แบบฝึกหัดเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องของเด็ก แบบฝึกหัดสำหรับท่าทางที่ถูกต้องในเด็ก ท่าออกกำลังกายหลังและท่าที่ดี
ท่าทางเป็นตัวบ่งชี้หลักของการพัฒนาทางกายภาพ
Gracheva Marina Sergeevna ครูพลศึกษา MBOU "โรงเรียนมัธยมหมายเลข 3", Bratsk, ภูมิภาคอีร์คุตสค์วัตถุประสงค์:ท่าทางเป็นหนึ่งในคุณสมบัติของความงามของร่างกาย แบบฝึกหัดพิเศษที่เสนอจะต้องใช้เพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องในบทเรียนพลศึกษาสำหรับเด็กอายุ 5-6
แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจมีประโยชน์ครูพลศึกษา ครูการศึกษาเพิ่มเติม คนทำงานค่ายฤดูร้อน ครูพลศึกษาในโรงเรียนอนุบาล
คำอธิบาย:แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้ทั้งในส่วนเตรียมการของบทเรียนและในส่วนหลัก เพื่อควบคุมท่าทางที่ถูกต้อง แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดตั้งแต่ระดับอนุบาลและในทุกชั้นเรียน
เป้า:การสร้างท่าทางที่ถูกต้องในเด็กนักเรียน
งาน:
1. การได้มาซึ่งนิสัยชอบรักษาร่างกายให้ตรง
2. สอนให้คุณควบคุมท่าทางของคุณ
3. สอนให้เด็กกำหนดท่าทางที่ถูกต้อง
ท่าทางจะแสดงออกสู่ภายนอกในลักษณะที่แต่ละคนคุ้นเคยเพื่อรักษาตำแหน่งแนวตั้งของร่างกาย ในบุคคลที่มีท่าทางที่ถูกต้อง หลังตรง ไหล่อยู่ในระดับเดียวกันและเอนหลังเล็กน้อย หน้าท้องหด หน้าอกยืด คางถูกยกขึ้น
การก่อตัวของท่าทางการรวมและการปรับปรุงนั้นจัดเป็นงานสำคัญของพลศึกษาโดยเฉพาะในโรงเรียนอนุบาล
เพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องจำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายโดยเน้นที่การพัฒนาความแข็งแรงคงที่ของกล้ามเนื้อหลัง, หน้าท้องและผ้าคาดไหล่ตลอดจนความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง เพื่อที่จะสร้างทักษะของท่าทางที่ถูกต้องในหมู่ผู้ที่เกี่ยวข้อง ประการแรก จำเป็นต้องสอนพวกเขาให้ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง
เพื่อให้ท่าทางถูกต้องคุณควรเริ่มต้นด้วยการสร้างนิสัยในการรักษาร่างกายให้ตรง:
1. นั่งตัวตรงที่โต๊ะเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. พกกระเป๋าเอกสารไว้ด้านหลัง ไม่ใช่สะพายข้างเดียว
3. ถือกระเป๋าเอกสารเปลี่ยนจากมือหนึ่งไปอีกมือเป็นระยะ
4. นอนบนเตียงที่ค่อนข้างแข็งและหมอนแบน
หนึ่งในแบบฝึกหัดเพื่อให้รู้สึกถึงท่าทางที่ถูกต้อง:
ยืนโดยให้หลังพิงผนัง โดยให้หลังศีรษะ หัวไหล่ กล้ามเนื้อตะโพก และส้นเท้าแตะผนัง จำตำแหน่งของส่วนต่างๆ ของร่างกาย เคลื่อนตัวออกจากผนัง รักษาตำแหน่งไว้
แบบฝึกหัดเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายที่ผนัง:
การทำแบบฝึกหัดกับกำแพงต้องไม่เพียงรักษาตำแหน่งเริ่มต้นเท่านั้น แต่ที่สำคัญต้องพยายามจำมันด้วย
การปลูกฝังนิสัยการถือศีรษะและลำตัวอย่างถูกต้องจะช่วยให้ทรงตัวได้โดยใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยวางบนศีรษะ เมื่อทำแบบฝึกหัดกับวัตถุบนศีรษะ จำเป็นต้องจำตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายระหว่างการเคลื่อนไหว หากตำแหน่งของร่างกายไม่ถูกต้องในระหว่างการกระทำวัตถุที่วางอยู่บนศีรษะจะตกลงมา
การออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติกช่วยแก้ไขกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและควบคุมท่าทางนี้:
และเชือกสั้น:
ท่าทางของเด็กได้รับผลกระทบทางลบจากการพัฒนาส่วนโค้งของเท้าที่ไม่เพียงพอและบางครั้งก็อ่อนแอและผิดปกติเพียงแค่แบน เพื่อเสริมสร้างเท้าและกล้ามเนื้อที่รองรับการออกกำลังกายด้วยการเดินบนนิ้วเท้า ที่ด้านนอกของเท้า บนเชือก บนแท่งยิมนาสติก ปีนและเคลื่อนที่ไปตามกำแพงยิมนาสติก พกพา, จับด้วยนิ้วเท้าของคุณ, ของชิ้นเล็ก ๆ; หมุนลูกบอลขนาดเล็กด้วยเท้าของคุณ
เพื่อป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว จำเป็นต้องออกกำลังกาย 2-3 ครั้งกับผนัง 2-3 ครั้งโดยมีวัตถุอยู่บนศีรษะขณะเคลื่อนไหว และออกกำลังกายเพื่อป้องกันเท้าแบน
เด็กแต่ละคนที่หยิบอุปกรณ์สวิตช์กลางแจ้งขึ้นมาต้องออกกำลังกายทุกเช้าโดยเปิดแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกอย่างอยู่ในมือของเรา
แข็งแรง!!!
ชุดออกกำลังกาย
เพื่อพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง
1 - ยืนบนนิ้วเท้าโดยยกแขนขึ้นและจับที่ล็อคลำตัวแกว่งไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
2 - จากตำแหน่งเริ่มต้น ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางแขนตามลำตัว โดยเลื่อนไปตามลำตัว ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นที่ไหล่ (ในขณะที่ค่อยๆ งอ) และในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้น เอียงไปในทิศทางตรงกันข้ามมืออีกข้างเลื่อนไปตามขาจากนั้นก็เช่นเดียวกัน
3 - จากตำแหน่งเริ่มต้น ยืนแยกขาเท่าความกว้างไหล่ กางแขนออก ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วดึงกลับ ดึงแขนที่หย่อนลงมาพร้อมกัน ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งของมือ
4 - จากตำแหน่งเริ่มต้นยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่แขนข้างหนึ่งยกขึ้นและในเวลาเดียวกันลำตัวเอียงไปในทิศทางตรงกันข้ามแขนอีกข้างหนึ่งถูกพาไปด้านหลัง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยเปลี่ยนตำแหน่งของมือและเอนไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง
5 - ยืนอยู่ด้านข้างตรงข้ามกับส่วนโค้งไปยังกำแพงสวีเดนและจับแขนเหยียดออก (ข้างหนึ่งจากด้านล่างอีกข้างหนึ่งจากด้านบน) ข้างคานทำให้เอียงเพิ่มขึ้นในทิศทางตรงกันข้ามกับ scoliosis;
6 - จากตำแหน่งเริ่มต้น, คุกเข่า, มือบนเข็มขัดยกมือข้างหนึ่งขึ้นและในเวลาเดียวกันก็งอไปฝั่งตรงข้าม, จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของมือ, งอไปอีกด้านหนึ่ง;
7 - จากตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายกางแขนไปด้านข้างและงอในเวลาเดียวกัน
8 - จากตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายมือไปด้านข้างยกร่างกายส่วนบนและในเวลาเดียวกันขาข้างหนึ่งทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเปลี่ยนตำแหน่งของขา
9 - นอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้ายกมือขึ้นดึงกลับแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
10 - จากตำแหน่งเริ่มต้น ยืนบนสี่ขา ยกแขนขึ้นและยืดขาอีกข้างกลับในเวลาเดียวกัน จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยเปลี่ยนตำแหน่งของแขนและขา
// - จากตำแหน่งเริ่มต้นนั่งงอขาใต้ตัวยกแขนขึ้นดึงกลับแล้วดันขาตรงข้ามกลับพร้อมกันจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยเปลี่ยนตำแหน่งของแขนและขา
12 - จากตำแหน่งเริ่มต้น ยืนบนทั้งสี่ หมุนลำตัว ขยับแขนไปด้านข้างพร้อมกัน และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้งในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง
13-14 (ครั้งที่ 1 และ 2) - ยืนบนเข่าและเอนมือของคุณด้วยการเลื่อนเลื่อนมือไปข้างหน้าแล้วดึงเข่า
15 - อสมมาตรที่แขวนอยู่บนผนังสวีเดน - แขนข้างหนึ่งยื่นออกมา (จากด้านข้างของส่วนโค้ง) อีกข้างหนึ่งงอ
16 - คลานเข่าพร้อมเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้าพร้อมกัน
17 - คลานคุกเข่าสลับกันเหยียดแขนขวาและแขนซ้ายแล้วดึงขาที่มีชื่อเดียวกัน
18 - นั่งบนที่นั่งเฉียงพื้นผิวที่ควรเอียงไปทางส่วนโค้งของกระดูกสันหลังใช้มือข้างหนึ่งจับเข็มขัดอีกมือหนึ่ง (จากด้านข้างของความโค้ง) ที่ด้านหลังศีรษะ
19- นั่งบนที่นั่งเฉียงซึ่งพื้นผิวควรเอียงไปทางส่วนโค้งของกระดูกสันหลังส่วนลำตัวเอียงไปในทิศทางตรงกันข้ามกับความโค้ง
20 - (แบบฝึกหัดสุดท้าย) นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัว
กุญแจสู่สุขภาพของผู้ใหญ่คือท่าที่ถูกต้องในวัยเด็ก . และคุณควรฟังคำเหล่านี้เพราะกระดูกสันหลังโค้งสามารถนำไปสู่ความเสียหายต่ออวัยวะภายในซึ่งเต็มไปด้วยความผิดปกติสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ด้วยเหตุนี้แพทย์จึงแนะนำให้ฝึกท่าออกกำลังกายสำหรับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย เริ่มตั้งแต่ 2-3 เดือนเป็นต้นไป การนวดและยิมนาสติกแบบธรรมดาที่สุดสำหรับเด็กควรใช้ เนื่องจากการป้องกันโรคย่อมดีกว่าพยายามกำจัดในภายหลัง
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังคือชุดของการออกกำลังกายสำหรับความผิดปกติของท่าทางในเด็ก ด้วยความช่วยเหลือของวัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด คุณสามารถ:
- แก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังผิด
- เพื่อปรับกล้ามเนื้อรัดตัวของเด็ก
- เพื่อปลูกฝังนิสัยในวัยเด็กให้อุ้มหลังอย่างถูกต้องไม่ว่าร่างกายจะอยู่ในตำแหน่งใด
โดยปกติจะทำกายภาพบำบัดสำหรับเด็กในวัยเรียนและก่อนวัยเรียนกำหนด 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2-3 เดือนโดยอาจแบ่งได้ 1.5-2 เดือน ในระหว่างหลักสูตร เด็กจำเป็นต้องทำ "แนวทาง" 4 ข้อดังกล่าวให้ครบถ้วน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว แพทย์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนอย่างต่อเนื่องทุกๆ สามสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับคำแนะนำนี้ กล้ามเนื้ออาจจะชินกับน้ำหนักที่เท่ากัน ดังนั้นผลการออกกำลังกายของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ข้อห้าม
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางมีข้อห้าม ไม่อนุญาตให้เข้าชั้นเรียนกายภาพบำบัดต่อไปนี้:
- เด็กที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงซึ่งเกิดจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง
- เด็กที่มีการละเมิดรากประสาท
- เด็กที่มีหลอดเลือดสมองและสมองจำนวนมาก
- ผู้ชายที่มีความเจ็บปวดต่ำ
- อ่านเพิ่มเติม: ?
ยิมนาสติกบำบัดสำหรับเด็กนักเรียน
ยิมนาสติกประเภทนี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างท่าทางปกติในเด็ก ปัญหานี้มักพบโดยเด็กนักเรียนทั่วไปส่วนใหญ่นั่งในท่างอและครึ่งโค้งในห้องเรียน พวกเขาต้องนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานานหลังจากนั้นกล้ามเนื้อหลังเริ่มรู้สึกเหนื่อยและเป็นผลให้เจ็บ ในเรื่องนี้ เด็ก ๆ จะต้องงอกระดูกสันหลังอย่างแรงหรือเอนไปด้านข้างเพื่อคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้ออย่างไม่น่าเชื่อ
หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกของคุณที่เข้าชั้นเรียนที่โรงเรียนมีพฤติกรรมผิดปกติ คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที และอย่าพยายามแก้ปัญหาด้วยตัวเองเหมือนที่พ่อแม่หลายคนทำ อันที่จริง ในกรณีของการออกกำลังกายแบบอิสระ เป็นไปได้ที่จะยืดหรือฉีกกล้ามเนื้อหลังโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหามากขึ้นไปอีก
โปรดจำไว้ว่ามีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถตอบคำถามว่าแบบฝึกหัดใดสำหรับลูกของคุณสามารถพัฒนาท่าทางปกติได้ เมื่อพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะของนักเรียนแล้ว เขาจะเลือกมาตรการแก้ไขหลัง
- ทุกวิถีทาง
ชุดฝึกป้องกัน
ขณะนี้มีกิจกรรมมากมายที่สามารถช่วยเด็กในการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางในเด็กยังเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่
เพื่อให้ได้ท่าทางที่สม่ำเสมอและสง่างาม คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ดังต่อไปนี้:
- เรายืนบนเท้าของเราและถือให้กว้างกว่าไหล่ของเรา เราวางมือบนเข็มขัด เมื่อหายใจเข้า เรากางศอกจนสะบักปิด เมื่อหายใจออกเรามาถึงจุดเริ่มต้น เราออกกำลังกายซ้ำห้าครั้ง
- เราทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือของเรา ในการทำเช่นนี้เราวางไว้ที่ด้านข้างหลังจากนั้นเราหมุนไปมา คุณสามารถหายใจได้อย่างอิสระเมื่อทำการชาร์จอย่างใดอย่างหนึ่ง
- วางขาของคุณให้กว้างที่สุดกดมือให้แน่นกับไหล่ เมื่อหายใจออกให้งอไปข้างหน้าขณะหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมให้หลังตรงระหว่างออกกำลังกาย ต้องดำเนินการลาดดังกล่าวอย่างน้อยเจ็ด
- ถัดไป ใช้มือประสานด้านหลังอย่างระมัดระวัง ในตำแหน่งนี้ เราดำเนินการทางลาด กลับ-ไปข้างหน้า ขวา-ซ้าย. และหกครั้ง
- เราจับบอดี้บาร์ไว้ในมือแล้วดึงออกมาต่อหน้าเรา ขณะหายใจออกให้ทำหมอบ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่จุดเริ่มต้น ให้หลังของคุณตรงที่สุด ทำห้าถึงหกชุดเหล่านี้
- ถือแถบร่างกายไว้ในมือของคุณ เมื่อหายใจเข้าเราเหยียดไปข้างหน้าและขึ้น เมื่อหายใจออกเรากลับมาแล้วออกกำลังกายซ้ำ
การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการนอนราบ ในขณะเดียวกันแขนก็ตั้งอยู่ตามลำตัวและขาก็ขึ้นและลงสลับกัน การทำซ้ำสี่ครั้งจะเพียงพอสำหรับสิ่งนี้
- เรานอนคว่ำหน้าท้องของเราอีกครั้ง เมื่อหายใจเข้าให้ยกร่างกายขึ้นช้าๆขณะหายใจออก - ลดระดับลง ทำสี่ชุด
- วางมือบนเข็มขัดแล้วกระโดดขึ้น ควรสลับการกระโดดด้วยการเดินไปรอบๆ ห้อง
- สุดท้าย ทำแบบฝึกหัดขณะยืนโดยเหยียดแขนออก เมื่อหายใจออกแขนจะถูกแยกออกจากกันเมื่อหายใจเข้าจะถูกนำมารวมกัน
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนโค้งมาก
หากท่าทางของทารกบกพร่องอยู่แล้ว และแพทย์ที่ดูแลได้แจ้งให้คุณทราบแล้ว เราขอแนะนำให้คุณติดต่อเราในกรณีที่เด็กมีท่าทางผิดปกติเพื่อวัตถุประสงค์พิเศษ
ออกกำลังกายครั้งแรก
สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือ ผู้ป่วยต้องยืนใกล้กำแพงหรือพื้นผิวเรียบอื่นๆ เพื่อที่คุณจะได้พิงพิงกับส่วนหลังของร่างกายได้ ต่อไปแขนจะขยายพันธุ์โดยยกมือขึ้นที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือขึ้นจากผิวน้ำ จากนั้นเราค่อย ๆ เลื่อนไปตามกำแพงด้วยมือของเราโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งด้านหลัง ทุกส่วนของร่างกายที่สัมผัสกับผนังไม่ควรเปลี่ยนตำแหน่งเมื่อคุณทำงานเสร็จ กล้ามเนื้อหลังและแขนจะต้องเกร็งโดยไม่ล้มเหลว การออกกำลังกายประเภทนี้ดำเนินการ 7-8 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่สอง
แบบฝึกหัดถัดไปเกี่ยวข้องกับการใช้กระจกเงา ตามที่เขาพูด คุณควรยืนอยู่หน้าวัตถุสะท้อนแสงนี้และแนบชิดกับผนังตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดแรก ต่อไป พยายามเคลื่อนตัวออกห่างจากผนังเพื่อไม่ให้ส่วนหลังเปลี่ยนตำแหน่งที่สัมพันธ์กับผนัง . จากภายนอกทุกอย่างควรดูราวกับว่าคุณยังคง "ยึด" กับผนังอยู่ค่อยๆ เคลื่อนตัวออกห่างจากเธอ และอย่าลืมส่องกระจก คุณถือท่าทางของคุณถูกต้องหรือไม่? แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในสามชุด
แบบฝึกหัดที่สาม
อีกครั้งที่เรายืนอยู่ใกล้กำแพง เราจัดตำแหน่งข้อศอกของเราเพื่อให้สัมผัสกับพื้นผิวเรียบที่เราเลือกไว้ เราเลื่อนไปตามกำแพงด้วยมือก้นหลังศีรษะและสะบักแล้วนั่งลงช้าๆจากนั้นด้วยความเร็วที่ช้าเท่ากันให้ลุกขึ้น เป็นสิ่งสำคัญในขณะนี้ที่จะมองกระจกอย่างระมัดระวัง สำหรับลูกของคุณ คุณจะเป็นตัวสะท้อน หลังจาก 5 squats คุณสามารถพักผ่อนและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกสองสามครั้ง
- อย่าลืมตรวจสอบ:
พลศึกษาสำหรับท่าที่ถูกต้อง
ท่าทางปกติรับประกันปริมาณเลือดที่ดีไปยังอวัยวะการทำงานปกติของระบบปอดและอารมณ์ดี เด็กและวัยรุ่นที่อิดโรยมักรู้สึกถูกกดขี่ และข้อเท็จจริงนี้ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์โดยผู้เชี่ยวชาญแล้ว พยายามถ่ายทอดข้อเท็จจริงนี้กับลูกน้อยของคุณและเขาจะได้ยินคุณอย่างแน่นอน
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการสร้างท่าทางที่ดีคือการเดินด้วยนิ้วเท้าโดยมีวัตถุอยู่บนศีรษะ เป็นวัตถุ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้หนังสือ พยายามจัดทัวร์นาเมนต์ ใครก็ตามที่พลาดหนังสือตั้งแต่หัวของเขาก่อน เขาแพ้ การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับหลังจะพัฒนาเป็นเกม และคุณสามารถหลอกล่อทารกได้ครู่หนึ่ง
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม - "แมว" ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสวมทั้งสี่และลดหัวลง ในการเปลี่ยนงานที่ยากให้กลายเป็นเกม ให้พูดวลี - "แมวเห็นเมาส์!" ซึ่งเด็กต้องโค้งหลังด้วยสะพาน และก้มศีรษะลง แล้วพูดวลี - "แมวเห็นแม่!" หลังจากนั้นทารกควรเงยหน้าขึ้นสูงและงอหลังไปในทิศทางอื่น อีกอย่าง แบบฝึกหัดนี้ดีสำหรับผู้ใหญ่ด้วย ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทำกับลูกของคุณในแบบที่ขี้เล่น นอกจากประโยชน์ของท่าทางแล้ว ยังจะทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้นอีกด้วย
เพื่อให้ท่าทางถูกต้องวิดพื้นและแถบที่เรียกว่าจะไม่รบกวน เพื่อให้วิดพื้นง่ายขึ้น คุณสามารถเริ่มด้วยการคุกเข่า อย่าขี้เกียจด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิดพื้นได้ทุกวันกับเด็ก และเมื่อถึงสิ้นเดือน ให้จัดการแข่งขันสำหรับผู้ที่วิดพื้นได้ดีกว่าและอื่นๆ อีกมากมาย
แบบฝึกหัดสำหรับการละเมิดท่าทางในเด็ก
หากท่าทางของคุณบกพร่องไปแล้วและแพทย์ได้แจ้งให้คุณทราบแล้ว เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับการออกกำลังกายต่อไปนี้ คุณจะต้องมีกระจก
แบบฝึกหัด 1
เรายืนใกล้กำแพงสัมผัสมันด้วยสะบัก ส้นเท้า ก้น และส่วนหลังของศีรษะ เรากางแขนของเราไปที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือห่างจากผนัง เราค่อยๆเลื่อนไปตามกำแพงด้วยมือของเราโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งด้านหลัง - เหมือนเมื่อก่อนทุกอย่างที่สัมผัสกับผนังและควรสัมผัสมันขึ้นและลง ระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลังและแขนต้องเกร็ง คางไปข้างหน้า ท้องดึงเข้ามา ทำ 10 ครั้งและผ่อนคลาย คุณสามารถทำ 10 คูณสามวิธี
แบบฝึกหัด 2
กระจกมีบทบาทสำคัญในแบบฝึกหัดนี้ ยืนต่อหน้าเขาแล้วกดกับกำแพงตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ตอนนี้งานของคุณคือย้ายออกจากหญ้าแห้งเพื่อให้หลังยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมราวกับว่าคุณพิงกำแพงต่อไป เราค่อยๆ เคลื่อนตัวออกห่างจากกำแพง ตรวจดูท่าทางของเราในกระจก ดังนั้นสามหรือสี่ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 3
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดสองครั้งก่อนหน้า - กับกำแพง วางมือบนเข็มขัดของคุณ ข้อศอกควรสัมผัสกับผนัง เราเลื่อนไปทางด้านหลังด้วยก้น มือ หัวไหล่ และหลังศีรษะ แล้วค่อยๆ นั่งลง จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นอย่างช้าๆ โปรดมองตัวเองในกระจก และลูกสองคนของคุณจะเป็น "กระจก" ของคุณ ห้าสควอทช้าและคุณสามารถหยุดพักได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถเพิ่มจำนวนท่าสควอชได้
ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง
จุดประสงค์ของส่วนนี้คือเพื่อแสดงให้เห็นว่าต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้องเมื่อเด็กโตขึ้นเพื่อสร้างไปในทิศทางที่ถูกต้อง เราขอเสนอแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพดังต่อไปนี้:
แบบฝึกหัด 1
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้า ให้บุตรของท่านยกแขนและขาช้าๆ พร้อมกัน โดยให้โค้งเล็กน้อยที่เอว ที่จุดสูงสุด คุณต้องรอสักครู่แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ห้าซ้ำ
แบบฝึกหัด 2
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ฝ่ามือของเด็กควรวางบนพื้น โดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากพื้นแล้วพิงกับพื้น คุณต้องเหยียดศีรษะขึ้นให้สูงที่สุดแล้วก้มตัวไปข้างหลัง จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดที่ 3
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน เด็กควรงอแขนที่ข้อศอกแล้วกดมือไปที่ไหล่ให้มากที่สุด นิ้วหัวแม่มือต้องแตะไหล่ หลังจากนั้นในสภาวะตึงเครียดให้กางนิ้วไปด้านข้าง ข้อศอกถูกกดเข้ากับร่างกาย - ทำทุกอย่างตามคำอธิบายทีละตัวดังนั้นคุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าต้องทำอย่างไร ดังนั้น เด็กที่กางนิ้วออกและกดข้อศอกยืน เหยียดตรงเป็นแนวแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย ตอนนี้เส้นทางค่อยๆนำข้อศอกไปข้างหน้าจนกระทั่งสัมผัสและในขณะเดียวกันก็วางศีรษะไว้ที่ข้อศอก จากนั้นผ่อนคลายและนับถึงห้า ค่อย ๆ ขยับข้อศอกแล้วหันหลังกลับ ในเวลาเดียวกันรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกและกดทับที่คาง ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง
แบบฝึกหัด 4
ท่าเริ่มต้นนอนราบกับพื้นโดยคว่ำหน้าท้อง ฝ่ามือพับที่คางคุณต้องเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณอยู่ในน้ำแล้วใช้มือเกลี่ยน้ำไปด้านข้าง เด็กกางฝ่ามือออกจากตัวเอง จากนั้นงอข้อศอกไปข้างหน้า ก้มศีรษะลงบนมือแล้วพักเล็กน้อย การทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูก ไหล่ หลัง และแขน ห้าซ้ำ
แบบฝึกหัดที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย เด็กควรยกขาสองข้างขึ้น 45 องศาแล้ว "หมุนจักรยาน" ขึ้นไปในอากาศ หมุนไปข้างหน้าสิบรอบ จากนั้นคุณสามารถลดขาลงและปล่อยให้เด็กพัก จากนั้นหมุนกลับสิบรอบ จึงมีสามแนวทาง ควรกดหลังส่วนล่างของเด็กลงกับพื้นโดยให้มือของเด็กวางบนพื้นจากด้านหลัง
แบบฝึกหัด 6
เด็กอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นที่ด้านหลังเหยียดแขนออกไปตามลำตัว คุณต้องรักษาขาของคุณไว้ด้วยกันและยกขาขึ้นอย่างช้าๆเหนือพื้น (แต่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้สูงขึ้นเล็กน้อย - การออกกำลังกายค่อนข้างยาก) จากนั้นให้พวกเขากางขาให้กว้างนับ "หนึ่งสองสาม" นำมา เข้าด้วยกันอีกครั้งแล้ววางลงกับพื้น สิบซ้ำ. ดูการหายใจของเด็ก - ควรจะราบรื่นสงบ
เพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม คุณต้องพัก 15 นาทีเพื่อทำการบ้าน พักหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง ในกรณีนี้ เด็กควรยืนขึ้น เดินไปรอบๆ หรือออกกำลังกายสองสามครั้ง คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ - คุกเข่าบนเก้าอี้ วางหัวบนโต๊ะด้วยมือที่พับอยู่ ขณะเกร็งหลังแล้วงอสะพาน จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและนอนพักสักครู่ขณะผ่อนคลาย
แบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขท่าทางในเด็ก
ท่าทางที่ถูกต้องคือการให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะที่ถูกต้อง การทำงานของปอดดีเยี่ยม สภาวะทางอารมณ์ที่ดี คนที่งอแงบ่อยขึ้นและรู้สึกหดหู่ใจ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์เรื่องนี้แล้ว อธิบายให้ลูกฟังแล้วเขาจะเข้าใจคุณ
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขท่าทางของคุณคือการเดินบนนิ้วเท้าโดยมีหนังสืออยู่บนหัว คุณยังสามารถวางหนังสือไว้บนหัวและเดินไปกับลูกได้ จัดการแข่งขัน ใครตกเล่มแรก เขาแพ้
มีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเด็กที่เรียกว่า "แมว" เด็กคุกเข่าวางมือบนพื้นหัวลง คุณพูดว่า: "แมวเห็นหนู! และเด็กก็โค้งหลังด้วยสะพาน คุณพูดว่า: “แมวมองแม่! และเด็กก็งอหลังเงยหน้าขึ้นสูงโค้งไปในทิศทางตรงกันข้าม
ท่าออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลังคือท่าแพลงก์และวิดพื้น มันยากสำหรับเด็กที่จะผลักดัน ดังนั้นคุณสามารถเริ่มฝึกพวกเขาให้วิดพื้นจากหัวเข่าได้ เน้นที่มือและงอเข่า แขนกว้างและสมมาตรเมื่อเทียบกับศีรษะ กางออกจากกัน หลังตรง. ไม่ก้มศีรษะ - มองไปข้างหน้า วิดพื้นสองสามชุดก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆเพิ่มจำนวนวิดพื้นแล้วปล่อยให้เด็กวิดพื้นโดยพักบนนิ้วเท้าของเขา แม่และพ่อจะไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก การแข่งขันยังเป็นไปได้ที่นี่ - ใครจะวิดพื้นได้ดีกว่าใครจะวิดพื้นมากกว่า
ท่าไม้กระดาน. คุณสามารถพักบนข้อศอกและถุงเท้าได้ ลำตัวยาวเป็นเชือก หลังตรง มองไปข้างหน้าไม่ก้มลง ท้องจะตึง นับได้ถึง 30 - เพียงพอสำหรับเด็กในตอนแรก ให้เด็กลองทำท่า Planck แบบเดียวกันโดยเหยียดแขนออก
การออกกำลังกายที่ดีอีกวิธีหนึ่งคือให้เด็กนั่งบนพื้นแบบตุรกี ให้หลังตรง และเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดแขนให้สูงที่สุด ทำหลายครั้ง - ตราบเท่าที่เขาสบายใจ
ชุดท่าออกกำลังกายสำหรับเด็ก
ชุดออกกำลังกายสำหรับท่าทางสำหรับเด็กให้แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและมีส่วนช่วยในการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
เพื่อป้องกันการเกิดพยาธิสภาพของท่าทางในเด็กเล็ก (อายุไม่เกิน 4 ปี) ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเฉพาะหลายอย่างในรูปแบบของเกมตลอดทั้งวัน:
- คลานใต้เก้าอี้หรือใต้เชือกที่ยืดออก
- วางเชือกบนพื้นแล้วเดินไปตามเหมือนนักไต่เชือก
- คลานทั้งสี่โดยไม่ต้องก้มศีรษะ
- ออกกำลังกาย - คนตัดไม้เมื่อเด็กดูเหมือน "สับฟืน" ขณะทำท่าเอียง
สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า (ตั้งแต่ 4 ขวบ) และเด็กวัยเรียน ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับท่าทางที่สวยงาม:
- การออกกำลังกายเป็นคลื่น เด็กควรนอนหงายบนพื้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า หลังจากนั้นจำเป็นต้องยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน หยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อยห้า
- ออกกำลังกาย-จระเข้. ในการทำแบบฝึกหัดนี้ เด็กจะนอนหงายบนพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าและวางฝ่ามือบนพื้น จากนั้นคุณต้องค่อยๆ เงยศีรษะ งอบริเวณเอวแล้ววางมือบนพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมและผ่อนคลายร่างกาย จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อยห้า
- มีความจำเป็นต้องนอนหงายและวางแขนขาในแนวตั้งฉากกับร่างกายเช่น ไปด้านข้าง จากตำแหน่งนี้คุณต้องยกร่างกายขึ้นโดยงอบริเวณกระดูกสันหลังทรวงอกแล้วยืดขึ้นจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ควรมีห้าซ้ำ
- ในท่าหงายคุณต้องงอแขนที่ข้อต่อข้อศอกและบนสะบักคุณต้องถือไม้ยิมนาสติก ถัดไปคุณต้องยกร่างกายขึ้นเพื่อให้โค้งผ่านไม้ยิมนาสติกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำคือห้า
- นอนหงายวางมือไว้ที่บริเวณเอว จำเป็นต้องยกร่างกายขึ้นและขาซ้ายขณะหายใจเข้า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมขณะหายใจออก จากนั้นให้ออกกำลังกายด้วยการยกขาขวาขึ้น
- จำเป็นต้องนอนหงายและวางมือในแนวตั้งฉากกับลำตัว หลังจากนั้นให้ยกแขนส่วนบนขึ้นไปข้างหน้าขณะยกขาซ้ายให้แตะมือ แล้วออกกำลังกายด้วยขาขวา
- จักรยานออกกำลังกาย. ในการแสดง คุณต้องนอนหงายและใช้แขนท่อนล่างของคุณเคลื่อนไหวคล้ายกับการขี่จักรยานจากห้าถึงสิบรอบ ถัดไป ลดแขนขาลงเพื่อพักสักครู่แล้วออกกำลังกายต่อในจำนวนเท่าเดิม
- จำเป็นต้องนอนหงายบนระนาบที่มีความลาดชันในขณะที่ใช้มือจับพื้นผิวด้านข้าง จากนั้นงอขาส่วนล่างที่ข้อเข่าดึงไปที่ท้องแล้วหายใจออก จากนั้นยืดแขนขาส่วนล่างและหายใจเข้า
- ในท่ายืน จำเป็นต้องจับไม้ยิมนาสติกไว้ตรงบริเวณหัวไหล่ ถัดไป คุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้า ยกแขนขาด้านบนขึ้นพร้อมกับเอาไม้ออก หลัง - กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ในท่ายืนโดยถือไม้ยิมนาสติกที่หย่อนมือ คุณต้องยกไม้กายสิทธิ์ไปข้างหน้าและขึ้นในขณะที่คุณหายใจออก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมขณะหายใจเข้า
- ในท่ายืนโดยถือไม้ยิมนาสติกที่ต่ำอยู่ในมือ คุณต้องนั่งลงแล้วยกมือขึ้นด้วยไม้เท้าไปข้างหน้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม หลังควรตั้งตรง
- ท่าเริ่มต้น ยืนโดยแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ งอแขนที่ข้อต่อศอก ขณะอยู่บนไหล่ ถัดไปคุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าเมื่อหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อหายใจเข้า หลังควรตั้งตรง
- ในท่ายืน วางมือบนเข็มขัด หลังจากนั้นแขนงอที่ข้อต่อข้อศอกหันไปข้างหน้าขณะหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเดิมขณะหายใจออก
แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับชั้นเรียนทุกวันในตอนเช้าหรือตอนเย็น ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของเด็ก จำนวนครั้งของการออกกำลังกายซ้ำควรอยู่ระหว่างห้าถึงสิบคุณต้องเริ่มเล็ก ๆ - ด้วยการทำซ้ำห้าครั้งโดยเพิ่มขึ้นทีละน้อย ชั้นเรียนต้องเริ่มหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารหรือก่อนอาหาร
ชุดแบบฝึกหัดที่นำเสนอนี้ถูกใช้โดยมีวัตถุประสงค์ในการป้องกันมากกว่า เพราะเป็นการดีกว่าที่จะป้องกันโรคมากกว่าการรักษา เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน แนะนำให้ไปพบแพทย์กระดูกและข้อในเด็กเป็นประจำทุกปี สำหรับการจัดท่าทางที่ถูกต้องก็มีประโยชน์เช่นกัน:
- การว่ายน้ำ,
- วอลเลย์บอล,
- บาสเกตบอล,
- เล่นสกี,
- ออกกำลังกายเล็กน้อยเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง
ตามหลักการแล้วไม่ควรสังเกตการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องโดยผู้ปกครองเท่านั้น แต่ควรสังเกตโดยครูอนุบาลและครูในโรงเรียนด้วย
แบบฝึกหัดสำหรับความโค้งของท่าทาง (scoliosis) สำหรับเด็ก
เรามาดูกันว่าท่า scoliotic คืออะไร และแตกต่างจาก scoliosis อย่างไร? คำจำกัดความทางการแพทย์ของท่า scoliotic คือการเคลื่อนของกระดูกสันหลังไปด้านข้าง (ระนาบหน้าผาก) พยาธิวิทยานี้สามารถเห็นได้ง่าย แต่ความแตกต่างจาก scoliosis ก็คือความไม่สมดุล ความผิดปกติ และส่วนนูนของกระดูกสันหลังจะหายไปหากบุคคลนั้นเอนไปข้างหน้าหรือนอนราบ เด็กจะต้องเอ็กซเรย์กระดูกสันหลังด้านข้างเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง จากนั้น - หลังจากได้รับการวินิจฉัย - โดยคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์ คุณต้องปฏิบัติต่อเด็กโดยใช้วิธีการแบบบูรณาการ และแบบฝึกหัดสำหรับท่า scoliotic สำหรับเด็กจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ คุณยังสามารถเชื่อมต่อเครื่องรัดตัวกระดูกและข้อกับการออกกำลังกาย (ตามที่แพทย์ระบุ) ควบคุมวิธีที่ลูกของคุณนั่งและยืน และทำงานร่วมกับเขาเพื่อขจัดนิสัยที่ไม่ดี บางทีคุณอาจได้รับการแนะนำให้เรียนในศูนย์พิเศษกับอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพ
ท่า Scoliotic เป็นผู้บุกเบิกของ scoliosis โรคทั้งสองนี้มีความคล้ายคลึงกัน - ทั้งที่มีท่า scoliotic และ scoliosis มีความโค้งของกระดูกสันหลัง, ใบไหล่และไหล่ไม่สมมาตรและยังสังเกตความไม่สมดุลในบริเวณเอว ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานตามกฎแล้วสามารถเป็นได้
การออกกำลังกายสำหรับท่า scoliotic ในเด็กสามารถหยุดการเสียรูปของกระดูกสันหลังและทำให้ท่าทางถูกต้องมากขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงขึ้นและไม่มีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับความโค้งของท่าทาง (scoliosis) สำหรับเด็กทุกวันโดยค่อยๆ เพิ่มภาระและรวมถึงสิ่งที่ซับซ้อนต่อไปนี้:
- ในท่ายืน - แขนขาที่ต่ำกว่านั้นแยกความกว้างไหล่และมืออยู่บนเข็มขัด ในการนับหนึ่งหรือสอง มีความจำเป็นต้องเอียงร่างกายไปข้างหน้า ลงและใช้นิ้วแตะพื้นในขณะที่คุณหายใจออก จากนั้นเมื่อนับสามหรือสี่ ให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและหายใจเข้า จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อยเจ็ด
- ในท่ายืน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หลังควรตั้งตรง ใช้ลำตัวเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ในตำแหน่งของร่างกายด้านหลังเราหายใจเข้าข้างหน้า - หายใจออก การทำซ้ำควรมีอย่างน้อยเจ็ดครั้ง
- ในท่ายืน ให้แขนตั้งฉากกับลำตัวแล้วหมุนลำตัวไปทางขวา กลับสู่ตำแหน่งเดิม แล้วเลี้ยวซ้าย การออกกำลังกายควรทำซ้ำหกถึงสิบครั้ง
- ในท่ายืนโดยให้แขนอยู่ด้านข้าง ให้หันศีรษะไปทางขวาและซ้าย จำนวนครั้งที่ทำซ้ำของการออกกำลังกายไม่น้อยกว่าหก
- จากท่ายืน โดยให้แขนอยู่ด้านข้าง หมุนลำตัวให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ - ไปทางขวาเมื่อหายใจเข้า - ตำแหน่งเริ่มต้น - ไปทางซ้ายเมื่อหายใจออก การออกกำลังกายซ้ำหกถึงสิบครั้ง
- ยืนโดยแยกขากว้างเท่าไหล่ หลังหลัง คุณต้องถือไม้ยิมนาสติกที่ระดับสะบักแล้วเอียงลำตัวไปข้างหน้า กลับสู่ตำแหน่งเดิมขณะหายใจเข้า และเอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อยขณะหายใจออก . การออกกำลังกายควรทำซ้ำอย่างน้อยหกครั้ง
- ในท่าคุกเข่า วางมือบนพื้นด้วยฝ่ามือ ในขณะที่หายใจเข้า คุณต้องเงยศีรษะขึ้นและเงยหน้าขึ้นมอง หลังจากนั้นคุณจะต้องก้มศีรษะลงและโค้งหลังขณะหายใจออก จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่หกถึงสิบครั้ง
- ในท่านอนหงาย เท้าควรจะมั่นคงและควรถือน้ำหนักประมาณสองถึงสองกิโลกรัมครึ่งไว้ในมือ (เช่น ถุงทราย ดัมเบลล์) ขณะหายใจเข้า คุณต้องงอและยกแขนขึ้น จากนั้นหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างน้อยหกครั้ง
- จำเป็นต้องนั่งบนพื้นและเอนหลังด้วยฝ่ามือบนพื้น จากนั้นในขณะที่หายใจเข้า ให้ยกแขนขาล่างและส่วนบนพร้อมกันสี่สิบห้าองศา จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมขณะหายใจออก จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่หกถึงสิบครั้ง
- ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ คุณต้องถือเครื่องกางแขนไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นกางแขนไปด้านข้างและงอหน้าอกขณะหายใจเข้าโดยใช้ค่าใช้จ่ายหนึ่งหรือสอง จากนั้นนับสามหรือสี่กลับสู่ตำแหน่งเดิมและหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกายหกถึงสิบครั้ง
- เมื่อวางฝ่ามือลงบนพื้นผิวหน้าผากแล้วจำเป็นต้องเอียงศีรษะไปข้างหน้าเอาชนะแรงต้านจากมือและกลั้นลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้าและหายใจออก การออกกำลังกายซ้ำสี่ครั้งโดยแบ่งเป็นไม่เกินสิบวินาทีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายควรเป็นสี่วินาที
- ยืนด้วยมือที่อยู่บนพื้นผิวท้ายทอยจำเป็นต้องหันศีรษะกลับในขณะที่เอาชนะแรงต้านของมือ ถัดไป คุณต้องค่อยๆ ลดมือลงและหายใจเข้าและหายใจออก แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการสี่ครั้งด้วย โดยแบ่งเป็น 10 วินาที โดยให้กล้ามเนื้อตึงเป็นเวลาสี่วินาที
- ยืนโดยแยกขาส่วนล่างออกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง จำเป็นต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าแล้วเขย่าด้วยมือที่ผ่อนคลาย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำไม่น้อยกว่าเจ็ด
- จำเป็นต้องนอนหงายในรูปของดาวเช่น กางแขนขาบนและล่างออกจากกัน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นเวลาสิบห้าวินาที
- การออกกำลังกายที่ต้องเดินด้วยนิ้วเท้าเป็นครั้งคราว สามารถเสริมได้ด้วยการยกมือขึ้นพร้อมๆ กัน ทำซ้ำอย่างน้อยสี่ถึงห้าครั้ง
แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์ด้านบนหนึ่งชั่วโมงหลังหรือก่อนอาหารในตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบฝึกหัดชุดนี้เป็นส่วนเสริมของการรักษาที่ซับซ้อนของความโค้งของกระดูกสันหลัง (scoliosis) ซึ่งกำหนด ควบคุม และแก้ไขโดยกุมารแพทย์ตลอดกระบวนการบำบัด
เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณและคุณจะช่วยแก้ไขท่าทางของบุตรหลานของคุณ สิ่งสำคัญคือการป้องกันการเสื่อมสภาพอย่างถาวรของสถานการณ์ ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ และคุณไม่ควรวางมันลง
กุญแจสู่สุขภาพของผู้ใหญ่คือท่าทางที่ถูกต้องในวัยเด็กและคำพูดเหล่านี้ควรคำนึงถึงเพราะกระดูกสันหลังโค้งสามารถนำไปสู่ความเสียหายต่ออวัยวะภายในซึ่งเต็มไปด้วยความผิดปกติของร่างกายทั้งหมด ด้วยเหตุนี้แพทย์จึงแนะนำให้ฝึกท่าออกกำลังกายสำหรับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย เริ่มตั้งแต่ 2-3 เดือนเป็นต้นไป การนวดและยิมนาสติกแบบธรรมดาที่สุดสำหรับเด็กควรใช้ เนื่องจากการป้องกันโรคย่อมดีกว่าพยายามกำจัดในภายหลัง
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับการละเมิดท่าทาง
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังคือชุดของการออกกำลังกายสำหรับความผิดปกติของท่าทางในเด็ก ด้วยความช่วยเหลือของวัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด คุณสามารถ:
- แก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังผิด
- เพื่อปรับกล้ามเนื้อรัดตัวของเด็ก
- เพื่อปลูกฝังนิสัยในวัยเด็กให้อุ้มหลังอย่างถูกต้องไม่ว่าร่างกายจะอยู่ในตำแหน่งใด
โดยปกติจะทำกายภาพบำบัดสำหรับเด็กในวัยเรียนและก่อนวัยเรียนกำหนด 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2-3 เดือนโดยอาจแบ่งได้ 1.5-2 เดือน ในระหว่างหลักสูตร เด็กจำเป็นต้องทำ "แนวทาง" 4 ข้อดังกล่าวให้ครบถ้วน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว แพทย์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนอย่างต่อเนื่องทุกๆ สามสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับคำแนะนำนี้ กล้ามเนื้ออาจจะชินกับน้ำหนักที่เท่ากัน ดังนั้นผลการออกกำลังกายของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ข้อห้าม
แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับเด็กที่มีปัญหาเรื่องท่าทางมีข้อห้าม ไม่อนุญาตให้เข้าชั้นเรียนกายภาพบำบัดต่อไปนี้:
- เด็กที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงซึ่งเกิดจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง
- เด็กที่มีการละเมิดรากประสาท
- เด็กที่มีหลอดเลือดสมองและสมองจำนวนมาก
- ผู้ชายที่มีความเจ็บปวดต่ำ
การก่อตัวของท่าทางในเด็กนั้นเกิดขึ้นในวัยเด็ก ในช่วงเวลานี้ ผู้ใหญ่ไม่ควรเพียงควบคุมตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้อง แต่ยังสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ทารกพัฒนาได้อย่างถูกต้องและครอบคลุม การทำท่าที่ถูกต้องตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นสิ่งสำคัญมาก นี้ไม่ได้เป็นเพียงการป้องกันที่ดีเยี่ยม แต่ยังหมายถึงการเสริมสร้างกระดูกสันหลังของเด็กและร่างกายทั้งหมด
สิ่งที่อยู่ในเด็ก
เด็กแต่ละคนมีตำแหน่งที่แน่นอนเมื่อนั่ง เดิน อยู่ในตำแหน่งแนวนอน ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาศีรษะให้ตรงไหล่หันหลังเสมอดึงท้องขาไม่งอเข่า ท่าทางที่ถูกต้องไม่ได้เป็นเพียงรูปลักษณ์ที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังรับประกันพัฒนาการที่สมบูรณ์ของเด็กด้วย ในเด็กที่มีกระดูกสันหลังที่เรียบและยืดหยุ่น อวัยวะระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างสมบูรณ์ และกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อจะพัฒนาได้อย่างสมบูรณ์
ความเสี่ยงและอันตรายจากท่าทางที่ไม่ดี
การพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและร่างกายโดยรวมขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่เด็กใช้ระหว่างการเคลื่อนไหวและสภาวะที่ไม่โต้ตอบ ท่าทางที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกสันหลังและปัญหาอื่น ๆ ของอวัยวะอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ ดังนั้นจึงจำเป็นตั้งแต่วัยเด็กที่จะปลูกฝังหลักการของตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายให้เด็กรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง สำหรับเด็ก สิ่งนี้สำคัญมาก
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องในเด็ก
อายุยังน้อย กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นสูง และเป็นพลาสติก ซึ่งพัฒนาได้เร็วกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเล็กน้อย การก่อตัวของอิริยาบถในวัยเด็กอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่าง ๆ มากมาย กล่าวคือ:
- โภชนาการที่สมดุลอย่างเหมาะสมด้วยการเติมวิตามิน แร่ธาตุ ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมีบทบาทสำคัญมาก หากเด็กมีโปรตีน แคลเซียม และสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ ก็อาจนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกสันหลังได้ แม้ว่าจะปฏิบัติตามกฎอื่นๆ ทั้งหมดก็ตาม
- ปัจจัยทางพันธุกรรม
- ระบอบการปกครองรายวัน ด้วยการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ การนอนหลับที่ตรงเวลาและเพียงพอ โภชนาการที่สมดุล การใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ ไม่เพียงแต่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะพัฒนาอย่างถูกต้อง แต่ยังรวมถึงทั้งร่างกายด้วย
- การออกกำลังกายมากเกินไป การยกน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ดังนั้นการพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับหัวข้อนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญ
- น้ำหนักเกิน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบน้ำหนักตัวของเด็กตั้งแต่ยังเด็ก เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะขัดขวางการพัฒนาเต็มที่ และอาจนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง และด้วยเหตุนี้ ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
- สถานที่ทำงาน จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานและการพักผ่อนสำหรับเด็ก อย่าลืมคำนึงถึงแสงในห้องของเขาด้วย ดูว่าเด็กนั่งนอนอย่างไร เลือกที่นอนออร์โธปิดิกส์สำหรับเตียง
- การออกกำลังกายสำหรับเด็กในท่าที่ถูกต้องช่วยให้กระดูกสันหลังได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นและพัฒนาเต็มที่
- รองเท้าสำหรับเด็กก็มีบทบาทสำคัญเช่นกันพวกเขาจะต้องพิเศษเพื่อไม่ให้เกิดการพัฒนาของเท้าแบน หลายคนไม่คิดว่าปัจจัยนี้สำคัญ และอิทธิพลของมันที่มีต่อกระดูกสันหลังนั้นยิ่งใหญ่
เหตุผลในการสร้างท่าทางที่ไม่ถูกต้องในเด็ก
จำเป็นต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่ากระดูกสันหลังตั้งแต่อายุยังน้อยมีความเสี่ยงสูงและพิการได้ง่าย ท่าทางอาจได้รับผลกระทบจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้องถาวร ภาวะขาดออกซิเจน เท้าแบน สภาพความเป็นอยู่ ตลอดจนภาวะแทรกซ้อนจากการเจ็บป่วยในวัยเด็ก เพื่อป้องกันความผิดปกติร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ผู้ใหญ่ควรระมัดระวังเกี่ยวกับปัญหานี้และควบคุมลูกของตนให้มาก การเลือกแบบฝึกหัดที่พัฒนาท่าทางที่ถูกต้องสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญมาก
การป้องกันความผิดปกติของท่าทาง
เพื่อไม่ให้ใช้ความพยายามมากในการรักษาในภายหลัง เป็นการดีที่สุดที่จะป้องกันไม่ให้มันมีส่วนร่วมในการป้องกัน สามารถนำมาประกอบกับ:
- การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในตำแหน่งแนวนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- สร้างสถานที่ทำงานที่มีแสงสว่างเพียงพอ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กนักเรียน
- อย่าลืมเลือกแบบฝึกหัดสำหรับเด็กเพื่อท่าทางที่ถูกต้องสำหรับเด็กแต่ละคนโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและพัฒนาการทางร่างกายของเขา
- การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันปัญหาการทรงตัวในเด็ก
ลักษณะทางจิตวิทยาของท่าที่ถูกต้องในเด็ก
เด็กต้องพัฒนาตนเอง เขาต้องยกย่อง สนับสนุน ท้ายที่สุดมักจะก้มลงไหล่ - นี่คือตัวบ่งชี้ความรัดกุมภายในของเด็ก จำเป็นต้องสร้างบรรยากาศสนุกสนานที่เป็นมิตรที่สุดในบ้านและในสถานที่ที่เขาใช้เวลามาก (อนุบาล, โรงเรียน) เพื่อให้เด็กรู้สึกสนุกสนานมีความสุขและเป็นสมาชิกของทีมอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดแล้ว ท่าทางที่ถูกต้องก็มีปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นกัน คนที่ประสบความสำเร็จทุกคนเดินอย่างถูกต้องและตั้งหัวสูง ดังนั้นหากผู้ปกครองต้องการเห็นลูกของพวกเขามีความสุขและประสบความสำเร็จ ความแตกต่างนี้ต้องนำมาพิจารณาด้วย
แบบฝึกหัดเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องในเด็ก
มันสำคัญมากที่จะทำให้เด็กคุ้นเคยกับการออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเสริมสร้างกระดูกสันหลัง แต่ยังสร้างนิสัยในการจับมันอย่างถูกต้องไม่โค้งงอหรืองอ แบบฝึกหัดสำหรับเด็กเพื่อท่าทางที่ถูกต้องพัฒนานิสัยของตำแหน่งของร่างกายที่ต้องการแก้ไขตำแหน่งที่ถูกต้อง ทางที่ดีควรเริ่มด้วยการเคลื่อนไหวที่มีทั้งการเดิน การปีน การคลาน การเดินมีผลดีต่อการพัฒนาของเท้า การวิ่งและยางรัด
ชุดออกกำลังกายสำหรับท่าที่ถูกต้องสำหรับเด็ก
การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบเป็นการป้องกันความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้ดีที่สุด ด้วยอายุ พัฒนาการทางร่างกาย ลักษณะของร่างกาย คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดสำหรับเด็กสำหรับท่าทางที่เหมาะสมได้ เช่น
- ในท่ายืน ยกมือขึ้นคาดเข็มขัด จำเป็นต้องกางศอกกลับขณะขยับสะบัก หายใจเข้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้ง
- กางแขนออกไปด้านข้างแล้วแกว่งแขนเป็นวงกลม ทำซ้ำสิบครั้ง
- กางขาวางข้อศอกบนไหล่ เอนไปข้างหน้า - หายใจเข้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก ทำซ้ำห้าครั้ง
- ในท่ายืน วางมือไว้ด้านหลัง เอนไปทางขวา ไปทางซ้าย ทำห้าครั้ง
- หยิบไม้ขึ้นมา เหยียดแขนของคุณด้วยไม้เท้าไปข้างหน้าขณะก้มตัว หายใจเข้า กลับมา. หายใจออก ทำซ้ำห้าครั้ง
- ทำซ้ำหมอบด้วยไม้ห้าครั้ง
- ใช้ตำแหน่งแนวนอน ยกขาขึ้นห้าครั้ง
- นอนหงายมือบนเข็มขัดของคุณ คลายร่างกาย ทำซ้ำห้าครั้ง
- ยืนขึ้น เอามือคาดเข็มขัดของคุณ กระโดดเป็นเวลาสามสิบวินาที สลับกับการเดิน (หนึ่งนาที)
- วางมือไว้ข้างหน้าหน้าอก กางออก แล้วย่อตัวลง ทำซ้ำห้าครั้ง
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรเริ่มใช้มาตรการป้องกันตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ดีกว่าเริ่มรักษากระดูกสันหลังในวัยผู้ใหญ่