Zwykły człowiek, do którego lekarz w klinice pisze podczas badania lekarskiego „prowadzi siedzący tryb życia”, zwykle nie rozumie, co dokładnie kryje się za tym sformułowaniem.

Oczywiste jest, że jest to przyczyną nadwagi, chorób układu krążenia, zapalenia stawów i innych problemów zdrowotnych. Ale gdzie przebiega granica między aktywnym a siedzącym trybem życia?

Czym jest aktywny tryb życia?

Nawet osoby starsze muszą chodzić od pięciu do sześciu kilometrów dziennie, mówi dietetyk Aleksiej Kowalkow. Optymalna aktywność to spacery, pływanie i taniec. Zamiast chodzić, odpowiednie są wszelkie inne ćwiczenia, mówi kardiolog Eteri Tomaeva. Najważniejsze, że dana osoba regularnie ćwiczy.

Ale sprzątanie domu i inne prace domowe nie są uważane za dobrą aktywność. W takim przypadku osoba jest najczęściej w złej pozycji (na przykład z pochylonymi plecami). Niektóre mięśnie pracują, podczas gdy inne są nieruchome i zdrętwiałe.

Szczupli ludzie nie powinni czuć, że nie muszą się dużo ruszać. Bez ruchu ich mięśnie stopniowo tracą napięcie, naczynia tracą elastyczność, narządy i mózg otrzymują mniej tlenu.

Aktywny tryb życia to półtorej godziny spaceru lub pływania lub aerobiku przez pół godziny pięć razy w tygodniu. Dobrze jest pobiec na pół godziny lub pograć w tenisa trzy razy w tygodniu.

Do czego prowadzi siedzący tryb życia?

Waga. Przeciętny Moskwijczyk prowadzący siedzący tryb życia wydaje o 600 kilokalorii mniej niż sam konsumuje. Dodatkowe kalorie są gromadzone w ten sposób: w ciągu 10 dni organizm gromadzi 100 gramów tłuszczu - to prawie kilogram w trzy miesiące i prawie cztery kilogramy rocznie.

2 KILOMETRY DZIENNIE przechodzi przeciętny pracownik biurowy.

7 KILOMETRÓW DZIENNIE - tak wiele do przejścia, aby utrzymać normalną formę.

10-12 KILOMETRÓW DZIENNIE musi przejść osoba z nadwagą.

Metabolizm. Im mniej aktywny tryb życia, tym wolniej krew przepływa przez tętnice i tym gorzej komórki całego organizmu są zaopatrywane w tlen i inne przydatne substancje. Zły metabolizm negatywnie wpływa na wszystkie narządy.

mięśnie. Bez ruchu tracą ton i stopniowo zanikają. Ton to minimalne napięcie w mięśniach, które utrzymuje się nawet w stanie całkowitego rozluźnienia. Im wyższy ton, tym łatwiej mięśnie wykonują swoją pracę i tym mniej obciążają kości i stawy.

Serce. Jest to również mięsień, który przy siedzącym trybie życia spowalnia częstotliwość i siłę skurczów, zmniejsza się wymiana gazowa w narządach oddechowych, komórki są gorzej nasycone tlenem, wszystkie procesy ulegają spowolnieniu. Z tego powodu wzrasta ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Kręgosłup. Obciążenie na nim w pozycji siedzącej (nawet jeśli osoba siedzi prawidłowo) jest o 40 procent większe niż w pozycji stojącej. Prowadzi to do skoliozy, osteochondrozy i innych chorób. Szczególnie duże obciążenie w okolicy lędźwiowej i szyjnej. Z powodu tych ostatnich pogarsza się ukrwienie głowy i mózgu, dlatego należy poświęcić jak najwięcej wolnego czasu na aktywność fizyczną.

Mózg. Słaba cyrkulacja stopniowo prowadzi do nieodwracalnych zmian. Na przykład naukowcy z Wayne University w Stanach Zjednoczonych odkryli niedawno, że z tego powodu komórki rdzenia przedłużonego, które są odpowiedzialne za regulację oddychania i bicia serca, działają gorzej.

Statki. Przy powolnym przepływie krwi krew stagnuje, gęstnieje, tworzą się w niej skrzepy krwi, które prowadzą do zawałów serca i udarów.

Narządy miednicy. Siedzący tryb życia prowadzi do zastoju krwi i limfy w narządach układu moczowo-płciowego i jelitach. Stagnacja jest najczęstszą przyczyną zapalenia tych narządów: zapalenia gruczołu krokowego, zapalenia nerek, hemoroidów i tak dalej.

Przewlekłe zmęczenie może być konsekwencją siedzącego trybu życia.

Siedzący tryb życia jest powszechny w dzisiejszym świecie i charakteryzuje się minimalną oraz nieregularną aktywnością fizyczną. Współczesny człowiek musi wykonywać coraz mniej czynności, aby wykonywać codzienne czynności, które w niektórych przypadkach sprowadzają się do podróżowania transportem do i z pracy, siedzenia przy biurku przez 8 godzin i oglądania telewizji wieczorem leżąc na kanapie. Taka rutyna pozostawia niewiele czasu na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, co z czasem może mieć istotne znaczenie negatywny wpływ na zdrowie i powodują rozwój wielu poważnych chorób.

Wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie

Otyłość

Nadmierna masa ciała to jedna z najczęstszych konsekwencji siedzącego trybu życia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do spowolnienia metabolizmu i krążenia krwi, zmniejszając tym samym ilość spalanych kalorii, których nadmiar jest magazynowany w postaci tłuszczu. Otyłość z kolei wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju różnych chorób, w tym chorób układu krążenia, nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, cukrzycy, niektórych rodzajów raka, choroby pęcherzyka żółciowego i zapalenia stawów. Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i niska samoocena, mogą również pojawić się, gdy dana osoba jest zaniepokojona swoją nadwagą i tkanką tłuszczową.

Wręcz przeciwnie, każda aktywność mięśni ma na celu utrzymanie prawidłowej wagi, ponieważ spala kalorie, a im bardziej jest intensywna, tym więcej kalorii spali.

Serce

Jedną z najpoważniejszych konsekwencji siedzącego trybu życia jest wysokie ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, takich jak choroba wieńcowa czy przewlekłe nadciśnienie. Z reguły dzieje się tak z powodu braku jakichkolwiek zajęć sportowych, a zatem serce nie otrzymuje niezbędnego dopływu krwi. Również w takich warunkach nieaktywne stają się enzymy spalające tłuszcz odpowiedzialne za niszczenie trójglicerydów we krwi. W efekcie na ściankach naczyń krwionośnych tworzy się płytka nazębna, która utrudnia krążenie krwi i może powodować miażdżycę, a w ciężkich przypadkach zawał serca.

Rezultatem ćwiczeń jest sprawniejszy układ sercowo-naczyniowy, wzrost lipoprotein o dużej gęstości, czyli „dobrego” cholesterolu oraz spadek niechcianych trójglicerydów we krwi.

Mięśnie i kości

Przy braku aktywności fizycznej mięśnie ciała ulegają osłabieniu, co prowadzi do zmniejszenia zdolności do wykonywania codziennych zadań. Ponadto siedzący tryb życia jest szkodliwy dla postawy i może z czasem prowadzić do problemów z plecami, ponieważ osłabiają się również mięśnie podtrzymujące kręgosłup.

Osteoporoza to kolejna możliwa konsekwencja siedzącego trybu życia. Faktem jest, że w pozycji siedzącej kości nie mają trudności z utrzymaniem ciała. Z czasem prowadzi to do utraty wytrzymałości kości i stają się one bardziej kruche. Zwiększa również ryzyko rozwoju zapalenia stawów.

Regularne ćwiczenia pomogą w utrzymaniu zdrowych kości i stawów, zwiększą siłę i wytrzymałość mięśni, aby osiągnąć cele życiowe.

Cukrzyca

Ćwiczenia pozwalają organizmowi kontrolować poziom cukru we krwi. Brak aktywności prowadzi do jej wzrostu, ponieważ im mniej się ruszasz, tym mniej cukru zużywa organizm. Podwyższony poziom cukru we krwi z kolei podkreśla trzustkę, co wpływa na wydzielanie hormonu insuliny, zwiększając tym samym prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę.

Rak

Niektóre rodzaje raka, takie jak rak okrężnicy i piersi, są również powszechne wśród osób prowadzących siedzący tryb życia.

Proces starzenia

Telomery, znajdujące się na końcach chromosomów i chroniące je przed wszelkimi uszkodzeniami, stają się krótsze wraz ze starzeniem się organizmu. Udowodniono, że przy siedzącym trybie życia telomery skracają się szybciej niż przy aktywnym trybie życia, w efekcie proces starzenia przyspiesza, a oznaki związane z wiekiem pojawiają się wcześniej.

Zaburzenia psychiczne

Siedzący tryb życia również negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne. Osoby, które nie odczuwają stresu, są bardziej podatne na depresję i lęk. Badania wykazały, że regularna aktywność mięśni może zmniejszyć stres i zmniejszyć częstość występowania wielu zaburzeń psychicznych. Uwalniane podczas ćwiczeń endorfiny w naturalny sposób poprawiają nastrój i sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany. Ponadto ćwiczenia wpływają na produkcję hormonu serotoniny, którego niezrównoważony poziom może prowadzić do depresji, wpływać na pamięć i apetyt. Ponadto poprawa wyglądu pomoże poprawić samoocenę i zwiększyć pewność siebie.

Bezsenność

Siedzący tryb życia może powodować problemy ze snem, ponieważ w takich warunkach organizm może nie odczuwać potrzeby odpoczynku. Wręcz przeciwnie, regularne ćwiczenia pomagają i poprawiają jakość snu. Należy jednak unikać ćwiczeń tuż przed pójściem spać, ponieważ ciało będzie zbyt gorące, co nie pozwoli szybko zasnąć.

Wydatki finansowe

Brak aktywności i związane z nią problemy zdrowotne mogą również prowadzić do strat finansowych. Wydatki pieniężne mogą być wymagane na świadczenie usług medycznych (profilaktyka, diagnostyka i leczenie) związanych z zaistniałymi chorobami i obejmują koszty wizyty u lekarza, zakupu leków i usług rehabilitacyjnych. Ponadto mogą wystąpić ukryte koszty związane z utratą zarobków z powodu poświęcenia czasu pracy na eliminację powstałych problemów medycznych i niezdolności do wykonywania obowiązków służbowych.

Korzyści z aktywności fizycznej

Badania wykazały, że prawie wszyscy ludzie mogą czerpać korzyści z regularnych ćwiczeń, niezależnie od tego, czy są zaangażowani w intensywne treningi, czy umiarkowaną aktywność zdrowotną. Regularna aktywność fizyczna przynosi korzyści większości (jeśli nie wszystkim) układom narządów, a zatem pomaga zapobiegać wielu problemom zdrowotnym, w tym:

Ponieważ regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać chorobom i promować zdrowie, mogą w rzeczywistości obniżyć koszty opieki zdrowotnej.

Siedzący, siedzący tryb życia jest tym, co charakteryzuje współczesne życie większości ludzi. Niestety osoba prowadząca siedzący tryb życia naraża się na ryzyko zachorowania.

Co gorsza, negatywne efekty nie pojawiają się od razu, co z kolei daje złudzenie braku szkody. Ale jest krzywda, a w tym artykule przyjrzymy się niebezpieczeństwu siedzącego trybu życia, jakie problemy zdrowotne prowadzi.

"Krytyka - oferta!" - uważamy zatem, że Zdrowy Styl Życia przygotował dla Was, drodzy czytelnicy, konkretne zalecenia, jak zachować zdrowie w siedzącym trybie życia.

Siedzący tryb życia: przyczyny i szkody

Powody siedzącego trybu życia są oczywiste. Technosfera sprawia, że ​​poruszamy się coraz mniej.

Zobacz, w czym problem. Jeśli wcześniej ktoś był w ciągłym ruchu, teraz coraz częściej pracujemy z informacjami: komputerami, dokumentami, rozmowami telefonicznymi… W związku z tym coraz częściej siedzimy na księdzu, a coraz mniej się ruszamy.

Dlaczego istnieje praca, teraz nawet wiele rozrywek - a te odbywają się w wirtualnej rzeczywistości, po drugiej stronie ekranu. Gry komputerowe, filmy i programy telewizyjne - wszystko to zastępuje potrzebną nam aktywność ruchową siedzeniem przed ekranem. I, moi przyjaciele, sytuacja nawet nie myśli o poprawie. Wręcz przeciwnie, technologia aktywnie rozwija się w tym kierunku, więc od tego momentu będzie tylko gorzej.

Oprócz technosfery, Innym powodem siedzącego trybu życia jesteśmy my sami. Sami dokonujemy wyboru na rzecz trzymania się przed ekranem, nikt nas do tego nie zmusza. Tak to jest, chłopaki. Zdrowy styl życia zaleca, aby nie obwiniać okoliczności zewnętrznych, ale działać. Ale tak przy okazji.

Dobra, ustaliliśmy powody, ale jakie są konsekwencje siedzącego trybu życia? Może to nie jest takie straszne?

Niestety odpowiedź jest raczej negatywna. i cierpi na siedzący tryb życia, to fakt. Nie jest dobrze, gdy zamiast się ruszać, ciągle siedzimy nieruchomo, jak rośliny. Wcześniej czy później prowadzi to do problemów.⛔️

Oczywiście nasze ciała mają pewien margines bezpieczeństwa – ale ten margines jest ograniczony. A kiedy przekraczamy tę niewidzialną linię, pojawiają się konsekwencje.

Co najgorsze, siedzący tryb życia w kompleksowy sposób rujnuje nasze zdrowie. Oznacza to, że ogólny poziom zdrowia spada, co z kolei prowadzi do chorób. Ale do jakiego rodzaju chorób - to dla każdego. Oto choroby spowodowane siedzącym trybem życia:

1⃣ Nadwaga, otyłość
2⃣ Choroby pleców i stawów
3⃣
4⃣ Choroby układu sercowo-naczyniowego
5⃣ Zaparcia, hemoroidy, zapalenie gruczołu krokowego

Tak, to są nieprzyjemne konsekwencje siedzącego trybu życia. A to tylko niewielka część tego, co może nam się przydarzyć. W końcu, jak wspomniano powyżej, dla każdej osoby wszystko jest indywidualne.

Istnieje nawet choroba, której istotą jest siedzący tryb życia. Jej imię to hipodynamia. Jest to naruszenie funkcji organizmu, spowodowane brakiem aktywności fizycznej. Wymienione powyżej choroby są taką samą konsekwencją hipodynamii.

Tak więc, przyjaciele, siedzący tryb życia jest zły. Oczywiście nie będzie można go całkowicie porzucić – postęp naukowy i technologiczny zmienia życie każdego z nas. I jak widać nie zawsze na lepsze. Jednak nie wszystko jest takie przerażające. Możesz zachować zdrowie nawet prowadząc siedzący tryb życia. W tym celu należy zastosować proste zalecenia z SILS.

Jak zachować zdrowie osób prowadzących siedzący tryb życia?

1⃣ Kapitan Dowód daje nam pierwszą radę – ruszaj się więcej! Poważnie - staraj się wstawać, chodzić, rozciągać się tak często, jak to możliwe. To jest bardzo ważne.

Czy wiesz, że siedzący tryb życia negatywnie wpływa na zdrowie nawet przy regularnych ćwiczeniach? Naukowcy z Toronto przeanalizowali wyniki 41 badań i doszli do rozczarowującego wniosku: siedzący tryb życia zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, raka i przedwczesnej śmierci pomimo ćwiczeń raz dziennie.

Przyjaciele, 30 minut dziennie to za mało, aby wymachiwać rękami i nogami i uważać, że misja została wykonana.

Wskazane jest wstawanie co godzinę i rozgrzewanie się, okresowe przenoszenie ciała do pozycji stojącej. Ruszaj się i bądź zdrowy.

2⃣ Jedz dobrze. Jeśli dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, to możemy spróbować nadrobić zaległości zdrowotne odpowiednim odżywianiem. Czym jest prawidłowe odżywianie? Jedz więcej i pij. Nie mówimy nawet o jedzeniu fast foodów – inaczej, w połączeniu z siedzącym trybem życia, dostaniemy bombę zegarową skierowaną przeciwko naszemu zdrowiu.

Mówiąc o prawidłowym odżywianiu nie sposób nie wspomnieć o tym, jak żuć. Tak, tak, musisz też poprawnie żuć. Im jesteśmy lepsi, tym bardziej pożytecznie z niego czerpiemy i tym mniej zanieczyszczamy i obciążamy nasz organizm.

3⃣ To także świetna premia do zdrowia.

4⃣ Porzuć złe nawyki. Palenie, picie alkoholu i innych narkotyków przy siedzącym trybie życia wyrządza znacznie więcej szkód. Organizm ludzki i tak nie może w pełni pozbyć się wszystkich toksyn, które dostają się do niego ze środowiska. A jeśli dodatkowo się zatrujemy, a do tego ciągle siedzimy, wtedy ciało przechodzi w „tryb uśpienia” i znacznie mniej efektywnie wykonuje funkcje czyszczące. Innymi słowy, jeśli ludzkie ciało w ruchu może jeszcze w pewnym stopniu pozbyć się konsekwencji złych nawyków, to przy siedzącym trybie życia wszystkie szkody kumulują się w środku. Co z kolei prowadzi do problemów zdrowotnych.

Głównym ćwiczeniem jest bycie świadomym. Oznacza to, że zawsze miej świadomość, że siedzący tryb życia jest zły i odpowiednio podejmij kroki, aby zneutralizować szkody i konsekwencje.

Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do trzymania się monitora i zapominania o wszystkim w tej chwili, to tutaj pomoże nam jedna sztuczka. Są takie, które blokują komputer w określonych odstępach czasu. Zainstaluj jeden z nich, a ty musieć robić przerwy od pracy przy komputerze. Spędź ten czas z pożytkiem np. wykonując krótkie ćwiczenia na rozgrzewkę i tym samym uzupełnij brak aktywności fizycznej w organizmie.

WNIOSEK

Przyjaciele, zbadaliśmy przyczyny i szkody siedzącego trybu życia, a także dowiedzieliśmy się, jak tę szkodę zneutralizować. Ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, mają problemy i choroby. Ale bez względu na to, jak okrutnie może to zabrzmieć, sami ludzie są przyczyną ich problemów.

Oczywiście rozwój technosfery wpływa na nasze życie, ale nadal możemy kontrolować JAK żyjemy.

Nikt nie może zadbać o nas lepiej niż my sami. Tylko my jesteśmy odpowiedzialni za nasze zdrowie. Proszę, nigdy tego nie zapominaj.

Mam nadzieję, drogi czytelniku, że ten artykuł nie stanie się jednym z wielu czytanych i zapomnianych, ale naprawdę zachęci Cię do zmiany czegoś w swoim życiu. A jeśli również napiszesz komentarz lub udostępnisz link w sieciach społecznościowych, będzie to dla nas najlepsza nagroda!

Więcej powiązanych:

Zdrowy styl życia – od czego zacząć?! Zdrowie to nie wszystko, ale wszystko bez zdrowia jest niczym Jak zrujnować zdrowie i skrócić życie 2-3 razy Dary natury i zdrowia Człowiek nie jest wystarczająco stary! Jak zostać dłuższą wątrobą? Korzyści i szkody rzodkiewki, jej wpływ na zdrowie człowieka

W dobie postępu technologicznego, kiedy nowe wynalazki pozwalają znacznie uprościć życie człowieka, uwalniając go od wysiłku fizycznego, coraz więcej osób spędza czas przy komputerze lub odpoczywa leżąc przed telewizorem. Coraz rzadziej spotyka się dzieci na placach zabaw grających w „kozackich rabusiów”, coraz mniej młodzieży angażuje się w sekcje sportowe, a coraz więcej dorosłych zapomina o obecności boisk sportowych, stadionów i poziomych drążków. Ta aktywność nazywana jest siedzącym trybem życia i charakteryzuje się minimalną i nieregularną aktywnością fizyczną.

Siedzący tryb życia (brak ruchu)- jest to jeden z najdotkliwszych problemów współczesnego świata, który negatywnie wpływa na kondycję człowieka, może być przyczyną wielu poważnych chorób, a nawet śmierci. Zmiana nawyku poruszania się trochę, rozpoczęcie uprawiania sportu, a przynajmniej codzienne wykonywanie ćwiczeń rano lub chodzenie pieszo do pracy jest przeszkodą w lenistwie. Dzięki temu aktywność fizyczna staje się dziś prawdziwym wyczynem, a na ulicy coraz częściej pojawiają się zgarbione sylwetki, szare twarze, tłuste sylwetki, letarg ruchów. Wśród młodych ludzi z roku na rok wzrasta liczba chorób przewlekłych, które kiedyś dotyczyły głównie osób starszych. Wszystko to jest wynikiem negatywnego wpływu siedzącego trybu życia na współczesnego człowieka. W tym artykule przyjrzymy się, jak siedzący tryb życia wpływa na człowieka, jakie są konsekwencje takiego uzależnienia i jak się go pozbyć.

Jeśli często przebywasz w pozycji siedzącej lub leżącej na kanapie, może to mieć wyjątkowo negatywny wpływ na zdrowie, może prowadzić do pojawienia się różnych patologii i rozwoju poważnych chorób, z którymi walka czasami nie przynosi wyniki.

Otyłość

Odmowa aktywności i sportu ma zły wpływ na sylwetkę i powoduje wzrost masy ciała, ponieważ przy braku aktywności ruchowej metabolizm w organizmie spowalnia, a liczba spalanych kalorii spada, których nadmiar odkłada się w forma tłuszczu.

Dlatego ciało traci elastyczność, pojawiają się różne choroby:

• choroby serca i naczyń krwionośnych;
• cukrzyca;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• patologia tkanki kostnej;
• zaburzenia psychiczne spowodowane obniżoną samooceną i depresją.

Wręcz przeciwnie, każdy ładunek pomoże utrzymać prawidłową wagę, utrzymać ciało w dobrej kondycji i zwiększyć pewność siebie.

Serce

Serce najbardziej cierpi z powodu siedzącego trybu życia, dlatego osoby mało poruszające się i nie uprawiające sportu zwiększają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, np. choroby wieńcowej czy nadciśnienia.

Uwaga: nawet odmowa najprostszych porannych ćwiczeń osłabia dopływ krwi do narządów i układów ciała.

Skutkiem pogorszenia ukrwienia jest zmniejszenie aktywności enzymów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu i niszczenie trójglicerydów we krwi, co prowokuje tworzenie się płytki nazębnej na ściankach naczyń krwionośnych. Może powodować miażdżycę, a nawet zawał serca. Tylko aktywny sport pomoże przywrócić pracę serca i układu krążenia oraz będzie miał korzystny wpływ na ogólny stan człowieka.

Mięśnie i kości

Przy niewystarczającej mobilności osoby, braku sportu i spadku aktywności, jego ciało staje się słabe, zanik tkanki mięśniowej, kości stają się kruche, dlatego dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia codzienne wykonywanie podstawowych procedur staje się trudniejsze.

Ponadto siedzący tryb życia i stała siedząca pozycja ciała prowadzą do poważnych problemów z plecami:

• naruszenie postawy;
• osteoporoza;
• artretyzm;
• reumatyzm;
• kruche kości

Wynika to ze zmian w mięśniach podtrzymujących kręgosłup: osłabiają się i tracą elastyczność.

Cukrzyca

Nawet regularne ćwiczenia pomogą utrzymać kontrolę nad poziomem cukru we krwi.

Uwaga: jeśli dana osoba nie jest aktywna w życiu i unika wychowania fizycznego i sportu, prowadzi to do wzrostu poziomu cukru we krwi, wzrostu produkcji insuliny i rozwoju cukrzycy.

Dlatego siedzący tryb życia jest ogólnie niebezpieczny dla życia. Wysoka zawartość cukru prowadzi również do silnego wpływu na narządy trawienne. Dlatego ludzie, którzy większość życia spędzają siedząc, cierpią na raka jelita grubego i odbytnicy.

Przyspieszenie procesu starzenia

Na końcach ludzkich chromosomów znajdują się tak zwane telomery, które skracają się wraz ze starzeniem się organizmu. A przy całkowitym braku jakiejkolwiek mobilności człowieka, te regiony chromosomowe skracają się wielokrotnie szybciej niż przy aktywnym trybie życia, co powoduje manifestację oznak wieku i przedwczesne pojawienie się objawów starzenia.

Zaburzenia psychiczne

Prawdopodobnie najbardziej nieprzyjemnymi konsekwencjami siedzącego trybu życia dla organizmu są zaburzenia psychiczne. Ponieważ wraz ze spadkiem aktywności człowieka i brakiem aktywności fizycznej w jego życiu wzrasta masa ciała, utrata elastyczności mięśni, rozmycie form, człowiek zaczyna traktować się z obrzydzeniem i staje się niepewny siebie.

W rezultacie:

• rozwija się depresja;
• pojawia się uczucie niepokoju;
• zdolności intelektualne maleją;
• pamięć się pogarsza.

A uprawianie sportu i aktywna poprawa wyglądu pomoże zwiększyć poczucie własnej wartości i uwierzyć w siebie.

Zaburzenia snu

Siedzący tryb życia może wpływać na sen i jego jakość. Faktem jest, że ciało przy braku ruchu praktycznie nie odczuwa potrzeby relaksu i odpoczynku. Tylko odrzucenie siedzącego trybu życia i regularne ćwiczenia mogą znormalizować sen i całkowicie pozbyć się bezsenności.

Rada! Nie ćwicz tuż przed pójściem spać, bo ciało się rozweseli, a Ty po prostu nie będziesz mógł zasnąć.

Wzrost kosztów finansowych

Brak aktywności fizycznej wymaga dużo pieniędzy na regularne badania kontrolne i leczenie pojawiających się chorób, zakup leków, rehabilitację i powrót do zdrowia. Jednocześnie choroba lub otyłość, które rozwinęły się z powodu siedzącego trybu życia, mogą zakłócać pracę zawodową, co ostatecznie prowadzi do bezrobocia i trudności finansowych.

Męskie patologie

Niewystarczająca aktywność zagraża nie tylko dziewczętom, ale także przedstawicielom silnej połowy ludzkości. Tak więc, oprócz powyższych problemów, siedzący tryb życia mężczyzny wywołuje rozwój zaburzeń erekcji, zapalenie gruczołu krokowego. Co prowadzi do utraty męskiej siły i niepłodności.

Wpływ siedzącego trybu życia na organizm dziecka

Zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci brak aktywności fizycznej i sportu jest niebezpieczny dla zdrowia.

Może prowokować:

• zaburzenia metaboliczne w ciele nastolatka, które prowadzą do przybierania na wadze;
• spowolnienie rozwoju całego ciała dziecka;
• opóźnienie motoryki kończyn i upośledzona koordynacja ruchu;
• rachiokampsis;
• redukcja masy mięśniowej i odkładanie się tłuszczu;
• kruchość kości;
• zaburzenia w pracy serca i naczyń krwionośnych;
• patologie w pracy ośrodkowego układu nerwowego;
• obniżona odporność;
• Problemy ze wzrokiem.

Dlatego jeśli zauważysz u dziecka objawy apatii i senności, przybieranie na wadze i zmęczenie, które prowadzą do siedzącego trybu życia, widzisz, że często zaczął chorować, zmienić styl życia, nauczyć go uprawiania sportu, dać przykład. A wtedy możesz uratować swoje dziecko przed jeszcze większymi problemami zdrowotnymi i uratować mu życie!

W dobie postępu technologicznego, kiedy nowe wynalazki pozwalają znacznie uprościć życie człowieka, uwalniając go od wysiłku fizycznego, coraz więcej osób spędza czas przy komputerze lub odpoczywa leżąc przed telewizorem. Coraz rzadziej spotyka się dzieci na placach zabaw grających w „kozackich rabusiów”, coraz mniej młodzieży angażuje się w sekcje sportowe, a coraz więcej dorosłych zapomina o obecności boisk sportowych, stadionów i poziomych drążków. Ta aktywność nazywana jest siedzącym trybem życia i charakteryzuje się minimalną i nieregularną aktywnością fizyczną.

Siedzący tryb życia (brak ruchu)- jest to jeden z najdotkliwszych problemów współczesnego świata, który negatywnie wpływa na kondycję człowieka, może być przyczyną wielu poważnych chorób, a nawet śmierci. Zmiana nawyku poruszania się trochę, rozpoczęcie uprawiania sportu, a przynajmniej codzienne wykonywanie ćwiczeń rano lub chodzenie pieszo do pracy jest przeszkodą w lenistwie. Dzięki temu aktywność fizyczna staje się dziś prawdziwym wyczynem, a na ulicy coraz częściej pojawiają się zgarbione sylwetki, szare twarze, tłuste sylwetki, letarg ruchów. Wśród młodych ludzi z roku na rok wzrasta liczba chorób przewlekłych, które kiedyś dotyczyły głównie osób starszych. Wszystko to jest wynikiem negatywnego wpływu siedzącego trybu życia na współczesnego człowieka. W tym artykule przyjrzymy się, jak siedzący tryb życia wpływa na człowieka, jakie są konsekwencje takiego uzależnienia i jak się go pozbyć.

Jeśli często przebywasz w pozycji siedzącej lub leżącej na kanapie, może to mieć wyjątkowo negatywny wpływ na zdrowie, może prowadzić do pojawienia się różnych patologii i rozwoju poważnych chorób, z którymi walka czasami nie przynosi wyniki.

Otyłość

Odmowa aktywności i sportu ma zły wpływ na sylwetkę i powoduje wzrost masy ciała, ponieważ przy braku aktywności ruchowej metabolizm w organizmie spowalnia, a liczba spalanych kalorii spada, których nadmiar odkłada się w forma tłuszczu.

Dlatego ciało traci elastyczność, pojawiają się różne choroby:

• choroby serca i naczyń krwionośnych;
• cukrzyca;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• patologia tkanki kostnej;
• zaburzenia psychiczne spowodowane obniżoną samooceną i depresją.

Wręcz przeciwnie, każdy ładunek pomoże utrzymać prawidłową wagę, utrzymać ciało w dobrej kondycji i zwiększyć pewność siebie.

Serce

Serce najbardziej cierpi z powodu siedzącego trybu życia, dlatego osoby mało poruszające się i nie uprawiające sportu zwiększają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, np. choroby wieńcowej czy nadciśnienia.

Uwaga: nawet odmowa najprostszych porannych ćwiczeń osłabia dopływ krwi do narządów i układów ciała.

Skutkiem pogorszenia ukrwienia jest zmniejszenie aktywności enzymów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu i niszczenie trójglicerydów we krwi, co prowokuje tworzenie się płytki nazębnej na ściankach naczyń krwionośnych. Może powodować miażdżycę, a nawet zawał serca. Tylko aktywny sport pomoże przywrócić pracę serca i układu krążenia oraz będzie miał korzystny wpływ na ogólny stan człowieka.

Mięśnie i kości

Przy niewystarczającej mobilności osoby, braku sportu i spadku aktywności, jego ciało staje się słabe, zanik tkanki mięśniowej, kości stają się kruche, dlatego dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia codzienne wykonywanie podstawowych procedur staje się trudniejsze.

Ponadto siedzący tryb życia i stała siedząca pozycja ciała prowadzą do poważnych problemów z plecami:

• naruszenie postawy;
• osteoporoza;
• artretyzm;
• reumatyzm;
• kruche kości

Wynika to ze zmian w mięśniach podtrzymujących kręgosłup: osłabiają się i tracą elastyczność.

Cukrzyca

Nawet regularne ćwiczenia pomogą utrzymać kontrolę nad poziomem cukru we krwi.

Uwaga: jeśli dana osoba nie jest aktywna w życiu i unika wychowania fizycznego i sportu, prowadzi to do wzrostu poziomu cukru we krwi, wzrostu produkcji insuliny i rozwoju cukrzycy.

Dlatego siedzący tryb życia jest ogólnie niebezpieczny dla życia. Wysoka zawartość cukru prowadzi również do silnego wpływu na narządy trawienne. Dlatego ludzie, którzy większość życia spędzają siedząc, cierpią na raka jelita grubego i odbytnicy.

Przyspieszenie procesu starzenia

Na końcach ludzkich chromosomów znajdują się tak zwane telomery, które skracają się wraz ze starzeniem się organizmu. A przy całkowitym braku jakiejkolwiek mobilności człowieka, te regiony chromosomowe skracają się wielokrotnie szybciej niż przy aktywnym trybie życia, co powoduje manifestację oznak wieku i przedwczesne pojawienie się objawów starzenia.

Zaburzenia psychiczne

Prawdopodobnie najbardziej nieprzyjemnymi konsekwencjami siedzącego trybu życia dla organizmu są zaburzenia psychiczne. Ponieważ wraz ze spadkiem aktywności człowieka i brakiem aktywności fizycznej w jego życiu wzrasta masa ciała, utrata elastyczności mięśni, rozmycie form, człowiek zaczyna traktować się z obrzydzeniem i staje się niepewny siebie.

W rezultacie:

• rozwija się depresja;
• pojawia się uczucie niepokoju;
• zdolności intelektualne maleją;
• pamięć się pogarsza.

A uprawianie sportu i aktywna poprawa wyglądu pomoże zwiększyć poczucie własnej wartości i uwierzyć w siebie.

Zaburzenia snu

Siedzący tryb życia może wpływać na sen i jego jakość. Faktem jest, że ciało przy braku ruchu praktycznie nie odczuwa potrzeby relaksu i odpoczynku. Tylko odrzucenie siedzącego trybu życia i regularne ćwiczenia mogą znormalizować sen i całkowicie pozbyć się bezsenności.

Rada! Nie ćwicz tuż przed pójściem spać, bo ciało się rozweseli, a Ty po prostu nie będziesz mógł zasnąć.

Wzrost kosztów finansowych

Brak aktywności fizycznej wymaga dużo pieniędzy na regularne badania kontrolne i leczenie pojawiających się chorób, zakup leków, rehabilitację i powrót do zdrowia. Jednocześnie choroba lub otyłość, które rozwinęły się z powodu siedzącego trybu życia, mogą zakłócać pracę zawodową, co ostatecznie prowadzi do bezrobocia i trudności finansowych.

Męskie patologie

Niewystarczająca aktywność zagraża nie tylko dziewczętom, ale także przedstawicielom silnej połowy ludzkości. Tak więc, oprócz powyższych problemów, siedzący tryb życia mężczyzny wywołuje rozwój zaburzeń erekcji, zapalenie gruczołu krokowego. Co prowadzi do utraty męskiej siły i niepłodności.

Wpływ siedzącego trybu życia na organizm dziecka

Zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci brak aktywności fizycznej i sportu jest niebezpieczny dla zdrowia.

Może prowokować:

• zaburzenia metaboliczne w ciele nastolatka, które prowadzą do przybierania na wadze;
• spowolnienie rozwoju całego ciała dziecka;
• opóźnienie motoryki kończyn i upośledzona koordynacja ruchu;
• rachiokampsis;
• redukcja masy mięśniowej i odkładanie się tłuszczu;
• kruchość kości;
• zaburzenia w pracy serca i naczyń krwionośnych;
• patologie w pracy ośrodkowego układu nerwowego;
• obniżona odporność;
• Problemy ze wzrokiem.

Dlatego jeśli zauważysz u dziecka objawy apatii i senności, przybieranie na wadze i zmęczenie, które prowadzą do siedzącego trybu życia, widzisz, że często zaczął chorować, zmienić styl życia, nauczyć go uprawiania sportu, dać przykład. A wtedy możesz uratować swoje dziecko przed jeszcze większymi problemami zdrowotnymi i uratować mu życie!