หลักการฟื้นฟูร่างหลังคลอดบุตร การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอด: หลักสูตรสำหรับหน้าท้องแบนราบ, หน้าอกยืดหยุ่นและผมที่หรูหรา วิธีการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดอย่างรวดเร็ว

คำถามคือ: แถบบนท้องสามารถอยู่ได้นานเท่าไร? เธอเป็นสีน้ำตาลสำหรับฉัน ใช่และผิวหนังบริเวณท้องนั้นหยาบกร้าน มันจะหายไปเองหรือเจิมด้วยอะไร? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ

ในบทความนี้:

คุณแม่หลายคนกังวลเรื่องรูปลักษณ์ที่เปลี่ยนไปหลังการคลอดบุตร หากคุณละเลยปัญหาที่ทำให้นอนไม่หลับ แสดงว่ายังมีหน้าท้องที่หย่อนคล้อย สะโพกและเอวที่น่าเกลียด คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ทุกวัยทันทีที่ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการเป็นหัวใจสำคัญของความงาม การฟื้นฟูร่างหลังคลอดเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเผาผลาญปกติซึ่งมักจะถูกรบกวนในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมลูกเชื่อว่าพวกเขาไม่ควรจำกัดตัวเองในอาหาร ในความเป็นจริงมันเป็นไปได้และจำเป็น แต่เฉพาะในผลิตภัณฑ์บางอย่างเท่านั้น

ก่อนอื่นไม่รวมอาหารหวานแป้งและไขมัน พวกเขาไม่มีประโยชน์สำหรับเด็ก แต่รอยพับที่ทรยศยังคงอยู่ที่สะโพก ควรแทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วยไก่หรือเนื้อลูกวัว กินอาหารประเภทผักและผลไม้ให้มากขึ้น เมื่อคิดถึงวิธีการฟื้นฟูร่างหลังคลอดเราต้องไม่ลืมเด็ก สำหรับผลิตภัณฑ์บางอย่าง เขาอาจประสบกับภาวะ diathesis ดังนั้นจึงควรแยกผลไม้ที่ก่อภูมิแพ้ออก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดคือแอปเปิ้ล ประกอบด้วยวิตามินที่มีประโยชน์มากมายในกรณีที่ไม่มีไขมัน

คุณไม่สามารถกินมากพยายามที่จะมีรูปร่างหลังคลอดบุตร คุณต้องกินเป็นเศษส่วนอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกัน ไม่รวมของขบเคี้ยวกับแซนด์วิชและผลิตภัณฑ์จากแป้ง พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วย kefir ปราศจากไขมันแอปเปิ้ลหรือข้าวโอ๊ต สำหรับผลิตภัณฑ์นม ไม่ควรบริโภคในปริมาณที่เหลือเชื่อ พยายามเติมแคลเซียมที่สูญเสียไปและปรับปรุงการหลั่งน้ำนม แน่นอนว่าคอตเทจชีส นม นมอบหมัก ชีสและคีเฟอร์ ควรอยู่ในอาหารของคุณแม่ยังสาว แต่คุณจำเป็นต้องซื้อเฉพาะอาหารที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำเท่านั้น

และสิ่งสุดท้ายที่คุณควรใส่ใจคือปริมาณเกลือ ควรเป็นปริมาณขั้นต่ำเนื่องจากเก็บน้ำในร่างกายและรบกวนการย่อยอาหารตามปกติ

การออกกำลังกาย

หุ่นในอุดมคติหลังคลอดนั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกาย แม้ว่าการทำให้โภชนาการเป็นปกติจะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ท้องก็ยังคงหย่อนคล้อยและน่าเกลียด ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักมากแค่ไหนก็ตาม คุณสามารถเลือกออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง ประดิษฐ์คิดค้นระหว่างเดินทาง หรือสมัครฟิตเนส คุณแม่ยุคใหม่ชอบเรียนกับลูกมากกว่า - สิ่งนี้ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังทำให้พวกเขาใกล้ชิดกับลูกมากขึ้น ชั้นเรียนร่วมอาจเป็นเรื่องสนุกสำหรับสมาชิกในครอบครัวขนาดเล็ก และผู้หญิงจะเข้าใจวิธีการกลับคืนสู่รูปร่างหลังคลอด

ผ้าพันแผล

การสวมผ้าพันแผลช่วยฟื้นฟูรูปร่างหน้าท้อง แก้ไขรูปร่างได้อย่างสมบูรณ์ แต่บางครั้งก็มีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ในช่วงสามเดือนแรกหลังคลอด ผ้าพันแผลสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านค้าเฉพาะ ในกรณีนี้จำเป็นต้องเลือกขนาดเพื่อให้อุ้มท้องได้ แต่ไม่บีบมากเกินไป

นวด

คุณสามารถดำเนินการฟื้นฟูร่างต่อไปได้หลังคลอดด้วยความช่วยเหลือของการนวดมืออาชีพ มีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดชั้นไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา คุณสามารถนวดตัวเองได้ แต่ต้องใช้มือผู้ชายที่แข็งแรง

การนวดแบบมืออาชีพช่วยให้คุณตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการดูแลรูปร่างหลังคลอดโดยไม่ต้องออกกำลังกาย หากคุณไปร้านเสริมสวยเป็นประจำ ท้องจะไม่เพียงแต่กลับคืนสู่รูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว แต่ยังรักษาสภาพไว้ด้วย

ปอกเปลือก

การลอกเป็นการแก้ไขรูปร่างหลังคลอดบุตรได้ง่ายและรวดเร็ว พร้อมสำหรับการใช้งานที่เป็นอิสระ หากคุณมีเวลาและเงิน ควรหันไปหามืออาชีพดีกว่า แต่คุณสามารถลองฟื้นฟูความงามที่บ้านได้ ด้วยเหตุนี้จึงใช้กาแฟหยาบซึ่งทำสครับและทาบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายสัปดาห์ละสองครั้ง

เกลือมีประสิทธิภาพไม่น้อย ผสมผสานกับน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอกช่วยคืนความยืดหยุ่นและความงามให้กับผิว การทำสครับจากส่วนผสมตามรายการ คุณจะเห็นว่ารูปร่างเปลี่ยนไปอย่างไรหลังคลอดบุตร และกลายเป็นนูนและสวยงามอีกครั้ง

ห่อ

บอดี้แรปป้องกันเซลลูไลท์เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้หญิงยุคใหม่ที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนหลังคลอดบุตร ด้วยเหตุนี้จึงใช้ส่วนผสมต่าง ๆ ที่อาจมีข้อห้ามเมื่อให้นมลูก ตัวอย่างเช่น การห่อน้ำผึ้งมักทำเสร็จ ในเวลาเดียวกัน ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังและเข้าสู่น้ำนม ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดไดอะทิซิสในเด็ก

การกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงหลายคนคิดว่าจะรักษาหุ่นหลังคลอดได้อย่างไรโดยไม่ต้องไปยิมซึ่งไม่มีเวลาอย่างแน่นอน และการกระตุ้นด้วยกล้ามเนื้อก็เข้ามาช่วยซึ่งช่วยขจัดข้อบกพร่องของตัวเลขในเวลาที่สั้นที่สุด ขั้นตอนทำงานในลักษณะเดียวกันกับการออกกำลังกาย - มันช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ กำจัดไขมันส่วนเกิน หลังจากเข้ารับการรักษาหลายครั้ง ผู้หญิงจะได้รับการบรรเทาที่สวยงามแทนที่จะมีหน้าท้องที่หย่อนคล้อย

เมโสเทอราพี

Mesotherapy เป็นขั้นตอนพิเศษที่เกี่ยวข้องกับการฉีดใต้ผิวหนัง ยาพิเศษช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับผิว เป็นไปได้ที่จะมีรูปร่างที่ดีหลังคลอดด้วยวิธีนี้เพียงสองเดือนหลังคลอดและเฉพาะในกรณีที่หยุดให้นมบุตร Mesotherapy มีข้อห้ามสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร!

ขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่จะตัดสินใจว่าจะฟื้นฟูและรักษารูปร่างของเธออย่างไรหลังคลอด ก่อนที่คุณจะต้องคิดถึงความจริงที่ว่าไม่กี่สัปดาห์หลังคลอดน้ำหนักจะเริ่มกลับสู่ระดับก่อนหน้า หากผู้หญิงเป็นโรคอ้วนเป็นเวลานาน คุณต้องเริ่มด้วยการรับประทานอาหารเพื่อการบำบัดก่อน แล้วจึงใช้วิธีใดวิธีหนึ่งหรือหลายวิธีที่ระบุข้างต้นร่วมกัน

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการฟื้นฟูร่างหลังคลอด

ข้อความ: Valentina Fratu

พุงที่ดูเหมือน “ยังท้อง” ถึงน้ำตา เสื้อผ้าที่ไม่ต้องการรัด และเศษที่เรียกร้องความสนใจอย่างต่อเนื่อง คุณแม่ยังสาวคนหนึ่งบอกเราว่าจะรับมือกับสถานการณ์นี้อย่างไร

เชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จ

การตั้งครรภ์สอนผู้หญิงให้รู้สึกร่างกายของเธอดีขึ้น ให้ตระหนักถึงสิ่งที่สามารถปาฏิหาริย์ได้ เมื่อเทียบกับการสร้างชีวิตใหม่ การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องช่วยร่างกายของคุณเพียงเล็กน้อย อันที่จริง ธรรมชาตินั้นฉลาดมาก และสิ่งที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณนั้นดีสำหรับคุณ และช่วยให้คุณมีรูปร่างกลับคืนมาโดยเร็วที่สุด

ให้นมลูก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้ลูกของคุณมีค่าและมีประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถให้ได้ - ภูมิคุ้มกัน สุขภาพ การติดต่อทางร่างกาย ... และในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ใช้จ่ายเพิ่ม 500-700 กิโลแคลอรีต่อวัน ทำไมไม่เป็นเทพนิยาย?

กิน

และโอ้คุณต้องการกินอย่างไร! ตัวอย่างเช่น ในชีวิตของฉัน ฉันไม่เคยประสบกับความหิวโหยที่เลวร้ายมากเท่ากับหลังจากให้อาหาร กินอาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพและอย่าแม้แต่เริ่มกิน "สิ่งที่เป็นอันตราย" ทุกประเภท (ต้านทานได้ง่ายกว่า) กินอาหารที่ป้องกันอาการท้องผูกและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้หรือมีแก๊สในทารก กินอะไรที่สามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็ว (เพราะคุณไม่น่าจะมีเวลาทำกิจกรรมนี้) สำหรับผู้หญิงแต่ละคนและสำหรับเด็กแต่ละคน รายการผลิตภัณฑ์นี้เป็นรายบุคคล ให้ฉันแบ่งปันกับคุณว่าฉันกินอย่างไร

• ซุป(ฉันโยนไก่และผักลงไปในน้ำ เครื่องเทศ - ทั้งหมดใช้เวลา 2 นาทีและอีก 20 นาทีซุปปรุงเอง);
• เนื้อไม่ติดมัน(ห่อเนื้อด้วยกระดาษฟอยล์ ใส่กระเทียมสักชิ้นเข้าไปในเตาอบ หรือประมาณนั้น - ใส่เนื้อชิ้นหนึ่งลงในกระทะที่ทอดลึก ใส่ผัก เทน้ำซุป และเก็บในเตาอบประมาณ 2-3 ชั่วโมงที่อุณหภูมิ 150 องศาและอีกครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 200-250 - เนื้อนุ่มและน่ากอดมาก)
• คาชิ(บัควีทข้าวโอ๊ต)
• อาหารอิตาลีเส้นยาวจากข้าวสาลีดูรัม (อร่อยมากและรวดเร็วด้วยซอสเพสโต้สำเร็จรูป);
• ผักอบ(ใส่แครอท, หัวบีทบนแผ่นอบ, เทน้ำมันมะกอก, ปิดด้วยกระดาษฟอยล์แล้วใส่ในเตาอบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง - แม้แต่สามีของฉันซึ่งไม่ชอบแครอทและหัวบีตเลยรักพวกเขามากในเรื่องนี้ รูปร่าง);
• มูสลี่;
• ผลไม้อบแห้ง(โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่หวานมากและไม่เกิน 7-10 ชิ้นต่อวัน);
• ถั่ว(โดยส่วนตัวแล้วฉันต้องการพวกมันจริงๆ แม้ว่าจะมีแคลอรี่เป็นพันๆ และระวัง - ทารกอาจมีอาการแพ้ แต่ของฉันไม่มี)
• นมและผลิตภัณฑ์จากนมไม่หวาน(อีกครั้งบางคนอาจแพ้นม);
• กล้วย แอปเปิ้ลอบ;
• ถ้าอยากได้ของหวาน, เติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลกับคอทเทจชีส, โยเกิร์ต; ผลไม้แห้งยังช่วย ลองสูตรนี้ - ใช้แอปริคอตแห้ง 2-3 ชิ้น ลูกพรุน อินทผาลัม และวอลนัท สับให้ละเอียดแล้วใส่ - คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต - อร่อย หวาน และดีต่อสุขภาพ!

ดื่ม

น้ำคือชีวิต น้ำคือความงามของคุณ น้ำชาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงชรา วันละ 3-4 ลิตร แน่นอนคุณเองจะต้องการดื่มมาก

เคลื่อนไหว

เดินกับลูกของคุณ (การเดินไม่ได้หมายถึงการนั่งบนม้านั่งและแทะเมล็ดพืช การเดินหมายถึง การผลักรถเข็นเด็กเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือสองชั่วโมงให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้) เต้นรำขณะโยกตัวเด็ก - ทารกน่ารัก อารมณ์ของคุณ ดีขึ้นและขาและก้นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นทุกวัน แต่อย่าลืมบางครั้งนั่งยกขาสูง - ดีสำหรับเส้นเลือด

ออกกำลังกายถ้าคุณมีกำลัง

ครั้งแรก - หลังคลอดพิเศษและหลังจาก 6-8 สัปดาห์คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้จริง 20-30 นาทีทุกวันด้วยความเร็วปานกลางก็เพียงพอที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณ “ทำงาน” อีกครั้ง เพื่อหาเวลาไปเรียน ฉันพยายามทำงานบ้านกับเด็กเป็นส่วนใหญ่ - วางของไว้ในที่ของพวกเขา แขวนเสื้อผ้าที่ซักด้วยมือข้างหนึ่ง ที่รัก (อีกครั้งด้วยมือเดียว) . ในเวลาเดียวกัน ฉันรู้สึกเหมือนเป็นนักกายกรรมที่ยอดเยี่ยม แต่เมื่อทารกหลับไป ฉันก็มีเวลาให้ตัวเองเพียงเล็กน้อย

การออกกำลังกายหลังคลอด:

• เราหายใจเข้าในช่องท้องส่วนล่าง เราหายใจเข้าช้า ๆ ท้องก็สูงขึ้นจากนั้นเราหายใจออกด้วยแรง "pff" ในขณะที่จับมือจากหัวหน่าวถึงสะดือ เราทำแบบฝึกหัดนี้ที่ด้านหลังจากนั้นทั้งสองข้างที่ท้อง (วางหมอนไว้ใต้ท้องส่วนล่าง)
• ด้านข้าง หัว อก เชิงกราน เป็นเส้นเดียว หัวเข่างอ แขนข้างหนึ่งงอที่ข้อศอกอยู่ใต้ศีรษะ คนที่สองนอนอยู่บนเตียง (พื้น) ที่ระดับสะดือ ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานพิงกำปั้น
• บนเข่า ศีรษะ ลำตัวส่วนบน และกระดูกเชิงกรานในเส้นเดียว เข่าห่างกันเล็กน้อย ในระหว่างการหายใจออก เราดึงท้อง และเพิ่มความตึงเครียดโดยยกเข่าซ้ายและฝ่ามือขวาขึ้นเล็กน้อย (แล้วกลับกัน)
• นอนตะแคงเข่างอ มือบนนอนอย่างสงบตามร่างกาย ส่วนมือล่างเน้นที่ระนาบ ขณะหายใจออกเราจะกระชับหน้าท้องและยกลำตัวขึ้น

ออกกำลังกายหลังจาก 6-8 สัปดาห์:

• สำหรับขาและก้น - แกว่งขาไปข้างหน้า ข้าง ข้างหลัง หมอบ (ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่อยู่ข้างหลังคุณหัวเข่าของคุณไม่ไปแถวถุงเท้า); แทง (ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน โดยให้หลังตรง ก้าวไปข้างหน้า งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังจนเกือบตกลงพื้น)
• สำหรับการกด - บิด (นอนราบกับพื้น งอขาที่หัวเข่าโดยไม่ลดคางไปที่หน้าอก "พับ" ร่างกายด้วยแรงกดกดหลังส่วนล่างของคุณให้แน่นกับพื้นและไม่ฉีกขาด จนกระทั่งสิ้นสุดการทำซ้ำ) บิดในแนวทแยง (ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการบิดปกติ ข้อเท้าของขาข้างหนึ่งควรวางบนเข่าของอีกข้างหนึ่งงอแขนข้างหนึ่งแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่ลดคางไปที่หน้าอก นำศอกไปที่เข่าอีกข้างหนึ่ง) บิดกลับ (นอนราบกับพื้น ก่อนกดให้แน่นแล้วดึงเข่าไปที่หน้าอก หนึ่ง! จากนั้นเหยียดขาตรงของคุณ สอง! กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สาม!) , จักรยาน (วางมือไว้ข้างหลังศีรษะของคุณงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วยกขาอีกข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้าแล้ว "ห้อย" จากพื้นไม่กี่เซนติเมตรเหยียดไหล่ตรงข้ามไปที่หัวเข่าที่ยกขึ้นค้างไว้สักครู่ จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมโดยเปลี่ยนตำแหน่งของขา)

นอน

หากไม่มีกำลัง - นอนหลับ ถึงกระนั้นเด็กเล็กก็นอนหลับค่อนข้างมาก (ฉันหวังว่าคุณจะโชคดีในแง่นี้เช่นเดียวกับฉัน) บังคับตัวเองให้นอนราบเมื่อทารกหลับ อย่างน้อยวันละครั้ง แม้จะเพียงชั่วครู่ก็ตาม! ฉันรู้ว่ามันไม่ง่าย เพราะมีสิ่งที่ต้องทำอยู่เสมอ แต่มันสำคัญมาก! พวกเขาบอกว่าฮอร์โมนถูกสร้างขึ้นในความฝันโดยที่จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้คนง่วงนอนต้องการกินมากขึ้นและไม่มีประโยชน์อะไรเลย สักวันเจ้าจะหลับใหล และเจ้าจะมีเรี่ยวแรง

ใช้ครีม

คุณจะต้องใช้ครีมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว การสร้างแบบจำลองร่างกายหลังคลอด การต่อต้านรอยแตกลาย แน่นอนว่ามีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่จะไม่ช่วยคุณ แต่พวกเขาก็ช่วยเหลือคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบมุสเตล่า, แมรี่ คอร์ ฉันใช้ Mustela ตลอดการตั้งครรภ์และไม่มีรอยแตกลาย ดังนั้นฉันจึงซื้อครีมสำหรับช่วงหลังคลอดโดยไม่ลังเลใจ นอกจากนี้ Mustela ยังมีกลิ่นหอมและเนื้อสัมผัสที่เบาและซึมซับได้ดี ประมาณหนึ่งเดือนหลังคลอด ฉันเริ่มใช้ Mary Cohr (ที่มอบให้กับฉัน) - เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวด้วยฤทธิ์ต้านเซลลูไลท์ (สามารถใช้ได้ในช่วงให้นมบุตร) ฉันทาครีมทั้งสองที่หน้าอก ท้อง ขา หลังอาบน้ำวันละ 1-2 ครั้ง

สนุกกับตัวเองตอนนี้

คุณเป็นเพื่อนที่ดี คุณมีประสบการณ์และเอาชนะมามาก! ให้เวลาร่างกายบ้าง! ในระหว่างนี้ ให้หาเสื้อผ้าโฮมเมดสุดน่ารักที่คุณ (และสามีของคุณแน่นอน :) ชอบคุณ แม้ว่าตอนนี้คุณจะมีรูปร่างกลมกว่าปกติก็ตาม สิ่งที่สปอร์ตและเซ็กซี่ ตัวอย่างเช่น เสื้อยืดคอวีที่จะเน้นที่หน้าอกของคุณ (เมื่อไหร่จะเป็นอย่างนั้น!) และกางเกงชั้นในสีเข้มที่จะทำให้คุณดูผอมลง ยิ้มให้ตัวเอง - ลบหนึ่งกรัม!

ปรนเปรอตัวเองด้วยการนวด

หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ให้รางวัลตัวเอง - ขอหลักสูตรการนวดหรือขั้นตอนฮาร์ดแวร์เป็นของขวัญ พวกเขาจะช่วยแก้ไขผลลัพธ์เพื่อแก้ไขสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ ขั้นตอนสิบสองขั้นตอน myostimulation 40 นาทีช่วยให้ฉันกระชับหน้าท้องได้ในที่สุด (กระแสไฟขนาดเล็กทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานที่อาจไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย) เธอพาลูกไปด้วย ตอนนั้นเขานอนอยู่ใกล้ ๆ แต่บางครั้งขั้นตอนก็ต้องถูกขัดจังหวะหรือแม้กระทั่งทำให้เสร็จ เพราะจู่ๆ เขาก็เริ่มอยากกิน

และสุดท้ายและที่สำคัญที่สุด - จำไว้ว่า การเป็นแม่ทำให้ผู้หญิงสวยขึ้นจากภายใน และสิ่งนี้จะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณไม่ได้! ขอให้โชคดี!

การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดเริ่มรบกวนผู้หญิงหลายคนแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ แม้แต่ความสุขของแม่ยังสาวที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรที่รอคอยมานานก็จางหายไปเล็กน้อยเมื่อเทียบกับความจริงที่ว่าจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการฟื้นฟูรูปร่างก่อนหน้านี้

หน้าอกยืดหยุ่นน้อยลง ท่าทางเปลี่ยนไป ไขมันในร่างกาย กล้ามเนื้ออ่อนแรงหลังคลอดบุตร เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในร่างกายของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม มีความเป็นไปได้ที่จะกลับไปสู่รูปลักษณ์เดิม สิ่งนี้จะต้องการทั้งความปรารถนาและการกระทำที่มุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

จะเริ่มการกู้คืนหลังคลอดได้อย่างไร? ไม่รวมกิจกรรมที่ออกแรงอย่างหนักเนื่องจากร่างกายหมดแรงแล้วและทารกแรกเกิดต้องการความสนใจและความแข็งแกร่งเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ารสชาติของนมของแม่ที่กระฉับกระเฉงเปลี่ยนไปและไม่ชอบทารกจริงๆ

การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตรควรเริ่มต้นด้วยการแก้ไขวิถีชีวิต:

1. ในช่วงเดือนแรก ให้พยายามเผื่อเวลาไว้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการเดินอย่างรวดเร็ว จัดเตรียมการนั่งวีลแชร์ความเร็วสูงกับคุณแม่คนอื่นๆ ในสวนสาธารณะ ขณะที่เด็กๆ ในนั้นก็สูดจมูกอย่างสงบ

2. อย่างน้อยนับแคลอรี่โดยประมาณ - คุณแม่พยาบาลต้องการประมาณ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน:

• พยายามอย่าใช้ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวาน และเนื้อรมควันในทางที่ผิด
• กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• ดื่มผลไม้แช่อิ่ม, น้ำผลไม้, น้ำ

การลดน้ำหนักไม่ควรเร็วเพื่อไม่ให้รบกวนการเผาผลาญ เป็นการดีที่สุดที่จะบอกลาน้ำหนักเกิน 1 กก. ทุกเดือน

3. ดูแลผิวของคุณให้ดี:

• อาบน้ำที่ตัดกัน - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและหลอดเลือดทำให้หน้าอกอ่อนนุ่มและยืดหยุ่น
• การฟื้นตัวของร่างกายหลังคลอดควรรวมถึงการนวดด้วยการใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ (จะต้องถูในบริเวณที่มีปัญหา - ต้นขา, หน้าแข้ง, หน้าท้อง);
• ขัดผิวสัปดาห์ละสองครั้ง (สครับโฮมเมดที่ดีคือกาแฟบด + เกลือทะเล + น้ำมันมะกอก + น้ำผึ้ง)

กลับมามีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร?

หากคุณดันรถเข็นไปข้างหน้าอย่างแรงทุกวันขณะเดินและไม่กินมากเกินไป จะสังเกตได้ง่ายว่าน้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง อย่างไรก็ตาม ท่าทาง สภาพของผิวหนังและกล้ามเนื้อยังคงเป็นที่ต้องการอย่างมาก

เมื่อใดที่จะเริ่มมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูร่างนรีแพทย์จะบอกคุณ โดยปกติการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะเกิดขึ้นหลังจาก 2 เดือน หลังคลอดลูก

การฟื้นตัวของช่องท้องหลังคลอดที่บ้านนั้นยากกว่าในโรงยิม ประเด็นไม่ได้อยู่ที่ระดับความซับซ้อนของแบบฝึกหัด - ที่บ้านไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหลบหนีจากงานประจำ จะดีมากถ้าพ่อหรือยายสามารถดูแลลูกได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสองสามชั่วโมง

ทางที่ดีควรทำการออกกำลังกายต่อโดยไปที่สระว่ายน้ำ การว่ายน้ำไม่เพียงแต่แก้ไขท่าทางของคุณ แต่ยังเผาผลาญแคลอรีได้มากอีกด้วย และอย่ามองหาข้อแก้ตัวในการจัดตารางการออกกำลังกายใหม่ การฟื้นตัวของรูปร่างหลังคลอดบุตรทำได้เร็วและประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น

แก้ไขท่าทาง

ในระหว่างตั้งครรภ์ กระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักมาก ซึ่งไม่สามารถส่งผลต่อท่าทางได้ หากต้องการยืดหลังให้ตรง ให้เริ่มทุกเช้าด้วยการออกกำลังกายนี้: ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง กดด้านหลังศีรษะ หัวไหล่ ก้น และส้นเท้าให้ชิดแน่น จำตำแหน่งนี้และพยายามถือไว้ทั้งวัน

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการนอนราบกับพื้น ลงพุง ยกร่างกายขึ้นในอ้อมแขน เน้นที่ฝ่ามือและถุงเท้า รักษาลำตัวให้ตรงให้นานที่สุด ทำหลายวิธี

ชุดออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย

เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มกล้ามเนื้อเสมอ ด้วยเหตุนี้การวิ่งในที่หรือกระโดดเบา ๆ สักครู่จึงเหมาะสม จากนั้นคุณสามารถไปยังการออกกำลังกายหลักได้

คุณต้องเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการกู้คืนหลังคลอดโดยพิจารณาจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณต้องการแก้ไข:

1. กด

คุณสามารถเปลี่ยนหน้าท้องที่หย่อนคล้อยได้ด้วยการปั๊มกด

แต่! หลังคลอดบุตรสามารถเกิดพยาธิสภาพเช่นความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus ในช่องท้องได้ พยายามนอนหงายและยกตัวเองขึ้นโดยยกสะบักขึ้นจากพื้น เมื่อกดกดแล้ว ให้เอามือไปเหนือมัน หากสังเกตเห็นความลึกเหนือสะดือแสดงว่ายังเร็วเกินไปที่จะเริ่มฟื้นฟูสื่อหลังคลอด คุณสามารถเอนไปข้างหน้า ขวา ซ้ายแทนได้

เนื่องจากการแบกของทารกในส่วนเอวจึงเกิดการโก่งตัวไปข้างหน้า หากสถานการณ์ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างทันท่วงทีไม่ช้าก็เร็วที่หลังจะเริ่มเจ็บ

นอนหงายและงอเข่า ค่อยๆ หายใจออก ยกหน้าท้องขึ้น รอสักครู่ กดเท้าหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานกับพื้น

1. แขน

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะช่วยยกแขนของคุณขึ้น (คุณสามารถแทนที่ด้วยขวดน้ำที่เติมน้ำได้) เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 1 กก. ยืนตัวตรง กางแขนออกในทิศทางต่างๆ ยกขึ้น งอและคลายไปข้างหน้าและข้างหลัง พยายามทำทุกอย่างช้าๆและด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย

1. ขา

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับความงามของขาคือหมอบ คุณยังสามารถแกว่งขาโดยจับที่ฐานรองรับ

วิธีการกู้คืนอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร?

น่าเสียดายที่ยังไม่มีการคิดค้นวิธีการสากลที่จะคืนร่างที่พวกเขามีก่อนตั้งครรภ์ให้กับคุณแม่ยังสาวทุกคนในทันที 9 เดือนเต็ม ร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมาย!

การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากการคลอดบุตรหมายถึงแม้ว่าจะไม่ใช่ในทันที แต่เป็นกระบวนการกู้คืนแบบเร่ง ในอำนาจของคุณ:

1. ให้นมลูก. การให้นมลูกมีประโยชน์ต่อทั้งทารกแรกเกิดและมารดา ร่างกายใช้จ่ายประมาณ 300-600 กิโลแคลอรีต่อวันในการผลิตนม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าและเร็วกว่ามารดาที่ไม่ให้นมบุตร
2. ไปเล่นกีฬา. ไม่ต้องพูดถึงเรื่องการไม่มีเวลาออกกำลังกาย จ็อกกิ้ง ฟิตเนสคลับ ทุกวันกับลูกวัยเตาะแตะเต็มไปด้วยกิจกรรมทางกายที่แตกต่างกัน คุณอุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนตลอดเวลา เล่นกับมัน อาบน้ำ ไปเดินเล่น ระยะเวลาพักฟื้นหลังคลอดบุตรสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการควบคุมสลิงแทนรถเข็นเด็ก
3. ยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพ. เป็นไปไม่ได้ที่แม่พยาบาลจะอดอาหารหรืออดอาหาร แต่คุณสามารถกินผลไม้ ผัก ซุป ทัศนคติที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากของหวานและอาหารสะดวกซื้อไปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

แน่นอนว่าการพักฟื้นหลังการตั้งครรภ์ นอกจากการทำงานกับร่างกายแล้ว ยังรวมไปถึงการฟื้นฟูสุขภาพด้วย การทานวิตามินคอมเพล็กซ์สากลพร้อมแร่ธาตุและยาสมุนไพรในกรณีที่มีอาการป่วยไข้สามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้อย่างมาก

แพทย์บอกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะได้รับน้ำหนักตัวประมาณ 8-10 กิโลกรัม ในตัวอ่อนในครรภ์ บนรก น้ำคร่ำ และมดลูกที่กำลังเติบโต และทุกสิ่งที่ได้รับจากเบื้องบนนั้นฟุ่มเฟือย

เมื่อทารกเกิดมา หลายคนยังคงกินต่อไปถึงสองคนเพราะกลัวว่าจะสูญเสียนม ลาเอวอีกแล้ว! แต่คุณกังวลเปล่า ๆ จากความจริงที่ว่าคุณเริ่มกินน้อยลงนมจะไม่หายไปสิ่งสำคัญคือไม่หยุดกิน ฮอร์โมนโปรแลคตินพิเศษมีหน้าที่ในการมีนมอยู่ในร่างกายของคุณ ไม่ใช่ปริมาณอาหารที่บริโภค

ลืมเรื่องการควบคุมอาหารและความหิวโหย และไม่ควรหยุดให้นมลูก เพราะการให้นมลูกมีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก เมื่อให้นมลูก คุณจะสูญเสีย 350 ถึง 450 แคลอรี่ต่อวัน

นักโภชนาการแนะนำให้กินเนื้อสัตว์ทุกวันในตอนเช้า ไม่ควรให้อาหารเย็นแก่ศัตรูเพียงมื้อสุดท้ายไม่ควรเกินสามชั่วโมงก่อนนอน คุณต้องกินอย่างฉลาด คุณสามารถกินขนมและเค้กได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ใช่ทั้งกล่องในคราวเดียวและอย่ากินเค้กครึ่งหนึ่งในคราวเดียว แต่ควรกินอะไรที่ไม่เป็นอันตรายก่อนนอน เช่น ผัก ผลไม้ ปลา หรือคีเฟอร์

จำไว้ว่าอาหารต้องมีโปรตีน 100-120 กรัมต่อวัน ไขมัน 80 กรัม คาร์โบไฮเดรต 300-350 กรัมต่อวัน ร่างกายของแม่ระหว่างให้นมลูกต้องการน้ำปริมาณมาก คุณควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายครั้งต่อวัน

หลังคลอดบุตรรูปร่างของผู้หญิงคนใดก็เปลี่ยนไปตามกฎไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด แม้ว่าการตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นถึงจำนวนกิโลกรัมขั้นต่ำ แต่คุณจะต้องกระชับหน้าท้อง หน้าอก ทำงานกับสะโพกและก้นของคุณ

ผู้หญิงส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ หรือออกกำลังกาย ซึ่งแน่นอนว่าไม่เพียงพอต่อการรักษาน้ำเสียง เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ ภารกิจหลักคือการคลอดบุตรและให้กำเนิดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายหลังคลอดจะช่วยให้คุณแม่กลับมาฟิตอีกครั้งเมื่อถึงเวลา

ออกกำลังกายหลังคลอดเมื่อไหร่ควรเริ่ม

พวกเขาควรจะเริ่มไม่เร็วกว่า 2 เดือนต่อมาเนื่องจากมดลูกควรหดตัวและการคลอดบุตรควรหยุดลงและคุณแม่บางคนไม่มีเวลาเพียงพอในเดือนแรกเพราะเด็กมักเกิดมากระสับกระส่าย แต่ถ้ามีเวลาความปรารถนาคุณควรพิจารณาประเภทการออกกำลังกายหลักที่สามารถคืนร่างเก่าได้

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด

ก่อนเริ่มกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนัก คุณต้องลดน้ำหนัก นี่คือเหตุผล: คุณแม่ที่ให้นมลูกไม่สามารถออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้ (เช่น ห้ามวิ่ง แต่คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยความช่วยเหลือ) ดังนั้นผู้หญิงไม่สามารถทำได้หากไม่มีการแก้ไขระบบการปกครองเช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร คุณควรเริ่มต้นด้วยระบบลบ 60 นอกจากนี้ยังสามารถใช้โดยผู้ที่ให้นมลูกด้วย และเมื่อน้ำหนักตัวเกินไม่เกิน 5 กิโลกรัม ก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ หากผู้หญิงเริ่มออกกำลังกายเร็วขึ้น เช่น ปั๊มกด ใต้ชั้นไขมัน กล้ามเนื้อจะสูบฉีดและเพิ่มปริมาตร แต่น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นด้วย นอกจากนี้ความพยายามทั้งหมดของผู้หญิงจะไม่ปรากฏให้เห็นภายใต้ชั้นไขมัน หากน้ำหนักใกล้ปกติ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย:

• การออกกำลังกายสำหรับเอบีเอส หากผ่านไปอย่างน้อยสองเดือนหลังคลอดคุณสามารถเริ่มดาวน์โหลดสื่อได้ มีประสิทธิภาพมาก - การออกกำลังกายแบบเก่า นอนราบกับพื้น วางขาของคุณบนโซฟาหรือเตียงเพื่อให้งอเข่า และเริ่มงอและคลายลำตัว เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มการบิดเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อด้านข้างของแท่นพิมพ์ หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ
• การออกกำลังกายหน้าอก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในผู้หญิงหลายๆ คนในช่วงหลังคลอด จะเป็นช่วงที่เต้านมมีปัญหามากที่สุด สูญเสียรูปร่าง รอยแตกลาย หย่อนคล้อย - มันคืออะไรแม่พยาบาลทุกคนรู้ แต่ทันทีที่เธอหยุดให้นมลูก คุณสามารถเริ่มวิดพื้นได้ ดังนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกจึงถูกกระตุ้น
• การออกกำลังกายหลัง ภาระที่กระดูกสันหลังในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ตัวเองรู้สึกหลังคลอด ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับหลังสามารถช่วยได้ จำเป็นต้องทำการโค้งไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยหลังตรงหมุนกระดูกเชิงกรานเหยียดหลังให้มากที่สุดนอนบนพื้นผิวที่ค่อนข้างแข็ง

การออกกำลังกายหลังคลอดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคน เนื่องจากการออกกำลังกายให้พลังงาน ให้พลังงานในเชิงบวก และยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเร่งรีบและวุ่นวายของบ้าน คุณควรจัดตารางเวลาตามที่คุณต้องฝึกฝน และทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะชอบเอฟเฟกต์อย่างแน่นอน สิ่งสำคัญที่สุดคือการสังเกตความสม่ำเสมอเพื่อให้รูปร่างพอใจกับความยืดหยุ่นและรูปแบบที่เย้ายวนอีกครั้ง

อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา เป็นครั้งแรกที่กีฬาไม่เป็นที่ต้องการมากนัก แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน หากคุณไม่มีปัญหาด้านสูติกรรม คุณสามารถเริ่มจดจ่อกับสื่อได้อย่างปลอดภัย แต่ควรระมัดระวังให้มาก คุณควรเริ่มต้นด้วยการหมุนตัวรถและจักรยานยนต์ เดินมากขึ้นกับลูกน้อยของคุณในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งรูปร่างและลูกน้อยของคุณ เกือบจะในทันทีหลังคลอดแนะนำให้ไปสระว่ายน้ำกับลูกน้อยของคุณ