Stresa ietekme un tā neitralizācijas metodes. Ždanovs Oļegs. Eksprespaņēmieni stresa neitralizēšanai Veidi, kā neitralizēt fiziskas ietekmes ietekmi
Nepatīkamas stresa pazīmes (paaugstināta uzbudināmība, nespēja koncentrēties, bezcēloņa noguruma sajūta utt.) parādās uzreiz un ir redzamas, kā saka, ar neapbruņotu aci. “Neuztraucieties, atpūtieties,” mums iesaka apkārtējie. Jā, mēs priecātos, ka nesanervozētos, bet tas neizdodas, saspringtā situācija mūs sagrābj un nelaiž vaļā: galvā “ielīst” nepatīkamas domas, skarbi vārdi pašas no mutes nāk ārā... .
Vai var kaut ko darīt lietas labā? Tas ir iespējams, bet tikai tad, kad trīs obligāti nosacījumi:
1) skaidra izpratne par stresa būtību un tā attīstības posmiem;
2) skaidrs priekšstats par iespējamās ietekmes uz stresa situācijas gaitu robežām;
3) gatavība aktīviem centieniem sasniegt savu emocionālo stabilitāti.
Kas ir emocionālā stabilitāte? Šī ir tāda personības iezīme, kas nodrošina emocionālā uzbudinājuma stabilitāti dažādu stresa faktoru ietekmē, stēnisko emociju pārsvaru pār astēniskajām šajā situācijā, darbības uzticamību, augstu garīgo un fizisko veiktspēju stresa apstākļos.
Emocionālās stabilitātes rādītāji, kurus ikdienā raksturojam kā savaldību, izturību, nosvērtību, ir: optimistiska noskaņojuma saglabāšana cilvēkā, baiļu trūkums, apjukums, depresija u.c., ja rodas kāda draudīga situācija (vai cilvēks joprojām spēj kontrolēt šīs emocijas). Emocionālās stabilitātes klātbūtnē cilvēks neizjūt pārmērīgu uztraukumu vai apātiju, stīvumu, kas izraisa garīgo spēju pasliktināšanos, kustību koordinācijas traucējumus, spēka zudumu, pašsajūtas pasliktināšanos. Gluži pretēji, emocionālo nestabilitāti raksturo negatīvu emociju pārsvars, pārmērīga uzbudinājums, apātija, nervu sistēmas izsīkums utt.
Emocionālā nestabilitāte ir tādu cilvēka darbības veidu rezultāts, kas noved pie nervu sistēmas hroniskas nepietiekamas atveseļošanās (vienā vai otrā pakāpē tās izsīkums). Nervu sistēmas izsīkums rodas pārmērīgi spēcīgas vai ilgstošas (dažkārt pastāvīgas) stresa situācijas rezultātā, ko nelīdzsvaro pilnīga spēka atjaunošana. Tajā pašā laikā emocionālā stabilitāte samazinās arī tad, ja nav pietiekami lielu emocionālu pārdzīvojumu, kam ir trenējoša ietekme uz psihi. Galu galā nervu sistēma ir tikpat trenējama kā muskuļu spēks vai fiziskā izturība. To var uzturēt labā sportiskā formā, vai, gluži otrādi, sistemātiski atraisīt.
Tabulā parādīta izplatītāko stresa pārvarēšanas metožu klasifikācija, kuru mērķis ir tieši trenēt vispārējo emocionālo stabilitāti, līdzsvaru, kas padara stresu mums panesamu.
Stresa novēršanas metodes
| Metodes nosaukums | Metodes raksturojums |
| Plānošana | Uzdevumu (personīgo vai lietišķo) risinājumu nepieciešams plānot nākamajai dienai vai tuvākajai nākotnei. Plānos ir jāsaskaņo personīgie mērķi ar organizācijas mērķiem |
| Fiziskie vingrinājumi | Fiziskie vingrinājumi, vingrinājumi dienas laikā var palīdzēt izvairīties no stresa, jo tie ir labs negatīvās enerģijas izvads, labvēlīgi ietekmē ķermeņa fizisko stāvokli. |
| Diēta | Ilgstošs stress var izraisīt vitamīnu trūkumu, organisma novājināšanos un galu galā slimības. Turklāt stresa laikā tiek izjaukts parastais uzturs. Tāpēc ir nepieciešams kopā ar ārstu izvēlēties pareizo diētu. |
| Psihoterapija | Nepieciešams sazināties ar psihoterapeitu, kurš, ņemot vērā pašreizējo saspringto situāciju, ieteiks īpašus vingrinājumus un ieteiks profesionālu, uz psihoanalīzi balstītu speciālistu intensīvam individuālajam darbam. |
| Meditācija un relaksācija | Autogēns treniņš, neiromuskulārais treniņš. Meditatīvās relaksācijas metodes. Tālo Austrumu meditācijas metodes (iekšējas koncentrēšanās stāvoklis, uzmanības koncentrēšana uz kaut ko). Joga, dzen budisms, reliģija, lūgšana. |
Apsveriet dažus vienkāršus veidus, kā pārvarēt stresa situācijas sekas.
Lai mazinātu stresu:
- mēģiniet koncentrēties uz savu darbību kontroli;
– visu izdarīt pēc iespējas precīzāk;
- censties kontrolēt ne tikai sevi, bet arī apkārtējos, situāciju kopumā;
- mēģināt redzēt sevi no malas;
- mēģināt iztēloties visu situāciju no ārpuses;
- nepadodieties emocijām, lieciet sev padomāt par savu uzdevumu, šim nolūkam uzdodiet sev trīs jautājumus: "Kas es esmu?", "Kur es esmu?", "Kāds ir mans uzdevums (kas man jādara)?" ;
- lai atgūtos, mēģiniet skaļi (ja iespējams) aprakstīt sev situāciju, kurā atrodaties, bet nesniedziet tai emocionālus vērtējumus;
- mēģiniet visu apkārtējo uzreiz uztvert kopumā.
Stresa situācijā:
- ja esat kādu laiku zaudējis jutību pret ārējām ietekmēm vai nevarat tikt galā ar baiļu vai panikas emocijām, nodari sev pāri un koncentrējies uz sāpju sajūtu;
- ja tevi pārņem apjukums, centies sajust sava ķermeņa stāvokli telpā, koncentrējies uz sajūtām, kas nāk no ķermeņa stāvokļa, gaisa temperatūras, apkārtējo priekšmetu spiediena;
- ja nevarat apkopot savas domas - sauciet sevi vārdā, mēģiniet atrisināt dažas vienkāršas matemātikas problēmas.
Tādējādi piedāvātie ieteikumi satur minimālo "praktisko psiholoģiju", kas vadītājam ir jābūt, lai nodrošinātu noteiktu personiskās drošības līmeni un saglabātu psiholoģisko stabilitāti braukšanas laikā.
Dienas antistresa "izmaiņa". . Pirmkārt, jums ir jāiedibina laba tradīcija: pēc atgriešanās mājās no darba vai skolas nekavējoties atpūtieties.
1. Apsēdieties krēslā, atpūtieties un mierīgi atpūtieties. Vai arī ērti sēdieties krēslā un ieņemiet relaksējošu "kočera pozu".
2. Uzvāri sev stipru tēju vai kafiju. Izstiepiet tos 10 minūtes, mēģiniet šajā laika periodā nedomāt par neko nopietnu.
3. Ieslēdziet magnetofonu un klausieties savu iecienītāko mūziku. Izbaudiet šos brīnišķīgos mirkļus. Mēģiniet pilnībā iegremdēties mūzikā, atslēdzoties no domām.
4. Ja mājās ir mīļotie, uzlejiet viņiem tēju vai kafiju un mierīgi sarunājieties par kaut ko.
5. Piepildiet vannu ar ne pārāk karstu ūdeni un apgulieties tajā.
6. Pastaigājieties svaigā gaisā.
7. Uzvelc treniņtērpu, skriešanas apavus un skrien šīs 10 minūtes.
Pirmā palīdzība akūta stresa gadījumā.
1. Pretstresa elpošana. Lēnām dziļi ieelpojiet caur degunu; ieelpas pīķa brīdī uz brīdi turiet elpu, tad izelpojiet pēc iespējas lēnāk.
2. Minūtes relaksācija. Atslābiniet mutes kaktiņus, mitriniet lūpas. Atslābiniet plecus. Koncentrējieties uz savu sejas izteiksmi un ķermeņa stāvokli: atcerieties, ka tie atspoguļo jūsu emocijas, domas un iekšējo stāvokli.
3. Paskatieties apkārt un rūpīgi apskatiet telpu, kurā atrodaties. Pievērsiet uzmanību mazākajām detaļām, pat ja tās labi zināt. Lēnām, bez steigas, garīgi “šķiro” visus objektus pa vienam noteiktā secībā. Centieties pilnībā koncentrēties uz šo "inventāru".
4. Ja apstākļi atļauj, atstājiet telpu, kurā esat piedzīvojis akūtu stresu. Pārvietojieties uz citu istabu, kur neviena nav apkārt, vai dodieties ārā, kur varat būt vienatnē ar savām domām.
5. Pacelieties, novietojiet kājas plecu platumā, noliecieties uz priekšu un atpūtieties. Galva, pleci un rokas brīvi karājas uz leju. Mierīgi elpojot. Nostipriniet šo pozīciju 1-2 minūtes, pēc tam ļoti lēni paceliet galvu (lai tā negrieztos).
6. Iesaisties kādā aktivitātē. Jebkura darbība, īpaši fiziskais darbs, stresa situācijā darbojas kā zibensnovedējs – palīdz novērst uzmanību no iekšējās spriedzes.
7. Ieslēdziet kādu nomierinošu mūziku, kas jums patīk.
8. Paņem kalkulatoru vai papīru un zīmuli un mēģini izrēķināt, cik dienas tu pasaulē esi dzīvs. Šāda racionāla darbība ļaus jums mainīt uzmanību.
9. Runājiet par kādu abstraktu tēmu ar jebkuru personu, kas atrodas tuvumā (kaimiņu, darba biedru).
10. Veiciet dažus pretstresa elpošanas vingrinājumus.
Personīgā stresa automātiskā analīze: turiet stresa dienasgrāmatu. Dažu nedēļu laikā (ja iespējams, katru dienu) dienasgrāmatā ir jāveic vienkāršas piezīmes, kad un kādos apstākļos tika konstatētas stresa pazīmes.
Dienasgrāmatas ierakstu analīze palīdz noteikt, kuri notikumi vai dzīves situācijas veicina stresu.
Daudzi konflikti, kas pavada mūsu dzīvi, diezgan bieži noved pie cilvēka papildu nervu spriedzes, stresa situācijām, nepieciešamības pārvaldīt stresu. Jēdziens "stress" tika aizgūts no tehnoloģiju jomas, kur ar to saprot dažādu ķermeņu un konstrukciju spēju izturēt slodzi. Jebkurai konstrukcijai ir stiepes izturība, kuras pārsniegšana noved pie tās iznīcināšanas. Pārnests uz sociālās psiholoģijas jomu, jēdziens "stress" ietver veselu virkni personības stāvokļu, ko izraisa dažādi notikumi: no sakāvēm vai uzvarām līdz radošai pieredzei un šaubām. Daži eksperti uzskata, ka stress ir spiediens pasaulē, kas noved pie emocionāla diskomforta stāvokļa. Citi uzskata, ka emocionāls diskomforts ir stress, ko izraisa spiediens vai apstākļi, ko sauc par stresa faktoriem. Kopumā stress ir izplatīta parādība. Neliels stress ir neizbēgams un nekaitīgs, bet pārmērīgs stress rada problēmas gan indivīdiem, gan organizācijām. Stress ir cilvēka fizisko, ķīmisko un psiholoģisko reakciju komplekss uz vides stimuliem vai stresa faktoriem. Stresa faktori darbā ir cēloņi, kas strādniekā izraisa stresa stāvokli. Galvenie stresa faktori darbā un tā iespējamie avoti: pārslodze (ilgs darbs) vai nepietiekama slodze (garlaicība); atbalsta sistēmas (atsauksmes) trūkums no vadītāja un (vai) kolēģiem darbā; nepareiza darba apjoma (uzdevumu) noteikšana - neatbilstība starp darbinieka spējām un darba vajadzībām; izvirzīto uzdevumu neskaidrība vai nenoteiktība; nepamatota politika personāla kustībā; slikti darba apstākļi: troksnis, netīrumi utt.; nelabvēlīga sociālā vide - darbs vienatnē, pastāvīgs apkārtējo spiediens, nespēja strādāt grupās; darbinieka nespēja tikt galā ar konfliktsituācijām u.c. Stresa neitralizēšanas metodes ir veidi, kā pielāgot cilvēku stresa situācijai. Pirmais veids, kā neitralizēt stresu, tiek veikts organizācijas līmenī - politikas izmaiņu, ražošanas struktūras, skaidru prasību izstrādes un darbinieku darba vērtējuma rezultātā. Šādas izmaiņas novērš stresa situāciju avotu. Otrs veids, kā tikt galā ar stresu individuālā līmenī, ir mācīt individuālu stresa pārvarēšanu, izmantojot īpašas stresa pārvaldības programmas, kas ietver meditāciju, apmācību, vingrinājumus, diētu un dažreiz lūgšanu. Tie palīdz cilvēkam justies labāk, atpūsties, atjaunot spēkus. Ārvalstu vadības praksē šādas programmas pastāv un tiek pielietotas visas organizācijas līmenī, īpaši daudz no tām pēdējos gados ir izstrādātas uzņēmumos Rietumeiropā un ASV.
Labojumi
Mācību mērķi:
Tēmā aplūkotie jautājumi
Jautājumi pašpārbaudei
Bibliogrāfija
Recenzenti:
Dievs dod man
Uz emocijām un uz problēmām orientētas metodes.
Stresa faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt
Daudzi cilvēki piedzīvo ievērojamu fizisku un emocionālu stresu, mēģinot mainīt vai vadīt notikumus, kurus viņi nevar kontrolēt. Daži, piemēram, uzskata, ka braukšana ar automašīnu ir ļoti saspringta, un aizkaitinās, ja citi autovadītāji brauc neuzmanīgi vai, viņuprāt, nepareizi.
Paņēmienu piemēri, kas var būt efektīvi, lai koncentrētos uz emocijām, ir:
dziļa elpošana;
progresīvs muskuļu relaksācijas treniņš;
vizualizācija.
Psiholoģiskā palīdzība traumatisma gadījumā
stress. Psiholoģiskās metodes un paņēmieni
Labojumi
Mācību mērķi:
Sniegt priekšstatu par psiho-korekcijas pieejām stresam. Kopā ar skolēniem nosakiet galvenās iezīmes ģimeņu konsultēšanai, kurās bērni ir saskārušies ar PTSD.
Tēmā aplūkotie jautājumi
Stresa neitralizēšanas metodes.
Uz emocijām un uz problēmām orientētas metodes.
Palīdzības ar stresu pazīmes atkarībā no tā rašanās laika.
Jautājumi pašpārbaudei
1. Uzskaitiet stresa mazināšanas fizioloģiskās metodes.
2. Aprakstiet, kāda ir autogēnā treniņa būtība.
3. Uzskaitiet racionālās terapijas kognitīvos postulātus.
4. Kāda ir saistība starp neirolingvistiskās programmēšanas metodi un IP Pavlova mācībām?
5. Uzskaitiet četras galvenās stresa mazināšanas metožu grupas, kas atšķiras pēc pretstresa efekta rakstura.
Bibliogrāfija
1. Bleikher V. M., Kruk I. V., Bokov S. N., Klīniskā patopsiholoģija / rokasgrāmata ārstiem un klīniskajiem psihologiem /, Maskava - Voroņeža, 2002, lpp. 512
2. Gremling S.E., Auerbakh S.M. Seminārs par stresa pārvaldību. SPb., 2002. - 235 lpp.
3. Grinber D. Stresa menedžments. SPb., 2002. - 451 lpp.
4. Sobčiks L. N., Psiholoģiskās diagnostikas metodes, M, 1990, 2. izdevums, lpp. 88
5. Tarabrina NV Seminārs par pēctraumatiskā stresa psiholoģiju. SPb., 2001. gads.
6. Ščerbatihs Ju. Stresa psiholoģija. - M. : Eksmo, 2006.
Recenzenti:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
Lekcija tika apspriesta un apstiprināta katedras sēdē. psiholoģija.
Protokols Nr., kas datēts ar "__" _______________200_.
Dievs dod man
pazemība pieņemt to, ko es nevaru mainīt,
drosme mainīt to, ko varu,
un gudrība atšķirt vienu no otra.
Stresa neitralizēšanas metodes.
Psihoemocionālā stresa koriģēšanai ir daudz metožu, un uzdevums ir izvēlēties tās, kas atbilstu, no vienas puses, konkrētas personas individuālajām īpašībām un, no otras puses, reālajiem apstākļiem, kas pastāv cilvēka dzīvē. dotajā vietā un laikā.
♦ autogēna apmācība;
♦ dažādas relaksācijas metodes;
♦ bioatgriezeniskās saites sistēmas;
♦ elpošanas vingrinājumi;
♦ pozitīvu emociju iekļaušana cilvēka dzīvē;
♦ mūzika;
♦ vingrošana;
♦ psihoterapija;
♦ fizioterapeitiskie pasākumi (masāža, sauna, elektriskā miegs); akupunktūra utt.
Kādas spriedzes korekcijas metodes izvēli nosaka ķermeņa sistēma, kuras rādītāji visvairāk atšķiras no normālām vērtībām.
Amerikāņu psihologs Džozefs Volps savukārt uzskata, ka ir tikai trīs aktivitātes, kas nav savienojamas ar stresu: sekss, ēdiens un relaksācijas vingrinājumi.
♦ saskarsme ar dabu;
♦ mūzika;
♦ alkohols;
♦ mājdzīvnieki;
♦ komunikācija ar draugiem;
♦ ekstremālas fiziskās aktivitātes; -f sekss;
♦ tvaika pirts;
♦ laba video skatīšanās;
♦ grāmatas lasīšana;
♦ sportot utt.
Ir vismaz divas stresa neitralizēšanas metožu klasifikācijas. Pirmā klasifikācija ir balstīta uz antistresa efekta raksturu: fizisko, ķīmisko vai psiholoģisko, otrā klasifikācija ir balstīta uz metodi, kā ieviest antistresa iestatījumu prātā - neatkarīgi vai ar citas personas palīdzību. Apsvērsim tos sīkāk.
Pirmā klasifikācija. Ja sāksim no matērijas organizācijas zemākajiem līmeņiem, tad būs vienkāršākais fiziskais stresa mazināšanas metodes - pakļaušana augstai vai zemai temperatūrai, dažāda spektrālā sastāva un intensitātes gaismai u.c.. Neskaitāmi novērojumi pierāda, ka rūdīšanās, pirts un krievu tvaika pirts ir lieliskas pretstresa metodes, kuras tautas medicīnā izmanto jau gadsimtiem un nav izmantotas. zaudēja savu nozīmi un šobrīd. Sauļošanās (sauļošanās) mērenās devās labvēlīgi ietekmē arī garīgo un fizisko veselību.
Jaunākie pētījumi liecina, ka ne tikai gaismas intensitāte, bet arī tās spektrālais sastāvs ietekmē arī cilvēka garīgo stāvokli. Tādējādi, grupai pētāmo personu novērojot sarkano krāsu, kas iegūta, izmantojot parastās projekcijas lampas ar papildu gaismas filtriem, viņu uztvere bija saistīta ar negatīvām emocijām: ierobežojumu, sasprindzinājuma sajūtu, galvassāpēm.
Nākamā grupa bioķīmiski stresa mazināšanas metodes ietver dažādus farmakoloģiskos preparātus, ārstniecības augus, narkotiskās vielas, alkoholu un aromterapiju. Pēdējā metode ir kontrolēt cilvēka garīgo stāvokli ar smaku palīdzību.
Starp daudzajām ēteriskajām eļļām ir vielu kopums, kam piemīt labas nomierinošas un pretstresa īpašības. Vispazīstamākās un pārbaudītākās nomierinošās īpašības piemīt baldriānam, lavandai, melisai, ilang-ilangam un neroli, tomēr, izmantojot aromterapiju, jāņem vērā individuālā smaržu tolerance un iepriekš izveidojušās ožas asociācijas.
Fizioloģiska Stresa regulēšanas metodes sastāv no tiešas ietekmes uz fizioloģiskajiem procesiem organismā, īpaši uz sirds un asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmām. Tie ietver masāžu, akupunktūru, vingrošanu, muskuļu relaksāciju un elpošanas metodes.
Psiholoģisks Stresa mazināšanas paņēmieni tiks apspriesti sīkāk tālāk, tāpēc mēs šobrīd tos neiedziļināsimies.
Otrā klasifikācija. Jūs varat pārvaldīt savu stresa līmeni patstāvīgi, ar citas personas palīdzību vai ar tehnisko līdzekļu palīdzību.
Prakse rāda, ka visefektīvākais veids, kā regulēt stresa līmeni, ir ārējais - ar psihologa, psihiatra vai jebkura cita pozitīva cilvēka piedalīšanos. Tas ietver visa veida psihoterapiju, mīļotā cilvēka emocionālo iesaistīšanu, zinoša cilvēka kompetentus padomus, seksu, sportu, masāžu utt.
Stresa līmeni var regulēt, izmantojot tehniskie līdzekļi:
magnetofons, kurā ierakstītas autogēnās apmācības formulas;
videoreģistrators, ar kuru tiek reproducēti dabas attēli;
· apmācību datorprogrammas atpūtai;
Dažādas bioatgriezeniskās saites ierīces.
Vispārējas pieejas stresa pārvaldībaiYu.V. Ščerbatihs "Stresa psiholoģija un korekcijas metodes" - mācību grāmata / Sanktpēterburga - 2008. gads
Psihoemocionālā stresa koriģēšanai ir daudz metožu, un uzdevums ir izvēlēties tās, kas atbilstu, no vienas puses, konkrētas personas individuālajām īpašībām un, no otras puses, reālajiem apstākļiem, kas pastāv cilvēka dzīvē. dota vieta un laiks. Monogrāfijā "Individuālā izturība pret emocionālo stresu" K.V. Sudakovs, uzskaitot svarīgākos pretstresa aktivitāšu veidus, norāda uz šādām metodēm:
autogēna apmācība;
dažādas relaksācijas metodes;
bioloģiskās atgriezeniskās saites sistēmas;
elpošanas vingrinājumi;
pozitīvu emociju iekļaušana cilvēka dzīvē;
mūzika;
fiziski vingrinājumi;
psihoterapija;
fizioterapeitiskie pasākumi (masāža, sauna, elektromiegs);
akupunktūra utt.
Turklāt, lai koriģētu stresu, papildus specifiskiem psiholoģiskās ietekmes pasākumiem ir jāizmanto atjaunojošas metodes. Piemēram, eksāmenu stresa izraisītu sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu profilaksei jābūt visaptverošai, tostarp fiziskās neaktivitātes samazināšanai, ikdienas rutīnas optimizācijas pasākumiem, nervu sistēmas stresa maiņai ar atpūtu, sistemātisku pakļaušanu svaigā gaisā un pareizu uzturu. .
Starp dažādiem stresa mazināšanas veidiem var izcelt gan jaunākos psihologu zinātniskos sasniegumus, gan tradicionālos tautas aizsardzības līdzekļus, kas ir pārbaudīti laika gaitā. Vienā no šīs grāmatas autores vadītajiem antistresa semināriem tā dalībnieki starp stresa mazināšanas metodēm nosauca:
komunikācija ar dabu;
mūzika;
alkohols;
sapnis;
mājdzīvnieki;
tērzēt ar draugiem;
ārkārtējas fiziskās aktivitātes;
sekss;
hobijs;
tvaika vanna;
skatoties labu video
grāmatu lasīšana;
nodarboties ar sportu utt.
noslogojiet sevi ar darbiem, lai nepietiktu laika un enerģijas pārdzīvojumiem;
pārmaiņas, attieksme pret situāciju;
atceries tos cilvēkus, kuri ir vēl sliktāki;
izlejiet savu dvēseli draugam vai draudzenei;
izturieties pret situāciju ar humoru;
uzklausīt kompetentas personas padomus utt.
Šis piemērs parāda, ka daudziem cilvēkiem ir zināšanas par stresa mazināšanas paņēmieniem, taču viņi joprojām piedzīvo stresu savā dzīvē. Šāda situācija ir saistīta ar to, ka vairumā gadījumu pretstresa metodes tiek pielietotas spontāni un ne vienmēr ir pamatotas, kā rezultātā - ar zemu efektivitāti.
Ja pievērsīsimies zinātniskajai literatūrai par stresu, tad situācijas būs līdzīgas – plašs garīgās spriedzes mazināšanas metožu klāsts un pašu izvēlēta problēma. Daži psihologi dod priekšroku autogēniem treniņiem, citi dod priekšroku muskuļu relaksācijai, citi dod priekšroku elpošanas vingrinājumiem, citi dod priekšroku meditācijai utt. Amerikāņu psihologs Džozefs Volps savukārt uzskata, ka ir tikai trīs aktivitātes, kas nav savienojamas ar stresu: tas ir sekss, pārtika un relaksācijas vingrinājumi. Tādējādi praktiskie ielu psihologi saskaras ar uzdevumu diferencēt pretstresa metodes, kā arī optimāli izvēlēties tās metodes, kas maksimāli atbilst stresa raksturam un cilvēka individuālajām īpašībām.
Lai saprastu daudzos paņēmienus, kuru mērķis ir samazināt psiholoģisko stresu, ir nepieciešams tos sistematizēt atbilstoši noteiktām īpašībām, un atkarībā no izvēlētās koordinātu sistēmas klasifikācijas būs atšķirīgas. Ir vismaz divas stresa neitralizēšanas metožu klasifikācijas. Pirmā klasifikācija ir balstīta uz antistresa efekta raksturu: fiziska, ķīmiska vai psiholoģiska, otrā klasifikācija ir balstīta uz ievadīšanas metodi, pretstresa iestatījuma apziņā - neatkarīgi vai ar citas personas palīdzību. .
Apsvērsim tos sīkāk.
Rīsi. 37. Stresa neitralizēšanas metožu klasifikācija
atkarībā no pretstresa efekta rakstura
Pirmā klasifikācija.