Bailes no publiskas uzstāšanās. Veiksmīgas publiskas uzstāšanās noteikumi

Kāds ir galvenais baiļu cēlonis, runājot lielas auditorijas priekšā? Kā iemācīties teikt ugunīgas runas un pārstāt baidīties runāt publiski?

Sveiki draugi! Aleksandrs Berežnovs sazinās, un es priecājos jūs redzēt mūsu emuāra lapās!

Es zinu, ka jau esmu jūs ieintriģējis ar šādu virsrakstu un tas viss tiešām būs rakstā.

Un kā tas ir saistīts ar publiska runa? - tu jautā.

Es jums apliecinu, visi šie triki ir tieši saistīti ar baiļu pārvarēšanu no publiskas uzstāšanās! Pārbaudījis mans 7 gadus vecs prakse.

Publisks priekšnesums- interesanta tēma! Ņemiet vērā, ka raksta nosaukums nav "Kā iemācīties runāt publiski stundas (dienas, nedēļas) laikā?", jo patiesībā tas nav iespējams, tas viss ir rūpīgs un pakāpenisks process. Kurš priekšmetā - apstiprinās manus vārdus.

Ja esat izlasījis iepriekšējos rakstus, iespējams, pamanījāt, ka tiem visiem ir praktiska nozīme. Šeit mēs ar draugiem dalāmies pieredzē un apkopojam uzkrātās zināšanas. Tie iegūti smaga un regulāra darba rezultātā. Un tie nav tikai vārdi.

1. Mana publiskās uzstāšanās pieredze

2010. gadā Stavropoles pilsētā izveidojām klubu ar domubiedriem "harizmātisks runātājs", kurā regulāri notika nodarbības, aicināja interesantus viesus (politiķus, uzņēmējus, aktierus, TV raidījumu vadītājus), izgāja "laukos" un trenējās runāt publiski, pārvarot savas bailes un kompleksus.

Šodien mūsu klubs ir pārgājis uz jaunu formātu un kopā ar kolēģiem veicam arī publiskās runas apmācības Stavropoles pilsētas un Stavropoles apgabala jauniešu iestādēs. Tas viss tiek darīts bez maksas. Tādējādi ikviens var uzlabot savas publiskās runas prasmes.

Taču, ja dzīvojat tālu no Stavropoles, bet netālu no Maskavas un tomēr vēlaties iegūt atbilstošu apmācību, varu ieteikt publiskās runas kursus no projekta Es teicu!. Tieši grupu apmācība padara šādus kursus pēc iespējas efektīvākus, jo oratoriju nevar apgūt pašizglītībā.

Publiskās uzstāšanās tēma man ir ļoti tuva. No otrās klases sāku uzstāties uz skatuves, mācījos vokālu un kordziedāšanu, uzstājos solo Stavropoles pilsētā un ārpus tās kā klasisko un patriotisko dziesmu izpildītājs.

Tāpēc šodien es ne tikai nebaidos runāt, bet arī ļoti mīlu to darīt, mācu šīs prasmes citiem. Viņš ir runājis iepriekš vairāki tūkstoši cilvēki pilsētas un reģionālajos pasākumos, vadījis masu akcijas, bijis runātājs pie dažāda līmeņa apaļajiem galdiem, prezentējis projektus dažādās pilsētās, sniedzis intervijas televīzijā un radio.

Daudzi mani draugi un paziņas saka:

"Nebarojiet viņu ar maizi," tikai ļaujiet viņam runāt!

Patiešām, publiskā uzstāšanās ir mana aizraušanās! Es to daru apzināti un regulāri jau 7 gadus.

Instrukcija

Rūpīgi un atbildīgi sagatavojiet savu runu. Pierakstiet to uz papīra, lai nepalaistu garām svarīgo. Tekstu labāk sagatavot iepriekš, lai varētu to pārlasīt un labot. Runai jābūt vienkāršai, saprotamai un interesantai. Mēģiniet izmantot spilgtus epitetus un ieinteresēt cilvēkus.

Tagad sāciet cīnīties ar savām bailēm. Pirmkārt, saprotiet, ka pat tad, ja runa neizdosies, nekas slikts ar jums nenotiks. Jūs netiksiet nogalināti, sakropļoti, atlaisti vai apmētāti ar olām. Tāpēc nav absolūti nekā, no kā baidīties.

Atcerieties, ka cilvēki pieļauj kļūdas. Un pat tad, ja jūs sakāt kaut ko nepareizi, publika būs tam uzticīga. Lai izvairītos no šī mazā apmulsuma, iemācieties runu no galvas.

Padomājiet par to, cik daudz priekšrocību jums dos šī prezentācija. Uzstādiet sev konkrētu mērķi. Piemēram, jūs uzstāsies, lai uzvarētu vēlēšanās. Vai arī jūsu runa palīdzēs īstenot jūsu ideju. Ja globālie mērķi netiek atrasti, domā, ka šī runa palīdzēs pārvarēt bailes.

Nedomājiet, ka tā ir publiska uzstāšanās. Lai tas ir tikai vēl viens uzdevums, kas jāpabeidz. Pieņemiet lietas viegli.

Pirms pasākuma neaizmirstiet sakopt sevi. Tas padarīs jūs pārliecinātāku un auditoriju lojālāku. Izķemmējiet matus, labojiet kosmētiku, izgludiniet drēbes, notīriet putekļus no apaviem.

Atkārtojiet savu runu spoguļa vai radinieku priekšā. Vislabāk to darīt vairākas reizes. Jums jāsaprot, cik tas ir viegli. Ne tikai sakiet runu, bet arī pārdomājiet pozu, žestus, lai jūsu priekšnesums izskatītos organiski.

Kad atrodaties auditorijas priekšā, iedomājieties, ka esat aizmidzis un redzat sapni, kuru varat kontrolēt. Tas atrisinās lielāko daļu jūsu problēmu. Galu galā jūs sāksit justies mierīgāks un vienkāršāks. Nav publikas, nav skatuves, ir tikai sapnis, kurā tu esi atbildīgs. Kā gribi, lai tā būtu. Spēsi izcili runāt, pārliecināt cilvēkus, ka tev ir taisnība. Šāds vienkāršs autotreniņš palīdzēs atpūsties, kļūt pārliecinātākam par savām spējām.

Piezīme

Pirms uzstāšanās nelietojiet nekādus nomierinošos līdzekļus, tas var tikai pasliktināt situāciju.

Noderīgs padoms

Prezentācijas laikā atrodiet vienu personu. Iedomājieties, ka viņš ir tavs draugs, un pastāstiet viņam savu tekstu.

Avoti:

• Kā runāt pārliecinoši un no tā nebaidīties
• kā nebaidīties runāt publiski

Lai cik gudrs un izglītots būtu cilvēks, ar šiem faktoriem vien karjeras izaugsmei nepietiek. Spēja uzstāties publiski ir viena no veiksmīgas biznesa dzīves sastāvdaļām. Pārvarēt bailes un cienīgi uzstāties liela cilvēku skaita priekšā ir nepieciešamība, ko var iemācīties.

Instrukcija

Pārvarēt bailes un spriedzi, kas radās pirms uzstāšanās. Atcerieties, ka auditorijai, kas pulcējās, lai jūs dzirdētu, ir nepieciešams jūsu sakāmais, pretējā gadījumā viņi nesēdētu telpā. Ņem to kā. Viņi nepieder naidīgam spēkam un nevēlas jums ļaunu. Pat ja runas laikā jūs apmaldīsities, publika jūs noteikti atbalstīs. Apziņa, ka topošie klausītāji nevēlas ļaunu un negaida, rokas berzējot, neveiksmi apvienojumā ar elpošanas vingrinājumiem, palīdzēs maksimāli atslābināties un kāpt uz skatuves nevis, bet mierīgi un pašpārliecināti.

Padomājiet par izskatu pirms izrādes. Jo glītāk un gudrāk ģērbsies, jo ērtāk un pārliecinātāk jutīsies. Bezgaumīgs, netīrs, nepiemērots apģērbs klausītājiem liks aizdomāties nevis par runas tēmu, bet gan par runātāja trūkumiem. Jā, un nav iespējams izjust cieņu pret kādu neatbilstoši ģērbtu.

Klausītājiem vispirms ir jāinteresējas par viņiem. Parādiet pienācīgu cieņu, nokāpjot no platformas vai skatuves un stāvot vienā līmenī. Neizsniedziet informāciju nepārtrauktā gabalā monologa veidā. Dialogs ar skatītājiem priekšnesumu padarīs neaizmirstamu un baudāmu, bet neformālā gaisotne radīs klausītājus pozitīvu noskaņojumu. Smaidiet vairāk: Patīk radīs līdzīgu.

Apsveriet vidi telpā. Sēdinot viesus pēc iespējas kompaktāk, viņi jutīsies savādāki un atsaucīgāki priekšnesumam. Ja vienatnē viņi neuzdrošinājās atbalstīt dažus vārdus, apziņa, ka viņi ir komandā, spēlēs jūsu labā. Arī spilgts apgaismojums būs tev par labu, tā gaismā izskatīsies pēc iespējas pārliecinātāks.

Saistītie video

Šopenhauera noteikums "kas skaidri domā, tas skaidri pasaka", diemžēl ne vienmēr darbojas. Atrodoties aci pret aci ar pilnu auditoriju, daudzi cilvēki bieži ir apmaldījušies, samulsuši un baidās pateikt kādu papildu vārdu. Pašlaik katram cilvēkam ir iespēja kļūt par profesionālu runātāju, šim nolūkam ir jāapgūst tikai slavenu politiķu un uzņēmēju lietotie pamatnoteikumi.

Atbrīvojieties no bailēm un fobijas

Psihologi saka, ka cilvēku zemais sagatavotības līmenis publiskās uzstāšanās jomā liecina par kompleksu un pieticības klātbūtni cilvēkā. Galvenais, lai tu apzinies savas bailes un saproti, no kurienes nāk to avoti. Ir jāsaprot, ka drosme un pārliecība, kā arī spēja skaidri runāt, uzstājoties publikas priekšā, ir jāattīsta sevī. Tas nepavisam nav grūti un nav talants, ar kādu ir apveltītas noteiktas izcilas personības. Slaveni runātāji saka, ka auditorija ir stimuls, kas palīdz gūt iedvesmu un liek strādāt vairāk. Nebaidieties izteikt savas jaunās domas un idejas, ir svarīgi sākt cītīgi praktizēt.

Iemācieties runāt skaisti un kompetenti

Mūsdienās nav grūti atrast retorikas un oratorijas apmācības vai kursus, taču tie visi maksā naudu, un bieži vien nesakrīt ar tavu darba grafiku. Ir lētāks, bet diezgan efektīvs veids – mācīties no citu cilvēku piemēriem. Ir jāskatās dažādu profesiju cilvēku priekšnesumi visā pasaulē, lai saprastu, kas viņus vieno un kā tie piesaista publiku. Pievērsiet uzmanību ne tikai dialogam ar auditoriju, bet arī sagatavotajām frāzēm un runātāja apģērbam.

Praktizējiet savu runu spoguļa priekšā. Padomājiet par tekstu, kuru vēlaties izteikt publikas priekšā. Iedomājieties, ka spogulis ir tie cilvēki, kuriem jums ir nepieciešams pārraidīt. Jūsu runai jābūt pārliecinošai. Centieties izrunāt katru vārdu pēc iespējas skaidrāk, lai auditorija jūs varētu dzirdēt. Sarīkojiet nelielu tikšanos pāris reālu cilvēku priekšā. Nav jāuztraucas, ir svarīgi būt pārliecinātam par sevi. Noderīgs paņēmiens ir mijiedarbība ar sabiedrību. Dažus varat atšķirt no dzīves, galvenais, nepārcentieties. Veiciet nelielas pauzes savā runā, lai runa izskatīsies dabiskāka un emocionālāka.

Paskaties uz publiku

Nav nepieciešams pastāvīgi skatīties jūsu sagatavotās piezīmes. Jāpaceļ acis un jāuzrunā publika. Jūs varat izvēlēties no visas auditorijas draudzīgākos - tos, kas apstiprina un atbalsta jūsu vārdus.

Nekritizējiet savu runu

Pat ja jūsu sniegums nav ideāls, slavējiet sevi. Jums izdevās pārvarēt nenoteiktību, izgājāt sabiedrībā un sazinājāties ar viņiem. Neatsakieties no runām, jo ​​tas ir vienīgais veids, kā kļūt par labu runātāju. Atkal un atkal uzrunājot skatītājus, jūsu bailes un nedrošība pazudīs, un jūsu priekšnesumi būs brīvāki, dzīvīgāki un aizraujošāki.

Saistītie video

Speciālisti noskaidrojuši, ka 80% straujas karjeras izaugsmes ir atkarīgas no spējas pareizi un skaisti izteikt savas domas. Lielākā daļa veiksmīgo cilvēku brīvi pārvalda oratoriju un spēj runāt auditorijas priekšā. Ir īpašas apmācības un semināri par publisko uzstāšanos. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums iemācīties pareizi runāt auditorijas priekšā.

1. Mēģiniet tikt galā ar trauksmi. Ja uztraucies, tad skaista runa nederēs. Pieredze palīdzēs tikt galā ar uztraukumu, un sākotnējā posmā palīdzēs elpošanas vingrinājumi un pašhipnoze.

2. Ir svarīgi labi zināt, ko jūs sakāt. Jāgatavojas runai, labi jāpārzina tēma. Jums arī jābūt gatavam atbildēt uz jautājumiem.

3. Centieties ievērot laika grafiku. Iepriekš plānojiet savu prezentāciju. Nepadariet to pārāk ilgi, pretējā gadījumā cilvēki nogurs. Bet arī nav nepieciešams runāt pārāk īsi, katram ir jāsaprot tēma.

4. Izvēlieties savai runai pareizās tēmas. Jums vajadzētu būt priekšmetā un saprast, vai tas jūs patiešām interesē, vai jūs labi zināt jautājumu, vai varat papildus atbildēt uz jautājumiem, kas rodas.

5. Labi sagatavojiet prezentāciju. Pierakstiet runu uz papīra, pēc tam iegaumējiet to, vairākas reizes atkārtojiet spoguļa priekšā.

6. Iepriekš sagatavojiet palīgmateriālus, kas jums var būt nepieciešami: prezentācijas, video, diagrammas. Šī informācija padarīs jūsu prezentāciju vieglāku un neaizmirstamāku.

7. Runas laikā var ievietot humoristiskus fragmentus, bet tikai sakarīgus. Tas palīdzēs paspilgtināt runu, nedaudz mazināt situāciju.

8. Nebaidieties kļūdīties. Absolūti visi cilvēki pieļauj kļūdas, pat izcilākie runātāji. Ja pieļaujat kļūdu, nekautrējieties, bet vienkārši izlabojiet sevi un turpiniet, nepievēršot uzmanību.

9. Pieredze, iespējams, ir viena no galvenajām lietām. Ja jūs pastāvīgi nepraktizējat, jūs, visticamāk, nesasniegsit augstus panākumus publiskajā runā. Runājiet bieži, uzlabojiet savas prasmes, kur vien varat: ballītē, mājās, darbā, ar draugiem.

No cilvēka runas visvairāk atmiņā paliek nevis pati informācija, bet gan tieši tas, kā viņš to dara. Tāpēc dariet to pareizi un izbaudiet to.

Saistītie video

Cilvēkiem, kuri ir apmaldījušies brīdī, kad viņiem jārunā tautas sapulces priekšā, katra uzstāšanās uz skatuves var būt spīdzināšana. Gatavojoties nākamajai publiskās uzstāšanās sesijai — ziņojuma lasīšanai, prezentācijas sniegšanai darbā un tamlīdzīgi —, ir vērts ņemt vērā dažus padomus, kas palīdzēs sekmīgi uzstāties.

Iepriekšēja sagatavošanās publiskajai uzstāšanās parasti ietver runas sastādīšanu vai vajadzīgā teksta apguvi, iepazīšanos ar prasībām, kā arī ar vietu, kur būs jākāpj uz skatuves. Svarīgs moments ir morālā – psiholoģiskā – sagatavošana publiskai uzstāšanās brīdim. Tas ir īpaši svarīgi tiem cilvēkiem, kuri jūtas nedroši aiz tribīnes, baidās no skatuves, vai tiem, kuriem ir ļoti maza pieredze runāt cilvēku priekšā.

Bailes no publiskas uzstāšanās tiek uzskatītas par visizplatītāko sociālās fobijas izpausmi. Viņš ir īpaši pazīstams politiķiem, skolotājiem, juristiem un vadītājiem. Soli pa solim instrukcijas, kā efektīvi pārvarēt bailes runāt, esam publicējuši šajā rakstā. Beigās atradīsit grāmatu sarakstu, kas palīdzēs uzlabot savas publiskās runas prasmes.

Tu iemācīsies:

• Kā sagatavoties publiskai runai.
• Kā izvēlēties publiskās runas tēmu un mērķi.
• No kādām kļūdām vajadzētu izvairīties publiskajā runā.
• Kā atbrīvoties no bailēm no publiskas uzstāšanās.

Vai bailes no publiskas uzstāšanās ir norma vai fobija?

Psihologi sauc patoloģiskās bailes no publiskas uzstāšanās glosofobija vai Peirafobija.

Ir skaidrs dalījums starp bailēm no publiskas uzstāšanās un dabisko sajūsmu, ko piedzīvo jebkura persona pirms gaidāmās komunikācijas ar lielu paziņu un svešinieku auditoriju. Uztraukums kā normāla ķermeņa reakcija rodas skolēnam pirms mutvārdu eksāmena vai dejotājam un dziedātājam pirms solokoncerta. Tajā pašā laikā, runājot ar paziņām (draugiem, kolēģiem, klasesbiedriem), viņi neizjūt bailes, satraukumu vai spriedzi.

Psihologi atzīmē mērenas trauksmes un uztraukuma pozitīvos aspektus. Cilvēks, paredzot atbildīgu notikumu, kļūst vērīgāks, savāktāks, enerģiskāks. Tas labvēlīgi ietekmē viņa sniegumu, padarot to kvalitatīvu. Cilvēka, kurš absolūti nepiedzīvo sajūsmu, monologs visbiežāk ir neveiksme.

Nelielam dabiskam satraukumam nav nekāda sakara ar neizskaidrojamām un nevaldāmām bailēm runas laikā vai pirms tās, kas raksturīgas glosofobijai. Persona, kurai ir nosliece uz glosofobiju, piedzīvo bailes runāt auditorijas priekšā neatkarīgi no klausītāju skaita un cilvēku pazīšanas pakāpes. Šādas bailes nav selektīvas, bet pastāvīgas jebkurā uzturēšanās laikā sabiedrībā.

Distress un fobijas traucējumus var izraisīt dažādi faktori, taču nespecifiskā bioloģiskā reakcija būtībā vienmēr ir vienāda. Gaidāmā nelabvēlīgā situācija cilvēkam, mūsu gadījumā, izraisa emocionālā stresa pieaugumu. Pateicoties augstajam subkortikālās sistēmas aktivitātes līmenim, mainās iekšējo orgānu darbs, aktivizējas: smadzeņu garoza, motoriskie centri, endokrīnie dziedzeri, simpātiskā veģetatīvā sistēma.

Bailes no publiskas uzstāšanās pauž:

• muskuļu palielināšanā un sasprindzināšanā;
• mainot sejas izteiksmes un žestus;
• mainot balss toni un tembru;
• veģetatīvās izpausmēs: pārmērīga svīšana, sirdsklauves, asinsspiediena lēcieni;
• parādās galvassāpes, nepatīkamas, spiedošas sajūtas sirds rajonā.

Glosofobijas uzbrukumi:

• sausa mute;
• balss trīce;
• runas spējas zudums;
• piespiedu urinēšana.

Šāda fobija var izraisīt pat dažāda ilguma ģīboni, īpaši cilvēkiem ar paaugstinātu nervu uzbudināmību. Samaņas zudums var sākties ar reiboni, vājumu, sliktu dūšu, sejas un lūpu bālumu, aukstām ekstremitātēm, paātrinātu sirdsdarbību.

Simptomi un to izpausmes stiprums ir stingri individuāli. Tos veido daudzi faktori: cilvēka raksturs, viņa reakcija uz trauksmi, ķermeņa stāvoklis, garastāvoklis, nogurums, aktivitāte utt.

Glosofobija visbiežāk veidojas šādu iemeslu dēļ:

• ģenētiskā predispozīcija.
• sociālie faktori.

Ģenētiskā iedzimtība ir cēlonis individuālai tieksmei uz noteikta veida bailēm, bailēm no sabiedrības, paaugstinātu trauksmes līmeni. Cilvēks, būdams sabiedrības veidojoša vienība, ir pastāvīgā spriedzē, jo baidās tikt nesaprastam, nenovērtētam, sociāli izolētam utt. Iedzimtas psiholoģiskās īpašības veido cilvēka temperamenta, viņa ģenētiskā akcentācijas un trauksmes pakāpes pamatu. Vecākiem un pēcnācējiem ir līdzīgas psiholoģiskās īpašības, kas izpaužas līdzīgās bailēs, to uztveres veidā, vienāds reakcijas stiprums un cilpošanas pakāpe.

Materiāls par tēmu no elektroniskā žurnāla:

Bailes no publiskas uzstāšanās parādīšanos un to attīstību līdz panikas un fobijas līmenim var izraisīt:

• pārāk stingra audzināšana;
• nepareiza vecāku uzvedība, iebiedēšana, aizliegumi, draudi bērnībā;
• pārmērīga uzņēmība pret citu kritiskām piezīmēm, iekšējās "cenzūras" klātbūtne, kas ir anankastiskas kautrības un pazemības cēlonis;
• negatīva attieksme pret savu "es", zems pašvērtējums, ko rada pieaugušo spiediens uz bērna psihi;
• negatīva bērnības pieredze ar neveiksmīgu publisko uzstāšanos, kas pakļauta kritikai;
• stresa faktoru spēka izkropļošana, to pastiprināšanās.

Slikta sagatavošanās un nepieciešamo zināšanu trūkums var izraisīt bailes no publiskas uzstāšanās vai bailes no auditorijas pārpratuma. Daudziem runātājiem iemesls grūtībām publiskās uzstāšanās laikā ir atbilstošas ​​pieredzes trūkums. Vēl viens iemesls bailēm no publiskas uzstāšanās ir tiekšanās pēc pilnības. Perfekcionisti, kuri tiecas pēc ideāliem un mēdz uzklausīt sabiedrisko domu, bieži cieš no glosofobijas.

5 psiholoģiski soļi, lai atbrīvotos no bailēm no publiskas uzstāšanās

Atbrīvošanās no glossofobijas, iesaistot profesionālu palīdzību, ir aktuāla tikai tiem cilvēkiem, kuru bailes sasniedz obsesīvi-kompulsīvo traucējumu līmeni. Tikai psihoterapeits var skaidri noteikt šo robežu. Visi pārējie runātāji, lektori un publiski cilvēki var patstāvīgi pārvarēt bailes uzstāties publikas priekšā.

Ir četri soļi, lai pārvarētu bailes no publiskas uzstāšanās:

• atpazīt problēmu;
• analizēt rašanās cēloņus;
• izstrādāt idejas risinājumiem;
• pārbaudīt idejas praksē.

Ir dažādas metodes, kuru mērķis ir samazināt trauksmes līmeni, paaugstināt pašcieņu, atbrīvoties no glossofobijas. Apskatīsim dažus no tiem sīkāk.

1. posms. Atbrīvojies no nezināmā.

Vispirms jums rūpīgi jāanalizē auditorija. Noteikt auditorijas lielumu, vidējo vecumu, sociālo stāvokli, noteikt dominējošās dzīves pozīcijas un intereses. Runātājam ir jāsaprot, ko sabiedrība no viņa sagaida, kādu reakciju no viņas var sagaidīt. Jo vairāk informācijas sniedz šī analīze, jo mazāk šausmīgs ir nezināmais. Apzinātība ļauj paredzēt noteiktu rezultātu.

2. posms. "Briesmona" pieradināšana.

Nervozitāte, kas rodas, koncentrējoties uz sabiedrības negatīvajām iezīmēm, palielina bailes runāt auditorijas priekšā. Iztēloties skeptiskus smīnus, noraidošus žestus vai kritiskus čukstus no runātāja, tas pastiprina negatīvo noskaņojumu. Koncentrējoties uz pozitīvajiem aspektiem, jūs varat viegli mainīt savu uztveri par auditoriju. Nepieciešams apveltīt auditoriju ar pozitīvām iezīmēm, mentāli piefiksēt apstiprinošus žestus, ieinteresētus skatienus utt. Bailes uzstāties publikas priekšā var pārvarēt, vizuāli prezentējot savus panākumus.

3. posms. Mēs nepieļaujam izrādes neveiksmi.

Ja bailes runāt auditorijas priekšā izraisa bailes no neveiksmes vai neveiksmes, tad rūpīga sagatavošanās palīdzēs no tām atbrīvoties. Cilvēks, kurš ir pārliecināts par savām zināšanām un kompetenci savā aplūkotajā tēmā, ir daudz mazāk noraizējies.

Jūs varat atkārtot savu publisko runu spoguļa vai mīļoto priekšā. Runas ieraksta klausīšanās balss ierakstītājā ļoti palīdz. Neverbālā daļa prasa īpašu uzmanību: sejas izteiksmes, žesti, izskats. Iepriekšēja rūpīga sagatavošanās palīdz laikus identificēt un novērst lielāko daļu iespējamo kļūdu.

4. posms. Atzīstiet kļūdu iespējamību.

Nav nepieciešams mākslīgi uzpūst citu cilvēku nozīmi. Izvērtējiet kritiku loģiski, ņemot vērā, ka katrs cilvēks ir pilns ar saviem trūkumiem: sarkasms, cinisms, skepse, ļaunprātība utt. Saprotiet, ka kritika ne vienmēr ir godīga un ikviens var kļūdīties. Tas jūs nomierinās un piepildīs jūs ar pārliecību.

Psihologi ir izstrādājuši īpašus treniņus, kas palīdz veidot objektīvu pašvērtējumu, attīstīt un paaugstināt pašvērtējumu. Lielisku rezultātu var sasniegt, atkārtojot apliecinājumus par savu vērtību un unikalitāti.

5. posms. Piestiprināšana pie pozitīva.

Nevajadzētu koncentrēt savu uzmanību uz sagaidāmo rezultātu, labāk to koncentrēt uz pašu publiskās uzstāšanās procesu. Mēģiniet garīgi iedomāties savu veiksmīgo publisko uzstāšanos, atpazīstamību un atbilstību. Pārvērtiet negatīvo pieredzi pozitīvā.

Lai pārvarētu bailes runāt sabiedrības priekšā, varat veikt virkni pasākumu:

• fiziski vingrinājumi dažādām muskuļu grupām;
• pareiza elpošana;
• smadzeņu kreisās puslodes darba aktivizēšana, piemēram: matemātiskie aprēķini;
• patīkamas melodijas dziedāšana;
• ķermeņa stāvokļa maiņa, atvērtākas stājas pieņemšana;
• regulāras meditācijas;
• izmantojot dažādas pašhipnozes tehnikas.

Neaizmirstiet smaida fantastisko spēku. Neviltots smaids var mazināt diskomfortu un spriedzi, kā arī apmānīt zemapziņu, jo nav iespējams baidīties un priecāties vienlaikus. Kad atbildē saņemsiet sirsnīgus smaidus no auditorijas, jūs sapratīsit, ka jūsu bailes runāt ir zudušas. Neatsakies sazināties ar cilvēkiem, pārliecība par savām oratora prasmēm uzkrājas ar pieredzi.

Ekspertu viedoklis

Tavs uzdevums ir izkausēt ledu un padarīt cilvēkus par savējiem.

Aleksandrs Janikbašs,

biznesa treneris, Oratorika Group, Maskava

Mārketingā ir jēdzieni "auksti klienti", "". Publisku uzstāšanos vienmēr pavada "auksto klausītāju" klātbūtne. Auditorija ir jāuztver kā veselums. Viņa spēj adekvāti novērtēt joku vai negatīvi reaģēt uz runātāja necieņu. Sabiedrības reakciju visbiežāk diktē psiholoģiskais efekts: viss, kas pieder pie tās grupas, tiek uztverts pozitīvi, svešinieki tiek vērtēti skeptiski. Runātāja uzdevums ir kļūt par savējo publikai. Jums nevajadzētu uzmācīgi meklēt labvēlību, izteikt visiem komplimentus un izpildīt kaprīzes. Vienotību ar auditoriju var panākt citos veidos.

• Izmantojiet intonāciju, pauze.

Uzskatiet savu balsi par vienu no uzticamiem instrumentiem, ar kuru palīdzību varat radīt noskaņu, nodot savas emocijas, piesaistīt uzmanību. Lai skatītāju izrāde interesētu, jāmaina intonācijas, jāievieš stāstījumā pauzes un jāizvairās no vienmuļības. Palēninot vai paātrinot runas tempu, tiek veidoti akcenti, un auditorijai tiek dota iespēja izprast dzirdamo informāciju. Nesarežģojiet savu runu ar sarežģītām kombinācijām, izsakiet būtību sabiedrībai tā, it kā jūs sazinātos ar draugiem.

Vingrinājums. Paņemiet jebkuru dzejoli un izlasiet to skaļi. Pēc tam ar zīmuli iezīmējiet metaforas un īpašības vārdus. Iedomājieties sevi kā iesācēju aktieri un vēlreiz izlasiet dzejoli, ar intonāciju izceļot pasvītrotos vārdus. Centieties ieinteresēt klausītāju un izteikt daudz vairāk nekā dzejoļa autors. Vingrinājums palīdz noteikt svarīgus punktus tekstā un pareizi likt uzsvarus.

• Paskaties uz auditoriju. Mēģiniet uzmest skatienu un pusotru minūti nopētīt visu auditoriju. Nav nepieciešams būt ātrākam, cilvēki var būt pārsteigti par jūsu galvas nekontrolētu kustību.
• Jūtieties brīvi žestikulēt. Cilvēka pozas ir atvērtas un aizvērtas. Ieņemot slēgtu stāvokli, cilvēks it kā aizsargājas: sakrusto rokas uz krūtīm, balstās uz augšu vai saskrāpē zodu, degunu utt. Atvērtā poza atstāj neaizsargātu seju, cirkšņus, rīkli, vēderu, plaukstas utt. runājot publiski, mēģiniet apvienot slēgtas un atvērtas pozas un žestus. Apstrīdot savu viedokli vai izceļot emocionālu uzplaukumu, izmantojiet atklātas pozas. Un atcerieties, ka publiskās runas sākuma un beigu daļas ir emocionāli punkti, kas prasa atklātu stāju un žestus.
• Pārvietojieties pa skatuvi trīsstūrī. Neliela runātāja kustība pa skatuvi palīdzēs padarīt publisko runu dinamiskāku. Nekustieties tikai pa kreisi un pa labi, tas izskatās nemierīgi. Mēģiniet pārvietoties kā trīsstūris: pa labi, pa diagonāli uz priekšu un pa diagonāli atpakaļ. Visām kustībām un žestiem vajadzētu uzsvērt jūsu domas, piemēram, pārvietojoties atpakaļ, izmantojiet slēgtus žestus un pauzes. Pavadiet jaunu domu, virzoties uz priekšu, un augšupielādējiet teikumu, iedziļinoties ainā. Visām kustībām jābūt dabiskām un bez piepūles. Nemēģiniet garīgi uzzīmēt trīsstūri un staigājiet pa to, nolaižot acis uz grīdu.
• Izeja uz zāli. Atcerieties, kad skolotājs pieiet klāt nepacietīgam skolēnam un pasniedz stundu, stāvot viņam blakus, tad uz kādu laiku šis fiksis pārvēršas par visčaklāko un uzmanīgāko klausītāju. Šo paņēmienu runāt "no auditorijas" bieži izmanto zvaigznes. Strādājot uz skatuves, viņi pieiet pie skatuves stūriem, lai dzirdētu īpašu publikas atsaucību. Sagatavojot publisku runu, īpaši plašā zālē, apsveriet savas kustības pa zāli. Tas palīdzēs jums sazināties ar visu auditoriju.
• Mainiet ainavu. Varat dažādot un uzlabot runas dinamiku, pārslēdzot auditorijas uzmanību no teksta uz slaidu prezentāciju. Rādiet videoklipus un apspriediet tos ar skatītājiem. Stīvs Džobss, kurš uzrunāja daudz cilvēku lielām auditorijām, savām prezentācijām bieži pievienoja citu runātāju runu ierakstus. Tas papildināja viņa runu dažādību un neļāva klausītājiem garlaikoties.
• Uzdodiet jautājumus auditorijai. Jebkurā laikā varat izmantot iespēju uzdot jautājumus auditorijai. Manas apmācības un meistarklases bieži sākas ar retoriskiem jautājumiem. Tāpēc es cenšos izskaidrot skatītājiem, par ko tas būs un kāpēc tas būs interesanti visiem: “Kurš gan nejūt, ka trīc ceļi, izejot pie lielas auditorijas? Kurš gan nekad nav aizmirsis īstos vārdus visnevajadzīgākajā brīdī? Kā pārliecinoši atbildēt uz sarežģītiem jautājumiem un nepazaudēt seju? Klausītāji man garīgi atbild: "Pazīstama situācija, es negribētu to atkārtot." Tas izrādās sava veida manas runas paziņojums, es saku, ka tā būs par to, kā izvairīties no negatīviem brīžiem.

Centieties neuzdot jautājumus ar neparedzamām atbildēm. Izlaiduma ballē Sanktpēterburgā skolas administrācijas pārstāvis, iepazīstinot sabiedrību ar izglītības ministru, izmantoja trīskāršās vienošanās tehniku. Vispirms viņš jautāja, vai visi absolventi ir nokārtojuši eksāmenu, pēc tam jautāja, vai viņi ir apmierināti, un visbeidzot uzdeva jautājumu: "Tātad jums patīk izglītības ministrs?" Tūlīt atskanēja pārliecinošs "nē". Maz ticams, ka amatpersona ar šo atbildi rēķinājās.

Lai pievērstu auditorijas uzmanību, runas vidū varat uzdot jautājumu. Vienkāršākais: “Visi visu saprot? Mēs turpinām! piesaista auditorijas uzmanību un atgriež viņus pie tēmas. Derēs arī diagnostikas jautājumi, akcentējot cilvēku iesaistīšanos sarunā. Piemēram, "Lūdzu, paceliet roku tie, kam ir...". Pārliecinieties, ka jautājumi ir tieši saistīti ar runas tēmu, tas neļaus tiem karāties gaisā. Runas beigās pajautājiet, vai auditorijai ir kādi komentāri vai pretjautājumi.

Kā pārvarēt bailes runāt publiski, zinot noteikumus un prasības

Publiskajai runai ir savas psiholoģiskās īpašības, kas sastāv no runātāja un auditorijas komunikācijas un izriet no viņu dialoga. Šādu komunikācijas pušu objektīvi subjektīvu mijiedarbību var uzskatīt par kopīgu darbību vai sadarbību.

Runātāja runas raksturīgās iezīmes ir šādas:

• Auditorijas atsauksmes. Publiskas runas laikā runātājam ir iespēja novērot cilvēku reakciju uz viņa runu, garastāvokļa maiņu. Atsevišķi vārdi, sejas izteiksmes un uzdotie jautājumi palīdz izprast sabiedrības noskaņojumu un interesi. Tas ļauj veikt savlaicīgas darbības korekcijas. Atsauksmes kalpo, lai pārveidotu monologu dialogā, izveidotu komunikatīvu saikni ar sabiedrību.
• Mutiskā saziņas forma. Mutiskas publiskās runas iezīmes ietver iespēju veidot dialogu starp runātāju un auditoriju. Šāda komunikācija ir vērsta uz konkrētu sarunu biedru un tiek veidota atkarībā no viņa interesēm. Mutiskā komunikācija ir jānoregulē, lai būtu vieglāk saprast un uztvert. Šī ir ļoti efektīva publiskās uzstāšanās metode, jo ļauj uzņemt līdz pat 90% informācijas.
• Mutiskās runas un literatūras attiecības. Gatavojoties publiskai runai, daudzi runātāji apdomā savu runu, izmantojot materiālus no zinātniskās, daiļliteratūras vai žurnālistikas literatūras. Jau auditorijā sagatavotais teksts tiek pasniegts klausītājiem interesantas un spilgtas, jebkuras personas izpratnei pieejamā runas veidā. Tikai dzīvā uzstāšanās ļauj runātājam, vērojot apkārtējo reakciju, labot teikumus, pārvēršot grāmatas tekstu sarunvalodas stilā.
• Komunikācijas līdzekļu izmantošana. Oratoriskā darbība atzinīgi vērtē dažādu papildu ietekmes metožu un saziņas līdzekļu izmantošanu. Mēs runājam par verbāliem un neverbāliem līdzekļiem: sejas izteiksmēm, žestiem, intonāciju. Svarīga ir komunikācijas ētika un runas kultūra.

Spēja uzstāties ar sabiedrību dažādos runas žanros balstās uz spēju sacerēt dažādu stilu tekstus. Katram žanram ir savas metodes un noteikumi, kā ietekmēt auditoriju.

6 publiskās uzstāšanās zelta likumi

• Rūpīgi pārdomāts un sagatavots runas sākums ir atslēga pozitīva runātāja tēla veidošanai.
• Dramatisku elementu klātbūtne ir svarīga jebkuram runas žanram. Tie palīdz ieinteresēt klausītājus, piešķir krāsu dzīvesstāstiem, atgadījumu aprakstiem utt.
• Monotona runa var sabojāt labāko sniegumu. Publiskās runas panākumu priekšnoteikums ir tās emocionalitāte. Klausītājiem vajadzētu ne tikai sajust runātāja attieksmi pret sarunas tēmu, bet arī dalīties ar viņu savās sajūtās. Mierīgs, monotons monologs nespēs izraisīt emocionālu sabiedrības reakciju.
• Domas, kas ir kodolīgas, ātrāk sasniedz savu mērķi. Klausītāji labāk uztver īsu skaidru runu, vairāk uzticas tai. Publiskās runas laiks parasti ir stingri reglamentēts. Jāmācās īsi izteikt savas domas, lai atvēlētajā laikā būtu laikā. Atcerieties, ka īsums ir talanta māsa.
• Publiskā uzstāšanās, kas veidota sarunvalodas stilā, vieglāk nodod informāciju auditorijai, pievērš viņu uzmanību tēmai. Svešie un nesaprotami vārdi, zinātniskie termini jāaizstāj ar vienkāršām frāzēm. Runai vajadzētu atgādināt sarunu starp cilvēkiem.
• Rūpīgi jāsagatavo arī runas beigas. Secinājums veidots no spilgtām, saprotamām frāzēm un tiek izrunāts ar pareizu balss intonāciju un toni.

Lai uzrakstītu pareizu publisko runu un veiksmīgi to interpretētu, jāveic 12 secīgas darbības. Šī tehnika garantē augstu rezultātu sasniegšanu oratorijā.

Publiskās runas sagatavošanas algoritms

• Nosakiet runas mērķi.
• Izveidojiet savu attēlu.
• Nosakiet publiskās uzstāšanās lomu (labais, elks, patrons, meistars, ļaunais).
• Sastādiet runu.
• Pārbaudīt teksta atbilstību morāles un ētikas prasībām un publisku runu rakstīšanas noteikumiem.
• Veidojiet runu saskaņā ar dzirdes, vizuālās un kinētiskās uztveres noteikumiem.
• Ja nepieciešams, sagatavojiet vietu.
• Sagatavojieties veiksmīgai izrādei.
• Runājiet.
• Klausieties iespējamo kritiku.
• Sekojiet līdzi sabiedrības reakcijai, analizējiet radīto iespaidu.

Sagatavošanās ir labākais līdzeklis pret bailēm no publiskas uzstāšanās

Deils Kārnegijs, kurš miljoniem cilvēku ir iemācījis pārvarēt bailes runāt auditorijas priekšā, savu grāmatu ir veltījis ieteikumiem un runas sagatavošanas noteikumiem. Viņš apgalvo, ka "jums ir jāzina, ko vēlaties teikt un ko klausītāji vēlas dzirdēt. Tikai pamatojoties uz šīm zināšanām, jūs varat pareizi nodot informāciju un pārliecināt sevi ticēt.

No sagatavošanas viedokļa ir vairāki publiskās uzstāšanās veidi:

• Improvizācija.Šādi priekšnesumi neprasa sagatavošanos. Viņu panākumi ir atkarīgi no materiāla un tēmas zināšanu dziļuma. Runātājs īsi aptver tēmu, viegli un pamatoti sniedz atbildi uz jebkuru auditorijas jautājumu. Šī ir augstākā oratora prasme, kas balstīta uz zināšanām un pieredzi. Kā spilgtu piemēru var minēt Trocki, Ļeņinu, Mečņikovu.
• Abstrakta runa. Lai sagatavotu šādu runu, tiek sastādīts īss kopsavilkums, un pēc tam katrs punkts tiek detalizēti izstrādāts. Iespējamie jautājumi ir pārdomāti, tiek noteiktas atbildes uz tiem.
• Pilna teksta sagatavošana. Tā ir biežākā politiķu runa. Iepriekš sacerēts teksts neatstāj vietu improvizācijai, tāpēc atbildes uz uzdotajiem jautājumiem ne vienmēr sakrīt.
• Prezentācija bez pamudinājuma. Izrādes teksts ir pilnībā sagatavots, iegaumēts un atkārtots mēģinājumos. Šāda veida publiskā uzstāšanās nesniedz atbildes uz papildu jautājumiem.

Runātāja augstās profesionalitātes pazīme ir viņa spēja pielāgot savu runu sabiedrības noskaņojumam un citiem mainīgiem apstākļiem.

Gatavojoties publiskai runai, atceries Deila Kārnegija padomu: "Pierakstiet citu cilvēku domas un, protams, arī savas domas uz papīra lapiņām – tās ir viegli savākt un klasificēt."

Ja referāta tēma ir zināma, tad sagatavošanas procedūra ir šāda:

• Sastādiet ar ziņojuma tēmu saistīto faktu sarakstu.
• Sarakstā norādiet galvenos, interesantos un informatīvos faktus. Pārējais - dzēst.
• Atgriezieties pie ziņojuma tēmas, analizējiet, kas trūkst, lai pilnībā atklātu tēmu.

Abstrakti jāatbalsta ar faktiem, skaitļiem, statistiku, piemēriem utt. Ir lieliski, ja katru tēzi apstiprina vairāki punkti.

Sastādot runas kopsavilkumu, esi uzmanīgs attiecībā uz pasniegšanas veidu un valodu. Teikumus nevajadzētu saīsināt, īsās, bet pilnas formas ir labāk uztveramas. Veiciet piezīmes nevis no jautājumiem, bet no konkrētiem apgalvojumiem, lai varētu tos izmantot publiskās uzstāšanās laikā.

Katrs pasniedzējs iepriekš sagatavoto runas materiālu izmanto savā veidā. Piemēram, slavenajam Čārlijam Čaplinam nepatika stāvēt mikrofona priekšā, viņš vienmēr jau iepriekš sagatavoja runas tekstu, turēja to acu priekšā un nekad no tā neatkāpās. I.I. Par lielāko oratora meistaru atzītais Mečņikovs rūpīgi gatavojās visām savām runām, taču nekādas piezīmes neveica. Viņa lekcijas vienmēr bija balstītas uz improvizāciju.

Slavenais ķīmiķis S.N. Reformāts, gatavojoties publiskai apspriešanai, turējās pie saviem noteikumiem. Uzrakstījis lekciju pilnībā, viņš to nolasīja ģimenei un veica korekcijas. Piezīmes vienmēr bija pa rokai kancelē, bet viņš uz tām vairs neskatījās. Slavenais vēsturnieks V.O. Iepriekš sagatavots īss runas plāns palīdzēja Kļučevskim pastāstīt interesantus stāstus. Fiziologs I.M. Sečenovam nācās čukstēt lekcijas tekstu, lai to iegaumētu un skaidri nodotu galvenās domas. UN. Ļeņins pierakstīja tēzes uz mazām papīra lapiņām un uz tām veidoja savu runu sabiedrībai.

Tikai daži cilvēki nebaidās no publiskas uzstāšanās. Tomēr atkārtota runāšana par vienu un to pašu tēmu vairo pašapziņu. Runātājs sāk brīvāk apgūt materiālu, iepazīstina ar papildinājumiem un interesantiem faktiem. Gatavojoties runai, mēģiniet mazāk lasīt tekstu, to izrunājot un stāstot. Ievērojot vienkāršus noteikumus, ir viegli gūt panākumus oratorijā. Jāatceras, ka pat pieredzējušiem runātājiem ir nepieciešams viņu runas mēģinājums, šo sagatavošanās posmu nevajadzētu atstāt novārtā.

Pārrunājiet runas tēmu ar ģimeni, draugiem, kolēģiem. Mēģiniet, veiciet korekcijas, padariet savu runu pēc iespējas interesantāku.

Jo biežāk jūs atkārtojat tekstu, jo labāk jums. Jāizmanto katra iespēja, lai atkal un atkal pie sevis izrunātu tekstu, un mājās papildināt to ar žestiem, likt uzsvaru uz svarīgām vietām un izrunāt pilnā balsī.

Deils Kārnegijs iesaka spēlēt spēles ar ģimeni un draugiem mājās un teikt runas par dažādām tēmām. Piemēram, izvēlieties tēmu, kurā esat spēcīgs, un mēģiniet skaidri nodot informāciju auditorijai trīs minūtēs.

Runājot par ieteikumiem darbam ar spoguli, profesionāļu viedokļi šeit ir pretrunīgi. Iesācējiem runātājiem šī metode var nodarīt tikai ļaunu, jo neļauj koncentrēties uz pašu svarīgāko – runas tēmu un nozīmi. Pazīstamajam psihologam O. Ernstam šī metode šķiet neefektīva un pat kaitīga.

Kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās, izvēloties pareizo tēmu un mērķus

No bailēm no publiskas uzstāšanās var izvairīties, ja iepriekš pārdomā, ko un kā runāt, apzini mērķi un nosaki sarunas tēmu ar auditoriju. Runas laikā apspriestais ir tās tēma. Parasti runātājam viņa runas tēma tiek nodota sabiedrībai, bet bieži tas ir jānosaka pašam. Šajā gadījumā jums vajadzētu saprast, kāda tēma klausītājus interesēs:

• valdzinoša, interesanta, atbilstoša un atbilstoša vietai (nopietnas lietas banketā netiek apspriestas, un darbnīca netiek pārvērsta par klauna priekšnesumu);
• atbilstoši runātāja kompetencei un zināšanām;
• ne pārāk sarežģīti;
• ne pārāk plats, bet ne pārāk šaurs;
• ņemot vērā mērķauditorijas specifiku.

Iepriekšēja sagatavošanās un izvēlētās tēmas nozīmīguma un valdzinājuma noteikšana palīdzēs pārvarēt bailes uzstāties publikas priekšā. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

• izpētīt mērķauditoriju, kas viņus satrauc visvairāk: veselība, nauda, ​​dzīve, vaļasprieki utt.;
• noteikt grupas interesi: veselīga dzīvesveida piekritējus ieinteresēs jauni ķermeņa rūdīšanas veidi, un jauniesauktajiem ir piemērotāk teikt atvadīšanās vārdus un pastāstīt savas atmiņas;
• noteikt, cik jauna un aktuāla ir tēma;
• izvairieties no banālām un hackney tēmām, piemēram, "Organizācijas ieguldījums reģiona attīstībā";
• pievienojiet konflikta tēmu, piemēram, "Zvaigžņu karš - piecu gadu konflikts" - par strīdīgām situācijām starp skatuves "zvaigznēm";
• pārdomājiet tēmas redzamību;
• ņem vērā laika ierobežojumu. Tēmai jābūt pilnībā atklātai. Labāk izvēlēties vienu spilgtu, interesantu un atmiņā paliekošu epizodi no rakstnieka dzīves, nekā monotoni stāstīt par visu viņa radošo ceļu.

Jebkurai izrādei publikas priekšā ir jābūt skaidram mērķim. Tieši viņa palīdz runātājam visus atklātos aspektus savienot vienotā veselumā.

Mērķi var būt:

• Ģenerālis.

Tie ir vērsti uz klausītāju atbildes izaicināšanu – stimulu darbībai, pārliecības par uzvaru, iedvesmu, pārliecināšanu vai atrunāšanu utt.

• specifisks.

Uzsvars tiek likts uz runas saturu – emociju raisīšanu, izklaidi, zināšanu slāpju remdēšanu, izaicinošu gatavību darbībai u.c.

Pareizai publiskai runai jābūt labi strukturētai, loģiskai, ar skaidru mērķi un skaidru tēmu. Apjukušu, neloģisku, neinformatīvu, bezjēdzīgu runu, kurai nav tēmas, neviens uzmanīgi neklausīsies. Runas tēmai un tās mērķim jābūt skaidri savstarpēji saistītiem.

3 slavenu runātāju piemēri, kuriem izdevās pārvarēt bailes runāt

• Koni piemērs.

Spilgts piemērs pareizi sagatavotai publiskai runai ir viena no Krievijas interešu aizstāvības pamatlicējiem A.F. Koni tiesas procesā par invalīdu kuprīti, kas apsūdzēts par smagu miesas bojājumu nodarīšanu savam kaimiņam. Apsūdzētā kaimiņš A.F. Koni vairākus gadus pastāvīgi apvainoja invalīdu, nosaucot viņu par ķēmu. Apsūdzētais ne reizi neatbildēja likumpārkāpējam, bet kārtējo reizi vienkārši neizturēja, paņēma akmeni, uzmeta ar to kaimiņam un salauza galvu. A.F. Koni sagatavoja ļoti oriģinālu runu tiesai un sabiedrībai. Piecēlies kājās, viņš, kā ierasts, vērsās pie žūrijas: "Žūrijas kungi!" Visi gaidīja turpinājumu, bet runātājs uz brīdi apklusa. Pēc nelielas pauzes viņš atkārtoja savu rindu un vēlreiz apstājās. Tad atkal. Zvērinātie bija neizpratnē un nervozi čukstēja. Pēc ceturtās apelācijas sūdzības A.F. Koni dzirdēja: "Vai tu mani joko?". Viņš atbildēja: “Es jūs pieklājīgi uzrunāju tikai četras reizes, un jūs visi nervozējat. Padomājiet, kā jutās mans klients, kurš daudzus gadus tika apvainots katru dienu? Invalīds tika attaisnots. Mērķis A.F. Koni ir sasniegts.

• gadījums Londonā.

Viens no atklātajiem tiesas procesiem, kas notika Londonā 1777. gadā, iegāja vēsturē. Tiek izmeklēta lieta par ārstu, kurš, neskatoties uz katoļu baznīcas aizliegumu, veica ķeizargriezienu sievietei, kura pati nespēja laist pasaulē savu desmito bērnu un vienkārši mirst. Ārsta intereses pārstāvošais jurists savas runas mērķi izvirzīja vērst sabiedrības uzmanību uz to, lai šādos gadījumos baznīcai nevajadzētu iejaukties. Viņš lieliski saprata, ka viņa klausītāji būs no dažādām klasēm un ar dažādu izglītības līmeni. Lai nodotu savas domas visiem, viņš nolēma runāt par to, ko pilnīgi visi saprot: jebkuram bērnam ir jābūt mātei. Uzrunājot tiesnešus un klātesošos, viņš sacīja: “Mans klients pārkāpa baznīcas aizliegumu. Bet esmu pārliecināts, ka ne Dievam, ne baznīcai nebūtu labāk no šīs sievietes nāves, jo viņas deviņi bērni acumirklī paliktu bāreņi. Advokāta runa bija īsa, taču tik ietilpīga, ka uzreiz sasniedza savu mērķi.

• Pāvels Vlasovs.

Pārdomāta un rūpīgi konstruēta prezentācija sabiedrībai var kalpot kā stimuls mainīt sabiedrības skatījumu un radīt rezultātus, ko runātājs pat iedomāties nevarēja. Politieslodzītais Pāvels Vlasovs (A.M. Gorkija romāns "Māte") atsakās izbēgt, ko sagatavojuši viņa cīņu biedri, lai teiktu runu tiesā. Viņš rūpīgi pārdomāja katru teikumu. Spriedums Polam nebija svarīgs, viņam bija mērķis – nodot klātesošajiem to, kam viņš stingri tic. Analizējot viņa runu, var saprast oratorijas pamatprincipus. Saprotot, ka runās tiesā, Pāvels nolēma savu runu sākt šādi: "Partijas cilvēks, es atzīstu tikai savas partijas tiesu...". Šī frāze viņu pacēla augstāk par apstākļiem un spēku, kas viņu sprieda. Likās, ka viņš ir pieaudzis, zālē valdīja klusums. Pāvels savu runu sadalīja vairākās daļās, no kurām katra bija piesātināta ar galveno tēmu: "Mēs esam revolucionāri ...", "Mēs esam strādnieki ...", "Mēs esam sociālisti ...". Tas tik palielināja emocionālo spiedienu, ka ikvienam izdevās sajust viņa ticības neparasto, pievilcīgo spēku.

10 iesācēju runātāja kļūdas

Pārbaudiet, vai jūsu runa satur:

• neatbilstošas ​​sejas izteiksmes;
• intonācijas un runas satura atšķirības;
• attaisnojumu izmantošana;
• atvainojos klātesošajiem;
• nepareiza vārdu izvēle;
• garlaicīga monotona runa;
• visuzinošais runātāja veids, augstprātība;
• papildu kustības, satraukums;
• pilnīgs humora izjūtas trūkums;
• nepareizi ieliktas pauzes teikumos.

Grāmatas, kas palīdzēs pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās

Iesācējs runātājs, kurš baidās uzstāties auditorijas priekšā, palīdzēs labāk apgūt meistarības noslēpumus, pētot šo autoru darbus.

• Deils Kārnegijs. "Kā celt pašapziņu un ietekmēt cilvēkus, runājot publiski"

Grāmata papildināja publicētos oratorijas darbus. Deils Kārnegijs savu darbu veltīja tādu paņēmienu, noteikumu, vingrinājumu analīzei, kas palīdz uzlabot runātāja profesionālo līmeni un pārvarēt bailes runāt auditorijas priekšā. Slavenā amerikāņu rakstnieka grāmata noderēs gan pieredzējušam runātājam, gan iesācējam.

• Igors Rodčenko. "Vārdu meistars. Publiskas runas meistarība"

Igors Rodčenko ir Sanktpēterburgas universitātes skatuves runas un retorikas nodaļas vadītājs. Viņš specializējas runas komunikācijā, ir mācību runas uzņēmuma direktors, vada publiskās runas apmācības. Viņa grāmata ir veltīta publiskās uzstāšanās psiholoģijas galveno jautājumu izskatīšanai, komunikācijas dalībnieku mijiedarbībai, auditorijas ietekmēšanas noslēpumiem.

• Ivanova Svetlana. "Publiskās runas specifika"

Ivanova viegli raksturo publiskās runas specifiku, apskata sabiedrības un runātāja komunikāciju, stratēģijas, paņēmienus, runas tehnoloģijas u.c. Grāmata palīdzēs iemācīties runāt pareizi, noturēties pārliecināti un nebaidīties runāt priekšā no sabiedrības.

Informācija par ekspertiem

Aleksandrs Janikbašs, uzņēmums "Oratorika Group", Maskava, - biznesa treneris. Absolvējusi Valsts humanitāro zinātņu universitāti (specialitāte "Psiholoģija"). Publiskās uzstāšanās un slaidprezentāciju veidošanas meistarklašu un apmācību autors un vadītājs; Viņš ir grāmatas 101 laika pārvaldības padoms autors. Darbības joma: organizē un vada apmācības komunikācijas prasmju attīstīšanai, tai skaitā publiskās uzstāšanās prasmēm, biznesa sarunām u.c., projektu vadīšanai un līderības stratēģijas veidošanai. Darbinieku skaits ir 45. Galvenie klienti ir: Sberbank of Russia, Rolf, Apple, VimpelCom, Adobe, Graphisoft, Autodesk, Castorama, Ipsen, Merck, Qiwi, Tele2. Notika vairāk nekā 200 apmācības vairāk nekā 3,5 tūkstošiem klausītāju.

Mums visiem dažreiz ir jārunā ar sabiedrību: darba sanāksmēs, intervijās, prezentācijās un pat ģimenes svētkos. Daudziem cilvēkiem, īpaši intravertiem, šādi brīži ir īsts stress. Par laimi, sekojot psihologu ieteikumiem, jūs varat izvairīties no panikas vai vismaz ievērojami samazināt tās pakāpi.

Šodien mēs dalīsimies ar jums 10 noderīgas dzīves hacks tiem, kam ir jāuzstājas publiski.

Kāpēc ir svarīgi prast runāt auditorijas priekšā?

Es domāju, ka ir vērts sākt ar to, kāpēc ikvienam ir jāspēj runāt publiski. Daudzi no jums var iebilst: es neesmu aktieris, neesmu skolotājs un pat ne pārdošanas menedžeris, kāpēc gan man? Bet, ja tā padomā, publiskai uzstāšanās situācijai līdzīgas situācijas ikdienā nākas saskarties nemitīgi.

No izlaiduma un darba intervijām līdz tostam radu kāzās un spēles noteikumu skaidrošanai savam bērnam un viņa draugiem – tā visa ir situācija, kurā noteiktu laiku jānotur skatītāju uzmanība, un bieži vien tas nav viegli.

Bailes runāt publiski ir viena no visizplatītākajām cilvēku fobijām. Pat ja jūs nekrītat panikā, iespējams, ka nepieciešamība sagatavot runu vai runu jums rada zināmu diskomfortu. Taču šo sajūtu var iemācīties kontrolēt, tostarp izmantojot vairākus padomus, kurus redzēsit tālāk.

Psihologi saka, ka pirmkārt, tāpat kā jebkuras citas bailes gadījumā, ir vērts spilgti iztēloties sliktāko iespējamo scenāriju. Kas var noiet greizi publiskās uzstāšanās laikā? Mūsdienās ar sapuvušiem tomātiem nevienam nemētājas! Visticamāk, ļaunākais, kas var notikt, ir nesakarīgi murmināt vai aizmirst sagatavoto tekstu. Taču mēs visi ne reizi vai divas reizes dzīvē esam piedzīvojuši līdzīgus brīžus, sākot ar neveiksmīgām atbildēm pie tāfeles. Vai kāds ir miris no šī mirkļa pazemojuma? Turklāt vai jūs joprojām tos atceraties? Ticiet man, tie, kuriem vajadzētu jūs uzklausīt pusē gadījumu, nemaz nepamanīs, ka kaut kas nogāja greizi, un pārējās par to aizmirsīs nākamajā dienā. Nekas slikts nenotiks, pat ja jūsu runa nebūs spoža. Tomēr nav nemaz tik grūti padarīt visu šo procesu mazāk kutinošu. Apskatīsim dažas idejas, kā to izdarīt.

Tātad, pievērsīsimies konkrētajiem psihologu padomiem.

1. Vērojiet citus cilvēkus, kuri runā publiski.

Nekas mūs nemāca tik skaidri kā dzīvi piemēri. Ja zināt, ka publiska uzstāšanās ir jūsu problēma, sāciet uzmanīgi uzklausiet citus cilvēkus. Dodieties uz konferencēm, lekcijām, skatieties video vietnē YouTube — kā jums ērtāk. Varu derēt, ka jūs atradīsiet gan lieliskus priekšnesumus, kas radīs vēlmi teikt: “Ak, es gribu būt tāds kā šis puisis!”, gan daudz mazāk veiksmīgus priekšnesumus, kas ļauj mazāk izturēties pret sevi, domājot: “Bet viņi joprojām uztraucas. stiprāks par mani!"

2. Atpūsties.

Atgriezīsimies pie tā, par ko jau runājām iepriekš: ticiet, ka ar jums nenotiks nekas slikts, pat ja jūs neveiksmīgi runāsit.

Protams, ja mēs pārdomāti gatavojam savu runu, mums šķiet ļoti svarīgi to vadīt spoži. Bet pat ja kaut kas noiet greizi, ticiet man, citi par to ātri aizmirsīs vai nepamanīs vispār. Jā, jūs varat neizpildīt kādu mērķi: jūs nepārliecināsit investorus, jūs neatradīsit partnerus, jūs neizpaudīsit savu ideju utt. Bet tas viss noteikti nav pasaules gals un nav tā vērts. no iztērētajiem nerviem.

3. Sagatavo visu iepriekš.

Protams, ja publiskā uzstāšanās nav jūsu elements, noteikti izpildiet mājasdarbu. Uzrakstiet savas runas tekstu vai vismaz galvenās tēzes, praktizējiet mājās - spoguļa vai radinieku priekšā.

Ja jums ir nepieciešams runāt pasākumā, nekad nerādiet pēdējā brīdī. Noteikti iepazīstieties ar vietni, pārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais (prezentācijas, ekrāni, materiāli utt.). Jo vairāk jūs esat pārliecināts, ka pārējās jūsu runas sastāvdaļas tiek kontrolētas, jo mazāk jūs uztraucaties par savu runu.

Labi izveidoti tehniskie līdzekļi ir svarīga jebkura priekšnesuma veiksmes sastāvdaļa

4. Zināt savu auditoriju.

Lauvas tiesa jūsu runas iezīmju ir atkarīga no tā, kurš jūs klausīs. Ja jums ir iespēja jau iepriekš zināt, kas būs jūsu auditorija, varat mēģināt uzminēt, ko tieši viņi vēlas no jums dzirdēt, kas nozīmē nekavējoties piesaistīt viņu uzmanību.

Piemēram, ja esat vieslektors izglītības iestādē vai meistarklasē, vislabāk ir iepriekš zināt, kāds ir aptuvenais auditorijas vecums, kā arī viņu vidējās zināšanas par jūsu tēmu. Tas palīdzēs izvairīties gan no pārāk sarežģītas un līdz ar to nesaprotamas un garlaicīgas lekcijas, gan no pārāk vienkāršas lekcijas, no kuras jūsu klausītāji neko jaunu neuzzinās.

Tāpat, zinot par paredzētās auditorijas interesēm, jūs varēsit uztvert jokus vai atkāpes, kas noteikti izgreznos jebkuru publisko uzstāšanos.

5. Iesaistiet skatītājus savā priekšnesumā.

Ja esat izpētījis savu auditoriju, tad šis būs nākamais loģiskais solis. Varat uzdot jautājumus, liekot auditorijai atbildēt vai pacelt roku (piemēram: "Kurš no jums ir dzirdējis par ...?"), vai jokot par viņiem pazīstamām tēmām.

Turklāt psihologi uzsver acu kontakta nozīmi: mēģiniet skatīties uz auditoriju vai kādu konkrētu zālē vai klasē, tas palīdzēs jūsu runai izklausīties pārliecinošāk. Ja runātājs skatās tikai uz grīdu vai griestiem, nekas neliedz auditorijai iezagties viedtālruņos un pilnībā zaudēt interesi par viņa runu.

6. Pastāstiet stāstus no savas dzīves.

Cilvēkiem patīk dzirdēt stāstus no personīgās pieredzes. Dažkārt īss stāsts par to, kā tu pats, piemēram, spēji atrisināt problēmu ar to, ko tagad mēģini pārdot, ir desmitreiz pārliecinošāks par jebkādu statistiku.

Tajā pašā laikā, protams, svarīgs ir īsums: pārāk rūpīgi neiedziļinieties personīgās dzīves detaļās, mēģiniet ātri atgriezties pie galvenās tēmas.

7. Nesteidzies.

Viena no biežākajām kļūdām, runājot publiski, ir nepareiza runas tēma. Lielākā daļa no mums dzīvē runā daudz ātrāk, nekā tas ir pieņemams lekcijā vai prezentācijā. Mēģiniet pauzēt, ja jūtat, ka esat runājis pārāk ātri, izdzeriet malku ūdens, ievelciet elpu.

Varat arī sarunāt ar zālē klātesošo draugu vai radinieku, ka viņš dos jums signālu, ja jūs pārāk steidzaties.

8. Kusties!

Ņemiet vērā, ka gandrīz visi veiksmīgie runātāji staigā pa istabu un runājot žesti. Ņem no viņiem piemēru, neslēpies aiz kanceles vai galda!

Konferencēs, garās prezentācijās un citos darba pasākumos cilvēki nereti ir spiesti stundām klausīties runas, tāpēc viņu uzmanība jau tā apzināti ir izkliedēta. Ja tu kustēsies, smaidi un visos iespējamos veidos izrādi savu enerģiju, daudz lielāka iespēja, ka tevi sadzirdēs.

9. Sagatavo labus jautājumus.

Diez vai jūs aizmirsīsit iepriekš sagatavot savu runu, taču vienlīdz svarīgi ir sagatavot jautājumus un atbildes par savu tēmu. Kāpēc tas ir vajadzīgs? Atcerieties, cik reizes dažādos pasākumos esat redzējis līdzīgu attēlu: cilvēks beidz savu runu, jautā: "Vai kādam ir jautājumi?", Un atbildot - klusums. Jums vajadzētu atlicināt laiku jautājumiem, taču jūs nekad nevarat garantēt, ka kāds patiešām vēlēsies jums uzdot jautājumus. Šajā gadījumā jūs varat izkļūt no situācijas šādi: "Man bieži uzdod šādu jautājumu ..." Viņi paši uzdeva jautājumu - viņi paši atbildēja. Viss tiek kontrolēts!

10. Neatsakies pēc uzstāšanās sazināties ar sabiedrību.

Visticamāk, lielākā daļa auditorijas ātri aizmirsīs, par ko jūs runājāt, un tas ir normāli. Taču cilvēki noteikti novērtēs, ja būsi pret viņiem pieklājīgs, uzmanīgs un nežēlojis laiku, lai atbildētu uz viņu jautājumiem.

Secinājums

Spēja runāt auditorijas priekšā ne vienmēr ir iedzimts talants. Visbiežāk šī ir prasme, ko var attīstīt un pilnveidot. Atcerieties, ka Dēmostens, leģendārais seno Atēnu orators, jaunībā bija sasiets ar mēli un iemācījās skaidri runāt, liekot mutē oļus, un slavenais komiķis Džims Kerijs savas karjeras sākumā cīnījās ar īstu fobiju publiskai uzstāšanās brīdim. Izpildi mājasdarbus, trenējies spoguļa priekšā, centies saglabāt mieru – un tev izdosies! Veiksmi!

Cik bieži tev gadās, ka, pirms izej publikas priekšā, iekšā viss atdziest, plaukstas acumirklī sasvīst un, izejot visu priekšā, nevari no sevis izspiest nevienu vārdu? Jūs stāvat tur un domājat: "saki kaut ko, jebko", bet jūs nevarat izdvest ne skaņu, lai kā jūs mēģinātu. Kājas kļūst "vates" un seja sāk "degt", it kā gaisa temperatūra strauji paaugstinās līdz pārmērīgam līmenim. Rezultātā jūs droši nosarkst un, izrunājis kaut ko neskaidru, atgriežaties savā vietā, dodot sev solījumu nekad vairs nerunāt ar sabiedrību.

Ja iepriekšminētais notiek ar jums vismaz dažreiz, tad šis raksts ir paredzēts jums. Pēc tās izlasīšanas uzzināsiet, kā uzlabot savas publiskās uzstāšanās prasmes, kā iemācīties sakarīgi izteikt savas domas, kā kontrolēt auditoriju.

Pirmkārt, sapratīsim jēdzienus. Kas ir publiskā uzstāšanās? Loģiski būtu teikt, ka šī ir izrāde publikas priekšā. Auditorija vai auditorija ir cilvēku grupa no 4 vai vairāk cilvēkiem. Parasti es iedalu auditorijas vairākās kategorijās:

• mazs - līdz 10 cilvēkiem;
• mazs - no 10 līdz 30 cilvēkiem;
• vidējs - no 30 līdz 60-70 cilvēkiem;
• liels - no 70 līdz 150 cilvēkiem;
• ļoti liels - no 150 cilvēkiem vai vairāk.

Mēs neņemsim vērā sniegumu lielās vietās un stadionos.

Tātad, kā uzlabot savas publiskās runas prasmes?

Sāksim ar nelielu teoriju. Publiskā runa ir 90% acu kontakta un tikai 10% dzirdes. Patiesībā tas nozīmē sekojošo: "nav tik svarīgi, KO tu saki, ir svarīgi, KĀ tu to saki." Publiskajā runā galvenais ir prezentācija, enerģija, izteiksme un kontakts ar auditoriju.

Neizplatot savas domas pa koku, došu vienkāršus konkrētus ieteikumus.

Pirmkārt- sastādīt prezentācijas plānu. Ticiet man, jebkuram pieredzējušam runātājam vienmēr ir runas plāns. Neviens pieredzējis runātājs neuzsāks runu, ja nezinās runas tēmu un par ko runās (vismaz aptuveni). Kas ir plāns? Jums nevajadzētu sagatavot melnrakstus ar pilnu un detalizētu runas saturu, un vēl jo vairāk, jums nevajadzētu izmantot šādas piezīmes runājot. Tas tikai novērsīs jūsu uzmanību no runas un prasīs laiku, lai sakārtotu piezīmes. Turklāt, ja pazaudēsi stāsta pavedienu, nāksies ķerties pie ierakstiem, un tas klausītājos izraisa ārkārtīgi negatīvas emocijas. Piezīmju vietā izmantojiet tikai runas kontūru. Mājās, mierīgā un klusā vidē, pārdomājiet savas runas struktūru, aptuveni iedomājieties, par ko runāsit, un pierakstiet savas runas punktus. Piemēram, ja jūs gatavojat pārskatu par uzņēmuma sasniegumiem gadā, tad tas varētu izskatīties šādi.