Diēta svara zaudēšanai 1 mēnesi. Efektīvas mēneša diētas svara zaudēšanai: pārskats par labākajām metodēm. Kļūdas, kas novērš svara zudumu

Mēneša diētas pamatnoteikums ir tāds, ka pēc kāda laika pārtraukuma nedrīkst būt bada streiki. Turpiniet no pārtrauktās vietas, lai dotos tālāk.

Ja jūs pēkšņi gribēja ēst kūkas gabals vai kaut kas cits dari to, bet tikai no rīta. Vienas dienas laikā iegūtās papildu kalorijas var izlietot.

No rīta - pirmā ēdienreize, mēģiniet sarunāt līdz 12:00. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā 19:00.

Dzēriena daudzums šķidrumi priekš viss den vairāk ne 1,5 litri. Ja dzersi vairāk par šo, tad tauki nepazudīs, un, ja samazina devu, tad nenotiks sabrukšanas produktu un toksīnu izskalošanās process, uzreiz var sāpēt galva. Ir atļauti visi dārzeņi, izņemot kartupeļus. Bet dodiet priekšroku Ķīnas kāpostiem, bulgāru pipariem, gurķiem, burkāniem, baltajiem kāpostiem.

dienu pirms, pirms ikmēneša sākuma maltīte vajadzētu notikt ne vēlāk kā 16stundas. nopirkt labu pretcelulīta krēms, lai nebūtu ādas nokarāšanas. No diētas 1. līdz 20. dienai smērējiet krēmu uz visām izvirzītajām ķermeņa daļām no rīta un vakarā. Tad 10 dienas tikai vienu reizi, tad mēnesi katru otro dienu.

Pirmā, otrā un trešā diena

No rīta: 150 gramus ūdens, pievienojot 7 pilienus citrona sulas un vienu ēdamkaroti medus. Visu maisījumu rūpīgi samaisa un dzer. Pēc 15 minūtēm izdzeriet tasi tējas vai kafijas, nepievienojot cukuru.

Vakariņas: vārīta vista bez ādas ar jebkādiem dārzeņiem. Kopā ar piedevu viss nedrīkst pārsniegt 500 gramus.

Vakariņas: 200 gramus kāpostu aplej ar 300 gramiem ūdens, nepievienojot sāli, vāra 20 minūtes. Tas viss jāizdzer 30 minūtēs, lēnām.

Tādējādi jūs sagatavosiet ķermeni kaut kādiem ierobežojumiem, nekaitējot kuņģa-zarnu trakta takts un veiksmīgi nodzīt lieko ūdeni.

Ceturtā diena

Jūsu izvēlei: puskilogramu beztauku biezpiena un puslitra kefīra 5 devās vai 60 gramus biezpiena ar 9% tauku saturu un 200 gramus piena 5 devās.

Piektā diena

Visu dienu: pieci gabaliņi vārītu kartupeļu uniformā un puslitrs kefīra.

Sestā diena

Visu dienu: puskilogramu vārītas liellopa vai putnu gaļas un puslitra kefīra.

Septītā diena

Visu dienu: puskilogramu biezpiena un puslitra kefīra.

astotā diena

Visu dienu: puskilogramu saldā krējuma un puslitra kefīra.

Devītā diena

Visu dienu: neierobežots daudzums žāvētu augļu (izņemot rozīnes, tas veicina vēdera uzpūšanos) un puslitrs kefīra.

desmitā diena

Visu dienu: puslitru kefīra un vienu litru ūdens.

Vienpadsmitā diena

Visu dienu: pusotrs litrs minerālūdens (Borjomi, Essentuki).

Par visām šīm dienām jūs zaudēsiet apmēram 5 kilogramus. Lai masa nezaudētu, sekojam tālāk.

Divpadsmitā diena

Rīts: tasi nesaldinātas tējas.

Pusdienlaiks: 100 grami mīkstā biezpiena vai 50 grami cietā siera.

Vakariņas: viena cieti vārīta ola un tēja bez pievienota cukura.

Pēcpusdienas uzkodas: neliels daudzums biezpiena vai nesaldināta jogurta.

Vakariņas: 100 grami vārītas gaļas vai vistas, 200 grami dārzeņu salātu ar augu eļļu.

Trīspadsmitā un četrpadsmitā diena

Brokastis: tasi tējas vai kafijas bez pievienotā cukura un 100 gramu siera gabalu.

Vakariņas: viena cieti vārīta ola, 150 grami vārītas gaļas, vistas vai zivs, 30 grami cietā siera.

Vakariņas: 200 grami vārītas gaļas vai vistas (lai nesakristu ar pusdienu ēdienkarti), neliels šķīvis dārzeņu salātu ar zaļumiem un citrona sulu.

Pirms gulētiešanas: dzert vāji pagatavotu piparmētru tēju.

Piecpadsmitā diena

Visu dienu: 60 grami biezpiena un 200 grami piena vai 500 grami biezpiena un 500 grami kefīra, tas viss tiek sadalīts 5 devās.

No sešpadsmitās līdz divdesmit otrajai dienai

Ēdināšana ik pēc divām stundām: 8-10-12-14 -16-18 .

Rīts: vienu tasi tējas vai kafijas bez pievienotā cukura.

Vai arī cita iespēja

8 oktobris: vienu tasi kafijas.

10,12,14,16 stundas: 100 grami pārtikas un 50 grami kefīra.

18:00: izdzeriet pārējo kefīra normu.

sešpadsmitā diena

Visu dienu: 400 grami krāsnī ceptu jakas kartupeļu un 500 grami viena procenta kefīra.

septiņpadsmitā diena

Visu dienu: 400 grami biezpiena un 500 grami kefīra.

astoņpadsmitā diena

Visu dienu:

deviņpadsmitā diena

Visu dienu: 400 grami vārītas vistas bez ādas un bez sāls un puslitra kefīra.

Divdesmitā diena

Visu dienu: 400 grami jebkura augļa (izņemot banānus un vīnogas) un puslitru kefīra.

divdesmit pirmā diena

Visu dienu: pusotru litru negāzēta minerālūdens. Jūs varat iepriekš atvērt ūdens pudeli naktī.

divdesmit otrā diena

Visu dienu: 400 grami jebkura augļa (izņemot banānus un vīnogas) un puslitru kefīra.

Pa šo laiku jūs jau būsiet zaudējis pietiekami daudz svara. Lai rezultāti fiksētos un vairs nebūtu svara pieauguma, sekojam tālāk.

divdesmit trešā diena

Rīts:

Vakariņas: divas vārītas olas, augu eļļā sautēti kāposti un viena glāze tomātu sulas.

Vakariņas: neliels gabals vārītas zivs.

divdesmit ceturtā diena

Rīts: vienu tasi kafijas bez cukura un vienu krekeri.

Vakariņas: gabaliņš vārītas vai ceptas zivs, dārzeņu kāpostu salāti ar augu eļļu.

Vakariņas: 200 grami vārītas liellopa gaļas, viena glāze kefīra.

divdesmit piektā diena

Rīts: vienu tasi kafijas bez pievienotā cukura un vienu krekeri.

Vakariņas: cepts augu eļļā cukini, āboli.

Vakariņas: divas vārītas olas, 200 grami vārītas liellopa gaļas, dārzeņu kāpostu salāti ar augu eļļu.

divdesmit sestā diena

Rīts: vienu tasi kafijas bez pievienotā cukura.

Vakariņas: viena jēla ola, trīs vārīti rīvēti burkāni ar augu eļļu, 15 grami cietā siera.

Vakariņas: jebkurus augļus neierobežotā daudzumā.

divdesmit septītā diena

Rīts: viens neapstrādāts rīvēts burkāns, pievienojot citronu sulu.

Vakariņas: viens liels gabals vārītas vai ceptas zivs, viena glāze tomātu sulas.

Vakariņas: jebkurus augļus pēc jūsu izvēles neierobežotā daudzumā.

divdesmit astotā diena

Rīts: vienu tasi kafijas bez pievienotā cukura.

Vakariņas: puse vārītas vistas bez ādas, dārzeņu salāti no svaigiem kāpostiem vai burkāniem ar augu eļļu.

Vakariņas: divas vārītas olas, viena glāze neapstrādātu burkānu, pievienojot augu eļļu.

divdesmit devītā diena

Rīts: vienu tasi tējas bez pievienota cukura.

Vakariņas: 200 grami vārītas liellopa gaļas, augļi neierobežotā daudzumā.

Vakariņas: patēriņam piedāvātie produkti kādā no dienām no 23 līdz 29 (izņemot 25.dienu).

Trīsdesmitā diena pilnībā atkārto divdesmit devīto dienu.

Trīsdesmit pirmais pilnībā atkārto divdesmit astoto.

Trīsdesmit otrais pilnībā atkārto divdesmit septīto dienu.

Trīsdesmit trešais pilnībā atkārto divdesmit sesto dienu.

Trīsdesmit ceturtais pilnībā atkārto divdesmit piekto dienu.

Trīsdesmit piektais pilnībā atkārto divdesmit ceturto dienu.

Pēc tam tas ir nepieciešams ēst racionāli bet nevajag kaut ko ļaunprātīgi izmantot, nē pētījums pārēšanās tad tavs svars vienmēr gribu ilgu laiku stabils.

Svara zaudēšana ir aktuāla tēma daudziem cilvēkiem. Lielākā daļa no viņiem teorētiski ļoti labi zina, kas jādara, lai zaudētu svaru. Praksē dažiem cilvēkiem izdodas ātri un efektīvi noņemt lieko svaru. Katrs atrod sev objektīvu iemeslu, kāpēc viņš šobrīd to nevar izdarīt. Visi iemesli ir attaisnojumi. Jebkuram cilvēkam ir pietiekami daudz gribasspēka, lai uzņemtos un zaudētu svaru. Mēs nerunājam par noteiktu cilvēku grupu, kuru aptaukošanās ir nopietnu slimību rezultāts. Viņu cīņa ar lieko svaru ir ārstu darbs.

Daudziem, protams, nepietiek laika, lai dotos uz sporta zāli vai nopirktu baseina abonementu. Vienīgais pieņemamais veids, kā zaudēt svaru, ir diēta. Pareizi izvēloties diētu, tā nepavisam nebūs apgrūtinoša un neprasīs papildu laiku un izmaksas. Diētas laiks var būt atšķirīgs, daži cilvēki gadiem ilgi ievēro noteiktas uztura sistēmas, saucot tās par diētām. Ikmēneša diēta ir labākais risinājums. Šis periods ir pilnīgi pietiekams, lai šķirtos pat no pārdesmit kilogramiem. Bet jums vajadzētu būt uzmanīgiem pat izvēloties diētu. Kā zaudēt svaru mēneša laikā var atrast gandrīz jebkurā vietnē. Uzmācīga svara zaudēšanas līdzekļu un metožu reklamēšana jau sen ir kaitina. Katrs saprātīgs cilvēks saprot, ka zaudēt svaru, neko nedarot, neizdosies. Ir arī pamatoti uzskatīt, ka dažu dienu vai vienas nedēļas laikā būtiski rezultāti netiks iegūti. Tātad mēs zaudējam svaru mēneša laikā. Ir daudz šādu diētu. Visas metodes, kas paredz vairāk nekā viena produkta lietošanu, bet to komplektu, ir piemērotas kā diēta mēnesim. Ja kāda no populārajām monodiētām cilvēkam šķiet pievilcīga, tad to var izmantot kā diētas pamatu mēnesi, kuras ēdienkarte jāpaplašina, pievienojot arī citus diētiskos produktus.

Pietiek rūpīgi aplūkot populārās diētas, un tas, kā zaudēt svaru mēneša laikā, nebūs neatrisināma problēma.

Diētas noteikumi mēnesī

• Uzraudzīt savu svaru katru dienu;
• Neļaujiet sev novirzīties no paredzētā kursa;
• Lietojiet vitamīnu un minerālvielu preparātus;
• Novērst cukura uzņemšanu. Ierobežojiet ēdienu no veikala līdz minimumam - viss ir jāsagatavo neatkarīgi;
• No gatavošanas metodēm priekšroka tiek dota ēdiena gatavošanai, vārīšanai ar tvaiku. Mēneša diētas ēdienkartē esošais ēdiens nedrīkst izraisīt pārēšanos, t.i. satur minimālu garšu un maksimālu labumu;
• Dzert vismaz pusotru litru šķidruma dienā (ja vien izvēlētā diēta nenosaka citu daudzumu);
• Kusties, esi svaigā gaisā;
• Mēneša svara zaudēšanas diētai vajadzētu vienmērīgi pāriet uz atjauninātu ikdienas uztura sistēmu - tad sasniegtais rezultāts būs stabils.

Diēta uz mēnesi

Vislabāko efektu, kā likums, dod tās mēneša diētas, kurās ir precīzi noteikta ēdienkarte. Tas ļauj pareizi plānot dienu, sagatavot maltītes iepriekš. Turklāt konkrēta diētas ēdienkarte mēnesim disciplinē un motivē notievēt.

Programma "Mēs zaudējam svaru mēnesī": diēta

Diēta svara zaudēšanai saskaņā ar šo programmu ir paredzēta katrai mēneša nedēļai. Ir divas izvēlnes opcijas, kuras jāmaina visu nedēļu.

Tātad, diēta 1 mēnesim:

1. nedēļa

Iespējas numurs 1

• 1. brokastis: 200 grami uzsildīta piena ar karoti medus, krekeri ar klijām;
• 2. brokastis: 1 glāze tējas bez cukura, 2 šķēles melnās maizes ar sviestu un salātiem;
• Pusdienas: porcija zupas (atļauti daži kartupeļi), gabals vārītas liellopa gaļas ar 2-3 kartupeļiem (ja zupā netika izmantots kartupelis), augļu plate ar citronu sulu;
• Uzkodas: 2 tomāti, glāze tomātu sulas bez sāls un krekeris;
• Vakariņas: 1 glāze jogurta, 2 šķēles melnās maizes ar sviestu un pētersīļiem;
• 2. iespēja:

• 1. brokastis: glāze tējas bez cukura, melnā maize ar pētersīļiem;
• 2. brokastis: 200 grami beztauku kefīra, daži krekeri ar klijām, 10 redīsi;
• Pusdienas: vārīta zivs ar piedevu 2-3 kartupeļiem, jebkuri zaļie dārzeņi salātu veidā ar olīveļļu;
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu plate vai glāze sulas;
• Vakariņas: 200 grami piena, daži krekeri ar klijām, tējkarote medus.

2. nedēļa:

1. iespēja:

• 1. brokastis: glāze jebkuras sulas, krekeris ar klijām;
• 2. brokastis: divas melnās maizes šķēles ar nedaudz sviesta un biezpiena sieru, tēja;
• Pusdienas: divi gaļas pīrādziņi ar burkānu garnējumu, 200 grami želejas;
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu plate;
• Vakariņas: kefīrs, daži krekeri ar ievārījumu vai ievārījumu;

2. iespēja:

• 1. brokastis: tēja ar pienu, melnās maizes šķēle, tējkarote medus;
• 2. brokastis: 2 šķēles melnās maizes, vārīta liesa gaļa, 2 vidēji tomāti, tēja;
• Pusdienas: bietes ar olu, vārīta zivs ar piedevu no diviem kartupeļiem;
• Uzkodas: kefīrs, 2 grauzdiņi ar klijām;
• Vakariņas: redīsi (līdz 10 gab.), 2 šķēles zema tauku satura siera, tēja.

3. nedēļa:

1. iespēja:

• 1. brokastis: tase kafijas bez cukura, melnās maizes šķēle, tējkarote medus;
• 2. brokastis: glāze jogurta, brūnā maize ar sviestu, redīsi;
• Pusdienas: porcija jebkuras grilētas gaļas, dārzeņu salāti ar krējumu, sula;
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu plate, krekeri ar klijām;
• Vakariņas: 200 grami piena, zema tauku satura biezpiens, kviešu grauzdiņi.

2. iespēja:

• 1. brokastis: Silts piens ar tējkaroti medus, krekeri ar klijām;
• 2. brokastis: 2 šķēles melnās maizes, 2 šķēles šķiņķa, 2 vidēji tomāti, tēja;
• Pusdienas: 200 grami gaļas buljona, vārīti rīsi, vārītas sēnes (gūsiet brīnišķīgu zupu!), 2 āboli;
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu plate;
• Vakariņas: melnā maize ar vārītu gaļu, ābols, tēja.

4. nedēļa:

1. iespēja:

• 1. brokastis: tēja, krekeri ar klijām, iesmērēti ar medu;
• 2. brokastis: 2 šķēles melnās maizes ar sviestu un sieru, 2 āboli;
• Pusdienas: vistas krūtiņa ar dārzeņiem, 2 kartupeļi, dārzeņu salāti ar augu eļļu, glāze želejas;
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze svaigi spiestas burkānu sulas, kviešu grauzdiņi;
• Vakariņas: kefīrs, melnā maize.

2. iespēja:

• 1. brokastis: 200 grami piena, melnā maize ar sviestu;
• 2. brokastis: 2 mīksti vārītas olas, kviešu krekeris, ābols, tēja;
• Pusdienas: 200 grami gaļas buljona, sautētas pupiņas, 2 kartupeļi, zaļumi, glāze sulas;
• Pēcpusdienas uzkodas: kafija, krekeri;
• Vakariņas: 2 šķēles melnās maizes ar gaļas pastēti, redīsi.

Pat izvēlīgākais lietotājs šādu diētu 1 mēnesi nesauks par izsalkušu. Ikdienas uzturs pilnībā atbilst veselajam saprātam: visas uzturvielas tiek piedāvātas plašā diapazonā. Saskaņā ar atsauksmēm, mēneša diēta svara zaudēšanai var ietaupīt no 10 līdz 15 kilogramiem.

Populāri raksti Lasīt vairāk rakstus

02.12.2013

Mēs visi dienas laikā daudz staigājam. Pat ja mums ir mazkustīgs dzīvesveids, mēs tik un tā staigājam - jo mums nav...

610503 65 Lasīt vairāk

Piedāvājam vienu no diētas iespējām...

Ļoti bieži sievietes, ievērojot diētu, ievēro, ka lieko kilogramu zudumu pavada tādi faktori kā galvassāpes, sejas krāsas pasliktināšanās, trausli nagi, matu izkrišana u.c.

Tas viss ir viegli izskaidrojams. Mazkaloriju diētas bieži satur vitamīnu trūkumu. Īpaši kaitīgas ir avitamīnu monodiētas, kas ietver viena produkta iekļaušanu uzturā. Tāpēc šādi dietologi neiesaka pieturēties pie ilgāk par trim dienām.

Mēs piedāvājam vienu no diētas iespējām, ar kuru jūs atbrīvosities no liekajiem kilogramiem. Jo paredzētajā uzturā ir visas organismam nepieciešamās minerālvielas un vitamīni, tad tas ir absolūti drošs veselībai. Diētas laikā noteikti patērē 2 litrus šķidruma dienā. Pirms gulētiešanas ir atļauta viena glāze raudzēta piena produkta, piemēram, kefīra, raudzēta cepta piena vai jogurta.

Diēta jāievēro vismaz 1 mēnesi. Kopumā pie šādas diētas var pieturēties ilgu laiku. jo tas, kā jau minēts, satur visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Diētas laikā nedrīkst lietot: treknu gaļu, kūpinājumus, desiņas un citus gaļas izstrādājumus, cukuru, makaronus, konditorejas izstrādājumus, baltmaizi, neatšķaidītu treknu pienu, alkoholiskos dzērienus.

Mēneša diēta ietver iekļaušanu uzturā: liesa gaļa, t.sk. vista, zivis, dārzeņi, graudaugi, augļi, biezpiens, siers, zema tauku satura vai atšķaidīts piens, jogurts, pilngraudu vai pilngraudu maize.

Kā zaudēt svaru mēnesī - ēdienkarte

Šeit ir nedēļas ēdienkartes paraugs:

1. dienā brokastīs jāapēd puse greipfrūta, pārkaisīta ar kanēli, siers - 50 g, rupjmaize.

Pēcpusdienas uzkodām jūs varat apēst ābolu un izdzert glāzi beztauku jogurta.

Vakariņāmēst auzu pārslas, kas vārītas ar ūdeni vai vājpienu. Putrai varat pievienot jebkurus svaigus vai žāvētus augļus. Tu
izdzer 1 glāzi kefīra.

2. dienā

Uz brokastīmĒd vitamīnu augļu salātus. Tam var pievienot dabīgo jogurtu. Atļauts ēst bulciņu no pilngraudu miltiem.

Pusdienām- liellopa buljons, svaigu dārzeņu salāti, piemēram, tomāti, gurķi, redīsi, bietes, speķa lapas. Salātus var garšot ar augu eļļu. Otrajā pagatavojiet ar rīsiem un dārzeņiem pildītus papriku. Deserts ir garšīgs apelsīns.

Pēcpusdienas uzkodām izdzert krūzi zāļu tējas un ēst rupjmaizi.

Vakariņām- zivju kastrolis, sautēti cukini, jaka kartupeļi, tēja bez cukura, rupjmaize.

3. dienā

Uz brokastīm ir atļauts siers, kliju maize, apelsīnu sula.

Pusdienām- vistas buljons ar rupjmaizi, vārīta zivs, kartupeļi, 1-2 tomāti, 1-2 āboli.

Pēcpusdienas uzkodāmĒdiet augļu biezeni ar zema tauku satura jogurtu.

Vakariņāmēst vārītu vistas gaļu, 1 glāzi zema tauku satura piena vārītus rīsus, dārzeņu salātus.

4. dienā

Uz brokastīm ir atļauts tvaicēts musli ar zemu tauku saturu piens, 1 ābols, pagatavota kafija.

Pusdienām- dārzeņu zupa ar ziedkāpostiem, kāpostu salāti, vistas kotlete, augļu sula.

Pēcpusdienas uzkodāmēst sieru, augļu salātus.

Vakariņāmļauj sev auzu pārslu ar gabaliņu sviesta, medu, sieru 50-75 g, 1 glāzi kefīra, jogurtu.

5. dienā

Uz brokastīmēst salātus no āboliem, bumbieriem, banāniem, ar jogurtu, kliju maizi, pagatavotu kafiju ar pienu.

Pusdienāmļaujiet sev dārzeņu sautējumu no dārzeņiem ar svaigiem garšaugiem, rullīti vai pilngraudu maizi.

Pēcpusdienas uzkodāmēst sieru, apelsīnu sulu, miltu maizi.

Vakariņām pagatavo 2-3 ceptus ābolus, 50-100 g siera, dabīgo jogurtu, rupjmaizi, svaigi uzlietu tēju.

6. dienā

Uz brokastīmēd cepeškrāsnī kaltētu maizi ar ceptu sieru un tomātiem ar zaļumiem, tēju ar medu.

Pusdienām- dārzeņu zupa ar zivīm, rupjmaize, aknu sautējums ar vārītām bietēm, augļu vai tomātu sulu.

Pēcpusdienas uzkodām baudi musli bez cukura. Ja vēlaties, varat pievienot jogurtu ar zemu tauku saturu.

Vakariņāmļauj sev sautētas aknas ar vārītiem kartupeļiem, 1-2 tomātiem, svaigu sulu.

7. dienā

Uz brokastīm apēd nelielu gabaliņu liesas liellopa gaļas, svaigu tomātu, pilngraudu maizīti, kefīru vai pienu.

Pusdienāmēst dārzeņu zupu ar zemu tauku saturu skābo krējumu, pilngraudu maizi, vārītu ziedkāpostu, sautētas zivis, 1-2 ābolus, svaigus salātus.

Pēcpusdienas uzkodām izbaudi glāzi augļu sulas, rupjmaizes.

Vakariņāmēst vārītu vistas krūtiņu, svaigus dārzeņus, rupjmaizi, apelsīnu, kivi, tēju.

Kā zaudēt svaru mēnesī un kāpēc nav iespējams ierobežot sevi ar šo periodu?

Heidi Kluma teica: "Ja jūs pārtraucat sportu tikai uz mēnesi, jūs riskējat palikt resna visu savu dzīvi!"

Klausieties šos vārdus. Tievēšana nav noteikta perioda process, tas ir visas tavas dzīves tēls!

Jā, liekie kilogrami tiek iegūti ātri, un aiziet nav tik viegli. Cilvēks ir vāja būtne. Labs ēdiens ir viens no pieejamajiem priekiem. Daudzas sievietes šokolādi, konditorejas izstrādājumus uzskata par līdzekli pret stresu, vientulību. Garšīgs ēdiens rada svētku atmosfēru. Protams, ir grūti ievērot diētu.

Bet padomājiet par to, ka jūsu priekšā pavērsies citi dzīves prieki.: jaunas drēbes, modes skates pludmalēs, jauni randiņi ... Ir pienācis laiks zaudēt svaru!

Šajā rakstā mēs apskatīsim ļoti efektīvu un diezgan populāru diētu 1 mēnesim starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Saskaņā ar tiem, kuri jau paši ir izmēģinājuši šo svara zaudēšanas metodi, šajā periodā svara zudums var sasniegt pat 20 kilogramus!

Protams, tik nozīmīgi rezultāti vārda tiešajā nozīmē ir iespējami tikai tad, ja jūsu ķermeņa svars tiešām tik daudz pārsniedz normu. Ja sverat 60 kilogramus ar 165 centimetru augumu, nevajadzētu gaidīt, ka pēc mēneša varēsiet sāpīgi notievēt. Bet problēmas ar kuņģi, zarnām un citiem iekšējiem orgāniem ir pilnīgi iespējamas! Tāpēc padomājiet divreiz, vai jums nevajadzētu ķerties pie tik radikālām svara zaudēšanas metodēm, vai varbūt pietiks ar saudzējošāku diētu.

Viena no galvenajām priekšrocībām, ar ko 1 mēneša diēta atšķiras no citām svara zaudēšanas metodēm, ir tās ilgums. Daudzi diētas kursi ir paredzēti tikai dažām dienām, tāpēc tos a priori nevar uzskatīt par efektīviem un drošiem, jo ​​ķermenim 3-4 dienu laikā nav laika aktivizēt pilnvērtīgu tauku sadedzināšanas procesu. Turklāt šāds krass un globāls uztura ierobežojums var radīt nopietnu kaitējumu jūsu veselībai.

Dietologi nekad neieteiks saviem pacientiem ievērot šādas diētas – viņi vienmēr iesaka garākas tievēšanas programmas, lai panāktu svara zudumu organismam visdrošākajā veidā.

Turklāt šāda diēta nodrošina rezultātu drošību uz ilgu laiku. Bet, protams, sasniegtais svars tiks fiksēts tikai ar nosacījumu, ka apzinīgi ievērosiet visus kursa noteikumus.

Kā ievērot diētu?

1. Klizma vai caurejas līdzeklis.
Tātad, sākotnēji pirms diētas ieteicams veikt klizmu vai lietot sāļu caurejas līdzekli, lai attīrītu zarnas. Ideālā gadījumā to dariet apmēram nedēļu pirms kursa sākuma.

2. Stingra ēdienkartes ievērošana.
Jums ir stingri jāievēro diētas izvēlne, neatkāpjoties no tās. Jūs nevarat apmainīt ne pārtikas, ne diētas dienas. Nepareizi ievērojot diētu, pastāv ievērojams risks, ka jūs ne tikai nezaudēsit svaru, bet arī uzņemsiet lieko svaru.

3. Bagātīgs dzēriens.
Ievērojot šādu diētu, ieteicams dzert daudz šķidruma. Ja dzerat daudz ūdens, varat izvairīties no problēmām ar izkārnījumiem, kā arī veicināt ātrāku svara zaudēšanas procesu.

4. Alkohola un saldumu aizliegums.
No uztura būs jāizslēdz visi alkoholiskie dzērieni un jebkuri konditorejas izstrādājumi, smalkmaizītes, konditorejas izstrādājumi utt. Ja palutināsi sevi ar kādu no iepriekšminētajiem, tas noniegs visus diētas rezultātus. Turklāt, dzerot alkoholu, jūs pat varat provocēt vairāku kuņģa-zarnu trakta un citu iekšējo orgānu un sistēmu problēmu attīstību.

Ideālā gadījumā sāciet diētu pirmdien. Svētdienas vakarā ieņemiet klizmu vai fizioloģisko caurejas līdzekli. Diētai nepieciešamos pārtikas produktus iegādājieties vismaz nedēļu iepriekš. Tāpat pārliecinieties, ka jums ir plastmasas trauki, lai uz darbu ņemtu līdzi diētisko pārtiku. Izdrukājiet savu diētas ēdienkarti un izkārtiet šo lapiņu labi redzamā vietā, lai neaizmirstu par ēdienreizēm un precīzi ievērotu norādīto diētu.

Gatavojieties tam, ka pirmajās diētas dienās var traucēt vājums, slikta veselība kopumā, galvassāpes un citas nepatīkamas sekas, kas raksturīgas pārāk ierobežotām diētām.

Ēdienkarte diētai uz mēnesi

Pirmās trīs diētas nedēļas būs vienādas. Trīs reizes atkārtojiet piedāvāto nedēļas ēdienkarti un pēc tam pārejiet uz ceturtajai nedēļai paredzēto diētu.

1. diena (izsalcis):

• brokastis, pusdienas - no brokastīm līdz vakariņām izdzeriet 1 litru zema tauku satura piena mazās tasītēs;
• vakariņas - glāze tomātu sulas, 100 grami melnās maizes.

2. diena (olbaltumvielas):

• brokastis - 100 grami melnās maizes, 20 grami sviesta, tējkarote dabīgā medus, tase kafijas ar pienu, bet bez cukura;
• pusdienas - 100 grami šķiņķa (var aizstāt ar vārītu vistu vai gaļu) ar vieglu buljonu, 100 grami Holandes siera (nederēs balts un apstrādāts), 100 grami melnās maizes;
• vakariņas - 2 cieti vārītas olas.

3. diena (augļi un dārzeņi):

• brokastis - 2 persiki / āboli / apelsīni;
• pusdienas - porcija dārzeņu zupas (vāra rīvētus vai smalki sagrieztus dārzeņus), pievienojot tējkaroti augu eļļas;
• vakariņas - porcija salātu no 2 svaigiem gurķiem un 3 tomātiem, tase tējas, pievienojot karoti dabīgā medus.

4. diena (īpaša):

• brokastis - tase nesaldinātas kafijas ar pienu, 100 grami Holandes siera;
• pusdienas - 100 grami šķiņķa (var aizstāt ar vārītu vistu vai gaļu) ar vieglu buljonu, 100 grami melnās maizes, 2 cieti vārītas olas;
• vakariņas - glāze beztauku jogurta.

5. diena: atkārtojiet olbaltumvielu dienas ēdienkarti.

6. diena: atkārtojiet dārzeņu dienas ēdienkarti.

7. diena: atkārtojiet īpašo dienas ēdienkarti.

Ceturtā nedēļa Diēta ietver viena veida pārtikas lietošanu katru dienu:

• pirmdiena - 1,5 kilogrami ābolu;
• otrdiena - 1,5 kilogrami vārītas vistas;
• trešdiena - 1,5 kilogrami svaigu tomātu un gurķu;
• ceturtdiena - 1,5 kilogrami vārītas gaļas;
• Piektdiena - 500 grami Holandes siera un pudele negāzēta minerālūdens;
• Sestdiena - 1 litrs kefīra, 2 cieti vārītas olas, vārīta zivs;
• Svētdien - pudele sausa sarkanvīna, 1 kilograms Holandes siera.

• 
  

Ne katram cilvēkam ir iespēja nodarboties ar sportu trīs reizes nedēļā un ēst pareizi 5 reizes dienā. Efektīva diēta ir paredzēta, lai zaudētu 15 kg. Tajā pašā laikā jūs varat atbrīvoties no liekā svara mēneša laikā. Apskatīsim tehnikas principus un aprakstīsim diētu pa dienām. Tātad, sāksim!

Diēta svara zaudēšanai par 15 kg. 1 mēnesim - detalizēta ēdienkarte pa dienām

Tehnikas pamatā ir daļēja ēdiena uzņemšana nelielās porcijās. Jums jāēd ik pēc 2,5-3 stundām, savukārt porcija nedrīkst pārsniegt 200-250 gr.

Diētas galvenā iezīme ir katru 6. dienu veikt izkraušanu. Īpaša uzmanība tiek pievērsta uzturam, lai kuņģis noteiktā laikā sāktu izdalīt sulu.

Ēd stingri pa stundām:

1. Brokastis: no 8:00 līdz 9:00
2. Uzkodas: 11:00
3. Pusdienas: 13:00-14:00
4. Pēcpusdienas uzkodas: 17:00
5. Vakariņas: no 19:00 līdz 20:00

Jebkura efektīva diēta svara zaudēšanai ietver pilnīgu alkoholisko dzērienu noraidīšanu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru par 15 kg. uz mēnesi pilnībā izslēdziet sāli, cukuru, ātrās uzkodas. Ēdiet stingri saskaņā ar ēdienkarti.

DIENA 1

1. Linsēklu un auzu pārslu maisījums, kas vārīts ūdenī (100 gr.).
2. Bumbieris, ābols.
3. Buljons uz vistas vai tītara gaļas bāzes (200 ml.).
4. Vārīta vistas krūtiņa (100 gr.).
5. Kefīrs ar zemu tauku saturu / raudzēts cepts piens ar tējkaroti kliju.

2. DIENA

1. Biezpiens iepakojumos ar tauku saturu 1,8% (100 gr.), Glāze piena.
2. Divi diētiskie klaipiņi, cietais siers (2 plānas šķēles).
3. Dārzeņu zupa (200 gr.), svaigu kāpostu salāti.
4. Sarīvēti neapstrādāti burkāni ar karoti eļļas.
5. Dabīgais jogurts bez piedevām "Activia" (100-120 gr.).

3. DIENA

1. Sautēti cukini ar šķipsniņu sāls.
2. Greipfrūts / pomelo.
3. Vistas krūtiņa folijā (100 gr.).
4. Divi gurķi, tomāts.
5. Rjaženka ar kviešu klijām (150 ml.).

4. DIENA

1. Silts piens ar sauju ogu.
2. Biezpiena graudains "Prostokvashino" (150 gr.).
3. Dārzeņu ragū un vistas fileja (150 gr.).
4. Glāze kefīra.
5. Ābols vai apelsīns (pēc jūsu izvēles).

5. DIENA

1. Vakarā ūdenī mērcēti griķi (100 gr.).
2. Auzu pārslas ar skābām ogām (100 gr.).
3. Ābols un bumbieris cepts cepeškrāsnī folijā.
4. Gabaliņš vārītas vistas krūtiņas.
5. Vārīta ola.

6. DIENA - IZKRAUŠANA

Lai šī efektīva svara zaudēšanas diēta darbotos kopā ar pilnīgu attīrīšanu, un jūs esat samazinājies svaru par 15 kg. uz mēnesi, jums ir jāorganizē badošanās diena. Visu dienu dzer kefīru (1%), vakarā ēd tvaicētus griķus (ne vairāk kā 500 gramus dienā).

7. DIENA

1. Ūdens ar citronu sulu, šķipsniņu kanēļa (300 ml.).
2. Sarīvēti burkāni, pievienojot karoti medus.
3. Vārītas garneles (50 gr.), Dārzeņu buljons (200 ml.).
4. Dzeramais jogurts, dabīgs (200 ml.).
5. Biezpiens 0% tauku (80-100 gr.).

8. DIENA

1. Banāns.
2. Pomelo vai greipfrūts.
3. Uz kefīra tvaicēti griķi ar ogām (150 gr.).
4. Cietais siers (3 šķēles), diētiskā maize.
5. Sautēts dārzeņu maisījums, pārdod saldētu iepakojumos (100 gr.).

9. DIENA

1. 2 olu omlete vārīta bez eļļas.
2. Sautēti kāposti (100 gr.).
3. Sarīvēti burkāni ar karoti eļļas, vārīta vista (100 gr.).
4. Apelsīns.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml.).

10. DIENA

1. Diētiskās siera kūkas, kas pagatavotas folijā (2 gab.).
2. Griķi, tvaicēti verdošā ūdenī bez sāls (100 gr.).
3. Kāpostu, burkānu, cukini ragū (200 gr.).
4. Bumbieris, ābols.
5. Kefīrs ar tējkaroti kliju (200 ml.).

11. DIENA

1. Auzu pārslas uz ūdens (100 gr.).
2. Skābās ogas ar pienu (200 gr.).
3. Viegla dārzeņu zupa (200 gr.).
4. Tītara vai vistas krūtiņa (100 gr.).
5. Vārīti ziedkāposti (80 gr.).

12. DIENA - IELĀDE

Lai efektīva svara zaudēšanas diēta pilnībā atbilstu savam nosaukumam un jūs samazinātu savu svaru par 15 kg. uz mēnesi, jums ir jāorganizē badošanās diena. Šajās dienās jāizdzer 1,3 litri. kefīrs (1%), ēst 1 kg. zaļos ābolus un patērē vismaz 1,5 litrus. tīrs ūdens.

13. DIENA

1. Verdošā ūdenī izmērcēti rīsi ar sauju rozīņu (100 gr.).
2. Pilngraudu diētiskā kraukšķīga maize (2 gab.), 1 gurķis.
3. Cepeškrāsnī cepti dārzeņi (100 gr.).
4. Gurķu un paprikas salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu.
5. Greipfrūts.

14. DIENA

1. Linsēklu un auzu pārslu maisījums (80 gr.).
2. Saputots kokteilis no ogām, piena un medus (200 gr.).
3. Vārītas olas (2 gab.), rīvēti burkāni.
4. Brokoļi un vārīti kartupeļi (70 un 50 gr.).
5. Glāze kefīra ar sasmalcinātiem zaļumiem.

15. DIENA

1. Banāns.
2. Ceptas siera kūkas folijā (2 gab.).
3. Cukini biezenis (100 gr.), Vārīta vistas fileja (100 gr.).
4. Sautēti kāposti.
5. Dzeramais jogurts, pilnīgi dabīgs (150 ml.).

16. DIENA

1. Liesu kartupeļu biezeni (80 gr.).
2. Folijā ceptas zivis - heks vai pollaks (100 gr.).
3. 2 olu omlete ar spinātiem un tomātu.
4. Vārītas garneles (100 gr.).
5. Biezpiena granulēts 5% Prostokvashino (150 gr.).

17. DIENA

1. Diētiskais kastrolis PP (80 gr.).
2. Kraukšķīga maize (2 gab.), Gurķis (2 gab.).
3. Vistas buljons (200 ml.).
4. Kefīrs (200 ml), siers (3 šķēles).
5. Silts piens (150 ml.).

18. DIENA - IELĀDE

Iepriekš tika minēts, ka efektīva diēta, kas paredzēta, lai zaudētu 15 kg. mēnesī, jāpavada badošanās dienas. Dienas laikā mazās porcijās ēdiet salātus "Brush". To gatavo no neapstrādātām bietēm, kāpostiem, burkāniem. Visu ierīvē, garšo ar olīveļļu un citronu sulu.

19. DIENA

1. Šķidra kartupeļu biezeni pienā bez eļļas un sāls (100 gr.).
2. Salāti no rīvētiem burkāniem, maltiem ķiplokiem, citronu sulas (50 gr.), 1 diētiskā kukulīte.
3. Biezpiens parastais iepakojumos ar tauku saturu 0% (100 gr.).
4. Vārīta krūtiņa (100 gr.).
5. Augļu salāti (apelsīns, bumbieris, ābols).

20. DIENA

1. No nakts tvaicēti griķi (100 gr.).
2. Greipfrūts, ābols.
3. Brokoļu zupas biezenis (200 gr.).
4. Vārīti kartupeļi (1 gab.).
5. Dabīgais jogurts "Activia" (100-120 gr.).

21. DIENA

1. Zāļu tēja, pēc 15 minūtēm - citronūdens ar kanēli un medu.
2. Salāti "Otiņa" no rīvētām neapstrādātām biešu, kāpostu, burkānu, citronu sulas un olīveļļas.
3. Zivju steiks cepeškrāsnī (200 gr.).
4. Ķīnas kāpostu salāti un vārīti burkāni ar citronu sulu (100 gr.).
5. Kefīrs (200 ml.).

22. DIENA

1. Diētiskā maize (2 gab.), Siers (4 plānas šķēles).
2. Dārzeņu sautējums ar vistu (100 gr.).
3. Vārītas garneles, garšvielas ar sviesta šķēli (100 gr.).
4. Sautēti kāposti (100 gr.).
5. Ābols, bumbieris, apelsīns.

23. DIENA

1. Prosa uz ūdens (80 gr.).
2. Banāns.
3. Vārītas mīdijas (100 gr.), Gurķis.
4. Tomāts, maize.
5. Zema tauku satura piens "Parmalat" (150 ml.).

24. DIENA - IELĀDE

Sagatavojiet panicles salātus no rīvēta ābola, burkāna, selerijas kāta, gurķa. Apslaka ar eļļu, pārkaisa ar citrona sulu. Lietojiet visu dienu. Efektīva svara zaudēšanas diēta ar šiem salātiem palīdzēs samazināt ķermeņa svaru par 15 kg. mēnesī. Tā kā vienlaikus ar vielmaiņas palielināšanos tiek veikta sarežģīta zarnu attīrīšana no sastrēgumiem.

25. DIENA

1. Vārīta ola (2 gab.).
2. Cepeškrāsnī ceptas siera kūkas PP (2 gab.).
3. Buljons ar vistas gabaliņiem un dārzeņiem (200 gr.).
4. Greipfrūts.
5. Kefīrs (1 glāze).

26. DIENA

1. Auzu pārslas ar sauju riekstu pēc izvēles (100 gr.).
2. Rīsi vārīti ūdenī bez sāls (100 gr.).
3. Buljons ar dārzeņiem un vistas filejas gabaliņiem (200 gr.).
4. Biezpiena graudains "Prostokvashino" (130-150 gr.).
5. Ābols, apelsīns.

27. DIENA

1. Omlete uz 2 olām ar zaļumiem, spinātiem, tomātu.
2. Cepeškrāsnī cepti jauni cukini.
3. Siera kūkas, tvaicētas vai folijā (2 gab.).
4. Dabīgais dzeramais jogurts (150 ml.).
5. Sālīts biezpiens (100 gr.), Kefīrs (150 ml.).

28. DIENA

1. Omlete no 1 olas, ietīta pitas maizē, ar gurķi.
2. Vārīti jaunie kartupeļi (60 gr.).
3. Diētiskā zupa (200 gr.).
4. Dārzeņu sautējums bez kartupeļiem (100 gr.).
5. Ryazhenka, pievienojot rudzu klijas (200 ml.).

29. DIENA

1. Griķi ar kefīru (100 gr.).
2. Banāns.
3. Vārītas garneles, kas garšotas ar citronu sulu (150 gr.).
4. Sauja riekstu.
5. Zivis cepeškrāsnī (80 gr.) Vai glāze ābolu sulas.

30. DIENA - IZKRAUŠANA

Tātad mēs nonācām līdz vietai, kur beidzās visefektīvākā svara zaudēšanas diēta. Ķermeņa svaram jau vajadzēja samazināties par 15 kg. mēnesī. Ir nepieciešams fiksēt rezultātu badošanās dienā. Dzert ūdeni, kefīru, dabīgās sulas, zāļu tējas un ūdeni lielos (!) Apjomos.

Šis paņēmiens tiek uzskatīts par grūtu, taču ar tās palīdzību jūs varat zaudēt daudz svara. Tomēr atcerieties, ka izejai no diētas ir jānotiek vienmērīgi. Lēnām 2–4 nedēļu laikā ieviesiet jaunus pārtikas produktus. Turklāt nodarbojies ar sportu un neēd nevēlamu pārtiku.