Kā zaudēt svaru atvaļinājuma laikā. Vienkārši veidi, kā zaudēt svaru atvaļinājumā. Pludmales diētas iespējas

Pat pavasarī daudzas sievietes un meitenes, gaidot tuvojošos atvaļinājumu, domā par tievēšanu. Un tas nav pārsteidzoši: ikviens pludmalē vēlas spīdēt, izskatīties vislabāk. Tāpēc jau ilgi pirms atvaļinājuma sākuma sievietes, kuras vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, sāk domāt par svara zaudēšanas plānu. Apvienot brīvdienas jūrā ar svara zaudēšanas programmu ir diezgan reāli, jums vienkārši ir pareizi jāpiešķir laiks un pūles. Svarīga ir arī programmas izvēle, jo jūrā tomēr gribas ne tikai vingrot, bet arī izbaudīt atvaļinājumu.

Pirms svētku sākuma gatavojieties tieši svara zaudēšanai: pārejiet uz veselīgu sabalansētu uzturu, izņemiet no uztura ceptu, cieti saturošu pārtiku, ogļhidrātiem bagātus produktus. Jāaizmirst arī par saldo dzirkstošo ūdeni, pat ja vasaras karstumā ļoti gribas kādu malku malkot. Alkohols nebūs labākais sabiedrotais ceļā uz harmoniju – tas ir kalorijām bagāts, un alus glāze kaloriju ziņā ir līdzvērtīga dārzeņu salātiem. Izdari izvēli par labu salātiem, tad tieši atvaļinājumā vari uzsākt pilnvērtīgu svara zaudēšanas programmu.

Lai zaudētu svaru jūrā, ir ārkārtīgi svarīgi pārskatīt savu ikdienas ēdienkarti, un atvaļinājumi nav izņēmums. Varat mēģināt piemērot pludmales diētu, kas sastāv no vairākiem posmiem:

1. Pirmais posms: 10 dienas galvenokārt ēdam gaļu un zivju produktus, izslēdzam ogļhidrātus, dzeram pēc iespējas vairāk šķidruma, piemēram, ūdeni, zaļo tēju. Gatavojam gaļu uz grila, vārām vai sautējam, var cept arī cepeškrāsnī. Jūs varat pagatavot subproduktus: aknas, sirdi, mēli. Cepta gaļa ir izslēgta. Derēs jebkura zivs, bet ne trekna. Jūs varat to vārīt vai cept. Dārzeņu salāti būs laba piedeva zivīm vai gaļai, dienā var apēst maksimums 2 olas. Augu eļļu lietošana jāierobežo līdz divām ēdamkarotēm dienā.
2. Otrais posms: uzturā ieviešam rīsus, maizi, makaronus no cietajiem kviešiem. Pludmales diēta šajā posmā faktiski nodrošina pakāpenisku parasto pārtikas produktu ieviešanu uzturā. Pamatā ir dārzeņi, augļi, zivis un gaļa, vārītus rīsus vai makaronus pasniedz ar 100-200 gramiem. Izmantojiet pilngraudu vai rupjmaizi – konditorejas izstrādājumi no rafinētiem baltajiem miltiem joprojām ir aizliegti. Otrais posms ilgst līdz plānotā kilogramu skaita zaudēšanai.
3. Trešais posms ir sievietes atgriešanās pie parastā uztura. Diētai atvaļinājumā jākļūst par regulāru ēšanas veidu, sabalansētu un zemu kaloriju daudzumu. Ja izdodas aizmirst par ceptu gaļu un kartupeļiem, saldajiem konditorejas izstrādājumiem un gāzētiem dzērieniem, šokolādi un alkoholu, harmonija garantēta.

Visus vingrinājumus var veikt mājās, tie prasa nedaudz laika, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Svara zaudēšanas procesā ir ārkārtīgi svarīgi vingrot. Skaistai presei ir vairāki ļoti vienkārši, bet diezgan efektīvi vingrinājumi, kuriem nav vajadzīgas čaulas, bet tikai paklājs.

1. Kāju pacelšana guļot uz muguras. Atkārtojiet 10 reizes, pēc atpūtas to pašu skaitu.
2. Vingrinājumi skaistam vēderam ir vērpjot ar kāju pacēlumiem. Veikts guļot uz muguras, potītēm jābūt paralēlām grīdai, rokas aiz galvas. To veic arī 10 reizes, pēc neliela pārtraukuma - vēl 10 pieejas.
3. Velosipēds. Šis vingrinājums, kas visiem pazīstams no bērnības, lai gan nav tik efektīvs, lai faktiski sūknētu presi, bet palīdz noņemt lieko no sāniem. Izpildīts divos komplektos pa 10 minūtēm.

Slaidas kājas ir katras sievietes sapnis. Kad liekie kilogrami sāk zust, kāju muskuļi jāatbalsta ar fiziskiem vingrinājumiem, lai tie nezaudētu elastību un nekļūtu ļengans. Vingrinājumus slaidām kājām var veikt ikviens – tiem nav nepieciešama īpaša sagatavotība.

1. Pietupieni. Turiet muguru taisni, izpletiet kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Pietupoties mēģiniet nenoliekt ķermeni uz priekšu. Sāciet ar diviem 5 atkārtojumu komplektiem. Laika gaitā jūs varat veikt 15 pietupienus vienlaikus ar nelielu atpūtu.
2. Kāju šūpošanās un sānu kāju pacelšana. Šie vingrinājumi ir piemēroti ne tikai kāju muskuļu nostiprināšanai, bet arī presei. Mēs noliecamies uz galda vai krēsla malas, mugura ir līdzena, un mēs paceļam kājas pārmaiņus uz sāniem vai muguru. Veicam divus komplektus pa 25 reizēm.
3. Šķēres. Guļus uz grīdas, rokas zem galvas, paceliet kājas perpendikulāri grīdai un sakrustojiet tās. Vingrinājums nav viegls, tāpēc jūs varat sākt ar pieciem krustiem, galu galā palielinot to skaitu līdz 25 divos komplektos.

Lai kājas būtu slaidas, nedēļas garumā ir jāizpilda viss iepriekš minētais, jo tie iedarbojas uz dažādām muskuļu grupām. Sāciet ar dažiem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz maksimālajam iespējamajam skaitam. Neaizmirstiet atpūsties starp komplektiem. Tas palīdz atjaunot elpošanu un sirds darbību. Tas palīdzēs pareizi veikt vingrinājumus slaidām kājām video, kurā detalizēti aprakstīts izpildes process, pareizā pozīcija un pieeju skaits.

Lai padarītu gurnus slaidus, palīdzēs arī īpaši vingrinājumi, kas paredzēti to nostiprināšanai un tauku sadedzināšanai šajā ķermeņa daļā. Vingrinājumi gurniem ir šādi.

1. Aizkavēti pietupieni ir vingrinājumi augšstilba iekšpusei. Mēs noliekam kājas plecu platumā, uzliekam rokas uz gurniem un veicam pietupienu. Sēdus stāvoklī mēs uzkavējamies dažas sekundes. Veicam 15-20 reizes 2-3 komplektiem. Lai palielinātu vingrinājuma efektivitāti, jūs varat paņemt rokās hanteles.
2. Visa veida kāju šūpošanas - vingrojumi gurniem un sēžamvietai. Mahi var izpildīt guļus vai atspiedies uz krēsla vai galda. Šūpoļu skaits ir 20-30 reizes, jūs varat veikt 2-3 pieejas.
3. Skrien vietā. Ja jums mājās ir skrejceļš, varat vingrot uz tā. Skriešana uz grīdas ir arī lieliska.
4. Lēkšana pa virvi. Veikt 30-50 lēcienus atkarībā no sagatavotības pakāpes. Neaizmirstiet atpūsties starp komplektiem.

Visi vingrinājumi jūrā jāveic nevis svelmainā karstumā, bet gan no rīta. Neaizmirstiet arī, ka pēc ēšanas un pirms treniņa sākuma jāpaiet vismaz vienai stundai. Jebkurš treniņš ir saistīts ar liela daudzuma šķidruma lietošanu, un vasarā - un vēl jo vairāk. Minerālūdens negāzēts ūdens, ledus tēja, augļu dzēriens lieliski tiks galā ar uzdevumu atjaunot ūdens līdzsvaru organismā pēc intensīvas fiziskas slodzes.

Gatavojoties nākamajam atvaļinājumam, kā jau ierasts, nopūtos pār savu izplestošos vidukli, sapņoju par plakanu vēderu un domāju, kā līdz vasarai notievēt. Dažus mēnešus ilga formēšana nedarīja brīnumus, un papildu mārciņas joprojām bija ar mani.

Kāds teiks, ka 35 gadu vecumā ar 170 cm augumu 65 kg ir liela laime. Var būt. Tomēr katrai sievietei ir savs “ideālais svars”, kurā viņa jūtas labi un komfortabli. Man tas ir 57-59 kg. Bet runa pat nav par kilogramiem, man galvenais ir maksimāli samazināt lieko tauku daudzumu ap vidukli. Nejaukas krokas sānos un "vēders" apgrūtina justies skaistai. Vasarā gribas valkāt plānu, cieši pieguļošu trikotāžu, taču tas ir kontrindicēts šādām problēmām, jo ​​izceļ visus figūras trūkumus.

Tā nu, aizbraucot uz Krimu, plānoju atpūsties, iedegties, gūt iespaidus. Man nepatīk visu dienu gulēt pludmalē, es dodu priekšroku dažādībai. Gribētos gan redzēt dabu, gan peldēties, gan doties ekskursijās.

Man nebija domu "kā zaudēt svaru brīvdienās". Tomēr slodzes, kas galu galā veicināja svara zudumu, sākās jau no pirmās dienas. Fakts ir tāds, ka lielu lomu tajā spēlēja atpūtas vietas izvēle. Es apmetos uz Fiolent, kur krasts ir ļoti augsts. Ir skaista Džasperas pludmale, kas sasniedzama pa 785 pakāpieniem. Šis apstāklis ​​daudzus atbaida, tāpēc cilvēku tur nav daudz.

Pirmo reizi nokāpusi jūrā, biju gatava tur palikt pa nakti, biedēja doma, ka būs jāatgriežas. Bet, protams, man tas bija jādara un pēc tam nākamo divu nedēļu laikā tas jādara vēl daudzas reizes.

Nevajag domāt, ka nokāpšana un kāpiens visu laiku izskatījās pēc pienākuma, nē, nokāpt nemaz nav tik grūti, turklāt paveras ļoti skaisti skati uz jūru, piekrasti, klosteri. Tas nebija standarta fizisks vingrinājums, fakts ir tāds, ka slaveno klostera kāpņu pakāpieniem, ko mūki cēluši kādā gadsimtā, ir atšķirīgs garums un augstums. Tādējādi pārvietošanās pa to zem slodzes ir daudz tuvāka pārgājieniem kalnos.

Pirmajās kāpuma dienās vienmēr atpūtos uz soliņa takas vidū, tad centos iztikt bez pārtraukuma. Galvenais ir izvēlēties savu ātrumu, kas ļaus saglabāt normālu elpošanu. Mūki joprojām bija gudri cilvēki: viņi ne tikai uzbūvēja šādu nolaišanos jūrā, bet arī izveidoja īstu dabas simulatoru.

Otrs faktors, kas veicināja manu svara zudumu atvaļinājumā, bija jūra. Es, protams, neesmu peldētājs, bet 50 metrus varu nopeldēt bez atpūtas. Un, pats galvenais, man patīk peldēt! Esot pludmalē, ūdenī devos katru stundu vai pat biežāk, dienā bija kādas 9-10 peldes pa desmit minūtēm. Ekskursiju dienās no rīta vai vakarā devos uz jūru, lai nepalaistu garām peldēšanas sesiju svara zaudēšanai.

Šādas fiziskas aktivitātes man sagādāja patīkamu nogurumu muskuļos visu atvaļinājumu, lai gan es nekāpju un nespiedu gājienus.

Ēdiens, manuprāt, bija visparastākais, varbūt pat blīvāks nekā mājās, jo viesnīcas ēdamzālē viņi gatavoja ļoti labi. Trīskārtējā kaloriju maltītē tika iekļauti ukraiņu virtuves ēdieni, kas ir slaveni ar savu sātību: borščs, kastroļi, omletes, gulašs, graudaugi. Šādu pārtiku nevar saukt par diētisku!

Tikai pēc atgriešanās mājās sapratu, ka divu nedēļu laikā esmu zaudējusi 5,5 kg. Tieši tā tauku rezerve, kas man tik ļoti traucēja atvaļinājuma priekšvakarā, palika. Urrā, es kļuvu par plakana vēdera īpašnieci! Šī pieredze mani pārliecināja, ka, atpūšoties jūrā, notievēt ir pilnīgi iespējams, galvenais ir vairāk kustēties.

Taisija L., 35 gadi, Čeļabinska

Visi tevi apskauž, jo tu brauc uz jūru! Tomēr papildus atpūtai jūs tiecaties uz vēl vienu mērķi - zaudēt svaru. Patiešām, ļoti labs un pareizs mērķis, jo jūrā tam ir radīti visi apstākļi. Kā izmantot šos apstākļus un zaudēt svaru - lasiet tālāk.

Tāpēc, pirms dodaties uz jūru un nolemjat zaudēt svaru, jums tas ir jāsagatavo. Fakts ir tāds, ka, ja vēlaties patiešām zaudēt svaru, jums būs nedaudz jāsamazina sava bauda un jāvelta laiks, lai zaudētu svaru. Ja esat tam gatavs, mēs rīkojamies, ja nē, labāk sākt zaudēt svaru pēc ierašanās.

Uzreiz jāsaka, ka svara zaudēšana jūrā sastāv no pasākumu kopuma. Kāda ir svara zaudēšanas pasākumu pakete? Un tas sastāv no fiziskām aktivitātēm, pareiza uztura un morāles. Tas viss palīdzēs jums zaudēt svaru vienas nedēļas laikā.

Fiziskie vingrinājumi

Protams, ir iespējams zaudēt svaru lielākā mērā 7 dienās jūrā, pateicoties palielinātai fiziskajai slodzei, peldēšanai ūdenī. Tieši fiziskās aktivitātes mums pietrūkst mājās, kad esam pie diētas, jo nav laika ne vingrot, ne slinkums. Jūrā pati atmosfēra mums sniedz tik brīnišķīgu dāvanu. Bet jums ir pareizi jāpeld, nevis vienkārši jālaižas ūdenī.

Kopumā, ja katru dienu sākat ar nelielu skrējienu gar jūras krastu, jūs sasniegsiet labus rezultātus daudz ātrāk. Skriešana ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī uzturēs ķermeni formā.

Tagad par jūras procedūrām. Pirms vingrojumu uzsākšanas ir jāiesilda muskuļi – jākustas ūdenī. Ja māki labi peldēt, tad pamēģini peldēt garas distances, tieši šāda peldēšana palīdz notievēt. Ir nepieciešams intensīvi peldēt, vislabāk brasā vai rāpot. Jums ir nepieciešams peldēt vismaz 15-20 minūtes. Kad esat nedaudz noguris, atrodiet sev ērtu vietu un veiciet dažus vingrinājumus.

1. vingrinājums

Atrodiet vietu, kur ūdens būs līdz krūtīm. Pēc tam ejot plati, ejiet apmēram 5 minūtes pa apakšu. Vispirms varat doties vienā virzienā, pēc tam citā. Vingrojumi palīdzēs zaudēt svaru kājās un uzsūknēt to muskuļus.

2. vingrinājums

Palieciet tajā pašā dziļumā. Nākamais vingrinājums ir tāda paša formāta, tikai jums vajadzēs stāvēt uz vietas un vienkārši pacelt ceļgalu augstu. Vingrinājumu var padarīt grūtāku, piemēram, sasitot plaukstas zem paceltās kājas, vai mēģinot ar elkoni pieskarties pretējam ceļgalam. Ja ir spēks, tad vingrojumu var vēl sarežģīt lēkājot. Tas palīdzēs veidot gurnus.

3. vingrinājums

Palieciet vertikāli, atrodoties ūdenī. Pēc tam, turot kājas kopā, saliekot tās ceļos, virziet tās uz augšu un uz sāniem, nolaidiet utt. Šis vingrinājums ir vērsts uz vēdera muskuļiem.

Pareiza Diēta

Ja domājat, ka varat aprobežoties ar vienu reisu, tad jūs ļoti maldāties. Šī kompleksa sastāvdaļa peldoties ir grūtāka par sporta slodzēm, jo ​​ļoti gribas ēst pie jūras, it īpaši pēc peldēšanas, un šeit ļoti svarīgi ir savaldīties.

Izvēlieties kādu no diētām un kopumā pārejiet uz daļēju uzturu, ēdot tikai vieglu pārtiku. Jums jāēd mazās porcijās, 5-6 reizes dienā, un tikai tā, lai novērstu izsalkuma sajūtu. Ja ēdat restorānā, tad noteikti būs diētiskā ēdienkarte, tāpēc šajā ziņā jums ir paveicies.

Morāle

Visam svara zaudēšanas procesam ir jābūt pareizai un dzīvespriecīgai attieksmei. Atpūtieties, gūstiet maksimālu labumu no atpūtas un ticiet savam svara zudumam! Nevajag apčakarēties, pretējā gadījumā viss atvaļinājums pazudīs. Veiciet vingrinājumus ūdenī mierīgi, izbaudot to, plunčājoties ūdenī.

Ir ļoti svarīgi visas problēmas atstāt mājās un domāt tikai par labo, un tad pārējais būs vienkārši brīnišķīgs un noderīgs figūrai! To mēs jums novēlam!

Atpūsties var ne tikai iepazīstot pasauli un iepazīstot jaunas pilsētas un valstis. AT atvaļinājums viņi arī dodas beidzot būt kopā ar ģimeni, praktizēt svešvalodu vai zaudēt svaru. Ar pēdējo mērķi pārsvarā sievietes saista savus svētkus. Un pirms nākamā atvaļinājuma viņi strauji zaudē svaru. Un reiz kādā viesnīcā pēc sistēmas "Viss iekļauts" viņi kompensē zaudēto laiku ar lieliem plusiem.

Lai nepieļautu svara pieaugumu atvaļinājuma laikā, iesakām noklausīties dažus no mūsu padoms. Tātad, izdomāsim, kur varat doties, lai rūpētos par savu figūru.

"EKSKURSIJAS" ZAUDĒJUMIEM UN JAUNĀKĀM

Iedomājieties, ir tādas "ekskursijas". Un jūs visi tos labi pazīstat. Ideāls variants svara zaudēšanai atvaļinājumā ir iegādāties īpašu SPA programma viesnīca. Jūs varat būt kā dažādas ķermeņa ietīšanas un masāžas. Daudzās valstīs ir viesnīcas, kas uzņem ārstēšanas kursi tiem, kas vēlas atbrīvoties no dažām mārciņām. Tie ietver zemu kaloriju ēdienkarte, kā arī eksperta padoms. Milzīgs pluss šajās aktivitātēs būs dūņu un minerālavotu apmeklējums, kas apvienots ar pilsētas iepazīšanos. Vienīgais šādu priekšlikumu trūkums ir augstā cena.

JAUNU SPORTA VEIDU ATTĪSTĪBA

Vēl viena tikpat lēta atvaļinājuma iespēja ir apgūt jauns sporta veids, piemēram, iemācīties spēlēt golfu, sērfot, skrituļslidām, slēpot utt. Taču nevajag sevi pārliecināt, ka peldoties jūrā arī sasniegsi lieliskus rezultātus. Galu galā mēs parasti stundām ilgi guļam pludmalē, sauļojamies saulē un iegremdējamies ūdenī tikai uz 5 minūtēm, lai atveldzētos. No tā neviens vēl nav zaudējis svaru. Lai sasniegtu efektu, jums ir jānoalgo instruktors. Viņš neļaus jums atpūsties. Un peldēties vismaz 2-3 stundas dienā! Visas kalorijas, ko ēdat restorānā, “atstās” ar šīm papildu mārciņām.

CEĻOJAM AR VELOSIPĒDU

Jūs noteikti zaudēsiet svaru, ja dosieties ceļojumā nevis ar apskates autobusu vai nomas automašīnu, bet gan riteņbraukšana vai skrituļslidām. Iesācējiem labāk izvēlēties Šveici. Šī sporta veida cienītājiem ir viss: maršruti ir detalizēti, ir pakalpojums bagāžas nogādāšanai uz citu galamērķi. Turklāt velosipēdu var atgriezt otrā valsts galā, nevis vietā, kur to saņēmāt. Turklāt, ceļojot ar velosipēdu, jūs varat apstāties jebkurā vietā, lai apskatītu visas vietējās apskates vietas.

"ĀZIJAS" DIĒTA

Ja velk ieskatīties pirmajā sastaptajā hotdogu kioskā, ja pastāvīgi gribas kaut ko ēst, tad dodies uz Indiju vai Šrilanku. Tur uz katra stūra var nopirkt nevis smalkmaizītes, bet ananāsus, mango un banānus. Ierodoties tur, jūs varat mainīt savu ierasto diētu. Šāda diēta ātri novedīs pie vēlamā rezultāta. Dārzeņi un augļi neviens nekad nav padarīts "liels".

IEROBEŽOJIET SAVU BUDŽETU

Ir vēl viens veids, kā zaudēt svaru – doties ceļojumā, ņemot līdzi ierobežots naudas daudzums. Protams, tiek pieņemts, ka jūsu viesnīca būs "viss iekļauts". Taupība neļaus staigāt no viena restorāna uz otru, vairāk staigāsi, lai netērētu naudu autobusa biļetēm. Staigātļaus atbrīvoties no pāris trīs liekiem kilogramiem. Brīvo laiku var pavadīt arī pastaigājoties pa pilsētas parkiem, apmeklējot daudz interesantu brīvdabas koncertu, festivālu un atklātu pasākumu.

EKSTREMĒLS SVARA ZAUDĒJUMI DESANDAS SALĀ

Pārdrošiem piemērots variants būtu ceļojums uz tuksneša salu. Tur jūs uzzināsiet, kā izdzīvot savvaļā, iegūt savu pārtiku, lasīt ogas un augļus no kokiem, iegūt makšķernieka prasmes. Skaidrs, ka tropu salu neviens tavā rīcībā nenodos. Bet mūsu meži tam būs alternatīva. Jebkurā gadījumā jums nav jāiedzīvojas tropu apstākļos vai jāriskē ar savu veselību, noķerot kādu eksotisku vīrusu. Pāris nedēļas mežā - un jūs iegūsit vēlamo rezultātu: slaidu figūru un skaistu izskatu.

VĒLĒM JUMS LABU ATPŪTU UN VESELĪGU SVARA ZAUDĒŠANAS VEIDU CEĻOJOT!

Cienījamais lasītāj, ja neesi atradis interesējošo informāciju mūsu mājaslapā vai internetā, raksti mums uz un mēs uzrakstīsim noderīgu informāciju tieši Tev

Mūsu komandai un:

1. saņemt atlaides automašīnu nomai un viesnīcām;

2. padalies ar savu ceļojumu pieredzi un mēs tev par to samaksāsim;

3. izveidot savu emuāru vai ceļojumu aģentūru mūsu vietnē;

4. saņemt bezmaksas apmācību sava biznesa attīstībai;

5. iegūt iespēju ceļot bez maksas.

Par to, kā darbojas mūsu vietne, varat lasīt rakstā.

Daudzi, kas vēlas zaudēt svaru, pirms gaidāmā pasākuma sāk izstrādāt rīcības plānu jau iepriekš. Šis jautājums ir īpaši aktuāls pirms ceļojuma uz jūras piekrasti. Ikviens vēlas būt slaids un parādīt to pludmalē. Bet jūs varat zaudēt svaru un tieši brīvdienu laikā. Apskatīsim tuvāk, kā zaudēt svaru atvaļinājumā jūrā.

Ir pilnīgi iespējams apvienot ķermeņa veidošanas programmu ar atpūtu pie jūras, ja laiks un pūles tiek pareizi sadalītas. Svarīgi ir izdarīt pareizo svara zaudēšanas tehnikas izvēli, jo atvaļinājumā gribas izbaudīt atvaļinājumu, nevis tikai nodarboties ar spēka treniņiem un ievērot diētu.

Apmācība

Gatavojoties ceļojumam, jau iepriekš jāparūpējas par gatavošanos gaidāmajām dzīves pārmaiņām. Ir nepieciešams garīgi noskaņoties plānotajām izmaiņām. Svara zaudēšanas process ir jāveic pareizi. Jums vajadzētu atpūsties, gūstot maksimāli pozitīvu no apkārtējās pasaules, tad rezultāts nebūs spiests ilgi gaidīt.

Peldoties ūdenī, kustieties dabiskāk, šļakatieties un gūstiet no tā lielu prieku. Aizmirstiet visas lietas un neatliekamās problēmas! Pirms ceļojuma arī iepriekš jāsabalansē uzturs, izslēdzot vai ierobežojot šādus pārtikas produktus:

• miltu izstrādājumi;
• Cepti, kūpināti un sāļi ēdieni;
• ogļhidrātu produkti;
• Gāzētie dzērieni;
• Alkohols.

Dodiet priekšroku svaigiem dārzeņu, garšaugu vai augļu salātiem. Pirmais solis pirms svētkiem ir izdarīts. Bet kā zaudēt svaru ar līdzīgu diētu jūras piekrastē, jo tas ne vienmēr ir ērti. Varat mēģināt izmantot pludmales diētu, kas sastāv no dažādiem posmiem:

• Pirmkārt: 10 dienas ēdienkartē mēģiniet lietot gaļu ar zivīm, izslēdzot no uztura ogļhidrātus, patērējot daudz šķidruma zaļās tējas un tīra ūdens veidā. Gaļu var pagatavot, izmantojot grilu, lai gan ieteicams to sautēt vai vārīt, cept cepeškrāsnī. Ir atļauts arī pagatavot subproduktus, piemēram, mēli, sirdi vai aknas. Izņemiet no saraksta ceptus gaļas produktus. Ēdienkartē esošās zivis var lietot liesas, vārītas vai ceptas. Uzturā noteikti iekļaujiet dārzeņu salātus no dažādiem zaļumiem. Nekaitē apēst 2 olas dienā un 2 ēd.k. l. dārzeņu eļļa. Šie produkti palīdzēs nodrošināt pareizu gremošanas trakta darbību un intensīvāk iedarbināt vielmaiņas mehānismus.

• Otrkārt: iekļaujiet savā uzturā maizi, graudaugus, makaronus. Pludmales diēta šajā periodā ļauj ēdienkartē pakāpeniski ieviest regulārus ēdienus. Saglabājiet ēdienus un produktus no iepriekšējā saraksta, pievienojot ne vairāk kā 200 g makaronu, rīsu. Maize jāēd ar rudziem vai pilngraudu, baltos miltus cepšanai nevajadzētu lietot. Otrajam posmam vajadzētu turpināties, līdz atgriežas graciozā figūra.
• Trešajā posmā notiek atgriešanās pie tradicionālā uztura. Atvaļinājuma ēdienreizēm jākļūst par ierastām, sabalansētām, noteikti ar zemu kaloriju daudzumu. Kad uz visiem laikiem aizmirstat par kartupeļiem un bārbekjū, sodu un konditorejas izstrādājumiem, alkoholu un šokolādi, tiek nodrošināts vēlamais figūras slaidums.

Satiksme

Fiziski aktīvs atvaļinājuma laikā var palīdzēt zaudēt svaru. Galvenais šajā jautājumā :

• Regulāra darbība;
• Sadzīves pasākumu dažādība.

Šajā sakarā precīzi grafiki nav nepieciešami, jo cilvēks atpūšas jūrā, izbaudot to pēc iespējas vairāk. Tikai prasās darīt interesantas lietas, izvēlēties tādu nodarbi, kas sagādā prieku.

Tiem, kuri ļoti cenšas atgriezt savu ķermeni normālā stāvoklī, piešķirt tam graciozu kontūru, ieteicams izmantot vingrošanas kustības, kuras ieteicams veikt mājās un uz ūdens.

jūras vingrinājumi

Jums ir nepieciešams daudz peldēt. Nevajag sapņot, ka, apmeklējot ūdeni 10 minūtes, tu jau sadedzināsi daudz kaloriju. Nedaudz no tiem tiks izlietots, lai gan īpašu labumu šāda vannošanās nespēs nest. Galvenā atpūtnieku problēma ir nevēlēšanās aktīvi peldēties. Cilvēki vienkārši viegli plunčājas sālsūdenī, tik tikko kustinot savas ekstremitātes.

Pat vienkārši guļot uz jūras virsmas, cilvēks stundā iztērē gandrīz 300 kcal. Bet praksē šī tauku noņemšanas metode darbojas tikai ar ilgstošu peldēšanos dabas rezervuāros. Baseinā cilvēks neviļus tiecas uz sāniem, pie kura ar prieku pieķeras.

Jūrā ir daudz blīvāks ūdens, tāpēc uz tās ir viegli apgulties bez īpašas piepūles. Šī procedūra nekaitēs tauku slānim. Šī iemesla dēļ jums sākotnēji ir jāgatavojas aktīvām kustībām:

• Noteikti mainiet peldēšanas stilus. Varat izmantot tauriņu, rāpošanu vai brasu, kas ir optimālais pārvietošanās stils uz ūdens svara zaudēšanai. Jums vajadzētu arī pārmaiņus mainīt paātrinātu un izmērītu peldēšanas tempu. Vispirms mierīgi peldiet, pēc tam strauji paātrinieties, pēc tam atkal mainiet stilu, mierīgi pārvietojoties. Muskuļu šūnas ir noregulētas, lai sadedzinātu taukus, kad sirds saraujas ar frekvenci 130-160 sitieni. Ja jūs peldat ar šādu pulsu, jūs varat sadedzināt apmēram 1300 kcal stundā. Faktiskais skaitlis būs atkarīgs no pieejamā ķermeņa svara, kustības ātruma un peldēšanas stila. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk enerģijas jūs varat izmantot.

• Iesūknējiet presi tieši ūdenī. Izpletiet rokas jūrā, plaukstas uz leju. Pievelciet ceļus pie krūtīm, nofiksējiet šajā pozīcijā un pēc tam atgrieziet tos atpakaļ.
• Lēkšana jūrā. Iet ūdenī līdz krūtīm, salieciet kājas, novietojiet rokas gar gurniem, mēģiniet iztaisnot muguru. Spiežot no apakšas, mēģiniet izlēkt pēc iespējas augstāk no ūdens. Lēcot, rokas jāpaceļ uz augšu. Sasniedziet augstu lēkšanas intensitāti – varēsiet ātri notievēt.
• Mahi stāv ūdenī. Atrodi vietu jūrā, kur ūdens sasniegs tavu kaklu. Izstiepiet savas augšējās ekstremitātes sev priekšā un veiciet asas šūpošanās uz priekšu ar kājām, mēģinot sasniegt pirkstus.
• Skrien. Ej līdz viduklim ūdenī, sāc atdarināt skriešanu, nekustoties pa dibenu. Atmetiet apakšējās ekstremitātes. Mēģiniet ar papēžiem trāpīt savā sēžamvietā. Lai padarītu uzdevumu grūtāku, kustiniet rokas, imitējot skriešanu uz zemes.

• Regulāra masāža jūrā ir lieliska iespēja koriģēt figūru, izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Procedūrai ieejiet ūdenī, salieciet rokas kopā, pārvietojiet tās uz augšu un uz leju ap figūras problēmzonām.
• Niršana. Šī ir unikāla iespēja iepazīties ar zemūdens pasauli un vienlaikus koriģēt figūru. Nirstot, cilvēks tērē ne mazāk kaloriju kā skrienot lielā ātrumā.
• Pludmales spēles. Pabeidzot patīkamas ūdens procedūras, ir lieliski spēlēt ar bumbu pludmalē. Šis jautrais pasākums ļauj ātri likvidēt tauku slāni. Ar aktīvu spēli stundu, jūs varat sadedzināt gandrīz 300 kalorijas.

Vingrojiet mājās

Lai izveidotu skaistu presi, varat veikt vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums:

• Kāju pacelšana guļus stāvoklī. Katra ekstremitāte jāpaceļ līdz 10 reizēm, pēc tam atpūtieties un pēc tam turpiniet ātrā tempā.
• Lai iegūtu skaistus abs, izmantojiet, sagriežot kopā kāju pacēlājus. Veiciet treniņu guļot uz muguras, novietojot potītes gar grīdu.
• Velosipēds. Pazīstams vingrinājums. Tas palīdz noņemt taukus sānos.
• Lai zaudētu svaru kājās, jums ir jāveic pietupieni. Vingrinājuma laikā noteikti turiet muguru taisni.
• Pārvietojiet kājas. Šis vingrinājums stiprina kāju muskuļus, pumpē presi.
• Šķēres. Paceliet kājas guļus stāvoklī perpendikulāri grīdai un pēc tam sakrustojiet tās.

Lai kājas būtu skaistas un slaidas, visas šīs darbības ir jāveic rūpīgi, jo tās ietekmē dažādas muskuļu grupas. Lai izvairītos no nepatikšanām, jums jāsāk ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, pēc tam pakāpeniski jāpalielina to skaits līdz maksimālajai joslai. Noteikti atpūtieties starp tām. Tas atjaunos elpošanu, atslogos sirdsdarbību.

Nodarbības laiks

Fiziskā izglītība ir jāveic, piemēram, peldēšana, nevis pirms ēšanas un ne uzreiz pēc ēšanas. Ja jūs neievērosiet šos ieteikumus, peldēšanas vai treniņa laikā varat iegūt daudz nepatīkamu izpausmju.

Svarīgs! Ja ēdat uzreiz pēc pastaigas vai peldēšanas, tad iztērētā enerģija ātri atgriezīsies jaunu kaloriju veidā, kas ir ļoti nevēlami.

Zināms, ka daudzi pavada brīvdienas, ne tikai sauļojoties saulē, bet arī veltot to citiem mērķiem. Piemēram, varat doties atvaļinājumā kopā ar ģimeni, lai vairāk uzmanības pievērstu saviem mīļajiem, vai veltīt vairāk laika savam iecienītākajam biznesam, apgūt valodas vai nodarboties ar cīņas mākslu. Bet daži cilvēki izvēlas savas brīvdienas veltīt savam izskatam. Rakstā mēs runāsim par to, kur jūs varat doties un kā zaudēt svaru atvaļinājumā.

Zaudēt svaru atvaļinājumā - profesionāļu rokās

Vienkāršākais un pazīstamākais veids ir iegādāties SPA procedūru kompleksa abonementu viesnīcā, kurā apmeties. Peldēšanās un sauļošanās starplaikos jūs apmeklēsiet masāžas terapeitu, nodarbosities ar fitnesu un apmeklēsiet sporta zāli. Un, ja jums ir atlicis laiks un enerģija, veltiet sevi ārstnieciskajām vannām vai ķermeņa ietīšanas procedūrām. Visā pasaulē ir daudz viesnīcu, kas piedāvā programmas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tie ietver profesionālus padomus un pat īpašu ēdienkarti. Bet izvēloties šāda veida atpūtu, neaizmirstiet par tā būtisko trūkumu - izmaksām. Bet, ja jūsu finanses, tāpat kā jūs, nav labākā stāvoklī, tad ir daudz iespēju zaudēt svaru par zemākām izmaksām.

Zaudēt svaru atvaļinājumā - sportot atvaļinājumā

Pavadot atvaļinājumu aktīvi, piemēram, slēpojot vai snovojot, apgūstot vindsērfingu vai golfu, jūs tērēsiet daudz enerģijas un kaloriju. Arī šī iespēja nav lētākā, taču ļaus nedaudz ietaupīt. Protams, jūs droši vien domājat, ka peldēšana baseinā un badmintona spēlēšana noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru, un ikdienas peldes piešķirs jums tonizētu izskatu. Bet vēlos informēt, ka, pavadot pusi dienas horizontālā stāvoklī uz smiltīm, reizēm dodoties uz jūru, ar pārtraukumiem ēdienreizēm restorānā, kurā viss iekļauts, diez vai izdosies notievēt. Lai zaudētu svaru, jums ir jānodarbojas ar sportu stingrā instruktora vadībā, kurš par pienācīgu atlīdzību kontrolēs jūsu slodzes un neļaus jums atpūsties.

Zaudēt svaru atvaļinājumā - ar velosipēdu

Padomājiet par ceļošanu nevis ar automašīnu vai izvēloties autobusu, bet gan īrējot velosipēdu. Vislabākā valsts šādām brīvdienām būtu Šveice. Pat ja jums nav atbilstošas ​​sporta sagatavotības, jums būs ērti un ērti pārvietoties: ir īpaši izstrādāta maršrutu sistēma atkarībā no grūtības pakāpes. Velosipēdu ir iespējams arī atgriezt citā vietā, kur to paņēmāt, ir serviss bagāžas nogādāšanai uz jebkuru galamērķi. Pa valsti kursē vilcieni, kas nodrošina zonas velosipēdiem. Jūs vienmēr varat paļauties uz viņiem, ja esat ļoti noguris.

Zaudējiet svaru atvaļinājumā - ievērojiet diētu

Ja esat viens no tiem, kam ir ieradums pastāvīgi našķoties, kurš nevar paiet garām hotdogu veikalam, tad jums vajadzētu doties uz karstām valstīm, piemēram, Šrilanku vai Indiju. Gandrīz ik uz soļa tiek pārdoti sulīgi mango, vitamīniem bagāti ananāsi, kas ir slaveni ar savu zemo kaloriju saturu, un garšīgi nogatavojušies banāni. Jūs varat viegli uzkodas ar kokosriekstiem, kas krīt no kokiem, nevis figūru bojājošām bulciņām, un jums nebūs jāuzrauga kaloriju skaits. Šāds uzturs tiks papildināts ar šajās valstīs populāriem rīsiem un nepievienos jums liekos kilogramus. Turklāt pārtika, tāpat kā viss pārējais šajās valstīs, ir ļoti lēts. Galvenie izdevumi būs saistīti ar aviobiļešu iegādi, taču nereti pārvadātāji piedāvā sezonas atlaides lidojumiem.

Zaudēt svaru atvaļinājumā - jostas ciešāk

Tiem, kuri jau pilnīgi izmisīgi vēlas kļūt slaidi un pievilcīgi, var ieteikt veikt ārkārtējus pasākumus. Dodieties atvaļinājumā ar naudu. Šis režīms neļaus jums pastāvīgi doties uz restorāniem, un jūs varat pārvietoties kājām, ietaupot uz taksometriem. Vienkārši neuztveriet to kā ierobežojumu. Uztveriet to kā sava veida izklaidi. Pastaiga pa pilsētu kājām palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jo ​​tie tiek uzskatīti par vienu no efektīvākajiem un izdevīgākajiem fizisko aktivitāšu veidiem. Turklāt visā pasaulē ir parki, kur var pavadīt savu brīvo laiku un nemaksāt par to ne santīma. Ja vēlies sevi maksimāli pasargāt, tad brīdini savus tuviniekus un dod viņiem norādījumus un naudu, ko viņi tev varētu nosūtīt kritiskā brīdī. Lai to izdarītu, būs iespējams izmantot bankas pakalpojumus vai citas maksājumu sistēmas, kas veic starptautiskos pārskaitījumus. Bet esiet uzmanīgi, izvēloties atpūtas vietu. Ir vērts iepriekš zināt par iespējām nosūtīt jums naudu uz valsti, kurā pavadīsiet atvaļinājumu.

Zaudēt svaru atvaļinājumā - ārkārtējs svara zudums

Tiem, kas nebaidās nonākt ekstremālās situācijās, iesakām pamēģināt dzīvot uz tuksneša salas. Var paņemt līdzi kaut kādu minimālu pārtikas daudzumu, bet galvenais uzdevums būs iemācīties eksistēt savvaļā, meklēt barību, doties pēc ogām, ķert zivis, vākt augļus no kokiem. Protams, šādu salu nav nemaz tik viegli atrast, lai tur mierīgi apmestos. Kā alternatīvu jūs varat izvēlēties mežu Krievijā. Un šī izvēle noteikti būs labāka, jo nepieradīsi pie tropiskā klimata, kā arī nebūs riska saķert kādu nepazīstamu vīrusu. Nodzīvojot tikai pāris nedēļas šādos apstākļos, jūs atgriezīsities slaidāka un tievāka!

Aslanjana Aleksandra
sieviešu žurnālu vietnei