Missä avokado kasvaa maan päällä. Hyödyllinen avokado. Hedelmä, joka kiihottaa, polttaa rasvoja ja nuorentaa. Kasvuolosuhteet luonnossa

Älä oleta, että voit parantaa immuniteettia vain valkosipulilla tai sitruunamehulla. On monia reseptejä, joiden avulla voit saavuttaa erinomaisen terveyden.
Tietysti se riippuu suoraan ravitsemusmenetelmästä.

Liiallisen soodamäärän, pikaruoan, kemikaaleja ja säilöntäaineita sisältävien tuotteiden käytöllä ruoansulatuskanavan ongelmat alkavat ennemmin tai myöhemmin. Tietyssä vaiheessa ravintoaineet eivät enää sula ja imeydy, minkä seurauksena immuunijärjestelmä kärsii. Jotta keho voisi rakentaa lymfosyyttejä, valkosoluja ja vasta-aineita, on välttämätöntä saada hyödyllisiä elementtejä ruoasta. Yksi helpoimmista vaihtoehdoista on smoothien valmistaminen.

Kuinka valmistaa juoma?

Usein se sisältää ainakin yhden peruselementin. Joskus voit käyttää reseptiä, jossa on useita ainesosia.

Jogurtti. Koska suurin osa immuunijärjestelmästä vastaavista soluista elää paksusuolessa, on jatkuvasti ylläpidettävä optimaalista ympäristöä hyödylliselle kasvistolle, mikä puolestaan ​​parantaa ruoansulatusta. Tämä koskee tuotteita, joiden säilyvyysaika on lyhyt - 5-10 päivää. On parasta valita sokerittomat ainesosat, koska niitä on jo riittävästi ruokavaliossamme. Ja liiallinen glukoosi edistää patogeenisten bakteerien kehittymistä.

Raejuusto. Toinen proteiinituote, joka on erittäin hyödyllinen keholle. Tämä johtuu siitä, että kaikki immuunikompleksit, vasta-aineet ja solut koostuvat proteiineista. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähärasvaisten raejuustojen käyttöä. Raakojen kananmunien lisäämistä smoothieihin ei suositella korkeasta proteiinipitoisuudesta huolimatta, joka imeytyy huonosti ilman aikaisempaa lämpökäsittelyä.

Vihannekset ja hedelmät. Ne ovat tärkein kuidun lähde, joka on vastuussa suoliston puhdistamisesta. Se poistaa vaaralliset aineet ja poistaa ne kehosta. Liukenematonta kuitua sisältyy kaikkiin kasvisruokiin, ja liukoista kuitua löytyy kaurapuuroista, omenoista, porkkanoista, banaaneista, päärynöistä ja muista hedelmistä.

Juomaan on parasta lisätä kuivakuitua tai lesettä. Mutta sinun ei pitäisi olla liian innostunut, koska haitallisten aineiden ohella voit myös päästä eroon hyödyllisistä elementeistä, mukaan lukien vitamiinit.

Tomaatit, tyrni, kiivi, porkkanat, sitrushedelmät, siemenet ja pähkinät. Kaikki nämä tuotteet sisältävät runsaasti beetakaroteenia, E- ja C-vitamiinia, jotka ovat antioksidantteja. Tällaiset aineet lisäävät vakavasti nenänielun ja suunielun limakalvojen immuniteettia. A-vitamiini puolestaan ​​edistää luuytimessä muodostuneiden immuunisolujen kulkeutumista paksusuoleen. Kurpitsan- ja auringonkukansiemenet sekä pinjansiemeniä sisältävät sinkkiä, jota ilman immunoglobuliinien synteesi on mahdotonta. Tärkeä rooli on runsaasti jodia sisältävillä elintarvikkeilla. Ne auttavat kilpirauhasen normaalia toimintaa, ja niitä löytyy katkarapuista, kalmareista, merikaloista, merikaalista ja muista tuotteista. Valitettavasti ne eivät sovellu smoothien valmistukseen.

ruoanlaittoreseptejä

Smoothie raejuustolla ja hedelmillä

1 omena ja 1 päärynä tulee kuoria ja leikata pieniksi kuutioiksi. Seuraavaksi ne on sekoitettava 150 ml:aan maitoa, 100 raejuustoa, 1 ripaus kanelia ja 4 rkl. l. jogurtti ja sekoita sitten tehosekoittimessa. Juoma tulee tarjota jäähdytettynä.

Smoothie jogurtilla ja porkkanoilla

Valmistamiseen tarvitset puoli kupillista makeuttamatonta jogurttia, 1 kupillinen hienonnettua ja kuorittua porkkanaa, 1 tl. raastettua inkiväärijuurta, 1/4 kuppia porkkanamehua, 1 rkl. l. nestemäistä hunajaa. Porkkanat, inkivääri ja porkkanamehu laitetaan tehosekoittimeen. Sen jälkeen sinun täytyy siivilöidä seos siivilän läpi, lisätä hunajaa, jogurttia ja vatkaa uudelleen.

Smoothiet aamiaiseksi

Puolet isosta banaanista on kuorittava ja leikattava paloiksi. Sen jälkeen se laitetaan tehosekoittimeen yhdessä ½ kupillisen keitettyä kaurapuuroa, 2/3 kupillista vastapuristettua appelsiinimehua, ½ kupillista makeuttamatonta luonnonjogurttia, 2 tl kanssa. hunajaa ja appelsiinin kuorta.

Tomaatti smoothie

1 kypsä ja iso tomaatti tulee valkaista, kuoria ja siemenet poistaa. Sen jälkeen massa leikataan kuutioiksi. Saatu massa lähetetään tehosekoittimeen mehun kanssa. Seuraavaksi siihen lisätään puoli kupillista makeuttamatonta ja vähärasvaista jogurttia, 3 rkl. l. tomaattimehu, 2 vartta vihreää sipulia, puolitoista rkl. l. tuoretta raastettua piparjuurta, pippuria ja suolaa maun mukaan sekä 1 rkl. l. kuorittuja kurpitsan siemeniä. Tarjoilun yhteydessä voit ripotella juoman päälle siemeniä.

Vahva immuunijärjestelmä on erittäin tärkeä suojattaessa kehoa viruksilta ja bakteereilta, jotka usein aiheuttavat vilustumista. Mitä vahvempi immuunijärjestelmä, sitä pienempi mahdollisuus sairastua. Ja jos sairastut, toipuminen on nopeampaa ja menee ohi vähemmillä komplikaatioilla. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio, joka sisältää immuunijärjestelmää vahvistavia antioksidantteja ja vitamiineja, auttaa vahvistamaan vastustuskykyä.

Smoothiet ovat yksi niistä ruoista. Sisällyttämällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioosi voit lisätä merkittävästi kehon puolustuskykyä. Smoothiet valmistetaan pääsääntöisesti juuri tällaisista tuotteista.

Tässä on 5 smoothie-reseptiä, jotka ovat niin suojaavia ja voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Ruoanlaittoon voit käyttää paitsi tuoreita, myös pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia.

Banaani-inkivääripinaattismoothie

Lisäämällä smoothieen vain pieni pala tuoretta inkiväärijuurta tekee tästä uskomattoman terveellisen juoman, joka voi vähentää tulehdusta, parantaa ruoansulatusta, lievittää nivelkipuja ja ennen kuukautisia. Lisäksi sillä on kyky puhdistaa kehoa. Se on luonnollinen luonnollinen ibuprofeeni ja immuunivastetta stimuloiva aine.

Tarvitset (2 annokseen):

Pinaatti - 1 kuppi (hienonnut)

Inkivääri - noin 1,5 cm

Kookosmaito - 2 kuppia (tai soijamaitoa)

Jauhettu kaneli - 0,5 tl

Jauhettu kardemumma - 0,5 tl

Banaani - 3 kpl

Hienonna pinaatti ja sekoita kookosmaitoon.

Pese ja puhdista inkivääri. Leikkaa ympyröiksi.

Leikkaa banaanit.

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja lisää kardemumma ja kaneli. Vispilä.

Jos inkiväärijuuren yhdistelmä smoothiessa ei ole aluksi kovin miellyttävä, lisää maun mukaan lisäämällä määrää vähitellen.

Kookosmaito voidaan korvata soijamaidolla tai jogurtilla.

Smoothie vesimelonin ja mintun kanssa

Vesimeloni mintun kanssa on erittäin parantava yhdistelmä. Vesimeloni sisältää lykopeenia, joka on yksi tehokkaimmista antioksidanteista, joka suojaa elimistöä rappeutumissairauksilta ja parantaa kehon toimintoja.

Piparminttu sisältää mentolia, joka on luonnollinen dekongestantti, joka parantaa liman ja liman virtausta.

Mangoldi - 1 lehti (varret poistettu)

Tuore minttu - 1/4 kuppia

Vesimeloni - 2 kuppia (hienonnut)

Mango - 2 kuppia (hienonnut)

Puolen sitruunan tai limen mehu

Laita kaikki valmistetut ainekset blenderiin ja sekoita. Lisää sitruunamehu.

Smoothie punakaalilla

Tämä violetti kaunis juoma on todellinen parantava eliksiiri. Punakaali sisältää antosyaaneja, aineita, jotka estävät tulehdusta.

Seljanmarjaa on käytetty pitkään vilustumisen ja flunssan hoidossa.

Ruoanlaittoon tarvitset:

Punakaali - 2 kuppia (hienonnut)

Puhdistettu vesi - 1 kuppi

Oranssi - 1 kpl

Karhunvatukat - 1 kuppi

Banaani - 1 kpl

Seljauute - 1 tl

Laita kaali ja appelsiini tehosekoittimeen. Lisää vesi ja vatkaa.

Lisää sitten banaani-, karhunvatukka- ja seljanmarjauute. Ja lyö taas.

Jos seljanmarjauutetta ei ole, vaihda se ruusunmarjasiirappiin.

Smoothie kaalilla ja appelsiinilla

Aluksi tämän reseptin ainesosien yhdistelmä saattaa tuntua täysin yhteensopimattomalta. Mutta yritä onnistua. Tämä on todellinen vitamiiniräjähdys!

Kaali ja punajuuret ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja. Lisäksi näiden kahden tuotteen vitamiinit säilyvät lähes uuteen satoon asti.

Pellavansiemenöljy on täynnä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, joiden tasapaino on erittäin tärkeää sydämen terveydelle ja aivojen toiminnalle.

Ruoanlaittoon tarvitset:

Kaali - 2 kuppia (hienonnut)

Puhdistettu vesi - 1 kuppi

Punajuuri - 1/4 kuppia (hienonnut)

Oranssi - 2 kpl

Ananas - 2 kuppia

Pellavansiemenöljy - 2 ruokalusikallista

Puolen sitruunan mehu

Laita kaali ja appelsiini tehosekoittimeen ja lisää vesi. Vispilä.

Lisää loput ainekset ja vatkaa uudelleen.

Ananas- ja mangovoide

Tämä trooppinen hedelmäsmoothie sisältää huikeat 52 prosenttia B6-vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta. B6-vitamiini on tärkeä hermosignaalien välittämiselle ja osallistuu punasolujen ja vasta-aineiden tuotantoon. Ja salaa tämä smoothie auttaa sinua palautumaan nopeammin villin juhlimisillan jälkeen.

Ruoanlaittoon tarvitset:

Tuore pinaatti - 2 kuppia (hienonnut)

Kookosvesi - 1 kuppi (tai tavallista)

Oranssi - 1 kpl

Mango - 2 kuppia (hienonnut)

Ananas - 1 kuppi (hienonnut)

Puolen sitruunan tai limen mehu

Jauha pinaatti, kookosvesi ja appelsiini tehosekoittimessa.

Lisää mango, ananas ja sitruunamehu ja vatkaa uudelleen. Koristele smoothie sitruunaviipaleella.

Voidaan valmistaa näitä smoothieita, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita hyödyllisiä aineita ja jotka auttavat suojaamaan kehoa vilustumiselta ja vahvistamaan vastustuskykyä.

C-vitamiinilisät ja tee ovat aina hyvä idea flunssan ehkäisyyn, mutta ei ole koskaan huono idea vakuuttaa annos antioksidantteja suojan luomiseksi viruksia ja taudinaiheuttajia vastaan.

Jokapäiväiset smoothiet ja mehut sisältävät valtavia määriä ravintoaineita, mutta tämä smoothie on tehokkain vastustuskyvyn vahvistaja.

Itse asiassa elimistön solut eivät tarvitse flunssa- ja flunssavirusten torjuntaan kemikaaleja, vaan asianmukaista ravintoa, joka tukee niiden luonnollista detox-toimintaa ja auttaa heitä toimimaan koko immuunijärjestelmässä.

Korkean vastustuskyvyn ylläpitäminen on kehon kyllästämistä ravintoaineilla ja mielentilan tasapainottamista. Ihminen voi ottaa kaikki maailman C-vitamiinilisät, mutta jos hän on jatkuvassa stressitilassa, hänen kehonsa reagoi sarjalla immuunijärjestelmää tuhoavia reaktioita. Stressi kuluttaa ravintoaineita, vitamiineja tai kivennäisaineita, jättäen kehon solut ilman polttoainetta, jota ne tarvitsevat toimiakseen kunnolla.

Siksi, jos elämässä on paljon stressiä, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävän ruokavalion ohella myös rentoutumiskeinojen löytäminen tulee olla etusijalla. Jooga, pranayama (hengitysharjoitus), yksinkertainen meditaatio tai pitkä kävely puistossa ovat kätevimpiä tapoja auttaa mieltä rentoutumaan ja lisäämään tietoisuutta, mikä helpottaa stressiä aiheuttavien ongelmien ratkaisemista.

Immuunijärjestelmän jakaminen yksittäisiin osiin on vaikeaa. Se on yhdistelmä rakenteita ja prosesseja, kehon solujen yhteistoimintaa, jonka tarkoituksena on suojella sitä taudinaiheuttajilta. Tämä järjestelmä sisältää luuytimen, imunestejärjestelmän ja kateenkorvan, mutta todellisuudessa se on yhteydessä kaikkiin kehon soluihin ja niiden kykyyn toimia täydellisesti.

Avain terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiseen on ennaltaehkäisy, ja paras asia, jonka voit tehdä taudinaiheuttajien torjumiseksi, hyvän hygienian ja säännöllisen liikunnan lisäksi on syödä ravinteikasta ruokavaliota.

Ja tässä ovat tärkeimmät ravintoaineet, joita kehon tulisi saada mahdollisimman usein puhdistavien solujen toiminnan ylläpitämiseksi ja vahvan immuunijärjestelmän muodostamiseksi:

Antioksidantit– vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja ylläpitää puhdistavien solujen luonnollista toimintaa. Antioksidantteja löytyy kaikista kirkkaista, tuoreista vihanneksista ja hedelmistä, erityisesti punaisista, violeteista ja keltaisista, joten näitä ruokia on syötävä riittävästi joka päivä.

Välttämättömät rasvahapot- ylläpitää tasapainoista hormonituotantoa ja vähentää tulehdusta. Rikkaimmat rasvahappojen lähteet ovat kypsät avokadot, jauhetut pellavansiemenet, kylmäpuristettu pellavansiemenöljy, hampunsiemenet ja lehtivihannekset.

Seleeni– vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta sekä aktivoida detoksifikaatioon osallistuvia entsyymejä. Rikkaat seleenin lähteet ovat parapähkinät, kurpitsansiemenet ja vehnänalkio.

vitamiinit- erityisesti C-, D-, E- ja B-vitamiinit parantamaan vastustuskykyä infektioita ja tulehduksia vastaan. Näitä vitamiineja saa kaikista tuoreista vihanneksista ja hedelmistä.

Probiootit- korjata pulaa ja lisätä tiettyjen T-solujen, lymfosyyttien, aktiivisuutta, joilla on keskeinen rooli soluimmuniteetissa. Joitakin luotettavimmista probioottien lähteistä ovat luonnonmukainen raaka hunaja ja luonnolliset fermentoidut vihannekset, kuten kimchi, hapankaali jne.

Ihmisen immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan takaavat siis tasapainoiset elämäntavat, joihin kuuluu terve, ravitseva ja monipuolinen ruokavalio, kohtuullinen liikunta, stressinhallinta joogan ja meditaation avulla sekä tietoinen suhtautuminen kaikkeen ympäröivään kauneuteen ja tietysti se ihme, mitä elämä on.

Eli immuunijärjestelmää vahvistava, ravinteita sisältävä smoothie, joka tukee elimistön luonnollista puolustuskykyä talvikuumeja vastaan.

Ravintoarvo
Annoskoko: 2 kuppia
Annoksen koko
Kalorit: 328
Kokonaisrasva: 5,2 g (8 %)
Tyydyttynyt rasva: 0 g (0 %)
Kolesteroli: 0 mg (0 %)
Natrium: 20 mg (1 %)
Hiilihydraatit yhteensä: 72,7 g (24 %)
Kuitu: 8,2 g (33 %)
Sokeri: 27,9 g
Proteiinit: 4,5 g
A-vitamiini: 29 %
C-vitamiini: 227 %
Kalsium: 7 %
rauta: 31 %
*% DV