Vad är sportaerobics. Fitness aerobics för viktminskning: klasser med video. En uppsättning grundläggande övningar

16.01.2022

Aerobics förknippas fortfarande av många människor med tv-program där tjejer i strumpbyxor, ljusa leggings och leggings hoppar och viftar med armarna till brandande musik. Men en speciell typ av träning har utvecklats under de senaste 10 åren, och inte alla förstår vad aerobics är och varför det behövs. Låt oss se om rytmisk gymnastik verkligen är användbar och värd de odes som tränare sjunger till henne.

Principen för träning

Termen "aerobics" kan appliceras på olika typer av fysisk aktivitet: promenader, löpning, simning, cykling etc. Ett utmärkande drag för träning är den aerobiska delen av lektionen, där cirkulations- och andningssystemets arbete hålls kvar. på en viss nivå.

Alla grundläggande steg i klassisk aerobics utförs utan onödig stress och är tillgängliga för en oförberedd nybörjare. Ett pass kan innehålla över hundra olika kroppsviktsövningar. Styrkeaerobics har en ökad svårighetsgrad och är mer lämplig för män som vill bränna övervikt och behålla muskelmassa.

Aerobics riktar sig till ett brett spektrum av människor. Grupper består vanligtvis av 6 personer. Ett träningspass kan vara från 45 minuter till två timmar. För läxor används oftast träningsvideor med Yulia Sinyagina eller den amerikanska skådespelerskan Jane Fonda. Alla danssteg, hopp, snabba och långsamma andningsövningar kombineras till ett kontinuerligt utfört effektivt komplex. En integrerad del av all träning är rytmisk musik.

Kvinnor kommer till aerobics för att gå ner i vikt eller män som inte vill förneka sig själva mat och vill se bra ut samtidigt. Men viktminskning är bara en ytterligare fördelaktig effekt. Innan du letar efter var du kan träna aerobics för fettförbränning och köper ett abonnemang, ta reda på hur konditionsträning påverkar kroppen och om de kommer att hjälpa dig att nå ditt mål.

Vad är aerobics till för?

Aerob träning är träning av det kardiorespiratoriska systemet. En uttalad fettförbränningseffekt finns bara i vissa typer av aktiviteter. Faktum är att att bli av med övervikt går inte särskilt snabbt: för att viktminskning ska komma i förgrunden istället för en läkande effekt, måste du träna mer än tre gånger i veckan i 1–1,5 timmar. Många människor får det önskade resultatet tidigast sex månader senare. Men utmärkt hälsa och glädje kommer garanterat att dyka upp efter en månad med vanliga klasser.

Positiva förändringar i kroppen på grund av aerobics:

förbättrar syretillförseln till vävnader och organ;
ökar uthålligheten;
volymen av lungorna ökar;
hjärtat stärks;
pulsen normaliseras;
andnöd försvinner;
metaboliska processer accelereras;
risken för att utveckla åderförkalkning minskar;
ben stärks;
muskeltonus bildas.

Aerobic träning hjälper till att hantera stress, så resultatet blir inte bara en vältränad frisk kropp, utan också ett gott humör. Fysisk träning kommer utan tvekan att bidra till viktminskning, men huvudfaktorn i denna fråga är näring.

Populära resmål inom aerobics

Inom idrott är för många inte bara resultatet viktigt, utan också processen. För att göra lektionerna roligare måste du välja ditt träningskomplex.

Klassisk

Den vanligaste typen av aerobics består av en uppvärmning och enkla övningar som syftar till läkning. Enkla rörelser stärker den muskulösa korsetten, förbättrar hållningen och flexibiliteten.

Träningen sker i vattnet. Belastningen på ryggraden i vattenmiljön minskar, och belastningen på musklerna ökar - medan du gör övningar måste du övervinna vattnets motstånd. Sådan träning är lämplig för människor i alla åldrar och till och med gravida kvinnor. Vattengympa är särskilt älskad av överviktiga människor, eftersom övervikt inte är synlig under vatten och nybörjare inte komplicerar under lektionerna.
dansa

Träningspass har alltid en distinkt stil: latin, hiphop, salsa, etc. Det finns lika många underarter av aerobicsdans som det finns dansstilar. Känslomässigt intressanta danslektioner läker, stärker muskel- och skelettsystemet perfekt, förbättrar koordinationen och stimulerar det kardiovaskulära systemet.

Kraft

Aerobics med vikter påverkar maximalt musklerna i magen, axelbandet, skinkorna och låren. Övningar syftar inte till att öka volymen av muskler, utan på deras utveckling. I övningarna används vikter: hantlar 2–20 kg, bodybars, skivstänger. Klasser minskar kroppsfettet och är lämpliga för erfarna idrottare. - en underart av kraftaerobics med övningar från bodybuilding - har en ökad komplexitetsnivå.

Steg aerobics

Klasserna hålls med hjälp av en stegplattform. Nybörjare lär sig grunderna i aerobics utan sportutrustning och utför sedan övningar på en upphöjd plattform. Detta komplex används ofta för att förhindra sjukdomar i lederna. Under träningsprocessen stärks musklerna i skinkorna, låren och underbenen.

Veloaerobics

Dynamisk cykelträning sker på simulatorn i gymmet. Veloaerobics är av två typer:

spinning - lugn;
- tävlings.

Höghastighetskörning ger inte samma förnimmelser som att cykla på gatan, men det hjälper till att snabbt bränna kalorier. Huvudbelastningen faller på benens muskler.

Vandring

Aerob träning på löpband varvas med vilointervaller. Innan trekking aerobics tar nybörjare ett test för att bestämma den optimala träningsnivån. Belastningen ändras genom att ändra löpbandets lutningsvinkel och hastighet.

Fitball

Klasser med en fitball stärker alla muskler, ger energi och hjälper till att bränna många kalorier. Övningar avlastar ryggraden, korrigerar lordos och kyfos, förbättrar ämnesomsättningen i mellankotskivorna.

Glida

I träningsprocessen används en glidbräda, längs vars kanter det finns ramper för att bromsa och utföra avstötande rörelser. För ett smidigt glid sätts speciella syntetöverdrag på sneakersna. Träning passar unga friska och speciellt för dig som har problem med övervikt. Faktum är att det är svårt för överviktiga att utföra hopp i vanlig aerobics, men vid träning på en rutschkana finns ingen sådan belastning på lederna.

Riktning öst-väst

Ett speciellt träningsprogram kombinerar grundläggande aerobicssteg med rörelser från kampsport (taekwondo, wushu, karate) eller yoga. I klasserna tränas alla muskler, styrka och uthållighet utvecklas. Rörelser hämtade från yoga förbättrar funktionen hos inre organ, slappnar av spända muskler.

Riktning underarter:

kick - systemet kombinerar inslag av slagteknik och aerobics;
- kamprörelser till musiken;
tai-kick - en symbios av tai-bo och högintensiva övningar med ett rep;
ko-bo - kampsportsrörelser kombineras med dansaerobics;
yoga aerobics - en kombination av klassisk aerobics och stretchövningar.

En beröringsfri sport är säker och lämplig för barn - den hjälper energiska barn och tonåringar att lämna en betydande del av energin i gymmet, stärker immunförsvaret, förbättrar nervsystemets funktion, berikar alla kroppens celler med syre, ökar förmågan hos hjärt- och kärl- och andningssystemet.

En låda

Träningen, ackompanjerad av energisk musik, bygger på en allmänt accepterad teknik inom boxning. Rörelserna kan utföras ensamma och i sparring, bar eller med handskar. Konditionens riktning utvecklar reaktionshastighet, slagkraft, koordination av rörelser, uthållighet. Lektioner under ledning av proffs låter dig behärska självförsvarsfärdigheter och få känslomässig frigörelse.

Bosu aerobics

En uppsättning rörelser utförs på en elastisk uppblåsbar halvklotplattform. Klasser påminner mycket om stegträning, men här måste du dessutom hålla balansen. Alla muskelgrupper är involverade i träningen, den vestibulära apparaten stärks, fingerfärdigheten utvecklas, ryggradens kondition förbättras och djupa muskler tränas som inte fungerar vid normal styrketräning.

Blandad aerobics

Träningspass kombinerar olika typer av aerobics. Nya övningar introduceras ständigt i klasserna, olika redskap används. Olika lektioner lockar med sin variation och hjälper till att hålla kroppen i god form.

Fitness aerobics

Lagsporten har absorberat allt det bästa från sport och rekreationsaerobics. En uppsättning uthållighetsövningar kännetecknas av ett högt tempo och en kraftig förändring i position. Dynamiska rörelser utförs samtidigt av alla teammedlemmar. Denna sport utvecklar moraliska och viljemässiga egenskaper och förbättrar hälsan.

Nya typer av aerobics dyker ständigt upp med användning av en och flera simulatorer. Varje underart har utbildnings- och hälsokrav. Oavsett vilken riktning du väljer, kommer den maximala nyttan av klasser endast att ge med rätt näring.

Hur börjar man träna aerobics?

All fysisk aktivitet har kontraindikationer, och aerobics är inget undantag. Var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar träna. När du väljer en riktning, fokusera på de individuella egenskaperna hos kroppen och hälsotillståndet. Du kan träna både hemma och på gym individuellt eller i grupp.

För nybörjare är det bättre att besöka hallarna, där det finns specialutrustning och erfarna instruktörer. Coachen kommer att ta hänsyn till sjukdomar, hjälpa dig att välja ett komplex för att återställa hälsan och den önskade nivån av fysisk aktivitet. För att ta reda på din optimala belastningsnivå hjälper formeln:

220 (maxpuls) - ålder.

Resultatet är ett gränsvärde som inte kan överskridas i träning.

nybörjare - 60% av gränsvärdet;
erfarna idrottare - 75% av den maximala belastningen;
idrottare med gedigen erfarenhet - 85% av maxvärdet.

Aerobics görs mest med önskan att gå ner i vikt. För att uppnå detta mål måste du träna 4-5 gånger i veckan. Resultatet kommer att synas om två månader. För att behålla en god fysisk form räcker det att träna 1-3 gånger i veckan.

För att få den perfekta figuren måste du kombinera olika belastningar: du kan träna aerobics tre gånger i veckan och två gånger i gymmet. Med vanliga klasser kommer du definitivt att stöta på lathet, som övervinner även professionella idrottare. Nyckeln till framgång ligger i att övervinna apati, fokusera på ditt mål och lämna din komfortzon.

Hur väljer man kläder för aerobics?

Eftersom övningarna utförs snabbt bör kläderna vara bekväma och lätta: träningsoverall, T-shirt, shorts, T-shirt, leggings. Lika viktigt är att välja rätt skor. För hopprep är vanliga sneakers som inte fixerar smalbenet otillräckligt inte lämpliga. Klasser i dem kommer att bli traumatiska och kan leda till problem med lederna. För sådana ändamål och vissa träningspass från den östra gruppen är tennis- eller basketskor mer lämpliga. Det är också värt att ta med sig en handduk, matta, vatten till lektionen.

Många nybörjare undrar: är det för sent för mig att träna aerobics? Svaret är nej. Aerobic träning är lämplig för människor i alla åldrar och konditionsnivåer. Om enstaka lektioner hemma kräver oberoende kontroll, så kan du i gruppträning inspireras av andras framgångar och träffa intressanta människor. Missa inte möjligheten att hitta en drömfigur, föryngra och göra ditt liv ljusare!

relaterade inlägg:

Hur effektiva är dina träningspass på gymmet?
Myter om styrketräning för kvinnor
Hur man bygger sneda magmuskler
Träning för barn

För att hålla din kropp i bra form använder det vackra könet en mängd olika metoder. Scrubs, masker, peeling. Olika typer av massage, sport, dans, fitness, etc. Kvinnor lägger mycket tid på att hitta den mest effektiva och effektiva metoden som hjälper dem att få sina omhuldade former.

En av dessa metoder är aerobics. Men för att klasser ska börja vara fördelaktiga måste du förstå vad aerobics är. Dessutom måste du förstå hur du utför övningarna korrekt för att inte skada din kropp.

Vad?

Aerobics är en uppsättning övningar som bygger på aeroba rörelser till musikaliska kompositioner som har en tydlig rytm, vilket i sin tur hjälper till att ställa in rätt takt för korrekt utförande av rörelser.

Det finns ingen anledning att leta efter speciellt förberedd territorium och utrustning för aerobics. Du kan göra den här typen av gymnastik hemma, med ett minimum av sportutrustning. Ett viktigt och integrerat element för aerobics är musik.

Kort historia

Aerobics anses vara födelseplatsen för det antika Grekland. Då var det en sorts gymnastik, och det var bara män som sysslade med det. Fysisk träning till ljudet av trummor och ljudet av en orkester var populärt bland spartanerna. De användes för att stärka hållningen, utveckla en känsla av rytm och plasticitet i rörelser.

Aerobics som fri riktning uppstod först på 1800-talet. Uppkomsten av en speciell typ av gymnastik är förknippad med utvecklingen av en speciell uppsättning övningar av Dr. Demeny. Det var han som blev författare till ett system med övningar för muskler och leder, baserat på en kombination av rytm med harmoni av rörelser, variabel avslappning och spänning i olika zoner. Särskild uppmärksamhet ägnades åt utvecklingen av människokroppens flexibilitet och plasticitet.

Dr. Demeny påpekade behovet av kontinuitet och rundstrålande rörelse. Och att ändra deras komplexitet i båda riktningarna ger avslappning för musklerna.

Typer

Det finns flera typer av aerobics, som var och en har sina fans:

Dansaerobics är den mest populära och effektiva typen av gymnastik. Huvuduppgiften är att förbättra hållningen, bli av med övervikt och stärka benens muskler. Dessutom, under träning, förbättras känslan av rytm. För att träna den här typen av aerobics behöver du inga specialverktyg, tillräckligt bra musik och gott humör.
Steg aerobics består av en uppsättning grundläggande steg, som är sammankopplade av kombinationsligament. Aerobics för viktminskning för nybörjare inkluderar enkla kombinationer som består av två till tre steg i en bunt.
Slide aerobics kombinerar aerobic och styrketräning. För klasser måste du köpa en speciell matta med glidyta och stötfångare för bromsning.
Pump aerobics eller body pump inkluderar övningar från bodybuilding och aerobics. Klasser hålls till den groovy musiken, styrkeövningar utförs och skivstänger används, och allt detta tillsammans med inslag av vanlig aerobics.
Vattengympa är en speciell sorts gymnastik. Alla övningar utförs i vatten med den minsta mängden sportutrustning.
Fitness aerobics.

Fördel

Aerobics hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också förbättra tillståndet för människokroppen som helhet. Således har aerobics ett antal obestridliga fördelar:

påverkar syrebalansen i blodet positivt;
bidrar till att höja stämningen;
förbättrar känslan av rytm;
stärker ben- och muskelsystemen;
ökar ventilationen av lungorna;
förbättrar det endokrina systemets funktion;
ökar uthålligheten;
lindrar stress bra.

Aerobics är användbart för både unga kvinnor och äldre kvinnor. Det finns inga åldersgränser för gymnastik.

Kontraindikationer

Aerobics kan ge ovärderliga fördelar för en kvinnas kropp, men det finns kontraindikationer för att göra denna typ av gymnastik. Dessa inkluderar:

sjukdomar i hjärtat och kardiovaskulära systemet;
högt eller för lågt blodtryck;
tidigare stroke och hjärtinfarkt;
flebeurysm;
ankyloserande spondylit;
skada på ryggraden, intervertebrala skivor och andra störningar i strukturen och driften av muskuloskeletala systemet;
aktuell ARVI, akuta luftvägsinfektioner och andra förkylningar.

Endast nyligen genomförda operationer eller allvarliga sjukdomar kan bli en absolut kontraindikation. Alla de andra begränsar bara utbudet av möjliga övningar, men utesluter inte sport helt. Med tanke på alla kontraindikationer och rekommendationer kommer aerobics säkert att gynna människokroppen.

Dessutom måste man komma ihåg att resultatet av klasserna inte kommer att synas omedelbart, utan först efter en tid.

Vissa individer är kontraindicerade i aerobics. Träning bör inte utföras av gravida kvinnor, personer med vissa kroniska sjukdomar och personer som nyligen har opererats.

För dem som är aktivt involverade i sport, för att förhindra förstörelsen av broskvävnaden i lederna och ryggraden på grund av fysisk ansträngning, är det nödvändigt att ta kondroprotektorer. Detta är namnet på en grupp produkter vars uppgift är att normalisera metaboliska processer i broskvävnad, vilket återspeglas i förbättringen av dess struktur. Till exempel har kosttillskottet "Glucosamine-Maximum Advance 1500" (påse) visat sig väl - en kondroprotektor som innehåller två aktiva substanser: glukosamin och kondroitin i en speciell, ökad dos. De är naturliga strukturella beståndsdelar av frisk broskvävnad, absorberas väl på grund av sin naturliga natur och stimulerar processerna för metabolism och regenerering i broskceller, och hjälper därmed till att stoppa dess förstörelse under intensiva sportaktiviteter.

ÄR INTE ETT MEDICIN.

Aerobics för äldre

Att utöva idrott i hög ålder kommer att ha betydande skillnader från de i ung och ung ålder. Vissa övningar kommer att behöva överges, till exempel kraftbelastningar.

Kondition på äldre dagar kan gynna kroppen. Resultatet av gymnastik blir:

viktminskning
stärka kroppens immunförsvar;
förbättra funktionen hos lederna, det kardiovaskulära systemet;
ökad flexibilitet;
förbättrad koordination av rörelser;
förbättra sömnen, bli av med sömnlöshet;
ökning av humör, känslomässig bakgrund i allmänhet;
förbättring av minne, kognitiva processer;
förebyggande av senil demens;
förebyggande av eventuella minnesproblem.

Läkare rekommenderar starkt måttlig träning. Men innan de börjar klasserna måste de äldre studera i detalj all information om denna typ av gymnastik, ta reda på vad aerobics är, genomgå en medicinsk undersökning och få lämpligt tillstånd från en läkare. Annars kan du skada kroppen med överdriven fysisk ansträngning.

Aerobics som ett sätt att gå ner i vikt

Den största fördelen med aerobics för viktminskning är studiet av alla muskelgrupper. Det är värt att komma ihåg att förutom aerobics för viktminskning hemma för nybörjare, finns det viktiga villkor, vars efterlevnad kommer att hjälpa dig att hitta formen på dina drömmar.

Aerob träning kommer att vara effektiv. Det finns flera typer av aerob träning som bidrar till aktiv viktminskning. Dessa inkluderar:

hoppa rep och stå still, springa;
alternerande träning på sportsimulatorer med stegaerobics;
glidaerobics utifrån glideffekten osv.

Daglig promenad i 20 minuter hjälper till att stärka muskeltonen och få önskad form.

gående;
dansa till rytmisk musik med hantlar eller andra vikter;
hopprep.

Den sista övningen kommer att avsevärt förbättra funktionen hos kroppens andningsorgan. Regelbunden implementering av ovanstående komplex hjälper dig inte bara att snabbt förvärva en vacker kropp, utan också lindra befintliga komplex och självtvivel.

Förutom att göra gymnastik måste du hålla dig till exceptionellt riktig kost.

Aerobics hemma för viktminskning kan eliminera hypodynami och avsevärt förbättra humöret, samtidigt som de negativa effekterna av stress och negativa miljöpåverkan elimineras.

Aerobics under graviditeten

Trots det faktum att graviditet är en kontraindikation för aerobics, finns det en typ av gymnastik som kommer att ha en positiv effekt på en gravid kvinnas kropp. Denna typ av gymnastik är vattengympa.

Klasser hjälper inte bara att minska intensiteten av viktökning under barnafödande. Manifestationen av ryggsmärta kommer att minska, och kvinnans allmänna välbefinnande kommer att förbättras.

Dessutom, under vattenaerobics, avlastas lederna, blodflödet i benen förbättras och hjärtats arbete stimuleras. Regelbunden träning i poolen hjälper fostret att ta rätt position i livmodern - huvudet nedåt.

Allmänna principer för att utföra övningar

Under träningen är det nödvändigt att varva övningar. Musik för klasser ska ha en tydlig rytm. Det är bäst att använda musikstycken utan ord under aerobics för nybörjare hemma. Eftersom ord kan bidra till försämrad koncentration under träning.

Formuläret

När du väljer en sportuniform för aerobics måste flera villkor beaktas.

Materialet som kläderna är gjorda av måste tillåta kroppen att andas. Syntetiska material är helt olämpliga för personer som lider av olika hudsjukdomar, dermatit. Högkvalitativt syntetiskt material behåller färgen under lång tid, tappar inte formen och hjälper till att avlägsna överflödig vätska från kroppen. Naturliga bomullskläder är också lämpliga.
Storleken måste passa perfekt. Det rekommenderas starkt inte att välja en större eller omvänt mindre storlek. Eftersom sportuniformen av fel storlek kommer att bidra till en minskning av klassernas effektivitet.
Utseendet på idrottsdräkten är också viktigt. För i vackra kläder känner du dig trygg och bekväm. Visuell uppfattning av dig själv i spegeln ökar chanserna att ryckas med konditionen under lång tid.

Om du följer ovanstående villkor kan du öka träningens effektivitet avsevärt.

Istället för en slutsats

Aerobics är ett utmärkt tillfälle att inte bara spänna din kropp, göra den smidig och plastig, utan också att tappa extrakilon, korrigera din hållning, stärka din rygg och blodkärl. Om du väljer rätt övningar och närmar dig deras genomförande korrekt kan du uppnå ett bra resultat.

Varje person har möjlighet att välja vilken typ av gymnastik som passar honom, beroende på kroppens individuella egenskaper. Nu mer än någonsin är detta möjligt tack vare den mängd olika typer av aerobics som finns tillgängliga.

Valet till förmån för aerobics görs av många kvinnor. Det har en positiv effekt på syrebalansen i blodet, stärker ben- och muskelsystem i kroppen, ökar uthålligheten och lindrar också stress mycket bra och normaliserar det känslomässiga tillståndet hos en person.

Efter att själv ha tagit reda på vad aerobics är, och med hänsyn till alla tillgängliga nyanser och subtiliteter, råder det ingen tvekan: gymnastik kommer säkert att gynna kroppen!

Aerobics blev populärt på 70-talet tack vare skådespelerskan Jane Fonda, som rörde sig i ett brinnande tempo i ljusa leggings och en sportbaddräkt. Aerobics är ett bra alternativ för konditionsträning. Aerobics är en kombination av fysisk träning och dansrörelser som du upprepar till rytmisk musik.

En egenskap hos aerobics är aktiv andning för att mätta kroppen med syre. Under träningsprocessen förbränns en stor andel fett, även vid låg intensitet, eftersom mer syre tillförs musklerna än vanligt.

Vad är aerobics till för?

Oavsett ålder, vikt eller atletisk förmåga är aerobics fördelaktigt för alla. När din kropp väl anpassar sig till det aeroba programmet kommer du att bli smalare och mer motståndskraftig.

Dessutom har aerob aktivitet en positiv effekt på kroppen. 8 svar på frågan, vad är aerobics för:

Populär

1. För att säkert gå ner i vikt.

I kombination med en hälsosam kost hjälper aerobics dig att gå ner i vikt.

2. Att öka uthållighet och fysisk styrka.

Så fort du börjar träna aerobics kommer du att känna dig trött. Men efter en kort tid kommer kroppen att vänja sig vid det, och aeroba övningar kommer inte längre att ta bort energi, utan tvärtom börjar laddas.

3. Att bli av med virussjukdomar.

Aerob träning aktiverar immunförsvaret, så kroppen är inte längre lika mottaglig för mindre virussjukdomar som förkylningar och influensa.

4. Att minska hälsorisker.

Aerob träning minskar risken för många sjukdomar, inklusive fetma, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes, metabolt syndrom, stroke och vissa cancerformer.

5. Att stärka hjärtat.

Regelbundna cardiobelastningar läker hjärtat. Det blir starkare och börjar pumpa blod mer effektivt, så dess flöde till alla delar av kroppen förbättras.

6. För att hålla artärerna rena.

Aerob träning ökar högdensitetslipoprotein, eller "bra" kolesterol, och sänker low-density lipoprotein, eller "dåligt" kolesterol. Och detta är förebyggandet av plack i artärerna.

7. Att muntra upp dig själv.

Aerobics hjälper till att distrahera från dåliga tankar och hantera depression, minska spänningar och snabbt slappna av. Dessutom kommer du att somna snabbt.

8. Att leva längre.

Studier visar att människor som tränar regelbundet lever längre än de som inte tränar regelbundet.

De viktigaste typerna av aerobics

Modern aerobics erbjuder en mängd olika riktningar med extra utrustning. Från fitballs till cyklar - vilka är huvudtyperna av aerobics.

Klassisk aerobics

Klassisk aerobics är ett standardbasträningsprogram för allmän hälsa och muskelförstärkning. Classic är en blandning av dansrörelser kombinerade till en bunt. Viktigt: du inte bara dansar, utan utför också övningar för olika muskelgrupper. Under träningen kombinerar du aerob-anaerob aktivitet som effektivt bränner extra kalorier.

En egenskap hos klassisk aerobics är ett högt tempo som måste hållas hela tiden. För nybörjargrupper används vanligtvis ett förenklat format - en reducerad rytm, som gradvis ökar mot slutet av lektionen.

Aqua aerobics

Skillnaden från alla andra typer av aerobics är att du gör en uppsättning övningar i vattnet. Varje vattengympa klass inkluderar en uppvärmning, konditionsträning, styrkeövningar och korta återhämtningsuppehåll. I klassrummet fokuserar tränaren vanligtvis på armar, muskler i lår och rumpa. Vill du simma är vattengympa inget för dig, då träningen inte genomförs på djupet.

Vattengympa är ett bra alternativ för dem som har ledproblem. Dessutom är vattenaerobics-format populärt bland äldre och gravida kvinnor.

Fitness aerobics

Fitness aerobics är en hybrid av fitness och aerobics, som påminner om klassisk aerobics. Träningsprogrammet består av dansgymnastik och styrkeövningar av medelhög intensitet. Fitnesselement hjälper till att pumpa kroppen och ge avlastning till musklerna. Ibland använder tränare skivstänger eller hantlar för träning för att öka styrkebelastningen.

dans aerobics

Trött på att träna varje dag? Välj sedan dansaerobics. Kraftig träning kommer att stärka kroppen och distrahera från daglig stress. Inom dansaerobics finns inga separata styrkeövningar - bara dansligament. Trots detta leder regelbunden aerobics till viktminskning och uppbyggnad av kroppsmuskler. Du kan välja olika typer av dansaerobics. De mest populära är hi-lo, hip-hop, funk och jazz aerobics.

Power aerobics

Styrkeaerobics är en typ av aerobics som fokuserar på styrketräning med vikter. Men allt sker i en ganska intensiv puls. För vikter används vanligtvis bodybars, expanders, fitballs eller hantlar. En egenskap hos kraftaerobics är en cirkulär upprepning av kraftövningar med ökande intensitet.