Kā pievienot testosteronu organismā. Kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem: dabīgs veids, pārtika un zāles. Pareiza pārtika

Testosterons ir galvenais vīriešu hormons. Tieši viņš lielā mērā veido abstrakto "vīrišķības" jēdzienu gan izskatā, gan vīrieša uzvedībā. Viņi saka "īsts vīrietis", tie nozīmē "testosterona līmenis samazinās". Attīstīti muskuļi, pārliecība par sevi un savu rīcību, domāšanas asums un ātrums jebkurā, pat visnestandarta situācijā – viss pateicoties viņam.

Saskaņā ar daudziem pārbaudītiem pētījumiem aptuveni no 30 gadu vecuma testosterona līmenis vīriešiem sāk lēnām, bet noteikti pazemināties.

Šādas dinamikas sekas nav jāapraksta. Jūs lieliski saprotat, kas ir uz spēles.

Ir efektīvas medicīnas metodes, bet mēs nevaram par tām runāt, jo šādas lietas tiek veiktas tikai ar atbilstoša speciālista atļauju un uzraudzībā.

Tomēr profilaksei ir jēga pievērsties maigākiem, dabīgiem un drošākiem veidiem, kā palielināt un uzturēt šo hormonu normālā līmenī.

1. Atbrīvojies no liekā svara

Vīriešiem ar lieko svaru statistiski ir zemāks testosterona līmenis, un otrs fakts šeit ir pirmā sekas. Papildu mārciņu atstāšana noved pie testosterona līmeņa paaugstināšanās, un kopā ar vispārēju ķermeņa stāvokļa uzlabošanos tiek iegūts neticami spēcīgs pozitīvs efekts.

Ir desmitiem atbilstošu metožu, kas atbild uz jautājumu "". Nu vispār svara zaudēšanas stratēģija ir tāda pati: mazāk saldumu + kaloriju kontrole + fiziskās aktivitātes.

2. Intensīvs treniņš + intermitējoša badošanās

Īsu, intensīvu treniņu un periodiskas badošanās kombinācija paaugstina testosterona līmeni vīriešiem un neļauj tiem pazemināties.

Tajā pašā laikā novērojumi vīriešiem, kuri koncentrējas uz aerobiem un ilgstošiem, bet izmērītiem treniņiem, neatklāja šī hormona līmeņa paaugstināšanos.

Ir neskaitāmas dažādas intensīvu treniņu variācijas. Lai sāktu, varat izveidot nodarbību šādi:

1. Pamatīga iesildīšanās - 3 minūtes (nepieciešams!).
2. Visgrūtākais un intensīvākais temps ar pieeju, kas ilgst 30 sekundes, gandrīz līdz neveiksmei.
3. Atgūšana 90 sekunžu laikā.
4. Septiņas reizes atkārtojiet otro un trešo punktu.

Kā redzat, šis treniņš aizņem tikai 20 minūtes (75% laika ir atpūta un atveseļošanās, un intensīvs darbs ir tikai 4 minūtes), bet tas dod pārsteidzošu efektu.

Pievērsiet pienācīgu uzmanību iesildīšanai. Sprādzienbīstams starts ir bīstams ar traumām. Ķermeni vajadzētu mīcīt, izstiept, labi iesildīties.

Šī taktika ir piemērojama lielam skaitam simulatoru, vingrojot ar stieni un hanteles, skrienot un peldot.

Intermitējoša badošanās koriģē hormonālo fonu, veicinot vairāk testosterona ražošanu un lieko tauku zudumu.

Diemžēl pārāk bieža un ilgstoša izsalkuma sajūta provocē negatīvu efektu, samazinot testosterona līmeni, un tāpēc pēc katra treniņa var papildināt diētu ar proteīna kokteiļiem.

Šo paņēmienu kombinācija dod diezgan izteiktu efektu, un kā bonuss cilvēks iegūst slaidāku, muskuļotāku un tonizētāku augumu.

3. Saglabājiet savu cinka uzņemšanu

Atbilstība cinka normai ir svarīga ne tikai testosterona līmeņa paaugstināšanai, bet arī saglabāšanai. Neskaitāmi pētījumi liecina par ievērojamu šī hormona palielināšanos jau sešu nedēļu laikā ar nosacījumu, ka cilvēks ar sākotnēji zemu testosterona līmeni uzturā iekļauj pietiekamu daudzumu cinka.

Labākais veids, kā sasniegt cinka normu, ir pareizais ēdiens. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām. Gaļa, zivis, piens, siers, pākšaugi, dabīgais jogurts, kefīrs.

Lietojot multivitamīnus vai citus mākslīgos cinka piedevas, pievērsiet uzmanību veselības aizsardzības iestāžu noteiktajiem ierobežojumiem. Eiropā pieaugušiem vīriešiem ierobežojums ir 25 mg dienā, bet ieteicamais daudzums ir 11 mg dienā.

4. Spēka treniņš

Papildus intensīviem treniņiem ir vēl viens treniņu veids, kas būtiski stimulē testosterona ražošanu – spēka treniņš. Kamēr jūs veicat spēka treniņu ar pareizo intensitāti, jūsu testosterona līmenis palielināsies.

Spēka treniņa galvenais princips ir: mazāk atkārtojumu, vairāk svara, vairāk saliktu vingrinājumu. Šādām nodarbībām ir nepieciešama atbilstoša sagatavošanās un prakse, tāpēc nesteidzieties gulēt zem 100 kilogramu smaga stieņa.

Vēl viena iespēja, kas ļauj iegūt vēlamo efektu ar mazāku svaru, ir palēnināt vingrinājuma negatīvo fāzi vai palēnināt visu vingrinājumu kopumā, tas ir, gan negatīvo, gan pozitīvo.

5. D vitamīns

Jādomā, ka D vitamīns ietekmē arī testosterona līmeni. Ir pierādīts, ka D vitamīna papildināšana palielina testosterona līmeni vīriešiem ar lieko svaru.

… problēmas ar vitamīnu uzņemšanu no saules gaismas var piedzīvot tumšādaini, aptaukojušies un vecāka gadagājuma cilvēki, kā arī cilvēki, kas savas ekstremitātes aizsedz ar apģērbu. Lai nodrošinātu normālu vitamīna devu, pusdienas saulē (no pulksten 10 līdz 15) vismaz divas reizes nedēļā jāatrodas ar ekstremitātēm, kas pakļautas saules gaismai. Cilvēkiem ar gaišu ādu pietiek ar 5 minūšu sauļošanos...

Kā redzat, liekais svars ir arī problēma. Vēl viens iemesls domāt.

D vitamīna ikdienas nepieciešamība pieaugušajiem ir 600 SV.

6. Samaziniet stresu

Smagas ilgstošas ​​​​stresa apstākļos organisms ražo kortizolu, kas faktiski bloķē testosterona iedarbību. Tā darbojas mūsu ķermenis, un jūs neko nevarat darīt.

Mūsdienu pasaulē, kurā valda pastāvīga depresija un hronisks stress (un līdz ar to ar pastāvīgi paaugstinātu kortizola līmeni), testosterona iedarbība tiek bloķēta pārāk bieži un daudz, ko mēs absolūti nevēlamies.

Fotoattēla autors: U.S. Korejas armija (vēsturisko attēlu arhīvs), izmantojot Compfight

Vietnē Lifehacker jūs atradīsiet daudz rakstu par efektīvām metodēm cīņā pret depresiju. Varbūt meditācija vai joga var palīdzēt.

7. Ierobežojiet vai izslēdziet cukuru no diētas

Kad cukura līmenis asinīs paaugstinās, testosterons sāk samazināties. Pastāv pieņēmums, ka insulīns pazemina testosterona līmeni. Jebkurā gadījumā saldumu ļaunprātīga izmantošana noved pie aptaukošanās, tāpēc šis padoms tā vai citādi noder.

Saskaņā ar pētījumiem, vidējais ASV iedzīvotājs patērē 12 tējkarotes cukura dienā. Tas ir, savā dzīvē viņš apēdīs 2 tonnas cukura.

Ātrie ogļhidrāti ir atrodami ne tikai. Makaroni, maizes izstrādājumi (arī pica, jā) - tas viss ir jālieto ļoti uzmanīgi.

8. Ēdiet veselīgus taukus

“Veselīgs” nenozīmē tikai polinepiesātinātos taukus. Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams arī noteikts daudzums piesātināto tauku, jo tie ir iesaistīti testosterona sintēzē. Uztura plāns, kurā tauki (galvenokārt dzīvnieku izcelsmes) veido mazāk nekā 40% no enerģijas, kas tiek saņemta ar pārtiku, vīriešiem noved pie testosterona līmeņa pazemināšanās.

Fotoattēlu kredīts: Vēl viens pints, lūdzu... izmantojot Compfight

Ir svarīgi saprast, ka mūsu ķermenim ir nepieciešami piesātinātie tauki no augu un dzīvnieku izcelsmes avotiem.

9. BCAA

Papildus proteīna kokteiļiem, kas tika apspriesti intermitējošā badošanās otrajā rindkopā, vīrietim, kurš aktīvi nodarbojas ar sportu, būs noderīgi palielināt BCAA daudzumu, ko viņš saņem. Šīs cilvēkam nepieciešamās aminoskābes var atrast parastajos pārtikas produktos (piemēram, sierā ir daudz leicīna), kā arī īpašos uztura bagātinātājos.

Neesiet negatīvi par sporta uzturu. Patiesībā augstas kvalitātes piedevas ir gandrīz tīrs produkts, bez piemaisījumiem un jebkādām nejaukām lietām.

Ar pietiekamu aminoskābju uzņemšanu organismā tās veicina pareizas anaboliskās vides izveidi. Tas ir tieši tas, kas mums vajadzīgs.

Šobrīd arvien aktuālāks kļūst jautājums par to, kā paaugstināt testosterona līmeni vīrietim pēc 50. Paaugstinot testosterona līmeni 50 gadu vecumā, vīrietis var būt diezgan veiksmīgs ar sievieti.

Testosterons ir hormons, kas veido skeletu, muskuļu audus, izplata ķermeņa apmatojumu pēc vīriešu kārtas. Atkārtoti pētījumi apstiprina faktu, ka, sākot no 25-30 gadu vecuma, šī hormona saturs sāk lēnām, bet noteikti samazināties.

Lai uzzinātu, kādam jābūt testosteronam vīriešiem 50 gadu vecumā, ieteicams jautāt andrologam, vienlaikus ar konsultāciju var izmeklēt organismu par šī hormona saturu.

Andropauzes izpausmes iezīmes

Ārsti labi zina, kas ir sieviešu menopauze. Tā ir dabiska ķermeņa pārstrukturēšana, kas nāk no reproduktīvā vecuma. Menopauzi pavada hormonālās izmaiņas. Mūsdienās eksperti arvien vairāk pievērš uzmanību vīriešu menopauzei. Amerikas Medicīnas asociācija apgalvo, ka 25 miljoni vīriešu pēc 40-45 gadu vecuma sāk izjust andropauzes pazīmes.

Ir svarīgi uzturēt normālu testosterona līmeni visu mūžu. Ja šis rādītājs krītas, tad vīrieša organismā sāk dominēt sieviešu hormons estrogēns, kas ir pilns ar erektilās disfunkcijas un bīstamām patoloģijām. Organismam ir nepieciešams testosterons, jo tas ir atbildīgs par:

• tauku šūnu dedzināšana;
• kaulu blīvums;
• muskuļu masas augšanas stimulēšana;
• reproduktīvās sistēmas darbība.

Ar vecumu vīrietis zaudē aktīvo hormonālo asiņu piesātinājumu. Jo vecāks viņš ir, jo vairāk tiek kavēti dzimumdziedzeri virsnieru dziedzeros un sēkliniekos, kas ražo hormonus.

Vīriešu hormona līmenis var atšķirties atkarībā no organisma individuālajām īpašībām. Tomēr vispārpieņemtā testosterona norma vīriešiem 50 gadu vecumā svārstās no 5,41 līdz 19,54 nmol / l. Ja hormona saturs ļoti atšķiras no normas, vīrietis zaudē dažas pazīmes:

• kļūst fiziski vājāks;
• zaudē izturību;
• kļūst bez sprieguma;
• seksuālā aktivitāte izzūd;
• grūtības pieņemt ātrus lēmumus.

Par laimi, ar to var tikt galā. Ir daudz hormonālo zāļu, kurām ir aizvietojoša iedarbība. Neskatoties uz šo zāļu labo terapeitisko efektu, labāk ir patstāvīgi paaugstināt testosterona līmeni.

Testosterona deficīts - cēloņi un pazīmes

Par to, kā palielināt testosteronu vīrieša ķermenī, runāsim nedaudz vēlāk. Vispirms jums ir jānoskaidro, kāpēc hormona koncentrācija ir samazināta.

Vīrieša hormonālais fons var mainīties šādu faktoru ietekmē:

• neaktīvs dzīvesveids;
• pārnestas dzimumorgānu traumas;
• anabolisko līdzekļu lietošana;
• zāļu blakusparādības;
• ar vecumu saistītas izmaiņas pēc 25-30 gadiem;
• psiholoģiski traucējumi;
• nepareizs uzturs.

Īpašu uzmanību vēlos pievērst vīrieša uzturam. Pārtika ar augstu holesterīna, kofeīna, ogļhidrātu, sāls saturu, kā arī alkoholisko un saldo gāzēto dzērienu uzņemšana ietekmē hormona veidošanos.

Pastāvīgs stress, kā jau minēts, samazina tā ražošanu. Bieža emocionālā spriedze paaugstina adrenalīna līmeni asinīs, kas nomāc vīrišķo hormonu.

Izmaiņas hormonālajā līmenī var būt saistītas ar šādām pazīmēm:

• epitēlija ļenganums un sausums;
• pastiprināta svīšana;
• muskuļu vājums;
• anēmijas attīstība;
• daļēja vai pilnīga impotence;
• samazināta seksuālā vēlme;
• neauglība;
• svara zudums;
• aptaukošanās (aug vēders un krūtis);
• samazināta koncentrācija;
• miega problēmas;
• aizkaitināmība;
• audu blīvuma pavājināšanās;
• darbspēju samazināšanās;
• veģetācijas retināšana uz ķermeņa un sejas.

Ļoti bieži vīrieši ar zemu testosterona līmeni sūdzas par problēmām ar sirds un asinsvadu sistēmu. Pazīmju saraksts, kas norāda uz hormona deficītu, ir diezgan liels, tādēļ, konstatējot līdzīgus simptomus sevī, jāmeklē palīdzība pie speciālista. Ārsts izraksta īpašu analīzi, kas palīdzēs noteikt hormonālo stāvokli. Bieži vien tas ir testosterons un dihidrotestosterons asinīs.

Pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, speciālists izstrādā hormonu aizstājterapijas (HAT) shēmu vai sniedz ieteikumus, kā dabīgos veidos palielināt testosterona līmeni vīrietim.

Hormonu aizstājterapija vīriešiem

Lai kompensētu testosterona trūkumu, ārsts izraksta zāles, ko lieto monoterapijā vai kombinācijā ar citām zālēm. Monoterapija vīriešiem neatjauno erekciju, bet gan palielina dzimumtieksmi.

Testosterona pastiprinātājs vīriešiem palielina apmatojuma veidošanos noteiktās ķermeņa zonās atkarībā no androgēnu satura. Pieaug arī muskuļu masa, samazinās tauku šūnas. Ievērojami palielināts kaulu minerālais blīvums.

Monoterapija labvēlīgi ietekmē vīrieša psihoemocionālo stāvokli. Pacienti, kuriem tiek veikta HAT, kļūst enerģiskāki un apmierinātāki ar savu dzīvi. Arī narkotikas dažkārt uzlabo koncentrēšanos, plūdumu un redzes atmiņu.

Pieņemams rezultāts ir vīrišķā hormona līmeņa sasniegšana līdz normālām vērtībām. Apkopojot, mēs varam teikt, ka monoterapija ar zālēm, kas satur testosteronu, veicina:

• uzlabot garastāvokli un pašsajūtu;
• seksuālās dzīves aktivizēšana;
• sekundāro seksuālo īpašību uzturēšana;
• uzturēt normālu kaulu blīvumu.

Speciālists var izrakstīt kādu no šīm zālēm, kas cīnās ar vīriešu hormona deficītu:

1. Zāles intramuskulārām injekcijām. Injekcija var būt īslaicīga (testosterona propionāts), vidēja (sustanons, testosterona enanāts) un ilgstoša (testosterona buciklāts).
2. Preparāti iekšējai lietošanai tablešu veidā. Ir trīs zāļu grupas - 17-alfa-alkilētie androgēni, analogi un zāles, kas satur dabiskas hormonu molekulas.
3. Subdermāls līdzeklis (zemādas testosterona implants). Tiek veikta vīrišķo hormonu saturošo granulu subkutāna implantācija.
4. Transdermālie preparāti (īpaši plāksteri un želejas). Tie ir piestiprināti pie ķermeņa vai uz sēklinieku maisiņa - tuvākās vietas sēkliniekiem.
5. Vaigu līdzekļi (tablete rezorbcijai mutes dobumā, piemēram, Striant).

Dažreiz aizstājterapija var radīt problēmas. Neierobežota hormonu uzņemšana izraisa ļaundabīgu prostatas audzēju attīstību.

Dabiski veidi, kā palielināt testosteronu

Ja ir iespējams izmantot dabisku veidu, kā paaugstināt hormona līmeni, labāk to lietot.

Hormonālā fona atjaunošana ar aizstājterapiju dažkārt noved pie nevēlamām sekām.

1. Atbrīvoties no liekā svara. Kā likums, aptaukošanās vīriešiem ir zems līmenis.
2. Sports ir pirmajā vietā. Periodiski vingrojiet intensīvi un ātri. Vispirms rūpīgi iesildieties un pēc tam pārejiet uz smagu treniņu. Šī taktika ir piemērojama dažādiem simulatoriem, skrienot, spiešanas ar hanteles, stieņa spiešanu un peldēšanu. Reizi nedēļā veiciet badošanās dienu: badošanās izraisa hormona līmeņa paaugstināšanos.
3. Ievērojiet cinka normu. Šis elements palīdz uzturēt normālu hormona līmeni. Cinks ir atrodams zivīs, gaļā, pākšaugos, kefīrā un sierā.
4. Dodiet priekšroku spēka treniņiem. Galvenais princips: vairāk pamata vingrinājumu, lielāks svars un mazāk atkārtojumu.
5. Papildiniet D vitamīna līmeni organismā. Lai to izdarītu, saulainā dienā jāstaigā vairāk.
6. Ierobežojiet sevi no emocionāliem satricinājumiem. Ar pastāvīgu stresu testosterona ražošana tiek bloķēta.
7. Aizmirstiet par saldumiem, smalkmaizītēm, miltu izstrādājumiem un citiem pārtikas produktiem, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss.
8. Ēd veselīgus taukus. Kādi pārtikas produkti palielina testosterona līmeni vīriešiem pēc 50 gadiem? Pirmkārt, tā ir linsēklu un olīveļļa, piens un siers ar zemu tauku koncentrāciju, liesa gaļa un zivis.

Dabiskais veids, kā paaugstināt hormonu līmeni tiem, kam ir pāri piecdesmit, palīdzēs saglabāt vīriešu veselību un uzlabot vispārējo pašsajūtu. Galvenais nav būt slinkam un pielikt pūles.

Ir daudzi veidi, kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem. Stiprā dzimuma pārstāvju fiziskais spēks, izturība, vizuālā pievilcība, seksuālā aktivitāte un veselība ir atkarīga no galvenā vīriešu dzimuma hormona līmeņa. Pēc 35 gadu vecuma testosterona ražošana samazinās par aptuveni 1-2% gadā.

Lai paātrinātu dabisko procesu, varat:

• slimība;
• stress;
• pārmērīgs darbs;
• slikti ieradumi;
• Neveselīgs dzīvesveids.

Vīriešiem ar hroniskām slimībām testosterona līmenis ir par 10-15% zemāks nekā veseliem vienaudžiem. Lai saglabātu vīriešu veselību, jums ir jāveic izmaiņas savā dzīvē.

Svara zudums

Zems testosterona līmenis bieži tiek konstatēts vīriešiem ar aptaukošanos. Taukaudi ražo hormonu leptīnu, kas samazina Leidiga šūnu aktivitāti. Leidiga šūnas ir daļa no sēklinieku audiem. Viņi ir atbildīgi par testosterona ražošanu. Taukaudi var ne tikai nomākt testosterona ražošanu sēkliniekos, bet arī samazināt tā koncentrāciju, vienlaikus palielinot tā dabisko antagonistu - estrogēnu - līmeni. Taukiem ir spēja pārveidot androgēnus (vīriešu dzimumhormonus) estrogēnos (sieviešu dzimumhormonos). Transformācija notiek aromatāzes enzīma ietekmē.

Svara zudums veicina taukaudu samazināšanos. Jo mazāk tauku kļūst, jo mazāk leptīna tiek ražots organismā un mazāk testosterona tiek pārveidots par estrogēnu.

Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, uzturā jāsaglabā negatīvs enerģijas bilance. Svara zudums notiek, ja organisms patērē vairāk kaloriju nekā patērē ar pārtiku. Tāpēc tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir jāpalielina fiziskā aktivitāte un jāsamazina ikdienas uztura kaloriju saturs.

Lai palielinātu testosterona līmeni organismā, jums nav nepieciešams badoties un ievērot stingru diētu. Veselam vīrietim ir nepieciešams pilnvērtīgs uzturs. Samaziniet kaloriju daudzumu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem un taukiem.

Ķermenis gremošanai tērē 3 reizes mazāk enerģijas nekā tāda paša kaloriju satura olbaltumvielu pārtikas asimilācijai. Ieteicams ierobežot ogļhidrātiem bagātu konditorejas izstrādājumu, konditorejas izstrādājumu, ātrās ēdināšanas, čipsu, pusfabrikātu un sodas patēriņu.

Lai zaudētu svaru un paaugstinātu testosteronu, ēdienkartē biežāk jāiekļauj negatīvu (mīnus) kaloriju pārtikas produkti. Ķermenis tērē vairāk enerģijas to asimilācijai, nekā saņem no tiem. Šie produkti ietver:

• salātu lapas;
• rabarberi;
• redīsi;
• tomāti;
• jūraszāles;
• gurķi;
• cukini;
• selerijas;
• citrusaugļi;
• ananāsi;
• aprikozes;
• plūmes;
• melleņu;
• arbūzs;
• zemeņu;
• zaļā tēja un tīrs ūdens.

Biežas un daļējas ēdienreizes palīdzēs jums zaudēt svaru un izraisīt testosterona līmeņa paaugstināšanos. Jums jāēd vismaz 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Lielāko daļu ikdienas pārtikas vajadzētu patērēt no rīta.

Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti

Lai sintezētu testosteronu un veidotu muskuļu masu, nepieciešams uzņemt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Olbaltumvielas ir audu celtniecības bloki. Tauki apgādā organismu ar holesterīnu, ko izmanto testosterona molekulas radīšanai. Ogļhidrāti nodrošina enerģiju visiem procesiem.

Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur augu un dzīvnieku olbaltumvielas. Jālieto pupiņas, liesa liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa, tītars, zivis un olas. Lai saglabātu vīriešu veselību, ir nepieciešams pēc iespējas biežāk ēst pārtiku, kas satur nepiesātinātās taukskābes Omega-3 un Omega-6. Tie ir nepieciešami testosterona biosintēzei.

Lai nodrošinātu savu organismu ar nepiesātinātajām taukskābēm, uzturā jālieto zivis no aukstajām ziemeļu jūrām (siļķes, skumbrijas, tuncis, sardīnes, paltuss, butes, mencas), turklāt jūras veltes (garneles, austeres, kalmāri, krabji). Neaizvietojamās taukskābes ir atrodamas olīvu, rapšu, linsēklu, kukurūzas un saulespuķu eļļās. Papildus nepiesātinātajiem taukiem ķermenim jāpiegādā arī piesātinātie tauki. Ēdienkartē jāpievieno sviests, olas, speķis, siers, gaļa un zivis.

Brokoļi, kā arī ziedkāposti un baltie kāposti palīdz samazināt estrogēna līmeni vīrieša organismā. Samazinoties sieviešu dzimuma hormoniem, palielinās testosterona līmenis. Lai iegūtu maksimālu efektu, vēlams ēst svaigus kāpostus.

Vitamīni vīriešu veselībai

Lai paaugstinātu testosterona līmeni asinīs, jāēd vairāk pārtikas, kas satur C vitamīnu. Askorbīnskābe ir spēcīgs antioksidants. Tas neitralizē brīvos radikāļus, kas negatīvi ietekmē orgānu, tostarp sēklinieku, darbību. C vitamīns nomāc stresa hormona kortizola veidošanos, kas ir testosterona antagonists.

Lai papildinātu askorbīnskābes, kas paaugstina testosterona sintēzi, rezerves, regulāri jāēd smiltsērkšķi, upenes, citrusaugļi, pētersīļi, dilles, sarkanie pipari, Briseles kāposti un ziedkāposti, kivi, zaļie sīpoli un brokoļi.

Ēdienreizēm obligāti jāpievieno B vitamīnu saturoši pārtikas produkti, kas palielinās testosterona sintēzi. B vitamīnu avoti ir: olas, zivis, liellopu aknas, graudaugi, zaļie zirnīši, sparģeļi, ķiploki, baltie kāposti, paprika, pākšaugi, zaļā tēja, sēnes, tomāti, rieksti, banāni, kartupeļi, bietes, jūraszāles.

Palielinot ar D vitamīnu bagātu pārtikas produktu īpatsvaru uzturā, var paaugstināties testosterona līmenis organismā.

D vitamīns ir atrodams mencu un paltusu aknās, olās, piena produktos un graudaugos. Tas tiek sintezēts organismā saules gaismas ietekmē. Lai nodrošinātu sevi ar D vitamīnu, jāatstāj atklāta roku un kāju āda. Vīriešiem ar gaišu ādu vajadzētu iziet saulē vismaz 2 reizes nedēļā no pulksten 10 līdz 15 uz 5 minūtēm. Cilvēkiem ar tumšu ādu, kā arī tiem, kuriem ir liekais svars, jāpalielina uzturēšanās saulē līdz pusstundai.

Mikroelementi selēns, cinks un magnijs

Pārtika, kas satur selēnu, palīdzēs paaugstināt testosterona līmeni. Mikroelements ir iesaistīts testosterona sintēzē. Ar antioksidantu aktivitāti selēns neitralizē brīvos radikāļus, kas traucē vīrišķo hormonu veidošanos. Tas uzlabo asinsriti cirkšņa zonā un aizsargā Leidiga šūnas no priekšlaicīgas izsīkuma.

Selēns lielos daudzumos ir atrodams kviešu un auzu klijās, saulespuķu sēklās, vistu olās, rozā lašā un biezpienā. Mikroelementu avoti ir: kvieši, rudzi, pupiņas, auzas, rīsi, lēcas, pistācijas, ķiploki un zemesrieksti.

Cinks ir vienlīdz svarīgs vīriešu veselībai. Tas ir testosterona molekulas pamatelements. Mikroelements ir īpaši nepieciešams aptaukošanās vīriešiem. Tas spēj bloķēt aromatāzes enzīma darbību, kas pārvērš vīriešu dzimuma hormonu estrogēnā. Cinks satur receptorus, kas ir jutīgi pret testosteronu. Mikroelementu trūkums var izraisīt to jutības samazināšanos pret vīriešu dzimuma hormonu un tā sintēzes samazināšanos.

Cinka avoti ir: sezams, raugs, ķirbju un saulespuķu sēklas, vistas sirdis, liellopu gaļa, rieksti (īpaši zemesrieksti), kakao pulveris, liellopa mēle, olas dzeltenums, tītara gaļa, pupiņas, zaļie zirnīši. Mikroelementu nelielā daudzumā satur žāvētas aprikozes, auzu pārslu un kviešu putra, avokado, sēnes, burkāni, spināti, zaļie sīpoli un ziedkāposti. Lai uzturētu normālu cinka līmeni organismā, jums jāierobežo piena produktu patēriņš. Tajos esošais kalcijs traucē mikroelementa uzsūkšanos. Vēlams atteikties no kafijas, stiprās tējas un alkohola. Šie dzērieni izvada cinku no organisma.

Lai palielinātu savu testosterona līmeni, jums biežāk jāēd pārtikas produkti, kas satur magniju. Mikroelements bloķē dzimumhormonus saistošā globulīna (SHBG) aktivitāti. SHBG saistās ar brīvo testosteronu, padarot to nepieejamu receptoriem. Saistītajam hormonam nav pozitīvas ietekmes uz vīriešu veselību. Pateicoties magnijam, palielinās brīvā testosterona koncentrācija. Magnijs ir atrodams sezamā, kviešu klijās, kakao pulverī, saulespuķu sēklās, Indijas riekstos, priežu riekstos, griķos, mandelēs, zemesriekstos, jūraszālēs, tumšajā šokolādē.

Fiziskā aktivitāte

Pētījumi liecina, ka testosterona līmenis paaugstinās pēc mērenas pretestības treniņa. Vitamīniem un minerālvielām bagāta diēta ir īpaši efektīva, ja vīrietis regulāri apmeklē sporta zāli.

Ievērojamu testosterona līmeņa paaugstināšanos izraisa lielu muskuļu grupu trenēšana. Tāpēc nodarbību laikā jums jāpievērš pastiprināta uzmanība krūšu, kāju un muguras muskuļiem. Treniņu programmā obligāti jāiekļauj pamata spēka vingrinājumi - pietupieni, spiešana guļus un stāvus, spiešana.

Jums ir nepieciešams trenēties ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Pēc spēka vingrinājumiem ķermenim ir nepieciešama dienas atpūta, lai atjaunotu spēku un muskuļu šķiedras.

Nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt 1 stundu. Iesildīšanai tiek veltītas 10-15 minūtes treniņa. Atlikušās 45-50 minūtes jāpavada spēka vingrinājumiem. Ja nodarbības padarīsit garākas, palielināsies kortizola koncentrācija organismā. Pieredzējuši instruktori zina, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem. Viņi palīdzēs jums izvēlēties vingrinājumu komplektu.

Treniņa piemērs testosterona līmeņa paaugstināšanai:

1. T veida stieņa vilkšana.
2. Vilces spēks augšējā bloka galvai sēdus stāvoklī.
3. Nospiediet stieni vai hanteles guļus stāvoklī.
4. Šķiršanās ar hanteles uz sāniem uz soliņa vai roku salikšana Butterfly simulatorā.
5. Franču spiešana guļus stāvoklī.

Lai veiksmīgi paaugstinātu testosterona līmeni asinīs, jūs nevarat pārēsties. Liela daudzuma pārtikas sagremošana prasa daudz enerģijas. Organisms koncentrē spēkus uz gremošanu, palēninot citus procesus.

Vēlams pārtraukt darbu naktī. Nakts miega laikā tiek ražoti līdz 70% hormona melatonīna. Normāla melatonīna līmeņa uzturēšana palīdz palēnināt ar vecumu saistītā testosterona līmeņa pazemināšanās procesu.

Alkohols un smēķēšana negatīvi ietekmē vīriešu veselību. Lai testosterona palielināšanas metodes būtu efektīvas, jums ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem.

Jāizvairās no stresa situācijām. Augsts stresa hormonu līmenis negatīvi ietekmē testosterona sintēzi. Ja stress saistīts ar profesionālo darbību, jādomā par jauna darba atrašanu.

Stresa hormoni rodas ne tikai nervu spriedzes rezultātā. Fizisks un garīgs pārmērīgs darbs ir arī paaugstināta kortizola cēlonis. Tāpēc jums ir nepieciešams biežāk atpūsties un pilnībā atpūsties.

Vīriešu hormona ražošanas aktivizēšana notiek vēlamā rezultāta sasniegšanas laikā. Lai nodrošinātu regulāru testosterona izdalīšanos, jums ir jāizvirza mērķi un jācenšas tos sasniegt. Pat nelielas uzvaras palīdz uzlabot vīriešu veselību.

Ķermenis ir jutīgs pret cilvēka vajadzībām. Vāja vīrieša seksuālā aktivitāte var izraisīt seksuālās funkcijas izzušanu. Ar regulāru seksuālo dzīvi testosterona līmenis saglabāsies augsts.

Ir svarīgi izvairīties no sēklinieku pārkaršanas. Lai tie pilnībā funkcionētu, jūs nevarat doties karstās vannās, valkāt stingru apakšveļu un strādāt ar klēpjdatoru klēpī.

Augsts cukura līmenis asinīs negatīvi ietekmē testosterona sintēzi. Lai palielinātu vīriešu dzimuma hormona koncentrāciju, nepieciešams samazināt cukuru saturošu pārtikas produktu patēriņu.

KARAĻU HORMONS UN HORMONU KARALIS

Apsvērtās metodes, kā palielināt testosteronu vīriešiem, ir visefektīvākās kombinācijā. Sekojot tiem, jūs varat sasniegt ne tikai lielisku veselību, bet arī lielus panākumus gan sociālajā, gan seksuālajā dzīvē.

Eksperti testosteronu sauc par hormonu, kas ražots no cilvēka. Testosterona līmenis lielā mērā nosaka vīriešu seksuālo orientāciju un uzvedību. Plašu plecu muskuļu skulpturāla modelēšana, aktīvāka vielmaiņa nekā sievietēm, spēja vairoties? Šeit ir tālu no pilnīgs testosterona funkciju saraksts vīrieša ķermenī. Vīrieši ar par 10-12% zemāku testosterona, šī vīriešu dzimuma hormona, līmeni ir sievišķīgi, maigi, jūtīgi. Savukārt tiem, kam testosterona saturs asinīs ir par 10-12% augstāks nekā parasti, ir raksturīga agresivitāte, samazināta pašsaglabāšanās sajūta.

Testosterona funkcijas

1. Muskuļu masas palielināšanās
2. Tauku dedzināšana
3. Vielmaiņas aktivizēšana
4. Stiprināt kaulu audus
5. Aizsardzība pret sirds un asinsvadu un citām slimībām
6. Sekundāro seksuālo īpašību un erekcijas nodrošināšana
7. Kontrole pār spermatozoīdu veidošanos un to spēju apaugļot
8. Paaugstinātas intereses uzturēšana par sieviešu dzimumu
9. Jaunības pagarināšana un dzīves ilguma palielināšanās
10. Uzlādēšanās ar mundrumu un optimismu
11. Vīrieša rakstura veidošanās aizskarošs, aktīvs, uzņēmīgs, neierobežots, bezbailīgs, pārgalvīgs, tendēts uz piedzīvojumiem un improvizācijām.

Zema testosterona līmeņa simptomi

1. Samazināts libido
2. Erekcijas disfunkcija
3. Samazini orgasma intensitāti
4. Seksuālās aktivitātes samazināšana
5. Sēklinieku tilpuma un blīvuma samazināšana
6. Paaugstināta uzbudināmība
7. Samazināta koncentrēšanās spēja
8. Samazinātas kognitīvās funkcijas, atmiņa
9. Depresija
10. Bezmiegs
11. "Dzīvības enerģijas" samazināšanās
12. Samazināta muskuļu masa un spēks
13. Taukaudu daudzuma palielināšana
14. Osteoporoze
15. Ādas tonusa un biezuma samazināšanās (ādas "ļenganums")

Tātad, kā jūs varat paaugstināt testosterona līmeni, kas ir absolūti drošs veselībai?

Vispārīgi noteikumi

1. Pirmais veids ir vairāk psiholoģiska rakstura. Lieta ir reproducēt stāvokli, ko parasti uztur normāls hormona testosterona līmenis. Runa ir par nepieciešamību uzvarēt. Šī iespēja ir ātrākais veids, kā palielināt hormonu ražošanu organismā. Lai to izdarītu, pietiek ar reālu mērķu uzstādīšanu un to sasniegšanu. Drīz jūs redzēsiet, ka vīrišķā hormona daudzums patiešām ir palielinājies.

2. Domā kā vīrietis. Lai justos kā vīrietis, tev jādomā kā vīrietim! Kāds ir mūsu mērķis, kāpēc mēs esam dzimuši? Esi pārliecināts par sevi un attiecībās ar pretējo dzimumu!

3. Saglabājiet sevi seksuālā tonī. Skatieties filmas ar erotisku saturu, iegādājieties vīriešu žurnālus. Regulāri apmeklējiet deju grīdas, iepazīstieties ar meitenēm. Jo vairāk draugu jums ir, jo labāk. Nevajag dzīties pēc seksuālo kontaktu skaita. Pat vienkārša ikdienas komunikācija ar meitenēm palielina testosterona sekrēciju.

4. Padomājiet par seksu. Tas var šķist nedaudz dīvaini, bet, domājot par seksu, jūs stimulējat testosterona ražošanu.

5. Apzinies savus bioritmus. Uzstādiet seksuālos, sporta un darba rekordus, kad sēklinieki asinīs izdala lielas testosterona partijas: 6-8 un 10-14 stundās. No 15 līdz 24 stundām mēģiniet nesasprindzināties - šajā periodā hormonālā "rūpnīca" darbojas ar mazu ātrumu. Maksimālais hormona daudzums tiek ražots pulksten 7:00, testosterona līmenis sasniedz zemāko līmeni pulksten 20:00.

6. Rīta sekss. Papildus dažu papildu kaloriju sadedzināšanai katru rītu jūs saņemat testosterona palielināšanos. Tātad mums, vīriešiem, ir vēl viens iemesls, lai no rītiem uzbudinātu tavu draudzeni.

7. Smiekli un atpūta. Kortizols ir galvenais testosterona ienaidnieks. Kortizols bloķē testosterona ražošanu un palielina estrogēna līmeni. Smejies, atbrīvojies no stresa, un vari būt drošs, ka tavs testosterona līmenis drīz paaugstināsies.

8. Labs miegs. Gulēšana mazāk nekā 7-8 stundas var izjaukt jūsu diennakts ritmu. Tāpēc nebrīnieties, ja pēc daudzu stundu darba, netīro vietņu apmeklēšanas un klubu apmeklēšanas līdz rītam jūsu dzimums sāk sabojāt. Centieties labi gulēt 7-8 stundas naktī. Ej gulēt ne vēlāk kā 11.

9. Sadedzināt liekos taukus. Tauki veicina estrogēna sekrēciju. Tāpēc vīriešiem ar "alus vēderu" ir sievišķīgi vaibsti (plats iegurnis, šauri pleci, palielinātas krūtis). Ja jūsu svars ir par 30% vairāk nekā jūsu ideālais svars, jūs varat aizmirst par normālu testosterona veidošanos.

10. Nebaidieties sauļoties. Saule ir ļoti svarīga testosterona līmeņa paaugstināšanai. Un runa nav tikai par D vitamīnu, saulei ir ļoti liela nozīme cilvēka organisma funkcionēšanā un atjaunošanā. Tas nenozīmē, ka tev ir jāizskatās pēc "muklomaņa" =) Tikai ņemiet vērā, ka vismaz reizēm saulei vajadzētu izlauzties cauri jūsu t-kreklam! Saskaņā ar pētījumu, ko veica Grācas Medicīnas universitātes zinātnieki, Austrijā, kas publicēts žurnālā Clinical Endocrinology, pateicoties D vitamīnam, sauļošanās paaugstina testosterona līmeni vīriešiem. Tā kā D vitamīnu organisms ražo, pakļaujoties saules gaismai, zinātnieki iesaka gaišādainiem cilvēkiem katru dienu sauļoties vismaz 15 minūtes uz sejas un rokām, savukārt tumšādainiem cilvēkiem tas var būt nepieciešams trīsreiz vairāk. Pētnieki vairākus mēnešus pārbaudīja saistību starp D vitamīnu un testosteronu 2299 vīriešiem. Viņi atklāja, ka D vitamīna un testosterona līmenis sasniedza maksimumu vasaras mēnešos un pazeminājās ziemā. Viņi arī atklāja, ka vīriešiem, kuriem katrā mililitrā asiņu bija vismaz 30 ng D vitamīna, bija visaugstākais cirkulējošā testosterona līmenis.

11. Estrogēnu un ksenoestrogēnu pārpalikums. Lai atbrīvotos no liekā estrogēna, kas samazina jūsu ķermeņa testosterona ražošanu, varat ēst vairāk neapstrādātu krustziežu dārzeņu, piemēram, kāpostu, ziedkāpostu, Briseles kāpostu, brokoļu, bok choy, redīsus, rāceņus. Šie dārzeņi satur vielu, ko sauc par diindolilmetānu, kas palīdz organismam atbrīvoties no liekā sieviešu hormona. Varat arī ēst vairāk šķiedrvielu, lai dabiski attīrītu ķermeni un atbrīvotos no toksīniem, kas izraisa lieko estrogēnu. Lielākajā daļā augļu un dārzeņu, riekstu un pākšaugu ir daudz šķiedrvielu. Ksenoestrogēni ir mākslīgie estrogēni, kas atrodami pesticīdos, mākslīgajos augšanas hormonos un steroīdos, gaisa atsvaidzinātājos un plastmasas traukos. Ksenoestrogēni palielina sieviešu hormonu līmeni, pazeminot testosterona līmeni. Tāpēc mēģiniet izvairīties no tādu augļu un dārzeņu patēriņa, kas satur pesticīdus, dzīvnieku izcelsmes produktus (gaļas un piena produktus), kas audzēti ar mākslīgajiem augšanas hormoniem un steroīdiem. Pārtikas un ūdens uzglabāšanai izmantojiet stikla traukus, nevis plastmasu, jo plastmasas priekšmeti mēdz saturēt ksenoestrogēnus. Neizmantojiet smaržas vai gaisa atsvaidzinātājus, kas kā vienu no sastāvdaļām satur parabēnu, tas ir ksenoestrogēns.

12. Atvadies no alkohola. Lai uzturētu veselīgu testosterona līmeni un labu erekciju, jums ir jāatsakās no alkohola. Alkohols ietekmē endokrīno sistēmu, liekot sēkliniekos pārstāt ražot vīrišķo hormonu. Alkohola lietošana izraisa arī stresa hormona kortizola izdalīšanos. kas noārda muskuļu šķiedras. Ikviens zina par alkohola kaitīgumu sportista ķermenim. Papildus negatīvajai ietekmei uz iekšējiem orgāniem tas satur arī estrogēnu, kas vēl vairāk nomāc jūsu pašu testosteronu. Turklāt alkohols izskalo cinku no organisma. Tas viss lielākā mērā attiecas uz vīriešu iecienītāko dzērienu - alu. Ja jau izvēlaties starp alu, degvīnu vai konjaku, dodiet priekšroku stiprākiem dzērieniem (degvīns, konjaks).

13. Smēķēšana. Ir zinātniski pierādīts, ka nikotīns un kotinīns cigaretēs arī kavē un samazina testosterona veidošanos.

14. Sēklinieku pārkaršana. Jūsu sēkliniekiem ir jābūt dažus grādus zemākam par ķermeņa temperatūru, lai tie labāk funkcionētu un palielinātu testosterona ražošanu. Neatkarīgi no tā, vai valkājat cieši pieguļošu apakšveļu, pieguļošus džinsus, ilgi ejat karstā vannā, turat klēpjdatoru klēpī vai darāt citas lietas, kas izraisa sēklinieku pārkaršanu, jūs kavēsit testosterona veidošanos.

Uzturs, vitamīni un minerālvielas

15. Biežāk ēdiet mazas maltītes. Ar "biežāk" tiek domāts 5-6 reizes dienā. Mērķis: paātrināt vielmaiņu. Jūs zināt, ka jo labāka vielmaiņa, jo ātrāk notiek tauku dedzināšanas process, kas nozīmē, ka uzlabojas testosterona ražošana. Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis dabiski palielinātu testosterona līmeni, nodrošinot lēnu un vienmērīgu uztura plūsmu. Frakcionēts uzturs kalpo šī mērķa sasniegšanai. Un brokastīm jābūt visbarojošākajām.

16. Izmanto visu, ko radījusi daba. Nelieto pārstrādātus pārtikas produktus un dzērienus, kas satur ķīmiskas vielas un piedevas. Tas ir galvenais zemā testosterona cēlonis. Ķīmiskās vielas un pārstrādātie pārtikas produkti iznīcina mūsu hormonus un izraisa aptaukošanos, trauksmi un depresiju. Ēdiet neapstrādātu, veselu pārtiku.

17. Ēd ogļhidrātus. Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu iznīcina jūsu testosterona līmeni, jo ogļhidrāti ir galvenais degvielas avots katrā mūsu ķermeņa šūnā. Ja kopā ar pārtiku patērētās olbaltumvielas ir visa organisma audu veidošanas bloki, tad ogļhidrāti ir celtnieki.

18. Ir zinātniski pierādīts, ka veselīgie tauki paaugstina testosterona līmeni asinīs. Ēd veselīgus taukus. Ēdiet daudz veselīgu tauku visas dienas garumā. Tas ir lielisks veids, kā palielināt testosterona un dzimumtieksmes līmeni.

Kādi tauki ir noderīgi:

Banāni, lasis, linsēklu eļļa, zemesriekstu sviests
- rieksti, piens, olīveļļa
- olu dzeltenumi

19. Iegūstiet vairāk cinka. Cinka labvēlīgās īpašības tika atklātas salīdzinoši nesen, taču to ietekme uz sportista organismu izrādījās patiešām svarīga. Ir pierādīts, ka cinks novērš testosterona pārvēršanu estrogēnā. Turklāt tas stimulē estrogēna pārvēršanu testosteronā. Tas liecina, ka cinkam ir izšķiroša loma augsta testosterona līmeņa uzturēšanā asinīs. Līdzās uztura bagātinātājiem ir arī pārtikas produkti, kas bagāti ar šo vielu.

20. Selēns - 200 mg deva. Selēns ir iesaistīts testosterona biosintēzē. Tam ir tieša ietekme uz hormona darbību un bērna piedzimšanu. Cinks un selēns katram vīrietim pēc 40 gadiem ir jālieto regulāri. Ķiplokos ir daudz selēna. Sperma bez selēna ir nekustīga. Tas ietver vīriešu aknu indes, piemēram, benzīnu un visu, kas saistīts ar automašīnām, detoksikāciju.

21. Vēl viens veids, kā palielināt testosteronu, ir ēst pārtiku, kas bagāta ar neaizvietojamo aminoskābi arginīnu. Nesenais pētījums parādīja, ka vīrieši, kas divas nedēļas lietoja apmēram divus gramus L-arginīna dienā, uzlaboja testosterona veidošanos. Cits pētījums, kurā vīrieši lietoja piecus gramus L-arginīna dienā, uzrādīja līdzīgus rezultātus.

22. Gaļa ir plēsēja barība. Neviens veģetārs produkts nedos organismam holesterīnu – testosterona ražošanas pamatu. Arī īsta vīrieša vielmaiņai ir nepieciešams cinks. Katru dienu ēdienkartē jābūt steikam, maltai liellopa gaļai, liellopa stroganovam – tas atrisinās testosterona līmeņa problēmu vīriešiem. Bet gaļai jābūt liesai. 2 vistas krūtiņas vai 200 grami konservētu tunzivju ir pietiekama dzīvnieku olbaltumvielu porcija dienai. Par cūkgaļu, jēru un liellopu gaļu labāk aizmirst.

23. Pievērsiet uzmanību jūras veltēm: austerēm, garnelēm, kalmāriem, ķemmīšgliemenēm un krabjiem. Kopš seniem laikiem ir zināma to ietekme uz vīriešu libido un potenci.

25. Izmantojiet olīveļļu. Olīveļļa palīdzēs palielināt testosteronu. Labi zināms fakts – olīveļļa palīdz cilvēka audu atjaunošanā un paaugstina hormonu līmeni.

26. Aizmirsti soju un sojas produktus. Ir pierādīts, ka soja pazemina testosterona līmeni. Tāpēc, pērkot produktus veikalos, pievērsiet uzmanību sastāvdaļu saturam desās, desās, desās un citos "gaļas" produktos.

27. Sāls ļoti strauji samazina testosterona ražošanu. Vīrieši mīl sāļus ķermeņa skābuma dēļ. Fakts ir tāds, ka nātrijs, kas ir daļa no sāls, samazina vispārējo ķermeņa skābumu. Bet nātrijam ir nepatīkama īpašība: ar lielu daudzumu patērētās sāls tas samazina testosterona līmeni.

28.Cukurs. Ja vīrietis vēlas paaugstināt savu testosterona līmeni, viņam gandrīz pilnībā jāatsakās no cukura un sāls lietošanas. Vīrieši vidēji apēd 12 ēdamkarotes cukura dienā. Gāzētajos dzērienos, piemēram, Sprite un Coca-Cola, uz 1 litru dzēriena ir 55 ēdamkarotes cukura, neskatoties uz to, ka 6 tējkarotes cukura ir maksimālā pieļaujamā robeža dienā vīrietim. Sievietēm, atšķirībā no vīriešiem, ir vairāk paveicies: viņas nevar ierobežot sevi saldumu daudzumā.

29. Kofeīns. Kamēr tas atrodas organismā, tas praktiski aptur testosterona un spermas ražošanu. Faktiski kofeīns, kas nonāk asinsritē, iznīcina testosterona molekulas. Vīrietim ir pieļaujams izdzert ne vairāk kā 1 tasi kafijas dienā, un tā ir dabīga kafija. Starp citu, vīrietim ir stingri aizliegts dzert šķīstošo kafiju, jo šīs kafijas iedarbība ir tāda, ka vīrieša organismā esošais testosterons šķīstošās kafijas ietekmē uzreiz pārvēršas estrogēnā (sieviešu dzimumhormonā). Ja jūs nevēlaties, lai jūsu (es domāju vīriešiem) krūtis augtu, jūsu seja kļūtu sievišķīgāka un jūsu sejas apmatojums pārstātu augt, nedzeriet šķīstošo kafiju. Tēja, atšķirībā no kafijas, testosterons un to var dzert cik vien tīk.

30.Gaļa ar hormoniem. Visa importētā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, mājputni) tagad tiek ražota ar hormoniem. Lai liellopi ātrāk palielinātu savu masu un tauku daudzumu, tie burtiski tiek pildīti ar hormoniem. 80% no hormoniem, kas tiek doti cūkām, lai tās ātrāk palielinātu tauku daudzumu, ir “sieviešu” hormoni. Normālu gaļu mūsu laikos droši vien var atrast tikai tirgū vai ciemā. Jērā un zivīs, kā likums, nav estrogēnu.

31. Ātrā uzkoda. Ja vīrietis vēlas būt Vīrietis, viņam nevajadzētu ēst ātrās uzkodas. Ātrās uzkodas satur galvenokārt šī raksta iepriekšējos punktos minētos produktus un citas kaitīgas sastāvdaļas. Ir tāda brīnišķīga filma ar nosaukumu "Dubultā porcija". Skatieties, un jums vairs nebūs vēlēšanās apmeklēt ātrās ēdināšanas pakalpojumus.

32. Augu eļļa un majonēze.
Var lietot arī saulespuķu eļļu, taču jāatceras, ka tā nedaudz samazina testosterona līmeni. Tas viss ir atkarīgs no polinepiesātināto skābju kombinācijas, kas veido eļļu. Vīriešiem nav ieteicams ēst daudz majonēzes, jo tā sastāv galvenokārt no augu eļļas.

33. Putojošie dzērieni (ar oglekļa dioksīdu), sākot no minerālūdens līdz koksam un enerģijas dzērieniem. Tie satur vielas, kas “paskābina” ķermeni, cukuru, slāpju pastiprinātājus (šādi dzērieni, dīvainā kārtā, dehidrē organismu!!!), kofeīns.

34.Kūpināti produkti šķidro dūmu dēļ. Kūpināta gaļa tieši ietekmē sēklinieku audus, kas faktiski ražo testosteronu. Smēķēšanai jābūt dabiskai, labāk, ja tas ir karsts.

35.Sarkanais sausais vīns. Tas ir vīnogu sarkanvīns, nevis krāsains alkohols, ko ļoti bieži pārdod vīna aizsegā. Sarkanvīns inhibē aromatāzi, kas pārvērš testosteronu par estrogēnu. Vīna norma dienā ir ne vairāk kā glāze. Tas neattiecas uz degvīnu, ne šampanieti, ne konjaku, ne moonshine, ne baltvīnu. Šie dzērieni negatīvi ietekmē testosterona veidošanos.

36. Garšvielas nomāc ārējo ksenoesteronu (fitohormonus). Kardamons, sarkanie pipari, karijs, ķiploki, sīpoli, kurkuma. Garšvielas ir Indijas virtuves pamatā. Pētījumi liecina, ka indiešiem spermatoģenēzes (spermatozoīdu attīstības) līmenis ir par vairākām kārtām augstāks nekā eiropiešiem. Garšvielām tajā ir liela nozīme.

37. Lietojiet C vitamīnu. Līdztekus imūnsistēmas stiprināšanai šis vitamīns, tāpat kā cinks, kavē testosterona pārvēršanu estrogēnā. C vitamīnu nevajadzētu pirkt atsevišķi, labāk uzreiz iegādāties multivitamīnu kompleksu, kurā bez C vitamīna ir arī citi svarīgi mikroelementi.

38. Lietojiet vitamīnus A, B, E. Šie vitamīni arī palīdz testosterona ražošanai organismā. Sabalansēts uzturs palīdzēs uzturēt to līmeni, taču arī multivitamīnu komplekss nekaitēs.

39. E vitamīns. Tam ir ļoti īpaša funkcija. Starp insulīnu un testosteronu ir noteikts attālums. Insulīnam nevajadzētu būt tuvu testosteronam, pretējā gadījumā tas to deaktivizēs, t.i., iznīcinās. E vitamīns ir transporta bāze, kas tiek iebūvēta starp tiem, ja tie iet uz konverģenci. E vitamīns ir antioksidants dabas brīnums. E vitamīns – testosterona funkcijas aizsardzība. Sievišķie hormoni ir ļoti noturīgi, viņi paši var nodzēst jebkuru agresiju, bet vīrišķajam hormonam, gluži pretēji, ir nepieciešama aizsardzība, un E vitamīns ir vislabākā aizsardzība.E vitamīns neļauj pielipt liekam ūdeņradim. E vitamīnam ir pretkorozijas apstrāde.

40. Veikt spēka vingrinājumus ar hantelēm, stieņiem vai mašīnām, bet ne biežāk kā 3 reizes nedēļā.

41. Labākie vingrinājumi testosterona līmenim ir pamata vingrinājumi, proti: pietupieni, spiešana nāvē, spiešana uz stieņa vai hanteles, presēšana uz galvas, pievilkšanās, paralēlās stieņi.

42. Izvairies no pārtrenēšanās. Pārāk bieža apmācība var negatīvi ietekmēt ne tikai psiholoģisko stāvokli (smags izsīkums), bet arī hormonālo līmeni. Ieturiet pārtraukumus starp sporta zāli, lai atjaunotu spēkus. Optimālais daudzums ir 3-4 treniņi nedēļā.

43. Aerobika ir paredzēta sievietēm. Aerobikas vingrinājumi, vingrinājumi uz stacionāra velosipēda noved pie muskuļu noguruma, kas savukārt izraisa kortizola koncentrācijas palielināšanos organismā un testosterona samazināšanos. Šajā gadījumā kardio slodzes nav noderīgas, bet darbojas pret vīrieti.

44. Treniņš skaistu dāmu kompānijā. Kopumā sieviešu dzimums labi paaugstina testosteronu. Sazinoties ar skaistu meiteni, vīrišķā hormona sekrēcija palielinās par 40%! Un tas nav ierobežojums. Ņem draugu līdzi uz sporta zāli. Tas ir labi viņai un labi jums.

Uztura bagātinātāji no aptiekas (drošs, BET nevajag lietot visus uzreiz, izvēlies sev 2-3, kas patīk visvairāk)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. ​​Epimedium, Goryanka (ragveida kazas nezāle)

47. Korejas žeņšeņs (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peru maka jeb Mejenas blaktis (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Johimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Ziedputekšņi (Bee polen)

53. L-karnitīns

54. BCAA (aminoskābes: leicīns, izoleicīns, valīns)

55. Omega-3 un Omega-6 taukskābes

Testosterons ir vadošais androgēnais hormons vīrieša organismā, kas ir atbildīgs par seksuālajām funkcijām un spermatoģenēzes regulēšanu. Tas stimulē muskuļu masas kopumu, fizisko aktivitāti, aizsargā organismu no stresa ietekmes. Testosterona deficīts negatīvi ietekmē gan fizisko, gan emocionālo stāvokli. Kā palielināt testosteronu vīriešiem?

Testosterons vīrieša ķermenī

Hormonu ražo virsnieru garozā un sēkliniekos. Norma ir 11-33 nanomoli / litrā. Kā testosterons ietekmē vīrieša ķermeni? Tās ietekme izpaužas divos galvenajos virzienos:

• androgēnu: ķermeņa seksuālās attīstības procesu regulēšana. Progesterona aktivitāte veicina seksuālo īpašību attīstību zēniem pubertātes laikā,
• anabolisks: sintezējas olbaltumvielas, insulīns, endorfīni, veidojas muskuļu šķiedras, notiek ķermeņa fiziskā attīstība.

Turklāt testosterons veic vairākas svarīgas funkcijas:

• aktīvi piedalās vielmaiņas procesos,
• regulē svara pieaugumu un ķermeņa anatomiskās formas veidošanos,
• kontrolē cukura līmeni asinīs
• stimulē izturību pret stresu,
• uztur libido līmeni, vīrieša aktivitāti.

Testosterons ir atbildīgs par vīrieša seksuālo funkciju, viņa izskatu, vīrišķību, raksturu

Testosterons ir dabiska anaboliska viela, kas ir absolūti droša ķermenim, atšķirībā no sintētiskajiem kolēģiem. Maksimālā testosterona līmeņa koncentrācija tiek novērota 18 gadu vecumā, un pēc 25 gadiem tā sāk pakāpeniski kristies. Līdz 35-40 gadu vecumam hormonu ražošana katru gadu samazinās par aptuveni 1-2%. Šāda hormona līmeņa pazemināšanās ir dabisks process un nav nepieciešama ārstēšana.

Testosterona ietekme uz ķermeni dažādos vīriešu attīstības periodos:

Embrionālais periods	Testosterona ietekmē veidojas bērna dzimums, tad auglim attīstās prostata un sēklas pūslīši.
Pubertāte (pārejas vecums zēniem)	Izplešas krūtis, palielinās pleci, zods, piere, žoklis. · Palielināta muskuļu masa. Tauku dziedzeri var strādāt pastiprinātā režīmā, kas bieži izraisa izsitumus. Mati parādās kaunuma zonā, padusēs, uz sejas. Pamazām mati parādās uz krūtīm, kājām, rokām. Palielinās dzimumorgānu skaits un palielinās dzimumtieksme. · Paaugstināta spēja ieņemt bērnu.
nobrieduši vīrieši	Pēc 35 gadiem hormona līmenis pakāpeniski samazinās, dzimumtieksme izzūd. · Vienlaikus ar testosterona līmeņa pazemināšanos attīstās sirds un asinsvadu slimības, osteoporoze, veģetatīvās sistēmas darbības traucējumi. Alcheimera slimības attīstības risks palielinās līdz ar vecumu.

Bet reibumā var tikt traucēts testosterona ražošanas process nelabvēlīgi faktori:

• smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana,
• neaktīvs dzīvesveids,
• hroniskas slimības,
• dažas zāles
• nelabvēlīgi vides apstākļi,
• liekais svars, pastāvīgs stress.

Testosterona līmenis: norma un novirze

Ar vecumu testosterona daudzums pakāpeniski samazinās, līdz 60 gadu vecumam tas var samazināties par 50%. Turklāt hormona līmeņa paaugstināšanās vai samazināšanās ir pamanāma pat ar novirzi no normas 5-15%. Kopējais hormona saturs asinīs sastāv no brīvās daļas - 2% un daļas, kas saistīta ar olbaltumvielām - 98%.

Vīriešu hormona līmeņa pazemināšanās cēloņi un sekas

Testosterona līmeņa pazemināšanās var būt primāra (sēklinieku bojājums) un sekundāra (hipotalāma-hipofīzes sistēmas patoloģija). Diemžēl zems hormonu līmenis ir izplatīts mūsdienu jauniem vīriešiem. Kāds ir šī deficīta iemesls? Testosterona samazināšanos var ietekmēt gan dažādas slimības, gan dzīvesveids.

Hormona līmeņa pazemināšanās nekavējoties ietekmē vielmaiņu, un to raksturo tipisks simptomiem:

• locītavu sāpes, muskuļu masas samazināšanās,
• atmiņas problēmas,
• erekcijas problēmas, priekšlaicīga ejakulācija,
• krūšu palielināšanās, liekais svars,
• bezmiegs, samazināts libido,
• matu izkrišana.

Hormonu deficīts provocē svara pieaugumu, vīrietis kļūst aizkaitināms, nosliece uz depresiju, turklāt palielinās risks saslimt ar dažādām slimībām. Faktori, kas veicina dzimumhormonu līmeņa pazemināšanos:

• stress,
• nesabalansēts uzturs,
• pārmērīga alkohola lietošana,
• STI,
• noteiktu medikamentu lietošana
• dzimumorgānu traumas,
• mazkustīgs dzīvesveids,
• neregulāra mīlēšanās,
• nelabvēlīgi vides apstākļi.

Ja redzat vīrieti ar lieko svaru, ziniet, ka viņam noteikti ir zems testosterona līmenis asinīs.

Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem? Protams, šādiem gadījumiem ir efektīvas zāles, taču tās var izrakstīt tikai speciālists pēc pārbaudes. Vispirms apskatīsim dabiskus un drošus veidus.

Uzturs

Hormonu ražošana ir sarežģīts process, kas saistīts ar orgānu un sistēmu kopīgu darbu. Kādi pārtikas produkti palielina testosterona līmeni vīriešiem? Normālai androgēnu ražošanai, pirmkārt, ir nepieciešams nodrošināt ķermeni ar lietderīgām vielām:

Minerālvielas	Lai paaugstinātu testosterona līmeni, ir svarīgi patērēt pietiekami daudz cinka. Ar tā trūkumu tiek atzīmēts testosterona līmeņa pazemināšanās. Cinks ir atrodams šādos pārtikas produktos: jūras veltes (garneles, kalmāri, austeres, krabji), zivis (siļķes, anšovi, karpas), rieksti (pistācijas, valrieksti, mandeles). Ir svarīgi nodrošināt organismu ar pietiekamu daudzumu selēna, magnija un kalcija.
vitamīni	Pilnīgai veselībai ķermenim nepieciešami vitamīni: C vitamīns - spēcīgs antioksidants, atbild par ķermeņa aizsardzību, kavē kortizola veidošanos, E vitamīns - palīdz insulīnam cīnīties ar augstu cukura līmeni asinīs, omega-3 un omega-6 - neaizstājamās skābes, kas nepieciešamas testosterona ražošanai, B vitamīni.
Olbaltumvielas un tauki	Uztura un testosterona sintēzes pamats. Ir svarīgi sabalansēt uzturu tā, lai tajā nebūtu ne olbaltumvielu, ne tauku deficīta. Veselīgi tauki: linsēklas, zemesrieksti, olīveļļa, banāni, lasis, olu dzeltenumi.
Ūdens	Ķermeņa netraucētai darbībai nepieciešams pietiekams tīra ūdens patēriņš.

Jūras veltes ir pazīstamas ar savu spēju palielināt potenci.

• iekļaujiet savā ēdienkartē pētersīļus, spinātus, dilles - augu testosterona formas,
• žāvēti augļi ir ļoti noderīgi, tie satur luteīnu,
• noteikti ēdiet graudaugus - šķiedrvielas ir nepieciešamas ķermenim,
• izvairīties no sojas produktiem
• izslēgt alu, ātrās ēdināšanas, gāzētos dzērienus, ātros ogļhidrātus (konditorejas izstrādājumus, saldumus),
• ierobežot sāls daudzumu
• dienā var izdzert ne vairāk kā vienu tasi dabīgas kafijas,
• Pārtikai, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem, jābūt dabīgai, tāpēc mēģiniet gaļu pirkt no tirgiem, jo ​​importētai gaļai var būt pretējs efekts. Fakts ir tāds, ka, lai palielinātu ķermeņa svaru, liellopi tiek baroti ar piedevām, kas satur hormonus. Un 80% hormonu, ko pievieno cūku barībai, lai ātri palielinātu tauku daudzumu, ir sievietes.

Svara normalizēšana

Kā palielināt testosterona ražošanu vīriešiem? Vīriešiem ar lieko svaru ir jāatbrīvojas no papildu mārciņām. Ir pierādīts, ka vīriešiem ar aptaukošanos ir zemāks testosterona ražošanas līmenis. Vīriešu dzimumhormoni taukaudos tiek pārveidoti par sieviešu dzimuma hormoniem. Tāpēc sports un pareizs uzturs ir īsta veselīga vīrieša pavadoņi.

Fiziskie vingrinājumi

Ir pierādīts, ka svara treniņi paaugstina testosterona līmeni. Galvenā ieteikumus:

• optimālais apmācības ilgums ir stunda,
• treniņu skaits - 2-3 nedēļā,
• nepieciešams trenēt lielos muguras, kāju, krūšu muskuļus,
• ņem svaru tā, lai vingrojumu varētu izpildīt 8 līdz 10 reizes, pēdējo ar piepūli.

Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem

Alkoholisko dzērienu ietekmē testosterons tiek pārveidots par estrogēnu. Jebkurš alkohola veids negatīvi ietekmē hormonu ražošanas procesu, un alus satur dažu sieviešu dzimuma hormonu analogus. Izņēmums ir augstas kvalitātes sausais sarkanvīns, kas ir veselīgs ar mēru.

Fiziskā aktivitāte palielina vīriešu hormonu līmeni.

Cukura daudzuma ierobežošana uzturā

Paaugstināts cukura līmenis noved pie testosterona ražošanas samazināšanās. Turklāt saldumu ļaunprātīga izmantošana izraisa svara pieaugumu. Tāpēc ir jāierobežo cukura un ātro ogļhidrātu daudzums (tie ir makaroni, maizes izstrādājumi).

Miega normalizēšana

Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs vīriešu veselībai. Interesanti, ka lielākā daļa hormonu tiek ražoti dziļā miega laikā. Tāpēc miega trūkums izraisa strauju testosterona līmeņa pazemināšanos.

Izvairieties no stresa

Stress negatīvi ietekmē ķermeni kopumā, kā arī veicina hormona kortizona, vīriešu dzimuma hormonu antagonista, ražošanu. Centieties saglabāt stabilu emocionālo stāvokli.

Regulāra seksuālā dzīve

Aktīva dzimumdzīve stimulē vīrišķo hormonu veidošanos un labvēlīgi ietekmē visu organismu, tas ir patīkams un efektīvs veids, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem. Ja nav pastāvīga dzimumpartnera, neaizmirstiet par drošību, jo STI ir bīstamas vīriešu veselībai un bieži rada komplikācijas. Tāpat tiek atzīmēts, ka vienkārša saziņa ar skaisto cilvēces pusi ievērojami paaugstina testosterona līmeni.

sauļoties

Saule ir ne tikai D vitamīna avots. Pētījumi liecina, ka saules stari stimulē testosterona veidošanos. Tāpēc neaizmirstiet vasarā sauļoties.

Uzvarēt!

Testosterons ir uzvarētāju hormons. Priecājieties pat par saviem nenozīmīgajiem sasniegumiem, izbaudiet dzīvi visās tās izpausmēs.

Mazliet par narkotikām

Hormonus saturošus preparātus drīkst izrakstīt tikai ārsts!

Medikamentus, kas paaugstina testosteronu vīriešiem, speciālisti izraksta gadījumos, kad hormona līmenis ir zem 10 nanomoliem litrā:

1. Testosterons injekcijās ir paredzēts dzimumdziedzeru darbības traucējumiem. Blakusparādības - šķidruma un sāls aizture organismā, pietūkums, palielināta dzimumtieksme.
2. Preparāti iekšķīgai lietošanai (tabletes).
3. Želejas.
4. Testosterona plāksteris.

Līdzekļus, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem, var izrakstīt tikai ārsts, jo ilgstoša šādu zāļu lietošana var izraisīt attīstību. komplikācijas:

• hormonu ražošanas kavēšana organismā,
• ginekomastijas attīstība (tā ir patoloģija, kurā uzbriest piena dziedzeri),
• pieaug risks saslimt ar sirds un asinsvadu patoloģijām, onkoloģiskām.

Paaugstināts testosterona līmenis

zīmes Paaugstināts testosterons vīriešiem:

• palielināts ķermeņa apmatojums
• labi attīstīti muskuļi
• palielināta dzimumtieksme,
• impulsivitāte, šādi vīrieši ir ļoti agresīvi,
• uz galvas, atšķirībā no ķermeņa, var parādīties kails plankums.

Paaugstināta testosterona sekas vīriešiem var būt sēklinieku audzēji, neauglība. Cēloņi paaugstināts hormonu līmenis

• sēklinieku audzēji,
• virsnieru dziedzeru patoloģiskie procesi,
• iedzimtība,
• hormonus saturošu zāļu lietošana,
• pārmērīga fiziskā aktivitāte.

Avoti:

1. A. Gladkova «Seksuālās funkcijas hormonālā regulēšana vīriešiem». Harkova, 1998. gads.
2. S. Krasnova. "Hormonālā terapija", 2007.