Izkraušanas diena kā pienākas. Kā noorganizēt badošanās dienu un kas tam nepieciešams? Labi barotām izkraušanas dienām

Badošanās dienas ir vienkāršs veids, kā paātrinātā laikā iegūt formu. Ir vairākas iespējas, kā pavadīt šīs badošanās dienas: no smagas badošanās līdz vieglam ierobežojumam. HELLO.RU stāsta 5 vienkāršus noteikumus: kā izvēlēties īsto produktu gavēņa dienai, kā ieiet un iziet no "izkraušanas" un daudz ko citu.

Kāpēc ir vajadzīgas badošanās dienas?

Badošanās diena ir tā sauktā monodiēta dienā, maksimāli divas. Maz ticams, ka šajā laikā izdosies notievēt, taču varēs piešķirt ķermenim vieglumu, tonizēt ķermeni, uzsākt tauku dedzināšanas procesu un vienlaikus trenēt gribasspēku. Badošanās dienas palīdz arī tiem, kas ievēro diētu un saskaras ar tā saukto "plato": ievērojot diētu, svars krītas, un tad pēkšņi stāv uz vietas, nevēloties kustēties uz leju. Šajā gadījumā badošanās diena var kalpot kā stress un katalizators turpmākam svara zaudēšanai.

Monoprodukts

Galvenais badošanās dienu princips ir ēst viena veida mazkaloriju pārtiku visas dienas garumā un darīt to pēc iespējas biežāk. Uztura speciālisti iesaka ikdienas uzturā izvēlēties tādus pārtikas produktus, kas jums personīgi patīk, lai nepakļautu organismu nevajadzīgam stresam. Visbiežāk badošanās dienas tiek pavadītas ar kefīru ar zemu tauku saturu vai zaļajiem āboliem. Šo produktu izmantošana ļauj burtiski zaudēt svaru dienas laikā.

Vēl viena iespēja badošanās dienai ir pārtika, kas bagāta ar lēnajiem ogļhidrātiem. Piemēram, uz dažādiem graudaugiem. Visbiežāk šajā gadījumā izvēle krīt uz griķiem, kas satur daudz dzelzs, olbaltumvielu un citu noderīgu vielu.

Svara samazināšanai ļoti iedarbīga ir "šķidra" badošanās diena, kad ēd tikai kompotus, novārījumus un svaigi spiestas sulas. Piemēram, tās var būt zaļās sulas – no gurķu, ābolu, laima un zaļumu maisījuma, apelsīnu sulas, tomātu, ananāsu ar piparmētru un citām.

Ir arī "olbaltumvielu" badošanās dienu variants, kad dienas laikā tiek patērēta tikai liesa gaļa vai zivis. Visus šos produktus vajadzētu tvaicēt vai vārīt bez garšvielām.

Izkraušanas dienas izvēle

Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo izkraušanas dienu. Uztura speciālisti iesaka aprobežoties ar pārtiku pirmdien – pēc nedēļas nogales, darba nedēļas sākumā. Taču, ja tavs darbs saistīts ar smagu fizisku darbu, gavēņa dienu ieteicams pavadīt sestdien vai svētdien, kad nav jāuztraucas par šāda eksperimenta negatīvajām sekām. Tiek pieņemts, ka badošanās dienai jāpaiet atslābinātā stāvoklī, tāpēc aktīva fiziskā slodze, kā arī alkohola lietošana šajā dienā un dienu pirms badošanās ir kontrindicēta. Bet pirts apmeklējums ir ieteicams: tvaiks ir labs toksīnu izvadīšanai no organisma un var kļūt par jūsu papildu palīgu.

Gluda ieeja un vienmērīga izeja

Ievadiet badošanās dienai jābūt iepriekšējā vakarā. Vakariņām jābūt ļoti vieglām – dārzeņu vai veģetāro zupu. No rīta X dienā izdzeriet ēdamkaroti augu eļļas un tējas vietā choleretic kolekciju, lai ēdiena ierobežošana neizraisītu žults stāzi, kas var izraisīt veselības problēmas.

Izeju no badošanās dienas nevajadzētu saistīt arī ar bagātīgu maltīti. Ir vērts atteikties no ceptiem ēdieniem un izdarīt izvēli par labu dārzeņiem - tas palīdzēs nostiprināt izkraušanas pozitīvo efektu.

Dienu pirms izkraušanas ir lietderīgi "sēdēt" uz veģetārās zupas

Vakariņu vietā gulēt

Gavēņa dienas ieteicams pavadīt ne biežāk kā reizi nedēļā. Ja jūs to darāt regulāri, mēģiniet izvēlēties vienu un to pašu dienu: tas ļaus ķermenim pierast pie ierobežojumiem. Badošanās dienas nevar organizēt menstruāciju, grūtniecības, zīdīšanas laikā. Kategoriski nav iespējams veikt izkraušanu ar cukura diabētu, aknu un nieru patoloģiju, kā arī ar hroniskām slimībām. Ja tomēr nolemjat dienu veltīt kādam monoproduktam, atvēliet pietiekami daudz laika atpūtai – vismaz 10 stundas pirms badošanās dienas un tikpat daudz pēc tam. Ja ir iespēja iegūt sapni vakariņu vietā, izmantojiet šo iespēju. Ilgs miegs atvieglos pastāvīgo izsalkuma sajūtu un stiprinās ķermeni. Atcerieties franču sakāmvārdu: "Kas guļ, tas pusdieno".

Rakstu speciāli vietnei HELLO.RU sagatavoja Food SPA.

Mūsdienu dzīves ritms neļauj parastam cilvēkam ēst pareizi un sabalansēti. Lai katastrofāli neaizsprostotu savu organismu un neradītu sev veselības problēmas, ir tāda lieta kā. Tas nozīmē, ka vienu dienu nedēļā vai divās jūs ēdat mazāk un pieticīgāk. Ir izstrādāti daudzi šādu dienu veidi, piemēroti ikvienam.

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka viņi izkraujas, lai uzturētu sevi formā. Ir daudz iespēju, un jūs varat izvēlēties pēc savas gaumes.

• Mēs iesakām izlasīt:

Pirms izvēlaties sev izkraušanas iespēju, rūpīgi pārdomājiet, ko jūs vislabāk panesat, vai jums nav kuņģa problēmas, vai jūs neslimojat ar aizcietējumiem un gastrītu. Ja jums ir problēmas ar kuņģi, vislabāk to darīt konsultēsies ar ārstu, lai nekaitētu sev vēl vairāk.

Apsveriet slavenākās un populārākās iespējas iesācējiem un "pieredzējušiem".

Olbaltumvielas

Vispiemērotākais iesācējiem, jo ​​sastāv no pazīstamiem produktiem. Ko ēst šādās dienās? Ar zemu tauku saturu, šī ir kombinēta metode, kas ietver gaļas un piena produktus.

• Interesanti lasīt:

Tas ir, jūs varat ēst: vārītu vistu, liellopu gaļu un citus, baltās zivis. Ēd zivis un gaļu ap puskilogramu, izstiepjot visu dienu. Pārējais ir pēc jūsu ieskatiem.

Gaļa

Ja jūs nevarat iztikt bez gaļas un esat pieraduši ēst liellopu gaļu, cūkgaļu un vistu, tad jums ir iespējas. Ir vērts nekavējoties izmest trekno gaļu, jo tas nogalina visu izkraušanas būtību līdz nullei. Liesa liellopa gaļa vai vistas gaļa ir lieliska. Ja finanses atļauj, varat iegādāties marmora liellopu gaļu un nedaudz pagatavot. Cepšana nav īpaši laba gremošanai un vispārējam stāvoklim.

Vislabāk gaļu pagatavot ar nelielu sāls daudzumu, taču tas ir nepieciešams – tas ir viens no retajiem nātrija un hlora avotiem.

Diena, lai izmantotu gramus četrsimt vai piecsimt. Sadaliet četrās vai piecās ēdienreizēs. Ja jūs nepanesat gaļu bez šķiedrvielām, pievienojiet vienu vai divus gurķus vai seleriju.

Kefīrs

Kefīram ir daudz noderīgu īpašību. To bieži dzer pēc antibiotiku lietošanas, lai atjaunotu zarnu mikrofloru, normalizētu izkārnījumus un saindēšanos ar kuņģi. Tas pārtrauc strutojošus procesus kuņģa-zarnu traktā, lieliski baro un remdē izsalkumu. pāries bez sarežģījumiem un grūtībām, pateicoties tā ārstnieciskajām īpašībām.

Vēlams dzert veikalā pirktu kefīru, nevis paštaisītu. It īpaši, ja jums ir nopietnas laktozes nepanesības problēmas. Jāizvēlas kefīrs, kas satur nelielu daudzumu tauku un ir pieejams bifidum baktērijas.

Uz griķiem

- labs risinājums tiem, kam ir nopietnas kuņģa-zarnu trakta problēmas. neitrāls kuņģim un nerada šķēršļus un traucējumus. Lieliski baro un remdē izsalkuma sajūtu.

Dienas norma ir trīs simti gramu sausa produkta. Tas praktiski ir koncentrēts komplekss ogļhidrāts. Griķi, vēlams, ir bez nekā, labākai attīrīšanai.

uz rīsiem

Nav atšķirības starp brūno, indiešu un apaļo, tā jau ir gaumes lieta.

Norma ir trīs simti gramu sausa produkta dienā. Sadaliet tos 3-5 ēdienreizēs.

Neizvēlieties šo metodi, ja ciešat no aizcietējumiem.

Apple

Piemērots tiem, kam trūkst vitamīnu un minerālvielu. piemīt neliela caureju veicinoša iedarbība, izvada toksīnus un uzlabo vielmaiņu.

Ja jums ir ļoti jutīgs kuņģis, tad nevajadzētu ēst skābu pārtiku, piemēram, Renetu Simirenko

Ir vērts ēst pusotra kilograma robežās dienā. Ja vēlaties, varat pagatavot ceptus ābolus.

Uz jogurta

Uzreiz ir vērts pieminēt, ka mēs runājam par jogurtu bez cukura un saldinātājiem. Ļoti svarīgs ir produkta svaigums. Saindēšanās ar skābpiena produktiem nav labākais rezultāts.

Grieķu jogurtu var ēst, bet nevajag cerēt uz kaut kādu maģisku rezultātu, tajos nav lielas atšķirības.

Ja iegādājāties dzeramo jogurtu, tad šīs ir trīs slīpētas glāzes. Ja jogurts no krūzītēm, tad piecas dienā, pa vienai ik pēc divām līdz trim stundām.

Biezpiens

Produkts, ko daudzi uzskata par veselīgāko no visiem. Patiešām, tas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, tauku un maz ogļhidrātu. Lieliski remdē izsalkumu un ir patīkama garša. Ēd, vēlams ar zemu tauku saturu vai.

Labs variants dienā būtu 400 grami biezpiena, ko vajadzētu izstiept 4-5 ēdienreizēs. Atkal, ja kuņģis slikti uztver raudzētos piena produktus, tad nevajadzētu balstīties uz biezpienu.

Biezpiens satur laktozi (piena cukuru), ko daudzi iedzīvotāji uztver slikti. Kefīrā un jogurtā tā nav, jo tie tiek apstrādāti un no tā attīrīti. Tas pats attiecas uz mājās gatavotu pienu.

Uz auzu pārslām

Uz ūdens

Diezgan radikāls risinājums, jo nāksies piedzīvot izsalkumu un diskomfortu. Bet tam ir savas priekšrocības. Kuņģis vispār nav noslogots, un viena badošanās diena viņam nenodarīs būtisku kaitējumu. Garšas labad limonādi var pagatavot, ūdenim pievienojot svaigi spiestu sulu. Bet to nevajadzētu darīt tiem, kam ir augsts skābums. .

Ieklausies savā ķermenī un, ja jūti, ka tev ir ļoti slikti, reibst galva un nespēks – ēd. Nav nepieciešams piespiest savu ķermeni un novest sevi līdz izsīkumam. Rūpējies par savu veselību.

Uz tējas

Šī ir arī diezgan skarba metode, taču tai ir dažas priekšrocības. Tējai varat pievienot cukuru vai medu, kas dos jums dažas kalorijas, un kofeīns palīdzēs jums uzmundrināt.

• Mēs iesakām lasīt: un

Protams, jūs varat dzert vienkāršu ūdeni. Tēja satur antioksidantus, kas nozīmē, ka vislabāk to apvienot ar pastaigām svaigā gaisā.

Brīdinājumi ir tieši tādi paši kā attiecībā uz ūdeni.

Kafija un šokolāde

Banāns

Dienas norma ir aptuveni seši banāni un sadalīta trīs līdz sešās ēdienreizēs.

gurķi

Gurķiem ir pārsteidzoša īpašība - negatīvs kaloriju saturs. Ķermenis gremošanai tērē vairāk kaloriju nekā satur pati pārtika. Gurķi nav agresīvi un "nespiež" uz vēdera. Nav alergēns.

Šajā gadījumā dienas naudas nav. Ēdiet tik daudz, cik varat, līdz izsalkums ir apmierināts.

• Mēs iesakām izlasīt:

Var pagatavot smūtijus vai biezeņus.

Vistas buljonā

Kopš bērnības esat dzirdējuši, ka vistas buljons ir ļoti veselīgs. Un tā arī ir, atjauno kuņģa-zarnu traktu, piesātina un remdē izsalkumu. Iespējams, viena no visnoderīgākajām izkraušanas iespējām, jo ​​ir tuvu parastajai diētai, bet tomēr nekaitē.

Daudzas no tām ir sarežģītas ilgtermiņa diētas, kas ietver nopietnus ierobežojumus, tāpēc parasti nedod labus rezultātus. Tāpēc daudzi ķeras pie tā saucamajām badošanās dienām, kuras ir diezgan viegli izturēt un kas palīdz uzturēt formu. Izkraušanai ir daudz variāciju, tāpēc jebkurā gadījumā jums ir jāizvēlas visefektīvākā izkraušanas diena svara zaudēšanai jūsu gadījumā un stingri jāievēro.

Efektīvas badošanās dienas ietver tikai noteiktu pārtikas produktu komplektu. Parasti ikdienas ēdienkarte sastāv no viena vai diviem komponentiem, kas ir viegli ķermenim. Tie nav bads, jo par badu var uzskatīt tikai pilnīgu pārtikas neesamību. Labākā izkraušana dienas svara zaudēšanai ir noderīgas šādiem:

• Palīdz cīnīties ar lieko svaru, īpaši periodos, kas pazīstami kā "plato" kad noteiktā laika posmā svars apstājas pie kāda skaitļa un pārstāj kristies.
• Piedalieties ķermeņa attīrīšana, noņemot no tā .
• Dodiet ķermenim relaksācija no nepieciešamības pastāvīgi sagremot daudz dažādu pārtikas produktu.
• Dod iespēju vingrot gribasspēks, taču, neskatoties uz to, tos ir diezgan viegli izturēt.

Kad ir labākais laiks izkraušanai?

Lai badošanās dienas rezultāts būtu pēc iespējas pozitīvāks, tam ir jāsagatavojas. Daudzos veidos garīgā attieksme ir svarīga, jo ar dažādām diētām paši ierobežojumi parasti nav tik grūti kā bailes no tiem.

Labākais laiks badošanās dienai ir jāplāno iepriekš. Vēlams, lai šajā dienā nepakļautu sevi spēcīgam psiholoģiskam un fiziskam stresam. Dienai jābūt samērā mierīgai. Tāpēc ir vērts organizēt izkraušanu nedēļas nogalē vai, piemēram, atvaļinājuma laikā.

Centieties šajā dienā neko negatavot savai ģimenei, jo, iespējams, nespēsiet pretoties kārdinājumam nogaršot ēdienu.

Labākā badošanās diena svara zaudēšanai: ko izvēlēties?

Jautājumā par to, kura badošanās diena ir visefektīvākā, tiek noteikts daudz personas personīgā izvēle, jo iespējas efektivitātes ziņā ir aptuveni vienādas. Tomēr tās var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, cik viegli tās ir uzturēt. Tāpēc parasti ir grūti visu dienu izturēt tikai ar šķidrumu vai zemu kaloriju dārzeņiem. Bet proteīna dienas vai dienas uz putras var būt vienkāršākas.

Bieži vien eksperti uzstāj, ka labākajā badošanās dienā ir jāapvieno divas viena veida produktu grupas. Kas attiecas uz populārākajām gavēņa dienu sastāvdaļām, tās ir kefīrs, biezpiens, āboli, liesa gaļa, graudaugi. Ir daudz iespēju, taču mēs apsvērsim populārākās un attiecīgi labākās izkraušanas dienas. efektivitātes ziņā, ieskaitot kefīru, ābolu un olbaltumvielu izkraušanu.

Izkraušanas diena uz kefīra

Daudzi uzskata, ka visefektīvākā badošanās diena ir kefīra diena. Šī opcija saņem daudz labu atsauksmju, jo kefīra izkraušana ir efektīva un droša. Turklāt tas palīdz ne tikai atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, bet arī tīrīt ķermeni. Šīs metodes priekšrocība ir tāda, ka tā ļauj ķermenim noskaņoties zaudēt svaru bez smaga stresa.

Iemesls, kāpēc daudzi cilvēki uzskata, ka kefīra diena ir labākā badošanās diena svara zaudēšanai, ir produkta priekšrocības. Nonākusi kuņģa-zarnu traktā, tā darbojas kā slota, izvadot visus toksīnus un toksīnus, kā arī atbrīvo zarnas no smaguma sajūtas, kas rodas, regulāri lietojot smagas maltītes. Jūs varat ķerties pie šādas vienas dienas izkraušanas reizi 2-3 nedēļās. Ar to pietiks, lai ķermenis atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un vienmēr būtu formā un tonusā.

Šāda badošanās diena palīdzēs atbrīvoties no 1-2 kg.

To, ka kefīrs ir visefektīvākā badošanās diena svara zaudēšanai, bieži apstiprina atsauksmes. Izkraušana, izmantojot šo produktu, var būt atšķirīga: to kombinē ar citiem raudzētiem piena produktiem, augļiem un dārzeņiem, graudaugiem utt. Bet mēs apsvērsim klasisko versiju, kuras pamatā ir tikai kefīrs.

Turēšanas noteikumi

Izlēmis, kura badošanās diena ir visefektīvākā svara zaudēšanai, un samierinājusies ar kefīru, iegādājieties apm. pusotrs litrs produkta.

Speciālisti iesaka iepriekš sagatavot ķermeni izkraušanai, pēc iespējas vienkāršāk vakariņojot iepriekšējā dienā.

Var izmantot dažādus kefīra variantus, gan beztauku tīru dzērienu, gan kefīru, kas aprīkots ar augļu pildvielu. Jūs varat kombinēt dažādu veidu kefīru – tā izkraušana jums būs vieglāka. Pati badošanās dienas shēma piedāvā šādu aptuvenu ēdienkarti:

• Ap 9 no rīta izdzer glāzi beztauku kefīra;
• Pēc 12 dienām izdzeriet glāzi biokefīra.
• 15:00 - palutiniet sevi ar glāzi augļu kefīra.
• 18.00 - izmēģiniet glāzi biokefīra.
• 21.00 - lai jūsu vakariņās būtu glāze beztauku kefīra.
• Pirms gulētiešanas varat arī izdzert glāzi jebkura veida kefīra.

Tādējādi ikdienas ēdienkartē būs aptuveni 1,5 litri kefīra. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī diena ir nepārprotami jāiztur tikai pie rūgušpiena dzēriena, izvairoties no kārdinājumiem uzkost. Tāpēc izkraušanai labāk izvēlēties dienu, kas nebūs īpaši saspringta emocionāli un fiziski. Neskatoties uz to, ka izkraušana būs dzerama, tik un tā izslāpis, tāpēc tīru ūdeni varēsi dzert neierobežotā daudzumā. Tam jābūt bez gāzes un bez piedevām.

Ne visi var pieķerties šādai izkraušanai. Starp kontrindikācijas izšķir piena produktu nepanesamību, gastrītu, čūlas, grūtniecību un zīdīšanu.

Izkraušanas diena uz āboliem

Arī efektīvas badošanās dienas svara zaudēšanai ir dienas uz āboliem. Ābols ir viens no veselīgākajiem augļiem. Regulāra tā lietošana palīdz palielināt baktēriju skaitu zarnās, kas novērš pūšanas procesus un uzlabo pārtikas gremošanas procesu. Tas jau tiek uzskatīts par skaistu liekā svara novēršana, tāpēc jautājumā par to, ko labāk darīt badošanās dienā, daudzi cilvēki dod priekšroku ābolam.

Šī brīnišķīgā augļa sastāvā ir antioksidanti, kā arī gandrīz visi cilvēkam nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Ābolu ēšana ir lieliska daudzu veselības problēmu profilakse.

Āboli palīdz stiprināt imūnsistēmu, mazina gremošanas problēmas, normalizē holesterīna līmeni, tiem piemīt pretvēža iedarbība. Turklāt tā ir hipertensijas, aterosklerozes profilakse, vielmaiņas uzlabošanas veids. Šī iespēja ir īpaši noderīga tiem, kuri cieš no hroniskām sirds, aknu, nieru, muskuļu un locītavu problēmām.

Badošanās diena uz āboliem palīdzēs zaudēt līdz pusotram kilogramam.

Turēšanas noteikumi

Ābolus badošanās dienai var papildināt ar citiem komponentiem. Bet klasiskajā versijā ikdienas ēdienkartē būs tikai šie augļi līdz diviem kilogramiem kā arī ūdens un zaļā tēja. Labāk izvēlēties nesaldinātus ābolus un sadalīt tos sešās daļās, kas jālieto visas dienas garumā ar ar aptuveni trīs stundu starpību. Jūs varat dažādot savu detoksikāciju, apēdot kādu no ceptajiem āboliem – šāds deserts ir ļoti garšīgs un veselīgs.

Ir vērts būt uzmanīgiem ar kuņģa čūlu vai gastrītu ar paaugstinātu skābumu. Šajā gadījumā jums būs jāaizmirst par skābām ābolu šķirnēm. Šādas badošanās dienas ir kontrindicētas arī individuālas produkta nepanesības gadījumā, nieru, aknu slimībām akūtās stadijās.

Pat ja nav kontrindikāciju, eksperti neiesaka ķerties pie šādas detoksikācijas biežāk nekā reizi nedēļā. Optimālais biežums ir reizi 10 dienās. Grūtniecības un laktācijas laikā eksperimenti ar svara zaudēšanu arī nav vēlami.

Olbaltumvielu badošanās dienas svara zaudēšanai

Izvēloties sev piemērotāko badošanās dienu, varat pievērst uzmanību olbaltumvielu iespējām. Proteīniem ir spēja labi piesātināties un ilgstoši uzturēties aizmirst par bada sajūtu. Ar visu to ķermenis tērē daudz enerģijas viņu gremošanai, kā rezultātā notiek svara zudums. Šāda izkraušana palīdz organismam paātrināt vielmaiņu. Arī olbaltumvielu produkti ir piesātināti ar noderīgiem mikroelementiem. Turklāt pats proteīns ir nepieciešama viela, un jo īpaši tiem, kas zaudē svaru, kopš tas ļauj ietaupīt muskuļu masu un sadedzināt taukus, nevis muskuļus.

Turēšanas noteikumi

Populārākās sastāvdaļas, uz kurām tiek pavadītas labākās badošanās dienas uz olbaltumvielām, ir biezpiens vai vārīta vista.

• Ja runa ir par biezpiens izkraušanas diena, jums jāņem puskilogramu zema tauku satura biezpiena un sadaliet to piecās ēdienreizēs. Ir atļauts dzert biezpienu ar nesaldinātu tēju. Nepievienojiet cukuru vai medu. Ir arī izkraušanas iespēja, kur pie katras biezpiena devas ieteicams izdzert glāzi kefīra.
• Izkraušanas diena par vārīta vista- Ļoti noderīga iespēja, jo tā attiecas uz tiem produktiem, kas paredzēti tikai muskuļiem. Vajag uzvārīt 350 grami gaļas un sadaliet to četrās daļās. Ir atļauts ēst gaļu ar nelielu daudzumu zaļumu.

Svara zudums olbaltumvielu badošanās dienā var sasniegt pusotru kilogramu.

Apsveriet arī pieejamos kontrindikācijas. Šādas badošanās dienas nav ieteicamas tiem, kuri cieš no sirds, asinsvadu, aknu un nieru slimībām. Tāpat nav nepieciešams attīrīt organismu ar līdzīgu metodi grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Kad esat izlēmis, kurš variants ir vislabākais badošanās dienai, jums jāatceras elementāri noteikumi, kas no izkraušanas palīdzēs gūt tikai labumu, nevis kaitējumu. Šie padomi attiecas uz jebkuru badošanās dienu:

• Nerīkojiet badošanās dienas biežāk kā reizi nedēļā, pretējā gadījumā ķermenis var ciest no barības vielu trūkuma.
• Izvēlētajā dienā mēģiniet izvairīties no smagas fiziskas slodzes.
• Ēdienu daudzumu noteiks konkrētais variants, taču kopumā dienā uzņemtā ēdiena daudzums nedrīkst pārsniegt divus kilogramus.
• Dzeriet pietiekami daudz ūdens.
• Pabeidzot izkraušanu, nesteidzieties nekavējoties pārēsties ar milzīgu daudzumu smaga ēdiena. Pretējā gadījumā tas būs pārāk liels šoks ķermenim.

Noteikti ņemiet vērā esošās kontrindikācijas. Jebkurā gadījumā iepriekšēja konsultācija ar speciālistu nebūs lieka.

Izkraušanas dienu noteikumi izglītojošā video

Pavasaris ir laiks, kad cilvēki atbrīvojas no visa liekā, kas sakrājies pa ziemu: atkritumiem dzīvoklī, nevajadzīgām un novecojušām lietām. Vai nav pienācis laiks darīt to pašu ar savu ķermeni un atslogot to no liekajiem kilogramiem?

Jebkura daiļā dzimuma pārstāve, kas vēlas atbrīvoties no vismaz pāris kilogramiem, ir dzirdējusi par badošanās dienām. Bet lielākā daļa sieviešu nezina, kas viņi ir un kā pavadīt badošanās dienas, nekaitējot savam ķermenim.

To unikalitāte slēpjas apstāklī, ka, lietojot vienu produktu visas dienas garumā, jūs palīdzat savam organismam atbrīvoties no nemitīgās pārtikas pārslodzes. Šajā laikā tiek aktivizēti visi vielmaiņas procesi, palielinās šķidruma izdalīšanās, uzlabojas orgānu un audu asins piegāde. Bet kāds ir pareizais izkraušanas veids?

Pareiza pozitīva motivācija

Visos mūsu dzīves centienos pozitīva attieksme jau ir puse no panākumiem. Un cīņā pret papildu mārciņām - vēl vairāk. Noskaņojieties uz to, ka vēlaties ne tikai iegūt slaidu augumu, bet arī būtiski uzlabot sava ķermeņa stāvokli, attīrīt to no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem.

Diētas izvēle izkraušanai

Uzskats, ka badošanās dienā pilnībā jāatsakās no ēšanas, ir maldīgs. Ir daudz iespēju ikdienas uzturam, kas neļauj organismam izjust sāpīgu izsalkuma sajūtu, bet tajā pašā laikā lieliski atslogo gremošanas sistēmu un samazina ķermeņa svaru. Iesācējiem šādas dienas ir ideālas:

Kefīra-griķu izkraušanas diena, kuras pamatā ir glāze bez sāls un garšvielām tvaicētu griķu putraimu un litrs beztauku kefīra, sadalīts 5-6 devās.

Biezpiena izkraušanas diena, kuras laikā var apēst līdz 600 g zema tauku satura dabīgā biezpiena.

Izkraušanas diena uz dārzeņu zupas, kuras uzturs sastāv no 1,5-2 litriem dārzeņu zupas, vārītas bez gaļas un mākslīgām piedevām (buljona kubiņiem un pulveriem).

Tiem, kuriem jau ir pieredze šādas izkraušanas veikšanā, kuri ir pārliecināti par savu gribasspēku vai ir nepieciešams likvidēt lielu ķermeņa tauku daudzumu, ir piemērotas stingrākas diētas iespējas:

Kefīra izkraušanas diena, kuras laikā var izlietot tikai 1-1,5 litrus kefīra ar tauku saturu līdz 2%.

Ābolu badošanās diena, kuras pamatā ir 1-1,5 kg nesaldinātu neapstrādātu ābolu bez mizas.

Noteikumi izkraušanas dienām

Izkraušanas dienas tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet grūtas un grūtas. Ievērojot dažus vienkāršus noteikumus, varat tos viegli iekļaut savā ikdienā un pamanīt rezultātu pēc dažām nedēļām:

• Izlādējies tikai tad, kad jūties labi. Akūtas saslimšanas, saindēšanās ar pārtiku, galvassāpes un citas kaites nav tie labākie badošanās dienas pavadoņi.
• Vakarā pirms izkraušanas atsakieties no sātīgām vakariņām. To var aizstāt ar viegliem salātiem vai vienkārši glāzi kefīra.
• Neierobežojiet sevi ar šķidrumu. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis pilnībā izvadītu toksīnus un toksīnus.
• Plānojiet gavēņa dienu tā, lai jums būtu pēc iespējas mazāk laika domāt par pārtiku: iztīriet dzīvokli, organizējiet pastaigu pa pilsētu vai vienkārši novēršiet uzmanību no iecienītākajām lietām.
• Gavēņa dienas produktus sadaliet 5-6 devās un mēģiniet tos lietot regulāri.
• Ja starp ēdienreizēm ir izsalkuma sajūta, varat izdzert tasi vājas zaļās tējas ar citronu un medu. Noteikti nosverieties no rīta un vakarā. Uz vienu izkraušanas dienu var aiziet līdz kilogramam.
• Nākamajā dienā nevajag palielināt ierastās porcijas un ēst par vakardienu, tas tikai kaitēs organismam un neļaus nostiprināties sasniegtajam rezultātam.

Ievērojot šos vienkāršos ieteikumus, jūs varat novērtēt badošanās dienu priekšrocības. Tavs ķermenis pamazām kļūs slaidāks un pievilcīgāks, uzlabosies vispārējā pašsajūta, un garastāvoklis vienmēr būs brīnišķīgs pavasarī!

Ja tev ir grūti ievērot diētas, bet vēlies būt slaida un formā, sarīko savam ķermenim badošanās dienu. Cik bieži darīt? Kas nepieciešams veiksmīgai lejupielādei? Sekojiet padomiem un redziet rezultātu!

Izkraušanas diena - cik bieži to darīt?

Mūsdienu izstrādājumiem ne vienmēr ir dabisks sastāvs. Tāpēc organisms tos ilgstoši apstrādā, zarnās uzkavējoties ilgāk par dienu. Uzkrājiet kaitīgas vielas, kas palēnina vielmaiņu un palīdz parādīties papildu mārciņas. Tā kā sievietes ir impulsīvas dabas un ne visām ir pacietība ilgām diētām, tad izslodzes dienas atgriezīs organismu līdzsvarā sirds un gremošanas orgānu darbā.

Badošanās dienu priekšrocības

Pēc uztura speciālistu domām, regulāri ievērojot "izsalkušo" dienu grafiku, jūs varat pakāpeniski samazināt svaru. Taustāmus rezultātus sajutīsi ne ātrāk kā pēc trim mēnešiem. Svaram vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī.

Bet tas nenozīmē, ka jūs neēdat reizi nedēļā un pēc tam sešas dienas ēdat pie sāta. Jāpielāgo ēdienkarte un jāpievieno aktīva fiziskā aktivitāte. Ja tas nav izdarīts, svara zaudēšanas process atgādinās braukšanu ar amerikāņu kalniņiem. Kilogrami karāsies šurpu turpu, bet no tā nebūs nekāda labuma.

Ja ir normāls sabalansēts uzturs un nav noslieces uz lieko svaru, tad badošanās dienas nebūs vajadzīgas. Bet virtuļiem vajadzētu pievērsties līdzīgai metodei. Dienas laikā viņi var zaudēt gandrīz puskilogramu: ķermenis tiek satricināts un sāk sadedzināt ķermeņa taukus. Gremošanas orgāni (aknas, kuņģis, aizkuņģa dziedzeris) šajā laikā atpūtīsies un varēs labāk strādāt.

Cik bieži procedūru var veikt?

Pirms badošanās dienu veikšanas konsultējieties ar ārstu. Tas palīdzēs novērtēt ķermeņa stāvokli attiecībā uz:

• liekais svars,
• vecums,
• hroniskas slimības,
• vispārējo veselību,
• atsevišķu pārtikas produktu nepanesība.

Arī nedēļas nogales variants nav piemērots ikvienam: visu dienu atrodoties mājās, tavs iecienītākais laika pavadīšanas veids ir virtuves apmeklējums. Šī diena jāpavada ārā, jāpaiet ilgāka pastaiga, lai domas par ēdienu izgaist otrajā plānā.
Jūs varat izkraut ne vairāk kā divas dienas nedēļā. Ja periods tiek pagarināts, ķermenis ieslēgs taupības režīmu un sāks uzkrāt tauku šūnas rezervē. Daži apvieno "gavēni" ar gavēņa dienām saskaņā ar baznīcas kanoniem - trešdienu un piektdienu. Citi apgalvo, ka tas jādara, atsaucoties uz Mēness kalendāru (11. un 26. diena). Vai ir grūti izturēt visu dienu uz kefīra vai āboliem? Iesācējiem mēģiniet ierobežot savu ēdienkarti līdz četriem pēcpusdienā un pēc tam ēst nekaloriju pārtiku.

Produkti ķermeņa izkraušanai

Ir dažādas izkraušanas dienu iespējas. Eksperti tos iedala "pilnajos" un "izsalkušos". Izkraušana “pilna” ir ideāli piemērota tiem, kuri nespēj izturēt asus pārtikas atteikumus. Tie ir piemēroti arī sievietēm zīdīšanas periodā, jo tie vienmērīgi sagatavo ķermeni smagākām darbībām. Ar šo izvēli diētu nevar aprobežoties ar vienu produktu, bet gan apvienot vairākus. Piemēram:

• sautēti dārzeņi un jūras veltes,
• augļu salāti,
• vārīta liesa gaļa (tītara, vistas krūtiņa, teļa gaļa) ​​un svaigi dārzeņi,
• zema tauku satura biezpiens ar dažādām ogām (avenēm, zemenēm, ķiršiem).

Jums ir nepieciešams gatavot bez sāls. Dienas deva nedrīkst pārsniegt tūkstoti kaloriju. Atcerieties, ka jāievēro arī dzeršanas režīms. Jums ir nepieciešams dzert bieži, bet mazās porcijās. Kopējam šķidruma daudzumam, ieskaitot zaļo tēju un negāzētu ūdeni, jābūt apmēram diviem litriem.
Izkraušanas dienām, kuras sauc par "izsalkušām", ir savas īpašības. Tie atšķiras ar to, ka kaloriju patēriņš ir krasi samazināts un svārstās ap 600-800 dienā. Grūtākais risinājums ir tad, ja visu dienu dzerat tikai ūdeni. Bet iesācējiem šī metode nav piemērota. Jums jāizvēlas viens piemērots produkts. Visbiežāk tiek izmantoti šādi:

• griķi,
• kefīrs,
• āboli,
• gurķi,
• arbūzs,
• vājpiena siers,
• Tvaicētas zivis.

Ja jums patīk augļu un dārzeņu badošanās dienas, tad ziniet, ka tās jālieto svaigas un ar mizu. Patēriņa norma ir no pusotra kilograma līdz diviem. No tiem var pagatavot dabīgas sulas un dzert, nepievienojot cukuru.

Kad badošanās diena iekrīt meloņu sezonā, sakrājiet vismaz 6-8 kilogramus arbūzu. Ēd visu dienu un dzer ūdeni.

Kefīru ar zemu tauku saturu var aizstāt ar sūkalām vai jogurtu. Tas prasīs divus litrus. Mēs nesaldinām!

Griķu badošanās dienai jāsagatavojas vakarā. Ielej vārītu ūdeni vai kefīru divas ēdamkarotes graudaugu. Atstāj uz nakti. Ēd griķus ar ūdeni. Nākamajā dienā jūs jutīsiet vieglumu ķermenī, jo ķermenis tiek maigi attīrīts no toksīniem un toksīniem.

Pēc diviem mēnešiem, kad esat pieradis pie vienas dienas badošanās režīma, varat noorganizēt badošanās dienu uz paša ūdens. Minimālais patēriņš ir 2–2,5 litri divdesmit četrās stundās.
Lai “vieglā” diēta jūs netraucētu, katru nedēļu varat mainīt ēdienus.

Kā organizēt badošanās dienu, nekaitējot veselībai?

Ir nepieciešams pareizi izkraut ķermeni. Lai nejustos kā salauzta un letarģiska būtne, ņemiet vērā šos padomus:

• Pēc pārēšanās vai svētku mielasta noteikti sarīko gavēņa dienu pēc divām dienām.
• Tā kā trešajā dienā tauki sāk nogulsnēties.
• Neaizmirstiet lietot vitamīnus un dzert daudz ūdens.
• Centieties neapvienot badošanos ar intensīviem treniņiem vai lielu darba slodzi.
  Badošanās dienās miega laiku var pagarināt līdz desmit stundām.
• Ja tev ir vājš gribasspēks, viegli ļaujies kārdinājumiem, ēd atsevišķi no ģimenes.
• Noskaņojieties uz pozitīvu vilni. Jāveic psiholoģiskā apmācība, lai pārliecinātos par gaidāmās procedūras priekšrocībām.Novērsiet uzmanību no citām aktivitātēm vai vaļaspriekiem, lai nedomātu par ēdienu.
• Mēģiniet gavēņa dienas pavadīt vienlaikus, lai ķermenim būtu vieglāk atjaunoties un pierast pie šī režīma (piemēram, otrdiena un piektdiena).
• Nelietojiet diurētiskos un caurejas līdzekļus. Tas var kaitēt sev.
  Lai neslēptu žulti, tukšā dūšā izdzeriet 20 mililitrus saulespuķu vai olīveļļas.
• Neorganizējiet badošanās dienas hronisku slimību saasināšanās laikā. Sievietēm nevajadzētu veikt šādu ķermeņa sakratīšanu menstruālā cikla laikā.
• Nākamajā dienā nesteidzieties nosvērties. Bieži vien daudziem tas ir šoks, jo viņi sagaida tūlītēju rezultātu. Efekts ir iespējams tikai pēc vairāku mēnešu prakses badošanās dienām.
• Ņemiet vērā, ka āboli un gurķi palielina apetīti. Apvienojiet tos ar citiem mazkaloriju ēdieniem, lai izturētu badošanās dienu.
• Uztura speciālisti neiesaka badošanās dienas uz gaļu un olām. Tie nepalīdzēs attīrīt organismu, bet tikai pievienos toksīnus.

Kā "atgriezties" no izkraušanas?

Protams, pēc badošanās dienas jums ir jāatgriežas pie normāla uztura. Bet tas nenozīmē, kā bieži domā iesācēji, ka jums nākamajā dienā ir jāatgūst. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt slaidu augumu bez tauku krokām, izvēlieties sabalansētu uzturu. Aizmirstiet par cukurotiem gāzētiem dzērieniem, trekniem, sāļiem un kūpinātiem. Centieties neaizrauties ar šokolādi un konditorejas izstrādājumiem, kā arī ātrās uzkodas.

Lielisks variants ir auzu pārslu vai svaigu dārzeņu salāti brokastīs. Porcijas nedrīkst būt lielas. Labāk ēst bieži, bet nepietiekami. Neēdiet nākamajā dienā pēc smagu gaļas ēdienu izkraušanas. No rīta dzeriet siltu ūdeni ar medu vai svaigi spiestu sulu. Uzturā vajadzētu dominēt proteīna pārtikai (graudaugiem, piena produktiem, zivīm).

Aprēķiniet pats vai ar uztura speciālista palīdzību, cik kaloriju jums ir nepieciešams uzņemt, ņemot vērā jūsu fiziskās aktivitātes. Šī pieeja palīdzēs jums pāriet uz veselīgu dzīvesveidu.

Noderīgi padomi iesācējiem

Ja jūs nekad neesat pavadījis badošanās dienas un nevarat izlemt par ēdienkartes izvēli, iesakām iepazīties ar populārākajām diētām.

• Izkraušanas diena uz dārzeņiem

Pirms izvēlētās badošanās dienas vakariņās pagatavojiet diētisku dārzeņu zupu. Šis būs mini treniņš ķermenim. Nākamajā dienā ēdiet tikai neapstrādātus dārzeņus ar mizu, jo to priekšrocības ir nepārspējamas.

Brokastis: 2 tējkarotes jebkuras augu eļļas, divi vidēji tomāti, 200 ml svaigas dārzeņu sulas (brokoļi, burkāni, ķirbji), atšķaidīta ar negāzētu minerālūdeni.

Pēc 3 stundām: veģetārā zupa, svaigu gurķu un tomātu salāti, zaļā tēja ar ingveru.

Pēc 2 stundām: sautēti dārzeņi (paprika un baklažāni), 175 ml tomātu sulas.

Pēcpusdienas uzkodas: kāpostu, gurķu un zaļo sīpolu salāti. Var pievienot marinētas sēnes, zāļu tēju.

Vakariņas: viegla dārzeņu zupa.

Brokastis pēc izkraušanas: svaigi vai sautēti dārzeņi un melna kafija bez cukura.

• Apvienotās badošanās dienas

Viena produkta (piemēram, zaļo ābolu un gurķu) badošanās dienai bieži ir būtisks trūkums - tas palielina apetīti. Šādos gadījumos jūs varat apvienot dažādas sastāvdaļas.

1. brokastis: auzu pārslas, dārzeņu sula.

2. brokastis: 100 grami zema tauku satura biezpiena, žāvētu augļu kompots.

Pusdienas: 250 grami vārītas liesas gaļas, gurķu salāti, 250 ml kefīra.

Pēcpusdienas uzkodas: tomātu salāti, 1 ola, zāļu tēja ar kumelītēm.

Vakariņas: 100 g biezpiena ar svaigām ogām, 250 ml kefīra.

Lai kādu organisma attīrīšanas veidu izvēlētos, atceries, ka badošanās dienas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ja ievērosi iepriekš minētos ieteikumus!