Jaką przekąskę zabrać do pracy. Zdrowe przekąski: przepisy i wskazówki. Przepisy na przekąski w pracy i w domu

Kiedy wyobrażamy sobie roboczy lunch, na naszych oczach nie pojawia się najzdrowsze jedzenie: kanapki, pizza czy ciasta. Oczywiście przekąska powinna być szybka i satysfakcjonująca, aby uzupełnić energię i wrócić do pracy, ale nie zapominaj o swoim zdrowiu. Nieodpowiednie wysokokaloryczne przekąski mogą zmniejszyć produktywność!

Ponadto spowodują choroby przewodu pokarmowego i mogą zrujnować sylwetkę. Aby dobrze się odżywiać w pracy, ważne jest nie tylko dobieranie zdrowych posiłków, ale także trzymanie się optymalnego harmonogramu. Dzięki niemu będziesz w stanie kontrolować uczucie głodu i jeść w regularnych odstępach czasu.

Nigdy nie opuszczaj śniadania?

Dietetycy od dawna udowadniają, że pomijanie śniadania gwarantuje przejadanie się w ciągu dnia. Śniadanie jest całkowicie trawione przez organizm i nie przyczynia się do przybierania na wadze, bo rano metabolizm jest najszybszy, a można spokojnie zjeść sporą porcję. Eksperci zauważają, że optymalna gęstość śniadania powinna być taka, aby przez następne trzy godziny nie odczuwać głodu.

Odmawiając śniadania, pozbawiasz organizm niezbędnego „doładowania”!

W takim przypadku organizm zgromadzi wystarczającą ilość energii i siły na cały dzień pracy. Najlepszym śniadaniem może być duża porcja płatków owsianych z owocami (lub jajecznica z dwoma kromkami pełnoziarnistego chleba i serem). Ale lepiej odmówić mięsa i twarogu, ponieważ produkty białkowe nie są w stanie zapewnić organizmowi niezbędnej ilości energii rano.

Ogranicz swoją kawę

Oczywiście filiżanka kawy w towarzystwie kolegów pomaga się rozweselić i dostroić do nastroju pracy. Ale nie zapominaj, że kawa nie tylko orzeźwia, ale także przyspiesza usuwanie płynów z organizmu, odwadniając je. Trzy filiżanki kawy w pracy mogą odwodnić organizm i sprawić, że poczujesz się gorzej. Ponadto nie zapominaj, że kofeina nie orzeźwia sama z siebie.

Działa poprzez stymulację układu nerwowego, czyli sprawia, że ​​organizm pracuje w trybie przyspieszonym. W efekcie już po południu poczujesz zmęczenie, brak energii i chęć odświeżenia się czymś szybkim i smacznym – na przykład batonikiem czekoladowym. Dlatego zaleca się picie kawy tylko rano i nie więcej niż jedną filiżankę dziennie.

Gotuj własne jedzenie

Nie trzeba gotować skomplikowanych potraw, które zajmują dużo czasu. Ale nie powinieneś też przerywać kanapkami i różnymi bułeczkami. Własnoręcznie gotowane jedzenie dyscyplinuje i pomaga utrzymać optymalną wagę, ale dania z bufetów i kawiarni są zbyt tłuste i niezdrowe - ale trzeba je jeść z braku wyboru.

Spróbuj tak: przygotuj dwa małe pojemniki, w jednym umieszczasz swoją zwykłą porcję jedzenia, a w drugim owoce. Zjedz danie główne podczas przerwy na lunch w pracy. Po kilku godzinach zjedz owocową przekąskę. Zdziwisz się, jak mało jedzenia potrzebujesz, aby poczuć się pełnym i pełnym energii!

Lepiej przygotować przekąski w domu niż kupować gotowe!

Nawiasem mówiąc, nie trzeba codziennie gotować. W weekend wystarczy ugotować kilka różnych potraw, które można zmieniać w ciągu tygodnia pracy. Sałatki z różnymi nadzieniami mięsnymi i rybnymi, klopsiki i gulasze warzywne są uważane za uniwersalną opcję obiadową.

Zaplanuj przekąski

Z pewnością jesteś przyzwyczajony do podjadania słodyczy, ciasteczek i innych mało przydatnych, ale smacznych produktów w pracy. Nawet jeśli nie masz problemów z sylwetką, pamiętaj: węglowodany proste, które składają się na zwykłe przekąski do pracy, nieustannie stymulują skoki poziomu glukozy we krwi, okresowo podnosząc lub obniżając Twoją wydolność.

Aby utrzymać niezmiennie wysoką i produktywną aktywność mózgu, musisz zrezygnować ze spontanicznych posiłków i przejść na system starannie zaplanowanych przekąsek. Pomiędzy głównymi posiłkami można orzeźwić się orzechami, bakaliami, twarogiem, warzywami, chipsami bananowymi lub jabłkowymi.

Pij dużo wody i herbaty

Rób małe przerwy co godzinę na herbatę. Słaba herbata ziołowa pomoże się zrelaksować i trochę oderwać od pracy. Ponadto herbata może oszukiwać żołądek, dając uczucie sytości. Nie rezygnuj też z wody - a jeśli nie lubisz czystej wody z chłodnic, zawsze noś ze sobą pojemnik z plasterkami cytryny i pomarańczy, świeżą miętą i ogórkami, aby nadać wodzie przyjemny smak i aromat.

Nie przejadaj się

Jeśli zjesz zbyt dużą porcję, organizm zaczyna ciężko pracować nad jej trawieniem. Krew pędzi do żołądka, znacznie zmniejszając aktywność mózgu, a to objawia się pragnieniem snu. Wydajność spada i nie możesz się doczekać powrotu do domu. Dlatego domowe jedzenie jest tak przydatne, wstępnie przygotowane i zebrane w optymalnej wielkości porcji.

Zdrowe opcje menu

Nie możesz wymyślić, co ugotować do pracy? Są to sprawdzone, bardzo satysfakcjonujące i smaczne dania, które są łatwe w przygotowaniu i przyjemne do spożycia podczas przerwy na lunch.

Opcja pierwsza

• Przekąska 1: słodka papryka pokrojona w paski, filiżanka zielonej herbaty z bergamotką.
• Obiad: porcja spaghetti z sosem pomidorowym i krewetkami. Sałatka z ogórków i pomidorów.
• Przekąska 2: dwa jabłka.

Opcja druga

• Przekąska 1: sałatka owocowa z pomarańczy, grejpfruta i kiwi.
• Obiad: sałata, szczypiorek i dwa kotlety z kurczaka.
• Przekąska 2: zwykły jogurt naturalny i pokrojona w kostkę gruszka.

Opcja trzecia

• Przekąska 1: garść suszonych orzechów do wyboru: migdałów, orzechów nerkowca lub orzechów laskowych.
• Obiad: jeden pieczony ziemniak i ryba gotowana na parze.
• Przekąska 2: marchewki pokrojone w cienkie plasterki i garść suszonych moreli.

Pamiętaj: odżywianie się w pracy jest bardzo ważne, ponieważ spędzamy w nim jedną trzecią naszego życia. Jeśli prawidłowo zaplanujesz swoje tygodniowe menu, nie tylko żołądek, ale i sylwetka będą Ci wdzięczne.

To, co jesz w ciągu dnia pracy, wpływa nie tylko na Twoją wagę i zdrowie. Może to również wpłynąć na twoją produktywność. Tłuste, wypełnione cukrem przekąski sprawiają, że czujesz się senny i nie napełniają Cię energią. Jednocześnie nuda, brak czasu lub snu często sprawiają, że ludzie dokonują złego wyboru. W rzeczywistości istnieje wiele prostych, szybkich w przygotowaniu i niedrogich zdrowych przekąsek.

Migdałowy

Migdały są świetnym pokarmem białkowym, pełnym zdrowych tłuszczów, a ta przekąska będzie całkiem satysfakcjonująca. Orzechy zawierają niezbędne składniki odżywcze. Migdały zawierają najwięcej białka i błonnika w porównaniu z innymi orzechami, a także są bogate w witaminę E. Tłuszcze jednonienasycone z migdałów pomagają utrzymać zdrowy poziom cholesterolu.

Popcorn o niskiej zawartości tłuszczu

Ta niskokaloryczna przekąska jest warta zjedzenia, gdy masz ochotę na coś słonego i chrupiącego. W przeciwieństwie do chipsów, popcorn jest doskonałym źródłem białka. Najważniejsze to trzymać się z dala od popcornu wypełnionego olejem.

Świeże owoce

Owoce są pełne witamin i minerałów, dodatkowo jest to doskonały naturalny deser. Dodatkowo przy takiej przekąsce Twój organizm magazynuje antyoksydanty, które są niezbędne do silnej odporności i wydajności w pracy.

Śniadania wytrawne

Mózg czerpie prawie całą swoją energię z glukozy, która jest najważniejszym z cukrów prostych w metabolizmie człowieka. Przynieś płatki do miejsca pracy – pełnoziarniste płatki pomagają organizmowi powoli otrzymywać glukozę, co pozwala na najbardziej wydajną pracę i koncentrację bez trudności.

Suszone owoce

Świeże owoce są zawsze dobre, ale dla odmiany możesz też spróbować suszonych jabłek, bananów, moreli czy rodzynek. To słodka przekąska pełna błonnika i potasu.

Batony białkowe

Uważaj: niektóre z tych batonów są naładowane kaloriami! Sprawdź dokładnie składniki i staraj się wybierać batony, które zawierają owoce, orzechy i nie zawierają więcej niż dwieście kalorii.

gofry ryżowe

Wafle ryżowe to doskonały wybór, ponieważ są niskokaloryczne i występują w różnych smakach. Niektóre to owoce, a niektóre to ser. Bez problemu zaspokoisz głód!

solone precle

Precle są bogate w sól, mają niską zawartość tłuszczu i wystarczającą ilość węglowodanów, abyś mógł jeździć do obiadu lub kolacji. Najważniejsze to jeść z umiarem.

Awokado

Jeśli chcesz rozwiązać problem z cholesterolem, zwiększyć spożycie błonnika i potasu, powinieneś jeść awokado. Istnieje wiele przydatnych przepisów, które możesz za jego pomocą wdrożyć. Na przykład pokrój awokado na pół i zjedz je z posiekanymi pomidorami i cebulą.

mrożone banany

To świetny zamiennik lodów pełnych cukru i tłuszczu. Banan średniej wielkości zawiera idealną ilość glukozy dla wydajności mózgu.

Paluszki serowe lub twarożek

Jeśli w biurze jest lodówka, produkty mleczne będą dobrym źródłem białka. Białko pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i nie powoduje senności.

Sałatka Z Tuńczykiem

Fasola w pikantnej glazurze

Idealny sposób na zaspokojenie chęci zjedzenia czegoś ostrego i słonego. Ta przekąska zawiera białko i błonnik, które zapewniają energię i zapobiegają spadkowi poziomu cukru.

Warzywa i hummus

Hummus z warzywami np. z marchewką pozwala podjadać coś smacznego i chrupiącego. Otrzymujesz idealną proporcję składników odżywczych. Ciecierzyca jest źródłem wapnia, żelaza, białka i błonnika, co zapobiega zbyt szybkiemu wzrostowi poziomu cukru we krwi.

Sok pomidorowy

Często myślisz, że jesteś głodny, ale tak naprawdę wystarczy tylko wypić butelkę soku pomidorowego lub warzywnego bez dodawania soli.

chipsy warzywne

Suszone warzywa lub warzywa to idealny wybór na niskokaloryczną przekąskę. Można je nawet ugotować w domu – wystarczy upiec w piekarniku z odrobiną oleju.

Jogurt

Wiele jogurtów zawiera bakterie, które są dobre dla przewodu pokarmowego. Ponadto jogurt jest źródłem białka, wapnia, witamin, potasu i magnezu.

Japońska fasola edamame

To bezsmakowa przekąska, która jest wygodna do spożycia w pracy. Nie mają dodatkowych kalorii ani cholesterolu, a fasola jest doskonałym źródłem białka, żelaza i wapnia.

Jajko na twardo

Jest doskonałym źródłem białka, które na długo zaspokaja głód. Pamiętaj jednak, że jajka na twardo mają dość silny zapach.

Jabłka z masłem orzechowym

Jabłko dostarcza błonnika i węglowodanów, a masło orzechowe dostarcza jednonienasyconych tłuszczów i białka. To smaczna i satysfakcjonująca przekąska, której efekt wystarczy na kilka godzin.

Seler z masłem migdałowym

Seler jest bardzo niskokaloryczny, dlatego jest tak dobry w odchudzaniu. To także doskonałe źródło witamin i wapnia. Jeśli nie chcesz jeść selera bez dodatków, posmaruj go masłem orzechowym.

Grillowane zimne warzywa

Jeśli niedawno grillowałeś, resztki warzyw z grilla świetnie nadają się do zabrania ze sobą do pracy. Skrop je octem balsamicznym dla smaku i nie dodawaj oleju.

PressFoto/kosmos111

Nauka szybkiego zaspokojenia głodu nie jest łatwym zadaniem, ale wkładając trochę wysiłku w dzień powszedni wieczorem, aby przygotować zdrową przekąskę, zawsze będziesz w dobrej formie i dostaniesz zastrzyk energii. Musisz zapomnieć o szkodliwych chipsach, mega-kalorycznych batonach czekoladowych, w ogóle o wszelkiego rodzaju fast foodach, które zauważalnie wpływają na twoją sylwetkę.

Zmotywuj się, nie bądź leniwy i poszerzaj swoje kulinarne horyzonty ciekawymi daniami na zdrowe przekąski w pracy. Na początek zdobądź dla siebie lub swojego dziecka piękne pudełko na lunch - będzie to pierwszy krok w kierunku zdrowej diety.

Co jeść w pracy, żeby nie wyzdrowieć? Co ugotować na przekąskę studiować, aby było satysfakcjonujące i przydatne? Oferujemy 15 opcji przekąsek w pracy lub szkole:

Produkty mleczne (jogurt lub kefir)

Jedna porcja ryazhenki zawiera dużą ilość błonnika, który przyczynia się do dobrego trawienia pokarmu. Płyn mleczny wypełnia żołądek i nasyca go łatwo przyswajalnymi prostymi białkami. Istotną zaletą tych produktów jest również niska kaloryczność - 30 kcal na szklankę. Masz możliwość wyboru, dodanie różnych sezonowych owoców nie pozwoli Ci szybko znudzić się taką przekąską. Pamiętaj, że trwałość domowego jogurtu nie przekracza trzech dni, a dodanie jagód jest możliwe tylko bezpośrednio przed użyciem.

Produkty mleczne takie jak fermentowane mleko pieczone czy kefir pomagają usprawnić procesy metaboliczne w organizmie, usuwają nagromadzone toksyny z wątroby i nerek, wzmacniają naczynia krwionośne, a w efekcie poprawia się praca układu sercowego.

Pozytywne właściwości produktów mlecznych uzyskuje się dzięki zawartym w składzie witaminom A, B i C, a także mikroelementom biorącym udział w procesach biochemicznych organizmu.

Chrupiące kulki z ciecierzycy pieczone w piekarniku

Niewiele osób zna dobroczynne właściwości ciecierzycy, ale wszyscy znamy pastę hummusową wykonaną z tego rodzaju roślin strączkowych.

Charakterystyczne cechy ciecierzycy to:

• pomaga pozbyć się otyłości;
• pomaga wzmocnić ogólną odporność;
• wpływa na redukcję złego cholesterolu;
• jest środkiem zapobiegawczym przeciwko występowaniu zaćmy;
• zwiększa poziom hemoglobiny we krwi;
• niskokaloryczna (100 g zawiera 129 kcal);
• wchłanianie białek z ciecierzycy osiąga się wielokrotnie szybciej niż przy stosowaniu innych rodzajów roślin strączkowych.

Składniki:

• gotowana ciecierzyca 0,5 kg;
• oliwa z oliwek 2 łyżki;
• warzywa;
• przyprawy;
• sól dla smaku.

Piekarnik należy nagrzać do 200 °C. Po ugotowaniu ciecierzycy osusz ją, rozsypując na ręczniku papierowym. Skrop groszek oliwą z oliwek, dodaj przyprawy i sól. Połóż go na blasze do pieczenia w jednej warstwie i wyślij do piekarnika na 20 minut, aż powstanie złota skorupa. Mieszaj co 7-10 minut. Do przygotowania posyp drobno posiekanymi ziołami i ponownie wymieszaj.

Baton energetyczny

Szukać niż zjeść obiad w pracy ze sklepu? Następnie zdecyduj się na batonik z musli, orzechami i różnymi jagodami lub owocami. Ta pełnowartościowa przekąska jest bardziej odpowiednia dla dorosłych, ale dla dzieci możesz samodzielnie przygotować pyszny baton energetyczny.

Składniki:

• płatki owsiane 100 g;
• masło 3 łyżki;
• miód 1 łyżka;
• cukier 2 łyżki stołowe;
• suszone jagody, suszone owoce (na przykład jagody, żurawina, suszone morele);
• orzechy.

Na rozgrzanej patelni wymieszać masło, miód i cukier. Zdejmij z ognia po stopieniu się masła. Mieszamy również płatki, pokruszone orzechy i jagody na małe okruchy. Rozsmarowujemy go ostrożnie w foremce i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 180°C na 20-30 minut. Następnie pokrój na łatwe do opanowania porcje.

Twarożek

Zdrowa przekąska w pracy można zrobić z twarogu. W porze lunchu można go łatwo kupić w najbliższym supermarkecie.

Twaróg to zdrowa żywność białkowa zawierająca łatwo przyswajalną i wysoce odżywczą kazeinę. Wysoka wartość takiego białka zwierzęcego stanowi kompletną alternatywę dla innych pokarmów. 250 g świeżego twarogu zawiera niezbędną dla zdrowego organizmu dawkę białka. Nie zapomnij o składzie twarogu, który jest bogaty w wapń i fosfor, które wspomagają tworzenie i wzmacnianie tkanki łącznej kostnej. Dlatego nie krępuj się gotować dania z twarogu dla siebie i swojego dziecka.

Dla osoby dorosłej lepiej jest używać niskotłuszczowego twarogu. Można go mieszać z ziołami i kwaśną śmietaną i zawijać w bułki pita. Ale dla dzieci lepiej wybrać opcję o zawartości tłuszczu nie większej niż 9% i wymieszać ją z suszonymi owocami. Przypomnę, że bez lodówki ten produkt nadaje się na trzy godziny.

Owoc

Najprostsza opcja co jeść w pracy- owoc. Dla tych, którzy tracą na wadze, lepiej wybrać niesłodzone odmiany zielonych jabłek, pomarańczy i kiwi.

Kobiety na diecie nie powinny uwzględniać bananów w swojej diecie. ich indeks glikemiczny wynosi 60, czyli jest wyższy niż norma dla utraty wagi.

Owoce nie muszą być świeże - spróbuj upiec jabłko w kuchence mikrofalowej lub piekarniku, wyciąć rdzeń i nadziewać orzechami, rodzynkami lub dowolnym suszem zmieszanym z 1.l. miód. Uwierz mi, taka różnorodność zapewni Ci nie tylko uczucie sytości, ale także porcję radosnego nastroju.

Koktajl jagodowy, owocowy lub warzywny

Silne uczucie głodu, które się pojawiło, można okiełznać za pomocą smoothie (koktajlu) jagodowego, owocowego lub warzywnego. Jako podstawę stosuje się wszelkie produkty mleczne, soki warzywne lub owocowe, zieloną herbatę bez cukru. Dodatkowe składniki: 2-3 rodzaje jagód, owoce (można użyć mrożone) lub warzywa. W celu wzbogacenia witaminami dodaje się również nasiona lnu, sezamu lub dyni. Ale dla efektu spalania tłuszczu, starty imbir dodaje się do koktajli.

pieczony ziemniak

W tej opcji możesz ćwiczyć z przepisami kulinarnymi. Chciałbym odejść od zwykłej koncepcji smażonych ziemniaków w kierunku zdrowszego sposobu gotowania. Jak wiadomo, bulwy ziemniaka mają wysoką wartość energetyczną. To pokarm białkowy zawierający aminokwasy i witaminę C. Dlatego zaspokajając głód ziemniakami, zwiększasz swoją odporność.

Pierwsza opcja:

Przygotuj mieszankę przypraw i oliwę z oliwek. Dobrze umyj bulwy i pokrój je w plastry, z których każdy należy zanurzyć w mieszance przypraw i oliwy z oliwek. Połóż na blasze do pieczenia i wstaw do piekarnika nagrzanego do 200 ° C na 30 minut.

Druga opcja:

Ugotuj ziemniaki w mundurach. Na wierzchu wykonaj nacięcie w kształcie krzyża i włóż tam masę serową (ser twardy lub twarogowy z pomidorem lub czosnkiem) i włóż do mikrofalówki na kilka minut, aż ser całkowicie się rozpuści.

Suszone owoce

Suszone owoce zawierają po prostu niesamowitą ilość witamin, minerałów i zdrowych węglowodanów. Można je spożywać zarówno samodzielnie, jak i dodawać do twarogu lub produktów z kwaśnego mleka.

orzechy

Orzechy to pełnowartościowy magazyn białka, witamin z grupy B i E, a także różnych minerałów (potas, wapń, żelazo itp.). Na przykład migdały są jednymi z orzechów, które poprawiają nastrój dzięki ładowaniu energii. Szczególnie ten produkt jest istotny pod koniec tygodnia, kiedy siły są prawie wyczerpane.

Ale nie psuj się tym zbytnio. zdrowa przekąska w pracy, dlatego Orzechy są wysokokaloryczne. Dzienna norma to nie więcej niż 20-30 g.

Kanapki z pastą hummusową

Hummus to pasta z ciecierzycy. Każdy powinien wiedzieć o jego dobroczynnych właściwościach, ponieważ jest to wartościowe białko, należące do łatwo przyswajalnych składników. Jego niska kaloryczność nie przyczynia się do przybierania na wadze, a wręcz przeciwnie, służy jako dobry spalacz tłuszczu.

Składniki:

• gotowana ciecierzyca 500 g;
• oliwa z oliwek 3 łyżki;
• świeża cytryna 1,5 łyżki;
• czosnek 1 ząbek (opcjonalnie)
• świeża papryka 1 szt .;
• sól i pieprz do smaku.

Wymieszaj wszystkie składniki (z wyjątkiem papryki). Użyj blendera zanurzeniowego, aby zmielić je na gęstą pastę. Zbyt gęstą masę można rozcieńczyć wodą, w której gotowano ciecierzycę. Bezpośrednio przed użyciem dodaj drobno posiekaną słodką paprykę.

Ugotowany hummus można posmarować chlebem pełnoziarnistym lub chlebkiem pita.

Warto wiedzieć! Domowa pasta hummusowa ma trwałość 7 dni w lodówce.

Płatki musli

Do zdrowe przekąski w pracy obejmują musli. Można je przygotować na wybranej przez Ciebie bazie mleka. Przed zakupem należy dokładnie przestudiować skład opakowania – może zawierać różne dodatki, spirytusy denaturowane i wzmacniacze smaku. Maksymalna naturalność jest kluczem do wysokiej jakości produktu. Istnieje również możliwość zakupu płatków osobno i ugotowania ich z ulubionymi suszonymi owocami.

kanapki

Kanapka to dobra przekąska, ale musi zawierać odpowiednie składniki. W diecie dorosłych i dzieci nie powinno się umieszczać kiełbas i białego pieczywa. Najbardziej przydatne bazy to chleb pełnoziarnisty, przaśny, z otrębami. Nieocenione korzyści to także tortille kukurydziane wzbogacone błonnikiem. Możesz nałożyć na nie pastę hummusową lub samodzielnie.

Po zajęciu się bazą przystępujemy do nadzienia. Mogą to być takie składniki: gotowany kurczak, warzywa, ryba na parze, ser.

Dzięki tego rodzaju kanapkom gwarantowane jest długotrwałe uczucie sytości.

ciemna czekolada

Wielokrotnie prowadzone badania stały się niepodważalnym dowodem na to, że to gorzka czekolada pomaga kontrolować dzienne spożycie kalorii. Zawiera silne przeciwutleniacze, fosfor i wapń. A wszystko to w 100-gramowej tabliczce czekolady. Nadaje się tylko ciemny, o zawartości ziarna kakaowego co najmniej 75%. Jako przekąskę zaleca się spożywać nie więcej niż 30 g gorzkiej czekolady.

Warzywa

Sałatka ze świeżych warzyw będzie dobrze służyć przekąska w pracy lub studiować. Wystarczy pokroić sezonowe warzywa i włożyć je do małego pojemnika, dodać pikantną zieleninę i więcej liści sałaty. Skrop sokiem z cytryny i dressing jest gotowy.

gotowane jajka

Jajka można gotować zarówno w pracy (w czajniku elektrycznym), jak i wcześniej w domu. Lepiej zdecydować się na jajka przepiórcze, które zawierają dużą ilość witamin A i B. W tych witaminach tkwi kobieca uroda: zdrowie włosów, paznokci, skóry i wzroku. Dzienna norma to 5-6 jaj przepiórczych.

Od odpowiedniej przekąski w pracy lub szkole zależy wiele czynników – jest to figura, wydajność i oczywiście nastrój. Jedz dobrze i korzystaj z darów natury!

Jest w ruchu, a nawet w biegu, robienie tego siedząc przy komputerze jest wyjątkowo nieprzydatne. Ale musisz wiedzieć nie tylko jak, ale także co warto zjeść przekąskę w pracy, a wręcz przeciwnie, z jakich produktów należy kategorycznie zrezygnować.

W końcu nasze zwykłe przekąski w postaci batoników z kawą, kanapek z kiełbasą i białym pieczywem drożdżowym, bułeczek i krakersów to prawdziwa trucizna dla organizmu. Nie przyniosą korzyści naszej sylwetce, nie odżywią mózgu, nie dodadzą energii na długo.

Z wyprzedzeniem zadbamy o odpowiednie przekąski w pracy

Najlepiej pomyśleć wieczorem o tym, co zjesz jutro w pracy. Możesz nawet przygotować menu na tydzień i zaopatrzyć się w niezbędne produkty. Sam możesz przygotować przekąskę - będzie to idealne rozwiązanie.

Jeśli nie masz siły i czasu, aby stanąć przy kuchence, dowolne owoce, orzechy, suszone owoce w rozsądnych ilościach mogą być dla Ciebie świetną przekąską w pracy. Oprócz tego do pracy można zabrać ze sobą kefir i pieczywo pełnoziarniste, obrane marchewki i beztłuszczowy twarożek.

Przepisy na pyszne i zdrowe przekąski w pracy

1. Domowe batony energetyczne

Suszone morele, suszone śliwki, daktyle i rodzynki bierzemy w równych proporcjach. Dodaj garść orzechów i płatków owsianych. Zmiel w blenderze i dodaj miód. Masę rozprowadzamy gęstą warstwą na tacy, przykrywamy pergaminem i ubijamy. Pozostaw obrabiany przedmiot w lodówce na noc, a następnie pokrój na porcje.

2. Deser z twarogu

Zapiekanka z twarogiem to świetna opcja na zdrową przekąskę. Do 200 g twarogu dodać 300 g plasterków jabłka, garść rodzynek i posiekanych suszonych moreli, 3 jajka, trochę cukru do smaku. Powstałą masę wlewa się do naczynia do pieczenia i wkłada do piekarnika na 30 minut w temperaturze 180 ° C.

Shutterstock.com

3. Chipsy owocowe

Prawie każdy owoc może być użyty do zrobienia chipsów owocowych. Doskonała zdrowa przekąska będzie pochodzić z persimmon. Kilka owoców kroimy w cienkie plasterki, kładziemy na blasze z pergaminem i posypujemy cynamonem. Frytki wysyłamy do piekarnika nagrzanego do 170°C na 10 minut, następnie odwracamy i suszymy przez kolejne 10 minut. Podobne przekąski można również przygotować z bananów, ananasów czy owoców cytrusowych.

4. Kanapki

Możesz zbudować i zabrać ze sobą do pracy kanapkę z pełnoziarnistego chleba, gotowanej piersi z kurczaka, zielonej sałaty i plasterka pomidora.

5. Domowy jogurt

Zabierz ze sobą do pracy kilka słoików domowego jogurtu. Możesz dodać do niego owoce, miód, musli. Do przygotowania jogurtu potrzebne będą startery mleczne i na zakwasie, które można kupić zarówno w aptece, jak iw supermarkecie. Następnie postępuj zgodnie z instrukcjami.

Shutterstock.com

Gotowanie w pośpiechu w pracy

1. Kanapka

Zrób kanapki z chlebem i serem. Te dwa przydatne produkty są ze sobą doskonale połączone.

2. Płatki owsiane na kefirze

Zalej płatki owsiane kefirem i pozostaw na około godzinę. Wszystko, twoja owsianka jest gotowa. Dodaj orzechy, bakalie, miód - wszystko według własnego gustu

3. Deser bananowy

Weź 2 banany, natrzyj je widelcem lub łyżką, napełnij jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.

4. Przepisy mikrofalowe

Ziemniaki w mundurkach można łatwo gotować w kuchence mikrofalowej. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o przekłuciu skóry, w przeciwnym razie ziemniak może eksplodować. Ponadto w kuchence mikrofalowej można gotować pieczone jabłka. Jabłko odcinamy od strony ogona i do dołka dodajemy twarożek z miodem.

Oto główne opcje przekąsek biurowych. Staraj się nie zaniedbywać przekąsek i wybieraj dla nich zdrową żywność. Odpowiednia przekąska w pracy poprawi Twoją wydajność.

Napięty grafik pracy i nadgodziny nie są przeszkodą w prawidłowym odżywianiu. W szeregu ważnych spraw zawsze możesz wygospodarować kilka minut na szybką przekąskę w pracy. To doda Ci świeżej siły, a ciało będzie Ci wdzięczne.

Indyk w buszu

Jak mieć smaczną, satysfakcjonującą i szybką przekąskę w pracy? Przychodzą na myśl jako pierwsze. Oczywiście nie z najbliższej restauracji, ale ugotowane w domu z odpowiednimi składnikami. Kanapka z indykiem jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Wieczorem ugotuj 200 g filetu z indyka. Zrób mieszankę warzywną z posiekaną marchewką, 3 różyczkami kalafiora, pomidorem, ½ papryki i 8-10 posiekanymi oliwkami. Skrop warzywa oliwą i zostaw na noc. Rano osusz 2 kromki pełnoziarnistego chleba, posmaruj słodką musztardą, włóż między nie mieszane warzywa i posiekanego indyka. Jeśli chcesz, aby kanapka była bardziej satysfakcjonująca, dodaj do nadzienia dwie łyżki ulubionego pasztetu, a sos z borówek pomoże dodać pikantnej nuty. Zjedz tę kanapkę w pracy, a niedługo pojawi się głód.

Ciasteczka dla inspiracji

Picie filiżanki herbaty w miejscu pracy nie jest zabronione. Doskonałą przekąską biurową dla niej będą dietetyczne ciasteczka owsiane. Rozgnieć banana widelcem, posyp go ½ łyżeczki. cukier waniliowy i wlej 80 ml mleka. Stopniowo wlewaj szklankę płatków owsianych, mieszając je z masą bananową. Dodaj 50 g posiekanych orzechów nerkowca i lekkich rodzynek, po sparzeniu wrzątkiem. Niech ciasto zmięknie przez 20-25 minut, a następnie łyżką zanurzoną w wodzie rozłóż miniaturowe ciasteczka na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy 10-15 minut w temperaturze 180°C. Taka zdrowa przekąska w pracy napełni Cię pozytywną energią do końca dnia pracy.

Suszone owoce zapalające

Dlaczego warto zjeść przekąskę w pracy bez przerywania pracy? Domowe batoniki musli. Na małe kawałki kroimy 120 g suszonych moreli, suszonych śliwek i fig lub innych suszonych owoców, które są na wyciągnięcie ręki. Trzemy banana i gruszkę, doprawiamy sokiem z 1 cytryny. Łączymy suszone i świeże owoce, wlewamy 50 g brązowego cukru i 2 szklanki prażonych płatków owsianych. Masę ubijamy na blasze papierem do pieczenia warstwą 1 cm i lekko nacinamy nożem, aby łatwiej było rozbić gotowe batoniki. Musli wkładamy do piekarnika nagrzanego do 160°C na 30 minut. Uzupełnij tę zdrową przekąskę w pracy sokiem lub jogurtem, a zastrzyk energii gwarantowany.

Na twarogowych chmurach

Lekkie, ale obfite dania z twarogu na przekąskę w pracy to opcja, w której nie ma przegranych. Dietetyczne serniki wymagają minimum przygotowań, a przyniosą wiele radości. Wymieszaj w misce 500 g chudego kruszonego twarogu i 3 łyżki. l. miód. Dodaj 2 jajka, 50 g umytych rodzynek i 5 łyżek. l. przesiane płatki owsiane. Ciasto wyrabiamy z masy twarogowej, formujemy serniki i smażymy na oleju na złoty kolor na średnim ogniu. A teraz wysyłamy je do piekarnika w temperaturze 180°C na dosłownie 7-10 minut. Ten manewr sprawi, że będzie bardziej delikatny i przewiewny. Smaczna i co najważniejsze zdrowa odpowiedź na pytanie, co zabrać na przekąskę do pracy jest gotowa.

Święto Owoców

Świeże owoce to najlepsza przekąska w pracy bez szkody dla sylwetki. Zwłaszcza jeśli zrobisz z nich niskokaloryczną sałatkę. Twardą persimmonę, słodkie jabłko kroimy w identyczne kostki, dodajemy kilka winogron i truskawek. Wszystkie składniki łączymy w misce i doprawiamy 70 ml białego jogurtu lub soku z cytryny. Na suchej patelni usmaż 50 g płatków kokosowych – doda to sałatce uwodzicielskich tropikalnych nut. Wystarczy dodać go tuż przed degustacją sałatki. Ta lekka przekąska w pracy pomoże zabić robaka, a jednocześnie cię rozweseli.

salut jabłkowy

Jak jeść w pracy? Przede wszystkim raz na zawsze zapomnij o fast foodach. Jeśli czasami Cię to pociąga, zrób je z jabłek. Z 2-3 jabłek usuwamy rdzeń, pozostawiając je w całości i ze skórką. Następnie pokrój je w cienkie kółka z otworem pośrodku. Wymieszaj 100 g cukru z 250 ml wody mineralnej i zagotuj. W tej mieszance marynuj plasterki jabłek przez 30 minut i połóż na ruszcie, aby odsączyć płyn. Piecz frytki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia w temperaturze 100°C przez 30 minut z każdej strony. Na sam koniec możesz posypać je cynamonem. Taka odpowiednia przekąska w pracy nie wpłynie na sylwetkę.

pep z dyni

Jak jeść podczas siedzącego trybu życia? Pij dużo płynów, nie zapominaj o białku i warzywach. Obfite zimowe smoothie spełnia wszystkie te wymagania. Grubo posiekaj 150 g miąższu dyni i piecz przez 30 minut w piekarniku w temperaturze 200 ° C. Przerzucamy do miski blendera, dodajemy posiekanego banana, 30 g zmielonych orzechów włoskich, wlewamy 200 ml jogurtu do picia. Składniki ubić na zwiewną masę, włożyć ½ łyżeczki. cynamon, szczyptę gałki muszkatołowej i dobrze wymieszaj. Ten tęczowy smoothie o smaku ciasta dyniowego rozjaśni Twoje biurowe menu i rozświetli resztę dnia przyjemnym posmakiem.

Wypełnij swoją skarbonkę przepisów tymi daniami - na pewno się przydadzą. Jeśli masz własne ciekawe opcje przekąsek w pracy, koniecznie zostaw ich opis w komentarzach.