนำให้ใช้ kvass แต่คุณสามารถลอง okroshka กับ kefir เวย์หรือน้ำซุปเนื้อ
4. มายองเนสเป็นสิ่งต้องห้าม

สูตร Okroshka

บนทันย่า

วัตถุดิบ:

• ทานา 1 ถ้วย
• ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• มันฝรั่งต้มขนาดเล็ก
• แตงกวาสดหนึ่งลูก
• หัวหอมใหญ่

ปอกส่วนผสมหั่นเป็นก้อนปรุงรสด้วยน้ำตาลและเกลือ

เนื้อ

วัตถุดิบ:

• ไก่ต้มหรือเนื้อไก่งวงต้ม 200 กรัม
• แตงกวาสดหนึ่งลูก
• ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• สี่หัวไชเท้า
• กุ้งต้มบางตัว (ไม่เกิน 250 กรัม)
• ผักใบเขียว
• kefir 2 ถ้วย 0%

ปอกผัก หั่น ใส่กุ้ง เติม kefir เติมน้ำเย็น 100 กรัม ทิ้งไว้ในตู้เย็นครึ่งชั่วโมง

บน kvass

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ 250 กรัม
• มันฝรั่งต้มหนึ่งลูก
• ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• ดอกกะหล่ำสองสามดอก (ต้ม)
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• kvass ขนมปัง 0.5 ลิตร
• เกลือ, พริกไทย, สมุนไพรเพื่อลิ้มรส

ตัดทุกอย่างผสมเท kvass เพิ่มเกลือเครื่องเทศสมุนไพรสับ ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 35-40 นาที

สำหรับวันที่หิวขนถ่าย

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะรักษาไว้ได้ยาก แต่วันอดอาหารจะได้ผลดีที่สุด ต้องใช้น้ำหนักถึงสองกิโลกรัมต่อวัน

บนไข่ (ไข่และส้มโอ)

ข้อดี:ไข่มีวิตามิน เกลือแร่ และกรดไขมันไม่อิ่มตัวหลายชนิด ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย เกรปฟรุ้ตอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินซีกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญส่งเสริมการสลายและกำจัดไขมัน

ข้อเสีย:กับการแพ้ไข่ของแต่ละบุคคลปัญหาทางเดินอาหารและอาการแพ้อาจเกิดขึ้น

ลดน้ำหนัก: 0.5-1.0 กก. / วัน

เรามีเมนูให้เลือกหลากหลายสำหรับวันไข่

เมนู #1

อาหารเช้ามื้อแรก:

• ไข่สองฟองในถุง
• ชา/กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• ส้มโอหนึ่งผล

อาหารกลางวัน:

• ไข่ต้มสองฟองในถุง
• มะเขือเทศสดสองลูก
• ชาไม่มีน้ำตาล

• 300 กรัม น้ำสลัดไร้มันไร้ถั่ว

นี่เป็นมื้อสุดท้ายในตัวเลือกเมนูนี้ จากนั้นอนุญาตให้ดื่มเท่านั้น (น้ำ, ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล)

เมนูที่ 2

อนุญาตให้รับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็น:

• ไข่ลวกหนึ่งฟอง
• ส้มโอขนาดเล็กหนึ่งผล (หรือส้ม)
• กาแฟ (หรือชา) หนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล

เมนูที่ 3

• ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• กาแฟ (ชา) หนึ่งแก้วหรือน้ำเกรพฟรุต (ส้ม) หนึ่งแก้ว

• มันฝรั่งสองสามลูกต้มกับหนัง
• แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก
• ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย

เมนูหมายเลข 4

• ไข่ลวกสองฟอง
• ส้มโอหนึ่งผล (ส้ม)
• กาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล (หรือชา)

• 8-10 ชิ้น ลูกพรุน

• ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• ส้มโอขนาดเล็กหนึ่งลูก

ข้อห้าม:ส้มโอไม่เหมาะกับคนที่มีความเป็นกรดสูง โรคทางเดินอาหาร

บนส้ม

ข้อดี:ส้มมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยในการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารจำนวนมากและมีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ช่วยเร่งการทำความสะอาดร่างกายและการกำจัดของเหลวส่วนเกิน

ข้อเสีย:การแพ้เฉพาะบุคคลอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ลดน้ำหนัก:มากถึง 1.0 กก./วัน

เมนูที่ 1 (จันทร์)

สินค้าสำหรับวันนี้:

• ส้ม 1.5 กก.
• ของเหลวมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

เมนูที่ 2 (วันผลไม้)

สินค้าสำหรับวันนี้:

• ส้ม 3-4 ลูก
• 2-3 แอปเปิ้ล ขอแนะนำให้เลือกแอปเปิ้ลสีเขียวและสีเหลือง (สีทอง, Simirenko, ไส้สีขาว, Kulikovskoe, Antonovka)

เมนูที่ 3

รวมอาหาร 4 มื้อ ไม่เกิน 16.00 น.

สินค้าสำหรับวันนี้:

• ไข่ลวก 4 ฟอง
• ส้ม 4 ลูก

อาหารเช้ามื้อแรก: ส้มสองลูก

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่สองฟอง

อาหารกลางวัน: สองส้ม

ของว่างตอนบ่าย: ไข่สองฟอง

เมนูหมายเลข 4

จำนวนสินค้าต่อวัน:

• ส้มสามลูก
• ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• ขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่ง
• หนึ่งร้อยกรัม ชีสแข็ง (ปริมาณไขมันสูงสุด 30%)

• แซนวิชขนมปังและชีส
• ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล (หรือสดจากส้มหนึ่งผล)

• ส้มหนึ่งลูก
• ไข่ต้ม

• ส้มหนึ่งลูก

ในระหว่างวันอย่าลืมสังเกตระบบการดื่ม

เมนูที่ 5

• เนื้อไก่ต้มหนึ่งร้อยกรัม
• ส้มหนึ่งลูก

• ส้มลูกเล็กหนึ่งหรือสองลูก

อาหารเย็น: นมพร่องมันเนยครึ่งแก้ว

ดื่มน้ำให้ได้มากถึง 1.5 ลิตรตลอดทั้งวัน

ข้อห้าม:กรดเกิน, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคเบาหวาน

ข้อดี:กล้วยเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติอย่างแท้จริง แหล่งที่มาของโพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟรุกโตส กรดนิโคตินิก แมงกานีส โพแทสเซียม และวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ประโยชน์ของวันกับกล้วยนั้นชัดเจน: พวกมันบ่งชี้ว่าเป็นโรคโลหิตจางเพราะ มีธาตุเหล็กจำนวนมากและยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เนื่องจากทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน กล้วยจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นและมีผลทำให้สงบลง

ข้อเสีย:ตามรีวิวการกินกล้วยในปริมาณมากอาจทำให้ท้องอืดและมีปัญหากับการบีบตัว

ลดน้ำหนัก:กล้วยคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 0.5 กก. / วัน

เมนู #1

ในแต่ละมื้ออนุญาตให้กินกล้วย 1 ลูกและดื่มน้ำ 1 แก้ว อนุญาตให้มีอาหาร 4-5 มื้อต่อวัน

เมนูที่ 2

เมนูนี้เกี่ยวข้องกับการขนนมและกล้วย จำเป็นต้องเตรียมมิลค์เชคกล้วยจากกล้วยสามลูกและนมสามแก้ว แบ่งเป็นสามมื้อ หากรู้สึกหิวมากคุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสเล็กน้อยลงในค็อกเทล

เมนูที่ 3

สินค้าสำหรับวันนี้:

กล้วยสองลูก แอปเปิ้ลสองลูก แตงกวาหนึ่งลูก

อาหารเช้ามื้อแรก: กล้วยหนึ่งลูก

อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วยหนึ่งลูก

อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล

ช่วงบ่าย: แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: แตงกวา

ห้ามใช้เกลือและน้ำตาล อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ

เกี่ยวกับน้ำผลไม้

อาหารน้ำผลไม้สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ผักและผลไม้สดอุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ แร่ธาตุ และส่วนประกอบที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย

น้ำผลไม้ชนิดบรรจุกล่องไม่เหมาะสำหรับการขนถ่ายน้ำผลไม้ ควรเป็นน้ำผลไม้คั้นสดและสมูทตี้จากผลไม้หรือผักที่คุณชอบ เช่น ลูกพีช ลูกแพร์ ลูกพลัม เชอร์รี่ แอปริคอต แครอท ตัวเลือกนับไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าน้ำผลไม้ดังกล่าวเหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและขจัดสารพิษและสารพิษ:

• มะเขือเทศ - ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งช่วยลดผลกระทบของความเครียด ผ่อนคลายระบบประสาท และส่งผลดีต่อหัวใจ นอกจากนี้ยังมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านมะเร็ง น้ำมะเขือเทศขจัดสารกัมมันตรังสีได้ดี มีผลดีต่อตับเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง และปรับปรุงสภาพของหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด อาหารดีท็อกซ์น้ำมะเขือเทศเหมาะสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดต่ำและโรคกระเพาะ
• แอปเปิ้ล - ทำความสะอาดร่างกาย, ให้พลังงาน, ฟื้นฟูการเผาผลาญ, เพิ่มฮีโมโกลบิน
• ฟักทอง - เพกตินที่มีอยู่ในฟักทองช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ไต และระบบตับและท่อน้ำดี สำหรับน้ำผลไม้ควรเลือกฟักทองที่ไม่หวาน
• ทับทิม - เพิ่มระดับธาตุเหล็กในเลือด ความสนใจ!น้ำผลไม้นี้จะต้องเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1:1
• บีทรูท - การทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มการนับเม็ดเลือด
• แครอท - มีแคโรทีน ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เข้ากันได้ดีกับสมูทตี้ผลไม้หรือผัก
• น้ำคื่นฉ่าย - มีแคลอรี่ขั้นต่ำ ขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• แตงโม - กระตุ้นระบบทางเดินปัสสาวะ (ไต) ปรับปรุงผิวเนื่องจากมีฟรุกโตสทำให้รู้สึกอิ่ม ตามคำกล่าวของผู้ที่ลดน้ำหนัก การใช้เนื้อแตงโมไม่มีผลกับผลการลดน้ำหนัก

กฎวันถือศีลอดน้ำผลไม้

• สำหรับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำผลไม้ทุกวัน คุณไม่ควรเริ่มขนถ่ายน้ำผลไม้โดยไม่ได้เตรียมการล่วงหน้า คุณต้องเริ่มดื่มน้ำผลไม้สดหรือสมูทตี้หนึ่งแก้วต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
• แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้สดประมาณ 2 ลิตรต่อวัน เหล่านั้น. แก้วทุก 2 ชั่วโมง
• น้ำผลไม้สามารถเจือจางด้วยน้ำ 1:1
• ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งวันกับน้ำผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่ง ไม่กี่คนที่สามารถดื่มน้ำคื่นฉ่ายสองลิตรต่อวัน รวมน้ำผักกับน้ำผลไม้สร้างค็อกเทลที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ
• ขอแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ผ่านหลอดเพราะ กรดผลไม้ทำให้เกิดการทำลายเคลือบฟันและเป็นผลให้เพิ่มความไวของฟัน
• เป็นการดีกว่าที่จะงดเว้นจากการใช้ยา น้ำผลไม้สามารถเพิ่ม/เปลี่ยนแปลงผลของยาต่อร่างกายได้
• เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ คุณต้องดื่มมาก น้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ข้อดี:ประการแรกนี่คือ "การระเบิด" ของวิตามินที่แท้จริง: ทั้งอร่อยและมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ประการที่สอง เนื่องจากการขาดเกลือและน้ำตาล ต่อมรับรสจึงสะอาด ประการที่สาม น้ำผลไม้ให้พลังงานและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

ข้อเสีย:เนื่องจากความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นจึงต้องมีการดูแลทันตกรรมเพิ่มเติม ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการกระเพาะกำเริบได้

ลดน้ำหนัก:สูงสุด - 1.5 กก. / วัน

ผลไม้วันเดียว

ข้อดี:โอกาสที่ดีในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันรับวิตามินแร่ธาตุและธาตุที่มีประโยชน์สูงสุด ผลไม้ให้พลังงาน ชาร์จความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดี เช่นเดียวกับการสลายไขมันอย่างแข็งขันและขจัดสารพิษที่สะสม

ลูกแพร์ตัวอย่างเช่น มีกรดโฟลิก โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และไอโอดีนจำนวนมาก นี่คือการรักษาวิตามินที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ แนะนำสำหรับล้างลำไส้สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก

ใช้ กีวี่ให้ร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน ผลไม้รสอร่อยเหล่านี้กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน เผาผลาญ และส่งผลดีต่อการทำงานของไต อย่างไรก็ตาม กีวีวันมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดสูง โรคกระเพาะ และแผล

เมนูโปรดของใครหลายคน สตรอเบอร์รี่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ การขนถ่ายสตรอเบอรี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับแกนของมัน มันมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจลดความเสี่ยงของลิ่มเลือด ขอแนะนำให้ใช้สตรอเบอร์รี่จากเตียงของตัวเองหรือซื้อจากชาวสวนที่เชื่อถือได้ เนื่องจากผลเบอร์รี่เหล่านี้สะสมสารกำจัดศัตรูพืชและไนเตรตซึ่งอาจนำไปสู่พิษ ในขณะเดียวกันก็เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงซึ่งหมายความว่าห้ามใช้ในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนม

ข้อเสีย:การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหากับไต ระบบทางเดินอาหาร และทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ลดน้ำหนัก:จาก 0.5 ถึง 2.0 กก. / วัน

ตามที่นักโภชนาการควรเลือกผลไม้ตามฤดูกาลที่ปลูกในพื้นที่ของคุณดีกว่าเพราะ ผลไม้แปลกใหม่สามารถกระตุ้นการแพ้ได้ คุณสามารถเลือกผลไม้ที่คุณชอบและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและมีกำไร

อาหาร

แบ่งผลไม้ที่ชอบ 1.5-2.0 กก. ออกเป็น 5-6 เสิร์ฟและกินระหว่างวัน เช่นเคยอย่าลืมดื่มมาก

อนุญาตให้อบผลไม้หรือนึ่งได้ หากรู้สึกหิวมาก คุณสามารถเตรียมสลัดผลไม้ (สูงสุด 3 ผลไม้) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวานจากธรรมชาติ

บนถั่ว

นอกจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมแล้ว ถั่วยังมีสารอาหารที่ดีอีกด้วย ความขัดแย้งของการขนถ่ายถั่วคือแม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ข้อดี:ร่างกายได้รับไอโอดีน ไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีนจากพืช วิตามินบี แร่ธาตุ

ข้อเสีย:ไม่. เช่นเดียวกับ RD อื่น ๆ ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรและผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและลำไส้

กฎ:ในระหว่างวันห้ามใช้เกลือเครื่องเทศเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ลดน้ำหนัก: 0.5-1.0 กก. / วัน

อาหาร

เหมาะสำหรับการขนถั่ว, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, เฮเซลนัท, เมล็ดสนและพิสตาชิโอ

เมนู #1

ถั่ว 100 กรัม (หรือส่วนผสมของถั่ว) ที่จะกินในระหว่างวัน ของเหลว - ในปริมาณไม่ จำกัด

เมนู #2

อาหารประจำวัน (แบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟ):

• ถั่วหนึ่งร้อยกรัม (หรือส่วนผสมของมัน)
• ปลาต้มหรือเนื้อต้มหนึ่งร้อยกรัม
• มะเขือเทศสด

การลดน้ำหนักที่นี่จะน้อยกว่าในรุ่นก่อนหน้า แต่ความรู้สึกหิวจะไม่รุนแรง และวันนั้นจะผ่านไปด้วยความรู้สึกไม่สบายน้อยลง

อีกวันสำหรับคนที่ขาดของหวานไม่ได้

ข้อดี:ลูกพรุนมีประโยชน์มีฤทธิ์เป็นยาระบาย ปริมาณโพแทสเซียมสูงช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

ข้อเสีย:ลูกพรุนมีแคลอรีสูงและมีน้ำตาลมาก ดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ลดน้ำหนัก: 0.5-0.7 กก. / วัน

อาหาร

ลูกพรุน 20-25 ชิ้น นึ่งในน้ำก่อนหน้านี้ แบ่งเท่า ๆ กัน 5 ครั้ง

เกี่ยวกับมิลค์วีด

การขนถ่ายชานมเป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ตามความคิดเห็นคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึงสองกิโลกรัม

ข้อดี:ของเหลวจะถูกลบออกร่างกายสะอาดสภาพของเส้นผมและผิวหนังดีขึ้น โทนสีชาและเพิ่มประสิทธิภาพ ง่ายต่อการเตรียม

ข้อเสีย:ยากที่จะทน การแพ้แลคโตสอาจทำให้เกิดความทุกข์ได้ นมมีแคลเซียมจำนวนมาก และชามีสารที่ป้องกันการดูดซึม ดังนั้นแคลเซียมจึงเกาะติดกับผนังหลอดเลือดทำให้เกิดโรคหัวใจ การรวมกันของชาและนมเป็นยาขับปัสสาวะที่แรงที่สุด ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้การขนถ่ายดังกล่าวในทางที่ผิด

ลดน้ำหนัก: 0.5-2.0 กก. / วัน

สูตรน้ำนมข้าว:ต้มนมให้เย็นประมาณ 60-70 องศา เท 3-4 ช้อนชา ชาเขียว. ยืนยัน 20 นาที ความเครียด. ดื่ม 200 กรัม ทุก 2 ชั่วโมง

วิธีสิ้นสุดวันถือศีลอดของคุณ

เพื่อรวมผลของการทำความสะอาดร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้างในวันที่อดอาหาร แต่ยังต้องรู้วิธีกำจัดมันอย่างถูกต้องด้วย

กฎพื้นฐานสำหรับการออกจากRD

1. เช้าวันรุ่งขึ้น ก่อนอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว โดยเติม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและน้ำมะนาว
2. มื้อแรกควรเบาที่สุด
3. ใส่ซุปผักเบา ๆ หรือน้ำซุปไก่ในเมนูของคุณ
4. อาหารควรบ่อยและบางส่วนควรมีขนาดเล็ก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ในตอนแรกไม่รวมอาหารที่มีไขมันและทอดออกจากอาหาร กินอะไรหลังอาหาร? ธัญพืชเพื่อเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตสำรองเนื้อสัตว์และปลา - เพื่อรับโปรตีน อย่าลืมผักและผลไม้ หากการขนถ่ายเกิดขึ้นในช่วงที่ผลไม้ขาดแคลน นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานวิตามินรวม
5. เพื่อฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ให้ดื่ม kefir, tan, นมอบหมัก ในการคืนแคลเซียมให้กินคอทเทจชีสใส่เมล็ดงาลงในสลัด
6. การเดินหลังอาหารกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร หากคุณเดินไม่ได้ ก็พยายามอย่าเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร

การอดอาหารมีข้อดีหลายประการ อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้คุณประสานงานกับแพทย์ของคุณในการเลือกวันอดอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งเพื่อชำระร่างกายให้สะอาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

อาหารสำหรับแม่พยาบาลควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญเพราะเธอไม่เพียง แต่รับผิดชอบต่อสุขภาพของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยด้วย

โภชนาการดังกล่าวมีข้อห้ามในผู้ป่วยเบาหวาน อย่างไรก็ตาม บางวันอนุญาตให้ใช้สำหรับเบาหวานชนิดที่ 2 ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตรวจสอบน้ำตาลและการดูแลทางการแพทย์อย่างต่อเนื่อง

ผู้หญิงหลัง 40 มีข้อห้ามในอาหารช็อคโกแลตและกาแฟเช่นเดียวกับรำ ในวัยนี้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน ดังนั้นควรงดอาหารที่เกี่ยวข้องกับการขับแคลเซียมออก แต่การทานบัควีทหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นเวลาหนึ่งวันอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

ในอาหารกล้วยที่ปรับโดยแพทย์โรคหัวใจ ผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบสามารถขนถ่ายออกได้

การล้างโปรตีนมีข้อห้ามในโรคไต ไม่แนะนำให้ใช้ข้าวสำหรับอาการท้องผูก ผลไม้และน้ำผลไม้ทำให้โรคกระเพาะ แผล และปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ รุนแรงขึ้น

สิ่งสำคัญในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบางคืออย่าลืมสามัญสำนึกและตรวจสอบสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพราะวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือวันที่คุณต้องการกลับไป

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณียิ่งง่ายยิ่งมีค่า!

วันของการ "ขนถ่าย" ร่างกายเป็นทางเลือกที่ดี ไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลำไส้ได้พักผ่อนอีกด้วย วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักยังส่งผลต่อการผลิตเอนไซม์ แต่ก่อนที่จะแนะนำวิธีการทำความสะอาดดังกล่าว คุณควรพิจารณาคำถามมากมายเกี่ยวกับประเภทของวันถือศีลอด ประโยชน์ อันตราย และเมนูที่จำเป็น

วันถือศีลอดมีอะไรบ้าง

วันอดอาหารบางวันซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักนั้น มาจากอาหารหมายเลข 8 ซึ่งวิจัยโดย Pevzner นักโภชนาการชาวรัสเซีย เพื่อรักษาโรคอ้วน เขาแนะนำให้ตั้งค่าวันเหล่านี้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งพร้อมกับอาหารแคลอรี่ต่ำ มีการสร้างสูตรสำหรับวันอดอาหารจำนวนหนึ่งรายการหลักคือ:

1. แอปเปิล.
2. ผัก.
3. เนื้อ.
4. นมเปรี้ยว.
5. คีเฟอร์.
6. ครีมเปรี้ยว

นอกจากนี้ จำเป็นต้องบริโภคของเหลวในปริมาณหนึ่งในรูปแบบของน้ำ ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล โดยเปรียบเทียบกับสูตรเหล่านี้ ส่วนที่เหลือถูกคิดค้นขึ้น - วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในผลไม้แห้ง, น้ำมะเขือเทศ, ส้ม, กะหล่ำปลี, ชีส, กล้วย, ไอศครีมและช็อคโกแลต

ประโยชน์และโทษของพวกเขาคืออะไร

คุณไม่เพียงแต่จำกัดตัวเองในการใช้ผลิตภัณฑ์จากอาหารปกติ แต่ยังกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร และสำหรับการลดน้ำหนักนี่เป็นเกณฑ์สำคัญ ในกรณีนี้ สารพิษจะถูกลบออกและไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาจะลดลง มีภารกิจสำคัญ 3 ประการที่ต้องเผชิญกับแนวคิดเช่น "วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก"

1. ร่างกายพักผ่อนจากอาหารที่ได้รับมากเกินไปทุกวัน ส่วนมากจะกลายเป็นไขมันในร่างกาย
2. การทำความสะอาดตะกรันที่สะสม นักโภชนาการแนะนำไม่เพียง แต่ให้ "ขนถ่าย" เท่านั้น แต่ยังต้องทำกิจกรรมทำความสะอาดในเวลาเดียวกัน
3. การเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมตามรูปแบบบางอย่างสำหรับร่างกาย

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ขอบคุณวันอดอาหารที่หลากหลาย ทุกคนสามารถกำหนดและค้นหาวันที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของตนได้ ตามหลักการแล้วควรทำสัปดาห์ละครั้งในช่วงวันหยุดและหลังวันหยุดราชการ หลายคนยืนยันประโยชน์ของอาหารดังกล่าว: การขนถ่ายในหนึ่งวันช่วยรักษารูปร่าง สุขภาพ อารมณ์ดี และความเป็นอยู่ที่ดี

โปรตีน

วันอดอาหารโปรตีนไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกหิว: อาหารที่มีโปรตีนจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ ดังนั้นระดับของกลูโคสในเลือดจึงยังคงอยู่ในช่วงปกติ เมนูอาหารประเภทโปรตีนควรประกอบด้วยโปรตีนจากพืชและสัตว์ ให้ความสนใจกับช่วงเวลาเช่นการบริโภคของเหลว การดื่มน้ำไม่อัดลมควรมีปริมาณอย่างน้อย 2 ลิตร คุณยังสามารถกินผักได้ แต่พยายามกินดิบๆ:

• มะเขือเทศ - 1 กก.
• แตงกวา - 1 กก.
• กะหล่ำปลี - 0.3 กก.
• ผักชีฝรั่ง - 1-2 พวง
• พริกหวาน - 0.2 กก.

นมเปรี้ยวหรือนม

วันยกเลิกการโหลดสำหรับการลดน้ำหนักในชีสกระท่อมและนมเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับร่างกาย อาหารกรดแลคติกมีแบคทีเรียที่เหมาะสม ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของลำไส้ เนื่องจากประสิทธิภาพของลำไส้ดีขึ้น เลือดจึงถูกชำระ สถานะของสุขภาพของมนุษย์ก็เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลเซียมจากนมซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาหลักเพียงตัวเดียวและผู้สมรู้ร่วมคิดในการลดน้ำหนัก การขนถ่ายแต่ละครั้งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และบรรเทาผลที่ตามมาหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป คอทเทจชีสและวันอดอาหารจากนมรวมถึงตัวเลือกอาหารต่อไปนี้:

1. แบ่งชีสกระท่อม 500 กรัมออกเป็น 5 ปริมาณ 100 กรัมต่อครั้งและดื่มน้ำ 1 ลิตร
2. ผสมคอทเทจชีส 400 กรัม กับ 1-2 ช้อนชา รำข้าวสาลี แบ่งเป็น 4 ปริมาณ อย่างละ 100 กรัม ในระหว่างวัน ให้ดื่ม kefir หรือน้ำซุปโรสฮิป 1 ลิตร
3. แบ่งนม 5 แก้วออกเป็น 5 มื้อพอดี

ข้าวหรือบัควีท

การกินข้าวหรือบัควีทถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณควรทราบกฎพื้นฐานของการอดอาหาร วันอดอาหารประเภทนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบทางเดินอาหาร ไม่มีข้อเสียโดยเฉพาะในอาหารนี้ สิ่งเดียวสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกควรเลือกเมนูบัควีทไม่ใช่ข้าว เมนูอาหารบัควีทประกอบด้วย:

• เทข้าวบัควีทหนึ่งแก้วกับน้ำเดือดสองแก้ว
• ห่อด้วยผ้าหนาเพื่อให้ความร้อนคงอยู่ตลอดทั้งคืน
• แบ่งจานที่เตรียมไว้โดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศออกเป็นสามส่วน ใช้ร่วมกับ kefir ไขมันต่ำ

เมนูอาหารข้าวประกอบด้วย:

• เทน้ำเดือดลงบนข้าวเมล็ดยาวหนึ่งถ้วย
• ต้ม 1 นาที แล้วสะเด็ดน้ำ เติมน้ำ 2 ถ้วย หุงข้าวจนนุ่ม
• ระหว่างวันกินข้าวต้ม 3 รอบ

เกี่ยวกับคีเฟอร์

วันขนถ่ายบน kefir มีลักษณะเป็นของตัวเอง ผลิตภัณฑ์นมสามารถทนต่อร่างกายได้ดีและมีอาการบวมน้ำ นอกจากนี้ kefir ยังเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ซีเรียลมากมาย อาหารดังกล่าวไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าโดยรวม ประโยชน์ของอาหารนี้มีดังนี้:

1. Kefir ช่วยลดกระบวนการสลายตัวในลำไส้ทั้งหมด ส่งเสริมการเผาผลาญและกำจัดผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายอย่างสมบูรณ์
2. เมื่อใช้ kefir การย่อยอาหารจะดีขึ้นและส่งผลให้ผิวสดชื่นและอาการแพ้ลดลง
3. ผลิตภัณฑ์ Kefir จะถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ในเวลาอันสั้น

บนแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีวิตามิน C, E, B1, B2, P สำรองจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญ ผลไม้น่ารับประทานเหล่านี้มีโพแทสเซียม แคโรทีน ธาตุเหล็กจำนวนมาก และไฟเบอร์ช่วยชำระล้างลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม่แนะนำให้ใช้อาหารแอปเปิ้ลสำหรับผู้ที่มีอาการกรดในกระเพาะอาหารสูง หรือมีปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับอวัยวะย่อยอาหาร เมนูวันอดอาหารแอปเปิ้ลประกอบด้วย:

1. แอปเปิล 1.5 กก. แบ่งเป็น 5 หรือ 6 ส่วนเท่าๆ กัน บริโภคตลอดทั้งวัน
2. น้ำแอปเปิ้ล 4-5 แก้วหรือผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลปรุงโดยไม่ใส่น้ำตาล

บนข้าวโอ๊ต

วันยกเลิกการโหลดสำหรับการลดน้ำหนักในข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดปอนด์พิเศษเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญอีกด้วย ในวันนั้นคุณต้องดื่มน้ำไม่หวานและไม่อัดลม ปริมาณของเหลวที่บริโภคต่อวันคือ 1.5 ลิตร คุณควรดื่มก่อนกินข้าวต้ม 30 นาทีหรือหลังรับประทานอาหาร 30 นาที

บนน้ำ

อาหารประจำวันด้วยน้ำแร่นั้นง่าย - คุณต้องใช้น้ำหนึ่งอันเท่านั้น อนุญาตให้เติมน้ำมะนาวลงไป ปริมาณการดื่มน้ำแร่ที่จำเป็นควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร หากการเพิ่มขึ้นของบรรทัดฐานรายวันเป็น 4 ลิตรคุณไม่บวมคุณรู้สึกดีคุณสามารถขนถ่ายต่อได้อย่างปลอดภัย หนึ่งวันควรดื่มน้ำแร่โดยไม่สูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และใช้เวลากลางแจ้งให้มากขึ้น

เมนูวันถือศีลอดประจำสัปดาห์

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักเรียกว่า Contrast diets เพราะมันประกอบด้วยวันอดอาหารรวมกัน ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่อธิบายไว้ด้านล่าง ได้แก่ ความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารที่หลากหลาย การรับผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นมีกำหนด 7 วันซึ่งสะดวกเนื่องจากอาหารของคุณจะแตกต่างกันไปตลอดทั้งสัปดาห์

วันจันทร์ - ลดน้ำหนักด้วยผัก.

• อาหารเช้า - กาแฟกับนม, น้ำตาลเล็กน้อย, ขนมปัง 50 กรัม
• อาหารกลางวัน - ซุปผักและผักตุ๋น
• อาหารเย็น - ขนมปัง 2 แผ่น, คอทเทจชีส 30 กรัม, ผัก
• ก่อนนอน - ชามะนาว

วันอังคารเป็นวันถือศีลอดเนื้อสัตว์

• อาหารเช้า - กาแฟกับนมและน้ำตาล ขนมปัง 2 ชิ้น
• อาหารกลางวัน - อนุญาตให้ปรุงน้ำซุปเนื้อ, เนื้อลูกวัวติดมัน 100 กรัม, สลัดผัก (แตงกวา, มะเขือเทศ), แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น - ไก่นึ่งหรือแฮมต้มไขมันต่ำ (100 กรัม) แตง 3-4 สลัดผัก

วันพุธเป็นวันไข่สำหรับการลดน้ำหนัก.

• อาหารเช้า - กาแฟกับนมและน้ำตาล ขนมปัง 1 ฟอง ไข่ 1 ฟอง
• อาหารกลางวัน - ไข่กวนจากไข่ 2-3 ฟอง, แตงโมหรือแอปเปิ้ล 1 ลูก
• อาหารเย็น - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ขนมปัง, สลัดผัก

วันพฤหัสบดีเป็นวันดื่มนม

• อาหารเช้า - นมหนึ่งถ้วย (เพิ่มนม 1/3 ต่อชาเข้มข้น 2/3) 1 ช้อนชา น้ำตาลและขนมปัง
• อาหารกลางวัน - นมครึ่งลิตร มันฝรั่ง 1 ลูก ขนมปังแผ่นบาง คอทเทจชีส 20 กรัม
• อาหารเย็น - ผลิตภัณฑ์เดียวกันทั้งหมดและบรรทัดฐานสำหรับมื้อกลางวันเพียงแค่เติมเนย (5 กรัม) 1 แอปเปิ้ล
• ก่อนนอน - โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย

วันศุกร์ - ลดน้ำหนักด้วยการกินปลา

• อาหารเช้า - ชากับนม 1 ช้อนชา น้ำตาล ขนมปัง
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปปลา, ปลาต้ม (100 กรัม), ขนมปัง 1 แผ่น, ลูกแพร์ 1 ลูก, สลัดผัก
• อาหารเย็น - ปลาเทราท์ 1 ตัว, น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว, แอปเปิ้ล

วันเสาร์เป็นวันผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

• อาหารเช้า - กาแฟหนึ่งถ้วยพร้อมนม 1 ช้อนชา น้ำตาลขนมปัง 2 ชิ้น
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ 300 กรัม (ยกเว้นกล้วย ถั่ว) ขนมปังแผ่นหนึ่งและคอทเทจชีส 30 กรัม
• อาหารเย็น - อาหารสำหรับมื้อกลางวันผลไม้อื่น ๆ เท่านั้น

วันอาทิตย์เป็นวันแห่งการดื่ม คุณต้องดื่มน้ำ (หนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตร) เพื่อคืนสมดุลของน้ำ

วีดีโอ

เพื่อการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย คุณต้องอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง การเลือกเมนูเบาๆ จะขึ้นอยู่กับรสนิยมและความชอบของคุณ หากไม่มีปัญหาสุขภาพควรคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในวันนี้คุณไม่สามารถทำงานหนักเกินไปได้ แต่มันได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติ: หากร่างกายแข็งแรง ในทางกลับกัน มันก็จะทำงานหนักมากขึ้น ดังนั้นจึงไม่มีเวลาคิดเรื่องอาหาร

วันหยุด วันเกิด หรือวันขึ้นปีใหม่ มักจะทำให้สุขภาพไม่ดีและระบบย่อยอาหารมากเกินไป มันเกิดขึ้นในอดีตจนคนมักจะจำกัดตัวเองให้อยู่กับบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานาน และเมื่อถึงเวลาสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์หรืองานเลี้ยง เขาจะ "ออกมาอย่างเต็มที่" ส่งผลให้รู้สึกหนัก คลื่นไส้

ในเรื่องนี้ หลายคนกำลังคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการจำกัดอาหารอยู่ชั่วขณะหนึ่ง แต่อย่านั่งลง จะจัดวันถือศีลอดได้อย่างไร? นี่คือคำถามที่สนใจบุคคลดังกล่าว ท้ายที่สุดแล้ว "การหมดเวลา" สำหรับกระเพาะอาหารและลำไส้สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติได้อย่างมีนัยสำคัญ

ใครต้องการวันถือศีลอด?

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าคนๆ หนึ่งต้องการหยุดพักในระบบทางเดินอาหารของเขาเพื่อจุดประสงค์ใด

จัดวันถือศีลอดได้ไม่ยาก ที่สำคัญอยากได้

มีเหตุผลพื้นฐานหลายประการสำหรับการตัดสินใจครั้งนี้:

1. ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ
2. บรรเทาความรู้สึกหนักหลังงานเลี้ยงครั้งต่อไป
3. ความปรารถนาที่จะหลั่งเพิ่มอีกสองสามปอนด์ หลายคนสนใจที่จะจัดวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เกือบครึ่งหนึ่งของอาหารสมัยใหม่เสนอการหยุดชั่วคราวดังกล่าวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

ไม่ว่าในกรณีใด ข้อจำกัดด้านอาหารควรอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล สิ่งสำคัญคือสุขภาพของมนุษย์

ประโยชน์ของวันถือศีลอด

หลายคนที่เคยประสบกับภาวะแสงน้อยและข้อจำกัดเล็กๆ น้อยๆ ในอาหารประจำวันของพวกเขาจะสังเกตเห็นความรู้สึกของความเบาและเติมพลังให้ร่างกาย ความลับของปรากฏการณ์นี้ซ่อนอยู่ในผลบวกของ "การหมดเวลา" เป็นประจำสำหรับกระเพาะอาหาร

ผลกระทบหลักที่การปฏิเสธอาหารมากมายเพียงครั้งเดียวมีดังต่อไปนี้:

"อย่าพลาดโอกาสในการชำระล้างสารพิษและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณ รวมทั้งฟื้นฟูภูมิคุ้มกันและพืชในทางเดินอาหารตามปกติ

• ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ เมื่อบุคคลไม่รวมอาหารที่ "หนักและหยาบ" ออกจากเมนูเป็นเวลา 1 วัน ทางเดินอาหารของเขาจะเริ่มกระบวนการกำจัดสารที่ไม่จำเป็น ในสมัยโบราณของจีน ราชวงศ์จักพรรดิได้จัดเตรียมสิ่งปฏิกูลดังกล่าวไว้เป็นประจำเพื่อชำระล้างลำไส้ ขอบคุณพวกเขาทำให้สามารถลดโรคระบบทางเดินอาหารได้
• การทำให้เป็นปกติของกระบวนการดูดซึมสารอาหาร บ่อยครั้งที่อนุภาคอาหารที่ไม่ได้แยกแยะรบกวนการสลายผลิตภัณฑ์ใหม่ที่เข้าสู่ลำไส้อย่างเพียงพอในแต่ละมื้อ ส่งผลให้วิตามินและแร่ธาตุผ่านไปได้โดยไม่มีผลที่เหมาะสม
• การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน อาหารที่แตกต่างกันสอนวิธีการจัดวันอดอาหารอย่างถูกต้อง ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถเร่งกระบวนการแยกกลุ่มไขมันส่วนเกินได้อย่างมีนัยสำคัญ
• เวลาว่างมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องไปยืนบนเตาทำอาหารอีกต่อไป การล้างผลไม้ผักหรือดื่ม kefir เล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว

ทุกคนชอบพักผ่อน การตัดสินนี้เป็นจริงสำหรับอวัยวะย่อยอาหารด้วย

ประเภทของวันถือศีลอด

สิ่งสำคัญในกระบวนการนี้คือความสะดวกและความพึงพอใจ ดังนั้น เพื่อเป็นพื้นฐานของเมนูในช่วงเวลาที่มีข้อจำกัด คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ

แอปเปิลเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมในวันถือศีลอด

ในขณะนี้ อาหารทั่วไปที่เลือกไว้สำหรับพักผ่อนร่างกายคือ:

• ข้าวเกรียบ;
• แตงกวาและมะเขือเทศ
• แตงโม;
• ข้าวโอ๊ต

วันที่ขนถ่ายได้พิสูจน์ตัวเองอย่างดี มีแม้กระทั่งอาหารพิเศษที่ใช้เพียงสองผลิตภัณฑ์นี้ อย่างไรก็ตามมันเป็นหนึ่งในสิ่งที่เข้มงวด ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามโดยไม่ต้องเตรียมการล่วงหน้า

จะใช้เวลาอดอาหารอย่างไร?

มีเคล็ดลับและกฎเกณฑ์หลายประการที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของแนวทางปฏิบัตินี้ได้

พวกเขามีลักษณะเช่นนี้:

1. กำหนดเวลา "เวลานอก" เล็กน้อยสำหรับกระเพาะอาหารจะดีกว่าในช่วงที่มีการจ้างงานที่แข็งแกร่ง ในกรณีนี้คนเพียงร่างกายจะไม่มีเวลาคิดถึงความรู้สึกหิวอีกครั้ง ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ทุก ๆ ชั่วโมงที่ไม่มีแซนด์วิชจะส่งกลับคืนสู่ตู้เย็นทางจิตใจ
2. อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรจำกัดตัวเองให้อยู่กับอาหารเมื่อมีการออกแรงอย่างหนัก ร่างกายต้องการการเติมสารอาหารตามปกติ และการอดอาหารอาจทำให้สุขภาพไม่ดีหรือเป็นลมได้
3. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ ขอแนะนำให้ไปอาบน้ำหรือซาวน่าเพิ่มเติม ผลประโยชน์ของไอน้ำและอุณหภูมิสูงช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งช่วยชำระเลือดของสารที่ไม่จำเป็น
4. ความสมดุลของน้ำที่มีเหตุผล ในวันที่อดอาหาร ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ มีความจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มตั้งแต่ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวัน ควรให้ความสำคัญกับน้ำแร่ที่ไม่อัดลมหรือชาสมุนไพร พวกเขาจะเร่งกระบวนการทำความสะอาดร่างกายให้เร็วขึ้น

สามารถขนถ่ายได้บ่อยแค่ไหน?

หากบุคคลไม่ได้ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่เพียงเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวและกิจกรรมการทำงานของระบบทางเดินอาหารระบบการปกครองที่เหมาะสมจะเป็น 1 ครั้งใน 7 วัน นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด ผู้ที่ชื่นชอบพิเศษสามารถเพิ่มจำนวนได้ถึง 2 วันต่อสัปดาห์

ข้อห้ามสำหรับวันถือศีลอดคือ:

• และระยะเวลาให้นมลูก
• โรคของระบบย่อยอาหาร;
• อาการเบื่ออาหาร;
• สภาพทั่วไปที่ไม่ดีของบุคคล

หากคุณมีข้อสงสัยเล็กน้อยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเอง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน วันถือศีลอดสำหรับร่างกายควรจะมีประโยชน์และไม่ใช่ในทางกลับกัน