Kā sagatavoties vasarai mēneša laikā. Laba forma vasarai: sagatavošanās plāns. Sagatavojiet ķermeni atklātākam apģērbam

Meksikāņu māksliniece Frīda Kalo ... Cik daudz trokšņa pēdējā laikā ir bijis ap viņas vārdu mākslas pasaulē! Bet tajā pašā laikā, cik maz mēs zinām par Frīdas Kalo, šīs oriģinālās, unikālās mākslinieces, biogrāfiju. Kāds attēls nāk prātā, dzirdot viņas vārdu? Daudzi droši vien tēlo sievieti ar biezām melnām uzacīm, kas saaugušas pie deguna tilta, caururbjošu skatienu, glīti sasietiem matiem. Šī sieviete noteikti ir tērpusies košā etniskā kostīmā. Pievienojiet šeit sarežģīto dramatisko likteni un milzīgu skaitu pašportretu, ko viņa atstāja.

Tātad, kas izskaidro pēkšņo interesi par šī meksikāņu mākslinieka darbiem? Kā viņai, sievietei ar pārsteidzoši traģisku likteni, izdevās iekarot un likt mākslas pasaulei nodrebēt? Aicinām doties nelielā ceļojumā pa Frīdas Kālo dzīves lappusēm, uzzināt nedaudz vairāk par viņas neparasto darbu un rast sev atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem.

Neparastā vārda noslēpums

Frīdas Kalo biogrāfija aizrauj jau no pirmajām viņas grūtās dzīves dienām.

1907. gada 6. jūlijā vienkārša meksikāņu fotogrāfa Giljermo Kalo ģimenē notika nozīmīgs notikums. Piedzima topošā talantīgā māksliniece Frīda Kalo, parādot visai pasaulei meksikāņu kultūras oriģinalitāti.

Piedzimstot meitene saņēma vārdu Magdalēna. Pilna versija spāņu valodā ir šāda: Magdalena Carmen Frieda Kahlo Calderon. Vārdu Frīda, ar kuru viņa kļuva pazīstama visai pasaulei, topošā māksliniece sāka lietot, lai uzsvērtu savas ģimenes vācu izcelsmi (kā zināms, viņas tēvs bija no Vācijas). Ir arī vērts atzīmēt, ka Frīda sasaucas ar vācu vārdu Frieden, kas nozīmē klusums, miers, klusums.

Rakstura veidošanās

Frīda uzauga sievišķā vidē. Viņa bija trešā no četrām meitām ģimenē, un turklāt viņai bija divas vecākās māsas no tēva pirmās laulības. Papildus šim apstāklim ievērojamu ietekmi uz tās rakstura veidošanos atstāja 1910.-1917.gada Meksikas revolūcija. Nopietna ekonomiskā krīze, pilsoņu karš, nemitīga vardarbība un šaudīšanās ap Frīdu rūdīja, ieaudzinot viņas stingrību un vēlmi cīnīties par laimīgu dzīvi.

Tomēr stāsts par Frīdu Kalo nebūtu tik traģisks un unikāls, ja viņas nelaimes beigtos ar to. Vēl bērnībā, 6 gadu vecumā, Frīda saslima ar poliomielītu. Šīs šausmīgās slimības rezultātā viņas labā kāja kļuva tievāka par kreiso, un pati Frīda palika kliba.

Pirmā iedvesma

12 gadus vēlāk, 1925. gada 17. septembrī, Frīdu atkal piemeklēja nepatikšanas. Jauna meitene iekļuva autoavārijā. Autobuss, kurā viņa atradās, sadūrās ar tramvaju. Daudziem pasažieriem avārija bija letāla. Kas notika ar Frīdu?

Meitene sēdēja netālu no margām, kuras trieciena laikā nolūza, caurdurot viņu un bojājot kuņģi un dzemdi. Viņa arī guva smagas traumas, kas skāra gandrīz visas viņas ķermeņa daļas: mugurkaulu, ribas, iegurni, kājas un plecus. No daudzām negadījuma izraisītajām veselības problēmām Frīdai tā arī neizdevās atbrīvoties. Par laimi viņa izdzīvoja, bet viņai vairs nekad nevarēja būt bērni. Ir zināms par trim viņas mēģinājumiem laist pasaulē bērnu, no kuriem katrs beidzās ar spontānu abortu.

Jauna, dzīvesspēka pilna, atvērta pasaulei un nesot tajā gaismu un prieku, Frīda, kura vēl vakar skrēja uz nodarbībām un sapņoja kļūt par ārsti, tagad ir pieķēdēta pie slimnīcas gultas. Viņai bija jāveic desmitiem operāciju, simtiem stundu jāpavada slimnīcās, lai glābtu savu dzīvību. Tagad viņa nevar bez riebuma skatīties uz baltajiem mēteļiem – tik ļoti nogurušas no slimnīcām. Bet, lai cik skumji tas viss liktos, šis periods bija viņas jaunās dzīves sākums.

Pie gultas, nespēdama staigāt vai parūpēties par sevi, Frīda Kālo atklāja savu talantu. Lai nekļūtu traki no garlaicības, Frīda uzkrāsoja pārsēju korseti. Meitenei šī nodarbība patika, un viņa sāka zīmēt.

Pirmās Frīdas Kalo gleznas parādījās slimnīcas palātā. Vecāki viņai pasūtīja speciālas nestuves, lai Frīda varētu gleznot guļus stāvoklī. Zem griestiem tika uzstādīts spogulis. Viņas tēvs viņai atnesa savas eļļas krāsas. Un Frīda sāka radīt. Pamazām sāka parādīties pirmie Frīdas Kalo pašportreti. Zemāk viens no tiem - "Pašportrets samta kleitā."

Slimnīcā Frīda saprata, ka pat tad, ja viņa nevar ar vārdiem izstāstīt cilvēkiem visas savas sāpes, viņa to var viegli izdarīt ar krāsām un audekla palīdzību. Tādējādi “dzima” jaunā meksikāņu māksliniece Frīda Kalo.

Personīgajā dzīvē

Runājot par Frīdas Kahlo biogrāfiju, ir absolūti neiespējami ignorēt personu, kura spēlēja galveno lomu viņas dzīvē. Vīrieti sauc Djego Rivera.

"Manā dzīvē ir bijuši divi negadījumi. Pirmais ir tramvajs, otrais ir Djego Rivera. Otrais ir baisāks.

Šis slavenais Frīdas Kalo citāts ļoti precīzi atspoguļo viņas vīra grūto raksturu un meksikāņu pāra attiecības kopumā. Ja pirmā traģēdija, izkropļojot Frīdas ķermeni, pagrūda viņu radošumam, tad otrā atstāja neizdzēšamas rētas viņas dvēselē, attīstot gan sāpes, gan talantu.

Djego Rivera bija veiksmīgs meksikāņu sienu gleznojumu mākslinieks. Viņa vārdu slavināja ne tikai mākslinieciskais talants, bet arī politiskā pārliecība – viņš bija komunistisko ideju piekritējs – un neskaitāmas mīlas attiecības. Topošais Frīdas Kalo vīrs nebija īpaši izskatīgs, viņš bija diezgan aptaukojies, nedaudz neveikls vīrietis, turklāt viņus šķīra milzīga vecuma atšķirība - 21 gads. Bet, neskatoties uz to, viņam izdevās iekarot jaunā mākslinieka sirdi.

Frīdas Kalo vīrs viņai faktiski kļuva par Visuma centru. Viņa nikni gleznoja viņa portretus, piedeva bezgalīgas nodevības un bija gatava aizmirst nodevības.

Mīlestība vai nodevība?

Frīdas un Djego romantikā bija viss: nevaldāma aizraušanās, ārkārtēja pieķeršanās, liela mīlestība, kas nesaraujami saistīta ar nodevību, greizsirdība un sāpes.

Apskatiet attēlu zemāk. Šī ir “Salauztā kolonna”, ko Frīda uzrakstīja 1944. gadā, atspoguļojot tajā savas bēdas.

Ķermeņa iekšienē, kas kādreiz bija dzīvības un enerģijas pilna, ir redzams sabrūkošs stabs. Šī ķermeņa balsts ir mugurkauls. Bet ir arī naglas. Daudzi nagi, kas atspoguļo Djego Riveras radītās sāpes. Kā minēts iepriekš, viņam nebija kauns krāpt Frīdu. Frīdas māsa kļuva par viņa nākamo saimnieci, kas viņai izrādījās trieciens. Djego atbildēja šādi: “Tā ir tikai fiziska pievilcība. Vai tu saki, ka sāp? Bet nē, tās ir tikai pāris švīkas."

Pavisam drīz viena no Frīdas Kalo gleznām saņems nosaukumu, pamatojoties uz šiem vārdiem: "Tikai daži skrāpējumi!"

Diego Rivera patiešām bija ļoti sarežģīts raksturs. Tomēr tas ir tas, kas iedvesmoja mākslinieci Frīdu Kālo. Iedvesmojoties caur sāpēm, arvien spēcīgāk sasaistot divas spēcīgas personības. Viņš viņu nogurdināja, bet tajā pašā laikā viņš viņu ārkārtīgi mīlēja un cienīja.

Frīdas Kālo nozīmīgas gleznas

Aplūkojot ievērojamo pašportretu skaitu, ko meksikāņu māksliniece atstāja, nav šaubu, ka viņai tie nebija tikai veids, kā paust radošos impulsus, bet galvenokārt iespēja pastāstīt pasaulei savas dzīves stāstu. sarežģīta un dramatiska dzīve. Vērts pievērst uzmanību pašu gleznu nosaukumiem: “Salauzta kolonna”, “Tikai daži skrāpējumi!”, “Pašportrets ērkšķu kaklarotā”, “Divas Frīdas”, “Pašportrets uz robežas starp Meksika un ASV”, “Ievainotie brieži” un citi. Nosaukumi ir ļoti konkrēti un atklājoši. Kopumā ir 55 Frīdas Kālo pašportreti, un pēc šī rādītāja viņa ir īsta čempione mākslinieku vidū! Salīdzinājumam, izcilais impresionists Vincents van Gogs sevi gleznoja tikai aptuveni 20 reizes.

Kur tagad glabājas Frīdas Kalo īpašums?

Mūsdienās, papildus oficiālajai vietnei angļu valodā, daudzi Frīdas pašportreti, kas ir saglabājušies, ir apskatāmi Frida Kahlo muzejā Kojoakānā, Meksikā. Ir arī iespēja iepazīties ar dzīvi un iedziļināties oriģinālās mākslinieces daiļradē, jo tieši šajā mājā viņa pavadīja lielāko daļu savas dzīves. Muzeja darbinieki dara visu iespējamo, lai netraucētu ekstravaganto atmosfēru, ko radījusi šī neparastā sieviete.

Apskatīsim tuvāk dažus pašportretus.

30. gadu sākumā Frīda Kalo kopā ar vīru devās uz Ameriku. Māksliniekam šī valsts nepatika un viņš bija pārliecināts, ka viņi tur dzīvo tikai un vienīgi naudas dēļ.

Skaties uz bildi. Amerikas pusē - caurules, rūpnīcas, iekārtas. Viss ir tīts dūmu mākoņos. No Meksikas, gluži pretēji, ir redzami ziedi, spīdekļi un senie elki. Tā māksliniece parāda, cik dārgas viņai ir tradīcijas un saikne ar dabu un senatni, kas Amerikā nav sastopama. Lai izceltos uz moderno amerikāņu sieviešu fona, Frīda nepārstāja valkāt nacionālos tērpus un saglabāja meksikāņu sievietēm raksturīgās iezīmes.

1939. gadā Frīda uzglezno vienu no saviem ikoniskajiem pašportretiem Divas Frīdas, kurā viņa atklāj viņas dvēseli mocošās brūces. Tieši šeit izpaužas ļoti īpašais, unikālais Frīdas Kalo stils. Daudziem šis darbs ir pārāk atklāts un personisks, bet, iespējams, tas ir cilvēka patiesais spēks – nebaidīties atzīt un parādīt savas vājības?

Poliomielīts, vienaudžu izsmiekls, smags negadījums, kas sadalīja dzīvi "pirms" un "pēc", grūts mīlas stāsts... Līdzās pašportretam parādījās vēl viens slavens Frīdas Kalo citāts: "Es esmu mans dvēseles radinieks, un mans mīļais mocītājs Djego Rivera nevar mani salauzt."

Tāpat kā lielākajai daļai meksikāņu, arī Frīdai simboliem un zīmēm bija īpaša nozīme. Tāpat kā viņas vīrs, Frīda Kalo bija komuniste un neticēja Dievam, taču, pateicoties tam, ka viņas māte bija katoliete, viņa labi pārzināja kristīgo simboliku.

Tātad šajā pašportretā ērkšķu vainaga attēls kalpo kā paralēle ar Jēzus ērkšķu vainagu. Virs Frīdas galvas plīvo tauriņi – labi zināms augšāmcelšanās simbols.

Frīda glezno portretu 1940. gadā pēc šķiršanās no Djego Riveras, un tāpēc pērtiķi var uztvert kā nepārprotamu mājienu uz viņas bijušā vīra uzvedību. Uz Frīdas kakla ir kolibri - veiksmes simbols. Varbūt šādi mākslinieks pauž cerību uz ātru atbrīvošanos no mokām?

Šī darba tēma ir tuva "Broken Column", kuru mēs jau esam apsvēruši. Šeit Frīda atkal atklāj savu dvēseli skatītājam, pārdomājot pārdzīvotās emocionālās un fiziskās sāpes.

Māksliniece sevi attēlo kā graciozu stirnu, kuras ķermeni caururbušas bultas. Kāpēc izvēlējāties tieši šo dzīvnieku? Ir pieņēmumi, ka mākslinieks ar viņu saistīja ciešanas un nāvi.

Laikā, kad top pašportrets, Frīdas veselība sāka strauji pasliktināties. Viņai attīstījās gangrēna, kuras dēļ bija nepieciešama agrīna amputācija. Katra Frīdas dzīves sekunde viņai nesa neciešamas sāpes. Līdz ar to viņas jaunāko pašportretu motīvi, tik traģiski un biedējoši savā nolemtībā.

Nāves ņirgāšanās

Frīda Kālo aizgāja mūžībā 1954. gada 13. jūlijā. Laikabiedri vairākkārt ir runājuši par viņu kā par interesantu sievieti un pārsteidzošu cilvēku. Pat īsa iepazīšanās ar Frīdas Kalo biogrāfiju nerada šaubas, ka liktenis viņai ir sagatavojis patiesi grūtu, ciešanu un sāpju pilnu dzīvi. Neskatoties uz to, Frīda līdz pat pēdējām dienām mīlēja dzīvi un kā magnēts pievilka sev cilvēkus.

Viņas pēdējā glezna ir Viva la Vida. Sandiass pauž arī nāves izaicinājumu un gatavību saglabāt stingrību līdz galam, par ko skaidri liecina sarkanā krāsā zīmētie vārdi: “Lai dzīvo!”.

Jautājums mākslas kritiķiem

Daudzi ir pārliecināti, ka Frīda Kalo ir sirreālisma māksliniece. Patiesībā viņa pati par šo titulu bija diezgan forši. Frīdas darbu, kas izceļas ar savu oriģinalitāti, katrs interpretē atšķirīgi. Vieni uzskata, ka tā ir naivā māksla, citi to sauc par tautas mākslu. Un tomēr svari sliecas uz sirreālismu. Kāpēc? Mēs noslēdzam ar diviem argumentiem. Vai jūs viņiem piekrītat?

• Frīdas Kalo gleznas ir nereālas un ir iztēles auglis. Zemes dimensijā tos reproducēt nav iespējams.
• Viņas pašportreti ir cieši saistīti ar zemapziņu. Ja salīdzina ar atzīto sirreālisma ģēniju Salvadoru Dalī, tad mēs varam izdarīt šādu analoģiju. Savos darbos viņš spēlējās ar zemapziņu, it kā staigājot pa sapņu zemi un šokējot skatītājus. Gluži pretēji, Frīda atklāja savu dvēseli uz audekla, tādējādi piesaistot skatītāju sev un iekarojot mākslas pasauli.

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar

Meksikāņu mākslinieces Frīdas Kalo oriģinālās gleznas ir grūti sajaukt ar citu mākslinieku darbiem. Daudzējādā ziņā tie ir autobiogrāfiski, jo, kā viņa pati teica: "Es rakstu pati, jo daudz laika pavadu vienatnē un tāpēc, ka esmu tēma, kuru es pārzinu vislabāk." Taču daudzu cilvēku uzmanību piesaista ne tikai Frīdas gleznas, bet arī viņas bagātais mūžs, kas bija piepildīts ar bezgalīgām sāpēm un bezgalīgu mīlestību, nesalīdzināmu izmisumu un tik tikko mirdzošu cerību.

Frīdas Kalo dzīvi var saukt par noslēpumu pilnu kopš viņas dzimšanas. Viņa dzimusi 1907. gadā, lai gan oficiālajos dokumentos māksliniece jau apziņas vecumā nomainījusi savu dzimšanas gadu uz 1910. gadu. Frīda vēlējās iesaistīties Meksikas revolūcijā, kas tikko sākās 1910. gadā un ilga līdz 1920. gadam.

Meitenei nebija laba veselība. 6 gadu vecumā viņai atklāja poliomielītu, kā rezultātā Frīda visu mūžu cieta no klibuma, kā arī nesamērīgām kājām (labā bija par pāris centimetriem tievāka nekā kreisā). Pēdējo defektu viņa rūpīgi noslēpa ar garo svārku palīdzību, bet tomēr nespēja izvairīties no vienaudžu izsmiekla.

Varbūt veselības problēmu dēļ viņa nolēma kļūt par ārstu un iestājās sagatavošanas skolā "", kur mācījās ar 35 meitenēm un kopš 1965. gada zēniem.

18 gadu vecumā topošās mākslinieces dzīvē notika pagrieziena punkts: viņai bija briesmīgs negadījums. Daudzās gūtās traumas, pēc ārstu domām, nebija savienojamas ar dzīvību.

Frīda vairākas nedēļas bija bezsamaņā, un, kad viņa atguva samaņu, viņa nekavējoties lūdza tēvu iegādāties zīmēšanas piederumus, kas arī tika izdarīts. Viņš arī uzbūvēja viņai unikālu ierīci, lai viņai būtu ērti rakstīt guļus, kā arī piestiprināja lielu spoguli tieši virs meitas. Pirmais mākslinieka darbs pēc traģēdijas bija zīmuļa skice "Nelaimes gadījums". Viņa ne reizi vien atzina, ka spēku devušas gleznošanas nodarbības, tieši pateicoties tām un ģimenei viņa piecēlusies kājās.

"Manā dzīvē bija 2 negadījumi: viens bija, kad autobuss ietriecās tramvajā, otrs bija Djego." Frīda satika Djego Riveru dažus gadus pēc katastrofas. Topošā māksliniece nolēma viņam parādīt savus darbus, kurus cienījamā gleznotāja novērtēja diezgan augstu. Starp viņiem izskrēja dzirkstele. Iemīlējies pāris apprecējās 1929. gadā. Viņai bija 22, viņam 43. Viņš bija neglīts, diezgan briest, bet ārprātīgi burvīgs. Viņu ekstravaganto pāri sauca par "ziloni un balodi".

Diego nekad nav izcēlies ar savu uzticību, mākslinieka 2 iepriekšējās laulības izjuka daudzo nodevību dēļ. Pašreizējā savienība nebija izņēmums. Frīda zināja par sava vīra mīlas lietām no malas, taču klusēja. Acīmredzot, atriebjoties par savu vīru, viņa sāka interesēties par apkaunoto revolucionāru Leonu Trocki, kurš atrada patvērumu viņu mājā. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem viņai bija attiecības ar dzejnieku Vladimiru Majakovski un meksikāņu dziedātāju Čavelu Vargasu.

Frīda vairākas reizes mēģināja laist pasaulē bērnu no sava mīļotā vīrieša, taču visas viņas grūtniecības galu galā beidzās ar spontāno abortu. Tas viss bija šīs neveiksmīgās avārijas vaina. Viņa visas savas jūtas par to izlēja uz audekliem. Viņas visspilgtākais darbs par šo sāpīgo tēmu bija Henrija Forda slimnīca.

Pēc 10 laulības gadiem viņa uzzināja par vīra neuzticību ar māsu Kristīnu un iesniedza šķiršanās pieteikumu. Šis notikums veicināja gleznas "Tikai daži skrāpējumi!" . Tad viņa nogrieza savus greznos garos matus un sāka ģērbties bikškostīmos.

Pēc sāpīga pārtraukuma ar vīru Frīda Kalo sāka attēlot sevi dzīvnieku ieskautu. Viņa ļoti mīlēja mūsu mazos brāļus un turēja suņus, pērtiķus, papagaiļus un baložus.

1940. gadā māksliniecei sākās nopietnas veselības problēmas, viņa nokļuva slimnīcā. Diego nekavējoties steidzās pie savas mīļotās un atkal izteica viņai laulības piedāvājumu, kuru viņa nekavējoties pieņēma.

Katru gadu Frīdas stāvoklis tikai pasliktinājās. Viņai tika veiktas vairākas lielas operācijas, taču tās neuzlabojās. 1953. gadā gangrēnas dēļ viņai nācās

Marta beigas kalendārā siltas saulainas dienas palicis pavisam maz! Vai esi gatavs pārģērbties atvērtās vasaras kleitās, elegantās sandalēs un peldkostīmā? Ir pienācis laiks godīgi atbildēt uz šo jautājumu stāvot spoguļa priekšā! Vai ir iemesls sajukumam? Kopā ar sieviešu vietni "Skaisti un veiksmīgi" veidojam programma lai atlikušajos divos mēnešos būtu laiks sagatavoties vasarai un izskatīties burvīgi!

Kā sagatavoties vasarai un izskatīties perfekti pludmalē

Pievelciet problemātiskās vietas

Ziemas laikā lielākā daļa no mums ieguva papildu mārciņas un krokas uz ķermeņa, kas veiksmīgi tika paslēptas zem biezām un siltām drēbēm un noteikti būs nodevīgi pamanāmas vasaras tērpos.

Divu mēnešu darbs pie sevis un sistemātisks treniņi noteikti būsi apmierināts ar rezultātu. Galvenais ir regularitāte.!

Rīta vingrojumos iekļaujiet īpašus, lai tonizētu vēderu un sagatavotu to vasarai, atveriet topus un apspīlētas kleitas.

Mainiet tos ar vingrinājumiem un.

Ja tev šķiet, ka stunda ir pilnīgs treniņš ar iesildīšanos un stiepšanos var izcelt tikai cilvēki, kas nav aizņemti ar neko, kam jūs neuzskatāt sevi, mēģiniet darīt divas reizes dienā 10 minūtes. Apliecinām, ja pārvērtīsit to par ieradumu, pakāpeniski pilnvērtīgai fitnesai būs 15 un 30 minūtes.

Mēs ēdam pareizi

Pavasaris ir laiks pārdomāt savu dzīvesveids un uzturs lai sagatavotos vasarai. Protams, līdz ar pirmajiem pavasara saules stariem jums ir pilnīgi saprotama tieksme pēc viegls un veselīgs ēdiens. Lielākā daļa pavasara diēta: daudz zaļumu, vieglie dārzeņu ēdieni, graudaugi, diedzēti kvieši, liesa zivs, rieksti. vispār pavasaris ir sezonas ēdiens un lielisks veids, kā atsvaidzināt sejas krāsu, uzlabot gremošanu un zarnu darbību.

Mēs izvadām no organisma toksīnus un lieko ūdeni

Starp citu, vai esat pārliecināts, ka tiešām esat ieguvis papildu mārciņas, nevis ieguvis t.s "ziemas tūska"? Ziemā mēs ēdam daudz neveselīgas pārtikas, maz kustamies un pieņemamies svarā, jo salauzta drenāža. Līdz ar to vispārējais smaguma un trausluma stāvoklis.

Lai cik paradoksāli tas izklausītos, šajā gadījumā jums ir nepieciešams dzert vairāk tīrs ūdens(bet tas ir ūdens, nevis tā tējas un kafijas aizstājēji). Turklāt mēs lasām vietnes "Skaisti un veiksmīgi" padomus par to, kā.

Rūpes par seju

Kosmetologi uzskata, ka katrai sievietei ir nepieciešamas salonu sejas kopšanas procedūras vismaz četras reizes gadā- katras sezonas sākumā. Tie ļauj noņemt sausu ādu, koriģēt esošās nepilnības un stimulēt atjaunošanos šūnu līmenī. Tagad ir pienācis laiks apmeklēt kosmetologu, gatavojoties vasarai, kamēr saule vēl nav tik spoža.

Ko darīt mājās, lai sagatavotu seju vasarai? Mēģiniet veikt šādas darbības katru nedēļu procedūru:

• 1. darbība. Notīriet seju ar maigu tīrīšanas līdzekli.
• 2. solis Izmantojiet sejas skrubi, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas.
• 3. solis. Uzreiz pēc tam uzklājiet dažus pilienus Revitalizing Facial Serum, pēc tam uzklājiet plānu attīrošās maskas slāni uz sejas un kakla. Maska palīdzēs serumam iekļūt dziļāk.
• 4. solis. Atstājiet masku uz sejas 10-15 minūtes, pēc tam viegli noslaukiet sejas un kakla ādu ar siltu drānu. Pabeidziet ar savu parasto mitrinātāju.

Mēs mitrinām ķermeni

Bieža problēma ziemā ir pārslaina, sausa, bāla āda uz elkoņiem, apakšstilbiem, raupji papēži. Gatavojoties vasarai, mēs pievēršam maksimālu uzmanību problēmzonām.

Vispirms palīdziet mums pīlingi un skrubji, un tad ķermeņa piens, losjoni un eļļas. Pieteikties mitrinātāji nepieciešams vismaz divas reizes dienā, no rīta un vakarā.

Atbrīvošanās no nevēlamiem matiem

Ak, šī nevajadzīgā veģetācija! Ko izvēlēsies gatavoties vasarai un pludmalei: epilāciju salonā vai, epilāciju ar vasku, depilācijas krēmu vai? Katrai no šīm metodēm ir savs plusi un mīnusi. Ja vēlaties pats izmēģināt jaunu metodi, sāciet tagad, neaizkavējiet to līdz dienai, kad dodaties uz pludmali.

Padomājiet par to, kas vēl var ienākt jūsu personīgās transformācijas programma. Varbūt tagad ir īstais laiks sākt apmeklēt baseinu, no rītiem skriet parkā vai pierakstīties uz jogu? Pavasarī viss ir iespējams, galvenais pozitīva attieksme!

Šī raksta kopēšana ir aizliegta!

Ja vēl neesi domājis, kā līdz vasarai notievēt – tagad ir īstais laiks to izdarīt. Sagatavojiet savu ķermeni pludmales sezonai četru nedēļu laikā, izmantojot mūsu speciālistu izstrādāto soli pa solim plānu. Šajā laikā tu ne tikai nostiprināsi savu figūru un uzlabosi ādas toni, bet arī iegūsi labus ieradumus. Atcerieties, ka slodzei jābūt pakāpeniskai: intensīva apmācība un stingras diētas, visticamāk, kaitēs veselībai nekā palīdz.

1. nedēļa: sāciet staigāt un mainiet diētu

Darbības plāns: iekļaujiet savā grafikā enerģiskas pastaigas, pakāpeniski palielinot to ilgumu no 30 minūtēm dienā līdz stundai. Vai vēlaties paātrināt tauku dedzināšanas procesu? Ikdienas aktivitātēm pievienojiet īsas 15 minūšu pastaigas pirms brokastīm. "No rīta ogļhidrātu krājumi organismā ir mazi, tāpēc tauku šūnu šķelšanās process sāksies daudz ātrāk nekā jebkurā citā laikā."- skaidro Natālija Jakovļeva.

Pārskatiet savu uzturu un diētu: būs jāatsakās no konditorejas izstrādājumiem un citiem vienkāršiem ogļhidrātiem, savukārt kompleksos (teiksim, veselus graudus un cietos makaronus) vajadzētu lietot tikai pirms pusdienām. Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un mēģiniet ēst 4-5 reizes dienā, parasto porciju pārgriežot uz pusēm. Izvairieties no smagām vakariņām: pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt apmēram 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Otrā nedēļa: papildiniet pastaigas ar vingrinājumiem

Vai esat jau pieradis pie ikdienas pastaigām? Ir pienācis laiks iekļaut rīta vingrinājumus savā fitnesa plānā. 15-20 minūtes kopīgas vingrošanas, kas visiem pazīstamas no skolas fizkultūras stundām, palīdzēs pamosties, uzlabos asinsriti un paātrinās vielmaiņu.

“Ja tavs mērķis ir pēc iespējas ātrāk notievēt līdz vasarai, papildini vingrojumus ar sarežģītākiem vingrinājumiem: izklupieniem, pietupieniem, atspiešanos. Tie vienlaikus ietver vairākas muskuļu grupas,- skaidro sporta kluba Zupre fitnesa direktore Jekaterina Soboleva.

Darbības plāns: katru rītu sāciet ar vieglu locītavu vingrošanu un muguras, kakla un gurnu muskuļu stiepšanu. Pēc tam pārejiet pie vingrinājumiem: veiciet mūsu apļa treniņu vai izveidojiet kompleksu pats, iekļaujot 15 pietupienus, 10 pietupienus no grīdas (vieglāks variants - no ceļgaliem), 20 pagriezienus un 20 šūpoles ar katru kāju uz sāniem.

Turpiniet ievērot diētu un ātrā tempā dodieties ikdienas vienas stundas pastaigās. Mēģiniet izveidot maršrutu tā, lai tajā būtu kāpšana kalnā un kāpnēm, pastaiga pa zemes takām.

3. nedēļa: pievienojiet aerobos treniņus un kontrastdušas

Jebkāda veida aktivitātes palīdzēs zaudēt svaru līdz vasarai, ja seansa laikā pulss būs tauku dedzināšanai raksturīgajā zonā. “Katram tas ir individuāli un ir aptuveni 65-75% no maksimālā pulsa. To var aprēķināt, izmantojot formulu:(220 — jūsu vecums gados) x 65–75%,- saka Ksenija Ovsiuka. Piemēram, 25 gadus vecai sievietei formula izskatīsies šādi: 220 - 25 \u003d 195; un tauku dedzināšanas zona sāksies ar 195 x 65% = 127 sitieni minūtē.

Trešajā nedēļā, gatavojoties pludmalei, eksperti iesaka katru dienu iet kontrastdušā, kas palīdzēs padarīt problemātisko zonu ādu gludāku un elastīgāku.

Darbības plāns: pēc pulsa aprēķināšanas izvēlieties sev tīkamāko aktivitātes veidu - riteņbraukšanu, skriešanu, peldēšanu vai dejošanu - un dariet to trīs reizes nedēļā 40-50 minūtes. Citās dienās neatsakieties no enerģiskām pastaigām.

Pabeidziet savu ikdienas vingrošanu ar kontrasta dušu. Lai to izdarītu, piepildiet vannu vai baseinu ar karstu ūdeni līdz potītēm, lai kājas būtu siltas. Piecas minūtes sildiet zem karsta ūdens un pēc tam sāciet pārmaiņus: minūti ielejiet siltu ūdeni, 20-30 sekundes aukstu ūdeni. Sāciet ar 1-2 apļiem, pakāpeniski palielinot to skaitu. Pabeidz ar aukstu ūdeni.

Ceturtā nedēļa: veiciet spēka vingrinājumus

Spēka treniņi palīdzēs "uzzīmēt" muskuļu reljefu vai pat mainīt ķermeņa proporcijas. “Pieņemsim, ja jums ir dabiski nenoteikts viduklis un nav noapaļoti sēžamvietas, tad svērtie pietupieni palīdzēs padarīt jūsu formas apetītīgākas. Un muguras vingrinājumi līdzsvaros ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu, tādējādi vizuāli samazinot vidukli. Un figūra būs smilšu pulksteņa formā,- skaidro Ksenija Ovsiuka.

Turklāt tieši spēka treniņi pēc iespējas paātrina vielmaiņu, kas ir svarīgi arī tad, ja nolemjat notievēt līdz vasarai.

Darbības plāns: izvēlieties 10-15 vingrojumus galvenajām muskuļu grupām un apvienojiet tos tā, lai vienā nodarbībā trenētu tikai 1-2 no tiem. Teiksim, vienu dienu trenēsi muguru un plecus, nākamajā – krūtis un rokas, trešo – kājas. Neaizmirstiet par atpūtu: lai muskuļiem būtu pietiekami daudz laika atgūties, veiciet spēka treniņus divas līdz trīs reizes nedēļā.

Sāciet savu treniņu ar 3–4 pamata vingrinājumiem (pietupieni, izklupieni, pacelšana nāvē, presēšana) un pēc tam veiciet vēl 2–3 izolācijas vingrinājumus (mērķēti uz vienu muskuļu grupu). Atkārtojiet kompleksu trīs reizes un pabeidziet sesiju ar 20 minūšu kardio treniņu, lai tauku dedzināšanas process noritētu maksimāli efektīvi.

Neaizmirstiet veikt rīta vingrošanu, ieejiet kontrastdušā un atkārtojiet aerobos treniņus trīs reizes nedēļā.

Turpini trenēties! Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru līdz vasarai, eksperti iesaka mainīt spēka treniņus ar kardio slodzēm un intensīvām pastaigām tajā pašā režīmā. Un, ja jums ir jānostiprina sasniegtie rezultāti, divreiz nedēļā nodarbojieties ar kardio, vienu dienu veltiet spēka treniņiem un divas – garām pastaigām.

Svara taupīšanas režīmā jūs varat palutināt sevi ar savu iecienītāko desertu divas reizes nedēļā, bet tikai no rīta. Bet diētu nevajadzētu mainīt: ēdiet mazas porcijas 4-5 reizes dienā.

Aiz loga uzliesmo vasara, kas nozīmē, ka laiks gatavoties karstuma un vieglu apģērbu sezonai. Vasara ir brīnišķīgs gada laiks, taču ne visi par to ir priecīgi. Grūti priecāties par sasilšanu, kad liekie kilogrami atvēsina dvēseli. Šodien parunāsim par to, kā pēc mēneša sagatavoties vasarai, un izspiest no šī procesa maksimālu baudu.

Tas nozīmē, ka, ja mēs radīsim pārāk daudz stresa, organisms reaģēs, atbrīvojot lielu daudzumu stresa hormona, kortizola. Neatkarīgi no disciplīnas vai gribasspēka augsts kortizola līmenis liek jums atmest saspringtu darbību.

• . Mēs runājam par to, kāpēc ir svarīgi palielināt slodzi treniņos. Un kāpēc tas jādara gludi;
• . Parādām, kad var trenēties, lai nepagurtu.

Treniņu programmas svara zaudēšanai līdz vasarai

Šīs programmas ietvaros izmantosim tikai 2 vingrinājumus – lecienu ar virvi un pietupienus. Katru dienu strādājam ar virvi, veicam pietupienus režīmā “2 dienas treniņš, 1 diena atpūtas”.

Mēs saņemam 30 lecamauklas treniņus un 20 dienas pietupienus.

Vīrieši šeit var pievienot pievilkšanos un atspiešanos, kas tiek veiktas katru otro dienu.

Tas ir mazs darbs, bet neuztraucieties. Tas, ko mēs darīsim, pilnībā atbild uz jautājumu “Kā sagatavoties vasarai pēc mēneša?”.

20% darbību dod 80% rezultātu. 80% darbību - 20% rezultātu.

Es iesaku izmest 80% nevajadzīgu darbību un koncentrēties uz 20%, kas dod rezultātus.

Lecamaukla svara zaudēšanas programma

Pietupienu treniņu programma

Neskatieties uz jaunākajiem skaitļiem, kas tagad šķiet milzīgi. Mēs tiem tuvosimies gludi, lai ķermenim būtu laiks pielāgoties.

Šī sistēma atšķiras no citām ar to, ka tā sniedz maksimālo rezultātu 3-4 nedēļu darbības laikā. Pirmās 2 nedēļas arī dod izcilu rezultātu, bet patiesībā tās ir tikai fizikas un psihes sagatavošana tam darba apjomam, kas tiks saņemts 3-4 nedēļu laikā.

Ja stundu no pirmās dienas sākat lēkt ar virvi, ķermenis reaģēs šādi:

• Kortizola līmenis strauji pieaug. Tā rezultātā mācības neapzināti sāks uztvert kā smagu darbu;
• Augsts kortizols - augsta apetīte. Vēlaties kompensēt stresu ar garšīgu, kalorijām bagātu ēdienu;
• Svara zudums nebūs. Hormonālā sistēma, afigev no notiekošā, virzīs visus savus spēkus, lai saglabātu līdzsvaru. Sadedzinātās kalorijas tiks papildinātas ar apetīti.

Katra sistēma ir jāpielāgo. Pretējā gadījumā ķermenis piespiedīs padoties pusceļā.

Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams "šūpoties" vēl ilgāk. Bet mums vienkārši tam nav laika.

Treniņi priekam

Daudz kas ir atkarīgs no tā, ar kādiem hormoniem izdalās jūsu treniņš. Lielākajai daļai tas ir kortizols, stresa hormons, kas lika jums sarauties, ieraugot iepriekš redzamās diagrammas.

Tikai neliela daļa baudas hormonu bloķē stresu, ļauj sajust izaicinājuma radīto troksni.

Lai iekļūtu mazākumtautību klubā un nebūtu jāuztraucas par to, kā mēneša laikā sagatavoties vasarai, izmantojiet šādus mehānismus:

• Mūziku klausieties tikai vingrošanas laikā. Atturieties no iecienītākās mūzikas ārpus aktivitātēm, lai atbildētu uz jautājumu "Kā sagatavoties vasarai pēc mēneša?". Mūzika ir prieka hormonu avots. Atturoties no tā, veidojas deficīts, kas novedīs pie tā, ka iecienītākās dziesmas varēsi klausīties tikai treniņos. Šajā gadījumā smadzenēm būs grūti atšķirt, kas tām patīk, tāpēc darbs pie sevis tiks fiksēts psihē kā kaut kas patīkams;
• Apbalvojiet sevi. Pēc treniņa kā atlīdzību par padarīto darbu vari satikt savu mīļoto, draugus, uzspēlēt kādu spēli, iegādāties jaunu apģērba gabalu vai apēst kādu no iecienītākajiem ēdieniem. Bet tikai pēc nodarbībām. Pirms viņa - tas nav iespējams;
• Praktizējiet būt klātesošajā brīdī. Nedomājiet par to, kas ir jādara nākotnē. Ja pirmajā piecu minūšu treniņā domā, ka kādreiz tur strādāsi 80 minūtes, tad otrreiz vairs negribēsies trenēties;
• Izveidojiet sev apstākļus, kuros ir vieglāk trenēties nekā netrenēties. Piemēram, jūs varat veikt derības ar draugu. Par katru nokavēto treniņu piešķiriet viņam 1000 rubļu. Šīs shēmas ietvaros mums ir 60 treniņi. Es nevēlos zaudēt 60 000, man ir jāstrādā. Labākais variants ir ierakstīt treniņus video un nosūtīt tos kontrolierim.

Par uzturu

Nav stingras diētas. Uzziniet par to un pēc tam izlasiet šo rindkopu.

Galvenais ir patērēt mazāk enerģijas, nekā jūs saņemat no pārtikas. Vislabāk ir neļauties neveselīgam ēdienam, taču nav atšķirības, no kurienes tiek iegūtas kalorijas.

Ar veselīgas pārtikas palīdzību iegūt vairāk kaloriju ir daudz grūtāk. Un vieglāk apnikt. Tāpēc tiem vajadzētu būt par pamatu. Bet, ja pēc 5 dienām pēc treniņa sākuma vēlaties nogaršot savus iecienītākos ruļļus, jūs nevarat aprobežoties ar to. Vai tas ir, to skaits būs jāaprēķina, lai nepārsniegtu nepieciešamo kaloriju saturu.

Viss ir daudz vienkāršāk, nekā mēs domājam.

Joprojām nezināt, kā pēc mēneša sagatavoties vasarai? Uzdodiet jautājumus komentāros. Mēs palīdzēsim jums tikt galā ar jebkuru problēmu.

Atcerieties kopīgot saturu sociālajos medijos. Jo vairāk atzīmju patīk un atkārto, jo lielāka motivācija katru dienu iepriecināt ar noderīgiem un interesantiem rakstiem!